Hangi kaslar postürü oluşturur? duruş için egzersizler

Duruş için alıştırmalar: Evde oluşumu ve düzeltilmesi

Evde bir dizi egzersiz yaparak postürü desteklemek ve hizalamak mümkündür.

Doğru duruş sadece vücudumuzun dış güzelliğini değil, aynı zamanda sağlığını da belirler.

Modern insanların yaşamının ritmi (ofiste ofiste çalışan, hareket yetersizliği, sık oturma) duruşumuzu unuttuğumuz ve bunu sadece ciddi sırt ağrısı veya eğrilik belirtileriyle hatırladığımız gerçeği omurga.

Duruş nedir?

Postür, sakin bir şekilde duran, topukları katlanmış ve çoraplar 45 ila 50 ° açı yapan bir kişinin standart duruşudur.

Postür, kaslar, iskelet, diğer dokular ve yerçekimi kuvveti arasındaki belirli bir pozisyondur ve bu tutum tutulur, oturur, ayakta durur ve uzanır. Omurga, duruş kısıtlaması temelinde yatmaktadır.

Doğru duruş:

• Boyun ve omuz arasındaki açı 90 ° 'den fazladır.
• Bıçaklar göğse sıkıca oturur.
• Göbek ortada bulunur.
• Popliteal ve gluteal kıvrımlar aynı seviyede bulunur.
• Klavikulalar, sağ ve sol taraftaki skapula ve nipellerin alt açıları birbirine göre simetriktir.

İyi duruş avantajları

Sıkıştırılmış veya kavisli bir sırt çeşitli hastalıklara neden olabilir. Omurganın yanlış hizalanması sıklıkla iç organların sıkılmasına ve diğer sorunlara yol açar.

Doğru bir duruşun oluşması için gereklidir:

İç organların normal çalışması için

Bükülmüş omurga, kardiyovasküler aparatın bozulmasına, solunum problemlerine ve sindirim sisteminin işleyişine, cürufun vücutta birikmesine yol açabilir.

Tüm bunlar sık ​​sık baş ağrısı, artan yorgunluk, bağışıklık sisteminin zayıflaması ile doludur.

Psikolojik rahatlığı arttırmak

Güzel ve hatta sırtlı bir insan, başkalarının görüşlerini çeker ve bundan dolayı sağlık durumu gelişir ve özgüven gelişir.

Güzel bir görüntü oluşturmak için

Mükemmel duruş, hafif ve havadar yürüyüş, geniş omuzlu omuzlar, baş ve bir göbek çekilmiş bir kadın.

İyi duruşun diğer avantajları şunlardır:

• Azaltılmış yaralanma riski.
• Kasların etkili çalışması - eylemleri gerçekleştirmek için düşük enerji maliyetleri.
• Yorgunluğun önlenmesi.
• Akciğerlerin hava ile iyi doldurulması.
• Sinyalin beyinden kaslara iletimini geliştirin.

Duruştaki değişikliklerin nedenleri ve sonuçları nelerdir?

Postürün erken çocukluktan izlenmesi gerekir - bu süre zarfında sırt kasları hala zayıftır ve eğer pozisyonlarını kontrol etmezseniz, o zaman birkaç yıl içinde omurga ile ilgili problemler alabilirsiniz.

Çocuklarda duruşun ihlali nedenleri:

• Mobilya ağırlığı ve ağırlığı açısından yetersizdir.
• Doğal olmayan bir pozisyonda uzun süre kalmak (oturma ya da uzanmak).
• Zayıf kaslar ve bağlar.

Aşağıdaki nedenlerden dolayı, omurganın eğriliği yetişkinlerde ortaya çıkabilir:

• Tümörlerin varlığı.
• Musküler distrofi.
• Omurga ve intervertebral eklemlerin hastalıkları (spondilit, spondilit).
• Endokrin sistemin patolojisi.
• Omurgada hasar.
• Gebelik.
• Yüksek topuklu ayakkabıların sık sık kullanılması.
• Genetik yatkınlık.
• Kilolu.

Evde duruşun düzeltilmesi

Terapötik jimnastik, duruş bozukluklarınızı ayarlamanıza, basının kaslarını güçlendirmenize, geri döndürmenize, tonu normalleştirmenize ve sırtınızı düz tutmak için doğal bir alışkanlık oluşturmanıza izin verir.

Alıştırma # 1

Duvara karşı duruş için egzersiz

Evde yapabileceğiniz en basit alıştırma, ayakkabılarınızı çıkarmak ve duvarın yakınında durmak, 5 noktaya dokunmak: ense, kalçalar, topuklar, omuz bıçakları ve baldırlar.

En az 20 dakika boyunca böyle bir pozisyonda olmak beynin sadece doğru postürü "düzeltmesine" yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda omurganın eğrilik derecesini de kontrol eder (eğer varsa).

Göbeği çekerken, duvardan bele olan mesafe parmağın kalınlığını geçmemelidir.

Alıştırma # 2

Jimnastik sopasıyla egzersiz yapmak

Bir başka oldukça basit egzersiz jimnastik sopasıyla yürüyor.

Çubuğu, omurganın dik çizgisinin arkasına yerleştirmek ve dirsek kıvrımında tutmak gerekir.

İyi bir duruş oluşturmak için bu egzersizi yapmak günde yarım saat sürer. Jimnastik çubuğuna ek olarak, eğim ve çömelme yapabilirsiniz.

Çocuklarda postür oluşumu için etkili eğitim

1. Başlangıç ​​pozisyonunu alın (eşit, ayak omuz genişliği hariç). Kollarınızı dirseklere doğru bükün ve fırçayı omuzlarınıza bırakın. Omuz bıçaklarını tutmaya çalışın, dirseklerinizi arkada tutun.
2. Duvara yaslanın, böylece baş ve omuzların arkası yüzeye temas eder. Ellerini göğsüne koy.

   Yavaşça çömeliyor, duvardan bakmıyor, sonra kalkıyor.

3. Arkana yaslan ve kollarını gövdeye koy. Bacaklarınızı sırayla yükseltmek gerekir.
4. Karnına yaslan ve ellerini beline koy. Trunku inspirasyonda yukarı kaldırın ve ekshalasyonda indirin.
5. Başlangıç ​​pozisyonunu alın ve ellerinizi kemerinize yerleştirin. Farklı yönlerde bir havza ile dairesel hareketler yapın.
6. Sırtına uzanın, bacaklar dizleri bükün ve ellerini yere indirerek ellerini yere koy. Gövdenin yukarı kaldırılması, omuz bıçaklarına yaslanması gereklidir.

