Boyun için Jimnastik Bubnovsky: omurga hastalıklarında egzersizleri

Bubnovsky göre boyun jimnastik

Tıbbi jimnastik, özellikle kas-iskelet sistemi ile ilgili çok sayıda hastalık için gereklidir.

Tıbbi yönden eşit bir şekilde uygulanabileceği kadar etkilidir.

Bu nedenle, intervertebral kıkırdaklı disklerdeki dejeneratif-distrofik (yaşa bağlı) değişikliklerle ilişkili omurga hastalıkları, özel fiziksel egzersizler olmaksızın tedavi edilemez.

Dünyada kas-iskelet sistemi, özellikle servikal omurga patolojilerinin tedavisi için birçok yöntem vardır. Ünlü ortopedi hekimi olan Bubnovsky'nin boynu için jimnastik, şimdi en popüler ve aranan yönlerden biridir.

Sistemine göre mükemmel tedavi sonuçları, ağrı sendromunun hızlı bir şekilde rahatlatılmasında, eklem fonksiyonunun normale döndürülmesinde, iş kapasitesinin geri dönüşünde ifade edilir.

Bubnovsky yönteminin özellikleri

S. M. Bubnovsky, omurga, eklem ve kas hastalıklarının tedavisi ilkelerini tamamen ortadan kaldırarak tamamen değiştirdi. çeşitli ilaçların kullanımı ve operasyonel yöntemlerin kullanımı (tabii ki, belli göstergesi).

Onun ana terapi hareketi ve insan vücudu üzerindeki yükün düzenli ve kademeli olarak artmasıyla oluşan tek harekettir.

Sonuç sadece kas-iskelet sisteminde bir iyileşme değil, aynı zamanda tüm iç organların aktivitesinin normalleşmesidir.

Boyundaki ağrı sendromunun nedenleri çok çeşitli olabilir

Bu tasarımlar, itme yükünün, dekompresyon ve anti-yerçekimi koşulları altında performans göstermesini sağlar ve bu da etkileyici bir sonuç sağlar.

Hastanın çok rahat şartlarda çalıştığı, kendini belli bir egzersiz yapmak için gereğinden fazla istememesi, yorgunluk ve güçlü zayıflık hissetmez. Kompleksinden sonra atardamar basıncı önemli ölçüde değişmez, güç ve güçte bir artış hisseder.

Her türlü egzersiz terapisinde olduğu gibi, Dr. Bubnovsky'nin egzersizleri her bir uygulayıcı için ayrı ayrı tasarlanmış bir kompleks halinde birleştirilir.

.

Hastanın tanısını, yaşı, eşlik eden patolojilerin varlığını dikkate alır.

.

Ayrıca, olumlu bir etki elde etmeye yardımcı olan bazı kurallar vardır. Onlar aşağıdaki gibidir:

• Fiziksel aktivitede kademeli artış;
• sınıfların düzenliliği;
• çeşitli kinesitherapy kurslarında ifade edilen tedavi süresi;
• düzenli destek komplekslerinin uygulanması;
• maksimum analjezik etki sağlayan bazı fizyoterapi yöntemleriyle (toplam ısı ve soğuğa karşı) kinesiterapi kombinasyonu;
• Hastaya olumlu bir psikolojik yaklaşım zorunludur, çünkü bu ilişkide bulunma ve iyileşme isteği diğer tedavi yöntemlerine eşit olabilir.

S. M. Bubnovsky kas-iskelet sistemi hastalıklarının tedavisi için özel bir yöntem geliştirdi

Hangi durumlarda bir Bubnovsky boynu için jimnastik

Servikal omurga en hareketli ve aynı zamanda korunmasız bir sitedir.

Kişi boyundaki hareketleri sürekli olarak farklı düzlemlerde ve yüksek bir genlikte yapar, bu bölüm sıcaklık değişimlerine ve diğer dış etkilere maruz kalır.

yaşla birlikte, servikal vertebra ve kıkırdak disklerin yapısı ağrı oluşumuyla sonuçlanan dejeneratif değişiklikler, geçmesi ve omurga hareketlilik düşmüştür.

Kemik yapıları ile birlikte boyun en önemli kan damarlarını, sinir iletimini ve pleksusu, trakea ve yemek borusunun bir kısmını içerir.

Alt bölge tiroid bezidir.

Bu organların yenilgisi ile, patolojik bir süreç ifade edilen çeşitli belirtiler geliştirir:

Ayrıca okuyabilirsiniz: Bubnovsky göre omurga için imnastika

• değişen yoğunlukta ağrı;
• artan veya azalan kan basıncı;
• baş ağrısı ve baş dönmesi;
• boyun kaslarının zayıflığı.
• Tanıdan sonra birçok vakada, tüm bu semptomların nedenlerinin servikal omurga veya çevredeki kas dokusu ile ilgili problem olduğu ortaya çıkmaktadır. Bu, bu yapıların tedavi edilmesi gerektiği anlamına gelir. Bubnovsky'ye göre boyun egzersizleri, aşağıdaki patolojilere sahip hastalara yardımcı olmak için tasarlanmıştır:
• servikal bölgenin kondrosisi;
• osteomiyelit;
• intervertebral herni;
• Bechterew hastalığı;
• osteoartrit;
• spondylolisthesis;
• spinal kanalın darlığı.

Özel simülatörler üzerinde alıştırmalar yapılır.

Herhangi bir kontrendikasyon var mı

Şimdi servikal osteokondrozlu jimnastik Bubnovsky hakkında çoğunluğu bilir; Bununla birlikte, internette video dersleri üzerinde çalışmak için, basılı yayınlara, profesörün kitaplarına aşina olmak mümkündür.

Fakat bu, daha sağlıklı olmak isteyen herkesin hemen evde çalışmaya başlayabileceği anlamına gelmez.

Bir uzmanın ilk konsültasyonu gereklidir, çünkü patolojinin kesin tanısı ve serviko-torasik omurgada egzersiz için endikasyonların açıklığa kavuşturulması önemlidir.

Ek olarak, Bubnovsky'ye göre osteokondrozun boynunun kullanımını ve diğer genel endikasyonları engelleyen koşullar vardır. Bu kontrendikasyonlar şunlardır:

• herhangi bir işlemden sonraki süre (1-2 ay);
• tendon veya bağların kopması;
• akut bulaşıcı hastalıklar;
• ileri evrelerde hipertansif hastalık;
• onkolojik patolojiler;
• şiddetli kardiyovasküler, hepatik, böbrek hastalıkları.

Nasıl Egzersiz Yapılır

Hastaların çoğunluğu 40 yaşından sonra, özellikle de Servikotorasik omurganın zorla pozisyonu, küçük hareket et, düzensiz yemek ve Yanlış.

Sonuç, boyundaki hareketlerin zorluğundan rahatsız olan, sıklıkla bir çatlak veya sarkıntı olan servikotorasik osteokondrozdur. tıklamalar, baş veya üst ekstremite ışınlama ile ağrı sendromu, uyuşukluk veya parestezi görünümü boyunluk bölgesi.

Jimnastik Bubnovsky tedavi yardımcı olacak ve "dul kambur"

Ayrıca, kadın hastalarda, bir çok durumda, bir kadına elle tutulur kozmetik hasar veren bir "dul kadının kamburluğu" veya soldurucuları vardır.

Bubnovsky servikal osteokondrozis ile Egzersizler düzenli ve sistematik bir uzman gözetiminde gerçekleştirilen teslim edebiliyoruz Tüm nahoş semptomları olan hastalar, acıdan iyileşir, boyun hareketliliğini iyileştirir, psikolojik ruh halini iyileştirir, iyileşir özgüven. Aşağıdaki gerekliliklere uyulması önemlidir:

• bir doktorun zorunlu birincil konsültasyonu;
• Sınıfların ilk 2-3 haftası günlük olmalı, sonra her gün olmalı;
• hareketler, aşırı çaba ve gerizekârlık olmadan, pürüzsüz olmalı;
• 5 kez ile başlayan tekrar sayısı, giderek artar;
• Sırtınızı düz tutmaya çalışın, bu maksimum etkiyi garanti eder.

Derslerden önce bir doktora danışmanız gerekiyor

Daha önce de belirtildiği gibi, her hastanın kendi sağlığı seviyesine ve servikal osteokondrozun evresine tekabül eden bireysel egzersizler gerekir.

Tüm çeşitlilik arasında, servikal omurga hastalıklarının tedavisi için öngörülen komplekslerin çoğunda yer alan çeşitli egzersizler tanımlanabilir.

Bir sandalyede oturma pozisyonunda gerçekleştirilir ve sadece özel bir spor salonu salonu için değil, aynı zamanda ev koşulları için de tasarlanmıştır ve aynı zamanda bir çalışma molası sırasında da gerçekleştirilebilir:

• "metronom" egzersiz: sırtınızı düzeltin, başınızı bir yöne doğru eğin ve 30 saniye tutun, sonra diğer yönde 5 kez tekrarlayın;
• "İlkbahar" egzersiz: önce mümkün olduğunca düşük baş eğin, sonra yavaşça ileri ve geri çekin, 5 kez tekrarlayın;
• başını hafifçe bükün ve bu pozisyonda her yönde 5 kez sağa ve sola hafifçe bükün;
• egzersiz "çerçeve sol elini sağ omzuna koy ve başını sola çevir, 30 saniye bu pozisyonda otur, sonra diğer tarafı sadece 5 kez yap. Bu egzersiz servikal ve torasik omurganın osteokondrozu için mükemmeldir;
• "Fakir" egzersiz: ellerinizi başınızın üstünde kaldırın ve birleşin, hafifçe sağa dönün ve 5 saniye bırakarak her pozisyonda birkaç saniyeliğine kalır;
• "heron" egzersiz: sırtınızı mümkün olduğunca düzleştirin, ellerinizi dizlerinize koyun; sonra onları arkalarına al ve aynı zamanda çenenizi yukarı kaldırın; boyun ve torakal kısımlar incelenir omurga;
• son egzersiz ayakta, düz bir sırt ve alçaltılmış ellerle gerçekleştirilir: başa doğru dönerek, omuza çene ile dokunmaya çalışırken, 5 kez.

Bu basit egzersizler her yaşta 1-2 dersten sonra tam olarak yönetilebilir, günlük olarak dahil edilebilirler. Sabah egzersizleri bir kompleks veya jogging ile birleştirmek, tüm hastalar, tüm hastalar ile özel merkezlere erişim var simülatörleri. Bunların yanı sıra, bireysel komplekslerin oluşturulduğu farklı pozisyonlarda gerçekleştirilen başka egzersizler de vardır.

Hafif ısınma egzersizleri veya ısınma öncesi boyun masajı yapmak gereklidir (bunu kendiniz yapabilirsiniz). Bu, kas spazmı ve ağrı sendromunu etkili bir şekilde tedavi etmeye, kan dolaşımını ve lenf drenajını hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Kişinin kendi iyiliği üzerindeki kontrolü unutmamalı.

Eğer ayakta durma pozisyonunda baş dönmesi meydana gelirse, egzersizler, eğer ağrı veya rahatsızlık artarsa, oturma yerine getirilmelidir, o zaman etkinlik eğitmen tarafından durdurulmalı ve danışılmalıdır.

Solunum ritmi de önemlidir: egzersiz inspirasyon ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüş - ekshalasyon üzerinde gerçekleştirilir.

.

Dr. Bubnovsky'ye göre, servikal bölgenin kondrositi ve diğerlerinin semptomlarından kurtulun Omurga ve eklem hastalıkları hızla olabilir, ancak komplekslerin düzenli olarak uygulanmasına tabidir egzersizleri. Ayrıca, doğru beslenme ve kötü alışkanlıkların reddi hakkında unutma.

.

Kaynak: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

Jimnastik için üç seçenek Bubnovsky için boyun, eğitim kuralları

madde:

Jimnastik Bubnovsky - kas-iskelet sistemi hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi için egzersizler bir dizi Bubnovski'nin jimnastiği ile geleneksel egzersiz terapisi arasındaki temel fark, egzersizlerin üstesinden gelinmesidir. acı.

Sergey Bubnovsky

Bubnovsky alıştırmasının ana etkileri:

• boyun ve omuzlarda ağrı sendromunun ortadan kaldırılması;
• kas gerginliğini gidermek;
• servikal omurgada, omuz kuşağında, beyinde kan dolaşımının iyileştirilmesi;
• omuz kemerinin eklemleri ve omuz kemerinin eklem hareketliliği;
• Metabolik ürünlerin dokulardan atılması.

Bubnovsky'nin boyun için 2 set jimnastik var:

1. boyundaki ağrının giderilmesi,

2. 7. servikal vertebranın etrafından kurtulmak için.

Genel vücut spor kompleksi içinde yer alan servikal omurga ve boyun kaslarını güçlendirmek için ayrı egzersizler de vardır.

Egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın (ortopedist, artrolog, egzersiz hekimi).

Bu yazıda boyun ile ilgili bütün egzersizleri detaylı olarak tartışacağım.

Bubnovsky üzerinde egzersiz yapmak için altı kural

1. Aç karnına gerçekleştirin;

2. jimnastik için minimum süre 20 dakikadır;

3. günün herhangi bir saatinde egzersiz yapabilirsiniz;

4. ter görünümünü (terleme) önce yapmak;

5. "ha" sesiyle bir nefes verme çabası;

6. spor salonundan sonra duş alın.

1. Boyun ağrısını gidermek için egzersiz kompleksi

Bu karmaşık Bubnovsky gerçekleştirmek için bir fitball ve bir genişletici gerekir (genişletici, dayanıklı bir kauçuk demeti ile değiştirilebilir).

fitball

genişletici

Her gün jimnastik yapın. Yapabildiğiniz kadar tekrar yapın.

Kompleksin kendisi:

1. Genişleticiyi kendinize sabitleyin (özel bir kanca veya başka bir cihaz için yapabilirsiniz). Uzatıcının asılı uçlarına bakacak şekilde yere oturun, böylece onları alabilirsiniz.

   Sırt ve omuzlar fitball'a yaslanır. Uzatıcının ellerine alın ve sırayla kollarını dirseklere doğru bükün ve ardından öne doğru düzleştirin.

2. Şimdi oturun, böylece genişletici üstte ve arkanızda olacak; Sırtın altında tekrar fitball koydu. Expander'ın uçlarını alın, ellerini yukarı kaldırın. Onları aşağı doğru eğin, dirseklerde bükün ve tekrar kaldırın, kabuğunu çekin ve boyun ve omuz kemerinin kaslarını eğitin.

3. Aynı başlangıç ​​pozisyonu. Sadece önünüzde sağ elinizi kaldırmanız ve indirmeniz gerekir.

1. Duvardan şınavlar. Duvara yaklaşık 50 cm mesafede durmaktadır. Ellerinizi duvara yaslanın ve bacaklarınızı yerden kaldırmadan dirseklere doğru bükün. Şimdi duvarı kendinizden uzağa itin, ama elinizin avuçlarıyla değil ve kolları omuzların çabasıyla düzleştirin - bu hareketin ekshalasyon yapılması gerekir.

2. Boyundaki tırnaklardan kurtulmak için kompleks

Çoğunlukla fiziksel aktivite eksikliğinden dolayı, sedanter çalışma veya boyunda aşırı vücut ağırlığı oluşan yağ yastıkları ile oluşur.

Normal kan akışını engeller, kas hareketlerini kısıtlar ve bu da kasların ve eklemlerin merkezi sinir sistemi ile olan sinirsel bağlanmasını daha da bozar.

Soldaki fotoğrafta - boyundaki bir kopçalar (boynun tabanındaki yağ birikintileri)

Özel jimnastik Bubnovsky bu özel sorunu ortadan kaldırmak için egzersizleri içerir.

1. 20 kg ağırlığındaki ipi halkadan geçirin (genişleticiyi sabitleyebilirsiniz). Dört ayak üzerinde, yaklaşık iki metrelik bir mesafede yükün yan taraflarında durun.

   Halatın serbest ucunu kavrayın, böylece kol kenara gerilir. Şimdi omuzunu mümkün olduğunca alçağa indir, yükü bırak. Diğer el ile tekrarlayın.

2. Genişleticiyi kendinize sabitleyin. Fitball'a vurgu yaparak ona tekrar yaslanın. Genişleticinin uçlarını toplayın ve ellerinizi yukarı ve aşağı hareket ettirerek lastik gerdirin. Acele etmeyin - yavaş yavaş, rahatça nefes alın. Mümkün olduğu kadar devam edin.

3. Başlangıç ​​pozisyonu aynı. 3-4 dakika boyunca her iki elinizle aynı anda aşağı ve yukarı döndürün.

Genel jimnastik kompleksi Bubnovsky, boyun ve omuz kemeri için diğer egzersizleri de eklemeyi önerir. Ayrıca, komple bir kompleksi tamamlamak için yeterli zamanınız yoksa - bu egzersizler 10 dakika içinde başkalarından izole edilebilir.

(tablo tamamen görünmüyorsa - sağa döndürün)

Bubnovsky jimnastik komplekslerinin düzenli olarak uygulanması servikal bölgede mobiliteyi iyileştirecek, refahı ve yaşam kalitesini iyileştirecektir. Düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı kalın!

Svetlana Agrineeva

Kaynak: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

Servikal osteokondrozlu Bubnovsky için jimnastik

Bubnovsky göre servikal osteochondrosis için basit egzersizler - bugün hemen hemen tüm ofis etkiler bu hastalığı tedavi etmek için en etkili yollarından biri İşçiler, profesyonel faaliyetlerinden dolayı, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olanlar, fiziksel aktiviteye dikkat etmemeleri ve düzeltmeleri gibi duruş. Osteokondrozu tamamen imkansız ortadan kaldırın. Fakat servikal osteokondrozun tedavisi özel bir merkezde bile değildir, fakat evde kesin bir sonuç verebilir - patolojinin gelişimini yavaşlatmak, ağrıyı hafifletmek ve kendini normalleştirmek.

Neden jimnastik yapmak zorundasınız?

Gün geçtikçe daha fazla insan servikal osteokondroz ile karşı karşıya.

Nedenleri banal - sedanter bir yaşam tarzı ve ilgili metabolik bozukluklar, yetersiz beslenme, bilgisayar başında çalışır.

