Tato stránka bude ohromný přínos pro ty, jestli někdo nemůže spát někdy noc, který třese, v posteli ze strany na stranu a nemůže spát. Mluvíme o, jak může rychle přejít do režimu spánku po dobu 1 minuty , různé způsoby, jak zlepšit spánek pro ranní probuzení ve skvělé náladě, plný síly a energie pro nadcházející den.
OBSAH
pravidla dobrého zdravého spánku
ke svému snu byl plný a silný, je třeba dodržovat určitá zvláštní pravidla a podmínky.
- nutné rozvíjet zvyk ulehnutím ke spánku v určitém čase, aby tělo bylo stanoveno v určitém rytmu spánku a bdění změny.
- Vyhněte se spaním zajímavé rozhovory, stresující, vzrušující čtení, zajímavé hudební, emocionálně nabité televizní vysílání.
- autogenní trénink pomáhá proces usínání, stejně jako vzduchové koupele, střiky a stírání, večerní procházky, obecné masáže.
- dodržovat určitá rituál výboje na spaní.Pokud jste zvyklí usínat s knihou v ruce - nevzdávejte se tento zvyk, pokud jste někdy usnout pod psychickým účtu - udržet ji.
- místnosti, kde spíte, by měly být vždy vysílán před spaním.
- nenačte v noci, nebo spánek bude neklidný a povrchní.Převážná část kalorií by měla být přijata v dopoledních hodinách a na oběd, večeře by měla být nejpozději do 18 hodin a před spaním vypít sklenici kefíru s jídelnou lžíce slunečnicového oleje( zvláště důležité dodržovat toto pravidlo u starších osob).
- neměli unést detektivů před spaním( vyprávět strašidelné příběhy pro děti), aby tonikum nápoje( káva, čaj, čokoláda), protože vše, co je vzrušuje nervový systém.
- není žádoucí duševní práce v noci, jak to může jít do zvyk a nakonec vést k vyčerpání poruch nervového systému a spánku.
- Pro urychlení spánku, můžete použít nahrávku hluku surfovat, tichý uklidňující hudba, jako ukolébavka, a tak dále. D.
- studený obklad na nohou také pomůže víc spát. K tomu, navlhčete bavlněné ponožky ve studené vodě, vyždímat, dát na nohy a horní úsek vlna suché ponožky. Kryjte s přikrývkou, po nějakém čase se vaše nohy budou teplé, a budete usínat.
Pokud nemůžete v noci spát: Jak se spí
ke zlepšení spánku v lidovém léčitelství již od dávných dob byl použit vůně.Například lékaři a léčitelé doporučuje dýchat, před spaním, vůně čerstvé sedmikrásky.
-li v ložnici bude banda zatáček, pelargónie, levandule, rozmarýn, šalvěj, pelyněk nebo bude zlepšit proces usínání.Užitečné jsou také tyto lidové léky doma:
můžete vyzkoušet během večeře konzumují velké množství čerstvé potraviny cibule .
doporučuje užívat sedět chladné lázeň po dobu 5-7 minut bezprostředně před spaním.
Připravte infuzní kozlíku : lžíce drceného kořene nalít sklenici vařící vody, vařit na mírném ohni v uzavřené nádobě po dobu 10 minut. Vyluhovat 1 hodinu, filtr. Take 2 polévkové lžíce v noci.
levandulový olej : spaním namažte whisky. Odkapávání 3-5 kapky na kostku cukru, nasává před spaním.
Sambucus .1 lžíce nasekané kořen vařit šálek vroucí vody, vaří se po dobu 10 minut na mírném ohni, vyluhovat 1 hodinu, filtr. Vývar trvat 1-2 polévkové lžíce před spaním.
Chmel .Prášek z rozdrcených chmelových hlávek můžete jednoduše využít v noci jako sedativum a hypnotikum, 1 g( pinch).Dobrá věc na polštář čerstvé chmelové hlávky( nebo dát je v matraci) a uloženy ve skříni. Když nespavost spí na tomto polštáři nebo matraci.
Vezměte 25 g chmelových hlávek 100 ml alkoholu ve tmě trvat 7-10 dnů, pravidelně protřepe a poté přijata před spaním 1 lžička.
Semena kopru .50 gramů semen se vaří na nízké teplotě po dobu 15 minut v 0,5 l vína typu Cagor. Trvejte, zabalené, 1 hodinu. Vezměte 50 ml před spaním.
pití v noci šálku horké vody s cukrem, nebo teplého mléka( nikoliv však čaj), nebo sklenici teplé infuze kořene kozlíku lékařského( root lžička na šálek vroucí vody, vaříme 10 minut, kanalizace).
mohou být připraveny následující náboj - 1 :
- Valeriana officinalis( kořen) - 20 g;
- Listy máty peprné - 30 g;
- motherwort pěti nůž( tráva) - 30 g;
- Chmel obyčejné( hrboly) - 20 g Celou mix
.1 sběr lžíce nalít šálek vroucí vody, 1 hodinu, filtruje se. Vezměte půl šálku infuze s nervovým míchání, nespavost, podrážděnost.
dobrou pomůckou například poplatek - 2 :
- Hawthorn blood-red( květiny) - 50 g;
- pták( tráva) - 30 g;
- přeslička( bylina) - 20 g
připraven jako v předchozím receptu. Pijte jednu třetinu sklenice hodinu před spaním s podrážděností a nespavostí.
také tradiční medicíny doporučuje následující složení :
- Valeriana officinalis( kořen) - 30 g;
- Třílistá hodinky( listy) - 40 g;
- máta peprná( list) - '30
připraven jako v předchozím receptu. Pít půl šálku 2 krát denně s podrážděnost, nespavost, nervózní vzrušení.
-li veškerá opatření přijatá vás nefungovalo, zkuste jiný způsob, jak : All lůžko nemocného vyrobena z černého materiálu: plechy, povlaky na polštáře, přikrývky, noční košile. Pokud je to možné, namalujte i stěny jeho pokoje v černé barvě.To dává úžasné výsledky: klidný spánek, i lidem trpícím nespavostí po celé měsíce.
Podobná videa
Jak rychlý spánek: 7 efektivní způsoby
Jak spát po dobu 5 minut
8 způsobů, jak spát
9 způsobů: jak usnout rychle a dobrý spánek
upozornit 9 způsoby, jak usnout rychle, klidný spánek a probudit plný energie + zajímavétechnika usínání!(Aktivita před spaním, procházka před spaním, jíst před spaním, telefonem a TV před spaním, některé číst knihu před spaním, prostor pro dokonalý spánek, spát nahý, spánek techniku, jak přivést hlavu a myšlenky, aby před spaním). ..
Zdroj:úvodní fragment knihy GN Uzhegova "vysoký tlak / Uzhegov GN": Eksmo;Moskva;2015
