المسؤول عن الظهر وآلام أسفل الظهر

شحن الظهر مع الألم ومشاكل الظهر

مرحبا جميع أولئك الذين قرأوا هذه المدونة والذين يهتمون بصحتهم! واليوم تمكنت في النهاية من إقناع زوجها ، الذي كان لعدة أيام مع ظهره ، بالذهاب لرؤية طبيب ذي خبرة. من بين أمور أخرى ، قال الطبيب إن زوجها يحتاج إلى فرض رسوم على ظهره ، وهو أفضل ما يمكن القيام به في الصباح. لن تعمل التمارين الرياضية على تخفيف الألم اليومي فحسب ، بل أيضًا منع تدهور الصحة.

بالطبع ، كنت مضطربًا بكل شيء قاله الطبيب ، لذلك أريد أن أطلعك على نصيحته. وسأخبرك أيضًا عن المعلومات المفيدة التي وجدتها بمفردي.

لا تحول التمارين الصباحية إلى ماراثون رياضي

إن خطأ الكثير من المبتدئين هو أنهم يتحولون إلى ماراثون رياضي كامل ، وبعد ذلك فقط تريد السقوط على سطح مسطح وناعّم.

لذا دع نفسك تعرف أن الشحن ، خاصةً بالنسبة للمشكلة ، يحتاج إلى الاستيقاظ والاستيقاظ لجسمك بالكامل. مع الشحن ، أنت تعد نفسك ليس للسجلات ، ولكن الحصول على الطاقة والنبرة اللازمة.

يتم توجيه التدريب إلى توتر العضلات ، وليس لإحمائها. وبالطبع ، فإن الشحن مع انحناء العمود الفقري أو الظهر المنخفض سيكون له أيضًا حمولته ، ولكن لا يمكن مساواة جودته وكميته بالرياضة.

لماذا أحتاج للنوم عندما أشعر بالنعاس؟

بالطبع ، إذا لم تبدأ إطلاقا أيقظتك مع تمارين خفيفة ، فإن المحاولات الأولى ستبدو مثل الجحيم. بعد كل شيء ، أنت تريد أن تنام في الصباح ، وبعد ذلك ليس لدينا وقتًا دائمًا لجمع كل الأشياء الحيوية الضرورية للعمل وسرعان ما تنتقل إلى النقل.

ولذلك ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه: لماذا أحتاج هذه التهمة ، والتي يمكن أن تغضب وتضيع الوقت الثمين؟

وهناك العديد من المزايا لهذا النشاط ، على سبيل المثال ، يمكن مساواة 15 دقيقة من الدروس في الصباح إلى 30 دقيقة من التمارين في فترة ما بعد الظهر. ليس بديلا سيئا ، أليس كذلك؟

ولكن هذه ليست كل المزايا ، وما زلت أفرد ما يلي:

• بمساعدة تمارين بسيطة ، نستيقظ بسهولة ، ولا يبدأ اليوم مع حالة "الزومبي" ، ولكن مع حياة مريحة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الشحن يساعد على دخول النشاط إلى الدماغ وكل أعضائنا.
• تلعب التمرينات دورًا علاجيًا ، لأنها تحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
• يصبح الشخص منظمًا ومنضبطًا ، لذا فإن الشحن مفيد للأطفال.
• تمارين الصباح تثير المزاج ، خاصة إذا كنت تقوم بها تحت الموسيقى المفضلة لديك.

ومن المهم أيضا أن يكون تقوية الظهر في حالة الجنف و osteochondrosis المسؤولية ، وإلا سوف تعطي الفرصة لتطوير مرضك والحصول على المزيد من غير سارة. التشخيص.

لكن هذا كان كل شيء مقدمة. لقد حان الوقت لبدء والممارسة. في شريط الفيديو أدناه ، يمكنك مشاهدة رسوم استعادة وترميم العمود الفقري من الكسندر شويكو وإخذه إلى ملاحظتك.

أسرار صغيرة تساعدك على التعود على التدريب في الصباح

عندما تبدأ في القيام بشيء ما للمرة الأولى ، فستظهر الكثير من الأسئلة. عند ممارسة الجمباز ، لديهم أيضًا ، لذا سأخبرك ببعض الأسرار التي لن تؤذي نفسك ، بل تعتاد على الشحن:

1. ليس من الضروري ، بعد أن فتحت عيون ، على الفور لتشغيل مجموعة معقدة من التدريبات المتتالية. هذا هو عبء كبير على القلب! استيقظ ، اغسل ، تجول في المنزل ثم امضي قدماً.
2. وعلاوة على ذلك ، هناك تمارين ، على سبيل المثال ، بالنسبة للحوامل والضعفاء الذين يمكن أن يكونوا مستلقين في السرير. لكن بالنسبة للباقي - إنها مجرد إحماء ، ولا تحمل أي ضغوط بدنية خاصة على الجسم.
3. من الأفضل التعامل مع الموسيقى ، سوف تهتف. لكن قم بتعديل إيقاع التركيبة إلى الحركات التي تقوم بها. أي ، إذا كان لديك تمارين سريعة ، فيجب أن تكون الموسيقى مطابقة والعكس صحيح ؛
4. الشحن ، بما في ذلك ، الذي تفعله مع ألم في الظهر ، لا ينبغي أن يسبب الانزعاج. يجب أن لا تشعر بالتعب الشديد ، كما لو كنت تفريغ السيارات أو أنك عملت في كل نقلك. لذلك دائما مراقبة صحتك مع حواسك الخاصة. إذا كنت تشعر بالسوء بعد التمرين ، قم بتقليل الحمل.

سيظهر الفيديو التالي بوضوح كيف يمكنك القيام بتمارين عندما يؤلمك الظهر. هذه التمارين رائعة لكل من الرجال والنساء.

مجمع للتمارين الصباحية من البروفيسور بوبنوفسكي

على الإنترنت ، هناك شيء للقراءة والتعرف على تمارين للمريض ، لكني أود التحدث عن تقنية Bubnovsky. لقد جذبتني إلى حقيقة أن المجمع بأكمله ليس معقدًا في إعدامه ، بل وحتى المفاجأة ومنح الأمل لشهادات أولئك الذين جربوه على أنفسهم.

فكر في بعض التمارين المقترحة لكل من تقوية العمود الفقري واستعادته ، وسيساعد على التخلص من الأبد والفتق إلى الأبد.

بادئ ذي بدء ، يقترح الحصول على كل أربع والاسترخاء عضلات ظهرك. ثم ، في نفس الوضع ، يجب ثني ظهرك في الزفير والعودة إلى وضع الانطلاق عند الاستنشاق.

كرر هذه الخدعة 20 مرة.

.

ثم نساعد العمود الفقري لدينا على أن نكون بصحة جيدة بمساعدة خطوة ، لكننا نحتاج إلى القيام بذلك: نبقى على قيد الحياة كل أربع وتقف على القدم اليمنى ، في حين يتم سحب اليسار إلى الوراء ، واليد اليمنى مكشوفة إلى الأمام.

.

كرر أيضا 20 مرة.

يتم إجراء التمرين التالي للحوض وأسفل الظهر: وضع الاستلقاء مستلقٍ على الظهر ، وتقع الأذرع على طول الجسم. يرفع الحوض إلى أعلى مستوى ممكن على السطح (الزفير) ، ثم ينخفض ​​(يستنشق).

لتكرار ذلك هو ضروري 10-30 مرة ، كلما أمكن والحالة الصحية.

إعادة التأهيل بعد الكسور

في حياتنا ، لا يوجد أحد محصن من الكسور ، وإذا حدث ذلك معك ، فإن أحد العناصر الموجودة في ورقة إعادة التأهيل سيكون العلاج التمريضي. يجب أن يوصف بأنه بعد كسر في الرقبة والعمود الفقري.

ومع ذلك ، في هذه الحالة ممارسة التمارين في الصباح والمنزل ليس هو الحل الأفضل ، لأن من الضروري مراقبة الطبيب على تصرفاتك ، بحيث لا تقوم بحركة غير ضرورية ، الأمر الذي سوف يتفاقم الانتعاش.

تدريبات بعد الكسر عادة ما تبدو كالتالي: أولا يتم تحميل الحمل على اليدين ، تبقى الساقين بلا حراك. وأيضا أداء الحركات التي تهدف إلى انحرافات العمود الفقري ، متكئة على المرفقين والساقين ، عازمة على الركبتين. يجب أن يكون تكرار الشحن مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لمدة ربع ساعة.

بعد ذلك ، قم بتوصيل المعدة والعودة ، والتي يمكنك الاستلقاء عليها وأداء الحركات ، ولكن لا ثني الجذع. وفي وقت لاحق ، سيسمح الطبيب بإضافة المنحدرات والانعطافات إلى المجمع لمدة 30 دقيقة في الشهر.

في هذا الفيديو ، تظهر Kicelo رياضة الجمباز العلاجية للظهر في المنزل ، والتي يمكن القيام بها للأشخاص الذين يعيدون ظهرهم بعد كسر في العمود الفقري.

كما ترون ، فإن التمارين في المنزل كل يوم هي طرق لتعطيك يقظة خفيفة ، للتخلص من آلام الظهر وغيرها من المشاكل المتعلقة بالرفاهية.

هذه المقالة ستكون مفيدة ليس فقط للبالغين ، ولكن أيضًا للمراهقين ، لذلك تأكد من السماح لها بقراءة أطفالك. آمل أن تكون جميع المعلومات مفيدة ، وسيبدأ غدًا صباح اليوم في تحصيل الرسوم.

.

اشترك في مدونتنا ، واقرأ التحديثات ، وشاركها مع أصدقائك على الشبكات الاجتماعية واعتنوا بها ، وكل ذلك أفضل!

.

احصل على دروس الدورة حول علاج الداء العظمي الغضروفي مجانا!

جار التحميل ...

المصدر: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

تمارين لآلام أسفل الظهر: الفائدة والأداء

آلام الظهر غالبا ما تكون من أعراض أي اضطراب في أداء الظهر. تنشأ لأسباب مختلفة ، يمكن أن تظهر نفسها بطرق مختلفة: ألم حاد في الألم أو حادة ، وإطلاق النار.

من المستحيل محاولة علاج الانتهاكات نفسها ، إذا كان لديك ألم من أي نوع ، فأنت بحاجة إلى اللجوء إلى أخصائي.

يمكن أن يحدد الطبيب المؤهل فقط ما الذي سيساعد في حل المشكلة: تمارين لآلام الظهر أو العلاج الكامل باستخدام الأدوية.

ألم الظهر هو دليل على وجود خلل في الجهاز الحركي.تمارين للخصر ذات فعالية جيدة ، يتم وصفها لأية أمراض.

ومع ذلك ، يمكن للطبيب المؤهل فقط وصف التمارين ، حيث يتم عرض كل شخص المجمع الفردي للجمباز العلاجي ، اعتمادا على طبيعة الألم وأسبابه حدوثها.

التأثير الإيجابي للتمرين

نادرا ما يوصف التمارين العلاجية بشكل منفصل وبصرف النظر دون أي تدابير أخرى من العلاج الخاصرة. اعتمادا على تعقيد الانتهاك ، يمكن أيضا استخدام إجراءات العلاج الطبيعي ، التدليك الطبي ، الاحترار ، استخدام الأدوية أو الحقن.

الشاحن الخاص مع آلام الظهر يكون التأثير التالي على الظهر:

• تخفيف الألم
• تعزيز مشد العضلات من الخصر.
• تطوير المفاصل وزيادة التباعد بين الفقرات ، وتحسين أداء الأقراص بين الفقرات ؛
• تحسين الدورة الدموية في منطقة أسفل الظهر ، وتفعيل العمليات الأيضية.

مهما كان سبب الألم ، يمكن أن تمارين مختارة بشكل صحيح يمكن أن تخفف بشكل كبير من حالة المريض.

تمارين في وضع الوقوف

عندما يكون الشخص في وضع الوقوف ، يعاني العمود الفقري ، وخاصة المنطقة القطنية ، من حمل خطير للغاية. لذلك ، جزء من الجمباز العلاجية ، التي يتم تنفيذها في هذا الموقف ، يحمل الهدف - لتحقيق التوازن بين الحمل ، وتوزيعه بالتساوي.

من المهم جدا اختيار مثل هذه التمارين التي من شأنها أن تساعد على تقوية عضلات العمود الفقري القطني. كبداية ، يمكنك ممارسة رياضة الجمباز بدعم من العجز إلى الجدار. هذا سيسمح للعمود الفقري أن يكون في المكان المناسب.

مثل هذه التمارين يمكن أن يكون.

1. رفع الساق في موقف عازمة. بالتناوب ، يجب رفع كل ساق واحتجازه لمدة 10 ثوانٍ في أعلى نقطة.
2. كما يتم تنفيذ هذا التمرين بدعم من العجز على الجدار ، ولكن ينبغي أن يكون الكعب على مسافة 25-30 سم من الجدار. بعد الضغط على ظهره على الحائط ، من الضروري أن يسقط إلى أسفل ، يجلس القرفصاء وينزلق مع ظهره.
3. يمكن القيام بالتمرين التالي بدون جدار. ببطء التواء ظهره ، بدءا من منطقة عنق الرحم ، والانحناء إلى الأمام ، وخفضت اليدين. إذا كان تمدد الجسم لا يسمح لك بإبقاء ركبتيك مستقيمة ، فيمكنك تثبيتها قليلاً. الشيء الرئيسي - مع الحد الأقصى الميل العميق ، وإزالة كل الحمولة من العمود الفقري ، والسماح للفقرات لتمتد تحت وزن جسمها.

يجب أن يتم تنفيذ جميع التمارين لآلام الظهر ببطء ، والعمل من خلال كل عضلة. إذا كان الجمباز العلاجي في وضع الوقوف يقوّي أحاسيس الألم ، أو لا يسهل هذه الحالة ، عندها يجدر التأكيد على الشحن في مراكز أخرى.

تمارين في موقف ضعيف

يعتبر وضع الاستلقاء هو الوضع الأكثر ملاءمة للجمباز العلاجي ، لأن الحمل الأدنى يكون على الظهر. يجب أن يكون السطح الذي يكذب عليه الشخص جامدًا ، بل يمكن أن يكون سجادة على الأرض.

يساعد الشحن ، الذي يتم على الأرض ، على تمديد الفقرات ، والحد من الألم ، وإطلاق الأقراص الفقارية ، وإرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية.

تمارين على الظهر

من بين هذه التمارين ، الأكثر فعالية هي.

1. مستلقيا على ظهره ، يجب أن تنحني الأرجل عند الركبتين. رفع رأسه والعمود الفقري العنقي ، يجب أن تمتد الأيدي إلى الأمام. في نسخة أكثر تعقيدًا ، يمكن عبور الذراعين على الصدر.
2. موقف البداية هو نفسه ، تكمن الأيادي على طول الجسم. مع التركيز على الساقين والعمود الفقري العنقي ، تحتاج إلى تمزيق منطقة أسفل الظهر ببطء من الأرض ، ثني ظهرك والمعدة لأعلى. يقع الحوض على الأرض.
3. لتعقيد التمرين السابق ، يمكنك تمزيق أسفل الظهر والحوض من الأرضية في نفس الوقت. باستخدام يديك ، يمكنك التمسك بالأقدام لتثبيت موضع الجسد.
4. يتم تنفيذ تمرين آخر مستلقي على ظهره ، وتمتد الساقين إلى الأمام. من الضروري أن نرفع ذلك ، ثم ساق أخرى تصل إلى زاوية 60 درجة.
5. لتعقيد التمرين السابق ، يمكنك رفع كلا القدمين في نفس الوقت.

تمارين على المعدة

هناك أيضا سلسلة من التمارين التي تتم على المعدة ويمكن أن تخفف الألم بشكل فعال في منطقة أسفل الظهر. أنها تسمح بشكل كبير لتقوية عضلات العمود الفقري القطني. من بينها هناك العديد منها فعالة.

1. تطول اليدين والقدمين وتكذب بالتساوي. لإجراء التمرين ، تحتاج إلى تمزيق اليد اليمنى والساق اليسرى ، قطريا ، من الأرض. ثم تغيير الأطراف.
2. مستلقيا على المعدة ، تحتاج إلى ثني يديك ، يستريح على الأرض بالقرب من الصدر. بعد أن ضعفت تماما في العمود الفقري وعضلات الظهر ، فمن الضروري رفع الجزء العلوي من الجذع بمساعدة قوة اليدين. في هذه الحالة ، يجب على المريض اتباع الأحاسيس في أسفل الظهر ، في محاولة لا ترهق عضلات الظهر.

تمرين جيد ، يساعد على تخفيف التوتر والألم في منطقة أسفل الظهر ، هو الموقف ، راكعاً مع التركيز على اليدين. إنه كلب قطة ، مألوف للجميع من الطفولة. ثني الظهر إلى الداخل ، ومن ثم ، إلى الأسفل ، من الممكن تقليل الضغط بشكل كبير على الفقرات والأقراص بين الفقرات.

التمارين الرياضية لتخفيف آلام الظهر يمكن أن تسرع بشكل ملحوظ عملية علاج مشاكل الظهر ، ولكن لا يمكن القيام بها إلا بعد تعيين الطبيب.

التشخيص المختص بتعطل عمل الظهر ، العلاج الموصوف بشكل صحيح والالتزام بجميع توصيات أخصائي سيصبح شرطًا أساسيًا لتخفيف الآلام بشكل سريع وفعال.

المصدر: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

تمارين علاجية للخصر: وصف التمارين ، استعراض

ألم في العمود الفقري القطني يسبب أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. هي المضطربة من مظاهر التهاب الجذر القطنية العجزية في كثير من الأحيان. هذه العملية التنكسية-الحثلية للأقراص الفقرية تؤدي إلى هذه الحالة المرضية.

وهذا ، بدوره ، يمكن أن يسبب الداء العظمي الغضروفي. الطبقة الغضروفية تشرد وتضعف ، وتنتهك الأعصاب في العمود الفقري وتلتهب بشكل متفاعل. كل هذا يثير الألم الشديد ، والذي يزداد خلال الحركة والمجهود البدني.

في هذه المقالة ، سوف ندرس مدى فعالية الجمباز للخصر.

ما الذي يمكن أن يساعد؟

يتم التخلص من هذا الألم عن طريق ترسانة من الوسائل المتاحة - الأدوية والعلاج الطبيعي والتدليك والعلاج اليدوي. ولكن ليس فقط الطرق العلاجية المذكورة يمكن أن تساعد.

من الضروري الانخراط في الجمباز العلاجي الخاص للخصر. هذا هو عنصر إلزامي من العلاج ، وإلا فإنه لا يستحق الاعتماد على فعالية العلاج.

إذا تم تنفيذ التمارين البدنية الموصى بها ، فإن النتائج الإيجابية التالية ستكون بالضرورة:

• سيتم إزالة الألم.
• سيتم تعزيز الإطار العضلي للخصر.
• وتتسع المساحات ما بين الفقرات ، وتصبح الأعصاب المقيدة مرتاحًا.
• يزداد تدفق الدم والتمثيل الغذائي في الفقرات والأعصاب والغضاريف وعضلات منطقة أسفل الظهر.

كل هذا يوفر للجمباز للخصر.

توصيات لأداء الجمباز

تعتبر التمارين البدنية سلاحًا قويًا إلى حد ما في علاج بعض أمراض العمود الفقري. إذا لم يكونوا ماهرين في التنفيذ ، فلن يفشل الألم فحسب ، بل يمكن أن يستمر في التكثيف. من الضروري الالتزام بقائمة معينة من المتطلبات ، حتى لا يكون هناك أي تدهور:

• يجب أن تكون الحركات سلسة ، دون الهزات والهجمات الحادة.
• قبل الفصل ، يجب أن تكون الغرفة كبيرة ومشرقة جيدة التهوية. يتم اختيار الملابس قدر الإمكان الطبيعية.
• من الضروري السيطرة على التنفس: التنفس هو ممارسة ، الزفير هو الاسترخاء.
• يتطلب أحد العناصر ما لا يقل عن عشرة مرات تكرار ، فيمكنك زيادة عدد المرات وزيادة عدد الطرق عند تكيفك مع الحمل.
• إذا كان هناك ألم وأعراض سلبية أخرى (غثيان ، ضعف عام ، صداع) ، يتطلب ذلك إيقاف التمارين.

يتم تنفيذ الجمباز للخصر بانتظام ، في نفس الوقت تقريبا من اليوم ، مريحة للمريض.

من أين تبدأ؟

يمكن تنفيذ الجمباز التخدير من الجلوس والكذب والوقوف. تمارين تساعد على تمدد وتقوية العضلات. ولكن لا يسمح الحمل على الأقراص بين الفقرية.

كيف سهلة وبسيطة لتمتد العمود الفقري؟ يكفي التعليق على العارضة ، بينما لا يمكن استخدام عناصر الطاقة. يتم تمديد العمود الفقري نتيجة لذلك بشكل سلبي تحت تأثير جاذبية الجسم.

تمدد الفجوات بين الفقرات ، وتحرر الأعصاب المقروصة. جمباز مفيدة بشكل خاص للظهر مع osteochondrosis.

إن تعليق النساء على العارضة صعب للغاية ، ولا ينجح جميع الرجال بنجاح. قد تتداخل مع الحالة الصحية أو السن.

ثم يمكنك اتخاذ موقف على أربع وتمرين من ذلك. يسمى هذا الموقف أيضا الركبة الكوع.

فإنه يعفي العمود الفقري قدر الإمكان ويمنع تشريد القرص.

يكفي فقط أن تمشي على أربع ، بينما تنحني قليلا ظهرك. ومن المهم مراقبة العين - التنفس العميق يحتاج إلى التناوب مع زفير عميق. لا تستمر الدروس لأكثر من 20 دقيقة.

ما هو الصالة الرياضية للخصر؟ عن هذا أبعد من ذلك.

ما هي أنواع التمارين هناك؟

تمارين من الوقوف هي أيضا فعالة جدا. هذا يخلق حمولة متوازنة مثلى على عضلات الظهر ، الصحافة ، الأرداف والفخذين. ولكن من الضروري الاعتماد على سطح صلب مع ظهرك ومسندك. الجدار لهذا الغرض مثالي.

تحتاج إلى الشهيق ، ثم رفع الساق ، عازمة على مفصل الركبة والورك. يجب أن تكون الزاوية مستقيمة.

تحمل هذا الموقف لمدة 10 ثوان ، ثم الزفير وخفض الساق. لزيادة الحمل في المستقبل ، يتم استخدام حمولة صغيرة (1-2 كجم).

إذا كانت الساق غير مثنية ، فيمكنك إلحاق الضرر ظهرك ، لذلك لا تفعل ذلك.

تحتاج أولاً إلى رفع رأسك ، باستخدام عضلات الصحافة لمحاولة الوصول إلى الركبتين بيديك. يتم إعطاء كل جهد لا يزيد عن عشر ثوان.

ثم يرتفع الحوض من نقطة الانطلاق ، ويتم الاحتفاظ به وخفضه. ثم يمكنك محاولة تحويل ساقيك ، ثني ركبتيك ، في اتجاهات مختلفة ، ثم ترتفع الركبتين إلى الصدر.

كل هذا البديل ، يتم تكرار كل تمرين على الأقل عشر مرات.

يمكنك أيضا الجلوس على كرسي ، والتي يجب أن يكون لها ظهر مرتفع. عودة الأقواس في أسفل الظهر ويضغط على الجزء الخلفي من الكرسي.

.

ثم يمكنك الراحة لفترة قصيرة ، ثم تحتاج إلى العودة إلى التمرين. يمكنك الجلوس على الأرض ، وتخفيف الركبتين على نطاق واسع ، والردفين لوضع بين القدمين.

.

مع ظهر مستقيم ، فإنها تنحدر إلى الأمام ، ورفع الأرداف من الأرض. كرر عشر مرات.

سنكتشف ذلك ، فالجميع متاح للجمباز مع آلام أسفل الظهر.

ما هي القيود والموانع؟

يمكن أن يحدث ألم أسفل الظهر ليس فقط بسبب عرق النسا وداء العظم الغضروفي. ليس دائما هناك فائدة من الجمباز العلاجية ، في بعض الحالات يمكن أن تفعل الكثير من الضرر. بالنسبة للشروط التالية ، لا يوصى بممارسة التمارين الموصوفة:

• خلال فترة الحمل.
• السل.
• الأورام الخبيثة.
• التفاقم من أمراض الجهاز الهضمي.
• اصابات العمود الفقري.
• مرض الكلى.
• مع آلام الظهر في الساق.

الجمباز ل Bubnovsky للخصر

1. أنا بحاجة إلى الاستلقاء على معدتي. بدوره ، يرتفع ثم اليسار ، ثم الساق المستقيمة اليمنى. تأخر في موضع مرتفع لمدة 1-2 ثانية.
2. تكمن أيضا على المعدة. الآن بدلا من الساقين من الضروري رفع الجذع.

   تأخير بضع ثوانٍ والعودة إلى وضع البداية.

3. اجلس على ركبتيك. خذ نفسًا ، وارفع الجسد ، وانشره في اليد. الزفير - العودة إلى نقطة الانطلاق.
4. الوقوف على أربع.

   هل يتأرجح الساقين مستقيمة صعودا وهبوطا بدوره اليسار واليمين.

5. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك. تقليدهم عن طريق ركوب دراجة هوائية.
6. الوقوف ورفع الساق المستقيمة ووضع أي دعم - طاولة وكرسي.

   جعل الجذع بلطف من الجذع إلى القدم ، إلى أقصى حد ممكن. ثم يجب تغيير الساقين.

7. استلق على جانبك. ارفع ساقك المستقيمة لأعلى ، أمسكها لفترة وجرفها في مكانها. ثم تحتاج إلى تغيير الجانبين.

هل سمح الجميع لمثل هذا الصالة الرياضية لآلام الظهر؟

موانع

لهذه التمارين ، أيضا ، هناك موانع:

• في مرحلة ما بعد الجراحة في وقت مبكر ، لا ينصح الجمباز العلاجية. قد تنكسر الغرز أو قد تنشأ مضاعفات أخرى ..
• مع أورام خبيثة في العمود الفقري. مع هذه التمارين ، فإن مرضى السرطان لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.
• في انتهاك لامداد الدم لعضلة القلب. التمارين يمكن أن تسبب احتشاء عضلة القلب المفاجئ.
• مع انتهاكات إمدادات الدم إلى الدماغ. هو بطلان أي نشاط بدني في حالة ما قبل البالغين.

وغالبًا ما ينتهي الاحتشاء والسكتة الدماغية بنتيجة مميتة ، لذا لا تسيء استخدام هذه التوصيات.

الاستنفاذ العام للجسم وارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والسكر مرض السكري ، فضلا عن ميل للنزيف هي موانع لهذا النوع من العلاج الطبي التربية البدنية.

التعليقات

تؤكد الشهادات أن الجمباز العلاجي للخصر مهم للغاية. بالنسبة للصفوف التي لا تحتاج إلى شراء معدات باهظة الثمن ، يمكن القيام بالتمارين دون مغادرة المنزل.

من المهم أن تؤمن بالشفاء ، ويبدو أنك تتدرب بانتظام. ولكن من أجل تجنب العواقب السلبية ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل بدء التدريبات.

سيصف الفحص ، الذي يمكنك بموجبه تحديد سبب الألم في أسفل الظهر.

المصدر: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

تمارين لآلام الظهر وأنواعها وقواعد أدائها

إن الجمباز العلاجي لألم الظهر فعال جدا ويصبح الملحق الأفضل للأدوية والإجراءات التقليدية.

بعد انتهاء العلاج ، يدعم استمرار التمارين العمود الفقري في حالة مثالية: فهو يقوي الإطار العضلي ، ويوسع الفترات الفاصلة بين الفقرات ، ويقوي الدورة الدموية.

الشرط الوحيد هو أن يتم اختيار التدريبات بشكل فردي ، ويجب أن تكون تقنية تنفيذها صحيحة.

أنواع التمارين

يتم تنفيذ الجمباز لخصر في موقف ضعيف ، واقفا أو الجلوس ، التي تهدف إلى تقوية العضلات وتمتد الظهر. يقلل الحمل على الأقراص الفقرية مع التمدد: يجب تجنب إجراء الضغط (الجري والقفز).

تمارين بسيطة

• فيس. أسهل طريقة لتمديد العمود الفقري هي على العارضة ، عندما يكون التوتر بسبب وزنه. التمرين غير مقبول للألم الشديد.
• المشي على أربع (أي في موضع الكوع) ، مع انحراف في الظهر والتنفس العميق ، لا يزيد عن 20 دقيقة.
• رفع الساقين. في وضع الوقوف ، يمكنك توزيع الحمل بشكل مثالي على عضلات الظهر ، البطن ، الفخذين ، الأرداف. الخلف والمسكن على الحائط. فمن الضروري رفع الساق ، عازمة على مفصل الركبة والورك (وليس على التوالي!) ، وعقد لمدة 10 ثانية.
• يجلس على كرسي مع ظهره. انحنى في منطقة أسفل الظهر ، متكئاً مع شفرات الكتف على ظهر الكرسي. جعل العديد من الانحرافات ، والاسترخاء وتكرار التمرين.
• مستلقيا على ظهري. ارفع رأسك ، قم بتوتر عضلات البطن ، حاول أن تلمس ركبتيك بيديك. لا تحتفظ بأكثر من 10 ثوانٍ.

النظام ب. Dikulja

الناس في جميع أنحاء العالم يعملون على تعزيز نظام العضلات والعظام وإعادة التأهيل من الجسم.

بمجرد أن صالح، الذي رأى الأطباء ميؤوس منها، لا يمكن أن يقف فقط، ولكن أيضا مساعدة العديد من الأشخاص الآخرين الذين يعانون من مختلف مشاكل الظهر حتى.

يمكن أن تبدأ هذه الجمباز مع أبسط التمارين: فهي تعد العضلات للعمل ، وتدريجيا تحسين تدفق الدم إلى العمود الفقري القطني.

يمكن إجراء الحركات مع أو بدون أوزان خاصة ، في أول مقاربة ، ثم إحضار ما يصل إلى ثلاثة مع الراحة بينهما في غضون 2-3 دقائق.

في الوضع الأول ، تحتاج إلى الشهيق ، مع ممارسة - الزفير ، والتأخير في الصدارة القصوى - لمدة 3 ثوان. تتكرر التمارين 8 مرات على كل جانب - وهذا هو نهج واحد.

بعض الأمثلة - للاستلقاء على الظهر:

1. انقل الورك الأيسر إلى اليمين بقدر ما تستطيع. الكتفين والجزء العلوي من الجسم لا تمزيق الأرض.
2. يتم ضبط الساقين عرض الكتفين بعيدا. أدر الجسد ببطء إلى اليمين ، ممزقًا الكتف الأيسر من الأرض - لا يزال الحوض.
3. يتم الجمع بين الساقين والجوارب على أنفسهم ، والنخيل وضعت على الأرض. تحرك الساقين إلى الجانب الأيسر ، مما يجعل الجهود التي تبذلها العضلات الجانبية للبطن.
4. الساقين في الجانبين ، عرض الكتفين بعيدا. لا تمزيق الجذع من الأرض ، مع تجعيد الجسم في الجانب الأيسر ، لا يتحرك الحوض والساقين.

افعل ذلك في غرفة فسيحة وجيدة التهوية. يجب أن تكون الملابس للفئات مجانية ، مصنوعة من الأقمشة الطبيعية.

تحتاج إلى إجراء حركات بسلاسة ، دون الهزات ، مع سرعة موحدة ، كل - لا يزيد عن عشر مرات. بعد التعود على الضغوط على العمود الفقري ، يمكنك زيادة مدة التمارين.

مفتاح النجاح هو الانتظام. فمن المستحسن الانخراط في يوم واحد، في المتوسط ​​- على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، ولكن يمكن اعتمادا على شدة المشكلة يكون تجريب وكل يوم (1-3 مرات يوميا).

نصائح التحميل

في عملية الجمباز من المهم الاستماع إلى الجسم ، بدقة اتباع توصيات الطبيب وعدم التسرع. في مثل هذه المسألة الخطيرة كعلاج لآلام الظهر ، من الأفضل تجنب الضجة. الأولوية هي نوعية الحركات وسلامة. والآن بعض النصائح.

• إذا صعب جدا. هناك مفاهيم مثل "التكرار" و "النهج". التكرار هو مقدار تنفيذ حركة واحدة. المنهج - كم عدد المرات التي تحتاج فيها إلى إجراء هذه السلسلة من الحركات. افترض أنك فعلت عشر مرات تكرار - هذا هو أحد المقاربات. إذا كان المقاربة الثانية موصوفة ، فمن الضروري الشروع فيها بعد توقف ، أي للراحة وتكرار عشر مرات مرة أخرى. يمكنك تقليل عدد المناهج ، ولكن فقط إذا وجدت صعوبة في إجراء التمرين. لا يمكن تخفيض عدد التكرارات المجدولة.
• إذا كان الأمر سهل للغاية. نفس النصيحة: لا تغير عدد مرات التكرار ، لأنه مثالي لتصحيح عضلات الظهر. ولكن يمكنك إضافة الأوزان باستخدام ، على سبيل المثال ، الدمبل ، وكذلك الأوزان والضمادات المطاطية. هذا أمر مهم ، حيث يجب أن يشعر الحمل طوال التمرين بأكمله.
• لتمارين الكذب. إذا كان من الصعب تحريك الجسم ، على سبيل المثال ، على الأرض ، فإنه ليس من الضروري رفع الجسم بالإضافة إلى ذلك ، أنا. للقيام بحركات لا لزوم لها. بحيث ينزلق الجسم بشكل جيد ، يمكنك أن تنشر قطعة من السيلوفان ، قماش زيتي.

في أيام مختلفة يمكن أن تعمل بشكل مختلف: في بعض الأحيان يكون من السهل القيام به ، في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية. كل شيء يعتمد على الحالة العامة للجسم. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، فمن المستحسن تقليل الحمل.

موانع الاستعمال والقيود المحتملة

يجب اختيار جميع مكونات الجمباز من قبل الطبيب ، لأنه في حالة واحدة يمكن أن تعطي التمارين تأثيرًا رائعًا للشفاء ، وفي الحالة الأخرى ستكون مؤشراً مضادًا تمامًا.

من المستحيل القيام بتمارين من ألم في الخاصرة في مثل هذه الأمراض والظروف:

• ;
• الدوخة.
• صدمة في العمود الفقري.
• ;
• أمراض الجهاز الهضمي في المرحلة الحادة.
• ارتفاع ضغط الدم
• فشل القلب
• داء السكري
• الميل إلى النزيف.
• السل؛
• أمراض الأورام.
• الحمل.

بعض من هذه الأمراض والظروف تسبب أيضا ألم أسفل الظهر. لذلك ، من المهم الخضوع لفحص كامل قبل وصف مجموعة معينة من التمارين (أو لا يوصى بها).

الخطأ الأكثر شيوعًا هو استدعاء الطبيب عندما يكون من الصعب تحمل آلام الظهر. تساعدك المساعدة الطبية في الوقت المناسب على توفير وقتك وطاقتك وتحسين نوعية حياتك ، كما سيكون الجمباز الخاص بالخصر بمثابة تقوية موثوقة في سبب الشفاء.

تنصل

الغرض من المعلومات الواردة في المقالات هو القراءة العامة فقط ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو للأغراض العلاجية.

هذه المقالة ليست بديلا عن المشورة الطبية من طبيب (طبيب الأعصاب ، المعالج).

يرجى استشارة طبيبك أولا لمعرفة السبب الدقيق لمشكلتك الصحية.

المصدر: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

الداء العظمي الغضروفي: الشحن والتغذية - سيخفف الألم في الظهر

ألم الظهر- آفة حقيقية من الناس الحديث! هذا العرض هو علامة على العديد من الأمراض. لكنمع osteochondrosisقد تكون هجمات الألم حادة لدرجة أنها تحرم شخصًا من فرصة التحرك.

في الوقت نفسه ، يدخل عدد كبير من الناس إلى منطقة الخطر. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى معرفة كيفية تسهيل ذلكألم الظهر مع الداء العظمي الغضروفيلأنه سيساعد في الوقت المناسب لإزالة المشاعر المؤلمة لنفسك ومن حولك.

تحياتي وأصدقاء وقراء مدونتنا!

اذهب بعيدا ، الألم!

أصدقائي ، في الأعراض الأولى يجب أن يتم تصريفهاالعمود الفقري، وتفترض موقف عرضة. من المهم اختيار الوضع الذي يقلل الألم. للراحة ، يمكنك استخدام بكرات ووسائد. في هذه الحالة ، يجب أن يكون السرير جامدا بما فيه الكفاية.

يساعد وضع الحركة اللطيف على إزالة التأثير على ظهر وزن الشخص نفسه. في وجود الوزن الزائد ، يمكن أن يكون هذا الحمل هامًا تمامًا.

بالطبع ، نحن جميعًا ندرك أنك تحتاج بألم شديد إلى الحصول على مشورة طبية من طبيب يصف الدواء.

الخيار الأكثر مثالية لظهور الألم في العمود الفقري هو استشارة معالج متخصص ، فإنه بسرعة توقف الأعراض غير السارة.

إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاستخدمهخمس طرق بسيطة مثبتة، مما يسمح لعلاج الداء العظمي في المنزل من دون دواء.

يمكن إزالة الألم الشديد بأدوية الألم: أي دواء مضاد للالتهابات مسكن أو غير الستيرويدي.

.

إذا كان الدواء لا يعمل في غضون ساعة ، يجب أن تأخذ بعض العلاج الفعال: diclofen ، trigan ، solpadein. يساعد أيضا تناول مرخيات العضلات ، والتي تخفف من تشنجات العضلات.

.

عندما لا تساعد حبوب منع الحمل ، أو إذا كان هناك متلازمة الألم الشديد لفترة طويلة ، يمكن للأخصائي وصف مسكنات الألم. انهم بسرعة تخفيف الأحاسيس المؤلمة في الظهر ، وتخفيف الالتهاب.

في الألم الحاد بالإضافة إلى حقن الفيتامينات المنصوص عليها ، والتي تعزز تنشيط العمليات الأيضية ، تؤثر بشكل إيجابي على النهايات العصبية.

خذ العودة في يديك

يبدأ علاج الداء العظمي الغضروفي بالعقاقير العلاجية. ولكن لا تنسوا يا عزيزي ، أن كل شيء في أيدينا ، بما في ذلك الظهر!

لذلك ، بمجرد أن تتاح لك الفرصة للتحرك قليلاً ، ابدأ... الزحف والقيام بالتمارين.

الوقوف على ركبتيك ، يديك على الأرض ، يتم خفض جسمك على الأرض. سحب واحدة واليد الأخرى بالتناوب ، وسحب الركبة عازمة على الركبة ، والمضي قدما في جميع أنحاء الغرفة ، والزحف على أربع.

في التمرين التالي ، يا أصدقائي ، يجب أن تصبح "على أربع" ، مع التركيز على ركبتيك ويديك. في استنشاق ، ينحني بلطف في وسطه ، على زفير ببطء يتقوس الظهر ، والذقن لخفض إلى الصدر.

لفهم كيفية إزالة الألم في قضيتك ، جرب كل من هذه التمارين. لاستعادة الفقرات القطنية ، عليك أن تجعل التربية البدنية جزءًا من حياتك.

التعلم من أخطائنا

بعد اجتياز مرحلة الألم الحاد ، من المهم أن تدرك أخطائك ، التي أصبحت أسباب تطور الغضروف العظمي.

إذا كان من الصعب مكافحة التغيرات المرتبطة بالعمر ، أو إصابات العمود الفقري أو العوامل الوراثية ، إذن لتغيير نمط الحياة المستقرة ، والنظام الغذائي غير السليم وفقدان الوزن - وهذا هو في بلدنا السلطة!

عزيزي ، ابدأ بالأبسط -مع الطعام. هناك على الأقل عشر مغذيات ضرورية للعمود الفقري السليم.

.

إذا لم تكن قد قمت بصحتك من قبل ، ابدأ بتمارين الصباح. تأكد من تضمينها في أبسط التمارين للعمود الفقري ، سيكون ظهرك ممتن جدا!

.

نصيحتي لك ، تأكد من تضمين دورة واحدة على الأقل من التدليك في جدول صحتك. من الناحية المثالية ، ينبغي القيام بذلك كل ستة أشهر.

ملخص

العمود الفقري هو محور الحياة الذي يحتفظ به جسمنا كله. آمل حقاً أن تدفعك هذه المقالة لتغيير حياتك وتحب نفسك وجسمك ومن ثم سوف يستجيب لك بالمعاملة بالمثل والصحة القوية وعدم ألم الظهر.

التغذية العقلانية والتمارين المنتظمة والتدليك والطب البديل - على الأقل شيء لنفسك ، لجسمك وسوف يخدم لك لسنوات عديدة مع الإيمان والحقيقة ، دون إزعاج الآلام.

في هذه المذكرة الرئيسية ، ننتهي من المقالة ، وفي اليوم التالي سنتحدث عن كيفيةكيفية علاج الداء العظمي الغضروفي من الخصر.

وداعًا لك ولقراء وأصدقاء مدونتي. آمل أن تكون قد اشتركت في التحديثات.

منزل

المصدر: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

آلام الظهر والرقبة ، الأسباب ، الجمباز القطني

اعتلال العظام هو جديد بالنسبة لبلدنا ، ولكن بالتأكيد اتجاه طبي تقدمي للغاية.

يمكن لأطباء تقويم العظام المؤهلين ، الذين لديهم معرفة بالأمراض العصبية وجراحة العظام ، أن يقوموا بسرعة وبشكل صحيح بتشخيص المرض الأسباب الحقيقية لمرض معين ، وأيضا بمساعدة العلاج المعقد سوف يساعد في التعامل مع متلازمة الألم والفوز المرض.

تأثير الطبيب على جسم الإنسان لطيف للغاية.

إن أيدي أطباء العظام تشبه أيدي الأم المحبة ، لأنهم "يستمعون" إلى جسد المريض ، يشعر حركته والتنفس والدورة الدموية، لاحظ أدنى التناقضات والاختلالات في الجسم.

في علاج العظام ، يتم استعادة النسب بين مفاصل العظام والعضلات التي ترسمها الطبيعة ، هذا يساهم في تطوير موقف صحيح وقوي ، يصحح الاضطرابات الموجودة بالفعل في العضلات والعظام جهاز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا العلاج له تأثير متناسق على الأوعية الدموية والجهاز العصبي والأعضاء الداخلية للإنسان.

تقنية تقويم العظام معتدلة ولطيفة للغاية ، فهي مناسبة للأطفال الصغار والكبار.

بالإضافة إلى مشاكل في العمود الفقري ، فإن البالغين مناسبون لعلاج العظام من الصداع النصفي وأنواع أخرى من الصداع ، الخضري والأوعية الدموية خلل التوتر. في أطفال المدارس - الصرع ، سلس البول ، الانحناء والجنف ، وزيادة التعب ، والأرق وعدم الانتباه في الصف ، والسيئة الأداء الأكاديمي ، فضلا عن الصداع. في الأطفال الصغار - انتهاك لنبرة العضلات ، وتأخر النمو ، وزيادة استثارة و اضطرابات سلوكية.

يمكن أن تفعل أيدي طبيب العظام الكثير للمريض.

وماذا يمكننا أن نفعل بأيدينا ، بالمعنى الحرفي والمجازي ، للحفاظ على صحة العمود الفقري؟ هذا الصحفي ايلينا Egorova يتحدث مع الطبيب التقويمي سان بطرسبرج، طبيب أعصاب الأطفال، وهو مقوم العظام ايغور V. Shishin.

- يمكن للشخص القيام بما فيه الكفاية. بادئ ذي بدء ، يجب أن يقال أن العمود الفقري البشري هو جهاز يتم ترتيبه بشكل معقول بعقلانية.

لديه هامش أمان كبير إلى حد ما ، ولكن في الوقت نفسه ، هو عرضة للضعف والضعف.

.

على العمود الفقري لدينا تنعكس على مختلف العبء الجسدي المادي ، والمواقف المجهدة ، ووقفة طويلة في العمل ، والوزن الزائد وغياب التمارين البدنية.

.

يقع العبء الأكبر في حياتنا اليومية على قسم القطبين العجزية. في البداية ، قد تكون الأحاسيس غير السارة في المنطقة القطنية ناتجة عن احتقان العمود الفقري ، أو زيادة في الأربطة أو تشنج العضلات.

إذا لم تشعري آلام الظهر ، فقد ينتقل الألم إلى شكل مزمن - ألم الظهر المزمن (في أسفل الظهر) ، وفي النهاية ، مع الحمل المفرط لفترات طويلة ، يخرج العمود الفقري - تظهر آلام حادة ، عرق النسا.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون آلام أسفل الظهر ذات طبيعة مختلفة.

على سبيل المثال ، مع مرض المثانة والبروستاتا والأورام الليفية الرحمية أو مع عملية الالتهاب المزمن ينعكس في الزوائد من الألم ، أو ، وبعبارة أخرى ، نقل من هذه الأجزاء من الجسم إلى منطقة أسفل الظهر العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتفاقم آلام الظهر عن طريق الإجهاد أو الإجهاد.

- التهاب حاد ، كثير من الناس على دراية به ليس من خلال الإشاعات. كيف تساعد نفسك مع ألم التهاب الجذر؟

- بالطبع لا يجب أن تقوم بالتشخيص الذاتي. ومع ذلك، إذا كنت قد تم تشخيص مع عرق النسا، وكنت أدرك أن بداية الألم هو تفاقم المرض، القيام بما يلي. أولا ، في الليل من الجيد وضع اللصقات الخردل أو لإرفاق رقعة حليمية.

ملصق الإبرة كوزنيتسوففي وقت واحد له تأثير مزعج وتشتيت ، ويحسن الدورة الدموية في الدم والطاقة في الجسم ، ويزيد من مناعة الجسم. تأثيره هو نفسه مثل عمل تدليك النقطة.

هناك مراهم فعالة تحتوي على سم الثعابين (viprosal) و سم النحل (apizatron ، virapine) ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن عليهم يمكن أن يكون رد فعل تحسسي من الجسم ، وأيضا لا ينبغي أن تستخدم لعلاج مرض السكري وأمراض الكلى والكبد ، مع الحمل.

يجب أن أؤكد مرة أخرى أن التشخيص الصحيح هو الهدف الأسمى. لألم شديد طويل في أسفل الظهر ، فمن الضروري استشارة المختصة في هذا المجال في أقرب وقت ممكن - طبيب أعصاب - طبيب عظام.

- كيف نمنع ألم الظهر المصاحب لحالة العمود الفقري؟

- يجب عليك الالتزام دائمًا بعدد من القواعد البسيطة التي ستصبح عادةً عادة جيدة:

• رفع الأشياء الثقيلة من خلال ثني مفاصل الركبة ، وليس الظهر.
• لا تلبس الأوزان ، خاصة في يد واحدة. استخدم عربات أو توزيع الوزن بالتساوي على كلتا يديك.
• لا ترفع الحمل في تركيبة مع منعطف حاد في الجذع (لا تحريف العمود الفقري).
• وقال بول براج أيضا أن التمرين الرئيسي للعمود الفقري هو وضع جيد. حاول الوقوف والسير بالضبط مع الوضع الفيزيولوجي الطبيعي. أبق رأسك مستقيماً ، أثناء المشي ، لا تنظر إلى أسفل تحت قدميك (بمعنى مستقيم إلى قدميك). كما أنه من المرغوب فيه عند المشي لرسم المعدة وعدم تبرز الأرداف ، لأنه في هذه الحالة يبقى العمود الفقري القطني الطبيعي للعمود الفقري.
• يجب أن تكون حذائك مريحًا ، ويفضل أن يكون على كعب منخفض. يسبب الكعب العالي تحولًا في موضع الحوض ، مما يؤدي إلى توتر في المجموعة الخلفية من عضلات الحوض ، مما قد يؤدي إلى ألم شديد على طول العصب الوركي.
• إذا كان لديك عمل مستقر ، يجب عليك اختيار كرسي بحيث تقف قدميك بالضبط على الأرض ، بينما تقع مفاصل الركبة على مستوى مفاصل الورك. من المستحسن أيضا وضع وسادة صغيرة أو وسادة تحت الخصر.
• النوم بشكل أفضل على فراش مرنة.
• عند الجلوس لفترة طويلة ، يجب أن تنهض من الكرسي بشكل دوري وتقوم بتمديدات 5-10 لمدة 10 إلى 20 ثانية ، مع الإمساك بيديك الخصر (وبعبارة أخرى ، الاحماء إذا كنت تشعر بعدم الراحة ، ولكن ليس فجأة ، بسلاسة: الجذع في الجسم ، حركات دائرية في الرقبة وهلم جرا). كما أنه من المرغوب فيه ، الجلوس على كرسي في مكان عملك ، بشكل دوري جعل العديد من الميل إلى الأمام ، في حين يجب أن يلمس رأسك الركبتين.
• من الضروري تقوية عضلات الظهر والبطن بشكل منهجي بمساعدة مجموعة من التمارين البدنية الخاصة. والحقيقة هي أن ضعف هذه العضلات يؤدي إلى حقيقة أن قعس الفسيولوجية (انحراف) من منطقة أسفل الظهر يتفاقم ، مما تسبب في "الانزلاق" فقرة واحدة بالنسبة إلى الأخرى ، مما يؤدي بدوره إلى الإرهاق في العضلات والأربطة في هذه المنطقة ، مما يسبب الألم الشعور.

- كثير من الناس يعانون من اضطرابات في العمود الفقري الصدري وعنق الرحم. ما الذي يسبب هذه الآلام؟

- غالباً ما يكون هناك التهاب حاد في الصدر أو ألم عصبي وربي - هذه الآلام ، كما في حالة التهاب جذري أسفل الظهر ، ترتبط بانتهاك جذر العصب.

غالبا ما تعامل مع التهاب المفصل الحويصلي مفصل الحنجرة ، ويتميز حرق الألم في الكتف ، وإعطاء الرقبة والذراعين ، وعدم القدرة على الحركة من مفصل الكتف وخدر في منطقة الكتف.

داء الفقار العنقي يكمن في انتظار أولئك الذين يجلسون بانتظام لفترة طويلة الانحناء - في هذه الحالة يشعر الألم وخدر في قفا العنق وحزام الكتف على حد سواء أثناء الحركة وعند الحركة يطرح.

- ما الذي يمكنك تقديم المشورة للوقاية من الألم في العمود الفقري الصدري وعنق الرحم؟

• من المهم للغاية استبعاد انخفاض حرارة الجسم ، والبقاء في الرطوبة وصياغة.
• من المستحسن الذهاب إلى الساونا كل أسبوع: في غرفة بخار روسية أو ساونا.
• لا تستلقي على وسادة عالية أثناء النوم أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تشريد الفقرات في منطقة عنق الرحم.
• لا ترتفع فجأة من السرير - ينبغي رفعه بلطف ، بدعم من اليدين.
• لا تتورط في مثل هذه الرياضة المؤذية مثل كرة القدم والهوكي والملاكمة وفنون الدفاع عن النفس. في الآونة الأخيرة ، توصل المتخصصون إلى استنتاج مفاده أن أقراص العمود الفقري والقلحة الحلزونية للركبة تتطور تدريجياً ، بالإضافة إلى إصابة الجهاز الفقري للعمود الفقري والمفاصل.
• دوريًا من المفيد إجراء دورات تدليك كلاسيكي وعلاج تقويمي.

- يتكون مسار علاج العظام بشكل أساسي من 5 إلى 7 جلسات في الحالات الشديدة - من 10 جلسات. ما المدة التي تستغرقها دورة تقويم العظام وكم مرة يجب تكرار دورات علاج العظام؟

- جلسة واحدة تستمر 45-50 دقيقة. في حالة حدوث مشاكل خطيرة (فتق Schmorl ، أشكال خفيفة من الشلل الدماغي) يجب تكرار مسار العلاج كل 3-4 أشهر أو ستة أشهر.

إذا لم تكن هناك مشاكل كبيرة أو تم إجراء العلاج فيما يتعلق بالصدمة ، فلا داعي لتكرار العلاج ، بعد ستة أشهر أو سنة ، فقط اذهب إلى طبيب تقويم الأسنان لإجراء الفحص.

ترغب في:

"كن دائما في حالة جيدة." هل الجمباز والسباحة وركوب الدراجات. اعتني بعمودك الفقري ، وسوف تستمر لفترة طويلة!

شحن لخصرهذه مجموعة بسيطة من التمارين لتعزيز العمود الفقري القطني تفعل كل صباح ومساء. مستلقيا على ظهرك ، جلب هذا الحق بالتناوب ، ثم الركبة اليسرى إلى صدرك ، مع الحفاظ على قدمك في هذا الموقف لمدة 5-7 ثواني. قم بهذا التمرين 5 مرات بكل قدم. في وضعية الانبطاح ، قم بتوتر عضلات البطن والأرداف قدر المستطاع ، مع الضغط على ظهرك على الأرض قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة 5-7 ثواني. كرر التمرين 5 مرات. موقف البداية مستلقيا على الظهر. يتم تمديد ساق واحدة ، والثانية هي عازمة في مفصل الركبة ، تقع القدم على الأرض. ارفعي القدم الممدودة ببطء لأعلى وأمسكها لمدة 5-7 ثوانٍ في هذا الوضع. غيري ساقيك وكرر هذا التمرين. قم بهذا التمرين 5 مرات مع كل ساق. موقف البداية - مستلقيا على الظهر ، عازمة كلتا الساقين على الركبتين والراحة على الأرض. ارفع رأسك ببطء حتى يمسك ذقنك صدرك ، بينما تلامس ركبتيك بيديك. شغل هذا المنصب لمدة 5-7 ثواني. كرر 5 مرات. الجلوس على الأرض ، وتمتد الساقين على التوالي ، مع الأيدي عقد الثلث السفلي من الركبتين. الانكفاء إلى الأمام وفهم أصابع قدميك. البقاء في هذا المنصب لمدة 10-16 ثانية. كرر التمرين 5 مرات. يرقد على بطنك ، ويرفع بالتناوب ساق واحدة ، ثم الآخر على التوالي ، ولا ينحني في ساق مفصل الركبة. ارفع كل رجل 5-7 مرات.

قبل استخدام أي دواء وغير الأدوية ، استشر الطبيب دون أن تفشل!

المصدر: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/