Komplex cvičení pro páteř "krokodýl" pro zkroucení

Gymnastický komplex cvičení "Krokodýl" pro záda a páteř Dr. Antipka - 12 kroků

Líbí se vám masáž? Jak hezké je roztahovat kosti a cítit lehkost ve svalech. Ale to je vnější způsob relaxace. Naše vnitřní orgány se také rádi masírují, zejména páteř.

Skvělá cesta ven, vyhnout se chirurgickým zákrokům a podobně, je komplex cvičení "Krokodýl" pro páteř Dr. Antipka.

Dokonale se hodí do výcvikového procesu, a to jak starého, tak i mladého, komplex pomáhá získat silnou, vyvinutou páteř, která je silným rámcem celého organismu. Níže se dozvíte, které svaly jsou zapojeny do tohoto systému a dalších 7 užitečných vlastností tohoto pohybu. Pak jděte přímo na realizaci komplexu.

Užitečnou vlastnost této zátěže na páteři odhalili australští manuální terapeuti.

Název komplexu má přímý význam - pohyby, které se v něm provádějí, přesně opakují pohyby krokodýlů.

Vědci museli tvrdě pracovat na tom, aby analyzovali příčinu tak silné a zdravé páteře u tohoto druhu plazů. A to je všechno o pohybech.

V hodnocení TOP 4cvičení z bolesti v páteři "Crocodile"3. místo

V roce 1986 aktivně začal používat tento druh zátěže Leonid Emilievich Antipko - Voronežský neurochirurg a čestný doktor Ruska.

Jeho specializací je léčba páteře všemi možnými způsoby.

A před použitím své hlavní zbraně - skalpelu Leonid Emilievich důrazně doporučuje, aby začal zlepšovat své zdraví pomocí jógy.

.

Léčebná gymnastika pro záda "Crocodile" dokonale bojuje s intervertebrálními kýty, podporuje krevní oběh a také pozoruhodně uklidňuje nervový systém.

.

Dr. Antipko doplnil s jeho změnami gymnastiku a zvýšil výhody jeho použití:

• Udělejte to lépe hned po nočním spánku. Ráno je tělo obzvláště vnímavé k tomuto druhu zátěže, protože svalová vlákna se během spánku uzdraví a jsou připraveny pracovat v plné kapacitě;
• Nespěchejte. Nadměrná rychlost zvýší pravděpodobnost zranění. Takové cvičení vyžadují soulad s jejich pocity a plnou koncentrací;
• Dýchání by mělo být hladké, bez prodlení. Jinak se krev začne šířit přes tělo bez kyslíku a to má negativní vliv na svalové tkáně a vnitřní orgány;
• Vdechnutí by se mělo provádět maximálně;
• Opakujte akci tolikrát, kolikrát se vaše tělo ptá. Nesnažte se po číslech, pronásledujte po vnitřních cítích a smysl pro harmonii.

Dynamický krokodýl, kvůli svým neobvyklým účinkům pro kancelářské lidi, zahrnuje krátké otáčení páteře. Mimochodem, přinejmenším některé tóny těchto svalů mají u tanečníků a sportovců v celém okolí.

7 užitečných vlastností

1. Posílení svalů a mobilita kloubů. Taková jednoduchá akce na první pohled vytlačí všechny šťávy ze svalstva na maximum. Stále se jedná o svaly, nejen o páteř, ale také o všechny výsledné svaly a vazby.

   Pro posílení hřbetních svalů se "Plank" a "Hyperextension" hodí dobře.

2. Zlepšete přívod krve do těla.

   Díky hladkým pohybům a rovnoměrnému rytmickému dýchání dochází k pulsaci srdce normálním, ale bere obvyklý správný průběh, přičemž věnuje zvláštní pozornost oblasti, která je vycvičena.

3. Posilování nervového systému bez zapojení akupunkturních postupů.

   Páteř obsahuje rekordní soubor nervových zakončení, které jsou v konstantním upínání a napětí. Vyvážený komplex založený na hladkých pohybech a poslechu sebe pomáhá zbavit se depresí a úzkosti nejen fyzicky, ale i morálně.

4. Snížení napětí mezi součástmi páteře- obratle a meziobratlové kotouče. "Parodování" krokodýl zahrnutý do práce těch svalů v oblasti páteře, což mnozí ani nepochybují.

   Krokodýlje pouze špatná účinnosthnutí Cat

5. Zbavte se chorob v oblasti obratlů, dostupný od narození nebo přijatý během života.

   Nabíjení za záda "krokodýl" se dostává až k vnějšímu prostoru a dovnitř. Postupně je postupuje a současně sleduje dýchání a pohodu, začne se páteř zvykat na správný a užitečný pohyb, který využívá veškerou svalovou sílu.

   Časem svaly oblasti páteře pouze posilují a znovu vytvářejí silný svalnatý korzet jako základ zdravého těla. Pouze výkon "Boat" může vykazovat velkou účinnost.

6. Normalizace trávení.

   Komplex doslova učí tělo znovu, jak provádět všechny základní funkce. Koneckonců, páteř je hlavní podporou celého těla. Při správném zatížení dochází k trávení těla normálnímu a všechny procesy probíhají ve směru hodinových ručiček.

