Jak posílit vazky a šlachy?

Jak posílit vazky a šlachy

Protažení a modřiny jsou problém nejen pro tanečníky a sportovce.

Můžete přitahovat nohu po cestě z obchodu nebo protáhnout svazky, neúmyslně otáčet se během spánku.

Abychom tomu zabránili, stojí za to věnovat pozornost šlachám a vazům, které hrají klíčovou roli při poskytování aktivního životního stylu.

Proč je důležité posílit šlachy a vazy

Aktivní sport a těžká fyzická práce vedou k opotřebení pojivové tkáně - vazů a šlach. Neočekávaná léčba může vyvolat komplikace a dokonce vést ke ztrátě pohyblivosti končetin.

Předcházení problému je mnohem jednodušší než léčení, takže je vhodné pracovat na prevenci podvrtnutí a modřin.

Posilování vazů a šlach je komplexní proces, který zahrnuje fyzickou aktivitu, speciální výživu a užívání drog.

Posilující vazy, můžete se vyhnout jejich prasknutí, a to i při vážném zranění

Cvičení pro posílení šlach a vazů

Technika posilování šlach a vazy pomocí fyzických cvičení je statické mírné zatížení částí těla, které zvláště často trpí zraněními a modřinami.

Silový trénink je zaměřen na vytvoření hladkého přechodu od šlachy ke svalu a zvýšení síly spojení v tkáních.

Squats s váhy a bez

Položte nohy na šířku ramen a roztáhněte ponožky stranou. Pomalu se přikrčte, dokud vaše stehna neklesnou pod kolena. Držte se na této pozici několik sekund a lehce se postavte.

Po chvíli můžete cvičení komplikovat. Použijte váhu ve tvaru lišty a postupně zvyšujte její hmotnost. Dělejte pomalu a opatrně.

Squats - to je nejlepší trénink pro nohy a stehna.

Cvičení pro telata

Položte nohy rovně a vydejte se na prsty, napněte telata a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte stejné cvičení s ponožkami, rozšiřujte je směrem dovnitř.

Chcete-li úkol zkomplikovat, můžete se vyvažovat nebo se pokusit stát na jedné noze.

Fyzické cvičení - skvělý způsob, jak posílit všechny vazky a šlachy těla

Na ponožkách můžete kdykoli vylézt. To lze provést v metru, ve frontě nebo během potíží domu.

Rozvíjejte zvyk při chůzi nebo běhu, abyste se soustředili na ponožku a lehce zvedali patu.

Cvičení pro ramena a triceps

Také si přečtěte:Co dělat, když natáhnete vaz

Vezměte zbraň na ramena, přijměte polohu pro dřepy. Mírně se posaďte, postavte se a zvedněte tyč nad hlavu. Během cvičení si dejte pozor na rozložení hmotnosti na tělo a za pozici zad a nohou.

Lehněte si na lavičku a vyzvedněte činku nebo činky. Ohnout paže v loktech, tlačit je proti tělu. Pak přiveďte váhu na čelo a vezměte ji za zády. Činka nebo činky by měly být umístěny kolmo na zadní stranu.

Statické cvičení

Vezměte si zbraň na ramena a snažte se vyvážit sami, stojící na prstech. Toto cvičení postihuje vazky a šlachy holen, telat a nohou. Při vyvažování se uvedou do činnosti všechny svalové skupiny, včetně těch nejmenších. Doba trvání cvičení je jedna minuta.

Cvičení s řetězy

Tato technika byla vyvinutá Zassem silným člověkem 20. století. Vychází z použití řetězce pro školení.

1. Vezměte řetězec a ohněte jednu ruku za loket a druhou nechte rovnou. Snažte se přerušit řetězec a střídat polohu rukou.
2. Zvedněte řetězec nad hlavu a protáhněte ji po stranách.
3. Napněte řetěz za zády a ohněte je po loktech.
4. Zatlačte hrudník řetězem a pokuste se ho zlomit bez použití rukou.
5. Zajistěte řetězec bezpečně v podlaze nebo na stěně a snažte se jej rukama vytahovat.
6. Vložte řetízek kolem krku a držte konce rukama. Pokuste se vstát.

Cvičení s řetězci pomáhají získat silné a zdravé vazy

Tipy pro cvičení

• Vykonat komplex by měl být v jeden den, pro každé cvičení - 2-3 sady 15-20 opakování.
• Školení s vážením by mělo probíhat pod dohledem trenéra, který individuálně vybírá potřebnou hmotnost.
• K ochraně kolen a šlach použijte speciální obvazy.
• Neustále měnit pořadí cvičení. Například v jednom dni použijte schéma "zpět-noha-paže další - nohy "triceps-nohy". Díky tomu bude tkanina flexibilní a připravená na nepředvídatelné zatížení.
• Pokud máte zranění a stará poranění, zapojte se do expandéru. Pomáhá řídit zatížení a rozložení hmotnosti v těle.
• Použijte polovinu techniky: nevykonávejte všechna cvičení úplně. Tím se zvýší počet opakování a zvýší se odolnost šlach.

Výživa pro posilování šlach a vazů

Za prvé, lidé, kteří trpí nadváhou, by měli přehodnotit své stravovací návyky.

Každý extra kilogram představuje další zátěž spojovacích tkání, což vede k jejich vyčerpání a narušení krevního oběhu.

