Øvelser til at rette kropsstilling derhjemme

Sådan retter du kropsholdning - korrektion af rygsøjlen med et sæt øvelser og iført bandager

Antallet af personer, der begyndte at kæmpe kraftigt de seneste år, er steget. Dette skyldes det stillesiddende arbejde hos voksne og kærlighed til computere, børns tabletter.

Overtrædelse af rygsøjlens struktur ødelægger udseendet af en person, bringer smerter, sundhedsmæssige problemer.

Korrektion af kropsholdning hos voksne og børn er en integreret tilgang til problemet.

Hvordan man stiller holdningen hos voksne

Scoliotiske tilstande af en person er kendetegnet ved hængende, buede skuldre, krumning af rygsøjlen, når den forskydes mod en af ​​scapulae.

Fjern alle disse manifestationer vil hjælpe et sæt foranstaltninger, der tager sigte på at rette ryggen, styrke muskulaturet, hvilket skaber en smuk kropsholdning.

Korrigering af rygsøjlen sker under påvirkning af flere grundlæggende metoder, hvordan man retter korrekt kropsholdning:

1. Fysioterapi. Procedurer hjælper med nemt at overføre dynamiske, statiske belastninger, der er på rygsøjlen. Termiske, elektriske, hydrodynamiske, magnetiske faktorer med indflydelse bidrager til at korrigere kropsholdning. Procedurerne lindrer smerte, øger blodcirkulationen i problemområdet.
2. Lægemiddelterapi. Medikamenter bruges til at forbedre ernæringen af ​​musklerne i rygsøjlen, ligamentapparatet. Under processen med at korrigere holdningen er vitaminer og mineralkomplekser ordineret (børn er ikke ordineret).
3. Manuel terapi. Terapeutens opgave er i denne sag at påvirke rygsøjlen for at lindre patienten i muskelforstyrrelser, øge mobiliteten, forbedre blodforsyningen. Arbejde med ryggen skal være pæne og korrekte, for ikke at skade patienten, så det er umagen værd at ansøge om kvalificerede specialister.
4. Terapeutisk træning. Et af de vigtigste aspekter af arbejdet er at rette stillingen. Uddannelsessystemet skal udføres af en erfaren træner under hensyntagen til trækets krumningsgrad. Øvelser til god kropsholdning hjælper med at opnå de ønskede resultater på en relativt kort tid.
5. Kirurgisk behandling. I svære tilfælde anbefaler læger en operation for at rette ryggen. Årsagen til operation er sandsynligheden for patientens handicap. Som regel er en operation ordineret, når scoliose af grad 3-4 eller andre frontale abnormiteter er diagnosticeret.
6. Orthotics. Forbedre rygsøjlens helbred hjælper forskellige kropsrettelser til voksne: bandage, korset. Deres vigtigste opgave er at bevare den menneskelige krop i den rigtige position, rette krumningen af ​​rygsøjlen.

Årsagen til dannelsen af ​​den buede rygsøjle er ofte et svagt muskulært korset, som ikke kan holde ryggen flad. For at rette op på din arbejdsstilling behøver du ikke at gå i gymnastiksalen. Den nødvendige gymnastik til straightening kan holdes direkte hjemme. Øvelser til straightening:

• Forkert placering af rygsøjlen hjælper med at korrigere lastens bæreevne. Tag en vægtig bog, læg den på hovedet, prøv at holde det så længe som muligt. Når du bliver dygtig, kan du gøre andre ting, når du gør denne øvelse. Denne position styrker halsens muskler, danner en korrekt kropsholdning.
• Stå op lige og luk dine højre hænder bag ryggen. Med anstrengelse reducer albuerne til hinanden, og brystet skal bøjes fremad, skuldre, ryggen. Lås denne position i mindst 2 sekunder, hvornår du slapper af, sænker dine hænder. Hver time, gør denne bevægelse 2-3 gange.
• Sid på gulvet, bøj ​​knæene. Tilt hovedet tilbage så meget som muligt, ræk skuldrene, forbinder skulderbladene, træk så langt som muligt ind i halsen. Gentag øvelsen mindst 6 gange.
• Lig på ryggen, lænede bøjede albuer og ryggen på hovedet til gulvet. Bøje langsomt rygsøjlen i brystområdet med et dybt ånde. I den indledende position, gå tilbage på udånding. Gentag bevægelsen 12 gange.

Hvordan laver du din kropsholdning lige og smuk på en vandret stang

En god mulighed for at slippe af med krumning - øvelser til at rette holdningen på linjen.

Piger vil være sværere at opfylde end mænd, men effektivitet for rygsøjlen, selv med færre gentagelser, vil forblive høj.

Det er vigtigt at overveje de grundlæggende regler for uddannelse på dette projektil:

1. Under træningen skal ryggen forblive flad;
2. sving ikke på linjen;
3. Sørg for at varme op før du starter træning;
4. fjern lasten fra skulderbæltet og afslapp det
5. tag dig ikke i træthed
6. bevægelser skal være glatte, uden jerks.

