Jimnastik: omurga hastalıkları ile kompleks

Osteokondroz, skolyoz, intervertebral herni ve eklem hastalıkları için medikal jimnastik - ana sınıflar

Profesyonel eğitimin fiziksel kültüründen terapötik jimnastik, egzersizlerinin çok yoğun olmadığı ve hastanın rehabilitasyonunu amaçladığı için farklıdır. Dayanıklılık geliştirmeye, gücü artırmaya ve bedeni sinirlendirmeye yardımcı olur.

Bu, gelecekte doğru bir yaşam tarzının iyileştirilmesi ve sürdürülmesi için önemlidir.Terapötik egzersizin veya egzersiz terapisinin avantajı, yan etkilerin olmamasıdır.

Aksine, rehabilitasyon jimnastiği yaralı organı geri yükler.

Terapötik jimnastik nedir?

Bu, sağlık durumunu düzeltmeyi amaçlayan bir dizi egzersizden oluşan fiziksel bir egzersizdir. nörolojik, kardiyolojik, romatolojik, travmatolojik ve diğer yetişkin veya çocuk sorunları.

Ağrıdan kurtulmak, motor aktiviteyi arttırmak ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek için terapötik egzersiz gereklidir.

Rehabilitasyona ek olarak, cimnastik, pek çok hastalığın önlenmesinin yanı sıra duygusal ve zihinsel durumu düzeltmek için tıpta kullanılır.

Belli bir cismin yaşamsal işlevlerini geri kazandırmayı amaçladı. Ciddi bir hastalık durumunda, jimnastik, egzersiz odasının hocası gözetiminde özel bir odada yapılır.

Bazı egzersizler için spor ekipmanı kullanılabilir: germe tahtaları, kanepeler, basın için banklar, fitball.

Egzersiz terapisinin ana yöntemleri, belirli bir hastalığın tedavi edildiği özel olarak seçilmiş fiziksel egzersizlerdir. Aslında, bu sağlık jimnastiğinin temel amacıdır.

.

Spesifik egzersiz tedavisi prosedürünün adı, içinde gösterildiği patolojik durumu veya hastalığı içerir.

.

Kalça ekleminin osteoartriti, örneğin sabah egzersizleri ile tedavi edilmesi tavsiye edilir.

Iyileştirici jimnastik için endikasyonlar

Tedavi edici beden eğitimi kullanımı için endikasyonların listesi, kas-iskelet sistemi, sinir, kardiyovasküler ve diğer sistemlerin çok sayıda hastalığını içerir.

Her durumda, hasta organı etkilemeyi sağlayacak bireysel bir program seçilir.

Genel olarak, terapötik fiziksel kültür aşağıdaki durumlarda gösterilir:

• omurganın eğriliği;
• felç;
• ameliyat sonrası rehabilitasyon;
• ortopedik hastalıklar;
• travma sonrası iyileşme;
• nörolojik hastalıklar;
• organların zayıflamasıyla kendini gösteren parezi;
• kalp ve kan damarlarının hastalıkları.

Egzersiz terapisi araçları ve biçimleri

Egzersiz terapisi ile hastanın rehabilitasyonu için kullanılan mevcut terapötik faktörler anlaşılmaktadır. Bu liste şunları içerir:

• yürüyüş;
• suda jimnastik;
• yüzme;
• simülatörlerde istihdam;
• tırmanma;
• jimnastik fiziksel egzersizler.

Fizyoterapi alıştırmalarının biçimi, hangi yöntemlerin uygulandığı ve LFK araçlarının uygulandığı bir tür eğitim organizasyonu. Tek tek değil, daha büyük bir etki yaratmak için birlikte kullanılırlar. Terapatik egzersizin ana formları şunlardır:

• hidrokinetik tedavi;
• sabah hijyen jimnastiği;
• spor uygulamalı alıştırmalar;
• turizmin yakınında;
• mobil ve spor oyunları;
• endüstriyel jimnastik;
• yürür;
• sağlık çalışması;
• mesleki terapi;
• ev içi beceri ve yürüyüş eğitimi;
• sağlık yolu;

Terapötik jimnastik türleri

Jimnastik egzersizleri farklı kriterlere göre türlere ayrılır.Gerçekleştirme yöntemi ile bireysel veya grup olabilirler ve aktivite derecesine göre pasif ve aktif olabilirler.

İlk durumda, bir hastayı uygularken, hemen hemen hiç stres yoktur ve hareketler kendilerini eğitmen tarafından gerçekleştirilir. Aktif hareketler hastanın kendisi tarafından yapılabilir.

Diğer kriterlere göre, aşağıdaki cimnastik türleri ayırt edilir:

1. Statik ve dinamik. Birincisi, belli bir süre için pozisyonu tutmayı içerir. Dinamik - bir dizi hareketin gerçekleştirildiğini varsayalım.
2. Germe ve rahatlama için. Yorgunluğu kaslardan rahatlatmaya yardımcı olurlar.
3. Nefes. Solunum sistemi hastalıkları için endikedir. Bu tür egzersizler tüm doku ve sistemler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bilinen solunum jimnastiği sistemlerinden biri, şarkıcı A.N. Strelnikova.
4. Düzeltici - görevleri, duruş bozukluklarını düzeltmek ve omurgaları düzeltmektir.

Çeşitli hastalıklar için egzersiz terapisi kompleksleri

Belli bir egzersiz sistemi, hastanın sahip olduğu hastalığa ve neyin geri getirilmesi gerektiğine bağlıdır.

Jimnastik, patolojik duruma ve rahatsızlığa neden olan bedeni içermelidir. Tedavi genellikle farklı formların ve terapötik beden eğitim araçlarının dahil edilmesiyle gerçekleştirilir.

Örneğin, lomber, torasik veya servikal omurga osteokondrozu ile sabah ve endüstri jimnastiği gösterilir.

