Skolyozda yoga: 2. ve 3. sınıfta çalışabilir miyim?

Bir skolyozda yoga (1, 2, 3 derece): Mümkün mü, egzersizler ve pr + fotoğraf ve video

Skolyoz, bir kişinin durumunu bağımsız bir sendrom olarak olumsuz yönde etkileyen ve ek komplikasyonlara ve bozukluklara yol açan postür ihlali tiplerinden biridir. Yogoterapiya, bu durumda, omurganın farklı derecelerde eğrilikleri için farklı eğitim sistemleri sunan, etkili bir tedavi ve düzeltme yöntemidir.

Omurganın kıvrılması sırasında yoga yapmak mümkün mü?

Yoga'nın olumlu sonuçlar elde edebileceğiniz bir araç olduğu anlaşılmalıdır. Rehabilitasyon programının doğru olması durumunda bu tedavinin başarısı sağlanacaktır. derlenmiş.

Sürecin hastaya zarar vermemesini sağlamak için, tıp eğitimi almış ve belirli bir ihlalin tüm karmaşıklıklarını anlayan nitelikli uzmanlarla iletişime geçmelisiniz.

Yogoterapi, postüral bozuklukların düzeltilmesi için geleneksel olmayan yöntemlere karşılık gelir, ancak hastalar arasında yaygın olarak kullanılır.

Sıklıkla yoga, terapötik bir egzersiz olarak klasik, geleneksel tıbbi yöntemlerle birleştirilir.

Egzersiz setlerini birleştirerek, omurgayı doğru pozisyona getirebilir ve kas korse güçlendirebilirsiniz omurları destekleyecek, omurların ve omur elemanlarının yer değiştirmesini ve dönmesini engelleyen geri. Ayrıca kontrendikasyonları unutma.

Dhanurasana, soğan pozu

d. Egzersiz kompleksi, hastanın bireysel parametrelerini, hastalığını, hastalığın evresini ve aynı zamanda antrenman sırasında kötüleşebilen eşlik eden hastalıkları da hesaba katmalıdır.

Genel prensipler

Garibi bir şekilde, yoga lateral eğrilik tedavisinde diğer yaklaşımlardan farklı bir doğal rehabilitasyon sürecidir Vertebral kolonda, kişinin kendi kaynakları nedeniyle olumlu bir sonuç elde edilir ve ek gerektirmez. müdahale. Dolayısıyla, 3. dereceden skolyozda, yoga, patolojik sürecin karmaşıklığını tam olarak telafi etmeyi veya azaltmayı sağlayan çok açık bir önlemler setine sahiptir..Genellikle geleneksel tıpta üçüncü derecenin eğriliği, omurgaya implante edilen ve bireysel elemanlarını sabitleyen özel pimler vasıtasıyla düzeltilir.

Doğu pratiğinde, omurganın 25 ila 50 derece eğriliğinin, skolyozun III derecesini karakterize ettiği, doğru seçilmiş ve gerçekleşmiş asanaların yardımı ile ortadan kaldırılabileceği düşünülmektedir.

Bu uygulama, insan vücudunda insan vücudunda iç süreçlerin işlerini düzenleyen ve düzenleyen özel enerji merkezleri olan çakraların öğretilerine dayanmaktadır.

Hastanın enerji potansiyelini doğru bir şekilde etkilerseniz, durumu kısa sürede iyileşir ve hastalık geçer.

Spinal patolojilerin yoga yardımıyla tedavisi, vücuttaki hayati güçlerin, yapıların ve süreçlerin düzenlenmesini açıklayan bir dizi ilkeye dayanmaktadır. Bu ilkeler şunları içerir:

• Nefes al, yürümek, ayağa kalk, vb. doğru olmalı, böylece vücudun pozisyonu patolojik bir form almaz.. Vücudun tüm organları ve yapıları, vertebral eksene göre simetrik olmalıdır. Vücudun herhangi bir pozisyonu, daha fazla aktivite için temeldir ve eğer pozisyon yanlış bir şekilde işgal edilirse, o zaman faaliyet sağlık durumunu olumsuz yönde etkileyecektir. Ayaktayken, omuzlarınızı genişlerken göğsünüzü ve kalçalarınızı çekmeniz, göğsünüzü açmanız ve başınızı ve boynunuzu dikey olarak yerleştirmeniz gerekir. Oturma da düz bir sırt ile gereklidir - bu aynı zamanda diğer pozlar için de geçerlidir;
• herhangi bir aktivite yapmak, hareketi engellemeden ve kasları zorlamadan özel bir pürüzsüzlük vermek için gereklidir.. Kas gerginliği hareket etmeyi zorlaştırır, ek direnç oluşturur. Stresden tamamen kurtulamazsanız, rahatlama için kullanılan solunum jimnastiği uygulamalısınız;
• Herhangi bir yük ve hareket, omurganın gerilmesi gibi düz bir sırt ile yapılmalıdır.Bu sürece yaklaşım son derece ihtiyatlı olmalıdır.

I ve II eğrilik aşamaları için, her şey çok daha basittir. Karmaşık ve uzun süreli eğitimlerin düzenlenmesi gerekli olmayacaktır. Vurgu, durumun bozulmasını önlemek için omurganın mevcut durumunu sabitlemektir.

Bu hedefe ulaşıldığında, vurgu, omurganın pozisyonunu stabilize etmek için gerekli olan bağları ve kasları gerdirmek ve uyarmaktır.

Zamanla, kaslar arkaya hizalıdır ve doğru duruşu sürdürme alışkanlığı sonsuza kadar kalacaktır, sadece tam bir iyileşmeyi değil, aynı zamanda arkadaki diğer problemlerin önlenmesini de garanti eder.

Temel izin verilen alıştırmalar

Omurganın eğriliğini düzeltmek için yoga yaparken, her gün eğitimde karmaşık bir şekilde uygulanacak olan yedi ila on egzersizden oluşan bir program üzerinde çalışmalısınız. Tüm rehabilitasyon süreci, bozulmayı veya anormal süreçlerin ortaya çıkmasını önlemek için bir hekim tarafından periyodik olarak izlenmelidir. Müsaade edilen alıştırmalar arasında:

• başlangıç ​​pozisyonu dörtte birlikteyiz. Vurgu, kilime karşı sıkı bir şekilde uyması gereken avuç içi ve dizlerin dış tarafındadır. Kalça ile omuz arasındaki açı, gövdeye göre 90 derecelik olmalıdır, bu da egzersizin doğru seyrini sağlar. İlk aşamada, sırt mümkün olduğunca bükülmeli, kalçanın yukarı doğru itilmesi ve omuz bıçaklarının bir araya getirilmesi gerekir. İkinci aşama, omuzların ve kalçaların içe doğru büküldüğü ve sırtın dışarı çıktığı ters kemerlidir. Elemanı beş kez gerçekleştirmeye başlamalısınız, defleksiyon sayısını kademeli olarak arttırmalısınız;

