Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn: lekcje wideo w domu

W tym artykule przyjrzymy się bliżej lekcjom wideo, jak poprawnie wykonać zadanieĆwiczenia Kegla dla mężczyznw domu z nietrzymaniem moczu, w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy, ze słabym wzwodem u mężczyzn lub jej spadkiem, zapaleniem gruczołu krokowego, gruczolakiem prostaty, stanami po operacji.

Ćwiczenia Kegla na temat nietrzymania moczu

Nietrzymanie moczu u mężczyzn jest upokarzającą chorobą, pozbawiającą komfort życia. Z tym problemem około 7% mężczyzn w "rozkwicie" sił. Rozwiązanie leży w płaszczyźnie medycznej i dziedzinie psychologii, pomimo tego dobry efekt terapeutyczny osiąga się dzięki gimnastyce Kegla - specjalnym ćwiczeniom dla mężczyzn z nietrzymaniem moczu.

Połączenie ćwiczeń Kegla i treningu pęcherza

Ćwiczenia Kegla dla mięśni dna miednicy i treningu pęcherza są często zalecane jako pierwsza linia podejścia do leczenia wszystkich postaci nietrzymania moczu. Mogą pomóc i znacząco złagodzić objawy u wielu pacjentów, w tym osób starszych, u których problemy z pęcherzem moczowym występowały przez wiele lat.

Stresujące nietrzymanie moczu prowadzi do mimowolnej utraty kontroli moczu. W tym samym czasie wzrasta ciśnienie w jamie brzusznej podczas kaszlu lub kichania. Nietrzymanie rozwija się, gdy słabną mięśnie dna miednicy.

Ćwiczenia Kegla mają na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy, które podtrzymują pęcherz i zamykają zwieracze. Dr Kegel opracowała najpierw te ćwiczenia, aby pomóc kobietom przed porodem i po porodzie, ale są one bardzo użyteczne dla poprawy abstynencji u wszystkich kobiet, a także u mężczyzn.

Musisz ćwiczyć pęcherz, wykonując określone ćwiczenia między oddawaniem moczu.

Pacjenci najpierw robią krótkie przerwy między oddawaniem moczu, a następnie stopniowo ich oddawanie moczu następuje co 3-4 godziny.

Jeśli chęć oddania moczu występuje między zaplanowanymi ćwiczeniami, pacjenci powinni pozostać na miejscu do momentu, gdy pożądanie ustąpi. W tym samym czasie pacjent powoli przenosi się do łazienki lub toalety.

Pierwsze wyniki leczenia, pod warunkiem, że ćwiczenia wykonywane są regularnie i są wykonywane prawidłowo, obserwowane są 2-3 tygodnie po rozpoczęciu leczenia. Najczęstsze początkowe pozytywne zmiany to zanik wycieku moczu przy niewielkim wysiłku fizycznym, szczególnie w pierwszej połowie dnia.

Esencja ćwiczeń

Oddawanie moczu jest kontrolowanym procesem dzięki wolicjonalnemu wpływowi mózgu na mięśnie dna miednicy. Ich osłabienie i inne problemy z zwieraczem pęcherza moczowego - jedną z przyczyn nietrzymania moczu, jego "wyciekanie" po odejściu w toalecie "na małym".

Ćwiczenia Arnolda Kegla- mające na celu wzmocnienie mięśni intymnych, pozwalających odzyskać kontrolę nad oddawaniem moczu.

I czy te ćwiczenia pomagają po chirurgicznej operacji prostaty (przezcewkowej resekcji gruczołu prostaty w gruczolaku)?

Ważnym faktem jest to, że ćwiczenia A. Kegel pomoże przywrócić mężczyznę do pełnego życia po operacji usunięcia gruczołu krokowego.

Ćwiczenia wykonywane są w kompleksie, są proste, nie wymagają specjalnego wyposażenia, kosztów czasowych: może to zrobić każdy człowiek.

Kto nie pasuje do kompleksu Kegla?

Niestety, metoda ma swoje ograniczenia i nie wszyscy, którzy cierpią z powodu nietrzymania moczu, mogą z niej korzystać.

Przeciwwskazania obejmują:

1. okres rekonwalescencji po operacji na brzuchu lub narządach płciowych;
2. nowotwory w okolicy miednicy, w tym prostaty;
3. ostre stany zapalne i choroby zakaźne na narządach płciowych.

Na szczęście, po wyeliminowaniu opisanych powyżej przeciwwskazań, zestaw ćwiczeń staje się dostępny do wykonania.

Technika wykonywania nietrzymania moczu

Na początek trzeba znaleźć i określić mięśnie dna miednicy, które biorą udział w ćwiczeniach. Pomoże to w rutynowym oddawaniu moczu:

1. podczas odstawiania moczu - zatrzymaj przepływ moczu o silnej woli i pamiętaj, które mięśnie wewnętrzne mają skłonność do nadwyrężania;
2. powtarzaj skurcz mięśni i relaksację "na sucho", aby powtórzyć i zapamiętać doznanie;
3. spróbuj zrobić także w pozycji przysiadu, jeśli masz trudności.

