الأيض المعجل: كيفية تسريع الأيض في الجسم والتمثيل الغذائي لفقدان الوزن في المنزل

أعتقد يمكنك تخمين أن الناس مع الأيض بسرعة، لا توجد مشاكل مع زيادة الوزن.كل واحد منا لديه صديق واحد على الأقل الذي يأكل البسكويت والحلوى بنجاح، يمكنك الحصول على وجبة مربع ليلا، بالمناسبة، في وقت لاحق بكثير من 06:00 في المساء ولم تحصل على أفضل.نظرة

دعونا في كيفية تسريع عملية الأيض في الجسم والتمثيل الغذائي لانقاص الوزن في المنزل قدر الإمكان وحقا جعله خاصا بك.

ما هو التمثيل الغذائي للكلمات بسيطة

الأيض - هو التفاعلات الكيميائية المعقدة التي تدعم الحياة في الجسد المادي.وضعت هذه التفاعلات من الطعام والسوائل التي يحصل لنا على المواد المغذية.هذه المواد هي لبنات بناء خلايا جديدة.يشاركون في تجديد الأنسجة، وتؤثر على النمو والتكاثر والصحة والشيخوخة.تحت الأيض

يعني المواد الصرف .ينقسم

مشروطة عملية التمثيل الغذائي في عمليتين: تدمير

1. أو هدم - المواد العضوية التي تأتي لنا مع تقسيم الطعام إلى بسيطة.التوليف
2. ( ابتناء ) - يتم تحويل المواد البسيطة إلى المعقدة.لدينا كائن يجمع الأحماض النووية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون.مثال

، كمال الاجسام، تحت التدريب المكثف، إن لم يكن تجديد المخزونات يحدث هدم البروتينات في أنسجة العضلات.لذلك، قبل وبعد تدريب الرياضيين شرب البروتين الهزات التي تبدأ عملية تحريض استقلاب - نمو العضلات.وبالمثل، من وجود فائض من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وأنماط الحياة المستقرة في الجسم يبدأ ابتناء من الأنسجة الدهنية.

لماذا هو مهم جدا لزيادة التمثيل الغذائي لانقاص الوزن؟ الأنسجة الدهنية هي مستودع الطاقة.إذا قمت بزيادة فإن معدل الأيض زيادة تكاليف الطاقة.وهذا سيؤدي حتما إلى فقدان كتلة الدهون.

ما الذي يحدد معدل التمثيل الغذائي -

الأيض معدل الأيض - هي قدرة الجسم للحصول على الطاقة من المواد المغذية.وبنفس السرعة قضاء عليه.الناس مع الأيض نشطة من الناحية العملية لا تتراكم كيلوغرامات اضافية.منذ يتم استهلاك جميع المواد الغذائية في إنتاج الطاقة.على العكس من ذلك، الأشخاص الذين يعانون من بطء عملية التمثيل الغذائي هو ضيق جدا لحرق السعرات الحرارية.ونتيجة لذلك، فإنهم يعانون من الوزن الزائد.وهذا يعني أن معدل التمثيل الغذائي في كل فرد.وذلك يعتمد على عوامل كثيرة.نظرة

دعونا في العوامل التي تؤثر على معدل عمليات الأيض:

1. الجنس .لذلك فهي متأصلة في الطبيعة - في الرجال العمليات الأيضية هي أسرع مما كانت عليه في النساء.هذا هو السبب في أنهم بحاجة إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.وفقا لذلك ، أيضا ، أكثر من ذلك.
2. الوراثة .الأيض البطيء أو السريع يمكن أن يكون له عامل وراثي.مثال بسيط: في عائلة واحدة ، عضوان كاملان من العائلة واثنين من الهزيل.الابن والأب رقيقة ، والدتي وابنتي هي pampushechka.من الواضح أن النظام الغذائي للجميع هو نفسه ، وإيقاع الحياة أيضا.يمكن ابنة وابنه زيارة تجمع ، وقضاء الكثير من الوقت في الشارع ، ويكون المحمول وهلم جرا.في الوقت نفسه يعاني طفل من زيادة الوزن ، والثاني لا يعاني من مثل هذه المشكلة.
3. عمر .لسوء الحظ ، ثبت علميا أن الأيض يتباطأ في 30 عاما.بعد 40 عامًا ، يتباطأ معدل الأيض بنسبة 5٪ -10٪.وهكذا يحدث في المستقبل كل 10 سنوات.يقترح بعض الباحثين أن سبب انخفاض كتلة العضلات.لذلك ، بعد 30 من المستحيل الحد من النشاط البدني.وإذا كان الأيض بطيئًا بالفعل ، فيجب زيادته.وبعد مرور 50 عامًا على التحول ، يصبح التمثيل الغذائي أكثر صعوبة.
4. العضلات الشامل .تأخذ العضلات المتنامية باستمرار الكثير من الطاقة والموارد من الجسم.لتعويض لهم ، وعمليات التمثيل الغذائي تتسارع.إذا كنت تأخذ شخصين بنفس الوزن ، يمكن لعدد أكبر من الناس حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة أو العمل البدني الشاق.
5. Ration .لا عجب أن يقول جميع اختصاصي التغذية أنه يجب شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يومياً.بعد انتهاكات توازن المياه تؤدي إلى تباطؤ الأيض.وفقا لذلك ، فإن أولئك الذين يستهلكون سوائل كافية لديهم عملية أيضية جيدة.أما بالنسبة للغذاء ، إذا كان البروتين هو السائد في النظام الغذائي - فإن التمثيل الغذائي يمر بشكل أسرع.حتى في المساء يمكنك تناول الطعام بإحكام ، ولكن فقط مع معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
6. وظيفة الغدة الدرقية .يتم توجيه جميع العمليات في الجسم بالهرمونات.في كثير من الأحيان، واضطرابات الغدة الدرقية يؤدي إلى تسارع( فرط) أو تبطئ( الغدة الدرقية) الأيض.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لانقاص وزنه في