Shashankasana, hare poz

• Aşağıdaki egzersiz yapmak karın üzerinde yüzüstü pozisyonundan gerekli iken, bacaklar gerilmiş ve birlikte kapatılmalıdır. Eller ayrıca, gövde boyunca, dirseklerde bükülecek şekilde yerleştirilmeli ve vurgu, uylukların seviyesine yerleştirilmesi gereken avuç içlerine yerleştirilmelidir. Başlangıç ​​pozisyonundan, birkaç derin nefes almanız ve ekshalasyonlar yapmanız gerekir, bundan sonra ellerinizi eğerek ellerinizi tamamen dirseklere kadar düzeltirken düzeltmeniz gerekir. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda tutun ve biraz daha derin nefes ve ekshalasyon yapın. Egzersizi, iki tekrardan başlayarak, yavaş yavaş artan sapma sayısını artırmalısınız;
• sırt üstü uzanmalı, dizlerini bükmeli, ayakları ile yere dokunmalı ve kolları gövdede uzanmalıdır. Nefes almak için, gövdeyi zemin seviyesinin üzerinde, önkol ve ayaklara yaslanarak kaldırıyoruz ve ekshalasyonda bedeni orijinal konumuna döndürüyoruz. Asansör sayısı beş kez başlamalıdır;

Chakrasana, tekerlek pozu

• Sonraki elemanı gerçekleştirmek, dörtlüde duran bir pozisyondan gereklidir. Avuç içi omuz seviyesinde olmalı ve dizler kalça seviyesinde olmalıdır. Solunduğunda, sağ kolu ve bacağı yukarı kaldırın ve bir kenara bırakın. Yükseltilmiş pozisyonda birkaç saniye sabitlenmeli ve bir düz çizgi halinde uzatılmalı ve daha sonra bir ekshalasyon yapılarak indirilmelidir. Sol kolunuz ve ayağınızla yapmanız gereken aynı şey, beş pull-up yapıyor.

Asana Hathi Yoga

Yasaklı Alıştırmalar

Alıştırma kompleksi, genel sağlık ve şiddetini göz önünde bulundurarak, her bir kişi için ayrı ayrı geliştirildiğinden rahatsızlık, yoga tıbbi bir uygulama olarak kullanıldığında, o zaman bu durumda zarar verebilecek alıştırmalar programı.

Olumsuz reaksiyonları önlemek için, yoga terapisine dikkatli bir şekilde yaklaşmalı ve belirli öğeler hakkında gerekli tüm bilgileri sağlayacak bir doktora danışmalısınız.

Kontrendikasyonlar

Yoga derslerini erişilemeyen bazı istenmeyen durumlar vardır, bunlar şunları içerir:

• Hastanın herhangi bir hastalığın (onkoloji, ruhsal bozukluklar, bulaşıcı hastalıklar, kardiyovasküler sistem bozuklukları, kan hastalıkları vb.) Neden olduğu karmaşık sağlık durumu;
• dördüncü derece skolyoz;
• kaynaşmış omurlar dahil olmak üzere omurganın ciddi hastalıkları;
• Ana göstergelerin (basınç, sıcaklık vb.) değerlerinde normdan sapmaların varlığında

Omurgadaki patolojik değişikliklerle ilişkili hastalıkları düzeltmek ve tedavi etmek için bir araç olarak yoga kullanmak, önemli pozitif sonuçlar elde edebilirsiniz.

Hastalığın kötüleşmesine izin vermeyecek bir uzmanın tavsiyelerini ve tavsiyelerini takip etmek son derece önemlidir.

Doğu terapötik yöntemler, çeşitli hastalıkları tedavi etmek ve önlemek için yaygın olarak kullanılmaktadır;

• Elena Gostishcheva
• Bunu yazdır

Kaynak: http://med-atlas.ru/spina/joga-celebnaya-vostochnaya-praktika-pri-skolioze.html

Bir skolyozda yoga, 3 derece - nişanlanmanın mümkün olup olmadığı ve hangi egzersizlerin seçileceği, fotoğraf ve video

Skolyozun ciddi sonuçları vardır ve vücudun genel sağlığı ile ilgili ciddi sorunlara yol açar. Bu nedenle ilk problemler hızlı ve kaliteli tedavi gerektirir.

Geleneksel tıbbın (tıbbi ilaçlar ve fizyoterapi) yanı sıra, omurganın hızla iyileşmesine katkıda bulunan skolyozu tedavi etmek için yoga kullanılmaktadır.

Bu tedavi yönteminin alışılmamış olmasına rağmen, omurganın eğriliğini tedavi etmek için yüksek bir randımanı vardır.

Skolyoz nedir ve nedenleri nelerdir?

Skolyoz, omurganın eksenine göre eğriliğidir. Çoğu zaman, bu deformasyon ergenlik döneminde ortaya çıkar, çünkü o anda iskelet en aktif şekilde çoğalır. Hastalık, özellikle lomber ve torasik bölgede oluşur.

Hastalık sıklıkla iç organların çalışmasında bir bozulmaya neden olur, osteokondrozu, intervertebral herni ve siyatik aktivasyonu harekete geçirir. Hastalığın nedenlerinin tam bir listesi yoktur, ancak hastalığa neden olan bazı temel faktörler vardır:

• engelli duruş;
• sedanter yaşam tarzı;
• kalsiyum ve diğer minerallerin eksikliği;
• travma;
• konjenital patolojiler;
• pelvik kemiklerin deformitesi.

Risk grubu ayrıca kötü beslenme ve kötü alışkanlıkları olan kişileri de içerir.

Skolyozda yoga yapmak mümkün mü?

Egzersizlere başlamadan önce, skolyozda yoga yapıp yapamayacağınızı ve hangilerinin kontrendikasyonları olduğunu size söyleyecek doktorunuza başvurmalısınız.

Bu tedavi yöntemi, birinci ve ikinci derece omurganın eğriliğinde gereklidir. Böyle bir aşamada, doğal konumu tamamen restore etmek mümkündür.

Üçüncü eğrilik derecesi teşhisi konduğunda, sınıflar yapmasına izin verilir, ancak bir uzmanın sıkı denetimi altında, sonuç uzun bir süre sonra ortaya çıkar.

Ayrıca, hastalığa bir omurga hasarından kaynaklanıyorsa ders önerilmektedir.

Egzersizler için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

İstihdam endikasyonları, hastalığın ilk üç aşamasını ve omurga travmasını içerir. Fakat yoga, hastalığın rahatsızlığını artırabileceği ve sağlığa ciddi zarar verebileceği için sınıfların yasak olduğu bir dizi kontraendikasyona sahiptir. Sınıflar aşağıdakiler için kontrendikedir:

• dördüncü derece hastalığı;
• arkada ağrı;
• kafatasına travma;
• ruhsal bozukluklar;
• bulaşıcı ve enflamatuar süreçler;
• kan ve kalp sistemi hastalıkları.

