Chcete-li, aby všechny orgány fungovaly jako švýcarské hodinky, stačí pracovat přes páteř po dobu půl hodiny denně.
To není fizzaryadka, ne tělesná výchova. Jedná se o speciálně vybrané pohyby pro páteř pro roztažení meziobratlových disků.
Takže vaše chůze se opět stává jako balerína. Vaše paměť se vrátila na své místo. A opět jste viděli, že svět není tak špatný, jak si myslíte, ale krásný!
- Indikace a kontraindikace
- Obecná pravidla
- Jak správně fungovat?
- Zpětná vazba na cvičení
Indikace a kontraindikace
Akademik gymnastiky Norbekov uvedl do činnosti ochranné systémy těla, zlepšuje páteř.Osteochondróza, intervertebrální kýla - tyto onemocnění jsou příčinou prodloužených depresí, stresu. Jsou vyléčeni komplexem cvičení, změnou jejich postoje k sobě.
Systém se nezobrazuje všem. S opatrností a pouze po konzultaci s lékařem zapojte děti do tříd. Léčba již vzniklých onemocnění páteře, kloubů tímto způsobem také vyžaduje lékařskou pomoc.
U každé bolesti po třídě je třeba okamžitě přerušit léčbu. Je zakázáno provádět takovou gymnastiku během těhotenství, po operaci s exacerbací, chronickými nemocemi, infarktem, mrtvicí, duševně nemocnými.
Obecná pravidla
Chcete-li spravovat náladu, svůj život, opravovat spojení s okolním kruhem, začínáme od nejzákladnějších - od páteře. Zaměřte svou pozornost: 99 procent pracuje se stavem mysli.
Jedním procentem je technika cvičení.V době cvičení se zaměřte na uměle vytvořenou dobrou náladu. Vtělujte je humorně.
Každé cvičení se opakuje desetkrát.
Jak správně fungovat?
Toto je trénink kloubů páteře, cév, nervového systému. A co je nejdůležitější, trénink ducha, víra v sebe, že jste člověk s velkým písmenem. Vše, co můžete v životě, jste mistr života, podpora milovaných.
Jedná se o systém. A zahřátí, se kterým začínáme, je práh, ze kterého vstupujeme do systému.
- Vytvořte umělý klid. Představte si, že máte na hlavě korunu a máte odpovídající postoj.
- Uvolněte hrudní kloub.
- Uvolněte ramena.
- Uvolněte ruce.
- Uvolněte tvář.
- Uvolněte napjaté vnitřní části těla.
- Narovnat páteř.
- Uměle vytvořte dobrou náladu.
Rozbalte ramena, hruď.Zvedněte žaludek. Plísek musí odtáhnout z klečíku dva prsty pryč.Dýchal trochu napjaté, jako při pohledu na umělou radost. Cítit napětí v duši vytvořit fyzickou rezonanci v těle. Typ lehké nevolnosti. V tomto stavu by cvičení měla být prováděna každý den.
Urychlovací masáž:
- Chytání uší.Vytáhněte je dolů a lehce na stranu.Řídíme držení těla, úsměv.
- Další a trochu k boku.
- Do strany a trochu zpět. S potěšením, s radostí!
- Proveďte kruhové pohyby zpět.
- Další - kruhový pohyb dopředu.
- Změneme přilnavost - jako bychom si třepali základnu palců v uších. Prudce odnášíme dlaně.Kartáče
:
- Zvedněte ruce dopředu. Stlačeme pěsti a roztáhnoume. Důraz je kladen na ohýbání prstů!S radostí!
- Prudce oddělte pěsti. Každou dobrou náladu dáváme. Důraz je kladen na rozšíření prstů.
- Jsme ve stavu blaženosti.
- Jednáme se spáry kartáčů.Klepněte na každý prst zvlášť.
- Koncentrovat kruhové pohyby prstů z malého prstu na palec. Pak - od palce k malému prstu.
- Ruce před vámi. Přikláníme si dolů a přitahujeme je k nám.
