تمارين الظهر والعمود الفقري ، عنق الرحم

تمارين علاجية للعمود الفقري العنقي

أمراض العمود الفقري يمكن أن تسبب الصداع والتهاب الحلق وسوء الرؤية والدوخة.

أهمية التشخيص الكفء ، والعلاج في الوقت المناسب والوقاية من أمراض العمود الفقري يرجع إلى انتشارها على نطاق واسع ، متلازمة الألم التحمل بشدة وظهور الكثيرين المضاعفات.

أفضل الوسائل ، المدرجة في مجمع الوقاية والعلاج من أمراض العمود الفقري العنقي هي التدليك والجمباز العلاجي.

هو الجمباز الذي يلعب الدور القيادي.

تمارين خاصة تهدف إلى الاسترخاء وجعل العضلات في لهجة ، وزيادة وظائفها.

ما هو المهم أن تأخذ في الاعتبار عند بدء مجموعة من التمارين:

• مهمتك هي جلب العضلات إلى لهجة. تحتاج إلى جعلها مرنة بما فيه الكفاية ، لذلك يجب أن يتم التمرين ببطء وبشكل إيقاعي. إن الحركات الحادة يمكن أن تسبب الكثير من الأذى: فهي تصيب العضلات المتوترة وتؤدي إلى تدهور حالتها فقط.
• يتم تنفيذ الجمباز على سطح مستو.
• المخزون المطلوب: حصيرة ، كرسي ، بكرات أو وسائد.
• الدورية: يتم تنفيذ كل تمرين ثلاث مرات ، ثم انتقل إلى التالي.
• في شعور بعدم الراحة ، يجب تقليل الحمل.

تحسين حركية الفقرات ، استعادة اللدونة لعضلات الرقبة

يوصى بالأمراض المزمنة في منطقة عنق الرحم ، وفي حالات نادرة يتم استخدامه للألم الحاد لإضعافه.

توصيات: مع ألم حاد يرتدي ضمادة لعدة أيام - وهذا يضمن سلام عضلات الرقبة والفقرات ، وتحسين النوم.

تمرين # 1

يجلس على كرسي أو الوقوف ، وخفض ذراعيك على طول الجذع وتحويل رأسك أولا إلى أقصى اليمين ، ثم إلى اليسار.

الغرض من التمرين هو توفير حالة حركية للفقرات العنقية ، حيث يقع الأنف والذقن فوق الكتف عند الحد الأقصى.

نسخة لايت من التمرين: نفذ في كل اتجاه سلسلة من الحركات ذات السعة الصغيرة.

تمرين 2

الجلوس على كرسي أو الوقوف ، وخفض ذراعيك على طول الجذع وخفض رأسك إلى أسفل ، والضغط على ذقنك لصدرك قدر الإمكان. حاول أن تشعر بالذقبة مع ذقنك.

الهدف من التمرين هو تحسين مرونة الرقبة ، وتمديد العضلات القاسية في الظهر.

تمرين 3

يجلس على كرسي أو الوقوف ، وخفض ذراعيك على طول الجذع وتحريك رأسك مرة أخرى ، وسحب الذقن الخاص بك.

الغرض من التمرين: تعديل الوضع ، حيث يتمدد الرقبة مع الرأس "إلى الأمام" ، وتمتد العضلات المتوترة.

مجمع № 2

الموصى بها لأشكال مزمنة من مرض سرطان عنق الرحم.

الغرض: تقوية العضلات الضعيفة ، والحد الأقصى من الاسترخاء ، والحد من الأحاسيس المؤلمة.

تمرين # 1

الجلوس ، ضع يدك على جبهته. هل يميل الرأس إلى الأمام ، والضغط على راحة يدك على جبهتك ، كما لو كان لمنع الحركة.

الغرض من التمرين: تقوية العضلات الضعيفة ، وتطوير حركة الفقرات ، وتحقيق الوضع الصحيح للرأس.

تمرين 2

الجلوس ، ضع راحة يدك على المنطقة الزمنية. يمكنك بدلاً من ذلك إمالة الرأس إلى اليسار وإلى اليمين ، مع الضغط على راحة يدك على المعبد.

الغرض من التمرين: تقوية عضلات الرحم الجانبية ، وتحسين حركة الفقرات ، والحد من متلازمة الألم.

تمرين 3

الجلوس أو الوقوف ، ضع يديك على طول الجذع. رفع كتفيك إلى أقصى موقف ممكن وخفضها.

تمرين 4

الجلوس أو الكذب ، وتدليك المنطقة الواقعة بين العظم القذالي وجزء من القفا حيث تقع العضلات.

تمرين 5

الجلوس أو الكذب ، وتدليك شفرات الكتف في مكان التعلق إلى عضلة الرقبة.

الجمباز لعلاج فتق في العمود الفقري العنقي

لعلاج الفتق في منطقة عنق الرحم ، يوصى بالتمرين التالي:

من موقف "الجلوس على التوالي" تأخذ نفسا عميقا ورمي رأسك مرة أخرى ، يتم توجيه المشهد إلى السقف.

انتظر لبضع ثوانٍ ، عد إلى الوضع الأصلي.

فتق في العمود الفقري العنقي هو ثاني أكثر الحوادث تكرارًا بعد العمود الفقري القطني. مزيد من المعلومات حول الأعراض والتشخيص ، وكذلك العلاج المحافظ والجراحي ، راجع مقالة "علاج فتق في العمود الفقري العنقي".

الجمباز لعلاج اعتلال الغضروف من العمود الفقري العنقي

تمرين # 1

وضع واستقامة الجسم. الذراع الأيسر على الصدر ، اليد اليمنى على المعدة. حتى التنفس. امسك أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ ، زفر واسترخي.

التمرين رقم 2 (استمرار الأول)

بدوره على المعدة والساقين على التوالي ، وتجنب الانحرافات. ارفع منطقة الصدر العليا مع الرأس وأقل إلى وضع الانطلاق.

تمرين 3

الاستلقاء على ظهرك ، عازمة الساقين في الركبتين. بالتناوب ، جعل دورات الجسم إلى اليمين واليسار. الفاصل الزمني بين كل دورة هو 20 ثانية.

يحدث هذا المرض في كل شخص ثانٍ يتراوح عمره بين 25 و 40 عامًا. في مقالتنا "كيف تعالج الداء العظمي الغضروفي في منطقة عنق الرحم؟" ستتعرف على أسباب الداء العظمي الغضروفي ، أعراضه ، بالإضافة إلى الخيارات التقليدية لمكافحته.

الجمباز لعلاج بروز العمود الفقري العنقي

تمرين # 1

سوف تحتاج إلى لوحة عريضة ذات سطح أملس. حجمه يسمح لك بالكذب على السبورة في نمو كامل. إلى أحد طرفي اللوح ، من الضروري ربط شرائط طولها 50 سنتيمترًا.

اضبط اللوحة بحيث يكون الطرف العلوي 130 سم من الأرضية.

تمتد بطنك على لوحة ، مد يديك إلى الأشرطة ، تحت الركبتين - وسادة.

قم بتغيير زاوية اللوحة بعناية ، واضبط الحمل على العمود الفقري.

تمرين 2

كدعم ، خذ اللوحة المستخدمة في التمرين الأول. يمكنك أيضًا استخدام كرسي خشبي.

لتمتد عضلات الظهر ، استلقي على القاعدة ، ولمس بطنها.

إطالة تمدد العضلات ، وأداء ميول بديلة ذهابا وإيابا.

احترس من التوزيع الصحيح للوزن الجسم: يجب أن يشعر الحمل الرئيسي بين الجزء السفلي من الجسم البطن والعلوي.

التمرين 3 (الجر الجانبي)

إذا ظهرت متلازمة الألم في الجانب الأيمن ، استلق على اليسار. إذا لوحظ الألم على جانبي العمود الفقري ، قم بإجراء التمرين بالتناوب على كل جانب.

يمتد الجزء العلوي من الجذع للأمام ، بينما يميل الجزء السفلي للخلف.

تمرين 4. يمشي على أربع

الوقوف على أربع ، وتصويب ظهرك والبدء في "تجاوز" الغرفة.

تمرين 5

الاستلقاء على ظهرك ، والساقين في موقف الحد الأقصى المستقيم. الجوارب تسحب نفسك ، تلمس القص بذرك. وهكذا ، فإن عضلات الرقبة تمتد ، وسيمتد العمود الفقري.

الجمباز لعلاج الفقار في الحبل الشوكي

مع داء الفقارغير مستحسنأداء الجمباز نفسك. يتطلب هذا المرض الإشراف على مدرب ذي خبرة للقيام بكل تمرين.

من المهم إجراء الجمباز بأقصى درجات السلاسة والأمان قدر الإمكان ، وتجنب الأحمال الزائدة غير الضرورية.

في أداء منتظم، وتحسين الدورة الدموية في العمود الفقري العنقي، والعضلات تأتي في لهجة، لاسترداد التنقل الفسيولوجية في العمود الفقري.

الجمباز لعلاج سرطان عنق الرحم العمود الفقري العنقي

وهناك حاجة الجمباز في اعتلال للحد من الألم، وتقوية عضلات الرقبة ومنع الانتكاس.

التمارين المقترحة:

1. سلسلة من الأدوار من الرقبة. ويجب أن يتم كل دور ببطء شديد ، مع حدوث تلاشي في النقطة القصوى لبضع ثوان. ينبغي توجيه الرأي إلى الأمام مباشرة ، رفع الرأس.
2. رئيس الميول. يجب تنفيذ ميل الرأس في كل اتجاه حتى تلمس الأذن الكتف. الأكتاف هي الاسترخاء والاكتئاب قدر الإمكان.

عند ممارسة الجمباز ، تحتاج إلى اتباع نهج منظم. التمارين المنتظمة فقط هي التي ستنتج التأثير الصحيح. قبل إجراء التمارين ، تحتاج إلى تقييم قدراتك بشكل كاف: الصحة العامة ، مستوى التدريب.

المصادر: ttp: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

تمارين للعمود الفقري العنقي: أمثلة

تختلف تمارين العمود الفقري العنقي عن التمارين الأخرى. فقط البعض منهم قادرون على التأثير على هذا الجزء.

وقد لوحظ منذ فترة طويلة أن المشاكل في هذا الجزء من العمود الفقري يمكن أن تغير جذريا المزاج ، وتسبب الصداع النصفي ، وأمراض العيون وغيرها من المشاكل.

يجب أن يتم العلاج بالتزامن مع ممارسة الرياضة.

التواصل من الفقرات العنقية مع الأمراض

ترتبط الفقرات بشكل وثيق مع مختلف الأجهزة ومع أجزاء معينة من الجسم ، وكذلك مع الحالة العاطفية. حتى من خلال هذه الإشارات ، من الممكن أن نفهم ، في أي فقرة المشكلة ، أن نتحدث عن التهجير المحتمل وتعيين العلاج.

أول فقرة

عندما يتم تشريد الفقرة الأولى ، يتم تضخيم الدورة الدموية في الرأس. يمكن لأي شخص أن يعاني من صداع متكرر ، قد يبدو هناك سيلان الأنف ، والتعب المزمن ، والدوخة.

الفقرة الثانية

مرتبطة بأعصاب العين ، يمكن أن تسبب أمراض العين والأذن. مع تشريده ، قد يكون هناك فقدان للوعي وحتى فقدان الرؤية.

الفقرة الثالثة

هو مترابطة مع الأذن الخارجي ، والجمجمة ، والأسنان والعصب ثلاثي التوائم. يمكن أن يسبب التهاب العصب ، الألم العصبي ، حب الشباب ، حب الشباب ، والأكزيما.

الفقرة الرابعة

مترابطة مع الأنف والفم ، أنبوب eustachian. عندما تتحول ، فإن المشكلة تسبب حمى القش ، تدهور السمع ، التهاب الزوائد الأنفية. يمكنك البدء في علاج الأمراض ، وسيتم إخفاء السبب بالكامل في آخر.

الفقرة الخامسة

ولوحظت العلاقة مع العناق والغدد والحنجرة. ونتيجة لذلك ، هناك التهاب الحنجرة ، التهاب اللوزتين ، وأمراض الحلق. في كثير من الأحيان العلاج يشرع لنزلات البرد لا يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة العامة للجسم.

الفقرة السادسة

ترتبط مع عضلات الرقبة والكتفين واللوزتين. يمكن أن يسبب التهاب اللوزتين ، والسعال الديكي ، والألم في الذراع.

الفقرة السابعة

أنه يؤثر على الغدة الدرقية ، يرتبط مع الكتف أكياس الزوال والأكواع. يسبب البرد ، وأمراض الغدة الدرقية ، التهاب كيسي.

osteochondrosis عنق الرحم

Handroz العمود الفقري العنقي (آلام أسفل الظهر) هو أثقل من كل أنواع من الأمراض التنكسية القرص.

هذا يرجع إلى حقيقة أن في هذا القسم تقع بالقرب من بعضها البعض الأوعية الدموية الكبيرة ، والتي تدخل الأكسجين من خلال الدماغ.

لذلك ، حتى ضرر صغير في هذا الجزء يمكن أن يصبح مهددًا للحياة. يجب أن يعين العلاج طبيبًا سيفحص المريض شخصيًا.

تمارين ل osteochondrosis عنق الرحم

الحمل المادي السليم على هذا الموقع ضروري للغاية. العلاج لن يحقق نتائج مستدامة ما لم يتم عمل العضلات.

مع التمارين المنتظمة ، تعزز العضلات التي تمسك الفقاريات ، يزيد التنقل بشكل ملحوظ ، ويحسن تدفق الدم. تمارين منتظمة تقوي نظام القلب والأوعية الدموية.

يوصي الأخصائيون بالممارسة في المجموعة. انها تميز وتسبب المزيد من الحماس. بالإضافة إلى ذلك ، سيلاحظ المدرب من الجانب جميع الأخطاء وتصحيحها في الوقت المناسب.

قم فقط بأدائها بأقصى درجات الحذر ، لأن هذا المرض يجعل الفقرات ضعيفة ، يمكن أن تتلف بسهولة.

تمارين أساسية لقسم سرطان عنق الرحم

يجب إجراء جميع التمارين كل يوم. يجب أن يكون الظهر مسطحًا. تتم جميع الحركات بسلاسة ، دون الهزات. عندما يكون لديك ألم تحتاج إلى التوقف. إذا لم يزول الألم بعد المحاولة التالية لأداء الحركة ، فعليك الاتصال بأخصائي.

تمرين 1

وضعية البداية: الوقوف أو الجلوس على كرسي ، حتى الظهر. فمن الضروري رفع الذقن مع مصدر إلهام ، دون إلقاء رأسه. ثم خفض ذقنك لصدرك أثناء الزفير. كرر 10 مرات.

تمرين 2

موضع البدء هو نفسه كما هو الحال في رقم 1. من الضروري تحويل الرأس إلى اليسار وإلى اليمين ، بالتناوب ، ببطء ، دون الرجيج. كرر 5 مرات في كل اتجاه.

تمرين 3

موضع البدء هو نفسه كما هو الحال في رقم 1. الآن من الضروري خفض الرأس إلى اليمين والكتفين الأيسر بالتناوب ، في محاولة للحصول عليه عن طريق الأذن. كرر 5 مرات في كل اتجاه.

تمرين 4

في هذا التمرين وما يليه ، يبقى وضع البداية كما هو في التمرين رقم 1. رئيس مستلق قليلا. من الضروري أن تخفض رأسك وتحاول الوصول إلى التجويف الوداجي. كرر 5 مرات.

تمرين 5

ضع نخلة واحدة على الجبين. اضغط عليه على الجبين بالقوة ، مما يوفر مقاومة للرأس. وبالتالي ينبغي أن يكون رأسه بلا حراك. استمر لمدة 10 ثوان. كرر 3 مرات.

تمرين 6

وضع راحة يدك على المعبد الصحيح ، المهمة: لجعل نفس المضاد لرأس النخيل. افعل ذلك لاحقًا في اليسار والظهر. عندما ينحرف الرأس ، تقع اليد على مؤخرة الرأس. خلال التمارين الخامسة والسادسة ، من الضروري خلق مقاومة بين الراحتين والرأس.

استنتاج

التمارين التي توصف لمختلف الأمراض في العمود الفقري العنقي لها تأثير إيجابي ، بغض النظر في أي مرحلة من مراحل المرض وما هو العلاج الذي سبق وصفه.

أنها تعزز مشد العضلات ، فهي لا تحتاج إلى شراء معدات أو معدات خاصة. يمكن إجراؤها في المنزل ، في العمل.

انهم لا يحتاجون الى مكان للاستلقاء. يمكنك الوقوف أو الجلوس في مكان مناسب.

وفي الوقت نفسه ، فإن سهولة تنفيذها تتطلب ببساطة توفير الوقت حتى للأشخاص الأصحاء للوقاية.

المصدر: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

تمارين للعمود الفقري - قل أي ألم

في العمود الفقري لدينا تحت تأثير طريقة الحياة غير النشطة والحياة التنكسية الداخلية ، تحدث تغيرات غير مرغوب فيها مع مرور الوقت.

إنها تؤدي إلى حقيقة أن الوظائف الممتازة التي منحتها الطبيعة (الداعمة ، الدفع ، التخميد والحماية) بدأت تفقد تدريجيا.

لم يعد قادرا على تحمل الضغوط ، فقد المرونة ، تقدم الأمراض القديمة وتحدث جديدة ، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة كارثية، في شكل الإعاقة وعدم قدرة بعض أعضاء الجسم على التعامل مع أجهزتهم وظائف. أول أعراض المرض هو الألم. خائفًا ، نركض على الفور إلى الطبيب وننسى أن هناك علاجًا طبيعيًا آخر - تمارين للعمود الفقري.

تمارين للعمود الفقري لتخفيف الألم

يجب على الجميع إرفاق هذا البيان على جهاز الكمبيوتر الخاص به ، سطح المكتب ، الجهاز ، الناقل ، في السيارة - في أي مكان عمل يمر فيه معظم حياتك.

للحفاظ على صحة العمود الفقري قدر الإمكان ، تذكر عدة قواعد مهمة:

1. اتبع صحة العمود الفقري بنفس الطريقة مثل أي جسم آخر ، وإلى جانب هذا الجسم هو واحد من أهم الأشخاص
2. يرجع تحرك العمود الفقري إلى قدرة الفقرة على التحرك في الاتجاهات الثلاثة المحورية - ولا يمكن الحفاظ على هذه الوظيفة إلا بمساعدة التمارين اليومية.
3. يجب أن يتم بناء نظام تمارين لآلام الظهر بشكل صارم مع توطين علم الأمراض في العمود الفقري والتشخيص الذي ستضعه للطبيب
4. وينبغي الجمع بين التمارين البدنية مع استخدام مواد علاجية واقية لأنسجة العمود الفقري و الأقراص بين الفقرية (الكالسيوم والمركبات المعدنية والفيتامينات) والتغذية السليمة - وهذا سوف يضاعف تأثير تمارين

قواعد للقيام بتمارين للألم في العمود الفقري!

