Duruş ve omuz nasıl düzeltilir?

Evde duruşunuzu nasıl geri yükleyebilirsiniz?

Güzel duruş her insan için gerçek bir dekorasyon. Bu nedenle, binlerce insan evde postürün nasıl restore edileceği konusunda endişe duyuyor.

Artı görkemli bir duruşun tüm sahiplerine, bir vertebral bölümün hastalıklarından korkmamak mümkündür.

Her halükarda, bu alanda inflamasyon geliştirme riski, uygun postür vermeyen kişilere zıttır.

Çoğu durumda, insanlar sadece ağrının başlamasından sonra postürü düzeltmekle ilgilenirler. Duruşunu herhangi bir yaşta geri yükleyebildiğine sevindim. Her zaman deformasyonun ciddiyetine odaklanmanız gerekir. Bazı durumlarda, kurtarma bir yıldan fazla sürer.

Evde duruşunuzu nasıl kontrol edersiniz

Ayna en iyi yardımcıdır. Aynada kendinizi tam büyüme içinde görüyorsanız, postürün deformasyonu fark edilir. Herkes tarafsız bir şekilde kendilerini değerlendirmede başarılı olmaz, bu nedenle dışarıdan gelen görüşler güvenilir bilgi edinmeye yardımcı olur.

Düz bir duruşun sahibi olup olmadığınızı kontrol etmek için herhangi bir duvara yaklaşmalı ve ona karşı yaslanmalısınız.

Ve öyle yapın ki temas noktaları: topuklar, bacaklar ve sırt. Sonra, sadece vücudun hangi parçasının ilk duvarın duvarına dokunduğunu hissetmelisin.

Kalça ve omuzlara aynı anda dokunanlarda sağlıklı bir duruş.

Okuyucularımız tavsiye

OSANKI'nın önlenmesi ve düzeltilmesi için düzenli okuyucumuz, önde gelen Alman ve İsrailli ortopedi uzmanları tarafından önerilen popüler SAVING tedavi yöntemini kullanıyor. Dikkatli bir şekilde çalıştıktan sonra, dikkatinize sunmaya karar verdik.

Evde duruş nasıl düzleştirilir

Uygun postürü korumada önemli bir rol, karın ve sırt kasları tarafından oynanır.

Yani, spor, her bireyin yaşam tarzının ana bileşenlerinden biri haline gelmelidir.

Bununla birlikte, finans veya spor salonunu ziyaret etmek için serbest zaman eksikliği genellikle üzücü sonuçlara yol açar.

.

Bu problem kolayca çözülür. Düzenli uygulamaların olumlu bir etkisi olacak birçok alıştırma vardır.

.

Her zaman, kasları ısıtmayı ve yaklaşan yükü hazırlamayı amaçlayan hafif bir spor salonuna başlamalısınız.

• Omuzların ayakta durma pozisyonunda kaldırılması. Bu sırada eller vücut boyunca indirilir.
• Başlangıç ​​pozisyonu aynı: omuzlar geri çekiliyor, sonra ileri doğru.
• Ardından, kolların ve gövdenin kaslarını uyandırmalısınız. Bu, farklı yönlerde ellerin veya eğimlerin seyreltilmesiyle dönüşlerle kolaylaştırılır. Bundan sonra yürümeye, koşmaya ve zıplamaya gidebilirsin.

Aşağıdaki egzersizlerin odak noktası sırt kaslarını restore etmeye odaklanmıştır, bu sayede güzel bir duruş biçiminde mükemmel bir sonuç elde edersiniz.

• Başlangıç ​​pozisyonu: bacaklar birlikte, gövde boyunca kollar. Bir el gösterisi ile derin bir nefes almanız gerekiyor. Ekshalasyonda - geri dönüş. Bir sonraki nefesi, bir yuvarlak sırtlı ileri bir eğim takip eder. El ve kafa dipte. Ekshalasyonda, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmelisiniz. En uygun tekrar sayısı 6-7 kat.
• Başlangıç ​​pozisyonu: dört ayak üzerinde durun. Omurganın bir çizgide düzelmesini sağlamalıyız. Sonra sapmayı mümkün olduğunca düşük yaparız. Bu pozisyonda birkaç saniye kalmalısın.
• Başlangıç ​​pozisyonu: midede uzanmak, vücut boyunca eller. Tüm kasların maksimum rahatlamasını sağlamak için böyle bir konumda. Sonra aynı anda baş ve bacakları kaldırın. Egzersiz doğru yapıldığında, boyun ve sırt kaslarında gerginlik hissedilir.
• Bisikleti kullan. Sırtüstü uzanarak ayaklarınızla bir sürüş simülasyonu yapmanız gerekir. Bu zamanda eller bir dümen tarafından işgal edilir - yükseltilmesi ve indirilmesi gereken uzun bir nesne.
• Garantili bir seçenek yatay çubuktur. Ona günde birkaç dakika vermelisin.
• Başlangıç ​​pozisyonu: bacaklar omuz genişliğindedir, kollar dirseklerde bükülür ve avuç içi omuz bıçaklarına bağlanır. Birkaç kez azaltmak için - dirsekleri büyümek için gereklidir.
• Bu alıştırma için, kompakt bir nesneye ihtiyacınız var. Alt satır, bir elinizi sırtınızın arkasından diğerine doğru kaydırıyor. Ve bunu sağ elin üstte ve soldaki altta olacak şekilde yapmalısınız, bu nedenle transfer sağ omuzdan gerçekleştirilir. Sağ tarafı manipüle ettikten sonra ellerinizi değiştirmelisiniz.

Evde duruş nasıl düzleştirilir? En kolay seçenek bir kitapla egzersiz yapmaktır. Her şeyden önce, düzeltmeniz ve sarkmamayı denemeniz gerekir. Bunu yapmak için duvara yapışmaya ve konumu hatırlamaya değer.

Sonra kafana herhangi bir kitap koy. Ve onun başında onunla birkaç adım atmaya çalış. Birkaç egzersiz yaptıktan sonra, örneğin, her zamanki gibi odayı dolaşarak inişlerin yerini almak ve merdivenleri tırmanmak gibi görevleri zorlaştırabilirsiniz.

Kitabın alternatifi bir kum torbası.

Yararlı ipuçları

Fiziksel stres herkes için bir kurtuluş değildir. Biri tembellikten dolayı engellenir, başkalarının çalışma programı kapasiteyle doludur ve jimnastik için yedek dakika ayırmak mümkün değildir. Bu nedenle, onlar için, duruşun düz hale getirilmesi sorusu akuttur.

• Bir adam hayatının çoğunu bir rüyada geçirir. Bu yüzden kendinize rahat bir uyku sağlamanız gerekiyor. Bir yastık seçmek için özen gösterilmelidir. Omurga ve kafa aynı düz çizgide ise optimal seçenek elde edilir.
• Bağdaş kurup oturmak kesinlikle yasaktır. Bu pozisyondaki taraftarlar, omurganın alt kısmının eğriliğine maruz kalmak zorunda kalacaklar.
• Ev hanımları ayakta eğilme insidansını azaltmaya teşvik edilir. Örneğin, sebzelerin temizlenmesi masada oturmak için çok daha uygundur.
• Yürüme sırasında vücudun pozisyonunu izlemelisiniz: mide geri çekilmeli ve omuzlar rahat olmalı, göğüs ileriye doğru yönlendirilmelidir.
• Havuza kayıt yaptırmanız tavsiye edilir. Yüzmenin postür üzerinde olumlu etkisi vardır.
• Yüksek topuklu ayakkabı giyme süresini sınırlamak gerekir.
• Eğer çalışma sedanter bir yaşam tarzı içeriyorsa, birkaç basit alıştırma yapmak için ara sıra ara vermelisiniz: omuzları döndürmek ve kaldırmak, gövdeyi döndürmek, yürümek. Yararlı ve farklı yudum.

Alternatif seçenekler

• Tıbbi korseler ve bandajlar. Amaçları, vücudun doğru konumunu korurken sırt kaslarını desteklemek. Korse veya bandajda, bir kişi durmaz, çünkü omuzlar geri çekilir. Ancak, bu seçenek sadece belirgin bir duruş ihlalleri olanlar için uygundur. Aksi halde bandaj giymek, kasların zayıflamasına ve atrofisine yol açacaktır. Bu yüzden satın almadan önce bir doktora danışmanız gerekiyor. Ayrıca, geniş bir eczane yelpazesi arasında ideal seçeneği seçmek için yardımcı olacaktır.
• Masaj tedavileri iyileştirici ve iyileştirici bir etkiye sahip olacaktır. Efendinin seçimini dikkatlice düşünmelisiniz, çünkü etki sadece profesyonel bir yaklaşımla garanti edilir.

• Tüm araçlar denendi ve hiçbir şey yardımcı olmadı mı?
• Sürekli acı çekiyor musunuz?
• Suterness sizin ayırt edici özellikleriniz oldu mu?
• Ve şimdi size uzun zamandır beklenen refahı verecek herhangi bir fırsattan yararlanmaya hazırsınız!

Kaynak: http://lechuspinu.ru/osanka/kak-vosstanovit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

Stoop üstesinden gelmek için omuzlar nasıl düzeltilir? Egzersizler, öneriler ve geribildirim

Hareketsiz çalışma omurgaları parçalara ayırıyor ve bunu her gün görebiliyoruz - okuldan emeklilere kadar pek çok rahatsızlığı olan hareket, sertlik, hareketlilik sertliği. Omuzları düzeltmek ve sırtını normale döndürmek nasıl? Bu yazıda, omurilik sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak birçok yararlı ve basit egzersiz yapacağız.

Kapsamlı yaklaşım

Omuzların vücudunun ayrı bir parçası olmadığını ve hayatlarını yaşadığını hatırlamalısınız. Boyun, kaburga, omuz bıçakları ve doğrudan omuzları birleştiren kas-iskelet kompleksinin bir bileşenidir.

Okul biyolojisini, yani anatomi bölümünü hatırlayalım. Omuz kompleksi ayrılmaz şekilde humerus, klavikula, torasik omurga, toraks ve omuz bıçakları ile bağlantılıdır.

Bu nedenle üst vücutta geniş bir hareket yelpazesi yapabiliyoruz.

Ancak, örneğin, mafsal prensibi ile çalışan kalça ekleminden farklı olarak, tüm bu kemikler, işlevlerini sadece karmaşık bir kas sistemi ve bağ sistemi nedeniyle optimum şekilde yerine getirebilirler.

Omuzları düzeltmek, kasları yanlış pozisyonda dondurmak ve ağrıya, rahatsızlığa neden olmak ve aynı zamanda diğer vücut sistemlerini (esas olarak solunum ve kardiyak) daha da kötüleştirir? Bir alışkanlık kazanın - düzenli olarak belirli egzersizleri günde en az bir kez gerçekleştirin. Nadir eğitim, hiçbir şey elde edemezsiniz. Hareketsiz bir işiniz varsa, akşam yemeğinde zamanı bulmaya çalışın, en azından hafifçe sırtınızı gerdirin.

Postürün düzeltilmesi

En basitiyle başlayalım. Bu egzersizin, sağlığınız için yapacağınız ilk şey olmasına izin verin, çünkü kasların doğru pozisyonlarını "hatırla omurganın düzeltmesini sağlar ve genellikle kan akışını iyileştirir bu bölge.

Omuzların düzeltilmiş duruş yardımı ile nasıl düzeltileceği:

• Pürüzsüz ve hafifçe ileri doğru eğilmeyin olduğunu. Zaten bu pozisyonda bir konumda ilerlemeye başlamış büyük olasılıkla çünkü aşırıya etmeyin.
• Şimdi düzeltin, omurganın üst kısmını hafifçe bükün. Boynunuzu ya da belinizi germeyin.
• Egzersizin doğruluğunu kontrol etmek için, başparmaklarınızı omuz bıçakları arasına yerleştirin ve bu bölgedeki kasların hareketini hissedin. 3-5 kez tekrarlayın.

Hareketlerin doğruluğu

Hala sert hissediyorsanız, omuzları düzeltmek için?

Bıçakları yukarı ve aşağı hareket ettirin. Basit geliyor, ama aslında biraz beceri gerektiriyor. Hareketin omuz bıçaklarıyla yapıldığı ve sadece omuzları hareket ettirmediği konusunda yoğunlaşın.

Bunu yapmak için, kendinizi rahat hissedin ve bıçakları yukarı doğru hareket ettirin, ancak 1 cm'den fazla olmamalıdır. Duruşunu izle ve 10 saniye boyunca pozisyonunu tut. Daha sonra bıçakları 1 cm indirin ve tekrar biraz bekleyin. Birkaç kez tekrarlayın.

Omuz kasları için en etkili egzersizler

Omuzların düzleştirilmesi, beden eğitimi hareketinin derslerine aşina olan basit, hatta yardımcı olacaktır.

Örneğin, eklem omuz büküm: düz hale duruşunuzu tutmak ve daha sonra saatin tersi, omuzlar (değil ellerin) saat yönünde 10 kez çevirin.

Başka bir iyi egzersiz "kale" olarak bilinir.

Eğer sağ elinizi kaldırın eğip dirsekte bu kez bükülmüş at, bıçak sol elini koymak gerekir ve bıçağın alt dokunur bunu yapmak.

Şimdi bir elin parmaklarını diğeriyle kavramaya çalış. Kürek kemiğine olabildiğince yakın sıkmaya çalışın. Ellerin pozisyonunu değiştirerek tekrarlayın.

Esnekliğiniz diğer elin parmaklarını almak için yeterli değilse, düzenli bir havlu alın ve onu tutmaya çalışın.

Her halükarda, problemi şiddetlendirmemek için dikkatli bir şekilde, eğitimsiz kasların fazla uzatılmamasına dikkat edin.

sadece düz kollar olarak ve duvara yaslanmış ve 90 derecelik bir açıyla kol bükme - Daha sonra kollarını salıncaklar olabilir.

