Squats: Jak dýchat správně při zavěšení nově příchozí

Squatting - populární, efektivní a všeobecné vývojové cvičení, které mohou vést k tón různé svalové skupiny, pomáhá zhubnout a budovat svalovou hmotu. Profesionální sportovci tedy zahrnují toto cvičení ve svých vzdělávacích programech.

technika správného dýchání během squat cvičení pomáhá, aby se v bezpečí, rozvoj vytrvalosti u lidí.Cvičení v dřepu pracují všechny hlavní svalové skupiny a tělo vynakládá velké množství energie. Je proto důležité naučit se správně dýchat během dřepy, jak pro začátečníky i pána.

OBSAH

dřepy: správné dýchání

Když je tělo nedostává dostatek kyslíku, neměl zvládnout zátěž.Z tohoto důvodu - nízká účinnost dřepy a cvičení bude mnohem těžší.Abychom pochopili, jak dýchat správně, zatímco squat, mějte na paměti tyto body:

instagram viewer

Fyziologicky dech se dělí na dva typy: hrudní a břišní.Typ kojení dýchání je společné pro většinu z nás v klidném stavu, bez fyzické námahy. Při dýchání prsu okraj zvedl, hrudník rozšiřuje. Břišní dýchání zahrnuje přímé účasti bránice. Vydechněte Membrána se zvedne a stane se hustější změnou objemu hrudníku. Tento typ dýchání plnější a hlubší, je vyroben pomocí tréninku. Dýchání „žaludek“ je to výhodnější, když squat.

V závažných dechových cvičení by měl být hluboký, ale to není prosadit silou. Musíte správně dýchat - velikost, bez vytváření umělých pauzy a zpoždění v rytmu dýchání, poslouchat přirozený rytmus. Při dýchání

squat povolené zpoždění s tyčí, ale ne více než jednu sekundu, ji drží se světlem, ve kterém hodně vzduchu po inhalaci. Naopak je to nemožné.Dokonce i minimální zpoždění může způsobit zvýšení tlaku, že zatížení může ovlivnit vaše zdraví.

dýchání během sit-up musí být provedeno přes nos. Roth zapojit jen v extrémních případech a pouze na vypršení platnosti. Sliznice nosní dýchacích cest uspořádány receptorů, které přenášejí signály do mozku kyslíkem přijetí a optimalizovat dýchací proces. Výdech Doporučené rozlišení, nasálně nebo zaťaté zuby.

Než začnete dělat cvičení, vezmi první zhluboka nadechl. Opakujte to před každým přístupem. Výdech se provádí v okamžiku maximálního úsilí při cvičení a dokončení každého cyklu.

Správné dýchání během dřepu má následující režim: inhalovat, stoupající k vrchnímu bodu a spodní bod výdechový před narovnat nohy a zvedněte pánev.

Impossible „vyhrazené“ pro budoucí použití, než dechová cvičení by maximální hloubce inhalace, a není potřeba. Průměrný objem plic dospělého - šest litrů.Avšak naprosto prázdné, nemají stalo, a dokonce s hlubokým nádechem v těle bude dělat více než dva litry vzduchu. Stejné množství se vyskytne při výdechu. Pokusíte-li k umělému dýchání nebo vyprázdnit plíce, bude to vyvolat dušnost, neposkytnutí kyslíku do tkání, a dokonce i ztráta vědomí.

Připravit dýchací systém, který zajistí, že dýchání při dřepu správně.Proveďte zahřátí před tréninkem. Aktivuje větrání, zlepšení krevního oběhu, zahřát a připravit svaly, uvolňují křeče. Dechová cvičení zlepšuje vytrvalost, tón, posiluje tělo. Můžete kombinovat silový trénink a cvičení Bodyflex - to vám pomůže se správně dýchat, zatímco dřepu.

Jak dýchat správně, v podřepu s činkou?

dřepy - těžká úloha, sofistikovanější činkami. Správné dýchání technika je důležité, v každém případě, ale je použit větší hmotnost, tím vyšší je její význam. Na otázku, jak dýchat během dřepy, musíte pochopit následující:

Nejdříve se doporučuje provést několik lehkých sit-upů s vaší váhou za účelem zahřátí.To pomůže aktivovat dýchání a přizpůsobit tělo správné technice.
Potřebujete zaujmout výchozí pozici umístěním tyče na ramena, narovnejte záda a nohy. Prožijte hluboký, přirozený dech.
Zatímco v plicích je, se snižuje vzduch, zatažené pánev a ohýbání kolena. Kufr musí být nakloněn mírně dopředu, ale nehýbejte se za záda a udržujte vychylování v dolní části zad. Zatímco v této fázi, přibližně ve středu squat můžete držet dech trochu, ale jen na zlomek sekundy.
Když se dostanete až na dno, kde může být stále uložena správná poloha těla, není třeba spěchat dýchat. Začněte se zvednout do výchozí pozice.
Cvičení, které spotřebuje nejvíce energie, je pohyb směrem vzhůru, takže musí být doprovázeno výdechem. Ale nevydechujte hned, ale někde uprostřed vzestupu. Můžete prudce vydechnout a usnadnit pohyb barvy nahoru.
Výdech končí, když se vrátíte na vrchol, dojde k novému dechu. Takže, jeden squat je hotovo.

otázka, jak správně dýchat během sit-ups, pomáhá kontrolovat dýchání v myšlenkách a divize cvičení na etapy. To vám pomůže nejprve ztratit rytmus a pak si zvyknete dýchat tímto způsobem. Rychlost dýchání odpovídá poloze kufru. Vyrovnáváme to, plníme plíce vzduchem, a když se svaly uzavírají a vyvíjíme úsilí, chceme automaticky vydechnout.

správně odpočívá

Správné dýchání pro dřepy zahrnuje malý odpočinek mezi sadami. Může trvat 1-6 minut. Při odpočinku dýcháte pouze s nosem. Pokuste se zhluboka nadechnout a plně plnit plíce. Pomalu vydechujte, dokud není hrudník zcela vyprázdněn.