7. Snížení nebo vymizení bolesti hlavy a migrénových bolestí hlavy. Veškerá stagnace svalů a krve řeší, čímž postihuje hlavu. A působí jak morálně, tak svalnatě.

Dávejte pozor!Proveďte komplex lépe na prázdný žaludek, abyste se vyhnuli nepohodlí.

Technika komplexu

Dynamický systém krokodýlízahrnuje 12 pohybů, zaměřené na postupné zvyšování zkroucení páteře a tím ke zlepšení stavu těla.

Jeden ze základů tohoto komplexu -dýchání. Být ve výchozí pozici, vydechujete, na úsilí a působení je hladký dech.

Důležité!Po provedení každé fáze se doporučuje provést pozici Pose (obrázek na samém konci).

První fáze

Umístěte se na podlahu, narovnejte rovné nohy dohromady, roztáhněte ruce ven po stranách. Poté otočíme hlavu na pravou stranu a tělo se plynule otočí v opačném směru. Potom jsme provedli podobné otáčky v opačném směru.

Tímto způsobemMusíte provést 10 cyklů zkroucení, tedy spuštění vpravo, potom doleva je jeden cyklus. Pokud jste začátečník, proveďte pohyby v rámci svých schopností, nepřehánějte je.

Časem se začněte silněji odchýlit.

Viz téžlegendární japonská metoda pro záda s válečkem a 6 pravidel pro zdraví páteře od Katsudzo Nishi.

Druhá fáze

Počáteční pozice je podobná předchozí pozici po změně, že levá noha je umístěna vpravo. Konečnýotočí se z této polohy doprava a nalevo 10krát.

Třetí etapa

Nyní byste měli změnit nohy na místech aopakujte již zvyklý na to, že jste v 10 dalších hitech. Dynamické zatížení postupně roste, jako kdyby stoupalo na páteř od krku a upadalo do pasu.

Čtvrtá fáze

Komplikace této části komplexu je způsobena změnami polohy nohou. Stále ležíte na zádech s rozpaženými rameny, nohy jsou rovné, ale levá patka se nachází na špičce pravé nohy. Z takové situace10 rotací se provádí zprava doleva.

Pátá fáze

Už obvykle změní polohu nohou, a nyní pravá patka spočívá na špičce levé nohy. Všechnotaké dělá 10 otočení na každé straně.

Šestá fáze

Nohy při výkonu této tělocvičny se postupně pohybují nahoru a nyní kromě obvyklé polohy horní části těla je patu levé nohy umístěna na pravé koleno.

Z této pozice odbočíte vlevo a pečlivě se pokoušíte dotknout kolena ohnuté podlahové nohy. Pak přejděte doprava aopakujte tuto kombinaci ještě 9krát.

Sedmý stupeň

Nyní, aniž byste změnili horní polohu kufru, přesuňte pravou patu na levou koleno aděláme 10 zákrutů v každém směru.

Osmý stupeň

V tomto cvičení jsou obě nohy ohnuty na kolena a jsou umístěny vedle sebe. Z této polohy je hlava směřující doprava a kufr vlevo.Změna stran, přiřazení 10 opakování pro každý.

9. etapa

Nyní by se ohnuté nohy měly umístit na šířku ramen.

Když se otočíte doleva, musíte se pokusit položit jedno i druhé koleno na podlahu a potom změnit polohu přesně o 180 stupňů v opačném směru.

Cyklicky provádějte 10 opakování. Všechny tyto akce jsou vykonávány striktně ležet na zádech.

Desátá fáze

V tomto kroku položte levou ohnutou nohu na patu na pravé koleno. Při otočení doleva je třeba položit oba kolena na podlahu a pak udělat to samé v opačném směru,provádí cyklus 10 opakování.

Jedenáctý stupeň

Nyní je pravá patka bezpečně položena na levém koleně aStejné akce se provádějí 10 krát více. Hlavním úkolem v tomto kroku je položit kolena na podlahu.

Dvanáctá fáze

Stále ležící na zádech, ohýbáme obě nohy v kolenou a zvedáme je nad podlahou. Když se otočíte po stranách, jedno koleno by mělo být umístěno na druhé straně.Proveďte 10 opakování na pravé a levé straně.

Relaxace ryb

Vystupuje jako ležet na zádech, zatímco nohy se ohýbají na kolena a spočívají na nohou a paže na ohnutých loktech, ruce jsou uvolněné. Když děláte tuto pozici, je krokodýl inhalován a odložen po dobu 15-20 sekund, poté vydechujte a hladce narovnejte ruce a nohy.

Důrazně doporučujeme seznámit se s níže uvedeným videem, abyste ještě lépe porozuměli:

Pozor!Použití komplexu se nedoporučuje pro osoby trpící plicní tuberkulózou, bronchiálním astmatem a pneumosklerózou.

Pamatujte, že pohyb je život. Aleje nutné znát opatření a cítit se dobře. Postupujte podle příkladu krokodýla a najděte silnou zdravou páteř bez chirurgických zákroků.