To zase vyvolává zpomalení metabolických procesů v tkáních a zhoršuje jejich pružnost a sílu.

Chondroprotektory - přípravky pro posilování vazů, chrupavky a šlach

Je třeba omezit spotřebu těchto výrobků:

• konzervační látky;
• potravinářské barviva;
• sladké šumivé nápoje;
• krekry, lupínky;
• žvýkačky a karamelu.

Pro posílení šlach je důležité použít dostatek vitamínů C, E a D, stejně jako kolagen, který je obsažen v marmeládě, želé a nachlazení.

V nabídce zadejte následující produkty:

• vejce, hovězí maso a játra (zdroje vitaminu D, lecitin a užitečné aminokyseliny);
• Mastné ryby (zvyšuje pevnost šlach);
• mléčné výrobky a halva (zdroje vápníku);
• Mandle a sušené meruňky (zdroje draslíku a vitamínu E);
• citrusových plodů.

Plnící nádobí podporují zdraví vazů a šlach

Vyměňte obvyklou kávu se zeleným čajem. Zpevňuje pojivové tkáně a činí ho před zátěží stabilní.

Speciální nástroje

Při výběru léků věnujte pozornost těmto prvkům:

• Chondroitin - účastní se struktury chrupavky a pojivových tkání. Pomáhá regenerovat se před úrazem a iniciuje metabolické procesy;
• glycazamin - nezbytný pro rehabilitaci po traumatu, protože doplňuje poškozené prvky v tkáních;
• silikon - činí tkaninu pevnou a pevnou;
• želatina - pomáhá chránit chrupavky, klouby, šlachy a vazy během intenzivního tréninku;
• methylsulfonylmethan - zabraňuje degradaci pojivové tkáně a je účinný při léčbě revmatismu, artrózy a artritidy.

Jak můžete vidět, prevence zranění by měla zahrnovat celou řadu postupů, jejichž cílem je zvýšení síly a vytrvalosti pojivové tkáně.

Zdroj: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-ukrepit-svyazki-suhozhiliya

Jak posílit šlachy a vazy

Pokud se aktivně zúčastníte sportu, běžte, nepřehánějte silový trénink, pak, jak se říká, plus vás v karmě. Přidáte-li k tomu vše a dokonce i 5-10 minut denního světla, je to obecně skvělé. Nicméně to není vše.

Bylo by příjemné zředit váš silový trénink pomocí speciálních cvičení pro posílení vazů a šlach. To je velmi důležitý bod kulturistiky. Ve skutečnosti se nějak podílejí na všech cvičeních.

Na posilování vazů a šlach dnes budeme říkat

Šlachy se skládají z pojivové tkáně a jsou organickými kabely, kterými jsou svaly připevněny k kostem. Vzhledem k své struktuře jsou šlachy velmi silné, ale nepřekračují.

Mezi svaly a šlachy není jasná hranice oddělující svalovou tkáň od šlach.

Místo toho existuje přechodná oblast - oblast svalů šlachy, ve které se svalová vlákna a šlachy spojují do jediného celku.

.

Pouze na samém konci této zóny se vazky nakonec změní na bílé šňůry, které spojují svaly s kostí, a tento přechod je nejslabším článkem v celém systému.

.

Snadná trauma s prasknutím několika vláken přináší velmi nepříjemné pocity a v případě úplné ruptury a fyzioterapie jsou nezbytné.

Ale je tu dobrá zpráva:vzhledem k tomu, že hraniční zóna je dobře zásobována krví kvůli blízkosti svalů, trauma se rychle uzdravuje. Téměř tak rychle, jak se svaly zotavují.

Svazky jsou husté prameny pojivové tkáně, které spojují kosti navzájem nebo drží vnitřní orgány v určité poloze.

Existují také vazy, které zajišťují udržení stabilní polohy vnitřních orgánů.

Pro sportovce je zpravidla hlavním problémem Achilova šlacha a kolena.

Achilová šlacha nebo patní šlacha - to je nejmocnější a silnější šlacha lidského těla, může vydržet, aby se rozpadla až na 350 kilogramů a v některých případech dokonce ještě více. Navzdory tomu se jedná o nejčastěji traumatizované šlachy.

Aby se předešlo problémům s šlachy, je třeba je posílit.

Komplex George Joetwatt

Dnes si málokdo pamatuje George Jowatt. Jeden byl jedním z předních odborníků v oblasti fyzické kultury.

Jeho kniha "Cesta k moci napsaná v roce 1926, je stále jednou z nejlepších "učebnic" v kulturistice a vzpírání.

Několik let po zveřejnění této knihy Joett pomohl mladému muži jménem Joe Wyderovi zveřejnit svůj první časopis - "Vaše tělo".

.

Kulturisté často vynucují svaly, aby pracovali za "selháním" pomocí krokových sad, superset a jiných šokových technik. Ovšem příliš intenzivní metody nejen nezpevňují vazky a šlachy, ale spíše působí destruktivně.

.

Jak se tomu lze vyhnout? Vyberte několik efektivních Joetwattových technik

Pokud pracujete na určité svalové skupině jednou týdně, cvičíte s "zdobenou" amplitudou na každém tréninku. Pokud dvakrát týdně - na jednom tréninku, a další utratí v normálním režimu.

