5 تمارين للرهبان التبتيين: الجمباز

جمباز الرهبان التبتيين. مجمع التمارين: 5 دقائق كل صباح

أثارت صحة قوية وطول العمر من التبتيين الاهتمام في التدريبات البدنيةوالوفاء بها بالنسبة لهم طقوس يومية إلزامية.

تدريجيا ، وانتشرت معلومات عنه خارج التبت وتجد المزيد والمزيد من المؤيدين.

أسباب الاهتمام الشامل في الجمباز التبتي

في مواجهة وتيرة متسارعة للحياة ، يبحث الناس عن طرق للحفاظ على صحتهم ، وقضاء الحد الأدنى من الوقت على ذلك.

إحدى طرق الشفاء هذه هي مجموعة من التمارين ، مستمدة من الثقافة التبتية.

لا تتوقف رياضات الرهبان التبتيين ، التي تتطلب سوى خمس دقائق كل صباح ، عن اكتساب شعبية للأسباب التالية:

• هذه المهن من الناحية العملية لا تستغرق وقتا طويلا ، وهو ما يتوافق مع متطلبات الإنسان الحديث.
• لممارسة تمارين الجمباز التبتية ، لا حاجة إلى معدات رياضية أو معدات إضافية ؛
• يمكن إجراء التمارين المعقدة بشكل حرفي دون الخروج من السرير ، لذلك فإنه أمر رائع بالنسبة لأولئك الذين يستيقظون في الصباح الباكر ، لا يشعرون بالقوة الكافية للرياضات النشطة.
• مثال على الرهبان التبتيين الذين يمارسون هذه الأنشطة بشكل منهجي - صحتهم القوية ونموهم البدني الرائع ؛
• مما لا شك فيه أن جو بعض الغموض يلعب دورًا يلف كل شيء متعلق بثقافة التبتيين.

من هو مفيد لنظام التدريبات التبتية

جمباز الرهبان التبتيينالتي تستغرق خمس دقائق كل صباح ، قادرة على الاستفادة من الجميع تقريبًا.

الجمباز الرهبان التبتيون: خمس دقائق كل صباح ستكون كافية للحفاظ على الجسم بنبرة.

هذه المجموعة من التمارين لا تعني وجود تدريب خاص ، وفي الوقت نفسه ، تساهم في تطبيع نشاط مختلف أجهزة وأنظمة الجسم.

[box type = "info"]يجب أن نتذكر!

يجب أن تكون التمارين التي تستغرق خمس دقائق للرهبان التبتيين ، على الرغم من خصائصهم المفيدة ، مع تفاقم بعض الأمراض المزمنة محدودة. [/ Box]

في حالة الشك ، من المستحسن استشارة الطبيب.
[box type = "shadow"]يوصي الأطباء بانتظام بتنظيف الجسم.زيت الخروع هو تطبيق لتطهير الجسم. استخدام زيت الخروع.[/ صندوق]

الآثار الإيجابية للجمباز التبتية

سوف تسمح لك دروس الجمباز التبتي في وقت قصير أن تشعر بأنفسهم بفعالية.

تمارين الجمباز تجلب هذه الفائدة للجسم:

• تباطؤ تدريجي لعمليات الشيخوخة ؛
• زيادة الخلفية العاطفية ، حيث يمكن للجمباز تحفيز إنتاج الإندورفين ؛
• إزالة الإجهاد والوقاية من تأثيره السلبي على الجسم ؛
• تفعيل العديد من العمليات الأيضية ، ونتيجة لذلك ، تدفق القوات والطاقة ؛
• تحسين عمل جميع الأجهزة والأنظمة ؛
• تحسين الخلفية الهرمونية للجسم بسبب تطبيع الغدد الصماء (في اتصال مع أعرب عن تأثير مفيد على نظام الغدد الصماء ، وقد دعا هذه المجموعة من التمارين "الهرمونية الجمباز ") ؛
• تعزيز تأثير على جدران الأوعية الدموية.
• التخلص من الطبقة الدهنية الزائدة ، والحد من حجم الجسم.
• موجة حيوية من خلال تنشيط تبادل الطاقة ؛
• رفع العضلات والجلد التي فقدت عضلاتها ؛
• تحسين الجلد ومشتقاته - الأظافر والشعر؛
• prognostically - زيادة في متوسط ​​العمر المتوقع.

[box type = "warning"]انتبه!

لا ينبغي توقع حدوث التأثير الفوري ؛ يأخذ خمس دقائق كل صباح الجمباز تم تصميم الرهبان التبتيين لتنفيذ طويل ومنتظم يومي للمجمع تمارين. [/ صندوق]

على الرغم من تطبيع بعض العمليات ،تحسين ذاتي واضح في الرفاه لا يمكن أن يأتي في وقت واحد.

على خلفية التنفيذ المنهجي لمجمع التدريبات التبتية ، يمكن أن يتفاقم تفاقم الأمراض المزمنة الموجودة في الشخص.

في حالة مثل هذه الأمراض ، يوصي الخبراء بأخذ استراحة قصيرة في الجلسات اليومية، وبعد استقرار الدولة - تبدأ في الانخراط مرة أخرى ، وزيادة كثافة التدريبات تدريجيا ، والاستماع إلى مشاعرك.

[box type = "shadow"]كيفية تطهير الجسم بأمان:ثيوسلفات الصوديوم. كيف تأخذ لتطهير الجسم. تعليقات الطبيب[/ صندوق]

خمس دقائق كل صباح لجمباز الرهبان التبتيين: ميزات وقواعد الأداء

الشرط الرئيسي ، الذي يظهر بموجبه هذا الأسلوب نتيجة إيجابية - هو انتظام التدريبات.

يقول الخبراء أن الحد الأقصى للكسر الذي يمكن تحمله هو يومين ، ولكن أيضا مثل هذه الاستراحات غير مرحب بها ، خاصة خلال الشهر الأول (بشرط ألا تكون هناك تفاقمات مزمنة الأمراض).

القواعد الأساسية التي يجب مراعاتها عند ممارسة الجمباز التبتي:

• من المعروف أن الجمباز التبتي يكون أكثر فاعلية عندما يتم في ساعات الصباح الباكر ، كما يفعل سكان التبت.
• يتم تنفيذ التمارين على معدة فارغة ، على الأقل نصف ساعة قبل الإفطار.
• قم بإجراء مجموعة من التمارين على سطح ناعم حتى.
• من المهم للغاية مراقبة التنفس: يجب أن يكون سلسًا وبطيئًا وعميقًا ؛
• يجب تكرار كل ممارسة 30 مرة ؛
• يجب أن يتطابق تردد التمرين مع معدل ضربات القلب تقريبًا ؛
• بعد إجراء مجموعة من التمارين ، يوصى بشدة بشرب كوب من الماء الدافئ لتحسين عمل الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى تفعيل الجهاز الليمفاوي ؛
• أداء الجمباز التبتي هو مزاج عاطفي مهم جدا؛ يجب التعامل مع المتعة ، وهذا يؤثر بشكل كبير على فعاليته.
• ننصح بشدة بتجنب العواطف السلبية - وهذا سيجعل التمارين في الجمباز التبتي أكثر فعالية ، وبدء النتائج الأولى - بسرعة أكبر ؛
• سوف ننسى إلى الأبد عن العادات السيئة: التدخين أو شرب الكحول أو المخدرات أمر غير مقبول.

[box type = "info"]يجب أن نتذكر!

إن نظام التدريبات ، الذي يأتي من الرهبان التبتيين ، ليس بديلاً لليوغا واللياقة البدنية والسباحة والتمارين الرياضية وغيرها من الرياضات. يجب على الأشخاص الذين اعتادوا على مثل هذه الأنشطة عدم التخلي عنهم ، بدء دراسة نظام التبت. [/ Box]

تقنية لأداء التمارين

يتكون المجمع من عدة تمارين بسيطة ، من السهل تذكرها.

ترتيب التنفيذ	ممارسة	كيف يعمل	ما يؤثر على الجمباز للرهبان التبتيين ، والتي تستغرق خمس دقائق كل صباح
1	فرك راحة يدك	يجب أن تبدأ الطقوس الصباحية بإجراءات لفرك راحتي بعضهما البعض حتى الشعور بأنهما يصبحان أكثر حرارة تدريجيا. مدة التمرين هي 5-7 ثواني.	تنشيط الدورة الدموية في أوعية اليدين ، بالإضافة إلى تطبيع النقاط النشطة بيولوجياً على الراحتين. إن نقص الاحترار في راحة اليد ، وكذلك رطوبتها ، سيشير إلى وجود مشاكل في الأوعية.
2	من السهل الضغط النخيل على مقل العيون	يتم تنفيذ التمرين 30 مرة ، وبعد ذلك من الضروري ترك النخيل في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة.	من المعروف أن مثل هذا التمرين يزيد من تغذية مقلة العين ، مما يساهم في تحسين الرؤية.
3	"ضخ" الأذنين	انتزاع أصابع يديك على الجزء الخلفي من الرأس ، يجب الضغط على الأذنين بيديك وضغط ضدهم.	تم تصميم هذا التمرين لتحسين السمع ، وبالإضافة إلى ذلك ، يساهم في علاج بعض الأمراض. قد يسبب تفاقم الأمراض المزمنة للأذنين ، ولكن في الوقت المناسب يخففها.
4	عمليات تجميل	يتم تنفيذ التلاعب فرك سهل في الاتجاه من الذقن إلى الأذنين مع قبضة يد في قبضة اليد.	هذا التلاعب ليس فقط يساعد على تشديد الوجه البيضاوي ، ولكن أيضا يقلل بشكل كبير من الذقن المزدوجة.
5	تدليك منطقة الجبين	وهي مصنوعة من الحركات من معبد إلى آخر ، وأشجار النخيل ، وضعت على بعضها البعض.	ينشط الدورة الدموية في أوعية الرأس ، ويساعد على تنقية الجيوب الأنفية وتنشيط الغدة النخامية.
6	تدليك منطقة التاج	يتم تنفيذ ذلك بمساعدة حركات التمسيد من أذن إلى أخرى (من خلال التاج) مع راحتي اليدين ، مع وضع اليسار على اليمين.	وهو قادر على تطبيع واستقرار ضغط الدم ، ويساعد أيضًا على استعادة الحركة في مفاصل الكتف.
7	تدليك الغدة الدرقية	يجب أن تقع النخلة اليمنى على الغدة الدرقية ، واليد اليسرى - تجعل الحركات البطيئة تجاه السرة.	تطبيع عمل الغدة الدرقية والغدد الصماء الأخرى.
8	تدليك البطن	يتم إنتاجه بواسطة أشجار مطوية وفقا لاتجاه اتجاه عقارب الساعة.	ينشط بلطف التمعج ، والنشاط الوظيفي للجهاز الهضمي ككل.
9	تجريب المفاصل ودوران الأطراف. الإثارة	في وضع الاستلقاء على الظهر ، قم بهز أطرافه لمدة 30 ثانية ، ثم قم بإجراء عدة حركات دورانية مع اليدين والقدمين.	تطبيع ديناميكا الدم في منطقة مفاصل الأطراف.
10	تقليم القدمين	يتم تنفيذه في وضع الجلوس. يوصى بالعمل بشكل خاص على المنطقة الوسطى للقدم والأصابع. تبدأ مع كعب ، ترتفع تدريجيا إلى الركبة.	ينشط الدورة الدموية في الأطراف السفلية ، ويزيد أيضًا من نبرة النقاط النشطة بيولوجيًا الموجودة على القدم.

[box type = "shadow"]طريقة مفيدة لتعزيز الصحة:Strelnikova. الجمباز التنفسي لاستعادة الجسم. تمارين وقواعد ..[/ صندوق]

في بعض الحالات، والجمباز التبت ليست مناسبة

وعلى الرغم من آثار مفيدة على ما يبدو للجمباز التبت على الجسم، وهناك، ولكن الدولة التي تمنع مثل هذه الأنشطة. في أي حال، فإن إمكانية مشاهدة وحتى خمس دقائق كل صباح، والجمباز رهبان التيبت، يجب عليك استشارة الطبيب.

موانع الى صالة الالعاب الرياضية يمكن أن يسمى:

• مرض باركنسون.
• ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط.
• أزمة ارتفاع ضغط الدم.
• نقل في العمليات الجراحية الماضية الأخيرة؛
• بعض أمراض العمود الفقري، بما في ذلك فتق الفقرية.
• التهاب المفاصل في المرحلة الحادة؛
• الظروف التي التنشيط هو بطلان النشاط الوظيفي للغدة الدرقية.
• آفة المعدة والاثني عشر.

