Hvilke øvelser kan ikke gøres med skoliose?

Skoliose og bodybuilding. Hvordan træner man korrekt?

God eftermiddag, happy hour, er glad for at se dig her!

I dag fortsætter vi med serien af ​​artikler med titlen "Hjørne af patienten" og bliver bekendt med emnet "Skoliose og bodybuilding".

Efter at have læst vil du helt sikkert vide, hvordan du korrekt opbygger din træningsproces med denne sygdom og ikke skade dit mest værdifulde aktiv - sundhed, når du arbejder med vægte i gymnastiksalen hal.

Så vær venlig at sætte dig ned, vi begynder.

Skoliose og bodybuilding: den teoretiske side af spørgsmålet

Som sagt har vi for nylig åbnet en serie noter fra serien "Patientens hjørne især her er de sidste af dem: [Varicosis and fitness], [Sight and bodybuilding].

Så vi opdagede det ikke ved et uheld, fordi næsten alle besøgende på gym / fitnesshallen har nogle eller andre sundhedsmæssige problemer.

I dette var jeg overbevist om (og jeg er overbevist) ved at analysere spørgeskemaerne til forberedelse af personlige træningsprogrammer og også gennem breve fra læsere gennem feedback formularen.

Skoliose - en af ​​de mest almindelige patologier i rygsøjlen, og det er næsten alle10bosiddende i Rusland.

Selvfølgelig er der skoliose blandt de besøgende på gymnastiksalen, og derfor er det ekstremt vigtigt at forstå, hvordan du korrekt udfører din træning og arbejder med vægte under hensyntagen til denne spinalafvigelse.

I dette skal vi også forstå teksten yderligere, begynde med ...

Hvad er skoliose?

I den mest filistiske og forståelige forstand er dette den laterale (laterale) afvigelse / krumning af ryggen fra sin lige lodrette linje.

.

Når man ser fra siden, viser rygsøjlen en moderat afrunding i overkroppen og en forstærkning af lændehvirvelen (krumning indad) i nedre ryg.

.

En person uden skoliose har en ret rygsøjle, en skoliose er buet (og på forskellige måder).

For at forstå, hvad der står på spil, sammenlign de to ekstreme billeder (klikbar).

Ryggraden er en kompleks struktur bestående af flere afdelinger med et bestemt sæt af hvirvler. Det involverer en persons mobilaktivitet og hans helbred, eventuelle afvigelser (problemer med rygsøjlen) gør tilpasninger til livskvaliteten.

Krumningen kan være i den nedre / øvre del af ryggen - lændehvirvel / cervikal lordose, i den øvre kiste - thorakalkypose eller gå fra den øverste til den nedre del af rygsøjlen (thoracolumbar). I nogle tilfælde er der en dobbeltkurve - S-formularen.

I denne periode er rygmusklerne svage og uformede, og sandsynligheden for at opnå krumning i rygsøjlen er ekstremt høj.

Hvis en teenager i denne periode besluttede at gå i gymnastiksalen og straks begyndte at rive "off the bat" (tage vægt, arbejde med komplekse øvelser), så en sådan belastning kan forværre situationen og yderligere styrke skoliose.

Derfor er det ekstremt vigtigt i ungdomsperioden at begynde arbejdet på bagsiden gradvist, med specielle forstærkningsøvelser (mere om dem i det tilsvarende underkapitel).

Hvad er årsagerne til skoliose?

De vigtigste er:

• medfødt skoliose - forårsaget af knoglepatologi ved fødslen. I moderens moder er fosteret i form af en ballet fra begyndelsen af ​​udviklingen og dermed den laterale krumning af rygsøjlen.
• neuromuskulær - resultatet af unormale problemer (neuromuskulære sygdomme) i muskel-nervebundtet;
• degenerative - er resultatet af knogleskade (operationer på bagsiden), deres sygdom og udtynding, er mest almindelig hos voksne;
• idiopatisk - ikke har en særlig grund, menes det, at det i flertallet er arvet, er mest almindeligt hos børn;
• Lange og forskellige i længder ben;
• husstand - forkert sidder ved pc'en / skrivebordet, der bærer genstande / tasker.

Faktisk er det i teorien alt, hvad vi skal vide minimum, lad os nu tale om ...

Diagnose af skoliose: Er hallen kontraindiceret for mig?

Mange kommer til hallen, når de allerede kutter :), dvs. vil blive såret, strakt eller dårlig dorsal diagnose, hvilket indebærer kirurgisk indgreb og et komplet "nej canting" regime liv.

Enig, hvem vil gerne have for eksempel i30år at føle og, vigtigst af alt, er faktisk et vraget? Jeg er sikker på - til ingen.

.

Selvfølgelig vil vi ikke overveje de ekstreme tilfælde nu, men lad os med hensyn til forsøgets renhed tage en gruppe mennesker, der har en vis krumning i rygsøjlen, og de har besluttet eller allerede går i gangen.

.