قبل البدء في أدائها ، تذكر:

• السعي ، ومشاهدة مشاعرك ، لا تمارس القوة. إذا اشتدت حدة الألم ، يجب إيقاف النشاط على الفور واستشارة الطبيب
• ابدأ بتمارين بسيطة ، تحرك تدريجياً إلى أكثر تعقيداً وزيادة سعة الحركات ، لكن حافظ على سرعة الإيقاع
• لكل فترة من المرض ذات طبيعة مختلفة من الألم ، هناك حاجة إلى تمارين مختلفة: في الألم الحاد ، بسيطة ، لا قوة استقبال ، مع الألم المزمن خلال فترة الانتعاش وأثناء مغفرة ، مع كبير الأحمال
• في الجمباز ، وخاصة في البداية أو مع سعة أعمق ، قد تكون هناك أزمة طفيفة في الفقرات. لا ينبغي أن يخيف - الأزمة تحدث عن فتح المفاصل المتصلبة للعمود الفقري وهي علامة إيجابية

تمارين للخصر والجزء العلوي من الظهر

أدناه تمارين للألم في أسفل الظهر ، العجز ، والعمود الفقري الصدري العلوي بسيطة إلى حد ما ، وعموما ، لا تتطلب جهدا كبيرا ، بحيث يمكن القيام بكل شيء تقريبا حتى مع ألم حاد.

المجمع يتضمن 10 تقنيات الجمباز. يتم تنفيذها من 10 إلى 12 مرة

الاحماء - يستخدم لتسخين عضلات الخصر والحوض. تستعد للتمارين التالية.

تمرين لألم في العمود الفقري 1 يوفر مرونة في العمود الفقري ، ويعيد الحركة الدورانية للفقرات على طول محور العمود الفقري.

تمرين لألم في العمود الفقري 1 يوفر مرونة في العمود الفقري ، ويعيد الحركة الدورانية للفقرات على طول محور العمود الفقري.

ممارسة لألم في العمود الفقري رقم 3 من سلسلة الجمباز ثابت. وهذا يشمل جميع التمارين التي يتم فيها إنشاء الحمل وليس عن طريق الحركة ، ولكن عن طريق توتر العضلات. ممارسة لألم في العمود الفقري رقم 3 من سلسلة الجمباز ثابت.

وهذا يشمل جميع التمارين التي يتم فيها إنشاء الحمل وليس عن طريق الحركة ، ولكن عن طريق توتر العضلات. تمرين لألم في العمود الفقري № 4الحذر! في حالة الألم الحاد ، من الأفضل عدم الأداء ، لأن التمرين قوي.

استقبال رائع لجميع المجموعات العضلية ، بدءا من المنطقة الصدرية العليا ، وتنتهي بحزام الكتف. يتأرجح في وقت واحد الصحافة البطن. يساعد تماما مع فتق القطني ، فمن المستحسن لأداء في فترة الانتعاش ومغفرة.

تمرين لألم في العمود الفقري № 4الحذر! في حالة الألم الحاد ، من الأفضل عدم الأداء ، لأن التمرين قوي. استقبال رائع لجميع المجموعات العضلية ، بدءا من المنطقة الصدرية العليا ، وتنتهي بحزام الكتف. يتأرجح في وقت واحد الصحافة البطن.

يساعد تماما مع فتق القطني ، فمن المستحسن لأداء في فترة الانتعاش ومغفرة.

ممارسة لألم في العمود الفقري رقم 5 لتعزيز ليس فقط حزام الكتف ، ولكن أيضا الكتف ومنطقة عنق الرحم. ممارسة لألم في العمود الفقري رقم 5 لتعزيز ليس فقط حزام الكتف ، ولكن أيضا الكتف ومنطقة عنق الرحم. تمرين لألم في العمود الفقري Strength 6 يقوي عضلات المنطقة العجزية والبطن. تمرين لألم في العمود الفقري Strength 6 يقوي عضلات المنطقة العجزية والبطن. ممارسة الألم في العمود الفقري رقم 7

استقبال لتدريب الصحافة وعضلات الظهر.

ممارسة لألم في العمود الفقري رقم 8 هذا التمرين لا يسمح فقط لتقوية عضلات البطن ، ولكن أيضا مناطق الصدر والكتف. لا ينصح به لالتهاب حبيبي حصرى humeroscapular حادة. ممارسة لألم في العمود الفقري رقم 9 الراحة والاسترخاء لجميع العضلات.

ممارسة لألم في العمود الفقري رقم 9 الراحة والاسترخاء لجميع العضلات. ممارسة لألم في العمود الفقري № 10

ممارسة الألم في منطقة عنق الرحم

بالنسبة إلى قسم عنق الرحم ، يجب إجراء عملية الإحماء مع مراعاة ميزاته:

1. هذا هو الجزء الأكثر ضعفا ، الضيقة ، فقرات عنق الرحم ليست مصممة للأحمال الثقيلة ، ولكن قدرتها الحركية عالية
2. من خلال قسم عنق الرحم هي الأوعية والأعصاب الهامة ، لذلك إذا كان هناك متلازمة الغضروف في مرحلة متأخرة أو عنق الرحم فتق ، وينبغي إجراء التمارين بحذر شديد ، ببطء ، وتجنب الدوران الكامل للرأس - هذا هذا خطير!

يجب أن يكون الاحماء للرقبة مع تحول الرأس في جميع الاتجاهات ، ولكن يجب أن تمر باستمرار. على سبيل المثال:

• نثني الرأس إلى الكتف الأيسر ، نعود إلى الوضع الأمامي ، ثم نميل إلى اليمين
• نحن نخفض رأسنا إلى الأمام ، وسحب الصدر إلى الخارج مع الذقن ، ورفعه ، ثم العودة إلى الوراء

هذه هي أبسط التمارين. أكثر تعقيدًا:

1. يخفض رأسه ، ويضغط على ذقنه إلى صدره ، ونحن نلف رأسنا من كتف إلى آخر. تتحول الأعداد القليلة الأخيرة إلى إنتاج أعمق ، مما يساعد اليد ويبحث خلف ظهره
2. امسك راحة يدك إلى رأسك ، أمسك يدك اليمنى بيدك اليسرى. أدر الرأس إلى اليسار وارجع ببطء إلى وضع البداية ، مقاومًا اليد اليمنى. نفس الشيء الذي نكرره ، تغيير الأيدي ، على الجانب الأيمن
3. بعد أن وضعنا رأسنا على الكتف الأيمن ، نضغط عليه باليد اليمنى ، ونعيده ببطء إلى الوضع العمودي ، ونقاوم راحة اليد. كرر الأمر نفسه مع الكتف الأيسر واليد اليسرى.
   كل استقبال يتم 10 مرات

مزيد من المعلومات حول الجمباز الرقبة للألم في ذلك - في الفيديو أدناه ، في النصف الثاني.