يأخذ خمس دقائق كل صباح الجمباز رهبان التبت تساعد يعود الجسم لهجةولكن لإعادة التأهيل معقدة لا ينبغي أن تهمل، وغيرها من جوانب نمط حياة صحي.

كاتب المقال:نينا K

مقاطع الفيديو المفيدة في الجمباز رهبان التيبت

في هذا الفيديو سوف تتعلم ماذا ولماذا الجمباز رهبان التيبت، الذي يستغرق سوى خمس دقائق كل صباح:

يقدم هذا الفيديو لك لممارسة الجمباز التبت الهرمونية وجميع المعلومات الضرورية حول هذا الموضوع:

المصدر: https://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/gimnastika-tibetskih-monahov-kompleks-uprazhneniy-5-minut-kazhdoe-utro.html

5 تمارين للرهبان التبتيين

لقد كان لسنوات عديدة، ويميل الناس إلى إطالة الشباب، وذلك باستخدام مجموعة متنوعة من التقنيات. توافق، وكبار السن الشخص، كلما كان قادرا على تقديم كل ما يمكن تصوره وتصوره لإتاحة الفرصة للبقاء الشباب.

ومع ذلك، ومجموعة متنوعة من المشروبات وطرق رائعة لتمديد الشباب، الذي يدعونا إلى تقديم هذه الصناعة ليست قادرة على التأثير على طريقة أجسادنا ونحن نستطيع ان نفعل ذلك بأنفسنا.

وهذا يشير إلى أن الشباب الأبدي وطول العمر وتوجد في داخل كل منا، فمن الضروري فقط لمعرفة كيفية استخدامها بشكل صحيح.

تشمل واحدة من هذه الأساليب تنفيذ بسيط من الطقوس التدريب المنهجي، ويشار إلى "5 ممارسة التبت الرهبان" (أو "النهضة العين"، "رؤيا العين").

استفراد كل يوم لمدة عشر دقائق لممارسة طقوس خمسة، وسوف تبدأ قريبا لاحظت أن جسمك يصبح أكثر جاذبية وصحة والأصغر.

وهذه التدريبات تساعدك على فقدان بضعة عقود، داخليا وخارجيا. هذا هو سر الشباب الدائم!

ما هي قوة من خمسة تمارين التبت؟

من أجل فهم كيف يمكن لهذه خمسة ممارسة طقوس بشأن تمديد الشباب، فمن الضروري إيلاء الاهتمام لالتفسير التالي، الذي يقدم لنا بيتر Kelder، مؤلف كتاب "العين عصر النهضة ".

الجسم البشري لديه سبعة مراكز دوامة (الشاكرات).

في الجسم السليم تعميم الطاقة بسرعة عالية، ولكن عندما يتم خفضه ودوامات تبطئ بهم التناوب، ويبدأ الناس في العمر وتصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، وجسمه يصبح مترهل تنظر. ماذا يعني هذا؟

كل شيء بسيط جدا: طالما تدور كل الدوامات بنفس سرعة عالية، وجسم الإنسان هو في صحة جيدة ويعمل لا تشوبه شائبة، ولكن يجب أي منهم رفض السرعة بمجرد أن يشعر الشخص قوة الوقوع في حالة سيئة، الأمر الذي يؤدي لاحقا إلى أمراض مختلفة و الشيخوخة.

دعونا نتأمل فيها هذه الدوامات:

• زوج من الشاكرات تقع في الدماغ (واحدة في جبهته واحدة في الجزء الخلفي من الدماغ) - هي مراكز دوامة A و B على التوالي؛
• واحدة من الشاكرات التي تقع في قاعدة العنق في الحلق، ودعا دوامة C.
• مركز دوامة D الموجود على الجانب الأيمن من الجسم، ما يقرب مقابل الكبد.
• شقرا E الموجود في الأعضاء التناسلية.
• زوج من الشاكرات تقع في مفاصل الركبة - مراكز المغناطيسية F وG.

لذلك، لاستعادة حاجة الشباب لجعل هذه التدفقات سرعة السابقة. ولكن لهذا، وبحاجة إلى خمسة مجموعات من التمارين.

وبالإضافة إلى ذلك، من خلال تنفيذ كل هذه الطقوس بشكل منفصل، وسوف يكون لها تأثير مفيد على جسمك، ولكن للحصول على نتائج فعالة يجب أن تفعل كل الشعائر الخمسة.

انتظام - ضمانا للنجاح

يجب أن يتم تنفيذ هذه التمارين من قبلك على أساس يومي، وربما في المستقبل لا يغيب أيام واحدة. في البداية، قد يبدو وكأنه قضية مملة ورتيبة.

ومع ذلك، الشروع في التدريبات وصفها في طريقة "عين عصر النهضة"، وسوف بسرعة جدا سوف تكون قادرا على التعود عليها، وهذه الصالة الرياضية يكون لك كما تفريش أسنانك بعد الصباح الصحوة.

وتتمثل الميزة العظيمة للتمارين التبتية في أنها لا تتطلب الكثير من الوقت ، ولكنها سوف تساعدك على الاستيقاظ بشكل أسرع ، لتكلفك بالطاقة والمزاج الجيد طوال اليوم.

للوهلة الأولى ، تمارين الجمباز التبتية هي أبسط التمارين البدنية ، لكن يجب معاملتها كطقوس خاصة. دعونا ننظر في كل من هذه التمارين الطقوس، ودعا "عين عصر النهضة".

ممارسة طقوس №1

الجمباز التبتي يبدأ مع أبسط الطقوس ، والتي هي أشبه باللعبة. وبفضل ذلك ، من الممكن تسريع الدوامات A و B و E ، والتي بدورها ستؤثر على المراكز المغناطيسية C و D.

نحصل على مستقيم وننشر أذرعنا ، ونحافظ عليها موازية للأرضية. الآن تبدأ في الغزل في اتجاه عقارب الساعة حتى يبدأ رأسه في الدوران. إذا كنت ترغب في الجلوس أو الاستلقاء ، لا تنكر ذلك.

تقول تقنية "عين النهضة" أنه في البداية يجب أن يكون هناك حوالي ستة دوائر حول نفسها. وإذا كانت نتيجتك أقل إلى حد ما ، لا تحاول الوصول إلى هذا الرقم ، فافعل ذلك حتى يكون هناك شعور بالدوار ، وبعد ذلك يجب أن تتوقف.

كقاعدة عامة ، يحدث هذا على النحو التالي: بدء الأسلوب التبتي "عين النهضة" سيكون كافيًا و 10 دوائر حوله ، بعد عدة أشهر من الممارسة المنتظمة يمكن زيادة هذا الرقم بنسبة دزينة. وهكذا ، في عام واحد ينبغي أن يختلف عدد الدورات من 30 إلى 40. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتداء مراكز الدوامة الموجودة في مفاصل الركبة.

ممارسة الطقوس №2

تستمر ممارسة "عين النهضة" مع الطقوس الثانية ، التي هي أسهل بكثير من الأولى.

وضع على الأرض (حتى أثناء أداء هذه الطقوس تشعر بالراحة ، يمكنك وضع على حصيرة الكلمة لاستعادة لياقته ، أو على الإطلاق بطانية) ، وضع أيدينا على طول الجسم ، والنخيل على السطح الكلمة. الآن ارفعي ساقيك إلى الحد الذي يسمح به الشكل المادي.

من المهم خلال هذا التمرين عدم ثني الساقين في مفصل الركبة وعدم تمزيق اليدين من سطح الأرض. في الوقت نفسه ، يجب عليك أيضًا رفع رأسك ، وتمزيقه على سطح الأرض. بالوصول إلى أعلى النقاط ، نطيل لبضع ثوانٍ ونعود إلى نقطة البداية.

هذه الطقوس ستساعد على تفريق الدوامات البطيئة في جسمك.

ممارسة الطقوس 3

الجمباز "عين النهضة" ينطوي على تسلسل ، لأنه مهم جدا لتسريع المراكز المغناطيسية. لذلك ، مباشرة بعد الطقوس الثانية ، يجب أن تنتقل إلى الثالثة.

نحن نركع على الحصيرة ، ونخفض المقابض على طول الجسم ، ونحافظ على الجسم متعامدًا على سطح الأرض. ثم اخفض رأسك ببطء حتى يلمس ذقنك الصدر.

بعد الحاجب ، تحتاج إلى إمالته ببطء ، ويجب أن يتبعه الرأس أيضًا. نحن نتجعد تماماً كما يسمح لك التحضير البدني.

.

بعد حركات الجسم المنجزة ، نعود إلى وضع البداية ، نسترخي الجسم لمدة خمس ثوان ، ونكرر الطقوس من البداية.

.

الشيء الرئيسي هو الحفاظ على مقابض الضغط على الوركين أثناء التمرين كله ، فقط أثناء سحب الجسم إلى الخلف يمكنك تحريك الراحتين على السطح الخلفي للساقين.

ممارسة الطقوس №4

خطة التنفيذ

هذه الطقوس ستبدو في البداية صعبة للغاية بالنسبة لك. لكن بتطبيقه المنتظم ، ستدرك قريبًا أن الأمر بسيط وسهل تمامًا. عند القيام بهذا التمرين ، يمكنك استخدام خمسة مراكز دوامات ، باستثناء المراكز الموجودة في الدماغ.

نجلس على الأرض ، وتمتد الساقين إلى الأمام ، والحفاظ على الجسم عمودي على سطح الأرض. الآن نحن نرتاح على الأرض في الفخذين ، ينبغي خفض الرأس إلى الأمام والضغط على الصدر.

ثم بسلاسة ، رفع الجسم ببطء حتى تصبح موازية لسطح الأرض.

عند رفع الجسم ، يجب أن تمزق ذقنك وترفع رأسك ، وبعد أن يكون الجسم موازًا للأرض ، تحتاج إلى إمالة رأسك إلى أقصى حد ممكن.

نحن نشدّد العضلات و نثبّت الموضع الذي تمّ الحصول عليه لبضع ثوان ، وبعد ذلك تكون سلسة و عجل إلى الوضع الأصلي والاسترخاء لبضع ثوان وتكرار الطقوس مرة أخرى.

إذا لم تحصل على هذه الطقوس للمرة الأولى (لم يصبح الجسم موازًا للأرضية أو لم تنجح المجموعات العضلية) - لا تسقط يديك وتحسّن مهاراتك.

ممارسة طقوس №5

هذه هي الطقوس النهائية لممارسة "عين النهضة".

الاستلقاء على الأرض ، وجهه لأسفل. الآن وضعنا أيدينا على الأرض (استقرت أيدينا) على مسافة حوالي 60 سنتيمترًا من بعضنا ، نضع أرجلنا على نفس المسافة ونرتاح مع جواربنا.

يجب رمي الرأس مرة أخرى. يجب أن يكون جسمك عازما.

ثم سحب الجسم ببطء ، بحيث لا تنحني يديك عند مفصل المرفق (طوال التمرين ، يجب ألا تغير اليدين موضعهما).

نرفع الحوض قدر ما تستطيع. يسقط الرأس في نفس الوقت ويضغط على ذقنه ضد الصدر.

.

إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ، فعندئذ يجب أن يشكل جسمك مثلثًا مع سطح أرضي.

.

أصلح أعلى موضع لبضع ثوان ثم عاد ببطء إلى موضعه الأصلي ، متدليًا فوق الأرض. استرخ قليلاً وابدأ من جديد في هذه الطقوس.

