Svaly zad: anatomie a práce

Anatomie zadních svalů. Houpací pravá

Zdravím, dámy a pánové!

V neděli dopoledne, jako obvykle, nás čeká Nudnyakova anatomický článek a věnuje se anatomii zadních svalů. Po čtení zjistíte, co to je, jaké svaly plní, jaké funkce a jak efektivně čerpá celý záda s celým.

Takže žádám všechny, aby se posadili, slibuji, že to nebudou zajímavé, ale přesto.

Anatomie zadních svalů. Co, proč a proč?

Základní koncepce čerpání je: "pracujte na cílovém svalu a cítíte ho."

Ale někdy je to teoreticky, v praxi, kdo je do toho tolik - spojuje se vnější svaly, zátěž rozmazaný a nesoustředí se a vede k této neznalosti otázek anatomie a nemotorné techniky provádění.

Proto je nesmírně důležité vědět, jak funguje sval a jaké jsou jeho kvalitativní zatížení. To vše pomáhá při nezávislé přípravě tréninku a umožňuje sportovci smysluplně přistupovat k výběru určitých cvičení.

Jinými slovy, pokud člověk vidí, že jeho zadní svaly zaostávají, on je zná anatomická funkce, zahrnuje ve svém arzenálu nejúčinnější (z hlediska biomechaniky) cvičení. Nakonec je volumetrický vývoj takového sportovce mnohem lepší než ti, kteří neznají anatomii bratrů v železe.

Silné zádové svaly: výhody

Často ve tělocvičně můžete čelit situaci, kdy lidé pumpovou pouze demonstrativní svaly, kluci - biceps / prsa, ženy - hýždě a všechny... Logika je jasná, proč se obracet zpět, jestli dát svetr a nikdo nevidí, co vás zpět. Hýždí jsou úplně jinou záležitostí, jsou vždy v dohledu a chlapci se na ně dívají. Nicméně, tento přístup je ve své podstatě není pravda, protože zádové svaly je to vaše tyč a rám práce, na které by měl vždy alespoň z následujících důvodů:

• zadní svaly jsou jednou z největších svalových struktur, které mohou sportovce přinést vážnou váhu;
• vyvinuté zádové svaly - základ, na kterém se provádí většina multikombinovaných cvičení, takže slabá záda znamená žádný postup v objemech a pracovních mezích;
• ze zdraví záda / páteře závisí sportovní dlouhověkost;
• silná a silná záda - tím se minimalizují různé úrazy a zabraňuje bolesti zad;
• úzký pas a záda ve tvaru "V" pro muže - to je krásná a estetická postava, kterou dívky mají rádi;
• dát to nejlepší z podkachennaya zadní straně je schopen nosit šaty s hlubokým výstřihem zpět a podívat se na ně mnohem lépe než jejich kolegové v obchodě;
• vyvinuté zadní svaly - to je přímá postoj a jistá chůze. S rovným zády vaše tělo bude spotřebovávat zvýšené množství kyslíku a taková saturace kyslíkem pomůže snížit únavu po celý den. Špatné držení těla znamená méně zatížení krve z mozku a svalů a v důsledku toho únava;
• zlepšení celkové kvality života a každodenních činností;
• odstranění svorek a zlepšení flexibility / mobility;
• pokud se nechcete stát zbytečným40roky, pak nutně trénovat záda.

Podle mého názoru je impozantní seznam "pro hodný zažehlit celý trénink této svalové skupiny. Ve skutečnosti teď jděte přímo na ...

Anatomický atlas zadních svalů

Svaly na zádech mají velkou plochu a probíhají od pánve po nejvyšší část krku a lopatky. Základním prutkem a hlavní jednotkou, na které stojí člověk, je páteř.

.

Celkově existují32kosti rozbité5oddělení, která tvoří páteř.

.

Vazence kolem páteře spojují jednotlivé obratle a podporují celou strukturu.

Pokud jde o svaly samotné, je obvyklé rozlišit:

1. hluboké svaly zad;
2. povrchní svaly dolní části zad.

Zvažte každý zvlášť.

№1. Hluboké zadní svaly

Nejhlubší a nejdůležitější svaly, pokud jde o stabilitu páteře, známý jako transversospinales (transversospinalis).

Tato skupina se skládá ze tří vrstev: svalových rotátorů (nejhlubších); multifidus a semi-oválné svaly, nejvíce povrchní.

Tyto svaly poskytují přesné pohyby obou obratlů a pomáhají při stabilitě zad.

V horní oblasti zad jsou lichoběžníkové, kosočtverečné a svalové zvedání lopatky.

Když se svaly uzavřou, zvednou ramenní pás (jako je třes) a posunují středové trny a zpátky směrem ke středu chrbta (jako při veslování).

Trapeziový sval se také podílí na pohybu hlavy a umožňuje držení krku spolu s hlavou ve vzpřímené poloze.

.

№2. Povrchové svaly dolní části zad

.

