| vækst | 20-29 år | 30-39 år | 40-49 år | 50-59 år | 60-69 år | |||||
| mand. | koner. | mand. | koner. | mand. | koner. | mand. | koner. | mand. | koner. | |
| 148 cm | 50,8 48,4 | 55 | 52,3 56,6 54,7 | 56 | 53,2 53,9 52,2 | |||||
| 150 cm | 51,3 48,9 56,7 | 53,9 58,1 56,5 | 58 | 55,7 57,3 54,8 | ||||||
| 152 cm | 51 | 51,3 58,7 | 55 | 61,5 59,5 61,1 | 576 | 60,3 | 55,9 | |||
| 154 cm | 53 | 55,3 61,6 59,1 | 64,5 62,4 63,8 | 60.2 61.9 | 59 | |||||
| 156 cm | 585 | 55,8 64,4 61,5 | 66 | 67,3 65,8 | 62,4 63,7 60,9 | |||||
| 158 cm | 61,2 58,1 67,3 | 641 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 | ||
| 160 | 62.9 59,8 69,2 | 65,8 72,3 69,9 | 69.7 65,8 68,2 | 64,6 | ||||||
| 162 cm | 64,6 | 61 | 71 | 6 68,5 74,4 72,7 | 72.7 68.7 69.1 | |||||
| 66,5 164 67,3 cm | 63,6 73,9 70,8 | 772 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 | |||
| 166 cm | 68,8 65,2 74,5 | 78 | 71,8 76,5 76,3 | 73,8 74,3 71,3 | ||||||
| 168 cm | 70,8 68,5 76,3 | 73.7 79.6 78.2 | 77,9 74,8 73,3 | 76 | ||||||
| 170 cm | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 cm | 74,1 72,8 79,3 | 77 | 82,8 81,7 81,1 | 77,7 78,3 76,3 | ||||||
| 174 cm | 77,5 74,3 | 79 | 80,8 84,4 83,7 | 83 | 79,4 79,3 | 78 | ||||
| 176 cm | 80,8 76,8 83,3 | 86 | 79,9 84,6 84,1 | 805 | 81,9 | 79,1 | ||||
| 178 cm | 83 | 78,2 85,6 82,4 | 88 | 86.1 86.5 | 82,4 82,8 80,9 | |||||
| 180 cm | 851 | 88 | 80,9 83,9 89,9 | 88.1 87.5 | 84,1 84,4 81,6 | |||||
| 182 cm | 87.2 83.3 90.6 | 877 | 91.4 89.3 89.5 | 86.5 85.4 | 82,9 | |||||
| 184 cm | 89.1 85.5 89.4 | 92 | 92.9 90.9 | 91,6 87,4 85,9 | 88 | |||||
| 186 cm | 93.1 89.2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 | |
| 188 cm | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 cm | 97,1 92,3 99,5 | 95,6 | 100,7 97,4 99,4 | 95,6 94,8 92,9 |
at drømme om den ideelle vægt, du har brug for at kende de mest nøjagtige cifre af din ideelle, udtrykt i kilogram. Så du kan stræbe efter et konkret resultat af din figur uden at frigøre dig fra virkeligheden. Ideel vægt, hvad er det?
idealvægt, hvad er det?
forskere - ernæringseksperter og fysiologer mener, at den perfekte persons vægt i kg - et tal, han havde i 18 år. Denne parameter af vægtkategori er ønskelig for at redde en levetid. Og hvad hvis du ikke kan forblive slank og tynd?
Når en person i løbet af de seneste 15-20 år, og flere bevæger sig væk fra sin idealvægt, har ikke tendens til at vende tilbage til det for enhver pris. Faktum er, at hvert 10. år af et senere liv reduceres kroppens energikostnader med 10%.Derfor tilføjer vi ca. 10%( 5-7 kg) hvert 10. år.
Først fra den meget ideelle vægt, senere fra den, vi har. Og du skal køre fedtet forsigtigt og langsomt og fokusere på den samme 10%, kun i et år.
Sammen med dette, er det bedre ikke at søge sin atten vægt og beregne din nye standard, ideel til enhver af de følgende medicinske formler.
Brocks formel, hvad er den ideelle masse for mænd og kvinder?
-
Idealvægt til mænd =( højde i centimeter - 100) · 1,15.
-
Idealvægt til kvinder =( højde i centimeter - 110) · 1,15.EKSEMPEL
: ideelle vægtøgning kvinder = 170 cm( 170 - 110) · 1,15 = 69 kg.
Jeg er sikker på mange vil huske, denne formel "100 minus vækst" for mænd og "vækst minus 110" for kvinder. Dette er faktisk en forbedret version af den gamle formel.
tidligere version af formel til beregning kræves alle kvinder og mænd til at være en fitness model, der ikke tager hensyn til enhver alder eller kropsbygning. Det kunne derfor ikke passe eller folk med tunge knogler og store muskler eller kvinder med udtalte hofter og bryster. Derfor har forskere underkastet Brocks gamle formel at forarbejde, og i sin nuværende form ser det ud til at være ret realistisk.
Lorentz Dream - bestemmelse af en ideel kvindelig
idealvægt kvinder =( højde i inches - 100) -( højde i cm - 150) / 2.