Hrudník

Řekněme, že otevřete cvičení s "hrudníkem" s ležením na lavičce. Toto je jen případ, kdy první cvičení komplexu může být nahrazeno těžkým "zkráceným" lavicovým lisem.

Amplituda pohybu je velmi krátká - 10 cm pro sportovce střední velikosti, asi 12 - pro vysokou.

Vaším úkolem je "držet" tyč přes poslední část lavice, dokud není váha upevněna na pravé ruce.

Zpět

Z komplexu pro zadní stranu "vyrazit" dvě z jeho obvyklých cvičení a místo toho dal "zkrácený" Stanovijský tah a trakci.

Tahová síla se dělá takto: jděte dolů do dřepu před tyčí, uchopte tyč s úchytem nahoře těsně nad rameny. Udržujte si záda rovně, vstanete z squatu téměř do úplného vyrovnání kufru. Další pohyb je jako tahání před vámi.

Rameno

Čas od času vyměňte lis na lavičku "zkrácenou" verzí. Začněte někam s polovinou amplitudy a stlačte lištu, až se ramena narovná. Do 5 sad 3 opakování, čímž se zvyšuje zatížení principu pyramidy.

Ruce

Těžké zvedání tyče k bicepsu nahraďte "zkráceným".

Počáteční pozice - jako u obvyklého vzestupu: zde se sníží pohyb směrem vzhůru.

Čtyřkolky

Namísto obvyklých sedáků uděláte dřepy čtvrtinu (amplituda - 10-12 cm). Crouch a s činky na ramenou a na hrudníku, počet sérií - 6, opakování - 5. Zvyšte zátěž podle principu pyramidy.

Připravili:Ekaterina Shamenok

Doporučujeme také číst:

Jak se nucen trénovat. Nejlepší tipy

Pravidla pro silový trénink pro dospívající

Děkuji za článek - vložte své oblíbené položky. Jednoduché kliknutí a autor je velmi potěšen.

Zdroj: http://fitmania.by/freshman/osobennosti/kak-ukrepit-suchozhiliya-i-svyazki.html

Posílení vazů a šlach

Zranění vazu může znamenat nejen ukončení profesionální kariéry pro sportovce, ale také vést k vážným komplikacím a ztrátě funkce ruky nebo nohy v budoucnu. Abyste tomu zabránili, je třeba udělat vše pro posílení vazů.

Jak víte, jakákoli nemoc je snadnější zabránit než léčit.

To je důvod, proč před spojivovým tkání, ze kterého jsou složeny všechny šlachy a vazy těla, budou podléhat věku související je třeba je posílit, "energizovat" a pak si být jisti, že i ve velmi starém věku budou vaše nohy a ruce vás nezklame.

Posilování vazů by mělo být komplexní a mělo by být provedeno okamžitě ve třech směrech:

1. Dieta
2. Přípravky pro posilování vazů
3. Cvičení

Fyzikální cvičení pro posílení vazů

Cvičení pro posílení komplexu vazivové šlachy jsou založeny na zajištění středně statického zatížení těchto nebo jiných vazy a šlach.

Pro ruce může být použití expandéru, trénink s činky, tahání na příčníku, stojící na ruce a odtlačování pryč od podlahy.

Tyto cviky napomáhají posílení přechodu - svalové šlachy a posilují pevnost kloubů šlach s periostem

Zde je příklad souboru cvičení pro posílení kolenních vazů:

Nezapomeňte, že by nemělo být prováděno žádné fyzické cvičení, pokud se necítíte dobře, nebo když způsobuje, že způsobuje bolest nebo nepohodlí.

Pamatujte, že posílení vazů je váš krok zpátky do mládí! Postarejte se o sebe - vaše zdraví závisí pouze na sobě.

Přípravky pro posilování vazů

Přípravky, které posilují strukturu vazů a šlach, lze rozdělit do několika skupin:

• Prostředky obsahující chondroitin
• Přípravky glukosaminu
• Přípravky, které obsahují kolagen
• Vitamíny

Prostředky obsahující chondroitin

Prostředky, které zahrnují chondroitin, který je také endogenní látkou, kterou produkuje samotné tělo.

V důsledku toho se výskyt vedlejších účinků sníží téměř na nulu.

Přípravky s chondroitinem - Chondroitin Sulfate, Structum, Chondroxide, Dona jsou chondroprotektory, chrání a posilují chrupavku, vazy, šlachy a samotný kloub.

Přípravky glukosaminu

Přípravky obsahující glukosamin (Arthron, Artrolon, Duart) ve svých kloubech jsou také indikovány pro komplexní konsolidaci vazů.

.

Faktem je, že účinná látka těchto léků je součástí chrupavky, kostí, kůže, vazů, šlach a dokonce i krevních cév.

.

Glukosamin normalizuje metabolické procesy pojivové tkáně, inhibuje aktivitu enzymů, které způsobují destrukci chrupavky a má příznivý účinek na strukturu vazů a šlach. Lidová léčba napjatého napětí >>

Collagen Ultra - lék na posilování vazů a šlach

Přípravky, které obsahují kolagen

Prostředky s kolagenem jsou nepostradatelnou součástí prevence a léčby poranění vazů.

Přípravky pro posílení vazů, které zahrnují kolagen, jsou také chondroprotektory - záměrně působí na vazy, působí protizánětlivý účinek, vyživují je a chrání je, a tím posilují jejich strukturu.