   3-4 saniye boyunca bu konumda tutun.

7. Mideyi ters çevirin, böylece önkollar yere değecek ve eller omuz eklemleriyle aynı çizgide olacaktı. Kasları yoğun olarak geren sırtın prognozu gereklidir.

   Bir egzersiz yaparken, zeminde ellerinizle dinlenebilirsiniz.

Postür düzeltmesi için egzersizler

1. Sırtına uzan. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın, böylece vücut hareket etmeyecek.
2. Sırtına uzan. Alternatif olarak, dizlerinizi midenize çekin, nefes verin. Solunduğunda bacağını geri al.
3. Karnına yaslan. Ellerini çenesinin altına koy.

   Omuzlarını ve başını yavaşça kaldırmalısın. Ardından, belinizi iyice bükmeye ve omuz bıçaklarını birleştirmeye çalışarak ellerinizi kemere koymanız gerekir. Sonra yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

4. Dizler ve avuç içi bir vurgu ile dörtlüde ol.

   Sol kolu ve sağ bacağı, sonra sağ kolu ve sol bacağı sırayla yükseltmek gerekir.

5. Dörtlüde ol. Ellerinizi tamamen aşağı doğru bükmeniz gerekiyor, böylece göğüs zemine temas ediyor, sonra da dayanıyor.
6. Ayak parmaklarının üzerinde ve ayağın dışında yürüyün.

Düzeltme için genel öneriler

• İyi bir duruş oluşturmayı veya kavisli bir omurgayı düzeltmeyi amaçlayan tüm egzersizler, Kalifiye bir hekimle görüşerek kişiselleştirilmiş bir tedavi programı geliştirin veya rehabilitasyonu.
• Duruş için egzersizler ve antrenman için harcanan zaman miktarını seçin, yaşla uyumlu olarak gereklidir.
• Egzersizler vücudun yorgunluğuna ve tıkanıklığına yol açmamalıdır.
• Doğru bir duruşun oluşumu sadece egzersizlerle değil, aynı zamanda sırtın konumu üzerinde düzenli kontrolle de kolaylaştırılır. Böylece, oturamazsınız, ayağınızı bacağınıza atıyorsunuz ve ayaklar her zaman zemine tüm zemine yerleştirilmelidir. Yürürken, karnınızı biraz uzatmalı ve göğsünü öne doğru itmelisiniz. Boyun, baş ve omurga aynı düz çizgide olmalıdır.
• Egzersiz sayısı ve antrenman programı ilgili hekim tarafından belirlenir. Çoğu durumda, uzmanlar günlük olarak (sabah ve akşam saatlerinde günde iki kez) egzersiz yapmayı, eğitim için en az 30-60 dakika harcamayı önermektedir.

Stoop ve postür düzeltmesini düzeltmek için birkaç egzersiz seti:

Doğru duruş, vücudun sağlığı ve dayanıklılığının temelidir. Duruş için çok miktarda etkili egzersiz vardır, ancak bunların etkinliği bir kişinin ne kadar düzenli ve sorumlu bir şekilde eğitime davrandığına bağlıdır.

Doğru bir postür oluşturabilir, sırtın kaslarını güçlendirir ve her dakika omurganın pozisyonunu izleyebilirsin. Her yaşta postür yapmak tavsiye edilir, ancak omurganın doğru pozisyonunun "serilmesi" çocuklukta yapılır.

Bu nedenle, her zaman çocukların duruşunu izlemeli ve periyodik olarak tavsiye için bir ortopediste götürmelisiniz.

Kaynak: http://muskul.pro/training/osanka

Ne tip bir duruş normaldir

duruşKişinin rahat bir durumda bilinçsizce aldığı dikey pozisyonudur.

Kas tonusuna, vertebral eklemlerin durumuna, göğüs ve pelvis şekline bağlıdır.

Postür, çocukluktan oluşur ve bir kişinin her bir yaş dönemindeki değişimlere uğrar.

Normal duruş, görsel olarak 10 kg'a kadar atmanıza ve birkaç yıl daha genç olmanıza izin verecektir..

Düz bir sırt, dümdüz omuzlar, göğü, sıkı bir göbek - bu pozisyon, bir kişinin gençliği ve gücü hakkında konuşur.

Aynı sinsi, en güzel ve atletik figürü bile bozabilirsin.

Postür oluşumundaki en önemli unsurlardan biri omurganın durumudur, çünkü diğer tüm kemik segmentlerinin desteği budur.. Normalde, aşağıdaki bükülmelere sahiptir:

• servikal lordoz- servikal omurga çıkıntısının öne doğru bükülmesi;
• torasik kifoz- omurganın toraks kısmı posteriorda çıkıntıda hafif bir bükülmeye sahiptir;
• lomber lordoz- En belirgin eğilme, hareket ve ayakta dururken en büyük yükün gerekli olduğu;
• sakral kifoz- sakrumun kaynaşmış güçlü vertebraları pelvisin arka duvarını oluşturur ve dışa doğru dışbükeydir.

Normal olarak, omurga sadece önden düzlemde, yani önden arkaya doğru kavislidir. Postürün zamanla ihlali, omurga - skolyoz ve diğer hastalıkların kalıcı bir eğriliğine yol açar.

Doğru duruş nedir?

Bir kişinin ön tarafına doğru duruşa bakarsak, göreceğiz:

• kafa düzdür;
• bir seviyede köprücük kemiğinin omuzlarıdır;
• düşürülmüş kollar ve bel arasındaki mesafe her iki tarafta aynıdır ve bir üçgenin görünüşüne sahiptir;
• En belirgin pelvik kemikler aynı seviyede;
• Kaburgalar simetrik olarak sternumdan uzaklaşır;
• mide çekilir;
• bacaklar düzdür.

İnsana arkadan bakarsanız, normal duruş şöyle görünür:

• Skapula sıkıca arkaya bastırılır ve simetrik olarak yerleştirilir;
• cilt altında görünen omurga düz bir çizgi oluşturur;
• kalçalar ve dizler altında kıvrımlar aynı seviyede.

Yandan bakıldığında, omurganın orta derecede belirgin kıvrımlarını, düz bir toraks ve sıkı bir göbek görebilirsiniz. Taçtan, omuz ekleminden, femurun (büyük şişlik) ve ayak bileğinin en belirgin kısmından zihinsel olarak hizaya gelirseniz, düz olacaktır.

Duruşunu nasıl kontrol edersin?

Postür ihlali tespit etmek için basit bir muayene ve ek yöntemler olabilir. Kendinizi bağımsız bir şekilde büyük ayna kullanarak görebilirsiniz.

Bunun için kıyafetsiz bir şekilde onun önünde durun, rahatlayın ve her zamanki pozunuzu alın. Kendinizi ön, yan ve arkada incelemelisiniz.

Omuzların, klavikulaların, skapulaların, başın pozisyonu ve omurganın kıvrımlarına dikkat edin..

Kendini teşhis etmenin başka bir yolu sırtınızı düz bir duvara yaslamaktır. Bunu yapmak için duvarın arkasına yaslanın, en doğal konumu alın ve yüzeyine bastırın. Doğru duruşla, kafanın arkasına, omuz bıçaklarının tüm yüzeyine, kalça ve topuklara dokunursunuz.

Duruş şeklini daha doğru bir şekilde belirlemek için sevdiklerinize ön, yan ve arkada bir fotoğraf çekmesini isteyin. Arka plan, bir milimetre kağıt eklenmiş bir duvar olmalıdır. Bu tür fotoğraflarda, vücut parçalarının asimetrik düzenlemesi açıkça görülebilir.

Bir ortopedi hekimi postural bozuklukları tanımlamak için birkaç projeksiyonda bir X-ışını görüntüsü atayabilir. Resim omurganın yerini ve şeklini gösterir:

Hangi kaslar postürü oluşturur?

Postür, omurganın kemik yapısına veya kökenine ait bir noktaya sahip olan kaslar tarafından oluşturulur.

Sırttaki sırtın derin kasları omurgayı dik bir konumda destekler ve tek taraflı kesimle ya eğilir ya da ters yönde döner. Omurların yapıları tarafından oluşturulan kemik kanallarında bulunurlar. Kaslar, omurga, kafatası, kaburgalar ve kafatasının kemiklerine bağlanır.

Sırtın yüzeysel kasları daha büyüktür, uzuvların omurgalarına ve kemiklerine tutturulur ve vücut boşluklarının oluşumuna katılır. Onlar omurganın hareketlerine daha çok katılmakta, bükülmekte, farklı yönlere eğilmekte ve dönmektedir.

Omurgadaki kasların çok yönlü hareketi ve düzgün pozisyonunu sağlar..

Doğru duruş, doğrudan işlevlerini etkileyen organların normal bir düzenini sağlar.

Bu nedenle, doğru duruş sadece güzel bir görünüm değil, aynı zamanda sağlıktır.

Kaynak: http://www.spinaiosanka.ru/page/kakoj-tip-osanki-schitaetsja-normalnym

Duruş için alıştırmalar. Onlar nedir?

Saygım, bayanlar baylar!

Bugün hayatımızın kalitesini iyileştirmek için tasarlanmış alışılmadık bir not bekliyoruz ve onun için egzersiz alıştırmalarından bahsedeceğiz. Okuma üzerine, hangi duruşun olduğunu, omurganın neden eğriliğini ve en önemlisi bunu düzeltmek için yapılması gerekenleri öğreneceksiniz.

Yani, arkanıza yaslanın, başlıyoruz.

Omurga ve doğru duruş - bilmeniz gereken her şey

Dürüst olmak gerekirse, bu konuyla ilgili bir makale yazmayı uzun süredir düşündüm.

Ancak, böyle tembel ve kötü düşüncelere katılmaya başlar başlamaz, projenin okuyucuları postaneye yazmaya başladı. Yaygın, invazif olmayan genel bir madde görmek, ancak fiziksel aktivite ile ilgili egzersizleri.

Örnek olarak, aşağıdaki konular önerilmiştir: duruş için alıştırmalar, ofiste ve evde dumbell, kadınlar için basit kompleksler ve benzerleri. Düşündüm, ama doğru, projenin sayfalarında pratik olarak böyle bir bilgi yok. Ve o zamandan beri

Her zaman isteklerinizi ve dileklerinizi dinlemeye çalışıyorum, o zaman duruşun iyileştirilmesi ve duruş için egzersizler hakkında genel bir doğaya dair bir test notu yazmaya karar verdim. Bundan ne çıktı, şimdi öğreneceğiz.

.

Duruş nedir?

.

Küçük yaştan itibaren ebeveynler bize anlatırlar - önseziler olmayın, oturun, duruşunuzu koruyun. Ama bu nedir? Anlayalım.

Postür - kelimenin fizyolojik anlamında, iskelet, kaslar ve yerçekimine karşı dik duran (ayakta durma, oturma, yatma) diğer dokular arasındaki postürdür. Postür omurgaya (durumu) bağlıdır ve anatominin bakış açısından3doğal bükme:

• boyun;
• göğüs;
• lomber.

Bir kişi doğru bir duruşa sahip olduğunda, üç eğrinin tamamı açıktır.

Insan vücudu oluşur8Ana yatak eklemleri - omuzlar, kalçalar, dizler ve ayak bilekleri. Hepsi yatay ve dikey olarak hizalandığında en iyi şekilde çalışır.

Bu sadece bu durumda ve düzgün bir duruş var. Bu bağlantı düğümleri "beslendiğinde kişinin bir eğriliği ve özellikle de kasların asimetrisi vardır. Neyin tehlikede olduğunu anlamak için, iki görüntüyü karşılaştırın.

Yatak bağlantılarının ondülasyonu ...

Doğru duruş ...

"Dünyada" omurganın duruş ve eğrilik türlerine göre aşağıdaki sınıflandırma vardır ve bu veriler ağırlıklarla çalışılırken ve eğitim programlarının hazırlanması sırasında dikkate alınmalıdır.

İyi duruş avantajları

Duruşun düzgünlüğü, sağlıklı beslenme, uygun beslenme, egzersiz ve ses uykusu için önemlidir. Aslında, kötü duruş kronik kötü alışkanlıkların sonucudur (günlük işimizi nasıl yaptığımız dahil).

Postür, insan sağlığının genel durumu ve vücudunun verimliliği açısından önemli bir rol oynar.

Doğru ve hatta duruş - doğanın algıladığı gibi vücudun kemik, kas, eklem ve diğer dokularının optimal pozisyonunu korumak - örn.

verimlilik ve insan etkinliği için maksimum verimlilik ile.

Doğru postür genellikle nötr hizalama olarak adlandırılır - bu, vücut ağırlığının esas olarak iskelet tarafından değil kaslar tarafından desteklendiği zamandır.

İyi duruş, sahibine aşağıdaki avantajları sunar:

• yaralanma riskini azaltmak;
• kemiklerin ve eklemlerin korunması ve azaltılmış yıpranmaları;
• Kasların daha etkili çalışması - gerçekleştirilen eylemde daha az enerjinin harcanması;
• erken yorgunluğun önlenmesi;
• en iyi sinir bağlantıları (beyin-kas kanalının en iyi iletkenliği);
• Alt sırt ve boyunda kas suşu ve ağrı riskini azaltmak;
• akciğerlerin daha büyük hacmi - göğüste hava ile dolgunluk artışı;
• gururlu yürüyüş ve kendine güvenen görünüm;
• diğer insanların arka planında vurgulama;
• daha büyük görsel çekicilik;
• daha muhteşem büst (kadın);
• Figürün simetrik oranları ve daha estetik bir fizik.

Genel olarak, omurga bir kişinin temeli ve çerçevesidir ve iç organların durumu onun sağlık durumuna bağlıdır. Her bir vertebra kendi organından sorumludur. Bağlantıların genel resmi aşağıdaki gibidir.

Omurganın eğriliğine ve buna nasıl direneceğine ne katkıda bulunur?

Kötü duruşun ana nedeni, korteksin kaslarının ve sırtının zayıf bir kas tonudur. Kaslar sadece gerginliği herhangi bir süre tutamazlar. Güçlendirilmeleri gerekiyor ve bu basit alıştırmalarda, daha fazla konuşacağımız, duruş yardımları için.

Ek olarak, eğri faktörleri şunları içerir:

• kalıtım;
• obezite;
• hamilelik (meyve sürekli ileriye doğru çeker);
• yüksek topuklu ayakkabılar giyiyor.

Pürüzsüz bir duruş elde etmek ve mevcut pozisyonu düzeltmek için 2 çiğ yumurtaya, 1 kaşıkya ihtiyacınız var:

• kasların iyi esnekliği;
• eklemlerde belirli hareketlilik;
• güçlü postural kaslar (insan postürünü oluşturan ve uzayda vücudun dikey pozisyonundan sorumlu olan tonik kaslar);
• omurganın her iki tarafında kasların dengesi;
• kendi konumlarını ve kontrollerini sürekli olarak fark eder.

Şimdi hane seviyesinde omurganın eğriliğine nasıl katkıda bulunduğunu bulalım. Çoğunlukla, bunlar bizim yanlış alışkanlıklarımız ve rutin ev ameliyatlarını (ağırlık kaldırma dahil) nasıl gerçekleştiririz.

Çoğu zaman spor salonlarında insanlar ağırlıklarını yer yer yanlış yönlendirir - tüm ağırlıklar yuvarlatılmış sırtın üzerine düşer.

Kesinlikle ağır bir halter taşıdığınızda, kendinizi düz bacaklarda yere götürdüğünüzde - kendinizi izlemeyin.

.

Omurga ile ilgili problemlerden kaçınmak ve postürü iyileştirmek istiyorsanız, aşağıdaki notu hatırlayın (veya daha iyi yazdırın ve kesinleştirin) ve her zaman talimatlarını uygulayın.

.

Diğer bir negatif eğrilik faktörü, iş yerinin arkasında (PC'ler dahil) yanlış oturma alışkanlığıdır. Ve o zamandan beri

Birçoğu için yapılan çalışma, sabit bir faaliyetle ilgilidir, yani bir sandalyede oturmak, ofis çalışanlarının, programcıların ve okul çocuklarının en kötü kötü duruşu ödüllendirmelerine şaşmamak gerekir.

Ergenler ve öğrenci etkinlikleri için, genellikle ayrı bir hikaye.

Hiç kimsenin (öğretmen, anne-baba) içeceği takip etmemesi ile birlikte, sahip olduğumuz şeye, çeşitli skolyozlara, lordozlara ve kifozlara sahibiz.

Kendinizi ve çocuğunuzu omurganın “doğrultma” yolu üzerinde bilgilendirmek için aşağıdaki notları hatırlayın ve onların tavsiyelerini izleyin.

Bilgisayar toplantılarına gelince, iniş kuralları aşağıdaki gibidir (tıklanabilir).

.

Sırtın konumunun doğruluğuna büyük katkı, kişinin oturduğu sandalye tarafından yapılır.

.

Çoğu zaman insanlar ergonomik ve ortopedik özelliklerinden ziyade, iç mekana hoş ve iç mekana göre böyle bir sandalye (örneğin bir PC için) seçerler. Aşağıdaki hatırlatma doğru sandalyeyi bulmanıza yardımcı olacaktır.

Aslında, teoriyi bitirdik ve ...

Duruş için en etkili egzersizler

Dürüst olmak gerekirse, bütün bir tuya huchu 🙂 duruş için alıştırmalar yapabilirim, fakat onlar Bildiğiniz gibi, bir kişi tembel bir yaratıktır ve kendini getirmek için çok fazla zaman harcamak istemez. şekil olarak sevdim. Bu nedenle, sadece en basit ama etkili egzersizleri analiz edeceğiz, hadi gidelim.

1 numaralı egzersiz. Köprü.

Arkana yaslan, ellerini gövdeye koy.

Bacaklar dizleri büker ve pelvisi yerden kaldırırlar, böylece dizden omuzlara kadar vücut düz bir çizgi oluşturur (pivotlar - başın arkası, dirsekler ve ayaklar).

Birkaç saniye boyunca böyle bir pozisyonda tutun ve IP'ye geri dönün. izleyin 2yaklaşım12-15tekrarlar.

2 numaralı egzersiz. Gelişmiş köprü

3 numaralı egzersiz. Tekne.

Karnınıza yaslanın ve ayağınızın desteğini (duvar, koltuk, pil) altına alın, başın arkasındaki kilitle tokalayın ve üst gövdeyi olabildiğince yükseğe kaldırın. Için bekle3-5üstte saniye, PI'ye geri dönün. izleyin2yaklaşım20saati.

Egzersiz 4. Mumları aç.

Egzersiz size biraz esneklik ve akrobatik beceriler gerektirecektir. Sırtüstü yere yatın, bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı gövde boyunca yönlendirin.

Dengeyi korurken, bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın (kollarınızı belinizin etrafında tutarak). Mum konumunu 10 saniye sabitleyin, PI'ye geri dönün.

izleyin 310 tekrar için yaklaşım.

.

5 numaralı egzersiz. Balık.

.

Karnına yaslan, ellerini arkaya koy ve alt bacağını kavra. Yavaşça sallanın, dizlerden göğsüne doğru yuvarlayın.

Resim sürümünde, kompozit bir hodgepodge5duruş geliştirmek için egzersizler böyle görünüyor.

Sunulan tatbikatlara ek olarak, evde bir sonraki seti kolayca dönüştürebilirsiniz.

En iyi dairesel eğitim türüyle yapın, örn. bir tren, birbiri ardına dinlenmeden.

Sırtın kasları zayıfsa, o zaman 4daire başına alıştırmalar (yerine8).

Aslında, hepsi bu, artık omurganızı nasıl güçlendireceğinizi ve gururlu ve doğrudan bir duruş elde etmeyi biliyorsunuz.

sonsöz

Bugün yaşam kalitesini iyileştirme konularını ele aldık, yani, duruş için alıştırmalarla tanıştık.

Bu tür ironik olmayan makaleler, tüm acı çeken insanların vücut geliştirme ve zindelik olmaktan uzak, ancak kendilerini formda tutmak isteyenlerin gözünü ve işitmesini memnun etmek için periyodik olarak projede yer alacaktır.

Bütün bunlara boyun eğ ve tekrar görüşürüz!

PS.Duruşunda sorun mu var?

PPS.Proje yardım etti mi? Ardından sosyal ağınızın durumuna bir bağlantı bırakın - artı100karmakarışık, garantili.

Saygı ve şükran ile Protasov Dmitry.

Kaynak: http://ferrum-body.ru/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Doğru ve sağlıklı bir duruş oluşumu

Omurganın eğriliği sadece hareketsiz bir yaşam tarzını sürdürmekle kalmaz, aynı zamanda güç egzersizlerini de gerçekleştirebilir. İnsan sağlığı için önemli bir rol oynayan doğru bir duruşa sahip olmak için, nasıl oluştuğunu bilmeniz gerekir.

Duruş bozukluğu: ana sebepler

Duruma yansıyan omurganın eğriliği, birçok kişinin şüphelenmediği veya dikkate almadığı ihlallerden kaynaklanabilir. Bacakların yanlış ayarı bile vücudun mekaniğini kritik olarak etkileyebilir.

Düzleştirme, ayakların dönüş açısını etkiler, bu da çok büyük olur.

.

Bu arka plana karşı dizler de açılmakta, uyluk kasları ek bir yüke maruz kalmaya başlar, pelvis eğilir.

.

Vücudun mekaniğindeki benzer değişiklikler, toraksın "akışı" ve omuzların alçaltılmasıyla ifade edilen vertebra parçasının eğriliğine neden olur.

Bir duruşu ne kadar doğru tutmalı?

Sağlıklı bir duruşun temeli iskelet ve simetri üzerindeki doğru yüktür. Vertebral kolondaki postür ve eğrilikteki en ufak bir ihlal, vücudun biyomekaniğinde bir bozulmaya yol açar.

Doğru bir duruş sağlamak için sadece omuzları düzeltmek değil, göğsü öne sürmek, miden yukarı çekin. Her şey biraz farklı.

Postür, sürekli kas gerginliği olmadan alınmalı ve otomatik hale getirilmelidir. Bu, en az miktarda enerji harcayarak, işlem sırasında kasları en etkili şekilde dahil etmenizi sağlar.

Vücut geliştirmenin postür üzerindeki etkisi

Kuvvet antrenmanı, omurganın durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Bu, dizlerin yanlara aşırı şekilde yerleştirildiği, başın ileri doğru hareket ettiği ve omuzların Neandertal bir insan gibi ortaya çıktığı şeklinde ifade edilir.

Vücut geliştirme egzersizleri, herhangi bir sorunu duruşla kötüleştirir, kronik patolojilerin ve ağrılı hislerin gelişmesine yol açabilir. Zamanla, olumsuz etki daha güçlüdür. Sporcu ne kadar yaşlı olursa, bu problemler onun sağlık durumunu etkilemektedir.

Olumsuz etkiden kaçınmak, normalizasyon ve postürün iyileştirilmesi çalışmalarının eğitim programına dahil edilmesini sağlar. Bu, yükü taşıyan kesinlikle her sporcu için geçerlidir.

Sağlıklı duruş: anahtar noktalar ve tipik hatalar

Bacaklar ve diz eklemleri

Doğru ayakta durma pozisyonu, kaslarda aşırı gerginlik olmadan, birbirinden 15 santimetre birbirine paralel olarak, ayaklar dizleri ileriye dönük olarak düzleştirilir. Yerçekimi kesinlikle dikey olmalıdır.

Diz eklemlerinin dönüşü, bir halter ve çıkmaz ile ağız kavgası performansından önce gelir. Bunu önlemek için, sadece normal değil, aynı zamanda bacakların dar bir ayarı ile karakterize olan frontal ağızları da yapmalısınız.

Pelvis ve alt basma

Pelvisin doğal pozisyonu alt sırtta hafif bir sapma, geri çekilmiş düz bir mide anlamına gelir.

Ve birkaç kas grubu (iki antagonist, abdominal press, dorsal) tarafından desteklendiği için, ağırlıklı olarak sedanter bir görüntü oluşur sırtın düzleştiği ve yaralanma riskinin defalarca arttığında, lomber esnekliği azaltan sözde anterior pelvik eğimin gelişimi arttırır. Bu sendromun önlenmesi uygun ölü ve hiperekstansiyon gerçekleştirilir.

Toraks ve omurga

Akciğerlerin büyük bir kısmı, güzel bir duruş sporu sözüdür. S-şekilli bükümün, omurganın dik ve dikey pozisyonu ile, göğsü yukarı ve ileriye doğru kaydırarak sağlamasıyla elde edilir.

Bilgisayarın arkasındaki sabit oturarak sırt çantasının arkasına taşınması, omurganın eğimini sağlar ve bu da göğsün düşmesini gerektirir. Eğitim durumu daha da kötüleştirebilir. Vücudun eğriliği ve omuz kuşağının beslenmesi sıklıkla lomber omurgaya bir çekmeye neden olur.

Omuz kemeri, boyun, yamuk kasları

Klavikulaların doğal pozisyonunda yatay bir çizgide yer alır, kafa sadece hafifçe açığa çıkar, omuz kemerinin küçük bir kısmı çekilmesi trapezin kasları tarafından gerçekleştirilir ve avuç içi birbirine paraleldir Diğer.

Duruşun ihlali hakkında, omuzların dönüşü, avuç içi tek bir çizgi üzerinde durulduğunda ve arka taraflar ileriye doğru yönlendirilir. Bu barbell ile düzenli eğitim tarafından teşvik edilir.