المنزل إذا كنت قد تعافى، على الرغم من أن النظام الغذائي ونمط الحياة لم يتغير - لا تقلق ولا تفقد الأمل.يمكنك استعادة عملية الأيض في المنزل.للقيام بذلك ، لا تذهب بالضرورة إلى أخصائي التغذية.على الرغم من أن نصيحة المهنيين لم تؤذ أي شخص بعد.أولاً ، شاهد مقطع فيديو مثيرًا للاهتمام.

يوصى بشدة بتحويل التمثيل الغذائي الخاص بك بمساعدة من مدخلات الطاقة المكثفة.ترتبط مع التغذية والنشاط البدني وتأثير الأدوية الخاصة.

قبل الشروع في الطرق الرئيسية لتسريع عملية التمثيل الغذائي أولغا Sologub، مؤلف كتاب الموقع HTTP: //takioki.ru/ يعطي بعض النصائح:

1. أكل الأحماض الدهنية أوميغا.هذه هي المواد التي تحفز ثيرموغينيسيس.هذه هي قدرة الجسم على تجميع الحرارة لتسريع عمليات التمثيل الغذائي.هذه الأحماض هي في زيت بذر الكتان والزيتون والأسماك والمكسرات والبيض والأفوكادو.
2. النشاط البدني مهم.إذا كنت تنفق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من الحصول على الطعام - سوف تفقد الوزن.حاول المشي أكثر.في وقت الغداء ، لا تجلس في المكتب ، وانتقل إلى المتجر ، واتخاذ نزهة في الحديقة.تعويد نفسك على الأقل للتمرين اليومي.

يعيد عملية التمثيل الغذائي السليم

التغذية ربما الحديث عن ذلك شائعا بالفعل، لكنه ضار - الإفراط في تناول الطعام والصيام.يبدأ الجسم في وضع الدهون في الاحتياط.يبطئ كل العمليات من أجل توفير الطاقة للحياة.سوف تفقد الوزن إذا كنت جائعا، ولكن البدء في تناول الطعام بشكل سليم وكامل - تعافى بقوة، وذلك لأن سرعة الأيض أسفل.

كيف نأكل ، وليس لاستعادة

نسرد أهم خمس وظائف:

1. تطبيع امدادات الطاقة .خذ القليل من الطعام ، ولكن في كثير من الأحيان.ينفق الجسم طاقة أكثر بكثير من الطاقة التغذوية.من المفيد تناول 5-7 مرات أكثر من تناول نفس الكمية من الطعام لثلاث وجبات.هناك لحظة أخرى عندما تصل إشارة الجوع ، وتبطئ جميع العمليات.إذا أنفقت الطاقة في حالة جائعة ، فسوف تنفق أقل.من إذا قضيت ، مليئة.
2. اتبع السعرات الحرارية .إذا تجاوزت الكمية اليومية من السعرات الحرارية ، ونعم حتى هناك 7 مرات في اليوم ، ستكون هناك كارثة!يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها على الوزن والعمر.وأيضا طريقتك في الحياة.
3. لا تخطي وجبات الإفطار .يبدأ الإفطار الأيض لدينا.يصل معظم الناس إلى الذروة في النصف الأول من اليوم.لذلك ، بعد الإفطار ، سوف تنفق المزيد من الطاقة أكثر من الغداء أو العشاء.هناك نقطة أخرى ، الكثير منهم لا يتناولون وجبة الإفطار ، ولكن عند تناول وجبة الغداء يتناولون جزءًا مزدوجًا.إذا قمت بذلك ، فلن تفقد الوزن.
4. خذ طعامك على الأقل 4 ساعات قبل وقت النوم .هذا أمر مهم ، إذا ذهبت إلى السرير في الساعة 23:00 ، يمكنك تناول الطعام بإحكام في الساعة 19:00.الشيء الرئيسي لتناول العشاء هو عدم تناول الكربوهيدرات بسرعة.إعطاء الأفضلية للبروتين والخضروات ومنتجات الألبان.
5. مرة في الأسبوع ، افعل يوم صيام .مثل هذه الأيام تسمح لضبط عمل الجهاز الهضمي.طهر جسدك من جميع الأخطار التي تراكمت على مدار الأسبوع.من الأفضل القيام بأيام الصيام بالألياف.يمكن أن يكون الخضروات والفواكه الخام.