- Ohýbáme dlaně vzhůru a přitahujeme se k sobě.
- Otřesy pero.
- Ruce vpředu rovnoběžně s podlahou. Ladoshki jsme vedli k velkému prstu.
- Dlaně se rozkládají
- Potřesením rukou.
- Stlačený v pěstní kartáč se otáčí v kruhu. V jednom, v opačném směru.
Kolena kolena:
-
Udržujte hlavu, jako by byla koruna. Ramena jsou fixována rovnoběžně s podlahou. Ramena jsou ohnutá v loktech. - Zručíme naše předloktí od sebe. Dávejte pozor na to, aby se vaše ramena nehýbaly. Hlavní věcí není vymazat z paměti pozitivní postoj!
- Otočit na sebe.
- Uvolněte ruce.
Klouby ramen:
- Pozor v ramenním kloubu. Narovnaté rameno je volně spuštěno podél těla.
- Otočme ruku před sebou. Ve společné mládeži a zdraví!
- Otočíme stejnou ruku v opačném směru. Rychlost točení je pro všechny odlišná.
- Změňte ruce. S druhou rukou se před námi otočíme.
- V opačném směru.
- Zaměřujeme se na dech.
- Hlava rovná.K sobě táhnou naše ramena dopředu.
- Redukujeme lopatky. Snažíme se je spojit co nejvíce.
- Ustupuje dolů.Hřbet je rovný.Na tváři - úsměv. Střídáme rostoucí úsilí - oslabení.Nosíme ramena co nejmenší.
- Vyčnívá nahoru. Usilujeme o oslovení uší.
- Uvolníme úsilí.Opět se roztáhnou naše ramena do uší.
- Obvodový pohyb ramen směrem dopředu. Zájem o ramenní klouby. Amplituda rotace je omezující.
- Stejný pohyb zpět.
- Držadla na trupu. Ladoshka nasazena venku. Pohyby - jako vložení do podlahy!
- Ruce v opačném směru. Došli jsme k zastávce - úsilí, oslabení.
- Potřesení rukou.
- Nohy mírně širší než ramena. Pro horní hrudní hřeben provádíme kroucení.
- Držadla na hrudi. Vpravo táhne levý.Tah je pouze ramena, hlava. Zbytek těla je skutečný.
- Plynulě procházíme doleva. Došli jsme k zastávce a zvýšili úsilí a pokoušeli se pokračovat v pohybu.
Charakteristické symptomy a léčba interkostální neuralgie doma.
Jak léčit lymfostázu dolních končetin s lidovými léky? Přečtěte si v tomto článku.
Nohy:
- Mírně zvedněte nohu. Vytáhněte ponožku. Pružinové pohyby. Noha je rovná.
- Napněte patku dopředu, roztáhněte ponožku na sebe
- Změňte nohu. Ponožku ponořujeme od sebe. Natáhněte nohu a natáhněte ponožku na sebe.
- Změňte nohu. Noha je nasazena dovnitř.Pohybujeme se k němu, rozvíjíme stále více a více.
- Vysuneme nohu směrem ven. Střídavě-relaxační alternativa.
- Tyto cvičení reprodukujeme s druhou nohou. Nejdříve uvnitř.Pak ven. Smile, držení těla!
- Změňte nohu. Krok za krokem postupujeme krok za krokem v obou směrech. Noha je nehybná.
- Stejné jako u druhé nohy.
Kolené kolen:
- Otočte stopkou ve směru hodinových ručiček, proti. Stopka je uvolněná.
- Rovnoběžky nohou. Ruce na kolenou. Kruhový pohyb kolen směrem dovnitř, ven. Hřbet je přímý.Díváme se před sebe.
- Kruh se zatížením. Po každém kroku kolena se protáhněte.
- V opačném směru. Kolena dohromady.
Klouby kyčlí:
- Lehněte doprava doprava. Totéž s levou nohou. Kufr je skutečný.Třásneme.
