Artrozlu kalça eklemleri için egzersizler

Artroz ile kalça eklemi için egzersizler: en iyi kompleksler

Osteoartrit, değişim ve deformasyonun yanı sıra hareketliliğin belirli bir kısıtlaması, ağrısız bir şekilde hareket edememesinin eşlik ettiği eklemlerin bir hastalığıdır.

Böyle bir hastalığı önlemek için, aktif bir yaşam tarzına öncülük etmeli ve bedeni fiziksel aktiviteye vermelisiniz.

Bir hastalık meydana geldiğinde kalça eklemleri için hangi egzersizlerin yapıldığına bakalım. artroz, evde fizyoterapi egzersizleri nasıl yapılır ve en çok hangi yöntemdir Etkili.

Coxarthrosis ile ne egzersizleri

Kalça eklemlerinin Coxarthrosis veya osteoartrozu bu alandaki en yaygın hastalıktır. Kemik çanağında yetersiz yağlama ve bu bölgenin displazisi nedeniyle oluşur.

Böyle bir rahatsızlığı tedavi etmenin en basit yolu fizik tedavidir.

Bu gibi derslerle, herhangi bir iyileşme başlar, bu yüzden egzersizleri en iyi nasıl uygulayacağını ve hangisinin en etkili olduğunu bilmek önemlidir.

Sırtüstü yalan:

• Düz bir katı yüzeye uzanırız, uzuvlarımızı uzatırız. Yavaş yavaş kollarımızı kaldırıyoruz, nefes aldığımızda bacaklarımız yukarı çıkıyor, biz soluduğumuzda onları indiriyoruz. Egzersiz 6 ila 10 kez tekrarlanır (ilk kez küçük bir miktar almak daha iyidir ve günlük aktiviteler sırasında bunu arttırın).
• Topukları yüzeyden koparmayın, dizlerinizi yukarı kaldırın. 10 kata kadar performans gösteririz.
• Bacakları düzeltin, ayakları içeri doğru yönlendirin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Egzersiz, yatağa yatmadan önce günde 10 defaya kadar yapılmalıdır.
• Ellerini beline koy, arkana yaslan, 20 saniye boyunca "bisiklet" egzersizini yap. Solunum pürüzsüz, kesintisiz kalmalıdır, bu yüzden yavaş bir tempoya girmeniz gerekir.

Midede yatarken:

1. Ellerinizi kalçalarınıza koyun, ayaklarınızı yavaşça 20-25 cm yüksekliğe çıkarın ve aşağı doğru 10 kez yapın.
2. Benzer şekilde, başlarımızı ve omuzlarımızı yükseltiyoruz.
3. Elimizi öne koyarız, kalça ekleminin kaslarını gererek kendimizi yetiştirmeye çalışırız.

Rahatlamadan sonra, 7 defaya kadar tekrarlayın.

• Eklem hastalıkları varsa, aniden spor oynamaya başlamayın, tüm egzersizler 2-3 kez başlayarak, yavaş yavaş tanıtılması gerekir.
• Sınıflar için, taslaklar olmadan, ancak taze bir temiz hava akımıyla, örneğin çevredeki ormanla, özel bir yer tanımlayın.
• Tüm egzersizlerin görevi, omurganın boşaltılması ve tüm eklemlerin hafif bir gerilmesidir, bu yüzden aşağı yatma pozisyonu en uygunudur.
• Kuvvet antrenmanı seçerseniz, bunları alt sırt, boyunu sabitleyen özel kayışlarla gerçekleştirin. Nefesinizi uzun süre tutmayın.
• Operasyon sonrası rehabilitasyon kompleksi seçilmelidir, böylece tüm kas grupları yoğrulur. Bazı sınıfları kendi tercihlerinize dahil etmeyin, vücudun iyileşme sürecinde bir dengesizlik yaratabilir.
• Esneklik için egzersizlerden önce, bağları koparmamak için tüm eklemlerde iyi bir egzersiz yapın.
• Tüm antrenmanlar düzenli olmalı. Jimnastikten tam dinlenme için haftada sadece 1 gün ayırabilirsiniz.

1-2 derece hastalığın başlangıç ​​aşamasında egzersiz kompleksi

Artroz gelişiminin ilk aşamalarında, bir kişi eklemlerde kararsız ağrı hissedebilir.

Çoğu zaman, sık sık yürürken veya koşarken, büyük fiziksel aktivite zamanlarında ortaya çıkarlar. Hasta hala böyle bir acıya tahammül edebilir, bu yüzden nadiren doktora danışın.

Bu dönemlerde ciddi sonuçlardan kaçınmak için fizik tedaviye başlamak çok önemlidir.

1. Eller dikişlerde düzeltiyor, bacaklarımızı kaldırıyor ve diz eklemlerinde büküyorlar. Uzatmadan sonra 8 kata kadar tekrar ediyoruz.
2. Elleri aynı pozisyonda bırakıyoruz, her iki bacağınızı kaldırıyoruz, sağ dizinizi büküp / sabitliyoruz, sonra da soldaki ile aynı şeyi yapıyoruz. Tekrarlar - 8 kata kadar.
3. Klasik bir egzersiz "bisiklet" gerçekleştiririz. Kalça ve diz eklemlerinin gelişimi bükülmüş bacaklar ile yapılır.
4. Sol tarafa uzanır, alt bacağı büker ve üst olanı eşit bir pozisyonda kaldırır ve indiririz. Sağ tarafta yer alan benzer hareketleri gerçekleştiriyoruz.
5. Topukluları öne doğru çekin, çorapları dizlere olabildiğince yakın bükün. 3-5 kez 15 saniye boyunca çekin.

Karnına

• Diz eklemindeki bacağı büküp büküyoruz. Alternatif sol ve sağ, 5-8 kez.
• 20-30 cm'lik bir uzun, uzatılmış bacak kaldırın ve indirin. İkincisi ile benzer eylemler yapıyoruz. 7 defaya kadar tekrarlayın.
• Omuzlarınızı yerden kaldırmadan maksimum kalça yüksekliği yaklaşık 10 cm olacak şekilde kalça bölgelerini yukarı kaldırın. Mevcut olan ağrı seviyesine bağlı olarak hareketi 6 defaya kadar tekrarlayın.
• Eller ellerini arkaya doğru çekmeye çalışır, mümkün olduğu kadar gerilir. Egzersizi 5 defaya kadar tekrarlayın.

ayakta

1. Bacaklarımızı yükselterek, dizlerimizi büküyoruz. Alternatif olarak, her biri 7 defa sola ve sağa doğru antrenman yapıyoruz.
2. Biz çömeliyoruz. Bacaklar yarı bükülmüş. Bu egzersiz sırasında güçlü bir acı hissediyorsanız veya kendinizi ayağa kaldıracak güce sahip değilseniz, bir sandalye, bir duvar ve destek için bir merdiven kullanabilirsiniz.
3. Eğimler ileri ve geri ve devreler her yönde 5 kata kadar gövdeye sahiptir. Bu tür egzersizlerde sadece kalça eklemlerindeki ağrı yokluğunda devreye giriyoruz.
4. Alt ekstremitelerin omuzlardan biraz daha geniş olarak yayılmasıyla, bacaklarımıza elimizle uzanarak sol ve sağa doğru uzanmaya çalışıyoruz. 7 defaya kadar tekrarlayın.

