هذه الصفحة سوف تكون ذات فائدة كبيرة لأولئك، إذا كان شخص لا يستطيعون النوم أحيانا يلة ، الذي يثير في السرير من جانب إلى آخر وغير قادر على النوم.نحن نتحدث عن، كيف يمكن أن تذهب بسرعة إلى النوم ل 1 دقيقة، والطرق المختلفة لتحسين النوم للاستيقاظ صباحا حتى في مزاج كبيرة، والكامل من القوة والطاقة لليوم القادمة.
المحتويات قوانين
الخير
النوم صحية لحلمك كاملة وقوية، يجب اتباع بعض قواعد وشروط محددة.من الضروري
- لتنمية عادة من الذهاب إلى الفراش في وقت معين، بحيث تم إصلاح الجسم في إيقاع معين من النوم واليقظة التغيير.
- تجنب المحادثات مثيرة النوم، مرهقة، وقراءة مثيرة، والموسيقى المثيرة، البث التلفزيوني مشحونة عاطفيا.التدريب
- انعكاسي يساعد في عملية النوم، وكذلك حمامات الهواء، الدوش والمسح، يمشي مساء، والتدليك العام.
- مراقبة بعض الطقوس والتفريغ للنوم.إذا كنت تستخدم لتغفو مع كتاب في يده - لا تتخلى عن هذه العادة، إذا وقعت أي وقت مضى نائما تحت حساب الذهني - الحفاظ عليه.وينبغي دائما أن بثت غرفة
- حيث تنام، قبل الذهاب إلى السرير.
- يتم تحميل حتى في الليل، أو سوف يكون النوم لا يهدأ وسطحية.ينبغي أن تؤخذ في الجزء الأكبر من السعرات الحرارية في الصباح وعلى الغداء، وينبغي أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز 18 ساعة وقبل النوم يمكن شرب كوب من الكفير مع ملعقة غرفة طعام من زيت عباد الشمس( أهمية خاصة لمراقبة هذه القاعدة كبار السن).
- لا ينبغي أن نسترسل من قبل رجال المباحث عند النوم( لسرد القصص المخيفة للأطفال) لاتخاذ المشروبات المقوية( القهوة، الشاي، الشوكولاته)، لأن كل ذلك يثير الجهاز العصبي.
- العمل العقلي غير مرغوب فيه ليلا، لأنها يمكن أن تذهب إلى عادة وتؤدي في النهاية إلى استنفاد النظام والنوم واضطرابات عصبية.
- لتسريع النوم، يمكنك استخدام شريط مسجل من ضجيج الأمواج، الموسيقى المهدئة هادئة مثل تهليل، وهلم جرا. D.
- الباردة ضغط على القدمين يساعد أيضا على مزيد من النوم.للقيام بذلك، ترطيب الجوارب القطنية في الماء البارد، وانتزاع خارج، وطرح على قدميه، وكبار الصوف تمتد الجوارب الجافة.الاحتماء ببطانية، وبعد فترة من الوقت سوف قدميك الحارة، وسوف تغفو.
إذا كنت لا تستطيع النوم في الليل: ما مدى سرعة
نائما لتحسين النوم في الطب الشعبي منذ العصور القديمة استخدمت العطور.على سبيل المثال، ينصح الأطباء والمعالجين في التنفس، قبل الذهاب إلى السرير، ورائحة البابونج الطازجة.
إذا كان في غرفة النوم سيكون مجموعة من الأدوار، والمسك، والخزامى وإكليل الجبل والمريمية، أو مرارة، فإنه سيتم تحسين عملية النوم.من المفيد أيضا هي العلاجات الشعبية التالية في المنزل:
أن تجرب خلال عشاء تستهلك كمية كبيرة من المواد الغذائية الطازجة البصل .أوصى
لاتخاذ الجلوس بارد حمام لمدة 5-7 دقائق مباشرة قبل وقت النوم.
إعداد ضخ حشيشة الهر : ملعقة كبيرة من الجذر سحقت حتى صب كوب من الماء المغلي، وتغلي على نار هادئة في حاوية مغلقة لمدة 10 دقيقة.لبث 1 ساعة، والتصفية.تأخذ 2 ملعقة طعام في الليل.
لافندر النفط: النوم تليين ويسكي.قطرات بالتنقيط 3-5 على مكعبات السكر، امتص قبل وقت النوم.