Jedním z nejlepších léků pro prevenci a léčbu vad je BAD Collagen Ultra. Jaká je jeho výhoda - kromě kolagenu v přípravku také obsahuje vitamín C, který zvyšuje aktivitu kolagenu.

Kde koupit ULTRA COLLAGEN >>

Kromě přípravku Collagen Ultra se někdy používají monopreparáty bez vitamínu C - želatina Forte, kolagenový protein a další.

Dieta

Dieta je primárně zaměřena na normalizaci hmotnosti, jestliže trpíte tlustostí. Faktem je, že nadváha je velkým zatížením kostí, kloubů a vad.

.

To poruší jejich mikrocirkulaci, metabolické procesy a nepříznivě ovlivňuje vazební aparát jako celek.

.

Kromě toho iracionální výživa s nadměrným obsahem jedné složky (například bílkoviny) a chudoby zbývající (tuky, uhlohydráty) mohou vést k úplné nerovnováze metabolismu vazů a oslabení vazů a šlachy.

Reumatoidní artritida: léčba lidovými léky >>

Není nadbytečné říkat, že potraviny zaměřené na posilování vazů a šlach by měly obsahovat vitaminy a stopové prvky.

Mnozí to zapomínají a konzumují mnoho "škodlivých" produktů s vysokým obsahem konzervačních látek a chemikálií, které je nahrazují přírodními produkty. To se nedá udělat.

Soda, sirot, jiné pitné sirupy na barvivech omyjí užitečné látky z těla, odříznou přirozený cyklus jejich vstupu do pojivové tkáně.

Různé čipy, pastilky a žvýkačky mají nejen negativní vliv na trávicí trakt, ale také blokují mechanismy asimilace některých mikroelementů (vápník, fosfor), což negativně ovlivňuje osteoartikulární systému.

Pro posílení vazů vitamíny C a E. jsou životně důležité.

Je velmi důležité používat vitamín C.

Zdrojem tohoto vitamínu je mnoho zeleniny - rajčata, barevné a obyčejné zelí, zelený hrášek, sladké pepř, zelený salát, petržel, šťovík, špenát a ovoce - citrón, mandarinky, vápno, pomeranče. Také vysoký obsah vitaminu C v černém rybízu, angrešt, psí růži a kiwi.

Umělé vitamíny

Jak již bylo uvedeno výše, vitamíny E a C jsou nezbytné pro komplexní posilování vazů.

V případě, že se pouze dieta nemůže zbavit hypovitaminózy, bude vyžadovat farmaceutický vitamín přípravky pro posilování vazů a vitaminových a minerálních komplexů - Abeceda, Vitabs Artro, Mineralife, Canvit a m.

Zdroj: http://zapitanie.ru/ukreplenie_svyazok_i_suhozhiliy

Jak posílit vazky a šlachy

Každý sportovec má dříve nebo později problém: jak posílit vazky a šlachy? Na jedné straně začíná slabost zařízení šlach-vazu zasahovat do dosažení maximálních výsledků rychlosti.

Na druhé straně šlachy, které nemají čas na obnovu mezi extrémními zatíženími, začnou nejprve způsobovat nepohodlí a pak se úplně stávají traumatizovanými, což eliminuje veškerý postup výcviku.

Jak posílit vazy?

Proč sportovec potřebuje a jak posilovat vazy a šlachy

Takže nejprve zjistěte, proč jsou potřebné silné vazky a šlachy.

Svazky- to je to, co udržuje naše klouby v bezúhonnosti. To znamená, že váže kosti, chrupavku a vše ostatní, které je v kloubu, dává jí sílu a současně je schopno se pohybovat ve stanovených trajektoriích.

Šlachy- to je to, co přenáší úsilí našich svalů na kosti, kvůli němuž se vůbec pohybujeme a zvláště dosahujeme některých výkonů.

Silné šlachy a vazy umožňují nejen zvedat závaží nebo provádět různé dynamické cviky, například skákat, například základy zranění, ale také samy o sobě zvyšovat fyzickou sílu. Zeptejte se jak? Ale jak.

V našich šlachách a vazbách existují speciální receptory, které přenášejí informace o svém napětí v míše.

Naše svaly skutečně dokážou získat obrovskou váhu, která přesahuje všechny světové rekordy. Kosti průměrného člověka jsou tak silné, že vydrží množství několika tun.

.

Avšak vazy, šlachy a jejich vazba na svaly a kosti jsou slabým článkem.

.

Takže když se položíme na lavičku a vezmeme tyčinku, signalizuje to, zda jsme na tyč příliš vážením a zda riskujeme, že trhá šlachy.

Pokud "myslí že váha je skvělá - reakční tým z míchy už přichází do svalů: "redukujte sílu!" To je vše.

Hmotnost, kterou bychom mohli zvednout silou svalů, se nám zdá být neznesitelná kvůli našim "bezpečnostním zařízením".

To je důvodem výbušného nárůstu síly sportovců, kteří sedí "na hřišti" a dříve nebo později z mnoha vede k takovým společným zraněním mezi silovikami jako roztrhání šlachy od svalu nebo kosti.