Lad os bestemme, hvordan man korrekt læser ryggen, hvilke øvelser bør undgås, og hvad man skal overholde.

Hvis du kommer til ortopæderen, og han viser dig krumningen i rygsøjlen, så kan du med en stor del sandsynlighed for, at han strengt forbyder tung løft og noget spinalarbejde med jern i hallen.

På den ene side vil specialisten være rigtig, for i teorien er kun den direkte rygsøjle i stand til at modstå betydeligt trykpres på grund af nogle øvelser, for eksempel som squats.

Konsekvenserne af ukorrekt udvalgte øvelser eller "hammering" på råd fra en ortopædlæge / idrætslæge kan være:

• klemning af nerveender
• vedvarende sløret / akut smerte i ryggen
• hernia af intervertebrale diske / fortrængning af hvirvler.

Hvis man ser på krumningsproblemet på den anden side, bedømmer man med medicinsk statistik, hallen og mere præcist arbejde med vægte og kraft øvelser, er kontraindiceret til alle mennesker, der har skoliose, og dette mere end1millioner russere.

Forfatteren af ​​disse linjer ser ikke så kategorisk tilgang til en skoliose og bodybuilding, det kan kaldes SMART-klogt og består i at overholde de følgende regler.

Hvordan træner man korrekt og arbejder med skalaer i skoliose?

Først og fremmest skal du beslutte dig for øvelser, der ikke kan udføres med nogen form for skoliose, såsom:

• dødløftning i fuld amplitude;
• død-ende tryk på sumo i fuld amplitude;
• trækkraft på lige ben (rumænsk)
• squats med en barbell på skuldre / brystet;
• hærbænk presse;
• øvelser på den nederste del af kroppen, som har negativ indflydelse på nedre ryggen - lunges, bøjning af benet ligger.

Enig, det er ret usædvanligt at se angreb og bøjning af ben, der ligger på listen over undgåelige øvelser? Men de (sammen med sit-ups) kan forårsage rygsmerter og skabe øget pres på hvirvlerne.

Prøv derfor ikke at inkludere disse øvelser i dit træningsprogram.

Lad os nu finde ud af, hvad der er nyttigt for rygsøjlen i forhold til skolios træning.

Det vigtigste, vi kan gøre for at hjælpe ryggen i denne situation, er at forsøge at skabe en stærk muskelkorset omkring rygsøjlen. Du kan opnå dette ved at inkludere følgende øvelser i dit træningsprogram:

• trækker på tværstangen / i gravitronen;
• traktion af de øvre / nedre blokke til brystet og taljen;
• lige ben / knæ elevatorer i skruen
• push-ups på parallelle stænger;
• øvelse bar;
• motion vakuum;
• hyperextension / invers hyperextension;
• udøve godmorgen
• træningsbåd.

De vigtigste træk, som disse øvelser har, er:

• dannelse af dit eget muskulære støttende korset;
• ingen trykbelastning
• træk effekt
• strækker hvirvlerne (trækkraft) - øger højden på m / n skiver og øger den samlede længde af rygsøjlen;
• dynamisk deltagelse af alle større dele af rygsøjlen.

Ud over disse øvelser er der enkle hjemmekomplekser, der hjælper med at fjerne rygsmerter og lindre rygsøjlen, her er nogle af dem (klikbare).

Grundlæggende principper for træning af muskler i skoliose

Hvis du ved, at du har skoliose, så i gymnastiksalen med spinalarbejde, følg disse tips:

• udelukker arbejde med store vægte, maksimal projektilvægt =50-60%kropsvægt;
• stræk ryggen efter hver tilgang, inkl. ved hjælp af yogapositioner (kat / hund og tp)
• Afstå øvelsen, hvis det ved udførelse forårsager ubehag i ryggen;
• kun stødkraften i strømrammen undtagen den nederste del af amplitudeen;
• i begyndelsen af ​​hver træning, gør hyperextension
• Sørg for at inkludere i træningstræningen ud over kraftstængerne (stang / dumbbell i skråningen) trækker på stangen eller træk i den øverste blok;
• sørg for, at begge sider af ryggen / ryggen får samme belastning, og for dette Gør ensidige øvelser - dumbbell trækker i skråningen, alternativ kabel trække fra bunden blok;
• i slutningen af ​​træningen udføre en konventionel hængning / strækning på tværs
• følg metoden til at udføre øvelser (især bagsiden), se på dig selv fra siden i spejlet;
• Brug specielle bånd, bandager til fastgørelse af ryg / ryg;
• For at fjerne muskelspasmer og slappe af rygmusklerne, skal du bruge Kuznetsovs applikator og dets analoger.

Nu ved du, hvordan du korrekt opbygger din træningsproces, mens du bukker ryggen, og hvad du skal betale mest opmærksomhed. Faktisk var dette de seneste oplysninger, som jeg gerne vil dele, lad os opsummere.

efterskrift

Skoliose og bodybuilding - det er det emne, vi har afsløret i dag. Har åbnet? Det synes jeg. Vi fortsætter med at fortsætte noterne fra afsnittet "Hjørnepasient godt, området er omfattende og sårene er nok :).