4 Komentáře

Zdroj: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html

Cvičení "krokodýl" pro páteř: technika výkonu

Silná a pružná páteř je základem celkového zdraví člověka. Každý ví, jak je to ráno roztáhnout ráno, ale pokud to uděláte správně, určitým systémem se můžete nejen dostat do obličeje živosti, ale také posílit svaly, zbavit se bolesti zad.

Cvičení "Krokodýl" je součástí top 5 nejúčinnějších pro problémy s páteří a bolesti zad. Jedná se o komplex dvanácti zkroucení, který se provádí během několika minut. Efekt se projevuje po prvním zasedání a po 2-3 týdnech je zřejmá úleva.

Historie cvičení

Ve dvacátém století se osteopatů (manuálních terapeutů) z Austrálie zajímali o rysy kroucené páteře: jak to zůstává tak silné a pohyblivé.

Společně s vědci zjistili, že je to v pohybu, že krokodýl neustále dělá, jako by to bylo, zkroucení, protahování a protahování svalů a masáž páteře.

Tyto studie se zajímaly o yogy, kteří vyvinuli systém cvičení "Krokodýl včetně 12 typů zákrutů a sliz. Komplex byl podrobně popsán v knize Raab Aloise "Yogi-crocodile" a stal se známý po celém světě.

A jóga, která navrhla cvičení v průběhu běžného tréninku, je gymnastika Dr. Antipka samostatným systémem zkroucení orientovaným na měkký úsek s jeho doporučeními:

• Je žádoucí mít ráno prázdné žaludky. Svaly odpočívají přes noc a dokonale absorbují zátěž.
• Tempo musí být nastaveno nezávisle, cítit smysl a pomalu zvyšovat tlak. Je lepší nekoučit ve skupině, ale samostatně. Není to tak důležité, kolik kroků se děje, protože jejich kvalita.
• Dýchate hluboce, aby bylo v krvi dostatek kyslíku nezbytný pro svaly a vnitřní orgány, které se během nabíjení aktivně masírují.

Jak můžete vidět, není možné říci, kdo vytvořil cvičení krokodýla: je to společná práce ručních terapeutů, jogínů a jednoho z největších neurochirurgů v Rusku. Autorství však není tak důležité, jako prokázané výhody přinesené tělu.

Účinek "krokodýla" na tělo

Toto dynamické cvičení pro páteř se táhne a vytlačuje, zatímco téměř všechny svaly těla jsou zahrnuty, včetně těch, které jsou zodpovědné za podporu vnitřních orgánů. To znamená, že se orgány masírují, stáhnou, vkládají do nich krev a aktivují svou práci. Výsledkem je nejen dobré pro záda, ale také lepší zdraví obecně.

• Mobilita kloubů se zlepšuje, člověk se stává flexibilnějším a získává se milost. Svaly a vazy pracují, je snazší naklánět, otočit se.
• Krevní zásobení a celková práce kardiovaskulárního systému jsou normalizovány. Hluboké, dokonce i dýchání saturají orgány kyslíkem, vyrovnává rytmus srdce.
• Nervový systém je posílen, klipy a bloky jsou odstraněny. V páteři, obrovské množství nervových zakončení a jejich uvolnění a uvolnění dává pocit klidu, zmírňuje nepohodlí a bolesti.
• Napětí mezi obratlími a meziobratlovými kotouči klesá, každý z nich je masírován tak, jak je, a je umístěn na správném místě. Gymnastika Antipka vám umožní vyrovnat se i s komplexními intervertebrálními kýty.
• Bolest, jak z vrozených, tak získaných nemocí, zmizí. Svaly pracují správně a rovnoměrně, vytvářejí silný svalnatý korzet, podpírají páteř a vnitřní orgány.
• Trávení se upravuje, protože během kroucení je masáž a střeva. V důsledku toho se fyziologické procesy vrátí k normálu, tělo se zbaví toxinů na stěnách střeva, podle recenzí mnoha lidí nadváha plyne hladce.
• Zmizí migréna a zřídka bolesti hlavy, jak se táhnou svaly a obratle krku. Mozok dostává více kyslíku, hlava je čirá, schopnost koncentrace se zvyšuje.

Jak provést zákruty

Přistoupíme k vysvětlení krokodýla realizace zařízení provedené z výchozí polohy na podlaze na zádech. Hlava se vždy otáčí v opačném směru k otočení nohou.

• Pokud se nohy otočí doprava, hlava - doleva a naopak.
• Ruce jsou rozloženy po stranách, nohy jsou narovnány a uvolněny.
• V počáteční poloze - vydechování, při zkroucení - vdechujte.

Z počáteční polohy je nutné obrátit nohy a boky vlevo a vpravo.