Bir sandalyede oturuyor

• Diz eklemlerinde, kalça eklemlerinde fleksiyon / ekstansiyon gerçekleştiririz. 7 defaya kadar tekrarlayın.
• Lastik turnike alırız, bacaklara sabitleriz. Lastik ve bacak eklemleri arasında bükme / bükülme yaparak, lastik gereci bacakları arasında çekerek yapıyoruz.
• Sandalyenin arkasını elimizle tutup yarım kıvrımlı bacaklarımızda çömelmeye çalışıyoruz. Bu görevi yaparken, duruşunuzu koruduğunuzdan ve kuvvetlendirici korseler kullandığınızdan emin olun.

Güçlendirilmiş egzersiz seti

1. Bir sandalye, bir bank, bir yatak ya da bir adımda sağlıklı bir bacak koyun ve sonra herhangi bir desteğe tutun. Hasta bir uzuvda, ileri geri, sol ve sağa sallanarak, karnına rahatça getirmeye çalışın.
2. Çömelme, sırtını düzleştir ve eşit tut. Daha sonra, bacakları serbest bırakın ve bacaklarınızı birkaç saniye boyunca düz tutun. Günde 5 defa tekrarlayın.
3. Daha sağlıklı bir uzuvun yanına uzanın. Hasta bacağını birkaç santim yukarı kaldırın ve 5 saniye kadar bu konumda tutun. Bu tür aktivitelerin başlangıcında, uzuvu 5-10 cm'den daha fazla kaldırmayın, daha sonra bir lastik turnike veya ağırlık için bir manşet kullanabilirsiniz.
4. Karnınıza yaslanın, kollarınızı vücudun yönünde aşağı doğru indirin ve sürünme hareketlerini simüle edin, karın kaslarını zorlayarak ve kalça eklemlerini hareket ettirin.
5. Topukları yerden kaldırmadan yardımcı nesneler (sandalyeler, duvarlar) kullanmadan klasik bir egzersiz squat yapın. Derslerde doğru duruşu hatırladığınızdan emin olun.

Ağır eklem artritleri için akciğerler

Eğer bir hastada ciddi bir artroz varsa, o zaman egzersizleri yapamaz, ancak mutlaka ve özel bir düzende yapılmalıdır.

Tam yük programının uygulanmasına harcanacak süre 10 dakikadan başlamalı ve bir ay içinde 20-25 dakikaya çıkarılmalıdır.

Eğer ağrı hissedilirse, o zaman rahatsızlık tamamen bitene kadar ve sadece tekrar başladığında egzersizleri durdurmak gerekir. Bu durumu iyileştirmek ve kasları güçlendirmek için en kolay ve en basit mikro hareketlerin bir listesi:

• Stabil desteğin (küçük sandalye, tuğla) yanında küçük bir yükseklik yerleştirin ve sağlıklı bir ayakla üzerine koyun. Ağrılı bacakları rahatlatın, ileri geri hareket ettirmeye çalışın. Titreşimlerin genliği, eklemlerdeki ağrılar azaldıkça artar.
• Koltuğu düz bir yüzeye yerleştirin, üzerine oturun, sırtınızı düz tutun. Dizlerinizi omuzların genişliğine yerleştirin ve 2-5 saniye boyunca yan yana tutarak bunları kapatmaya çalışın. Rahatlayın ve egzersizi 5 defaya kadar tekrarlamaya çalışın.
• Sert, sıcak, düz bir yüzey hazırlayın (zemin, yatak) ve sırtınıza yaslanın. Hastalıklı uzuv altından bir rulo veya küçük bir yumuşak doku parçası koyun. Bacakları uzunlamasına çekin ve hafifçe kenarlara, sonra içeriye doğru yerleştirin. Bu alıştırmayı basitleştirmek için dizlerinizi döndürebilirsiniz.

Doktor Evdokimenko tarafından jimnastik şifa

Artrozdan muzdarip birçok insan, jimnastiğin etkinliğini Dr. Evdokimenko'dan not edin. Bu terapötik egzersiz basit hareketlere dayanır, ancak yazarın yayınlarında belirtildiği gibi tam olarak yapılması gerekir.

Kesinlikle yapılan egzersizlerin sayısı ne olursa olsun, sadece kalite bir rol oynar. Bu tip bir egzersiz terapisi, sadece fiziksel olarak güçlü hastalar için uygundur, uzuvların hareketlerini kontrol edebilmekte ve sorunsuzca, gerizekalı olmadan, görevleri yerine getirmektedir.

Yaygınlaşan bu eşsiz etkili jimnastikten dersleri düşünün:

1. Yere yatın, ellerini gövdeye koyun. Sağ ayağınızı yerden 15 cm yukarı kaldırın ve 30-40 saniye bu pozisyonda tutun. Sonra yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve rahatlayın. Soldaki aynı eylemi tekrarlayın. Egzersiz, gövdeyi çevirmeden, mideyi yırtıp almadan, ellerden zeminden yapılmalıdır. Diz, kalça eklemlerinin ve karın kaslarının değil, kasların gerginleşmesi çok önemlidir. Bu egzersiz her bacağın günde sadece bir kez gerçekleştirilir ve bundan sonra en az 5 dakika dinlenmelidir.
2. Aynı egzersiz dinamik olarak gerçekleştirilir: bir bacağı yukarı kaldırın, 1-2 saniye tutun ve yavaşça indirin, hareketi 10-12 kez tekrarlayın. Daha sonra ikinci ekstremite ile aynı şeyi yapın. Gerçekleştirirken muhafazanın taşınmaz konumunu koruyun. Dinlenme - 5 dakika.
3. Egzersizi, bir öncekiyle aynı şekilde, ancak sadece 90 derecelik bir açıyla dizde bükülmüş bir bacak ile gerçekleştirin.
4. Her iki ayağını yerden 15 cm kaldırın ve birbirinden ayırın ve sonra bağlayın. Hareketi 8 defaya kadar tekrarlayın.

Evdokimenko'nun geliştirdiği her türlü cimnastik, sadece tüm önerileri göz önünde bulundurarak, yapmaya değerdir.

Eğer bunlara uyulmazsa, egzersizin etkinliği önemli ölçüde azalır ve sonuç elde edilemeyebilir.

Bu nedenle, Doktor Evdokimenko tarafından önerilen egzersizleri nasıl yapacağınızı gösteren ayrıntılı bir video düşünün:

Sergei Bubnovsky'nin terapötik egzersizleri ve faydaları

Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör Bubnovsky Sergey Mikhailovich artroz hastalıkları için özel bir adaptif jimnastik geliştirdi.

Bu egzersizlerin uygulanması kolay değildir ve hastanın iyi bir fiziksel formu olmalıdır, ancak bilim insanına ve hastalarına göre sonuç uzun sürmeyecektir.

En popüler alıştırmalar Bubnovsky-yerden klasik şınavlar.

