Lumbosakral omurga fıtığı ile Yoga

Lumbosakral omurga fıtığı ile yoga faydaları

Yoga egzersizlerinin fıtıkta faydalı olup olmadığını öğrenmek
lumbosakral omurga, bu tekniğin ne olduğunu ve özelliklerinin ne olduğunu bilmelisiniz.

Yoga, hastanın fizyolojik durumunu ve ruhsal temizliği geliştirmeyi amaçlayan fiziksel ve psikolojik egzersizlerin birleşimidir.

Bu teknik, omurganın hernisi de dahil olmak üzere kas-iskelet sistemi hastalıklarında yaygın olarak kullanılmaktadır.

Yoga terapisinin etkinliği

Yoga terapisi omurga hastalıklarında etkilidir

Lumbosakral omurga fıtığı Yoga, fonksiyonları geri yüklemek ve geliştirmek için kullanılır omurga bölümlerinin çalışmaları, kan akışını arttırmak, kas tonusunu düzeltmek, arasındaki boşluğu arttırmak omur. Özel dinamik ve statik egzersizler sayesinde tüm kas gruplarını kullanmak mümkündür. Hasarlı kıkırdağın rejenerasyonuna katkıda bulunan kan akımı ve lenf akışı, vertebralden aşırı yükün alınması sütunu. Özel çekiş teknikleri, hastalığın seyri üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan omurgayı hafifçe gerebilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri için öneriler

Tedavi sırasında yaşam tarzı değişiklikleri için basit önerileri takip ederseniz, asanas kullanmanın etkinliği (yoga egzersizleri) daha yüksek olacaktır:

1. Diyet düzeltin. Tam beslenme, vücudun gerekli eser elementler ve vitaminler ile zenginleştirilmesine yardımcı olacaktır. Bu sayede, kıkırdak ve omurganın motor fonksiyonu mümkün olan en kısa zamanda geri yüklenir.
2. Kötü alışkanlıkları reddedin. Nikotin ve alkol tüm yaşam süreçlerini olumsuz yönde etkiler. Bağırsakların ortadan kaldırılması gerekmeden intervertebral disklerin hızlı restorasyonu imkansızdır.
3. Uygun dinlenme ve uyku organizasyonu. Bir spinal fıtık ile, hasta uyku kalitesi ve dinlenmeye dikkat etmelidir. Bunu yapmak için doğru uyku modunu ve rahat bir yatak, yastık seçmelisiniz.

Yoga ile başlayan hastalıklar uzman tarafından denetlenmelidir. Kendi kendine çalışma, istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Yanlış seçilen asanaslar, kas gerilmesine, sinirleri kıstırarak, fıtıkların boyutlarını arttırabilir.

Egzersiz yapmak için kurallar

Lomber omurga fıtığı Yoga bazı öneriler doğrultusunda yapılmalıdır. Tavsiyeye uyulması istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacak, komplikasyonları önleyecektir:

• Ani hareketleri hariç tut;
• Ağrı meydana geldiğinde, aktivite durdurulur;
• asanalar günlük olarak yapılır;
• egzersiz sırasında nefes sessiz, sabit;
• ilk egzersizler, omurganın bükülmesi üzerine alıştırmalar olmaksızın gerçekleştirilir;
• yük yavaş yavaş artar;
• Sonuç, istediğimiz kadar hızlı gelmezse kompleksi terk edemezsiniz;
• Seanstan sonra hasta çok yorgun hissetmemelidir.

Fıtıklaşmış omurga tedavisi çok fazla çaba ve zaman gerektiren ciddi bir hastalıktır. İstenilen sonuca ulaşmak için sabırlı olmalısınız.

Eğitim kontrendikasyonları

Omurga patolojisinde yoga uygulaması herkese gösterilmez. Asanaların aşağıdaki durumlara sahip hastalara kontraendike uygulanması:

[tablo kimliği = 2 /]

Önerilen asanas

Motor aktivitesini geri kazanmak ve kıkırdak dokularındaki rejenerasyon süreçlerini hızlandırmak için birkaç yoga egzersizinin kullanılması tavsiye edilir.

Uttana tadasana

Asanaları hazırlarken hazırlık pozisyonu

Bu alıştırma yeni başlayanlar için mükemmeldir, çaba gerektirmez, ama mükemmel bir şekilde omurga, sıkıştırılmış sinir uçlarının salınımını destekleme, kas gevşeme ve güçlendirme sırtın lifleri.

Yürütme tekniği

Asana ayakta duruyor:

1. Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde, birbirinden ayırmak için eller, başlarına bir kilitle bağlar.
2. İnhalasyonda maksimuma uzar, koksiksini germeye ve oksiputu yukarı çekmeye çalışır.
3. Solunduğunda, ellerini indir, rahatla.

Böyle bir egzersiz, ağrıyı ve sırtta sertlik hissini ortadan kaldırır.

Adho muhu shavasana

Adho mukkhu shavasana (köpeğin bir köpek olarak pozu), yogadaki en yaygın asanalardan biridir. Egzersizin başlangıcında ve sonunda egzersiz yapılabilir.

Egzersizin etkisi, yükü eller ve ayaklar arasında doğru şekilde dağıtmayı öğrendikten sonra hissedilebilir.

Bu durumda, vücudun hiçbir yerinde bir kişi güçlü bir zorlama hissetmemelidir.

Yürütme tekniği

Asana köpeği ağzı aşağıda birkaç aşamada gerçekleştirilir:

Köpek burnu aşağı poz

1. Başlangıç ​​pozisyonu çocuğun pozisyonudur. Dizlerinin üzerine otur, topukların kalçalarına dokun. Eller öne çekilmeli, maksimal yuvarlanmalı ve sırtlarını gerdirilmelidir.

   Bu pozisyon kasları gevşetecek, vücudu asanaya hazırlayacaktır.

2. Geçiş pozisyonu - dörtlüde bile, hatta boyunda durun. Vücut ağırlığı, avuç içlerine, dizlere, çoraplara eşit olarak dağıtılır.
3. Planck - ayakları avuç içi ve ayak parmaklarına yaslanmış dizleri birleştirin. Pelvisi yukarı kaldırın, dizleri düzeltin, yükü eller ve ayaklar arasında eşit olarak dağıtmaya çalışın.

   Omurga gerilir, sakrum yukarı doğru uzanır, boyun bile.

Supta Padangushthasana

Asana, kan akışını artırmaya yardımcı olur, sırttaki kas spazmını rahatlatır, fıtıklarda daha fazla artış olmasını engeller. Egzersiz yalancı bir pozisyonda yapılır, bu amaçla özel bir mat kullanılması önerilir.

Yürütme tekniği

Supad padangushthasana'yı yürütmek

Asana aşağıdaki gibi yapılır:

1. Sırt üstü uzan, gövde boyunca el, omuz bıçakları ve bel yere basılır, nefes bile alınır.
2. Kemeri sağ elinden alın, bir döngü oluşturun. Kayışın sağ ayağını toplayın.
3. Kemeri tutmaya devam ederek bükülmüş bacak sağa alınmalıdır.
4. Bacağını yavaşça dümdüze tutturun. Aynı zamanda, sol el dengeyi koruyarak yerde bulunur.
5. Karşı kol ve bacak ile egzersiz tekrarlanır.

Hemen tamamen uzatılmış bir bacak alamazsanız, üzülmemelisiniz. Birkaç seanstan sonra, gerginlik artacak, egzersiz daha iyi olacak.

Ardha Svanasana

Asana duvarın yakınında yapılır. Alıştırma, köpek yüzünün aşağı pozisyonuna benzerlik göstermektedir, ancak burada avuç içi yerde değil, duvarda yer almaktadır.

Yürütme tekniği

Asana şu şekilde yürütülür:

1. Duvardan bir metrelik bir mesafede dururken, duvarın üzerine yerleştirilen, ancak göğüs seviyesinin altında olmayan bir eğim yapın.
2. Nefes bile, yavaşça avuç içi duvar boyunca aşağı yukarı hareket ettirin, omurga gerilir, boyun düzdür.
3. Birkaç tekrardan sonra, orijinal pozisyona geri dönmelisiniz. Teneffüs ettikten sonra sırtınızı düzleştirin, omuzlarınızı sallayın.

Eğer geçişler sırasında güçlü bir gerginlik varsa, bir solunum ihlali söz konusu ise, çok düşük gitmeyin. Her derste, asana'yı gerçekleştirmek daha kolay olacaktır.

Supta parshva akunchanasana

Egzersiz yapmak için düşük bir tezgâha ihtiyacınız var. Asana, hastanın vücut ağırlığı altındaki kasları güçlendirmeye ve omurganın yumuşak gerilmesine yardımcı olur.

Yürütme tekniği

Egzersiz yapmak için karnınıza bir bank, bir kanepe veya birkaç sandalye ile uzanmanız gerekir. Kolaylık sağlamak için bir battaniye veya havlu koyabilirsiniz:

1. Koltukta uzanırken, sağ bacak serbestçe aşağıya sarkar, kaslar rahatlar.
2. Sağ taraftaki kafa, sağ kol aşağı çekiliyor.
3. Bu konumda en az 2 dakika uzanmak gerekir. Her iki tarafta egzersizi birkaç şekilde tekrarlayın.

Asanadan sonra hoş bir rahatlama, ağrı ve arka geçiş kaslarının gerginliği vardır.

Katta Bharadvajasana

Egzersiz, büküm elemanlarına sahip olduğundan eğitmenin kontrolü altında gerçekleştirilir. Kontrendikasyonların yokluğunda, Bharadvajasana lumbosakral omurga fıtığı ile iyi sonuçlar verir.

Yürütme tekniği

Sandalye üzerinde Bharadvajasana, ardha svanasana, bharadvajasana katta

Asana yerde oturuyor:

1. Bacaklar, pelvisin sağında bulunan dizlerde bükülür.
2. Başın arkasını yukarı doğru uzatın, omurga düzleştirin, sol elinizdeki sağ elinizle sola yavaşça dönün.
3. Sol kol arkadan dirseğin sağ tarafına doğru sarılır. Büküm, yaylı hareketler olmaksızın yavaştır.
4. Egzersizi ters yönde tekrarlayın.

Solunum pürüzsüzdür, dönüşler keskin bir sarsıntı olmaksızın düzgün bir şekilde gerçekleştirilir. Asana yaparken, ağrı veya baş dönmesi geçirdiğinizde durmak, sağlığınızı takip etmek önemlidir.

Sandalyede Bharadvajasana

Sandalyede Bharadvajasana önceki asana'nın daha hafif bir versiyonudur. Bir sandalyede otururken, sırtüstü ellerini tutarak egzersiz yapın.

Yürütme tekniği

Bharadvajasana sandalyede şu şekilde gerçekleştirilir:

1. Oturma, dizler bükülmüş, sağ taraf bir sandalyenin arkasına döndü.
2. Fırçaları arkaya yerleştirin, derin bir nefes alın, vücudu sağa döndürerek ellerinize yardım edin. Ayaklar zemine doğru bastırılır.
3. Daha da zorlanıyorsanız, sağ omzunuza bakın, birkaç saniye bekleyin.
4. Dönüşü diğer yönde tekrarlayın.

Asana, omurganın tüm bölgelerinde artan kan akışını hızlandırır, yorgunluğu hafifletir, stres, hareketliliğin artmasına yardımcı olur.

Yoga-nidra (yogik rüya) tüm asanasların bir kompleksinden sonra iyi bir etki arttırıcı olacaktır

Kompleksin etkinliğini arttırmak için yoga uyku tekniğini (yoga-nidra) öğrenebilirsiniz.

Yogik uyku, gerginliği ve yorgunluğu hafifletmeye yardımcı olur, stresi azaltır, seansın mükemmel bir sonu olacaktır.

Hasta için sonuç ve prognoz

Lumbosakral omurga ve omurganın diğer kısımlarının fıtığı ile düzenli yoga pratiği tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, stres, fiziksel ve duygusal yorgunluğu gidermek için yardımcı olur.

Buna rağmen, sadece yogaya odaklanmayın.

Fiziksel egzersizler, masaj, ilaç kullanımı ve diğer tekniklerin yetkin bir kombinasyonu, komplikasyonları kabul etmemek için hastalıkla etkili bir şekilde baş edebilir.

Kaynak: https://proods.org/pozvonochnaya/joga-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Fıtık bir omurga ile yoga yapmak mümkün mü?

Omurganın bir fıtığı ile yoga sırtını tedavi etmek için çok etkili bir yöntemdir, ancak, herhangi bir terapi gibi, bazı kontrendikasyonları ve kuralları vardır.

Omurga fıtığı, omurga kolonunun ciddi ve çok ciddi bir lezyonudur, dokular ve kasların zayıflığı ve omurlararası disklerin yer değiştirmesi sonucu oluşur.

Bugün dünyada çok sayıda insanın omurga ile ilgili bazı sorunları var ve bunların çoğu yoga egzersizlerine yardımcı olma konusunda mükemmel.

Yoga'nın ana yönleri

Yoga'nın ana yönlerinin nefes alması ve egzersiz olduğunu söyleyebiliriz. Yogada nefes almak çok önemli bir noktadır - vücut sakinleşirken, derin ve sakin bir nefes almanız gerekir.

Çok iyi, göbeğinde nefes alırsanız, doğru nefes almayı öğrenmek, asanaları yapmak sizin için daha kolay olacaktır.

İlham diyaframın bölgesinden başlar, daha sonra tedricen toraks alt kısmı, daha sonra orta kısım ve üst kısım üst kısım ile başlar. Ekshalasyon ters sırada yapılır.

Böyle bir solunum çok iyi kan dolaşımını artırır, kasları gevşetir, arteriyel basıncı düşürür ve beyin bölgelerini aktive eder.

Asana, vücudun belirli bir konumda sabitlenmesidir.

Poz vermek için fazla çaba harcamanıza gerek kalmaz, bu yüzden yoga hem tedavi hem de önleme için harika bir yoldur.

Bunu ilk kez doğru bir şekilde yapmaya veya poz vermeye gerek yoktur. Bu uzun zaman alabilir. Yoga rekabet değildir, beden ve ruh arasındaki uyumdur.

servikal omurga

Servikal bölgenin fıtığı olduğunda sinir köklerinin tahriş olduğunu gösteren sinyaller ve atardamarlar sıkışır.

Servikal yaka bölgesindeki herhangi bir problem, vejetatif sistemin kan kaynağı bozulmalarına maruz kalmaya başlamasına neden olur ve sonuç olarak VSD gelişir.

Bunu önlemek için aktif bir yaşam tarzına sahip olmanız, bir masaj yaptırmanız, LFK veya yoga yapmanız gerekir.

.

Servikal omurga fıtığı ile Yoga, kasları güçlendirmek ve sıkılmış diskleri gerdirmek yardımcı olacaktır.

.

Egzersiz yapmaya başlamadan önce boynunuzu biraz uzatmanız gerekir: pürüzsüz eğimler yapın ileri ve geri ileri, başınızı sağa ve sola çevirin, başınızı eğin, önce kulağınıza dokunmaya çalışın omuz. Isındıktan sonra, aşağıdakileri yapmanız önerilir:

1. Sol tarafına uzanıp, başını uzanmış koluna koy. Sağ elini önüne koy ve üzerine yaslan. Başınızı kaldırın ve 5 saniye boyunca bu konumda kilitleyin. Egzersizi 3-5 kez tekrarlayın, sonra aynı tarafta sağ tarafta yapın.
2. Bir sandalyeye oturun, alnınıza bir avuç koyun, kolunuzu öne doğru eğin, başınızı öne eğin. Bu egzersiz anterior servikal bölgenin kaslarını güçlendirir.
3. Bir sandalyede otururken, temporal alana bir avuç içi koyup, elinizi dirence vererek yanlara doğru eğin. Bu şekilde, lateral kaslar güçlendirilebilir.

Göğüs bölümü

Torasik omurganın fıtığı, örneğin servikal veya lomber gibi sık görünmez, ancak Yine de, bu sorunla karşılaştı olanlar, ne acı ve rahatsızlık biliyorlar ki hastalığı. Torasik bölgedeki fıtıkların yoga yardımı ile savaşması çok etkilidir, ancak düzenli olarak pratik yapmanın gerekli olduğunu anlamak gerekir, aksi takdirde sonuç alınmayacaktır. Bu tür egzersizler etkili olacaktır:

1. Torasik omurganın kaslarını gevşetmek için, dizlerinin üzerinde topuğunuzdaki pozisyonundan sonra derinlere kadar oturmanız gerekir. nefes verin, bir ekshalasyon ile öne doğru eğin ve alnınızı yere doğru indirin, elleriniz ise gövde boyunca gerilmelidir. İleri. Bu asanada 2 dakika kalmalısın.
2. Sandalyede otururken ellerinizi yukarı kaldırın ve gövdeyi sandalyenin arkasına doğru hafifçe çekin, arkalığa dokunun, birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
3. Yerde otururken, ellerini arkandan arkana al ve kilitle bağla. Omuz bıçaklarını birbirine doğru çekin. Bu pozisyonu 1 dakika kilitle.

Lomber bölüm

Lomber bölgenin omurgalarının bir fıtığı ile belirtiler olmayabilir, ancak varsa, çok güçlü bir ağrıdır. Ek olarak, kas zayıflığı, alt ekstremite uyuşukluğu, zorluk çeken ve hareket eden bir kişi olabilir. Önerilen alıştırmalar:

1. Sandalyeye yanlara oturun, dizleri ve ayakları bağlayın, omuzları düzeltin ve taç yukarı doğru gerilir. Derin bir nefes alın ve vücudun gövdesini sandalyenin arkasına dolayın. Bacaklar hareket ettirilmemeli veya kaldırılmamalıdır. Eller koltuğun arkasına tutunur ve omurganın bükülmesine yardımcı olur. Görüş omuza yönlendirilmelidir. Konumu 30 saniye kilitle ve aynı yönde diğer yönde yapın.
2. Yere yat. Solunduğunda, ekshalasyon yaparken, bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın.
3. Yerde yatarken, bacakları dizler bükülmüş, ayaklar yere yaslanın. Kalçalarınızı kaldırın, göğsünüz maksimum seviyededir. Baş, omuz ve ayaklar yere sıkıca bastırılır. 30 saniye boyunca bu konumda kilitleyin, sonra kalçalarınızı yavaşça yere indirin.

Lumbosakral Departmanı

Lumbosakral omurga fıtığı ile Yoga, kan akışını artırmak için uygulanmaktadır lümen için omurga arasında artış ve bu buzağıların fonksiyonlarını geri yüklemek için kas tonusu omurga:

1. Dik durun, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Eller başınızın üstünde kalkar ve ellerinizi birbirine doğru bastırır. Bir nefes al ve tacını en üst seviyeye çek, ve kuyruk kemiği aşağı, topukları yerden koparmayın.
2. Vücudu 4 pivot noktalara yerleştirin. Bileklikler - omuz altından, kuyruk sokumu yukarı doğru uzanır, kafa serbestçe aşağı indirilir. Bu, köpeklerin aşağılanmasıyla ilgili poz veriyor.
3. Sırtınıza uzanın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, böylece topuklarınız kalçalarınızın üzerindedir, bacaklarınızı düzeltmeye çalışın. Üst vücudu kaldırın ve bacaklara uzatın, eller ileri uzatın. 10-15 saniye bekletin, sonra yavaşça yere yatırın.

Meslekler için kontrendikasyonlar

Omurganın fıtıklarında yoga yapamazsınız, bazı kontrendikasyonlar vardır. Derslere ancak bir doktora danıştıktan sonra başlayabilirsiniz. Ana kontrendikasyonlar şunlardır:

• egzersiz sırasında akut ağrı;
• vücutta karıncalanma veya uyuşma hissi;
• Bacaklarda titreme ve halsizlik.

Tabii ki, yoga omurga hastalıkları ile yardımcı olabilir, ancak egzersizlerin doğru bir şekilde yapılması gerektiğini göz önünde bulundurmanız gerekir, aksi takdirde omurgaya zarar verebilirsiniz. Bu nedenle, yeni başlayan biriyseniz ve asanaların nasıl yapılacağı hakkında hiçbir fikriniz yoksa, doğru bir şekilde nasıl nefes almanız gerektiği ve egzersiz yapmak için ne hızda koştuysanız, bir uzmana başvurmanız gerekir.

Egzersiz yapmak için öneriler

Yoga'nın amacı fıtıktan kurtulmak, kasları gevşetmek, omurganın belirli bir alanının işini ve hareketliliğini sağlamaktır. Egzersizler ağrı ile yapılmamalıdır.

Acı verici bir his olduğunda, hareketin genliğini rahat hissettiğiniz pozisyona indirmeniz gerekir.

Vücudunuzu dinleyin - yoga zevk getirmeli, yogada rekor, madalya ve rakiplerle mücadele yok. Yoga, uyum, rahatlama, nefes alma ve kendine dalmadır.

Egzersizler yavaş bir şekilde yapılır, hareketlerin yükü ve genliği yavaş yavaş artmalıdır. İlk gün 10 dakika sürecek, ikinci - 15, vs.

Eğer omurlararası disk lezyonunuz varsa omurganın burkulması üzerinde egzersiz yapamazsınız - bu, iyiden daha fazla zarar verebilir. Sabahları en iyisi, aç karnına.

Başlamadan önce, Türkçe veya Lotus pozisyonunda oturmanız (eğer yapabilirseniz), sırtınızı düzeltmeniz, gözlerinizi kapatmanız ve derslere girmeniz gerekir.

İlk asanalar basit olmalı ve bedeni uyandırmayı amaçlamalı.

Sırtında uzan, kollar ve bacaklar serbestçe boşanır, avuç içi yukarı bakar. Gözler kapalı, nefes bile. Tüm kasların (yüz, boyun, omuz, sırt, kollar, bacaklar, karın) tamamen gevşetilmesi gereklidir.

Bu pozlamada, 3-4 dakika kalmalısınız, sonra dersler tamamlanmış sayılabilir.

Yavaş yavaş, kas tonusundaki dengesizlik geçecek, omurga esnekliği yeniden sağlanacak, kan tekrar diske olmaksızın tekrar diske dönecek, metabolik süreçler gelişecektir. Bütün bunlar disklerin tahribatını engelleyecektir, acıların sizi endişelendirdiğini hissedeceksiniz ve bu bir fıtıkla elde edilen şeydir.

Kaynak: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/joga.html

Bir bel bölümünün bel kemiğindeki bir fıtıkta yoga: tavsiyeler ve kontrendikasyonlar

Bu popüler sağlık tekniğine sahip olan herkes, yoga için sağlık yararları hakkında diyor.

Kas-iskelet sistemi üzerinde olumlu etkisi olan birçok egzersiz vardır.

Ancak, birçoğu soruyla ilgileniyor, kronik hastalıklarda bedeni nasıl etkiler? Yoga lomber omurga fıtığı yararlı mı?

:

Fıtık lomber omurga

Omurganın fıtığı, membran kırıldığında ve jelatinimsi çekirdeğin bir kısmı dışarı çıktığında, intervertebral fibröz halka üzerinde eşit olmayan bir yük ile ortaya çıkar.

Bu patolojiye genellikle hasarlı bölgedeki ağrılarla ve bazen dışsal değişiklikler eşlik eder - dışbükeylik, eğrilik, iltihaplanma.

Hastalığa neden olan olası nedenler arasında, doktorlar şunları not eder:

• çeşitli yaralanmalar;
• vücut için gerekli maddelerin olmaması;
• sedanter yaşam tarzı;
• uygunsuz beslenme ve içme;
• aşırı yükler;
• rahatsız edici bir konumda uzun kalmak;
• Aktivite modunda ani değişim.

Omurganın bu patolojisiyle, yoga önerilir, ancak egzersizler sadece doktorun düzenli ziyareti ile yapılmalıdır.. Tüm egzersizler uygun performans gerektirir, aksi halde hasta travma - kasları veya bağları germek, sinirleri kesmekle tehdit edilir.

Eğer bir öğretmenin rehberliği altında odaklanmış ve düzenli bir şekilde ilgileniyorsa, yoga, lomber omurganın fıtıklığından kurtulmak için sonsuza dek yardımcı olacaktır. Her durumda, bu şifa tekniği, hastalığa yakalanan bir kişiyi ciddi bir rahatlama getirecektir.