Omurganın osteokondrozu için karmaşık egzersizler

Omurganın osteokondrozunun tedavisindeki vurgu, sırtın tüm kas korse güçlendirmek için yapılır. Bu, Dr. Bubnovsky'nin jimnastiğinden sadece birkaç basit ama etkili egzersizlere yardımcı olacaktır:

1. Sırt üstü uzanarak, avuç içleri kalçaların üzerine koydu. Daha sonra vücudun üst kısmını kaldırın ve birkaç saniye boyunca tutmaya çalışın.
2. Önceki hareketi tekrarlayın, ancak eller başın arkasına ve sonra boşanmış taraflara.
3. Aynı konumda, üst noktada sabitlerken bacaklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe çıkarmaya çalışın.
4. Önceki paragrafı yürütün, ancak ayağın üst kısmında çözün ve sonra geri getirin.

Omurga fıtığı ile jimnastik

Fıtık intervertebral diskleri olan akut bir dönemde bile, birkaç basit hareket gerçekleştirilebilir. Cimnastik, ağrının şiddetini azaltmaya ve durumu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Alıştırmalar hoş olmayan hislere neden olmaz.Eğer ortaya çıkmışlarsa, o zaman bir doktordan tıbbi tavsiye almak ve bu zamandan önce çalışmaları durdurmak gerekir.

Sağlığınızla, aşağıdaki iş yüklerini gerçekleştirebilirsiniz:

1. Sırtında uzan, bacakları düzeltir. Sonra aynı anda çeneye göğsünüze bastırın ve çorapları kendinize çekin.
2. Dörtlüde durun ve yaklaşık 3-4 dakika yürüyün.
3. Aynı pozisyonda, hem sağ kol hem de sol bacağını gerdirmeye çalışın, onları birkaç saniyeliğine ve daha sonra da aynı zıtlıklara karşı koruyun.
4. Yine tüm dort sırt üstü kemerli ve diz kafaya ulaşır. Diğer bacak 8-10 kez aynı tekrarlayın.

Skolyoz ile

Jimnastik eğri duruş için yararlıdır. Bir miktar omurganın düzeltilmesine yardımcı olur ve daha fazla deforme olmasını önler.

Karmaşık terapötik jimnastik, yavaş bir tempo kullanılarak, günlük olarak yapılmalıdır. Aşırı pozisyondaki gecikme çok uzun olmamalıdır.

Sonunda, yaklaşık bir saat dörtte bir pamuklu çubukla yatarsın. Egzersiz kompleksi kendisidir:

1. Arkana yaslan, ellerini başının arkasına koy. Ayrıca teneffüs etme, yanlardaki dilsiz dirsekler ve ekshalasyonda - azaltın.
2. Aynı başlangıç ​​pozisyonunda dönüşümlü olarak bacakların esneme / uzatılması, mideye bastırılması.
3. Göbeğe yaslanın, bir elinizi başın arkasına, diğerini ise eğriliğin kavisli tarafındaki göğsünüze yerleştirin. Sonra, teneffüs etmede, gövdeyi ve ekshalasyonu serbest bırakın - orijinal pozu alın.

Eklemler için

Acıdan kurtulmak ve eklem hareketliliğini geri kazanmak için düzenli olarak jimnastik yapabilir.

Doğru beslenme ile birlikte, egzersizler yavaş yavaş işlevlerini geri yükler ve devleti başlatmaya izin vermezler.Hareketler düzgün olmalı.

Molalarda, bölgenin daha iyi dolaşımı için eklemlere bile masaj yapabilirsiniz. Kompleks belirli eklemler için egzersizler içerir.

1. Dirsekler için. Omuzlar rahatlar, eller yumruk haline geçer, sonra önkolları farklı yönlere doğru döndürürsünüz - kendinizden ve kendinizden.
2. Omuz eklemleri. Kollarınızı düzleştirin, aynı anda veya rastgele bir kaç kez ileri ve geri döndürün.
3. Kalça eklemleri. Ellerini beline koy, sonra kalçalarını bir tarafa, diğerini de sadece leğen kemiğini kullanmaya çalış.
4. Dizler. Hafifçe bacakları bükün, eller diz eklemlerinin hemen üstündeki uylukları takın. Dizler 8-10 kez dairesel hareketler yapmak.

Hemoroid ile

İç veya dış hemoroidli beden eğitimi amacı kas tonusunun anal sfinktere dönüşü ve bu bölgedeki kan akışının aktivasyonudır. Bu kabızlığı giderir ve venöz tıkanıklığı ortadan kaldırır. Aşağıdaki alıştırmaları yapabilirsiniz:

1. Makas. Arka taraftaki pozisyonu alın, bacakları yaklaşık 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Sonra, uzuvları seyreltin ve sonra çapraz-kros çapraz hareketleri makas olarak gerçekleştirin.
2. Kaldırma. Aynı pozisyonda kalın, pelvisi kaldırınız, birkaç saniye bekletiniz, aşağı ininiz.
3. Kalça üzerinde yürümek. Yere otur, bacaklar gerilir. Bir kalçanın kaslarını sıkın, ileri doğru hareket ettirin, ikinciyle tekrarlayın. İlk önce "Git" ve sonra aynı şekilde geri dön.

Prostatit ile

Prostatit ile durumu önlemek ve iyileştirmek için, "kalça üzerinde yürümek" yardımcı olur. Diğer basit alıştırmalardan aşağıdaki hareketleri gerçekleştirebilirsiniz:

1. Düz durun ve ekshalasyonda bir bacak öne alın, diz 90 derecelik bir köşeye bükün, böylece uyluk yere paraleldir. Dahası, bacak aynı açıyı dizde tutarak geri çekilir.
2. Göbeğinize uzanın, eller gövde boyunca uzanacak. Bacaklar yerden biraz yırtılarak, klasik "makas" ile olduğu gibi melezleme hareketleri gerçekleştirirler.
3. Midenizde yatar, bacakları kaldırır ve bisiklet sürmek gibi dairesel hareketler yapar.

VSD ile solunum jimnastiği

VSD (vejetatif-vasküler distoni) belirtilerin belirtilerini azaltmak için solunum egzersizleri yardımcı olur. Onun egzersizleri herkes için çok basit ve erişilebilir. Küçük bir yük ile başlar ve sonra yavaş yavaş artırın. Aşağıdaki gibi yürütülür:

1. Ritmik solunum. Her zamanki tempo havasında nefes alarak burnunuzla yapın. Ardından, egzersizi karmaşıklaştırabilir, ilham verici bir şeyler yapabilirsiniz, üçe kadar sayabilirsiniz. Ekshalasyon ağızdan olmalıdır.
2. Göğüs solunumu. Eller bele takılmalıdır. Daha sonra burnunuzdan nefes alın, göğsünüzü genişletin ve sonra tüm havayı soluyun.
3. Bir kağıt torbaya nefes alıyorum. Vejetatif-vasküler distoninin ciddi saldırıları için uygundur. Kâğıt torbayı burun ve yanaklara sıkıca bastırmak için 2 dakika boyunca ritmik olarak nefes alınız. Saldırının sonuna kadar devam edin.

Nörolojik hastalıklar için egzersiz terapisi

Nörolojik hastalıkların kompleks tedavisi de, terapötik beden eğitimi olmaksızın yapılmaz.Özel egzersizlerin düzenli performansı, kurtarma işlemlerinin hızlandırılması için önemlidir.Teknikleri aşağıdaki gibidir:

1. Periyodik olarak yönü değiştirerek, 1-2 dakika boyunca bir daire içinde bir yürüyüş ile başlayın.
2. Öyleyse aynısını yap, ama zaten ayak parmaklarına ve topuğun üzerine.
3. Dik durun, kollar vücut boyunca gerilir, rahatlayın. Daha sonra sağa ve sola ellerinizi dakikada yaklaşık 60-120 hızla yükseltin.
4. Bacaklar omuz genişliği ayrı yerleştirilmelidir. Eller öne doğru uzanır, parmaklarınızı dakikada 120 defaya kadar hızlandırır.
5. Bacaklar biraz solundular, teneffüs ettikten sonra soluk almada bir çömelme yapın. Başka bir 4-5 tekrarlama yapın.
6. Ayak parmaklarının üstünde dur, sonra topuğuna git, 5-6 kez daha yap.

Ameliyat sonrası jimnastik

Herhangi bir operasyondan sonra uygun olabilecek evrensel bir tıbbi egzersiz kompleksi yapmak imkansızdır. Kompleks, ameliyat edilen organa bağlı olarak doktor tarafından belirlenir.

Genel olarak, ameliyattan sonra, hastanın prosedürden önce ustalaşması gereken egzersizleri yaptığı gösterilmiştir. Hastaya anestezi bıraktıktan yaklaşık 1-2 saat sonra fizik tedavi egzersizlerine başlanabilir.

Bunlar şunları içerir:

1. Hastanın doğru nefes almasını öğretmek için egzersizler.
2. Kolay jimnastik modu, egzersizleri küçük kasları içerir, 3-5 dakika ve günde 3-4 kez sürmektedir.
3. Ameliyattan 2 gün sonra daha yoğun motor aktivitesi, hastalığa bağlı olarak belirlenen terapötik egzersizlerle temsil edilir.

Tıbbi jimnastik için kontrendikasyonlar

Tüm egzersiz vakaları yararlı değildir. Aşağıdaki durumlarda egzersiz yapmak kesinlikle yasaktır:

• hastalıkların alevlenme belirtileri;
• yüksek sıcaklık;
• kadınlarda hamilelik ya da yeni bir ameliyat - endikasyonlarla;
• akciğer ve kalp hastalıkları;
• kanama;
• onkolojik hastalıklar;
• şiddetli ruhsal bozukluklar;
• tromboz;
• zehirlenme, bulaşıcı ve inflamatuar süreçler.

Kaynak: http://sovets.net/12530-lechebnaya-gimnastika.html

Yaralanmalar ve omurga hastalıkları ile LFK

Terapötik egzersiz, kas-iskelet sistemi yaralanmalarının ve hastalıklarının ilaç dışı tedavisinin önemli bir bileşenidir.

Omurga hastalıklarında, patolojik sürecin türü ve aşaması dikkate alınarak egzersiz yapılır. Egzersiz kompleksi sadece bir doktor tarafından reçete edilir.

Önemli bir nokta, yüklerin kademeli olarak artması ile sınıfların yürütülmesi düzenliliğinin prensibidir.

Yaralanmalar ve egzersiz tedavisi

Bir kırıkta LFK, hasta için tehlikeli olan komplikasyonları önlemeye yardımcı olur. Egzersiz kompleksi sadece omurga için egzersizler değil, aynı zamanda solunum, izometrik egzersizler içerir.

Tüm kompleks, kan dolaşımını, doku metabolizması süreçlerini aktive etmeyi amaçlamaktadır. Hasta bu egzersizleri gerçekleştirdiğinde, anatomik oluşumlar ve kemik parçaları parçalanmaz.

Kompresyon kırığı omurgadaki en ciddi hasardır. Uzun bir süre için, bu tür kırıklar hastayı sakatlık ve sakatlığa sürükledi.

Omurganın bir sıkıştırma kırığı ile, PHC aşağıdaki hedefleri sağlar:

1. Gövdenin tüm kas gruplarının güçlendirilmesi.
2. Omurganın esnekliğinin ve hareketliliğinin restorasyonu.
3. Normal bükme ve doğru omurga eksenini geri yükleme.
4. Omuriliği doğru pozisyonda tutmak için kas korse oluşturulması.

İlk ay boyunca, egzersiz dikkatle yapılır. El ve ayak hareketleri, yatak yüzeyinden ayrılmadan gerçekleştirilir. Bu pelvik ve omuz kemerlerindeki kas gerginliğini önlemek için gereklidir. Aynı zamanda, solunum egzersizleri yapılır.

Egzersiz tedavisinin başlangıç ​​evresinin süresi, mağdurun durumuna bağlı olarak 7-14 gündür. Sınıfların günde 2 kez yapılması önerilir. Belirtilen süre sonunda, alıştırmaların sayısı ve gücü artar.

Şekil, bir kompresyon kırığının (yaralanmadan 2-3 ay sonra) rehabilitasyonu için bir egzersiz terapisi kompleksi göstermektedir.

Doktorlar tavsiye!

Sırt ve eklemlerdeki zaman ve ağrı, korkunç sonuçlara yol açabilir - engelliliğe kadar eklem ve omurgadaki hareketlerin tamamen veya tamamen kısıtlanması. Eklemleri iyileştirmek için acı deneyimini öğrenen insanlar, ortopedist Bubnovsky tarafından önerilen doğal bir ilaç kullanırlar ...Daha fazla oku »

Ameliyat sonrası tedavi

Omurga hastalıklarında operatif müdahale, omurga ve disklerdeki kusurların giderilmesi, sinir köklerinin sıkışması ve diğer patolojilerdir.

Ameliyat sonrası iyileşme amacı tedaviden kaynaklanan yan etkileri ortadan kaldırmaktır.

LFK omurga üzerinde ameliyat sonrası bir kişinin yaşı ve postoperatif durumunu dikkate alınarak yapılır.

Terapötik jimnastik egzersizlerine segmental, genel masaj ve diğer iyileştirici tedavi yöntemleri eklenir.

Kas-iskelet sisteminin herhangi bir patolojisinin kompleks tedavisi, vücudu geri kazanmak için sadece bir yöntem kullanmaktan çok daha etkilidir.

Ameliyattan sonra aşağıda bir rehabilitasyon kompleksi.

Fizyoterapi ve omurga hastalıkları

Modern tedavi yöntemlerine rağmen, omurganın osteokondrozunda LFK, hastalığın ilerlemesini durdurmak için tek yoldur.

Özel egzersizlerin kullanımı tüm omurganın kas korse oluşumu katkıda bulunur.

Osteokondrozun alevlenmesini önlemek için egzersiz tedavisi ana tedavi yöntemidir.

Egzersiz kompleksi, omurganın hangi bölümünün etkilendiğine bağlı olarak seçilir. Örneğin, bir omurga servikal bölümü için karmaşık LFK aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:

Sırlar hakkında biraz

Sırtında ve eklemlerinde sürekli acı hissettiniz mi? Bu makaleyi okuduğunuz gerçeğine bakarsak - osteokondroz, artroz ve artrit ile, zaten şahsen tanıdık geliyorsunuz.

Ve bunun bir açıklaması var: eczacılar, müşterilerini kaybedeceklerinden, çalışan bir çare satmanın faydasını görmezler! Bununla birlikte, Çin tıbbı binlerce yıldır bu hastalıklardan kurtulmak için reçete biliyor ve basit ve anlaşılabilir bir durum.Daha fazla oku »

• Ayakta pozisyonda - bir avuç içi alın ve avuç içine bastırın, böylece başın hareketine direnç yaratın. Gerilimden sonra 5-7 saniye boyunca gerilimi tutun, egzersizi 3 kez tekrarlayın.
• Aynı konumda, avu başın arkasına yerleştirin ve elinizin avuç içine bastırın. Direnci 5-7 saniye boyunca 3 kez aşın.
• Aynı alıştırmayı sağ ve sol tapınaklar ile yapın (dönüşümlü olarak). Zaman aralığı aynı.
• Yavaşça kafasını geriye at ve çenesini göğsüne almaya çalışırken öne doğru indir. Egzersiz 5 kattan fazla tekrarlanabilir.
• Kafayı döndürün - mümkün olduğunca sağa, sonra sola. 5 kez tekrarlayın.
• Başlangıç ​​pozisyonu - kafa aşağı indirilir, çene boynuna bastırılır. Bu konumda, başı sağa ve sola çevirin (sırayla, duraklamalarla).
• Başınızı eğin ve sağ omzun sağ kulağına dokunmaya çalışın ve sol kulağınızla sol omuza dokunun. En az 5 kez tekrarlayın.

Lfc ve osteoporoz

Osteoporoz, kemik yoğunluğunda belirgin bir azalma ile birlikte metabolizmanın (ilerleyici) bir hastalığıdır. Bununla bağlantılı olarak, kemik kırıkları riski artar. Osteoporoz gelişimine katkıda bulunan risk faktörleri şunlardır:

• kadınlarda menopoz (azalan estrojen üretimi);
• yumurtalık ya da uterus çıkarılması;
• endokrin hastalıkları (diabetes mellitus, tirotoksikoz);
• yaşlılık ve kalıtım;
• diüretikler, hormonal ilaçlar ile uzun süreli tedavi;
• süt ürünleri hariç diyet;
• sigara içme, alkol kötüye kullanımı;

Kötü alışkanlıklardan kurtulmak, rasyonel beslenme osteoporozun önlenmesine yardımcı olur. Bazı durumlarda, doktor ilaç reçete eder. Omurganın osteoporozu için egzersiz, hızlı bir iyileşme için şartlardan biridir.

Egzersizler, bükülmelerden, gövdenin uzantılarından oluşur. Onların yardımıyla omurganın esnekliğini arttırır ve kas korse güçlendirir, böylece kemiklerin kırılma riskini azaltır.

Aşağıda omurganın osteoporozu için bir egzersiz terapisi kompleksi.

Kaynak: http://TvoyPozvonok.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-travmax-i-zabolevaniyax-pozvonochnika.html

Omurga için terapötik egzersizler: ana egzersizlerin tanımı

Sırttaki ağrı, birçok hastanın ortak bir şikayeti.

Ne yazık ki, sedanter bir yaşam tarzı, bilgisayarda uzun süreli kalma, hareketsiz çalışma vb. omurga hastalıklarının temel nedenleridir.

Spinal kolon için terapötik egzersizler, bu hoş olmayan sonuçların önlenmesine yardımcı olur.

Omurga hastalıkları öncelikle konservatif olarak tedavi edilir, terapötik jimnastik terapi alanlarından biridir.

Cimnastik çeşitleri

Omurganın birçok hastalığı vardır, her biri için özel bir terapötik jimnastik sağlanır.

Tüm egzersizleri birleştirerek esnekliği arttırır ve postürü arttırırlar.