Hissedilmiş omuzlar nasıl düzeltilir

Bu basit alıştırmaları düzenli olarak yapmaya çalışın:

Stretch Omuz: Sağ elinizi kaldırın ve yana doğru sol omuzdan parmaklarını rehberlik, dirsek eğmek ve sonra ikinci el sağ dirseğini tutup, yavaşça sola doğru çekin. Her seferinde hareket genliğini hafifçe artırmaya çalışın ama aşırıya kaçmayın.

Sapmalar veya kobra duruşu, omuzları düzeltmeye ve sırtını düzeltmeye yardımcı olan çok etkili bir egzersizdir. Bunu gerçekleştirmek için spor salonu matına ihtiyacınız olacak.

Karnına yaslanın, kollarınızı dirseklere doğru bükün ve ellerinizi omuz seviyesine koyun. Şimdi yavaşça memeden zemini yırtıp, skapulayı yukarı doğru kaldırarak, alt sırtın aşağısında aşırı çukura izin vermeyin.

.

Omurganın sadece orta ve üst kısımlarını hareket ettirmeye çalışın. İlk defa, yeterince yükseklere tırmanamayacaksınız.

.

Acele etmeyin, birkaç gün sonra omurga daha esnek hale gelecektir ve sonra güvenle gerebilirsiniz.

Şimdi, omuzların üstesinden gelmek için omuzları nasıl düzelteceğinizi biliyorsunuz. Bu alıştırmaların etkililiğinin doğrudan uygulama sıklığına bağlı olacağını unutmayın. Ve her zaman vücudunu dinle - dikkatsiz ve ani hareket birçok problem çıkarabilir.

Faydalı alışkanlıklar

Omuzlarınızı germek ve arka sağlığının nasıl bakacağımı sırrı, sadece egzersiz değil, aynı zamanda iyi alışkanlıklar oluşumunda yer almaktadır.

Örneğin, genellikle sedanter çalışma sırasında molalar alır ve daha fazla hareket eder - bir asansör kullanmak yerine birkaç kat yürümek anlamına gelse bile.

Yazıcıya masaüstünden uzaklaşmak için pek çok kişiye küçük bir ofis hilesi yardım ediyor.

Omuzlarınızın küpeler olmadığını unutmayın, bu yüzden boynunuzun sürekli bükülmesine izin vermeyin ve omuzlarınız kulaklarınıza uzar.

o duruşunuzu tutmak zor ise, omurga veya özel korse doğru bükülmesini korumaya yardımcı sandalye koltuğuna özel yastıkları, satın almak gereksiz değildir. İkincisi eczaneden satın alınabilir. Normal kıyafetler altında görünmezler ve doğru seçim ile omuzların pozisyonunu kontrol etmeye ve durmaktan kaçınmaya yardımcı olurlar.

Kaynak: http://.ru/article/229182/kak-raspravit-plechi-dlya-preodoleniya-sutulosti-uprajneniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

Evde duruş nasıl düzeltilir

Çoğu zaman insanlar kendi duruşlarına dikkat etmezler ve sadece ciddi sağlık sorunları başladığında, düzeltmek için önlemler alırlar.

Gerçek şu ki, yanlış bir duruş omurga ve sonuç olarak iç organları etkiler deneyimleyen insanlar: stres, sıkma veya yer değiştirme, kan dolaşımını arttırmak dokular.

Bu nedenle, hatta bir sırt sağlığı, aynı zamanda güzellik ve uyumun bir garantisidir.

Postürün insan sağlığı üzerindeki etkisi

2017 yılında, on kişiden dokuzu çarpık bir şekilde oturmak ya da çalmak için bir alışkanlığa sahiptir, bu da kas atrofisine ve duruş bozukluklarına yol açar: taburculuk, skolyoz, yassı, yuvarlak ya da yuvarlak kıvrılmış sırt.

Duruş ihlali bir kişinin büyümesini de etkiler, çünkü bazı kaslar sürekli gerilir, omurlararası disklerin deforme olması ve tam boyunda kişinin düzleştirememesi söz konusudur.

Yanlış bir duruşla, büyümedeki kayıp 15 santimetredir.
Doğru duruş, bir kişinin moralini ve ruh halini bile etkiler.

.

Yani, hatta sırtına sahip insanlar, ve bu ve güzel bir yürüyüş, daha gülümseyen, neşeli ve kendine güvenen.

.

Bu durumda, yıllardır değil, kambur kadınlar ya da erkekler genellikle yorgun olurlar, rahatsızlık hissederler, ağrıları doğal olarak duygularını etkiler. Buna ek olarak, görsel olarak bu insanlar, gerçekte olduğundan birkaç kilo daha dolgun görünüyorlar. Bu yüzden ciddi sağlık sonuçları beklemeden duruşun nasıl düzeltileceğini bilmek önemlidir.

Postür bozukluğunun nedenleri

Uzmanlar, insan duruşunun rahatsız olduğu iki ana nedeni belirtiyorlar:

1. Nüfusun% 50'sini etkileyen kas korse zayıflığı. Önceleri, insanlar daha açık bir yaşam tarzı sürdüler, dışarıda daha sık yürüyordular ve fiziksel çalışma ilk öncelikleriydi. Bu nedenle, postürün özel yöntemlerle nasıl düzeltileceği sorusu o kadar da şiddetli değildi. Modern bir insan bir bilgisayarın önünde çok fazla zaman geçirir ve fiziksel stresler, sporlar çocukluk ve ergenlik döneminde bile çok az dikkat çeker. Çoğunlukla ebeveynler çocuğun kamburlaşma ve durma alışkanlığına dikkat etmezler, yaşam tarzlarının etkin olmadığı gerçeğine önem vermezler. Sonuç olarak, bu kötü alışkanlıklar kararlı hale gelir ve kasların zayıflamasına ve duruşun ihlaline yol açar.
2. Belirli çalışma türlerini doğru bir şekilde yerine getirememesinden veya hatta istirahat halindeyken vücudun yanlış yerlerinden dolayı omurga üzerindeki yüklerin eşit olmayan dağılımı.

Böylece, insanın alışkanlıkları, yaşam biçimi, postür oluşumunda önemli bir role sahiptir.

Omurgaları düzeltmenin ve sağlığın iyileştirilmesinin mümkün olup olmadığını sormak, ihlaller gençlik dönemi başlarında başlamışsa ya da çocukluk döneminde, postür eğriliğinin, kemiklerin yapısının ihlali ile doğrudan ilişkili olmadığını anlamak gerekir. omurga.