Eğilmeden arka düz tutarak, 5-10 kez yapılır. Vücut aynı düzlemde hareket etmeli, daha sonra egzersiz doğru şekilde gerçekleştirilmelidir. Bu dersi tamamladıktan sonra, akciğerleri temizlemeniz gerekir, bunun için:

• Dizlerinin üstüne otur, topuklarını yere indir.
• Kendinizi ayak parmaklarınız üzerinde hafifçe yukarı kaldırın ve kollarınızı yukarı kaldırın ve nefesin ertelenmesini sağlayın.
• Daha sonra topuklara uzar, bacakları büker.
• Yüksek sesle "HA" denirseniz, eğer bu ses düşükse, egzersizin doğru şekilde gerçekleştirildiği kabul edilir.

Her türlü fizik tedavi birbirine benzer. Standart konumda ve aynı önerilerle gerçekleştirilir.

Fakat Bubnovsky'nin jimnastiği, toplam egzersiz terapisi kütlesine benzemez, kendi özelliklerine sahiptir ve kalça eklemlerinin artrozu olan birçok hasta tarafından gerçekleştirilir.

Sergei Mikhailovich sistemi ile hızlı bir iyileşme için 20 temel fiziksel egzersiz gösteren bir video izleyin. Bu dersi bilgisayarınıza indirirseniz, tüm görevleri kolayca gerçekleştirebilirsiniz.

Kaynak: http://vrachmedik.ru/48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Kalça eklemi artrozu için terapötik egzersizler

Geri ve eklem sağlığı »Muhtelif

Yaşla birlikte, bir kişide hareket özgürlüğü azalır. Bu özellikle çeşitli eklem hastalıklarından muzdarip olanlar için geçerlidir.

Aynı zamanda, herhangi bir hareket ağrıya neden olur, sertlik hissedilir ve yaralanma olasılığı yüksektir. En çok problem kalça eklemlerinin artrozu veya coxarthrosis'dir.

Hastalığın ilerlemiş formuna sahip birçok hasta sürekli olarak güçlü ilaçlar almak zorunda kalmaktadır ve herhangi bir harekete hala ağrı eşlik etmektedir.

Bu özellikle, poksartroz ile önemlidir, çünkü uygun tedavi olmadan hastalık eklem ve maluliyetin yok olmasına neden olur.

Egzersiz terapisinin işlevleri

LKK ve dozlanmış fiziksel egzersizler, zorunlu olarak, koksartrozun karmaşık tedavisine dahil edilir.

Bir ilaç böyle bir hastalığı tedavi edemez, özel egzersizler yapmadan, eklemin tahribatı devam eder. Bu nedenle, egzersiz terapisi, hastalığın herhangi bir aşamasında reçete edilir.

Kalça artrozu olan jimnastik, bu gibi işlevleri yerine getirir:

1. eklemi hasardan koruyan kasları ve bağları güçlendirir;
2. kan dolaşımını artırır;
3. metabolizmayı hızlandırır, eklemlerdeki yükü azaltmak için çok önemli olan vücut ağırlığını azaltır;
4. hareketlerde güven kazanmaya ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur;
5. Tümörler, osteoporoz, diyabet ve kalp krizi gelişmesi riskini azaltmak.

Kimler jimnastik yapamaz?

Koksartrozlu tüm egzersizler kesinlikle ayrı ayrı seçilir. Uzman sadece hastalığın gelişiminin özelliklerini, aşamasını değil, aynı zamanda hastanın sağlık durumunu da dikkate alır. Herhangi bir fiziksel aktivitenin kontrendike olduğu hastalıklar vardır:

• omurga ya da kasık fıtığı;
• kalbin ciddi patolojisi;
• yüksek derecede hipertansiyon;
• kokun alevlenmesi.

Buna ek olarak, özellikle vücut içi, yüksek vücut ısısında artan basınç, herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi ve bulaşıcı hastalıklarla başa çıkmak imkansızdır. Kritik günlerde kadınlar için istenmeyen egzersizler.

Koksartrozda fizyoterapi bir uzman gözetiminde yapılmalıdır.

Egzersiz yapmak için kurallar

Fizyoterapi uygulamak için belli kurallara uymak çok önemlidir. Aksi takdirde meslekler eklemlere zarar verebilir ve yaralanmalara neden olabilir.

Kalça eklemlerinin artrozu için egzersiz terapisinin temel kuralı kademelidir, yükün artması gerekir, ağrının görülmesine izin vermez.

Tüm hastaların hatırlaması gereken başka bir kural da düzenli olarak meşgul olmaları gerektiğidir. Sadece günlük yükler, eklemin hareketliliğin sağlanmasına yardımcı olacaktır.

Ayrıca, pratik yaparken, diğer kuralları izlemelisiniz:

1. Acı çekmediğinde sadece remisyon döneminde meşgul olmak mümkündür;
2. derslerden önce kasları ısıtmak gereklidir;
3. egzersiz öncesi başlangıç ​​pozisyonu eklem üzerindeki yükü arttırmamalıdır;
4. Her egzersiz düzgün bir şekilde yapılmalı, keskin hareketler kabul edilemez;
5. Farklı egzersizler arasında dinlenmeye ara vermek gerekir;
6. toplam ders süresi 30 dakikayı geçmemelidir;
7. kalp hızını kontrol etmek ve aşırı yükten kaçınmak gereklidir;
8. Tüm egzersizler yapıldıktan sonra kalçaların ve eklem bölgelerinin hafif bir kendi kendine masajı yapılması istenir.

Coxarthrosis ile hangi egzersizler yapılamaz?

Kalça eklemi varken, birçok egzersiz kontrendikedir:

• çömelme;
• kalça ekleminde rotasyonel hareketler;
• uzun yürüyüş;
• atlama;
• bisiklet sürmek veya sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmak;
• Eklemde artan gerginliğe yol açan keskin hareketler.

Egzersizler esas olarak yüzüstü pozisyondan yapılır.

Nasıl pratik

Kompleks egzersiz terapisi, hastalığın bireysel özelliklerini ve hastanın genel sağlığını dikkate alarak bir uzman tarafından geliştirilmelidir.

Öncelikle, dersler bir sağlık kurumunda yapılır, daha sonra evde egzersiz yapabilirsiniz.

Ancak uzmanların tüm kurallarına ve tavsiyelerine uymak gerekir.

Evde antrenman yapmak için, özel bir sert matınız olmalı, çünkü egzersizlerin çoğu yerde yatar ya da yerde oturuyor. Ayrıca sırtlığı olan sabit bir sandalyeye de ihtiyacınız olacak. Kendi kendine çalışma için, sadece bir uzman tarafından önerilen egzersizleri kullanın.

Hangi egzersiz en yararlı

Koksartrozda, özellikle başlangıç ​​aşamalarında ölçülen fiziksel yük çok önemlidir.

Özel bir LFK kompleksine ek olarak, çeşitli sporlara katılabilirsiniz. Sadece profesyonel sporlar, atlama ve ağırlık kaldırma hariçtir.

Çok yararlı olan fiziksel aktivitelerdir:

1. yüzme;
2. kayaklar üzerinde yürümek;
3. yoga;
4. yürüyüş turları.

