Evdokimenko - التهاب المفاصل من مفاصل الورك والركبة: الجمباز الشفاء

هشاشة العظام في مفصل الورك والركبة: الجمباز الفعال Evdokimenko

مع التهاب المفاصل من مفاصل الورك ، الجمباز Evdokimenko الشفاء هو جزء مهم من العلاج الناجح للمريض.

فقط نهج متكامل لعلاج المرض يساعد على تحقيق تحسن في الصحة ، خاصة إذا تأثرت المفاصل الكبيرة.

سوف LFK تقوية العضلات والأربطة بنجاح ، وتنشيط الدورة الدموية المحلية وضمان تسليم جميع المواد الغذائية اللازمة للأنسجة الغضروفية.

مبادئ العلاج بالتمارين من Evdokimenko

تم تطوير مجمع التمارين اعتمادا على موقع المفصل المصاب بشكل فردي لكل مريض.

هذا يأخذ في الاعتبار الحالة الصحية للمريض ، ودرجة تطور العملية المرضية ، وشدة المرض ، وجود مضاعفات والأمراض المصاحبة.

يمكن أن يؤدي الاختيار غير الصحيح للحركات إلى زيادة تدهور صحة المريض بشكل كبير. من المرغوب فيه أن تم الاتفاق على مجموعة من التمارين مع أخصائي العلاج الطبيعي.

تهدف رياضة الجمباز إلى تقوية العضلات والأربطة وتحسين طعم الأنسجة.

في هذه الحالة ، لا توجد تمارين يجب على المريض أن ينحني فيها أو يفسد أو يدور المفصل المتضرر.

بعد كل شيء ، زيادة الأحمال تؤدي إلى مزيد من تطور المرض وتدهور صحة المريض.

في أداء الجمباز ، يمكن أن يكون هناك اعتلال غير مهم بسبب الحمل على العضلات التي لم تكن في وقت سابق تشارك بشكل مكثف.

.

ستتم هذه الحالة بعد عدة أيام من الفصول الدراسية العادية. إذا كانت الحركة مصحوبة بألم حاد ، لا يمكن القيام به.

.

هناك تعليلان لهذا: إما التنفيذ غير الصحيح ، أو أنه لا يناسبك.

يجب أن يتم التمرين فقط خلال فترة الهدوء. ممنوع منعا باتا ممارسة الجمباز أثناء تفاقم المرض. طور بافل Evdokimenko مجموعة كبيرة نسبيا من التمارين للمفاصل الكبيرة. ومع ذلك ، ليس من الضروري القيام بها جميعًا في وقت واحد.

من بينها ، لا توجد حركات لتقوية المفاصل المصابة فحسب ، بل أيضًا لعضلات الظهر والصحافة. يجب أن يتضمن درس واحد من تمارين العلاج الطبيعي حوالي 2-3 تمارين للتمدد ، و5- 7 - لتعزيزها.

تسمح مجموعة كبيرة بتنويع التدريب ، وينبغي أن تكون مدته حوالي 15-30 دقيقة يوميًا.

أنواع التمارين لأمراض المفاصل

في أمراض المفاصل المعقدة بسبب عمليات التنكس التصنعي ، يُمنع منعاً باتاً إجراء حركات ديناميكية سريعة. هذا يتقرفص ، يتأرجح اليدين والقدمين مع السعة القصوى وغيرها.

المثال الأكثر شيوعًا للتمرين الثابت - مستلقياً على ظهرك ، ارفع ساقك من 10 إلى 20 سم فوق مستوى الدعم وأمسكه في هذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة. حركة ديناميكية بطيئة - عدة مرات ببطء رفع وخفض الطرف.

لعبت دورا رئيسيا في العلاج الناجح لأمراض المفاصل الكبيرة بواسطة تمارين تهدف ليس فقط إلى تعزيز ، ولكن أيضا في تمديد كبسولة المفصل وجهاز الرباط.

من الضروري تنفيذ هذه الحركات ببطء شديد وحذر. لا يمكنك أن تفعل الجمباز عن طريق القوة ، والتغلب على الألم.

تحتاج إلى التحلي بالصبر ، وبعد بضعة أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن حركة المفاصل ستزيد قليلاً.

LFK مع داء مفصل الفك

يجب إجراء التدريب البدني العلاجي في أمراض مفاصل الورك بعناية فائقة ، مع الأخذ في الاعتبار حالة المريض.

يجب أن تبدأ الدروس بتمارين ثابتة. في هذه الحالة ، تشارك عضلات الفخذ ، ويبقى المفصل نفسه بلا حراك.

يتضمن داء داء مفصل الركبة التدريب في وضع المريض مستلقيا على ظهره أو الجلوس.

1. على الأرض انتشر البساط ، استلقي على ظهرك. ارفع كل ساق ببطء ورفق بسمك 15-20 سم وأمسك 30-40 ثانية. أثناء التدريب تحتاج إلى مراقبة مراعاة قواعد التدريب: يجب أن يتم رفع الساق مع عضلات الفخذ والأرداف. قم بالتمرين مع كلا الطرفين واسترح قليلاً. بعد ذلك ، كرر الحمل في النسخة الديناميكية: رفع الساق بسلاسة 10-20 سم وببطء أقل ، مع الاستمرار في أعلى نقطة لبضع ثوان. من الضروري جعل 10-12 منهجًا ، كل مرة توفر فترة راحة قصيرة.
2. اقلب المعدة ، وتمتد الأيدي على طول الجذع ، وثني أحد الساقين في الركبة. ارفعه فوق مستوى الأرض بمقدار 10-15 سم واستمر لمدة 30-40 ثانية. خفض الطرف ، والاسترخاء وإعادة إنتاج الحركة مع الساق الأخرى. كرر التمرين في شكل ديناميكي - عدة مرات بسلاسة رفع وخفض. يجب أن يتم الجمباز لالفشل بشكل صحيح وببطء ، فإنه يستحق التمسك التوصيات. هدفك هو تنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات ، وليس رفع الطرف عالية وسريعة قدر الإمكان.
3. يستلقي على بطنه ويمد يديه على الجذع ويقوي ساقيه. مناسبة للناس قوية جسديا ، لأنها ممارسة صعبة نوعا ما ، ويمكن أن تثير زيادة في مستوى ضغط الدم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى رفع كلا الساقين قليلا ، وتخفيفها على الجانبين وتجميعها معا. يجب أن تكون الحركات بطيئة وسلسة. من الضروري عمل 8-10 مقاربات.
4. الاستلقاء على الجانب الأيمن ، ثني الطرف المسمى في الركبة. ينبغي رفع الساق اليسرى بمقدار 45 درجة واحتجازها لمدة 20-30 ثانية. استدر وكرر.
5. موقف البداية يشبه الموقف السابق. رفع الساق المستقيمة إلى مستوى حوالي 45 درجة ، والاحتفاظ بها في ارتفاع ، وتحويله ببطء والعودة. تدوير الحركات 8-10 مرات. من الضروري ألا يقتصر الأمر على القدم فحسب ، بل على الطرف بأكمله ، بدءًا من الورك. التمرين صعب للغاية ، يجب القيام به ببطء شديد وسلاسة ، حتى لا يؤدي إلى تلف المفصل المصاب.
6. الاستلقاء على ظهرك ، ثني الركبتين ، وتمتد ذراعيك على طول الجذع. رفع الحوض ، يميل على الكتفين والقدمين. استمر في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية ، والاستلقاء والاسترخاء. كرر الحركة عدة مرات في نسخة ديناميكية بطيئة.