- Pozor na kyčelní kloub. Smile! Udržujeme držení těla.
- Třást nohy.
- Stehno odmítáme na stranu. S kolenkou nakreslíme kruh na zeď.Pozor na kyčelní kloub.
- Stejné v opačném směru.
- Změníme nohu. Otočme kyčelní kloub.
- Stejné v opačném směru.
- nohy dále. Stoupáme na narovnanou nohu.
- Vše nad pásem je nehybné.Pohyb - kvůli kyčelním kloubům. Spoléháme se na celou nohu.
- Stojíme na ponožkách.
- Chodíme po patách. Cítíme korunu na naší hlavě!Ramena jsou narovnána.
- Přepněte na vnější plochy nohou. Stoupáme na ně.Nezapomeňte se usmívat.
- Přepněte na vnitřní povrch nohy. Pokračujeme v chůzi na rovných nohách.
- Cvičení obnovte dýchání.Nohy na šířku ramen. Hluboký dech. Výdech. Pomalu vydechněte. Při vydechování tělo opustí natugu a únavu. Vytváříme si každý dech a výdech.
Pro krční páteře:
-
narovnat hlavu. Krenim je na pravé straně.Snažíme se dotýkat ramen s uchem. Ramena jsou nepohyblivá. - Stejné v opačném směru.
- Narovnejte hlavu. Vypadáme rovně.Otočíme se kolem nosu. Brada v jednom směru, koruna na opačné straně.
- Stejné v opačném směru. Nos je nehybný.
- Narovnejte hlavu. Skloníme se dolů.Nos je zaměřen na podlahu, je nehybný.Téma rozvíjíme jedním směrem, bradu naopak.
- Změňte pozici.
- Zarovnejte hlavu. Odmítáme zpět. Obličej se táhne ke stropu. Rozkládáme hlavu: bradu v jednom směru, korunu v opačném směru. Změníme kurz.
- Zarovnejte hlavu. Díváme se před sebe. My se točíme. Pomalu se podíváme doprava, tam hlavu otočíme na hranici.
- V opačném směru.
- Zarovnejte hlavu. Všechna tato cvičení jsou spojena v nepřetržitém cyklu.
hrudní páteř oddělení:
- ruce v zámku. Chin do hrudníku. Ramenní sloučeniny jsou navzájem zaměřené.Rovná páteř.Nehybná bedra. Nesmíme zpomalovat naše dýchání.Ruce zpět. Pohybujeme nože bez zvedání ramen. Prsty mají tendenci k vrcholu v této póze.
- Zvedáme jedno rameno, druhé je spuštěno.
- V opačném směru.
- Otočte ramenní klouby dopředu. Totéž je zpět.
- Nohy na šířku ramen. Lokty v bocích jsou rozvedeny, kartáče na ramenou. Vypadáme rovně.Otočte horní část pouzdra. Břicho a pod ním nehybné.Zatáhněte na poslední bod. Snažíme se vrátit zpět.
- Stejné v opačném směru.
dolní hrudní páteř oddělení:
- Care přepne do thoracicoinferior oddělení.Přesně to. Rukojeti, jako něco obejití.Ohneme hlavu dolů.Přidáme úsilí.Dále trochu dozadu a vzhůru se ponoříme k tématu. Kotce jsou zpátky. Zmenšujeme čepele. Prsa vzrůstají nahoru.
- Align. Ruka je zabalena za hlavu. Zamíříme lokte k stropu. Podívejte se na loket. Protahujte na stranu.
- Změňte ruku.
- Pohybujeme kolem ramen kolem obvodu. Celá páteř se přemístí do koktejlu.
- Dále v opačném směru.
- Dáváme pěsti v pasu v oblasti ledvin. Omezujeme naše lokty. Chrbtový sloupec dopředu. Pak posuňte koks. Opravujeme.
- Panva, stehna, nohy jsou nepohyblivé.Zarovnat.
Příznaky a účinná léčba loketní burzititidy doma.
