تمارين من العلاج الطبيعي ل osteochondrosis عنق الرحم في المنزل

LFK مع osteochondrosis عنق الرحم: 16 تمارين فعالة ، وقواعد التدريب

الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري يمكن أن يسبب الكثير من المتاعب. تحسين مستقل الرفاه الجسدي والعاطفي ، لإنقاذ الجسم من بداية تفاقم المرض في المستقبل سيساعد على ممارسة العلاج في الداء العظمي الغضروفي من قسم عنق الرحم.

يقلل الجمباز المنتظم من مخاطر التفاقم المتكرر ، ويقلل من الألم المزمن في الرقبة والكتفين ، يعيد الحساسية والقوة في اليدين ، وتدرب الجهاز الدهليزي (الذي يقلل من الدوخة و الصداع).

لبدء ممارسة LFK أفضل تحت إشراف المدرب ، أنه علمك بشكل صحيح لتنفيذ جميع التمارين.

بشكل عام ، مجمع الجمباز ، الذي يتضمن كتل متساوي القياس (بدون أجزاء متحركة من الجسم في الفضاء) والنشاط الديناميكي ، من السهل القيام به ، وسيكون الجميع قادرين على القيام بالجمباز في المنزل شروط.

كذلك في المادة - مجمعات شعبية وآمنة من 6 تمارين متساوي القياس و 10 تمارين ديناميكية.

كل مريض مصاب باضطراب عظمي غضروفي عنق الرحم والذي يشارك في العلاج التمريضي يجب أن يعرف ذلك

لا ينبغي أن يتم تنفيذ العلاج الطبيعي لالعنق العظمي الغضروفي مع تفاقم المرض. لا تحاول "امتداد" رقبتك ، "تفريق" الألم ، تؤثر بطريقة أو بأخرى على حالتك. إذا شعرت بالتفاقم - اتصل فورا بأخصائي الأعصاب!

إذا كان التصوير الشعاعي للعمود الفقري أو جس طبيب (طبيب الأعصاب) يحدد عدم استقرار عنق الرحم الفقرات - تأكد من النظر في صالون العظام أو الصيدلية والحصول على طوق لينة خاصة للرقبة. سيوفر عليك من المضاعفات الخطيرة عند القيام بالتمارين.

طوق شانك

في نابتة العظام ، والحركات النشطة في العمود الفقري العنقي أثناء التدريب الديناميكي لا تقوم بالأداء ، وإلا فإنك تخاطر بإتلاف النتوءات العظمية باستخدام جذوع الأعصاب المارة منطقة الرقبة.

ستة تمارين من مجمع isometric

في الجمباز المتساوي القياس ، لا يتم تهجير منطقة الجسم الموصولة في الفضاء: أي ، المنحدرات ، والانعطافات ، لن يكون هناك تقلبات.

أنت أو شريكك يضغطان على أي جزء من الجسم ، وقوى العضلات تقاوم هذا الضغط.

يعتمد عدد حالات التكرار لممارسة هذا التمرين من علاج التمرين لداء عنق الرحم العظمي على درجة استعدادك: يمكن أن يكون 3-4 تكرارًا على كل جانب ، و 6-8.

مدة مقاومة القوى العاملة أثناء تنفيذ كل تكرار هي 5-6 ثواني.

موقع البداية في جميع التدريبات هو أقل من ذلك - الجلوس بالضبط على كرسي ، وعرض الكتفين القدمين على حدة.

№1

مع راحة يدك ، ادفع منطقة المعبد وعظم الوجنة من جانب واحد (خد اليسار الأيسر - خد اليمين الأيمن).

شد عضلات الرقبة ، مما يوفر مقاومة للذراع.

كرر على الجانب الآخر.

№2

اربط أصابعك في القفل. في هذا المنصب ، اضغط على جبينك مع تمديد راحة اليك.

اجهاد عنقك ، مواجهة الضغط.

№3

ضع تحت يدي الذقن ، أغلقت بقبضة اليد ، واضغط على الذقن في الاتجاه من الأسفل إلى الأعلى.

لا تحرك رأسك في الفضاء ، وتوفير المقاومة.

№4

اربط أصابعك خلف رأسك في القفل. في هذا الموقف ، ادفع المنطقة الجدارية القذالية بيديك ، كما لو كنت تحاول خفض رأسك إلى الصدر ، وخلق رأس مضرب مع رأسك.

№5

تقع اليد اليمنى مع نخيل مفتوحة في منطقة الخد الأيسر وعظم الوجنة. ادفع يدك على وجهك ، كما لو كنت تحاول تحويلها إلى اليمين. خلق المقاومة مع عضلات الرقبة.

كرر التمرين للجانب المقابل

№6

ضع رأسك على صدرك ، وعبر ذراعيك في مؤخرة رأسك. ضع يديك على قفا العنق ، ومع عضلات الرقبة ، قم بمقاومتها بحيث تعيد رأسك ببطء إلى وضع عمودي.

قواعد مهمة

عند القيام بهذا النوع من العلاج التمريضي من المهم عدم المبالغة في ذلك:

• لا يمكنك إجراء تحولات كاملة في الرأس / عكس عقارب الساعة.
• الحد الأقصى لإمالة رأس الظهر محفوف بتدهور الحالة ، وبالتالي فهو بطلان.
• يجب ألا تكون الحركات حادة أو متوترة: كلها تعمل ببطء ، على مهل.
• لأن غالبا ما يصاحب الاضطراب العظمي الغضروفي للعمود الفقري عدم الاستقرار في الموقف ، والدوخة ، والتدريبات العلاجية مع osteochondrosis عنق الرحم يجب أن تتم في وضع الجلوس على البراز.
• عدد التكرار هو 5-8.

استنتاج

بالطبع ، التمارين العلاجية ليست دواءً لكل داء ،وأن المساعدة في الإصابة بالالتهاب العظمي الغضروفي للعمود الفقري كانت فعالة إلى أقصى حد ، وهناك حاجة إلى مجموعة كاملة من التدابير ، بما في ذلك الأدوية والعلاج اليدوي والعلاج الطبيعي.

لكن LFK في الداء العظمي الغضروفي لقسم عنق الرحم من العمود الفقري لا يتطلب معدات خاصة وحتى مساحة كبيرة في الغرفة ، فمن الممكن القيام بالعديد من التمارين حتى في مكان العمل.

وهذه فرصة عظيمة لكل مريض ليساعد نفسه.

جلسات منتظمة من العلاج الطبيعي لها تأثير مفيد ليس فقط على مسار المرض والأعراض المرض ، ولكن أيضا على الحالة المزاجية ، إنقاذ المرضى من الشعور بالاكتئاب والطحال والتعب وحتى الاكتئاب اضطرابات.

المصدر: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html

تمارين العلاج الطبيعي وتمارين ل osteochondrosis عنق الرحم في المنزل

هناك سبعة أقراص في العمود الفقري العنقي ، وهذا هو الجزء الأكثر متحركة من العمود الفقري بأكمله. يتم تطوير مشد العضلات ، كقاعدة عامة ، بشكل ضعيف جدا هنا ، وهناك الكثير من الأحمال. نظرًا لرقبته ، يمكننا قلب الرأس وإمالته وإمساكه.

يسمى الداء العظمي الغضروفي أيضًا باضطرابات القرص التنكسية، والتي تقع بين فقرات هذا القسم.

أيضا يمكن أن يؤدي هذا المرض إلى العمل في كثير من الأحيان على الكمبيوتر ، ونمط الحياة المستقرة ، إذا كان لا يزال غير التمسك بمبادئ الأكل الصحي والامتثال للنوم والراحة.

تشمل أعراض الداء العظمي الغضروفي الألم في الرقبة ، والتي يرافقها:

1. الصداع.
2. خدر الأيدي
3. الدوخة.
4. مشاكل في الرؤية
5. الشخير وهلم جرا.
6. علاج العلاج التمريضي

اعتمادا على مرحلة المرض، الذي يتم تشخيصه من قبل أخصائي مؤهل ، يوصف العلاج المناسب. هذا يمكن أن يشمل التدليك ، الاحترار ، منتجات الصيدلية المختلفة ، الفيتامينات ، الجمباز الخاص ، الثقافة البدنية العلاجية.

الثقافة البدنية العلاجيةيوصف أيضا ليس فقط كتحسن في الداء العظمي الغضروفي من قسم عنق الرحم ، ولكن أيضا للوقاية من هذا المرض. في المجمع ، يمكنك أيضا تضمين المزيد من التدليك وتمتد. حول كيفية اختيار وسادة العظام ل osteochondrosis عنق الرحم اقرأ هنا.

العلاج الطبيعي مع osteochondrosis عنق الرحم

اعتمادا على هذه أو تلك المرحلة من الداء العظمي الغضروفي ، بهمتمارين خاصةولكن ، كقاعدة عامة ، لا تختلف كثيرا عن بعضها البعض ، وتكون فعالة لكل حالة.

في بعض الأحيان يمكن أن يكون هناك تفاقم في المرض.

في مثل هذه الحالات ، يصف الطبيب مزيدًا من الأحمال المعتدلة ، والنوم والكذب خلال هذه الفترات أمر مرغوب فيه على سطح صلب ، وتحت الركبتين يمكنك وضع الأسطوانة. وبالتالي ، فإن عضلات قسم عنق الرحم تكون قادرة على الاسترخاء قليلا والاسترخاء.

بعد اجتياز مسار التربية البدنية العلاجية ، يمكنك تحقيق ما يلي:

• تخلص من الأسباب الأولية لداء العظم الغضروفي ؛
• يتم القضاء على جميع العمليات الراكدة في الرقبة ، وخاصة بين الفقرات.
• اجتياز جميع متلازمات الداء العظمي الغضروفي ، والتي غالبا ما يشكو من المرضى ، وهذه هي آلام الرقبة ، والدوخة ، والضعف وغيرها ؛
• احتمال تطوير هذا المرض ينخفض ​​في المستقبل ، لأن التمارين هي الوقاية ممتازة.

متى وأين تبدأ الدراسة؟

إذا كنا نتحدث عن وقت محدد من اليوم ، ثم أي تمارين البدنية والعلاج التدريجي بما في ذلكويفضل في الصباح ، أي في الصباح. ولكن إذا لم يكن لديك مثل هذه الفرصة في النهار ، يمكنك جعل المجمع بأكمله في فترة ما بعد الظهر أو المساء. للعثور على جميع التمارين سوف يساعد أخصائي مؤهل.

على سبيل المثال ، يمكنك البدء بالذهاب إلى أي صالة رياضية والعمل مع مدرب لتطوير برنامج فردي لك.

في المستقبل ، يمكن بالفعل تنفيذ المجمع بأكمله في المنزل ، ولكن لا يزال من المستحسن في البداية القيام بكل شيء تحت إشراف أخصائي.

ولكن لا يجب القيام بكل التمارين باستخدام جهاز محاكاة في القاعة المجهزة لهذا الغرض.

يمكن للمدرب مساعدتك في إنشاء مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضا في العمل ، في الطريق إلى المنزل ، في الحديقة وأي مكان آخر مناسب لك. بعد كل شيءحتى تمرين صغير من قسم عنق الرحم سيساعدك على إزالة الأحاسيس غير السارةوتعزيز مشد العضلات.

هنا يمكنك رؤية تمارين S.M. Bubnovsky في المنزل.

إشارة للاستخدام - متى يكون ذلك ضروريًا؟

يشرع مثل هذا التمرين البدني بالفعلبعد اجتياز الآلام الحادة. يتم ذلك لغرض العلاج والوقاية وتقوية عضلات قسم عنق الرحم. في الواقع ، هي العضلات المتقدمة والقوية التي تمسك العمود الفقري لدينا ، هي الوقاية ممتازة من هذا المرض.

التحضير للعلاج بالتدليك ل osteochondrosis عنق الرحم

قبل كل شيء قبل التربية البدنيةحاول معرفة ما إذا كانت جميع الحركات قادرة على إنجازهاعلى الأقل هذه المرة.

البعض منهم يمكن أن يسبب الألم وهذا أمر طبيعي.

إن قسم عنق الرحم ضعيف النمو ، إذا كنت قد شخّصت بالفعل داء العظم الغضروفي ، مما يعني أن أي نشاط يمكن أن يسبب أحاسيس غير سارة.

لكن لا تستعجلهم بالكامل. حاول الوفاء بها في كل مرة. إذا قمت في مرحلة معينة بإجرائها ، فقد حققت بالفعل بعض النتائج الإيجابية.

أداء جميع الإجراءات بسلاسة ، دون الهزات.

لا ترمي رأسك بقوة وتدورها بسعة كبيرة ، كل التمارين يجب أن تسبب فقط الإحساس اللطيف. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا دائمًا.

بهذه الطريقة ،من الضروري التناوب ، تنفيذ المجمع بأكمله.قبل أن تبدأ ، تحتاج إلى تمديد وتدفئة عضلات الرقبة.

على الرغم من حقيقة أن معقدة من التمارين لتعزيز العضلات ستكون قادرة على جعل مدرب من ذوي الخبرة ، في بعض مراحل المرض فمن الأفضل أن تثق توصيات الطبيب.

إذا كنت تسمع في وقت التنفيذ عن أزمة في رقبتك أو تكون عضلاتك خدرًا ، فيجب إيقاف جميع الأنشطة فورًا.

في الحالة التي يتم فيها تعيين مسار علاج التربية البدنية بالتزامن مع أدوية أخرى ، والتدليك ، والاحترار وأشياء أخرى ، في الأشهر الأولى 6 من الضروري زيارة الطبيب على أساس منتظم ، حتى يتمكن من التحقق مما إذا كانت هناك أية نتائج إيجابية وما إذا كان الشفاء يسير بشكل صحيح.

مجمع التمارين

مجمع №1

• نحن نستلقي على الظهرضع وسادة صغيرة تحت رأسك. نكذب ونحو 15 ثانية نحاول الضغط على الوسادة.

بعد ذلك ، تحتاج إلى تسليم الجانب المقابل وتكرار التمرين مع جبينك.

• مستلقيا على المعدةعلى السرير أو على الأريكة. من الضروري تعليق الرأس من الحافة مع الرقبة. يجب أن تنتظر 15 ثانية.

علاوة على ذلك ، يتحول الشيء نفسه إلى الجانب الأيمن والظهر والجانب الأيسر ؛

• يجلس على كرسي.يتم استرخاء اليدين ، والساقين عرض الكتف على حدة. نخفض رأسنا ونحاول أن نلمس صدرنا مع الذقن ، ثم نلف رأسنا إلى أقصى حد ممكن.

جعل جميع الحركات 5 مرات على الأقل.

• في نفس الموقف.جعل دائرة من الكتفين إلى الأمام 6 مرات. ثم العودة بقدر ما.

الحركات سلسة ، لا تتعجل كل شيء بسرعة ؛

• مرة أخرى يجلس أو يقفمن الضروري أن ندير الرأس أولاً إلى اليمين وبعد اليسار ، السرعة هي نفسها ، 6 مرات ؛
• موقف البداية هو نفسه.

يتم رفع اليد اليمنى إلى أعلى من الجانب ونحضرها من الرأس. بحاجة للوصول إلى الأذن اليسرى. بيدك اليسرى ، افعل نفس الشيء ولمس الأذن اليمنى. على كل جانب من حوالي 4 تكرار.

• على الكرسي.

بعناية ودون عجلة ، قم بإمالة رأسك للخلف ، ثم حاول الوصول إلى أذنك اليمنى إلى كتفك الأيمن. عد إلى الوضع الأصلي وكرّر نفسه للجانب الأيسر. جعل 5 طرق لكل جانب.

• يجلس على كرسي.

ظهر مستقيم ، ونحن نتطلع. يمكن رفع الذقن قليلاً. إلقاء نظرة سريعة وبطء على اليمين ، ثم إلى اليسار ، يتم تنفيذ جميع الحركات فقط من خلال الرأس.

جعل الحركات 4 مرات أكثر اليسار واليمين.

• في وضع الوقوف أو الجلوسوالظهر مستقيم ، ونحن نتطلع. نضع راحتي اليدين على الجبين ونحاول دفع الجبهة ضد أيدينا. نحن نحمل في هذا الموقف لمدة 5-10 ثواني.

الاسترخاء وتكرار 2 مرات أكثر.

• التمرين مشابه للتطبيق السابق.ولكن يجب وضع الراحتين على مؤخرة الرأس والضغط على رأسك على اليدين المغلقتين. امسك لمدة 5-10 ثواني. الاسترخاء وتكرار 2 مرات أكثر.
• استمرار التدريبات السابقة.

وضعنا اليد اليمنى على المعبد على الجانب الأيمن وحاول فقط الضغط على رأسنا. امسك لمدة 5-10 ثواني. كرر على الجانب الأيسر 3 مرات ؛

• يقف ، أو بالأحرى الجلوس.الجزء الخلفي مستقيم.

رمي رأسك بلطف إلى الخلف ، ومن ثم العودة ببطء إلى الأمام والضغط على ذقنك على صدرك. قم بهذا التمرين ببطء وبجهد قليل ، كما لو كنت تقاوم. خذ الموقف الأولي وكرر 4 مرات أخرى ؛

• نحن نقف أيضا.لكن الآن توجه إلى الأسفل وقله إلى اليمين بطريقة تنزلق الذقن على طول الجسم. أدر الرأس إلى اليمين واليسار ست مرات ؛
• الوقوف بشكل مستقيم.حاول تحريك يديك كما لو كنت تسبح مع الزحف ، وقم بعمل حركات دائرية. إلى الأمام 6 مرات والعودة 6 مرات.

إذا كان هناك ألم غير سار في منطقة عنق الرحم ، يجب إجراء جميع الحركات الدائرية للرأس ، وحملها بيدك ، حتى لا تسبب الإبطاء المفرط والتفاقم.

مجمع №2

يجب أن يتم تنفيذ مجموعة كاملة من التمارين مستلقيا على ظهره. لا تحتاج إلى وضع وسادة تحت رأسك.

نفذ كل حركة ببطء:

1. انظر للأمام، ثم ننظر إلى اليمين وإلى اليسار. الرأس لا يزال. في كلا الاتجاهين ، من الضروري إزالة العيون 4 مرات. ثم ننظر أيضا أولا ثم إلى أسفل. قم بإجراء حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة ، ثم بعكس اتجاه عقارب الساعة. يتم تنفيذ جميع الإجراءات 4 مرات في كل اتجاه.
2. الآن عليك أن تدير رأسكوانظر أولاً إلى اليمين ، ثم انعطف وانظر إلى اليسار. كرر 4 مرات. ثم قم بإمالة رأسك في اتجاه واحد والآخر. قم بهذا التمرين ، حاول أن تصل إلى كتفك. أيضا 4 مرات لكل جانب.
3. رفع رأسك قليلاومحاولة الوصول مع ذقنك لصدرك. عد إلى وضع البداية وقم بهذا التمرين 3 مرات أخرى ؛
4. مستلقيا على ظهره واليدين على الجانبين. زفر وتحول إلى الجانب الأيسر ، المس راحة القدم والقدم من على الجانب الآخر. خذ نفسًا واعود. كرر الحركة بالفعل على الجانب الأيمن. في كلا الاتجاهين هناك 4 تكرار أكثر.
5. من موقف عرضة للعرقلة تحتاج إلى اتخاذ موقف الجلوس.في نفس الوقت يمكنك أن تساعد نفسك بيديك. ثم العودة إلى وضع البداية أيضا بمساعدة اليدين.
6. ضع يديك على معدتك.التنفس في، في محاولة لتضخيم البطن كما لو كنت تكتب في الهواء ليست سهلة، وهي المعدة. وعند الزفير يجب أن تكون المعدة معنية. حاول الزفير بطريقة استغرقت وقت الزفير مرتين. كرر 5 مرات
7. البقاء في وضعية الانبطاح ،ضع يدك اليمنى على معدتك ، ويدك اليسرى على صدرك. عن طريق الاستنشاق ، حاول أن تجهد جميع العضلات ، واسترخي أثناء الزفير.
8. ثني ساقيك واغتنامها بيديك.أولا، وتشديد قليلا الساقين عازمة لها، ثم ارفع رأسك، في محاولة للوصول إلى جبهته إلى الركبتين. خذ الوضع الأصلي للوضع واجعل نفس الحركات 5 مرات أكثر ؛
9. وضع الكذب ، تنتشر الأسلحة على الجانبينوالساقين عازمة على الركبتين. تحويل الجذع والساقين إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. جعل 4 أكثر من نفس التقلبات.
10. في وضعية الانبطاح ، ثني ركبتيك.انتقل إلى السرير ، وأريكة ، وكرسي ، وأمسك يديك ، بحيث تكون يديك فوق رأسك. اسحب ساقيك ببطء إلى رأسك ، إن أمكن ، للوصول إلى يديك ؛
11. موقف الكذب ، وانتشار الأيدي.لمس النخيل الصحيح إلى اليسار ، والجذع في هذا الوقت يمكن أن تساعد سوى القليل. افعل نفس الشيء بالنسبة للجانب المقابل. تويست 4 مرات.
12. الآن تحتاج للتدوير على معدتك.رفع رأسك وكتفيك ، يجب أن يكون الحد الأقصى من التوتر في هذا التمرين المعدة والساقين. استعد و اعمل 5 مرات أكثر
13. ضع كرسيين والوقوف بينهما.لتحقيق التوازن ، اضغط على ظهورهم. الوقوف على أصابع قدميك وجعل الحركات دائرية مع الوركين في واحد ، ثم الجانب الآخر. جعل 4 مرات أكثر من اليمين واليسار.

توصيات للقيام التدريبات في المنزل

يجب أن تحاول ممارسة التمارين العلاجية الحفاظ على عضلة واحدة معلقة ، في حين أن الآخرين يسترخون.

للتحميل على الظهر كان الحد الأدنى:

• حافظ على ظهرك مستقيمًا، سواء كنت تمارس رياضة الجمباز بشكل مستقل ، تناول الطعام أو الذهاب إلى العمل ؛
• لا ترفع الأشياء الثقيلة جدا.إذا كان هذا لا يمكن تجنبه ، في البداية ثني ساقيك قليلا أو حتى الجلوس ، واتخاذ الشيء الضروري ثم الحصول على ما يصل.
• القيام بتمارين أخرى إلى جانب ممارسة الجمبازاختر لنفسك نوعًا آخر من الأنشطة التي تجلب المتعة. إلى حد كبير يساعد على تقوية العضلات ، في حين إزالة الحمل من الخلف ، والسباحة.

تذكر أن رفع الأثقال على الساقين المستقيمة يمكن أن يكون له تأثير كارثي على الفقرات القطنية والرقبة العنقية

المصدر: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze.html

تمارين ل osteochondrosis عنق الرحم في المنزل

غالباً ما يصبح الأشخاص الذين يمارسون العمل المستقر أصحاب "سعداء" باضطراب عُظم الغضروف الرقبي.

والسبب هو هذا: في النشاط الحركي المنخفض من الرقبة (عند النظر باستمرار في الشاشة) عضلاتها تدريجيا ضمور، ويتم إزاحة الحمولة بأكملها إلى الفقرات العنقية.

وهذا الأخير لا يمكن التعامل مع أعباء العمل المتزايدة والمرضى، مما يؤدي إلى الرأس وآلام الرقبة، والتغيرات في المزاج، وخدر وأعراض أخرى. بطبيعة الحال ، عاجلاً أم آجلاً ، يتحول المريض إلى الطبيب ، ويبدأ العلاج المعقد.

واحدة من أنواعه الفعالة - العلاج التمريضي ، والتي تحتاج إلى القيام بها في كل من المستشفى والمنزل. ستوضح لك المقالة كيفية إجراء تمرينات مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم في المنزل.

في الواقع ، ل osteochondrosis عنق الرحم في المنزل ليست هناك الكثير من طرق العلاج.

الوصفات الشعبية لا يمكن الاعتماد عليها ، والأدوات المحمولة لتكلفة العلاج الطبيعي ، وللتدليك تحتاج لشخص ما سوف يفعل ذلك.

يتيح لك LFK أيضًا علاج العنق بشكل مستقل تمامًا ، وكل ما يلزم لذلك: القليل من الوقت والصبر.

تهدف رياضة الجمباز لداء العظم الغضروفي عنق الرحم إلى تحقيق 3 أهداف:

1. تعزيز عام للجسم ، والحفاظ عليه في لهجة ؛
2. تراكم مشد العضلات حول المنطقة المصابة.
3. بطيئة ، إعادة تموضع ناعم للعمود الفقري.

إذا كان كل شيء واضحًا مع النقطة الأولى (حيث تنعكس ضغوط التمرين بشكل إيجابي على الجسم) ، فقد يحتاج الشخصان الثاني والثالث إلى تفسيرات.

مشد العضلات هو العضلات التي تحيط العمود الفقري. عندما تكون ضعيفة ، يأخذ العمود الفقري جزءًا كبيرًا من الحمل.

إذا تم "ضخها" ، فسوف يفقد الحبل الشوكي التوتر ، وهذا يمكن أن يوقف تطور المرض.

النقطة الثالثة تبع من الثانية: إذا تم تنفيذ التمارين بشكل صحيح ، يبدأ المشد العضلي للتخفيف من الفقرات المنحنية.

بالطبع ، هذا لن يزيل نفس الجنف تماما ، لكنه يمكن أن يضعفه قليلا.

إيجابيات وسلبيات

الأشياء الجيدة:

• التمارين يمكن القيام به بشكل مستقل.
• (في معظم الحالات) لا حاجة إلى أجهزة إضافية ؛
• التأثير الإيجابي العام على الجسم.

سلبيات:

1. يتم تحقيق التأثير ببطء ؛
2. تحتاج إلى قوة الإرادة والمثابرة ، يمكنك تخطي الطبقات فقط في حالات استثنائية ؛
3. من المستحيل الانخراط في العلاج التمرين مع التفاقم.

النقطة الأخيرة تحتاج إلى مناقشتها بشكل منفصل. في حالة تفاقم الداء العظمي الغضروفي ، هو بطلان صارم الجمباز. هذا يرجع إلى حقيقة أن الألم ينشأ بسبب التهاب أو تورم ، والذي يضغط على العصب.

إذا كنت تمارس التمارين أثناء الألم ، فعندئذ يمكن لأي حركة لا مبالاة أن تنقل بشدة العصب و خلق حالة يحتاج فيها المريض إلى مساعدة طبية عاجلة (حتى الطوارئ الجراحة).

الاستثناء الوحيد هو تمارين تجنيب ، والتي سيتم مناقشتها في القسم المقابل.

شهادة

• غضروفي عنق الرحم و osteochondrosis من شدة خفيفة ومتوسطة في مرحلة مغفرة ؛
• التهاب الجذر عنق الرحم (متلازمة جذري) في مرحلة مغفرة ؛
• عضلات الرقبة الضعيفة.

موانع

1. osteochondrosis المتعدد ؛
2. شكل حاد من الغضروف و osteochondrosis.
3. أي من أمراض الفقري في مرحلة تفاقم.

LFK مع osteochondrosis polisegmentary أو أشكال حادة من chondrosis / osteochondrosis ممكن ، ولكن يجب تطوير مجموعة من التمارين من قبل الطبيب-المدرب بشكل فردي لكل مريض.

نظرة عامة على التمارين

التحضير

نعم ، عندما تعالج في المنزل ، فإن التمارين لا تبدأ بالإحماء ، ولكن مع الاستعداد للإحماء - لذلك يجب عليك التعامل مع الرقبة المؤلمة.

الإعداد المثالي للتمارين هو حمام ساخن.

للأسف ، الحمام الساخن اليومي بعيد كل البعد عن الجميع ، لذلك يمكن أن يبدأ التدريب بمساج ذاتي صغير.

تحتاج إلى إمالة عنقك قليلاً ، ثم ابدأ في التمسيد ظهرها بيدك. عندما يصبح دافئا - إلى التمسيد لإرفاق حركات تدليك خفيفة.

عندما تشعر العضلات بالاسترخاء - انتهى التحضير لعملية الاحماء.

الاحماء

يجب أن يبدأ العلاج في المنزل بالإحماء. هذا سوف يساعد العضلات والفقرات من الرقبة للتحضير لحمولة أكثر كثافة. عملية الاحماء سهلة التنفيذ ، في المجموع لا يستغرق الأمر أكثر من 5 دقائق:

• يجب أن تبدأ بحركات دائرية صغيرة في الرأس. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إمالة رأسك إلى الجانب وتدور حول محور - العمود الفقري. 5 دوائر على اليسار ، 5 - إلى اليمين. افعل ذلك ببطء ، واكتسب السرعة بنفسك.
• علاوة على ذلك ، بعد الحركات الدائرية ، تحتاج إلى تدوير رأسك ببطء إلى اليسار وإلى اليمين حتى يتوقف. من الضروري توضيح أن "إلى الحد الأقصى" - لن يصبح ذلك صعبا أو مؤلما. يجب ألا يكون الألم موجودًا على الإطلاق أثناء التمارين. القيام أولا في اتجاه واحد ، ثم في آخر ، وذلك 5 مرات.

بعد الإعداد والإحماء ، يمكنك اختيار واحد أو أكثر من التمارين التالية.

شحن

إن عملية الشحن مع داء عظمي غضروفي في عنق الرحم في المنزل تعد عمليا جزءا لا يتجزأ من العلاج بالتمرينات الرياضية. يمكن أن يكون التمرين الوحيد ، يمكن دمجه خلال اليوم مع تمارين أخرى - ولكن التمارين الصباحية يجب أن تصبح بالضرورة جزءًا من حياة المريض.

في الواقع ، يشكل التدريب والإحماء بالفعل نصف التكلفة.

يمكنك استكمالها بالتمارين التالية:

1. شحن الكتفين. لأداء ذلك من المرغوب فيه الوقوف (لذلك هو أكثر ملاءمة) ، والظهر هو مستقيم. من الوضع المباشر الأولي ، تحتاج إلى بلطف وبطء بدء صدرك ، مع تقليل شفرات الكتف. نقطة النهاية هي عندما يكون هناك توتر ملحوظ في شفرات الكتف. بعد ذلك ، تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية والقيام بعكس ذلك: يتم فصل الكتف من بعضها البعض ، يذهب الصدر داخل. تفعل الشيء نفسه ببطء. كرر 5-7 مرات.
2. المنحدرات إلى الأمام. هنا كل شيء بسيط ، ينبغي خفض الرأس من الوضع المباشر لأسفل ، في محاولة لمس الصدر مع الذقن. اعملها ببطء ، 10-15 مرة ، حسب وقت الفراغ والرفاهية.
3. العودة المنحدرات. لهذا التمرين ، تحتاج إلى كرسي مع ظهره. من الضروري أن تجلس مستقيمة ، تنحني إلى الخلف وتميل ببطء شديد رأسك (وفي جزء منه ، الجذع) إلى الخلف. إنتباه من فضلك! اثنين من التحذيرات. أولاً: عليك القيام بهذا التمرين ببطء شديد. حالما كان هناك عدم راحة طفيف - تحتاج إلى العودة إلى نقطة الانطلاق. الثانية ، قد تظهر الدوخة أثناء التنفيذ. في هذه الحالة ، لا يمكنك "نقر" ، تحتاج أيضا إلى العودة بسلاسة إلى نقطة الانطلاق.

قد تبدو هذه التمارين بسيطة للغاية ، ولكن التمارين الصباحية لا ينبغي أن تكون معقدة أو تستغرق وقتا طويلا.

سيُظهر هذا المجمع الذي يستغرق 10 دقائق فعاليته بعد شهر من بدايته.

تمرين لطيف

تمارين لطيف تمارين البدنية التي يمكن القيام بها أثناء تفاقم. انهم لا يلمسوا العمود الفقري على الإطلاق ، إلا أنها تؤثر على العضلات.

في الواقع ، هناك تمرين تجنيب واحد فقط ، ولكن يمكن إجراؤه في إسقاطتين:

• تحميل على طول المحور الطولي للجسم. الخلاصة: تحتاج إلى الجلوس مستوية ، وضع يديك على جبهتك بيديك. بعدها يجب أن تضغط على يديك بقوة متزايدة على الجبهة ، يجب أن يقاوم الرأس (بمساعدة عضلات الرقبة) هذا الضغط. مهم! يجب أن تكون القوى المتشابكة متساوية ، أي لا ينبغي أن يغير أي من يديها أو رأسها موقفها. الوقت الضغط هو 3-6 ثانية ، يتم تحديد الوقت المحدد وفقا لحالتك. أولا القيام به للجبين ، ثم للرقبة. في المجموع - 3 النهج.
• تحميل على طول المحور العرضي. مماثلة تماما إلى التمرين السابق ، يجب وضع النخيل فقط على المنطقة فوق الأذن اليسرى / اليمنى.

أكثر الطرق فعالية

هذه المجموعة من التمارين - لأولئك الذين يتم تحديدها. فقط معه يتحول العلاج في المنزل إلى علاج كامل:

1. أولا - التحضير والإحماء. تحتاج كلتا المرحلتين إلى مزيد من الاهتمام.
2. انثناء العمود الفقري. بوز: على أربع ، نتطلع. في الزفير تحتاج إلى خفض رأسك أثناء ثني عمودك الفقري. على الاستنشاق - العودة إلى نقطة الانطلاق. ثم - في الاتجاه المعاكس: رفع الرأس ، ثني العمود الفقري. اجعل 5 مرات.
3. غزل العمود الفقري. تشكل: مستلقيا على ظهره ، والجسم هو استرخاء. في الزفير ، من الضروري تحويل الحوض والجذع في الجانب الأيمن ، لكن الرأس يبقى في مكانه. على الزفير - في النص الأصلي. ثم افعل نفس الشيء ، ولكن في الاتجاه الآخر. كرر 5 مرات إلى اليسار ، 5 مرات إلى اليمين.
4. الطاحونة. تشكل: الوقوف والقدمين عرض الكتف بعيدا. يميل 90 درجة إلى الأمام ، واليدين لسحب إلى الجانبين. جعل أركان الجسم بحيث يلمس اليد اليسرى الجوارب الصحيحة ، والعكس بالعكس. الرقبة أثناء محاولة الاحتفاظ بها في مكان واحد. أداء 2-3 دقائق.

تمارين متساوي القياس

تمارين متساوي القياس هي التمارين التي تنطوي على قصيرة جدا (5-15 ثانية) ، ولكن حمولة قوية على العضلات. وصفت جميع تمارين isometric للرقبة بالفعل في قسم "تمارين لطيف".

والفرق الوحيد هو في مغفرة (عندما لا يكون هناك أي ألم) ، يجب إجراء هذه التمارين لمدة 15 ثانية.

تمارين ديناميكية

تمارين ديناميكية هي تمارين فيها العديد من الحركات. هذه التدريبات مع osteochondrosis عنق الرحم تستخدم نادرا جدا ، لأن الفقرات العليا من السهل جدا أن تصيب. النوع الديناميكي الوحيد من التدريب الذي يُرجح أن يكون مفيدًا هو السباحة.

تمارين إضافية

إلى مجموعة التمارين الأساسية ، يمكنك إضافة القليل من الإضافات ، والتي سيكون لها تأثير ليس فقط على الرقبة ، ولكن للجسم كله.

• دفع عمليات. ربما تكون التقنية مألوفة للجميع. من الضروري التركيز على الاستلقاء ، وضع اليد على عرض الكتفين وإلقاء نظرة على الأرض ، دون ثني العنق. 5 تمارين الضغط ستكون كافية.
• يقع إلى الأمام. تقنية أخرى مألوفة للجميع من المدرسة. من وضع الوقوف ، يجب أن تقوم بالاندفاع حتى يتم تمديد الضلع الثاني. ثم - قم بتغيير ساقيك. يمكن "تحسين" الهجمات العادية إذا كانت عظمة الرقبة والجسم تنحني للأمام أثناء الهجوم. قم بعمل 5-6 هجمات على كل ساق.
• الباب الدوار. يحوم التحويم المعتاد على شريط العمود الفقري بشكل جيد. تحتاج إلى الاستيلاء عليه مع قبضة واسعة وتعلق لمدة 10-15 ثانية. هام: يجب أن تبقى الرقبة مستقيمة. تفعل ذلك حتى تشعر بالملل.

تجدر الإشارة إلى أن التمارين الإضافية تُحمِّل العضلات بشدة ، لذا لا يمكن إضافتها إلى المجمع الرئيسي إلا إذا كان الحمل قصيرًا بشكل ملحوظ.

اكتمال

كما يوحي الاسم ، هناك حاجة إلى التدريبات النهائية من أجل الانتهاء من التدريب. إنها بسيطة للغاية ولا تتطلب أي جهد خاص:

1. من وضع الوقوف ، تحتاج إلى رفع وخفض يديك ببطء. الشيء الرئيسي هنا هو التنفس العميق ، تحتاج إلى التنفس على صعود يديك ، في حين أن الزفير يجب أن تتنفس.
2. حتى اكتمال أقل "مكلفة" - مجرد الاستلقاء والتنفس بعمق. من المهم الاسترخاء جميع العضلات.

الفوارق والاحتياطات

التمرين جيد جدًا ، لكن كل شخص يحتاج إلى عبء العمل الخاص به. ولذلك ، فمن الأفضل أن يعهد البحث عن الأعراض وبرنامج العلاج من داء عظمي غضروفي عنق الرحم إلى الطبيب ، الذي سيقدم المشورة للمجموعة المثلى من التمارين.

عند القيام بتمارين ، لا تحتاج إلى إجهاد عضلاتك كثيرًا ، لأنك يمكن أن تصيب العمود الفقري.

أفضل مؤشر لحساب القوى هو الألم.

في حالة حدوث ألم أثناء تنفيذ تمرين معين ، يجب عليك تقليل حدته أو حتى التخلي عنه.
تأكد من الاطلاع على فيديو مفيد حول هذا الموضوع

هل الاستخدام الوقائي مناسب؟

بالطبع أفضل الوقاية من أي داء osteochondrosis هو ممارسة مناسبة. للوقاية ، يمكنك استخدام أي من التمارين المذكورة أعلاه ، يمكن اختيار عدد المناهج بشكل مستقل.

التدريب البدني العلاجي هو سلاح قوي في مكافحة داء عظمي غضروفي عنق الرحم. لا عمليات ، لا يمكن أن تبني أي حبة مشد العضلات ، والتي سوف تأخذ على الحمل.

يمكن ممارسة LFK في كل من المستشفى والمنزل.

التحذير الوحيد - في حالة الإصابة باضطراب عظمي غضروفي شديد ، يجب أن يراقب الطبيب برنامج التمرين ، لأن الإدارة الذاتية يمكن أن تزيد من مسار المرض.

المصدر: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/uprazhnenij-doma.html

تمارين ل osteochondrosis عنق الرحم في المنزل - مجمعات لتقوية العضلات والاسترخاء

لعلاج العمود الفقري العلوي من المفيد القيام بتمارين مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم في المنزل.

التمارين الرياضية اليومية ستستعيد مرونة المفاصل وتنقل العضلات ، وتزيل التصلب ومتلازمات الألم. هناك العديد من الاتجاهات للقيام بالجمباز ، والتي يمكنك القيام بها بنفسك.

تآلف مع قواعد إجراء العلاج التمريضي المنزل ل osteochondrosis عنق الرحم.

ما هو داء عظمي غضروفي عنق الرحم

عادة ، كل شخص بين الفقرات لديه النسيج الضام ، والذي يعمل بمثابة امتصاص الصدمات.

مع التوزيع المستمر غير الملائم للأحمال الديناميكية والثابتة ، التي ترتبط بالأسباب المرتبطة بالعمر أو العمل المستقر ، يبدأ النسيج بالتدريج بالتدريج.

أنها تنطوي على الأوعية الدموية والأعصاب المجاورة في هذه العملية. ونتيجة لذلك ، يبدأ الشخص في الشعور بألم في الرقبة والرأس وأعلى الظهر.

مع osteochondrosis ، والدوخة ، وضغط الدم غير المستقر ، والغثيان ، ونقص في الهواء ، وخدر في اللسان.أعراض المرض مشابهة لأعراض الذبحة الصدرية ، وبالتالي فإن التشخيص أمر صعب.

إن شطب أعراض الداء العظمي الغضروفي لمرض آخر يمكن أن يؤدي إلى عدم راحة دائم وحتى إعاقة. يؤثر العلاج على الجهاز العصبي والأوعية الدموية في الجسم ، لذلك يجب تناول العلاج بمعرفة الحالة.

التدريب البدني وفقا لطريقة وضعت خصيصا هي واحدة من الطرق الأكثر فعالية للتخلص من أعراض مؤلمة من المرض ، فضلا عن القدرة على وقف مزيد من تطوير الآفات المدمرة المفاصل.

لكن النتيجة سوف تتحقق فقط بشرط أن تعمل عضلات العمود الفقري المقابلة أثناء التدريب كل يوم ، على الأقل لمدة عشر دقائق.

هناك العديد من القواعد البسيطة التي يجب مراعاتها عند القيام بتمارين مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم في المنزل:

1. يجب أن تكون التمارين في غرفة جيدة التهوية وفي الملابس التي لا تقيد الحركة. خلاف ذلك ، سيتم تخفيض الكفاءة بشكل كبير.
2. الظروف المثالية للتدريب - الهواء النقي في الشوارع.
3. بعد تناول الطعام ، يمكنك الذهاب إلى التدريب قبل أقل من نصف ساعة.
4. يجب إجراء الحركات دون حركات مفاجئة ، بسلاسة ، يمكنك استخدام الأسطوانة أو الوسادة.

التدريب اليومي وفقا للطريقة المختارة سوف يسهم ليس فقط في تحسين حالة أقسام الفقري ، ولكن أيضا للمساعدة في صحة الجسم بشكل عام.

لجميع فعالية المجمعات ممارسة ، لا يمكن تجاهل العلاج من تعاطي المخدرات ، إذا تم وصفه من قبل الطبيب.سوف يتطور النجاح من خلال نهج متكامل.

يحدث التحسن ما بين شهر واحد وأربعة ، اعتمادا على الحالة الفردية لكل مريض.

فوائد ممارسة

لتحقيق نتيجة نوعية على أساس نتائج التدريبات البدنية ، فإن الدافع أو الفهم لما سيُعطى له أهمية كبيرة. الأحمال لبرامج خاصة ل osteochondrosis لديها القدرة المؤكدة التالية:

• تعزيز مشد العضلات ، والذي يسمح لوقف العمليات المدمرة للمرض.
• التمارين ل osteochondrosis عنق الرحم في المنزل تساعد على الحد من أو إزالة أعراض الألم تماما.مع تقنية تطبيقها بشكل صحيح لأداء المواقف ، فمن الممكن لتطبيع ارتفاع ضغط الدم في العضلات وتقليل ضغط الأقراص بين الفقرات على النهايات العصبية.
• مع الحذر ، يمكنك تطبيق مجموعة من تدريب القوة ، التي تقوي عضلات الصحافة والأرداف والظهر. يساعد التطور التدريجي لهذه الأنظمة العضلية على تخفيف العبء على المناطق المصابة بالاضطراب العظمي الغضروفي واستعادة مرونتها.
• التدريبات المفيدة التي تم تصميمها لتمديد العمود الفقري ، وزيادة المساحة بين الفقرات.
• تحسين الدورة الدموية في منطقة عنق الرحم ، مما يساعد على منع تطور عمليات التصنع والالتهابات.

تمارين معقدة ل osteochondrosis في العمود الفقري

شرط مسبق للقيام بالتمارين المنزلية هو الاحماء.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف منتصبا ، وتأخذ نفسا عميقا عدة مع بطنك ، والزفير ، وجعل المنحدرات إلى الوراء ، إلى الأمام ، اليمين واليسار. وعلاوة على ذلك ، من الضروري إجراء المنعطفات الحذر مع الجسم والرأس إلى اليسار ، إلى اليمين.

في نهاية الاحماء ، تحتاج إلى تقليل لوح الكتف ببطء عدة مرات ، ومن ثم القيام بمساج خفيف. ثم يمكنك المتابعة إلى التمارين:

1. ضع على جبهتك يديك مقفلة في القفل. ابدأ الضغط على يديك على الجبين وفي نفس الوقت قم بمواجهة الضغط عن طريق تطبيق ضغط الرأس في الاتجاه المعاكس. يجب أن تكون الرقبة متوترة في نفس الوقت. في هذا الموقف ، تحتاج إلى البقاء لمدة 15-20 ثانية. ثم يجب وضع يد واحدة على الرقبة من الخلف ، ورمي رأسك للخلف ، وتصويب عنقك.
2. ضع يد واحدة في أذنك ، قم بإمالة رأسك في اتجاه الكتف ، مع مقاومة اليد. وقت المعالجة هو 10-15 ثانية. ثم يغير يدك إلى عكس وتكرار.
3. ضع يدك على الخد ، حاول أن تقلب الرأس ، بينما تقاوم اليد في نفس الوقت. هذا الموقف شدد يجب أن تستمر 15-20 ثانية. ثم غير يدك.
4. الوقوف على التوالي وانتشار الأسلحة إلى الجانبين ، وفرشاة يديك. قم بتدوير مفصل الكتف الأيسر والأيمن واحدة تلو الأخرى ، واحدة تلو الأخرى ثم في وقت واحد. الجسم والصدر عند إجراء الحركات الدائرية يميلان قليلاً للأمام.

تمارين ل osteochondrosis عنق الرحم وفقا ل Bubnovsky

طور الطبيب الشهير سيرجي بوبنوفسكي تمارينه من داء عظمي غضروفي عنق الرحم في المنزل:

• من وضع الجلوس ، قم بإمالة الرأس بلطف وتمتد التاج إلى الكتف الأيمن. بعد الشعور بالتوتر ، قم بإصلاح الرأس لمدة نصف دقيقة والرجوع إلى وضع البداية. كرر بسعة متساوية في كلا الاتجاهين.
• اخفض رأسك وأصلح لمدة 30 ثانية ، ثم اسحب للأمام ثم عد إلى وضع البداية بنفس المقدار من الوقت.
• أدر رأسك إلى الجانبين حتى تظهر الأحاسيس المؤلمة وثبتها في مكانها.
• أدر رأسك إلى اليسار ، مع لمس يدك اليسرى الكتف الأيمن ، صمد لمدة نصف دقيقة. أكرر مع الجانب الآخر.

تمارين متساوي القياس للعمود الفقري العنقي

الجمباز ل osteochondrosis عنق الرحم في المنزلقد تشمل تمارين متساوي القياس التي تختلف في أن العضلات تميل إلى إجهاد خلالهم ، ولكن لا تتقلص. هذا يساهم في حقيقة أن قوة العضلات تزيد ، وأنهم أنفسهم الاسترخاء. من المفيد القيام بالأنشطة التالية:

1. قفل القفل من يديك ، ضعه على مؤخرة رأسك ، قم بإمالة رأسك للخلف ، وتغلب على مقاومة أصابعك.
2. قم بإمالة رأسك إلى اليمين ، وضع كفك الأيسر على المعبد الأيسر ، وتغلب على مقاومة الرأس ، في محاولة لرفع رأسك. أكرر مع الجانب الآخر.
3. إمالة رأسك إلى الأمام ، وجعله أقرب إلى الصدر. ضع كلتا يديك على مؤخرة الرأس ، والتغلب على مقاومتهما ، وعود الرأس.
4. ضغط يديك في القبضات ، وضع تحت ذقنك ، وإمالة رأسك إلى أسفل. ضع كف اليد اليسرى على الخد الأيمن ، وتغلب على المقاومة ، واتجه إلى اليمين. أكرر مع الجانب الآخر.

تحذيرات وتوصيات

يتطلب العلاج الطبيعي في المنزل لالعظم العظمي الغضروفي من العمود الفقري العنقي المريض لأداء التمارين في توافق صارم مع التعليمات. تحذيرات وتوصيات هي:

• تفاقم - ليس ذريعة للامتناع عن أداء الجمباز لطيف ، ولكن تحتاج إلى مراقبة رفاهك ؛
• إذا كنت تشعر بألم في الرقبة ، قم بإيقاف التمرين.
• قبل التمرين ، استشر طبيبًا في صالة الألعاب الرياضية.
• أداء الشحن عدة مرات في اليوم ، والجمع مع التغذية السليمة.
• يجب أن تكون الحركات بطيئة وسلسة لتجنب الإصابة;
• يمكن دمج LFK مع طرق العلاج الأخرى.

المصدر: http://sovets.net/15202-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html

تمارين والجمباز في المنزل مع osteochondrosis عنق الرحم: شروط تنفيذها

الداء العظمي الغضروفي من فقرة عنق الرحم هو علم الأمراض التي تحدث تغييرات تنكسية في العمود الفقري.

يمكن إجراء العلاج الطبيعي مع هذا المرض في المنزل.

انها تسمح لك لتقوية مشد العضلات ، واستعادة حركته ، والحد من الألم في العمود الفقري.

في الشكل الحاد من الداء العظمي الغضروفي ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، ينصح المرضى بارتداءضمادة تحديد خاص، لضمان الفقرة والسلام العضلي.

إذا كنت تقوم بتمارين منزلية كل يوم لفترة طويلة ، فلا يمكنك فقط القضاء على أعراض المرض ، بل حتى تمنع ظهوره.

العلامات الرئيسية لعلم الأمراض من فقرة الرقبية

الخطر الكبير على صحة الإنسان ليس فقط الأضرار التي تصيب الأقراص الفقرية والفقر ، بل أيضاً وجود زوج من الأوعية بالقرب من العمود الفقري. هذا الشريان مسؤول عن تدفق الدم إلى الدماغ.

عندما تبدأ في العملية الالتهابية بمثل هذا المرض ، تبدأ جذور الأعصاب بالتراجع تحيط الفقرات ، تثير التوتر في عضلات الرقبة ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى ضغط هذا الشريان. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن الدماغ يتوقف عن تلقي ما يكفي من الدم ، بسبب ما هو أسوأ من الحالة العامة للمريض.

إن أعراض هذا المرض متنوعة ومتنوعة في كثير من الأمراض الأخرى.

مع osteochondrosis عنق الرحم ، وكقاعدة عامة ،تحدث المشاكل التالية:

1. الصداع النصفي المتكرر
2. ضعف والذباب أمام العينين.
3. بعبارة أخرى ، ألم في منطقة الرقبة ، والتي هي قادرة على إعطاء الفك السفلي أو العلوي ، وكذلك الأسنان.
4. الغثيان والدوخة المستمرة.
5. خدر في الطرف العلوي أو حزام الكتف ، يرافقه ألم.
6. الأرق ، والتهيج والدموع.

ويمكن أن تتضخم هذه الأعراض إذا كانت هناك عوامل مشددة مثلالعدوى ، إصابة الفقريالأمراض المصاحبة للجهاز العضلي الهيكلي (الفتق ، الحداب وغيرها) ، أسلوب حياة غير صحيح واعتماد أرصاد جوية.

كيفية الوقاية من ظهور الداء العظمي الغضروفي عنق الرحم؟

الوقاية هي أفضل علاج في علاج أمراض العمود الفقري. للحفاظ على صحة قسم عنق الرحم ، يجب اتباع قواعد معينة:

• ليس طويلاً في وضعية الجلوس ، فأنت بحاجة إلى الاستيقاظ والتحرك باستمرار.
• أداء تمارين القوة ، فمن المستحسن القيام بذلك عدة مرات في الأسبوع مع موسع أو الدمبل.
• الانخراط بنشاط في الألعاب الرياضية ؛
• تأكد من إضافة علامات التمدد إلى صالة الألعاب الرياضية لتطوير المرونة ؛
• تمرين يومي للتوازن
• على الأقل 3 مرات في الأسبوع لتحسين القدرة على التحمل مع المشي السريع أو ركوب الدراجات.

موانع و مؤشرات على التربية البدنية

على الرغم من حقيقة أن الجمباز مع أمراض العنق في بعض الحالات أكثر فعالية من العلاج من تعاطي المخدرات ، وقالت إنهالا تظهر لجميع الناس. هذا هو السبب في أنه من المهم التشاور مع خبير قبل إجراء التمارين.

كقاعدة عامة ، يوصى بممارسة التمارين الرياضية في المنطقة العظمية الغضروفية لمنطقة عنق الرحم للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، الجنف ، وأمراض الجهاز الهضمي.

ولكن لا ينصح بالأداء إذا كانت هناك أمراض تحدث في الحالة الحادة ، واضطرابات القلب والتوصيل عضلة القلب ، مضاعفات الأمراض المزمنة ، الأورام الخبيثة ، عدم انتظام دقات القلب ، احتشاء عضلة القلب ، ارتفاع ضغط الدم والفيروسية العدوى.

طرق فعالة لعلاج الداء العظمي الغضروفي في المنزل

هناك العديد من التمارين المختلفة للتخلص من الداء العظمي الغضروفي.

وبعضها يمكن حتى أن يؤديها في المنزل ، على الرغم من أن متلازمة الألم في العنق قد تزيد خلال فترة الحمل ، ولكن هذه مجرد ظاهرة مؤقتة.

ومع ذلك ، في حالة أن الشخص يعاني من الألم باستمرار أثناء أداء التربية البدنية ، يجب على المرء التوقف عن التدريب.

قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى تدفئة عضلاتك. يكفي أن تأخذ دشًا دافئًا أو تضع على منشفةك منشفة دافئة. للقضاء على الأحاسيس غير السارة في osteochondrosis من قسم عنق الرحم فمن الضروري القيام بها في الجمباز المنزلي.

تمارين العلاج التمرين ل osteochondrosis

يحتاج الذقن إلى لمس الرقبة ، ثم يرفع رأسك حتى تنظر عينيك إلى السقف. من الضروريكرر هذه الحركة على الأقل 12-15 مرة.

يتحول بطيء الرأس - أولا إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.

لا يمكن زيادة السعة بسرعة كبيرة ، فمن الضروري الاستماع إلى الأحاسيس في منطقة عنق الرحم.

الشرط للقيام بهذا التمرين هو تكرار للحركات حوالي 10 مرات. وسوف يساعد على تطبيع العمليات الأيضية وتحسين إمدادات الدم.

يجب تثبيت اليدين على القفل وإرفاقهما بالجبهة. في هذا الموقف ، يجب عليك محاولة لثني رأسك إلى الأمام ، وخلق المقاومة بيديك. افعل ذلك في حوالي 10 ثوانٍ. سيكون عددًا كافيًا من المقاربات.

يجب أن ترقد على جذع بطنه ورأسه ، بينما يستريح بيديه على الأرض. أمسك الكتفين المستقيمين والعودة بشكل مفضل خلال 60 ثانية ، ثم يمكنك العودة إلى وضع البداية.

وضعه على ظهره يضع يده اليمنى على البطن ، واليسار - على صدره. بعد هذا ، من الضروريببطء ورفق للتنفسشعور النخيل ، وكيف هذه الأجزاء من الجسم ترتفع ، والزفير.

يتدحرج مرة أخرى على معدتك ، وتمتد من ذراعيك. ثم أدر رأسك ببطء إلى اليمين ، واضغط على أذنك على الأرض. ثم يتم تكرار التمرين ، ولكن يتم فعله بالفعل إلى اليسار. عندما يكون هناك الكثير من الألم ، يجب إيقاف التربية البدنية.

يجب أن يتم التدليك في غضون 4 دقائق. إذا ظهرت الأحاسيس المؤلمة في منطقة الكتف ، فلا تقلق ، لأنها ستختفي من تلقاء نفسها بعد فترة.

ثم يشعر المريض بالراحة والدفء ، وينتشر في الرقبة والكتفين.

لا تقل فعالية تمرين الكتفين العظمي في منطقة عنق الرحم عن حركة الكتفين. يجب أولا أن تثار ، ثم تنخفض ، وبعد ذلك ، بعد الاسترخاء في الجسم ، يستنشق والزفير.

تدريب القوةمع هذا المرض يجب أن يتم فقط من قبل أشخاص مدربين ، اعتادوا على مجهود بدني كثيف. بقية المرضى أفضل لأداء التمارين المذكورة أعلاه دون اجهاد.

تدليك بيديك في المنزل

التدليك الذاتي ، على عكس الإجراءات المهنية ، لا يسمح له بأخذ دورات ، ولكن كل يوم.

إن تدليك العنق ليس ضروريًا في المنزل ، يمكنك القيام به في وسائل النقل العام وحتى في مكان العمل.

بمساعدة تقنيات التدليك البسيطة سوف تتخلص من الألم وتريح عضلات رقبتك.

من الضروري اللجوء إلى مثل هذا الإجراء قبل النوم ، وأداء التمارين البدنية ، وكذلك بعد الحمل الطويل على فقرة عنق الرحم.

للحصول على أفضل نتيجة ، خلاله ، من المستحسن أن تفرك في منطقة الرقبة التي يحددها الأطباءالكريمات والمراهم.

مناسبة لعلاج osteochondrosis عنق الرحم والعلاجات الشعبية.

تقنية التدليك الذاتي هي كما يلي:

• التمسيد الرقبة. ضع يديك عليه تحت مؤخرة رأسك ، وابدأ ببطء في تثبيتهما ، ثم إلى الأسفل ، ثم انتقل إلى فرك دائري.
• بعد ذلك ، يجب زيادة قوة الضغط عند انزلاق اليدين. يحتاجون إلى تحريك جلد الرقبة ، لكنهم لا يضغطون على العضلات ، ثم يشرعوا في أداء هذه الحركات.
• إحماء العضلات. للقيام بذلك ، مع أطراف أصابعك ، باستثناء واحدة كبيرة ، وتمتد العضلات من أدنى فقرة. يتم إجراء ضغط دائري لمدة 5 ثوانٍ على الأقل ، ثم تحرك 1 سم أعلى والقيام بالتمارين - وهكذا تستمر في العمود الفقري العنقي إلى قاعدة الجمجمة.
• ثم يتم تنفيذ السكتات الدماغية مرة أخرى.
• مع أصابع أصابعك ، نفذ العجن في حركات دائرية من الفقرة السابعة.
• آخر التدليك الذاتي هو التمسيد الرقبة.

وصفات الطب التقليدي

بشكل مستقل للتخلص من هذا المرضسوف يساعد العلاجات الشعبية. على سبيل المثال ، غالبًا ما يستخدم عشب الخيار للقضاء على داء عظمي غضروفي عنق الرحم. يجب أن يخمر ، وأصرت وتصفيتها. يجب إضافة الخليط الناتج إلى الحمام.

في كثير من الأحيان ، يتم التعامل مع مثل هذا المرض من العمود الفقري بأوراق الفجل. يتم معالجتها بالماء المغلي ، وفي حين أنها دافئة ، يتم وضعها على الجزء المريضة من الرقبة.

بالطبع ، من المرغوب فيه لفّ هذا الضغط على القمة بشال ناعم أو وشاح صوف. يبقيه لعدة ساعات.

بالإضافة إلى المنطقة المصابة ، يمكنك وضع الشعير الساخن أو كعكة القمح.

في هذه الأطباق هناك مواد قريبة من chondroprotectors.

وينصح الأطباء في كثير من الأحيان بأخذ الأشخاص المصابين بإصابات الأقراص الفقرية والمفاصل المحطمة.

مواد مثل كبريتات الشوندروتن والجلوكوزامينتغذي جميع الغضاريف في الجسم، والحفاظ عليها الرطوبة والمرونة.

لا تحتوي الأقراص عمليًا على ما يكفي من هذه المكونات طوال الوقت ، لذلك يوصي الأطباء بأن يضيف المرضى إلى النظام الغذائي مثل هذه الأطباق.

ومع ذلك ، تحتاج إلى معرفة مدى ، لأنه على الرغم من جميع الفوائد للغضروف ، فإنها يمكن أن تضر الأوعية الدموية بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

كما هو الحال في الطب التقليدي ، يوصي العلاج الشعبي للأشخاص الذين يعانون من osteochondrosis من الرقبة للذهاب للسباحة. بعد كل شيء ، كما نعلم ، فإن هذا النوع من الرياضة يسمح لك بتقوية عضلات الرقبة دون حمل ثقيل ، كما هو الحال عند ممارسة التمارين البدنية.

نصيحة عامة في علاج داء عظمي غضروفي عنق الرحم في المنزل

عند أداء التربية البدنيةلا يمكنك قلب رأسك بحدة.

إذا تجاهلت هذه القاعدة ، فقد تواجه توترًا في الأحاسيس المؤلمة.

لا تستخدم أبداً أجهزة خاصة لتمديد العمود الفقري العنقي دون إذن من الطبيب ، مما قد يتلف العمود الفقري.

إيلاء اهتمام خاص لهذه الوسادة. تذكر أنه يجب أن تدعم الرقبة وتكون مربعة. يحظر استخدام وسادة تحت الكتفين مع osteochondrosis.

للتخلص بشكل فعال وسريع من الألم الذي لا يطاق في الجزء العلوي من العمود الفقري لا يمكن تحمله ، تحتاج إلى العمل ليس فقط على منطقة الرقبة ، ولكن أيضا على الطرف.

وإذا تم تنفيذ الجمباز الطبي بشكل صحيح ، يمكنك تحقيق الاسترخاء الكامل.

للحصول على نتيجة إيجابية ، يجب عليك القيام بكل الحركات عدة مرات. ممارسة التمارين العلاجية تتضمن تكرار نفس الحركات 7 مرات على الأقل.

بالإضافة إلى ذلك ، فمن الضروري أن تأخذ فواصل بين النهج. علاوة على ذلك ، مطلوب شخص خلال الجمباز للسيطرة على تنفسه.

إذا تفاقم الألم بعد التمرين ، فعليك إيقافه على الفور.

العلاج الذاتي من osteochondrosis عنق الرحم من خلال التدريبات البدنية يساعد على تحقيق نتيجة جيدة.

للحصول على علاج أكثر فعالية ، فمن الضروريالتشاور مع أخصائيسيساعد على اختيار التمارين المناسبة لمكافحة هذا المرض.

الشيء الرئيسي هو تحقيقها بشكل صحيح واتباع جميع التوصيات للتخلص تماما من الداء العظمي الغضروفي عنق الرحم.

المصدر: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/lechenie-pri-sheynom-osteohondroze-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html