Çeşitli patolojiler altında sırtın iyileştirilmesi için yapılan jimnastik egzersizlerinin kompleksi kendi özelliklerine sahiptir. Aşağıda, aşağıdaki cimnastik türlerini ele alacağız:

• ısınma egzersizleri bir dizi;
• Lomber bölge için jimnastik,
• Omurganın gerilmesi için LFK (bu makaleye ek olarak egzersiz terapisinin arkası için egzersizler hakkında bilgi almanızı öneririz);
• torasik bölge için lfk;
• servikal bölüm için jimnastik;
• ameliyat sonrası egzersizler;
• jimnastik geliştirmek.

Omurga için LFK herkes için gereklidir. Doktorlar, terapötik ve önleyici amaçlı egzersizler yapmanızı tavsiye eder.

Çalışmanızı öneririz:

• Omurga ve eklemler için hangi yoga egzersizleri yararlıdır?
• Norbekov'un yöntemine göre omurga için jimnastik

Isınma, herhangi bir cimnastikin hazırlık aşamasıdır. Bağ ve bağlarda hasarı önler, kan dolaşımını artırır. Isınma, aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:

• bacaklar omuzların genişliğinde, derin bir nefes almanız ve birkaç kez nefes almanız gerekiyor;
• omuzların dairesel hareketleri;
• başın ısınması - ileri, geriye, sola, sağa doğru eğim;
• mahi eller;
• pelvisin dairesel hareketleri;
• yerinde adım;
• nefes alıp verme.

Omurga kemikleri ve eklemleri için hangi ürünler yararlıdır?

Omurga tüm vücudun desteğidir.

İskeletin temeli olarak, önemli bir yük taşır, çünkü omurganın yapısının tuhaflıkları sayesinde bir insanın iki bacağı üzerinde yürüyebilir.

Fakat omurga ile ilgili problemlerden kaçınmak için önce düzgün bir şekilde yemek yemelisiniz. Bu aşağıda tartışılacaktır.

Spor salonundan önce ısınma gerekli. Aksi halde, ligamentlere ve kas dokusuna zarar verme riski artar.

Ayrıca şunları da öneririz:

• Omurga için yararı olan jimnastik yapıyoruz
• Lomber omurganın kaslarını güçlendirmek için yararlı egzersizler nelerdir

Belli bir ağrı sendromu varsa, lomber hastalıklar için egzersiz yapmak zordur. Bu nedenle, derslere başlamadan önce kasları gevşetmeniz ve durumu hafifletmeniz önerilir. Fıtık ve diğer patolojileri olan hastalar için terapötik egzersizler aşağıdaki prensiplere dayanır:

• egzersizler keskin dönüşler ve gerizeler olmadan yapılır;
• Torso büküm egzersizlerinden kaçınmak;
• sıçramalara izin verilmez;
• Rahatsızlık veya ağrı olduğunda egzersiz yapmayın;
• İlk derslerdeki yük asgari düzeyde olmalıdır.

Portalımızda sırtüstü radiküliti olan egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinmenizi tavsiye ederiz.

Jimnastik yapmak sadece doktorun talimatlarına uygun olarak gereklidir. Belirli egzersizlerin performansını hastalığın gelişim aşamasına uygun olarak atar.

Omurganın gerilmesi için LFK

Bu terapötik jimnastik, hastaların bel fıtığı ve bel bölgesinin diğer hastalıklarında omurganın fonksiyonlarını yeniden kurmaları için gereklidir. Temel alıştırmalar:

• Yüzme. Çoğu zaman, hastaların sırtlarında yüzmeleri ve sürünmeleri tavsiye edilir. Bu teknikler omurganın doğal bir pozisyon almasını sağlar.

• Dizlerinin ve avuçlarının üstünde yürürken. Bu egzersizi yaparken, kollar ve sırt düz olmalıdır. Birkaç dakika bu pozisyonda olmak yeterlidir.
• Omurganın yanlara doğru gerilmesi ve öne doğru eğilmesi. Omurganın ileriye doğru çekilmesi herhangi bir destekte (dışkı vb.) Olabilir. Pelvis ve omuzlar hafifçe asılmalıdır. Mümkün olduğunca kasları gevşetir ve akciğerleri nefes alır. Sağlıklı bir tarafta yapmak için yanlara doğru çekilmesi önerilir. Altına küçük bir yastık koyabilirsiniz (omurilik yastığı hakkında daha önce yazdık ve makaleyi yer imlerine eklemeniz tavsiye edildi). Vücut hafifçe geri eğilir, bacaklar öne doğru.
• Eğimli bir tahtada uzatma. Bu egzersizin doğru şekilde uygulanması için geniş bir yüzeyin kullanılması tavsiye edilir. Tahtanın ucunda, omuz kemerini sabitlemek için kayışlar bağlanır. Kartın bir kenarı bir metre destek üzerine konur. Rahatlık için, minder altına veya arkasına bir yastık veya silindir yerleştirilir. Böyle bir tahtada yatmak günde 10-15 dakika olmalıdır.

Daha önce, bir omurga fıtığında simülatörleri kullanmanın mümkün olduğunu yazdık ve yer imleri ekledik.

Bel fıtığı olan hastaların omurganın bir tahtada veya özel ekipmanlarda gerilmesi önerilmektedir.

Tam teşekküllü hayatın mümkün olduğu kadar çabuk geri dönebilmesi için, hastalar bağları güçlendirmek için jimnastik yapmalı, bunların başlıcaları:

• Başlangıç ​​pozisyonu - karnın üstünde, fırça - başın altında. Başınızı, kollarınızı ve omuzlarınızı, bacaklarınızı ve vücudunuzu yerden kaldırmadan kaldırın. Yavaş yavaş, bacaklarınızı düzleştirerek egzersizi zorlaştırabilirsiniz. Bu konumda birkaç saniye beklemeniz gerekiyor. Tekrar sayısı 4'dür.
• Başlangıç ​​pozisyonu - sırt üstü uzanıyor, dikişlerde eller, bacaklar dizlerde bükülüyor. Ayaklar, omuz bıçakları yere sıkıca bastırılır, pelvis kaldırılır. Bu pozisyonda 2-5 saniye beklemeli ve aşağı inmelisiniz. Tekrar sayısı 3-5 kat.
• Ip Sırt üstü uzanmış. Kollar gövde boyunca gerilir ve baş ve omuzlar kaldırılır. Eller ayak parmaklarına doğru çeker.
• Başlangıç ​​pozisyonu dizler ve avuç içi üzerindedir. Karınların tersi aynı anda yükselir ve birkaç saniye kalır. Tekrar sayısı 5-7 kat.