Doğru alışkanlıklar

Kasları güçlendirmek ve omurganın eğrilmesini önlemek için uzmanlar aşağıdaki kurallara uyulmasını önerir:

• Arka düz olmalı, ancak eğri için çok fazla değil;
• Omuzlarınızı zorlayarak, onları çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın;
• mideyi temizlemeye çalışın, kasları basın ve basın gerginliğinde tutun;
• yürürken ve ayakta dururken bacaklarınızı düzeltin;
• boynu düzeltmeye çalışmanız gerekiyor, baş omurga çizgisine devam edecek şekilde tutulmalı ve geriye eğilmeli veya öne çıkmaya gerek yoktur;
• Her zaman doğru oturmaya uymalısınız. Koltuk düzdür ve dizlerin altındaki damarları sıkıştırmaz. Bu durumda, sandalyenin yüksekliği zeminden uyluğa olan mesafeye eşittir;
• oturmak ya da kalkmak, ani hareketleri yapamazsınız, böylece bağ ya da kaslara zarar vermezsiniz;
• oturarak, öne doğru ve aynı anda yukarı doğru ve boyun rahatlamış, omurga hizalıdır;
• Sırt kasları gevşerken ve omurlararası diskler yük altında olduğundan çok uzun süre oturamazsınız;
• otururken, bir ayağını diğerinin arkasına koyamazsın.

Evde omurga nasıl düzeltilir

Duruşma ihlallerini etkili bir şekilde düzeltebilen ve ilk etapta jimnastik olan teknikler. evde yapılan omurganın düzeltilmesi için özel egzersizler, ancak bu durumda doktorun kontrolü hepsi aynıdır. En çok test edilenler, aşağıda listelenen omurga düzleştirme egzersizleridir:

1. Egzersiz "Kedi dizlerinin üzerinde durun, ellerinizi yere yatırın ve nefes verin, arkanıza yaslanın ve ilham alarak mağara edin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
2. Egzersiz "Rifts oturarak, ayak bileğinizi ayaklarınızın arasında tutarak ayaklarınızı tutmanız gerekir. Çene dizlerinin üzerine yerleştirilir. Kafa geriye eğildi ve ardından orijinal pozisyona geri döndü. Bu alıştırmayı 9-10 kez tekrarlayın.
3. Yaygın olarak "Cobra" denilen egzersiz yüz üstü yatmaktadır. Ellerin üstünde dur, vücudunu kaldır ve başını geri at. Ardından, başlangıç ​​konumuna geri dönün ve sağa çevirin ve bundan sonra en fazla sola yaslanın. Geri eğiliyor ve aynı zamanda, orijinal pozisyona geri dönüyoruz. Sonra diğer taraf için egzersiz tekrarlayın.
4. Egzersiz "Soğan başlangıçta dizlerimizi bükerek mideye uzanırız. Sonra ayak bileklerini elinizle kavrayın ve derinden soluyun. Mümkün olduğunca keskin bir şekilde, gövdeyi ve bacakları kaldırın. Nefes tutarken en az 5 gibi jiggle yapın.
5. Egzersiz "Üçgen indirdi elleri ile eller yayıldı. Ardından yavaşça sağa doğru bükün, böylece yanda gerginlik hissedilir. Sağ elinizi sağ ayak bölgesinde birkaç dakika tutun.
6. Egzersiz "Balık uzanmak, bacakları düzeltmek ve yere uydurmak zorundasınız, shin. Ardından ayağınızı ayağınıza dik tutun ve ellerinizi birkaç kez üst üste serpiniz, kendinizi bir yönde veya diğerinde uzatın. Avuç içlerini boynunun altına koy ve ayak parmaklarını bir araya getir.
7. Egzersiz "Titreşim sırtta yatarken, topukyu yerden yaklaşık 1 cm kaldırın ve bu konumda 10-15 saniye tutun.

Temel egzersiz yapmak için kurallar

Cimnastik, her gün en az 5 dakika süreyle yapılması şartıyla, omuzları etkili bir şekilde düzeltmeye ve sırt düzleştirmeye yardımcı olur. Hemen hemen tüm egzersizler basit olmakla birlikte, belirli koşullar altında yapılmalıdır:

1. Duruşu düzeltmek için egzersiz yapmak, bunları yoğun bir şekilde yapmanız gerekir, ancak vücudunuzun yetenekleri ile birleştirin.
2. Çeşitli yaralanmalara neden olduklarından keskin ve hızlı hareketler kontrendikedir.
3. Hareketlerin maksimum genliğine hemen ulaşmaya çalışamazsınız. Egzersizleri ısıtdıktan sonra omurganızı düzeltmek için egzersizleri gerçekleştirin ve genliklerini giderek artırın.

Temel egzersizleri tamamladıktan sonra, omuriliği düzeltmek için, derin kaslara dikkat etmeniz gerekir. sırtın üzerinde artan yükler ile stabilize olmasına izin veren - bu sözde redresörler geri.

Sırtın düzleştiricileri ne kadar iyi gelişirse, kişinin yüküne, dengesini koruyabilmesine, ağır yükleri kaldırmasına bağlıdır. Bu kaslar, vücudun kıvrımları ve eğimlerinde, omurganın uzamasında önemli bir rol oynar.

Sadece alt sırtın hafif bir kas kasılması hissettiği ana kadar mağara.

Geri doğrultucuları güçlendirmek için, barbell ile öne eğme işlemini gerçekleştirebilirsiniz: gövde yere paralel olacak şekilde öne doğru eğilir, sırtınızı düz tutarken, yuvarlamadan ve dizlerinizi bükmeden, ve birkaç saniye sonra yavaş ve doğru bir şekilde düzeltin.

Geri doğrultucular, omurgayu düzleştiren temel kaslardır ve bunları güçlendirmek için egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır, ancak haftada bir kez olmaktan çok olmamalıdır.
Sağlığın garantisi rahat mobilyadır. Modern bir insan bir bilgisayar masasında oturmak için çok zaman harcıyor.

Bu nedenle, postürü evde düzeltmek için, omurganın stresini önlemek için rahat bir sandalye ve masa seçmek çok önemlidir.

.

Böyle uzun bir oturma için sıradan sandalye uygun değildir, sırtın virajını tekrarlayan ve bele rahatça oturacak olan rahat bir sırtlı bir ortopedik sandalye satın almak tercih edilir.

.

Bir yetişkin ya da bir çocuk için bir yatak ve uygun bir şekilde eşleşen bir yastık ile postürün düzeltilmesine yardımcı olacaktır ve aşağıdaki basit kurallara uymanız gerekir:

• Çok sert bir yatak için kullanışlı olmayacaktır - omurga üzerinde olumsuz etki yapar;
• Orta derecede yüksek ve geniş bir yastık seçin;
• yaşlı insanlar için orta sertlik daha yararlı bir yataktır.

Böylece, omurganın mümkün olan en kısa sürede düzleştirilmesi - bu, herhangi bir kişi için oldukça uygun bir görevdir.

İhtiyaç halinde terapötik jimnastik, masaj ve ortopedik mobilyalar yanında tavsiye edilebilir. hem sırtın düzleştirilmesine hem de karşılık gelen trenin eğitilmesine olanak tanıyacak özel korseler giyiyor kaslar.

Orta ve düzenli egzersizle birlikte bu önerilere uyulması, sırtınızdaki herhangi bir sorunu düzeltmenize izin verecektir!

