Düz ayaklı Лфк: Çocuklar ve yetişkinler için jimnastik

Çocuklarda ve yetişkinlerde düz ayaklar için karmaşık egzersiz terapisi

İstatistiklere göre, çocukların% 50'sinden ve yaklaşık% 75'inin 6 yaşlarında düz ayak belirtileri vardır.

Açıkçası, problem çocuklukta kendini gösterir ve bu zamanda onunla çalışmaya başlamak gerektiği anlamına gelir.

Bu yazıda çocuk ve yetişkinlerde düz ayaklı egzersiz tedavisi - tedavi yöntemlerinden bahsedeceğiz.

Platypadia nedir?

Düzleştirme - ayağın şeklindeki, tonozlarının kısmen veya tamamen indirildiği patolojik bir değişiklik. Kemerlerden hangisinin eğimli olduğuna bağlı olarak hastalığın çeşitli formları vardır: enine veya boyuna. Aşağıdaki resimde nasıl göründüğü görülmektedir.

Belirgin bir eğrilikle, düztaban bir ortopedi doktoru ile muayene edilir. İlk aşamalarda hastalık, ayakta pozisyonda yapılan bir X-ışını yardımıyla tespit edilir.

Görünüm nedenleri

Hangi egzersiz alıştırmalarını daha iyi anlayabilmek için, doktorun rahatsızlığın nedenlerini bilmesi gerekir. Flatfoot nedenleri:

• Doğuştan. Çocuğun organizmasının fizyolojik özelliklerinden dolayı, 5-6 yaşlarında, hemen hemen tüm çocukların "gerçek" düz ayakların teşhisini önemli ölçüde zorlaştıran bir hastalık belirtileri vardır. İstatistiklere göre, çocukların% 3-4'ünde hastalık konjenitaldir.
• Yaralanmalar ve mekanik yaralanmalar, çürükler, çarpmalar, kırıklar, çatlaklar - bunların tümü ayağın şeklini etkiler ve düz ayaklara yol açabilir.
• Bacak ve ayak kaslarının felçini provoke eden poliomyelitis rahatsızlığa neden olabilir.
• Raşitizm. Bir kişinin kemiklerini, bağlarını ve kaslarını etkileyen bir hastalık, ayak bölgesinde de dahil olmak üzere kas zayıflığı ve uygun olmayan kemik oluşumuna yol açar.
• Bacak kaslarının zayıflaması, ayaklar ve patolojinin bu faktörlerin etkisi altında oluşumu: aşırı kilo, rahatsız edici ayakkabılar, omurganın eğriliği, pasif yaşam tarzı.

Egzersiz terapisi nedir

LFK, terapötik fiziksel kültürün kısaltılmış bir ismidir. Kas-iskelet sistemi ve diğer vücut sistemlerinin hastalıklarını tedavi etmeyi amaçlayan bir dizi terapötik fiziksel egzersizdir.

faydaları:

• Ayak kaslarını güçlendirir ve güçlendirir.
• Vücutta kas sistemi geliştirir.
• İskeletin gücünü ve esnekliğini arttırır.
• Bacaklardaki kan akışını normalleştirir.
• Kemerin doğru konumunu oluşturur ve sonucu düzeltir.

Egzersiz İlkeleri

Bir spor salonu kompleksi seçin ve bunu düzeltmek için yeterli değildir.

İlk ve en önemli kural, ortopedi uzmanına danışmadan herhangi bir alıştırma yapmak değildir. Egzersiz terapisindeki tüm egzersizler düz ayaklarla yardım etmez ve bazıları da zarar verebilir, böylece onları kendiniz atayamazsınız.

Diğer ilkeler:

1. Dersi başlatmak için, sadece ayağın doğru konumunu belirledikten sonra yapmalısınız.
2. Egzersizlere, duruş ve sırt için ısınma ve onarıcı komplekslerle başlayın ve daha sonra ayaklarda özel egzersizlere gidin.
3. Her dersin sonunda, sabitleme egzersizleri yapın (bunları ayrı ayrı ele alın).
4. Daha iyi bir etki için, düz ayaklarla egzersiz terapisi, günlük yürüme çıplak ayakla birleştirilmelidir. Kum ya da kayalıklarda yürümek için idealdir, ancak böyle bir olasılık yoksa, bu mümkün ve evde: yivli bir tahtada, halıda, yerde.
5. Eğitim sırasında acı olmamalıdır. Görünürlerse - bunu doktorunuzla tartışın.

Egzersiz terapisi için ayakkabı

Belki de, ayakkabıların içinde geçirdiğimiz çoğu gün - ister evde terlik ya da spor ayakkabı olsun. Bu nedenle, konfigürasyonu ve rahatlığı ayağın şeklini ve sağlığını büyük ölçüde etkiler.

Tüm egzersizleri iyi kalitede ve bilinçli bir şekilde gerçekleştirseniz bile, aynı zamanda "yanlış" ayakkabılar giyseniz bile, terapötik etkinin sağlanamayacağını anlamak önemlidir.

Ne ayakkabı olmalı:

• Topuksuz, maksimum yüksekliği 4-5 cm.
• Ayakkabının iç kenarı serbest olmalıdır.
• İdeal seçenek - eğer varsa, bir süpratörün varlığı, daha sonra iç taban koymak böylece seçin.
• Doğal malzemelerin özellikleri ile (mutlaka hakiki deriden değil).

Isınmak

Seansın başlangıcından önce, vücudun genel antrenmanını yapın: boynun eğimleri ve dönüşleri, omuzları kaldırarak ve indirerek, vücudu döndürerek ve eğerek.

Genel olarak, jimnastikte okul jimnastiğini hatırlayın.

Isınma, vücuttaki kasları ısıtmak için yapılmalı, bu durumda egzersizler daha kolay ve daha etkili hale getirilmelidir.

Temel alıştırmalar

Aşağıda doktorların yazdığı en yaygın alıştırmaları listeleyeceğiz. Ortopedistinizle tartışın ve bireysel kompleksi oluştur.