På denne ene, tak for din opmærksomhed og vi ses snart!

PS.og har du skoliose? hvilken grad?

PPS.OBS venligst! 24.05Muligheden for at sende spørgeskemaer til udarbejdelse af et personlig trænings- og ernæringsprogram blev tilgængelig. Jeg vil være glad for at arbejde sammen med dig!

Med respekt og taknemmelighed, Protasov Dmitry.

Kilde: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

Hvad kan ikke gøres med skoliose?

I skoliose ændres ikke kun vinklen af ​​ryggenes laterale hældning, men også placeringen af ​​nogle indre organer. Patientens holdning varierer, smerter i ryggen øges, belastningen på benene stiger, og det normale liv bliver næsten umuligt.

For at returnere rygsøjlen fysiologisk den rigtige form (eller så tæt som muligt på dette), er det nødvendigt at styrke rygets muskulære korset. Men for dette er ikke alle øvelser egnede.

Nogle af dem udøver for meget pres på rygsøjlens struktur, mens andre ujævnt fordeler belastningen.

Under forbuddet i beskæftigelse af fysioterapi og sport falder:

• Gymnastik, akrobatikog enhver træning på fleksibiliteten af ​​rygsøjlen. De fleste bevægelser er asymmetriske og skarpe, og dette er kategorisk kontraindiceret i skoliose.
• Torso rotation. Alle teknisk komplicerede hjørner af bagagerummet langs ryggsøjlens akse er forbudt.
• Styrketræningi gymnastiksalen. Eventuelle øvelser med håndvægte og en bar øger gentagne gange belastningen på ryggen.
• hoppe. Sådanne bevægelser påvirker signifikant hvirvlerne og de intervertebrale diske, hvilket øger belastningen på dem.
• løb. Det er forbudt at køre ikke alle mennesker med skoliose, med indledende krumningsgrader (op til tredje), forudsat at de ikke skrider frem, det er let at køre.
• Flip Flops. I tilstedeværelse af krumning øger udøvelsen af ​​sommersalar risikoen for rygsygdom mange gange, så de er absolut kontraindicerede.
• Holdsport(fodbold, basketball, hockey, rugby osv.), samt skøjter, snowboard, tennis, badminton. Dette skyldes den ujævne belastning på rygsøjlen, skarpe bevægelser og en høj sandsynlighed for skader.

Hvornår er restriktioner nødvendige?

Begrænsninger af aktivitet bør indføres i tilfælde af, at krumningens krumning når mere end 10 grader.

Hvis der er mindre afvigelser fra normen, der passer ind i kategorien af ​​den første grad af skoliose, så efter indledende samtale med lægen, sandsynligvis kan du vende tilbage til en sædvanlig livsstil og være interesseret i at lide sport.

Hvert tilfælde af skoliose er individuel, det er nødvendigt at tage højde for sygdomsgraden, dens egenskaber, kompleksitet og dynamik i patologiudvikling. Hurtig udvikling af skoliose kræver en tidligere indførelse af begrænsninger. Høring af en specialist vil hjælpe med at løse alle dine spørgsmål.

Hvad kan du gøre i skoliose?

Sport og individuelle elementer i fysisk uddannelse, der falder ind i stoplisten, kan behandles i tilfælde af:

1. De udføres i en ændret form. For eksempel udføres sommerresultater og øvelser på et ben i vand og strækker rygsøjlen er lavet med støtte: fitbola (stor elastisk kugle), krøllede håndklæder eller specielle rulle.
2. De er lavet i en kort periode, forudsat en lille afvigelse fra normen. I dette tilfælde kan du omhyggeligt engagere sig i fodbold, basketball, let løb, skøjteløb, badminton.
3. De anbefales af træneren til motionsterapi, og de udføres under hans tilsyn. Sandheden før, det er ønskeligt at være overbevist om højkvalificering af denne ekspert, derfor som for eksempel øvelser med en asymmetrisk stilling af en krop og yoga asanas er de vigtigste i mange professionelle metoder til rygrad restaurering, men deres forkerte udførelse kan føre til negativ konsekvenser.

Et rimeligt spørgsmål opstår: Hvad kan du gøre med skoliose? Du kan utvivlsomt svømme, køre på ski, cykle, trække på baren (med 1 og 2 grader af skoliose) og resten kun efter at have konsulteret en læge.

Generelle kontraindikationer

Nogle daglige aktiviteter påvirker også rygsøjlen negativt. Det er værd at fremhæve de to vigtigste punkter, der bør undgås for personer med skoliose:

1. Langvarig fast stilling af kroppen. Posture bør skiftes mindst hver 20 minutter (det er ligegyldigt om du sidder eller stående), især hvis kroppen føles ubehag.
2. Bære en taske, taske, taske i den ene hånd. Bør foretrækkes en rygsæk (slidt på hans skuldre), eller jævnt belastningen fordeles i to poser til at bære dem i begge hænder.