Existuje mnoho z nich, takže vás nebudeme nakládat s nepotřebnými informacemi, budeme zvažovat pouze to, co všichni slyšeli:

• latissimus dorsi je největší sval v dolní části zad, který je zodpovědný za vytažení paže dolů a zpět, když je rameno nad hlavou;
• čtvercový sval v pasu. Tento sval je zodpovědný za boční ohýbání a také pomáhá rozšířit bederní páteř.

Tyto svaly upravují polohu těla tak, aby udržovaly rovnováhu - zajišťují držení těla a stabilitu těla a udržují páteř rovnou.

Kombinovaný svalový atlas zad je následující.

Nyní se podrobněji podívejme na hlavní svaly zad a jejich anatomické funkce.

№1. Nejširší svaly zad

Obyčejní lidé jsou známí jako křídla vzhledem k tomu, že orgán příslušný k V-kužel, mluvící zezadu v podpaží. Jedná se o nejvíce vyškolené zadní svaly v místnosti, které vám umožňují vytvořit mužskou atletickou postavu. Největší pokrývá velkou plochu tvořící kužel.

Nejširší funkce jsou následující:

• pohyb ramene s vytažením paže zpátky do osy obratle s rotací uvnitř (pronace);
• možnost tahání kufru na ruku (s jeho upevněním).

Výkonná šířka dává člověku možnost pohybovat se pomocí rukou (hello primates :)).

№2. Trapezium

Trapézum je složitý svalový komplex. Regulují nůž, který, podle pořadí, hrají důležitou roli v pohybu krku, podporující hlavu a tak dále.

Nejviditelnější část (horní lichoběžníků) umístěný mezi ramenem a krku a to zejména v čelním průmětu.

V trapézích je obvyklé rozlišovat tři oblasti: horní, střední a spodní.

Trapezium provádí následující funkce:

• zdvihání rukou;
• pohyb lopatek - zvedání / spouštění, přiblížení;
• svahy hlavy do stran.

Většina návštěvníků tělocvičny nevěnuje dostatečnou pozornost lichoběžníkům, zejména jejich středním a spodním částem. Dobré a proporcionálně vyvinuté trapeziové svaly vám umožňují dokonale dokončit tělo a vyhnout se různým cervikoborickým problémům.

№3. Extenzní svaly páteře

Extenzory zad nebo svaly, které narovnávají páteř, jsou čára páteře od dolní po horní část zad. Podporují a chrání páteř, což znamená, že silnější zadní extenzory vedou k lepšímu držení těla a základní stabilizaci.

Zadní extenzory mají následující funkce a poskytují:

• svislá poloha těla;
• umožňují ohýbat / odblokovat záda v jakémkoliv daném směru a provádět sklony;
• otočení hlavy.

Školení a vývoj extenzorů zadní strany zajistí vývoj celkové tělesné síly, kromě zlepšení tloušťky a hustoty zad.

№4. Diamantový tvar

Sval je umístěn v horní části hřbetu bezprostředně pod lichoběžníkem a je připevněn ke střednímu okraji lopatky. Má podobu kosočtverce a je aktivována, když člověk stlačí lopatku nebo je táhne zpátky dohromady.

Následující funkce jsou prováděny těmito diamanty:

• přitahování lopatky k páteři a nahoru;
• upevnění mediálního okraje lopatky k hrudní kosti.

5. Velké kolo

Velké a kulaté může být nejen "manželka" :), ale i zadní sval. Je umístěn pod latí, má plochý podlouhlý tvar a často se nazývá malá křídla. Velké kolo funguje ve spojení s latissimusem, ale funguje také při aktivování rotační manžety ramene.

Provádí následující funkce a poskytuje:

• tahání ruky dolů a dozadu;
• pronace - rotace směrem dovnitř;
• Addukce - přivedení paže do těla.

Jako takové nemusí velké kolo izolovat; účastní se mnoha pohybů (cvičení na zadní straně).

Teď pojďme hovořit o Achillovu patu na zádech, konkrétně o jeho slabém místě.

Můžete čerpat všechny svalové hmoty zpět, ale zapomněl na dvě místa - bederní trojúhelník a čtyřúhelník, stále „shlopotat“ bederní kýla.

Věc je, že vnější a vnitřní šikmé břišní svaly se podílejí na tvorbě těchto dvou slabých oblastí zadního svalu.

Tato místa jsou nejzranitelnější v zadních svalech a jejich slabost může přispět k rozvoji bederní kýly a poranění dolní části zad. Abychom tomu zabránili, je nutné je posílit prováděním tiskových cvičení, do kterých jsou zapojeny šikmé břišní svaly.

Jak správně trénovat záda? Je třeba vědět.

Hlavní pohyby zahrnující Dorsi se tah, jak projektil sám k atrakci (táhla ve svahu) a na samotný projektil přitažlivosti (pull). Podívejme se na seznam nejvíce "silných" cvičení pro každé oddělení zadních svalů a začněte ...

Nejlepší cvičení pro nejširší

K tomu je možné nést:

• pull-ups;
• vytahování činky nakloněné jednou rukou;
• vytáhněte horní blok širokou rukojetí.