1. Arkada uzanarak yapılır, kollar vücut boyunca gerilir, bacaklar serbestçe omuzların genişliği boyunca uzanır. 3 dakika boyunca parmaklarınızı kuvvetlice sıkın ve gevşetin.
2. Aynı konumda bileği saat yönünde önce saat yönünde ve ardından ona karşı döndürün. Her iki tarafta 2 dakika yapın.
3. Sırtüstü uzanırken, alternatif olarak çorapları öne doğru çekerken, izlediğinizde ayağın iç kısmı düşer. Her bir bacak için 10 kez ve daha sonra, her iki ayağın ayaklarını aynı anda çekerek 10 tane daha gerçekleştirin.
4. Karnına yaslan, ellerini vücuduna koy, bacakları bağla. Alternatif olarak, bacaklardan birini kaldırın ve vücudunu kaldırmaya çalışın, 1-2 saniye boyunca yükseltilmiş bir konumda tutun ve ardından yavaşça orijinaline geri dönün.
5. Bir sandalye veya taburede oturma pozisyonunda (sandalye veya koltukta değil) gerçekleştirilir. Ayaklarını uzat, ellerinden birini bir yumruğa sıkıştır ve dizlerinin arasına koy. Ayaklarınızla, yumruğunuzu sıkın ve aynı zamanda ayaklarınızın iç kısımlarını zeminden yırtıp, dışarı doğru sıkıca bastırın.
6. Küçük bir lastik topu alın ve önce bir ayağı, ardından diğerini döndürün.
7. Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuzların genişliğine yerleştirin, kollar vücudun her yerinde serbestçe asın. Çorapların üzerinde yükselin ve 2-3 saniye boyunca bu konumda kalın ve ardından yavaşça orijinaline geri dönün. 10-15 kez tekrarlayın.
8. Ayakların dışına yaslanın, ayaklarınızı sıkın ve sıkın, 10-20 kez tekrarlayın.

Takviye Egzersizleri

Ana kompleks tamamlandıktan sonra, sonucu düzeltmeniz önerilir. Bunu yapmak için, çoraplarınızda ve topuklarınızda odanın etrafında dolaşın, eğer mümkünse, bunu eğimli bir yüzey üzerinde yapmaya çalışın.

Kas ve koordinasyon gelişimi için aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz: ayak parmaklarınızı kullanın kalem veya kalemle ve önce bir ayağı olan birkaç basit geometrik şekil çizin ve Başka.

Şarjın genel vücut aksamı ile tamamlanması tavsiye edilir.

Çocuklar için kompleks

Çocuklarda düz ayaklı jimnastik, yetişkinler için benzer egzersizlerden biraz farklıdır. Çocukların kas-iskelet sistemi gelişmekte olduğu için, spor kompleksi sürekli güncellenmeli, egzersizlerin bir kısmı hariç tutulmalı ve yenileri eklenmelidir.

Çocuğun, bir yetişkinin veya bir doktorun varlığında, egzersizin doğruluğunu izleyecek ve gerekirse çocuğun hareketlerini ayarlayacak egzersiz terapisi yapması gerekir.

Çocuklar için düz ayaklı jimnastik yetişkinlerde olduğu gibi aynı egzersizlerden oluşur. Bireysel şema doktorla birlikte seçilir ve düzenli olarak ayarlanır.

Düz ayakların önlenmesi

• Bir ayakkabı ile rahat ayakkabılar giyiyor.
• Duruşun gözlemlenmesi ve gerekirse ayarlanması.
• Çıplak ayaklar üzerinde çimler, kumlar, taşlar (evde, bezelyenin yerini alabilir).
• Düzenli egzersiz: yürüyüş, yüzme, kolay koşu, yoga.
• Özellikle sezon dışı dönemde, vitamin ve mineral komplekslerinin düzenli kullanımı.
• Meyveler, sebzeler, tahıllar, proteinli besinler de dahil olmak üzere tam bir diyet.
• Kas-iskelet sistemi hastalıklarının zamanında teşhis ve tedavisi.

Bu kurallar sadece düz ayaklarla karşılaşmamış olanlara değil, aynı zamanda tedavi gören hastalara da yardımcı olacaktır.

Kaynak: https://NogoStop.ru/stopa/svod/kompleks-lfk-pri-ploskostopii.html

Düz ayaklı ayak masajı, ayak masajı

Patoloji, ayağın boyuna ya da enine kemerinin düştüğü zaman, düzleşir, yetişkin nüfusun% 50'den fazlası zarar görür. Ayağın anatomik olarak doğru yapısının böyle bir ihlaline düztaban denir.

Bir tedavi kompleksi tayin ederken, ayağın deformitesinin ne kadar geldiğini hesaba katmalısınız. Hastalığın sonraki aşamalarında, cerrahi müdahale gerekli olabilir.

İlk aşamalarda, ortopedik tabanlık ve astarların kullanılmasına ek olarak, yetkin olarak seçilen egzersizler, ayak tabanındaki kasların ve kasların güçlendirilmesini amaçlamaktadır. LFK, yani Terapötik fiziksel kültür, şifa verme olasılığını son derece yüksek yapar. Fakat bu, derslerin düzenli ve sistematik olmasını gerektirir, aksi takdirde hiçbir etkisi olmaz.

Yetişkinlerde düz ayaklı LFK

Tüm egzersizler kalkış yapılarak yapılmalıdır. Sonuçlar altı aylık düzenli seanslardan sonra görülecektir, düzleşmenin ilerlemesi duracaktır. LFK, tüm düzlük ayak tabanları için tavsiye edilir.

Ayakta yapılan hareketler:

• Ayak parmaklarında ve sonra topuklarda, topuklar ile birlikte çorapların birbirinden ayrılması ve sonra tersi.
• Vücut ağırlığını ayağın dış kemerlerine transfer etmek ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek.
• Her iki bacakta da alternatif olarak düşük ataklar. Sırtını dik tut. En fazla 10 tekrarlama yapın.

Koltuğun kenarında oturan hareketler, paralel olarak yerleştirilmiş ayaklarla:

• Birinin parmaklarının ve ikinci ayağın topuklarının eşzamanlı kaldırılması.
• Her bacağın üstündeki kattan ve her iki taraftan da çorapları yırtmak.
• Her bacaktaki topukları toprağa ve her iki tarafa da yırtarak.
• Ayağın rotasyonel hareketlerini yapmak için ayağa bir ayak koymak.
• Tırtıl hareketinin ayak izlerinin görüntüsü, yani, parmakların esnetilmesi ve topukların onlara doğru çekilmesi.
• Dağınık küçük nesnelerin yerden parmakların toplanması.
• Düzleştirilmiş bacakların yükselmesi veya çorapların veya topukların çekilmesiyle birlikte maksimum yüksekliğe birlikte.

Arkasında yapılması gereken hareketler:

• Ayak parmaklarının eş zamanlı veya alternatif gerilmesi.
• Topukların topukları aynı anda veya sırayla ayak yüzeyinden ayak parmaklarını koparmaz.
• Bacaklarınızı bükün, kalçalarınızı farklı yönlere yayar. Topuklarınızı patlatmak için parmaklarınızı koparmadan birbirleriyle bağlantı kurmaya çalışır.
• Yaklaşık bir kilogram ağırlığındaki bir topun tabanlarını kucaklayarak, zeminin üstüne kaldırın ve indirin.
• Tabanların, ikinci bacağın çenesi boyunca okşayarak hareketlerini gerçekleştirin.