Ved hjælp af tværstangen er der to hovedmetoder, hvordan man kan rette stillingen. Den første er den sædvanlige form, hvor ryggen strækker sig, den vil antage den korrekte position, og muskelafspænding vil forekomme. Den anden er pull-up, her er teknikken noget mere kompliceret:

• Tag bred ved krydset;
• Den opadgående bevægelse skal udføres af ryggenes muskler;
• lad dig ikke rykke op
• Strek til projektilet ikke ved hagen, men ved brystet, så belastningen ligger på ryggenes muskler;
• Når du sænker, skal du ikke rette albuerne helt ud;
• Hold ryggen selv.

Jo bredere du tager tværlinjen, desto bedre vil ryggen blive lastet. Du kan prøve en variant af pull-ups langs den vandrette bar.

Stå under simulatoren, tag fat i håndfladerne langs tværstangen, så de ser på hinanden. Træk dig selv og drej hovedet på hver gentagelse i forskellige retninger.

For nemheds skyld kan benene krydses ved knæene. Kvinder hævder, at denne mulighed gives dem meget lettere.

Hvordan vælger man en korset til at korrigere kropsholdning

I nogle tilfælde kan lægen ordinere at bære et korset. Dette er en af ​​mulighederne for at rette stillingen hos voksne og børn.

Der er flere typer af dette produkt, valget afhænger stort set af sygdomsstadiet, patientens alder, de behandlende lægeres personlige anbefalinger.

Du skal vælge, afhængig af korsets egenskaber:

1. Elastisk bandage. Komfortabelt at have på, har ikke hårde indsatser. Bruges til at aflæse thorax og nedre ryg. Ryggen er fastgjort i den korrekte anatomiske position.
2. Den magnetiske model bruges ikke kun til at rette kropsholdning, men også for at lindre smerte.
3. I de senere stadier af sygdommen anvendes et hårdt korset, på siderne af produktet er der monteret plader, som er nødvendige for mere pålidelig fastgørelse af rygsøjlens position.
4. Separat er det nødvendigt at betegne lændebindebåndet, som ikke kun korrigerer holdningen, men opvarmer også nedre ryggen med revmatisme.

Sådan rette barnets kropsholdning

I mange tilfælde forekommer krumningen hos små børn, når skeletet stadig er relativt "fleksibelt og den forkerte position af kroppen kan føre til krænkelse af kropsholdning.

Pluset af denne alder er, at det er meget lettere at løse situationen end for en voksen. Du behøver ikke medicin eller iført et korset.

Som regel opnås positiv dynamik gennem tilpasning af ernæring (flere vitaminer), der udfører øvelser for at styrke musklerne i ryggen. Du kan gøre dem lige hjemme:

• Barnet skal ligge med sin mave ned på måtten (overfladen er fast), strækker armene, benene, trækker vejret fri. Det er nødvendigt samtidig at hæve lemmerne, bøjning i nedre ryg, fastgør positionen i 2 sekunder, hvorefter det er nødvendigt at vende tilbage til startpositionen. Kør mindst 10 gange.
• Alle ved, at øvelsen "birk" hjælper med at styrke musklerne i ryggen.
• Det er nødvendigt at stå med ryggen mod væggen, hænder strakt langs bagagerummet, afslappet. Langsomt udføre squats uden at løfte din nakke, rygsøjlen fra overfladen. Gentag mindst 10 gange.

Enhver læge, der møder krumning i kropsholdning, anbefaler svømning. Det er umuligt at overvurdere indflydelsen af ​​denne sport på udviklingen af ​​rygmuskulaturen.

Under træningen vil babyen udføre bevægelser, der vil gøre stillingen korrekt, styrke musklerne, korrektion vil forekomme umærkeligt for barnet.

Sport vil have en generel positiv effekt på kroppen.

Hvordan man laver en buk i en teenager

Princippet om behandling, de grundlæggende regler for hvordan en teenager skal rette kropsbygningen omfatter anbefalinger, som gælder både småbørn og voksne.

En teenagers rygsøjle er ikke længere så plastisk som babyenes, og kun enkle hjemmevirksomhed kan ikke dispenseres. Behandlingsmetoden falder sammen med de ovenfor beskrevne principper.

Afhængig af kropens krumningsgrad kan lægen udpege:

• fysioterapi;
• motion for at rette kropsholdning (hjemme eller i gymnastiksalen);
• indtagelse af vitaminer, tilnærmelse af ernæring;
• iført en elastisk bandage til rygsøjlen;
• adgang til svømning sektion;
• i tilfælde af trussel om handicap - kirurgisk indgreb.

Kilde: http://sovets.net/6748-kak-ispravit-osanku.html

Hvordan retter man en teenagers, en voksenes, et barns kropsholdning?