Det er nyttigt at være godt bekendt med de grundlæggende regler for forebyggelse af skoliose, som kan findes her i slutningen af ​​artiklen. Dette vil i de fleste tilfælde undgå yderligere sygdomsprogression!

Kilde: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Øvelser for skoliose: kontraindikationer, fysisk uddannelse

Motion terapi er ordineret til stort set enhver sygdom i bevægeapparatet som helhed og især ryggen, fordi det tager sigte på at styrke musklen korset tilbage. Skoliose er på ingen måde en undtagelse. Ordforråd til skoliose er egnede til behandling af denne sygdom, og til behandling deraf, med hvad dens omfang.

Kontraindikationer

Øvelser til at korrigere skoliose anvendes til enhver grad af sygdommen: fra 1 til 4, dog, Det er vigtigt at huske at gymnastikkomplekset ikke kan tildeles selv selvstændigt, endsige foreskrive det for børn.

Fysiske øvelser udpeges individuelt af den behandlende læge afhængigt af graden og række skoliose (i bryst, højre, venstre, kyfose - han kyphoscoliosis - diverse behandling).

Det er farligt nok at vælge dine egne øvelser hjemme uden at konsultere en læge.

Skoliose kan bære farlige konsekvenser for kroppen.

Tilbage øvelser for skoliose er ikke aftalt med lægen, ikke alene kan ikke bringe nogen fordel, men skade - så de kan ikke gøres bare på grund af deres egne ønsker.

Selv særligt udpegede gymnastik kan forårsage smerte eller ubehag til at levere - så det er vigtigt at konsultere en læge om det, fortsætte uddannelsen uden høring umulig.

Skoliose tolererer ikke uansvarlighed. Fra ukorrekte øvelser kan sygdommen kun forværre: En ukorrekt intensitet af muskelstrækning eller bevægelser i rygsøjlen fremkalde sygdommens progression og overgangen til en højere grad (fra 1 til 2 eller selv 3).

.

Derfor er du nødt til at vide præcis hvilke øvelser der er værd at lave, og hvilke der ikke er egnede til denne sygdom.

.

Det er også værd at huske, at korrigerende fysisk uddannelse ikke modvirker strukturelle og organiske ændringer, og dette problem vil ikke blive elimineret på denne måde.

Behandling i hjemmet kan kun ske med scoliose 1 grad (for 2 og 3 høring er nødvendig), og du kan udføre symmetriske grundlæggende øvelser.

Kombination med sport

Udviklingen af ​​skoliose hos mennesker forhindrer brugen af ​​forskellige sportsgrene, der skal styrke musklerne i ryggen. Dette anbefales især til børn i den aktive vækstperiode og for mennesker i de tidlige stadier af sygdommen for at forhindre udviklingen af ​​sygdommen yderligere.

Svømning, massage, gymnastik, fysioterapi øvelser - alt dette hjælper med at udvikle et muskulært korset, styrke muskuloskeletal system, fastgør ryggraden sikkert og udvikle en arbejdsstilling, som igen hjælper med at forhindre skade på det indre myndigheder.

Det er dog vigtigt at huske, at ikke alle sportsgrene er egnede til denne sygdom. er forbudt:

• mobile spil;
• kører (især ved 3 og 4 grader);
• akrobatik;
• sportsdanser;
• alle former for vægtløftning;
• flip-flops;
• squats på et ben;
• vender.

Kompleks af fysioterapi øvelser til skoliose

Øvelser for ryggen i skoliose er valgt under hensyntagen til sygdommens specifikke karakter.

Med thoraxskoliose og krumning i lændehvirvelsøjlen er det påkrævet at udvikle musklerne i denne region, hvilket vil kompensere for forvrængningen og stabilisere rygsøjlen.

Ved en skoliose på 1 grad er forskellige symmetriske øvelser og forskellige former for sport, undtagen for forbudt ovenfor, mulige.

.

Ved en scoliose på 2 grader er komplekset af øvelser rettet ikke kun for at styrke stabiliteten af ​​rygraden, men også på at udvikle muskler og korrigere deformation.

.

Med den 3 grad af skoliose er teknikken ikke kun at eliminere eller maksimere deformationen, men også for at forbedre patientens overordnede fysiske indikationer. Dette er et komplekst kompleks af generelle styrings- og korrigerende øvelser.

Skoliose er asymmetrisk. Der er krumninger i højre og venstre side.

Med venstersidet skoliose er gymnastik rettet mod at opretholde balancen og forbedre balancen, og udfør derfor asymmetriske øvelser med en skråning til højre. Derfor er det med højre hånd nødvendigt at gøre det samme, men med en afvigelse til venstre.

Øvelser for skoliose hos børn er enklere end hos voksne, og er også baseret på en omfattende tilgang.