Nejlepší cvičení na lichoběžníku (všechny oddělení)

K tomu je možné nést:

• shrags;
• Kabelové lano bloku zhora na obličej;
• Tah dolního bloku je trojúhelník.

Nejlepší cvičení na extenzorech zad

K tomu je možné nést:

• mrtvý vzestup;
• hyperextenze / inverzní hyperextenze;
• "Dobré ráno" s činky.

Nejlepší cvičení pro tvar kosočtverce

K tomu je možné nést:

• tah hrdla T;
• zadní rukojeť;

Nejlepší cvičení pro velké kolo

K tomu je možné nést:

• vysuňte blokový simulátor kabelu;
• pulovru ležet na lavičce.

No, možná a všechno, co bych chtěl podat, zkompletujme a uděláme kamarádovi pero.

Po slovu

Dnes jsme analyzovali anatomii zadních svalů. Teď víte, že existuje záda a jaké cviky je třeba vycvičit. Zbývá pracovat pro malé - testovat teorii v praxi, tak úder do haly a klín!

Přesně tak, až do nových setkání.

PS.

Zdroj: http://ferrum-body.ru/anatomiya-myishts-spinyi.html

Struktura zadních svalů a jejich onemocnění

Svaly zpět na člověka dosáhly maximálního vývoje v evolučním plánu. V první řadě je to kvůli svislé poloze těla v prostoru a ve vzpřímené poloze.

Chcete-li udržet páteř ve svislé poloze, abyste ji chránili před poškozením, potřebujete silný svalnatý korzet, který tvoří povrchní a hluboké svaly na zádech.

Díky tomuto snímku získáváme nejen schopnost chodit rovně, ale také vynikající ochranu vnitřních orgánů hrudní a břišní dutiny, kostí a kloubů.

Zvažme podrobněji strukturu svalů zad, jejich funkce a možné nemoci.

Anatomické oblasti zad

Anatomické oblasti zad

Anatomie zadních svalů nám umožňuje rozlišit jednotlivé oblasti, které tvoří obrysy povrchních svalů zad. Zadní povrch kufru lze rozdělit na tyto oblasti:

1. Vertebral. Je nepárový a odpovídá projekci páteře.
2. Rameno. Odpovídá konturám lopatky, spárované.
3. Podkapulární. Spárovaná zóna je umístěna pod lopatkou na obou stranách páteře.
4. Lumbální. Spárovaný se táhne od úrovně sedmého žebra k hřebenu ilium.
5. Sakrální. Nezapojený, je v oblasti projekce kříže.

Znalost těchto anatomických oblastí vám umožní rychle popsat doktora lokalizaci bolesti, vzdělání, spouštěcích bodů a dalších příznaků, což umožní odborníkovi přesněji předložit správnou diagnózu.

Všechny hřbetní svaly leží v několika vrstvách, v souvislosti s nimiž rozlišují:

• povrchní;
• hluboko nebo svaly páteře.

Povrchové svaly na zádech

K povrchním svalům jsou následující.

Povrchové svaly na zádech

Nejširší

Doporučená literatura:Jak se hýbat doma

Jedná se o velký sval, který je lokalizován v dolní části zad.

Rozkládá se od spinálních vertebrálních procesů dolních hrudních obratlů, celé bederní a sakrální kosti, stejně jako z iliakálního hřebene a 4 páry spodních žeber.

Dále jsou svalová vlákna posílána po stranách a nahoru, kde přiloží šlach k malému tuberkulu humeru.

Kromě ochranné funkce také provádí tak, že přináší rameno k zavazadlům, poskytuje příležitost k tomu, aby si vzala za zády ruku do střední linie, účastní se posunuje spodní páry žeber směrem vzhůru, čímž se podílí na dýchání (působí jako další dýchací sval), s fixací rukou umožňuje utažení torzo k němu.

Trapézové

Jedná se o velký a široký sval, který je lokalizován povrchně v oblasti zadní části krční páteře a horní části zad.

Každý sval má trojúhelníkový tvar a dva společně vypadají jako lichoběžník, a proto se jmenuje. Tento trojúhelník začíná jeho základnou od okcipitální kosti, od spinous procesů všech krčních a hrudních obratlů.

Všechny svalové vlákna se sbíhají v jednom směru a jsou připojeny k akromiálnímu procesu lopatky.

.

Hlavním úkolem je přenést lopatku na páteř. Snižováním jednotlivých svazků je možné nože zvedat a spustit.

.

Také v případě, kdy jsou lopatky pevně zafixovány, smyčkou, obě svaly táhnou hlavu zpět.

Pokud se jedná pouze o jednu, hlava se naklání na příslušnou stranu.

Povrchové svaly tvoří úlevu od zády, což je zvláště jasné u sportovců a kulturistů

Velký diamantový tvar

Tyto svaly tvoří druhou vrstvu svalnatého korzetu na zádech. Zabírají prostor mezi lopatkou pod trapézovými svaly, mají vzhled romboidů.

Svalová vlákna začínají z spinózních procesů horních čtyř hrudních obratlů, připevněných k vnitřnímu okraji lopatky.

Funkce - zvedne lopatku a přivádí spodní okraj do středu zad.