At have en god kropsholdning kan ikke være mange, mest fornemme, ikke bemærker dette. Men det betyder ikke, at du skal forlade det som det er. Det er nødvendigt at gøre en indsats for at korrigere en arbejdsstilling hurtigt, for eksempel i en uge det viser sig ikke. Måder hvordan man opnår resultatet:

1. Særlige styrke muskulære bandager eller korsetter, de støtter ryggen og trækker skuldrene tilbage, ikke at lade dig bøje. Det bæres under tøj, behageligt for kroppen, det eneste er, at du ikke skal bære det for længe, ​​fordi musklerne bliver vant til ekstern støtte, bliver afslappet og vil ikke være i stand til at udføre det nødvendige funktion.
2. massage. Antallet af procedurer er ordineret af lægen, eller hvis økonomien tillader det, kan du gå i glæde.
3. Få en stolsadel til ryggen. Sadelprincippet på heste, du er i en sådan stilling, at det ikke er muligt ikke at holde ryggen ordentligt, mens trykket på din ryg falder.
4. Øvelser til bagsiden. Den mest effektive metode, da de regelmæssigt udfører dem, vil effekten være den længste i sammenligning med andre metoder.

Bedste øvelser for tilbage til korrekt kropsholdning derhjemme

• Lig på din ryg, hænderne spredes ud med dine hænder palmer ned. Bøj dine ben på knæ, tryk dine hæle mod din krop, du skal bøje brystet så meget som muligt under indånding, men uden at løfte kroppen fra gulvet. Udånd, vender tilbage til startpositionen. Gentag ca. 10 gange.
• Sidder ved bordet kan du strække, dreje i forskellige retninger. Udfør så vidt muligt.
• En af de bedste øvelser. Læg på din mave og rive gulvet af med hænder, fødder og hoved, lås i i 10 sekunder. Når du udvikler evner, skal du øge tiden.
• Bind dine fingre bag ryggen og bøj ryggen, løft dem op og strækker. Gør 5-10 tilgange.
• Placer en kuffert på hovedet og læn dig ryggen mod væggen for at rette stillingen.
• Lig ned på ryggen, efterligne cykelture med dine fødder og læg en lang genstand i stedet for roret, som du skal løfte og sænke på brystet.
• Tilbage til gulvet, bøj ​​knæene og stige til dem og udstrakte arme. I dette tilfælde skal kroppen være strengt parallelt med gulvet.
• Stå på alle fire, skifte vekselvis dine ben og arme (højre arm fremad - venstre fod tilbage).
• Stående på dine knæ (lukkede ben), hæve dine hænder op. Sæt dine hænder på gulvet og tryk dine bryster i dine knæ, som om du laver en bue. Udfør langsomt og fastgør positionerne i nogle få sekunder.
• Lig ned på ryggen, bøj ​​knæene og hvil på hans fødder. Hænder strækker sig langs bagagerummet og løfter dem uden for gulvet og hæver og sænker bækkenet.
• Træn "kitty" - for at bøje ryggen, løfte til toppen af ​​røvet og derefter dit hoved.
• Læg dig ned på din mave, tag stokken i enderne, løft den op, sænk den til skinkerne.
• Øvelser til korrigering af holdningen er mange, korrigering af krumningen kan være næsten hvert sekund, vigtigst af alt, tildele tid til dette.

Alle disse tilbageøvelser kan gøres hjemme, de hjælper effektivt med at korrigere ukorrekt kropsholdning uafhængigt, uden at ty til lægeintervention og ikke-standardiserede metoder.

Udover øvelserne skal du ændre din adfærd og bevægelser i forskellige situationer: hvordan man sidder ordentligt, løfter vægte, sover og mere.

Tips om, hvordan man slippe af med stoop og holde en god kropsholdning

1. Vælg den rigtige pude. Liggende på hende skal hovedet med ryggen dannes en lige linje. En god pude vil hjælpe dig med at slippe af poserne under dine øjne og forhindre tidlige rynker på din pande.
2. I køkkenet, forberede sig til at sidde. Bøj ikke ned, mens du står, når du skal rengøre eller skære noget, kan du gøre det perfekt på en skammel ved bordet.
3. Hvis du har vægt, skal du bære i den ene hånd, vekslende med en anden, men ikke i begge, som mange tror. Vi er nødt til at rette op på dårlig kropsholdning, og ikke engang værre.
4. Om aftenen efter en hård og stressende dag, læg dig ned på sengen og læg, foldet fra håndklædet i midjen. Mange vil forstå denne metode, hvem har en dårlig rygsmerter om aftenen, hvis du ligger på ryggen.
5. Meget nyttig svømning.Floating, du selv bemærker ikke, hvordan man danner en kropsholdning. Muskler hvile og styrke.
6. I stedet for at bøje, squat. Hvis du har brug for noget til at løfte eller trække, så gør det først huk, tag det, du har brug for, og klat op med det strengt lodret.
7. Siddende på en stol, hældningsvinkelfra knæene skulle være omkring125 grader.
8. Skal bæreslavhælede skofor at reducere smerter og spændinger i ryggen.
9. Når du står, så sætfødder skulderbredde fra hinandenat fordele vægten ensartet.
10. Desuden er det vigtigt at huske på ryg og nakke, som ofte folk med forkert kropsholdning gå skubbe hovedet frem som en and. Gør øvelser til nakken på plads med andre tip.

Husk at korrigere din kropsholdning og gøre det korrekt tager tid, du bør ikke stoppe med at lave øvelser efter systemudvikling, da vores muskler har egenskaber til atrofi fra inaktivitet.