Ayrıca, egzersiz yemekten sonra ve yüksek vücut ısısında şiddetli yorgunluk ile yapılmamalıdır. Ek olarak, eğrilikle, tüm egzersizler uygulanamaz. Egzersiz kompleksi, her hasta için ilgili doktor tarafından bireysel olarak seçilir.

Skolyoz farklı tipleri için egzersiz kompleksi

Skolyozdan gelen yoga, omurganın doğal pozisyonunu düzeltmeyi, yani güçlendirmeyi amaçlamaktadır. dışbükey taraftan gelen kaslar, omurganın gerilmesi, omurganın yerine yerleştirilmesi ve elde edilenlerin sabitlenmesi sonucu.

Her bir duruş, egzersizler zor olsa da, egzersizler tam olarak nefes egzersizleri yapması gerektiği gibi, en az 15 saniye boyunca aynı konumda tutulmalıdır.

Servikal kısmın eğriliği

Servikal omurganın eğriliği ile en etkili teknikler, kedinin pozisyonu - Marjarianasana, kaplanın pozisyonu - Vyagrasana ve çekirge Shalabsan'ın pozudur.

Bu kompleks kas korsesini geri yüklemenize ve omurgaları normal bir duruma getirmenize izin verir. Ek olarak, başın eğme ve dönme hareketlerini gerçekleştirmek gereklidir. Etkili küçük bir top yuvarlayarak bir egzersiz olarak kabul edilir.

Torasik bölgenin lezyonu

Torasik bölgenin skolyozunu düzeltmek için çok sayıda farklı teknik geliştirilmiştir. En popüler ve oldukça etkili olan "yan çubuk" egzersizidir.

Buna ek olarak, bir kedi, Adho Mukha Virsana gibi teknikler gerçekleştirmek için gereklidir, yani, kahramanın piyonu, Utthita Trikonasan - uzun üçgen, Virabhadrasana - kahramanın ve Shalabhasana'nın pozu - poz çekirgeler.

Alt sırtta skolyoz için egzersizler

Alt sırtın skolyozundaki yoga, torasik eğrilikteki yogadan çok farklı değildir. Tüm egzersizler her iki yönde asimetrik olarak yapılır. Bel için, bükümün gerekli olduğu yerlerde egzersizler kullanılır, yüzüstü pozisyonda oturur ve eğimler, eğimler ve plaka üzerinde egzersizler.

En popüler olanları Shavansa, Uttansana, Bharadvajasana, Jan Shirsan gibi pozlar. Bu kompleks, kas korse güçlendirir ve asimetri ortadan kaldırır.

Skolyoz tedavisinden sonra bile olsa, sonuçları konsolide etmek ve hastalığın nüksetmesini önlemek için egzersiz yapılması önerilir.

Skolyoz tedavisinde egzersizler

Omurganın eğriliğinde yoga egzersizleri, bir gün aralıklarla gerçekleştirilen 5-7 egzersizden oluşmalıdır. Uzun süre tutulurlar ve sadece bir uzman gözetiminde tutulurlar.

Kedinin pozisyonu, egzersizler daha yeni başlıyorsa omurgayı rahatlatmayı mümkün kılar. Bunun için, avuç içlerinin yerde durduğu yer diz çöküyor.

Her inspirasyonda, bir saptırma yapılırken, kuyruk kemiği ve kafa mümkün olduğu kadar yükselir. Ekspirasyonda, sırtın normal bir duruş alması ve kafa ile kuyruk sokumunun düşmesi gerekir.

Bu egzersiz en az 7 kez yapılmalıdır.

.

Bir sonraki alıştırmada, karnına uzanıp bacaklarını uzatmalısın. Eller ellerini kalçalarına indirir ve dirseklerde kıvrılır.

.

Her bir ekshalasyonda, kollarınız düzleşene kadar baş ve vücudu yükseltmek gerekir.

Duruş, iki sessiz inhalasyon ve ekshalasyonlar üzerine sabitlenir ve ardından orijinal konumuna sorunsuz bir şekilde geri döner. Yaklaşık 5 kez tekrarlayın.

Başka bir egzersiz yaparken, yüz yüze uzanmanız ve normal pozisyona geri dönerken, sadece omuz ve ayakların üzerinde durarak vücudunuzu kaldırmaya başlamanız gerekir. 7 kez gerçekleştirin.

Dört ayak üzerinde duran bacaklar, kalça seviyesinde ve omuz seviyesinde ellerindedir - böylece bir sonraki kompleks gerçekleştirilir.

Sol tarafta tam 7 kere yap.

Dahası, bir halının üzerinde yükselen, geniş bacakları yerleştirmek, bir bacağı düzelttikten sonra ve bir diğeri büküldüğünde. Aynı zamanda, bir el yere yerleştirilir, diğeri çekilir, baş elin arkasında döner. Sonra bu alıştırma diğer şekilde tekrarlanır.

Mat üzerinde, lotus duruşu kabul edilir, bir kol eğilir ve aynı omuzda uzanır. Diğer el başın üzerine konur ve avuç içi omuza düşer. İlham anında, sırtın tersi yönde yana doğru esner. Bundan sonra, taraf değişir. 8 kez gerçekleştirin.

Karnınızda uzanarak ellerinizi düzeltmeniz ve avuçlarınızı bel bölgelerine, bacaklarınızı mümkün olduğunca yere koymanız gerekir.

.

İlham anında, sırt kemerleri dirseklerde en üst düzeyde düzleştirmek için sırt kemerleri. Bacaklar aynı anda bükülür, mümkünse ayaklar kafaya değdirilmelidir.

.

Ekshalasyonda normal pozisyonlarına dönerler. 10 kez tekrarlayın.

Sırtüstü pozisyonda bacaklar bir sandalyeye yaslanır ve dizler rahatsızlık vermeyecek şekilde mesafelere boşalır. Bu konumda, tüm bağları mümkün olduğunca gevşetmelisiniz.

Egzersizler sırasında vücut dinlenmelidir. Bunu yapmak için, mideyle birlikte nefes almanız önerilir. Solunduğunda mide yükselir ve ekshalasyonda azalır.

Bağların gevşemesi ve midenin yardımı ile nefes alması omurgadaki besin değişimini arttırır.

https://www.youtube.com/watc? = XkvzhC_-p8k

Omurganın gerilmesi için, pozisyon "yalan" dır ve bacaklar bir sandalyenin üzerine düşer, bundan sonra bir bacak kaldırılır ve hareketler her iki yönde bir ayağı ile yapılır ve maksimum bir eğim açısı ile yapılır.