Zobrazte pohyby na obrázcích:

1. Nohy jsou rovné, posunuty dohromady, otočte je doleva a doprava.
2. Levou nohu položíme na pravou. Opět 10 otočení.
3. Pravá noha - doleva. Zkroutili jsme.
4. Levá noha je nastavena s patou na špičce pravé nohy.
5. Pravá - pata do levé nohy.
6. Levá noha je umístěna nad kolenem pravé nohy. Otočíme se a snažíme se dotknout kolena podlahy.
7. Pravá noha - na koleno pravé levé nohy.
8. Vytáhněte nohy, umístěte je na šířku ramen, nohy jsou stlačeny na podlahu. Procházejí oba směry, snaží se dotknout kolena podlahy.
9. Udržujte nohy v nohách a kolenech a nechte je ohýbat. Procházejí oba směry.
10. Pravá noha se ohýbala a nechala si položit kotník nad kožní kolen.
11. Změníme nohy: teď ohýbáme a táhnoume tělo doleva a ten pravý je položen nad kolenem.
12. Konečný pohyb: dvě ohnuté nohy jsou vytáhnuty do žaludku a my jsme se otáčejí po stranách.

Podívejte se na video s Alou Voronkovou, lekce č. 2 jen vizuálně ukazuje správnou techniku:

Toto cvičení můžete provést, aniž byste si položil otázku, je to možné? "Krokodýl" je vhodný pro starší lidi, pro děti, pro osoby s poraněním chrbta nebo nemocemi páteře. Je to bezpečné a efektivní a při výkonu každé ráno dává zaručený výsledek.

Omlazující hormonální gymnastika pomůže všem! Pouze 5 minut

Zdroj: https://fitnessi.ru/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-tehnika-vypolneniya/

Krokodýl: cvičení pro páteř

K prevenci a léčbě nemocí páteře se často používají fyzické cviky. Mohou se v podstatě zcela lišit - moc nebo relaxace, zaměřené na protažení páteře nebo posílení jeho svalové kostry.

Existují různé druhy gymnastiky - fitness, jóga, pravidelná a vodní aerobik. Populární v posledních letech se stala souborem aktivit zaměřených na zkroucení páteře, nazvanou "krokodýl".

Otáčení páteře vede k současnému stlačení a protažení různých částí. Současně se aktivně podílí svalstvo - některé svalové skupiny se smíří, zatímco jiné jsou v uvolněném stavu.

.

Cvičení ke zkroucení páteře ovlivňují vnitřní orgány. Při pohybu určitým způsobem jsou vystaveni účinkům podobným vnitřní masáži. Někdy je tento komplex porovnáván s akupunkturou akupunkturou, pokud jde o její účinnost a vliv na tělo.

.

Když děláme gymnastiku "krokodýl všechny skupiny svalů jsou aktivní, krevní oběh se zvyšuje, dýchání je aktivováno. Použijte tyto cvičení pro následující nemoci páteře:

• osteochondróza;
• výčnělky na různých úrovních;
• intervertebrální kýla;
• osteoartróza.

Příprava na gymnastiku

Komplex "Crocodile" zahrnuje mnoho cvičení. To není jiná než jóga. Jsou prováděny v určité sekvenci, spojené s fázemi dýchání.

Nicméně pro začátečníky je důležité nejprve zvládnout samotnou metodu zkroucení, pamatovat si základní prvky. A teprve potom můžete přistoupit k jejich správné implementaci.

Jóga je obvykle vykonávána na podlaze - na rohoži, koberci nebo husté deku. K souboru zákroků se nutně setkáte s relaxačními cvičeními.

Navíc jóga je také předepsána dětem - posiluje zadní svaly, aby se zabránilo skolióze.

Tato tělocvična má však určitá omezení. Komplexní krokodýl je kontraindikován při nemocech dýchacích cest. Zahrnují:

• Pneumoskleróza.
• Emfyzém plic.
• Bronchiální astma.
• Tuberkulóza.
• Sarkoidóza.

Ve třídách je důležité neumožnit únavu, vzhled bolesti ve svalech. Počáteční cvičení by se měly provádět bez velkého úsilí.

V budoucnu je povoleno zvyšovat zatížení, svalové napětí.

Pokud během cvičení nastane dušnost nebo búšení srdce, zastavte trénink a poraďte se s lékařem.

Základ gymnastiky

Charakteristickým rysem gymnastiky jsou cviky, které jsou založeny na spirálovém otočení páteře. Jedná se o takovou možnost zkroucení, ve které se hlava pohybuje jedním směrem a nohy se mění na druhou. Na hnutí se podílí také pánve.

Jedno cvičení zahrnuje až sedm zákrutů na jedné a druhé straně.

Když tělo dosáhne krajní pravé nebo levé polohy, je nutné zůstat tak tři až pět sekund a teprve poté se vrátit do výchozí pozice.

Po provedení základního elementu nutně vyplývá uvolnění těla.

Relaxace

Relaxace v józe je stejně nepostradatelná jako napětí. A musí věnovat velkou pozornost. Uvolňuje tělo po cvičení. Chcete-li to udělat, musíte vzít zvláštní pózu pod jménem "Ryby".

Výchozí pozice je na zadní straně, leží na podlaze, nohy jsou rovné, ramena jsou umístěna podél těla. Pak se nohy ohýbají na kolena s důrazem na nohy a ruce - na loktech. Kartáče jsou uvolněné. Mírně utáhněte nohy do těla.

.

Je důležité, aby tělo relaxovalo bez použití svalové síly. Kritériem je pocit tíhy v těle. Pak se ramena hladce snižují a jsou umístěna podél těla. Nohy narovnávají.