Breathe je v jediném rytmu. Vraťte se do cvičení, když je puls obnoven a tělo je již nasyceno kyslíkem.

V příštím cvičení se zhluboka nadechněte a otevřete plíce. Opakování a přiblížení končí s výdechem. Pokud je těžké pro vás po cvičení dýchat, stojí za to trochu snížit zatížení.Tělo tímto způsobem říká, že nejste připraveni na počet opakování nebo množství váhy, které mu dáte. Je lepší začít malé a postupně zvyšovat tyč.

Správné dýchání:

doporučení dřepy, jak dýchat pod kterým považujeme za účinnější, pokud budete postupovat podle doporučení:

Při rychlém dřep dechy by měla být mělká a časté.Pokud je trénink hladší a pomalejší, pak se ujistěte, že je dýchání měřeno, bez spánek.

Když dýcháme, svaly se uvolňují, aby se rozšířily. Při výdechu se stávají užší a napjaté.Pokud při tom chcete vyčerpat nohy, snažte se maximálně vyprázdnit plíce pomocí výtahů.Chcete-li zlepšit držení těla nebo vytažením žaludku, vdechujte vzduch, když se vrátíte do výchozí pozice.

Pokud nemáte problémy s tlakem, můžete se pokusit dýchat následovně.V počáteční poloze důkladně vdechujte. Uprostřed amplitudy, než dosáhnete "mrtvého bodu", držte vzduch. Nemůžete vydechnout, když klesáte do rovnováhy. Vydejte se opět do středu a pak náhle vyprázdněte plíce. Vraťte se do výchozí pozice a držte znovu dech několik sekund.

Pokud jste začátečník, začněte s jednoduchým sit-ups. Dávejte pozor na dech, ale nezaměřujte se na to. Zvolte správné tempo dýchání.To vám pomůže zlepšit vytrvalost a zvýšit efektivitu svého tréninku. Lepší prostě naučit dýchací techniky, a pak na stroji správně dýchat, spíše než snažit se znovu učit po určité době.

Správné dýchání pomáhá ulehčit dřepy a současně správná technika cvičení pomáhá udržovat správné dýchání.Squatting je jeden systém, ve kterém je vše propojeno. Máte-li přemoci tělo dopředu ani příliš brzy dýchat, všimnete si, že rovnováha těla se posouvá, a teď dýcháte těžší.

dřepy jak dýchat, když už víte, že se předpokládá, že budete nudit do stojanu, kde nohy budou šíře ramen se svými podpatky a prsty směrem ven. Když je chcete udělat, představte si, že chcete sedět na židli a držet si hruď a rovnou. Pokračování je tak nízké, jak můžete. Je důležité dbát na rovnováhu, aby byl vzhled rovný.Při snižování by mělo být dýchání jasné.Než začnete s dalším přístupem, potřebujete trochu odpočinout, přinejmenším dva dechy a plné dechy.

V zásadě není nic komplikovaného, jak správně dřepat a jak dýchat. Stačí jen pamatovat si základní schéma správného dýchání.Za prvé, musí být řízen tak, aby tělo zvykla na právě takovým tempem, a nakonec budete dýchat správně, že se nepoužije na tomto úsilí, a tím zvýšit účinnost jejich tréninku.

Podobná videa

Dřepy: Technika

Na videokanál „Sports Bro“.

Squats jsou základní cvičení v cross-školení.Vytváří optimální podmínky pro sadu svalové hmoty. Aby se při zátěži vyrovnalo zatížení, tělo produkuje velké množství mužského hormonu testosteronu. Jen to zrychluje růst svalů.Nejvyšší hladina testosteronu byla zaznamenána během výkonu squatů s činky.

Sportovci provádět dřepy pro glutes, čtyřhlavý sval, biceps a lýtkových svalů.Také dřepy zlepšují koordinaci celého těla, obnovují a posilují slabé nebo zraněné svaly. V tomto čísle sportovního obličeje zjistěte, jak se squatovat přímo v síni nebo doma. Technika

je velmi důležitá v squatech. Během cvičení jsou aktivní tři šlachy: kotník, koleno a bedra. Abyste se vyvarovali zranění, cvičení provádějte až po zahřátí.Předhřejte svaly a začněte hrát.

Squats vypadají jako snadné cvičení, ale ve skutečnosti to není tak jednoduché.Položte nohy od sebe od sebe od sebe. Ponožky by měly vypadat mírně po boku. První pohyb začíná umyvadlem a pak se ohnout kolena. Dávejte pozor na to, že vaše záda v době provádění je rovná a ohnutá.Obvyklá chyba je naplnění špičky. Chcete-li tomu zabránit, nést váhu těla na patě a uprostřed nohy. Pro maximální zatížení hýždí, musíte dosáhnout dřepů na konci. Squats vyžadují řádné dýchání.V době popravení dýchat s nosem, zatímco vydechuje, vydechněte ústa.

Začátečníci provádějí 5 sérií deseti sit-upů.Průměrná úroveň činí 10 až 20. Sportovci pokročilé úrovně - od 20 sedících. Zvolte program, který vám nejvíce vyhovuje a začněte hned hned.