Yüzüstü pozisyonda, ekstremiteler her iki yönde de maksimal olarak gerilmeli ve diyagonaldeki gövde mümkün olduğunca güçlü olmalıdır. Bu egzersiz hem sırt hem de karın üzerinde yapılabilir.

Yoga, omurganın eğriliğine yardım edip edemeyeceğini öğrenmek için sadece egzersizlere başlayabilir ve doğru egzersiz setini alabilirsiniz.

Kaynak: https://MoyOrtoped.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-i-joga-pri-skolioze

Bir skolyoz 1, 2, 3 derecede Yoga: egzersizler, kompleksler

Tıbbi araştırmaya göre, dünya nüfusunun yarısı, omurganın bir nedenden ötürü eğriliğinden muzdariptir. Ve çoğu insan bu fenomen konusunda ciddi değil.

Bu arada, sırt bölgesindeki ağrı, tehlikeli hastalıkların gelişmesine, diğer vücut sistemlerinin işleyişinin bozulmasına katkıda bulunur. Skolyoz, omurganın en sık görülen patolojilerinden biridir.

Skolyozda yoga olanaklarını düşünün.

Skolyoz neden gelişir?

Skolyoz, omurganın eğriliği ile karakterize olan bir postür ihlali olmaktan başka bir şey değildir. Eğrilik yaylarının sayısına bağlı olarak hastalığın 3 formu vardır: c-şekilli (1 ark), s-şekilli (2), z-şekilli (3).

Eğrilik açısının büyüklüğüne bağlı olarak, lokalizasyondan ilerleyen skolyozun 4 aşaması izole edilir, lomber, torasik, servikaldir.

Skolyoz tehlikesi, vücutta çeşitli bozukluk ve komplikasyonlara yol açan bir "provokatör" olarak davranmasıdır.

.

Okulda, iskeletin hızlı büyümesi göz önüne alındığında, hastalık daha sık gelişir, ancak yetişkin insanlar buna karşı sigortalanmaz.

.

Patolojinin gelişimini tetikleyen temel nedenler arasında düşük fiziksel aktivite, sırt kaslarının zayıf gelişimi, travma, konjenital patoloji, sigara, alkol, dengesiz beslenme, yetersiz kalsiyum eksikliği - uygun formasyondan sorumlu eleman kemikleri.

Omurga eğriliği tedavisi karmaşıktır. Tedavinin ayrılmaz bir parçası, hastalığın hafif formlarında, hastalığın nüksetmesini önlemeyi amaçlayan ciddi formlarda iyileşmeyi içerdiği jimnastiktir.

Patolojiden kurtulmaya çalışan hastalar sıklıkla sorulur: "Skolyozda yoga yapmak mümkün mü?" kanıtlıyor: bazı asanalar sistematik olarak uygulandı, sırtın kas korse güçlendirmek ve tam iyileşmeyi teşvik hastalıktan.

Omurilik eksenini düzeltmek için etkili bir yöntem olarak Yoga

Öğretimi uygulamak, sağlığınızı her yönden güçlendirebilirsiniz. Yoga sırt ve omurga ve skolyoz için yararlıdır.

Skolyoz 1 ve 2. derecede en etkili yoga. Omurganın düzeltilmesi çok başarılıdır, sınıfların amacı durumun bozulmasını önlemektir. Bu süre boyunca uzun ve yoğun eğitim gerekli değildir.

Üçüncü aşamada bile, yogoterapi aynı zamanda hastanın durumunu önemli ölçüde iyileştirir. Bu hastalık derecesinin sadece omurganın eğriliği ile değil, aynı zamanda ağrıyla da karakterize olduğunu belirtmek önemlidir, bu nedenle ağrı sendromu korkusunun üstesinden gelmek çok önemlidir.

Kobra duruşu

Uzmanlar, vertebral eksenin eğriliğinde de yaralanma ile antrenmanı öneriyorlar.

Yoga nedir? Eski Hindistan kökenli bu uygulama, bedensel ve ahlaki iyileşme ve iyileşmeye katkıda bulunur.

Yoga neden s-şekilli skolyoz da dahil olmak üzere tüm aşamalarda etkilidir? Gerçek şu ki, bu disiplin, omurganın iyileştirilmesinin geleneksel yollarından kökten farklı bir şekilde, doğal bir rehabilitasyon sürecidir. Böylece yoga, vücudun kendi kaynakları pahasına tedavide pozitif dinamikleri garanti eder.

Skolyoz ile Hatha yoga sırt kaslarını güçlendirir, ağrılı spazmları nötralize eder, iç organların çalışmasını normalleştirir, egzersizler sayesinde, omurga yerinde durma ve omurganın bağları olma fırsatını elde eder - kaybedilen esnekliği kazanmak için elastikiyet.

Ancak en iyi çözüm, skolyozda Yeng Ayengar olacak - en dengeli yön, tüm kas iskeletinin mükemmel çalışmasını sağlayacak.

Bununla birlikte, tedavinin sadece iyi tasarlanmış bir rehabilitasyon programı durumunda başarılı olacağı düşünülmelidir.

.

Sistematik çalışmalarda, istisna olmaksızın tüm yoga öğretmenlerinde iyileşme gözlemlenmektedir. sonuç ergenlerde izlenir, yetişkin hastalarda iyileşmeyi sağlamak çok daha zordur, ancak prognoz elverişli.

.

2 aylık düzenli eğitimden sonra, kısa süreli (10-15 dakika) bile olsa, skolyozdan muzdarip insanların çoğu, özellikle gelişim omurga% 30 oranında. Günde bir saat ya da daha fazla eğitim veren yogistler% 40 oranında iyileşiyor.

Kimler yoga yapmamalıdır?

Skolyozda yoga yapmak mümkün mü? Tabii ki cevap evet. Bununla birlikte, diğer tıbbi jimnastikler gibi, yogopraktiki de istenmeyen bir etkiyi önlemek için dikkate alınması gereken kontrendikasyonları vardır.

Shavasan'ın Pose

Yoga şu durumlarda uygulanamaz:

• arkada şiddetli ağrı;
• alevlenme aşamasında;
• malign neoplazmlar;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• vücutta enfeksiyonlar;
• kraniocerebral travma;
• nevrozlar;
• hipertansiyon.

4. derece skolyozda yoga da kontrendikedir.

Derslerin sadece kullanımda olması için, herhangi bir yaşta yapılabilen asanaları yapmaya başlamadan önce, ilgilenen doktora danışmak gerekir.

Başlangıçta, kendinizi evinizde eğitebileceğiniz, duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olacak tecrübeli bir antrenör tarafından denetlenmelisiniz. Bu alışılmamış yöntemle hızlı bir sonuca güvenmek buna değmez.

Skolyozda yoga, hastalığa çok fazla zaman ve dikkat yoğunluğu gerektiren çok ciddi bir süreçtir.