Terapötik jimnastik, hasarlı bölgeye bağlı olarak çeşitli türlere ayrılır, bu nedenle servikal, torasik ve lomber bölümlerin düzelmesi için farklı egzersizler gösterilir.

Servikal bölümün lfk

Servikal bölge ve diğer hastalıkların osteokondrosis gelişmesini önlemek için, aşağıdaki egzersizleri yapmak için tavsiye edilir:

• baş kulağa atılmalı ve her kulağa 5 kez omuz kuşaklarına kulak tarafından dokunulmalıdır;
• Çene aşağı indirildi ve 5 kez sola ve sağa döndü;
• Alın öncesi bir avuç içi, boyun kaslarını gerdirin ve başını 3 kez 5-10 saniye boyunca bastırın;
• Kafayı mümkün olduğunca sola ve sağa 5 kez çevirin, vs.

Bu terapötik jimnastik boynun kaslarını güçlendirmeye, omurları stabil bir halde tutmaya ve osteokondroz gelişimini önlemeye yardımcı olur.

LFK, omurganın çeşitli hastalıklarına sahip hastalar için reçete edilir. En etkili jimnastik osteokondroz, fıtık, vb. Ile yardımcı olur.

Torasik omurga için terapötik egzersizler

• Başlangıç ​​pozisyonu (IP) - sandalyenin yanında durmaktadır. Kaidenin arkasında dururken, düz sırtınızla çömelmeniz gerekir. Topuklar yere rahatça sığmalıdır.
• I. n. - sırtında yatarken dizler bükülmüş. Dizler, gövdeyi yerden koparmak için sırayla çekilir. Tekrar sayısı 5-8 kat.
• I. n. - oturmak. Gövdenin gövdesi yapılır, el karşı bacağın parmak ucuna ulaşmalıdır. Tekrar sayısı 5-8 kat.

Daha önce, torasik omurga için egzersizleri tanımladık, makaleyi okumaya ve yer imlerine eklemenizi tavsiye ediyoruz.

Terapötik egzersizler belirli kurallara göre yapılmalıdır. Fiziksel aktivitelerin gözden geçirilmesi sadece omurganın durumunu kötüleştirebilir.

Ameliyat sonrası jimnastik

Tüm hastalara intervertebral herninin çıkarılmasından sonra terapötik jimnastik önerilmektedir:

• ayakların dairesel hareketleri;
• dizleri vücuda çekerek;
• "Bisiklet
• çömelme;
• ılık suda yüzmek;
• desteklerden vb.

Hem tedavi sırasında hem de postoperatif dönemde egzersiz terapisi yapılması önerilir. Cimnastik hızlı iyileşmeye ve normal yaşama geri dönmeye yardımcı olur.

Sağlık jimnastiği

Omuriliği tonda tutmak için aşağıdaki alıştırmaları yapmanız önerilir:

• Kollarını birbirinden ayıran ayakları üzerinde duran, bacaklarda alternatif salıncaklar yap. Ayak parmağınızla ayak parmağına ulaşmaya çalışmalısın.
• Sırtınızı aşağı doğru eğin, çenenizi sıkıca bastırın.
• Ellerini yere koy.
• Kollarınızı yukarı kaldırın ve dik açılarla bükün.
• Bacağınızı dizden bükün ve gövdeye doğru çekin.

Video, omurganın çeşitli hastalıklarının tedavi edilmesine ve önlenmesine yönelik bir dizi egzersiz göstermektedir.

Omurganın terapötik jimnastiği, hastanın hızlı bir şekilde iyileşmesi ve gündelik hayatın gidişatına dönüşünün ön koşullarından biridir. Bununla birlikte, vertebral hastalıkların tedavisi için bu yöntem sadece bir tanesi değildir, sadece geri kalanı ile birlikte pozitif bir sonucu garanti eder.

Kaynak: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/zaryadka/lechebnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-opisanie-/

Jimnastik yardımı ile omurga hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi

Sırtındaki nahoş hisseler ve ağrılar, omurga hastalıklarının bir semptomudur, çünkü şiddetli baş ağrıları ve bacaklarda uyuşma, bazen motor aktivite, tam immobilizasyon ve cerrahi sınırlamalara yol açar müdahale.

Omurga için terapötik jimnastik herkes tarafından yapılabilir, ancak lokomotor aparatla ilgili sorunlarınız varsa, egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Omurganın sağlığını veya hastalıkların tedavisini (osteokondroz, intervertebral herni vb.) Korumak için tasarlanmış çeşitli terapötik jimnastik türleri vardır.

Özellikle omurga hastalıkları veya cerrahi müdahale ile kendi başına bir grup seçmek imkansızdır. Bu kötü sağlıklara yol açabilir.

Her türlü cimnastik üç gruba ayrılır:

Ilk

Jimnastik dans elemanları ile. Böyle programlar oluşturmak için aerobik, step aerobik, terapötik jimnastik kullanın. Özellikle popüler olan, kadınlar arasında ilk grubun sağlığı geliştiren kompleksleridir.

Ikinci

Vücudun veya vücut fonksiyonlarının belirli bir kısmının gelişimine katkıda bulunan tüm egzersizleri birleştirir. İkinci grubun omurgaları için sağlık programları oluştururken, atletik jimnastik, şekillendirme, germe, kondisyon, callanetics vb.

Üçüncü

Oryantal öğretiler temelinde oluşturulan alıştırmalar. Üçüncü grubun kompleksleri kendi özel felsefelerine sahiptir: eğitim sırasında sadece beden değil, aynı zamanda ruh mükemmelleştirilir. Üçüncü grup yoga, taijitsuan, qigong, wushu, wellness Çin jimnastiği içerir.