EKSEMPEL: idealvægt stigning kvinder = 165 cm( 165 - 100) -( 165 -150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5.Ideel vægt - 57,5 kg!
Bemærk venligst, at denne formel udelukkende er udviklet til kvinder. Beregningen passer på ingen måde med det stærke køn. Ved første øjekast er det for krævende på vægten i forhold til den forbedrede formel Brocchi og angiver mere præcist på den ideelle vægt, da du var atten.
Men det er helt i overensstemmelse med body mass index( BMI ), således at det kan anvendes korrekt. Hvis du er frustreret over de foreslåede tal, så glem det bare og brug en anden formel. Forresten, for kvinder over 175 cm passer det stadig ikke.
Tabel Egorova-Levitsky
har alene forfatteren af denne beregningsmetode er faktisk ikke, fordi alle de formler allerede er beregnet i tabellen.
Du skal bare måle din højde, veje ind og sammenligne resultaterne med nedenstående tabel. Vær opmærksom på, at dette ikke er den ideelle vægt, men den maksimale vægt!
Hvad er den maksimale tilladte legemsvægt?
Eksempel: kvinde i 45 år vejer 76 kg med højden 170 cm Det er ikke meget, er det mindre end den maksimalt tilladte.!
-tegnere tog hensyn til alle mulige: køn, alder, højde. Ikke kun begrænset den nedre grænse for vægt. Men det er forståeligt - bordet hjælper med at finde ud af, om du er overvægtig, og hvis det ikke er tilstrækkeligt. Det er vores opfattelse, den mest komplette og afbalanceret tilgang til den ideelle vægt.
Hvad: Quetelet Index?
Index = vægt i gram / højde i centimeter.
Det er også en metode til at estimere vægten af den allerede eksisterende tæt på den ovenfor beskrevne fremgangsmåde til BMI.Ikke underligt de har én forfatter. Også her er resultatet skal sammenlignes med tabellen, men i denne version tager højde også fysik. Den kan defineres meget enkelt: stå foran et spejl, den maksimale trække maven og vedhæfte to linjer eller en håndflade til de to nederste ribben. De danner en vinkel. Hvis det er temmelig kedeligt( mere end 90 gr.), Du har en stor fysik. Hvis næsten lige, normal fysik. Hvis vinklen er akut, anses det for mager fysik.
| Alder | Byg | |||||
| stor | normal | tynd | ||||
| Mænd Kvinder Mænd | Kvinder Mænd Kvinder | |||||
| 26-39 år | 390-430 | 380-420 | 350-390 | 340-380 | 340-350 | 330-340 |
| 40 år | til 450 | Prior 440 | Prior 410 | til 400 | Prior 370 | Op til 360 |
EKSEMPEL: overordnede vægt og vækst indeks kvinder 45 år vejer 70 kg i en højde på 160 cm, figur større = 70 000/160 =437,5.For hende er det en normal vægt. Og hvis hun er 6 år yngre eller kvinde har en anden form for organ, ville blive betragtet som alt for fuld!
Denne formel er et spørgsmål om respekt, der tager højde for mange faktorer: alder og kropstype. Det kan bruges til enhver vækst, er det kun nødvendigt at være ærlig overfor dig selv, når de evaluerer kropstype. Under alle omstændigheder er tilgangen af 5-10 point til den øverste kant af bordet indeks - til en lejlighed justere din kost og bevæge sig mere.beregning
eller Quetelet body mass index( BMI)
Body Mass Index( BMI): vægt i kg /( højde i meter x højde i meter).
Denne formel evaluerer en eksisterende vægt og viser i hvilken retning det skal ændres. Husk på, at til opførelse af tal i en firkant bare nødt til at formere den på sig selv. De opnåede resultater sammenlignes med tabellen.
| BMI | Vægt | |
| 18-25 år | 26-46 | |
| år Mindre end 17,5 | Mindre end 18,0 | utilstrækkelig, farlige for helbredet |
| 17,5-19,5 | 18,0-20,0 | lidt reduceret,uskadelige for sundheden |
| 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | Normal |
| 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Overdreven |
| 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | Fedme 1 graders |
| 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Fedme |
| 2 grader 35, -39,9 | 36,0-40,9 | Fedme 3 grader |
| 40, 0 eller højere | 41,0 | Fedme og højere grad |
Eksempel 4: BMI kvinde 170 cm i højden og vejning 72 kg= 72 / 1,7.1.7 = 24,9.Hun har overvægt til fedme er stadig langt, men det bør i det mindste ikke tager på i vægt, og endnu bedre - til at tabe 3-4 kg.
Bekræftelse af din vægt med BMI, du behøver at vide nogle funktioner, der normalt ikke er nævnt nogen steder. Denne formel gælder for personer med mellemhøjde( mænd - 168-188 cm og kvinder 154-174 cm).De, der er under den ideelle vægt med 10% under den "stereotyp", mens den højeste - 10% højere. Derudover kan denne formel "ligge" når man vurderer dem, der er involveret i fitness fem eller flere gange om ugen. Ubestridelig plus BMI er, at det ikke peger på en mytisk ideal, og evaluerer den faktiske vægt og højde.
publikation Kilde: Redaktionelle artikler http: //www.aif.ru/health/food/ kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota
