هل من الممكن ممارسة الرياضة بقدم مسطحة؟

هل يمكنني ممارسة الرياضة بأقدام مسطحة ، كل هذا يتوقف على الرياضة

:

• الأنشطة الرياضية "الضارة"
  • يجب أن تكون طريقة الحياة نشطة!

دائمًا ما يؤدي الحمل على القدمين بقدم مسطحة إلى ظهور ألم ، وذمة ، والتعب السريع.مع هذا النمط ، تبدو الرياضة مستحيلة ، حيث يرتبط التدريب بالأحمال اليومية.

اتضح أنه حتى في الرياضيين الأصحاء في البداية هناك أقدام مسطحة ومضاعفاته: الذرة ، النسيج ، التهاب الأوتار.

هل من الممكن ممارسة الرياضة بأقدام مسطحة ، وإذا كان الأمر كذلك ، فأي نوع هو الأفضل؟

الأنشطة الرياضية "الضارة"

يجادل أخصائيو تقويم العظام أن الحمل على الأقواس أثناء التدريب يؤدي إلى زيادة الإرهاق ، لأنه مع التمرين المكثف يزيد التوتر في الجهاز العضلي الهيكلي للقدم. بعد كل شيء ، للعضلات حد من القدرة على العمل ، وبالنسبة للرياضة ، يكون العمل نموذجيا في الحد ، وأحيانا يتجاوز حدود الإمكانيات.

ومع ذلك ، في بعض الحالات يتم إجراء استثناء ، وليس مسموحًا به فقط ، ولكن حتى موصى به ، للرياضة ، فمن المهم فقط اختيار تخصصه. لذلك ، في البداية ، نحدد ما يعتبر ممنوعًا للقدم المسطحة. هذه هي:

• يعمل على الزلاجات
• الهوكي.
• التزلج على الجليد
• القفز.
• رفع شريط والأوزان.
• التنس.
• الريشة.
• يمشي على السهوب.

في الوقت نفسه ، يعاني جهاز رباط العظام من أحمال هائلة ، وعرضة لرقص مجهري متكرر ، وتدريبات كاملة موانع ليس فقط مع أقدام مسطحة ، ولكن أيضا مع حافز كالكني ، والذي غالبا ما يتطور على خلفية تسطيح القدم.

التزحلق على الجليد والتزحلق على الجليد والهوكي تعتبر تلك الرياضات التي تضر بسبب خصوصياتها: فهي تقلل من خصائص التخميد للقدم وتحول نقاط تثبيتها الفيزيولوجية. في الرياضيين المحترفين ، يعتبر تشكيل "bumpkin" في قاعدة الإبهام أمرًا طبيعيًا ، وهذا يتطلب التدخل الجراحي.

كما يمنع القفزات الكلاسيكية لأنها مرتبطة مع سلالة من الجهاز العضلي الهيكلي ومع ضغط كبير ، الأمر الذي يتطلب زيادة الاستهلاك.

يعتبر موانع النسبية لممارسة الرياضة مع أقدام مسطحة للرقص. والحقيقة هي أنه في رقصات الباليه والرقص ، يتم تنفيذ الدعم والحمل الرئيسي على الجزء الأمامي من القدم.

ولكن مع تشوه أروح ، دروس الباليه ، عندما ينبغي أن تتحول الساق إلى أن يتم وضعها في المركز الأول ، يمكن أن يؤدي إلى الإعاقة لعدة سنوات.

ومع ذلك ، القيام بالرقصات الشعبية ، يمكنك حتى استعادة أقبية القدم.

يعتبر السباحة المثيرة للجدل. للانخراط في هذه الرياضة يجب تناولها بشكل انتقائي ، لأنه عندما يتم تسطيح القدمين ، تعطى التدريبات إما انخفاض في الانتفاخ أو زيادة في الألم.

بالنسبة إلى ما إذا كان من الممكن الانخراط في السباحة ، فإن الدور الحاسم هو الذي تلعبه خصائص علم الأمراض ، بالإضافة إلى الأسلوب الذي تقرر التعامل معه. لذا ، فإن السباحة مع الزحف تقوي قدرة جهاز الأربطة العضلية للساقين على الانقباض ، لذلك من الأفضل التخلي عنها.

يجب أن تكون طريقة الحياة نشطة!

اليوم ، يوصي تقويم العظام بالرياضات التي يمكنك القيام بها عند تسطيح القدم. وتشمل هذه:

• الركض.
• السباحة مع نمط الحرة.
• تزلج الهواة
• الكرة الطائرة.
• ركوب الخيل
• فنون الدفاع عن النفس.

يمكن اختيار أي من هذه الرياضات مع التوزيع الصحيح للأحمال واختيار الشكل ، خاصة عندما يتم توفير الأحذية الخاصة. ومع ذلك ، في التدريب المكثف ، حتى الشكل المسموح به يمكن أن يؤدي إلى تغييرات تحدث مع حافز عقبي أو نوع آخر من التشوه.

إذا اخترت الجري ، فأنت بحاجة إلى التقاط حذاء أو حذاء بدون كعب ، مصمم خصيصًا لمثل هذه الأنشطة ، بحيث تتناسب الأحذية تمامًا مع الملاءمة والحجم.

يوصى أخصائيو تقويم العظام باختيار أحذية رياضية مع نعل سفلي نحيل خاص ، والذي يمكن أن يضمن توسيد القدم بشكل مناسب. يتم تقديم هذه الخيارات الآن من قبل العديد من الشركات المصنعة للأحذية الرياضية.

.

ابدأ التدريب بمسافات صغيرة ، ثم قم بزيادة الحمل والمسافة ومدة الجلسة تدريجيًا.

.

إذا كان هناك انحناء في القدم أو العمود الفقري أو ضعف آخر في الجهاز الحركي ، يوصى بالسباحة.

ويلاحظ أن الحركات النشطة للأقدام في الماء تعطي نتائج جيدة مع كعب كعب ، والتي ظهرت على خلفية تسطيح القدم ، وتعمل أيضا على تقوية جميع العضلات والأربطة.

أثناء السباحة ، هناك التوتر والاسترخاء في العضلات على الساقين وهذا يساعد على تقوية أقواس القدم. يمكنك الحصول على أفضل تأثير علاجي من السباحة ، وذلك باستخدام الزعانف أثناء التدريب.

يعتبر أيضا خيار ممتاز ليكون فنون الدفاع عن النفس الشرقية ، لأنه في الكاراتيه وأيكيدو يهدف التدريب إلى تحسين مرونة العضلات والأوتار ، والانتقال من مرحلة إلى أخرى يحدث بسلاسة.

من المفيد أيضًا المشاركة في التمارين الرياضية المائية والغوص وألعاب القوى وركوب الدراجات.

لن تتداخل القدم المسطحة والرياضة مع بعضها البعض مع اتباع نهج معقول لتنظيم التدريب. يجب أن تزداد الأحمال تدريجياً ، ولكن مع ظهور الألم أثناء التمرين ، يجب تغيير نوع الحمل وكثافته.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الأطباء في أي حال لاستخدام النعال الطبية ونعل العظام. سيساعد ذلك أثناء التدريب على ضمان توزيع منتظم للحمل على مفصل الورك والركبة والكاحل.

عند الضرورة ، يتم إجراء النعال على الانطباع الفردي.

المصدر: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

اختيار قسم رياضي لطفل

هل تصاب ابنة بالبرد؟ اصطحابها إلى الحلبة. ابن تململ؟ دعه يلعب كرة القدم... في الواقع ، كل شيء ليس واضحًا. اختيار قسم الرياضة لطفل ، تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل.

: 19 أكتوبر 2009

نعطي الطفل لهذه الرياضة من أجل الصحة ، ولكن حتى في أقسام الأطفال ، فإن المهن تنطوي حتمًا على أحمال عالية. كل رياضة لديها كل من الإيجابيات والسلبيات.

يقوي الجهاز العصبي ويساعد على التكوين السليم للجهاز العضلي الهيكلي ويحسن التنفس والدورة الدموية.

.

يجب عدم إرسال الطفل إلى البركة إذا كان هناك أمراض جلدية مزمنة (فطرية ، معدية ، أكزيما) ، وأمراض العين (التهاب الملتحمة ، التهاب الجفن ، التهاب القرنية) ، نظام القلب والأوعية الدموية (على سبيل المثال ، قصور القلب) ، مرض القرحة الهضمية أو الحساسية.

في كرة القدم ، تتطور عضلات الساقين وحزام الحوض. تحسّن كرة السلة أعمال المحلل البصري والمحركي والدهليزي ، وتحسّن أنظمة التنفس والقلب والأوعية الدموية وتنسيق الحركات. الكرة الطائرة تطور السرعة ودقة التفاعلات ، والبراعة ، وقياس العين ، ويحسن الموقف. يقوي الهوكي القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي والجهاز العضلي الهيكلي.

. في كل هذه الألعاب الرياضية ، يكون الطفل لفترة طويلة في وضع مستقيم مع حمل على العمود الفقري وحمل صدمة على القدمين.

وهذا غير مقبول على الإطلاق للأطفال الذين يعانون من عدم استقرار الفقرات العنقية (عدم الاستقرار ، التهجير سهلة لهم عند تنفيذ أي حركات حادة) ، مع أقدام مسطحة والتقرحي المرض.

في المركز الثاني بعد السباحة على فعالية تطوير الجهاز التنفسي. هذه الرياضة الأرستقراطية ستساعد في تحسين عملية الأيض ، وفقدان الوزن والتخلص من الجنف ، وتقوية عضلات الظهر.

. قبل إعطاء الطفل للقسم ، من الضروري استشارة جراح وجراح عظام. عدم ثبات الفقرات العنقية والقدم المسطحة والالتهاب العظمي الغضروفي - كل الأمراض التي تمنع فيها الحركات الحادة والأحمال النابضة ، هي موانع لدروس التنس الخطيرة.

الرياضة المثالية للأطفال الذين يعانون من عقل غير مستقر ، حيث يتعلمون كيفية تنظيم حالتهم العقلية.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى باستخدام القسم الووشو للأطفال الذين يعانون من الربو ، وبشكل عام عدم الخروج من نزلات البرد.
.

في وجود أمراض القلب وأي درجة من قصر النظر ، يجب السماح لهذه الرياضة التي تجني من قبل الطبيب.

كل من هذه الرياضات الشتوية مفيدة جدا لتطوير النظام العضلي الهيكلي ، نظم القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، زيادة الكفاءة والقدرة على التحمل.

.

وهي مفيدة بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من سلس البول: حيث تقوي عضلات الحوض التي تتحكم في التبول.

.

الزلاجات والتزحلق على الجليد مساعدين ممتازين للقدم المسطحة والانحناء للعمود الفقري: الحمل على العمود الفقري والقدمين صغير ومتناسب.

هذا يساهم أيضا في تنظيم الدورة الدموية واستعادة التمثيل الغذائي.
. لا تلبس هذه الرياضة مع الربو (ولكن مع التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي المتكرر ، على العكس ، فمن الممكن) ، وفشل القلب ، والتهاب المعدة والقرحة.

مرنة ، والبلاستيك ، مع التنسيق التام لحركات لاعبة جمباز معجبة من قبل المعاصرين وسهلة للتخلص من التدريب من خلل التنسج ، واضطرابات الموقف ، وتضخم ، وتشوه في الصدر ، الجنف ، اعتلال.
. يجب توخي الحذر للأطفال الذين يعانون من تشريد الفقرات ، ودرجة عالية من قصر النظر وأمراض معينة من الجهاز القلبي الوعائي. إذا كنت لا تتوقف في الوقت المناسب ، مع التقدم في العمر ، يمكن أن تتحول الجمال والضوء إلى ألم في المفاصل والعمود الفقري ، والتهاب المفاصل ، واضطرابات الجهاز التناسلي.

نص: ايكاترينا كوشكينا

مفيد	الضارة	بالإضافة إلى ذلك
السباحة ، الكريكيت ، الووشو ، المبارزة	الجمباز ، فنون الدفاع عن النفس وفنون الدفاع عن النفس ، التزلج في جبال الألب ، ألعاب القوى ، التنس	مع ضرر للفقرات ، أي حركات مفاجئة ، يسقط ، منذ فترة طويلة
سباحة الصدر ، الرقص ، الجمباز الإيقاعي ، ركوب الخيل	التنس (بما في ذلك تنس الطاولة) والجمباز وألعاب القوى والهوكي	من الضروري تجنب الميول المتكررة والهجمات الحادة. يتم عرض أي تمارين متناظرة
السباحة ، الجمباز ، التزحلق على الجليد ، الووشو	تنس الطاولة ، الرياضات الفروسية (المسابقات) ، كرة القدم ، الكرة الطائرة ، ألعاب القوى في المضمار والميدان ، التزحلق على الجليد	مع القدم المسطحة ، يتم إخماد الحمل الصدمي من الجري أو القفز بشكل ضعيف ويتم التخلص منه في العمود الفقري. هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة
الرياضات الشتوية ، فنون الدفاع عن النفس ، كرة القدم ، السباحة	الجمباز ، ألعاب القوى ، التنس ، الكوريغرافيا ، الكرة الطائرة ، كرة السلة ، التجديف	عند ممارسة الرياضة ، لا ينبغي أن توتر عضلات الصدر. التدريب في الهواء الطلق مرغوب فيه - أنها تعزز الجهاز التنفسي
الرقص ، وتنس الطاولة ، والمبارزة ، والسباحة ، والتزلج	كل ما يتعلق برفع الأثقال ، الجمباز ، الملاكمة ، المصارعة ، كرة السلة ، كرة القدم	مفيدة جدا هي جميع الألعاب الرياضية التي تقوي العضلات الباسطة. فهي تساعد على تقليل العبء على العيون. عند ممارسة الرياضة غير المرغوب فيها ، يزيد الضغط الشرياني ونبرة عضلات العين ، مما يزيد من خطر حدوث مضاعفات
الكوريغرافيا ، Wushu ، قاعة الرقص ، والكريكيت	كرة القدم والكرة الطائرة والتنس والهوكي	إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، فلا تمارس أي تمارين في المنحدر. موانع الرياضة النشطة: أنها تنتهك إفراز عصير المعدة

: 19 أكتوبر 2009

المصدر: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

قدم مسطحة وصالة ألعاب رياضية وأحذية العظام

الرجل المسطحة- يبدو أنه مرض غير واضح ، ولكنه مرض مزعج. إرهاق القدم المستمر ، آلام الظهر ، ضغط القدم غير الطبيعي ، انحناء الحوض والعمود الفقري كلها عواقب لهذا المرض.

إنه أمر خطير للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في القيام برفع الأثقال أو كمال الأجسام. هذه ليست سوى بعض من المضايقات التي تجلبها أقدام مسطحة معهم. كيف يحدث ويمكننا محاربته؟ التسطيح مستعرض وطولي.

علامات العرضي هي الدعم الكامل للقدم على رؤوس جميع العظام (في شكل صحي يذهب الدعم فقط إلى العظم الأول والخامس) ، والطول الطولي - تلمس القدم الطائرة بأكملها بالأرضية.

يمكن أن تتطور القدم المسطحة بسبب الإصابات ، بسبب الأحمال الثقيلة ، والوقوف ، بسبب أمراض العضلات. إذا لم تتخذ أي تدابير ، فقد يكون هناك زيادة في عظم الإبهام أو توسيع واستطالة القدم.

تشوه القدمين بقدم مسطحة هو عملية تدريجية. وكلما أسرع العلاج ، كان ذلك أفضل. ما هي طرق العلاج؟

تدليك

يجب أن يكون دورة كاملة. عادة ما يستمر لمدة 5-10 دقائق. تتضمن الدورة القياسية 10-12 إجراء ، يتم إجراؤها عادةً كل يومين. قبل تدليك القدم سيكون من الجيد القيام بتدليك الخصر. اعتمادًا على مرحلة ونوع المسطحة ، يتميز أيضًا بمساج مختلف. يمكنك القيام بالتدليك العام: تبدأ مع gastrocnemius ، ثم وتر أخيل ، والقص والنعل. يمكنك أيضا شراء كرات التدليك الخاصة. أنها تساعد على الاسترخاء القدم وتحسين الدورة الدموية.

رياضة الجمباز للأقدام يمكن للجمباز في القدمين أن تساعد في تقوية العضلات. سيستغرق هذا الإجراء 15 دقيقة فقط. يمكنك الاستيقاظ مبكرا في الصباح وتكريس بعض الوقت لصحتك. فيما يلي قائمة من التمارين للساقين: 1.

المشي بالتناوب - ثم على أصابع قدميك ، ثم على أعقابك. 2. خذ قطعة صغيرة من القماش ، ضعها على الأرض. محاولة لرفعه مع أصابع قدميك. كرر التمرين عدة مرات. 3. اجلس على كرسي ، خذ الكرة.

كرر التمرين عدة مرات.

النعال والأحذية العظام

نعل تقويم العظام هو علامة تبويب معدلة للأحذية. يتم استخدامه على حد سواء للأوتاد المسطحة عرضية وطولية. إذا كنت تعاني من مشكلة في القدم ، وتحولت إلى الطبيب حول هذا الموضوع ، فيمكنك عادةً الحصول على معلومات وتوجيهات ، حيث يمكنك شراء هذه النعال. يمكن جعل النعال بشكل فردي أو على نطاق واسع. فمن الأفضل شراء نعل مصنوع من جلد طبيعي ، ثم سيكون هناك أقل انزعاج عند ارتداء. كما تتكيف بسهولة مع خصائص قدمك.

إذا كنت تشارك في كمال الأجسام ، سيكون من الجيد الانتباه إلى أحذية العظام.

نظرًا لحقيقة أنك سترفع الكثير من الوزن ، يمكن للأقدام المسطحة أن تتطور بشكل أسرع. لذا ، فإن الألواح والأحذية الرياضية على نعل مسطح ليست مناسبة لك.

اختيار الأحذية التي لديها هذا الشكل الوحيد:

أو يمكنك سؤال الخبير الاستشاري في المتجر إذا كان لديهم حذاء تقويم العظام. إذا لم يكن هناك شيء ، فمن الممكن وضع وسادة قدم لتقويم العظام في الأحذية المعتادة المريحة.

.

في أي حال ، والانتباه إلى الأحذية التي لديها وحيد الثابت. إذا كان هناك أموال إضافية ، يمكنك شراء أوتاد ، لأن هدفهم هو الحماية من الرجل المسطح.

.

لمنع هذا المرض ، بالطبع ، لا يمكن ، ولكن للحفاظ على قدم في الموقف الصحيح سيساعد.

في معظم الأحيان ، لسبب ما ، يحدث أقدام مسطحة في النساء. لذا ، إذا كنت منخرطًا في القاعة وترفع وزنًا كبيرًا ، فكون منتبهاً إلى الأحذية! لا تشتري krosovochki ملون ، ملون.

لماذا؟ لا يبقون القدم في الطريق الصحيح. أولا ، غالبا ما تكون أحذية رياضية مصنوعة من النسيج الخفيف مع إدراج شبكة. ربما يكون جيدًا للجري ، ولكن ليس للجيم.

ثانيا ، في أحذية رياضية عصرية ، مصنوع الوحيد من المواد الناعمة ، فإنه ليس مستقرا ، أو حتى بشكل عام لديه فراغ بين طبقات الوحيد. هذا أيضا لا يصلح.

لا تبخل على الصحة. كن منتبها لجسمك. إذا كنت تحاول تحسينها بمساعدة قاعة رياضية ، قم بذلك بكفاءة ، مع اختيار الأحذية الضرورية والمريحة.

23.05.201470640

: زرب

المصدر: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

نحن نقاتل بأقدام مسطحة

التسطيح هو تسطيح أقواس القدم - عرضية أو طولية أو كليهما. لجميع أشكال هذا الانتهاك ، يشرع العلاج التمرين.

ينتمي تلاميذ المدارس الذين لديهم أقدام مسطحة (مع بعض الاستثناءات) إلى المجموعة الطبية التحضيرية ، أي

تشارك في المجموعة الرئيسية ، ولكن مع بعض موانع عند استخدام التمارين الفردية.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليهم استلام مهام فردية ، بحيث يكون عدد الفصول اليومية ثلاثة على الأقل. يمكن للأطفال الذين لديهم درجة ثالثة من الرجل المسطحة ، والذي يقترن بتركيب غير صحيح للكعب ، أن يحضروا مجموعة طبية خاصة.

أهداف العلاج التمرين:

-زيادة في التحمل العام وقوة العضلات المكونة لأقواس القدم.

تحسين الأداء البدني والتقوية الشاملة للجسم.

التركيز الرئيسي في تصحيح تشوه القدمين هو تدريب العضلات التي تشكل أقواسهم. أولا وقبل كل شيء ، هو gastrocnemius ، والعضلات الظنبوبية الأمامية والخلفية ، flexors من الأصابع ، والعضلات التي توفر دوران القدم إلى الداخل ، والعضلات بين الخلايا.

موانع الاستعمال:

- أحمال ثابتة مطولة في وضع الوقوف ؛

- نقل أعباء كبيرة ؛

- تمارين من الوضع الأولي مع القدم المنتشرة ، عندما يقع عبء كبير (وزن الجسم) على القوس الداخلي للقدم ؛

- يقفز ، طويل الجري أو المشي على سطح صلب (الأسفلت).

في الفترة الافتتاحية (سبتمبر ومنتصف أكتوبر) ، يتم تنفيذ التمارين من الضوء

المواقف - الجلوس والاستلقاء. لزيادة الحمل الكلي ، تناوب التمرينات الديناميكية مع استرخاء عضلات الأطراف السفلية. من الضروري تحقيق توازن في قوة العضلات التي تحمل الوضع الصحيح للقدم.

.

للقيام بذلك ، يمكنك استخدام المشي على الجوارب ، على الحافة الخارجية للقدم ، والاستيلاء على الأشياء الصغيرة مع أصابع القدم في وضعية الجلوس ، إلخ. كما هو الحال مع تشوهات العمود الفقري ، فمن الضروري تحقيق التعب العضلي ، وتحديد حالة قوس القدم.

.

شرط مهم هو ممارسة متكررة خلال النهار.

في الفترة الأساسية (منتصف أكتوبر - أوائل مايو) ، يتم رسم الانتباه لزيادة التحميل ، والتي تستخدم تمارين مع المقاومة ، مع الأشياء من المركز الأولي للدعم مع الجزء الأمامي على الجوارب (المتدحرج من الجوارب إلى الكعب والظهر ، إلخ) ، ويقفز ، وأنواع مختلفة من المشي (على الجوارب ، والكعب ، والحافة الخارجية توقف).

وينبغي التناوب التدريبات الخاصة مع التنمية العامة ، مع التمارين على الموقف وتعزيز عضلات الجذع.

يتم التعبير عن النتائج المواتية للعلاج في الاختفاء الكامل أو الجزئي للأحاسيس غير السارة في الساقين مع المجهود الطويل ، وتطبيع وضع القدمين والمشي.

سباحة

أنها فعالة للغاية في العلاج والوقاية من الرجل المسطحة في نظام السباحة العلاج بالتمارين الرياضية. عند السباحة على الأقدام ، يتم وضع حمولة كبيرة ، والتي يتم تقوية وتطوير العضلات التي تمسك أقنابها ، وكذلك عضلات الساق. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد عمل ثابت على القدم.

مفيدة بشكل خاص هو السباحة عن طريق الزحف على الصدر وعلى الظهر ، حيث العضلات ، supernoving وقف (يحول وحيد داخل) ، وصدر الثدي ، وتقوية العضلات ، وتوفير انثناء أخمصي القدم.

عندما تتقن النحافة والأرانب ، من المستحسن ممارسة الزعانف.

فقط في المجمع

ينبغي الجمع بين ممارسة العلاج في علاج أقدام مسطحة مع تدابير النظافة ، واختيار الأحذية المناسبة ، والأجهزة تقويم العظام ، والتدليك ، وتحديد النظام الأمثل للمحركات.

تدليك يساعد على رفع النغمة في بعض العضلات وزيادة في الآخرين - ضعفت. لكن يجب ألا ننسى أن التدليك بدون LFK لن يعطي نتيجة إيجابية.

يشمل علاج القدم المسطحة ارتداء أحذية طبية مع نعل داخلي خاص (من المهم أن يبقى الطفل واقفاً لفترة طويلة).

كيفية اختيار الأحذية

.

دعونا الانتباه إلى كيفية اختيار الأحذية لتجنب ظهور أقدام مسطحة وغيرها من المشاكل.

.

لا ينبغي لحجم ونمط وكثافة نعل الحذاء أن يعيق تطور القدم. نعل صلب يجعل المشي صعبًا ، ويقلل من كفاءة عضلات الساق ، ويزيد من درجة حرارة جلد الساقين والعرق.

ارتداء أحذية أصغر يعطي الأحاسيس غير السارة ويعزز تشكيل النسيج ، يزعج دوران القدمين ، بسبب ما يتم تجميده في الشتاء ومع حجم أكبر من القدم ، يبدو أنه "ينتشر" في الأحذية ، والتي يمكن أن تسبب الرجل المسطحة.

وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى ارتداء أحذية عالية الكعب من قبل تلاميذ المدارس من الطبقات المتوسطة والمتوسطة ، والتي لم يتم تشكيل هيكلها حتى الآن.

هذا يؤدي إلى تطوير أقدام مسطحة وهو شرط أساسي للظهور مع تقدم الدوالي.

بالإضافة إلى ذلك ، من أجل الحفاظ على التوازن بسبب تشريد مركز الجاذبية ، يعطي الطفل الحوض والكتف للأمام ، مما يجعل الحوض ضيقًا وينمو.

في الوقت نفسه ، يتميز الشخص عن طريق مشية غير طبيعية ، مما يؤدي إلى بداية سريعة من التعب عند المشي. وهكذا ، يتم تشكيل مشية غير مستقرة وموقف غير صحيح. هذا هو السبب في أن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي اليومي ليس فقط غير مرغوب فيه ، ولكن أيضا ضار. ومع ذلك ، لا ينصح بالأحذية بدون كعب ، فالخيار الأفضل هو ارتفاع الكعب 2-3 سم: ثم يتم توزيع وزن الجسم بشكل متساوٍ على القدم بالكامل ، ولن يكون المشي أمرًا مملًا.

الحمل شرط تخافه كل امرأة. يمكن التخطيط للحمل أو قد يحدث في أكثر لحظات غير متوقعة ، ولكن ...

قراءة المزيد

العديد من أخصائي التغذية وأتباع التغذية السليمة من أي وقت مضى استبعاد الزبدة من نظامهم الغذائي. حدث هذا الظلم لأن ...

قراءة المزيد

أساس النظام الغذائي الصابورة ، الذي تم تطويره من قبل أستاذ أمراض الجهاز الهضمي L. Yurko ، خصائص مفيدة لمكونات الصابورة. ما هو الاستنتاج ...

قراءة المزيد

.

لكي نفهم لماذا تحتاج الأمعاء إلى الميكروبات ، يجب علينا أولاً أن نتذكر ما هي الأمعاء. ما هي الوظائف التي تؤديها في أجسادنا؟ الجميع يعرف ...

.

قراءة المزيد

بعد وجبة دسمة ، غالبا ما يكون هناك نعاس لا يمكن التغلب عليه. هذه ظاهرة فسيولوجية طبيعية تمامًا. كل جهوده يرسلها الجسد إلى ...

قراءة المزيد

المصدر: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

ما هو بطلان الأحمال في أقدام مسطحة طولية من الدرجة الثانية؟ :

تسجيل الدخول أو التسجيل لنشر سؤال

تسجيل الدخول أو البحث عن سؤال مماثل! أو تحديد نوع المشكلة

• تدريب
• امدادات الطاقة
• الصحة
• الجمال

كيف تحدد منطقة حرق الدهون الخاصة بك؟

شكل الخبراء - ألكسندر شيريبانوف ، مدرب اللياقة البدنية:

"يجب مراقبة النبض بناءً على عمرك وليس الوزن والطول. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام الصيغة: (220 - عمر) - معدل ضربات القلب عند الراحة * على ، (مستوى أقل) أو فوق ، (المستوى العلوي). أثناء تدريب حرق الدهون ، تحتاج إلى إبقاء النبض في هذه المذابح الجانبية ".

هل ساعدتكم هذه المعلومات؟ 0 كيف "تجف"؟

الشكل الفني -الكسندر شيريبانوف ، مدرب اللياقة البدنية:

"هناك 3 قواعد أساسية. أولا: زيادة عدد ومدة تدريب القلب الخاص بك. الثاني: إعادة بناء النظام الغذائي ، مع التركيز على استهلاك المزيد من البروتين وأقل الكربوهيدرات.

تذكر أن البروتين الزائد في الجسم يعوض عن الفشل الهرموني الناجم عن الإجهاد في حالة فقدان الوزن (لأن الهرمونات الجنسية لها بنية بروتينية).

والثالثة: لا تنسوا تتبع مستوى الهرمونات في بنية الببتيد - الغدة الدرقية والغدة النخامية ، لتجنب الفشل الهرموني.

هل ساعدتكم هذه المعلومات؟ 0 كيف لتدريب الجزء السفلي من الجسم مع البواسير؟

شكل الخبراء - ألكسندر شيريبانوف ، مدرب اللياقة البدنية:

"من الضروري أن نستبعد من خطة التدريب جميع نظائرها من الاعتصامات الكلاسيكية والقتال ، وأيضاً لتخفيض أوزان العمل أثناء أداء التمارين الأخرى حتى الشفاء الكامل."

هل ساعدتكم هذه المعلومات؟ 0 كيف تتخلص من الطيات تحت الأرداف؟

شبيبة الخبراء - رسلان بانوف ، خبير ، منسق اتجاه البرامج الجماعية للشبكة الاتحادية لنوادي اللياقة البدنية X-Fit:

"يجب أن يستند العمل التصحيحي إلى أسباب المشكلة. قد يكون هناك اثنان منهم: كتلة مفرطة من الأنسجة الدهنية في الوركين أو ترهل الجلد. في الحالة الأولى ، من الضروري تدريب القلب على فترات مع التركيز (70-80 ٪) على تنشيط عضلات الساق. هذا النوع من الحمل فعال جدا لحرق الدهون. أيضا ، خلال تطوير الساقين ، سيتم شد عضلات الفخذين والأرداف ، مما سيحسن بشكل ملحوظ مظهرها. في قائمة التدريبات - الركض ، المشي صعودا وهبوطا الدرج ، يتقرفص ، الطعنات ، تمارين وظيفية على التوازن (يجلس على ساق واحدة ، والمنحدرات ، وما إلى ذلك). صعوبة التدريب المستقل هو أنه من الصعب جدا اتباع صحة تقنية أداء التمارين والتحكم في أنظمة الشدة بشكل مستقل. إذا قمت بإجراء التمارين بشكل غير صحيح ، فهناك خطر كبير لتفاقم الأمراض / الإصابات المزمنة. لذلك ، أوصي في البداية بالتعامل مع مدرب محترف. إذا كانت مشكلتك ناتجة عن حالة الجلد ، تدريب القوة في الجزء السفلي من الجسم أعباء أو وظيفية على التوازن والإعداد لموقف محايد من الجسم. "لقد ساعدت هذا المعلومات؟ 0 كيفية ممارسة الجنف ، معقد من hyperlordosis؟

شكل الخبراء - ألكسندر شيريبانوف ، مدرب اللياقة البدنية:

"في حالة حدوث مضاعفات مع العمود الفقري ، مثل الجنف مع فرط التشنج ، ينبغي التركيز على تمارين اللياقة البدنية لتقوية وتصحيح مشد العضلات.

على وجه الخصوص ، ينبغي استبعاد التمارين على عضلات الضغط على البطن على مقاعد البدلاء للصحافة ، واستبدالها بتمارين في وضعية الانبطاح مع رفع الجسم أو الساقين (تقريبًا بدون ثني).

يجب أن يبقى هذا النظام من التدريب لمدة 3 إلى 6 أشهر قبل الانتقال للعمل على مقاعد البدلاء للصحافة وفرط التمديد ".

هل ساعدتكم هذه المعلومات؟ 0 كيف تمارس مع التهاب المفاصل في مفاصل الركبة؟

شكل الخبراء - ألكسندر شيريبانوف ، مدرب اللياقة البدنية:

"مع الفصال العظمي ، من الضروري استبعاد العمل باستخدام الأوزان الحرة (مع الحمل على المفصل المستهدف والحمولة الثابتة الممكنة عند إجراء تمارين على مجموعات العضلات الأخرى) ، وذلك بسبب الخصائص التنكسية للمرض (بغض النظر عن أعراضه) درجة). في هذه الحالة ، يجب أن تكون كل حركة تقوم بها في تمرين معزول في وضع عالي الكثافة. "

هل ساعدتكم هذه المعلومات؟ 0 ما التمارين التي يمكنك القيام بها لإزالة الكتفين المترهل؟شبيبة الخبراء - رسلان بانوف ، خبير ، منسق اتجاه البرامج الجماعية للشبكة الاتحادية لنوادي اللياقة البدنية X-Fit:"تهاون الكتفين مشكلة شائعة.

يمكن أن تكون الأسباب مختلفة تمامًا: عدم كفاية الحركة مع نمط حياة غير نشط ، وتغيرات عمرية ، وخصائص من نوع البشرة ، إلخ. أول شيء يبدأه الناس عادة بمشكلة مماثلة هو "التأرجح" في الرؤوس ، ولكن مثل هذه الأحمال نادرا ما تؤدي إلى النتيجة ، ل

.

المشكلة معقدة. لتحقيق نتيجة ملحوظة (بعد شهرين فقط) ، انتبه إلى نظامك الغذائي ونمط حياتك بشكل عام. يجب أن تكون حميتك اليومية متوازنة ، وأنك نفسك نشطة بقدر الإمكان.

.

إذا كان عليك قضاء الكثير من الوقت على الكمبيوتر ، فلا تنس ترتيب 5 دقائق يكسر التدريبات. حاول الجري في الصباح (على الأقل مرة في الأسبوع) ؛ إذا أمكن ، قم بزيارة حمام السباحة. "

هل ساعدتكم هذه المعلومات؟ 0 كيف تعود إلى الاستمارة بعد عملية جدية؟

شبيبة الخبراء - ماريا ليتفينوفا ، مدرب شبكة نوادي اللياقة البدنية "إقليم اللياقة

"بعد هذه العملية ، يحظر أي حمل مادي ، على الأقل ، 1 ، في الشهر.

بعد هذا الوقت ، يمكنك البدء بتدريب الصحافة بطريقة صغيرة (بحيث لا يتشكل فتق الخط الأبيض للبطن) وزيادة الحمل بشكل تدريجي.

من المهم أن نعتبر أنه بعد تنظير البطن ، هناك العديد من الالتصاقات الداخلية ، لذلك من الأفضل أن تبدأ الشفاء من التمدد ، أو البيلاتس أو اليوجا.

هل ساعدتكم هذه المعلومات؟ 0 هل يمكنني دراسة مجموعات العضلات المختلفة في أيام مختلفة مع التدريب الدائري؟

شكل الخبراء - ألكسندر شيريبانوف ، مدرب اللياقة البدنية:

"تدريب الدائرة يمكن أن يستهدف عمل عدد معين من مجموعات العضلات. يمكن أن يختلف عددهم من أهدافك ومستوى التحضير.

يمكن تقسيم تدريب الدارة إلى قسم تدريب أسبوعي مع التركيز على مجموعات العضلات المستهدفة في أيام مختلفة ، مع تغيير في شدة (عدد التكرار ، وقت الراحة) وحجم عبء العمل (العمال الأوزان).

قد تتضمن خطة التدريب عدة تمارين دائرية تتضمن عددًا أقل من مجموعات العضلات ".

هل ساعدتكم هذه المعلومات؟ كيف تقلل العجول من خلال التدريب؟

شكل الخبراء - Igor GONTARENKO ، اختصاصي التغذية ، مدرب اللياقة البدنية في شبكة أندية اللياقة البدنية X-صالح (www.xfit.ru)):

"الكافيار الكبير مشكلة لكثير من النساء.

.

السبب في ذلك يمكن أن يكون المشي المتكرر على الكعب ، عندما يذهب وزن الجسم إلى مقدمة القدم ، المساهمة في زيادة في عضلات الساق (مع ضعف عظام الساق الظنبوبي يمكن أن تعوض العجول كل الحمولة). إذا كانت هذه هي حالتك ، فقم بتحليل مشاعرك وتعالج التعزيز المعقد لساقيك. إذا كان عدد كبير من العجول سببه الوراثة (على سبيل المثال ، أحد الوالدين لديه عجول كبيرة) ، يجب أن تعمل تغيير نسب الجسم كله (على سبيل المثال ، لتقوية الوركين ، وبناء كتلة العضلات) - لذلك ، سوف تبدو العجول بصريا أقل ".

.

هل ساعدتكم هذه المعلومات؟ 0 هل يمكنني تحسين وضعي من خلال القيام بالمشيئة الاسكندنافية؟

شبيبة الخبراء - اناستازيا بوليتييفا ، رئيسة مدرسة المشي الاسكندنافية (www.schoolnw.ru):

"المشي الاسكندنافي هو أكثر فعالية من المشي العادي وتشغيل أكثر أمنا: أثناء الحمل على الهيكل العظمي يتم توزيع الجهاز العضلي بشكل أكثر توازنا ، لذلك فإن هذه التمارين هي خيار رائع لحل مشكلتك المشكلة.

السر الرئيسي هو في أسلوب الخطوة. ويستخدم "المشي القطة" (أي ، لفات القدم من الكعب إلى إصبع القدم) ، مما يقلل من العبء على العمود الفقري والمفاصل.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء المشي ، من المهم تمديد التاج ، والاسترخاء وتمديد عضلات الرقبة والفقرات ، والتطلع إلى الأمام - كل هذا يساعد على الحفاظ على الرأس والذقن بشكل صحيح.

لعبت دور الأيدي الكبيرة دورًا كبيرًا ، حيث يتم تقوية عضلات حزام الكتف العلوي المسؤول عن الوضع الجميل.

ستتمكن أيضًا من تقوية عضلاتك وفقدان الوزن: يسمح لك المشي الإسكندنافي بحرق ما يصل إلى 770 كيلو كالوري في الساعة ، باستخدام 90٪ من عضلات الجسم (للمقارنة: التدريب على الجري - حتى 400 كيلو كالوري / ساعة و 45٪ من العضلات ، والتدريب على الدراجة - حتى 500 سعرة حرارية و 50٪ العضلات). عند التدريب 3-4 مرات في الأسبوع ، ستكون النتائج مرئية بعد 2-3 أشهر. "

هل ساعدتكم هذه المعلومات؟ 0 كيف لتخفيف الدقائق الأولى من التدريب على جهاز القلب؟

شكل الخبراء-Igor GONTARENKO ، اختصاصي التغذية ، مدرب اللياقة البدنية في شبكة أندية اللياقة البدنية X-Fذلك (www.xfit.ru):

"أي حمل مادي للجسم هو الإجهاد ، ويكون رد فعل الإجهاد ، بدوره ، هو" حارس "الجسم ، الذي يطلق تلقائياً ، أي دون مشاركة الوعي.

.

عندما يبدأ الجسد بالتأقلم مع ظروف البيئة ، تفرز الغدد الكظرية الأدرينالين في الدم ، ضغط الدم ، وزيادة معدل ضربات القلب - يتم تشغيل عدد كبير من العمليات ، والتي تتمثل مهمتها في توفير العضلات الطاقة. كل هذا ينظر إليه الجسم باعتباره خطرا على الصحة ، ولديك الرغبة في إنهاء التدريب في أقرب وقت ممكن. يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف مع النشاط البدني ، لذلك بعد بضع دقائق ستصبح أسهل. إليك بعض القواعد التي ستساعد في تخفيف الدقائق الأولى من الجلسة:

.

1. ابدأ التدريب مع المشي ، والانتقال بسلاسة للتشغيل ؛
2. الحصول على عمل القلب والأوعية الدموية العادية (بفضل تأثير التدريب التراكمي ، فإن مستوى قدراتك المادية تزيد) ؛
3. استخدم جهاز مراقبة معدل نبضات القلب ، الذي يعمل في مناطق النبض الصحيحة ؛
4. شرب الماء قبل وأثناء وبعد التدريب. "

هل ساعدتكم هذه المعلومات؟ 0 كيف لتعيين جهاز محاكاة ركوب الدراجات بشكل صحيح؟

شكل الخبراء-ديانا AHMADISHINA ، مدرس من VELOBEAT للدراجات ستوديو(Velobeat.ru):

المصدر: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i