• Her bir ayağı ve her ikisini de birlikte yere yapıştırın. Egzersizi ayakta ya da 10 dakika oturarak yapabilirsiniz.
• Enine düztabanlı, yürüyüş çubuğu boyunca yardımcı olur. Ayağın ortasında durun ve çubuğun bir tarafından diğerine doğru yana doğru adım atın.
• Uzunlamasına düz ayaklarla, sopaların üzerinde yürümeye yardımcı olur. Ayağa kalkacak şekilde ayağa kalkın ve çorapların önünde ilerleyin ve sonra tekrar arkaya dönün.
• Ayrıca, ayakların dış kemerleri, ayak parmakları üzerinde, nervürlü yüzey boyunca, eğim boyunca, pürüzlü yüzey üzerinde karmaşık aşamaların dahil edilmesi de gereklidir.
• "Kaz basamağı" yapmak, çömelme yapmak ve ayaklarınızı sürüklemek faydalıdır.

Çocuklarda düz ayaklı Lfk

Tedaviden daha kolay önleyici hastalıklar vardır ve düz ayak onlara atıfta bulunur.

Bir çocukta bu patolojinin ortaya çıkması, çoğunlukla kemiklerinin daha da güçlenmemiş olmasından ve kasların ve bağların zayıf kalmasından kaynaklanmaktadır.

Bu nedenle, tedavi özellikle ligamentous ve kas aparatlarının güçlendirilmesi için amaçlanmıştır.

Çocuğun yassı ayak için önkoşulları varsa veya hastalığın ilk aşaması varsa, aşağıdaki alıştırmalara dikkat etmek gerekir:

• Her iki tabana da topu kavrayın ve zeminin üstünde kaldırın.
• Topuklu ayakkabılardan çoraplara ve sırttan süpürür.
• Sıkıştırma hareketlerini ayaklarla sıkıştırmak, aralarında kenetlenmiş olmak.
• Topuklarıyla oturmak yere bastırdı, parmaklarını küçük bir nesne üzerinde yayılmış bezle sürükleyin.
• Yere oturmak, bacaklarınızı bükün, dizlerinizi ve kalçalarınızı iki tarafa sürün ve ayaklarınızı birleştirin. Sonra ayaklarınızı açık tutabildiğiniz sürece bacaklarınızı düzeltin.
• Her iki yönde de bir dairenin düz ayaklarının havada durması için oturmak.
• Bir ayağın parmaklarıyla yerde otururken, alt bacağı ayak parmağından dizine kadar patlatın. Her ayakla birkaç vuruş yapın.
• Parmak uçlarınızda bir kalem veya kurşun kalem kullanarak bir parça kağıda farklı şekiller veya harfler çizin.
• Çakıl taşları üzerinde yürü.
• Topuklu ayakkabılar, çoraplar ve ayağın dışına çıkın.

Düz ayaklı masaj

Masajın harika bir iyileştirici etkisi vardır. Kas tonunu artırır ve kan dolaşımını normalleştirir, ayaklardaki ağrı ve yorgunluğu azaltır.

Sadece ayağa değil, aynı zamanda ayağa masaj yapmak da gereklidir. Masaj spor salonundan önce ve sonra yapılabilir. Evde kolayca kendi kendine masaj yapılabilir.

Kendi kendine masaj ile temel pozisyon - bükülmüş bacak sandalyenin kenarına dayanır.

• Bir eliyle, parmak parmağını kaldırmak için, ikinci parmağınızı aşağı çekmek için gereklidir. Sonra başka bir şekilde değiştirin. Bu hareketi birkaç kez yapın. Bütün parmaklarınızı bu şekilde uzatın.
• Bir eli topuk tutmak için, ikincisi de ayak parmaklarını aynı anda bükmek ve bükmek için. Birkaç kez yap.
• Ayakları ayaklardan ayak bileğine 20 saniye sürtün.
• Bir dakika kadar, tabandaki ayak parmaklarını aktif olarak masaj yapın ve sonra topuğu yoğurmak için yarım dakika bekleyin.
• Her iki elinizle bacakları 30 saniye boyunca her taraftan topuktan topuğa doğru sürün.
• Ellerinle bir ayak bileği kapmak, dizine doğru güçlü bir vuruş yapmak. Daha sonra aynı şekilde birkaç yoğurma hareketi yapın ve tekrar vuruş yapın.
• Önceki hareketlere benzer, ancak dizden kasıklara.
• Masajın sonunda tüm bacağı ayağından kasık bölgesine kadar inmelisiniz.
• İkinci bacak için masaj hareketlerini tekrarlayın.

Düz ayakların teşhisi ile karşılaşıldığında, hastalığın seyrini sürdürmesine izin vermeyin. Düzenli egzersiz egzersizleri ve masaj egzersizleri sağlığa yardımcı olacaktır. Egzersiz kompleksi, ortopedi uzmanının tavsiyesi üzerine bireysel olarak seçilmelidir.

Kaynak: https://helportoped.ru/zabolevaniya/ploskostopie/lfk-pri-ploskostopii-massazh-stop.html

Düz ayaklardan karmaşık egzersizler, ayaklar için şarj

Düz ayak, şeklinin değiştiği ve uzunlamasına ve enine kemerlerin düştüğü ayağın bir hastalığıdır.

Yassı ayaktan özel olarak geliştirilen egzersizler, hastalıktan kurtulmaya veya en azından ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olur.

Terapötik egzersiz, cerrahi ve diğer ciddi tıbbi müdahaleler olmaksızın çocuklarda ve ergenlerde hastalık ile baş etmenin en iyi yoludur.

Egzersiz terapisi: önemli noktalar

Terapötik beden eğitimi, çocuklarda düz ayakların tedavisinde en önemli anlardan biri olarak kabul edilmektedir. Yetişkinlerde, düz ayakları tedavi etmek için konservatif yöntemler zordur.

Ayak oluşturulduktan sonra tonoz bir cerrahın yardımı olmadan değiştirilemez.

Bu durumda terapötik egzersizler sadece ağrıyı hafifletebilir ve durumu hafifletebilir, ancak hastalığın kendisini kalıcı olarak yok edemez.

Ayaklar için özel egzersizlerin kompleksi, hastalığın ilerlemesini durdurmak ve ciddi komplikasyonların gelişmesini önlemek için uzun bir süre sağlar.

Düztabanlık için egzersiz terapisinin amacı hastalıklı kasları ve bağları güçlendirmek ve böylece hastalığın altta yatan belirtilerini ortadan kaldırmaktır. Fizyoterapi, cerrahiye mükemmel bir alternatif olabilir.

LFK, aynı zamanda çocuk ve ergenler için postoperatif dönemde sonuçları konsolide etmek için reçete edilir.

.

Düz ayaklarla ne sıklıkla egzersiz yapmalıyım? Uzmanlar, günde en az 15 dakika jimnastik yapmasını öneriyorlar.

.

Terapatik egzersizin uzunlamasına düz ayaklarda en etkili olduğu not edilmelidir.

Tüm egzersizler öncelikle uzunlamasına kemerin oluşumunu etkileyen, shin kaslarını eğitmeyi amaçlamaktadır. Enine düztabanlı, egzersiz terapisi her zaman beklenen sonucu vermez.

Düz ayaklı jimnastik - bu hemen sonuç veren tedavi değildir. Egzersiz kompleksi sadece uzun ve düzenli eğitim ile somut bir etki verir.

Aynı zamanda jimnastik ile doktorlar günlük ayak masajı önerileri ve ayrıca özel ortopedik tabanlık giyerler.

Düz ayaklar için karmaşık egzersizler

Nereden başlamalı? Halıya yaslanın ve çocuğunuza tüm egzersizleri tek tek gösterin. Bebek çok gençse ve her şeyi doğru yapamıyorsanız, endişelenmeyin.

Zamanla, çocuk tüm egzersizleri öğrenecek ve katılımınız olmadan bunları bağımsız olarak gerçekleştirecektir.

Antrenmanı bir oyuna dönüştürün - ve çocuğunuz heyecan verici bir sürece bağlanmaktan mutlu olacaktır!

Karmaşık sayı 1: yüzüstü pozisyondan

Çocuklarda düz ayaklı egzersizler yüzüstü pozisyonda yapmaya başlar. Günlük aktiviteler için, üzerinde çocuğun rahatça ilgileneceği özel bir yatak veya mat satın almalısınız.

• Çorapları kendinize çekin ve aynı anda ayağı içeri doğru çevirin.
• Topukları yüzeyden ayırın ve çoraplarla matın içine girmeye çalışın.
• Her iki bacağı da kaldır. Sol bacağı dizden bükün ve sağ bacağın yüzeyine doğru yürüyün. Bacaklarınızı değiştirerek egzersizi tekrarlayın.

Karmaşık sayı 2: halıda oturmaktan

• Bacaklarını öne doğru çek. Ayak parmaklarını yavaşça bükün ve bükün.
• Pozisyonu değiştirmeden, çorapları kendinize çekin ve kendinizden uzaklaştırın.
• Uzatılmış bacakları azaltın ve genişletin, her defasında ayakları birbirine birleştirin.
• Bacakları bacakta bükün. Çoraplarınızı yere çekmeden topuklularınızı azaltın ve seyreltin.
• Sol bacağı dizden bükün ve ayağınızı sağ alt bacak boyunca aşağıdan yukarıya doğru aşağıya doğru geçirin. Egzersizi diğer bacak ile tekrarlayın.

Yassı ayaklara karşı egzersizler geleneksel bir tenis topuyla da yapılabilir. Halıya oturmaya devam edin ve aşağıdaki egzersizleri yapın.

• Bacaklarını öne doğru çek. Topu tut ve bacaklarını yerden yukarı kaldır.
• Topu yakaladıktan sonra ayaklarınızla atmaya çalışın.
• Dizlerini bük. Topu ayak parmağından topuk boyunca topuk boyunca yuvarlayın.

Karmaşık sayı 3: bir sandalyeye oturmaktan

• Alternatif olarak ayak parmaklarınızı bükün ve bükün.
• Çorapları çok fazla gerginlikle kendinizden uzaklaştırın.
• Her iki ayağıyla dairesel hareketler yapın ve sonra dışarı çıkarın.
• Ayakları birbirine bağlayın (dizlerin düz olduğundan emin olun).
• Sol ayağın başparmağını sağdan yukarı aşağıdan yukarı doğru geçirin. Egzersizi diğer bacak ile tekrarlayın.
• Çoraplarınızı kilimden çıkarmadan topuklarınızı doğrayın ve azaltın.
• Sıçramadan sırayla çorap ve topuklu ayakkabılardan ayırın.
• Alternatif olarak sol ve sağ bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.

Bir sandalyede oturan bir pozisyonda çocuklarda bir platypodia LFK da doğaçlama ajanların kullanımı ile yürütmek mümkündür.

• Bir parça bez al ve yere at. Kumaşı ayak parmaklarınızla toplamaya ve kaldırmaya çalışın.
• Ayaklarınızı bir kalem veya topla döndürün. Ellerinizi kullanmadan nesneyi zeminden kaldırmaya çalışın.
• Yuvarlanın ve yerden küçük eşyalar (çakıl taşları, kurşun kalemler) yerleştirmek için yer değiştirin.

Düz ayaklı egzersizler günün herhangi bir saatinde yapılabilir. Çocuğu masaya otururken çıplak ayakla topu veya kurşun kalemle rulo yapmaya davet edin.

Ders çalışmaktan, kitap okumaktan veya diğer hobilerden uzaklaşmamakta, bir çocuk kaslarını eğitebilir. Bu yöntem düz ayaklardan muzdarip yetişkinlerde çalışır.

Nesnelerin ayaklarla yuvarlanması, yükü ayaktan rahatlatır ve bacaklardaki ağrı ve diğer hoş olmayan hisleri önemli ölçüde azaltır.

Terapötik jimnastik sadece evde değil. Sahilde bir kez, çocuktan sıcak kum üzerinde yürümesini isteyin. Bir kilim ya da şezlong üzerinde otururken, ayaklarınızın altındaki kum veya küçük çakıl taşları döndürün.

Düz ayaklı jimnastiklerin her zaman özel uyarlamalar gerektirmediğini unutmayın. Sadece etrafa bakmak ve biraz hayal gücü göstermek için yeterli.

Düzgün olmayan zeminde normal yürüyen çıplak ayaklar ortopedik mindere yarım saatlik bir antrenmanın yerini alabilir, bu yüzden neden bu fırsattan yararlanamıyoruz?

Kompleks №4: ayakta pozisyondan

• Ayaklarının üstüne çık ve tüm vücudunu uzat.
• Ayak parmaklarınız üzerinde durarak, tüm vücudun ağırlığını ayağın dış kenarına aktarın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
• Ayağın dış yan yüzeyinde durun (kenarda). 30 saniye boyunca bu konumda tutun.
• Crouch, topukluları yerden koparmamaya çalışıyorum.
• İlgili ayağı vurgulayarak dönüşümlü olarak sola ve sağa döndürün.

Kompleks №5: hareket halinde

Yürürken çocuklarda düz ayaklı jimnastik de yapılır.

• Ayaklarınızın dış kemerlerindeki ayaklarınız ve topuklarınızda dönüşümlü olarak yürüyün.
• Parmaklarınızı basın ve bu pozisyonda birkaç adım yürüyün.
• Parmaklarını kaldır ve tekrar yürü.

Terapötik jimnastik, düz ayaklardan muzdarip herkes için alışkanlık haline gelmelidir.

Günlük bir egzersiz ya da bir günlük işten sonra ısınma olsun. Egzersizleri günde iki kez, her seferinde en az 10 dakika gerçekleştirebilirsiniz.

Toplam eğitim süresi 30 dakikadan fazla olmamalıdır.

Düztabanlı fizyoterapi, hastalıkla mücadele için tek yöntem değildir. Kendi kendine masaj ve fizyoterapi de hastalığın kurtulmasından büyük rol oynar.

.

Masaj ve jimnastik yardımı ile enine düz ayaklarda bile iyileşme sağlayabilirsiniz. LFK kullanılarak uzunlamasına düz ayaklar ile cerrahi tedaviden kaçınılabilir.