بعض النصائح لهذه الممارسة

الجمباز التبتي ليس له موانع خاصة ، ولكن هناك عوامل يجب مراعاتها لتجنب المشاكل والإصابات:

1. لا تجهد نفسك.
   إذا كنت مبتدئا ، سيكون كافيا لجعل كل طقوس وفقا ل 3 طرق. بدءا من الأسبوع الثاني ، يجب عليك إضافة زوج من النهج في كل تمرين حتى ينمو هذا الرقم إلى 21 ، يجب إيقاف هذا. استثناء لهذا الأسلوب هو طقوس # 1 ، يمكنك القيام به بقدر ما يفعل قبل أن يحدث الدوخة الخفيفة.
2. انتظام.
   من المهم جداً القيام بهذا الجمباز كل يوم ، بحد أقصى لمرة واحدة في الأسبوع. لأن هذا هو كيف يمكنك أن ترى ثمار جهودك.
3. اختر لنفسك وقتًا مريحًا.
   عادة ، يمكن القيام بالطقوس التبتية في الصباح وفي المساء ، ولكن أفضل وقت يعتبر صباح اليوم الذي لم ترتفع فيه الشمس بعد. سيكون مبتدئ هذا كافياً ، ويمكن للأشخاص الأكثر خبرة إضافة دورة حتى في المساء.
4. محاولة القيام بكل التمارين.
   نعم ، كل واحد من التبتيين الخمسة معقد للغاية ، لذا إذا لم تستطع فعل كل شيء ، يمكنك إما تقليل عدد التكرار ، أو في البداية تتخلى عن أصعب الأمور. ولكن فقط لأول مرة ، بعد التكيف ، يجب عليك القيام بكل التمارين.
5. إذا كان لديك فتق أو إذا خضعت لإجراء جراحي ، على سبيل المثال ، إزالة ملحق ، يجب أن تكون حذراً للغاية في أداء التمارين الطقسية رقم 2 و 3 و 5.
6. أولئك الذين لديهم مشاكل مع الكيلوغرامات الزائدة ، فمن الضروري القيام بعناية الطقوس النهائية ، حتى يتم تطبيع الوزن.
7. بعد نهاية الدورة ، خذ حمام ساخن.
   يمكن للأشخاص الأكثر خبرة استبدال الحمام بمسح منشفة رطبة وجافة. أولئك الذين لم يسبق لهم أن أخذوا دشًا باردًا وممسحًا بشكل أفضل للتخلي عن هذا ، لأن هذه الطريقة ستجلب جسمك للتبريد السريع ، وسيتم تقليل فعالية هذه التقنية إلى الحد الأدنى.
8. إذا كنت تريد حقاً إطالة أمد شبابك ، فعليك أن تتخلى عن المشروبات الكحولية والأصناف الدهنية من اللحوم تماماً.

إن أداء خمسة من التبتيين بشكل منتظم يمكن أن يحقق نتائج عظيمة للناس الذين هم في سن أكثر نضجا ، هم فوق سن الخمسين. في حال كنت أصغر سنا وليس لديك أي شكاوى حول صحتك ، فإن الطريقة التبتية ليست ضرورية للغاية بالنسبة لك في الوقت الحالي!

نتمنى لك حياة طويلة وسعيدة!

المصدر: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/5-uprazhnenij-tibetskih-monahov.html

5 تمارين فعالة للرهبان التبتيين لتمديد الجمال والشباب

في السنوات والعقود الأخيرة ، أصبحت مسألة إطالة أمد الشباب ، وفقدان الوزن والحفاظ على جاذبية الإنسان الخارجية أكثر شعبية.

يلجأ الناس إلى مجموعة متنوعة من الطرق للقيام بذلك ، بما في ذلك أكثر ما لا يمكن تصوره ، مؤلم وخطير ، في حين هناك ممارسة من 5 تمارين ، التي تم إنشاؤها في العصور القديمة من اللامات التبتية ، والتي تهدف إلى التجديد والانتعاش الجسم.

إلى المحتوى ↑

"عين النهضة" أو 5 تمارين ذهبية

منذ آلاف السنين ، ظل الرهبان التبتيون ، الذين يتمتعون بصحة وطول العمر أسطوريًا ، يظلون سراً على تقنية 5 تمارين قادرة علىتحسين الحالة الجسدية والروحية والحيوية للشخص ، تجديد شباب الجسم.

كان من الممكن لمس هذا اللغزبيتر كالدرالذي قدم هذه المعلومات السرية لعامة الناس. عرف التبتيون أن إكسير الشباب والجمال في الشخص نفسه ، تحتاج فقط إلى أن تكون قادرا على تفعيله.

حتى الآن ، من المعروف بالفعل أن ممارسة تتكون من 5 تمارين طقوسية ،يسمى "عين النهضة"، لديه قدرات الشفاء ، وتنفيذها لا يستغرق الكثير من الوقت.

جوهر الجمباز هو التأثير على مراكز الطاقة الرئيسية السبعة في جسم الإنسان، ودعا vortices أو الشاكرات.

إلى المحتوى ↑

مراكز دوامة وشاكرات

قبل أن نفهم كيف نضمن أن سرعة دوران الطاقة كافية لحسن سير الأجهزة وأنظمتها ، سوف نفهم ،أين هي 7 شاكرات الأكثر أهمية. وهي تقع في منطقة الغدد الصماء:

• شقرا السفلىيتوافق مع الغدد الجنسية ، أنا. يقع على الجزء السفلي من البطن.
• الشاكرا الثانيةيقع في منطقة البنكرياس ، في التجويف البطني.
• الثالث شقرايقع بالقرب من الضفيرة الشمسية ومتصل بقشرة الغدة الكظرية.
• الرابعة شقرايقع على غدة التوتة ويقع بالقرب من القلب.
• الخامس شقرايتوافق مع الغدة الدرقية (على الرقبة).
• السادس شقرايشير إلى الجزء الخلفي من الرأس ، إلى الغدة الصنوبرية.
• شقرا أعلىتمثلها الغدة النخامية ، وتقع في الجزء الأمامي من الرأس (مركز الجبهة).

ويستند ارتباط كل شقرا مع الغدد من الإفراز الداخلي على حقيقة أن الطاقة التي تدور بسرعة عالية في الجسم، أي عندما يكون الشخص يتمتع بصحة جيدة ، يتم إطلاقه من خلال هذه الغدد ، تاركًا الحدود المادية للجسم ويهرع إلى الأعلى.