Önerilen asanas

Çeşitli hastalıkların tedavisinde en etkili olan belirli yoga kompleksleri vardır. İnternette çeşitli hastalıkların tedavisine yardımcı olabilecek birçok yoga dersi bulabilirsiniz.

Bu derslerden biri, bu makalenin yazarı olan ve vertebral bölüm fıtığı tedavi edebildi.

Bilgim, doktorlar ve uzmanlarla iletişimime dayanarak, lomber omurgayı fıtkırtan olanlara tavsiyede bulundum ve aşağıdaki asanaların listesini yaptım:

• Tadasana;
• Vrikshasana;
• baddha konasana;
• adho mukha svanasana;
• utthita trikonasana;
• urdhva mukha svanasana;
• Savasana;
• virabhadrasana;
• urdhvottanasana.

Asana fıtığı en çok korunmayı önerdiğinde, omurgada gereksiz gerilme yaratmamak çok önemlidir..

yeni başlayanların bunları doğru bir şekilde gerçekleştirmesine yardımcı olacaktır.

Sırttaki hafif bir ağrı bile postürü terk etmek için bir sinyal olmalı, sadece düzgün bir şekilde yapılmalıdır ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız, seansı durdurmalısınız.

İpuçları ve Uyarılar

Egzersiz yapmak, sadece hastalığın alevlenmemesi durumunda devam etmelidir.

Acı çekerken yoga yapmayın ve onlardan 48 saat sonra.

Intervertebral herni ciddi bir hastalık değildir, ancak kendi özellikleri ve kontrendikasyonları vardır.

Egzersiz yapmak için ilk yaklaşımlar kısa olmalıdır. Bu durumda sağlığınızı dikkatlice izlemeniz gerekir.

Görünürdeki rahatsızlık ve hatta daha şiddetli ağrı, aşırı yük olduğunu gösterir, kaçınılmalıdır.Hoş olmayan hislerin oluşması üzerine, özellikle lumbar bölgede, hemen eğiticiyi bilgilendirmelisiniz.

Sorunlu alanlardaki yükü azaltmaya yardımcı olacak doğru uygulamayı seçecektir.

Yoga en etkili olacaksa:

1. sabahın erken saatlerinde veya akşam geç saatlerinde;
2. Tam bir karın için egzersiz yapmamak;
3. iyiliğinizi yakından izleyin;
4. aşırı çalışmaktan kaçının;
5. dersten sonra tamamen rahatla.

Omurga güçlendirmek için oluşturulan tüm kompleksler, pürüzsüz ve ölçülen hareketler anlamına gelir.

Onları hızlı bir şekilde gerçekleştirmeyin, böylece küratif etkiyi tamamen ortadan kaldırabilir ve hatta vücuda zarar verebilirsiniz.

Omurganın fıtığının bedeninizi bitkinliğe getirmesi gerekmediğinde, yoga, bir kişinin egzersizleri kendi becerilerinin sınırlarını aştığı tekniklere uygulanmaz.

Lomber bölgenin omurga fıtığı Yoga - nasıl pratik?

Sınıflar sadece ilgili hekime danışıldıktan sonra başlatılmalıdır. Uzman, hastalığın seyrinin tüm kontrendikasyonlarını ve özelliklerini analiz edip, en uygun egzersizleri seçecektir.

Videoyu izlemek, karmaşık asanaları yönetmenize ve eğitmenden alınan materyali düzeltmenize yardımcı olacaktır. Yükü artırın ve egzersizleri kademeli olarak zorlaştırın. Her bir asana'nın süresi ayrı ayrı seçilir.

Eğim öne, kemerli sırt bu hastalıkta istenmeyen bir durumdur.

.

Bazı alıştırmalar yapmak için battaniyeler, kemerler, halılar, sandalyeler gibi ek bir desteğe ihtiyacınız olacak.

.

Yoga, rejenerasyon mekanizmasını ve çeşitli vücut sistemlerinin kendi kendini iyileştirmesini tetiklemeye yardımcı olur. Bir kişinin sürekli yaşamını değiştirmek çok önemlidir, çünkü omurga patolojisinin ortaya çıkmasına yol açmıştır. Fıtık lomber omurga ile etkili olabilmeniz için şunları yapmalısınız:

• gıdaları dikkatlice izleyin;
• dinlenmeye dikkat et;
• alkol ve kahve vazgeç;
• sigara içmeyi dışla;
• Uyku modunu ayarlamak için

Kötü alışkanlıklar, aşırı çalışma, uyku eksikliği, tüm bu omurga sağlığı üzerinde bir etkisi vardır.

Kullanımları eklemlerin durumunu etkileyen diyet ürünlerinden dışlanması çok önemlidir -Tuzlanmış ve füme gıda, yarı mamul ürünler, alkol ve uyarıcı içecekler.

Kas-iskelet sistemi kurtarıldı ve yavaş yavaş normale döndü, vücut proteinler, vitaminler ve eser elementler almalıdır. Tam dinlenme, vücudun sadece tam rahatlama ile yatay pozisyonu olarak düşünülebilir.

Web sitesinde aynı şeyi okuyun: "Omurga için Yoga = sağlıklı sırt"

HyperComments tarafından

Kaynak: https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jogi/joga-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Sakral omurganın fıtığı içinde Yoga

Sakral omurganın bir fıtığı ile Yoga, tüm sorunlar için ya da operasyonun geciktirilmesine yardımcı olan başka bir plasebo için bir her derde deva mıdır? Eşzamanlı olarak, bir sebepten dolayı söyleyemezsiniz.

Belki de, bu doktrinin gerçek ustaları, organizmanın ideal kontrolü ile övünebilir. omurga bükmek ve fıtık kaldırmak için yardımcı olur, ancak Avrupa'da yeterince gelişmiş yogiler yoktur mümkün.

does

Maalesef, sakral omurga fıtığı ile yoga% 100 yardımcı olur demek mümkün değildir.

İlk olarak, intervertebral disklerin tümörü cerrahi dışında herhangi bir şekilde tedavi edilemez, çünkü

Bu bir tür tümördür ve sıradan dokuların sıra dışı bir yerde bulunmasıdır. Sonuç olarak, silinmeyi gerektirir.