.

Po každém kroucení se provádí jedna až tři relaxace.

Série

Jóga "Krokodýl" je reprezentována pěti hlavními sériemi - od nejjednodušších až po složitější verze. Jsou reprezentovány těmito komplexy:

1. Skládá se ze dvanácti druhů zákrutů, které se provádějí na podlaze. Kontakt mezi sexem a páteří je těsný.
2. Zahrnuje 11 zvratů. Kontakt s podlahou - pouze v oblasti lopatek a boků.
3. To je reprezentováno 8 spirály otočení. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že se na břiše provádějí zkroucení.
4. Stejně jako první se skládá z 12 cvičení. Ale jsou vykonáváni sedí.
5. Nejtěžší možnost. Ukazuje se to lidem s určitou fyzickou přípravou. Nedoporučuje se provádět tyto cvičení se silnou bolestí v zádech, přítomností intervertebrálních kýly. Zvláštností páté série je udržet páteř rovnou.

Terapeutické série

První série "krokodýla" se týká léčebného. Je to jóga bez napětí, která se doporučuje pacientům se špatnou fyzickou zdatností, bolesti zad, osteochondrózou, intervertebrální kýlou. Lékařská série je reprezentována takovými spirálními obraty:

1. V poloze na zádech na zadní straně se hlava otáčí na jednu stranu, nohy na druhou. Boky vycházejí po boku hlavy. Ruce jsou rozloženy po stranách.
2. Situace je stejná, ruce - po stranách. Levá noha se hodí na pravou nohu. Tělo se otáčí doleva a hlava doprava. Strany se střídají.
3. Poloha - ležící na zadní straně. Pata narovnaného levé nohy se zapadá do prstů pravé nohy. Tělo se otáčí vlevo, hlava doprava. Potom se provede zkroucení na druhou stranu.
4. Situace je stejná. Levá noha je ohnutá v kolenním kloubu a kotník je umístěn na patelu pravé nohy. Tělo se krouží doleva, hlava se otočí doprava. Otočí střídavě.
5. Poloha na zádech, ruce - po stranách. Nohy se ohýbají na kolenou a jsou široce umístěny, nohy leží na podlaze. Tělo je zkroucené.

Zdroj: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/krokodil-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Co je to krokodýl cvičení pro páteř?

Poměrně jednoduchý a nenáročný komplex, jako je například krokodýlové cvičení pro páteř, je vhodný pro všechny, bez jakýchkoli omezení týkajících se pohlaví nebo věku.

To může a dokonce je třeba udělat u lidí trpících chorobami páteře nebo zcela zdravých lidí, kteří chtějí vyvinout pružnost nebo posílit své svaly zad.

V důsledku zkroucení se studují všechny krátké svaly zadní oblasti, které se nacházejí přímo u obratlů.

To zase nejen zlepšuje, ale také optimalizuje krevní oběh v této části těla a aktivuje proces obnovy intervertebrálních disků.

Co je to tento komplex?

Sada cviků pro páteř, známá jako "krokodýl je účinným a populárním prostředkem prevence a léčby páteře.

Vyvinuli ji australští manuální terapeuti poté, co analyzovali pohyb krokodýlů, které se ukázaly jako vynikající. Samozřejmě, komplex byl pojmenován "krokodýl".

Hlavním principem terapeutického a preventivního nástroje je spirálové zkroucení páteře. Musí to být nutně provedeno ve spojení s řádným dýcháním, pečlivě sledovat vaše pocity, které se objevují během pohybu.

Tato cvičení připomínají jógu. Spirálovité otáčení, například, bude třeba provést na základě inspirace a současně upevnit tělo ve své konečné poloze. Při vydechování se tělo postupně a hladce vrací do původní polohy. Taková jednoduchá cvičení může udělat každý.

Tuto cvičení můžete procvičit kdykoliv během dne. Cvičení by mělo být na prázdný žaludek, to není dřív než pár hodin po posledním jídle. Musíte se pohybovat klidným a měřeným tempem.

Je žádoucí, aby způsobil pocit radosti, neobtěžoval příliš mnoho, mohl způsobit bolest. Je třeba vzít v úvahu všechny možnosti a vlastnosti vlastního těla. Zvláště pečlivě musíte sledovat vaše pocity, které vznikají přesně v zádech.

Po ukončení komplexu se doporučuje užít Shavasanu, tj. Uvolnit se v ležaté poloze a dát jí čtvrtinu hodiny.
Ti, kteří mají vážné problémy s páteří, vědí, jaké bolestivé nepříjemnosti přinášejí.

Mnoho alternativních komplexů cvičení, nazývaných "krokodýl s jógovými zkrouceními páteře nebo stejně slavným komplexem zvaným "Diamantová tyč". Příliš horliví nepotřebují, takže se můžete jen ublížit.

Je nepravděpodobné, že bude užitečné dělat všechno v jeden den. Je lepší, například, věnovat první den Crocodile a druhému věnovat Diamond Rod. Třetí den by měl být ponechán k provedení asanas na zkroucení páteře.