Malý diamantový tvar

To se táhne od obou dolních obratlů krku a je připojeno k vnitřnímu okraji lopatky. Vedou lopatku směrem k páteři.

Zvedání ramen

Jedná se o prodloužený sval druhé svalové úrovně zad. Rozkládá se od příčných procesů čtyř horních obratlů krku směřuje dolů a do strany, připevněných k horní části vnitřního okraje lopatky. Při řezání vytáhne lopatku nahoru.

Zadní horní zub

Jedná se o tenký svazek, který je pod diamant a je součástí třetí vrstvy povrchu.

Začíná samostatnými vlákny od 2 dolních krčních a 2 horních hrudních obratlů, má šikmý směr a je připevněn k zadnímu povrchu 2. - 5. žebra.

Funkce - Zvedá žebra, zajišťuje pohyb dýchacích cest.

Zadní spodní regál

Jedná se o tenké svalové vlákno, které se nachází pod latissimusovým svalem.

To má svůj původ z fascia v 2-nižší hrudní a 2-horní bederních obratlů.

Je směrována směrem vzhůru a bočně, upevněná na zadní ploše 4 dolních žeber. Funkce - spouští žebra, poskytuje dýchací pohyby.

Dokonalé cvičení pro posílení svalů na zádech, zejména pro svaly, které rozšiřují páteř

Hluboké zadní svaly

Hluboké svaly na zádech (nebo svaly páteře) zahrnují následující.

Rovné zadní svaly

Jsou také nazývány svaly, které narovnávají páteř, což označuje funkci, která má být provedena.

Je to nejdelší a silný spinální svalová, který běží podél hřbetu po obou stranách páteře. Je povrchně a zřetelně konstruován na obou stranách páteře.

Svalové táhne od hřebenu kosti kyčelní, povrch aitch kostí, bederní trnové procesy.

Tento sval je velmi silný extensor páteře, je schopen ji drží ve svislé poloze a poskytuje úložnou muže.

Pokud je uzavřena pouze jedna svalovina, je páteř nakloněn k boku.

Pokud tento sval je slabý, pak tato osoba je rozbité nebo netvoří zdravé držení těla, ale s pomocí speciálních cvičení může posílit přímý sval a získání správného držení těla.

Erektor spinae svaly, nejsilnější a dlouhé, poskytuje osobě vzpřímené polohy a držení těla

Příční markýza

Tato svalových vláken je přímo pod erektor spinae svalů, a vyplňuje prostor mezi trnových a příčných výběžků obratlů. Sval se skládá z krátkých vláken, která mají směr vláknitých svazků a spojují podkladových příčných výběžků obratlů překrývající trnový.

Funkce: prodlužuje páteře, otočte jej směrem doprava a doleva, tahání hlavu a držet ji v obrácené poloze, posiluje páteř.

Intersticiální

Tato spárované korotenkie a svalových vláken, které jsou napínány mezi trnové výběžky sousedních obratlů. Jsou umístěny podél celé páteře, s výjimkou sakrálního úseku. Při řezání uvolňují páteř a pomáhají je udržet ve svislé poloze.

Interdisciplinární

Tato krátká zádové svaly, které jsou natažené mezi příčnými procesy sousední obratle jsou šikmém směru. Pomáhají udržet páteř ve vertikální poloze a naklápění páteře na stranu.

Hluboké zadní svaly

Možné choroby

Všechny svalové choroby jsou seskupeny pod názvem myopatie. Jsou vrozené a získané. Nabytá myopatie obvykle mají zánětlivou charakter a volal myositidy, tam jsou také traumatické poškození svalové tkáně.

Vrozená onemocnění svalů nejčastěji spojena s genetickým defektem (svalová dystrofie), nebo při patologii endokrinního systému. Detekují se okamžitě po narození dítěte nebo během prvních let života.

Myalgie

Toto není choroba, ale název bolestivého svalového syndromu. Myalgie může být jedním z hlavních symptomů onemocnění, ale také se vyskytuje jako samostatná patologie.

Pacienti, kteří by měli kvůli zvýšené hladině cholesterolu pravidelně užívat statiny, jsou vystaveni riziku vzniku myalgie a myozitidy

Další informace o příčinách svalové bolesti (myalgie) v zadní části si můžete přečíst zde.

V prvním případě svalová bolest může doprovázet přetížení svalů, traumatické poranění, zánětlivé změny v revmatických, virových, autoimunitních, infekčních, endokrinních, neurologických patologií.

o revmatické polymyalgii jako jednu z běžných příčin bolesti svalů na zádech:

Myozitida

Myositida je zánětlivá léze svalové tkáně zad. V závislosti na povaze průběhu onemocnění je izolována akutní a chronická myositida.

Více podrobností o myositidě svalů na zádech si můžete přečíst na této stránce.

Příčinou akutního zánětu v svalové tkáně je nejčastěji infekce (virové, bakteriální, parazitární léze), alergické reakce, toxické účinky na organismus (léčiva, jedy, léky prostředky). Například, akutní virová myositida často doprovází organismu katarální onemocnění. V takových případech se říká, že osoba ochladila záda. Co mohu dělat, když jsem si krvácel záda, můžete se z tohoto článku naučit.