.

Belirli egzersizlerin uygulanması için kesin prognoz ve daha eksiksiz öneriler, kişisel danışmanlık ile bir ortopedi hekimi tarafından verilebilir.

Kaynak: http://FeetInfo.ru/exercises/uprazhneniya-ot-ploskostopiya.html

Yetişkinlerde düz ayaklı LFK (terapötik egzersiz): bir bacak egzersizleri seti

Düztabanda egzersiz tedavisinin randevusu, patolojik sürecin çoklu bağlantılarını etkileyecek şekilde tasarlanmıştır. Terapatik egzersiz, kas tonusunun güçlendirilmesi ve kan akışının normalleştirilmesi için en etkili yöntemdir.

Ayağın kemerini korumak için fizyoterapi egzersizleri kompleksi

Doğru seçimler ve birkaç ay boyunca günlük uygulamaları ile, ev rehabilitasyon merkezlerinin uzmanları ayağın düzleşmesinin ilerlemesini durdurmayı başarabilmektedir.

Düz kemerde egzersiz terapisinin ana görevi, kemerin gerekli pozisyonunu elde etmek ve elde edilen sonuçları düzeltmektir. Egzersizlerin listesi kas gruplarını güçlendirmek için çeşitler içerir:

• metatarsal parmaklar;
• plantar aponevroz;
• topuk kemiği;
• Ayak bileği eklemi;
• shin ve uyluk.

Düztabanlı en etkili şarj, aynı anda birkaç kas sistemini uyarmak için komplekslerin kullanımı ile gerçekleştirilir.

Bunun için sadece ayakta durma, oturma ve yatma pozisyonlarında egzersiz yapmakla kalmaz, yardımcı objeler (jimnastik çubukları, eğimli düzlemler, geometrik küpler) de kullanılır.

Fizyoterapi alıştırmalarının düz ayak ile etkinliği

Düz ayaklı fizyoterapi egzersizleri

Ayağın sıkışması çeşitli senaryolara göre gelişebilir. Düz valgus deformasyonu metatarsal kemiklerin aşağıdan sapması ile karakterize edilir ve başparmak dışarıya doğru yönlendirilir.

Orta kısımda boyuna ayak düzleştirilmiştir. Normal olarak, bu alanda, tabanın önemli anatomik yapıları (kaslar, bağlar, sinirler) cinsiyet desteği altında sıkıştırılmadan saklanır.

Düz varus deformasyonu tam tersidir. Başparmağı içeriye kaydırılmış ve diğerleriyle örtüşüyor.

Birleşik patoloji varyantı, aynı anda birkaç türün bir kombinasyonu ile kendini gösterir.

Düz bir ayağın ifade edilen derecesi, genellikle, bir ayak bileği eklemi üzerine (dikey olarak) yükleme yükünün dikey ekseninin yer değiştirmesiyle bir topuk kemiğinin bir iç sapması ile birleştirilir. Sadece ortopedik ayakkabı tabanları ile kombine edilen terapötik egzersiz, bir kişinin bu durumda hareket kısıtlılığından kurtulmasına izin verir.

Plantar arkın korunması prensipleri egzersiz terapisi yardımı ile normaldir.

Plantar aponevrozu güçlendirmek için ayak parmağı üzerinde duran

Ayaklar için egzersiz terapisi için egzersizler yaparken, önemli ilkeleri bilmelisiniz:

• mesleği ancak ayağın doğru pozisyonunu belirledikten sonra başlatabilirsiniz;
• Patolojinizde doktorlar tarafından tavsiye edilmeyen jimnastik yapmayın;
• taşların, çakıl taşlarının ve kumların üzerinde günlük yürüyüşle şarjın artması artar;
• Bir sabitleme prosedürü olarak özel egzersizler kullanılmalıdır (topuklarda, çoraplarda, eğimli bir düzlemde yürüme). Düzeltme genellikle nervürlü tahtalar, jimnastik çubukları kullanır;
• Düzleştirilmiş bir kemerle yapılan her türlü egzersiz, sırtın tonunu normalleştirmek için, postürün düzeltilmesiyle daha iyi birleştirilir;
• terapötik beden eğitiminin düz ayak ile etkililiğinin değerlendirilmesi, insan durumunun analizi (ağrı ve rahatsızlığın ortadan kalkması) temelinde yapılır.

Fizyoterapi alıştırmalarının yapılması için bandaj sabitleme.

Ayaklar için terapötik egzersizler her durumda ayrı ayrı belirlenir. Ev dersleri için, aşağıdaki listeden sizin için en uygun olanı seçmenizi öneririz:

• yüzüstü pozisyonda, kollarınızı vücut boyunca uzatın, bacakları hafifçe birbirinden ayırın ve parmaklarınızı sıkıca tutun ve 2-5 dakika boyunca açmayın;
• Yüzüstü pozisyonda, ayaklarınızı çevresi boyunca döndürün;
• Topun ayak tabanlarını tut ve ileri geri hareket ettir. Topun ağırlığı 1 kg'ı geçmemelidir;
• Karnınızda otururken bacaklarınızı birleştirin ve sol bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın. Aynı zamanda, vücudun hafifçe kaldırılması tavsiye edilir. Bundan sonra, egzersizi diğer tarafla tekrarlayın;
• bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı ayırın. Sağ elinizi bir yumruğa sıkıştırın ve dizleriniz arasında sıkıca sıkın. Ayağın iç kısmını kaldırın ve zemine yakın dış kısımlara bastırın;
• Sandalyeye otur, alt bacaklarını çek. Bu durumda, ayakları paralel yerleştirin. Ön kısımlar ve parmaklar, kendilerine çekilmeli ve dış tarafa, şinin yumuşak hareketine doğru çekilmelidir;
• bir sandalyeye oturun ve ayağın ön kısımlarını düzeltin. Bacaklarınızı çekin ve koşum takımı kullanın ve bunları birbirine bağlayın. Ardından kablo demetini kendiniz çekerken ayak direncinizle üstesinden gelin. Böyle bir egzersiz enine düz ayakları olan düz valgus ayakları için çok yararlıdır;
• ayakta pozisyonda, bacakların omuzların genişliğine ve vücut boyunca aşağıya doğru indirilmesi önerilir. Çoraplara tırmanırken, konumu birkaç saniye sabitlemeli ve ardından başlangıç ​​konumuna geri dönmelisiniz;
• ayağın dış kısmına güveniyorsanız, ayaklarınızı açmak ve sıkıştırmak için, uzunlamasına kemerin mükemmel bir antrenmanına sahip olursunuz.

Plantar kemeri güçlendirmek için topla egzersiz yapın

Özel terapötik egzersiz, ayağın ön tarafının lateral bir dönüşünü sağlayan uzun bir fibula kasını eğitmeyi amaçlamaktadır. İşlevsellik eksikliği nedeniyle, genellikle doğumdan sonra çocuklarda görülen dışsal bir sapma oluşur.

https://www.youtube.com/watc? = 1SbB9S4RgrA

Zamanın geçmesiyle, ligamentous-kas aponevrozu güçlendirir, bu nedenle de ayak ucu kaybolur.