Jen mícha "neslyší" šlachy, protože nervové spojení je tlumené steroidy a umožňuje svalům vyvinout větší sílu. Sportovec sám necítí žádnou bolest až do posledního okamžiku a neví, že se šlacha chystá.

Způsoby posilování vazů a šlach

Posilování zařízení šlach-vazu je úkol, který lze vyřešit dvěma způsoby. Prvotní potraviny a použití speciálních látek: léky, speciální sportovní doplňky, vitamíny a minerály a některé výrobky.

Podrobné informace o přípravách kloubů a vazů jsou uvedeny v článcích zveřejněných na našich webových stránkách:

Také užitečné informace o některých našich kloubech a také o práci a posílení vazů a šlach naleznete v těchto článcích:

.

Z jídla se doporučuje jíst bohaté na vitamíny C a E obiloviny, mrkev, sladkou bulharskou papriku, zelený hrášek, limetku, pomeranče, vaječný žloutek, psí růže, černý rybíz, různé druhy rostlinného oleje, řepa, šťovík, citrusové plody - mandarinky, dýňová semínka a šedá chleba.

.

Ale samy o sobě žádné léky a doplňky nezpůsobí, aby šlacha byla silnější. Rovněž stejně jako bílkovinové koktejly nebo maso s pohankou nás nebude automaticky silnější. Toto všechno nám dává nezbytnou základnu, ze které budeme budovat silné a zdravé vazy a šlachy.

Takže druhým způsobem jsou speciální cvičení pro posílení vazů a šlach. Najednou známý v Evropě silný z počátku 20. století "ruský Samson"Alexander Zass.

Setkal se s módním slovem"Sandbag", což znamená jen pytel písku? Takže toto je úprava z arzenálu Zass.

V blízké budoucnosti zveřejníme samostatný podrobný článek věnovaný jeho technice šlach. Dnes budeme hovořit o obecných ustanoveních.

Jak Alexander Zass zjistil a úspěšně potvrdil v praxi, účinně trénovat vazy a šlachy, musíte kombinovat dynamické a statické zatížení.

Bodybuilders a powerlifters se používají k pochopení svých oblíbených cvičení se železem pod "dynamikou". Ale v Zassově pochopení jsou dynamické cvičení něco jiného. Nejbližším přístupem k nim byly vzpěry.

.

To je důvod, proč se jim podařilo zvednout nad konečnou váhu, což mnozí zvedači považují za vážný výsledek... mrtvý vzestup!

.

Ukázalo se tedy, že pro dynamický trénink šlach je dostatečná váha vašeho těla nebo malá váha. Hlavní věc je ostrý pohyb, při němž je hmotnost zdvihacího zařízení nebo zatížení nejprve vytlačena a poté absorbována.

Jedná se o skákání, házení a házení z ruky do ruky těžkých míčů, medbolov a těch samých sandbagů. Hmotnostní závaží, jak již bylo zmíněno, jsou malé.

Během prudkého zrychlení a amortizovaného zpomalení jsou výztuhy a jejich upevňovací body posíleny.

Tvrdil, že pokud vytahujete a dlouho se pokoušíte zlomit řetězec rukama, pak se nakonec zlomí. A nepřesvědčil mě slovy, ale opravdu, a to je zdokumentováno - roztrhalo řetězec.

A ohýbané ocelové tyče.

Jsou v jeho systému a cvičení bez jakýchkoliv kovových zařízení. Hlavním úkolem je najít takové pozice pro trénink, ve kterém jsou svaly udržovány v napjatém stavu co nejdéle.

Můžete stlačit míč a držet ho v této poloze nebo dělat cvičení s gumou. Vynikající, jestliže cvičení spojuje statickou práci s rovnováhou.

Příkladem je jakýkoli druh popruhů a stojanů a dokonce i na prsty.

.

Cvičení, při kterých zmrazíte nepohodlnou pozici a musíte udržovat rovnováhu - nejspolehlivější způsob, jak posílit vazy a šlachy, protože s tímto druhem zátěže se více podílejí celkem.

.

Současně se provádí jakákoli statická cvičení na určitém systému se známými přístupy k jakýmkoli přístupům a opakováním kulturistů a lifterů. Je také důležité dodržovat správný režim dýchání.

Nezapomeňte: zdravé a silné šlachy - zástava svalové síly a pojištění proti úrazům!

Zdroj: http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/training_process/kak-ukrepit-svyazki-i-suhozhiliya/

Komplex cvičení pro svalové vazky a šlachy

stylu = »displa: nline-blok; idt: 00p; eigh: 50px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "8969345898">

Síla lidského těla je určena nejen svaly a jejich objemem, ale přímo závisí na síle vazů a šlach.

Systémy bez svalů těla - kostní aparát, šlachy, vazy, srdce - jsou základem, na kterém jsou který staví svalovou hmotu, a čím pevněji tento základ, tím více svalové hmoty můžete budovat.

Co jsou vazy a šlachy?

Svazky a šlachy mají ve svém složení elastické a kolagenní vlákna.

První poskytuje elasticitu, druhá - síla vazů, zatímco kolagenová vlákna ve svazcích jsou větší než elastické.

Svazky se roztahují, když se klouby pohybují a jejich pružnost se může rozvíjet pomocí speciálně navržených cvičení.