إلى المحتوى ↑

تقنية التنفيذ

قبل البدء في ممارسة "عين النهضة" ، من الضروري أن نعرف أنه من المهم ليس فقط أداء الطقوس بشكل صحيح ، ولكن أيضا لتعيين دور كبير في الانضباط.من الضروري مراعاة القواعد التالية:

• يتم تنفيذ التمارين كل يوم.من الأفضل القيام بذلك في الصباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، من الناحية المثالية ، إذا كان قبل الفجر ، لإعادة شحن طاقة حياتك وضبط نفسك بشكل إيجابي لبقية اليوم.
• ابدأ بممارسة الممارسة التي تحتاجهامع تكرار ثلاثي لكل تمرين خلال الأسبوع الأول.
• في كل أسبوع لاحق ، يجب زيادة عدد التكرار بمقدار 2 ويقوم بذلك حتى الأسبوع التاسع ، وبعد ذلك لا ينبغي زيادة عدد مرات التكرار.وبالتالي ، فإن التنفيذ الكامل للطقوس سيحتوي على 21 تكرارًا. عندما يتحقق هذا الهدف ، يمكنك البدء في ممارسة "عين النهضة" وفي المساء ، جعل الدورة الكاملة في الصباح ، وفي المساء ، بدءا من 3 التكرار وزيادة عددهم تدريجيا لذلك نفس الدائرة.
• إذا كان من الصعب زيادة عدد مرات التكرار ، فلن يؤثر ذلك على تركيبة المجمع: يجب أن يكتمل ،من الأفضل في هذه الحالة اتخاذ عدد أقل من الطرق.
• لا تغير تسلسل التمارين ، مما يجعلها مبعثرة: يتم ربطها معًا بترتيب معين ، ولكن يمكنك تقليل المعقد.
• شرط مهم هو التنفس السليم وغياب الإجهاد، لذلك يمكن للمبتدئين إجراء فترات راحة صغيرة بين التمارين ، مما يجعل العديد من التنفس والزفير المقاسة.
• إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية تؤثر على النشاط الحركي ، على سبيل المثال ، مشاكل في العمود الفقري ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، أو شخص خضع لعملية جراحية مؤخرًا ، فمن الأفضل استشارة الطبيب حول إمكانية إجراء المجمع: قد يكون من الضروري رفض 2 ، 3 ، 5 التدريبات.يجب على النساء في فترة الحيض التخلي عن الطقوس الخمس.
• بعد الانتهاء من التمارين ، من المستحسن الاستلقاء والاسترخاء أو الاستحمام / الحمام.

مع هذه القواعد المسلحة ، يمكنك الذهاب مباشرة إلى التدريبات ، والتي تسمى بلغة الرهبان في التبت الطقوس.

طقوس 1.

1. نحن نرتفع مباشرةيتم وضع اليدين في الجانبين بحيث تكون أشجار النخيل موازية للأرضية.
2. نختار أمام أنفسنا أي نقطةواصلاحها نظرة.
3. الابتداءفي اتجاه عقارب الساعة حتى يتم ضبط الدوخة الخفيفة. نحن لا نحاول أن نغفل النقطة المختارة في الفضاء ، ونحول رؤوسنا في الوقت المناسب.
4. التنفس بالضبط.

عند القيام بتمرين ، لا تطرف ،حتى لا تحفز دوامات دون داع. على الأرجح ، في البداية سوف تحصر نفسك بثلاث دورات ، على الرغم من أنه من الممكن لهذا التمرين الحصول على مزيد من التكرار ، بشرط ألا يكون هناك إزعاج.

طقوس 2.

1. نحن نستلقيعلى الظهر.
2. امتدت اليدين على طولالجسم وتحويل راحة اليد إلى أسفل.
3. رفع الرأس، والضغط على ذقنه في صدره ، وفي نفس الوقت رفع ساقيه ، حاول عدم ثنيهم في اللفة.
4. في وقت التنفيذ ، نتبع التنفس:التنفس ببطء وبعمق على صعود الرأس والساقين.

طقوس 3.

1. يقف على ركبتينضغط على أصابع قدمنا ​​على الأرض ، واليدين نضغط على الأيدي إلى السطح الخارجي للوركين.
2. نحن نحني رأسنا إلى الأمامواضغط على الذقن في صدره.
3. نرفع رأسنا ببطء ونرميه بعنايةالجسم يجعل نفس الحركة. يمكنك أن تساعد نفسك وتحريك يديك إلى مؤخرة فخذك. لا تنحني بقوة العمود الفقري ، إذا كان يجلب الانزعاج أو الألم.
4. عندما يميل الرأس ، يتم تنفيذ زفير عميق(يجب أن تتحرر الرئتين إلى أقصى حد من الهواء) ، وعند انحراف العمود الفقري - يستنشق ، نتخذ الموقف الأصلي مرة أخرى بزفير عميق.

طقوس 4.

1. نجلس على الأرض والساقين تمتد أمامنا. نغلق أصابعنا ونرتاح على الأرض بأيدينا. لا تحتاج اليدين إلى الضغط على الجسم ، يمكنك وضعهما جانباً قليلاً.
2. الذقن ضغطت على الصدر، في حين ثني رأسه.
3. نرفع الحوض مع إمالة متزامنة للرأس.نفعل ذلك بحيث تكون الأطراف في زوايا قائمة على الأرض.
4. قبل العودة إلى موقع البداية ، نحن نطيل لبضع ثوان في هذا الموقف.
5. لإخراج الجسم أفقياً ، من الضروري الحصول على الإلهام، للعودة إلى الموقف الأصلي - على الزفير.

هذا التمرين ليس سهلاً على الجميع ، لكن هذا ليس سببًا لرفضه ، يمكنك القيام به في البداية بقدر ما تستطيع.

في وقت لاحق ، عندما تصبح طاقة الدوامات أكثر نشاطًا ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك تحقيق موضع جذع الأرضية المتوازية.

من المهم تذكر التنفس الصحيح ، ثم سيكون من الأسهل إجراء التمرين: لن تفرط في العمل ، وسيكون من الأفضل تشبع الجسم بالأكسجين.

طقوس 5.

1. وضعنا على المعدة ، والراحة على الأرض على الأرضتقريبا على مستوى الصدر ، ما يقرب من 60 سم. مهمة اليدين هي الحفاظ على جسم السفينة.
2. الساقين مع الأصابع أيضا على الأرض، نعرضهم على عرض واحد مع اليدين.
3. تيالآن مع الكلمة لمس جانب واحد من جهة ، من ناحية أخرى - فقط أصابع القدممن الناحية المثالية لا تلمس الركبتان الأرضية.
4. نحن نرمي رؤوسنا.
5. نرفع الجسم ، ولا ننسى أن نتبع اليدين:لا ينبغي أن ينحني في المرفقين. مع تقدم هذه الحركة ، ينخفض ​​الرأس ، يتم الضغط على الذقن ضد الصدر.
6. في الارتفاع هو استنشاق ، عند العودة إلى الوضع الأصلي - زفير.

إذا لم يكن لديك ما يكفي من المرونة للقيام بالتمرين ، فعندئذفي البداية يمكنك ثني ركبتيك.