Tam je další velmi závažná forma onemocnění - myositis ossificans. Je charakterizována ukládáním vápníku ve svalové tkáni.

.

Zpravidla, zánětlivá odpověď s následným osifikace se vyskytuje v místě poranění. V důsledku těchto změn ve svalové části ztrácí svou funkci, která je doprovázena postižení pacienta.

.

K dispozici jsou kongenitální forma onemocnění, která je spojena s genetickým defektem.

Pacient s vrozenou formou myositis ossificans

Fibromyalgie

Fibromyalgie - chronické onemocnění neznámé etiologie dnes. To je docela běžné a objevuje se u 4% světové populace.

Vyznačující se tím, difuzní symetrickým chronické muskuloskeletální bolesti. Léčbě fibromyalgie těžké, takže není známo, důvod jejího vývoje.

Kromě svalů u pacientů s tímto onemocněním často trpí depresivní poruchy, syndrom dráždivého tračníku, chronická únava, nespavost, hyper nebo křeč zádových svalů, ztuhlost pohybů, přecitlivělost na změny teploty a neklidnou syndromu nohy.

Bolestivé body, které pomáhají při diagnóze fibromyalgie

myotonie

Jedná se o vzácné onemocnění dědičné povahy, včetně symptomů jako součást křeč zádových svalů, která neumožňuje nějaký čas na odpočinek napjaté svaly škubnout nedobrovolně. Defekt je lokalizován v oblasti nervosvalového přenosu impulsů.

svalová dystrofie

Tato progresivní svalová atrofie, která je dědičná a je spojena s genetickými defekty.

Identifikovat několik forem svalové dystrofie, které se vyznačují různými typy dědičnosti, a proto se považují za samostatné onemocnění.

Mezi nejčastější patří:

• z ramena přední myodystrophy Landuzi-Dejerine,
• Mládež erb je atrofie,
• DMD,
• myodystrophy Becker.

Obvykle první příznaky onemocnění se objeví v raném dětství, a je charakterizována progresivní svalová slabost a atrofie kosterních svalů. Z důvodu těchto lézí je poruchou držení těla se objeví skoliózy a další zakřivení páteře.

Fotografie pacienta (14 let) s DMD

Typicky, 12-20 let, tito pacienti jsou upoután na invalidní vozík.

V případě, že patologický proces dýchacích svalů jsou taženy, pak progresivní respirační selhání, které se často stává příčinou smrti.

Prognóza je špatná, zpravidla jen zřídka žít až 30-40 let.

prodloužení

Pokud se po cvičení nebo nějaký druh zranění se objevila bolest v zádech, je třeba myslet na možnost protažení svalových vláken páteře skeletu.

Mezi charakteristické znaky můžeme zaznamenat intenzivní bolest v poškozené oblasti, bolest při palpaci natažené svaly, předvádění aktivní a pasivní pohyby a ztuhlost mírný otok.

Konzervativní léčba s použitím studených, analgetik a protizánětlivých léků pro vnější a vnitřní příjem. Doplňují terapeutický program fyzioterapie.

Další informace o traumatickém výronu svalů na zádech a páteři lze přečíst v tomto článku.

Nádory

Mezi nemocemi, které mohou ovlivnit svaly zad, je důležité pamatovat na zhoubné a benigní nádory.

Mohou mít jak svalový původ, tak rostou z jiných typů tkání (s vláknitými, tukové, synoviální, ze složek cév a nervových vláken, které procházejí uvnitř svalu vlákna).

Nejčastěji, když je zjištěn nový růst v tloušťce dorzálních svalů, jsou tyto typy nádorů diagnostikovány:

.

Při závěru můžeme s jistotou říci, že zdravé a dobře vyvinuté zadní svaly vytvářejí vynikající podporu a ochranu páteře, zajišťují správnou polohu těla a vertikální pozice těla v prostoru, chrání vnitřní orgány před poškozením, avšak v případě jejich porážky (vrozené nebo získané) může způsobit těžkou poruchu a dokonce smrtící výsledku. Proto s vývojem myalgie nebo detekcí atypických formací ve svalové hmotě je nutné vyhledat odbornou lékařskou pomoc.

.

Zdroj: http://MoyaSpina.ru/raznoe/stroenie-myshc-spiny-zabolevaniya

Anatomie zadních svalů a cvičení pro trénink

Chcete-li účinněji trénovat záda, zjistěte, které svaly, kosti a klouby pracují během cvičení. Trénujte záda vědeckým přístupem!

Často lidé, kteří právě začínají cvičit, se nejprve hodí na velké a velkolepé vyhlížející svaly na přední části těla.

Svaly rukou, prsou a lisu vypadají skvěle v zrcadle, tolik začínajících sportovců zanedbává práci na svaly zad.

Zadní část je však stejně důležitá jako přední část těla, pokud jde o estetiku, sílu a produktivitu.

Lidé, kteří vážně staví svou postavu, vědí, že široká záda bude prospěšná pro jejich odlišnost od ostatních sportovců.