Kalıtsal yatkınlığı indirmeyin. Provoke servikal osteokondroz:

• hormonal bozukluklar;
• hipotermi;
• romatizma;
• yaralanması.

Bubnovsky yöntemiyle servikal osteokondrozun tedavisi için problemin doğru bir şekilde teşhis edilmesi ve tanımlanması çok önemlidir. Bu sadece bir doktor tarafından yapılabilir ve hastanın kendisine hangi semptomların uygulanacağını bilmesi gerekir.

Buradaki ana işaretler, paradoksal olarak, el ve ayakların uyuşması, uzuvlarda karıncalanma, baş ağrıları, baş dönmesi ve bilinç kaybıdır.

Ancak bu, jimnastik yapmak zorunda olmadığınız anlamına gelmez - sadece özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersiz yapmanız gerekir.

Servikal osteokondroz, maalesef bu hastalığın en tehlikeli tiplerinden biridir.

Bu bölüm oldukça küçük gibi görünse de, önemli kan damarları içinden geçerek (beyninden oksijen ve gerekli tüm maddeleri alırlar) yanı sıra birçok sinir kanalı da geçer.

Ve bu bölümdeki omurlar en ufak bir yer değiştirmeyle bile, damarlar veya sinir uçları sıkılacak şekilde düzenlenmiştir.

.

Osteokondrosis ile serebral dolaşım bozulur, migren gelişebilir ve bazen hipertansiyon gelişir.

.

İleri olgularda, vertebral arterin sıkışması nedeniyle spinal inme bile mümkündür.

Bubnovsky yöntemine göre jimnastik yaparsak bütün bunlar önlenebilir.

Yöntemin prensipleri

Servikal osteokondrozun tedavisi için birçok yöntem vardır. Bu fizyoterapi ve bazı ilaçları ve akupunkturu alıyor.

Bu listeden servikal osteokondrozu tedavi etmek için her teknik, ağrının giderilmesini amaçlamaktadır, ancak hastalığın nedeninin ortadan kaldırılmasına yardımcı olmamıştır.

Tüm bu işlemler sırasında hastanın kendisi pasif kalırken, bu da stabil bir terapötik etkiyi önler. Dr. Bubnovsky tekniği soruyu farklı şekilde ele alıyor.

19. yüzyıla gelindiğinde, doktorlar kasların omurganın doğal desteği olduğu sonucuna varmışlar ve sırt sağlığı için esnekliği korumak için onları güçlendirmek gerekmektedir. Aynı zamanda, skolyoz ve artrit tedavisi için ilk egzersizler geliştirilmiştir.

Dr. Bubnovsky tekniği tam olarak kinezitinin prensiplerine dayanmaktadır. Bu bakış açısından, servikal bölgenin osteokondrozu, omurganın desteklenmesinden sorumlu olan kasların durumuna bağlıdır.

Tüm ağrı sendromları spazmlarının sonucudur.

Bunu kaldırmak için, vücudun çalışmaya, kan akışını arttırmaya zorlamak gerekir - Bu, Bubnovsky yöntemine göre çalışan merkezlerde yapılan işlemlerin amacıdır.

.

Bu tıbbi kurumlar, bir uzman gözetiminde egzersizleri yürütmek için Dr. Bubnovsky tarafından geliştirilen özel ekipman kullanırlar.

.

Fakat evde yapabilecekleri karmaşık bir cimnastik var, ancak böyle bir merkezde tam bir rotayı geçmekten daha az etki veriyor.

Bubnovsky'ye göre osteokondrozun tedavisi için jimnastik sadece patolojinin ilk aşamasında değil, aynı zamanda ilerlemesinde de yardımcı olur. Bu tür egzersizler sayesinde kaslar güçlendirilir, kan dolaşımını geri kazanır, bu da dokuların yenilenmesine katkıda bulunur.

Genel öneriler

Bubnovsky omurganın farklı bölümleri için çeşitli farklı kompleksler geliştirmiş olmasına rağmen, benzer özelliklere sahiptir. Bu nedenle, herhangi bir egzersiz için genel kurallar vardır.

Özellikle, tüm hareketler, kasları aşırı yüklememek ve yaralanmamak için fazla çaba göstermez, ama aşırı değildir.

Bu nedenle, sadece ilk aşamada osteokondroz ile değil, hatta bir fıtık ile bile yapılabilirler.

Servikal osteokondrozun tedavisi için yapılan tüm egzersizler genel başlangıç ​​pozisyonu ile başlar. Düz dururken, kafa tam olarak tutulmalı ve eller serbestçe katlanmalıdır. dizler.

Tüm egzersizleri çaba harcamadan yapmak, ancak gerginliği korumak için önemlidir.

Eğer kişi 15 saniyeliğine voltajı hemen almazsa (örneğin, ağrı nedeniyle), bu süreyi kademeli olarak arttırmanız gerekir.

Baş dönmesini önlemek için, gözler başın ucunu takip etmelidir, ancak her zaman bir noktada bakmanız gerekir - doktor tavsiyesi üzerine çalışan uzmanlar tarafından bu tür bir tavsiye verilir.

Temel alıştırmalar

Servikal osteochondrosis ile Jimnastik Bubnovsky - yaklaşık yarım saat süren egzersizleri, bir dizi. Sadece evde değil, iyi bir şekilde yapılabilir.

Bu tür jimnastik için çok fazla zamana ya da özel boş alana ihtiyaç yoktur. İş yerinde yapılabilir, mola düzenleyebilir ve sonunda bilgisayardan uzaklaşabilir.

Boyun için tüm bu egzersizler oldukça çeşitlidir ve çeşitli kasların kullanımına izin verir.

