Gymnastik Kegel med urininkontinens - gennemførelsesreglerne

Urininkontinens kan forekomme af forskellige årsager, men i de fleste tilfælde er denne tilstand kompliceret af svagheden i bækkenmusklerne, hvilket forårsager anfald af sygdommen. For hurtigt at klare dette problem blev Kegel gymnastik udviklet til inkontinens, hvilket i de fleste tilfælde hjælper og letter behandlingsprocessen.

• Beskrivelse af øvelser
• Gennemførelsesbestemmelser
• Gymnastikkegle til urininkontinens for kvinder og mænd

I modsætning til almindelige misforståelser er inkontinens eller enuresis ikke udelukkende et problem for kvinder eller børn. Der er mange grunde, der kan fremkalde sit udseende hos mænd på alle alder. Svaghed i bækkenmusklerne er et almindeligt fænomen, som alvorligt kan forlænge genopretningsprocessen med inkontinens.

Gymnastik Kegel lindrer signifikant tilstanden hos mænd efter prostatektomi og andre alvorlige medicinske kirurgiske indgreb, som kan føre til udbrud af ufrivillig vandladning. På trods af at denne metode først blev udviklet til kvinder, blev den senere etableret sine fordele for mænd.

Hos mennesker af enhver køn, alder, er dette sæt øvelser for stressinkontinens, andre lidelser ofte inkluderet i den behandlingsplan, som lægen har ordineret. Tilfælde af stress urininkontinens er almindelige hos børn, denne gymnastik er også egnet til børn.

Øvelser på Kegel-systemet kan bruges som en profylakse for problemer med organerne i det genitourinære system i fremtiden. Sterke bækken muskler vil hjælpe med at undgå forskellige lidelser i funktionen af ​​urinrøret, blære og reproduktive organer hos kvinder.

Vigtigt!Før du starter øvelserne på dette øvelsesøvelse, er det nødvendigt at sørge for, at der ikke er kontraindikationer.

Før gymnastikens begyndelse skal du sørge for blærens tomhed, ellers vil musklerne ikke styres korrekt, der kan være stærk trang til at urinere. Under træning skal du sikre, at musklerne efter hver øvelse er helt afslappet, ellers vil de ikke være klar til en ny sammentrækning.

Beskrivelse af øvelser

Før starten af ​​øvelserne skal du bestemme den rigtige placering af de rigtige muskler, styrken som du skal gøre. Hos mænd og kvinder er dette bestemt på forskellige måder, det kan du gøre som følger:

1. Ved kvinder, under urinering, forsøge at stoppe urinstrømmen uden at spænde musklerne i underlivet eller lårene. Muskler, med hjælp som processen blev stoppet, er dem, der skal trænes i fremtiden.
2. Hos mænd kan du også bestemme de rigtige muskler i løbet af vandladning, du har brug for belastning og stopper denne proces. Han stopper på bekostning af de muskler, der skal trænes.

Efter korrekt bestemmelse af de rigtige muskler kan du starte et sæt øvelser. Varigheden af ​​hele kurset kan tage op til to til tre måneder afhængigt af muskelens tone i begyndelsen af ​​sessionen. Du kan stoppe med at motionere, når processen med at kontrollere bækkenmusklerne er ret simpel.

Vigtigt!Efter det grundlæggende kursus af øvelser, anbefaler eksperter stadig til tider til gymnastik for at opretholde sin langsigtede effekt.

Gennemførelsesbestemmelser

For at klasserne skal være mest effektive, er det værd at vide om de grundlæggende regler for Kegels gymnastik for urininkontinens for mænd og kvinder. Sørg for at lytte til følgende anbefalinger:

1. Begyndelsen skal være gradvis, bør ikke skyndes, træningstiden skal være tilstrækkelig, ikke føre til smertefulde fornemmelser eller styrkelse af problemer med vandladning. Begynd med fem gentagelser af hver øvelse, hver uge bør øges med yderligere fem. Med tiden er det ønskeligt at komme til tredive gentagelser ad gangen.
2. Tilnærmelser i udførelsen af ​​øvelser skal være egnede til et bestemt system: det skal begynde med sammentrækning, så er der sammentrækninger og udvisninger.
3. Udfør øvelser skal være hver dag, efter at de har nået hovedresultatet af opladning af Kegel, kan antallet af gentagelser og tilgange reduceres en smule.

Også under træning skal du se for at skære kun de rigtige muskler. Det er nødvendigt at se, at muskler i en mave og hofter ikke belastede, forskellige øvelser vil faktisk være ubrugelige.

Gymnastikkegle til urininkontinens for kvinder og mænd

Der er flere grundlæggende øvelser i dette kompleks: kompression, reduktion og udstødning, det er den rækkefølge, de skal udføres i. Disse øvelser udføres som følger:

1. Compression. Tag stillingen på en solid overflade, du skal gradvist, så meget som musklerne tillader, strække dem og langsomt tælle til tre og derefter slappe af. Igen tælle til tre, derefter stamme. Generelt kan den fulde cyklus gradvist øges til 20 sekunder. Du kan også bruge gulvteknikken: Ved hver tilgang skal du strakke dine muskler mere og mere.
2. Reduktion. I dette tilfælde skal du hurtigt komprimere, forårsage en sammentrækning af bækkenbundens muskler. I starten skal du udføre denne øvelse i 5 - 10 sekunder, med træningstid kan forlænges.
3. Skubbe ud. Denne øvelse, den korrekte udførelse, kan forårsage de fleste vanskeligheder i starten af ​​klassen. I dette tilfælde anvendes samme mekanisme, det med forsøg på afføring eller vandladning ledsaget af indsats. Når du skubber ud, skal du skubbe, tiden skal gradvist øges.

Dette er de grundlæggende øvelser, der går til komplekset af Kegel gymnastik. Udfør dem bedre, når du ligger ned, især i de første par uger. Over tid kan du vænne sig til at gøre dem i klasseværelset ved at lave nogle husholdningsgaver. Det vigtigste er at forstå, hvordan, hvilke muskler skal involveres i løbet af denne proces.

Hvis der er andre indikationer, kan Kegel gymnastik komplekset kombineres med andre øvelser. I dette tilfælde vil muskeltonen i underlivet, lårene også blive opretholdt. Det er værd at huske, at sådanne øvelser også er en god forebyggelse af forskellige lidelser.

Glem også at Kegel øvelser er en hjælpebehandling, normalt er inkontinens forårsaget af et kompleks af forskellige årsager. For at maksimere fordelene ved motion, bør du slippe af med de vigtigste faktorer, der forårsager inkontinens.

Det vigtigste er at gøre øvelserne hele tiden. Afbrud i klasser kan udløse et tilbagefald af inkontinens. Effekten af ​​konstant gymnastik skal være synlig inden for få uger efter starten, men hvis det ikke gør det, skal du kontakte en læge og afgøre, om øvelserne udføres korrekt.