كيفية اختيار المنتجات وفقدان الوزن

1. إذا كنا نتحدث عن المنتجات ، والتمثيل الغذائي هو تسريع البروتينات .لتجهيزها ينفق الجسم الكثير من الطاقة.ما هي منتجات البروتين التي تسهم في فقدان الوزن.
2. خذ السليلوز .إنه يسبب الشعور بالتشبع ، وحتى كإسفنجة تمتص المواد الضارة.وبما أنه لا يتم هضمها ، يتم سحب هذه المواد الضارة معها.
3. تأكد من تضمين المأكولات البحرية في النظام الغذائي .فهي تزيد من كمية اللبتين في الدم ، وتحفز عمل الأمعاء وتسرع إفراغها.هذا يؤدي إلى فقدان الوزن.لا ننسى التوابل .العديد من الكوكتيلات حرق الدهون تحتوي على الخردل ، الفلفل الأحمر ، والقرفة .
4. أكل الفاصوليا ، فإنها تشير إلى الكربوهيدرات بطيئة ، وأيضا غنية بالبروتين.لا تذهب إلى الدهون ، مشبعة تماما.على هضمها ينفق الجسم الكثير من الطاقة.
5. لا ننسى الفاكهة و الخضروات ، فهي مصدر من الألياف .
6. زائد ، وشرب أكثر سائلة - بسيطة المياه .لا ننسى الأخضر أو شاي الأعشاب .سيقومون بتسريع عملية الأيض بنسبة 5 ٪ إذا كنت تستهلك يوميا.

كيف يتأرجح الأيض مع المخدرات

الآن دعونا نتحدث عن أقراص .لتسريع عملية الأيض تستخدم عددا من العقاقير الدوائية.كتبت أولغا Sologub أنه ليس مؤيدًا لهذه الطريقة لفقدان الوزن.إنها تعتقد أنه يجب أن تكون هناك مؤشرات طبية لأخذ الأدوية.

إذا قررت شرب أقراص ، لأنه لا شيء يساعد - تحقق من الغدة الدرقية .إذا كان لديك قصور الغدة الدرقية ، فأنت بحاجة إلى اليود.فمن الأفضل لجعل الموجات فوق الصوتية والذهاب إلى الغدد الصماء .هنا سوف أصف فقط النقاط الرئيسية.

1. المنشطات الابتنائية .وتستخدم على نطاق واسع هذه الأدوية من قبل كمال الأجسام.العمل الرئيسي - توليف البروتين ، على التوالي ، والحد من الخلايا الدهنية لصالح العضلات.لأن البروتين هو مادة البناء الأساسية للعضلات.الدواء يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويؤدي إلى حرق الدهون المكثف.
2. منبهات ( الكافيين ، الغوارانا).هذه الأدوية تحفز النشاط الحركي.بعد اعتمادهم ، تفتح ريح ثانية.إنه يبدو وكأنه محرك في مكان واحد.لا تشعر بالتعب ، تزداد القدرة على التحمل.بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكافيين وغوارانا تسريع عملية الأيض.يتم حرق الدهون بشكل مكثف ، لذلك يحدث فقدان الوزن.
3. هرمون الغدة الدرقية .يوصف هذا الدواء لقصور الغدة الدرقية.يحجب الشهية ويزيد من القدرة على التحمل.أيضا ، هرمون الغدة الدرقية يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون.في كثير من الأحيان يتم استخدامه من قبل كمال الأجسام خلال فترة التجفيف.تذكر أن هذا هو هرمون قوي ، وهو ضار جدا لغدة الدرقية صحية!انظر الآثار الجانبية والتفكير 10 مرات.
4. Dinitrophenol .حتى الآن ، هو واحد من أقوى الشعلات الدهون.يمكن أن يزيد معدل الأيض إلى 50 ٪.يؤثر على الجسم على المستوى الخلوي ، له آثار جانبية خطيرة.الجرعة الموصى بها ليست أكثر من 5 ملغ لكل 1 كجم من وزن الجسم.
5. Thermogenics .هذه هي أيضا حرق الدهون القوية ، تشير إلى التغذية الرياضية.مبدأ العمل هو زيادة إنتاج حرارة الجسم ، وقمع الشهية ، وتفعيل نشاط الجهاز العصبي المركزي.الحصول على الدواء بشكل أفضل من العلامة التجارية الشهيرة.تنصح Olga Sologub بالبحث عن مراجعات حول علاج معين قبل الشراء.

تسريع عملية التمثيل الغذائي للعلاجات الشعبية

دعونا نتحدث عن طرق غير ضارة وبسيطة لتحسين عملية التمثيل الغذائي.

1. إن النوم هو أول أداة.نقص منتظم في النوم يؤدي إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي.لا يمكنك النوم لمدة أقل من 7 ساعات في اليوم.وقد ثبت علميا أنه بعد بضعة أيام من عدم الحصول على قسط كاف من النوم ، ينخفض ​​معدل الأيض بنسبة 2.6 ٪.
2. ساونا أو حمام - لا تزال طريقة مثبتة لفقدان الوزن.الحرارة تؤدي إلى انهيار الدهون إلى مكونات أبسط.يتم استخدامها من قبل الجسم لتجديد الطاقة.إذا لم يكن لديك موانع لاستخدام الإجراءات الحرارية ، ستساعد الساونا على تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون.فقط لا تنس أن تشرب أكبر قدر ممكن من الماء.
3. الحمامات العشبية - تحفز تماما التعرق وتسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون.بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تشد الجلد ولها تأثير مفيد على الدورة الدموية.يمكنك جعل decoctions أحادية أو خليط معقد من العديد من الأعشاب.على سبيل المثال ، مرق النعناع ، الزيزفون ، نبتة سانت جون.
4. Massage أداة فعالة جدا مرة أو مرتين في الأسبوع.يمكنك جعله مع منشفة قاسية أثناء أخذ حمام أو دش.يمكنك استخدام مدلك ، ويمكنك أن تفعل علبة من التدليك.هذه الإجراءات تحفز الدورة الدموية ، وبالتالي تسريع تدفق المواد المفيدة في الخلايا.
5. الأعشاب الطبية - لا تتسرع في الجري لحبوب منع الحمل لقمع الشهية أو فقدان الوزن في الصيدلية.حاول أن تتخمر بنسب متساوية: النعناع + البقدونس + لحاء النبق + جذر الهندباء + الشمر.يجب غلي جميع المكونات في حمام مائي لمدة نصف ساعة تقريبًا.شرب قبل الإفطار لمدة 15-20 دقيقة.الشاي لديه نفس الخاصية من التسلسل.في الحزمة ، اقرأ كيفية تحضيرها وأخذ ملعقة طعام واحدة 3 مرات في اليوم.
6. Smoothies لفقدان الوزن - أوصي بإدراجها في نظامك الغذائي بدلا من تناول وجبة خفيفة pechenyuhami.إذا كنت تشرب هذا المشروب يوميا بدلا من وجبة واحدة ، فسوف تفقد الوزن.هذه المشروبات منخفضة السعرات الحرارية ، والأهم من ذلك تحتوي على الألياف.

كيفية تسريع عملية الأيض وفقدان الوزن في المنزل: المشورة والتوصيات

كل امرأة وفتاة تريد أن تكون جميلة ونحيلة.لكن معظمهم لا يشكّون حتى في دور مهم في إنقاص الوزن والحفاظ على الجسد في لهجته هو الأيض ، وهو أيض أيض الشخص.

وبعد كل شيء في كثير من الأحيان هو سبب مشكلة الوزن الزائد عن طريق تبطئ الأيض.

النظر في القواعد وطرق كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن في المنزل ، دون بذل جهود خاصة.

كيف تأكل لتسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن؟

غالبا ما تكون و في أجزاء صغيرة من .وينظر الجسم إلى فترة زمنية طويلة بين الوجبات( أكثر من ثلاث ساعات) كضربة عن الطعام القسري ، ويتحول إلى "وضع الادخار" للطاقة ، مما يبطئ من معدل العمليات الأيضية للحفاظ على تلك الطاقة ومنع الجوع.

يجب تناول الطعام كل 2-3 ساعات وفي أجزاء صغيرة للحفاظ على عملية الأيض "في طن".

لا يمكنك تجويع من أجل تنظيم عملية الأيض.استهلاك المواد الغذائية ، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي سيكون فيها اليوم أقل من ألف سعر حراري ، سوف يشير إلى الجسم ما سوف تجده في نظام الصيام ، وسوف يقوم مرة أخرى بتخزين الطاقة المخزنة عن طريق خفض معدل الأيض.

وفقا للدراسات ، فإن كثافة الأيض الأساسي خلال الإضراب عن الطعام يتم تخفيضها في المتوسط ​​بنسبة 25-30 ٪.

وماذا عن الآثار الجانبية الأخرى لمثل هذا التقييد الجذري في التغذية؟في هذا الوقت ، من الممكن حدوث الدوار والضعف العام والجياع.التدريب البدني المكثف خلال هذه الفترة مستبعد عمليا.

لا تخطي وجبة الإفطار .في الليل ، تستمر جميع أنظمة الجسم البشري في العمل ، ولكن مع عدم تدفق الطعام في هذا الوقت ، فإن عملية الأيض تتباطأ.

وإذا لم تحصل الخلايا بعد فترة طويلة على الكمية الضرورية من المغذيات على شكل إفطار كامل ، فإن معدل الأيض خلال النهار سيبقى على نفس المستوى تقريبا في الليل.

لذلك ، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، في أي حال ، لا ترفض الإفطار.فالفطور الكامل والمغذي لن يؤدي إلى تسريع عملية الأيض فحسب ، بل سيحملك أيضًا الطاقة طوال اليوم.

في وجبة الصباح يجب أن تكون موجودة الكربوهيدرات والبروتينات بطيئة.

تجاهل وجبات .من أجل حياة طبيعية لشخص ما ، يحتاج إلى كمية معينة من المغذيات( البروتينات والدهون والكربوهيدرات).

وخلال الوجبات الغذائية ، وخاصة الأنظمة الغذائية أحادية أو الوجبات الغذائية ، باستثناء مجموعات معينة من الأطعمة ، لا يحصل الجسم على الكمية الصحيحة من المواد ، وبالتالي ، ويتلقى طاقة أقل.

لذلك ، فإنه يتكيف مع مخزونه ، ويقلل من معدل الأيض ويتراكم الدهون.بعد كل شيء ، الدهون في الجسم هي أفضل مصدر للطاقة.

كما ترون ، لا تساعد الحميات بأي حال من الأحوال على إنقاص الوزن ، بل العكس - اكتساب الوزن كترسبات دهنية.فيما يتعلق بتحسين عملية التمثيل الغذائي ، ليس علينا أيضًا التحدث.

قم بتبديل محتوى السعرات الحرارية في .لبدء عملية الأيض لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تبديل السعرات الحرارية.

تم تصميم جسم الإنسان بطريقة تكون قادرة على التكيف مع أي تغييرات.أي إذا التزمت لمدة طويلة بالمحتوى اليومي من السعرات الحرارية( على وجه الخصوص ، خفضت) ، سعياً وراء فقدان الوزن ، سينخفض ​​معدل الأيض.