Coxarthrosis ile en iyi egzersizler

• Karnına yaslan ve rahatla. Bir bacağın yavaşça kaldırılması ve yavaşça indirilmesi gerekir. Aynısı diğer ayaktır. Daha sonra egzersizi zorlaştırabilirsiniz: ayağınızı birkaç saniye boyunca yükseltilmiş pozisyonda tutun, dizdeki dizleri bükün, her iki bacağı kaldırın ve kaldırın, sonra bunları bir araya getirin. Tekrar sayısı 10'a çıkarılabilir.
• Arkasına yaslanın, dizdeki bir bacağı bükün. Diğer bacak yavaşça bükülür ve göğse doğru çekilir, sonra düzleşir ve yere düşer. Aynısını diğer ayağıyla yapın.
• Sırtına yaslan, dizlerini bük ve omuzlarının genişliğine koy. Omuz ve bacaklara yaslanarak pelvisin yukarı kaldırılması gerekir.
• Yerde otururken, bunun için gluteal kasları kullanarak ileri veya geri gitmeniz gerekir. Hareket, dirseklerde bükülmüş yoğun titreşimlerle ellere eşlik etmelidir.
• Sandalyeye otur. Öne eğilip, ayak parmaklarına ulaşmaya çalışıyorum. Ağrıdan kaçının. Egzersizi 10 defaya kadar tekrarlayın.
• Bir sandalyeye oturun, bacaklar biraz seyreltin. Öne doğru eğin ve iç bacaklarda dirseklere yaslanın. Ayrıca, vücut yan yana sallanır.
• Elinizi duvara tutunmak için düşük bir ayağıyla bir ayağı ol. Serbest bacağını ileri geri hareket ettirin. Egzersiz yavaştır. Tekrar sayısı 15'e kadar.

Egzersizler ağrıya izin vermeden yavaş bir tempoda gerçekleştirilir

Coxarthrosis ile Yoga

Bu sistemdeki çoğu alıştırma statiktir. Ancak, omurgadaki çeşitli hastalıklarda, özellikle de hareketler ağrıya neden oluyorsa çok etkilidirler. Kasları güçlendirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve eklem hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olan iyileştirici bir jimnastiktir.

1. Yerde otururken, bacaklar yanlara hafifçe seyreltilir. Eğilin, ayak parmaklarına ulaşmaya çalışıyorum. Bu pozisyonda mümkün olduğunca hareketsiz kalmak gerekir - 1 dakikaya kadar.
2. Daha karmaşık bir egzersiz "ağaç" denir. Yerde otururken, bir bacağı öne doğru çekin, diğerini dizden kıvırın ve bir tarafa koyun, ikinci ayağın kalçalarına yaslanın. Yaklaşık bir dakika boyunca hareketsiz oturun.

Coxarthrosis ile hareket özgürlüğü dönüşü kolay değildir. Sabır ve azim göstermek için çok çaba sarf etmek gerekir. Her egzersiz kendinize zarar vermeyecek şekilde dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.

Kaynak: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava

Kalça eklemi artrozu için jimnastik özellikleri

Kalça eklem hastalıklarına çok fazla makale ayrılmakta, görünümlerinin nedenleri, bu hastalıkların nasıl tedavi edilebileceği anlatılmaktadır.

Bugün, zaten teslim olmuş insanlara yardımcı olabilecek önemli bir kompozit kalça eklemi tedavisinden bahsedeceğiz. teşhis ve ayrıca önleyici amaçlar için, böylesi bir hastalıktan kaçınarak, böyle bir hastalığa yatkın hale gelir eklemler.

Kalça eklemlerinin artrozu için jimnastiğin özü, yük dağılımında yer almaktadır. Fizyoterapist egzersizleri tarafından kesin olarak reçete edilen karakter, kıkırdaklı dokunun restorasyonunu etkiler, eklem eklemlerindeki ağrıyı ortadan kaldırır.

Kalça eklemi artrozu olan kişiler için tıbbi eğitim reçete edilir. Egzersizlerin seçimi, kasların bağlarının güçlendirilmesinin, esneme-ekstansiyonu için bir çaba göstermeyecek şekilde maksimum bir şekilde gerçekleşir.

Jimnastik yapmak için kurallar

Kalça ekleminin artrozunda jimnastik yapmak için birkaç kesin kural vardır:

1. Hastanın jimnastik tedavisi, yeterince aktif olmalı, eklem kıkırdağı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmamalıdır. Tıbbi eğitim vermek için günlük olmalı, gerekli kan akışını sağlamaya ve esneklik sağlamaya yardımcı olurlar;
2. Kalça eklemi artrozu için jimnastik, etkilenen eklem üzerindeki fiziksel yükü azaltmaya izin veren, en kabul edilebilir başlangıç ​​pozisyonunu bulmayı önerir. Azar azar egzersizlerin sayısını ve tekrarların çoğulluğunu artırarak eklem üzerindeki yükü artırabilir;
3. Kalça ekleminin artrozu için egzersiz terapisi reçete eden fizyoterapist, dozlanmış eklem yükü olan hastalar için kasıtlı olarak egzersizler yapar. Ayak bileği alanında, özel bir manşet veya lastik turnike sabittir. Bu tür egzersizler, hareketlerin genliğinin genişlemesini önlemek için yavaş bir tempoda gerçekleştirilir;
4. Egzersizleri yaparken nefes alma süreci keyfi;
5. Her egzersizi gerçekleştirdikten sonra ellerinizi yukarı kaldırmanız, nefes almanız, aşağı doğru alçalmanız ve ekshalasyon yapmanız gerekir. Bu stres bedenini rahatlatırız.

Kalça eklem artrozu ile fizyoterapi egzersizleri yürütmek, kaslar ısınmak, sonunda büyük gerginlik rahatlatmak için, kalça ve uyluk kasları küçük bir kendi kendine masaj yapmak için tavsiye edilir. Farklı tipte endüstriyel masaj aletleri kullanmak yeterli olacaktır, eczane zincirinde veya dükkanlarda satılmaktadır.

Egzersiz terapisi komplekslerinin örnekleri

Hastalığın herhangi bir aşaması için gerekli olan terapötik jimnastiktir. Aşağıda kalça ekleminin artrozu için egzersiz terapisinde en yaygın egzersiz örnekleri verilmiştir:

• Midenizde yatan pozisyonu alın. Kolları uzatmak için her iki tarafta, bacakların konumu düz olmalıdır. Bacağını düz bir şekilde kaldırmaya yavaşça başlayın. Yerden yaklaşık 40 cm uzaklıkta kaldırın, daha sonra 30-40 saniye askıya alınmış durumda tutun. Acı vermedikten sonra, bacağınızı indirin ve başlangıç ​​pozisyonunu alın. Aynısını diğer bacak ile yapın. Gluteal ve kalça kasları üzerindeki yüksek stres nedeniyle böyle bir egzersiz yapılmamalıdır;
• İlk egzersizi tamamladıktan sonra kas gerginliğini serbest bırakmanız gerekir. Aynı görevi daha hızlı yapmak gerekiyor. Alternatif olarak her 40 cm yerden yükseltmek, her bir düzleştirilmiş bacak sadece 1-2 sn üst noktada tutulmalıdır. Her alt ekstremite için yükselme sayısı en az 10 olmalıdır;
• Karnına yaslan, kollarını vücudun boyunca uzat. Dizinde bükülecek uzuvlardan biri, böylece sağ açı elde edilir. Diğer uzuv düz olmalıdır. Bu egzersiz ilkine benzer. Dizleri dik açılı olarak kaldırdıktan sonra kasları gerdirin, yani pozisyonu daha fazla düzeltin. uzun bir süre sonra, daha sonraki egzersizler ile kasları daha fazla boşaltın hızlı tempo. Ekstremiteler değişiyor. Yüklenmemiş durumda olan egzersiz sayısı 10'dur;
• Önceki pozisyonda kalan. Uzuvları uzatın, ellerinizi gövde boyunca uzatın. Eşzamanlı olarak, her iki ayağınızı yerden en fazla 40 cm yüksekliğe kadar kaldırın ve yavaş yavaş yanlara doğru doğmaya başlayın. Mümkün olduğunca mümkün üreme, onları geri getirmek ve ilk pozu almak için acele etmeden. 10 asansör ve dilüsyon çalıştırın;

• Bir tarafa yatıp, aşağıda bulunan bacağın alt kısmının üst bacağının altında bükülmesi düz bir durumdadır. Düz bacak yaklaşık 45 derece yükselir ve bu pozisyonda kısa bir süre basılı tutulur, ardından yavaşça orijinal konumuna geri döner. Dinlenmek için. Karşı tarafa dönün ve başka bir uzuv ile benzer hareketler yapın;
• Yerde otur, bacakları düzleştir. Yamaçları ileriye doğru koşmaya, ayaklarına sarılmaya ya da ayak parmaklarına dokunmaya çalışmaya başlayınca dizler düz olmalıdır. Böyle bir egzersiz bir kez gerçekleştirilir. Yardımcı olur ekstremitelerde kanlanmasını artırmak için, kasılmalar, kalça ve bel uzun süre devam tabi kaybolur.

Size yaklaşık bir cimnastik örneği verdiğimizi hatırlatırız, fizyoterapistin sizi atayacağından farklı olabilir.

Organizmanın kendine has özelliklerini, beraberindeki hastalıkları göz önünde bulundurarak, sizin için bireysel olarak jimnastik geliştirilecektir.

Kalça ekleminin artrozu için egzersiz terapisinde ana şey aşırıya kaçmamalıdır.

ağrı artar, bu dayanılmaz hale gelir ve ikinci derece kalça eklemi osteoartrit teşhisi konuyor umutsuzluğa kapılmayın. Bu bir cümle değil, sadece bir teşhis.

İkinci derece, hoş olmayan hisler vermesine rağmen, başlangıçtakilerden biridir.

Böyle bir hastalık için dar bir uzmana dönersek, 2. derece kalça ekleminin artrozu için jimnastik geliştirirsiniz. Tüm egzersizleri doğru şekilde yapmak, hayatınızı kolaylaştıracaksınız. Salsa, elbette dans etmeyin, ama vals kolayca üstesinden gelebilir.

Yazarın kalça ekleminde artroz için egzersiz yöntemleri

Basit, uygun ve düşük maliyetli tekniklerin bazıları koksartroza doctoring de jimnastik egzersizleri osteoartritin neden olduğu kalça eklem dejenerasyonu ile mücadele için. Şu anda çok fazla sayıda yazılı kompleks var.

Kısaca tarif et. Doktor S.M. Bubnovsky, hastaları gözlemleyerek, bir dizi egzersiz geliştirdi, kas-iskelet sistemi üzerinde iyileştirici etkisi vardır.

Bu tıbbi eğitim, uzun bir süre boyunca kalça ekleminin kaslarının kendi esnekliğini koruyabilmesini sağlamıştır.

Başlangıçta, vücut hazırlanır (uyarlamalı egzersizler yapar), daha sonra yükü arttırırken ana antrenman seanslarına gitmekte özgürdür.

Bubnovsky SM'ye göre kalça eklemi için uyarlamalı egzersizler

Her egzersiz nefes egzersizleri en az 20 kez yapılmalıdır.

1. Topuğunuza oturun, rahatlayın, nefes egzersizleri yapmaya hazırlanın. Yerine getirme aşağıdakilerden oluşur: bir daire içinde ellerinizle hareket etmeye başlayın ve nefes alın. Bir seferde, topuklu bir vücudu düzleştiren dizlere doğru çıkmak gerekir. Exhaling, orijinal pozisyona geri dönüyoruz;
2. Avuçlarını karnına koy. Dudaklarınızı sıkıca kapatın, "PF" sesini çıkarmak için bunlardan nefes almaya başlayın;
3. Arkaya uzanın, başını kaldırmak için eller, bacaklarda dizler bükün. Solunduğunda, vücudu içten bir yırtılarak yırtıp geri dönün;
4. Sırtına yaslan, ellerini başının arkasına koy, dizlerini bük. Exhaling, leğen kemiğini olabildiğince yükseğe kaldır, dizleri aynı anda hareket ettirmeye çalış.
5. Arkada yatay bir pozisyon alın, ekshalasyon yapın, dirsekleri ve dizleri göbek seviyesinin bir noktasında kapatmak için aynı anda deneyin;
6. Bir tarafta uzan, yere elini uzat. Grup çekmeye çalış, dizlerini göğsüne çek.

Böyle bir ön jimnastik yaptıktan sonra temel tıp eğitimine başlamak gerekir.

Temel tıp eğitimi

Aşağıda sunulan ilk beş jimnastik görevi sırt üstü uzanıyor.

• Alt ekstremiteler yavaşça uzanır, dizdeki bacağın bükülmeye başlaması, zeminden yırtmamaya çalışılmasıdır. Dizinizi olabildiğince büktükçe, yavaşça düzeltin ve orijinal pozu alın. Aynısını karşı bacak ile yapın;
• Kalçanın üst kısmından başın üst kısmına kadar olan kısmı, bir süre sonra yere indirilir;
• Dizleri bacaklara bükün, eller dönüşümlü olarak gövdeye çekmeye başlar. Uzun süre bekletmeyin, ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün;
• Ayaklarınızla küçük vuruşlar yapmak için dönüşümlü olarak başlayın, dizlerde bükülemezsiniz, çıkışın yüksekliği 20-30 cm'dir;
• daha sonra yavaş yavaş düşmeye, 20-30 cm, asılı bir konumda tabanın üzerinde uzun tutun bir yüksekliğe alt ekstremitelerde bir asansör, bacaklar düzleştirin. Karşı bacak ile benzer bir hareket yapın;
• Bir sandalyeye oturun, bacaklarınızı uzatın, öne doğru eğim yapın, ayaklarınıza parmaklarınızla dokunmaya çalışın;
• Kalk ve ilk önce bir ayağı, diğerini sallamaya başla. Dalgalar yanlara doğru, ileriye doğru çekilir;
• Yerde oturun, ellerinizi güçlü bir yalın ileriye doğru tutun.

Bir dizi egzersiz ve stresin doğru bir şekilde seçilmesi, nefes alma kurallarına hakim olmanız, sonucun sizi bekletmeye devam etmeyecektir. Gerçekten istiyorsan, salsa olmadan törende dans edebilirsin. Sana iyi şanslar.

Kaynak: http://zdorovie-sustavov.ru/osobennosti-gimnastiki-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

Kalça eklemi artrozu için jimnastik: ne yapmak için egzersizler

Egzersiz türlerinin sayısını arttırmadan önce bir uzmana danışın.

Kalça eklemi artrozu olan terapötik jimnastik, ağrı belirtilerini azaltmak, periartiküler bağları ve grupları güçlendirmek için tasarlanmıştır. Patolojik işlemde yer alan kas lifleri ve aynı zamanda kıkırdaklı yüzeylerin dejeneratif deformasyonunu durdurma Eklem. Alıştırmalar, yalnızca patoloji, genel sağlık ve olası kontraendikasyonların gelişim aşamasını dikkate alan tedavi uzmanı tarafından seçilir.

Artroz ile kalça eklemleri için yapılan jimnastik, farklı hareketlerden oluşur. Vücudun ilk pozisyonları, eğilmeleri sırasında eklem üzerindeki stres ile gerilmeleri dışlar. uzantısı.

Statik ve dinamik streslerin değişimi, sınır çizgisinin genişliğinin görülmesiyle birlikte, Telafi edici mekanizmaların ortaya çıkması ve pekiştirilmesi, ancak bu altı aya kadar düzenli eğitim alacaktır. Egzersiz terapisi.

Kurallar ve Kontrendikasyonlar

Fazla kilo düşürerek, etkilenen eklem üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Aşağıdaki tavsiyelere uymanız durumunda kalça eklemlerindeki artroz için özel jimnastik egzersizleri önemli bir etkiye sahip olacaktır.

Talimatlar:

1. Sınıflar bir alışkanlık haline gelmeli ve günlük hale gelmelidir. Kalça ekleminin artrozu için şarj etmek kan akışını harekete geçirir ve etkilenen eklemi gündüz çalışması için hazırlar. Aynı kompleks, ancak akşam yapılan, acıyı hafifletecek ve ağırlaştırıcı sonuçlar vermeden 8 saatlik bir uykuya izin verecektir.
2. Bir kişi hastalanırsa, sıcaklığı veya tansiyonu yükselirse, egzersiz geçici olarak ertelenir. Kronik patolojilerin alevlenmesi durumunda kontrendikedir. Bununla birlikte, hastalığın akut periyodu geçtikten sonra, jimnastiği derhal devam ettirmek ve refah için yükü dozlamak gerekir.
3. Derste, bu tür alıştırmalar, başlangıç ​​pozisyonu etkilenen eklemi yüklemez. Yüklerdeki artış, tekrar sayısı ve toplam alıştırma sayısına bağlıdır. Okuma yazma bilmeyenlerin strese maruz kalmanın fiyatı, patolojinin alevlenmesi, ağrı sendromunun yoğunlaşması ve en azından tedavinin başlangıcına geri dönüşüdür.
4. Özel egzersizlerin icrası sırasında nefes alma keyfi olduğu için, her birinin başlangıcı ve sonu derin bir nefes ve ekshalasyon eşlik etmeli ve aralarında klasik solunum egzersizleri eklemek gerekir jimnastik.

Elastik bant ve teller etkilenen eklem üzerindeki yükü arttırmak için kullanılır.

Örnek jimnastik egzersizleri kompleksi

Kalça ekleminin artrozu olan bu terapötik cimnastik kompleksi bir romatolog tarafından tavsiye edilmektedir. V. Evdokimenko. Bu makale yayınlanmadı, ancak hemen hemen her egzersiz fotoğraf seçildi.

Egzersizler, midede yatarken

Düz bacakların alternatif kaldırılması

Egzersiz iki bölümden oluşmaktadır.

İlk olarak, statik bekletme yapın:

• Derin bir nefes al ve nefes al.Kaldırma, dizde bükülme, tek bacak yukarı. Tabandan topuğa olan ana mesafe 8-15 cm'dir. Gelecekte, uzuv yükseltmek daha yüksek olabilir. Bu pozisyonu 35-45 saniye boyunca tutun, yükseltilmiş dizlerin ve ayakların tam olarak yere “baktığından” emin olun. Bu arada, çorapları çekemezsin.
• Uzuvu yavaş yavaş orjinal pozisyonuna indir. Tüm kas gruplarını dinlendirerek dinlenin.
• Diğer bacağın aynı tutulmasını tekrarlayın.
• Ayağınız yerde, dinlenmedinamik hareketler yapmaya hazırlanıyor.

İkinci olarak, yumuşak flop yapın:

1. Mümkün olan maksimum amplitüd ile bir bacağı kaldırın. Bacak üstte olduğunda çıkın ve üçe kadar sayın. Bacak, sadece dizinde değil, baş aşağı veya içeri doğru çevrilmemelidir. Ayağını yere indirmek, tamamen rahatlamanız gerekir. "Gecikmeli sinekler" tekrar sayısı: 8'den 10'a kadar, ancak ilk sayı daha küçük olabilir.
2. Bir dakika daha dinlenin, nefes almaya konsantre olun.
3. Diğer ayağını yavaşça "mahi" ile tekrarlayın.
4. Egzersiz sadece son 1 dakikalık gevşemeden sonra gerçekleştirilir.

Tutun ve turn-by-turn salıncak dizleri bükülmüş bacaklar ile geri

Yükseltilmiş diz eklemindeki fleksiyon açısı 90 ila 110 derece arasında olabilir

Bu egzersiz ilk önce statik olarak ve sonra dinamik olarak gerçekleştirilir:

• Bir bacağını geriye doğru bükerek dizde bükün. 25-45 saniye için çıkın. Tabanın üstündeki diz yüksekliği, pelvik kemikler yüzeyden çıkmayacak şekilde olmalıdır. Yükseltilmiş kolunu dışarıya veya içe doğru çevirmeyin.
• Birkaç saniye dinlen ve diğer ayağını tut.
• Şimdi "ilk" bacak ile 8-12 asansörleri sorunsuz bir şekilde yapın. Aşırı yerlerde - yerde ve üstünde, dur ve 3'e kadar say.
• Diğer bacağınızla eşit sayıda sinek tekrarlayın.

Bir bel çekirge alt bacaklarda üreme

Bu egzersiz klasik asana yoga - Shalabhasana bir varyasyonu

1. Fotoğraftaki en üst pozisyonun aksine, ellerinizi gövde boyunca tutun;
2. Dizleri bükmeden, her iki bacağı da 10-30 cm yukarı kaldırın;
3. simetrik olarak bacaklarınızı açın, 2'ye kadar sayın ve onları tekrar bağlayın;
4. Bacaklarınızı yere düşürmeden bu tür bir bilgi yetiştirme işlemini 8'den 12'ye kadar bir sözleşme yürütür.

Yanlarda ve sırtta yapılan egzersizler

Aşağıdaki iki alıştırma kompleksin içinde gerçekleştirilir.

Onun yanında yatan bir bacağın kaldırılması

Yükselme sırasında, diz ve ayak çıkmaz, ancak ayak parmakları gerilmez

• Bacak tarafını 40-45 derece yukarı kaldırınız. Ritmik olarak nefes almayı unutmadan 25-45 saniye sonlandırın. Ayağı mümkün olduğunca yavaş ve yumuşak bir şekilde döndürün.
• Diğer tarafta arkanı dön ve diğer bacağın statiklerini yap.
• Tekrar dönün. Düz bir ayağı kaldır, ama şimdi, ayak bileği içinde ve dışarıda 8-14 dönüş yap.
• Diğer bacağındaki "ayak bileği dirseklerini" tekrarlayın. Ayak bileğindeki keskin dönme hareketlerinin hastanın kalça eklemine zarar verebileceğini unutmayın.