Med S-scoliose

Øvelser for skoliose i thoracale rygsøjler udføres for at styrke latissimus muskel i ryggen.

Behandling af thoracal rygsøjlen med scoliose 1, 2 og 3 grader passerer i to retninger: statisk og dynamisk.

Dynamisk behandling af skoliose i brystkvarteret indebærer udvikling af muskelsystemet. Den statiske behandling af thoracale regionen er det osteoartikulære system i rygsøjlen.

Skoliose i brystområdet behandles med følgende øvelser:

1. Ved behandling af skoliose i thoracale regionen: At lås hænderne bag hovedet i lås og sætte sig ned. Drej skuldrene først til venstre og derefter til højre side, så benene ikke bevæger sig. God til børn.
2. For fuldt ud at forbedre problemet med skoliose i thoracal rygsøjlen: Læg på din mave på bænken, så kanten er tæt på bæltet. Sæt dine hænder bag hovedet. Bøj op til 90 grader, unbend og igen bounce. Gør indtil det øjeblik, hvor der er træthed.
3. Gør pull-ups.
4. Skoliose behandles godt ved at strække: at gøre dette så længe som muligt at hænge på tværs.

I kyphoscoliosis

Kifoscoliosis er den samme skoliose, men dette problem kombinerer både ryggen og lateral krumning i rygsøjlen, og derfor er der oprettet et specielt sæt øvelser.

For børn, ud over den sædvanlige gymnastik, er der også strækker sig.

Mod en sådan skoliose ordinerer lægen selv det optimale antal øvelser og behandling i form af sådanne procedurer.

Efter at lægen følger øvelserne, kan de gøres hjemme, hvis kifoskolioz 1, 2 og 3 grader.

Kifoskolioz 1, 2 og 3 grader behandles ved hjælp af svømning, hvilket hjælper med at styrke musklerne.

Dette motionscenter er godt til børn og er et godt kompleks med andre øvelser mod skoliose.

En sådan behandling er ønskelig at udføres ved lægens anbefaling i højere stadier. Svømning kan erstatte korset, men det er bedre ikke at nægte massage.

.

Kifoskolioz betyder at have specielle korsetter til at rette kropsholdning. Denne metode er en del af behandlingskomplekset, der begynder med 2. grad. For fysisk uddannelse er dette produkt fjernet, og derefter tændt igen.

.

Kifoskolioz 3 grader kan ikke helbredes hjemme: gymnastik forhindrer den videre udvikling af sygdommen, men gør det kun i overensstemmelse med recept og lægekontrol.

Behandling af fysisk uddannelse foregår i to faser, som er et komplekst kompleks: først en massage, der hjælper med at varme op musklerne og bagefter - opvarmning og gymnastik.

Varm op

Alle øvelser til behandling af skoliose begynder med opvarmning, for ikke at overbelaste kroppen.

Det er nødvendigt at overholde følgende regler:

1. Alle øvelser udføres med den mest lige tilbage og faste stilling. Du kan justere alt tæt på væggen.
2. Hænder langs bagagerummet, cirkulære bevægelser skuldre.
3. Skråninger fremad.
4. Squats (på to ben, symmetrisk).

Lig ned på ryggen

Følgende bevægelser skal udføres, liggende på bagsiden:

1. Cykel er en effektiv øvelse i skoliose. Lig på ryggen og bevæg dine ben som om du kører på en usynlig inverteret cykel. Foden skal være så tæt på gulvet som muligt i sin nederste position.
2. En anden klassisk øvelse i skoliose er saks. Korsbenet bevægelse.
3. En anden øvelse i skoliose: løft dine ben og spred dem til siderne, hold det et stykke tid og sænk det til gulvet.
4. Stretching kroppen i en streng er perfekt til både børn og voksne.

Ligger på maven

Følgende bevægelser skal udføres, liggende på din mave:

1. Saks - en øvelse i skoliose, som kan udføres på underlivet. Det samme flyver ben, kun med hver bevægelse skal hæve hofterne for at maksimere rygmusklerne.
2. Svømning er en øvelse for skoliose for børn og voksne. Efterligning af brace, 40 sekunder og en pause. Så 3 tilgange.
3. En af de sværeste øvelser for scoliose er at holde: Maksimalt hæve dine ben og holde dem så meget som muligt.

Liggende på siden

Følgende bevægelser skal udføres, liggende på den ene side:

1. Komplekset af øvelser i skoliose er rig på saks: svingende ben, men i et vandret plan.
2. Under fødderne (ankelled) er der placeret en pude. Vi løfter vores ben, holder dem så længe som muligt og returnerer dem til deres oprindelige position igen. Gør det langsomt.

Samlet i moderation

Øvelser for skoliose er usædvanligt nyttige i denne sygdom, da det ikke kun repræsenterer behandling, men tjener også til at forhindre skoliose i thorax- og lændehvirvelsøjlen samt kyphosis (Kyphoscoliosis).