Düz bir valgus veya varus durağının oluşmasından sonra, uzun fibular kasın hipertansif olma olasılığının daha yüksek olduğu ortaya çıkar.

Özelliklerini normalleştirmek için, düz ayaklar için aşağıdaki egzersiz terapisi önerilir:

• arkada yatan, alternatif ve aynı anda çorap çekerek, ancak aynı zamanda tabanın dış kısmı alçaltılmış ve yükseltilmiş olmalıdır;
• yerde ayak istirahati, bacaklar yanlara seyreltme yürütmek;
• Arkadaki pozisyona göre bir bacağı diğerine göre 5 dakika kaydırmayı sağlayın;
• topukluları 15-20 defa kaldır, ancak çorapları yerden kaldırmayın.

Aşağıdaki alıştırmalar gerçekleştirilir:

• parmakların bükülmesiyle birlikte ayakların supinasyonunu ve pronasyonunu (redüksiyon ve geri çekilme) sağlar;
• topu tut ve yukarı kaldır (20-25 reps);
• Evde bir bez varsa, ayak parmaklarınızla kaldırmayı deneyin;
• parmaklarınızla bir kalem veya kalem alın ve kağıda geometrik bir şekil çizin;
• dizleri dış kenarlara yerleştirilmiş ayaklara bükün.

Ayakta pozisyonda terapötik egzersizler:

• Bagajı belirli bir yöne çevirir, ancak ayakları yerine kaydırmadan;
• ayağın dış kısmında destek ile ayak parmaklarında yükselmek;
• "Swallow düz valgus deformasyonu olan çocuklar ve yetişkinler için faydalıdır. Bir ayağı üzerinde durun ve diğerini geri alın. Vücudu destekleyici bacağın yanına alın;
• Egzersizin tonozunun uzunlamasına ve enine düzleştirilmesinde, jimnastik sopası, yarım squatlar ve birkaç dakika içinde tam ağız kavgası ile etkilidir;
• Kanepede akşam, televizyon seyrederken, metatarsal kemikler boyunca küçük kas gruplarının işlevselliğini düzeltmek için ayak parmaklarınızla küçük nesneleri tutmanızı öneririz;
• genellikle birkaç yüzünde bir bölümü olan eğimli düzlemlerde yürürler;
• ayağın ön ve dış kısmını getiren ve çıkartan günde birkaç kez gerçekleştirin.

Makalenin sonuç özeti

Fizyolojik durumda ayak korumak için "tekne" egzersiz

Makaleyi özetlerken, düz bir kemerdeki rehabilitasyon ve tedavinin zor olduğunu görüyoruz.

Tıbbi jimnastik günlük egzersiz ek olarak, düz ayakları olan bir hasta genellikle psikolojik uyum ile zorluklarla karşılaşır.

Nadir bir kişi, monoton jimnastik prosedürlerini günde birkaç kez gerçekleştirebilecek kadar güçlü çabalara sahiptir.

.

Eğer şarjın düzenliliği için hazır değilseniz, istenen etkinliği getirmeyeceği için düz bir kemiği bir egzersiz terapisi kompleksi ile tedavi etmeye bile başlayabilirsiniz.

.

Ayrıca, ayakkabılar uygun şekilde seçilmediyse, egzersiz terapisinin etkisinin hızla ortadan kalkabileceği de unutulmamalıdır. Aşağıdaki özellikleri karşıladığından emin olun:

• medial kenar düz ve geniş;
• Topuk yüksekliği - en fazla 4 cm;
• malzeme - orijinal deri.

Ayakların düzleştirilmesinin ilk aşamalarında, ayakkabılar için özel ayar tabanlıklarının olması çok önemlidir. Kasların tonlarını tekrar kazanmasını ve kemeri normal bir pozisyonda desteklemesini sağlarlar. Ciddi sağlık sonuçları olmayan cimnastik için kullanılabilirler.

Bu nedenle, düztabanlı egzersiz terapisi, uzun bir süre için gerekli ve zorunlu bir tedavi yöntemidir. Kompleks, nitelikli bir ortopedik travma uzmanı tarafından bireysel olarak seçilmelidir.

Kaynak: http://legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/lfk-pri-ploskostopii.html

Yetişkinler ve çocuklar için düz ayaklı fizyoterapi

Aynasız düzleştirilmiş ayak kemerleri ve bunun tamponlama özellikleri indirdi hangi kas-iskelet sisteminin, bir hastalıktır.

Bu nedenle, postür ihlali, omurga ve alt ekstremitelerde yükte bir artış var.

Düz ayak yorgunluk ve osteokondrozis, skolyoz, varisli damarlar ve osteoartrit gibi hastalıklara neden olur.

Bu nedenle, böyle bir hastalığın başlangıcının nedenlerini anlamak ve ne tür bir egzersiz terapisi olduğunu öğrenmek gereklidir. Flatfoot ile başa çıkmak için yardımcı olacak, hızlı bir iyileşme için hangi egzersizler yapılmalıdır.

nedenleri

Düz ayaklılık birkaç nedenden dolayı hemen ortaya çıkabilir:

• konjenital bir faktör nedeniyle;
• erken yaşta raşitizm nedeniyle;
• Bacaklardaki artan yüklere bağlı olarak;
• ayağın kas-iskelet sistemi konjenital zayıflığı nedeniyle;
• ayağın kas-iskelet aparatlarının felç nedeniyle;
• bir ayak yaralanması nedeniyle.

Bilim adamları, kırsal çocuklarda daha gelişir çok daha sık bir şehir dairede yaşayan çocuklar, genellikle yalınayak yürüyebilir kim olduğunu bulduk.

Bu nedenle, bu tür bir hastalığın ortaya çıkmasını önlemek için, bebeğinizin daha iyi çakıl, çimen, kum üzerinde çıplak ayakla yürümesine izin verin.

Evde, serpilir bezelye ve egzersiz terapisi ile bebeğinizin ayaklarını eğitebilirsiniz.

Hastalığın semptomatolojisi

Ebeveynler çocukta düz ayakların oluşumunu tanıyabilir:

• Yürürken, ayaklarını iç tarafa sarar, “topar”;
• çocuk ayağın iç kenarlarına basacaktır;
• çocuk genellikle yürürken yorgunluktan şikayet eder, sırtları ve bacakları acır, uzun yürüyüşler yapamaz;
• Ayakkabıların topukları düzensiz olarak içeride ezilir.

Çocuğunuzdan yukarıdaki bulgulardan herhangi birini bulursanız, hemen ayakların kullanımı için bir pediatrik ortopedi pratisyenine danışın.

tedavi

Herhangi bir egzersiz, bacak ve ayak kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Bu jimnastik bacakların kaslarını germeye yardımcı olur, düz ayak problemini azaltır.