Z čeho je třeba chránit vazky a šlachy

Existuje určitá nesrovnalost ve vývoji tělesné adaptace na fyzickou námahu: svaly rostou poměrně rychle a komplex vazivové šlachy se pomalu přizpůsobuje zvyšujícím se účinkům. Pokud nezohledňujete tuto nerovnováhu během tréninku, pravděpodobnost zranění je vysoká.

Zranění také nastávají, když je sportovec nepozorný postoj k sobě a trénink, kdykoli kvůli momentální vysoké výsledky nezohledňují pohodu a přirozené morfologické změny organismem.

Pro zabránění vyvrtání by se mělo provádět kvalitativní zahřátí, posílit záda, hruď a ramena, postupně zvyšovat zátěž a dodržovat správnou techniku ​​provádění cvičení. Přísady do vazů a kloubů mohou být také užitečné.

Cvičení pro svalové vazky a šlachy

Zass cvičení

Slavný silák z počátku 20. století Alexander Zass vyvinul vlastní systém výcviku s taškami a řetězy. Tento atlet nebyl nikdy příliš velký, ale to, co demonstroval v aréně, bylo úžasné. Jeho síla byla neuvěřitelná.

Roztrhal podkovy a řetězy, přivázal kovové tyče lukem, držel koně a trhal různými směry. Železo Samson Zass věřil, že síla není v objemu svalu, ale v vazy a šlachách, tedy v jaké je základ svalu.

Pravidla gymnastiky šňůry od Iron Samson

• předmětem vašeho tréninku je tělo, takže nerozlomte řetězec, vaším úkolem je vytvořit hustou tělesnou vlnu a řetězec se rozbije
• měli byste klidně dýchat, aniž byste se snažili dýchat, musíte cvičit na pozadí klidného dýchání
• Napájecí vlna musí být hladká a pokrýt celé tělo
• by měla vyvinout přirozenou sílu dobré povahy a cvičení bez nervů - to pomůže vyhnout se vyčnívajícím žilám a bolestem hlavy
• naslouchat příchodu moci - nové energii a pocitu nejistoty po obnově
• cvičení se provádějí 1 až 5 krát se standardními pauzy mezi nimi - po dobu 30-90 sekund
• pokud srdce blikne a dýchání se prohloubí, silová vlna se rozpadne a nepohodlí těla se objeví, zastaví, uklidní, masíruje sval - až do příjemné jemné vlny
• začněte s krátkým stresem, nezpěchejte, postupujte postupně na delší
• v denním režimu, proveďte 5-8 oblíbených cvičení
• Úplné tréninkové školení by mělo probíhat dvakrát týdně a trvat nejdéle hodinu

Cvikové cvičení s řetězy

Řetězy pro třídy jsou zakoupeny v obchodě, jsou k nim přidržovány rukojeti a odnímatelné poutka na opasek pro nohu. Délka řetězů je vybírána od podlahy až k paži vysunuté nahoru. Řetězy lze v počáteční fázi vyměnit za ručníky (to současně trénuje a pevnost rukojeti).

Před cvičením je třeba důkladně zahřát, hladce provádět cvičení, dýchat hladce. Je lepší pracovat tady, než se vystrašit.

Izometrické cvičení od Zass

• Jeden konec řetízku je držen rovně levou rukou, druhý je nakloněn pravou rukou. Změňte polohu rukou. Snaha se aplikuje do hrudníku, bicepsu a delty.
• Roztáhneme řetězu nad našimi hlavami a položíme ruce o něco širší než naše ramena. Snažíme se zlomit řetězec a dělat sílu nejen s našimi rukama, ale také s rameny, hrudníkem a širokým.
• Napínání řetězu s paží ohnutými před hrudníkem s napětím rukou a hrudníku.
• Napínání řetězu za zády s napětím, většinou tricepsem: kartáč nad loktem, lokty vypadají dolů.
• Natažení řetězu za sebou, ale rovné ramena - i vzhledem k triceps, ale s účastí prsních svalů a lat: Brush nasazeno palec dohromady, lokty do strany sledují.
• Protahování řetězu s hrudníkem: po vydechování obtočíme řetězec kolem hrudníku a pak na inspiraci pokusíme se zlomit s hrudníkem a nejširšími svaly.
• Položte nohy do kožených smyček připojených ke koncům obou řetězů, protáhněte řetězy, napněte svaly rukou a lichoběžník.
• Alternativní protahování řetězce rukama: nejprve jedna ruka nahoře, druhá stažena dolů a naopak.
• Napínání řetězu z podlahy jednou rukou: připevněte řetízek ke smyčce k noze a přitáhněte ji nahoru sousední ruku a směrem k sobě. Úsilí je prováděno bicepsy.
• Snažte se přetáhnout řetězec tak, že ho zatáhnete na horní plochu stehna. Ztáhnou se kvůli zádech a deltám, čímž se tím zatáhne stehno.
• Vložili jsme řetězu kolem krku, položili jsme na podlahu, jako by se tlačili, a položili řetězec mezi dlaně. Tělo je udržováno v napjatém stavu a snaží se přerušit řetězec tricepy a delty.
• Vytahujeme háček z podlahy a ze zdi.

Dynamické cvičení od Zass

Tento komplex je vyroben s pytlem písku nebo pilin, v závislosti na fitness sportovce. Toto školení dobře zapadá do týdenního rozvrhu a dobře pracuje na vytrvalostních cvičeních.