"Köprü"

Asana Seth Bandhasana'nın da statik ve daha sonra dinamik olarak yapılması gerekiyor.

1. Fotoğrafın üst parçasında olduğu gibi başlangıç ​​pozisyonunu alın (ayaklar omuzların genişliğinde durur). tırmanış yüksekliğini kontrol etmek için bir akraba isteyin - kalçalar ve sırt düz bir yapmak gerekir hattı. Köprü pozisyonunda bir veya bir buçuk dakika boyunca dondurun.
2. Kalçanızı yere indirin, nefesini alın.
3. Şimdi 12-16 pelvis asansörü yapın. Hareketin hızı yavaştır ve aşırı noktalarda ölmeyi ve üçe kadar saymayı unutmayın. Kaldırırken, soluduğunuzda ve alçalırken, nefes verin.
4. Egzersizin sonunda, sadece bacaklarınızı bükün, tam kas gevşemesini ve kalp atışının iyileşmesini bekleyin.

Coxarthrosis egzersiz bloğu, oturma tarafından gerçekleştirilir

Bir sonraki egzersizin görevi, sırtın uzun kaslarından, kalçaların ve kalçaların arkasından gerginliği germek ve germek. Günlük bir kerelik bir günlük egzersizin ardından, eğiminiz 2 kat artacak ve bu da bel, kas ve uyluk kaslarından spazmları hafifletmeye yardımcı olacaktır.

İleri eğim

Asana Yoga - Pashchimotanasana

Bu eğim mümkün olduğunca uzun tutulmalıdır. İdeal 3 dakika asana tutun.

Fotoğrafta gösterilen doğru uygulamaya daha yakın olmaya çalışın.

Eğer omurganın esnekliği ellerle ayak parmaklarına bile ulaşmaya yetmiyorsa, örneğin doğaçlama bir nesneyi uygulayın, örneğin bir bant, ayakların ortasından geçirin.

Boğaz bacağının fleksiyonu

Başlangıç ​​pozisyonunda, katta oturan duvara yaslanın. Sırtınızı bükmeyin. Bacaklar simetrik olarak seyreltilir:

• "Hasta" bacağını bük ve tabanını yere koy. Acı hissi vermeyen nihai strese kadar dizinizi diğerine (iç) doğru eğin.
• Nefes almayı (8-12 saniye) tuttuğunuzda, bükülmüş bacağın kaslarını gererek, "düz kıvrımlı" pozisyona getirmeye çalışın ve bu hareketi ellerinizle koruyun. Ardından, kasları gevşetip, dizini içeri eğimli bir pozisyonda tutarak 15'e kadar sayın. Bu tutulma, eklemdeki duyumları kontrol ederek birkaç kez tekrarlanmalıdır.
• Dizinizi düzeltin ve 1 dakika bekletin, düz bacakların arka yüzeyine dokunarak hafifçe dizlerinizi bükün.
• Şimdi, dizinizi kavrayın ve kalça eklemindeki rahatsızlık anına kadar kendinize çekin. Bu pozisyonda bir iki dakika bekleyelim. Acı sendromu hala ortaya çıktıysa, hemen retansiyonu sonlandırın - aşırıya kaçmayın. Ertesi gün, gerilim seçimine dikkat edin.

Düz bacak bir sandalyede oturan Holding

Bu pozisyonda, coxartrosisli hastalar, çorap çekmek için gerekli değildir.

Bir sandalyeye oturun, böylece kalçaların yarısı ağırlıkta olacak, sırtınızı düzeltin:

1. Bir bacağın dizini çözün ve kalçayı maksimum genlikle kaldırın;
2. pozisyonu 35 ila 60 saniye arasında tutun;
3. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerek dinlenin;
4. diğer ayağını tut;
5. egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Kalça ekleminin dejeneratif-distrofik lezyonları ile, fizyoterapi alıştırmalarının tüm seansları aynı şekilde sona ermektedir - etkilenen kalçanın kendi kendine masajı yapılmaktadır (Şekil 1).

Eklemlerin masajı, onların aktivitesi ve sağlığının anahtarıdır). Isınma merhemlerini veya kremleri ovalayabilirsiniz. Uylukun sadece yan ve ön kısımlarını bolca sürtünür.

Masaj hareketlerinin yönü - dizden etkilenen eklemin yanına.

Kendi kendine masaj oturmak için daha iyi olur. Bununla birlikte, eğer ayakta yapılırsa, o zaman uyluk masaj hareketlerinin arka yüzeyi, hala işe yaramaz. Masaj, dizden kasıklara doğru bir dakika okşayarak sona eriyor.

Bir doktor LFK rehberliğinde bir su eğitmeni ile bireysel eğitim

Ve sonuç olarak, kalça eklemlerinin artrozundan mustarip hastaların kendilerini evdeki mesleklere hapsetmemeleri gerektiği açıklığa kavuşturulmalıdır.

Etkin terapötik sonuçlar, jimnastik salonlarında özel simülatörlerde yapılan egzersizlerle verilir.

Her zamanki yüzme ve özel terapötik aqua aerobik uygulamaları için aynı havuzu ziyaret etmek hayat boyu sürecek bir yaşam normuna dönüşmelidir.

Kaynak: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/gimnastika-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-45

Kalça ekleminde ağrı ve artrit için jimnastik ve egzersizler

Eklemlerin (artroz, coxarthrosis) hastalıklarında cimnastik, hareketliliklerini korumak ve geçersiz olmamak için etkili yollardan biridir.

Hasta akut ağrıları sırasında, en basit egzersizleri bile yapmanın önerilmediğini hatırlamalıdır.

Enflamasyonu kaldırmak ve sonra şarj etmek için gerekli.

Kalça eklemleri hastalıkları

Coxartroz (veya deforme artroz) artiküler femur yüzeylerinin en sık görülen patolojisidir.

Mikro-yaralanmalardan (başarısız düşmeler veya morluklar), aşırı yükler (özellikle fazla kilolu), artrit nedeniyle oluşur. sekonder artroz, kalça ekleminde aseptik nekroz, uzamış stres ve duygusal nedenler kısıtlama.

Egzersiz terapisinin görevi, uyluğun kısıtlanmasını (mümkün olduğunca) ortadan kaldırmak, uyluğun atrofik kaslarını güçlendirmek için ağrıyı azaltmaktır.

Ağrının ilk belirtisinde jimnastik durur.

Yavaş yavaş, yük artırıldı. Hasta bir günlük tutmalı ve tüm gelişimlerini / durumunun kötüleşmesini kaydetmelidir. Bu kayıtlar, tedavi yöntemlerini ayarlamak ve belirli egzersiz türlerini eklemek / kaldırmak için ilgili hekim tarafından analiz edilir.

Vücudunuz daha uzun mesleklere dayanabilir ve ağrıya maruz kalmazsa, eğitim süresi yavaş yavaş uzatılabilir.

Artroz ve coxarthrosis ile kalça eklemleri için terapötik cimnastikin geniş kompleksinden, bir uzmana danışmadan bile yapabileceğiniz 5 egzersiz yapılır. Evdokimenko tarafından yapılan egzersizlerin yanı sıra üçü de yalancı pozisyonda, bir oturma ve ayakta durma şeklinde gerçekleştirilir.