Yoganın sadece tüm asanaların düzgün şekilde yerine getirilmesi durumunda yardımcı olabileceğini anlamak önemlidir.

Aksi takdirde, bu doktrin bedene daha iyi zarar verir.

Asanaya bir ustanın gözetimi altında asana girer ve o zaman sadece omurganın fıtığı ile ilgili problemler yaşamayacaksınız, fakat genel olarak iyilik hali gelişecektir.

Aslında, Avrupa anlamda yoga felsefe değil, bir egzersizler kompleksidir. Bu kompleks, tanımanın ötesinde bedenin durumunu hızlı ve niteliksel olarak değiştirmenize izin verir. Bu da birçok hastalıkla savaşmaya yardımcı olur.

Yoga, stile bağlı olarak omurganın bir fıtıklarını tedavi etmek için kullanılır.

Omurga durumunda, özellikle sakral departmanla, her şey çok daha karmaşıktır. Sonuçta, sinirlerin sıkışması veya omurun pozisyonunun değiştirilmesi, vücut için çok tehlikelidir. Standart olmayan duruşlar ve esneklikten yoksun olmanın verdiği hasar, tam bir felç ile sonuçlanabilir.

Omurga tedavisi için asanas

Bu olabilir:

• Tadasana. Sakral bölgenin ana sinir düğümleri üzerindeki baskıyı azaltır, bu da ağrı sendromunu azaltır ve hareketliliğin geri dönmesi için biraz zaman tanır.
• Vrikshasana. Omurganın pozisyonunu değiştirir, fıtığın daha az hareketli bir yere taşınmasına izin verir, semptomatolojiyi kolaylaştırır
• Baddha Konasana. Kas korsesini güçlendirir, fıtığı daha fazla kayıptan korur.
• adho mukha svanasana. Olguların% 10'unda bir fıtıktan kurtulmanızı sağlar.
• utthita trikonasana. Sinir kavşağındaki basıncı azaltır.
• Urdhva mukha svanasana. Sakral bölgenin ana sinir düğümleri üzerindeki baskıyı azaltır, bu da ağrı sendromunu azaltır ve hareketliliğin geri dönmesi için biraz zaman tanır.
• Shavasana - sorunlu alanların pozisyonunu değiştirmek için kullanılır
• Virabhadrasana. Vertebraların hareketliliğini arttırır, sinirleri kesmekten kaçınmanızı sağlar.
• Urdhvottanasana. Fıtıkların neden olduğu vertebranın daha fazla eğriliğinin profilaksisi.

Bu durumda, bu alıştırmaları gerçekleştirmenin daha zorlayıcı değişkenlerini kullanmanız önerilir, tk. omurga üzerindeki yükü en aza indirmeniz ve lomber omurganın sinirlerini zayıflatmanız gerekir.

• Önerilen okuma: sırt kasları için asan yoga

Yeni başlayanlar için ipuçları

Yoga ve lumbosakral omurga fıtığı ile egzersizler her zaman yararlı değildir. Öyleyse sakrum en büyük sinir düğümüdür ve bu nedenle yoga etkisi - hastanın durumunu büyük ölçüde değiştirebilir.

Bununla birlikte, intervertebral disk herniasyonunun cerrahi müdahale gerektiren ciddi bir patoloji olduğunu anlamak önemlidir. Fıtıklarla savaşmak için yoga kullanmayın. Böylece durumu sadece şiddetlendirirsiniz ve eğer omurganın kendisine bile zarar veremezseniz.

Sakral bölgenin intervertebral hernisi ile, fıtığın uzun bir süre tedavi edilmemesi halinde omurganın yerini de değiştirdiğini anlamak önemlidir. o zaman omurga önyargılı bir durumda kalacaktır ve ne LFK ne de bu Vedik tıp ve spor bunu düzeltebilir. doktrin.

Rejeneratif süreçlerin başlatılmasına yardımcı olmasına rağmen, omurganın bir fıtığı ile yoga, her derde deva değildir. Aklı hatırlayın ve kritik hastalıkları tedavi etmek için asla yoga kullanmayın.

Sonuçta, bu bile ilaç değil, vücudu iyileştirmek için bir dizi egzersiz.

Hala sorunlu omurganın sonuçlarını yoga yardımıyla ortadan kaldırmaya karar verdiyseniz, sadece bu ya da asana'nın nasıl düzgün bir şekilde yapılacağını bilemeyen iyi bir usta bulmak yardımcı olacaktır.

Modern tıp, bir iyileştirici ilaç olarak yogayı algılar, fakat neşterinin cerrahi müdahalesini gerektiren patolojilerin tedavisinde büyülü ve iyileştirici etkilerini tamamen dışlar.

.

Çoğu zaman, eğer sakral omurganızı tedavi etmek için yoga yaparsanız, o zaman durumu sadece kötüleştirirsiniz, böylece kötüleşirsiniz. ameliyat masasındaki pozisyonunuz, rehabilitasyon sırasında ve sonrasında ek problemler ve yan etkiler ile tehdit eden pozisyonunuz hayat.

.

HyperComments tarafından

Kaynak: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/joga-pri-gryzhe-kresttsovogo-otdela.html

İntervertebral herni ile Yoga

Günümüzde intervertebral herni oldukça yaygın bir hastalık haline gelmiştir.

Anatomik normun sınırlarının ötesinde, bazen omurga gövdesinde yer alan lifli yüzüğün bir çıkıntısıdır. tümüyle kopma nükleusu ve çıkıntı vektörü boyunca merkezden tam olarak kopması ve içeriğinin omuriliğe bırakılması ile kanalı.

Bir anda ortaya çıkmaz, ancak omurgada meydana gelen yıkıcı süreçlerin doğal bir sonucudur.

Belirleyici faktör, çoğunlukla, ağır bir nesnenin yuvarlak bir sırtın yanlış kaldırılmasıdır.

İntervertebral herni, intervertebral disklerin dokularındaki dejeneratif değişikliklerin bir sonucudur.

İntervertebral herni gelişmesinin nedeni aşağıdaki faktörler olabilir:

1. Yetersiz içme rejimi.

Vücuttaki temiz su eksikliğinden dolayı, intervertebral disklerden oluşan bağ dokusuna zarar vermeye başlayan ilk kişilerden biridir.

Su sıkıntısı varsa, diskler tam anlamıyla "kurumaya" başlar ve omurga için sönümleme işlevini tamamen yerine getirir.

Eksenel yük, bir fıtık oluşumunu hızlandıran omur gövdesine dağıtılmaya başlar.

2. Yükün yanlış bir şekilde omurga pozisyonu ile dağılımı.

3. Yeterli fiziksel aktivite eksikliği.

Kas-iskelet sistemi sedanter yaşam tarzı ve detenirovannosti nedeniyle, omurlararası diskin oluşturduğu dokuların tam bir beslenmesi yoktur. Omurga sürekli olarak fizyolojik olmayan bir durumdadır ve zamanla birlikte artan bir rahatsızlığa neden olur.

4. Dengesiz beslenme.

Omurganın doku yapısı, vücuda gıda ile giren besinler nedeniyle sürekli olarak güncellenir.

Kemik dokusunun sağlığı için en önemli olan fosfor, kalsiyum, potasyum ve magnezyumdur.

Kemik dokusunun yokluğu gözenekli bir yapı kazanır ve intervertebral diskler fonksiyonlarıyla baş etmeyi bırakır.

.

İntervertebral herni tanısı radyografi, MRG ve BT kullanılarak gerçekleştirilir.

.

İntervertebral herninin semptomları direkt olarak lokasyonuna bağlıdır.

Çoğu zaman, "zayıf bölge" lomber omurga, daha az sıklıkla - servikal ve torasiktir.

Lomber omurga:

- Ayak parmaklarının uyuşukluğu - ayak bölgesinde lokalize ağrı veya kasık bölgesinde uyuşukluk - lomber bölgede uzun süreli ağrı (3 ay veya daha fazla)

- En sık lateral ve posteriorda yayılan bacaktaki ağrı, daha az sıklıkla uyluğun anterior yüzeyinde

Fıtık bir intervertebral disk tedavisi ya operasyona dayanır (bir kusurun ortadan kaldırılması yardımı ile) cerrahi operasyon) veya konservatif yaklaşım (motor, manuel ve fizyoterapi teknikler).

VİDEO: Omurga hernisinin ameliyatsız tedavisi

İntervertebral herni ile YogaEğer temel yogik prensibe dayanıyorsa, bu hastalığı iyileştirmede çok yardımcı olabilir - ahimsu ve diyette bir değişiklikle desteklenir.

Yoga egzersizleri yaparken (asanalar), intervertebral herni olan kişiler aşağıdaki prensiplere göre yönlendirilmelidir:

1. Egzersiz problem alanında ağrıya neden olmazsa, o zaman size uyar ve kullanabilirsiniz.

Hafif bir ağrı varsa, böyle bir egzersiz de yapılabilir, ancak büyük dikkat ve dikkatle.

2. Grevlerden kaçının, sırt bölgesinde keskin cimri atlar, atlar

3. İlk aşamada, omurga büküm egzersizlerinden kaçının

4. Gün boyunca birkaç kez bir dizi egzersiz yapmak istenir (en az üç kez)

5. Sorunlu alanlara keskin saldırgan çabalar uygulamayın - her egzersiz sorunsuz ve bilerek

6. Asanaları asgari yüklerle yapmaya, zamanla aşamalı olarak artırmaya başlayın.

.

7. Kendinizi bir günde omuriliği tedavi etme görevini ayarlamayın - düzenli ve sürekli tekrarlar sonunda istenen iyileştirici etkiyi getirir.

.

Lomber omurga ile ilgili problemleriniz varsa bu asana'yı yaparken çok dikkatli olun. Bu alanda aşırı voltaj ve sıkıştırma oluşturmayın.

Önce omurgayu pelvisin dışına çekmeye çalışın ve sadece hafif bir sapma yapın.

Eğer bu asana'yı yaparken acı verici duygular veya ciddi rahatsızlık varsa, bunu uygulamanızdan çıkarın.

Kaynak: http://slavyoga.ru/yoga-pri-mezhpozvonochnoy-gryizhe.html

Lomber omurga fıtığı ile Yoga

Yoga lomber omurganın fıtığında nasıl doğru şekilde uygulanır? Hatalardan kaçınmak için bilmeniz gerekenler nelerdir? Bu ve diğer konular daha dikkatli düşünülmelidir, çünkü bugün en yaygın hastalıklardan biri fıtık bir omurlararası disk olarak kabul edilir.

Bu rahatsızlığı olan çok sayıda insan sırtında ağrı hisseder.Bunun nedenleri vertebral motor segmentinin yıkılan diski ve ortaya çıkan intervertebral herni.

İntervertebral herninin gelişim nedenleri

Bu hastalık özel nedenlerle oluşamaz. Bu nedenle, her insanın varlığı, hastalığın gelişimini tetikleyebilecek ana faktörleri bilmelidir. Şunları içerir:

• yetersiz içme rejimi;
• spinal kolonun yanlış pozisyonu ile yanlış yük paylaşımı;
• fiziksel aktivite eksikliği;
• yanlış beslenme.

İnsan vücudunda arıtılmış suyun bulunmaması nedeniyle, omurlararası disklerin ana bileşeni olan bağ dokusu öncelikle hasar görür.

Önemli bir sıvı açığı varsa, diskler "kurur" ve omurga için tam olarak çalışmaya son verir.

Omurganın yapısına dağılmış, boyuna bir yük ile, bir fıtık oluşur.

Spor egzersizleri intervertebral herni riskini azaltır ve aktivite eksikliği genellikle kas-iskelet sisteminin yaralanmasına yol açar. Stabil düşük hareketliliğe sahip olan dokular, gerekli zaman diliminde lomber bölgede artan bir rahatsızlık hissi yaşayan gerekli beslenmeyi almaz. Bu servikal bölüm için geçerlidir.

https://www.youtube.com/watc? = 3TLitdWEWqI

Vertebral dokuların yapısı, vücuda gıda ile birlikte giren yararlı maddelerle sistematik olarak restore edilir.

Kemik dokusunun sağlığı ve işleyişinin ana unsuru fosfor, kalsiyum, potasyum ve magnezyum olarak kabul edilir.