Hvilke øvelser skal gøres og kan udføres hjemme, og hvilke der kun skal efterlades i hukommelsen, vil lægen hjælpe med til at forstå. I intet tilfælde bør du ordinere skoliosebehandling for dig selv eller for børn selv.

Kilde: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Simulatorer til behandling af skoliose - gavn eller skade

Fysioterapi betragtes som en uundværlig måde at behandle skoliose på. På samme tid anvendes en række højere krav til øvelserne, hvoraf de vigtigste er:

• Asymmetri og forskellige virkninger på visse muskelgrupper
• Ikke kaotisk, men organiseret vejrtrækning
• Manglende kraftfulde øvelser

Dette er standardbehandlingsregimen, som de fleste ortopædiske læger er enige om.

Der er dog en anden metode, der strider imod kravet om afvisning af belastninger - strøm, ved hjælp af simulatorer.

Og mange siger, at de hjalp med at uddanne skoliose. Og hvis der er fakta, selv om de er i strid med eksperternes mening, skal de overvejes.

Korrektion af skoliose ved hjælp af simulatorer

Korrektion af skoliose, som trænerne siger, forekommer

• Under påvirkning af dødløft
• Brug af vægte og håndvægte
• Spændinger (stretching) på tværs

Træneren er dog ikke læge og kan ikke forudse alle mulige konsekvenser.

Derfor er det i begyndelsen værd at advare alle dem, der har en scoliotisk tilbagevenden (især svær):

Du kunne jo ikke tvinges til at gå der, og alle simulatorer har som regel certificeringer af deres kvalitet og sikkerhed.

Coaching forsikringer om, at "her er de bedste i verden af ​​simulatorer, der har helbredt hundredvis af mennesker kan være en almindelig reklame kneb. Desværre er sport den samme forretning, og ethvert afsnit søger at tiltrække så mange kunder som muligt.

Hvilke øvelser skal jeg vælge for skoliose?

Tag derfor de nødvendige skridt til din sikkerhed:

Vælg øvelser af neutral karakter, hvor der ikke er vertikal kompression, og samtidig strækker sig, hvilket er farligt i skoliose i tredje fjerde grad:

• Træningscykler
• kører spor
• Push-ups fra gulvet
• Pressens swing, og så videre.

Disse øvelser:

• Præcis sikkert
• Har en helbredende effekt
• Styr musklerne i ryggen og underlivet

Brug specielle simulatorer til skoliose, i hvilken ensidig strækning kan gøres

Du kan også bruge træningsmaskiner til frivægt. De er meget velegnede til selektiv muskel træning, når flere muskler trænes fra krumningens konkaveitet. Dette kan opnås ved hjælp af:

• Justering af afstanden mellem stativerne
• Støtte asymmetrisk bælte

Til simulatorer med egen vægt (hovedindsatsen er skabt af vægten af ​​personen) nærmer sig selektivt:

• brug dem først i en lille vinkel og gradvist øge den
• Når der er smerter i ryggen og forværring af trivsel, er det værd at bemærke

: Rettelse af ryggen i skoliose

Hvilke simulatorer er tvivlsomme

Personligt tvivler jeg på en sådan sikkerhedsregel:

Den maksimale belastningsvægt for skoliose bør ikke være mere end halvdelen af ​​kropsvægten.

Det kan være og "ruller" for verdensmesteren i bodybuilding blandt handicappede, men for en person med en vægt på ca. 80 kg, med scoliose i tredje grad, kommer kun til hallen - er det ikke for meget?
Jeg tror 10 - 15 kg (og måske mindre) for en sådan patient er nok.

Kraftsimulatorer til krumningsbehandling er en kontroversiel metode og forbliver i spørgsmålet, selvom det selv en gradvis stigning i belastningen øger styrken af ​​det muskulære korset, hvilket bestemt påvirker skoliose.

Men samtidig er det nødvendigt:

• bestemme doseringen og sammenhængen i disse øvelser
• gøre dem til korrigerende
• tage hensyn til alle mulige kontraindikationer

Men hvis du fast besluttede at du ikke kan undvære magt, så husk denne regel:

Generelle regler for træning på simulatorer

1. Forøgelse af belastningen skal være gradvis: hvis du har at gøre med varer: start med tre (for kvinder) og fem (for mænd) kilogram, en uge senere tilføje yderligere kg: Må ikke se med misundelse på naboen, tilføjer flere "pandekage" på én gang - mest sandsynligt, at de skoliose er ikke til stede
2. Push-up og løftevægte bør forekomme jævnt uden bøjler
3. Udseendet af smerte er et signal for at reducere indsatsen og intensiteten af ​​øvelserne
4. Når du udfører øvelsen, skal du kigge på bagsiden: det skal være lige
5. Alle pull-ups og push-ups udføres med den korrekte vejrtrækning teknik af Katharina Schroth: udånder på indsats for at gøre
6. Før klasse, varme op og klar rygmuskler hjælp - gymnastik, massage, termiske procedurer, manuel terapi