Omurganın düzeltilmesi için asanaların yapılması için ipuçları

Güçlü bir çakra olarak kabul edilen omurganın patolojisi, vücudun diğer anatomik yapılarının işlevini bozar. Derslerin etkili olabilmesi için, Hatha Yoga uzmanları belli kurallara bağlı kalmanızı tavsiye eder:

1. Egzersizler doğru yapılmalı, böylece anatomik yapılar omurgaya göre simetrik bir pozisyon almalıdır. Göğüs yerleştirilmelidir, kafa dikey yönde tutulur, mide ve kalçalar geri çekilir.
2. Hareketler, tam bir rahatlama durumunda yavaş, düzgün bir tempoda gerçekleştirilir.
3. Pozlar 10-20 saniye boyunca sabittir (egzersizin karmaşıklığına bağlı olarak).
4. Asanadan sonra, omurga dikey eksen boyunca çekilmelidir.
5. Yoga, solunum jimnastiği ile birleştirilmelidir. Bu kan dolaşımını, metabolizmayı, kas gerginliğini dindirir, vücut enerji ile doldurulur.
6. Uzmanlar, yogayı fiziksel terapi ile birleştirmeyi tavsiye ediyorlar.
7. Periyodik olarak, vücudu bir nefes egzersizi karnesi ile dinlendirmeniz gerekir: nefes verin, mideyi kaldırın, sonra nefes verin ve orijinal konumuna getirin.

Elbette, eğitimin sistematik olarak yapılması gerekiyor. Disiplin yoga en iyi dostudur ve bu nedenle, iyileşme garantisi.

Skolyoz ile yapılacak asanalar nelerdir?

Esnek asanalar, skolyoz aşamasından bağımsız olarak, kasların güçlendirilmesine, omurganın gerilmesine yardımcı olunmasına, elde edilen sonucun pekiştirilmesine yardımcı olur.

Sadece eğitici, bireysel parametreleri, hastanın durumunu, hastalığın derecesini, ağırlaşabilen eşzamanlı hastalıkları dikkate alarak kompleksleri seçer.

Rahatlatıcı çapraz plantar asanaları ağrıyı rahatlatır, solunum yapar - omurgaya besin maddelerinin verilmesini hızlandırır. En basit pozlarla başlamalısın.

Yapıldıklarında, rahatsızlık ve ağrı hissedebilirsiniz, ancak durmamalısınız, çünkü bu, durgun fenomenlerin oluştuğu kasların normal bir reaksiyonudur. Ders sırasında genellikle omurganın nasıl çalıştığını ve seslerin bazen çok gürültülü olduğunu duyabilirsiniz.

Endişelenmenize gerek yok - omurga koltuklarının üzerinde durur, omurganın düzleşmesine izin verdiğinden daha fazla.

Torasik omurganın skolyozundaki yoga, yan çubuk, çekirge duruşları, uzatılmış bir üçgen, kahramanın eğimini içerir.

Lomber skolyozun yoga uzmanları ile tedavisi, çeşitli kıvrımlar, geri tepmeler ve merdaneler, eğimler yardımı ile tavsiye edilir.

İlk olarak, skolyozu düzeltmek için yogik eğitim süresi minimaldir, ancak egzersizler daha fazla kullanıldığından, süreleri ve yoğunluğu artar. Herhangi bir asana yavaş yavaş eklenmelidir.

Kaynak: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-skalioze.html

Skolyoz tedavisinde yoga yapabilir miyim?

Modern mega kentlerde çoğu insan kas-iskelet sistemi hastalıklarından muzdariptir. Bu durumda skolyozda yoga giderek artan bir popülerlik kazanmaktadır. Terapötik egzersiz ile birlikte, bugün omurganın eğriliğiyle mücadele etmenin ana yollarından biridir.

Omurga için yoga faydaları

Spor salonuna gelen birçok yeni kişi, skolyozda yoga yapmanın mümkün olup olmadığını merak ediyor. Resmi ilaç, omurganın eğriliğini tedavi etmenin bir yolunu düşünmez.

Ancak, yogoterapiya ile uğraşanların yorumları, yüksek verimliliğine tanıklık ediyor.

Özellikle 1. derecede skolyoz için, omurganın anatomik olarak doğru pozisyonunu doğal bir şekilde düzeltmenin mümkün olduğu durumlarda endikedir.

.

Yoga, tarihi binlerce yıldır sayılan insanın manevi ve bedensel kendini geliştirmesi olan eski bir Hint sistemidir. Ancak, bize daha çok terapötik bir jimnastik olarak kullanıldığı Batı'dan geldi. Yoga'nın birçok farklı yönü vardır.

.

Yeni başlayanlar için, Iyengar yoga iyidir. Bu, vücudun kasları üzerindeki yükün doğru dağılımına özel dikkat gösterildiğinde hatha yoga'nın yönlerinden biridir.

Kaslar üzerindeki basıncın azaltılması yardımcı ekipman yardımı ile gerçekleştirilir: ahşap çubuklar, tuğlalar, elastik kayışlar, makaralar, banklar ve diğer cihazlar.

Doğru seçilmiş asanasların vücut üzerinde böyle bir etkisi olacaktır:

• ağrının azalmasına yol açacak şekilde sırtın kas korse güçlendirilmesi;
• esnekliklerini arttıran bağ ve eklemlerin gelişimi;
• omurganın simetrisinin restorasyonu, uzaması, omurlar yerinde olur;
• dokuların geri beslenmesinde kan akışının iyileştirilmesi;
• iç organların işleyişinin normalleşmesi;
• sinir sisteminin iyileşmesi, uykuda iyileşme.

Bilimsel araştırma verileri, skolyozda yogoterapinin etkinliğini doğrulamaktadır.

Onlardan birinin sonuçlarına göre, her gün 2 ay boyunca günde en az 90 saniye çalışan, yoga yardımıyla, omurga eğriliğini% 32 oranında düzeltmiştir.

Ve günde bir saat çalışan konular arasında, bu rakam zaten% 40'a ulaştı.

Özellikleri ve kontrendikasyonları

Derslerden önce doktorunuza danışmalısınız. Sertifikalı bir eğitmenin gözetiminde başlamalısınız.

Bunu bireysel olarak veya küçük bir grupta yapmanız önerilir. Her durumda, eğitmen sırt problemlerinizi bilmelidir.

Gelecekte evde bir dizi basit egzersiz yapabilirsiniz.

Her birey için omurganın eğriliğinde yoga pratiğinin inşası. zorluk, iki özdeş skolyoz tipinin karşılanmasının imkansız olmasıdır. Sonuçta, omurga üç defada doğru halinden sapabilir:

• ön;
• sagital;
• Yatay.

Ve onun pozisyonu iç organların patolojilerinin oluşumunu, sırt kaslarının gelişimini, ekstremitelerin kemiklerini etkiler. Ve her kişi için bu şema farklı olacak.