Duruştaki ihlalleri tespit etmek için, aynanın önünde duran duruşunuzu analiz etmek yeterlidir. Eğer öyleyse, düzeltme mümkün olan en kısa sürede başlamalıdır. Aksi takdirde, daha geç yaşlarda sorunlar, sağlıkla ilgili acılar ve komplikasyonlar tarafından hissedilecektir.

Duruş için karmaşık egzersizler - video

Kaynak: http://BuilderBody.ru/formirovanie-pravilnoj-i-zdorovoj-osanki/

Doğru postür oluşumu için karmaşık egzersizler

Bir kişi kötü bir duruşla doğmaz. Hayat boyunca kazanılır. Yenidoğanın omurgası düz.

Yaşamın ilk yılında, 12 yaşına kadar kurulan her tür eğrilik oluşur.

Oluşan postürün değiştirilmesi kolay değildir, ancak postür için özel egzersizler yardımcı olabilir.

Vücut üzerinde etkisi

Doğru duruş, bir kişinin görünüşünü radikal olarak değiştirir. İyi bir duruşa sahip olmak sadece güzel değil, sağlık için çok önemlidir:

• Sırttaki ağrı azalır, kas yorgunluğu giderilir;
• Akciğerlerin hayati kapasitesini artırır, nefes almayı artırır;
• dengeyi artırır, yaralanma sayısını azaltır;
• erken osteokondroz gelişimini önler;
• Sağlığın durumu iyileşir, bir kişinin psikolojik durumu değişir, kompleksler ortadan kaybolur.

Lomber omurganın fizyolojik eğilimi

Duruşun doğruluğu sırtın ve basının kaslarından etkilenir. aynı rol, omurganın durumuna atanır. Vertebral kolonun doğal eğriliğini yumuşatan, artma veya azaltma yönünde değişen iki fizyolojik kıvrımı vardır:

• lordoz - ileri servikal ve lomber omurga bükme;
• kifoz - torasik bölgenin arkasına viraj.

Mükemmel duruş

Kusurların düzeltilmesinden önce, sahip olduğunuz postür tipini belirlemeniz gerekir. Duvara yaslanın, başının, omuzların, kalçanın, topuğun topuklarına dokundurun. Iyi duruş belirtileri:

1. Baş omuzda değil, ileride değil.
2. Göğüs yükseltildi.
3. Midenin alanı geri çekilir.
4. Çene bile (alçaltılmamış).
5. Omuzlar geri atılır, rahatlar ve alçaltılır.
6. Hafifçe kemerli.
7. Bir seviyede kalçalar.
8. Dizler düz (bloke değil).
9. Omurga ve duvar arasında, bel ve boyun çizgileri boyunca küçük boşluklar vardır.

Doğru duruş örnekleri işaretlenir

Bu durumda, vücut ağırlığı kendi parçaları arasında eşit olarak dağıtılır. Öneri: Duruş kırılırsa, duvara karşı duran, günde birkaç kez doğru pozisyon alın. Vücut yavaş yavaş buna alışacak.

İskelete doğudan gelen statik bir egzersizle doğal bir form verilecektir. Uzmanlar, günlük aktivitelerin faydalarının inanılmaz olduğunu söylüyor. Sırtında uzan, belinin altında, göbeğin hemen karşısında, bir makara koy.

Bacaklar hafifçe açılıp dönüyor. Başparmak hafifçe birbirine değmelidir. Düz kollar başın üzerinden atılır ve avuç içleri ile döndürülür, küçük parmaklar dokunur. Poz rahatsız, ama 5 dakika boyunca tutulmalıdır.

Çocukluktan başlamak

Postür bozukluklarının koruyucu bakımı çocukluktan ele alınmalıdır. Önerilen basit egzersizler, çocukların duruşunu geri kazanmaya yardımcı olur, iç organların uyumlu pozisyonuna katkıda bulunur.

Anaokulunda vücut şeklinin düzeltilmesi, postür kusurlarını ortadan kaldırır.

Yaş, duruş	egzersiz	Devam edecek.
"Ölü poz 3-4 yıl	Sert bir yüzeye uzan, rahatla. Elleri, bacakları gergin, çene indirdi, ağzı kapalı. Omurga düzdür.	2 - 5 dk.
3 ila 4 yaş ve daha yukarı çekerek	Ellerinle ayakta dur. Parmaklarınızı birbirine bağlayın, kollarınızı başınızın üstünde kaldırın, ellerinizle çevirin. Mümkün olduğu kadar sıkmak için üst pozisyonda kalın.	saniye
3 ila 4 yaş arası "bir çocuğun pozu"	Karnına yaslanın, bacaklarınızı dıştan dışa doğru bastırın. Eller, gövde boyunca avuç içi ile uzar, rahatla.	2 - 3 dakika.
"Kobra" 3 ila 4 yaş arası	Karnına yaslan, sonra ellerini omuz seviyesinde yere yasla. Başınızı ve gövdeyi yavaşça kaldırın. Birkaç saniye boyunca üstte tutun.	2 - 3 kez

Çocuğun duruşunu düzeltmek için yapılan egzersizler omuriliğe, beyine ve omurgaya giden kan akışını iyileştirir. Rahatlayın ve kasları güçlendirin. Aşağıdaki alıştırma sadece çocuklar için değil, okul çocukları ve yetişkinler için de yararlıdır.

Bir torbaya 200 - 300 gram tuz dökmeniz gerekir. Duvara karşı durun. Yukarıda belirtilen doğru pozisyonu alın. Kese kafasına koy.

.

Daha sonra odanın etrafında birkaç kez yürüyün. Mekik yapmaya çalış, küçük bir bankta tırmanıyor.

.

Kadınlar için özellikle önemli olan, bu tür egzersizlerden sonra yürüyüş, zarif ve yaygılı, güzel ve kolay hale gelecektir.

Skolyoz sınıfları

Skolyoz, omurganın lateral eğriliğine işaret eder.

Diğer terapötik prosedürlerle birlikte postürün ihlali halindeki egzersiz kompleksi başlangıcında (masaj, fizyoterapi, manüel terapi, fizyoterapi egzersizleri - egzersiz terapisi) yapıda cerrahi müdahale yapılmasını önlemektedir omurga. Doğru bir duruşun oluşumu ile birlikte, diğer problemler çözülür:

• güçlü bir kas korse oluşturulur;
• omurga stabilize eder;
• göğsün işlevini geliştirir;
• karın kaslarını güçlendirdi, geri, lumbosakral.