Jeśli masz wątpliwości co do poprawności wybranej witryny, spróbuj kilka razy, aby przerwać przepływ moczu. Ćwiczenie nie powinno obciążać mięśni przedniej jamy brzusznej, pośladków - praca wykonywana jest tylko wewnątrz miednicy.

Po znalezieniu odpowiedniej grupy mięśniowej przejdź bezpośrednio do techniki ćwiczeń Kegla:

1. W pierwszym etapieprzeprowadzić krótkotrwałą kompresję mięśni - trzy zestawy 10 razy (jak zatrzymanie i wznowienie oddawania moczu). Stopniowo zwiększaj liczbę skurczy mięśni pięciokrotnie, aby uzyskać 30 cięć i relaksację podczas jednej sesji.
2. W drugim etapie- Staraj się wstrzymać ciągły ruch przez 5-10 sekund (przestań oddawać mocz przez pięć do dziesięciu sekund). Liczba podejść 3.
3. W trzecim etapie- pogłębienie miary wpływu na mięśnie dna miednicy. To znaczy, ściskając coraz głębiej - wciągając krocze - punkt pomiędzy odbytem a genitaliami wewnątrz, w siebie.
4. Ostatni etap- powolny trening mięśni dna miednicy od pierwszego do ostatniego etapu. Trzymając ciągle w tonie napięcia, nie puszczaj, każdy poziom napięcia. Następnie powoli cofnij - stopniowo usuwając napięcie. Wzór ćwiczenia jest standardowy, składa się z trzech podejść, ilościowo wystarczających od pięciu do dziesięciu ćwiczeń na raz.

Możesz poszukać jasnościsamouczki wideo, pokazując poprawną technikę wykonywania ćwiczeń Kegla w drugiej części artykułu.

Poprawa stanu

Pierwsze objawy, że nietrzymanie moczu zaczyna mijać, zauważysz po 2-3 tygodniach regularnych. Jeśli efekt nie jest zauważalny, wtedy:

1. ćwiczenia nie są wykonywane poprawnie;
2. problem leży nie tylko w słabości dna miednicy, odwiedź urologa.

Pomocne wskazówki

1. Rozpocznij ćwiczenia Kegla dla mężczyzn z oddawaniem moczu, aby łatwiej było zwizualizować i poczuć prawidłową pracę mięśni.
2. Przestudiuj ćwiczenia stopniowo, nie spiesz się, nie spiesz się.
3. Nie przeciążaj mięśni dna miednicy. Po ćwiczeniach Kegla powinno być przyjemne ciepło, odrodzenie w intymnym miejscu i pojawienie się właściwych myśli o przeciwległym polu. Podczas pracy z mięśniami odczuwasz napięcie i odprężenie.
4. Jeśli po serii ćwiczeń pojawią się nowe odczucia lub wydzielina z cewki moczowej - krew jest aktywnie zaangażowana w leczony obszar, a zjawisko stagnacji zostaje wyeliminowane.

Kompleks Arnolda Kegla może wydawać się zbyt prosty, aby wyeliminować problem z nietrzymaniem moczu. Ale tak nie jest, praktykujący wkrótce staje się jasne, dlaczego te ćwiczenia są popularne od ponad 60 lat.

To jest zwodnicze uczucie, warto je zacząć - natychmiast stanie się jasne. Kolejny bardzo szybko dochodzi do wniosku, że nie na próżno ćwiczenia te były pożądane przez ponad 60 lat.

Ćwiczenia Kegla po operacji usunięcia prostaty

Czy trening Kegla jest skuteczny u mężczyzn z zapaleniem gruczołu krokowego, czy jest to konieczne po usunięciu prostaty?

Na początku ćwiczenia techniki Kegla zostały zaprojektowane i skierowane specjalnie do kobiet.

Ale w praktyce ich ogromna korzyść została ustalona dla leczenia i zapobiegania chorobom układu moczowo-płciowego u mężczyzn.

W związku z faktem, że struktura mięśniowa części łonowo-łyskowej u mężczyzn i kobiet jest prawie identyczna, technika ćwiczeń praktycznie nie różni się.

Jak poprawnie wykonać ćwiczenia? A jaki jest wariant treningu z zapaleniem gruczołu krokowego i po usunięciu prostaty?

Ćwiczenia na Kegelu stymulują pracę mięśnia łonowo-stawowego.Jest odpowiedzialna za pracę:

1. Odbytnica (podpiera ją w pozycji pionowej);
2. cewka moczowa (daje kontrolę nad procesem oddawania moczu);
3. prostaty (ten mięsień przyczynia się do prawidłowego wytrysku - ejakulacji).