Pochopení anatomie a systému pohybu vašeho těla zvýší efektivitu výcviku.

Chci vám říct všechno, co potřebujete vědět, abyste vytvořili nádherný záda.

Svalová anatomie

Zadní část je tvořena množstvím svalů. Nemůžeme o nich hovořit jednotlivě, a proto se chci zaměřit na ty, které hrají nejdůležitější roli v tréninku. Zde je to, co potřebujete vědět, abyste vytvořili ohromující záda.

Nejširší svaly

Biomechanika latissimusového svalu zad. Plný FAQ. Cvičení, mylné představy, mýty

Nejširší svaly na zádech jsou snad hlavní svaly, nad nimiž většina lidí začne pracovat, pokud chtějí pumpovat záda.

Tyto svaly pocházejí z humeru (kosti horní části paže) a přejdou k lopatě, dolní části hrudníku oddělení páteře a lumbosakrální fascie, což je membrána, která pokrývá hluboké svaly zpět.

Vzhledem k tomu, že nejširší svaly zaujímají většinu horní části zad, hrají nesmírně důležitou roli v budování masivního a širokého svalstva.

Trapézové svaly jsou mnohem větší, než si asi myslíte. Trapédy jsou rozděleny do 3 částí.

Horní část začíná v základu lebky, jde dolů a připojí se k klíční kosti. Střední část pochází z horní části páteře a je připevněna k lopatě.

Dolní část začíná ve střední části páteře a je také připojena k lopatě.

Rhomboidní svaly

Romboidní svaly jsou hluboké svaly, které jsou pod lichoběžníkem.

Jsou umístěny pod úhlem a přecházejí od hrudní páteře k lopatkám.

Navzdory skutečnosti, že tyto svaly nejsou na povrchu, musíte na nich pracovat, protože to pozitivně ovlivní podíl vašeho těla.

A co dolní část zad?

V tomto článku budeme hovořit o svalech horní části zad. Mluvíme o mnoha svalech dolní části zad, která se věnuje školení tisku a kůry.

Anatomie kostry

Páteř hraje důležitou roli téměř ve všech pohybech těla, ale při výcviku záda byste také měli rozumět jiným kostem a kloubům.

Hrudní páteř

Hrudní oblast je horní část páteře. Skládá se z 12 kostí a běží od základny krku k dolní části zad. Dobře vyvinutá oblast horní části zad je extrémně nezbytná pro bezpečný a efektivní trénink.

Čepele jsou trojúhelníkové kosti, které spojují humerus a klíční kost. Podílí se na trakčním horizontálním pohybu.

Ramenní kloub

Ramenní kloub hraje důležitou roli v trakci. Jedná se o druh závěsu, který umožňuje, aby byla ruka mobilní. Vzhledem k tomu, že umožňuje ruce pohybovat se a otáčet tak aktivně, je tento kloub dostatečně křehký. Pamatujte si na to a buďte opatrní při tréninku.

Funkce svalů na zádech

Jakmile se dozvíte více o svalech, kostech a kloubech, pochopíte, jak tvoří pohyby.

A hnutí, jak všichni rozumíte, jsou základem tréninku.

Vědět, jak se tyto pohyby vyskytují, můžeme vytvořit silnou horní část zad a také udržet zdraví ramenních kloubů.

Nejširší svaly

Největší svaly jsou zodpovědné za pohyb ramenních kloubů. Díky nim můžete posunout ramena tam a zpět a také je otáčet. Silné latissimové svaly jsou obzvláště důležité, když se provádí tahání, mrtvý vzestup a další těžké trakční cvičení.

Trapézové svaly

Trapézy se také podílejí na pohybu ramen.

Když natáhnete ruce dopředu, horní a dolní části lichoběžníků, stejně jako zubaté svaly, spolupracují na zvedání lopatek.

Trapeziové svaly se také podílejí na snižování lopatky společně a snižují je. Používáte je také, když pokrčíte rameny.

Rhomboidní svaly

Rohomidní svaly jsou zodpovědné za zatahování lopatek, stejně jako za jejich rotaci.

"Pochopení toho, jak jsou tyto pohyby utvářeny, budeme schopni budovat silnou horní část zad a také zachovat zdraví ramenních kloubů."

Základní cvičení pro svaly zad

Nezdvihujte záda a provádějte trhavé pohyby, které způsobují ohnutí nebo otáčení.

Musíte použít svaly, kosti a klouby k provádění hladkých, ale účinných pohybů.

Tyto cvičení budou zatěžovat všechny svaly na zádech a poskytnou jim maximální rozvoj.

Je také důležité vědět, jak vaše tělo pracuje s různými pohyby. Každé z těchto cvičení rozvíjí svaly různými způsoby, které zajistí proporcionální postavu a zvýší celkovou úroveň tělesné zdatnosti.

Cvičení # 1 Tažení

Vytažením prací působí latissimusové svaly na zádech. Toto zdánlivě jednoduché cvičení může trvat dlouho, než se dozvíte správnou techniku. Jakmile můžete provést velké množství opakování s vaší vlastní hmotností, zkomplikujte cvičení tím, že přidáte zatížení.