Kilde: https://www. LadyWow.ru/nashe-zdorove/kak-ispravit-osanku.html

Øvelser til straightening og korrigering af kropsholdning hos voksne derhjemme, motionsterapi i ryggenes krumning

Krumningens krumning og forringelse af kropsholdning er ret almindelig.

Mange undervurderer alvorligheden af ​​dette problem, når de står over for farlige konsekvenser for muskuloskeletalsystemet. Det er vigtigt at genkende og eliminere det i tide.

Du kan gøre dette med et specielt sæt øvelser, som du kan gøre derhjemme.

Fordele ved gymnastik i nærværelse af en buet rygsøjle

For at korrigere kropsholdning tager de fleste til forskellige metoder, som nogle gange er meget dyre, men de bringer ikke det forventede resultat.

Der er dog en måde, der giver en fremragende effekt hjemme - det er gymnastik.

Hvis du regelmæssigt udfører specielle øvelser, så kan du hurtigt opnå en positiv dynamik.

Når gymnastik komplekset udføres, bliver rygmusklerne styrket betydeligt, hvilket gør det muligt for dem at støtte rygsøjlen i den rigtige position.

Hvis der er en buk, skal der lægges vægt på øvelser, der strammer musklerne i overkroppen. Hvis der er lateral forvrængning, kræves der et særligt kompleks til dette.

Det giver dig mulighed for at strække musklerne. Mange øvelser har til formål at afrunde en udtalt mangel.

Krumningen kan være af flere typer

Lændehvirvelsøjlen styrkes samtidig med pressens muskler, som er antagonister.

Krumning i brystkvarteret giver ikke kun styrketræning, men også strækning, som har en gavnlig virkning på rygsøjlen. Da mænd er mere varige, bør de udføre flere tilgange og styrke deres ryg med håndvægte, der vejer mere end 5 kg.

Kvinder vises færre gentagelser og vægtning er ikke mere end 2-3 kg. Den samme observation gælder for børn med hensyn til svagere køn, undtagen brugen af ​​håndvægte.

Yoga med krumning i rygsøjlen

Yoga med en lignende lidelse består af øvelser, som har en gavnlig effekt på betingelserne for musklerne, der støtter ryggen.Med en regelmæssig gentagelse kan du efter en måned observere positiv dynamik. Universal kompleks til forskellige typer krumning:

• Stillingen af ​​trekanten. Stå oprejst, benene er parallelle med hinanden på en afstand på en halv meter. Derefter udfoldes tåen på det ene lem og strækker dine arme ud til siderne, nå frem til det, hvilket giver en glat lateral hældning. I dette tilfælde kan ryggen ikke afrundes, fingrene i hænderne ser i modsatte retninger. Hofter ændrer ikke deres stilling Hold i denne position i 60 sekunder og gentag på den anden side.
• Pose af fisk. Tag stillingen på ryggen, og bøj dine knæ, tag dine ankler med dine hænder. Bøje thoracic ryggrad og hvile på gulvet. Hold dig i denne position i ca. et minut. Så slappe af og gentag.
• Cobra Pose. Lig på din mave og bøj dine arme i albuerne, så børsterne er under dine skuldre. Bøj ryggen. Hvis der er smertefulde fornemmelser, skal du ikke straks strække dine arme til enden. Hold i et øjeblik. Slap af og gentag.
• Twist. Sid og stræk dine ben, en af ​​dem bøjer ved knæet og træder over det igennem den anden, gå i en sådan stilling. Foden står helt på gulvet. Drej sagen i modsat retning og læg palmerne foran dig. Hold i 30 sekunder og gør i en anden position. Gentag 2 gange i hver retning.
• Pose af løg. Læg på din mave og træk lemmerne ud i modsatte retninger. Bøj derefter dine ben i dine knæ og tag dine ankler med dine hænder, mens ryggen er bøjet. Hold et øjeblik og slappe af.

Yoga hjælper med forskellige typer krumning i rygsøjlen

Terapeutisk træning

Giver et universelt kompleks, som omfatter øvelser, der forbedrer kropsholdning med lateral krumning, konkav tilbage og bøjning:

1. Sid på tæppet. Bøj knæene, og med dine arme lige, læg dem på toppen, svigt let ryggen uden at afrunde den. Hold i denne position i 30 sekunder. Denne øvelse er især nyttig i brystforstyrrelser. Antallet af gentagelser er 5. For at øge effekten kan du bruge en lille bold. Først skal det placeres under skinnet og derefter på sokkerne og gentage øvelsen.
2. Tag den oprindelige position på bagsiden og tag knæene i hånden. Rul fra denne position til alle dele af rygsøjlen, let afrundet ryg. Kun 30 gange.
3. Lig på ryggen og stræk dine ben. En af dem bøjer i knæet og fører til gulvet, med hovedet drejet i modsat retning. Hold i 15 sekunder og gør det samme med det andet ben. Kun 3 gange med hvert lem.
4. Lig ned på ryggen, bøj ​​knæene. Afbøj lændehvirvelsøjlen så langt som muligt. Kun 15 gentagelser. Skuldre kan ikke revet af gulvet.
5. Stående på alle fire, bøje og runde ryggen, dvælende i hver position i et par sekunder. Denne øvelse er nyttig til problemer med lænderegionen og med en konkav ryg. Kun 10 gentagelser.
6. Startpositionen, som i det foregående afsnit. Det er nødvendigt at trække en hånd fremad, udfolde kroppen. Derefter ændres positionen og gentages 5 gange på hver side. Øvelsen er effektiv i lateral bøjning.