Kaynak: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-vypravit-osanku

Duruş nedir ve nasıl güzelleştirilir

Duruşun ihlali herkesin içinde kaçınılmaz olarak gerçekleşir ve bu, kural olarak, sırt kaslarının eşit olmayan yükü ve mesleki ve rekreasyon sağlığının gözetilmesiyle ilişkilendirilir. Düzgün egzersizler yaparak durumu düzeltebilirsiniz, ancak bazen bir korse giymeniz ve masaj odasını ziyaret etmeniz gerekebilir.

Ne kadar meşgul olursanız olun, bunun için zaman ve para bulmanız gerekecek, çünkü doğru duruş sadece omurganın değil iç organların sağlığının garantisidir. Refah ve çalışma kapasitesi uğruna ve ayrıca güzellik uğruna da denemeye değer!

:

İdeal olarak, gövdenin kasları iç organları ve omuriliği iskeletin simetrik olduğu, solunumun tekdüze ve derin olduğu bir konumda desteklediğinden, boyun ve bacaklarda sertlik yoktur. Sağlıklı bir omurga, boyun ve beldeki öndeki (lordoz) iki doğal çukura sahiptir ve bu saptırma, avucunun kalınlığından daha büyük değildir.

Duruş, ya da fizyolojik tutma şekli, her insanın kendi yaşam biçimi ve karakteri ile kendi kendine ait vardır.

Ve yine de her zaman aşağıdaki türlerde ayırt edebilirsiniz:

• Alt sırt ve boyunda artmış sapma, kafa ileriye doğru sürüklenir;
• skapular bölgede yuvarlak - kifoz;
• dar göğüs, iletilen omuzlar ve çıkıntılı omuz bıçakları - tabur.

Buna ek olarak, omurganın bir tarafındaki kasların sürekli olarak büzülmesi ve diğerinden gerilmesinin neden olduğu, vücudun asimetrisi olan bir skolyoz duruşu hala vardır.

Skolyoz postürü, omurganın kendi ekseni etrafında yavaşça dönmeye başladığı ve spinöz süreçleri eğriliğe doğru döndürdüğü bir skolyoz değildir.

Bununla birlikte, omurganın bir hastalığı olmaksızın bile, iyi bode olmaz - kas ağrıları vardır.

.

Gövdenin bir tarafındaki eklemlerdeki yük artar, bu da artriti tetikleyebilir.

.

Sindirim organları - Sağda veya pankreasta karaciğer ve safra kesesi ve solda dalak - bir yük alır, diyaframda ağrı ve kalbin aritmi mümkündür.

Stoop ve yuvarlak sırtın sonuçları yüzeysel, zayıflamış solunum, akciğer hacminde azalma, mide ve boyun ağrısı ve omuz bölgesinde aşırı basınç şeklinde görülür.

İkincisi servikal ve toraks kasları, bağları ve omurları üzerinde orantısız bir yükten kaynaklanır. omurga bölümleri, ilk belirtileri ağrı değil, yanma ve karıncalanma yerlerde.

Popüler nedenler, işyerinde ayakta duran, okul masasının arkasında, bir masada otururken vücudun uzun süreli yanlış pozisyonu olarak kabul edilir.

Aslında, çocuklarda postür ihlali okulun ilk yıllarında meydana gelir, ancak yetişkinlerde bir dizi sebep vardır:

• miyopi - boyun gerilir, omuzlar gerilir;
• görüş hattının altında bulunan monitörün önünde çalışmak;
• uzun duruş ve muz duruşu olarak adlandırılan filmlerde film seyretmek - sırtına yaslanın, omuzlarına hazır olun, koksiks ya da sakrumda dinlenin;
• bir pozisyonda yorgunluk - sırt yuvarlanır, omuzlar indirilir;
• tek ayak üzerinde bir ayağınızla oturmak, oturmak, bacaklarınızı kaldırmak ya da ayağınızı ayağınızın arkasına atmak alışkanlığı - skolyoz duruşu geliştirir;
• sırt kasları atrofi, basın, zayıf bacaklar;
• depresyon (hastalık);
• uzun (aylar, yıllar) depresif durum - "kaybedenlerin duruşu
• eklemlerin, bağların, kasların yaralanması - belirli hareketlerden kaçınmanın alışkanlığı bir blok oluşturur;
• ideomotor amnezi aynı zamanda travmanın, gerilmenin, yaralanmanın bir sonucudur, fakat bilinçdışı seviyede köleleştirme meydana gelir; beyin, belirli bir kasın impulslardan izole edilmesini emreder;
• uyumak için uygun olmayan bir yüzey (obez için çok yumuşak veya zayıf insanlar için çok sert);
• Çocukları ellerinde taşıma alışkanlığı - tüm genç annelerin belası, sadece bir duruş ihlaline değil, aynı zamanda omurların yer değiştirmesine, sıkışmalara ve diğer sorunlara neden olur.

Aslında, listeye kendiniz devam edebilir, eğilimi yakalayabilirsiniz: duruş, rahatsızlık verici bir poz ve kas korsesinin zayıflığından kaynaklanan statik (sabit) kas gerginliğinden muzdariptir.

Postürün düzeltilmesi ve önlenmesi, görme ve uyku bakımı, aktif dinlenme, beden eğitimi ile el ele gitmektedir.

Bu konuda bize karşı kaç şartın bulunduğu göz önüne alındığında, omurganın doğru pozisyonunu almak kolay değildir.

Sırtımızı düzeltme ihtiyacını fark ederek, genellikle kasları güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizlere odaklanıyoruz, ancak bu yeterli değil.

.

Hem ihlal hem de duruşun düzeltilmesi birkaç ana faktörden etkilenir.

.

Duruşunuzu düzeltmek için aşağıdakilere dikkat edin:

• rahat mobilya ve ergonomik bir çalışma alanı sağlayın: koltuk yüksekliğini, bilgisayar monitörünün seviyesini ayarlayın, uygun bir kulaklık bağlayın;
• bazen sırt, tam tutun eğilir, bir sandalyenin kenarında bulunduğu, oturarak;
• Gerektiğinde yüksek topuklu giyen sadece sürekli olarak düz tabanlı ayakkabı üzerinde gitmez - günlük ayakkabı topuğu optimum yüksekliği yaklaşık 4 cm olmalıdır;
• ağırlığında size uygun bir yatak seçin - yumuşak veya sert (70 kg ve daha fazla) (kilo 60 kg veya daha az);
• dioptri az gerekli değil fazla çalışma vizyon ile gözlük;
• klozet kontrol edin - göğüs ve omuzlar sıkıştırarak herhangi çamaşır, ceket veya mont, varsa;
• Her iki omuzlarında dönüşümlü taşıma çantası veya sırt ile yürürler.

su temperleme, kaba bir havlu sürtme, kaslarınızı Rahatlayın ve vücut kendi kendine masaj tonunu yardım et. Bu önlemler çok yorgun hissediyorum ve henüz gün boyunca duruşunuzu tutmak için güce sahip olanlar için özellikle iyi.