• Při zvedání tašku na hrudi sportovec klade šířka oddělený nohama rameno, squat a vzít tašku z podlahy, dostane se s ním, že ho na hrudi. Trochu se v této pozici zotavuje a vrací tašku na podlahu.
• Při zvedání pytlíku jsou podpatky společně, ponožky od sebe a vak je držen sportovcem na hrudi. Poté se musíte posadit a stisknout tašku nahoru a narovnat si ruce. Je to jako dřepění s tyčí nad hlavou, jen ty ruce se ohnout a odmítnou.
• Taška je držena na rameni, pak se vytlačila a dvakrát se natáčela štětcem na natažené rameno.
• Pro lavičku s taškou, sportovec leží na zádech, pytel leží za hlavou. Sportovec vezme tašku a umístí ji nad hruď, provede lis a položí tašku na své místo. 10-15 opakování stačí.
• Lehce na zádech, sportovec sundá tašku vzhůru nohama 10-15krát.

Statické cvičení pro šlachy a vazy

• Držte lištu vleže nebo se krčí. Je zapotřebí doprovod, který odbere váhu. Tyč je držena co nejdéle s mírně ohnutými rukama nebo koleny.
• Jednoduché opakování (singly) s hmotností, s níž může sportovec provádět pouze jedno pozitivní opakování.
• Negativní opakování s velmi velkou hmotností, zdarma nebo v simulátoru Smith. Pro zvednutí lišty musí být dva asistenti.
• Práce s významnými závažími ve zkrácené amplitudě - blokování v základních cvičeních.

Když začnete trénovat svaly, nezapomeňte na zatížení ostatních součástí těla. Pro vynikající fungování těla by měl být jako jednotný systém vyvážen. Cvičení pro svalové vazky a šlachy by proto měly být povinně zahrnuty do vzdělávacího programu.

stylu = »displa: nline-blok; idt: 80p; eigh: 00px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "7576651093">

Zdroj: http://bolivspine.com/uprazhneniya/dlya-svyazok-i-suhozhilij.html

Svazky: Co dělat s jejich poškozením a nemocemi?

stránka »Anatomie» Svazky »Svazky: co dělat s jejich poškozením a nemocemi?

Muskuloskeletální systém lidského těla nevydržuje vždy zatížení.Při zranění se dramaticky zvyšují.

V jiných případech napětí roste pomalu, ale jakmile vazky a šlachy selhávají.

Zahájí se zánětlivý proces nebo jiné patologické změny.

Po studiu konceptu vazů, kloubů, šlach se dozvíte, že jejich hustota závisí na krevním oběhu a přístupu k živinám.

Oni dostávají živiny přes nedaleké tkáně (vazy také přes vnitřní kapiláry). A když je tento přístup porušen, přestanou se zotavovat.

Jejich vnitřní struktura je narušena a oblast je přístupná infekčním patogenům.

Nicméně všechny tyto procesy se najednou ucítí. Při zatížení, které je člověku známo, náhlé vazivo náhle nedrží.

Je napnutá nebo v nejhorším případě roztrhaná.

Výsledkem je rehabilitační období, které může mít kritický negativní dopad, například při přípravě soutěže.

Kdo je vystaven?

Zranění a patologické stavy vazů jsou vystaveny pacientům, kteří vystavují nadměrné napětí tělu:

1. Profesionální sportovci. Během výcviku na oficiální soutěže "za výsledek" člověk nezastaví před jakýmikoli stupnicemi a vzdálenostmi. Když je sport profesí, nemůže to bez něho udělat. Mělo by však být zohledněno veškeré možné riziko, protože zranění může snadno snížit celkové výcvikové výsledky na minimum.
2. Lidé, kteří fyzicky cvičí, nedodržují bezpečnostní techniky. Začátečníci sportovci, běžci a návštěvníci fitness klubů se často chovají nesprávně během tréninku. Věnují jen malou pozornost zahřátím, zabírají váhu a zatížení, které ještě neudělali. Dělají cvičení špatně, aniž by věděli, jak trenér má názor na jeho techniku. Přirozeným výsledkem jsou traumatické poranění.
3. Lidé, kteří většinu času tráví sedět. Když člověk neškodí jeho tělu, je také zranitelný. Slabé části kloubů mohou být poškozeny i při dostatečné expozici. První pádu nebo kop, neúspěšný pohyb může způsobit vážné zranění.
4. Lidé s nadváhou. Plná osoba každou druhou chůzí trochu, ale poškozuje klouby. V důsledku toho je jejich struktura silně deformována. Člověk může často začít trpět zánětem. A pak vazivá vazba netrpí ani slabým napětím v traumatické situaci.
5. Pracovníci těžké fyzické práce. Tráví obrovské množství času, napíná vazky, šlachy. Struktura pojivové tkáně je zlomená a na jednom místě se táhne, slzy. A nebezpečí zánětu v této profesi se zvyšuje.

Jak se projevují?

Chcete-li zjistit, co se stalo, je možné z následujících důvodů:

• ostrou bolest, která se okamžitě projeví;
• cyanóza kůže, hematom;
• místo zranění se zvětšuje;
• kůže se zčervená;
• mobilita odpovídajícího kloubu je výrazně snížena;
• dotýká se místa zranění zhoršuje bolest.