Jak vyléčit ploché nohy u dospělých? Užitečné doporučení v tomto článku.
Tradiční metody léčby ateroma - http: //netlekarstvam.com/ Narodnye-sredstva / kozhnye-bolezni / ateroma.html
lumbosakrální páteře oddělení:
- Zlepšujeme stav genitourinálního systému, revitalizujeme sexualitu. Nohy jsou ohnuté na kolena, stojí na šířce ramen. Taz dopředu. Trup je nehybný.Coccyx se vrhá nahoru. Zadní část je držena svisle. Ohybeme pouze bederní oblast.
- Pak stejná coccyx na zadní straně hlavy.
- Opět spěchá kokcyx zespodu nahoru.
- Mírně tkát trup dopředu. Kolena může být mírně ohnutá.Stlačeme koks, aby se dostali na zátylku. Ohneme se v dolní části zad.
- Vytvořte malou roli zpět. Ohneme dolní část zad, vytáhněte koktejl do zadní části hlavy. Rovnoměrně rozdělíme zatížení.
- Uvolněte dolní část zad.
- Kruhový pohyb stehen. Trup je nehybný.
- Opravujeme tuto představu, natáhneme stranu a směřujeme trup na stranu.
- Změňte pozici. Druhé stehno odmítáme na stranu. Znovu ji roztáhnout s potěšením!
- Nakloníme se směrem ke zatažené stehně.Ohneme bederní oblast.
- nohy dohromady. Tahání nahoru. Snažím se dotýkat stropu dlaní.Spusťte svah. Natáhli se.
- Změňte ruku. Použijte. Opět se točte.
- Gymnastika pro kapiláry a nádoby
- Začínáme třást svaly. Oslabujeme tělo a protřepeme
Zvraty pro celý hřeben:
- Páteř je osa všech tahů.
- Začněte měkké zakřivení těla. Ruce na předních nohách. Pohled na loket, na strop. Přidáme úsilí.Držte kotouč dopředu a otočte se. Otočíme se po ose hřebene v opačném směru. Pohled na loket. Stres-relaxace. Vracíme se k válce představovat a stát rovnoměrný.
- Ridge rovně, ramena zpátky. Tělo bylo obráceno až k poslednímu bodu. Přidejte úsilí.
- Stejné v opačném směru. Brada směřuje k hrudní kosti. Podívejte se přes rameno dolů.
- Zarovnat. Nakloníme se k boku. Začínáme kroutit. Hlava, ramena, hrudní kroužky se otáčejí kolem hřbetu, rozvinou se na strop. Pohled přes rameno.
- Nezměňujte pózu, otočte se v opačném směru. Došli jsme k extrému.
- Rolovat ve druhém směru. Otočte hřeben a držte roli. Rozvíjíme se přes záda, dosahujeme extrémního bodu.
Dechtivý dech:
-
Dýchání v nosu. Ruce se zvedají.Vydechněte - ruce dolů.Dýcháme snadno a klidně.Zavřeme oči a představíme si, jak je celé tělo naplněné magickou silou. - Ladění dýchání.Zadní část je rovná.Stoupáme nahoru. Moje oči jsou zavřené.Palmy se dají na imaginární chladnou plochu.
Zpětná vazba na cvičení
Marina
Ihned řeknu: tato gymnastika není pro každého. Do oddílu jsme přišli s kamarádkou a odešla po první hodině.Je to těžké, říká.Zůstal jsem a nelitoval jsem. Teď cítím radost v celém těle. Jako by se znovu narodila!
Sergey
Byl jsem poslán do skupiny, která se zabývala Norbekovem, oculistou. Zdá se, jaký druh spojení - vidění a páteř.Ukázalo se, že je - po dvou měsících tříd vidět lépe.
Oleg
Pracoval jsem, v zadní části byly bolesti. Samozřejmě, že zanedbatelná osteochondróza, vyléčení kýly je přehnané.Ale prevence může být provedena tímto způsobem.