لذلك ، في بعض الأحيان( حوالي مرة واحدة في الأسبوع) فإنه يستحق إعطاء الجسم بعض الراحة ، وتناول المزيد من الأطعمة أو الوجبات الغذائية من السعرات الحرارية لتتجاوز معدل السعرات الحرارية العادية.

ما هو هناك لتسريع عملية الأيض وفقدان الوزن؟

إن تناول الطعام باستخدام عالي البروتين في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض سيساعد في بدء عملية الأيض.والسبب في ذلك هو أن البروتين له تأثير حراري مرتفع ، أي أن الجسم ينفق الكثير من الطاقة للحصول عليه ونقله واستيعابه.

وفقا لأخصائيي التغذية الأمريكية ، عملية هضم البروتين ينشط الطاقة المستهلكة في الجسم( أي حرق السعرات الحرارية) من قبل ما يقرب من 2 مرات.

من المهم أيضا أن البروتين هو المصمم الرئيسي للعضلات البشرية ، والتي تلعب دورا كبيرا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

تشمل المزيد من البروتين الغذائي في نظامك الغذائي اليومي لاستعادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

قم بزيادة امتصاص الألياف في .لاستيعاب الجسم من الأطعمة التي تحتوي على الألياف بكميات كبيرة( الفواكه والخضراوات والحبوب والفاصوليا) ، يستغرق وقتاً طويلاً ، وبالتالي يحتفظ بمستوى الأنسولين في الدم عند نفس المستوى لعدة ساعات.ومع مستوى مستقر وطبيعي من الأنسولين( هرمون مسؤول عن ترسب الدهون في "يوم ممطر") ، يتم تسريع عملية الأيض إلى 10٪.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك الألياف يعطي إحساسًا دائمًا بالشبع ، مما يؤدي إلى إشباع الشهية ، وهو أمر مهم جدًا في عملية فقدان الوزن.

فواكه حمضيات .مثل الفواكه مثل اليوسفي والبرتقال والجريب فروت والليمون ، لا يمكن أن يؤثر إيجابيا فقط على سرعة العمليات الأيضية.استخدامها في الغذاء يحفز عمل الجهاز الهضمي ، ويقلل من مستوى الكوليسترول في الدم ، ويزيل المواد الضارة والماء الزائد من الجسم.

ينبغي إيلاء اهتمام خاص لجريب فروت ، لأن هذه الحمضيات ، بالإضافة إلى كل ما سبق ، لديها خاصية رائعة لإرضاء شعور الرأس لفترة طويلة.

بالإضافة إلى ذلك ، يشير الجريب فروت إلى منتجات ذات قيمة حرارية سالبة ، أي أن استيعابها يحتاج إلى طاقة أكثر مما تم الحصول عليه منها.

يحتوي الزنجبيل على إنزيم خاص يساعد في عملية الهضم ، مما يسمح للجسم بامتصاص ونقل المغذيات بشكل أكثر كفاءة.

بالإضافة إلى ذلك ، يساهم تناول الزنجبيل أيضًا في تحسين امتصاص الأكسجين في أنسجة العضلات ، مما يسمح للجسم بحرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى.

في النظام الغذائي ، يمكن إدراج الزنجبيل في الأنواع الطازجة والجافة وحتى المخللة ، لأنه يفقد خصائصه السحرية التي تؤثر على تسارع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن.

Cinnamon .يمكن أن يقلل هذا التوابل العطرة من مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة معدل العمليات الأيضية ويحفز الجسم على التخلص من احتياطيات الدهون من أجل الحصول على الطاقة اللازمة.

مع الاستخدام المطول للقرفة ، يمكنك مراقبة تحول السهام من المقاييس إلى اليسار ، أي إلى جانب أصغر.

الفلفل الأحمر .باستخدام الفلفل الأحمر في النظام الغذائي ، يمكنك تسريع عملية فقدان الوزن.الفلفل يحتوي على كبخاخات ، مما يؤثر على معدل ضربات القلب ويزيد من درجة حرارة الجسم.

يمكن لجزء من الطعام الحار تسريع عملية التمثيل الغذائي في المنزل بنسبة 25٪ ، ولمدة 3 ساعات.وجبة خفيفة ، بنكهة الفلفل الحار ، ستساعد على حرق أكثر من 300 سعر حراري في اليوم.

عندما يكون الجسم مجففاً ، تنخفض درجة حرارة الجسم.ولرفع أو الحفاظ على درجة الحرارة اللازمة ، يتباطأ الأيض ، ويبدأ الجسم في تراكم الدهون.

لذلك ، لا تسمح بالجفاف ، وتأكد من شرب كمية كافية من الماء النقي لتجنب هذا الفخ الأيضي.معيار الماء لكل يوم هو القيمة التي يتم حسابها بضرب رقم وزنك الحالي بمقدار 30.

بالمناسبة ، عندما يشرب الشخص الماء البارد ، فإنه يسرع أيضا عملية الأيض.بعد كل شيء ، على الجسم أن ينفق طاقته على "تدفئة" درجة حرارة الماء.

Coffee .كوب واحد من القهوة في المتوسط ​​يحتوي على 200 ملغ من الكافيين ، وهو منبه للجهاز العصبي المركزي.ووفقاً للباحثين ، فإن استهلاك 2 إلى 3 أكواب من القهوة خلال اليوم سيساعد على زيادة التمثيل الغذائي لحرق الدهون بنسبة تصل إلى 5٪ ، حتى في حالة استراحة كاملة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكافيين أن يزيد من قدرة نظام القلب والأوعية الدموية على التحمل ، مما يسمح لك بممارسة التدريب على نحو أكثر فعالية ، على حد سواء القلب والكهرباء.

إذا لم تكن معتادًا على شرب الكثير من القهوة ، فابدأ بكوب واحد في اليوم ، وإلا ستحدث آثار جانبية غير سارة ، مثل الغثيان والقلق غير المعقول.

الشاي الأخضر .في تكوينها ، فإنه يحتوي على مادة الكافيين و catechins ، وكلاهما يسهم في زيادة مستوى thermogenesis ، مما يزيد من تكاليف الطاقة في الجسم ، مما يعني أنه يحرق مزيدا من السعرات الحرارية حتى عندما يكون الجسم في حالة راحة.

يمكن للتحسين اليومي لثلاثة أكواب من الشاي الأخضر على مدار اليوم تحسين التمثيل الغذائي بنسبة 4.8 ٪.أيضا ، فإن استهلاك الشاي الأخضر بنسبة 16 ٪ يزيد من كمية الدهون الاحتياطية ، والتي يستخدمها الجسم كمصدر للطاقة.

المجموعة ب فيتامينات .مع مجموعة من فيتامينات ب ، يمكنك بسرعة تفريق الأيض لفقدان الوزن.وفقا للباحثين البريطانيين ، فإن الفيتامينات مثل الثيامين( فيتامين ب 1) والنياسين( فيتامين ب 3) ذات أهمية كبيرة للعديد من عمليات الجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي.

يمكن أن يتسبب نقص واحد أو أكثر من هذه الفيتامينات في الشعور بالإرهاق وضعف في الجهاز العصبي وانخفاض في وظيفة العضلات.

وبما أن الأيض يدعم بشكل كبير من خلال وظيفة العضلات ، والتي تأخذ الطاقة في شكل الجلوكوز وتحولها إلى وقود ، ثم مع نقص الفيتامينات المجموعة ب ، يمكن أن تبطئ عملية الأيض.

أوميغا 3 الأحماض الدهنية .الأحماض الدهنية أوميغا 3 تنظم مستوى الليبتين في الجسم ، على وجه الخصوص ، والحد منه.هذه المادة مسؤولة عن معدل الأيض وعن الحل - لحرق الدهون أو تخزينها.

تم العثور على هذه الأحماض بكميات كبيرة في الأسماك الزيتية - السلمون، سمك السلمون، والتونة، والماكريل، والمنتجات النباتية - الجوز والفول والملفوف الصيني، وبذور الكتان.

حمض الفوليك .هذا الحمض في تكوينه يحتوي على: الخضار الورقية.الجزر.البيض.الكبد.الفاصوليا.البرتقال.الخميرة.نخالة القمح.

إذا قمت بتضمين هذه الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي في النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك مسح الجسم من المواد الضارة، فضلا عن تعزيز الجهاز المناعي.

Chrome .هذه العناصر النزرة تلعب دورا هاما في حرق الدهون والكربوهيدرات في الجسم، ويساعد الانسولين لخفض مستويات السكر في الدم.

جسم الإنسان لا يمكن أن تنتج في الكروم الخاصة بهم، لذلك فمن الضروري لتجديد مخزونها من التغذية المعدنية.مصادر الكروم

هي: الخضروات

1. - الملفوف، البصل، والطماطم، والبطاطا، والذرة،
2. الحبوب - الحنطة السوداء والقمح والجاودار والشوفان.البقول - البازلاء.

اليود .اليود ينشط الغدة الدرقية ، التي تنظم العمليات الأيضية في جسم الإنسان.

أغنى اليود تعتبر المأكولات البحرية، وهي:

1. عشب البحر.
2. السمك - سمك التونة، سمك السلمون، سمك الهلبوت، وسمك القد والرنجة وسمك موسى، باس البحر.شهية من المأكولات البحرية
3. - المحار، والاسكالوب، والحبار والروبيان وبلح البحر وسرطان البحر.

الكالسيوم .وبالاضافة الى ذلك الكالسيوم هو العنصر الرئيسي في تشكيل وصيانة العظام والأسنان، وuchuvstvuet أيضا عملية الهضم، ونقل المواد المغذية إلى خلايا الأنسجة، ويساعد على التخلص من الدهون الزائدة.

نورم الكالسيوم للشخص البالغ هو 800-1200 ملغ في اليوم الواحد، ويمكن الحصول عليه من: السمسم واللوز.الخشخاش.الفاصوليا.منتجات الالبانالجرجير.روز الوركين.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي للرياضة؟

واحدة من أفضل الطرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم لفقدان الوزن هو زيادة حجم كتلة الجسم النحيل.

يحرق 1 كجم من الأنسجة العضلية حوالي 100 سعرة حرارية في اليوم.لا تشارك الأسهم الدهنية فعلا في عملية حرق السعرات الحرارية.يحدث هذا فقط عند وضع التدريب المكثف الجسم والعضلات العمل تتطلب المزيد من الطاقة مما كانت عليه في راحة ويبدأ الجسم على استخدام الدهون الخاصة به.اللاهوائية

( السلطة) والتدريب، ويمكنك الحد من العمل مع وزنه - يجلس القرفصاء، ودفع الناشئة، يمارس لتقاسم المنافع - أو إضافة مجموعة من الدمبل.هذا هو الخيار لأولئك الذين لا تتاح لهم الفرصة لحضور صالات الألعاب الرياضية ونوادي اللياقة البدنية.بعد كل شيء ، يمكنك القيام باللياقة البدنية في المنزل.

وإذا كنت تنفذ بانتظام التدريب المقاومة وتعزيز كتلة العضلات، على تسريع عملية الأيض وسوف تنفق بنشاط السعرات الحرارية حتى أثناء الاستلقاء على الأريكة.Cи д C C C C C C C C C C C C C C C Cши Cши +بعد تمارين القلب زيادة معدل ضربات القلب ، وبالتالي تسريع العمليات الأيضية في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، في غضون 12 ساعة بعد التمرين الأكثر الهوائية، وجسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية لاسترداد الخاص بك.

على التمارين الرياضية، مما يحسن من عملية التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن، وتشمل:

1. التوالي.
2. السباحة.
3. القفز على الحبل.دروس
4. على الدراجة الثابتة والأوربيتريك ؛
5. التزلج على الجليد والتزلج.

ساونا ، ساونا .ارتفاع درجة حرارة البخار والجسم يغلف، يفتح المسام والمخرجات منها المياه الزائدة والسموم، ويزيد الدورة الدموية في الخلايا ويسرع عملية الأيض وبالتالي.

أيضا زيادات ساونا العادية التمثيل الغذائي للدهون لأن الحرارة يسرع عملية الدهون تسوس إلى مكونات أصغر التي تستخدم من قبل خلايا كمصادر للطاقة.

خلال شخص حمامات البخار يفقد الكثير من الماء، وذلك بعد الضروري إجراء لتعويض امداداتها، لمنع الجفاف.

حمام حوض استحمام .لتسريع عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على مرونة الجلد في الجسم ، فإن دش التباين( بالتناوب مع الماء البارد والساخن) سيكون مفيدًا.أيضا ، هذا الدش هو منعش جدا في الصباح وسوف يساعد في الاستماع إلى يوم العمل.

ينبغي أن يتم تكرار درجات حرارة الماء عدة مرات لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية.لإنهاء إجراء الماء هو الماء البارد ، ثم تحتاج إلى مسح نفسك تماما بمنشفة.

حمام ساخن .أخذ الحمامات الساخنة لمدة 10 دقائق بالتناوب مع دش على النقيض( كل يوم) ، فمن الممكن لتفريق الأيض بشكل ملحوظ لفقدان الوزن.هناك العديد من وصفات حمام فعالة لتحسين الأيض وفقدان الوزن:

حمام الأعشاب مع الأعشاب البحرية .20 غراما من الشمر ، و 10 غراما من الخزامى ، و 30 غراما من روزماري ، و 50 غراما من الأعشاب البحرية.صب 2 كوب من الماء المغلي ، أصر لمدة 3 ساعات وتصب في حمام بالماء الساخن.حمام الخردل .كوب من الخردل الجاف المخفف في الماء الدافئ وصب في حمام ساخن.

حمام لايم .صفي مجموعة الجير مع الماء المغلي وتصب في حمام ساخن.

حمام مع الاثيرات .في وعاء زجاجي ، يُسكب ملعقتي طعام من الملح ، ويُضاف إلى الملح نقطتين من الزيوت العطرية من العرعر والبرتقال والسرو.حرك الملح وصب في حمام مليء بالماء الساخن.

التدليك سيزيد من التمثيل الغذائي لفقدان الوزن .يحسن التدليك النشط الدورة الدموية ، وبالتالي يحفز الأيض البشري.يمكنك زيارة مدلك محترف أو القيام بالتدليك الذاتي للمنزل ، بما في ذلك مكافحة السيلوليت.

في الصيدلية ، يمكنك شراء جرات تفريغ خاصة ، وتعلم تقنية التدليك المضاد للسيلوليت من قبل البنوك والمضي قدمًا في العملية.هذا التدليك بالشفط يحسن دوران الأوعية الدقيقة في الدم ، وأيضا يعزز إزالة السوائل الزائدة والسموم.للحصول على أفضل تأثير أثناء العملية ، يوصى باستخدام زيوت التدليك الخاصة أو الكريمات الحرارية.

في المنزل ، يمكنك أن تحصلي بنفسك على تدليك العسل ، الذي هو بات على أجزاء الجسم التي يطبق عليها العسل.

وهكذا ، فإن جلسات التدليك المنهجي ستساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي في رواسب الدهون تحت الجلد والتخلص من السيلوليت.

الزيوت الأساسية .استخدام الزيوت الأساسية في وصفات اللفائف ، في الدعك والكريمات وزيوت التدليك سيؤثر أيضا إيجابيا على معدل العمليات الأيضية.

الاثيرات تحسين الدورة الدموية ، وتسريع تدفق الليمفاوية ، وتطبيع الماء وتوازن الدهون في الجسم ، والقضاء على الانتفاخ.

يستحق الأمر إيلاء اهتمام خاص بالزيوت الأساسية: البرتقال.الجريب فروت.السرو.العرعر.روزماري؛إبرة الراعي.القرفة.

