اليوم سنلقي نظرة على ممارسة النظام الصحي كيغونغ بسيطة ولكنها الأكثر فعالية، سواء بالنسبة للمبتدئين وبالنسبة لأولئك الذين هم على استعداد بدنيا.هذا المجمع من الناحية الاقتصادية على تكاليف الوقت والطاقة بالمقارنة مع غيرها من التمارين الجمباز والتنفس.تمارين
صفه بسيطة للتعلم، وهنا سوف تتعلم بالتفصيل كيفية القيام بها، إلى كل موقف سيكون لاختيار أدق وصف للكتاب "فن كيغونغ،" سيد الصيني الشهير وون كيو الصين.
المحتويات
كيغونغ ممارسة - "سكاي ليفت" لتعزيز الصحة
هو ممارسة نظام كيغونغ - "رفع السماء" هو واحد من أفضل - من المفيد لكل من المبتدئين وللسيد.وسمح لبعض الانحراف في تكنولوجيا الأداء، حتى أخطاء تافهة.الشيء الرئيسي
لفهم في البداية هذا في حد ذاته شكل من أشكال كيغونغ ليس غاية في حد ذاته، مهمته - لخلق تدفق الطاقة داخل الجسم.
في غاية الأهمية للتنفس على نحو سلس.عادةً ما يحاول المبتدئون التنفس بعمق قدر الإمكان.كانوا يعتقدون أن عمق التنفس، وسوف يأتي المزيد من القوة.هذا ليس صحيحا.كيغونغ في الفصول الدراسية ليست مجرد استنشاق الهواء، ولكن الطاقة الكونية.جهد الشهيق غالبا ما تعيق تدفق الطاقة الكونية.
شرط آخر هو القدرة على الاسترخاء.أن تمارس التمارين الرياضية، حرر عقلك من الأفكار غير السارة.هذه النقاط الثلاث أساسية لممارسة تشيقونغ بأكملها.ومع ذلك، للمبتدئ، شخص غريب تماما مع تشيقونغ، حتى أنها يمكن أن تكون صعبة.لا تثبيط.لبعض الوقت ، حاول فقط القيام بالتمرين دون أي توتر.
تقنيات كيفية القيام:
- الوقوف على التوالي، استرخاء العضلات والساقين معا.ضع يديك.
- تشغيل الأيدي الأصابع يجتمع حتى لا يكون هناك زاوية بين اليد والساعد.
- النخيل إرسالها إلى الأرض والاحتفاظ بها أمامه( الشكل 1.1).
- ارفع يديك إلى الأمام وإلى أعلى.أشعة النخيل تشير إلى الأعلى نحو السماء.
- الاحتفاظ بها عمودي على الساعدين( الشكل 1.2).
- أيدي الحركة المسرحية، ويستنشق بلطف عن طريق الأنف.
- نظرة على الأصابع، ورفع رأسه.حبس أنفاسك بسلاسة.
- تطبيق النخيل إلى السماء، وحفظ لهم عمودي على الساعدين.
- ثم من خلال الجانب السفلي الذراع أسفل بسلاسة التنفس الفم.
- خفض في وقت واحد رأسك، ونتطلع( الشكل 1.3).كرر
- في التمرين 10 إلى 20 مرة.
ملاحظة أنه في كل مرة، تتحرك يديه نحو السماء، يشعر وكأنه يعدل زيادة ونقصان.حذف أيدي ، ويشعر تدفق الطاقة إلى الأسفل على طول الجسم .
وتسمى هذه العملية "صعود السماء."كما هو الحال في حالات أخرى كثيرة ، فإن شكله بسيط للغاية.المهم، وليس النموذج نفسه، وتدفق الطاقة الناتجة عن ممارسة الرياضة.اتبع
إلا إذا كان هذا التمرين عشر مرات كل صباح، وليس في عداد المفقودين يوم واحد لمدة ثلاثة أشهر.ستكون النتائج ملحوظ جدا، وسوف تفهم لماذا "رفع السماء" هو واحد من أفضل القيام ببعض الخطوات.فيديو
تنفيذ هذا التمرين يوضح غراند ماستر Sifu ونغ كيو كيث:
كيغونغ التمرين: الحفاظ على القمر ويكون
الشباب إذا كنت تقوم بشكل منتظم التمرين التالي، سوف يحقق النتيجة المرجوة - تجديد شباب الحي كله الذي تم اختباره من قبل العديد من التلاميذ وون كيو الصين.يسمى التدريب "دعم القمر".
هل من الممكن في الهواء النقي.
ارتدي ملابس مريحة وواسعة حتى لا تعرقل دوران الدم والشي.اللباس دائما بشكل جيد لممارسة تشيقونغ، وأذكر توصيات الفصل الأخير - الاسترخاء، والتنفس بشكل سلس وخال من الأفكار الدخيلة.
تقنية التنفيذ ، كيف نفعل ذلك بشكل صحيح:
- الوقوف على التوالي ، واسترخاء العضلات.
- ثم إمالة الجسم إلى الأمام ودفع أيدي استرخاء أسفل بحيث الأصابع كانت أقل قليلا من الركبة( الشكل 2.1).إبقاء اليدين والقدمين على التوالي.
- المس ذقنك في صدرك وأعطي ظهرك شكلًا مستديرًا.
- أمسك أنفاسك بسلاسة.
- تخيل ارتفاع تدفق تشي على طول العمود الفقري من فتحة الشرج إلى التاج.
- تصويب ببطء في الجسم، ورفع يديه( في منعطف الكوع) على مدى قوس كبير أمامك( الشكل 2.2).
- استمر في الحركة بيديك ، ونقلها إلى وضع فوق رأسك.في نفس الوقت ، تنفس برفق في أنفك.
- عندما تكون ذراعيك فوق رأسك ، تخيل أنك تحتجز كرة بحجم البدر.
- امسكها مع الإبهام والسبابة بكلتا اليدين.
- استمر في التدلي ، مع تثبيت يديك خلف رأسك.
- تخيل ، كما لو كنت تحتجز بالون وهمي.
- ثم الوقوف على التوالي، وانخفاض ذراعيك على الجانبين( الشكل 2.4)، في حين جعل الفم الزفير على نحو سلس.
- تخيل تدفق من أعلى إلى أسفل تشي على طول الجسم من الرأس، وتتدفق مثل شلال على نصائح من أصابع اليدين والقدمين.
- اشعر بإحساس مرتع ، كما لو أن التيار يتدفق داخل جسمك.
- تخيل تدفق الطاقة الداخلية يأخذ بعيدا عن الفائض من جسمك: المشاعر السلبية، والمرض، والسموم، الخ الترابية يترك لك ويذهب إلى أرض الواقع من خلال القدمين. ..
- تملأ الطاقة الحيوية في نفس الوقت مع كل خلية من جسدك ، لتمثل نفسك بصحة وصحة.
- لا تتحرك لمدة ثانية واحدة أو ثانيتين للاستمتاع بإحساس لطيف ، وإراقة داخل الطاقة.
- تم الانتهاء من التمرين.أكرر ذلك من 10 إلى 20 مرة.
يمكن إجراء "دعم القمر" بمفرده أو بالاشتراك مع تمارين أخرى.يمكنك، على سبيل المثال، وتبدأ مع "صعود السماء" من يفعل ذلك ست مرات على التوالي، ثم ست مرات لتنفيذ "الحفاظ على القمر".مع مرور الوقت ، يمكنك زيادة عدد مرات التكرار تدريجياً - ومع مفاجأة تجد أنك تحصل على يوم أصغر سنًا!
فيديو مظاهرة ممارسة:
كيغونغ التمرين: الأساس - الاسترخاء واقفا، فإن الخطوة الأولى والحكمة بديهية
قبل وقت طويل من العلم الحديث اكتشف أن المادة والطاقة وجهان لحقيقة واحدة، كان معروفا في العصور القديمة.كيغونغ الماجستير - فقط القديسين كبيرة كما وغيرها من الثقافات القديمة، و- افتتح الحقيقة الأبدية للعلاقة بين المادة والطاقة.فهم العلماء الحقيقة بمساعدة الذكاء والأدوات الدقيقة والمراصد العملاقة.لم يكن لدى أسلافنا مثل هذه الفرص.لقد توصلوا إلى نفس النتيجة بمساعدة حكمة بديهية ، وانغمسوا في التأمل العميق.
الاسترخاء قبل أن يبدأ التأمل.تذكر أن هذه هي الخطوة الأولى للحكمة بديهية.
حتى إذا لم تكن مهتمًا بتعزيز الصفات الحدسية ، فإن فرصة الاسترخاء مفيدة جدًا في حد ذاتها.
- أولا ، القدرة على الاسترخاء يمكن أن تمنع أو تقلل من خطر المرض.
- ثانياً ، سيزيد الاسترخاء من فعاليتك ونشاطك خلال ساعات الفراغ.إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك زيادة والنشاط الجنسي.
- ثالثًا ، يعد الاسترخاء عنصرًا أساسيًا في ممارسة كيغونغ.
يتم تنفيذ معظم تمارين qigong ، والتي هي ذات فائدة كبيرة ، مع الاسترخاء.
ليس من الصعب الاسترخاء ، إذا استطعت.إليك ما تحتاج إلى القيام به للاسترخاء.تقنية
:
- البحث عن مكان هادئ وهادئ.الوقوف بشكل مستقيم والساقين معا.الاستلقاء على يديك بحرية على طول الجسم( انظر الشكل).
- أغلق عينيك ولا تفكر في أي شيء.اتبع الخطوات أدناه.
- استرخاء رأسك.أشعر بعضلات الوجه وحتى شعر الاسترخاء.
- استرخاء كتفيك.إذا لزم الأمر ، هزهم.
- استرخى الصدر وأمام العلبة.اشعر بطبيعة تنفسك.
- استرخِ ظهرك.اشعر بارتياح كل عضلة.
- استرخ يديك على طول الطريق حتى أطراف أصابعك.يمكن أن تكون عازمة الأصابع.
- استرخى ساقيك على طول الطريق حتى أطراف أصابعك.يشعر كل التوتر يبتعد عن باطن قدميك.
- بعد الاسترخاء في الجسم ، الاسترخاء عقليا.أشعر أنك لا تهتم.لا تفكر في أي شيء.
يتطلب هذا التسلسل دقيقتين فقط لإكماله.يمكنك الاسترخاء بسرعة مريحة وقضاء عشر دقائق أو بقدر ما تحتاجه.بعد أن وصلت إلى الاسترخاء الجسدي والعقلي ، ابقي في هذه الحالة البهيجة والهادئة لمدة خمس دقائق.يمكن وأطول - طالما كنت راضيا.ولكن لا تبقى في هذه الحالة لفترة طويلة جدًا - يمكنك النوم!
فوغان كويت-كيث قال إنه بدأ دروسًا في سن مبكرة ، لذا كان الاسترخاء له أمرًا طبيعيًا.عندما يعلم الآخرين ، تعلم أن العديد من البالغين يسترخون بصعوبة كبيرة.ومع ذلك ، تعلم جميع طلابه ، الذين أخذوا دروس كيغونغ ، الاسترخاء.باتباع هذه التقنية ، ستشارك قريبًا جدًا في راحة الاسترخاء.
حسنا، وصلنا في الوقت المناسب لأهم - علاج لمرض السرطان وغيره من الأمراض المستعصية بمساعدة الطاقة - تدفق تشي.
كل ما سبق - التحضير لهذا - التمرين الرئيسي.قراءة على.الحرية
من الأمراض المستعصية عبر تيار تدفق تشي تشي
خلق - أداة عظيمة لعلاج الأمراض.واحدة من أعظم الأطباء في كل العصور ، أوصى هوا بقوة بقوة بالتمرين التالي كإجراء وقائي.كل مبتدئ وينبغي الالتفات إلى ثلاثة أشياء:
- قد يفاجئكم تشعر عند أداء التمارين.
- لا يتعلق التمرين المقترح بالتقاليد الدينية.يتم استخدام الطاقة الحيوية الداخلية فقط.إنه يدفع جسمك للتحرك كما لو كان لا إراديًا.هذا هو بأي حال من الأحوال مرتبطة مع طاقات "otherworldly".
- إذا بدأت وتيرة الحركة في الزيادة ، فقم بهدوء في إبطاء الحركة.أبدا الذعر.دائما البقاء هادئا وهادئا.
إذا كانت الملابس تحد من تحركاتك ، فافهمها.في حالة السقوط غير المتوقع ، تأكد من أن الموقع المختار آمن للصفوف.تأكد من عدم وجود حواف ونقاط حادة بجانبه.ثم اتبع الخطوات التالية:
- الوقوف على التوالي والاسترخاء.ضع إصبعك الأوسط( اليد اليسرى للرجال واليد اليمنى للنساء) على السرة واضغط على عشر مرات بخفة.ثم اخفض ذراعك على طول الجسم.
- مع إصبعك الأوسط الأخرى( اليد اليمنى للرجال واليسار بالنسبة للنساء) دلك بلطف نقطة حياة باى-غى على القمة خمسة مرات.بعد ذلك ، اخفض ذراعك على طول الجسم.
- أداء تمرين سكاي رايز 15-20 مرة.في كل مرة ، بعد القيام بتمرين واحد ، خذ وقفة في ثانية أو ثانيتين لتشعر كيف يتدفق تشي لأسفل جسمك.
- قم بممارسة التمرينات القمرية 15-20 مرة.في نهاية كل تمرين ، توقف لمدة ثانية واحدة أو ثانيتين وشعر بتدفق تشي يتدفق إلى أسفل جسمك.
- استرخ ، اغلق عينيك ووقف.إذا كنت تتأرجح أو تتحرك بالفعل ، فانتقل إلى المرحلة التالية.إذا لم يكن كذلك ، تخيل تدفق طاقة الحياة.يتدفق حول رأسك ، يتدفق لأسفل في جميع أنحاء الجسم.إذا استطعت ، ستشعر بمتعة انتشار لطيف للطاقة في جميع أنحاء الجسم.
- إذا بدأت تتأرجح أو تحرك ، حاول أن تتبعه براعة ، وليس على الرغم من الحركات.أنت تهز تدفق تشي داخل جسمك.بعد فترة ، سوف تصبح الحركات غير طوعية.من وقت لآخر يمكنك التحرك في جميع أنحاء الغرفة.سوف تجلب ممارسة الاسترخاء والمتعة.يجب أن تكون العين مغلقة طوال الوقت.في وقت لاحق ، مع اكتساب مهارات في القيام بهذا التمرين ، يمكنك إبقاء عينيك مفتوحتين.
- إذا بدأت في التأرجح كثيرًا ، فقل فقط لنفسك: "دع الضلال ينحرف".إذا تكثفت حركات جسمك قبل أن تفعل أي شيء ، فلا تقلق.حافظ على هدوئك ، قل لنفسك: "الآن سوف تبطئ الحركات" - هكذا سيحدث.انها بسيطة جدا.بالمناسبة ، يوضح هذا التمرين كيفية التحكم في الوعي.
- بعد مرور عشر دقائق من بدء الحركات في تدفق تشي المُنشأ أو في أي وقت تريد فيه التوقف ، فقط قل حركة المرور للتوقف.من المهم جدا عدم التوقف فجأة.اسمحوا حركاتك تتوقف بسلاسة ، تدريجيا.
- ابق بعيدًا ، مع إغلاق عينيك لمدة دقيقة أو دقيقتين.ثم فرك راحة يدك على بعضهما البعض حتى يسخن.افتح عينيك وضع راحة اليد عليها.جعل تدليك الوجه خفيف.ثم قم بإجراء ثلاثين خطوة سريعة على الأقل.
هذا التمرين لا يقدر بثمن.إذا كنت تفعل ذلك باستمرار ، ثم حماية نفسك من الأمراض التي تؤدي إلى تنكس الأنسجة.إذا كنت تعاني بالفعل من واحد منهم - فإنك سوف تبدأ في الشفاء.
أدناه ، راجع مجمع Qigong الإضافي.للجميع في وقت واحد لا انتزاع ، فمن الأفضل لقضاء عدة أشهر على التمارين المذكورة أعلاه والتخلص من جميع الأمراض.
8 تمارين من كيغونغ: معقدة من Baduanjin
يظهر ماستر وانغ لين تقنية أداء المجمع الشهير للتمارين 8 قطع من الديباج.تقنية هذا المركب ستكون أكثر تعقيدا ، يتم تقديم أعلى.تأثير الشفاء ضخم.لكن لا تطارد المبلغ.تبدأ من بسيطة إلى معقدة.
المصدر: كتاب الفن كيغونغ ، المؤلف - فاز كيو كيث.