Lomber omurga fıtığı ile egzersizler

Terapötik jimnastik, fıtık lomber omurga tedavisinde ve önlenmesinde en etkili yollardan biridir.

Belli faktörlerden dolayı (sedanter yaşam tarzı) sırt kaslarının sesini düzeltmeyi amaçlamaktadır. Yaralanmalar, aşırı fiziksel efor) zayıflatılmış ve işlevlerini yerine getirmek için, yani destek vermek için durdu omurga.

Bir fıtık ile basit egzersizler yapın. Bu egzersizlerin görevi, omurga bükme, bükme ve gerdirme.

Lomber spinal fıtık için egzersizler

Omurganın bir fıtığı ile eğitim kompleksi, her hasta için ayrı ayrı doktor tarafından seçilir.

Daha sonra, son zamanlarda spinal kord yaralanması geçiren kişilere ve uzun bir süre lumbar omurga çekenlere uyan standart egzersizler seçilir.

Sırt ve omurganın kaslarının tonunu güçlendirmek ve sürdürmek, omurganın fonksiyonel yeteneklerinin geliştirilmesi ve gövdenin kaslarının genel olarak eğitilmesi amaçlanmaktadır.

Egzersiz 1.

Sırtüstü yaslanın, eller gövde boyunca uzar, bacaklar hafifçe dizler.

Karın kaslarını sert bir duruma zorlayın ve rahatlayın. Yani 10-15 kez tekrarlayın.

Nefesi izleyin, gözaltına alınamaz, hatta olmalı.

Egzersiz 2.

Arkada yatan hareketleri gerçekleştirin, kollar gövdede gerilmiş, bacakları düz.

Vücudu hafifçe kaldırın, 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve gövdeyi yavaşça indirin. 10-15 saniye ara ile 10-15 kez hareketleri tekrarlayın.

Bagajı kaldırırken, bacakların zeminden çıkmaması gerektiğini unutmayın.

Egzersiz 3.

Başlangıç ​​pozisyonu: sırtüstü uzanın, bacaklar biraz diz çökün.

Sağ kolunu çek ve sol dizine koy. Bundan sonra, sol bacağın bükülmesi, buna diren, böylece ayak başa yaklaşmıyor.

Bu kompleksin yaklaşık 10 saniyelik bir çaba ile yapılması gerekir, daha sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonunu alın ve 10-15 saniye dinlendirin.

5-10 kez antrenman yapın, sonra kol ve bacağınızı değiştirin, ayrıca 5-10 kez tekrarlayın.

Yaklaşımlar arasında dinlenme sırasında tüm kasları rahatlatmak için mümkün olduğunca çok deneyin.

Egzersiz 4.

Başlangıç ​​pozisyonunu alın: sırtta yatarken, gövde boyunca eller, bacaklar düz.

Aynı zamanda, düz ellerinizi başınızın arkasında ve ayak parmaklarınızı ayaklarınızın üzerinde gerdirin. Fırçayı başın arkasındaki avuç içi ile, çıkışta tutun, tüm kasları rahatça gevşetin. 3 kez tekrarlayın.

Yavaş bir ilhamla, çok yavaş bir şekilde gerçekleştirilir. Loba zemine kadar tamamen bastırılmalıdır.

Egzersiz 5.

Alt sırtını gerdirin. Sırtında uzan, bacakları düz, kollar gövdede gerilmiş.

Ellerini başının arkasında kaldır ve onları yukarı doğru uzat, çoraplarını indir. 10-15 saniye sürmeye devam edin.

Sonra çorapları kendinize çekin ve kollarınızı yukarı ve aşağı doğru uzatmaya devam edin.

Egzersiz 6.

Arka taraftaki pozisyonu alın, yanlarda eller, bacaklar dizler bükülmüş.

Pelvisi sağa verin, nefes verin, nefes verin, dizlerinizi sola doğru yatırın ve başınızı sağa çevirin.

Bu pozisyonu 10-15 saniye için düzeltin. Her çıkışta tam olarak nefes alın, mümkün olduğunca bel kaslarını gevşetin. Sonra orijinal pozisyonunu alın.

Şimdi aynı, ama tersi yönde tekrarlayın. Pelvisi sola verin, nefes verin, soluk verin, dizlerinizi sağa doğru eğin ve sola doğru ilerleyin. 10-15 saniye boyunca bu konumda tutun. Nefes almayı ve kaslarınızı gevşetmeyi unutmayın.

Egzersiz 7.

Sırtında yatmalısın, bacakları dizlerde kıvrılıyor.

Ellerinle dizlerini göğsüne doğru çek, nefes al, başını nefes darlığıyla yukarı kaldır. Kafanı ve dizlerini indir.

Egzersiz 8.

Dizlerinin üstüne otur, dizlerinin üzerinde kalçanla, ellerini ellerinle yere koy. Teneffüs edin ve nefes verin, hafifçe öne doğru sürükleyin, avuç içi hala yerde. Aralığı maksimize edin.

Bu konumda 10-15 saniye uzatmaya devam edin.

Daha sonra, ellere vurgu yapın, nefes verin ve soluk verin, vücudun ağırlığını ileri doğru aktarın. Kafanın üstünü sürükleyin. Soluk alıp orijinal konumuna geri verin.

Ortalama 3 kez tekrarlayın.

Egzersiz yapmak için kurallar

Hastalığın nüksetmesini provoke etmemek ya da ağırlaştırmamak için ve vücudun hasta bir halini belirtmek için, aşağıdaki fiziksel zorlama kurallarına uymak gerekir:

1. Tıbbi jimnastik sadece ağrı sendromu olmadığında başlayabilir. Eğer infaz sırasında keskin bir acı varsa, bunu daha kolay bir başka harekete değiştirin.
2. Tedaviye yönelik egzersizlerin seçilmesi, duygularına bağlı olarak, rahatsızlık getirmemelidir. Egzersiz sırasında hoş olmayan duygular varsa, o zaman çok dikkatli yapılmalıdır.
3. İlk derslerde omurganın “bükülmesi” üzerine hareketler yapılmaz, çünkü hafif kaslarda yaralanma daha da kötüleşebilir.
4. Dikkatli ol, arkana zarar vermemeye çalış. Atlayışlar ve gerizeklerle sarsmayın, içine çarpmaktan kaçının.
5. Bu düzenli olarak yapılmalıdır. Günde birkaç kez pratik yapmalısınız, ancak tüm kompleksi birkaç parçaya bölmelisiniz.
6. İyileştirici jimnastik kursunun başında, asgari yükü seçebilir ve yavaş yavaş artırabilirsiniz.
7. Omurganın problem alanlarına güçlü bir fiziksel yük vermeyin.
8. Ders yavaş, pürüzsüz, nefes almayı kontrol etmelidir.
9. Bir antremanı doğru şekilde yapabileceğinizden emin değilseniz, antrenör ile yapın.

Doktorun tüm önerilerini uygular ve tüm kurallara göre görevleri yerine getirirseniz, yakında hissedersiniz. koşulu iyileştirmek, yavaş yavaş fiziksel yükü artırabilir ve daha karmaşık hale gelebilirsiniz Eğitim.

Herkes için uygun standart egzersizler olmasına rağmen, tembel olmayın Size en uygun paketi bulabilmeniz için tıbbi yardım alın. vaka.