Flatfoot için egzersiz hesaplanır:

• ligament aparatını güçlendirmek için;
• kas destekleyici kemerin gelişimi;
• kan dolaşımının iyileştirilmesi ve normalleştirilmesi;
• eklem boşluğunu dolduran yoğun bir kütlenin gelişiminin uyarılması üzerine;
• Eklemlerin performansını arttırmak için.

Flatfootlu LFK, herhangi bir pozisyonda, çıplak ayakta veya çoraplarda yapılabilir.

Evde bireysel dersler yapacaksanız, her gün on defa tekrarlanan 4-7 farklı egzersiz için bir gün içinde yapılmalıdır.

Yatmadan hemen önce jimnastik yaparsanız, o zaman shining yıkayarak bitirin, soğuk su ile durun.

Terapatik beden eğitimi

Yetişkinler ve çocuklar için en iyi jimnastik ayak parmaklı bir havlu çalışmasıdır. Kasların restorasyonunda etkili bir şekilde yardımcı olur.

Rahat bir oturma pozisyonu alın, ayaklarınızı yere koyun ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla çevirin. Ayakların ön tarafına yerleştirilmiş kalın havlu, ayak parmaklarının tamamen havluya yerleştirileceği şekilde.

Bundan sonra, havluyu vücuttan ters yönde açın, ardından orijinal konumuna geri dönün.

Ayrıca, hem yetişkinler hem de çocuklar için hesaplanan bir LFK vardır:

1. Oturma pozisyonunda, ayağınızı oval veya yuvarlak nesnelerle döndürün.
2. Otururken, parmaklarınızı sıkıca sıkın, ardından açın. Basınç, tabanda görünene kadar bu jimnastiği yapın.
3. Bacaklarınızı indirin ve topuğunuza yaslanın ve çoraplarınızı yukarı doğru kaldırın, dairesel dönüşler yapın. Bu egzersizi on kez yaptıktan sonra, pozisyonu değiştirin ve topuklarla halihazırda dairesel hareketler yapın ve çorapları yere koyun.
4. Bacaklarınızı öne doğru uzatın ve parmaklarınızı dışarı doğru çekin, böylece bir fana benzer. Bacakları birkaç saniye boyunca enine konumda tutun, ardından gevşetin. Bu durumda, LF ayak bileklerini, topuklarını ve bacaklarının buzağılarını gerdirmeye yardım eder.
5. Bacağınızı dizde düzeltin ve ayak parmağınızı uzatın, kendiniz ve kendiniz arasında geçiş yapın.
6. Oturma pozisyonunda, düz bacakları çaprazlayın ve alt bacağı üst bacak ile bastırın. Ardından bacakların pozisyonunu değiştirin.
7. Zemine çeşitli küçük nesneler veya bez parçaları yerleştirin. Ayak parmaklarınızla, zemindeki tüm eşyaları toplamanız ve sepete koymanız gerekir. Bu egzersizi her bacağınızla yapın.
8. Nesneyi ayak parmaklarınızla tutun, örneğin bir kalem ve bu pozisyonu yaklaşık bir dakika boyunca geçirin.
9. Oturma pozisyonunda, ayak tabanının bir parça plastik veya ahşap tüpün yerinden alınması gerekir.
10. Pozisyonu değiştirmeden, topu durma noktasına yerleştirin ve dönüşümlü olarak sıkın.
11. Tırman, ayakların dışına çık ve dönüş yap.
12. Moussocks üzerinde kaldırma ile egzersiz yapın.
13. Ayakların dış kenarlarına tırmanın, parmaklarınızı sıkın ve parmaklarınızı açın.
14. Bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine doğru genişletin ve toplarınızı yerden kaldırmadan ağız kavgası veya yarım ağız kavgası yapın. Bu gibi jimnastikleri birkaç kez tamamladıktan sonra, çorapınızı almadan koşulları değiştirin.
15. Ayakta dururken ellerinizi kemerinize koyun ve ayak parmağından topuğa doğru yuvarlayın, tersi de doğrudur.
16. Topuk gibi olmanın da yararı olur, böylece çorapları azami ölçüde yükseltebilir ve tam tersi, ayak parmaklarınız üzerinde yürürken, topuğunuzu olabildiğince kaldırarak.

Bacaklar için yukarıdaki tüm egzersizler çok kullanışlıdır, çünkü onlar, bacakların ve ayakların kaslarını eğitirler, bu da onları güçlü kılar. Bu tür jimnastikler size tanıdık gelmeli, günlük olarak yapılmalıdır. Sadece egzersiz tedavisi sistematik egzersiz ile düz ayak riskini azaltacaktır.

Kaynak: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-stop-pri-ploskostopii.html

Düz ayak ile yararlı jimnastik

[Kapak]

• Yassı ayaklar neden oluşur?
• Düz ayaklı LFK
• Başka ne kullanılır

Özellikle çocuklara çok sayıda ayakları olan jimnastik önerilir. Bu hastalık, özellikle de tedaviye yeterince dikkat etmiyorsanız, büyük rahatsızlığa neden olur.

Genellikle düz ayaklar omurganın deformitelerine yol açar ve bu zaten iç organları sıkmakla doludur.

Bu nedenle, bu sorun hala düzeltilebilecek olsa da, hastalığın erken bir aşamasında ele alınmalıdır.

Düz ayakların tedavisinde kullanılan birçok aktivite vardır, ancak en etkili olan fiziksel egzersizlerdir.

Böyle bir kompleks, ayağın fizyolojik olarak doğru bir kemerini oluşturmayı amaçlamaktadır. Terapötik beden eğitimi, iskeletin oluşumu sırasında çocuklukta devreye girdiğinde özellikle iyi bir sonuç verir.

Yassı ayaklar neden oluşur?

Bu rahatsızlığın tedavisinin başarısı öncelikle gelişmesine katkıda bulunan olumsuz faktörleri ortadan kaldırmaktır. Aşağıdaki sebeplerden dolayı düz bir ayak oluşabilir:

1. Yanlış ayakkabılar. Doktorlar her zaman ayakkabıların büyüklükte olması gerektiğini söyler, her durumda koşum ayakkabısı giyemezsiniz. Ayakları sürekli olarak doğal olmayan bir pozisyonda olduğundan yüksek topuklu sevenler de daha dikkatli olmalıdır. Çocuklara gelince, ortopedistler ebeveynleri çocuk ayakkabılarından kurtarmamalarını ve kemeri doğru pozisyonda destekleyecek iyi bir ortopedik almamalarını şiddetle tavsiye ediyorlar. Hiçbir durumda genç anneler, genç kız çocuklarına vesile olarak gitmek zorunda kalmazlar ve yüksek topuklu ayakkabılar satın almazlar, çünkü daha olgun yaşta bu son derece tatsız sonuçlara yol açabilir.
2. Kilolu. Ondan muzdarip kişilerde, düz ayaklar yeterince yaygındır. Ayaklar, ayağın kemerinin düzleşmesi nedeniyle ağır bir yüke sahiptir.
3. Alt ekstremitelerin bazı yaralanmaları, aynı zamanda, düz çatlaklardan bile bahsetmeden düz ayaklara, hatta sıradan bir çürük olmasına neden olabilir.
4. Genetik kalıtım. Aile üyelerinden birinin böyle bir hastalığı varsa, çocuktaki tezahürünün olasılığı% 70'tir.
5. Düzleşme, çocuk felci gibi bir hastalığın bir sonucu olabilir. Hastalıklardan bahsetmek, dikkat çekicidir ve raşitizmdir, çünkü bu rahatsızlık iskeletin durumunu olumsuz olarak etkiler, böylece kemikler yumuşaklaşır ve dolayısıyla kolayca deforme olur.
6. Sporcular ve ayakları üzerinde sürekli ayakta durma ile bağlantılı bir işi olan insanlar genellikle düz ayak problemiyle karşılaşırlar.