Při provádění vytahování zajistěte, abyste se pohybovali v plné amplitudě pohybů.

Zvyšte čas strávený ve spodní fázi, abyste natáhli svaly, a v horní fázi se pokuste vytáhnout hruď na příčník.

Tato technika napomáhá pumpování spodní části lichoběžníku a středu zad.

Cvičení # 2 Tahová činka ve svahu

Tento horizontální tah je úžasným cvičením pro práci s rhomboidními svaly, střední částí lichoběžníkových svalů a také pro poměrný vývoj svalů rukou. To je poměrně jednoduché cvičení, ale jeho účinnost se může snadno snížit na nulu, pokud nebudete postupovat podle techniky a pracovat s příliš velkou váhu.

Provedete točení činky ve sklonu, vezměte jakoukoli vhodnou pozici a zajistěte horní část zad. Vytáhněte činku, ohněte ji za loket a zatlačte lopatku dozadu. Nedělejte příliš mnoho opakování a nepoužívejte setrvačnost pohybů.

Cvičení # 3 Pullover s činkou

Toto je vynikající cvičení pro izolaci nejširších svalů. Pomůže vám také rozvinout sílu svalů kůry a pohyblivost ramen.

Chcete-li z tohoto cvičení využít co nejvíce, ležet na zádech a zhluboka se nadechněte. Držte svaly tisku v napjatém stavu, abyste lépe roztáhli latissimové svaly.

Protože budete pohybovat činky za hlavou, budete muset tvrdě pracovat na udržení správné polohy těla. Pokud se příliš ohýbáte zády, nebudete moci protáhnout svaly latissimu.

Takže nezapomeňte udržet svaly kůry v napětí.

Cvičení č. 4 Tlačný blok do tváře

Toto cvičení vás vyvede z obvyklých směrů pohybu a bude také trénovat. Tah bloku na obličej je vynikající způsob, jak budovat svaly horní a střední části zad.

Při cvičení držte lano tak, aby se palce nacházely na horní straně rukojeti. Toto uchopení je pohodlnější pro pohyb ramen.

Zastavte v pozitivní fázi cvičení, když lokty jsou na stejné lince s tělem.

Nejlepší výsledek s vědeckým přístupem

Svaly záda pracují jako jeden dobře koordinovaný systém. Chcete-li účinně trénovat záda, musíte mít silnou páteř, silné lopatky a zdravé ramenní klouby.

Než jdete do posilovny a začnete trénovat, podívejte se na videoklipy. Nezapomeňte, že musíte spojit práci svalů s prací mysli, abyste vytvořili krásné tělo.

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-back.html

Zdroj: https://MoreMuscles.ru/trening/myshtsy-spiny.html

Anatomie a struktura zadních svalů

V souvislosti s vývojem pravosti je jednou z nejrozvinutějších svalů člověka svaly zad. Kromě podpory páteře předpokládá jejich anatomie a struktura spolehlivou ochranu všech důležitých orgánů lidského těla před poškozením.

Zpět Zóny

V souladu se specifickým uspořádáním svalových vláken jsou pět hlavních oblastí zadní straně, to je povrchní svaly a definuje jejich obrysy. Zadní povrch pouzdra je rozdělen na:

1. Oddělení páteře.
2. Oddělení lopaty.
3. Podkapulární zóna.
4. Zóna pasu.
5. Sakrální oddělení.

Vzhledem k tomu, že všechny svaly na zádech mají vícevrstvou strukturu, rozlišují se dva druhy vláken:

• umístěné na povrchu;
• ležící v hlubokých vrstvách.

Následující tabulka jasně demonstruje oddělení všech svalů do typů.

Doporučují naši čtenáři

Pro prevenci a léčbu onemocnění používá náš pravidelný čtenář dialer popularita metody neoperační léčby, doporučené předními německými a izraelskými ortopedisty. Po pečlivém zkoumání jsme se rozhodli nabídnout vám to.

Tabulka 1. Typy zadních svalů.

Povrchové svaly

Přiložení tohoto typu svalových vláken se provádí na ramenou. Takže se podívejme podrobněji na každý sval lidského těla.

Trapézové

Jedná se o jeden z největších hřbetních svalů, jehož anatomie má jedinečné rysy.

„Trapéz“, zabírá velkou plochu na zadní straně, a to jeho horní část a zadní část krku a zasahuje do hrdla a má trojúhelníkový tvar.

Vzhledem k tomu, lidé mají dva takové svaly, společně pak tvoří jakýsi hrazda, proč a přišel název - lichoběžník. funkcí těchto svalových vláken je zajistit mobilitu lopatek.

Některé svazky jsou sníženy, jiné jsou zvednuty. Při upevňování nožů zajišťuje "lichoběžník" sklon hlavy. Často s pomocí masáže můžete vyřešit přesně trapézní svaly na zádech.

Trapezius sval zpět

Nejširší

Nejširší sval se nachází pod lichoběžníkem a skrývá jeho spodní okraj. Jedná se o plochý a široký trojúhelník, který zabírá spodní část zad.