Typer af simulatorer til skoliose

Kardiovaskulært udstyr

Disse omfatter:

• Træningscykler
• stepmaskiner
• løbebånd

De foretrækkes:

• med forsømt skoliose
• i alderdommen
• til patienter med hjerte-kar-patienter

For nylig, en meget populær ellipsetræneren, som kombinerer både et løbebånd og stepper. Han har en række fordele i sammenligning med den sædvanlige løbebånd:

• Elliptiske bane, som er foretaget af gå fører til den samtidige bevægelse af alle elementer i kroppen, som havde en gavnlig virkning på musklerne i arme og ben, skuldre, ryg, bryst, lår og bagdel
• Bevægelsen af ​​pedalerne på en ellipse fører til det faktum, at fødderne er altid i den halvt bøjet stilling, og det aflaster ankel- og knæled. Der er en følelse af at du løber gennem luften
• Bevægelsen på simulatoren udføres både fremad og bagud

Styrketræner

I ethvert gym er der sådanne simulatorer:

T-Rod

• Denne håndtag - på den modsatte side der er belastninger
• Øvelser udføres siddende og stående
• Der er en fodstøtte, der er forbundet med belastninger ved hjælp af et stativ
• Takket være modvægt er træning af ryggen og lemmerne at overvinde modstanden

Træningsapparat Twist

• Denne bænk med flere søjler
• På den er det muligt at trække fremadrettede bevægelser. Dette er forberedelsen til mere komplekse øvelser til at rette musklerne i rygsøjlen - hyperextension
• Enheden bruges til behandling af thoracolumbar-skoliose

Typer af øvelser på effektsimulatorer til brystscoliose:

• Træk for hovedet
• Træk til brystet
• Spænding af vandret blok
• trække

Sundhed og vellykket træning!

: Om træning i gymnastiksalen

(2, 0af 5)
Indlæser ...

Kilde: https://ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

Fitness: Skoliose øvelser

I dag er problemer med rygsøjlen på den ene eller den anden måde næsten alle, og oftest udvikles den fælles skoliose i skolen. Skoliose er rygkolens laterale krumning.

Skoliose kan være et symptom på en sygdom (for eksempel et antal sygdomme i nervesystemet, lungesygdomme osv.).

), en uafhængig sygdom (scoliotisk sygdom) og normal tilstand af rygsøjlen.

Det er generelt accepteret, at skoliose udvikler sig meget ofte med et lavt niveau af fysisk kultur.

Behandlingen af ​​skoliose er en lang proces, som afhænger af graden af ​​lidelsen (flere af dem) og dennes alder.

Da rygsøjlen kun holdes af stærke muskler og ledbånd, og musklerne og ledbåndene bliver stærke kun som et resultat af en langvarig og intens fysisk arbejde, for at bekæmpe progressiv skoliose, er der behov for en signifikant stigning i niveauet af fysisk aktivitet - dvs. Det er yderst vigtigt at udføre forskellige øvelser med skoliose. Belastninger, når du spiller sport afhænger af sværhedsgraden af ​​sygdommen - krumningen af ​​rygsøjlen har tre grader. Hvis du er en passiv livsstil, er det bedst at gøre aqua aerobic eller svømning: i vand er ryglænsbelastningen minimal, og kun musklerne virker. Det er også nyttigt at gå i et gennemsnitligt tempo (for eksempel på en tredemølle).

Men fra aktiv dans aerobic, trin eller, for eksempel tennis, er det bedre at nægte, fordi. bør undgå pludselige bevægelser (især skarpe ændringer i kroppens stilling).

I det mindste er den første træningsperiode bedst kombineret med en massage.
Og selvfølgelig skal du konstant overvåge din kropsholdning - at sidde og gå lige.

Før du påbegynder fitness træning

Med skoliose er det godt at udføre næsten enhver øvelse for at "strække" rygsøjlen (i en udsat stilling, stående). Efter at have mestret den korrekte præstationsmetode skal sådanne øvelser udføres så ofte som muligt, bedre flere gange om dagen.

De mest enkle øvelser for skoliose:

- Startposition: Knæl og arme. Langsomt rundt, så buk din ryg.

- Startposition: Stående nær væggen. Inden for et minut skal du trykke på dit hoved, skulderblade, skuldre, talje og nå til væggen, skinker, ben.

Særligt kursus af terapeutisk fysisk træning

Varighed: 30 til 60 minutter (30 min. 2 gange om dagen). 1. Ip: ligger på min mave, hænder bag hovedet eller strakt fremad.

.

Løft skulderbæltet og lige arme så meget som muligt over støtten og hold stillingen til de første tegn på træthed (mindst 5 minutter). Åndedræt er gratis.

.

Optag tiden med stopuret, gentag efter hviletid 2-4 gange. Efter en uge eller to skal du konstant tilføje tid til at holde posen.