Účinek těchto cvičení

"Krokodýl" pomáhá eliminovat nebo minimalizovat různé problémy páteře, například zmrzačení meziobratlových disků nebo kýly. Je účinný při osteochondróze a doprovázejících chronických onemocněních zad.

Je dobré provést takový komplex pro léčbu cervikální a lumbosakrální radikulitidy.

Může také obnovit intervertebrální kotouče, což je dosaženo zvýšením dodávek krve a výživy na obratlích.

Není žádoucí provádět takové cvičení během exacerbace nemocí.

Terapeutická série zahrnuje 9 cvičení. V poloze na zádech na zadní straně se provádějí spirálovité otáčení páteře. Nejlepší je to udělat na podlaze.

.

Spirálovitý obrat je zkroucení, během kterého se dolní končetiny otáčejí jedním směrem a hlava - v opačném směru. Také se zde podílí panva.

.

Hlavní doporučení pro správnou implementaci jsou následující:

1. Nezapomeňte sledovat dýchání. V počáteční poloze je třeba vydechovat, zatímco ve spirálovém otočení resp. Vdechujte.
2. Cvičení se provádějí na účtu 8 každý. Ukázalo se, že v každém směru jsou čtyři spirálové otáčky. V extrémních polohách těla bude nutné zůstat, zmrazené po dobu 4 nebo 5 sekund. Proveďte vše v přísném a přesném pořadí.
3. Pak se zde uvolní póza nazvaná "Pisces". Za tímto účelem se dýchá a nohy v kolenou se ohýbají současně. Nohy jsou na podlaze, zatímco paže jsou ohnuté u loktů a také jsou na stejném místě a kartáče jsou uvolněné. Takzvaný odpočinek trvá asi 10 nebo 20 sekund. Pak s výdechem, bez zvláštního stresu, musíte narovnat končetiny a relaxovat.
4. Poté můžete spustit další cvičení. Opět se to dělá velmi hladce a také bezbolestně bez jakéhokoli nápadného namáhání. Je třeba se pokusit dosáhnout maximální amplitudy otáček, jinými slovy, být na hranici vlastních možností.

Nezbytným předpokladem je sledovat vaše pocity. V důsledku toho se protahování provádí s následným zkroucením svalů s vazbami a šlachy. To výrazně zvyšuje elasticitu, čímž svaly silnější.

Vnitřní orgány se také masírují a výrazně se zlepšuje přívod krve. Po cvičení se napětí mezi obratlími a meziobratlovými kotouči snižuje, která pomáhá při procesu jejich regenerace a snižuje nebo zcela zabraňuje vzhledu meziobratlých kýla.

Neztrácejte zraky a příznivé účinky na nervový systém.

Taková cvičení se mohou provádět doma nebo na dachu bez ohledu na stupeň jejich zaměstnání. Výsledkem správného a pravidelného provádění bude zřetelně silnější a flexibilnější záda. Chůze, prodloužené sedění nebo fyzické úkony již nebudou bolestné a nepříjemné.

Zdroj: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika.html

Cvičení "krokodýl zbavte se bolesti zad

Komplex cvičení "Krokodýl" pro páteř je tvořen devíti variantami tělových zákrutů s různými pozicemi nohou a je určen pro prevence a léčba problémů muskuloskeletálního systému (zejména páteře), masáž vnitřních orgánů a odstranění bolesti ze svalů zad a pánvi. To se vyvíjelo chiropraktik v Austrálii jako výsledek pozorování pohybů páteře krokodýla, který se nikdy vystavena korozi a deformace.

Tato technika je dostupná všem lidem jakéhokoliv věku a fyzické kondice, nevyžaduje mnoho prostoru nebo speciálního vybavení: dostatečně tenkou pokrývku nebo deku položenou na podlahu.

V jakých případech se cvičení používá

Komplex cvičení "Krokodýl" pro páteř je zobrazen s následujícími příznaky a patologie:

• s cervikální a bederní radikulitidou;
• patologie sakrálního oddělení;
• osteochondróza páteře;
• intervertebrální kýla a výčnělek.

A také se používá pro křeče svalů bederní oblasti a pánve, syndrom hruškového svalstva, přítomnost stagnujících jevů v pánvových orgánech a trávení a poruchy stolice. Podívejme se na to, jak se toto cvičení děje.

Vlastnosti implementace

Specifičnost cvičení "Krokodýl" je spirálová rotace těla, když se hlava otáčí jedním směrem a pánev s nohama v druhém, resp. Páteř dělá zkroucení.

Základním pravidlem je poslouchat vaše pocity, vyhnout se akutním bolestům a extrémně ostrým pohybům.

V takovém případě neprovádějte okamžitě velké pohyby amplitudy, je třeba nechat tělo zvyknout, zahřát.

Každý typ cvičení "krokodýl" by se měl provádět pomalu a pečlivě, sledovat uvolnění svalů a protahování šlach. Dýchání by mělo být volumetrické, prodloužené a přes nos. V počáteční poloze je třeba vydechovat a v okamžiku pohybu - vdechnutí.