Porucha vazu se signalizuje následujícími příznaky:

• velmi ostrá a silná bolest (některé jsou srovnávány s nočním úderem);
• otok;
• kůže se změní na modrou, objeví se hematom;
• Je téměř nemožné posunout poškozený kloub.

Tendinitida, která je součástí skupiny zánětlivých procesů, se chová takto:

• otok;
• zvýšená místní tělesná teplota;
• křehnutí při pohybu;
• chronické bolestivé pocity.

Léčba

Jak léčit vazy po traumatu? Hlavní věc při léčbě zranění tkání, které spojují klouby, je včas a přiměřeně poskytnout první předlékařskou péči. V opačném případě mohou být důsledky vážné, domácí trauma bude mít za následek komplikace.

Při roztahování pamatujte na následující pravidla první pomoci:

1. Přestaňte se pohybovat zejména k naplnění poškozeného kloubu. Vezměte vodorovnou pozici, vyloučte stresory. Umístěte zraněnou končetinu do pohodlné polohy.
2. Co nejrychleji aplikujte na poškozený kloub studený komprese. Aby nedošlo ke spálení pokožky, položte mezi lesklý obal a tělo tenký hadřík. Takový komprese usnadní další léčbu. S ním se zbavíte bolesti, stejně jako těžkých hematomů a otoku následně.
3. Chraňte poškozenou oblast před jakýmkoli pohybem. V případě protahování se obvykle používají elastické obvazy, stačí je. Nedotýkejte se příliš těsně, protože to zhorší krevní oběh a způsobí komplikace.
4. Před znehybněním obvazem je třeba držet poškozené rameno nebo nohu mírně nad zbytkem těla. Takže z rány přeteče krev a další kapaliny, což sníží sílu otoku.
5. Zahřívání vnějších prostředků v první den je nepřijatelné. Druhý den, naopak, vzdát studených kompresí a zahřát ránu.
6. Používejte léky proti bolesti. Pokud je v blízkosti příslušné kvalifikace osoba, můžete udělat snímek místních léků proti bolesti.
7. V případě ruptury vazu nemusí být elastický obvaz dostatečný. V terénu, pokud není vhodný materiál, se používají pneumatiky z desek a lan. Po dosažení traumatologie je možné nasadit gingivální lingus nebo získat speciální fixační ortézu.

Způsoby

Tradiční moudrost nabízí následující metody léčby:

1. Vyčistíme surové brambory, tři jemně. Použijte výslednou kazetu na poškozenou oblast. Z výše uvedeného ukládáme látku, jdeme do postele.
2. Jíl je smíchán s vodou na konzistenci tlustého želé. Dáváme je do gázy, používáme ji jako komprese. Držte pár hodin nebo jděte do postele.
3. Jemně nakrájejte několik listů aloe. Vložte do gázy a upevněte ji v postižené oblasti. Vložte nový komprese, pokud máte pocit pálení.

Během rehabilitačního období jsou používány následující metody léčby:

• Fyzioterapeutické procedury (elektroforéza, magnet, elektroterapie);
• obnovení masáží;
• kurz léčebné gymnastiky pro obnovu mobility;
• injekce a perorální příjem vitamínů.

Léky

Diclofenac cena 50 rublů

Lze použít následující přípravky:

1. Painkillers. Doporučuje se pít tabletu okamžitě po pádu nebo mrtvici. Nevytvářejte nervy trpělivostí. Uklidňující organismus se obnovuje snadněji.
2. Nesteroidní protizánětlivé. Odstraňují zánětlivý proces a s ním bolesti. Dávkování by mělo být přísně dodržováno, jinak hrozí nebezpečí poškození žaludku.
3. Vnější přípravky z mentolu. Jedná se přibližně stejným způsobem jako studený komprese. Doporučuje se užívat během prvních 24 hodin po události.
4. Po uplynutí 24 hodin a pofukování se již nerozšíří, přejděte k zahřátým mastím. Účinek zahřáté pokožky povede k tomu, že se v této oblasti zlepší krevní oběh. Takže tělo bude mít dostatek živin k obnovení chomáče.
5. Tam jsou také přípravky pro posílení muskuloskeletálního systému - chondroprotectors. Aby se předešlo trauma, opakujte průběh glukosaminu a chondroitinu.

Prevence

Abyste zabránili poškození vazů, poslouchejte následující doporučení prevence:

• odložte nadbytečné kilogramy, abyste minimalizovali zátěž;
• vzdát se mastných, kouřových, hořících, ke zlepšení výživy pojivové tkáně;
• věnujte maximální pozornost zahřátím před jakoukoliv sportovní činností;
• sportujte v správném oblečení, dobré boty, kolena;
• dodržovat doporučení trenéra a bezpečnostní techniky ve školení;
• pokud budete vést neaktivní způsob života, zkuste najít čas na chůzi a cvičení;
• Nesnažte se po záznamu ve fitness centru, protože vazy se vyvinou pomaleji než svaly.

Načítá se ...

"Jak zacházet s prasknutím vazů"

Toto video popisuje způsob, jak obeť pomoci roztrhnout vazy.

Máte nějaké dotazy? Odborníci a čtenáři webu Portal o kloubech osoby vám pomohou, položte si otázku

Zdroj: https://prospinu.com/anatomija/cvyazki/povrezhdenie-svjazok.html