في الجزء الأول - تمارين أسفل الظهر والظهر العلوي.

بعضها معقد بعض الشيء ، لذا ابدأها خلال فترة مغفرة ، أولاً من خلال إتقان التمارين البسيطة المقدمة في هذه المقالة.

تذكر أن الأمراض المتراكمة في العمود الفقري لسنوات ، لذلك سوف يستغرق وقتا طويلا لاستعادته الآن. لكن بطريقة أخرى ، للأسف ، هذا مستحيل. يجب ألا تصبح رياضة الجمباز هذه حلقة ، بل هي طريقة للحياة - وبعدها ستنسى الأمراض.

الصحة لك!

المصدر: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/fizicheskix-uprazhnenij.html

تمارين للعمود الفقري العنقي

هذه المقالة مكرسة للتمارين للعمود الفقري العنقي.

يتم إعطاء مجموعة من التمارين للعمود الفقري بأكمله ، بما في ذلك بعض التمارين الأصلية وغير المعروفة ، في المقالة تمارين للعمود الفقري.

هناك علاقة بين العمود الفقري والحالة العاطفية للشخص. هذا ليس عن العواطف الزائلة ، ولكن عن تلك التي "يلتصق بها" الشخص لفترة طويلة. نتيجة لذلك "تتعثر" هو باستمرار spasmed العضلات.

الذي ينحني العمود الفقري ، قم بتحويل الفقرات من مقاعدهم. ترتبط كل فقرة ببعض المشاعر.

لذلك ، قبل البدء في التدريبات ، من المنطقي التحقق من المشاعر التي تثير المشاكل بالنسبة لك و العمل معهم (للعمل مع العواطف هناك تقنيات وتمارين مختلفة ، سأكتب عن هذا في فصل منفصل المقالة).

هل من الممكن القيام بتمارين جسدية للعمود الفقري العنقي دون فهم العواطف؟ بالطبع يمكنك ذلك. العلاقة بين العواطف والعضلات من جانبين. لذلك ، عن طريق استرخاء عضلات معينة ، يمكنك التأثير على المشاعر التي تسببت في تشنجها.

والعكس بالعكس - الجلوس ، على سبيل المثال ، في الموضع الخاطئ خلف الكمبيوتر ، يمكنك أن تسبب توترًا دائمًا في العضلات ، والتي بدورها ستسبب بعض المشاعر.

يتبين السؤال الكلاسيكي: ما كان من قبل ، بيضة أم دجاجة؟ في الواقع ، إن الإجابة على هذا السؤال ليست مهمة ، لأنه ، من أجل التأثير الأقصى ، من الأفضل اتباع الوضع الصحيح ، القيام بالتمارين والعمل مع العواطف.

لذلك ، تتكون المقالة من ثلاثة أجزاء:

الأمراض ، والتي سوف تساعد في ممارسة العمود الفقري العنقي

يوضح هذا الجدول الأعضاء المتأثرة وكيف يمكن أن يؤدي تهجير الفقرات وأقراص العمود الفقري العنقي.

وفقا لذلك ، في وجود هذه المشاكل ، يجدر إيلاء اهتمام خاص لتدريبات لقسم عنق الرحم العمود الفقري ، والتي ترد أدناه ، وكذلك الانتباه إلى العواطف المرتبطة بالمشكلة فقرات.

كما نلاحظ ، ترتبط الفقرات الأربعة الأولى من العمود الفقري العنقي بشكل رئيسي مع الرأس ، والثالثة مع الرقبة والحنجرة والكتفين.

عدد فقرة	العلاقة مع الأجزاء الأخرى وأعضاء الجسم	عواقب نزوح الفقرة
الفقرة الأولى	إمدادات الدم إلى الرأس ، والغدة النخامية ، وفروة الرأس ، وعظام الوجه ، والمخ ، والأذن الداخلية والمتوسطة ، والجهاز العصبي الودي.	الصداع ، والعصبية ، والأرق ، وسيلان الأنف ، وارتفاع ضغط الدم ، والصداع النصفي ، والانهيار العصبي ، وفقدان الذاكرة ، والتعب المزمن ، والدوخة.
الفقرة الثانية	العيون ، أعصاب العين ، الأعصاب السمعية ، التجاويف ، عمليات الخشاء للعظم الصدغي ، واللسان ، والجبهة.	أمراض تسوس الأسنان ، الحساسية ، الحول ، الصمم ، أمراض العيون ، آلام الأذن ، الإغماء ، أحيانا العمى.
الفقرة الثالثة	الخدود ، الأذن الخارجية ، عظام الوجه ، الأسنان ، العصب الثلاثي التوائم.	الألم العصبي ، التهاب العصب ، حب الشباب أو حب الشباب ، الأكزيما.
الفقرة الرابعة	الأنف والشفاه والفم ، أنبوب eustachian.	حمى القش ونزلة وفقدان السمع وتضخم الغدد اللمفاوية أو الالتهاب.
الفقرة الخامسة	الحبال الصوتية ، اللوزتين ، البلعوم.	التهاب الحنجرة ، وبحة في الصوت ، وأمراض الحلق (مثل الذبحة الصدرية).
الفقرة السادسة	عضلات الرقبة والكتفين واللوزتين.	صلابة العضلات القذالي ، ألم في الجزء العلوي من الذراع ، التهاب اللوزتين ، السعال الديكي ، الخانوق.
الفقرة السابعة	الغدة الدرقية ، أكياس الكتف الكتف ، المرفقين.	التهاب كيسي ، والبرد ، وأمراض الغدة الدرقية.

مجمع من التمارين للعمود الفقري العنقي

يقدم هذا الفيديو مجموعة من التمارين البسيطة والفعالة للرقبة (العمود الفقري العنقي). خصوصية هذه التمارين هي أنها غير ضارة. عند تنفيذ هذا المركب ، لن تتمكن من إصابة نفسك أو الإرهاق في عضلات رقبتك.

ومع ذلك ، عندما تلعب بانتظام كل يوم ، يمكنك التخلص من عدد من الأمراض. يوصى بهذه التمارين للأشخاص الذين يعانون من الصداع ، الدوخة ، الأرق ، مشاكل الذاكرة ، آلام الرقبة والألم في الأطراف العلوية.

كما تمارين تطبيع تدفق الدم في الدماغ ، وبالتالي ، الحد من مخاطر السكتة الدماغية. ويستند التأثير العلاجي لهذا المجمع على دراسة أعمق عضلات الرقبة.