يساعد النوم الصحي على تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن.يعزز النوم العميق الذي يستغرق ثماني ساعات من تطور هرمون النمو في جسم الأنثروبين الذاتي ، والذي يؤثر بشكل مباشر على عملية الأيض.

قلة النوم تزعج الإيقاعات البيولوجية للشخص وخلفيته الهرمونية ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وانخفاض معدل الأيض.

المشي في الهواء الطلق .إن المشي المنتظم خاصة في الأيام المشمسة لن يكون ممارسة ممتعة فحسب ، بل سيشبع الجسم أيضًا بالأكسجين ، والذي يلعب أيضًا دورًا مهمًا جدًا في عمليات التمثيل الغذائي.أنت فقط لا تضطر إلى السير على طول شوارع المدينة المتربة ، ولكن في مناطق المنتزهات.

بالإضافة إلى ذلك ، يعطي الهواء النقي والشمس دائما شحنة موجبة قوية ، ويأتي جسم الإنسان بأكمله في طن.

لذلك ، لا تجلس دائمًا في قفص من أربعة جدران.المشي في كثير من الأحيان ، وإعطاء الأحمال النشط لجسمك ، وسوف تكون صحية ومبهجة!

الترفيه المتطرفة.حقيقة مثيرة للاهتمام - الأدرينالين يساعد على إنقاص الوزن.يبرز هذا الهرمون في لحظات الإثارة ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويشجع على تقسيم الدهون.

لذا فإن ممارسة الرياضات المتطرفة أو رحلات منتظمة إلى مدينة الملاهي لن تصبح مجرد ترفيه رائع وستزيد من المزاج ، ولكنها تساعد أيضًا على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة.

العلاقة الحميمة مع الجنس الآخر.الغريب أنه يساعد على تسريع عمليات التبادل.

وعلاوة على ذلك، خلال الحب راحة الجسم ينفق قدرا كبيرا من الطاقة، وأثناء نهايتها المنطقية( النشوة) تحدث تعزيز تشبع الأكسجين والمزيد من المواد الغذائية يدخل خلايا الأنسجة.

ما الذي يمكنني التخلص منه لتسريع عملية الأيض في المنزل؟

عادات سيئة من .حتى الطفل يعرف أن الكحول والتبغ لهما تأثير سلبي على صحة الإنسان.بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه المواد على السموم ، التي تسمم تدريجيا جميع أنظمة الجسم ، مما يؤثر على معدل العمليات الأيضية.

الكحول يقلل من هرمون النمو والنيكوتين يؤدي إلى الجفاف يرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يزيل سموم بقوة مع السائل.

إذا قمت بتعيين إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن، وتقليل عدد المشروبات الكحولية إلى الحد الأدنى وتقتصر على كوب واحد فقط من النبيذ الجاف في الأسبوع، وأفضل وتخلص منه.

بالنسبة للمدخنين ، فإن السبيل الوحيد للخروج هو التخلص من هذه العادة الخبيثة!

الكسل .حتى إذا كنت تأتي مع ألف عذر وعذر بعدم الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية أو القيام اللياقة البدنية في المنزل( وكل شيء عن الكسل)، ثم تأكد من أنه حتى القيام بالأعمال المنزلية العادية أو العمل، وكنت أكثر من المرجح أن يكون في الحركة.

ﻋﻟﯽ ﺳﺑﯾل اﻟﻣﺛﺎل:

1. إذا ﮐﺎن ﻣﮐﺗﺑك ﻋﻟﯽ ﻣرﺗﯾن أو 3 ﻣﺣطﺎت ﺑﻌﯾدة ﻋن ﻣﻧزﻟك ، ﻓﺎﻣﺳك ھذه اﻟﻣﺳﺎﻓﺔ.
2. ننسى المصاعد.حتى لو كنت تعيش في الطابق العاشر ، يمكنك السير في هذا الطريق سيراً على الأقدام.
3. تبديل قنوات التليفزيون ليس عن طريق اللوحة ، بل يدوياً.
4. العثور على أي لحظة مريحة لإظهار النشاط البدني وأخيراً نسيان الكسل!

Stresses of .يطلق الإجهاد الأحماض الدهنية التي يتم إعادة توزيعها من خلال الدورة الدموية وتخزينها في الدهون.تسريع عملية الأيض وفقدان الوزن في مثل هذه الحالات لن تنجح ، لذلك تجنب الإجهاد.A

الأساليب التالية سوف تساعدك مع هذا:

1. اجلس على كرسي أو مقعد مريح، وتغمض عينيك والاسترخاء.
2. ركّز على فكرة ممتعة.يستنشق ببطء واسترخاء جميع العضلات ، من الرأس إلى أصابع القدم.
3. قم بهذا التمرين عدة مرات.

جعل تدليك الرقبة النفس .ضع الإبهام أسفل أذنيك ، والباقي على طول مؤخرة رأسك.اصنع حركات دائرية صغيرة بكل أصابعك لمدة 10 ثوانٍ.

الآن أنت تعرف كل أسرار كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن في المنزل.

إذا بدأت في التعافي ، لا تيأس.ابدأ بالتغذية والنشاط البدني.

المصدر:

1. التحرير أولغا Sologub كاتب المقال من موقع HTTP: //takioki.ru/ كاك-uskorit-metabolizm-DLYA-pohudeniya / .
2. http://50-kg.com/polezno-znat/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html .