Egzersiz gelince, bu onların seçimi duruş bozukluklarının türüne bağlıdır bu. Eğer, jimnastik sopayla egzersizleri göğüs kaslarını ve kolları germe tenezzül tercih basın ve bacak kaslarını salıncak zaman.

Eğer bir arka yuvarlak varsa, arka mükemmel aşırı genişlemesine çalışacaktır ( "aykırı basın" - yüz üstü yatarak üst gövdeyi kaldırarak) nefes egzersizleri ile birlikte.

Skolyotik duruş doğru egzersizleri, yanal kaslarının alternatif gerilim ve gevşeme germe Vücut: yoga doğru eğilimle yatay bir çubuk, spor salonu asılı duvarlardan uzanan kaldırma ağırlıkları, "şerit.

Spor salonunda overwork için acele etmeyin. İhtiyacınız Çoğu kuvvet antrenmanı - kendi ağırlığı ile veya hafif ağırlıklar yaklaşık 2 kg her çalışmaktır.

Aşırı yükleme ve egzersiz sonrası kas mikrotravmalar Sporla oynadığı değil, özellikle kalıcı duruş berbat edebilir.

Eğer bir spor kulübü, yoga, pilates, plastik seçkin bir derse istiyorum.

.

Çocuklar için en iyi şey dans veya dövüş sanatları, ve çocuğunuz buna meyilli değilse, sen hile başvurmak ve bütün kesitlerinde reddedebilir olacaktır. Rüzgar aletleri sınıfına koro veya müzik okulda çocuğu kaydedin.

.

Dövülebilir çocuğun vücut göğüs nefes geliştirilmesiyle ilgili bir şey yapmak oldukça yeterli olacaktır. güzel koro gururlu yatak için değil sadece balerin, aynı zamanda ünlü unutmayın.

Vücudunuzun özen, canlılık her gündüz şarj tahsis edilir, basit egzersizleri yapmak - ve geri bir kral gibi görünecek!

Kaynak: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chto-takoe-osanka-i-kak-sdelat-eyo-krasivoj

Evde duruşunuzu düzeltin nasıl

Biz çocukluktan duymak duruş ilgili Açıklamalar. yaşlanıyoruz, bizim için doğru konumda omurga bulunmasının önemi hakkında farkındalık geldi.

Kısaca doğru duruş yararları hakkında konuşurken, solunum ve sindirim sistemlerinin iyileştirilmesi not etmek mümkündür eklem ve kas hastalıkların önlenmesi, beyin yoğunluğu artan hastalık olmadan omurga.

sürdürmek ve evde duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olacak faktörleri anlamaya çalış.

Doğru masada oturmak

Otururken bel bölgesi oldukça büyük bir yük alır. Omurgadaki çoğu sorun bizi çocuklukta yener.

Her şeyin sebebi -uzun oturma sırasında vücudun yanlış pozisyonu(dersler sırasında, iş sırasında).

Çocuklar ve yetişkinler için uzun süreli sedanter çalışma için temel kurallar:

• Ayaklar yere sıkıca dayanmalıdır. Dizlerde - doğru açı.
• Dirseklere ve önkollara sürekli olarak güvenmeyin.
• Bilgisayar monitörü, çenenizi yükseltmeniz veya indirmeniz gerekmeyecek şekilde konumlandırılmalıdır. Görüş kesinlikle önünüze yönlendirilir.
• Koltuğun arkası omurgaya rahatça oturur, böylece destek olur, kişinin durmasına izin vermez. Sandalyenin yüksekliğini ayarlayabilmek, böylece işyerini yaşınıza ve boyunuza göre ayarlayabilmeniz için arzu edilir. Ayar fonksiyonu olan tezgah, öğrenci için vazgeçilmezdir.
• Yazarken, başınızı sola doğru eğmeyin (dizüstü bilgisayarı çevirmek daha iyidir). Ve elbette, unutmadığınızı unutmayın.

İşe ara veriyoruz

Birçok aktivite, gövdeyi uzun bir süre (sürücü, ofis çalışanı, bekçi, terzi) tek bir pozisyonda bulmayı içerir.

İş gününün sonu, omurgada ağırlık, yorgunluk ve ağrı ile işaretlenir. Hoş olmayan duygular, ihlallerin gelişmesi hakkında bir işarettir.

Sağlıklı bir omurga kaydetmek, işte kısa molalar sağlar.

İdeal mola sıklığı saatte 1 kez olacaktır. İşyerinden kalkmak, odanın etrafında biraz dolaşmak, kollarınızı yukarı uzatmak ve her yönde 3-5 eğim yapmak yeterli olacaktır.

Ayrıca, kollarınızı yukarı ve hafif kemerli omurgalarınızı uzatmak için her 15 dakikada bir deneyin. Bu gerdirme gerginliğin giderilmesine yardımcı olacaktır.

Bu tür temel kurallarla, postural eğrilik tehdit edilmez.

Doğru uyu

Uyku ana görevi gevşeme, dinlenme ve vücudun iyileşmesidir. En az 6 saat omurga tek bir pozisyondadır, yani bir rüyada yanlış bir duruş sağlıklı bir duruş için tehdit oluşturabilir. Hangi duruş doğru olacak?

1. Uyku sırasında, omurga maksimum gerdirme ve gevşeme almalıdır.
2. Doğal şekil ve doğal eğriler korunmalıdır.
3. Uyku için en uygun pozlar "arka tarafta" ve "yan tarafta".
4. Yatak ve yastık da uyku kalitesi ve omurganın pozisyonundan sorumlu olacaktır. Bu detayların seçimi tüm sorumluluk ile alınmalıdır.

Zayıf kardiyovasküler sisteme sahip kişilerde sol tarafta uyku önerilmemektedir. Horlamadan muzdarip olmak ve bir rüyada nefes almayı durdurmak sırt üstü uyuyarak taşınmamalıdır.

Ağırlıkları kaldırın ve transfer edin

Yanlış ağırlık kaldırılması, yaralanmaların ve omurganın deformitelerinin nedenleri listesinde neredeyse önde gelen bir pozisyon alır. Ağır nesnelerin kaldırılması sırasında intervertebral disklerin sıkışması gözlemlenir.

Omurganın imkanlarını aşmak, disklerin tahrip olmasına yol açacaktır. Protrüzyon, herni, osteokondroz, postür ihlali ve sinirlerin sıkışması sadece küçük bir sonuç listesidir.

Birkaç basit kural:

• Yaş ve cinsiyete göre ağırlık kaldırmada kısıtlamalar vardır: erkekler - 50 kg, erkek - 16 kg, kadın - 10 kg, kız ve kızların kendi ağırlıklarının sadece% 10'unu yükseltmelerine izin verilir.
• Ağır bir yük ile toplantıdan kaçınılamazsa, kaldırırken, gövdenin doğru konumunu almalıdır.Sırtını almak ve sırt kasları nedeniyle ağırlığı kaldırmak yasaktır. Oturmanız, yükü ellerinizle tutmanız ve ayakların çalışması nedeniyle kilo almanız tavsiye edilir.Süreç boyunca, arka düz olmalı.
• Sağlığınızı ihmal etmeyin. Ürünlerdeki torbaların ağır olmadığı ve evin erişilebileceği görülse bile, elinizde ne kadar kilo olduğunu anlamaya çalışın. hepyükü iki elden dağıtın. Paketli fırçalar önünüzdeki avuç içlerini açar, böylece omurga üzerindeki yük azalır.
• Küçük çocuklu mumyalar özenli olmalıdır. Hayatın ilk yılında çocuğun ağırlığı zaten 10 kg'a ulaşabilir. Bir çocuğun elleri üzerinde sürekli takılması duruş ihlallerine doğrudan bir yoldur.