كما قلنا أعلاه ، عندما كنا نتعرض للإجهاد ، فإننا نجهد عضلات الرقبة ، كما لو كنا نضغط على الرأس في الكتفين. مع مرور الوقت ، تبدأ العضلات المتشنجة في الضغط على الأوعية والأعصاب. ثم تبدأ الأمراض المذكورة أعلاه في الظهور.

من خلال أداء التمارين التي تظهر في الفيديو للعمود الفقري العنقي بانتظام ، فإن تشنج عضلات الرقبة ينخفض ​​، وبمرور الوقت ، يمكن أن يمر بشكل كامل. يصبح الرقبة أكثر جاذبية واسترخاء. يمر بشعور من الثقل في الرقبة والكتفين.

يصبح الرأس واضحا ، والأفكار واضحة. وهناك شعور بالراحة النفسية - فبعد كل شيء ، فإن استرخاء العضلات يزيل التوتر العاطفي.

في الأسبوعين الأولين ينصح هذا المجمع من التمارين يوميا. علاوة على ذلك - يمكنك تقليل التكرار إلى مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

لفهم تقنية أداء التمارين بشكل أفضل ، قم بإجراء كل تمرين عدة مرات ، واقف أمام المرآة. حافظ على ظهرك مستقيمًا.

العمود الفقري العنقي والعواطف

يبين هذا الجدول مع ما العواطف ويرتبط تشريد الفقرات في العمود الفقري العنقي. من أجل الحصول على التأثير الأقصى من التدريبات ، يوصى بأن تفهم وتنفّذ العواطف التي تتوافق مع مشكلتك.

عدد فقرة	سبب عاطفي
الفقرة الأولى	الارتباك. الهروب من الحياة. الاعتماد على رأي شخص آخر.
الفقرة الثانية	رفض معرفة وفهم. إنكار الروحانية.
الفقرة الثالثة	مشاعر بالذنب. قبول ذنب شخص آخر. دور الشهيد. أفكار مثل "أنا لست مستحقا" ، "لذلك أنا بحاجة إليها". وأيضا محاولة "قضم أكثر مما تستطيع أن تبتلع".
الفقرة الرابعة	مشاعر بالذنب. الغضب المكبوت. المرارة. مشاعر رادعة. الدموع المحتواة.
الفقرة الخامسة	الخوف من السخرية والإذلال. الخوف من التعبير عن نفسك. رفض البركة الخاصة ، من هذا ضروري بالنسبة لك شخصيا.
الفقرة السادسة	الشعور بالثقل. الزائد العاطفي. الرغبة في "إصلاح" الآخرين. المقاومة. قلة المرونة.
الفقرة السابعة	الارتباك. الغضب. الشعور بالعجز.

المصدر: http://health4ever.org/uprazhnenija-dlja-otdelnyh-grupp-myshc/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-shejnyj-otdel

تمارين علاجية للعمود الفقري العنقي

في العقود الأخيرة ، ازداد معدل حدوث الداء العظمي الغضروفي عشرات المرات في العديد من دول العالم.

في وقت سابق ، حدثت العملية المرضية بشكل رئيسي في كبار السن بسبب تغيرات الشيخوخة في العمود الفقري ، ولكن الآن يؤثر المرض على المرضى الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 25-45 سنة.

يرتبط هذا بنمط حياة غير مستقر ، وسوء تغذية ، وحالات متوترة متوترة.

غالباً ما تكون منطقة عنق الرحم عرضة للإصابة بالأمراض بسبب الحركة العالية للفقرات والسمك الأصغر للأقراص الفقرية مقارنة بالأجزاء الأخرى من العمود الفقري.

هناك الأوعية الكبيرة والحزم العصبية التي تغذي أنسجة المخ ، والقلب ، هي المسؤولة عن تعصيب جميع أجزاء الجسم.

مجموعة من التدابير التي تهدف إلى الوقاية والعلاج من المرض ، وتشمل بالضرورة تمارين للعمود الفقري العنقي ، والتي يمكن تمثيلها بالجمباز العلاجي واليوغا.

توصيات عامة للفصول

يتم تعيين مجمع التمارين لمنطقة الرقبة من قبل الطبيب اعتمادا على شدة العملية المرضية بعد الفحص التشخيصي.

يجب أن تكون الدروس الأولى تحت سيطرة أخصائي العلاج الطبيعي (LFK) ، الذي يضمن التنفيذ الصحيح للحركات وفعالية العلاج.

بعد إتقان تقنية التمارين ، يمكنك الدراسة في المنزل.

تهدف تمارين العمود الفقري العنقي إلى تحقيق النتائج التالية:

• تحسين تحرّك الفقرات المتعلقة بمحورها ؛
• تعزيز مشد العضلات ، مما يساهم في الترتيب الصحيح للعمود الفقري.
• تطبيع إمدادات الدم وتعصيب الأنسجة عن طريق منع انسداد (ضغط) من حزم الأوعية الدموية العصبية.
• تفعيل عمليات التمثيل الغذائي ، أولا وقبل كل شيء ، الأيض الجلوكوز ، والذي يحسن تغذية الأقراص بين الفقرات.
• تخصيص الهرمونات "المتعة" - الاندورفين ، مما يقلل من الألم ويزيد من الحيوية ؛
• الاسترخاء البدني.

مجمع من التمارين لعلاج والوقاية من الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي

بغض النظر عن تفاصيل التمارين ، توجد توصيات عامة لتنفيذ مجمع العلاج.

1. يجب إجراء الضغط البدني على الرقبة خلال مغفرة (مغفرة) من الداء العظمي الغضروفي. تفاقم المرض مع متلازمة الألم الشديد ، زيادة في درجة حرارة الجسم ، هو ضعف عام موانع لاستخدام مجموعة من التمارين ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مسار العملية المرضية والسبب تطور المضاعفات.
2. يجب إجراء الفصول يومياً مع زيادة تدريجية في الحمل.
3. خلال الجمباز ، ينبغي تجنب الأحاسيس المؤلمة. الألم المستمر أثناء المجهود البدني يتطلب زيارة الطبيب.
4. يجب أن يتم الحركات بسلاسة. يمكن أن تؤدي المنعطفات الحادة والميول إلى شد العضلات ، والصدمات إلى الفقرات ، وتلف الأوعية الدموية والأعصاب.
5. أثناء التدريب ، من المهم مراقبة الوضع ، مما يزيد بشكل كبير من فعالية العلاج.
6. يجب استخدام الحذر لتدوير الرأس وإمالته مرة أخرى. يجب أن يتم الاتفاق على استخدام هذه التمارين مع الطبيب المعالج.
7. مدة الدراسة في بداية العلاج هي 7-10 دقائق ، وتزداد تدريجيا إلى نصف ساعة. يمكن القيام بيوم من واحد إلى ثلاثة مجمعات للعلاج.

عادة ، يصف الأطباء لممارسة الجمباز الكلاسيكي ، ولكن في الآونة الأخيرة ، بشعبية كبيرة اكتسبت ممارسات شرقية - الوضعيات (الوضعيات) لليوغا ، والتي ، إذا أجريت بشكل صحيح ، لديها علاجية وضوحا تأثير.

الجمباز العلاجي

الجمباز للعمود الفقري هو جزء من التدريب البدني العلاجي (LFK) ، التي تهدف إلى تقوية عضلات الرقبة ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي في الأقراص بين الفقري ، والحد من الانزعاج والألم الأحاسيس.

تنفيذ "الجراد" أسانا

الجمباز للعمود الفقري العنقي يتضمن مجموعة بسيطة من التمارين.

• يقف أو يجلس على كرسي مع ظهر مستقيم ، يحول رأسه بدوره إلى الجانب الأيمن والأيسر ، بينما يبقى حزام الكتف بلا حراك. من الضروري أن نحاول الوصول إلى أقصى موقف ممكن دون ظهور انزعاج ، بحيث يصل الذقن إلى مستوى الكتف. عدد مرات التكرار هو 7-12 مرة.
• في نفس الموضع ، قم بإمالة الرأس إلى الحفرة الوداجية (الكآبة في الجزء العلوي من القص) والعودة إلى موضعها الأصلي. ثم ، يتم سحب الرأس إلى أقصى حد ممكن دون إرتداد حتى تشعر العضلات في السطح الأمامي للرقبة بالتوتر. عدد مرات التكرار هو 10-15 مرة.
• لخفض الرأس إلى الحفرة الوداجي وبدلا من تحويل الرقبة إلى اليمين واليسار ، كما لو كان يحاول نظير على كتفه. عدد مرات التكرار هو 7-10 مرات.
• يقف على سطح صلب ، وتمتد ذراعيك على طول الجذع. بالتناوب رفع وخفض الكتفين برأس وعنق ثابتين. عدد التكرار هو 7-9 مرات.
• يجلس على الطاولة ، مرفقيه على سطح صلب. يجب وضع يد واحدة على الجبين. يتألف التمرين من مقاومة الرأس والذراع مع أقصى ضغط ممكن لمدة 15 ثانية. ثم ، أيضًا ، حرك اليد الأخرى. عدد مرات التكرار 8-10 مرات.
• في نفس الوضع ، يتم وضع النخيل على المعبد من نفس الجانب ويقاومه الضغط المتبادل لمدة 10 ثوان 10-12 مرة.
• يتم وضع النخيل على المعبد من الجانب الآخر ، ورمي يده على رأسه. في الوقت نفسه ، يميلون الرأس إلى الكتف ويقاومون حركة النخيل لمدة 12-15 ثانية 5-7 مرات.
• التمرين "بولفانشيك" هو الهز السريع للرأس إلى اليمين واليسار مع عضلات مريحة في الرقبة وحزام كتف ثابت. مدة الحركات هي 15-20 ثانية ، وعدد مرات التكرار هو 3-6 مرات.

تنفيذ أسانا "المثلث المقذوف"

قبل البدء في تنفيذ مجمع العلاج ، يجب أن تقوم بإحماء الهيكل العظمي العضلي للرقبة.

للقيام بذلك ، يمكنك استخدام الحركات تدليك دائرية من كثافة متزايدة من القذالي المنطقة والكتفين والمناطق مجاورة للفقراء تقع على جانبي العمود الفقري العنقي عمود.

أداء أسانا "شجرة"

اساناس لليوجا

المواقف والحركات التي تكمن وراء اليوغا منذ قرون مضت وتستخدم على نطاق واسع في العالم الحديث.

التمارين البدنية التي تم إنشاؤها بواسطة المعالجين الشرقية القديمة ليس فقط تطبيع عمل العمود الفقري وتحسين مرونة العضلات ، ولكن أيضا لها تأثير مفيد على الحالة العقلية للشخص ، مما يساعد بلا شك في استعادة الصحة.

Asana No. 1 Locust Locus

استلق على بطنك ، وسع ذراعيك على طول الجسم مع يديك إلى أسفل ، اضغط على قدميك ضد بعضها البعض. في نفس الوقت ارفع رأسك ، حزام الكتف العلوي والساقين. تبقى المعدة والوركين على الأرض. عدد مرات التكرار هو 3-7 لمدة 10-20 ثانية.

Asana №2 «Pose of an longong triangle»

في وضع الوقوف ، انتشر ساقيك على نطاق واسع ، ورفع يديك إلى الجانبين. عندما تميل إلى اليمين ، ضع قدمك اليسرى بأصابعك في الداخل.

مع الساق اليمنى على التوالي ، يجب أن تصل اليد نفسها إلى الكاحل الأيمن أو الاستلقاء على الأرض أمام القدم. يتم تمديد الذراع الأيسر إلى أعلى ، لتشكيل 180 درجة مع الطرف العلوي الأيمن.

كرر التمرين نفسه على الجانب الأيسر. عدد التكرار هو 4-9 لمدة 20-30 ثانية.

مجمع اليوغا يشكل "تحية الشمس"

Asana №3 «وضع الشجرة»

الوقوف على التوالي ، وضع الساقين معا ، والذقن التي أثيرت قليلا. اسحب ذراعيك لأعلى ، وقومي بتثبيتها مع يديك. في القيام بذلك ، حاول أن تمتد إلى أقصى حد في العمود الفقري. يتم تخفيض الكتفين وثابتة.

بدلًا من رفع الساق اليسرى واليسرى ، انحنى في مفصل الركبة وتتكشف إلى الجانب. يتم وضع القدم على السطح الداخلي للفخذ عالية قدر الإمكان. عدد مرات التكرار هو 3-6 مرات لمدة 5-15 ثانية.

تطبيع عمل جميع أقسام العمود الفقري مع مجمع اليوغا المعروف "Salutation to the Sun" ، والذي يمكن إجراؤه كل يوم بدلاً من التمارين الصباحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن عمل الأعضاء الداخلية ، ويعيد عملية الأيض ، ويقوي قوى المناعة في الجسم.

يجب علاج الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري العنقي في المراحل المبكرة من المرض. في استعادة الصحة والوقاية من المضاعفات ، تلعب مجموعة مختارة من التمارين خصيصًا للرقبة والحزام العضلي العلوي دورًا مهمًا.

المصدر: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Lfk مع عدم الاستقرار في العمود الفقري العنقي

ضعف الأربطة والمفاصل من المفاصل يؤدي إلى تهجيرها ، ونتيجة لذلك هو مطلوب لتطبيق التمارين مع عدم الاستقرار في العمود الفقري العنقي.

الجزء العلوي من العمود الفقري حتى 20-25 سنة لا يزال يتشكل.

في هذا الوقت ، الصدمة بالنسبة له هي الأكثر خطورة - لم يعد من الممكن أن يكون في وضعية تشريحية صحيحة ، ومفاصله انتقلت بشكل مرضي بسهولة.

إن صحة هذا الجزء من التلال مهمة للغاية لإمداد الدماغ بالدماغ ، لإنجاز الميول وتناوب الرأس بنجاح. هذا هو السبب في أنها مطلوبة لحماية الرقبة من الإصابات ، ومنع التدابير الوقائية.

يتكون الجزء العلوي من العمود الفقري من سبعة فقرات ، يطلق عليها التشرد نتيجة الإصابات أو تغيرات العمر أو المرض عدم الاستقرار.

الرقبة هي الجزء الأكثر تحركًا في العمود الفقري بأكمله ، ولكن هذا النظام مستقر تمامًا نظرًا للأقراص الفقرية. عندما يتم تدمير جزء واحد من هذا النظام ، من المستحيل تثبيت الرقبة بشكل دائم في موضع واحد.

يعتبر الانحراف عن موضع المفصل القياسي بمقدار 3-4 ملليمترات ، مصحوبًا بالألم ، أحد الأمراض التي تؤثر سلبًا على الصحة.

العلاج المحافظ

ويسمى الشفاء بمساعدة الطرق غير الجراحية - الكيميائية والبيولوجية والبدنية - العلاج المحافظ.

إذا ظهرت هذه المشكلة ، فإن التدخل الجراحي ليس ضروريًا ، لأنه محافظ طرق للمساعدة في التخلص من مصدر المرض ، على سبيل المثال ، علاج التمارين المعقدة في غياب الاستقرار.

لكي لا يتم إحضار القضية إلى عملية ، من الممكن تمامًا القيام بما يلي:

1. استخدم حامل الرأس - جهاز تقويم العظام الذي يثبت الجزء العلوي من العمود الفقري (يساعد في الوقاية من التهاب العضل ، osteochondrosis ، مع الصدمة ، وعدم الاستقرار ، يريح العضلات ، ويزيل الألم وعدم الراحة ، ويخفف المفاصل ، وتطبيع الدورة الدموية) ؛
2. مع ألم شديد في المنطقة المصابة ، اللجوء إلى التخدير.
3. إزالة التهاب مع أدوية خاصة.
4. لتطبيق العلاج الطبيعي.
5. لتمرير دورة تدليك لمنطقة المشكلة ؛
6. تطبيق الوخز بالإبر أو الكى في المناطق المصابة ؛
7. اللجوء إلى مساعدة من تمارين العلاج الطبيعي (LFK).

شفاء بمساعدة العلاج بالتدليك

في غياب الاستقرار في منطقة عنق الرحم ، لوحظ وجود علم الأمراض في حركة المفاصل ، عندما يتم زيادة السعة المعتادة للحركات بشكل مفرط. في الوقت نفسه ، يعاني الدماغ من عدم ملء الدم بشكل كاف ، وتزداد حالة الأطراف العلوية سوءًا.

هذا يتطلب اهتماما خاصا من العلاج الطبيعي ، لأنه في مثل هذه الحالات يجب أن يهدف إلى تحقيق الاستقرار في التنقل من الأفضل التعامل مع تمارين الشفاء لهذا المرض قبل البدء بأي عمل ، حيث يجب تحضير العضلات الحمل. إذا لم يكن لدى المريض الوقت الكافي لأداء مجموعة كاملة من العلاج بالتمرين ، يوصي الأطباء بإنتاج عدد قليل على الأقل حركات - اضغط على 5-6 مرات على الرأس مع معارضة في اتجاهات مختلفة: على المعابد والجبين والقفا ، الذقن.

من الضروري الانتباه إلى حقيقة أن الوتيرة وعدد الإجراءات التي يتم إجراؤها تزداد بسلاسة ، من دون إنشاء حمولة زائدة للمنطقة المصابة.

هذه الطريقة في الشفاء بسيطة جدا ، فمن الممكن تحقيق المواقف الأساسية من مجمع LFK مع عدم استقرار العمود الفقري العنقي يمكن لكل منها. هل الأفضل كل يوم لعدة مرات.

تتطلب بعض حركات الجسم تعديلات خاصة يسهل اكتسابها أو صنعها بنفسها ، كما يمكن استخدام أجهزة محاكاة في المؤسسات الطبية.

يجب أن يؤخذ تنفيذ المعقد على محمل الجد ، لأنه خلال فترة عدم الاستقرار ، يجب على المرء أن يلجأ إلى صاحب الرأس ، ونتيجة لذلك تبدأ العضلات "كسولة".

تذكر أنه لا يمكنك اختيار مجمع الجمباز العلاجي بنفسك ، لأن المريض لا يستطيع معرفة الإجراءات التي يمكن إجراؤها له ، وأيها غير مقبول في تشخيصه.

لتحقيق تأثير التدريب ، سيكون أداء مهام المدرب للعلاج الطبيعي ستة أشهر على الأقل.

الاحماء

لبدء جلسة الشفاء أمر ضروري مع الاحماء ، والتي سيتم ضبط الجسم إلى الوضع المطلوب وجعله بلطف إلى الإجهاد البدني في المستقبل. "تسخن" الرقبة تنتج عن طريق إمالة وتحول إلى اليمين واليسار.

يتم تنفيذ حركات الجسد بسلاسة دون تعجيل ، يكرر كل منها 10 مرات على الأقل. يمكن أن تؤدي الإجراءات السريعة جدًا إلى تفاقم حالة ما ، على سبيل المثال ، سوف تضغط الأقراص ما بين الفقرات على جذور الأعصاب ، وسيبدأ الصداع القوي أو هجوم للضعف.

التمارين من عدم استقرار فقرات عنق الرحم يجب أن لا تؤذي ، ولكن الدعم.

المصدر: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-nestabilnosti-shejnogo-otdela.html