Bu yazıda size hastalığın semptomlarını hafifletmeye yardımcı ve ilerlemesini önlemek için bacaklar, kollar ve pelvis içinde varis egzersizleri ne öğreneceksiniz. Makalenin
içeriği: özofagus varlığında pelvik damarlar
- Egzersizler varisli
- Özeti
için
Maalesef, egzersizler varisli damarları tamamen ortadan kaldıramaz. Bunlar, etkilenen bölgede ağrı ve rahatsızlığı gidermek için yavaş ya da yeni varis gelişimini önlemek, onların değerini azaltmaya yardımcı olur.gerçekleştirilen
tip aktiviteleri, varisli konumuna bağlıdır orta şiddette tüm hastalar yararlı fiziksel aktivite rağmen. Ayrıca, tüm hastaların kilolarını normalleştirmesi gerekir.hastalık, vasküler cerrahi, fizik tedavi veya bir jinekolog( küçük pelvis varis) bir doktor olduğunda gerçekleştirilir varisli
egzersiz için yararlı
spor kompleksi.orta şiddette alt ekstremite lezyonları Tatbikatı varis
Egzersizler kalbe alt ekstremitelerde kan akışını arttırır ve ağırlığı normalize yardım eder.
varisli bacaklar için Faydalı egzersizler: Yumuşak bir yüzey üzerinde uzanın ve üzerlerinde dik açıyla iki bacak yükseltmek
- .Ayaklarınızın rengindeki değişiklikleri izleyin. Ayaklar beyaza döndüğünde, her iki bacağını daraltınız ve kafa seviyesinin altında tutmak için oturun.rengi noktası değişimini gözlemleyin - normal hale geldiğinde, aşağı yalan ve yatay olarak yerleştirilmiş bacakları olan birkaç dakika dinlenmek istiyorum. Bundan sonra egzersiz tekrarlanmalıdır.
- Sırtınıza yaslanın ve her iki ayağını havaya kaldırın. Daha sonra onlara bisiklet sürmeye benzer hareketler yapın. Aynı zamanda, üstteki bacak diz ekleminde tamamen bükülmelidir.
- Yumuşak bir yüzeye yaslanın veya kalçalarınızın altına bir yastık yerleştirin. Bir bacağı dikey olarak yukarı kaldırın ve diğerini bükün.farklı yönlere bir daire içinde ayak bileğini çevirerek, elle göğüs için bükülmüş bacak çekin.30 saniye boyunca bu pozisyonda tutun, sonra bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
- 10 cm'den uzun olmayan düşük bir adım ol. Topuklarınızı adımın kenarından çıkarın ve ağırlığınızı ayaklarınızın minderlerine aktarın. Ayak parmaklarınız üzerinde yavaşça durun, ardından topuk seviyesini hafifçe adım seviyesinin altına indirin. Baldır kaslarınızda kolay bir gerginlik hissetmelisiniz. Dengeyi korumakta sorun yaşıyorsanız, duvara veya başka bir nesneye tutunabilirsiniz.40 tekrarlama yapın.
- Bacaklarınızla omuz omuzlarınızı birbirinden ayırın. Bir ayağı ayağından geçirin ve dizinizi dik açıyla bükün. Ardından bu bacağını yavaşça düzeltin ve orijinal pozisyonunu geri yükleyin. Sınıfı başka bir uzvayla tekrarlayın.
- Bacaklarınızla omuz omuzlarınızı birbirinden ayırın. Bir ayağı öne doğru eğin ve dizden dik açıyla bükün. Ardından bu bacağını yavaşça düzeltin ve orijinal pozisyonunu geri yükleyin. Sınıfı başka bir uzvayla tekrarlayın. Eğer ayakta işiniz varsa
- , topuk ayak yumuşatacak dönüşümlü vücut ağırlığını taşımak için yararlıdır.
- Yavaş bir yürüyüş yapın ya da yüzün.hafif fiziksel aktiviteler 30 dakika 4-5 haftada belirgin alt ekstremitelerde varis semptomlarını kontrol edebilirsiniz.ofiste çalışan aşağıdaki egzersizleri yapmak faydalıdır iken ayakları üzerinde varis gelişimine yana
, hareketsiz yaşam tarzı katkıda:
- ileri bacaklarınızı gerin, bir sandalyeye oturuyor.
- Ayağı bükün ve 10 saniye boyunca bu konumda tutun.
- Ardından ayağı serbest bırakın ve 10 saniye boyunca bu konumda tutun.
- Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Arabada buzağı kas eğitimi:
- ayağını bükün ve 15 kez saat yönünde döndürün;
- bunu saat yönünün tersine yapar;30 saniyelik bir dinlenme sonrası
- , tekrar seans tekrarlayın.ellerde eller
Varisli damarlar üzerinde varisli damarların varlığında
egzersizleri bacaklarında daha seyrek olarak görülür.Üst ekstremite lezyonların varisli damarlar için Egzersizler, knot miktarını azaltmak onun semptomlarını hafifletmek ve sinirlerin olası sıkıştırma azaltmaya yardımcı olabilir.elini germe ve parmakları arka yüzeyine bir elin parmaklarını düzeltiyor için - İyi egzersiz:
dolaşımını artırmak için özellikle yararlı bilek ve parmaklar uzanmaktadır. Parmakları birer birer açın, sonra hep birlikte. Bundan sonra, antrenmanı diğer elinizle tekrarlayın.
- Başka bir egzersiz, tüm parmakların olası uzantılarını en üst seviyeye çıkarmaktır, bundan sonra maksimum güce sahip bir yumruğa sıkıştırılmalıdır.
- Ellerinizi dua için bir yere koyunuz, sonra dirseklerinizi yanlarınızdan kaldırınız, ellerinizi aşağıya doğru çekiniz. Bu egzersiz önkol kuyusunun iç kısmının kaslarını uzatır.
- İyi egzersiz:
dolaşımını artırmak için özellikle yararlı bilek ve parmaklar uzanmaktadır. Parmakları birer birer açın, sonra hep birlikte. Bundan sonra, antrenmanı diğer elinizle tekrarlayın.
- Başka bir egzersiz, tüm parmakların olası uzantılarını en üst seviyeye çıkarmaktır, bundan sonra maksimum güce sahip bir yumruğa sıkıştırılmalıdır.
- Ellerinizi dua için bir yere koyunuz, sonra dirseklerinizi yanlarınızdan kaldırınız, ellerinizi aşağıya doğru çekiniz. Bu egzersiz önkol kuyusunun iç kısmının kaslarını uzatır.
Variköz venleri olan tüm hastaların normal bir kiloyu ve yeterli düzeyde fiziksel aktiviteyi sürdürmeleri önerilir. Ilımlı aktivitenin aerobik antrenmanı onlar için yararlıdır - örneğin yürüyüş, bisiklete binme, yüzme.
Kelime Varis için pelvik lezyonlar özellikle yürüyüş ve yüzme, varislerin pelvik yararlı aerobik ılımlı fiziksel aktivite ile tüm hastaları
.Ayrıca, doktorlar, pelvik tabanın kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan özel egzersizler Kegel'i önermektedir.
Kegel egzersizleri boş bir mesane ile yapılmalıdır. Gazların bağırsaktan çıkmasını ve idrar yapmayı bıraktığını düşünün. Bu pelvisin kaslarını azaltır. Bu alıştırmalar, göbek çizilmeden, bacakları bir araya getirerek, kalçaları sıkarak veya nefesi tutarak yapılmalıdır. Başka bir deyişle, yalnızca pelvik tabanın kasları çalışmalıdır.
Bazen sadece bu kasların izole kasılmalarını yapmak çok zordur, ancak bu uygulama ile daha kolay hale gelir. Kegel'in varisli damarlarının egzersizleri sırasında bir elin karnın üzerine yerleştirilmesi yardımcı olabilir. Kegel
Kuralları egzersizleri: o zaman, 3 saniye boyunca pelvik taban kaslarını sıkın bunları aynı anda rahatlamak
- .
- Bu eylemi bir yaklaşımda 10-15 kez tekrarlayın.
- En az 3 kez egzersiz yapın.
- Her hafta, 10 saniyelik süreye ulaşıncaya kadar kas kasılma süresine 1 saniye ekleyin.
- İdrar yolu enfeksiyonu riskini artırabileceği için idrar yaparken Kegel egzersizlerini yapmayın.
- Bu egzersizleri yapmaya yeni başladığınızda, bunları uzanma pozisyonunda gerçekleştirmek daha kolaydır. Birkaç hafta içinde, dikey egzersizlere geçmelisiniz, çünkü bu, pelvis tabanının kaslarındaki yükü arttırır ve çalışmalarını aktive eder.
- Eğitim seanslarını tercihen aynı saatte yapın.
- Egzersiz sırasında midenizde veya sırtınızda ağrı hissederseniz, yanlış yapıyorsunuz demektir.varisli varlığında yakınlaştırma
Fiziksel egzersiz için tıklayın
özofagus varis yemek borusu, karaciğer sirozu ve portal hipertansiyon( portal ven sisteminde artan basınç) gelişiminde bir sonucudur damarları.Bu tip varisli damarları ortadan kaldırabilecek veya en azından azaltabilecek özel egzersizler bulunmamaktadır. Ayrıca, herhangi bir fiziksel aktivite, yemek borusunun varisli damarlarından kanama riskini artırır.Örneğin, bir hızlı bir yürüyüş - Bu nedenle, bu hastalığı olan hastalar sadece yoğun eğitim izin verilir.varisli damarlar
ağır egzersiz ve kaldırma ağır için
Yoğun egzersiz venöz dolaşımda basıncını arttırır ve kalbe kan akışını bozar. Bu, alt ve üst ekstremitelerde küçük pelvis damarlarında kan birikmesine yol açabilir. Bu nedenle, halter, varislerde yararlı bir egzersiz değildir.
Halterin damarlar üzerindeki etkisini azaltmak için, aşağıdaki ipuçları dikkate alınmalıdır:
- Kaldırma ağırlığını tekrar sayısı ile azaltın.
- Ağırlık kaldırma sırasında nefes verin.
- Ağırlık kaldırma sırasında sıkıştırma triko giyin.
- Aerobik egzersizle birlikte halter - örneğin yürüyüş, bisiklete binme, yüzme.
Özet
Genel olarak, varisli venlerle yapılan egzersizler semptomları hafifletebilir ve hastalığın prognozunu artırabilir ve ilerlemesini engelleyebilir. Orta derecede fiziksel aktivite ile başlamak ve kilo normalize etmeniz gerekir. En kullanışlı olanı, yaşam boyunca yapılması gereken aerobik yüklerdir. Sadece ellerdeki ve ayaklardaki kan akışını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda tüm sağlığın yanı sıra tüm kardiyovasküler sistem üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptirler. Variköz venlerin cerrahi olarak çıkarılmasından sonra bile, egzersizler postoperatif dönemde önemli bir rol oynar.