Çocuklarda skolyoz tedavisi ve önlenmesi için egzersiz

Omurganın tam kemikleşmesi 25 yaşına kadar meydana gelir. Bu zamana kadar, yeterince esnek ve esnek. Etkilenecek daha kolay. Sırt, karın, sırtta sırt üstü, sırtında dört ayak üzerinde duran postürün düzeltilmesi mümkündür. Fakat omurgadaki yükün zorunlu olarak düşünülmesiyle.

Güzel duruş için temel alıştırmalar:

• Ayakta. Jimnastik çubuğu, omuz bıçakları üzerindedir. Ekshalasyonda, düz bir sırt ile gövde öne doğru eğilir. Solunduğunda eski pozisyonuna döner. 8 - 10 defa tekrarlandı.
• Dışbükey bir yüzle onun tarafında uzanıyor. Teneffüs ettiğinizde, el başınızın üzerine, yere değecek şekilde yerleştirilir. Exhaled olduğunda geri döner. Yani 8 - 10 kez.
• Mide üzerinde yatarken, başın arkasına eller. Deformitenin (lomber bölge) yanından gelen bacak tarafa doğru yönlendirilir. Solunduğunda, elleriniz geri çekilir, ekshalasyon yapılırken, önceki pozisyonlarına geri döner.

Jimnastik egzersizleri kullanırken gerekli kas grupları ve vücut sistemleri yer alır. Ancak kontrendikasyonlar olabilir. Egzersizlerin türü ve eğitim miktarı ortopedi hekimi ile tutarlıdır.

Kifozu kaldırıyoruz

Kas hafızası muhafazakâr bir şeydir. Sürekli olarak kasları normal pozisyonu işgal etmeye zorlar. Güzel bir figür oluşturmak için her zaman kendini izlemelisin. Başkalarının, iş sırasında okulda yanlış duruşu hatırlatmasını isteyebilirsiniz.

Tabloda yanlış duruş - gelecekte bir kambur

Kifoz ya da geri çekilir, omurganın geri eğriliği ile omurganın eğriliği. Doğru bir duruşun oluşturulması için üç basit egzersiz, iyi sağlık ve ruh halinin yeniden kazanılmasına yardımcı olacaktır.

1. Kısa bir çubuk lazım. Bacaklar omuzların genişliğinde, bir elin sopasıyla solunduğunda, baş aşağı uzanır. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüldüğünde ekshalasyon.
2. Diz-bilek pozisyonu. Dört ayak üzerinde durun, 50 - 70 adımı sürün. Baş kaldırılır, yanlara dirsekler, toraks indirilir.
3. Aynı durumda (dörtte birden) başka bir egzersiz yapılmaktadır. Dirsekler eğilir, toraks iner ve ileriye doğru hareket eder (tırmanma).

Duruş geliştirmeye yönelik tüm egzersizler, 8 ila 10 kez yavaş veya orta hızda gerçekleştirilir. Evde, evde, televizyonda otururken, duruş uygulayabilirsiniz.

Düz oturmak, sandalyenin arkasına yaslanmak ve ellerini sıkmak, omuzlarını yalamak yeterlidir. Bu konumda, yorgunluk görünene kadar olabilirsiniz.

Lordozu düzeltmek

Lordosis (eyer şeklinde sırt) - omurga eğriliği ile ön konveks oluşumu. Genellikle omurların kefotik eğriliği ile kombine edilir. Lomber fleksiyonu azaltmak için, aşağıdaki fiziksel egzersizi kullanabilirsiniz.

Lomber lordoz ile egzersizler gerilir ve kasları gevşetir

Bagajın kaslarını gevşetmelisin. Sırtınız ile kapıya yaslanın, böylece bel ve kapı arasındaki boşluk az olsun. Ayaklar kapının önünde 15 ila 20 cm uzaklıkta, bacaklar dizlerde bükülüyor.

Yüzü yavaşça omuzlarına ve sırtına dokunarak olabildiğince yukarı doğru hareket ettirin. Birkaç saniye boyunca üstteki pozisyonu kilitleyin. Yavaşça aşağı inin. 2 - 3 defa tekrarlayın.

Ayrıca oku:Postür bozukluklarının tedavisi yöntemleri

Lomber patolojide lordoz da yararlıdır:

• ayakların bir dokunuşla ileri doğru eğimli (6 - 8 kez);
• dik açılarla (4 - 6 kez) yükseltilmiş bacakları olan jimnastik duvarının traversindeki vises;
• düz kolları öne doğru derin ağız kavgası (4-6 kez).

Erkeklerde, düz bir sırt gibi, bir duruş ihlali söz konusudur. Lomber fleksiyon yumuşatılmış veya tamamen yok. Düz omurga esnek değildir, yaralanmaya eğilimlidir. Bu tür kusurlar, sırt ve karın kaslarını güçlendirerek ortadan kalkar (pres).

1. 20-30 cm'lik ayakları kaldırmak için sırtına yaslanın ve birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
2. Aynı konumda, bacakları ve üst gövdeyi aynı anda vücut boyunca uzatılmış kollarıyla kaldırınız.
3. Sırtımda yatarken her iki ayağını kafasına atmaya çalışıyorum.

Duruşu bir dakikalığına korumak için egzersizler. Yürümeyi, oturmayı ve uyumaya karar vermedikçe hiçbir meslek size yardımcı olmayacaktır.

Gelecekte güzel bir vücut şekli, mevcut eksiklikleri düzeltmek için bir motivasyon haline gelmelidir.

İnce ve sağlıklı olmak, sabrınız olsun ve çabalarınız ödeyecek.

Kaynak: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-formirovaniya-pravilnoy-osanki

Duruş için egzersizler - güzel ve pürüzsüz bir şekilde arkada kalmasını sağlayan basit ve etkili teknikler

Güzel, biraz gururlu bir duruş, kişinin dışsal çekiciliğinin değişmez bir özelliği değil, aynı zamanda vücudun tüm organlarının ve sistemlerinin ne kadar iyi işlediğinin bir göstergesidir.

Sonuç olarak gördüklerimiz - yaşlılık çağında insanlar sırtına, kırışık dizlere, yürüyüş değişikliklerine, nefes alma yüzeysel hale gelir.

Katılıyorum, zevk için fazla bir şey yok, ama durum hakkında, önleme için herhangi bir fırsat var mı? Sırtın doğru pozisyonunu geliştirmeye yardımcı olan özel bir kompleks olan duruş için alıştırmalar.

Doğru duruş ve esneklik ve duruşun doğruluğunu nasıl belirleyeceğimiz için bir dizi egzersiz var ve daha fazla konuşacağız.

Postürün doğruluğunu nasıl belirlenir

Güzel bir duruş için bir dizi egzersize ihtiyacınız olup olmadığını anlamak için basit bir test yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, duvara veya dolaba durup sıkıca bastırmanız gerekir.

Ayaklar kapatılmalı, görüş düz odaklanmalı, kafa dolaba temas eder. Ellerini indir.

Bel ile duvar arasına bir avuç içi geçirin: eğer avuç geçmezse, o zaman duruş iyi ise, aksi takdirde ihlaller vardır.

.

Sırtın konumu doğruysa, baş ve gövde dikey olarak konumlandırılır, omuzlar aynı seviyede, omuz bıçakları şişer, mide geri çekilir, göğüs hafif şişer.

.

Normdan sapmalar varsa, o zaman güzel bir duruş için hızlı egzersizler durumu çözebilir. Bununla birlikte, her şey normal olsa bile, duruşunuzu korumak için egzersizler yapabilirsiniz.

Kullanılan etkili yöntemlerde daha sonra konuşacak.

Egzersiz, duruş için neden bu kadar önemlidir?

Eğer atlet-halterci bakarsanız, kaslarının ne kadar iyi çalıştığını görebilirsiniz, öyle görünüyor ki, onu serbest bırakıyor. Normal hayatta, böyle bir kas gücü işe yaramaz, ancak kaslar zayıflarsa durum farklıdır. Doğru postür oluşumunda, bütün bir kas grubu rol oynar.

Bu nedenle, güzel duruş için en iyi egzersizler boyun, sırt ve karın kaslarını güçlendiren tekniklerdir. Güzel bir duruş için simülatörlerde bile alıştırmalar geliştirildi, iyi ve zaten standart bir alıştırma ile bir duruş için kitap herkes tarafından bilinir.

Antrenmana başlayalım

Duruşma ihlali durumunda özel egzersizler, ihlalin çok şekli dikkate alınarak seçilmelidir. Böyle bir sorunla, uygun profil uzmanı yardımcı olacaktır. Kural olarak, güzel duruş için standart ve etkili egzersizler aşağıdaki olabilir.

Boyun kasları için egzersizler

Yere oturmak, bacakları dizlere eğmek, dizlerimizi elimizle kucaklamak gerekir. Sırtını düzleştirin, omuz bıçaklarını birbirine bağlayın, bir nefes alın, başınızı geriye atın ve boynunuzu çekin. Güzel bir duruş için böyle bir egzersiz 10 kez yapar.

Diz çöküyoruz, düz ellere yaslanıyoruz. El ve kalçalar zemine dik açıda bulunur. Başa doğru dairesel hareketler yapın - her yönde aşağı, sağa, sola, sola, 3-6 yaklaşın.

Karın üzerinde duran bir postürü işgal ediyoruz, ellerimizi başın arkasına indiriyor, skapulayı bir araya getiriyoruz, alnımız yerde dinleniyor. Nefes alırız - başımızı kaldırır, ellerimizle bir engel oluşturur, başlangıç ​​pozisyonuna geri döneriz. 8-10 tekrarı.

Sırtın kaslarını çalışırız - ince bir duruş için egzersizler

Mide üzerine uzanırız, kollar dirseklerde kıvrılır ve alnı fırçalar. Gövdenin üst kısmını inhalasyonda kaldırırken, kollarımızı yanlara doğru yayıyoruz, başlarımızı geriye atmamız gerekmiyor.

"Japon yayı". Dizlerimizi dizleriz, ellerimizi yukarı kaldırırız, eller yukarı kaldırılır, sırt düzleşir. Yavaşça öne doğru yaslanın, sırtınızı düz tutarak, aynı anda topuklarda otururken, dizleri göğsünüze dokunduktan sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Diz çöküyoruz, ellerimizle yere yaslanıyor, sağ kolunu ileriye ve sol bacağına aynı anda ileri geri çekiyoruz. Değişim, tekrar sayısı 6-8.

Abdominal kaslar için egzersizler - biz postürü oluştururuz

Oblik kaslar çalışıyoruz. Dizlerimiz, bacaklarımız geniş omuz genişliğimiz, soluk alıp sağa dönüp, sağ kol ile sağ kolunuza ulaşmaya çalışıyoruz. Exhale, başlangıç ​​pozisyonu, aynı şekilde biz diğer şekilde yaparız.

Yere yatıyoruz, bacaklarımızı 90 derecelik bir açıyla gövdeye kaldırıyoruz ve dizlerimizi büküyoruz, başın arkasına ellerimizi ve gövdenin üst kısmını kaldırıyoruz. Cesedi sağa çeviririz, sonra sola, i.p.

Pilates - ideal şekle giderken

Postür oluşumu ve düzenli olarak Pilates yapan kişiler - özel sağlık jimnastiği açısından olumlu geri bildirimler.

Bu tür egzersizler sırasında, normal egzersizler sırasında çalışmaya dahil olmayan derin kaslar geliştirilir. Duruş için Pilates egzersizleri bir dizi haftada iki kez yapmak için yeterlidir.

Pilates - duruşla ciddi sorunları olanlar için ideal çözüm, onlarla daha hızlı başa çıkmak isteyenler için.

Güzel bir arka oluşumu için genel öneriler

Tabii ki, düzenli olarak duruşma ihlalleri için bir dizi egzersiz yürütürseniz, aşağıdaki etkinlikleri de içermelisiniz:

• uyku sadece sert bir yatakta olmalı;
• Doğru ayakkabıların bir değeri vardır, doğru bir şekilde eşleştirilmelidir;
• unutmayın, hareket hayattır, çünkü düzenli olarak koşar, koşar, günlük rutininizde güzel bir duruş için basit egzersizler açarsınız;
• Vücudun pozisyonunu kontrol edin - tek ayak üstünde durmayın, masaya veya masaya düzgün oturmaya çalışın;
• omurga üzerindeki yük doğru ve düzgün olmalı, bu sırt çantaları, çantalar, evrak çantaları taşımak için de geçerlidir.

Bu nedenle, fiziksel egzersizlerin postür üzerindeki etkisi önemlidir, onların düzenli çalışması sadece sırtın konumunu korumak veya düzeltmekle kalmaz, aynı zamanda esnek hale gelir ve sırtın kaslarını güçlendirir. Güzel bir duruş için alıştırmalar, yaklaşık dört hafta kompleksi yapmak için dersler arasında bir mola vermek için tavsiye edilir.

Kaynak: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/pilates/uprazhneniya-dlya-osanki.html