Může se snadno objevit například během masáže.

Latissimus dorsi funkce je přesunout ruce dozadu, otočil ji dovnitř, a co je nejdůležitější - doprovázený dýchací aktu.

Velký a malý diamantový tvar

Často se spojují a vytvářejí tak jednu svalovou vrstvu. Jejich funkce jsou založeny na spáchání lopatek pohybů, konkrétně jejich zvedání a tahání hrudník do obratlů.

Zadní horní a dolní rychlostní stupeň

Horní dutinka je umístěna přímo pod svalnatým tvarem. jeho úlohou je zvedat žebra během inspirace. Navíc díky hornímu zubovitému svalu se páteř naklání na stranu.

Dolní zuby jsou připevněny k žebrám, od deváté do dvanácté. To také vyžaduje roli v respiračním zákona, ale přispívá ke snižování žebra směrem dolů a výdechu.

Hluboké svaly

Kromě povrchových svalů anatomii lidského těla je další důležitou skupinou vláken - hluboké svaly nebo svazky páteře. Jejich seznam obsahuje tabulku výše. Najdete je dotykem během masáže je mnohem obtížnější než povrchové svaly.

Tabulka 2 obsahuje informaci o umístění hluboce zakořeněné svalové straně lidského těla.

Tabulka 2. Svaly na zádech umístěné v hlubokých vrstvách.

Název	Začátek	Místo přílohy
Břišní sval hlavy	Sedmý obrat krku a třetí, čtvrtý hrudní obratle.	Horní část temporální kosti.
Svalový popruh	Doplňky třetího nebo pátého obratle prsu.	Vědy druhého a třetího obratle horní části krku.
Rovné svaly	Hřbetní strana kříže, procesy obratlů bederní oblasti a spodní část hrudní oblasti.	Ribs, procesy krčních obratlů (šestý a sedmý).
Příční markýza	Příčné procesy obratlů.	Páteře obratlí ležící nad těmi, ze kterých pocházejí svalové svazky.
Intersticiální	Spinální procesy obratlů.	Páteře nadvrstvých obratlů
Interdisciplinární	Příčné procesy obratlů.	Příložky obratlů jsou umístěny výše.

Rovné svaly

Přímé paprsky jsou považovány za nejsilnější sval lidského těla, který se vyznačuje nejdelší délkou.

Protože vykonávají jednu z nejdůležitějších úloh - rektifikaci těla prostřednictvím prodloužení páteře a udržování jeho pozice v prostoru, je velmi doporučeno, aby masážní kurzy relaxovat a udržovat jejich zdraví.

Břišní svaly hlavy a krku

Břišní svaly hlavy a krku

Svalová hlava hlavy pochází mírně pod šestým obratlem krku a pak může být připojena k lebce (okcipitální a temporální kosti).

Tento sval plní důležitou funkci, která spočívá v narovnání krku a zvedání hlavy. Také díky ní dochází k převrácení hlavy a současnému otáčení krku a hlavy.

.

Velmi často lze pozorovat hypertonicitu daného svalu, což následně vede k řadě poruch. Masážní kurz vám pomůže uvolnit a obnovit funkci svalů.

.

Pásek svalnatých chomáží na krku začíná na třetím, čtvrtém a pátém hrudním obratle a pak se zvedají k obklopujícím oblastem a jsou připojeny k druhému a třetímu obratlům krku. Její důležitou úlohou je vytvářet otáčky a sklony krku. Díky obousměrnému působení přispívá k úplnému narovnání krku.

Intersticiální

Mezostatečné hluboké svaly zad jsou prezentovány ve formě dvojice trámů s malou délkou.

Jak bylo řečeno ve výše uvedené tabulce, upevnění nosníků na obratle probíhá, a to jejich spinózní procesy.

Vlákna se rozprostírají po celé délce páteře na úroveň kříže. S jejich pomocí je páteř narovnán a upevněn v rovné poloze.

Interdisciplinární

Svojí povahou jsou svazky sestávající z vláken malé délky, které se spolehlivě připevňují k příčným procesům páteře.

Stejně jako ostatní svaly ležící v hloubce působí mezi-příčné svazky jako zámky přímé polohy celého těla a zejména páteře a také pro vytvoření bočních svahů těla.

Příční markýza

Představuje anatomickou vrstvu, která se nachází přímo pod obratlí, která zajišťuje stavce.

Funkcí příčného markýzového svalu je narovnání a narovnání páteře, otočení těla a naklánění hlavy zpět a držení v této poloze.

• Máte sedavý životní styl?
• Nemůžete se pochlubit královským kočárem a pokoušet se skrýt svůj šátek pod šaty?
• Zdá se vám, že to brzy projde sám, ale bolesti se zintenzivňují ...
• Mnoho metod je vyzkoušeno, ale nic ...
• A nyní jste připraveni využít všech příležitostí, které vám poskytnou dlouho očekávanou pohodu!

Zdroj: http://lechuspinu.ru/anatomiya/anatomiya-i-stroenie-myshc-spiny.html