Ve většině případů můžete vyřešit problém nespavosti a poruch spánku. Proto budeme mluvit o tady, jak zlepšit spánek pro dospělé a starší osoby následující těchto jednoduchých tipů a triků rychle usnout a probudit se ráno zcela svěží a plný elánu a svěží energie člověka.
OBSAH
Co je dobré pro
spánku prvníJe nutné určit, zda spíte dostatečně.V článku se může stát, že nespavost - poruchy spánku se týkají normálního trvání spánku v různých věkových obdobích. Koneckonců, jeden člověk na plné zotavení potřebuje 10 hodin spánku, a druhý v dopoledních hodinách, a 6. Když se člověk cítí zcela odpočatí a svěží s dobrou náladou, pak to znamená, že je dost spánku. Ale pokud jste vlastně nespavost, pravděpodobně:
- noci nespím, protože jsem často probudit;
- zažívá ranní pocit slabosti a únavy po celý den;
- den budete chtít spát, a můžete spát na špatném místě, a to i u stolu v přední části monitoru počítače;
- cítí prudký pokles výkonu a roztržitosti, můžete opravdu soustředit na vykonávané.
Ve snaze překonat nespavost, první věc, kterou musíte udělat, je uspořádat každodenní rutinu. Pro dospělé a děti je důležité jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. To pomůže upravit biologické hodiny( biorytmy) v lidském těle.
doporučení a rady
komfortu v ložnici v ložnici by mělo být pohodlné a dobrou zvukovou izolaci.Že světlo nezasahuje do spánku, závěsy musí být těsné.Dobré větrání místností přes otevřené okno na noc také pomůže zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Lůžkoviny by měly být pohodlné.Nechte polštář dolů, aby nedošlo k bolesti a nepohodlí na krku. Někdo bude pohodlnější dát polštář nebo váleček pod záda a kolena. Pro těhotné ženy - to je to, co potřebujete. Někdy měnit matraci, je žádoucí střední úroveň tuhosti.
Pro snadnější ranní probuzení zapněte světlo v místnosti nebo otevřete závěsy. Vhodným signálem začátku aktivní během dne se bude konat ve vašem mozku a slouží ke konfiguraci a aktivaci celé tělo na vlně veselí.Ve večerních hodinách, naopak ztlumit intenzitu světla a dá efekt lehkého spánku, bude tvořit odpovídající podmíněného reflexu.
Přesunujte více během dne,
. Ráno je důležité.Procházka na čerstvém vzduchu je večer dobrá.Chůze sama o sobě způsobuje snadnou únavu a snižuje úzkost, která zasahuje do zaspávání.A nasycení čerstvým vzduchem z těla způsobí, že váš spánek bude zdravý a klidný.
Pokud se cítíte ospalý, během dne se nehnejte. Přepněte se na jakoukoli jinou činnost, abyste se vyhnuli monotónnosti, můžete si osvěžit sprchu. Vaše biologické rytmy budou snadněji naladěny, aby získaly skutečný odpočinek v noci.
Snažte se jíst před spaním, nejméně hodinu před spaním. Mimochodem, chemická látka objevená vědci - aminokyselina tryptofan pomáhá při zlepšování spánku. To se nachází v banány, sýr, mléčné výrobky, krůty, kuře.
včasné léčbě onemocnění s cílem normalizovat spánek, vzít aspirin. Má mírný sedativní účinek a pomáhá zmírnit bolesti kloubů, snižuje mimovolné pohyby nohou. Vzhledem k tomu, že aspirin nepříznivě ovlivňuje žaludeční sliznici, měl by být použit pouze po jídle.
Chcete-li bojovat proti nespavosti způsobené létání několika časovými pásmy, potřebujete léčbu světlem. Při nočním pocitu vivacity se po 15 hodinách místního času pokuste vyhnout jasnému dennímu světlu. Je dobré nosit na ulici tmavé brýle a ztlumit osvětlení v interiéru. Ráno, naopak zkuste, víc je v jasném světle.
Když je nespavost spojena s nepohodlí v dolních končetinách, pěšky pomůže. Po dokončení proveďte noční lázeň.Experimentujte s jakou teplotou je pro vás vhodná voda - chladná nebo teplá.Které vyžadují největší fyzický komfort a relaxaci. Masírujte nohy rukama nebo koberec s hroty. Snažte se užívat vitamíny, ve kterých je železo a kyselina listová.
Naučte se relaxovat
Pocit relaxace lze získat v důsledku změny aktivity. Jedná se o tvůrčí snahy o inspiraci, poslech dobré melodické hudby, čtení užitných knih, užívání teplých lázní.
Techniky pro odlehčení napětí:
- Rozšiřte inspiraci směrem vzhůru, pomalu roztáhněte ramena. Vydechujte také pomalu. Cítit, jak se uvolňuje vzduch, svaly se uvolňují.
- Umyjte si tvář studenou vodou několikrát.
- Zahřejte ruce proudem teplé vody.
- Masáž s prsty v oblasti chrámů.Bioaktivní body pomohou uvolnit křeče na tváři a hlavě.
- Relaxujte svaly kolem úst. Chcete-li tak učinit, otevírejte oči několikrát a současně ústa, pak posuňte čelist ze strany na stranu.
- Zaměřte se na dýchání.Dýchaj hluboce, pomalu a rytmicky.
- Vejce šálek vonného bylinného čaje: melissa, máta, heřmánek. Píjete to v malých džbáních po dobu pěti minut.
ležel v posteli, ve
Strain automatické trénink po dobu dvou až tří sekund, stehenních svalů, pak je dokonale odpočinout a soustředit svou pozornost na pocity. Proveďte cvičení se všemi svalovými skupinami v pořadí od prstů po hlavu. Věnujte pozornost svalům tváře a krku. Obvykle nevnímáme napětí v nich, což zabraňuje spánku. Dále uvolněte celé tělo a vyvolajte pocit lehkosti a klidu. Nechte své dýchání hluboké a pomalé, dejte břicho na dech jako míč, přemýšlejte o klidu a pohodlí.
Můžete také zvážit vdechnutí a vydechování nebo jednoduše vytvořit účet.
Pro rychlé usínání nemůžete pokrýt tělo pokrývkou, nechat ji vychladnout, relaxovat. Po chvíli se můžete dostat na kryt a zpětné teplo vám pomůže rychle usnout.
Pokud nemůžete spát 15 minut, můžete se z postele dostat, dát čerstvý vzduch, pít mléko. Když máte pocit ospalosti, jděte zpátky do postele.
Nezapomeňte, že musíte vstávat každý den ve stejnou dobu a během dne nikdy nespěchat! Pak je tu možnost zlepšit spánek.