خمان؛ بلسان .1 ملعقة كبيرة جذور المفروم الشراب كوب من الماء المغلي، وتغلي لمدة 10 دقائق على نار هادئة، لبث 1 ساعة، والتصفية.مرق يستغرق 1-2 ملاعق عند النوم.
القفزات .مسحوق من المخاريط هوب سحق يمكن ببساطة تأخذ في الليل كما المهدئة والمنومة، 1 غرام( قرصة).الأشياء الجيدة الوسادة المخاريط هوب الطازجة( أو وضعها في الفراش) وتخزينها في خزانة.عند الأرق ، ينام على هذه الوسادة أو المرتبة.
خذ 25 غراما من المخاريط هوب 100 مل من الكحول في الظلام تصر 7-10 أيام، اهتزت بشكل دوري ومن ثم اتخذت قبل النوم 1 ملعقة صغيرة.
بذور الشبت .50 غراما من بذور طبخ على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة في 0.5 لتر من النبيذ نوع Cagor.يصر ، ملفوفة ، 1 ساعة.خذ 50 مل في وقت النوم.
الشراب في كوب من الماء والسكر ليلة ساخنة، أو الحليب الدافئ( ولكن ليس الشاي)، أو كوب من نقيع ساخن من جذور حشيشة الهر( ملعقة صغيرة من الجذور لكل كوب من الماء المغلي، وتغلي 10 دقيقة، واستنزاف).
قد تكون مستعدة التالية تهمة - 1 :
- Valeriana المخزنية( الجذر) - 20 غرام؛
- أوراق النعناع - 30 غ؛
- Motherwort خمسة فصوص( العشب) - 30 غ ؛
- القفزات العادية( المطبات) - 20 غراما جميع
المزيج.1 ملعقة طعام من المجموعة صب كوب من الماء المغلي ، واترك لمدة 1 ساعة ، واستنزاف.خذ نصف كوب من التسريب مع الإثارة العصبية ، والأرق ، والتهيج.
مساعدة جيدة رسوم هذا - 2 :
- الزعرور الدم الحمراء( الزهور) - 50 غرام؛
- هايلاندر الطيور( العشب) - 30 ز ؛
- ذيل الحصان( عشب) - أعدت 20 غراما
كما في وصفة السابقة.شرب ثلث كوب ساعة قبل وقت النوم مع التهيج والأرق.
أيضا، يوصي الطب التقليدي على التشكيل التالي :
- Valeriana المخزنية( الجذر) - 30 غرام؛
- ثلاث أوراق ساعة( أوراق) - 40 جم؛
- النعناع( ورقة) -
'30 أعد كما هو الحال في الوصفة السابقة.شرب نصف كوب 2 مرات في اليوم مع التهيج، والأرق، والإثارة العصبية.
إذا لم تنجح كل التدابير التي اتخذتموها، في محاولة طريقة أخرى ل : جعلت كل فراش المرض من مادة سوداء: صفائح، وسادة، لحاف، ثوب النوم.إذا كان ذلك ممكنا ، طلاء حتى جدران غرفته باللون الأسود.هذا يعطي نتائج مذهلة: حتى الأشخاص الذين يعانون من الأرق لعدة أشهر ينامون بهدوء.فيديو
ذات
النوم كيف سريع: 7 طرق فعالة
كيف ينام لمدة 5 دقائق
8 طرق للنوم
9 طرق: كيف تغفو بسرعة وفي ليلة طيبة
النوم جلب انتباهكم إلى 9 طرق كيفية تسقط بسرعة نائما، والنوم ليلة جيدة وتستيقظ الكامل للطاقة + مثيرة للاهتمامتقنية النوم!(آخر قبل الذهاب إلى السرير، وعلى مسافة قبل الذهاب إلى الفراش، وتناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير، والهاتف والتلفزيون قبل الذهاب إلى النوم، وقراءة بعض الكتاب قبل الذهاب إلى السرير، وغرفة لنوم مثالي، والنوم عاريا، تقنية النوم كيفية جعل الرأس والأفكار من أجل قبل النوم). ..
المصدر:كتب جزء التمهيدية GN Uzhegova "ضغط عالي / Uzhegov GN": Eksmo.موسكو.2015