LFK styrker perfekt ryggenes muskler

Fysioterapi øvelser for at rette kropsholdning - video

Morgen øvelse for at korrigere holdningen i krumningen af ​​rygsøjlen

Morgen motion for at styrke musklerne i rygsøjlen indebærer brug af håndvægte. For at gøre dette skal du sætte dine fødder på bredden af ​​dine skuldre og tage vægten i dine hænder. Det er nok til 1, kg for kvinder og 3-4 kg eller mere for mænd.

Benene skal placeres på skuldrene. Du skal forsigtigt hænge ned og lade ryggen ligge i en lige position. Efter at have løftet kroppen går hænderne med håndvægte op, og når de sænker til skuldrene.

Denne enkle øvelse skal gentages hver morgen for 10-15 tilgange.

Morgen øvelse giver dig mulighed for at bevare musklerne i rygsøjlen i tone

Morgen øvelser for at styrke musklerne i ryggen - video

Øvelser med udstyr til voksne

Komplekse med ekstra udstyr giver dig mulighed for omhyggeligt at trække bagmuskulaturen ud.Øvelser med en pind bidrager til at styrke rygsøjlen og give den den rigtige stilling. Dette kompleks anvendes til forskellige typer krumning:

• Stå lige op. Løft stiften op, hold den med begge hænder. Afstanden mellem børsterne er ca. en halv meter. Kryds armerne, drej stokken derefter til venstre, så til højre over hovedet. Træn i et øjeblik.
• Sæt en pind foran dig om en meter, så du kan tage den med udstrakte hænder og holde ryggen i en lige position. Den øverste del af sagen er parallel med gulvet. Hold stillingen i et øjeblik.
• Startpositionen er den samme. Hold en pind over hovedet. Afstanden mellem børsterne er ikke mere end en halv meter. Trækker en fod tilbage, sætter den på tåen og maksimalt retten. Den samme ting at gøre på den modsatte ende. Bøj ikke dine hænder. Kun 10 gentagelser. I stedet for en pind i denne øvelse kan du bruge et bånd.
• Tag stokken bagfra, så ryggen bøjer lidt. Gør langsomte skråninger af skroget, og tag hænderne så langt som muligt tilbage af udstyret. Kun 10 gentagelser. I denne øvelse kan du også erstatte pinden med et bånd og pakke det omkring børsten.

Øvelser med en pind giver dig mulighed for effektivt at træne ud af muskelkorsetten

Øvelserne med rullen giver mulighed for effektivt at styrke musklerne i ryggen og fjerne klemmerne. For dette skal følgende kompleks udføres:

1. Lig på din mave og læg rullen under dine hofter. Støtten er en arm bøjet ved albuen. En anden trækker benet ved tåen og bøjer det i knæet. Hold i 15 sekunder, skift position.
2. Lig på ryggen og læg en plade under brystkassen og halsen. Hæv skinkerne fra gulvet, benene er bøjet på knæene, hænder hviler på albuerne. Hold i et minut og vende tilbage til startpositionen.
3. Lig på din mave og læg rullen under dine hofter, bøj ​​dine arme i albuerne og hvil dem imod gulvet. Du er nødt til at holde ryggen lige og anspore dine muskler. Det er tilrådeligt at forblive i denne position i ca. et minut. Så tag en pause og gentag 2 gange.

Øvelserne med rullen hjælper med at korrigere holdningen

For at styrke alle afdelinger i rygsøjlen er der en meget effektiv øvelse med en ekspander. For at gøre dette skal du fange det ved fødderne, som står på skuldrene og bag halsen.

Ryggen skal forblive i en lige stilling. Du skal langsomt bøjes og unbend, følelse af, hvordan dine rygmuskler virker. Samlet for 30-35 gentagelser.

Denne øvelse er især effektiv i cervikal og thorax bøjning, såvel som stoop.

Udvideren kan understøttes af hænder

Meget nyttige lektioner på fitbole. Det er især effektivt at pumpe på ryggen og pressens muskler.

For at gøre dette skal du tage stilling og lægge fitbol under benene, hvoraf den ene skal bøjes på knæet og trækkes tættere på albuen på den modsatte hånd, som om vrider kroppen.

Lav 10 tilgange. Derefter ændres positionen.

Fitbol giver dig mulighed for at træne musklerne dybere ud

Øvelse for rygmusklerne med støtte på væggen er glat rullning af fitball på rygsøjlen under squat.

Gå ikke ned til enden, men kun til det punkt, hvor benene ligger 90 grader vinkel.

I dette tilfælde skal du forblive et par sekunder og fortsætte med at udføre.