Kemik dokusu eksiklikleri durumunda gözenekli bir yapı kazanır ve omurlar arası diskler kendilerine atanan fonksiyonla baş edemez.

.

Bu hastalık belirtileri olmayabilir. Bununla birlikte, bir kişinin alt sırtında şiddetli ağrıya maruz kaldığı durumlar da vardır. Nadir durumlarda, bir kişi alt ekstremitelerin hislerini hisseder.

.

Ek olarak, kas zayıflığı ve tendon reflekslerinde azalma olabilir. Böyle bir hastalık ile bir kişinin yürümesi, ayakta durması ve hatta oturması zordur. Hastalık ileri bir aşamada ise, bu mesane ve bağırsaklara zarar verebilir.

Tedavi göz ardı edilirse, hasta bacak felci geliştirebilir.

Hastalığın ilk belirtileri ortaya çıktığında, bir doktora görünmek ve bir sağlık kontrolünden geçmesi acildir. İntervertebral herninin saptanması durumunda, doktor, büyük olasılıkla, yoga da dahil olacak bir tedavi yöntemi reçete edecektir.

Yoga ve sırt hastalıklarının önlenmesi

Bu sadece intervertebral herni tedavisi değil, aynı zamanda sırtın çeşitli hastalıklarının önlenmesidir. Tabii hamile kadınlar için uygundur.

Pratik olarak, hamile annelerde fıtık omurga sütunu - sık ve ciddi bir durum göstermektedir. Hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için yoga egzersizleri sürekli olarak gözlemlenmelidir.

Aynı zamanda, yoga yapma olasılığı hakkında bir doktora danışmak için kesinlikle gereklidir.

Ayrıca, düzeltilmiş bir diyetle takviye ederseniz, yoga daha büyük bir etkiye sahip olacaktır. Omurganın tedavi edilmesindeki en önemli yoga prensibi ahimsadır. Herhangi bir yoga tekniği, aksi halde asanalar olarak adlandırılır.

İntervertebral fıtığı olan insanlar için belirli yoga sınıfları normları vardır:

• Hastalığın tedavisi ağrıya neden olmamalıdır;
• Sırtta atlar veya grevler hariç;
• İlk derslerde omurga bükmek için teknikler yapmamalısınız;
• her gün bir dizi egzersiz yapılmalı;
• İlk asanalar insan vücuduna düşük bir yük vermeli, ardından kademeli bir artış olmalıdır;
• egzersiz yaparken, solunum düzgün ve yavaş olmalıdır;
• uygulama Shavasana ile tamamlanmalıdır.

İki durumda yoga yapamazsınız: bir doktorun kontrendikasyon ve ağrılı bir saldırı.

Ağrı semptomu 2 gün sonra yatıştıysa tedaviye devam edilir.

Sırt veya bacağın bel bölgesinde zayıflık, sakatlık veya karıncalanma varsa egzersiz yapmayı bırakmak gereklidir.

Çoklu yoga egzersizleri arasında, intervertebral herni için en uygun teknikleri tanımlamak mümkündür:

1. Sandalyede Bharadvajasana.
2. Ardha Shvansana.
3. Savasana.

İlk alıştırma aşağıdaki gibi yapılır. Bir adam bir sandalyenin üzerinde yanlara oturur. Kalçaların koltuğa dokunması gerekir ve uyluklar arkaya yakın olmalıdır. Daha sonra vücudun vücudunu yukarı çekin, omuzları yaslayın ve dizleri ve ayakları birleştirin.

Bu orijinal pozisyon. Ayrıca, hava dışarı verilir ve tüm vücut, sandalyenin arkasına doğru çevrilir. Bu süre boyunca bacaklar sabit kalır. Eller sandalyenin arkasındadır ve büküm için kullanılır.

Hızlı hareketler yapmanız gerekmediğine dikkat edilmelidir. Büküm bir ekshalasyon ile gerçekleştirilir, bu zamanda sırt gerilmemelidir. Ardından başlıklar ve vücut kasaları bir defada gerçekleştirilir.

.

Son konum sağ tarafa bir dönüş ve omuz üzerinde bir bakış açısıdır. Bu konumda 20-30 saniye kalmalısın. Nefes pürüzsüz, ekshalasyon başlangıç ​​pozisyonunu üstlenir.

.

Hareketin sonunda, sol kalça ile arkaya oturmanız ve mesleği ters yönde çoğaltmanız gerekir.

Asana Ardha Shvanasana'yı uygulamak için, duvara 1 metre mesafede durmalısınız. Eğim aşağı doğrudur, üst uzuv ise gövdenin göğüs kısmındaki seviyeye göre duvara yaslıdır.

Kafa, boyun gibi, vücut ile aynı seviyede. Adam bir nefes alır, sonra nefes verir, kalçadan öne doğru eğilir. Eller düşüyor, duvardan çıkmıyor. Bacaklar, gövdenin yanı sıra tam olarak durmaktadır. Ardından ikinci bir nefes al, kolları düzelt.

Lomber bölgede gerginlik hissi varsa, dizlerinizi bükmeniz gerekir. Egzersiz tamamlandığında, her iki bacağa göre vücut gövdesi 90 ° 'lik bir açı oluşturur. İlham almak için fazla çaba harcamadan, bedeni orijinal konumuna kaldırıyoruz.

Shavasan'ın asanını, bir kişinin sırtında yattığında takip etmesi. Üst ve alt ekstremiteler, 45 derecelik bir açıyla vücut ile ilişkili olmalıdır. İşgal sırasında nefes almak gereksiz çaba sarf etmeden pürüzsüz ve sakin. Ana şey tamamen rahatlamak.

Soluk verme sırasında bir kişi vücudun nasıl çözündüğünü hayal etmelidir. Doğru teknikle, kişi nefes almanın karın tarafından yapıldığını hissetmelidir.

Egzersizi yaparken, tamamen dinlenmeli ve nefes almayı kontrol etmelisiniz. Egzersiz 5 dakikadan fazla yapılmaz.

.

Böylece, yoga, bel omurgasında spinal fıtığı tedavi etmenin harika bir yoludur.

.

Kural olarak, bu egzersizler genel tıbbi tedaviye ek olarak yapılır.

Kaynak: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/gryzha/joga-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html