Gerçek şu ki, bu durumda bacaklar özellikle koşarken, dikey bir yük yaşarlar. Aynısı sürekli oturanlar için de geçerlidir.

Düz ayaklılık birçok nedenden ötürü ortaya çıkabilir ve ebeveynlerin ana görevi, böyle bir hastalığın gelişmesini önlemektir, çünkü ana hastalıkta tam olarak çocuklukta gelişmeye başlar.

Düz ayaklar için özel egzersizler vardır. Ayakların kusurunu düzeltmeye yardımcı olur. Bu tür beden eğitimi için temel gereksinim, yalınayak egzersiz ve en az 10 kez yaklaşımların uygulanmasıdır.

Düz ayaklarla egzersiz yapmak şu şekilde görünür:

1. İlk başlayacak olan şey senin sırtında. Ama doğru yapılmalı. Başlangıçta, bir bacak geri çekilir ve kişi ayak parmağına doğru eğilir, sonra ağırlık yavaş yavaş bu bacağına aktarılır ve ayak düzleşir. Daha sonra ikinci ayak ile benzer eylemler alınır.
2. Geriye doğru yürüdükten sonra yüzlerini hareket çizgisi boyunca çevirin ve yürüyüşleri çoraplarına devam eder.

Bu egzersiz bacak kas dokularını tonlamak için yardımcı olur, elleri kemerin üzerinde tutmak veya yükseltmek için arzu edilir. Bu sadece düz ayaklarla savaşmaya değil aynı zamanda postürü de iyileştirmeye yardımcı olacaktır. 10 adımdan sonra, ayak parmaklarına kadar gitmeli ve ayak parmaklarını mümkün olduğunca fazla tutmaya çalışmalısın.

Maksimum etkiyi elde etmek için, düz ayaklı egzersizler ayakların her noktasını içermelidir.Bu nedenle, çoraplar üzerinde yürüdükten sonra topuklar ayağın dışına yürür.

Her adımda, ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca sıkmanız gerekir. Bu egzersizdeki her adım (ve öncekilerde de) düzeltilmiş dizlerde yapılmalıdır.

Bu, kalça eklemlerinin uygun şekilde kullanılmasına izin verecektir.

Ayağın her kısmı "püre" edildikten sonra topuktan ayak parmağına doğru yuvarlanan egzersizleri yapmaya başlayın.

Şimdi yavaşça ayak parmaklarınızla tırmanmaya ve ellerinizle tavana ulaşmaya ve ardından yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeye ihtiyacınız var. Daha sonra ağırlık topukluya aktarılır. 10 kez egzersiz yapın.

Bir sonraki alıştırmada, kişi el ve ayak parmakları üzerinde durulduğunda, "kayış" pozisyonunda durur.

Artık vücut dik pozisyondadır, böylece ayak sadece dizlere dokunur, ayak parmakları ise orijinal pozisyonlarını korumalıdır.

.

Bu tür eylemler sadece ayağın kemerini oluşturmaya değil, aynı zamanda alt ekstremitelerin tüm kaslarını germeye de yardımcı olur.

.

Bir sonraki alıştırma için, yüksek sırtlı bir sandalye onun önüne yerleştirilir, bacaklar omuz genişliğindedir. Topuklar bir araya getirilir ve çoraplar yanlara en iyi şekilde seyreltilmelidir, eller desteğe tutunur. Yavaşça ayağa kalk ve sonra yavaşça topuğuna batar. 10 yaklaşım var.

Şimdi 3 cm çapında bir kol ve bir sandalyeye ihtiyacınız var. Kişi oturur, vücut hafifçe geri dönmeli ve eller koltukta durmalıdır. Çubuğu ayağın altına yerleştirin ve ayaklarınızla ileri geri hareket etmeye başlayın. Süreç, ayak başına en az 3 dakika sürmelidir.

Bir sonraki egzersizin genişliği 5 cm veya bir ip gerektirecektir. Nesne düz bir şekilde yere ve üzerine koydu.

İkinci durumda, kişi topukluları ve çorapları ayrı tutmaya çalışmalıdır.

Çok iyi düz ayakları ve nesneleri toplamak gibi bir prosedürü iyileştirmeye yardımcı olur.

Bu durumda, örneğin kalemler, işaretleyiciler veya kalemler gibi küçük nesneler döşenir. Hasta kalça üzerinde yerde oturur, eller yere yaslanmalıdır.

Ayrıca ayak parmaklarının yardımıyla, tüm öğeleri bir kapta toplamanız gerekir. Bu alıştırma özellikle çocuklar küçük çocuk oyuncakları ile değiştirilirse, çocuklar ile çok popülerdir.

.

Gelecekte, toplanan eşyaların büyüklüğü artırılabilir, ancak süreçte ayak parmakları değil de ayak kemeri yer alacaktır.

.

Bu durumda, nesnenin (örneğin, şişe) yakalanması iki ayakla yapılacak, ancak sadece alt kısımları ile birbirlerine yerleştirilecek şekilde.

Düz ayaklı bu tür terapötik jimnastik hem çocuklar hem de yetişkinler için reçete edilir. Herhangi bir kontrendikasyon yok. Ek olarak, egzersizlerin çoğu, genellikle fiziksel eğitim sınıflarında yapıldıklarından okul tezgahından bile tanıdıktır.

Terapötik yükün bu kompleksi sadece hasta düz ayaklar için değil, aynı zamanda bunlardan muzdarip olanlar için de yararlı olacaktır, çünkü bu egzersizler mükemmel bir önleme.

Ebeveynler çocuklarını erken yaştan sabah egzersizlerine öğretirse ve onunla birlikte olacaksa daha da iyi olacaktır. Yukarıdaki egzersizlerin hepsini yapın ve buna paralel olarak çocuk bazı derslere gidecek spor bölümü.

Kaynak: http://ZdorovyeStopy.ru/deformaciya/ploskostopie/gimnastika-pri-ploskostopii.html