Øvelser med fitbol giver dig mulighed for at stimulere cirkulationen i rygsøjlen på grund af den bløde belastning

Teknikken af ​​Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovskys teknik består i en jævn og langsom udførelse af alle øvelser, som har en gavnlig effekt på ryggenes muskler:

1. Stå op mod væggen med ryggen og tæt på overfladen med dine hæle, mens du står på tæerne. Træk dine arme op. Hold denne position i et minut. Øvelse giver dig mulighed for at strække rygsøjlen. Det kan udføres uden en væg. Men med alle musklerne skal være spændt.
2. Stå på små bolde med dine fødder og tag fat i tværstangen med dine hænder. Træk langsomt i denne stilling 15-20 gange afhængigt af fysisk kondition.
3. Sæt en mellemstor bold under thoracic rygsøjlen og ligg på ryggen. Hovedet hviler på gulvet. Det skal kastes tilbage. Hold i denne position i 30 sekunder. En sådan øvelse passer perfekt til brystkroppens bøjning og krumning. Det kan udføres uden bolden.

Profylakse af krumning i rygsøjlen

Øvelser til at styrke musklerne i ryggen tjener som en fremragende forebyggelse af krumning af rygsøjlen. Hvis du udfører dette kompleks regelmæssigt, kan du ikke bekymre dig om udseendet af stoop og andre lignende defekter.

• Stå på alle fire, hviler med hænder og knæ på gulvet. Hænder og fødder i en afstand af skuldre. Træk langsomt ryggen i bryst- og lændehvirvelområdet og bøj forsigtigt. Motion er som en bølge bevægelse. Gentag kun 10 gange.
• Startpositionen er den samme. Du bør lidt bøje ryggen, tage dit lige ben og hovedet tilbage. Hold i et par sekunder i denne position, gør det samme på det modsatte led. Kun 15 gentagelser.

Øvelser til dannelse af kropsholdning skal udføres dagligt. Hængende på baren forstyrrer udviklingen af ​​skoliose

Kontraindikationer og mulig skade

Øvelser i krumning af rygsøjlen bør ikke udføres af alle. Selvfølgelig er den vigtigste advarsel graviditet.

Også, ikke engagere sig i mennesker, der har en brok af nogen afdeling af rygsøjlen.

Med forsigtighed anbefales det at nærme sig udøvelsen af ​​øvelser for personer med højt blodtryk og rygsmerter af ukendt oprindelse. Hjertesvigt er også en kontraindikation.

Det anbefales ikke at variere øvelserne uafhængigt. Det er nødvendigt at observere teknikken og antallet af gentagelser, ellers kan du blive såret eller forværre situationen.

Når du bukker ryggen, skal du ikke lave skarpe bevægelser såvel som manipulation, der er rettet mod hurtige ændringer i rygsøjlens position. Alle øvelser giver mulighed for glatte gentagelser.

Enhver skarp ændring i posen kan kun medføre yderligere klemning.

Øvelser til korrekt kropsholdning er den vigtigste teknik til at returnere rygsøjlen til den korrekte position.

I tilstedeværelse af smerte og stort ubehag skal du vælge andre mere passende øvelser.

Kilde: http://lechenie-simptomy.ru/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah

Hvordan rette stillingen med øvelser hjemme?

Korrekt kropsholdning er ikke kun en smuk og yndefuld gang, men også en af ​​de faktorer, der advarer om udviklingen af ​​sygdomme i rygsøjlen.

I mange tilfælde betaler folk som regel ikke nok opmærksomhed på deres kropsholdning, kun i tilfælde, hvor der er smerter, hvilket angiver tilstedeværelsen af ​​problemer.

Derfor er det bedre at tage vare på dit helbred i forvejen, end efter lidt tid for alvorlige problemer.

Hvorfor er dette vigtigt?

Desværre undervurderer mange i vores samfund holdningen og giver det ikke den nødvendige opmærksomhed.

Selv om det kan have en direkte effekt på menneskets indre organer.

Du spørger hvorfor så? Faktum er, at vores indre organer kun fungerer korrekt, hvis de får den rigtige blodforsyning.

Som det er kendt, er der 26 ryghvirvler i rygsøjlen, og hvis en af ​​dem indgår, begynder personen gå, sidde, som følge af, at blodforsyningen er forstyrret og problemer med indre organer.

Tab af vækst. Dette skyldes det faktum, at en person hele tiden brækker og samtidig spænder sine muskler.

De intervertebrale skiver er komprimeret, deres mad er brudt, hvilket resulterer i søvn en mand kan ikke genvinde deres tabte vækst.

Derfor følger stillingen fra ungdomsårene, da der er en chance for at vokse med yderligere 15 centimeter.

Dit humør afhænger også af din kropsholdning. Har du aldrig lagt mærke til, at munter og smilende mennesker sjældent går med en forkert stilling.

Faktum er, at en person med en dårlig krop bliver træt hurtigere, og han skal anvende dobbelt så meget arbejde for at nå denne eller den opgave.

Hvordan korrekt at holde en kropsstilling?

Korrekt gang og smukke kropsholdning kan fortælle meget om en person. I vores samfund vil en selvrespektende person ikke tillade sådanne æstetiske fejl som nedsatte skuldre, bøjle og hænge afslappet mave.

Alt dette vidner enten om menneskets dovenskab eller til manglende evne til at opføre sig. Derfor skal en person, der ønsker at opnå succes i arbejdet, være sikker på at følge hans kropsholdning.