2. IP: Liggende på ryggen, hænder bag hovedet.

Løft de lige ben over støttefladen i en vinkel på 45 *, hold posen med fri vejrtrækning, indtil den er træt. Åndedræt er gratis.

Optag tiden med stopuret, gentag efter hviletid 2-4 gange. Efter en uge eller to skal du konstant tilføje tid til at holde posen.

Som kroppen er uddannet i programmet, skal du indtasteasymmetriske øvelser i skoliose:

3. ip stående. Den ene hånd hviler sidelæns, svarende til brystkroppens apex, den anden arm løftes opad. Bøjning gennem støttearm. 4.

Den samme øvelse, men med en tilbøjelighed til den modsatte lændehvirvelkrumning (det tilsvarende ben støttes på en stand 1-2 cm). 5. Træn på

Det skal bemærkes, at med lateral skoliose, mere og mere almindeligt, bør der lægges vægt på asymmetriske kompenserende øvelser.

Øvelser for skoliose for thoracic rygsøjlen

1. Startposition: Siddende på en stol med stærk ryg. Sæt dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved og bøj tilbage, så rygsøjlen presses mod stolens øvre kant tilbage, mens thoracic ryggrad også kurver, især den del der presses mod ryggen stol.

Bøj dig tilbage og læn dig frem 3-4 gange. Option. Startposition: Sæt på kanten af ​​stolen, så den øverste del af brysthjulet hviler på stolens bagside. Bøj tilbage og læn dig frem på samme måde som i det foregående tilfælde.

.

Åndedræt: Når du bøjer dig tilbage, indånder; når du læner fremad, ånder ud. Dette letter bevægelsen og træner lungerne. Gentag øvelsen 3-4 gange. 2. Startposition: Læg på ryggen på et fladt sted under ryggen i brystkassen, læg en rulle.

.

Det skal være ret stift, omkring 10 cm i diameter. Til dette formål vil et håndklæde indpakket på en rullestift fungere godt. Sæt dine hænder bag hovedet og ligg på rullen.

Bøj, løft derefter den øverste del af bagagerummet for at udvikle forskellige områder af thoraxen afdeling af rygsøjlen, bør du flytte puden langs ryggen og gentage øvelsen for 3-4 gange.

Åndedræt: Når du bøjer baglæns, indånder, når du udånder kroppens overkrop, ånder ud. 3. Startposition: Siddende eller liggende. Pak bunden af ​​brystet med et håndklæde eller et stykke klud. Hånd i hånd til løse ender Tag dyb vejrtrækning.

4. Startposition: Siddende eller stående på et solidt fundament, samtidig med at benene ligger lidt adskilt fra hinanden. Række dine arme over hovedet, indpakke dit venstre håndled med din højre.

Læn så meget som muligt til venstre og træk en lille højre arm, mens højre side mærker stivheden af ​​brystets laterale muskler. Derefter ændres håndens position. Bøj til højre og træk venstre hånd.

Gentag øvelsen 5-10 gange i hver retning.

Træningsanbefalinger til fitness træning

Øvelser for scoliosis med vægte kan kun udføres efter tilstrækkelig opvarmning og forudsat at du har mestret den rigtige teknik til at udføre træningsbevægelserne.

.

Det er nødvendigt at udelukke alle øvelser, der i det mindste til en vis grad belaster rygsøjlen i opretstående stilling eller fører til krumning under træning.

.

Hvis øvelserne forårsager diskforskydning eller smerte under eller efter en belastning, bør de udelukkes fra øvelsen. træningsprogram helt og indtil du styrker alle nærliggende muskel- og ligamentstrukturer med andre øvelser.

Til retriktere af rygsøjlen (øvelser til ryggen med skoliose):

- Fortsæt skråninger med håndvægte i dine hænder og rettede ben, til et punkt, hvor det ikke giver smerte. Antallet gentagelser skal være mindst 25, antallet af tilgange er 2-3.

Gradvist (hver efterfølgende uge) kan du reducere antallet af gentagelser med 2-3, hvilket øger byrden af ​​meget lidt, siger 1 kg.

- Du kan også udføre hyperextensions, men igen med en amplitude, der ikke forårsager smertefulde fornemmelser. Gør to sæt 25-30 gentagelser.

- Når du har udført hyperextension, kan du fra den position, hvor ben og torso er på en lige linje, dreje torsoen til højre og venstre, idet du holder den statiske spænding på rygmusklerne. Gør to sæt 25-30 gentagelser.

Til benmuskler øvelser med skoliose:

- I bænkpressemaskinen udfører bevægelser i fuld amplitude med en mindstevægt, der ikke giver smerte under og efter belastningen. Bækkenet skal ikke revet fra sædet, langsomt (!) Opbygning af vægte.

- Terapeutisk massage er et glimrende middel til at påvirke muskulaturen, men kun på muskulaturets arbejde. Så massage forbedrer ernæringen af ​​musklerne, øger deres styrke og kontraktilitet.

Kilde: http://dyakonov.ru/?p=4145