Omurganın Sağlığa Faydaları

Eğer omurga için egzersiz seti doğru ve düzenli bir şekilde yapılırsa, o zaman vücutta aşağıdaki süreçler gözlemlenir:

• omurganın güçlendirilmiş kas-ligamentous iskeleti;
• kan dolaşımını, metabolik süreçleri hızlandırır, inflamatuar patolojilerin odakları yavaş yavaş kaybolur;
• hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden insanlarda omurganın durumunu iyileştirir;
• Hareketlerin sayısındaki artışa bağlı olarak, omurganın postural kusurları ve eğriliği kaybolur;
• Solunum ve kardiyovasküler hastalık riski azalır.

Doğru öğretim yöntemlerini seçmek için kriterler

Omurga geliştirmek için sağlık teknikleri çok, ama dikkatli kullanılmalıdır.

Egzersizleri yapmadan önce, omurganızla ilgili herşeyi bilmelisiniz: zarar vermeyecek problemler, hastalıklar, stresler ve gerilmeler vb.

Doğru seçilmiş program, omurga bozukluklarının (osteokondroz, skolyoz, vb.) Görünümünü dışlayacak ve patolojik sapmalar ile durumu iyileştirecek, hastalık gelişimi sürecini yavaşlatacaktır.

Sağlık jimnastiği sayesinde aşağıdaki sonuçları elde edebilirsiniz:

• Vücudun sağlığını geliştirir.Egzersizler sadece omurgayu değil, tüm vücudu etkiler.
• Duruş geliştirir.Düzenli egzersiz yaparsanız, sonsuza dek stoop hakkında unutabilirsiniz. Jimnastik skolyozun görünümünü engeller.
• Ağrı sendromunun yoğunluğu azalır.Fiziksel egzersiz sadece kronik ağrı için izin verilir, egzersiz sadece bir doktorun gözetimi altında gerçekleştirilir.
• Kaslar ve eklemler güçlendirilir,Böylece sadece omurga ile ilgili problemlerle değil, aynı zamanda önleyici bir önlem olarak da bir dizi egzersiz yapabilirsiniz.
• Omurga, dayanıklılık, esneklik ve strese karşı direnci arttırır.
• Artan kemik gücü. Bu, kırık riskini önemli ölçüde azaltır.
• Artan ruh hali -Doğru seçilmiş terapötik jimnastik kompleksinin bir başka işareti. Egzersizler zevk getirmeli ve bir yük olmamalıdır.

Tavsiye edilmeyen nedir?

Omurga için egzersiz egzersizleri yaparken, hiçbir durumda ne yapabileceğinizi bilmelisiniz:

• Servikal bölüm için egzersizler hızlı bir şekilde gerçekleştirilemez, başın ani hareketlerini dışlamanız gerekir, aksi takdirde şiddetli baş ağrılarına, baş dönmesine ve felce neden olabilir.
• Lomber ve torasik omurga yüklenirken, eğimleri ve keskin dönüşleri dışlamak gerekir. Belirli eğilimlerde, dönüşlere sadece belirli bir yönde izin verilir.
• Omurga geliştirmek için karmaşık kompleksleri seçmeyin, basitten karmaşıka geçmeniz gerekir, sonra Basit alıştırmalar yapmak için ilk dersler sırasında ve sonunda seçeneklere geçmek daha zor Omurganın zor fiziksel zorlamaya maruz kalmamasına, komplikasyonlara, kas zorlamasına ve ağrının ortaya çıkmasına neden olabilir.

Düzenli olarak bir dizi egzersiz yapmak gereklidir, sadece bu durumda sonuçlar görünür olacaktır.

Unutmayın!Omurga için egzersizler taşikardi, akut enfeksiyon hastalıkları, akut formda omurga hastalıkları için tavsiye edilmez, kardiyak son zamanlarda şiddetli komplikasyonlar, aort anevrizması ve aort anevrizması ile birlikte, geçirilmiş miyokart enfarktüsü, arteriyel hipertansiyon, miyokardit, diabetes mellitus şiddetli aritmi.

Sırt için karmaşık egzersizler

Egzersizleri yapmadan önce, fiziksel yeteneklerinizi ve sağlığınızı gerçekten değerlendirmeniz gerektiğini unutmayın. yükü omurganın problem alanlarına konsantre edin ve ağrı ve hoş olmayanlar varsa kompleksi gerçekleştirmeye devam edin duygu.

servikal omurga

Servikal omurga için jimnastik, kronik ağrıdan kurtulmak ve önlemek için tasarlanmıştır.

Molalar sırasında bile egzersiz yapılabilir.

1. Kafayı dönüşümlü olarak sağa ve sola çevirin. Tekrar sayısı 5 ile 10 arasındadır.
2. Çeneni göğsüne indir, 3 saniye bekle. Tekrar sayısı 10'a kadar.
3. Kafanı yavaşça geriye doğru eğin. Egzersizi en az 5 defa tekrarlayın.
4. Omuzlarınızı kaldırın, 10-15 saniye bu pozisyonda kalın.

Göğüs bölümü

Torasik bölümün jimnastiği sırt ağrısından kurtulmaya, solunum fonksiyonunu ve omurganın hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olacaktır.

1. Bir sandalyeye oturun, ellerinizi ense üzerine koyun, derin bir nefes alın, geriye doğru bükün, sonra ileriye doğru nefes verin.
2. Sırtına yaslan, sırtının altına bir merdane koy, ellerini başının altına koy, üst vücudunu kaldır.
3. Bir sandalyeye oturun, göğsünü bir havluya sarın.

   Derin bir nefes alırız ve ekshalasyonda havlusu daha sıkı sıkarız, sonra zayıflarız.

4. Ayağa kalkın, ellerinizi yukarı kaldırın, sol kolunuzu sağınızda çevirin, sağa doğru eğin, kollarınızı uzatın, daha sonra egzersizi başka şekilde tekrarlayın.

Lomber bölüm

Lomber bölgedeki kasları güçlendirmek, lumbosakral bölümde ağrıyı gidermek ve omurganın fonksiyonel özelliklerini iyileştirmek için 7 egzersiz yapmalısınız:

1. Sırtına uzanın, peritonun kaslarını gerdirin, sonra rahatlayın. 10 ila 15 kez tekrarlayın.
2. Sırttaki sırtüstü pozisyonda, gövdenin üst kısmını kaldırmaya çalışın, bu sırada bacaklarınızı hareket ettirmeyin.
3. Önceki iki egzersizdeki gibi başlangıç ​​pozisyonu, bacakları dizlere doğru bükün ve önce sağa, sonra sola dönün.
4. Dizlerini bük, sol kolunu öne doğru çek, sağ dizine koy. Egzersizi sol diz ve sağ kolunuzla tekrarlayın.
5. Dörtlüde durun, önce arkana, sonra sağa doğru bükün.
6. Çubuğa asın, vücudu sağa ve sola döndürün.
7. Karnına yaslanın, bacaklarınızı uzatın, elleriniz gövde boyunca olmalı. Sağ ayağı kaldırın ve ağırlığı en az 10 saniye tutun, egzersizi diğer bacak ile tekrarlayın.

Kasların güçlendirilmesi

Omurganın kaslarını güçlendirmek için 6 basit egzersiz yapmanız gerekir:

1. Ayağa kalk, ayaklar omuz genişliğinde, eller aşağı indirildi. Sol bacağın baldırına ulaşmak için yavaşça sol tarafa doğru bükün, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, ardından diğer tarafa doğru bükün. Egzersiz 8 kez tekrarlanır.
2. Öne eğil ve "G" harfine benzeyen bir pozisyon al. Ellerinle ayaklarına dokun, tekrar sayısı 8'dir.
3. Karnına yaslanın, ellerinizi gövdeye koyun, ellerinizi kaldırmadan vücudunuzu kaldırın, 3 saniye boyunca o konumda kalın ve orijinaline geri dönün.
4. Önceki egzersizdeki gibi başlangıç ​​pozisyonu, ancak vücudu kaldırmanıza gerek yoktur, ancak kendi topuklarınızın görülebilmesi için aşağı doğru bükün.
5. Sırtına yaslan, bacaklarını kaldır ve onları başının arkasına koy, parmaklarınızın ucuna ulaşmaya çalış. 5 saniye boyunca bu konumda kalın, orijinaline geri dönün ve 8 kez tekrarlayın.
6. Bu alıştırma sokakta yapılabilir, bu yatay bir çubuk gerektirir. Dayan, dizlerini bük, sonra onları düzleştir. Egzersizi yaparken, omurga çatırtılarını duyabiliyorsunuz, bununla ilgili bir sorun yok.

Ameliyat sonrası egzersizleri

Postoperatif dönemdealıştırmalar iki tipe ayrılır: Ameliyattan hemen sonra yapılabilecekler ve sadece sağlığın normalleşmesinden sonra gerçekleştirilecek bir kompleks.

Ameliyattan sonraki gün, bacaklarınızla basit hareketler yapabilirsiniz: dizlerinizi bükün, dizlerinizi midenize doğru çekin, hareketleri yukarı ve aşağı hareket ettirin.

Omurgadaki ameliyattan sonra, düzenli olarak üç egzersiz yapılmalıdır:

çömelme

Başlangıçta, 5-7, zamanla, squat sayısını 15'e çıkar.

şınav

Fiziksel yeteneklere ve sağlık durumuna bağlı olarak, şınavlar yerden, tezgahtan veya masadan yapılabilir. İlk günlerde 2-5 kez yeterli, kademeli olarak miktarı 15'e çıkar.

"Bisikletçiler"

Bunu yapmak için bir egzersiz bisikleti satın alabilir veya sırtınıza uzanabilir ve bisiklete binen hareketleri gerçekleştirebilirsiniz.

Intervertebral fıtık

Eğer omurganın hernisi yatağa zincirlenirse, umutsuzluğa gerek yoktur, bu süre zarfında şiddetli ağrıya neden olmayan basit egzersizler yapabilirsiniz.

1. Sırtına yaslan, bacaklarını düzelt.

   Ayakların ayaklarını kendin çiz ve göğsünle çenene dokun.

2. Dört ayak üzerinde durun, elleriniz ve sırtınız düz olmalı, odanın etrafına bu pozisyonda gidin.
3. Küçük bir bank al, üzerine bir yastık koy ve karnını uzat.

   Gövdenin virajı ağrı bölgesinde geçmelidir.

4. Evde eğik bir tahta takın ve karnınızda ve sırtınızda uzanın.

Hastalığın alevlenmesinden sonra, egzersizler çok dikkatli ve sağlık nedenleriyle gerçekleştirilir ve ağrı sendromu ortadan kalktığında, egzersizler düzenli hale gelmelidir.

osteochondrosis

Osteokondrosisli omurga için yapılan egzersizler, omurlararası diskleri tutan kasların güçlendirilmesini amaçlamaktadır.

Günlük olarak basit bir kompleks yapılmalıdır, 4 egzersizden oluşur:

1. Avucuyu alın ve hafifçe bastırın, boyun kaslarını gerdirin, hareketi 7-10 saniye arayla üç kez tekrarlayın. Avu başın arkasına koyun, boyun kaslarını tekrar uzatın, tekrar sayısı 3'tür.
2. Ayağa kalk, düzleştir, yavaşça önce kafanı çevir, sonra diğerini. 5 kez tekrarlayın.
3. Başını hafifçe geriye doğru eğin, önce sağ omuza, ardından soldaki kulağa dokunun.
4. Çenenizi göğsünüze doğru bastırın, bu pozisyonda, başın her iki yönünde beş tur yapın.

Wellness jimnastiği sadece omurga hastalıkları ile değil, aynı zamanda koruyucu amaçlı da yapılmalıdır. Sırtın sağlığını korumak için sağlığa zarar vermeyecek bir dizi egzersiz seçmelisiniz. omurga ile ilgili sorunlara dikkat edin, doktorunuza danışın ve düzenli olarak başlayın. meslekler.

Kaynak: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/lechebnaya_gimnastika_dlya_pozvonochnika.html