نصائح مفيدة للمسنين

في نهاية أول شهر ربيع، مؤسسة - MAS CO "TSSON اسم" اجتماع مواضيعي المكرسة لنمط حياة صحي لكبار السن مع دعوة إلى الطبيب - طبيب أعصاب وطبيب نفسي GBUZ "Nehaevskaya CRH" - Tridubovoy ناديجدا الكسندروفنا.

بعد كل شيء، مع زيادة العمر في البشر يقلل من القدرة على التكيف مع الظروف المتغيرة البيئية - تقلبات الضغط الجوي ودرجة الحرارة والرطوبة والعواصف المغناطيسية الشمسية وطاقة الرياح.

جدول المحتويات

ما هو الطريق لطول العمر؟

هذا هو السؤال الذي أصبح مناسبة للتواصل بين المشاركين والضيوف. هنا، يأخذ كل شيء على أهمية كبيرة - الهواء النقي والماء والكثير من أشعة الشمس، والحركة، والتغذية عقلانية وعميق، ومنعش التنفس.

كبار السن يجب الحفاظ على الصفات الشخصية القيمة - الرعاية والحنان والود والصبر والتحمل والشجاعة والعزيمة والتفاؤل والثقة في قوتهم والثقة في العالم والناس.

Tridubova N. A. وأوضح اجتماع مواضيعي بقدر كبير من التفصيل وبشكل ميسر أهمية وتأثير العوامل البيئية على جسم الإنسان، حول العقلانية في النظام الغذائي واختيار المنتجات لتحسين الصحة، عرض المشاركين والضيوف من التمارين مع عناصر من اليوغا ونظام تشيقونغ. والأهم من ذلك، هو حقيقة أن الممارسات ناديجدا، لأن هذا المعرض، وأقول على نفسها في تدريبات العمل، حتى الابتدائية، تشيقونغ ونظام اليوغا، وليس كل طبيب يمكن.

أول أعراض الجرس

أولا أجراس الإصابة بالمرض في أي عمر، ولكن خصوصا في كبار السن قد يكون - ضجيج في الرأس والأذنين والدوار، وألم في الرأس مع المراكز القمعية في المعابد ومؤخرة الرأس، وألم في الصدر، والتعرق، وظهور "الذباب" أمام عينيه.

توصيات

يجب أن يشمل أسلوب الحياة الصحي للمسنين ليس فقط معالجة الأدوية ، فمن المهم الحد من استهلاك ملح الطعام إلى 5-6 جم. يوميا ، كمية السائل من 1 إلى 2 ليتر في اليوم الواحد. تطبيع من وزن الجسم باستخدام التغذية وممارسة ما يكفي من مسافة 3-10 كم في اليوم الواحد، وفرض رسوم التدريب البدني العلاج والوقاية الخ خلال النهار ، اعثر على الوقت لاتخاذ موقف أفقي لمدة 20 - 40 دقيقة ، والتدليك الذاتي وإجراءات المياه. بالطبع ، من المستحسن بشدة بشدة استبعاد التدخين والمشروبات الكحولية. تطوير روتين يومي ، وتطبيع النوم ، وتجنب حالات الإجهاد كلما أمكن ذلك.

كيف تقود أسلوب حياة صحي بعد 50 عامًا

وما هو المقصود بنمط حياة صحي في سن الشيخوخة؟

المهمة الرئيسية

تجدر الإشارة إلى أن أهم مهمة هي الحفاظ على المرونة والحفاظ على معدل الأيض على مستوى لائق. يجب أن تؤخذ هذه العوامل ، في المقام الأول ، في الاعتبار عند وضع برنامج من أنشطتهم البدنية اليومية والغذاء.

في البداية ، من الضروري أن نفهم أن الحركة هي الأكثر أهمية بالنسبة للشخص. يجب أن يصبح المشي في الهواء الطلق عنصرا لا يمكن الاستغناء عنه في التسلية اليومية. بغض النظر عن حالة الطقس أو الحالة المزاجية ، يجب عليك الخروج يوميًا لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة سيرًا على الأقدام.

ممارسة الرياضة البدنية

أما بالنسبة إلى التمارين البدنية الأكثر تخصصًا ، على سبيل المثال ، يجب التعامل مع أساليب وتقنيات القوة في المسنين ، على سبيل المثال ، بحذر أكبر. لكي لا تضر الجسم، فمن الضروري في إعداد برنامج أنشطة المؤكد أن التشاور مع طبيب مؤهل لإجراء عمليات تفتيش منتظمة عن حالتهم الصحية.

وهذا من شأنه تقوية القلب والتخلص من رواسب الدهون الزائدة. ولكن دروس السباحة أو نظام الابتدائية من تمارين اليوغا على أي حال لن تلحق ضررا، وهي أفضل ممارسة للناس أكثر من خمسين عاما. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح بشدة بتنفيذ مجموعة من التمارين لتمديد العضلات والأوتار.

ولا تقلق بشأن ذلك في شبكتك لا تستطيع أن تولي الاهتمام المناسب للثقافة البدنية والرياضة - حتى بعد البدء بها بعد مرور 50 عامًا ، لا يزال بإمكانك تحقيق نتائج إيجابية. وتشير هذه الأبحاث الطبية أن أولئك الذين بدأت لقيادة حياة صحية، بعد 50 عاما، وزيادة مستوى النشاط البدني ويعيش ما يقرب من نفس أولئك الذين شاركوا في الألعاب الرياضية بشكل منتظم ابتداء من منتصف العمر.

التغذية السليمة

تعتبر التغذية عنصراً هاماً في نمط حياة صحي في أي عمر ، وبعد 50 عامًا لا تزال قيمته أكثر ارتفاعًا. بالطبع ، العديد من الأطباق المفضلة سوف يتم التخلي عنها بشكل كامل من قبل الكثيرين ، ولكن ماذا يمكنك أن تفعل - الصحة سوف تجلب المزيد من السعادة.

وينبغي الاتفاق على النظام الغذائي الخاص بك مع الطبيب وأخصائي التغذية، الذين يمكن أن تساعد على اختيار القائمة المثلى استنادا إلى حالة من جسمك، ولكن على أي حال هناك منتجات الإلزامية الاستخدام لتحسين الهضم: اللبن الطبيعي والبروبيوتيك. حاول أن تشرب كمية أكبر من الماء النقي - ما عدا الشاي الأسود والقهوة بالطبع.

بعد 50 سنة ، بدأت الحياة للتو!

ما هو الأهم أن أقول - بعد خمسين عاما من الحياة تبدأ فعلا. ومع مراعاة قواعد نمط حياة صحي ، ستصبح سعيدة وممتعة ومليئة بالأحداث الساطعة الجيدة والحكيمة.

السماح للأدوية القديمة لا! لكن من الممكن دائمًا إبطاءها. يبدأ تمديد الحياة باستبعاد الأشياء التي تقصرها.

نحن من أجل نمط حياة صحي

وهكذا ، يعتمد أسلوب حياة صحي ، أولاً ، على الشخص نفسه.

مصدر: هذه المقالة مأخوذة من موقع Medvlad.Ru