Sonuçta, sabit dinamik yük ile vücudunuzun özelliklerini hesaba katmak çok zordur. Grade 2 skolyozlu kişiler bu uygulamayı haftada bir kez bir eğitmenin gözetiminde yapabilirler, ancak asimetri ona eklenmelidir.

Özellikle boyun kısmındaki omurga güçlü bir basınç altında olduğunda, ters asanaların performansında dikkatli olun.

Sapmalarla, sırt kaslarına zarar verme, onları daha da sertleştirme tehlikesi vardır.

Skolyoz yoga terapisi için kontrendikasyonlar şunlardır:

• 4. derecenin omurga eğriliği;
• kraniocerebral travma;
• kas-iskelet sistemi patolojisinin akut evreleri;
• ruhsal bozukluklar;
• iç organların iltihabı;
• kardiyovasküler sistemin ciddi bozulması.

Servikal skolyoz için egzersizler

Skolyoz yogoterapisi kasların konveks taraftan güçlendirilmesi, omurganın gerilmesi, kas iskelet sistemi hareketliliğinin geliştirilmesidir.

Eğri omurları yerine koymak için çaba sarfetmek gerekir. Tüm egzersizler solunum ile senkronize edilir.

Asanaları yapmadan önce pranayama - solunum teknikleri kompleksi - yapılması önerilir.

.

Servikal skolyozu tedavi etmek için, kelepçeleri omuzdan ve boyun kısmından çıkarmak aşağıdaki egzersiz setlerine yardımcı olacaktır:

.

1. Topuklu mindere oturduk. Ellerinde yumuşak bir bant alıp, yaklaşık 25-35 cm çapında göbek tarafına yerleştirin. Solunduğunda, başın üstündeki üst bacakları kaldırın.
2. Sağ kol, başın üzerine atılır ve parmaklar omurga boyunca aşağıya doğru işaret edilir. Sırt kesinlikle düz olmalı. Sol elinizle sağ dirseğinizi alın ve hafifçe aşağı doğru bastırın. Daha sonra egzersiz diğer tarafta tekrarlanır.
3. Solunduğumuzda, ellerimizi başlarımızın arkasına koyarız ve solunduğumuzda onları yukarı kaldırırız. Bir sonraki ekshalasyonda ön taraftaki bacakları indiririz. Egzersiz, 8-12 kez tekrarlanır, hareketleri solunumla senkronize etmeyi unutmaz.
4. Sağ el omurga boyunca başın arkasına atmak için, ve sol alttan aşağı doğru hareket eder. Parmaklarını denemelisin. Bu işe yaramazsa, bir mendil kullanabilirsiniz. Bu pozisyonda, 10-15 döngü inhalasyon-ekshalasyon yapıyoruz.

Bir boyun eğriliğinde asanalar özellikle yararlıdır:

• bir kedinin (marjarianasana) duruşu;
• sfenks (vyagrasana) pozu;
• bir çekirge (shalabhasana) poz.

Ayrıca, başın her bir eğimi ve dönüşü, bir omuzdan diğerine doğru yuvarlayarak, topla yapılan egzersizleri gerçekleştirdi.

Göğüs skolyozunda egzersizler

Göğüs sapmasını düzeltmek yan çubuğa yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz ile, bu egzersiz sadece birkaç ay içinde skolyozun ilk aşamasını iyileştirebilir ve sırt ağrısını önemli ölçüde azaltabilir. Ek olarak, ekstra kilodan kurtulmaya çalışan insanlar için iyidir.

Aşamalarda yan çubuğa girme tekniğini düşünün:

• sağ tarafta uzanıyoruz;
• sağın üstüne düz sol ayak yerleştirilir;
• Sağ kol dirsekte bükülür ve doğrudan omuz altına yerleştirilir;
• dirsek üzerinde yükseliriz, tüm vücut dize doğru gerilir;
• sol kol bele doğru yükselir veya oturur;
• Çoraplar kendiliğinden gerilir.

Asanaları birkaç saniyeliğine tutuyoruz, nefes almamıza yardımcı oluyoruz. Ardından egzersizi diğer tarafa tekrarlayın.

Meme skolyozunda diğer yararlı asanalar:

• kahraman 1 (virabhadrasana) pozu;
• uzatılmış bir üçgenin (utthita trikonasana) duruşu;
• çekirge (shalabhasana) poz;
• kahramanın yayı (adho mukha virasana);
• Bir kedinin pozu, pençeleri işaret ediyor.

Alt sırt skolyoz egzersizleri

Lomber bölge etkilendiğinde, vücudun farklı taraflarında asimetrik egzersizlerin yapılması önerilir. İyi bükümlü hafif eğim, eğimler, sığ defleksiyonlar (silindirleri kullanabilirsiniz).

İşte küçük bir dizi yararlı egzersiz:

1. Çapraz ayaklı yere otur, avuç içi dizlerinin üstünde dinlen. Bir ilham ile ellerinizi yukarı kaldırın. Ekshalasyonda öne eğilir, ellerini yere yatırır. Yavaş yavaş ellerimizle ilerliyoruz, nefes alarak kendimize yardımcı oluyoruz.
2. Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Yavaş yavaş, sola doğru eğiliyoruz. Böylece sağ kol yukarı doğru yükselir, sol el ise uyluğa dik olarak yerde bulunur. Bu pozisyonda 5-10 döngü solunum yaparız, daha sonra egzersizi diğer tarafta tekrar ederiz.
3. Solunduğunda sırtınızı tamamen düzeltir. Sol elinizi sağ dizinize yerleştirin ve sağ parmaklarınızla yavaşça vücudunuzu sağa doğru yatırın. Ekshalasyonda, vücudu maksimum olarak uzatın, göbek çizin. Birkaç nefes alıp veriyoruz ve egzersizi sol tarafta tekrarlıyoruz.

Lomber tedavi için tavsiye edilir:

• uttanasana - öne eğik ayakta;
• jana shirshasana - başın dize doğru eğimi;
• bharadvajasana, - dizler üzerinde oturan büküm;
• shavasana (bir ceset pozu) - yoga tacı, vücudun tamamen rahatlaması.

Omurga eğriliği ile karmaşık yoga terapisi

Bir skolyozda öncelikle vücudun bilinçli yönetimine tahammül etmek, kas iskelet sistemi hareketliliğini geliştirmek, bacakların kasları, leğen kemikleri, karın kasları.

Evde ve iş yerinde doğru duruşu sürekli olarak izlemelisiniz.

Gerekirse, doğaçlama araçları kullanarak vücudun konumunu ayarlayabilirsiniz (örneğin, bilgisayarda çalışırken pelvis altında astar).