1. Egzersiz "Metronom" ile başlayın. Donmak için kulağınıza maksimum çabayla omuza düzgün bir şekilde germek gerekir. Bu pozisyonda, boynun lateral kaslarının nasıl gerildiği hissedilir. Onları güçlendirmek için gereklidir.
2. "Bahar" sadece servikal osteokondroz için değil, diğer bölümlerdeki problemler için de yararlı olacak bir egzersizdir. Çeneyi olabildiğince yakın bir yere getirmek, aynı zamanda başın arkası ile boynu tutturmaya çalışmak gerekir. Bu pozisyonda, 15 saniye boyunca donarlar, daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerler ve sonra çeneyi yukarı doğru çekerek, başını geriye doğru döndürürler, ama geri fırlatmazlar. Yine, bu konumda 15 saniye boyunca durmanız gerekir.
3. Egzersiz "Kaz" iyidir, servikal bölümdeki kasların hareketlerini ve kasların koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur. Çenenin öne çekilmesi gerekiyor, o zaman - bir ark içinde olduğu gibi koltukaltıya ulaşmak için. Bu kuşların başlarını kanatların altına nasıl gizlediğini hayal etmek yeterli.
4. Boynunuzun arkasındaki kasların çalışmasına yardımcı olan bir başka egzersiz de "Gökyüzüne Bakın". Başlama pozisyonundan baş aşağı düzgün bir şekilde dönmeli, çeneyi hafifçe kaldırmalıdır. Önemli nüans: eğer osteochondrosis varsa, egzersizler belirli bir ritimde ve gerizeksiz olarak yapılmalıdır. Özellikle, bu kompleksin elemanlarının hiçbiri başını keskin bir şekilde döndüremez veya eğebilir.
5. Egzersiz "Çerçeve çok nadiren kullanılan boyundaki lateral merdiven kaslarının çalışmasına yardımcı olur. Dirsekin ileri ve yukarı doğru işaretlendiğinden emin olarak, sol elin avuç iç yüzüne kuvvetle bastırmak gereklidir. Sol omuz artacaktır. Kafanızı ona döndürmeniz ve çenenizle aşağı doğru bastırmanız, 15 saniye boyunca bu konumda donmuş olmanız gerekir. Avucunun basıncı düşmemelidir.
6. Boyun kaslarını güçlendirmek "Fakir" egzersiz yapmaya yardımcı olur. Dua etmek için ellerini başınızın üzerinden yukarı doğru, başınızın üzerinden bağlamanız gerekir. Kafa, mümkün olduğu kadar yan yana, yeteneğinin en iyisine çevrilir. Boyun kaslarında gerginlik sabittir.
7. Egzersiz "Uçak boyun kaslarının çalışmasına yardımcı olur, ancak diğer bölümlerin osteokondrozu için yararlı olacaktır, omuz kemerini güçlendirir. Göğüs seviyesinde eller yukarı kaldırılmalı, birbirinden ayrılmalı, düzgün bir şekilde arkaya doğru bükülmeli, omuz bıçaklarına bağlanmalı ve bu konumda 15 saniye kalmalıdır. Buradaki çene ileri doğru uzanıyor. Ardından, omuz bıçakları üretilir, kollar eğik çizgi yapar - bir tanesi yukarı uzanır, diğeri aşağı iner, sanki uçak havada dönüyormuş gibi. Yine, omuz bıçaklarını bağlamanız ve bu konumda bir süre kalmanız gerekir.
8. Egzersiz "Heron" boyun kaslarını daha elastik hale getirmeye yardımcı olacaktır. Bunun için, kollar hafifçe kaldırılıp kaldırılır, daha sonra yumuşak bir şekilde geri çekilir (kuvvetler izin verdiği ölçüde). Bu sırada çene yukarı doğru uzanıyor. Poz, uçmaya hazırlanan bir kuşa benziyor. Bu konumda 15 saniye beklemek gerekir.
9. Ve iyileştirici jimnastik, egzersiz "Ağacı" ile sona eriyor. Partilerden eller yavaşça yukarı kaldırılmalı, avuç içi - tavana ulaşmalıdır. Çenede aynı anda "görünüyor". Bu egzersiz bir bütün olarak omurga için yararlı olacaktır.

Kaynak: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

Bubnovski'nin boynu için jimnastik nedir: ne kadar etkilidir? Bubnovsky'nin boynu için jimnastik: doğru şekilde nasıl yapılır

İnsan omurga düz yürümek için izin veren karmaşık ve köklü bir mekanizmadır. Bu mekanizmanın başarısız olması için küçük bir faktör yeterlidir.

Tıbbi istatistiklere göre, dünyadaki her dördüncü kişi vertebral kolon ile ilgili sorunlardan muzdariptir, tüm patolojilerin “aslan payı” servikal ve lomber osteokondrozdur.

Soru ortaya çıkıyor, boyun sorunları için ilaç tedavisine bir alternatif var mı? Cevap iki yönlüdür. Uyuşturucu olmadan, yapmamak, ama rahatsızlıklarla mücadelede iyi bir yardım, özel bir jimnastik olan Dr. Bubnovsky olacaktır. Ama bu nedir?

Jimnastik neden etkili ve nasıl çalışır?

Aşağıda açıklanan komplikasyonların gerçekleştirilmesi, bir kişi aynı anda birkaç görevi çözer:

• Boyun kaslarını güçlendirir. Osteokondrosis ile kas korsesi zayıflar. Gelecekte, bu intervertebral disklerin tahribatına ve fıtıkların gelişmesine yol açar.

• Vertebral yapıların beslenmesini geliştirir. Kan arzının eksikliği, bu boyun ile tüm sıkıntıların ana nedenlerinden biridir.

• Kas tonusunun normalleşmesini destekler. Tüm kasların güçlendirilmesi gerekmez. Bazıları sürekli hipertonide. Bu, serebral dolaşımın ihlaline doğrudan bir yoldur ve inme için uzak değildir. Jimnastik, bu "taşlaşmış" kasları gevşetmenizi sağlar.

Evde veya 3-5 kişilik küçük gruplar halinde komplekslerin yapılması tavsiye edilir. Yaş önemli değil: Bu tür fiziksel aktivite, genç insanlar ve yaşlı hastalar için eşit derecede yararlıdır.

Bubnovsky boynu için jimnastik en basit egzersizleri

Alıştırma kompleksi №1

Bu kompleksin egzersizleri herkes için uygun değildir. “Sparing” olarak sınıflandırılmaları gerçeğine rağmen, omurga hastalıklarının alevlenmesi sırasında bu egzersizler önerilmez. Ancak, mutlak yasaklama sorunu yoktur, doktora başvurulması tavsiye edilir.