Yatar pozisyonda alıştırmalar

Bu egzersizleri yapmak için jimnastik minderi, halı veya battaniyeye ihtiyacınız vardır. Odayı havalandırın ve rahatlayın:

1. Yere yatın, eller vücut boyunca düzdür. Bacaklarınızı kucağınızda bükün. Egzersizin temel amacı kalça eklemlerinin sağa / sola hareketliliğini arttırmaktır. Dizleri yavaşça iki yana yayar, ama acı verici hislere yol açmaz. Ardından bağlanın. Sapma açısını her seferinde en az bir santimetre kadar arttırmaya çalışmak için en az 5 kez (durumunuza bağlı olarak maksimum) tekrarlayın.
2. Bacakların her birinin bir sarkaçını yapmaya çalışın. Başlangıç ​​pozisyonu ilk egzersize benzer. Bacaklar düz. Dizde bükmeden bir bacağını kaldırınız ve bir taraftan diğerine sallanmaya başlayınız (bir sarkaç gibi). Diğer bacakla aynı manipülasyonları yapın. Fiziksel antrenmana izin verirseniz, her iki bacağınızı da kaldırabilir ve egzersiz makası yapabilirsiniz (sağ ayak sola, soldan sağa, sonra tersi).
3. Başlangıç ​​pozisyonu da. Bir bacağı yukarı kaldırın ve topuğu tavana kadar uzatın. En az 10 kez yapın. Diğer bacağınızla tekrarlayın.

Oturma pozisyonunda egzersiz

Bu alıştırmayı yapmak için rahat, sağlam bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Otur, arkaya doğru, vücut boyunca eller, bacaklar birlikte.

Şimdi öne doğru eğilin ve parmak uçlarınızı ayağa yakın zemine alın. Minimum tekrar sayısı 10'dur.

Egzersiz, bir gerilim ve iş hissi getirmeli, ama hiçbir durumda acı çekmemelidir.

Ayakta durma

Koordinasyon egzersizleri ile sağlığınızı dikkatlice izleyin, en ufak bir baş dönmesi belirtisi ile hemen durun ve oturun.

Bir sandalye ve küçük bir kararlılık alacaktır. Bir ayağıyla ayağa kalk, elini kolunu tut. Serbest ayağınızla ileri / geri sallanır. Asgari tekrar sayısı 10'dur (refahın daha az olması mümkündür). Sinekleri diğer bacak ile tekrarlayın.

Şimdi yere uzanıp rahatlayabilirsiniz. Terapötik jimnastik, sadece düzenli egzersizlerle artroz ile iyi bir sonuç verir.

Evdokimenko tarafından kalça eklemleri için egzersizler

Tanınmış bir romatolog ve psikofizyolog Pavel Valeryevich Evdokimenko, egzersiz sistemini geliştirdi. Bacak kaslarını doğru şekilde pompalamanıza ve coxartrosis tarafından etkilenen kalça eklemlerini geliştirmenize izin verir.

Zor vakalarda bile, Evdokimenko, hastalara tedavi yöntemlerini kullanarak bağımsız hareketin sevincini geri getirebilir. Kompleks, çoğu oturma veya yatma pozisyonunda gerçekleştirilen 11 egzersizleri içerir. İşte bunlardan bazıları:

• Halıyı yere yay ve karnına yaslan. Bacaklarınızı birleştirin ve kollarınızı vücut boyunca uzatın. Bir ayağı yerden kaldırarak (olabildiğince uzağa), 5 saniye boyunca üstte tutun ve indirin. En az 5 kez tekrarlayın. Aynısını diğer ayağıyla yapın. Bacak kaslarının sadece kalça kaslarının yardımıyla kaldırılması önemlidir ve düşme anında tamamen gevşetir. Koksartrozdan etkilenen eklemler için, kıkırdak üzerindeki yükü azaltarak onları destekleyecek güçlü bir kas korse sahip olmak çok önemlidir.
• Karnınızda aynı pozisyonda uzanmaya devam edin, sadece bir ayağı, dizinde olabildiğince uzağa eğin. Şimdi yerden koparın ve en fazla bir dakika boyunca (en az yarım dakika) en üst noktada kalın. Sonra bacak aşağı iner ve tüm vücut rahatlar. Benzer şekilde, diğer bacak ile çalışın.
• Sağ tarafa doğru dönün. Sol bacağını dizde bük, sağ bacağını çek ve kaldır. Yaklaşık yarım dakika boyunca ağırlıkta tutulması gerekir. Alt ve tamamen rahatla. Diğer bacağınızla tekrarlayın.
• Ayna yansıması alıştırma sayısı 3. Sağ tarafınızda uzanmanız gerekiyor, ancak sağ bacağınızı bükmeniz ve sol bacağınızı çekmeniz gerekecek. Derece direk ayağını 35.40'a yükseltin, saniyenin en üstünde 30 ve altı için kalın. Geri dön ve diğer bacağınla çalış.
• Bu alıştırma iki farklı şekilde gerçekleştirilebilir - statik ve dinamik olarak. Statik bir duruş için, 1 dakika (veya duruma bağlı olarak daha az) bir kez yeterlidir. Sırtında uzan, eller kalçaların boyunca uzanıyor. Yine, bacaklarınla ​​çalış. Dizlerini omuzlarının genişliğine doğru bükmeleri ve yaymaları gerekir. Şimdi pelvisi kaldırın ve yaklaşık 60 saniye boyunca en üst noktada kalın. Yere git ve rahatla. Dinamiklerde sadece birkaç saniye için en üst noktada kalmanız gerekir. Egzersizi 10 ila 15 kat dinamiğiyle tekrarlayın.
• Yere otur, arkaya doğru, bacakları birleştir, ayak parmakları sana bak. Ayaklarınızın etrafında bir havlu atın ve uçlarınızı kavrayın. Nefes al ve öne eğilmeye başla. Azami seviyeye ulaştıktan sonra, olabildiğince rahatlayın ve nefes verin. Yaklaşık bir dakika boyunca bu pozisyonda tutun ve tekrar eğmeye başlayın, elinize yardım edin (kendinizi yavaşça öne doğru çekin). Bir kez daha bir dakika kalın ve rahatlayın. Bu noktada, kalça kaslarını kuvvetli bir şekilde germek için 10 saniye deneyin ve sonra gevşeyin. Ve bir kez daha uzanın, bir havluyla kendinize yardım edin.

Egzersiz egzersizleri günde bir kez yapılır. Düzenlilik çok önemlidir. Birkaç ay içinde arka femoral kastan gerginliği tamamen ortadan kaldırabilir ve kalça eklemini serbest bırakabilirsiniz.

Osteoartrit kurnazdır. Hastalık uzun bir süre için fark edilmeden gidebilir, eklemlerinizi zayıflatır. Vücudu dengeden çıkarmak için aşırı veya olağan dışı yükler (örneğin, uzun bir yürüyüş), yaralanma (düşme) olabilir.

Sadece ağrıyan eklemleri olan hastalar için değil, aynı zamanda kesinlikle sağlıklı insanlar için de faydalıdırlar.

Kaynak: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-bolyah-i-artrite-tazobedrennogo-sustava.html