Navíc se doporučuje vykonávat gymnasti na prázdném žaludku. Na konci celého tréninku je velmi důležité udělat relaxační postoj - prostě ležíte na zádech rovná paže a nohy a zavřené oči, držící všechny svaly těla naprosto uvolněné podmínky.

Číslo bloku 1

V této sérii se cvičení "Krokodýl" vyrábí v minimálním množství:

1. Lehce na zádech - nohy jsou rovné, ramena jsou od sebe vzdáleny, ramena jsou rozložena po stranách tak, aby tvořily jednu čáru - dělají se otáčejí celým tělem v jednom směru as hlavou v druhé.
2. Výchozí poloha je stejná, ale patu jedné nohy je položena na prsty druhého, zatímco otáčíte tělo, abyste sledovali, že se pozice nohou zachovala.

Číslo bloku 2

Když děláte "krokodýl" cvičení druhé úrovně, pokud je to možné, v krajním místě fixace, přerušte po dobu 4 až 8 sekund při vdechování:

1. V kolenech ohnuté nohy tvoří úhel 90 °. Štipce jedné nohy leží na horní části kolena a otočí tělo a pánvi v opačných směrech. Je třeba dbát na to, aby ramena a ruce zůstaly pevně přitisknuté k podlaze.
2. Nohy jsou ohnuté u kolena a jsou širší než ramena. Aniž by nohy z podlahy, a otáčení pouze jim, proveďte otočku z kufru a pánev na jedné straně, a na hlavu - na druhou. Pokud se ukáže, pak se na ni úplně přidá noha, která je blíže k podlaze.

Číslo bloku 3

Třetí úroveň složitosti cvičení „krokodýl“ k zadní straně, který dovolil dlouhá, z jedné minuty fixace na přelomu za předpokladu, vnitřní pohodlí je následující:

• Nohy jsou ohnuté na kolena pod úhlem 90 ° nebo o něco více, boky jsou těsně stlačeny, zatímco nohy jsou ve vzduchu a řada kolen je rovnoběžná s čárou kyčelních kloubů. Ujistěte se změní jeho tělo, takže jeho boky stále úhel ohybu a jemně ležel na zemi (je-li to možné). Není povoleno provádět náhlé pohyby nebo nekontrolované pádu nohou na podlaze.
• Stejný princip nohy a pohybu nohy, avšak v koncovém bodě narovnáme nohu, která se nachází a snažte se jej dotýkat rukama v blízkosti, můžete také lehce ručně vytažit špičku nohy sami.
• S pravou nohou otočte mírně ohnutou levou nohu tak, aby oblouk pravé nohy byl nalepen na levou holení (v józe se tato pozice nohou nazývá garudasana). Otočte pánvi doleva, pokud to umožňuje amplituda nebo pocit. Pokud jsou nasycené, doporučuje se ležet v této poloze po dobu přibližně 30 sekund a dýchat hluboko a rovnoměrně.

Další cvičení ke zlepšení prokrvení podél obratlů

Tyto pózy jsou také převzaty z praxe hatha yogy a testovány v řadě tříd a praktikujících: účinek zmírnění svalových křečí přichází téměř okamžitě! Zanechává tuhost a otoky, dýchání se uvolňuje, takže se tato ustanovení doporučují pro osoby s poruchami respiračních a kardiovaskulárních systémů. Hlavní podmínkou je přiměřenost výkonu:

• Ležete na žaludku, protáhněte pravou pravou ruku vlevo, dlaní nahoru a položte ji tak, aby štětec ležel přesně podél linie ramenního kloubu se druhá ruka spustí podél těla směrem dolů a také se rozkládá na dlani nahoru. Tělo leží na pravé straně, takže je umístěno podél linie klíčků nebo mírně dolů, ale ne pod hrudní čárou. Vdechujte hluboko, prostorem mezi lopatkami a snažte se zajistit, aby při vdechování byla tato zóna maximálně otevřená. V pozici, která zůstane od 30 sekund do minuty, pokud je v prstech necitlivost - je to v pořádku, když prochází praxí. Když opustíte polohu, přesuňte ramena kruhovým pohybem středem a uvolněte po těle 10-20 sekund. Opakujte na druhou stranu.

• Ležící na žaludku, vezměte pravou ruku doprava a pevně zatlačte celou délku paže na podlahu. Je rovná a dlaň je v souladu s ramenním kloubem. Opatrně odvrátila tělo z ruky (to se nepohybuje!), Obraťte se na stranu a pokrčte kolena, se snaží tlačit na hrudi, držet za lopatkou a ramenní klouby. Opravte z 30 sekund, poté odpočiňte a opakujte na druhé straně.

Zdroj: http://.ru/article/325895/uprajnenie-krokodil-izbavtes-ot-boley-v-spine

Komplex cvičení "Krokodýl" pro páteř

Komplex cvičení "Crocodile" pro posílení páteře je jednoduchý a technicky jednoduchý.

Nemá žádné zdravotní kontraindikace nebo omezení věku a pohlaví, je absolutně vhodný pro všechny.

Doporučuje se především pro ty, kteří mají onemocnění páteře, ale také budou užitečné pro zdravé lidi, kteří chtějí posílit záda a páteř, rozvíjet pružnost a udržovat svalový tonus.