1) Yüksek sandalyede oturun. Alternatif olarak, ayakta durma pozisyonuna izin verilir. Tamamen rahatlayın, gevşeme nedeniyle kafa göğsünde biraz asılı kalmalıdır. Kafanızla hafif titreşim hareketleri yapmaya başlayın (nods). Salgınlar zayıf ve zar zor görünmelidir.

2) Düz bir şekilde oturun. Rahatlamanızı en üst düzeye çıkarın. Omuzlar ve bir bütün olarak bütün yaka alanı da dahil olmak üzere rahatlama yayılıyor. Alnına bir avuç içi koyun, hafifçe kafasına bastırın.

Bu direnç kaslar için iyidir, onları yakar ve onları hareket ettirir.

3) "1" egzersizinde uygulananla aynı pozisyonu benimseyin. Işığı başınızdan diğerine sallayın. Hareketlerin kuvveti minimumda olmalıdır, aksi takdirde sinir köklerinin yaralanması veya sıkışması riski yüksektir. İki dakika boyunca gerçekleştirin.

4) Elinizi alnınızdan temporal bölgeye hareket ettirerek "2" egzersiz yapın.

Şimdi başınızı elinizin yönünde hareket ettirmeniz gerekiyor, sanki uzuvu “itmek” istiyormuş gibi. 7-12 kez gerçekleştirin.

.

Her böyle bir "süre" süresi 2-3 saniyeyi geçmemelidir. Zamandaki artış, verimliliği hiçbir şekilde etkilemeyecektir.

.

5) Dikey pozisyonu alın. Eller maksimal olarak düzleştirir ve birbirinden ayrılır. Poz, "T" harfine benzemelidir.

Şimdi ellerinizle saat yönünde 10-12 hareketler ve saat yönünün tersine 10-12 hareketler yapmanız gerekir.

Önemli! Hareket omuzdan gelir, dirsekler ve eller hareketsiz kalır.

6) Oturma pozisyonunu alın. Keskin bir hareketle, omuzlarınızı kaldırın, kulaklarınıza ulaşmaya çalışın. Birkaç saniye için pozisyonu kaydedin. Sadece keskin bir şekilde omuzlarınızı indirin. Boyun bu süre boyunca sabit kalmalıdır.

8) Oturun. Boynunuzu gerdirmeye çalışırken omuzlarınızı azami ölçüde indirin. Egzersiz yavaş yavaş gerçekleştirilir, böylece yaralanma olmaz. Süre - 8-10 kez.

2 numaralı alıştırma kompleksi

Bu kompleks tüm hastalar için uygundur.

1) Dikey pozisyonu alın. Bütün vücudu rahatla. Çenenizi yavaşça göğsünüze indirin. Basmayın.

Sonra başınızı keskin bir şekilde kaldırın ve orijinal pozisyonunuza geri dönün.

Egzersiz, tonlarının normalleşmesi nedeniyle kasların gerginliğini ve gevşemesini değiştirmenize izin verir.

.

2) ayağa kalkın. Tüm kasları rahatla. "Bir" yüzünden, kafayı olabildiğince sağa çevirin. Acele etmeden, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Sonra sola dönün. Bu alıştırmada haste tehlikeli, tüm dönüşler pürüzsüz ve doğal olmalı.

.

3) Önceki alıştırmalarda olduğu gibi durun. Baş yavaşça geri eğilir, bu pozisyonda birkaç saniye kalır.

Egzersiz kompleksi №3

Üçüncü egzersiz seti de, çeşitli durumlarda hastalar için idealdir: hem remisyonda hem de alevlenmede.

1) 1 numaralı karmaşık sayıdaki "1 "3" egzersizlerini yapınız.

2) Düz yukarı çıkın. Birkaç derin nefes al. Elinizle "T" harfini oluşturun. Şimdi eğilmeli ve değirmen egzersizi yapmalısınız.

4) Geçmişe özdeş bir pozisyonu kabul etmek. Eller serbestçe "dikişlerde" doğruldu. Tamamen rahat bacaklarda, saat yönünde omuzları ile 10 dairesel hareketler yapın, sonra saat yönünün tersine 10.

5) Rahat bir pozisyona geçin. Vücut rahatlamış. Omuz seviyesinde bacaklar. "Bir" yüzünden, sağ kolunu başının üstünde kaldır. Düşürmek için. Diğer ekstremite ile aynı şey.

İlk pozlar ve gerekli hareketler, Bubnovsky'nin boynundaki jimnastik fotoğrafında sergileniyor.

İlk aşamada boyun ile ilgili sorunlar hakkında konuşuyorsak, sunulan üç kompleks yeterlidir. Eğer "çalışan" süreci daha eksiksiz ve karmaşık egzersizler gerektiriyorsa. Neyse ki, Bubnovsky boynunun jimnastik açıklaması diğer daha karmaşık ve etkili kompleksleri içerir.

Bubnovsky boynunun en etkili jimnastik egzersizleri

Aşağıda sunulan komplekslerin etkinliği kanıtlanmıştır, ancak sadece remisyonda olan hastalar içindir. Akut durum, egzersiz yapmak için mutlak bir kontraendikasyondur. Bu tehlikeli ve bozulma ile doludur.

Alıştırma kompleksi №1

1) Bir sandalyeye oturun. Sırt basılmalı, pozisyon stabil olmalıdır. Yavaşça kafasını eğ ve göğsüne koy.

Şimdi dairesel dönme hareketleri yapmaya başlamak gerekir. Bunu kendi duygularınızı izleyerek, pürüzsüz ve dikkatli bir şekilde yapmalısınız.

Yanlış yürütme teknolojisi dislokasyonlarla doludur.

.

2) Yatay pozisyonu alın. Sert bir yerde daha iyi yere yatın (ideal olarak yerde). Başı sağa, sonra sola, her iki tarafta neler olup bittiğini görmek isteyip istemediğiniz gibi döndürmeye başlayın.

.

3) Oturun, sabit bir pozisyon alın. "Bir" hesabında nefes almak için. Ekspirasyon sırasında başınızı göğsünüze indirin ve çenenizi sert bir şekilde bastırın. Sonra bir nefes al ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

4) Karnınızda uzanın. Dikişlerdeki eller, olabildiğince rahatla. "Bir" yüzünden kafanı çevir ve kulağını yere bırak. Birkaç saniye için benzer bir konumda sabitleyin. Öyleyse aynısını yap ama tersine çevir.