Tværtimod vidner et godt leje om selvtillid, succes og entusiasme for sport.

1. Bagsiden skal være flad, prøv ikke at bøje den ud, så det ikke ser ud til at du har en indsats indsat bag dig.
2. Prøv at rette dine skuldre, ikke forsøge at hæve dem for højt.
3. Se på dit hoved, det skal fortsætte linjen i rygsøjlen. Bøj ikke dit hoved frem og ikke vend tilbage. Hæv din hage lidt og se lige ud.
4. Glem ikke om abdominale muskler, hold dem konstant i spænding.
5. Ligesom i stående, så når du går, rette dine ben.

Et sæt øvelser til en korrekt ensartet kropsstilling derhjemme

Først skal du styrke rygsøjlen:

• Tag stillingen på ryggen, rette dine arme til siderne og prøv at hæve dit hoved, mens du spænder dine nakke muskler. Prøv samtidig at strække sokkerne så meget som muligt. Vær i denne position i ca. 10 sekunder. Gør 5 gentagelser med et interval på 30 sekunder.
• Sæt på en stol, start hænderne bag hovedet, prøv at bøje ryggen så meget som muligt, tælle til 5 - slappe af. Gør fem sådanne gentagelser.
• I stående stilling skal du starte dine hænder bag ryggen og lave en "lås mens du forsøger at spænde dine hænder. Derefter slappe af og igen belastning, gør 10 sådanne gentagelser.
• Lig på ryggen, rør dine arme langs bagagerummet og prøv at løfte dig selv op med dine rygmuskler. Løft ikke dine ben fra gulvet og bøj ikke ved knæene. Hænder kan støtte torsoen let. Hold vejret i hver elevator. Antallet gentagelser er 5-10 gange.
• Vend nu om på din mave, tag dine ankler med dine hænder og forsøg at nå dine fødder så tæt som muligt. I dette tilfælde skal kroppen være anstrengt som en løg. Hold i denne position i et par sekunder, og slip derefter igen. Gør 5-10 sådanne gentagelser.
• Lig på din mave, hænder rettes langs bagagerummet, benene bøjes ved knæene og løfter bækkenet så højt som muligt. Vær i denne position i ca. 10 sekunder, og slip derefter igen. Gentag denne øvelse 5-10 gange.

Lad os starte øvelser til kropsholdning

Alle disse øvelser er meget nemme at udføre og samtidig meget effektive. For deres gennemførelse vil det ikke tage meget tid og særlige forhold.

Det eneste du skal tage som regel er at udføre dem regelmæssigt, først da kan du opnå det ønskede resultat.

Hvis du stadig går til swimmingpoolen mindst en gang om ugen eller gør aqua aerobic, så vil du i en kort periode se gode resultater.

Sørg for at udføre øvelserne foran spejlet. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere, om du kører korrekt. Gør mindst 10 gentagelser af hver af øvelserne nedenfor.

• I stående stilling løftes først venstre skulder, hold den i et par sekunder, sænk den derefter og løft den højre skulder.
• Når du udfører denne øvelse, skal du holde ryggen lige og ikke løfte dine skuldre. Og nu glat tage begge skuldre fremad og derefter tilbage.
• Sæt dine hænder bag ryggen og uden at bøje dem hæve hænderne så højt som muligt.
• Tag et åndedræt og træk så tæt på scapula som muligt, mens du trækker i maven og svinger lidt tilbage. Ved udånding skal du tage startpositionen.
• Sæt på en stol, ræk dine hænder op, forbind dem til låsen og bøj armene i albuerne, før dem med skulderbladene. Efter et par sekunder, gå tilbage til startpositionen.

Stol for korrekt kropsholdning

I dag arbejder den meste af befolkningen på computeren, og det er blevet en uundværlig del af vores fritid.

For nogle er det et stort problem at opgive et par ekstra timer med at sidde ved computeren alle ved, at den overdrevent siddende bag denne enhed kan ødelægge ikke kun vores vision, men også kropsholdning.

I det mindste på en eller anden måde reducere belastningen på rygsøjlen og dermed ikke beskadige holdningen, skal du først og fremmest være opmærksom på den stol, du bruger mest af din tid på.

Og så er en simpel stol eller en stol her uundværlig.

Stolen med bagsiden af ​​den ortopædiske form, der gentager bøjningerne i ryggen er bedst for dig.

Sørg for at være opmærksom på, at stolens bagside er fastgjort til din talje, kun da vil du være i stand til at reducere belastningen på denne del af kroppen.

Vælg en polstringstol fra et hygroskopisk materiale, da det absorberer fugt og holder sig ikke til det femte punkt på stolen. Justerbare armlæn vil reducere belastningen og spændingen i halsen og skulderområdet.

Kilde: http://myadvices.ru/kak-vypryamit-osanku-pri-pomoshhi-uprazhnenij-doma/

Øvelser til at rette kropsholdning hos børn i hjemmet og i gymnastiksalen

Hej, kære venner. Denne artikel er for dem, der søger wellness øvelser for at rette kropsholdning hos børn og unge.

Du vil lære de sjældne egenskaber ved sådanne teknikker, såvel som hvilke komplekser der er egnede til at udføre et hjem, om det er muligt for en teenager at få en patologi i rygsøjlen til at øve på gymnastiksalen.

Årsager til krumning i rygsøjlen

Årsagerne til krumning af stammen hos unge varierer meget, herunder uovervågning af forældre. Sig det ikke så?

Barnet sidder ved computeren i flere timer, har et svagt muskulært korset, går lidt udenfor, så han har en synlig krænkelse af kropsholdning.

Når muskelkorsetten er oppustet, har børnene:

• - lige, slank krop
• en tucked mave
• - et udviklet, stærkt bryst
• - Tildelt, lige skuldre, placeret på samme niveau.

Du kan selv kontrollere, hvordan rygsøjlen er korrekt med din søn eller datter. For at gøre dette, måle afstanden fra det 7. halshvirvel til det nederste højre hjørne, derefter til venstre skulder. Disse afstande skal være ens. Hvis du bemærker en forskel, larm en alarm, kontakt omgående en specialist!

Hvilket er bedre: korrektion eller forebyggelse

Behandling af rygsøjlens patologi bør udføres på en kompleks måde.

Det første lægen foreskriver er medicinsk gymnastik.

Efter en velfungerende teknik med lægeprocedurer er det muligt at fortsætte erhverv i hjemmet udpeget af en specialist.

Til skolebørn forsvandt problemer med lejet, er det bedst at tilmelde sig i poolen. Svømning fjerner ofte rygproblemer.

Du vil sige: Der er ingen tid! Det er bedre at finde tid til forebyggelse end at bruge det på lang behandling.

Teknik til korrektion af kropsholdning

Den korrekte tilstand af kroppen bør dannes i den tidlige barndom, men at korrigere krumningen kan være i alle aldre, vigtigst af alt, vær ikke doven hverken forældrene eller børnene.

Det enkleste kompleks kan udføres sammen med barnetsidder på en stol:

- fjern spatelen, hold den i 5-7 sekunder, slappe af;

- armene ud til siden, trække sig tilbage til vingerne tættere igen, hold 5-7 sekunder, slap af.

Kompleks i liggende stilling:

• - rive af benene en efter en fra gulvet med 15 cm
• - Drej cyklen fra 20 sekunder
• - løft begge fødder på en gang, hold i 5-7 sekunder, slappe af;
• - Hænder fastgjort bag hovedet, lås, så hæv dit hoved og hjælp med dine hænder. Prøv at røre brystet med din hage;
• - Liggende på din side 10-12 gange løft et lige ben. Drej til den anden side, gentag bevægelsen;

• - ligge på din mave, hæve dine lige ben højere
• - Ligge på din mave, løft den øverste del af bagagerummet.

Gentag alle handlinger 6-8 gange, vekslende spænding med afslapning. Du styrker dig selv og dit barns ryg muskler, mave, bryst, og derfor vil ryggen være lige, blade hænge.

Når en teenager ser de første resultater, vil han selv stræbe efter at deltage i fysisk uddannelse. Og det er en stor lykke for forældrene.

Skoliose behandles i 2 måneder

Hvis der registreres skoliose, der er behov for lægens konsultation, fordi sygdommen har et antal grader, som hver især er behandlet på egen hånd.

Men her igen, fortvivl ikke, vedholdende studier vil tage denne ulykke. Se videoen, her er det vist, hvordan man træner teenagere.

Du kan sige, at klasser foregår i gymnastiksalen. Bemærk, hvor mange terapeutiske øvelser du kan gøre hvor som helst, for eksempel:

• push-up fra gulvet,
• buet tilbage, stående på gulvet på lige arme og ben.

Anna Kurkurina vil med glæde ikke vise et medicinsk kompleks. På eksemplet med en teenager ved navn Nikita, mange drenge og piger tydeligt se, at det er muligt at tilpasse meget buet ryg.

Dit barns kropsholdning vil blive forbedret, og scoliose vil falde tilbage, hvis han dagligt udfører følgende handling: sæt en pind på ryggen på skulderplanet, lad ham gribe hende med hænderne, så gå rundt i huset hvor meget vær venlig selvfølgelig.

Øvelser til at rette kropsstilling derhjemme

Kig på en anden video, og du vil sørge for at hjemme kan du også fjerne krumningen i rygsøjlen.

Skoliose er ikke nok til at blive behandlet med fysiske procedurer og massage. Forældre bør omfatte andre fritidsaktiviteter:

• gå dagligt udendørs
• standset
• at forbruge med madmineraler, proteiner, vitaminer.

Køb dit barn en behagelig seng og korset

Køb en ortopædisk madras til et barn, hent en korrektor til ryggen.

Vælg en korrigator lavet af et "åndbart" stof med elastiske plader. Det giver aflæsning af det muskulære korset og hvirvler. Bær en lang tid genstand for korrektionen ikke anbefales for ikke at svække musklerne i ryggen.

Korsetter - det er praktisk, men det er bedre at gøre med din søn eller datter en spændende øvelse og svømning.

Kilde: http://anisima.ru/osanka-u-podrostkov/