حتى كل واحدة من هذه التمارين الفردية هي قيمة للغاية ،وأداءها في مجمع ، يمكنك تنويع صحتك وتجديد شباب الجسم.

نوصي بمشاهدة مقطع الفيديو "عين الإحياء

المصدر: http://www.hiromantia.net/medicyna/5-uprazhnenij-tibetskih-monahov-dlya-prodleniya-krasoty-i-molodosti/

عين إحياء - 5 تمارين الرهبان التبتية لتجديد شباب الجسم وطول العمر مع الفيديو

سيبقى رهبان الدير المنسي في التبت مجهولين ، إذا لم يكشفوا عن أسرار صحتهم وحيويتهم وطول عمرهم.

للمرة الأولى ، اكتشفت المعرفة عن الجمباز "عين النهضة" ، التي تتكون من خمسة تمارين ، في ثلاثينيات القرن العشرين ، ولكنها أصبحت شائعة في أواخر القرن العشرين.

تعرف عليهم بشكل أفضل من أجل صحة أفضل.

ما هو عين النهضة

5 اللآلئ التبتية - ما يسمى بممارسة عين الإحياء ، لأنها تتكون من خمس تمارين جسدية بسيطة.

فهي صعبة على الجانب الروحي ، لأن الحد الأقصى للتركيز والتقنية الخاصة مطلوبة لتنفيذها. الرهبان التبتيين يؤدون رياضة الجمباز لعين النهضة يوميا لمدة 10-20 دقيقة.

تدريبات تأكيد يعزز عادة الشخص للعمل على الجسم ، يمكن أن تساعد في تحسين حالته النفسية والجسدية.

وفقا للرهبان التبت ، الذين طوروا تقنية عين الإحياء ، فإن جسم الإنسان لديه 19 مركزًا للطاقة - الدوامات ، سبعة منها أساسية ، والباقي - الثانوية.

توجد هذه التشكيلات بالقرب من المفاصل ، وتدور بسرعة ، مما يعطي طاقة الجسم. مع المرض أو الشعور بالضيق ، تتباطأ سرعة الدوامات ، مما يزيد من سوء تدفق البرانا (المادة الحيوية) إلى الأعضاء.

تساعد ممارسة عين الإحياء على استعادة تدفق الطاقة إلى حالة صحية ، ليشعر بتدفق الطاقة.

تشبه تمارين عين النهضة اليوغا ، فهي تعطي صحة الجسم والشباب ، فتطلق عمليات حيوية.

وبفضلها ، يزول الوزن الزائد ، لكن ممارسة التبت عالمية ليس فقط لفقدان الوزن - مع عدم كفاية وزن الجسم لشخص ما ، فإنه يجندها دون مشاكل.

مع تقنية التنفس الصحيح ، يبدأ الجمباز التبتي تجديد شباب اللآلئ الخمسة لعين النهضة. تنفس من خلال أنفك. الزفير من خلال الفم ، يرافقه صوت "هو".

.

ينصح الرهبان التبتيون بالخروج إلى كل التهيج ، والغضب ، والتعب ، لإخراجهم من أنفسهم.

.

عند تنفيذ خطة التمرين الخاصة بعيون النهضة ، يكون الزفير ضروريًا لقسم القوة ، وهو مصدر الإلهام للمركز الأولي.

تعلم لأداء التمرين ، والوقوف مع جسم مريح ورأس مفهومة ، ثم انتقل لأداء التنفس الكامل yogic العميق. وهي مقسمة إلى ثلاث مراحل لحركة الرئتين:

• أقل حجابي - على الإلهام ، وانخفاض الحجاب الحاجز أسفل ، والمعدة تمتد إلى الأمام ، بحيث تملأ الرئتين مع الهواء ، وسحب منطقة المنشعب.
• الصدر الأوسط - في محاولة لتشديد البطن بحيث العضلات الوربية توسيع الصدر.
• الترقوة العلوية - تصويب الكتفين دون رفعه ، والسماح لعضلات الرقبة رفع الأضلاع العليا دون اجهاد الصدر.

يستمر الزفير مثل ثلاثة تمارين - للبدء باسترخاء العجان ، وخفض الأضلاع والترقوة. أثناء القيام بالتدريب التبتي ، اسحب معدتك ، وخفّض الكتفين ، ثم اعصر الأرداف.

هذه النغمة يجب أن ترافق الجسم طوال مدة الجمباز.

لغمر طاقة كامل في نفسك ، أغمض عينيك ، ومراقبة ترتيب التمارين ، دون تغيير تسلسلها.

5 تمارين للرهبان التبتيين

بعد إتقان هذا التنفس اليوغي ، ابدأ في إجراء 5 تمارين تبتية لكل يوم:

1. الوقوف على التوالي ، وتمتد ذراعيك إلى الجانب. استدر حول محورك من اليسار إلى اليمين حتى تشعر بدوار خفيف. قم بتغطية جفونك وقم بإجراء عدة دورات كاملة من التنفس للحفاظ على رأسك من الدوران. يعتبر هذا التمرين الاحماء.
2. استلق على حصيرة ناعمة. امد ذراعيك على طول الجسم ، وضع راحة اليد الخاصة بك بأصابعك الضغط على الأرض. زفر ، خذ نفسًا كاملاً ، امسك ، ارفع رأسك ، اضغط على ذقنك على صدرك. بدون ثني الركبتين ، ارفعي ساقيك إلى أعلى بشكل عمودي ، دون استخدام الحوض مع كتفيك. إصلاح في الأعلى لبضع ثوان ، الزفير مع فمك ، استرخاء رقبتك. ينحني رأسك وساقيك بسلاسة ، كرر.
3. الوقوف على ركبتيك ، وضع قدميك على أصابع قدميك ، وسحب الركبتين عبر عرض الحوض ، والحفاظ على الوركين عمودي. ضع راحة اليد على الوركين ، واملأ رئتيك بالكامل بالأكسجين ، وقم بتمديد ذقنك إلى صدرك. زفر بقوة مع فمك ، استرخاء الجسم ، وتمتد عضلات الرقبة. تنفس مع أنفك ، ورفع رأسك منتصبا. إبقاء الصدر مسترخياً ، التمسك للأمام ، خذ كتفيك إلى الخلف ، محاولاً توصيل شفرات الكتف. في موازاة ذلك ، سحب الرقبة ، وسحب العنق قدر الإمكان ، عقد بضع ثوان. زفر مع فمك.
4. الجلوس على حصيرة خفيفة ، وتصويب العمود الفقري الخاص بك ، والاسترخاء صدرك. انشر ساقيك عبر عرض كتفيك ، واملس راحتي اليدين معاً بحيث لا يتم جرهم خلف ظهرك ، أغلق أصابعك ، توجه للأمام. إمالة ذقنك إلى صدرك ، الزفير بعمق مع فمك ، والاسترخاء جسمك ، وتمتد رقبتك. يستنشق ، يرفع الرأس ، يحرك الجسم إلى الأمام ، ينزلق قليلاً ، ويصعد إلى أعلى أفقياً. كعب القوائم في المكان. اربط عضلاتك لبضع ثوان. الترتيب الصحيح للجسم يشبه هذا: الوركين والجذع في الاتجاه الأفقي ، والسيقان واليدين - في العمودي (على غرار الساقين من الجدول). زفر ، العودة إلى نقطة الانطلاق.
5. جعل التركيز الكذب ، ركلة ظهرك أو الوقوف على أربع. ضع الجسم على راحة يدك ومنصات أصابع قدميك. لا تلمس الأرض والركبة مع الركبتين والحوض ، وتوجيه يديك إلى الأمام ، وإغلاق أصابعك. ضع يديك منتصبة وضع قدميك على عرض كتفيك. زفر مع فمك ، بدء القفاز إلى أقصى حد ممكن. تمديد الفقرات ، حول العمود الفقري بصدر وشفرات ممتدة. إصلاح ، الزفير ، والوقوف في زاوية حادة ، أعلى الأرداف. حاولي الوقوف على قدميك على الأرض ، وقم بتصويب ركبتيك ، وخفض "الخصر" إلى معدتك. ريش في محاولة للحد من. إرفاق الذقن إلى الصدر ، ومشاهدة ذراعيك والعودة مباشرة. تعظيم الضغط ، الزفير المكثف مع فمك ، وجعل العودة إلى الحالة الأصلية.

تتم جميع تمارين إحياء الخمس مرة ثلاث مرات لكل تمرين ، في وضع بطيء. يستمر النظام لمدة أسبوع ، ثم يزداد عدد مرات التكرار كل أسبوعين ، حتى يصل إلى 21 مرة.

هناك أيضا التمرين السادس للجمباز التبتي عين النهضة ، والذي يدخل المجمع في شكل 3-9 التكرار. هذا التمرين يعيد توجيه الطاقة الحرة ويذيب الرغبة الجنسية التي نشأت.

لا ينصح بالوفاء بموقف المرأة مع الحيض وأولئك غير المستعدين للتخلي عن الجنس تمامًا.

سحب بقوة في البطن ، وتصويب ، نعلق الذقن في تجويف الجنين ، وعقد أيدي في وسطه.

عقد في مثل هذا الإيقاع حتى ينفد الهواء ، استرخاء التوتر الحجاب الحاجز ، وتصويب رأسك ، يستنشق ، التقاط النفس ، كرر.

كيفية القيام الجمباز التبتية

عين الولادة الجديدة - تم صنع جمباز الرهبان التبتيين وفقًا لقواعد صارمة:

• يجب علينا ألا ننسى أن ممارسة - بدأت لأداء التبت العين مجمع النهضة، وسوف يتعين القيام به كل يوم لبقية حياته، وإلا فإن الجسم يحط أكثر مما كانت عليه.
• لا يمكنك جعل عدد مرات التكرار أكثر من 21 مرة ، مع مراعاة الزيادة في المستويات كل أسبوع.
• بعد مجمع من التبت من التمارين الاستلقاء والاسترخاء؛
• أفضل وقت للتدريب عين الإحياء ، مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح عند شروق الشمس أو في المساء عند غروب الشمس وعلى معدة فارغة ؛
• بعد أربعة أشهر من التمرين المتكرر ، يمكنك البدء بالتمرن مرتين في اليوم - في الصباح ، 21 تكرارًا ، في المساء - ثلاثة ، وإضافة مرتين كل أسبوع حتى تصل إلى 21 ؛
• من المستحيل الإرهاق والإرهاق ، للسماح للأحاسيس غير السارة.
• بين طقوسين (لا يتم النظر في السبين الأول) وقفة - الحصول على التوالي ، وضع يديك على خصرك ، أداء التنفس السلس.
• في صعوبة التكرار - كسرها إلى 2-3 أجزاء: في الصباح - أول 10 أو 7 التكرار ، في المساء - الثاني 11 أو 7 ، بالإضافة إلى في النهار - 7 مرات.
• بعد التدريب عين الإحياء جيدة لاتخاذ حمام بارد قليلاً ، دش ، مسح الجسم من العرق بمنشفة مبللة دافئة ، تجف الجافة ، استخدام المياه الباردة غير مرغوب فيه ؛
• لا توجد موانع لإحياء أوكا.

عين ولادة جديدة للنساء

ويجادل أتباع التكنولوجيا في بعض الأحيان بأن الجمباز "العين" لإحياء النساء غير مقصود لأنه صممه رهبان ذكور.

هذا غير صحيح - التمارين مفيدة لأي جنس ، لأنها تزيد من عملية التمثيل الغذائي وزيادة الدورة الدموية ، مما يحفز عملية التجديد.

ونتيجة لذلك ، يصبح الجسم رقيقًا مع الوزن الزائد أو زيادة الوزن مع نقص.

خمسة التبتيين للمبتدئين

القاعدة الرئيسية للجمباز هي أن اليوغا التبتية للمبتدئين يرافقها التدريب في مجال تكنولوجيا التنفس.

من خلال أداء تمارين عين النهضة ، من الجدير البدء بثلاثة تكرار لكل نوع ، والتي تستغرق من 8 إلى 10 دقائق.

من الضروري إجراء تدريب صارم وفقًا للقواعد ، دون تغيير ترتيب الفئات ، ويفضل في الصباح. ممارسة إضافية والتغذية السليمة لن تضر.

: 5 لؤلؤ من الجمباز التبتية

عين الإحياء - شهادات الممارسين

عين الإحياء - استعراض الأطباء

المصدر: http://sovets.net/10330-oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij.html