5) Pozisyon aynıdır. Ellerini çenesinin altına koy. "Bir" yüzünden, artar ve kemerli sırt, boyunu düzleştirirken, devletin kendisi ve omurganın anatomisine izin verir. Orijinal pozisyona "iki" dönüş nedeniyle.

Karmaşık egzersiz sayısı 2

1) Dikey pozisyonu alın. Eller yumruklarını, sanki görünmez bir halkaya tutuyormuş gibi kenara serpiştiriyor. Önkolun iç tarafları yukarı bakmalıdır. "Kıvrım" ellerinin hesabında "iki" hesabında bükülmüş, onları orijinal pozisyonlarına geri döndürmek gerekir.

2) Tekrar kalk. Fırçalar hafif dairesel hareketler yaparak omuzlara yerleştirilmelidir. Genlik minimumdur. Egzersiz 10 kez ve 10 saat yönünün tersine yapılır.

3) Dikey pozisyonu alın. Ellerin bir kilit oluşturduğunda, bacaklarınızı başınızın arkasına yaslayın. Aynı amaçla, bir havlu yapacak. Egzersizin özü, boynun ve ellerin "çatışması" dır. Bu fiziksel aktivite, kasların durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

4) Aynı şeyi ellerinizle alnınızda tekrarlayın.

.

5) Düz kalk. Rahatlayın. Shiver, omuzları birlikte hareket ettirerek, ondan boşanır ve orijinal pozisyonlarına geri döner. 7 kez tekrarlayın.

.

6) Sağ elinizle sol kulağa tutun, başınızı sıkıştırın ve ters yönde çekin. Haste dahil değildir.

7) "5" egzersizini tekrarlayın, sadece bu sefer omuzlarınızı yayarak sırt kaslarınızı gerdirin.

8) Yatay pozisyonu alın. Başını zeminden yukarı kaldırmak için "bir" yüzünden, orijinal pozuna geri dönmek için "iki" hesaba katılır.

Egzersiz kompleksi №3

1) "Oturma" duruşunu alın. Boynumu rahatla. Geri sola dönün, bu pozisyonda yarım dakika kalın. Sonra, aynı yumuşak hareketle, başınızı sağa doğru atın. "Çıkış" üzerinde bir sarkaç hareketi olmalıdır. Egzersiz 5-10 kez yapın.

2) Rahatlayın. Oturun. Kafa göğsün üzerine indirdi, bu pozisyonda yarım dakika kaldı. Ardından boynu uzatılmış olarak kaldırın. 7 kez tekrarlayın.

3) Oturun, rahat bir poz alın. "Bir" hesaba geldiğinde, mümkün olan sağlık olanaklarına kadar, başı "sola kadar" sola çevirin. "İki" hesabı altında kafanı hafifçe kaldır ve bak. Başı indirmek ve boynunu başlangıç ​​pozisyonuna getirmek için "üç" hesabı altında.

.

4) "Ayakta" veya "oturma" pozisyonunu alın, kolunuzu karşı omuzla sıkıştırın. Bu pozisyonda yarım dakika kalın. Diğer eliyle de aynısını yap.

.

5) Alıştırma ilkesi bir öncekine benzer. Fark, ellerin başın üstünde kaldırılması gerektiğidir.

6) Koruma kompleksinin 81 egzersizini "8" yapın. Miktar - 15 kez.

7) Dikey pozisyonu alın. Boynu mümkün olduğunca uzatmak için "bir" hesabı. "İki" yüzünden kulağını omzuna koy. Hareket boyunun alt kısımlarıyla başlamalıdır. Orijinal poz geri dönmek için "üç" hesaba.

Bu egzersizlerin kompleksinde omurga tonda tutmak için yeterlidir.

Bubnovsky'nin boynuna da video jimnastiği tavsiye ediyoruz:

Bubnovsky'nin boynu için doğru şekilde jimnastik yapmak nasıl

Egzersizleri yapmak için birkaç kural vardır:

1) Egzersizler sadece altta yatan hastalığın gerilemesi sırasında tamamen önerilmektedir.

2) Solunumun izlenmesi gereklidir. Daha yavaş tempo, kaç kez ve / veya yaklaşımın azaltılması gerektiğini belirtir.

3) Zorlanmış hıza girmeyin. Alıştırma 3-5 kez tavsiye edilir.

5) Ağrı hissi dışlanmalıdır.

Bu kuralları gözlemleyen kişi, kendisini istenmeyen sonuçlardan korur ve cimnastiğin etkinliğini garanti eder.

Kaynak: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-naskolko-effektivna-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-kak-pravilno-delat/

Bubnovsky boyun jimnastiği

Hemen hemen her ikinci kişinin omurga ile ilgili sorunları vardır ve en yaygın hastalıklardan biri üst bölümünün hastalıklarıdır.

Çoğu zaman, bu hastalıklar sedanter bir yaşam tarzı nedeniyle ortaya çıkar.

Bu görüntü ile kasların işi ilk önce kırılır ve bir süre sonra disklerin yapısı kusurludur, çünkü esnekliklerini ve hareketliliklerini kaybederler.

Sonuç olarak vertebral distrofi gelişir ve omurganın osteokondrozu olan omurganın çeşitli hastalıkları ortaya çıkar.

Bubnovsky, en etkili egzersizleri, insanlara intervertebral disklerin patolojisiyle başa çıkmada yardımcı olan tek bir kompleks halinde birleştirdi.

Egzersizler Dr. Bubnovsky servikal bölüm için sağlığın iyileştirilmesine ve bu alandaki acıdan kurtulmaya yardımcı olur.

Bu egzersizler sağlık için tehlike oluşturmaz ve tüm yaş grupları için uygundur.

Jimnastik yapmak gerektiğinde

Bubnovsky'ye göre servikal osteokondrozun tedavisi, omurga ile ilgili problemleri çözmek için en iyi seçenek olarak kabul edilir. Çocuğun aktif bir yaşam tarzı sürdürmemesi ve duruşunu takip etmemesi durumunda, çoğu zaman, bu hastalık ergenlikten başlamaktadır.

Bu yöntemi kullanmadan önce, üst sırtta ağrıya neden olan ana sebepleri anlamak gerekir. En sık görülen neden osteokondrozdur.

Bu hastalığın ilk belirtileri uzun bir süre rahatsızlık vericidir. Zamanla, artan ve yoğunlaşan ağrı vardır. Ve sonuç olarak: hasta kafasını çeviremez.

.

Yaptıktan ya da ertesi gün sonra kaslarınız ağrıyor olabilir. Profesör Bubnovski, sınıftan sonra boyun ağrısı hakkında, bunun vücudun normal reaksiyonu olduğunu söylüyor.

.

Egzersizlerin olumlu etkisi iki hafta sonra, bu egzersizleri doğru ve her gün gerçekleştirirseniz hissedilebilir.

Yanlış jimnastik yaparsanız, sadece yakın gelecekte istenen sonucu elde edemezsiniz, aynı zamanda sağlığınıza da zarar verebilirsiniz. Bu nedenle, anahtar egzersizleri yapmanın düzenliliği ve tekniği.

Evde veya iş yerinin arkasında boyun için Bubnovsky egzersizleri kullanımı için endikasyonlar:

1. Servikal bölgede osteokondroz
2. baş ağrısı
3. Boyundaki ağrı
4. uykusuzluk
5. Vegetosovasküler sendrom
6. Yüksek tansiyon
7. Gün içinde uykulu olduğunda
8. Bellek ve farkındalık ile ilgili sorunlar

Bu cimnastik, bilgisayarda veya ofiste uzun süre çalışan insanlar için çok önemlidir.

Çünkü bu egzersizler sadece omurga hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için değil, aynı zamanda arka bölgede dolaşımın basit bir şekilde uyarılması için de yapılabilir.

Bu, beyin verimini ve vücut verimliliğini arttırır.

Bubnovsky'nin boyun jimnastiğinin genel tanımı

Doktora göre, servikal osteokondrozun ana problemi, kaslardaki kan dolaşımının ihlalidir.

Bu nedenle, intervertebral disklerdeki hareketlilik, sonuç olarak - sinir sıkışması ve ağrıyı kötüleştirir.

Bubnovski'nin boynu için jimnastik yapmak, birkaç gün süren düzenli egzersizlerden sonra rahatsızlığı giderir.

Doktorun ana önerileri:

• Aşağıda tarif edilen alıştırmalar, spor salonunu ziyaret etmek için zaman kaybetmeden hem evde hem de işyerinde gerçekleştirilebilir;
• Her egzersiz tekrar 5 kez olmalı;
• Dersler problem alanının ısınmasıyla ya da boyun için Bubnovski'nin hafif bir yüküyle başlamalıdır;
• Sahneler ve diğer ani hareketler olmaksızın ders yapmak gereklidir;
• Yük derecesi kademeli olarak artırılmalıdır;
• Akut ağrı oluşursa, ağrı ortadan kalkıncaya kadar jimnastiği durdurun;
• Duruşuna her zaman dikkat et;
• Zamanla, bel ve göğüs bölgesi gelişimi için egzersizler ekleyin.

Gözlemle ilgili bilgiler: Bronşiyal astıma sahip solunum jimnastiği

Boyun Bubnovsky için Egzersizler:

1. Başı öne doğru eğin ve boynu sol omuza çevirin, arka kısım da eşit olmalıdır. Kafayı düzelt ve 20-30 saniye tut. Gerilimi aynı anda hissetmek gerekir.

   Bundan sonra, başlangıç ​​pozisyonuna geri döner ve diğer yönde de aynısını yaparız.

2. Bir sonraki alıştırmada, başınızı aşağı indirmeniz ve 20-30 saniye boyunca sabitlemeniz gerekir.

   Orjinaline geri dönüyoruz ve başımızı aynı anda geri veriyoruz.

3. Ardından, başı sabitleme ile yana doğru çevirin. Hafif acı verici bir his ortaya çıkana kadar başınızı tutmak gerekir.

   Hem sağ hem de solda 5 kez yürüyoruz.

4. Meslek: "Çerçeve". Başı sağ tarafa çevirmek ve sağ elini sol omuza yerleştirmek gerekir. 30 saniye basılı tutun ve egzersizi diğer şekilde tekrarlayın.
5. Meslek "Fakir".

   Ellerin başın üstünden bağlanması ve kafa ile sağ ve sol tarafta yarım dakika sabitleme yapılması gerekir.

6. Ders "Kaz".

   İkincisi için boyun profesörü Bubnovskaya için jimnastik egzersizleri kalkmak gerekir ve ileri başını germe ve sonra bir tarafa başını çevirmek yoktur. Bu egzersizi her iki tarafta 5 kez yapmalı ve ayrıca yarım dakika boyunca kafayı sabitlemelisiniz.

Sıkılaştırıcı masaj

tedavi veya servikal omurganın hastalıklarının önlenmesinde egzersiz Bubnovskaya büyük etki için, kendi kendine masaj yapabilirsiniz.

Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

• Boynun ense şeklini düzgünce silin ve sonra yavaşça omurganın alt kısmına doğru inin, kuvvetin kuvvetini ve basıncını arttırın;
• Daha sonra, omurları pürüzsüz dairesel hareketlerle parmak uçlarınızla masaj yapın;
• Elinizin avuç ile, boynunuzu sırtınızın etrafına sarın ve alttan yukarıya doğru masaj yapın.

Jimnastik kontrendikasyonları

Bu alıştırmalardan oluşan bir kompleksin yapılması yasaktır:

• onkolojik hastalıklarda
• tendon ve ligament rüptürü ile
• inme ya da kalp krizi eğilimi ile
• postoperatif dönemde.

Bu yüzden herhangi bir egzersiz kompleksi yapmadan önce Dr. Bubnovsky, bir doktora danışmanız gerekir.

Ve bu video, servikal omurgada ağrıdan kurtulmaya yardımcı olacak 11 etkili egzersizleri gösterir:

Kaynak: http://perekis-i-soda.ru/shejnaya-gimnastika-bubnovskogo/