U mężczyzn aktywny mięsień łonowo-mięśniowy wspomaga erekcję w aktywnym życiu seksualnym.

Po usunięciu prostaty

W przypadku mężczyzn po usunięciu prostaty zalecana jest gimnastyka Kegla, która wzmacnia mięśnie "dna miednicy", aby zapobiec spontanicznemu oddawaniu moczu podczas kichania, kaszlu lub podnoszenia ciężarów.

Ogólne wzmocnienie mięśni dna miednicy optymalizuje erekcję, zapobiega impotencji, której ryzyko wzrasta po usunięciu gruczołu krokowego (stężenie testosteronu we krwi gwałtownie spada).

Nie zapominaj o tymna ćwiczenia Kegla mają własne przeciwwskazania:

1. paraproctitis jest przewlekłe lub ostre;
2. hemoroidy z krwawieniem;
3. wypadnięcie odbytnicy;
4. obecność przepuklin: pępkowa lub pachwinowa;
5. chroniczne nietrzymanie kału, moczu (z naruszeniem plastiku odbytnicy, dysfunkcja splotu mięśni łonowo-korzeniowego).

Technika: przed operacją

Przed usunięciem prostaty prostą wersją ćwiczenia Kegla jest użycie kondycjonowanego ładunku dla penisa.

Powstaje tylko w stanie wzwodu(odpowiednie jest również "rano").

Jeśli członek nie jest wart, konieczny warunek osiąga się przez masturbację bez wytrysku.

Po tym, jako członek "pozycji bojowej, gotowy", musisz spróbować podnieść go wyżej bez użycia rąk - tylko mięśnie miednicy i pachwiny.

Wykonuje ją mięsień łonowo-mięśniowy. Musi być wyszkolony.

Powinniśmy zacząć od banalnego pomniejszego "podnoszenia i opuszczania" członka, a następnie używać dodatkowego ładunku (ciepły mokry ręcznik). Wykonuj ćwiczenie przynajmniej raz dziennie.

To ćwiczenie zmniejsza 20-krotnie prawdopodobieństwo wystąpienia gruczolaka prostaty.

Technika: po operacji

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn po usunięciu prostaty będą inne. Najpierw musisz położyć się na plecach na podłodze. Następnie podnieś miednicę, oprzyj stopami (ręce spoczywają na podłodze z dłońmi rąk).

W tej pozycji powinieneś pozostać co najmniej jedną minutę, okresowo rysując pierścień odbytu w sobie. Po wykonaniu ćwiczenia aktywuje się mięsień łonowo-mięśniowy.

Jeśli którekolwiek z ćwiczeń powoduje dyskomfort, ból w okolicy łonowej, odbytu, powinien odłożyć wykonanie gimnastyki i zasięgnąć rady u urologa.

Gimnastyka Kegel dla mężczyzn z zapaleniem gruczołu krokowego

W kompleksie można oddzielnie rozróżnić ćwiczenia Kegla dla mężczyzn z zapaleniem gruczołu krokowego. Wszystkie mają na celu trening mięśni łonowo-mięśnia biodrowego.

Najprostsze ćwiczeniewykonuje się bez wstępnej erekcji - krótkotrwałe opóźnienie oddawania moczu. Możesz nauczyć się oddawania moczu porcjami, na cztery do pięciu podejść w odstępie kilku sekund.

Pomocne wskazówki

1. Ćwiczenie zaleca się wykonywać codziennie w tym samym czasie.
2. Wyizoluj wysiłek, nie używaj mięśni nóg i pośladków, więc ucz się szybko.
3. Przetrenowanie nie jest potrzebne.
4. Czy powinienem zwiększyć obciążenie? Tak, ale nieznacznie, nie wcześniej niż dwutygodniowy trening.

Kiedy wykonywane są ćwiczenia Kegla dla mężczyzn po usunięciu prostaty, okres pobytu w pozycji "mostu" z naciskiem na łopatki i głowę powinien zostać zwiększony dopiero po dwóch do trzech tygodni.

Ćwiczenia dla Kegla - doskonała profilaktyka zapalenia gruczołu krokowego, najlepsze narzędzie do rehabilitacji po usunięciu prostaty.

Jeśli coś nie jest jasne

Technika ćwiczeń Kegla dla tych, którzy nie mieli operacji, została szczegółowo opisana na początku artykułu w sekcji "TECHNIKA REALIZACJI W RAMACH ZANIECZYSZCZENIA MOCZOWSKIEGO"

Samouczki wideo

Ćwiczenie Kegel dla mężczyzn: chodzenie po pośladkach

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn: leczenie nietrzymania moczu, zwiększonej siły i erekcji

Kegel Gimnastyka dla mężczyzn