C şekilli skolyozda yoga pratiğinin bir örneği:

1. Tam yoga nefes alma, nadi shodhana, Ujaya'nın nefesi, çapraz bacaklı basit bir poz. Gerekirse, ek cihazlar kullanılır: pelvis altında astar, elleri desteklemek için sandalyeler. Nefes almak ujayi tüm uygulamayı tutmaya çalışın.
2. Bir kedinin pozuna geçiyoruz. Yaklaşık 20 kez hafif dalga hareketleri gerçekleştiriyoruz. Asanaları düzeltmek için tuğla, battaniye vb. Kullanıyoruz.
3. Pozu zorlaştırıyoruz. Sağ bacak geriye gider, sol bacak ortalanır. Göğsüm öne doğru uzanır, topuğum - geri. Ekshalasyonda, sırt yuvarlanır, alın dizine karşı bastırılır. Her iki tarafta 10-20 defa dinamikleri tekrarlıyoruz.
4. Aynı asana'nın başka bir varyasyonu. Bir bacak, uzun bir topuk ile zemine paralel geri çekilir. Bir ekshalasyonda - dizine bir alın. Her tarafta 10-20 kez.
5. Dirsekler omuz eklemlerinin altında, dizler - kalça altında bulunur. Solunduğunda el, avuç içi ile birlikte öne doğru uzanır, ekshalasyonda arka tarafa dönersek, boyun ve omuzlar gevşer. Çalışma sadece bir tarafta - 8-12 kez gerçekleştirilir.
6. Dirsekler dizlere daha yakın yerleştirilir. Taç ve kuyruk sokumu, dirençle yukarı doğru çekilir. 8-12 kez.
7. Adho mukho virasanu'ya geçiyoruz. Pelvis topuklu. Ekshalasyonda kollarımızı 1 dakika boyunca önümüze uzatıyoruz.
8. Mideye uzanıyoruz. Gövdenin içbükey tarafının kolu ileriye doğru uzanır ve dışbükey tarafın topuk kısmı geriye doğru uzanır.
9. Tarafa geçiyoruz. Pelvisi, kalçaları ve mideyi kaldırıyoruz. Vurgu dirsek, ayak ve alt bacak üzerinde. Boyun serbestçe asılıdır. 8-12 kez.
10. Voltajı dengeleyin. Karnına uzanarak, bacağını öne doğru çek. Her tarafta 10-20 saniye.
11. Arkasına uzan. Alternatif olarak göğse ilk sağa, sonra sol dizine çekin.
12. Uygulama shavasana ile biter. Rahatlamaya yardım ederse, yan tarafta bile yapılabilir.

Kompleks ayrıca, sırtın tüm kas gruplarını içeren esnekliği geliştirmeyi amaçlayan asanaları da içerebilir.

Kaynak: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/joga-pri-skolioze.html

Skolyozda yoga: alıştırmalar (asanalar) - çalışabilir miyim?

Yoga yardımıyla omurga skolyozunun tedavisi klasik terapötik ve koruyucu beden eğitimi (LFK) yardımı ile tedavi kadar yaygın değildir.

Bu arada, 1 ve 2 derecelik skolyoz hastalığını tedavi etmenin çok etkili bir yoludur, oysa yogadan (asanalar) 3 ve 4 derece egzersiz yapılması kesinlikle tavsiye edilmez.

Birinci ve ikinci derece skolyoz tedavisi açısından, yoga, torakal, lomber veya servikal (veya daha çok servikotorakik) bölüm olsun, patolojinin herhangi bir lokalizasyonu için etkilidir.

Yoga ne dereceye kadar skolyo yapabilirim?

Bir dereceye kadar, omurganın deformasyonunu ve vücudun asimetrisini düzeltmek için, yoga, skolyoz hastalığının üç aşamasında faydalıdır. Dördüncü aşamaya gelince, bu kabul edilemez ve buradaki nokta, yoga'nın skolyozun dördüncü aşamasında faydalı olup olmadığı değildir.

Sorun omurganın belirgin deformasyonları nedeniyle hastanın temel yoga öğelerinin bile uygulanmasının imkansızlığıdır. Ciddi komplikasyonları olan bir becerin gücüyle egzersiz yapmak için herhangi bir girişimde bulunulur.

Omurganın bölümlerinde skolyoz tipleri

Sırt için yoga kompleksi skolyozun ilk üç aşamasını tedavi etmek için kullanılırsa durum tamamen farklıdır. Üçüncü aşamada sadece yoga temel unsurlarına izin verilir ve Iyengar ve benzerleri (omurgada yüksek yüke işaret eden) teknikleri yasaklanmıştır.

menüye ↑

Eğitimin sonucu nedir?

Sadece tek başına yoga ile skolyozu tedavi edebileceği iddiası sorgulanabilir. Bu hastalığa kapsamlı bir yaklaşım olmadan, tam bir tedavi (eğer mümkünse) beklenmemelidir.

Fakat genel olarak yoga yardımı ile, bunu önermekle birlikte, terapötik ve profilaktik beden eğitiminin yerini almak mümkündür. İdeal olarak, sonuçta etkileyici bir sonuç verecek olan bu iki tedavi yöntemini birleştirmeniz gerekir.

Skolyozun ilk ve ikinci aşamalarında yogadan iyi sonuçlar beklenmelidir. Üçüncü aşamada, hastalığın semptomlarının şiddetini (örneğin ağrı) çok başarılı bir şekilde azaltır, ancak bir tedaviye yol açmaz (çoğu durumda, ameliyatsız olarak yapamaz).

Genel olarak, yoga yardımıyla sırtın kas korse kuvvetini güçlendirmek ve hatta postürü düzeltmek mümkündür, ancak bağımsız olarak skolyoz tedavisi tekniği uygun değildir, bu nedenle diğer tedavi yöntemleri ile kombinasyon halinde uygulanması gereklidir.
menüye ↑

Asanaları ne yapabilirim?

Yoga birçok yöne sahiptir, birçok asana vardır (egzersiz türleri), hepsi az ya da çok yararlıdır, fakat hepsi skolyoz tedavisi için kabul edilebilir değildir. Ancak kalan çözülmüş asanalar bile mükemmel terapi sonuçları elde etmek için fazlasıyla yeterlidir.

Skolyozda, aşağıdaki asanalara izin verilir:

1. Bir kedinin ya da "Marjarianasana" nın poz.
2. Kaplan veya Vyagrasana'nın pozu, Sfenks'in pozu.
3. Demirci veya "Shalabsan" poz, bir tirbuşon poz.
4. Egzersiz "kedi çekerek".
5. Kahramanın ya da "Adho Mukha Virsana" nın yayını çalıştırın.
6. Uzun üçgen veya "Utthita Trikonasana" nın çalışması.
7. Kahramanın ilk pozu veya "Virabhadrasana 1".
8. Locust pozisyonu veya "Shalabhasana".
9. "Shavansa "Uttansana" ve "Bharadvajasana" egzersizleri (birinci ve ikinci).
10. Kafanın dize olan eğimleri (poz "Jan Shirsan").

Bir çocukta skolyoz belirtileri

Tüm egzersizler yapılmalıdırson derece yavaş ve doğru. Skolyoz ile omurganın “zayıflaması” ve yaralarının herhangi birinin sağlıklı bir kişiden daha karmaşık olacağı unutulmamalıdır. Diğer tüm asanaslar tavsiye edilmez veya yasaktır.
menüye ↑

Skolyozda kontrendikasyonlar yoga

Skolyoz tedavisinde uzmanlaşmış olsa bile, terapötik ve önleyici beden eğitimi bir dizi kontraendikasyona sahiptir, yoga hakkında ne söyleyebiliriz. Maalesef, klasik terapötik ve profilaktik egzersizlerden daha fazla kontrendikasyon var.

Skolyozda kontrendikasyonlar yogadır:

• skolyoz hastalığının alevlenme periyodu (bırakılması için beklemek gerekir);
• omurganın malign neoplazmları;
• şiddetli seyir ile kraniocerebral travma;
• kardiyovasküler veya bronkopulmoner sistemin kompanse olmayan patolojileri;
• lokomotor sistemde lokal olarak ortaya çıkan sistemik bulaşıcı hastalıklar veya enfeksiyonlar;
• Dördüncü derece skolyoz (ve bazı durumlarda, üçüncü, ancak doktor ile bu nüansları tartışmak için gereklidir);
• fiziksel tükenme;
• vertebral arter sendromunun varlığı;
• ateş, şiddetli baş dönmesi veya baş ağrısı.

menüye ↑

Servikal skolyozlu Asanalar

Servikal skolyoz tedavisi için asanalar kasları düzeltmek ve omurga düzleştirmeyi amaçlamaktadır. Boyun için yoga'nın tüm unsurları, yamaçların ve başın rotasyonunun yapılmasına ve aynı zamanda topla çalışmaya dayanır.

Skolyozda Yoga

Servikal skolyoz için etkili asanalar:

• Egzersiz "Marjarianasana" veya "kedi poz" bir unsuru;
• egzersiz "Vyagrasana" ya da "kaplanın pozu" öğesi;
• asan "Sfenks'in pozu
• asan "tirbuşon poz
• Asan "Shalabsana" ya da "çekirge pozu" öğesi.

Omurganın servikal bölgesi, son derece hassas ve bir dereceye kadar kırılgan bir bölgedir, ki bu da sağlıklı insanlarda bile sürekli olarak travmatize olduğu doğrulanmaktadır.

Bu, yogaya boyun ile ilgili olarak egzersiz yaparken, kişinin keskin hareketlere izin vermemesi ve herhangi bir semptom ortaya çıkarsa (baş ağrısı, baş dönmesi) derhal durması gerektiği anlamına gelir.

Boyun asanaları yaparken baş dönmesi, baş ağrısı veya başka belirtilerle karşılaşırsanız, derhal doktorunuza başvurun.
menüye ↑

Skolyozda Yoga (video)

menüye ↑

Göğüs skolyozu ile Asanas

Torasik skolyoz hastalığının tedavisi için, omurganın gerilmesini ve duruşun normalleşmesini içeren, asanalar reçete edilir. Torakal bölgenin skolyozunda yoga yapmak kolay bir konu değildir (bel ve boyun ile her şey çok daha basittir).

Meme skolyozunda etkili asanalar:

• "kedi çekme" egzersiz;
• asana "Adho Mukha Virsana" ya da "kahramanın eğilimi
• "Utthita Trikonasana" ya da "uzatılmış üçgenin" elemanı;
• "Virabhadrasana No. 1" egzersiz ya da "kahramanın ilk pozu" elemanı;
• asana "Shalabhasana" ya da "locust poz" öğesi.

Göğüs skolyozunda yoga

Torakal omurga ile ilgili olarak, yoga çok rahatsız olduğunu biliyorsunuz. İlk başta, bunun imkansız bir etkinlik olduğunu düşünebilirsiniz, ancak sizi o kadar uzun sürmeyeceğini ve buna alışacağınızı garanti ediyoruz. Egzersiz daha sonra son derece kolay bir şekilde verilecektir.
menüye ↑

Lomber skolyozlu Asanas

Lomber skolyoz hastalığının tedavisi için asanalar asimetrik fiziksel egzersizlerin performansını içerir.

Cimnastik elemanları sırasında, yük esas olarak sırtın etkilenen bölgesine dağıtılır, böylece içindeki kasların güçlendirilmesi ve skolyoz kemerinin düzleştirilmesi sağlanır.

Lomber skolyozlu etkili asanalar:

1. "Shavasana" ya da "ölülerin duruşunda" rahatlama.
2. Asan "Uttansana" (omurga kolonu).
3. Egzersiz "Bharadvajasana" (birinci ve ikinci versiyon) - orta derecede eksenel yük olduğundan son derece dikkatli bir şekilde gerçekleştirin.
4. Egzersiz "Jan Shirsan" (başın dizine eğimini gösterir).

Yoga sadece takviye değil, aynı zamanda skolyozda egzersiz tedavisinin yerini alır

Açıklanan elemanları gerçekleştirmek için ilk iki ay, vücudun bu tür fiziksel strese alışması için kısa bir süreye ihtiyaç duyar. Ayrıca onları uzun bir süre gerçekleştirmek ve hatta bunları klasik egzersizlerle egzersiz terapisi ile birleştirmek mümkün olacaktır.
menüye ↑

Güvenlik önlemleri

Yogada güvenlik teknikleri hakkında bilgi sahibi olmadan, hastalar, skolyozda komplikasyonların gelişmesiyle dolup taşan çok ciddi hatalar yaparlar. Bu nedenle, bu tür hatalar yapmamanız çok önemlidir, bunun için kendinizi temel güvenlik önlemleri ile tanıştırmanızı öneririz:

1. Alıştırmanın amacı ve anlamı ne olursa olsun, yavaşça yapılmalıdır. Video dersinde, koç hızlı bir şekilde yapıyor mu? Yoksay ve yavaşça yap. Skolyozlu hastanın arkası ani hareketlere karşı çok hassastır.
2. Herhangi bir eksenel ve dönme yükünü ortadan kaldırın. Bu, skolyoz hastalığının aşamasına ve biçimine bakılmaksızın, gövdenin bükülmesiyle yapılan egzersizlerin yasak olduğu anlamına gelir.
3. Sağlık durumunuz, imkanlarınız ve motivasyonunuz ne olursa olsun - yoga derslerine başlamadan önce doktora gitmeniz zorunludur! Bir doktor terapisti, nörolog veya travmatolog ile bu tür tedavilerin tavsiye edilebilirliğine danışın.

Kaynak: http://osankino.ru/skolioz/yoga-pri-skolioze-asany.html