Komplex cvičení je jedinečný, od té doby, co děláte, pečlivě pracujete na páteřních svalech, což má příznivý vliv na krevní oběh. A to zase aktivuje obnovu intervertebrálních disků.

Co to je?

Cvičení "Krokodýl" je velmi populární pro prevenci obratlů a pro léčebné účely.

Vyvinutý jeho týmem Austrálčanů, kteří monitorují krokodýly in vivo při výběru Je snadné vysvětlit zvíře: jsou prakticky jedinými živými věcmi, v nichž je vertebrální část ideální podmínky.

Spirálové zkroucení vertebrálních částí je klíčovým principem, po němž následují všechna cvičení komplexu. Ale není to méně důležité, když budete sledovat správné dýchání, ovládat fyzické pocity a být schopni je vyhodnotit.

.

Například při provádění otáček je nutné držet dech inspirací, zatímco držte tělo v koncové poloze a při výdechu se vraťte zpět do původního stavu. Obecně platí, že cvičení mají určitou podobnost s jógou, ale na rozdíl od toho všichni mohou.

.

Vlastnosti cvičení

Jak již bylo uvedeno výše, neexistují žádná omezení: fyzická výchova je povolena kdykoliv a kdykoli je to požadováno. Je důležité cvičit na prázdný žaludek nebo tři hodiny po extrémní saturaci.

Pohyby by měly být hladké, měřené, klidně řízené. Je třeba, aby dýchání zůstalo klidné a výkonnost komplexu je potěšením.

Musíte se pokusit uvolnit svaly v konečné pozici.

Možná vás bude zajímat: Cvičení pro protahování zad a páteře

Pokud cvičení způsobují bolestivé nebo nepříjemné pocity, stojí za to trochu uvolnit úsilí a pokračovat ve zjednodušeném režimu bez zbytečného napětí.

Nemůžete procvičit krokodýl prostřednictvím bolesti a nepohodlí, nebude to přinést požadovaný účinek, ale může také ublížit. Po skončení pracovního poměru se doporučuje přijmout Šávasanu, aby se s ním seznámil, je možné, že na obrázku je nižší.

Pro osoby s chorobami páteře vyjádřenými a bolestivými, musíte provést "krokodýl" každý den nebo každý druhý den. Pouze v tomto případě můžeme očekávat pozitivní výsledek. Pravidelnost a dodržování pravidel - to je to, co je důležité při dosažení účinku terapie.

Účinky z cvičení

Pokud zvážíme specifické problémy, za kterých je krokodýl nejúčinnější, pak se jedná o řadu následujících problémů:

• Poškození jakékoliv složitosti intervertebrálních disků.
• Přítomnost kýly a její prevence.
• Osteochondróza různých oddělení.
• Chronická onemocnění páteře a páteře.

Komplex bude užitečný při léčbě radikulitidy, konkrétně lumbosakrální a cervikální. Při pravidelném provádění není krevní oběh nejen zrychlen a zlepšován, ale také se začíná obohacení, výživa a regenerace meziobratlových disků.

Postupná implementace komplexu

Cvičení zaměřená na léčbu sestává ze šesti částí. V poloze na zádech na zadní straně je nutné správně provést spirálové otočení. Důležitá podmínka: povrch, na kterém je komplex proveden, musí být pevný, v ideálním případě je lepší vybrat podlahu.

Co je spirální otočení? Jedná se o druh zkroucení: spodní část těla se otáčí jedním směrem a krk a hlava - v druhé. Při cvičení jsou nohy a pánve součástí. Klíčová doporučení, která jsou pro implementaci povinná:

1. Ovládání dýchání. Zatímco stojíte ve výchozím postavení, měli byste klidně, ale hluboce vydechnout a při spirálovité zatáčce - hladký a postupný dech.
2. Každé cvičení se provádí na 8. účtu. Výsledkem toho jsou čtyři otáčky v každém směru, kde v extrémní pozici zůstává pět sekundová pauza. Vše musí být provedeno důsledně, striktně a klidně.
3. Pak odpočívejte a podepíšete ryby. To se děje následovně: vdechování a současné skládání nohou v kolenou, kdy nohy zůstávají na podlaze a ruce jsou upevněny v loktech (ruce by měly být uvolněné). "Ryba" se udržuje po dobu nejméně 15 vteřin, po ní následuje pomalý a hladký výdech se souběžným narovnáním končetin a uvolněním. Po tomto cvičení pokračuje.

Možná vás to zajímá: LFK s cervikální osteochondrózou

Další výhodou komplexu je vliv nejen na vertebrální části, ale také na vnitřní orgány, stejně jako práce nervového systému, který se zlepšuje na 3-4 týdny pravidelného cvičení.

A dodržovat pravidelnost není tak obtížné: u tříd neexistují žádné překážky, kromě jejich vlastní touhy. Můžete je provádět doma, u chaty, na dovolené - v závislosti na dostupnosti volného času.

Již po několika týdnech klesne bolest v zadní části a chůze, prodloužené sedění nebo cvičení již nebudou způsobovat bolestivé nepohodlí.

Zdroj: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-krokodil.html