Lfk مع داء مفصل الركبة

يجب إجراء تدريب متابعة يجلس على كرسي أو الوقوف.

لتحقيق نتيجة إيجابية من العلاج بالتمرين ، يجب زيادة الحمل تدريجيا ، وزيادة عدد الحركات والوقت الإجمالي للجلسة.

بعد الانتهاء من التمرين ، يجب على المريض الراحة والاسترخاء. للقيام بذلك ، يمكنك الاستلقاء على سطح أفقي: فهو سيحسن الدورة الدموية في المفاصل. من المستحسن أن تأخذ دش النقيض.

علاج الركبة سيساعد على التمارين التالية:

1. يجلس على كرسي مع ظهر مسطحة ، بالتناوب تصعيد ورفع كل ساق. إذا كان ذلك ممكنا ، فمن المستحسن الاحتفاظ بها في هذا الموقف لمدة 40-50 ثانية.
2. يجب على المريض أن يواجه الكرسي وأن يتكئ على ظهره. لترتفع على الجوارب والوقوف حتى 3-5 ثواني. كرر التمرين عدة مرات.
3. دون تغيير الموقف ، ورفع نفسك على اصبع القدم من ساق واحدة ، ثم تصبح بالكامل على وحيد. في الوقت نفسه ، الوقوف على أخمص القدمين من طرف آخر. كرر الحركة عدة مرات. سيكون "لفة" ، وذلك بفضل تنشيط دوران الدم في منطقة مفصل الركبة.
4. المرحلة الأخيرة من أي تمرين هي تدليك خفيف. يمكن القيام به بشكل مستقل دون اللجوء إلى الأقارب والأصدقاء. من الضروري أن تمد عضلات السطح الأمامي الأمامي للفخذ برفق.

من الصعب علاج داء مفصل الركبة ، لذلك تحتاج إلى بذل كل جهد ممكن لتحقيق نتيجة إيجابية. التدريب البدني العلاجي قادر على توفير مساعدة فعالة ، ولكن لهذا من الضروري القيام بتمارين منتظمة لفترة طويلة.

المصدر: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/artroz/gimnastika-evdokimenko-dlya-tazobedrennyh-sustavov.html

Evdokimenko: التهاب المفاصل من المفاصل الورك - الجمباز الشفاء

هل من الممكن علاج التهاب المفاصل من مفاصل الورك بمساعدة التدريب البدني؟ الدكتور بافل Evdokimenko مقتنع أنه من الممكن. والدليل على ذلك آلاف المرضى الذين يأتون إلى الطبيب بكلمات الامتنان.

ومع ذلك ، قبل الاستيلاء على "دائرة الادخار"الشفاء الجمباز Evdokimenko مع فوضى مفاصل الورك، يجب عليك دراسة توصيات المؤلف بعناية ، والتعرف على موانع الاستعمال واستشارة الطبيب دائمًا. لماذا من المستحيل اختيار مجموعة معقدة من التمارين بشكل مستقل وهل من الممكن حقًا أن يساعد العلاج الطبيعي في علاج التهاب المفاصل؟ سوف نفهم.

أولئك الذين سمعوا لأول مرةالجمباز الشفاء Evdokimenko لالتهاب المفاصل من مفاصل الورك، سيكون من المثير للاهتمام معرفة المزيد عن مؤلف المنهجية. بافل فاليريفيتش هو طبيب نفسي ممارس وأخصائي في أمراض الروماتيزم مع أكثر من 20 عاما من الخبرة ، الأكاديمي في الأكاديمية الروسية للعلوم الطبية (RAS).

.

معرفة جيدا من تجربة شخصية أن العديد من المرضى لأسباب مختلفة يحرمون من فرصة التماس المهنية قرر Evdokimenko لصياغة النقاط الرئيسية لنظريته ، واختبارها بنجاح في الممارسة ، في هذه السلسلة الكتب.

.

الأول - "الداء العظمي الغضروفي: الأساطير والواقع" تم نشره في عام 2001 ، ومنذ ذلك الوقت كتب الطبيب 9 كتب حول الأمراض المختلفة للمفاصل ، بما في ذلك "الصيغة السرية للصحة" - الأكثر مبيعا ، صدر في عام 2013 العام.

تجاوز التداول الإجمالي للكتب التي نشرتها وإعادة إصدارها من قبل Evdokimenko بحلول عام 2015 700 ألف. نسخة.

ما هو سر شعبية كتب Evdokimenko؟ فكلها مكتوبة بلغة بسيطة ويمكن الوصول إليها ، في حين يشرح المؤلف سببًا منطقيًا لعلاج مختلف أمراض العمود الفقري والمفاصل ، والتي عبر عنها أخصائيون آخرون ، يمكن أن تكون "بدون معجزات". ومعدل الطبيب ليس فقط على الجمباز الطبي ، ولكن حول هذا أقل قليلا.

في هذه اللحظةبافل Evdokimenko ينفذ العلاج معقدة من هذه الأمراض، على النحو التالي:

• حداب ، انحدر ، المراحل المبكرة للجنف (انحناء العمود الفقري) ؛
• التهاب الجذر عنق الرحم وغيرها من الأمراض العنقية.
• نزوح الأقراص الفقرية وفتاق المنطقة الصدرية ؛
• مرض Bechterew (التهاب مزمن) ؛
• داء مفصل الركبة (الفصال العظمي للركبتين) و داء مفصل الورك (التهاب المفاصل في مفاصل الورك) ؛
• اعتلال المفاصل (مرض الغضروف المفصلي) ؛
• التهاب القيلة (التهاب في أوتار الركبة) ؛
• التهاب المفاصل النقرسي.
• هشاشة العظام.

يمكن للأطباء مشاهدة بانتظام على شاشة التلفزيون والاستماع على الراديو ، حيث تمت دعوته كخبير ، بما في ذلك Evdokimenko بانتظام شارك في "صباح الأعمال" على RBC وأجرى برنامج المؤلف "صحتك مع الدكتور Evdokimenko" على الراديو "الخدمة الروسية الأخبار ".

بافيل Valerevich على يقين من أن أي مريض سوف تكون قادرة على تحقيق الأثر اللازم أثناء مكافحة الفوضى دون تمارين خاصة. فقط يساعدون على تقوية العضلات ، "ضخ" الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.

لذا ، في أحد كتبه ، يستشهد الطبيب بحالة من الممارسة مع أحد المرضى - وهو رياضي سابق ، وتقاعد لصالح فريق المحاربين القدامى. تسببت آلام ركبتيه في طلب المساعدة الطبية.

بدأ الرجل للبحث عن خيارات أخرى وجاء للاستشارة مع Evdokimenko.

بعد فحص الأشعة السينية والصحة العامة ، قام الطبيب بتصحيح التشخيص للاصابة بالتهاب المفصل من الدرجة الثانية ، حيث لا يشمل مكافحة هذا المرض التدخل الجراحي.

من المهم أن Evdokimenko في علاج التهاب المفاصل من مفاصل الورك يستخدم ليس فقط الجمباز الشفاء ، ولكن أيضاممارسات العلاج معقدة - سلسلة من جلسات العلاج اليدوي والعلاج بالتبريد ، الجر (الجر) من المفصل ودورة العلاج من تعاطي المخدرات.

تم تعيين إعادة التعيين بعد ثلاثة أشهر ، ولكن ما كان خيبة أمل الطبيب عندما وصل المريض وقال انه لا توجد نتائج ، وحالة من الركود فقط ساءت.

.

بدأوا في فهم. اتضح أن المريض كان يشرب الدواء ، لكن التدريبات كانت تعتبر "غير خطيرة" ، بالإضافة إلى ذلك ، ذهب الألم بعد أخذ الأدوية.

.

بشكل عام ، لم يفعل التدريبات. في الدورة الرياضية المنتظمة ، أدى الحمل المتزايد على الركبتين ، والتي لم يتم تقويتها بالجمباز ، إلى تحقيق كل النتائج المحققة.

كان علي أن أبدأ من جديد.

هذا هو واحد من الأخطاء الرئيسية للمرضى - بعد استخدام الأدوية تمر الأعراض والألم تتراجع ، وتهدأ وتبدأ في تجاهل توصيات الطبيب ، معتبرا الجمباز "تافهة" ، "مضيعة للوقت الوقت ".

خطأ آخر غالباً ما يؤدي إلى وقوع كوارث يتبع نصيحة "الخبراء الأذكياء".

في ممارسته ، واجه الطبيب في كثير من الأحيان توصيات من شعره وقفت عند نهاية: مائة يقرع في وقت واحد مع فصال عظمي في الركبة ، والساقين الحادة و "دراجة" - مع داء مفصل الستر.

لماذا تسوء الحالة مع الحمل الزائد على المفاصل المصابة ، فمن السهل أن نفهم.

في واحد من الكتب يقارن Evdokimenko الغضروف مع آلية تحمل.

يتوقف المفصل ، الذي يتم تدميره عن طريق الفصال العظمي ، ليكون دائريًا ، ويغطى "المحمل" مع microcracks و burrs ، ويصبح زيت التشحيم سميكًا ولزجًا.

إذا قمت بتشغيل هذه الآلية ، فهل ستصبح مرة أخرى سلسة من الأحمال الثقيلة؟ أو ، على العكس ، هل سينهار بسرعة أكبر؟ الجواب واضح. هذا هو السبب في التمرينات غير الصحيحة مع الأحمال المحسوبة بشكل غير دقيق والتقنية غير الصحيحة لأداء المفصل سوف تنهار بسرعة أكبر.

لتوحيد نتائج العلاج المعقدة ، ينبغي إجراء التمارين بشكل صحيح ، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي.

إذا تم تدمير المفاصل بسرعة أكبر ، فعندئذ ربما ، مع الفوضى العظمية ، فمن الأفضل التخلي عن التمارين تماما؟ لا ، ليس كذلك. ممارسة الجمباز ليست ممكنة فقط ، ولكنها ضرورية أيضًا. الشيء الرئيسي هو اتباع التوصيات الواردة من الطبيب.

دعونا نضع المبادئ الأساسية التي يجب تذكرها عند القيام بالتمارين:

• من المجمعات المجمعةمن الضروري اختيار التمارين التي تقوي الجهاز العضلي الهيكلي فقط، دون إجبار المفاصل على التحرك بقوة ، وهذا هو ، يتم استبدال المعتاد بالنسبة لمعظم التمارين الديناميكية من قبل تلك ثابتة.
• مع إعداد البدني غير كافية للمريض ، يوصف ما يسمى التدريبات الساكنة تجنيب. على سبيل المثال، إذا كنت اتناول الكذب على أعقابهم والاحتفاظ بها في تعليق لا يقل عن 30 ثوان، ثم العضلات ستعمل بالتأكيد، على الرغم من المفاصل تتحرك الحد الأدنى.
• مع التهاب المفاصل ، من المهم تقوية العضلات ، بدلا من تحميل المفصل ، لذلك ، يتم تنفيذ تمارين ثابتة في المقام الأول عندما يتم إصلاح الموقف لفترة زمنية معينة. يمكن إجراء الحركات الديناميكية ، ولكن يتم تنفيذها بسلاسة ، دون الهزات.

سهولة التمارين هي الرؤية. إنها تتطلب قوة الإرادة والصبر ، لأن النتيجة لن تظهر في اليوم التالي. سوف يستغرق الأمر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، ولكنك ستندهش من ما تقوم به "المعجزات" من التمارين الصحيحة.

• يتم إعطاء تأثير جيد من خلال تمارين التمدد ، ولكن هناك أيضا القواعد. تمدّد ببطء وبأقل ضغط. أي جهد على المفصل المتضرر! كما ينصح Evdokimenko ، فإنها امتدت ، ثابتة و "فقط انتظر" ، دون إجبار الأحداث. من خلال الوقت الذي يحدده الطبيب ، عندما يتم احتجاز الجسم في موضع واحد ، فإن الأربطة تسترخي وتمتد إلى أبعد ما تسمح به حالتها في الوقت الحالي. في اليوم التالي - أكثر من ذلك بقليل ، ثم - أكثر من ذلك.
• شفاء الجمباز بول Evdokimenko مع التهاب المفاصل في الورك عادة ما يشمل ليس فقط وضع مشترك من حركة الطرف المصاب، ولكن أيضا على تعزيز الظهر وعضلات البطن. عندما يتم تزويد الأطراف "المضخة" بشكل أفضل بالدم ، مما يعني أن الدم إلى المفصل المصاب يتحسن أيضًا.
• عند ممارسة ذلك من المهم مراقبة الانتظام ، وهذا هو ، للقيام الجمباز بشكل مثالي ينبغي أن يتم يوميا (أو على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع).
• إذا كانت الحركة مصحوبة بالألم ، هناك خياران ممكنان: الأول - التمرين لا يناسبك ، والثاني - أنت تقوم به بشكل خاطئ. وفي هذا ، وفي حالة أخرى ، من الضروري استشارة الطبيب المعالج.
• يتضمن كل مجمع متطور عددًا كبيرًا من التدريبات المختلفة ، ولكن هذا لا يعني أنه ينبغي إجراؤها في يوم واحد. يمكن أن تختلف الحركة لتنويع الصالة الرياضية.
• في المجمع اليومي ، يمكنك تضمين 2-4 تمارين تمدد وما يصل إلى 6 تدريبات قوية ، والإنفاق على تنفيذها ما مجموعه نصف ساعة في اليوم.
• يجب أن تتم التمارين على عدد متساو من المرات مع كل ساق بنفس التوتر والجهد.

بشكل منفصل ، من الضروري معرفة الأحاسيس المؤلمة أثناء أداء التمارين.

إن ضمور العضلات والأربطة ضمور التهاب المفاصل ، سوف تواجه ، بالطبع ، ألمًا مؤلمًا ، خاصة في الأسابيع الأولى من التدريب ، وهذا أمر طبيعي. ولكن مع دروس منتظمة في بضعة أشهر سوف يغادرون.

الجمباز الشفاء من بافيل Evdokimenko مع فصال مفصل الورك - طريقة العلاج للكاتب ، والتي لديها بالطبع موانع ، وهذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن يتم اختيار الدورة أخصائي العلاج الطبيعي.

فقط الطبيب الذي يعرف أساسيات العلاج الطبيعي يمكن أن يقوم بمجموعة من التمارين بشكل صحيح ، مع الأخذ بعين الاعتبار عمر المريض ، ودرجة الضرر بالمفاصل وغيرها من الخصائص. كما يحدد الطبيب ويشرف على التسلسل وعدد مرات تكرار حركة واحدة ، وكذلك وقت تثبيت الجسم في موضع أو آخر.

.

الشيء الأكثر أهمية هو أن تتذكرالقيام بأي الجمباز خلال فترات التفاقم. في البداية يتم القضاء عليهم من خلال طرق العلاج الأخرى (على سبيل المثال ، بمساعدة الأدوية) ، وعندها فقط يبدأون في أداء التمارين.

.

هي تمارين القوة لتعزيز الم العضلات والأربطة العضلات أو موصوفة جرعة:

• بعد التدخل الجراحي في الصفاق والصدر.
• فيفتق في المنطقة المجاورة للمفصل المتأثر(الفخذ والبطن) ؛
• مع تفاقم الأمراض المزمنة للأعضاء الداخلية ؛
• عند ضغط مرتفع
• مع أمراض شديدة من القلب والأوعية الدموية ومشاكل الدم.
• في درجة حرارة عالية
• خلال فترات الحيض عند النساء.

لا يمكن إجراء حركات التمدد في الحالات التالية:

• المفاصل والعمود الفقري هي "فضفاضة".
• هناك فتاق.
• زيادة درجة الحرارة
• النساء خلال الأيام الحرجة.

قائمة جميع التمارين التي طورها بافلوف Evdokimenko ضمن الجمباز الشفاء لعلاج التهاب المفاصل من مفاصل الورك ، في مادة واحدة أمر مستحيل. لنأخذ بعين الاعتبار بعض منها فقط:

• الاستلقاء على الأرض مع معدتك إلى أسفل. تجمع الساقين ، تمتد اليدين على طول الجسم. ارفع ساقك لأعلى بسلاسة ، بقدر ما تسمح لك حالة الجسم. قفل الموقف لمدة 5-7 ثواني. خفض قدمك بلطف على الأرض. كرر ذلك مع الساق الأخرى. 5 مرات مع كل ساق ، ورفع الأطراف فقط مع مفاصل الورك والاسترخاء تماما الساقين في الوقت الذي هم على الأرض.
• الاستلقاء على جانبك الأيسر. ثني الساق اليمنى في الركبة. تمديد الساق اليمنى والاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية. ثم خفض ساقيك والاسترخاء. كرر 5 مرات مع كل ساق.
• يجلس على الأرض مع الساقين الممدودة ، استعد ظهرك واسحب أصابع قدميك لنفسك. رمي منشفة على القدمين ، وترك نصائحه في يديه. يستنشق بعمق وينحني بلطف إلى الأمام. بعد الوصول إلى النقطة القصوى ، زفر بلطف والاسترخاء. قفل الموقف لمدة دقيقة ، ومن ثم محاولة الانحناء أعمق ، سحب نفسك قليلا مع منشفة. مرة أخرى ، إصلاح الموقف والاسترخاء ، ومن ثم محاولة إجهاد عضلات الفخذين لمدة 5-10 ثواني ومرة ​​أخرى ، تمتد إلى الأمام. العودة بسلاسة إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.

عند إجراء كل حركة ، من المهم للغاية تعلم التقنية الصحيحة. على سبيل المثال ، عند رفع الساقين ، من المهم عدم الكشف عن الجسد ، محاولة "الوصول إلى السماء" بالقدم.

لفترة طويلة من الوقت يمكن أن يمر التهاب المفاصل الورك دون أن يلاحظها أحد ، يوما بعد يوم تدمير الغضروف والمفاصل.

في هذا الصدد ، الشفاءالجمباز Evdokimenko مفيد ليس فقط في علاج المرض ، ولكن أيضا للوقاية، لذلك يمكن للجميع المشاركة فيه ، بغض النظر عن العمر والجنس.

المصدر: https://medeok.ru/artroz/evdokimenko-artroz-tazobedrennyh-sustavov-iscelyayushchaya-gimnastika

Evdokimenko: التهاب المفاصل من المفاصل الورك - الجمباز الشفاء

إذا تم تشخيص التهاب المفاصل من مفاصل الورك ، فإن الجمباز الشفاء من Evdokimenko هو وسيلة فعالة لمكافحة المرض. داء داء المفصل العظمي هو مرض تنكسي خطير. غالبا ما يتطور في الناس أكثر من أربعين. مثل هذا المرض غالبا ما يتم تشخيصه عند النساء.

المؤشرات الطبية

عندما تتضرر المفاصل ، يتم تدمير الغضروف وتشوه. المفاصل تلبس بسرعة. يظهر الإصرار في المشي العادي ، مما يحد من حركة الشخص. يمكن أن يؤثر المرض على واحد أو اثنين من مفاصل الحوض.

مكافحة المرض يتكون في التدخل الجراحي. لكن داء مفصل الفك المبكر يمكن أن يهزم من خلال العلاج المحافظ والجمباز.

يتم اختيار مجمع التمارين بشكل فردي. تعقيد التدريب يعتمد على طبيعة وشدة المرض ، وما يصاحب ذلك من أمراض ، والعمر.

التدريب مهم للقيام في مرحلة مغفرة. خلال هذه الفترة:

• انخفاض وجع ؛
• درجة الحرارة تطبيع.
• يقلل الالتهاب.

الجمباز لديه المزايا التالية:

• تحسين مرونة الأربطة في الركبة.
• تقوية العضلات
• تطبيع تدفق الدم.
• زيادة الأيض.
• تفعيل تشكيل السائل المشترك.
• ترميم الغضروف
• تحسين الحالة العامة ، الخلفية العاطفية ؛
• تسريع الانتعاش.

ينفق LFK عادة في مجموعات صغيرة تحت الإشراف الإلزامي للمدرب. يجب أن يتم التمرين يوميا. هذه هي الطريقة الوحيدة لاستعادة عمل مفاصل الركبة بشكل كلي أو جزئي.

تنفيذ التدريبات

قواعد الممارسة الفعالة LFK:

• فصول يومية منتظمة دورة العلاج - ما يصل إلى شهر ؛
• من المهم القيام بتمارين لمدة 20 دقيقة ؛
• يجب زيادة الحمل تدريجيا.
• ينبغي أن يزداد تكرار التكرار تدريجياً (ابتداءً من 3) ؛
• اتساع التدريب في البداية منخفضة ، يجب زيادته في نهاية الصالة الرياضية ؛
• يجب أن تتم جميع التمارين بعناية ، بحيث تعمل كل عضلة ؛
• بعد التدريب من المهم أن ترتاح ، تكمن (وهذا يحسن ملء الدم من الأنسجة) ؛
• لتعزيز التأثير ، يمكنك الاستحمام بعد التمرين ، جعل التدليك الذاتي.
• يجب أن يكون الجمباز غير مؤلم ؛ عندما تظهر المضايقات ، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة ؛
• يجب أن يكون الألم أثناء التدريب السبب في الاتصال بأخصائي.

داء عظمي دماغي لا يعالج بسرعة. فقط الدراسات طويلة الأجل قادرة على إعطاء نتائج إيجابية وتحسين المفاصل في الفصال العظمي. وفقا لمعظم الخبراء ، يمكن أن يعطي العلاج المركب أقصى تأثير.

وفقا لتقنية Evdokimenko ، يمكن أن تمر مفاصل الورك من دون وجود أثر في وقت قصير. هذه هي مجموعة فعالة من التمارين المستخدمة للتعافي من الأمراض التنكسية.

تم تطوير المنهجية من قبل الأكاديمي الروسي الشهير Evdokimenko Pavel. بمساعدة التمارين ، من الممكن تحسين حالة جهاز الدعم والمزاج العام للمرضى من أجل السيطرة الفعالة على المرض.

خيارات العلاج

مع التهاب المفاصل في المرحلة الأولى ، يحدث الشفاء من المرض في السنة في 90 ٪ من الحالات. تتضمن المعالجة الفعالة للدورة ما يصل إلى خمس جلسات من الإجراءات اليدوية ، وتمتد.

أيضا ، يأخذ المرضى الدواء ، وأداء الجمباز.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم وصف العلاج بالتبريد مع النيتروجين السائل ، والحقن داخل المفصل من الأدوية مع حمض الهيالورونيك والإنزيمات.

في المرحلة الثانية من المرض ، يتم استخدام طرق علاج مشابهة ، ولكن يتم تقليل فعالية هذا العلاج: يحدث الاسترداد في 80 ٪ من الحالات في ثلاث سنوات.

.

في كثير من الأحيان ، يمكن للأخصائيين تحقيق الاستقرار في حالة المرضى ، وتجنب الجراحة لاستبدال مفصل الحوض بمنظور اصطناعي.

.

من المستحيل التغلب تماما على المرض في هذه المرحلة ، لأن المرض لا يمتد فقط إلى الغضروف ، ولكن أيضا إلى عظام المفاصل - فهي مشوهة. ولكن على خلفية العلاج يحسن حالة الأنسجة ، ويزيد من قابلية المفصل.

Evdokimenko لا يعالج المراحل الثالثة والرابعة من المرض. مثل هذه الحالة من الجسم تتطلب جراحة جذرية فقط. هناك موانع الاستعمال التالية للعلاج:

• ضغط كبير داخل الجمجمة.
• فتق الفخذ
• أمراض الدم.
• التهاب الأعضاء.
• حمى.
• الحيض.
• فترة ما بعد الجراحة في وقت مبكر (ما يصل إلى شهر).

قائمة التمارين

تتكون التقنية العلاجية من تسعة تمارين رئيسية. ينبغي تنفيذها في تسلسل معين:

1. وضع الجسم على المعدة. من الضروري رفع الساق المستقيمة بالتناوب ، للبقاء في هذا الوضع لمدة تصل إلى 40 ثانية. الحوض مهم لإصلاح ، يجب أن يتم تنفيذ جميع الحركات من عضلات الوركين والبطن.
2. موقف البداية هو نفسه. يتم طي الأرجل بدورها في المفصل ، وترتفع ببطء.
3. موقف البداية هو نفسه. كلا الساقين يرفعان معا إلى أقصى ارتفاع. ثم يقومون بنشر أرجلهم بسلاسة على الجانبين وتقليلها. هذا التمرين يسبب زيادة في الضغط ، لذلك يجب توخي الحذر عند المرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم.
4. مستلقيا على الجانب الأيمن ، عازمة الساق اليمنى ، والآخر مرفوع قدر الإمكان ويتم الاحتفاظ بها في هذا الموقف لمدة 30 ثانية.
5. تجلس على كرسي ، تصويب بالتناوب ورفع الساقين ، مع الحفاظ على وزنهم.
6. التمسك بالجزء الخلفي من الكرسي ، تحتاج إلى رفع على أصابع قدمك بشكل سلس ، والبقاء في هذا الموقف.
7. عندما تكون في نفس الوضع ، يجب أن تقف على قدميك.
8. موقف البداية هو نفسه. فمن الضروري أن يتناوبوا على تسلق قدم واحدة على إصبع القدم مع الجمود في الساق الأخرى. هذا التمرين يحسن بشكل كبير تدفق الدم إلى الركبتين.
9. في نهاية الجمباز ، من المهم إجراء التدليك الذاتي للورك من الركبة إلى الفخذ. في البداية ، من الضروري لفرك الجلد ، وعجن العجن. ثم تحتاج إلى ترويض بشرتك للاسترخاء. بعد تدليك مشابه ، هناك دفء لطيف.

الجمباز المشترك مسموح للمرضى في جميع الفئات العمرية. مع الفصال العظمي للركبة ، هذه التمارين تحسن أداء المفاصل بشكل كبير ، وتخفيف الألم من الأيام الأولى من التدريب.

للحصول على أقصى قدر من النتائج ، من المهم إكمال الدورة الكاملة للعلاج بالتمرين. للحصول على الأداء الصحيح لجميع التمارين ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي.

فقط يمكنه وضع التقنية الصحيحة للتدريب.

توصيات الطبيب

التدريب البدني العلاجي هو جزء مهم من العلاج المعقد لأمراض الجهاز الداعم. Coxarthrosis - مرض خطير من كبار السن.

في الحالات الشديدة والمهملة ، يؤدي هذا المرض إلى الاندماج - الانصهار الكامل لرأس الفخذ مع تجويف الحق.

هذا يجعل الشخص معاقًا: لا يمكنه التحرك بشكل مستقل بدون عكازات أو كرسي متحرك.

الخلاص هو الجمباز العلاجي مع فصال عظمي ، في تركيبة مع العلاجات الأخرى فإنه يحسن حالة المرضى.

يهدف الجمباز إلى الحفاظ على حركة المفاصل ، ويمنع ضمور العضلات وتطور أمراض المفاصل.

في مرحلة تفاقم أمراض يشتد بشكل ملحوظ وجع. ولكن من المهم عدم تجنيب الجزء المريض من الجسم ، وإلا:

• سيكون هناك تقلص (تقصير في الجهاز الرباطى والعضلات) ؛
• العمود الفقري والأطراف.
• المفاصل مشوهة.
• ضمور العضلات.

الجمباز فعالة فقط إذا تم وصفها بشكل صحيح. يمكن أن يكون العلاج الذاتي ليس فقط غير حاسم ، ولكن أيضا خطير.

وعادة ما تكون التمارين في مدونات الفيديو مناسبة فقط للأغراض الوقائية ، لأنها ذات طبيعة عامة.

للعلاج ، من المهم اختيار كل تمرين على حدة ، اعتمادًا على العديد من خصائص المريض.

العلاج المركب

داء المفصل العظمي هو من ثلاث درجات من التعقيد. في كل حالة ، تكون المظاهر والعلامات السريرية للمرض مختلفة.

من هذا ، تعتمد أيضًا أساليب العلاج.

في المراحل المتأخرة من المرض ، يتم الجمع بين التمارين مع العلاج الميكانيكي ، الذي يعمل على المنطقة المتضررة عن طريق الاهتزاز الميكانيكي الناتج عن:

• التدليك.
• العلاج الفراغي
• العلاج بالاهتزاز
• علاج موجة صدمة خارج الجسم (ESWT) ؛
• بهنبهرسس.

في كثير من الأحيان في العلاج المعقد للمرض تطبيق العلاج اليدوي باستخدام كمادات من Dimexide ، Bishofit أو الصفراء الطبية. لا يمكن تقييم ديناميات العلاج إلا من قبل أخصائي مؤهل.

وفقا لطريقة Evdokimenko ، في كل مرحلة من مراحل المرض يظهر الجمباز الخاص به. العبء المفرط لمفصل المريض يمكن أن يؤدي إلى حدوث كسر أو تشريد.

مع تفاقم داء مفصل الستر أو في مراحله الأولية ، تظهر الأحمال الساكنة. في الوقت نفسه يبقى المفصل نفسه بلا حراك ، أثناء التدريب ، لا يزداد ألمه. جميع التمارين مهمة لأداء في وضع الجلوس والكذب.

في حالة حدوث ألم ، قم بإيقاف التمرين.

العلاج المركب للمرض ، بما في ذلك العلاج بالتمرين ، لا يمكن تطبيقه بشكل قاطع:

• مع تكرار الأمراض المزمنة ؛
• مع التهاب الوريد الخثاري.

أمثلة على التمارين الثابتة

أنواع التمارين:

1. موقف البداية يكذب. في المقابل ، رفع الساق ، عقد لمدة نصف دقيقة في الوزن. من المهم ممارسة جميع الحركات بسبب عضلات الفخذ والرضاع.
2. موقف البداية يكذب. تُرفع الأرجل بدورها وتُحفظ لمدة دقيقة في وضع منحني.
3. يجب إجراء هذا التمرين فقط بواسطة مرضى أقوياء. موقف البداية مستلقيا على المعدة. يتم رفع الأرجل فوق الأرض ، مما يجعلها في وضع مماثل لمدة تصل إلى 30 ثانية. ما يصل الى عشر حركات.
4. يتم تنفيذ التمرين في موقف ضعيف على الجانب. يتم تقويم الساق العلوية وتربيتها وعقدها.

عند مغفرة المرض ، من الضروري الحفاظ على حركة المفاصل قدر الإمكان. لهذا ، يتم تنفيذ تمارين بسيطة. مع التنفيذ المنتظم ، يمكن تحقيق الحد الأدنى من وجع ودرجة ضمور عضلات الحوض.

مثال على مخطط التدريب خلال فترة المغفرة:

1. موقف البداية مستلقيا على الظهر ، والساقين عازمة على الركبتين. يجب أن تكون القدمين قريبة من الأرداف قدر الإمكان. تكاثر وتقلص الركبتين ، مما يزيد من اتساع الحركات.
2. في وضع أفقي ، ارفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن وأخفضها.
3. حركات البندول مع الساق المستقيمة.
4. حركات متقاطعة للأطراف في الوضع الأفقي للجسم.
5. تحرك صعودا وهبوطا مع اثنين من الساقين.
6. ممارسة الدراجة. إنه ديناميكي تمامًا ، لذا لا يتم إجراؤه في المراحل المتأخرة من المرض.
7. في الوضع الأفقي ، ارفع الحوض ، قم بتدويره إلى اليمين واليسار. من الضروري إجراء ما يصل إلى عشرة من هذه التناوب.
8. في وضع الجلوس ، تميل إلى الأمام ، تلمس الأصابع القدمين.
9. في وضع الجلوس ، تربى الساقين. سحب اليدين ، وسحب أصابع القدمين.
10. موقف البداية هو نفسه. أقصى انحناء ، ممسكة القدمين.

تدابير وقائية

لمنع تطور داء مفصل الورك ، تم تطوير مجمع رياضي خاص. لا ينبغي أن يقوم بها الأشخاص ذوي التدريب البدني الضعيف:

1. القرفصاء إلى وضع البداية.
2. لفات (نقل سلس للجذع من القدم اليسرى إلى اليمين).

يمارس هذا الأسلوب أيضا في دروس التربية البدنية. مع التنفيذ اليومي لهذه التمارين ، يمكنك منع ظهور التهاب المفاصل ، والضعف ، ضمور. توصيات عامة للجمباز الطبية:

1. تفسر شعبية الطريقة بمدى توافرها ورخصها.
2. لمزيد من الكفاءة ، يتم الجمع بين الجمباز والسباحة في المياه المالحة (في البحر أو في حمام السباحة).
3. لا تسمح المفاصل الميكروبية. وهي مصحوبة بزيادة الألم.
4. يتم الاختيار من الصالة الرياضية اعتمادا على استعداد المريض.
5. يبدأ التدريب مع الحد الأدنى من المدة والتعقيد. تدريجيا تصبح أكثر تعقيدا بسبب إدراج عناصر ديناميكية ، وزيادة وتيرة واتساع الحركات.

فقط التدريب المنتظم يمكن أن يعطي نتيجة: جسم مشدود وتقليل مظاهر التهاب المفصل من مفصل الورك.

المصدر: https://SustavyZdravy.ru/artroz/evdokimenko-tazobedrennyh-sustavov.html

الجمباز الشفاء من التهاب المفاصل من مفاصل الورك وفقا للدكتور Evdokimenko

عندما التهاب المفاصل في الورك (الركبة ، الكوع ، الكاحل) هو بالضرورة المنصوص المشترك الجمباز الشفاء. يعتمد نوع التمرين على الشكل ، ودرجة إهمال المرض ، وعلى عمر المريض وما يصاحبه من أمراض.

يمكن تعيين طبيب التدريب بدوام كامل فقط خلال مغفرة المرض ، أي في اللحظة التي تمر فيها المرحلة الحادة وتلاشي الالتهاب الذي يتميز:

1. ألم منخفض
2. انخفضت أعراض التهابية.
3. تطبيع درجة حرارة الجسم.

طبيب Evdokimenko وأعماله العلمية

الدكتور Evdokimenko هو طبيب روماتيزم ، مؤلف العديد من الأعمال الطبية:

• "التهاب المفاصل".
• "هشاشة العظام".
• «ألعاب القوى الميدان والميدان».
• "ألم في الساقين. بدل للمرضى ".

طبيب Evdokimenko يمارس معالجة معقدة للعديد من الأمراض من المفاصل والعمود الفقري:

1. التهاب المفاصل من مفاصل الورك.
2. التهاب المفصل في الركبة.
3. osteochondrosis وهشاشة العظام.
4. فتق Schmorl ؛
5. مرض شييرمان-ماو
6. انحناء العمود الفقري.
7. تلف الغضروف المفصلي
8. التهاب الجذر عنق الرحم ، التهاب العضلات والعديد من الأمراض الأخرى.

الجمباز الشفاء لمفاصل الورك من قبل Evdokimenko

تمرين # 1

المريض مستلق على بطنه ، على السجادة ، ساقيه مستقيمة ، يدا على طول الجسم. على بعد 15 سم من الأرضية ، تحتاج إلى رفع قدمك اليمنى ببطء وتثبيتها لمدة 30-40 ثانية. علاوة على ذلك ، يتم أيضًا خفض الساق ببطء وخففت تمامًا.

بعد فترة راحة قصيرة ، تمرن مع القدم الأخرى. في هذا الإصدار ، يتم تنفيذ التمرين مرة واحدة فقط من قبل كل طرف.

رفع الساق ، تحتاج إلى التأكد من أن يتم تنفيذ الحركات خارجا فقط عن طريق جهود عضلات الفخذ والغلوت.

يجب الضغط بشدة على المعدة والحوض على الأرض.

.

لا ينبغي أن يدور الجذع بعد الطرف. ليس من الضروري رفع ساقك أكثر من اللازم ، فالأمر الأكثر أهمية هو أن يتم التمرين طبقًا لجميع القواعد ، دون تحويل الجسد.

.

الدكتور Evdokimenko يترك ملاحظاته: مع التهاب المفصل من مفصل الورك ، يجب على الطرفين يعمل مع نفس القوة ونفس الوقت.

يتم تنفيذ نفس التمرين بعد فترة راحة قصيرة في إصدار ديناميكي. يتم ترقيع الساقين بسلاسة وببطء في مفصل الركبة وتصلح لمدة 1-2 ثانية في أعلى نقطة.

بالمثل ، بسلاسة وببطء ، الساق تنخفض. فمن الضروري تنفيذ 10-12 مرة مع كل قدم. هذه الجمباز هي فعالة جدا لعلاج التهاب المفاصل ، ليس فقط في الورك ، ولكن أيضا في مفصل الركبة.

تتطلب الجمباز لمفاصل الورك مع فصال عظمي ، أن تتم جميع حركات الأطراف بسبب عضلات الألوية والورك. قبل المريض ليست مهمة لوضع سجل لارتفاع الساق.

التمرين رقم 2

مثل السابق ينفذ على الأرض ، ملقاة على المعدة. أيدي تكمن على طول الجذع. يتم تقويم الطرف السفلي الأيسر. يجب أن تكون عازمة الحق في الزاوية اليمنى لمفصل الركبة.

ارفعي ببطء الركبة عازمة في الركبة بحوالي 10 سم وأمسكها لمدة 30-40 ثانية في الوزن. بعد ذلك ، ضع قدمك على الأرض واسترخي تمامًا. التمرين بعد فترة راحة قصيرة ، كرر القدم اليسرى. في الإصدار الثابت ، يجب إجراء التمرين مرة واحدة فقط.

.

كما في التمرين السابق ، رفع الطرف ، تحتاج إلى مراقبة أن الحركات تتم فقط من خلال جهود عضلات الفخذ والرضاع. يجب الضغط بشدة على عظام المعدة والحوض على الأرض.

.

لا ينبغي أن يدور الجذع بعد الطرف. ليس من الضروري رفع ساقك أكثر من اللازم ، فالأمر الأكثر أهمية هو أن يتم التمرين طبقًا لجميع القواعد ، دون تحويل الجسد.

.

بعد فترة راحة قصيرة ، يتم تنفيذ التمرين بطريقة ديناميكية. عازمة الساق في مفصل الركبة بسلاسة وببطء يرتفع 10 سم عن الأرض. عند هذه النقطة ، يجب أن تكون ثابتة لمدة 1-2 ثانية. ثم ، أيضا ، يذهب الطرف ببطء وببطء.

يجب أن يبقى موضع المفصل في الركبة دون تغيير ، أي في الزاوية اليمنى. يجب أن يتم تنفيذ ما يقرب من 10-12 من هذه الارتفاعات أولاً بقدم واحدة.

وعندما ترفع قدمك ، يجب ألا تنسى إصلاحه في الأعلى.

كما في التمرين الأول ، تحتاج إلى مراقبة أن العمل ينطوي فقط على عضلات الألوية وعضلات مفصل الورك.

يجب الضغط على عظام الحوض والبطن على الأرض. لا ينبغي أن يتفاعل الجسم عن طريق تشغيل الساق المتصاعدة.

لا ترفع الطرف عالية جدا.

.

يمكن إطلاق موجة دموية عبر الأوعية الدموية فقط بشرط أن يتم تنفيذ الجمباز ببطء وسلاسة وبشكل صحيح وبدون تمزيق.

.

يجب أن تعمل كل من الأرجل اليمنى واليسرى مع نفس التوتر وأداء التمرين عددًا متساوًا من المرات.

تمارين لمفصل الركبة

في كثير من الأحيان ، يتم كسر وظيفة الركبتين مع هشاشة العظام ، والذي يتميز:

• ضعف إنتاج السائل الزليلي ؛
• تدمير العظام والأنسجة الغضروفية.
• انخفاض في اتساع الحركات في الأطراف السفلية.

عادة ما تكون أسباب المرض اثنين: صدمة ، وبعد ذلك يتم كسر الأيض في الأنسجة المشتركة. عملية التهابات في الهياكل المفصلية (التهاب المفاصل ، التهاب مفصل الركبة ، التهاب المفاصل).

التدريب البدني العلاجي لديه قائمة صغيرة من موانع الاستعمال.

لذلك ، قبل بدء التمرين المعقد للتمرين ، يجب أن تتعرف عليه:

1. زيادة الضغط داخل الجمجمة.
2. ارتفاع ضغط الدم الشرياني
3. أمراض الدم الحادة.
4. فتق البطن والبطن.
5. العملية الالتهابية الحادة للأعضاء الداخلية.
6. زيادة درجة حرارة الجسم.
7. الأمراض المزمنة الشديدة في القلب والأوعية الدموية.
8. نزيف الحيض
9. فترة استرداد ما بعد الجراحة لمدة شهر.

مع التهاب المفصل في مفصل الركبة ، يتكون مجمع التحسين الطبي من تسعة عناصر. يجب تنفيذها في ترتيب صارم.

• يقع المريض على البطن ، وتمتد الأسلحة على طول الجذع. ينبغي رفعه بالتناوب من أرجل القاع المستقيمة بحوالي 15-20 سم. يجب أن تكون ثابتة النقاء لمدة 40 ثانية في أعلى نقطة.
• موقف البدء من المريض ، كما هو الحال في التمرين الأول. تحتاج الساق اليمنى إلى أن تنحني عند مفصل الركبة بزاوية قائمة ورفعها ببطء من الأرض إلى ارتفاع 10 سم. أصلح الطرف إلى الوزن لمدة 10 ثوانٍ. عد إلى وضع البداية وقم بإجراء التمرين باستخدام قدمك اليسرى.
• موقف البداية هو نفسه. ببطء وسلاسة ، ينبغي رفع كلا الساقين إلى أقصى ارتفاع مسموح به. ثم بسلاسة ، دون حركات مفاجئة ، يجب رفع الأطراف إلى الجانبين وتجميعها مرة أخرى. عند إجراء هذا التمرين ، قد يكون المريض يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، لذلك يجب علاج المرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم بحذر.
• المريض مستلقٍ على جانبه الأيمن. يجب أن تكون الساق اليمنى مثنية عند مفصل الركبة ، ويجب أن تُحَاول ساقها اليسرى لزيادة الحد الأقصى. في النقطة العلوية ، ينبغي تثبيت الطرف لمدة 20-30 ثانية. يتم تكرار التمرين على الجانب الأيسر بالقدم اليمنى.
• يجلس على كرسي تحتاج إلى اتخاذ الأدوار لرفع الساقين بالتوازي مع الأرض وتثبيتها في هذا الموقف لمدة 60 ثانية.
• يجب على المريض في وضعية "الوقوف" أن يحول وجهه إلى مؤخرة الكرسي ويمسك أصابع قدمه. في هذا الوضع ، يجب عليك البقاء لمدة 3 ثوان ، ثم خفض كعبك إلى الأرض.
• موقف البداية ، كما في التمرين السابق. الآن تحتاج إلى الوقوف في أعقاب ، رفع الجوارب الخاصة بك على أعلى مستوى ممكن.
• موقف البداية هو نفسه. يجب رفع الساق اليمنى إلى إصبع القدم ، يبقى الطرف الأيسر بلا حراك. يتكرر التمرين مع الساق الأخرى. يتحول نوع من لفة من قدم إلى أخرى. عند إجراء العملية ، يجب أن يشعر المريض بالاندفاع الدموي إلى مفاصل الركبة.

في نهاية المجمع لمدة 5 دقائق ، تحتاج إلى إجراء إجراء تدليك لسطح الوحشي الأمامي الخلفي من الفخذ. أول فرك الجلد ، ثم الأنسجة العضلية. ينتهي الإجراء بحركات التمسيد. يجب أن يجلب التدليك المريض دفءاً لطيفاً.

المصدر: http://sustav.info/lechim/fizkultura/evdokimenko-artroz-tazobedrennyh-sustavov-iscelyayushhaya-gimnastika.html