Elektronik düzelticiler kullanıyoruz

Elektronik düzeltici, kısa sürede düz duruş oluşturan bir cihazdır. Operasyon prensibi, neredeyse algılanamayan bir cihazın düzenli olarak giyilmesini içerir. Eğer omurga yanlış pozisyona geçtiyse özel bir program size sinyal verecektir.

Sonuç olarak, kendi kaslarınız zamanla gelip doğru bir duruşa sahip olmanıza izin verir. Düzelticinin avantajı, kullanımının ve evrenselliğinin kolaylığıdır. Cihaz sadece vücut veya giysi üzerine sabitlenmiştir. İnsanlar herhangi bir yaş ve vücut yöntemini uygulayabilirler.

Arka korselerin desteklenmesi ve düzeltilmesi

Postür için korse, elastik bantlar ve metal plakalarla donatılmış bir kumaş ürünüdür. Korse göreviomurga doğru pozisyonda destektakma esnasında.

Düzeltici, sırtınızı sımsıkıya ve yuvarlaklaştırmanıza izin vermeyecek ve aynı zamanda yüklerle birlikte bandaj yapacaktır. Korseler yaz aylarında bile kıyafetlerin altında görünmez. Postür doğal bir şekilde hizalanacaktır.

Yaşamın aktif yolu

Pasif, postür ve omurga için zararlı bir faktördür. Omurganın aktif bir yaşam tarzına ihtiyacı var. Düşük mobilite, vertebral kasların yakınlaşmasına, omurlararası disklerin deformasyonuna ve omurganın esnekliğinin ve esnekliğinin yitirilmesine yol açacaktır.

Çeşitli modern fiziksel aktivite türleri, sporun farklı yaştan insanlara, sağlık durumuna ve eğitime götürülmesine izin verecektir. Omurganın ve postürün problemlerini çözen yük türlerini kısaca gözden geçirin:

• uygunluk- tüm vücudu iyileştirmeye ve güçlendirmeye, bir şekli modellemeye yardımcı olan bir teknik. Belirli bir hazırlık seviyesi gerektirir.
• Pilates- Kontrendikasyonları olmayan egzersizler. Temel prensip, pozları belli bir süre tutmaktır.
• CrossFit- Yüksek yoğunluklu bir dizi kuvvet egzersizleri.
• sokak egzersiz- yatay çubuklar, kirişler ve kirişler üzerinde yapılan bir dizi egzersiz.
• germe- Kasları gerdirmeyi amaçlayan bir egzersiz sistemi.
• yüzme- neredeyse hiç kontraendikasyona sahip olmayan bir spor.

Gün boyunca omurganın pozisyonunu izlemeye çalışın, evdeki postürü düzeltmek, doğal formunda korumaktan çok daha zordur.

Kaynak: http://www.spinaiosanka.ru/page/kak-vyprjamit-osanku-v-domashnih-uslovijah

Postür nasıl düzeltilir: evde postürün düzeltilmesi için egzersizler

Eminim yetişkinler her zaman sana "oturmak" ya da "durmaktan vazgeçme" demişlerdir. Eh, annen ve öğretmenlerin haklıydı. Ancak, doğru duruş sadece güzel bir manzara değildir. Postür genel olarak tüm sağlık ve esenliği etkiler.

Duruş, ruh halinizi, güveninizi, hatta hafızanızı ve sindiriminizi etkiler.

Duruşunuzu korumayı ve postürünüzü geliştirmeyi öğrenin - tüm yaşamınızı, fiziksel ve zihinsel dengenizi ve başkalarının sizi nasıl algıladığını bu şekilde değiştirebilirsiniz.

Duruşunuzu nasıl test edeceğiniz hakkında bir video izleyin.

Postür hayatınızın farklı alanlarını nasıl etkiler?

ruh hali

Geliştirilmiş duruş, daha güvenli görünmeye başlamayacaksınız, aynı zamanda kendinizi daha güvende hissedeceksiniz ve ruh haliniz iyileşecektir.

San Francisco Üniversitesi'nden Dr. Eric Peper, olumlu ve olumsuz düşüncelerin yanı sıra enerji düzeyini nasıl etkilediğini bulmak için çeşitli deneyler yaptı.

Ve çıldırmış olan insanlar üzüntü, yalnızlık ve uyuşukluk hakkında rapor verdi. Kötü duruşun stres ve depresyonla doğrudan ilişkisi vardır.

hafıza

Deney sırasında Peper ayrıca, postürün hem olumlu hem de olumsuz anılara neden olabileceğini buldu. Eğik bir konumda oturmak ve yere bakmak, deney katılımcıları çaresiz ve güçsüz oldukları anları hatırlattı.

Doğrudan oturan ve önlerine bakan kişiler, hayattaki ilham verici ve olumlu anları düşündüler. Ayrıca, doğru duruş genel olarak belleği geliştirebilir. İyi bir duruş nefes almayı destekler ve beyne giden kan ve oksijeni% 40 arttırır.

Oksijen, beynin bir tür besinidir, dolu olduğunda, doğru çalışır ve hafıza geliştirir.

güven

Ruh hali ve hafızanın yanı sıra, uygun duruş da sizi kendine güvende hissettirebilir. Ohio State Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada eğer oturursanız güven artar.

Bu çalışmada, bilim adamları öğrencileri iki gruba ayırmış ve iş anketinin çeşitli sorularını yanıtlarken farklı pozisyonlarda oturmaları gerektiğini söylemiştir.

Doğrudan oturanlar, çömelmişlerin aksine, yeterlilikleriyle ilgili soruları yanıtlarken güveni yaydılar.

.

Buradan, bir kişinin düşüncelerinin doğrudan duruşa bağlı olduğu sonucuna varabiliriz, "kötü bir oyuna sahip iyi bir mayın" gibi bir şey. Yani kendinize güven ekleyebilirsiniz, sadece kendinizi doğru tutun.

.

Düzgün oturursanız ve ayakta durursanız, iç organlarınız sindirim sisteminizin doğal olarak çalışmasına izin veren doğru yerlerde bulunur. Araştırmacılar, uygun postürün, örneğin asitlik, kabızlık ve hatta fıtık gibi bazı sindirim sorunlarına katkıda bulunduğuna inanırlar.

- "Doğrultun - Yaşamınızı Uzatın" kitabının yazarı Stephen Weiniger'e göre. Sindirimi iyileştirmek için yürüyüp düz olarak oturun ve mümkün olduğunca hareket edin.

Kemikler ve kaslar

Doğru duruş ve duruş omurga ve iskeleti boşaltır. İskeletiniz vücut ağırlığını doğru pozisyonda desteklemek için tasarlanmıştır, yani, bir seviyede.

Doğru duruşla, kemikleriniz doğru çalışır, bu da onların güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Yanlış bir duruşla, bazı kemikler, kaslar ve bağlar stresli bir durumdadır.

Eğer kaslar işin büyük kısmını yaparsa, kemikler zayıflar ve bu da kas ağrısına, sırt ağrısına ve hatta osteoporoza yol açabilir.

baş ağrısı

Kemikler ve kaslarda ağrıya ek olarak, yanlış duruş da baş ağrısına yol açar. Çoğu insan, özellikle de çoğunlukla masada oturan kişiler, başın öne doğru uzandığı bir duruşa sahiptir.

Üst sırt ve boyun kaslarında ağrıya yol açar. Bir ortopedik cerrah olan Dr. Adalbert Karaji, başın öne doğru uzatılması durumunda, boyun ve sırt kasları üzerindeki yükün her santimetre ile 7 kilogram arttığını iddia ediyor.

Yani, başınızı uzattıkça, bu kaslardaki yük o kadar uzun olur.

Ek gerdirme, boyundaki sinirlere baskı uygular ve boyundaki ve sırttaki kaslarda sürekli gerginliklere neden olur ve bu da şiddetli baş ağrılarına yol açar.

Birçok faktör postürü etkileyebilir. Bu, obezite, hamilelik, yüksek topuklu ayakkabılar, çok dar giysiler, zayıf kaslar, hareketsizlik, yanlış oturma ve ayakta durma ve kötü çalışma koşullarıdır.

Ayrıca, bir tarafa ağır bir şey giyerseniz, örneğin ağır bir çanta veya çanta, postüre negatif bir katkı sağlar.

Uyuduğunuz yatak, arkaya doğru desteklemiyorsa, duruşunuzu da etkiler.

Ayakta duruş nasıl düzeltilir

• Kafanı düz tut, çeneni büyütme.
• Kulaklarınızın omuzlarınızın merkezine uygun olduğundan emin olun.
• Omuzlarını geri yatır
• Göğsünü biraz aç
• Dizlerini düz tut ama gergin ol.
• Başın üstü tavana bakmalı
• Karın kaslarını sıkın, ancak çekmeyin ve kalçalarınızı ortaya çıkarmayın.
• Ağırlığı ayak parmaklarına ve ayağın topuklarına eşit olarak dağıtın
• Pürüzsüzce nefes al

Postürü iyileştirmenin yolları

Şimdi evde basit duruşları kullanarak postürün nasıl düzeltileceğini göstereceğiz.

1. Duruş için alıştırmalar

Göğsün gergin kaslarını, omuzların ön kısmını ve uylukların ön tarafını germeye odaklanın, aynı zamanda sırt, basın ve kalçaları güçlendirin.

Her sabah ve hatta gün boyunca uzayabilen "Evde duruş için alıştırmalar" yapın, böylece bir pozisyonda uzun süre oturamayın.

Aşağıdaki postürü düzeltmek için egzersizleri öneririz, böylece kasları güçlendirir ve iyi bir duruş elde edersiniz.

Güzel duruş için egzersizler - video

2. Köpük rulo

Köpük rulo giderek daha popüler ve iyi bir sebep haline geliyor. Aslında, kasların ve dokuların derin masajını mükemmel bir şekilde değiştirir.

Bu, kasların gevşemesine yardımcı olduğu için çok önemlidir, böylece bu kaslardaki gerginlik azalır.

Eğer kötü duruş birçok yıldır sizin için bir alışkanlık haline gelmişse, o yorgun ve gergin kasları gevşetmezseniz, düzeltmek çok zor olabilir.

3. ergonomi

Ergonomi, duruşunuzu korumak ve geliştirmek için alışkanlık ortamınızı değiştirmeyi içerir.

Lomber bölgeye sandalye desteği eklemek mükemmel bir örnektir.

Ergonomiyi geliştirmek için araçları, çalışma alanını, sandalyeyi ve masa yüksekliğini de değiştirebilirsiniz.

4. Kötü alışkanlıkları sınırla

"Kötü alışkanlık" ın ne anlama geldiğini anlamalısınız. Ama şimdi, yalamamış ya da yalan söylemeden bahsediyoruz.

Ayrıca burada loş ışıkta da işlerinizi yürütebilirsiniz, bu da ne yaptığınızı ve ne yaptığınızı daha iyi görebilmeniz için başınızı eğmenizi sağlar.

Arabaları rahatsız edici bir pozisyonda sürdürebilmek bile kötü bir duruşa yol açabilir.

Arkayı düzleştirmek için egzersizler: resimlerde karmaşık

Omurganın düzleştirilmesi için yapılan bu egzersizler, sırtın kaslarını ve omuz kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Bir köpük silindiri yardımıyla egzersize başlamadan önce gergin kasları ısıtmak ve germek daha iyidir. Bu egzersizleri sadece 2-3 kez yapmak, postürünüzü geliştirmenize yardımcı olacaktır.

1. Kuş-köpek

Dörtlüde ol, ağırlık eşit olarak el ve dizlere dağıtılır. Basın kaslarını sıkın ve başın başının tavana bakmasını sağlayacak şekilde kafaya tutun.

Yavaşça SAÇ elini önünüzde ve arkasındaki SOL bacaklarını çekin. Ağırlık eşit olarak dağıtılacak şekilde yapmaya çalışın. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Karşı taraf için tekrarlayın. Her taraf için 10 tekrarlama yapın.

2. Geri germe

Karnına yaslanın, alnınız elinizde duruyor, dirsekleriniz farklı yönlere bakıyor. Alnınızı ellerinizden ayırmayın, üst gövdeyi ve bacakları yerden birkaç santimetre uzağa kaldırın.

Kaslarınızın nasıl gerildiğini ve karın kaslarınızı gerginlikte tuttuğunuzu unutmayın.

Gövde ve bacakları çok yükseğe kaldırmanıza gerek yoktur, arkada hiç hoş olmayan hisler olmamalıdır. 10-15 kez tekrarlayın.

.

Yeteneklerinize uyan bir çift dambıl alın. Dumberi önünüzde tut, avuç içi sana bak.

.

Öne eğil, kalçaların üzerinde asılı, sırtını dik tut. Mide sıkın ve halter yukarı, koltukaltı için kaldırın.

Omuz bıçaklarını düzleştirin, ancak boyun gergin olmayacak şekilde, kollarınızı yavaşça indirin. 15 kez tekrarlayın.

4. Uçuş (deltoid kas geliştirin)

Öne eğil, arkanı düz tut. Bu sefer, avuç içleri birbirine bakacak, dambılları yanlara doğru kaldırmak için omuz bıçaklarını getirecek. İndir ve 15 kez tekrarla.

http://blog.paleohacks.com/how-to-improve-your-postur

Kaynak: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki