Osteochondrosis için egzersizler: omurga için bir kompleks

Osteochondrosis için egzersizler

Osteochondrosis ile mücadelede ana tedavi osteokondrozda AÜSS tarafından işgal edilen kompleks tedavi kullanılır. Egzersiz, hastalık ile savaşmanın en etkili yoludur. Halen, osteokondroz tanısı konan kişilerin sayısı katlanarak artmaktadır.

Bunun nedeni modern insanın hareketliliğinin sınırlanmasıdır. Çoğu insan bilgisayar başında oturuyor ve akşamları evde televizyonlarla geçiriyor.

Boş zaman çeşitliliği omurganın osteokondrozu için egzersizler bir dizi yardımcı olacaktır, bu sağlık ile boş zamanlarınızı geçirmenizi sağlayacaktır. Osteokondrozdan gelen cimnastik, kendi tanıklığına, özelliklerine ve davranış kurallarına sahiptir.

Kompleksin, ilgilenen doktorunuzla bireysel olarak koordine edilmesi tavsiye edilir. Osteokondrozda fiziksel egzersizler ağrı sendromunun baskılanmasından sonra reçete edilir.

Terapötik jimnastik görevleri

Semptomların ilk görünümünde, omurganın osteokondrozu ile terapötik egzersiz, size rahatsızlık vermeyen bir ritimde kullanılır. Osteochondrosis ile hangi egzersizler yapılabilir ve hangi egzersizler yapılamaz? Kullanım kurallarını göz önünde bulundurun:

• Bir doktora danışmadan herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamak kesinlikle yasaktır;
• Fiziksel egzersiz yapmak için, bir osteokondrozun ağrılı bir sendromu olmaksızın, bu yasaklanmıştır;
• Tıbbi kontrendikasyonlar ve osteokondrosis dışındaki hastalıklar ile egzersiz yapmak yasaktır;
• Osteochondrosis ile, sırtlar, aynı zamanda, havadar bir odada gevşek ışıklı giysilerde daha iyi yapılmalıdır;
• Antrenman başlamadan en az bir saat önce yemek tavsiye edilir;
• Kasları ısıtmak için, banyoya gidebilir ve istenen alanı ılık suyla ısınabilir;
• Osteokondrozlu kompleks lfk, yaralanmayı veya gerilmeyi önlemek için ısınma ile başlamalıdır;
• Osteokondroza karşı şarj, gözyaşı ve çatlaklar olmadan düzgünce yapılmalıdır;
• Herhangi bir rahatsızlık ortaya çıkarsa, sırt için ücret kesintiye uğratılmalı ve tedaviyi düzeltmek için doktorunuza başvurulmalıdır;
• Osteokondrosis sırasında sırt kaslarının aşırı yüklenmesinden kaçının.

Osteochondrosis için rehabilitasyon en önemli noktadır. Rehabilitasyon için öngörülen prosedürlerden, tedavi ve vücudun hastalıktan sonra iyileşme düzeyine bağlı olarak değişir.

Hasar önceden teşhis edilirse, tedavi ve reçete edilen tedavi hastalığın ilerlemesine izin vermeden yalnızca bu süreci durduracaktır. Omurganın osteokondrozu olan LFK, kompleks terapide maksimum etkiyi elde etmede yardımcı olur ve bir dizi olağanüstü özelliğe sahiptir:

1. Omurganın doğru fizyolojik konumu işgal etmesine yardımcı olan kas korse genel güçlendirme. Artan kas elastikiyeti;
2. Yakın vertebral dokularda hızlandırılmış süreçler hızlandırılmıştır, bu da omurlararası disklerin beslenmesini ve yıkım sürecini durdurmayı sağlar;
3. Duruşun iyileştirilmesi ve vertebral bölümden yükün kaldırılması;
4. Vücutta meydana gelen süreçlerin genel gelişimi, iyilik hali ve ruh halinin iyileştirilmesi.

Osteochondrosis ile sırt için egzersizler kontrendikedir:

• Hipertansiyon, yüksek tansiyon;
• Postoperatif dönem, travma veya diğer müdahaleler;
• Nörolojik hastalıklar;
• Vücudun patolojik koşulları, bazı hastalıkların şiddetli formları.

Egzersizlerin terapötik kompleksi

Omurganın osteokondrozu için herhangi bir ısınma ısınma parçası ile başlar, yerde (5 dakika) yürüyor ve elleri kaldırıyor.

Servikal vertebral kolon

Çoğu osteokondroz vakası boynu etkiler. Egzersizi osteokondrozu tedavi etmek için uygulamak için daima bir uzmana danışın.

Her bir kompleks, kişisel zamanınızdan 20 dakikadan fazla sürmez, sağlığa kavuşmak ve yaşamın normal seyrine geri dönmek o kadar da fazla değildir.

Boyun osteokondrozu için fizyoterapi egzersizleri:

1. Biri diğerine dönüyor. Yüz düz, eğilmeyin. Daha sonra başının başının eğilmesi ve geriye eğilmesi derin değildir;
2. Çeneyi yatay düzlemde, arabalardaki oyuncaklar gibi ileriye doğru hareket ettiriyoruz. Başınızı bir tarafa ve diğerine hareket ettirerek egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz hemen gelmez, gerginlik yaratmaz, deneyimle her şey gelecektir;
3. Alnına bir avuç koyduk ve kavgada olduğu gibi el ile alnın arasına bir gerilim oluşturduk. Şimdi avucuyu tapınağa kaydırıyoruz ve başını avuç içi dayanağına doğru eğerek gerginlik yaratıyoruz;
4. Eller kafaya kilitle, dirseklerle birlikte kafaya bastığımızda, yüz ileriye bakar. Dirseklerinizi daha yüksek ve daha yükseğe kaldırın;
5. Çene yumruklara dayanır, boynu yukarı çekeriz. Sonra ellerimizi başın arkasına koyup bir direnç gerginliği yaratıyoruz;
6. Sandalyeye oturduk, postu tam olarak tutun, yüz ileriye bakar, çeneyi havada 0'dan 9'a kadar tanımlamanız gerekir.

Göğüs-torasik bölüm

Egzersizler Osteokondrosis için LPC, en basitinden komplekse kadar sırayla yapılır.

• Otururuz. Biri sırtının arkasına, diğeri ise başını dümdüz, sessizce, yanlara doğru çeker;
• Avuç içi, yüzün zamansal kısmında kalır, gerginlik yaratır, kafayı çevirir ve kola karşı koyar. Sonra diğer eliyle;
• Tamamen rahat bir durumda duran silahlar kamçı gibi asılır, omuzlarını yukarı ve aşağı hareket ettirir;
• Sırt üstü pozisyon al, vücudunu uzat. Torasik bölgeyi birkaç kez kaldırıyoruz. Sonra başını bir tarafa ve diğerine yumuşak bir şekilde çevirin;
• Sırt üstü uzanıyor, bacaklar dizler üzerinde bükülüyor, vücutta eller. Göğsü kaldırıyoruz.

Torasik omurga

Osteokondrosis omurganın torasik kısmını en az etkilemektedir, çünkü omurların ek olarak tespit edilmesi kaburga oluşturmaktadır. Çoğu zaman, bu kısımdaki süreç diğerleriyle el ele gider. Osteokondroz ile sırt için yapılan jimnastik, etkilenen köklerden gelen stresi azaltır ve kas tonusunu iyileştirir.

Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizler:

1. Düz dururuz, T harfini temsil ederiz. Gövde sola ve sağa;
2. Biz rahat duruyoruz, çene sternuma dayanıyor, daha sonra omuzları yavaşça indiriyor, ve ellerimizi zemine atıyoruz, gergin olmamakla birlikte sadece dizlerimiz olabilir;
3. Poz, vücudun üzerinde ellerini değiştirmeyin. En büyük genlikte yan yana sallanırız. Sonra elleri önden tutup, başımızın üzerine kaldırıyoruz. Bir eliyle, diğerinin bileğini alıp yukarı çekiyoruz. Elleri bırakıp pozisyon değiştiririz;
4. Karın üzerinde "bot" egzersizini ayak bileklerinin kavramasıyla gerçekleştiriyoruz;
5. Saptırma "kedi ve deve" ile egzersiz yapın. Dörtlü üzerinde durduğumuzda, sonra üst pozisyona, sonra en alttaki olana doğru eğiliriz. Bu, bir bütün olarak omurga için son derece yararlı bir egzersizdir;
6. Arkaya yaslanarak, başını hafifçe eğerek ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönen bir sandalye veya bankta oturun;
7. Bir silindiri kullanıyoruz. Arka tarafın altındaki torasik alanın altına yerleştiriyoruz. Göğüs kaslarını etkileyen bir baskı olarak egzersiz yapın;
8. Mide üzerine uzandık, uçuşta kuşu temsil ediyoruz;
9. Karnınızda uzanarak ayaklarımızla vurgu yaparız. Elimizi başımızın arkasına koyup yavaş yavaş sternumu yükseltiyoruz;
10. Bir sandalyeye oturun, koltuğa sıkıca tutun ve bir yöne, sonra başka birine doğru sallayın.

Lomber bölüm

Omurganın en ağır yüklü bölümü, çoğu zaman hastalar alt sırt bölgesinde ağrıdan şikayetçidir.

Omurganın osteokondrozu olan terapötik jimnastik, tüm iç organların çalışmasını uyaran kaslardaki proteinlerin üretimini arttırır.

Belin tedavisi için jimnastik ağrıyı hafifletmeyecek, ancak omurgadaki yıkıcı süreci durduracaktır.

Omurga için egzersizler:

• Yatarken, "bisiklet" egzersizini yapın ama bacaklarını düzleştirin;
• Pozisyonu değiştirmeden, bacaklarımızı dizlerimizde büküyoruz, başın arka tarafındaki eller, alt sırtını kaldırarak gerginlik yaratmalıyız;
• Daha sonra, kapalı ayaklarla, sola ve sağa çevirin, böylece dizler yere değecek. Her şeyi düzgünce yapıyoruz;
• Pozlamayı değiştirmeyin, vücudunuzdaki ellerinizi, yavaşça aşağıya doğru bastırın, pelvis bölgesini yavaşça kaldırın;
• Yalan etmeye devam ediyoruz, dizlerimize yapışıyoruz. Dizleri çene çizmeye başlıyoruz;
• Ayrıca, sırt yere basılır, eller bir diz, sonra diğerini çeker;
• Egzersiz "kedi ve deve
• Egzersiz "bot".

Yürütme süresi, mümkünse, aynı anda sürekli olarak devreye girebilmeniz için seçilmesi daha iyidir. Osteokondrozlu sabah jimnastiği ruh halinizi olumlu etkileyecektir, güç ve canlılık artışı hissedeceksiniz.

Osteokondrosis ile omurganın gerilmesi için egzersizler dikkatli ve bir uzman gözetiminde yapılmalıdır. Kasların güçlü bir şekilde aşılmasının ve vertebranın sıkı bir yasaklama altında gerilmesinin bilinmesi önemlidir.

Osteokondrozlu hastalar için özel bir terapötik diyet önerilir. Protein ve yağların dahil edilmesine ve karbonhidrat ve tuzda önemli bir düşüşe dayanır.

Spinal bölüm için egzersizleri içeren kompleks tedavi, osteokondroz ile masaj, fizyoterapi ve ilaç desteği, hastalık ile başa çıkma veya mevcut durumu iyileştirmeye yardımcı olur olarak kabul edilebilir.

Kaynak: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/polza-lfk-pri-osteohondroze.html

Omurganın osteokondrozu için karmaşık egzersizler

Sırttaki sürekli ağrı, bir kişinin rahatsız olmasına ve normal yaşama müdahale etmesine neden olur. Doktorlar tarafından teşhis edilen ana sebep osteokondrozdur.

Yarım asır önce osteokondroz, “yaşlı insanlar” ın bir hastalığı olarak kabul edilirse, bugün her yaştan insanlar bundan muzdariptir.

Osteokondroz, omurganın kemik dokusunda beslenme ve metabolizmanın ihlalidir. Yaşlanmanın ve intervertebral disklerin aşınmasının aşamalı süreci, omurganın çeşitli kısımlarında ağrıya yol açar. Sırt ağrısının ana nedenleri şunlardır:

• vücutta meydana gelen yaşa bağlı değişiklikler;
• obezite;
• yanlış beslenme;
• düz ayaklar;
• omurga travması;
• güç yüklerinin olmaması;
• viral veya bulaşıcı hastalıklar.

Sırtta ağrı varsa ne yapmalı? Tabii ki, kasları güçlendirmek için, omurganın osteokondrozis içinde ilaç ve tıbbi jimnastik reçete edecek bir doktora danışmalısınız.

Osteokondrozda fiziksel egzersizlerin etkinliği

Omurga osteokondrozu için fizyoterapi egzersizleri, yaşına bakılmaksızın her insan tarafından yapılmalıdır. Yeni başlayanların bile kolayca yapabileceği birçok kompleks var.

Bunu yapmak için, spor salonuna gitmenize, karmaşık cihazlar kullanmanıza, para harcamanıza gerek yoktur, çünkü kaslarınızı güçlendirebilir ve evin sıcak ve rahat duvarlarında kuvvet egzersizleri ile sağlığınızı geliştirebilirsiniz.

Omurganın osteokondrozu için uygun bir dizi egzersiz yapmak için, hangi bölümlerin ağrı verdiğini tanımlamanız gerekir.

Omurga osteokondrozu için egzersizler haftada en az 3 kez yapılmalıdır.

Osteokondrozda egzersiz terapisinin vücut üzerindeki olumlu etkisi:

1. omurganın dokularında kan akışının iyileştirilmesi;
2. kas korse güçlendirilmesi;
3. omurganın hizalanması;
4. omurilikte ve beyinde kan sağlanması.

Servikal osteochondrosis için egzersizler

Yaşınızı ve fiziksel zindeliğinizi göz önünde bulundurarak, cimnastikçinizi yetkin bir şekilde seçin. Osteochondrosis ile fiziksel egzersizler yapmak, onların karmaşıklığına dikkat edin.

Vücudu aşırı kullanmayın, çünkü bu kadar hızlı olan ağrı geçmeyecek ve faydalar artmayacaktır. Önerilen egzersiz kompleksi özellikle servikal bölüm için tasarlanmıştır.

Uygulamada basittir ve fazla yer ve zaman almaz.

• Bir sandalyeye oturun ve sırtınızı düzeltin. Başın sağa doğru yumuşak dönüşlerini gerçekleştirin, omuz seviyesine ve omuz seviyesine ve sola kadar ulaşın.
• Aynı pozisyonda kalın. Avucunuzu sağ yanağınıza odaklayın, başınızı sola doğru eğin. Diğer eliyle de aynısını yap.
• Düz bir şekilde oturun, parmaklarınızı başınızın arkasına sıkıştırın ve hafifçe öne doğru bükün. Ellerinizi başın arkasına doğru itin, çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Ani hareketler olmadan, başınızı yavaşça indirin ve derin nefes alın. Kaslardaki gerginliği hissedin.
• Yavaşça başını alçaltın, kürek kemiğini açın, kollarını koltuğun arkasından tutun ve derin nefes alın.
• Omuzlarınızı kaldırın, kulak memelerine ulaşmaya çalışın ve aşağı indirin. Tüm egzersizleri 10 kez yapın.

Bir egzersiz için en az bir dakika harcanmalıdır.

Torasik bölgenin osteokondrozu için egzersizler

Çalışma sırasında yanlış duruş, durma, kargoların eşit olmayan dağılımı (bir omzunda bir çanta taşımak) omurgada ciddi sorunlara yol açabilir.

Bu rahatsızlığın gelişimine katkıda bulunan faktörlerden kaçınmaya çalışın. Nasıl oturduğunu izle. Ergonomik yumuşak mobilyalar kullanın ve osteokondrosis ile sırt için düzenli egzersizler yapın.

Terapötik jimnastik, her türlü spor egzersizi gibi, ısınma ile başlar. Verim ve etkililik mücadelesinde seanstan önce kasları ve kemikleri ısıtmak son derece önemlidir. Sırtın sağlığı için savaşmak boşuna değildi, egzersizleri aşağıdaki sırayla yapın:

1. Isınmak. Bunu yapmak için, her iki el de kaldırılır, arkaya doğru bir sapma yapar ve bir ayağını başparmağa geri koyar. Nefes al, başlangıç ​​pozisyonuna geri dön - nefes verin. Bunu diğer ayağıyla tekrarlayın ve bunları dönüşümlü olarak değiştirin.
2. Ellerinizi kemerinize koyun, önce omuzlarınızla birlikte dairesel hareketler yapın, sonra dönüşümlü olarak.
3. Başlangıç ​​pozisyonunu alın, bacaklar omuz genişliğindedir, arka düzdür. Ellerini omuzlarına koy, dirseklerinizi yanlara doğru genişlet. Davanın sol ve sağ üst kısmını dikkatlice çevirin. Bacaklar ve baldırlar hareketsiz kalır. Sonuna kadar çevirin. Farklı yönlerde dönüşler yaparız.
4. Gövde sağa ve sola doğru eğilir. Elimizi sıraya koyarız ve kafalarımızın arkasına doğru ilerleriz.
5. Mide üzerine uzanır, kollarımızı ileriye doğru uzatır, bacakları birbirine uzatırız. Karşı el ve bacağı da kaldırıyoruz. Solunan - kaldırılmış, ekshale edilmiş - alçaltılmış, baş yerden yukarı kaldırılmış. Kompleksten her egzersiz 5-10 kez tekrarlanır.

Osteokondrosis için önerilen fiziksel egzersizler kompleksi, sırtın kaslarında ağrı ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Lomber bölge osteokondrozu için ücret

Çoğu zaman, yaşlı insanlar bel ağrısından muzdariptir. Uygun analjezik etkiyi vermeyen çeşitli ilaçları alırlar ve bazen vücuda zarar verirler.

Bazen fiziksel aktiviteyi arttırmak, hücrelerinizin faydasız ilaç bileşenleriyle "beslenmesinden" daha iyidir. Lomber omurga osteokondrozu ile karmaşık bir tıbbi jimnastik vardır, haftada 3-4 kez yeterlidir:

• Sırtlarımıza uzanıyoruz, ellerimizi kaldırıyoruz, çoraplarımızı aşağı çekiyoruz. Sırt kaslarını uzat.
• Bir sonraki egzersiz pelvisi kaldırıyor. Bunu yapmak için, yere yaslanarak bacaklarınızı bükmeniz, sırt üstü uzanmanız ve bir kenara çekmeniz gerekir. Pelvisi kaldırmak, nefes almak, düşürmek - ekshalasyon.
• Kollarımızı dizlerimizin etrafına sarar, göğüslerimize çekeriz, "embriyo" pozunu taklit eder, nefes alırız. Ekshalasyonda başımızı dizlere çekiyoruz.
• Son iki alıştırmayı değiştiriyoruz.
• "Bir kedinin pozu." Dörtte birlikteyiz, ekshalasyon yaparız, göğsün içine çekilir ve arkaya doğru döneriz. Solunduğumuzda ters yönde bükülür, baş yukarı doğru uzanır.

Geliştirilen komplekslere ek olarak, omurga üzerinde olumlu bir etkisi olan ayrı egzersizler vardır. Serbest zamanlarında ana komplekse paralel olarak gerçekleştirilebilirler.

Alıştırma # 1

Masa veya sandalyeden yukarı itin. Bu egzersiz, üst ekstremitelerde kan akışını iyileştirir ve omuz kemerinin kaslarını güçlendirir. Yeni başlayanlar için 5-10 kez.

Alıştırma # 2

Desteğimizi tutan sığ bir bodur yapıyoruz. Teneffüs etme, nefes verin - ayağa kalkın, sırtınızı düz tutun. Yükü kademeli olarak artırarak bir kereden başlayabilirsiniz. Bu ısınma, kalça ekleminin işini ve kan kaynağını iyileştirir.

Egzersiz 3

Sırtında uzan. Eller desteği kavrar, her iki ayağını yukarı kaldır ve aşağı indir. Görevi kolaylaştırmak için bacaklar bükülebilir.

Hemen çok yükseğe kaldırmayın.

Omurganın osteokondrozu ile günlük egzersiz, sağlığı teşvik eder ve yaşlı kişiye güç verir.

Osteokondrozda egzersiz tedavisinin doğru kullanımı için öneriler

Osteochondrosis için şarj edilmesi, basit ve uygulanması kolay olsa da, yine de daha etkili ve eğlenceli hale getirecek bazı öneriler vardır:

1. günlük jimnastik yapmak;
2. Sizin için uygun olan herhangi bir zamanda, yatmadan en az iki saat önce dersler verin;
3. solunum jimnastiği ile alternatif egzersizler;
4. yavaş yavaş yükü arttırır;
5. ağrıya eşlik eden egzersizleri değiştirin veya hariç tutun;
6. nabzı kontrol edip izleyin;
7. Osteochondrosis ile şarj edilmeye başlamadan önce, ritmik müziği açın, hastalığın tedavisine yardımcı olmamasına izin verin, ama iyi bir ruh hali olan bir "hap" verin.

Ek ekipman kullanarak rahatlama için egzersizler

Sırtında çeşitli egzersizler gerçekleştirmek için yardımcı olan birçok ucuz ve etkili mini simülatör vardır: jimnastik sopa, fitball, silindir, genişletici, daire "Sağlık". Özellikle neyi seçmek isteğinize, osteokondrozun lokalizasyonuna ve doktor tavsiyelerine bağlıdır.

Spor ekipmanlarının kullanımı ile osteokondrozun yüklenmesi, sınıfları daha etkili, ilginç ve çeşitli hale getirecektir. Fitball ile yapabileceğiniz egzersiz türlerini göz önünde bulundurun:

• Göbeğinize, ellerinizi ve ayaklarınızı serbestçe sallayın, topa ileri ve geri doğru yuvarlayın. Bu egzersizi yaparken omurga gerilir.
• Karnınızdaki "yatma" pozisyonunda, duvardaki ayaklarınızı ve pelvisinizi topun içine yaslayın. Bagajı kaldırıyoruz. Rahatsızsanız topu elinizle tutabilirsiniz. Bu durumda sırt düz kalmalıdır.
• Sol tarafta fitball'a uzanıyoruz. Öndeki bir ayağı, diğeri arkada. Kolları başın arkasındaki kolla birlikte taşıyın. Sol elinizle, yukarı itin ve ekshalasyondan bir nefes alın. Diğer tarafta da aynısını yapıyoruz.

Fitball'a otur, rahatla ve üstüne atla. Bu, omurga kolonundan gelen yorgunluğu ve gerginliği azaltacaktır.

Omurganın osteokondrozu için jimnastik, insanların her yaşta ihtiyacı var. Sırt, vücudun ana desteğidir, bu yüzden kaslarını güçlendirmek, her insan için küçük ama çok önemli bir görevdir. Sağlığınıza dikkat edin, çünkü o biri diğeri olmayacaktır.

Kaynak: http://MedOtvet.com/osteochondrosis/kompleks-uprazhnenii-pri-osteohondroze-pozvonochnika.html

Servikal omurganın osteokondrozu için basit egzersizler (video). Servikal osteochondrosis için basit egzersizler kompleksi

Servikal omurganın osteokondrozisi, vertebraların ve inflamatuar doğanın intervertebral yapılarının dejeneratif-distrofik bir lezyondur.

Kas-iskelet sisteminin bu tür hastalıkları acil tıbbi müdahale gerektirir: Kronikleşme sürecinde, süreç neredeyse tedavi edilemez.

Çoğu zaman, bazı ilaçları içeren tıbbi tedaviye başvurulur. Bununla birlikte, egzersiz tedavisi (egzersiz terapisi) gibi etkili bir tedavi yöntemini unutmayınız.

Her ne kadar terapötik egzersiz terapisi fizyoterapi ve ilaç tedavisi ile değiştirilemezse de, tedavide çok yardımcı olacaktır.

Servikal osteochondrosis hakkında genel bilgiler

Söylendiği gibi, osteokondroz, intervertebral yapıları ve omurları kendilerini etkileyen bir enflamatuar hastalıktır.Çoğu zaman hastalık aşağıdaki nedenlerden dolayı kendini gösterir:

1. • Hipodinami (hareket eksikliği).
2. • Servikal alanda omurgada uzun süreli statik stres, fiziksel bir çalışma karakteri, yanlış bir rüya ile vb.
3. • Olumsuz çevre koşulları.
4. • Kas-iskelet sisteminin eşlik eden hastalıklarının varlığı.
5. • Steroid ilaçları almak.
6. • Subcooling.
7. • 40 yaş üstü.

Osteokondrozun semptomları da spesifiktir.Patoloji ile karakterizedir:

• • Boyunda yoğun ağrı (sinir köklerinin ve inflamasyonun ihlali ile kendini gösterir).
• • Omuz bölgesinde rahatsızlık (kasların hipertansiyonu nedeniyle).
• • Ellerin uyuşması.
• • Ürpertici koşma hissi.
• • Zayıf kaslar.

Osteochondrosis, boyun fonksiyonel aktivitesinde azalmaya neden olan ve intervertebral herni gelişimine yol açan nahoş bir hastalıktır.

Egzersiz terapisinin etki mekanizması

Terapötik egzersiz servikal omurga ile ilgili sorun yaşayan herhangi bir hastaya gösterilir.LFK bir kerede birkaç problemi çözer:

• Kasların hipertansiyonunu giderir. Bu, ağrı ve komplikasyonların önlenmesi için zorunlu koşullardan biridir.

Boyun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

• Intervertebral disk beslenmesinin normalleşmesini sağlar.

• Omurga dokusunun tahribatını durdurmaya izin verir.

• Omurga aktivitesini boyun seviyesinde tutar.

Bu sorunları anlamak ve patolojik süreçleri ortadan kaldırmak için düzenli olarak basit egzersizlerin komplekslerini yapmak gerekir.

Servikal omurganın osteokondrozu için egzersizlerin tanımlandığı düzinelerce kaynak vardır, ancak tüm jimnastik yöntemleri eşit derecede etkili ve güvenli değildir.

Osteochondrosis için hafif egzersizler

Boynun bir tonda tutulması için "yumuşak" egzersizlerin yapılması tavsiye edilir. Akılda tutulması önemlidir: alevlenme döneminde gayretli olmayın. Bu egzersizler sadece alevlenmeler (remisyon veya subakut durum) döneminde uygulanabilir.

Karmaşık №1

1) Rahat bir pozisyona geçin. Eller "dikişlerde" aşağıya inerek, düz bir duruşa sahip olur, en fazla düzleşir. Dikkatle ve acele etmeden kafanızı neredeyse 90 derece döndürün.

Başlamak için, baş yeterli olduğu kadar küçük bir genlik, daha fazla ve daha fazla dönmesi gerekiyor. Haste tehlikelidir: omurların dislokasyonu veya sinir bozukluğu oluşabilir.

2) İlk alıştırmada olduğu gibi başlangıç ​​pozisyonu. Ayakta, genişletilmiş sırtlı. Boyun mümkün olduğunca rahatlamak için. Kafanızı, göğsünüzle çene dokunacak şekilde yavaşça indirin.

Hafif yaylı bir hareketle, başı başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

Eğer boynun hareketlilik seviyesi bu kadar fazla bükülmeye izin vermiyorsa - egzersiz mümkün olduğu kadar yerine getirilir. Miktar - 7-10 kez.

3) İlk iki alıştırmadaki gibi pozisyonu koruyun. Boyun ve omuz kaslarını gevşetin. Düzensiz bir hareketle, başınızı geriye doğru bükün. Yaralanmayı önlemek için bunu yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapmak önemlidir. Çene kadar hastanın servikal kısmının anatomisine izin verir.

Üç egzersizden oluşan böyle bir kompleks, servikal vertebral beslenmenin yenilenmesine yardımcı olur, kaslara elastikiyeti, omurganın esnekliğini geri kazandırır.

Karmaşık sayı 2.

Alevlenme döneminde yapılabilir.

1) Pozisyon - tercihen ayakta. Kabul edilebilir ve sedanter. Boyunu düzeltin, omuz bölgesi dahil olmak üzere yaka bölgesinin tüm kaslarını gevşetin. Alnına bir avuç içi koy.

Kafanın elini itme arzusu varmış gibi hareket et. Bu direnç boynun kaslarında keskin bir gerilime ve daha sonra gevşemelerine yol açar.

2) Elinizi temporal bölgeye doğru bastırarak bir egzersiz yapın. Hareket düzgün ve bulanık olmalı.

El ve kafa "Yüzleşme" 3 saniye sürmelidir.

3) Bir oturma pozisyonu alın. Sırtını ve boynunu düzelt, rahatla. Omuzlarınızı kulaklarınıza çekin, her seferinde 3-5 saniye tutun. O zaman omuzlarını indir ve tekrar rahatla. Ayrıca bir pozisyonu daha uzun tutmaya değmez.

4) Direk dik durun, kollar gövdede gerilir ve "T" harfini oluşturur. Birinde 10 dairesel hareket ve ardından diğer yönde gerçekleştirin.

5) Egzersizlerin sonunda, boyunu ovun (hafif masaj). 3 dakika boyunca ovuşturarak ve dairesel hareketlerle boynunuza masaj yapın.

6) Başlangıç ​​pozisyonu durmuş veya düz bir sırt ile oturmaktadır. Üç dakika içinde başın sallanan hareketini yapın. Genlik minimum olmalı. Doğaya göre, bu egzersiz sözel olmayan bir jest gibidir "evet."

7) Aynı pozisyonu kaydedin. Aynı hızda ve genlikte, "hayır" hareketleri yapar.

Karmaşık sayı 3.

1) dik durun, ayak omuz genişliği ayrı. Vücudu eğin, kollarınızı uzatın. Okul gününden bir "değirmen" olarak bilinen bir egzersiz yapın.

2) Oturun ya da ayağa kalkın. Vertebral kolon düzeltildi. Omzunun kulağına dokunun, ardından diğer taraftaki ile aynı şeyi tekrarlayın.

3) Baş hareketleri yapmak, "evet" ve "hayır" jestlerini taklit etmek.

Tüm tarif edilenler - bunlar servikal osteokondrozun en basit egzersizleridir.

Bu kompleksler, boyun sorunlarının başlangıç ​​aşaması olan kişilerin yanı sıra, omurganın hareket kısıtlılığı olan hastalar için idealdir. Bunlar, hastalığın akut seyrinde (ilk hariç) gerçekleştirilebilir.

Servikal omurganın osteokondrozu için en etkili egzersizler

1 numaralı kompleksten gelen fiziksel yükler alevlenme döneminde kesinlikle kontrendikedir. Sadece remisyon sırasında reçete edilirler.

Karmaşık №1

1) Yalan pozisyonda (çıplak zemine uzanamazsınız, osteokondroz "hipotermiyi sevmez). Sağ el karın üzerine yerleştirilir, soldaki göğsün üzerine konulur (soldakilere göre, her şey yolundadır). Ritmik ve yavaşça nefes almaya başlayın. Mümkün olduğu kadar çok hava toplayın.

2) Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Ellerinizi üzerlerine koymanıza gerek yok, onlara yaslanmanız gerekiyor. Kendinizi kollarınızda dikkatlice kaldırın, boynunuzu gerdirin, sonra dikkatlice orijinal konumunuza geri dönün. 7-10 kez tekrarlayın.

3) Karnınıza yaslanın. Eller vücutta "dikişlerde" düzeltir. Kafayı 90 derece döndürün ve kulağa zemine dokunun. Aynısını diğer kulak ile tekrarlayın.

4) Bir oturma pozisyonu alın. Boyun düzeltiyor. Solunduğunuzda başınızı göğsünüze indirin ve inhalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için çenenizi mümkün olduğunca sert bir şekilde bastırın.

5) Poz - oturma veya ayakta durma. Boyun ve omuzlarınızı rahatlatın. Bir göğüsteki bir başı indirmek için, bir omurganın bir ekseni boyunca bir kafaya kolay rotasyonel dairesel hareketler yapmaya başlamak için. Dikkat lütfen! Böyle bir cimnastikçi yapmak son derece ihtiyatlı olmalı, dislokasyon riski çok yüksektir.

Karmaşık №2

Kompleks üç bölümden oluşmaktadır: ısınma, ana bölüm, mezuniyet. Alevlenme döneminde de dahil olmak üzere bu jimnastiği gerçekleştirebilirsiniz. Bu evrenseldir. Ayakta pozisyon.

2) Üst bacakları sıkıştırılmış yumrukları yanlara doğru kaldırın. Eller bükülür (sertleştirilmiş pazı ile vurmak istermiş gibi), sonra düzeltin, bir vücut harfi "T" harfi oluşturur. Egzersizin sonunda, gerginliği gidermek için ellerinizi sallayın.

3) Koruma sınıfı 2 numaradan egzersiz yapın 1. Bu durumda, eller kilit içine getirilmeli ve alına basılmalıdır. Bu egzersiz daha zor kabul edilir, çünkü voltaj daha yüksektir.

4) Ayakta durma pozisyonu. Kaleye getirilecek eller, başın arkasına yerleştir. Başını geri atmaya çalışan ellerin direncini aşmak. Bu alıştırma bir öncekine çok benzer.

5) Omuzları öne sürün, titreyerek sanki normal pozisyonlarına getirin.

6) Omuzları geriye doğru yayınlayınız.

7) Yere yatın. Boyunu olabildiğince yükseğe kaldırın, bu durumda 5 saniye bekleyin, ardından normal bir duruşa geri dönün.

8) Başınızı elinizde tutun. Ters yönde çekin

Hem sparing hem de daha karmaşık olarak tanımlanan tüm egzersizler günde 7-20 kez 3-4 kez gerçekleştirilir.

Bubnovsky için de kanıtlanmış boyun egzersizleri

Bu tür jimnastik, alevlenmeler döneminde (ilk kompleksi içermeyen) insanlar için de yararlıdır. Omurganın beslenmesini normalleştirmeye yardımcı olur ve remisyonu isteyenler için idealdir. daha uzun olabilir.

Egzersizler neden gereklidir?

Bunları yapmak birkaç nedenden dolayı gereklidir:

• İlaçların tüm etkililiği ile, boyun hareketliliğini sağlayamazlar. Bu tam olarak fizyoterapi görevlerinde yer alır.

• Egzersizden sonra, omurga beslenmesi gelişir.

• Remisyonlar daha uzun olur.

• Omurga motor aktivitesini geri yükler.

• Kasların gevşemesi ve ağrı sendromunun azalması

Uyarılar ve Öneriler

Egzersizler servikal osteokondroz için ne kadar etkili olursa olsun, doğru yapılmalıdır. Aksi takdirde, her şeyin daha da kötüye gitmesi olasılığı yüksektir.

tavsiyeler:

• Egzersizlerin çoğu akut bir dönemde yapılabilir, ancak kendi sağlığınızı dikkatlice dinlemelisiniz.

• Egzersiz sırasında boyunda ağrı varsa, hemen jimnastiği durdurun.

• Egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

• Bir grupta jimnastik yapmak daha iyidir, ancak hiç kimse bunu evde yapmayı yasaklamaz.

• Boyun için egzersiz günde birkaç kez, aksi takdirde etki minimal olacaktır.

• Tüm egzersizler, yaralanma olmaması için yavaşça yapılmalıdır.

LFK, diğer tedavi yöntemleri ile mükemmel bir şekilde çalışır. Tüm güvenlik kurallarına uyarak egzersizleri doğru bir şekilde gerçekleştirmek önemlidir. O zaman servikal omurga size teşekkür eder.

Kaynak: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/effektivnye-uprazhneniia-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika-kompleks-prostykh-uprazhnenii-pri-sheinom-osteokhondroze/

Osteochondrosis'ten egzersizler - tedavi ve önleme için

Osteochondrosis, insanların son elli yılda önderlik ettiği inaktif yaşam biçimi olan hipodinami için insan uygarlığının ödemesidir.

Aktif fiziksel aktivitenin olmaması, sporun ihmali, aşırı yeme ve aşırı kilo, bu vertebral hastalığın korkutucu oranlarda yayılmasına yol açmaktadır.

Lomber ve torasik osteokondroz, omurgadaki değişikliklerin uzun yıllar birikmesinden kaynaklanıyorsa, servikal osteokondroz kendini yeterince erken ortaya çıkarır.

Bu süreçler nasıl durur ya da en azından yavaşlar? Yardım, düzenli olarak yapılması gereken osteokondrozdan terapötik egzersizler yapabilir. Günümüzde bu hastalığı tedavi etmek için tasarlanmış birçok egzersiz terapisi (terapötik fiziksel kültür) geliştirilmiştir. Bunlardan bazıları resimlerde ve videolarda gösterilecek.

Osteochondrosis egzersizleri - tedavi temeli

Osteochondrosis ile neler olduğunu adım adım ele alalım.

1. Omurgadaki değişiklikler, dikey pozisyonu korumak için stresli durumunun hatasından kaynaklanır. İlk kaslara dayanamaz. Gergin ve acı çekmeye başladılar
2. Kasların sürekli inflamasyonu kas atrofisine yol açar. Zayıflamış kaslar omurganın doğal eğriliği - lordozu ve kifozu
3. Omurga arasındaki boşluk azalır ve omurga disklerindeki basınç artar. Düzensiz değiş-tokuş işlemleriyle beslenen disklerin deformasyonu ve kıkırdaklı dokunun tahribatı, sonradan kalsiyosatların ortaya çıktığı yerde - kalsiyum tuzlarının birikmesi başlar. Böylece omurga segmenti bloke edilir - bu yerde omurga hareketliliği düşer
4. Gelecekte, bir deforme olmuş diskten ve bir omurlararası fıtıktan bir çekirdek ortaya çıkar ve kalsifikasyonlar büyür ve çirkin bir çıkıntı (osteofit) görünümü kazanır. Bu değişiklikler, hastalığın ihmal edilmiş aşamaları olarak kabul edilir: çok şiddetli akut ağrıları vardır, uzuv felci ve bazı organların başarısızlığı nedeniyle bir sakatlık olabilir

Osteokondrozun önlenmesi- bu her şeyden önce doğru duruş. Arkın bükülmesine ve uzun bir oturma pozisyonuna izin vermeden sürekli olarak izleyin.

Ayakta duran bir kişi için duruş kuralı şudur:

Birçoğu, osteokondrosise karşı tek başına egzersizlerle savaşmanın mümkün olup olmadığı ile ilgilenmektedir.

Bu patolojinin önlenmesi, gerekli vitamin ve mineral içeriğine ve günlük su tüketimi oranına sahip, beden eğitimi ve tam ağırlıklı bir diyet yardımı ile gerçekleştirilir.

Egzersizlere başvururken

Ancak, hastalıktaki aktif formu (akut ve subakut dönemde) maalesef ile ilişkilidir. Şiddetli ağrı ve bu nedenle tedavi şu anda sorunun kendiliğinden ortadan kaldırılması değil, ağrı kesici. Ve bu, özel ilaçların kullanımını ve yatak istirahatının ilk birkaç gününe uyum gerektirmektedir.

Bununla birlikte, bir tutucu rejimin tavsiyesi, tam anlamıyla tüm hareketlerin yasaklanması anlamına gelmez. Kendinizi fırsatlarınızı hissetmelisiniz. Günümüzde, alevlenme döneminde terapötik fizyoterapi "için" ve "karşı" sesleri bölünmüştür.

Günümüzde, osteokondroz ile sırtın akut ağrının tedavisinde kullanılabileceği egzersiz terapisi kompleksleri bulunmaktadır.

Bazı durumlarda, cerrahi operasyon sorunu ortaya çıkabilir:

• ciddi bir aşamada, sakatlığı tehdit eden
• Kalıcı şiddetli ağrı ve uzamış konservatif tedavinin yetersizliği ile

Daha sonra rehabilitasyon döneminde ameliyat sonrası LFK atanır.

Osteokondroz için egzersizler, tonlama ve gevşeme teknikleri kullanılarak, iyi bir şekilde masaj ile birleştirilebilir.

Hem önleyici hem de iyileştirici olabilen omurganın osteokondrozundan egzersiz örneklerini düşünün. Hareketlerin kalbinde belirli kas gruplarının gerilmesidir. Her hareket 10 kez yapılmalıdır.

Göğüs osteokondrosisteki egzersizler

Torasik bölgenin osteokondrozu için bir dizi egzersizden önce. Pratik olarak bu kompleksteki göğüs osteokondrosisteki tüm egzersizler, torasik, brakiyal ve servikal kasların yakınlığına bağlı olarak servikal için uygundur.

1. Karnınızı çekip alt sırtınızı düzleştirin, ellerinizi yukarı doğru kaldırın, kendinizi yukarı çekin, sonra vücudunuza mümkün olduğunca geri çekin. Karın gergin kalır.
2. Omuz bıçakları arasındaki alanın gergin olması için kendimizi omuzlarımızla kucaklıyoruz. Elimizi geri koyuyoruz.
3. Elimizi başlarımızın arkasına koyarız ve dirsekler dokunana kadar onları önümüze indiririz. Daha sonra ellerimizi başlarımızın üstünde kaldırırız, bir daire çizeriz, indiririz
4. Ellerimizi başlarımızın üstüne kaldırıyoruz ve onları indiriyoruz, onları mümkün olduğunca yüksek arkamıza koyduk

Tüm bu dört hareketi birbirine bağlarız ve 10 kez tekrar ederiz. Bu kompleks kas-antagonistlerini çalışmaya zorlar.

Jimnastik sopasıyla alıştırmalar:

• Çubuğunu başlarımızın üstünden yukarı kaldırıyoruz, önümüzden aşağı indirdik, onları başımızın arkasına koyduk, aşağıya indirmeye çalışıyoruz. Daha dar olan kavrama, daha ağır egzersiz.
• Çubuğu arkamızın arkasından mümkün olduğunca yükseğe kaldırıyoruz. Eller vücuttan uzaklaştırılır. Öne doğru çekerek, mide çekerek
• Sonra sopayı döndürerek kollarımızı geçiyoruz. Omuz bıçakları arasındaki gerginliği hissediyoruz.
• Kolu daha sonra sağa, sonra jimnastik mermi ile düzeltin

Bu videoda her bir kompleksin mevcut olduğu hakkında daha fazla bilgi bulunabilir:

(Bu videoda boyun için de iyi egzersizler vardır. Ne yazık ki, videonun ortasında bir yama var, ancak bu kompleksin kendi değerini küçümsemiyor)

Servikal osteokondrozdan egzersizler

Servikal osteokondrozdan yapılan egzersizler çok önemlidir çünkü hastalığın bu lokalizasyonu sadece omurga değil aynı zamanda beyin: beyne giden kan akışının bozulması, hafıza, kötü performans ve diğer birçok problemle sonuçlanır fenomen.

1. Kafayı sol omuza, sonra sağa çevirin
2. Çenesini yumruklarına yaslayarak kafasının arkasını çekerek. Sonra ellerini başının arkasına koy ve başının üstüne bas.
3. Sol el ile bir vurgu yaparız - baskıya direnerek kafaya basarız. O zaman aynısını sağ elinle yap

Lomber osteokondrozdan egzersizler

Lomber omurga osteokondrosisteki egzersizler çok çeşitlidir, hem ayakta hem de yalan yapılabilirler, basit veya karmaşık olabilirler. En basit olanlardan başlayarak, onları aşamalı olarak karmaşıklaştırmak zorundadırlar.

Lomber osteokondrozun şiddetli aşamalarında, yalın jimnastik tercih edilir.

• Sırtüstü yatarken, bacakları dizlere doğru bükün, sonra bacakları sola doğru bastırın, uyluk yüzeyi zemine temas edene kadar. Aynı hareketi diğer yönde yapıyoruz
• Yalan, uzatılmış bacakları yerden yukarı kaldır ve birkaç saniye bekle.
• Başlangıç ​​pozisyonu aynı, yükseltilmiş bacaklarla dikey yukarı ve aşağı hareketler yapıyoruz. Daha sonra "makas" denilen çapraz yatay sinekler yaparız
• Rahatlıyoruz, dizlerimizi büküyoruz ve görünmez pedallarla büküyoruz - bir "bisiklet"
• bacaklar ona 10 saniye -Uderzhivaem dikey pozisyona getirilerek birlikte, sırtüstü yatan kalça Severing ve alt sırt: bıçaklar "huş" üzerinde durun.
  Bu yöntem, hazırlıksız bir kişinin yapmaması için daha iyidir, ancak ilk dört alıştırmada daha iyi ustalaşmak için
• Pelvisi taban yüzeyinin üstüne kaldırıyoruz, ayaklarımızı ve omuz bıçaklarımızı büküyoruz ve mümkün olduğunca uzun süre dayanıyoruz.
• Gövdenin sol ve sağa yumuşak aktarımı ile karmaşık olan aynı egzersiz

Kaynak: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/ot-osteohondroza.html

Omurganın osteokondrozu ile terapötik jimnastik için egzersizlerin temel kompleksi

Son zamanlarda, giderek daha fazla orta yaşlı insanlar sırtta ve sırtında periyodik olarak ortaya çıkan ağrıdan şikayet ediyorlar.

Daha önce olmasına rağmen, bu gibi rahatsızlıklar, esas olarak sadece yaşlılar acı çekti. Bu yaşlılığın başlangıcı belirtisi olarak kabul edildi. Ve şimdi sadece yaşlı insanlar acı çekmiyor.

Ve bu fenomen gerçek bir salgın haline dönüştü.

Hareketlerin, rahatsızlıkların ve hoş olmayan acı verici duyguların uzun süre kısıtlanması, bir insanı yaşamın alışkanlıklarından kurtarır. Çoğu durumda, bel ağrısının nedeni osteokondrozdur. Yıllar boyunca, nöbetler daha sık görülür, ağrı
yoğunlaşır ve kronik olana dönüşür.

Osteokondrozun nedenleri ve belirtileri

Yaşam boyunca faaliyetlerimizde sırt ve omurga ana yüktür. Çoğu zaman, bel bölgesinde ağrı, sırt kaslarının zayıflamasına veya aşırı fiziksel zorlamaya bağlı olarak meydana gelir ve bu da omurganın aşırı yüklenmesine yol açar.

Osteokondrozun gelişmesi, çeşitli postürlere bağlı olarak çeşitli yaralanmalara, omurga eğilmesine, eğilmesine yol açabilir. Rahatsız ayakkabı giyme alışkanlığıyla oluşan düz ayaklar ve çeşitli ayak kusurları da bel bölgesinin durumunu olumsuz etkiler.

Uygun olmayan beslenme, omurga ve sırt kaslarının gerekli besinleri almamasına ve atık ürünlerin zamanla temizlenmemesine yol açar.

Fazla kilo da lomber bölgede gereksiz stres yaratır.

Sürekli stresler, kronik yorgunluk patolojik süreçlerin ortaya çıkmasına neden olur.

Burada ve üstesinden gelmek, en basit hareketi yapmanın çok zor olduğu beklenmedik güçlü bir ağrıya şaşırır.

Bu nedenle zamanında doğru tanı koymak çok zordur.

Ama neredeyse tam olarak osteokondrozu gösteren işaretler var: lomber bölgenin hareketliliğinin ihlali, ve artan hassasiyet, belin kaslarının gerginliği, ayakların donması, bacaklarda kramplar ve şiddetli lokal ağrı ortaya çıkması diğerleri. en
osteokondrozun herhangi bir belirtisi size tavsiye ve doğru tedavi randevusu için bir doktora danışmalısınız.

Jimnastik nasıl bir yardım sağlar?

Enflamasyonu gidermek, ağrıyı gidermek için birçok ilaç vardır. Ancak yıpranmış omurga ilaçlarla restore edilemez. Püsküren kaslar haplarla sertleştirilemez. Masaj bile burada yardımcı olmaz.

Sadece özel olarak seçilmiş egzersiz setlerinin düzenli olarak uygulanması, osteokondrozun gelişmesini engelleyebilir ve hatta hastalığı tamamen iyileştirebilir. Osteokondrozun jimnastikle tedavisi ağrının ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olur.

azalır
sırtta gerginlik, derin kaslar tarafından güçlendirildi. Omurga, tüm uzunluk boyunca eşit olarak gerilir ve uzanır.

Rahatlamak ve sonuç olarak, kişinin sağlığı için kronik yorgunluktan, nevrozlardan, sinirlilikten ve sürekli korkulardan kurtulmak için yardımcı olur. Tedavi sonucunda metabolizma gelişir.

İleri yaştaki insanlar bile, düzenli iyileştirici cimnastik seanslarının kendilerini sonsuza dek kaybettikleri düşünülen favori arayışlarına katılma fırsatını geri getirdiğini iddia ediyorlar.

Yine bisiklete binmeye, bahçecilik yapmaya, dans etmeye, seyahat etmeye başladılar.

Bir tıbbi kompleks oluşturma prensipleri ve uygulanması için öneriler

Derslerden önce mutlaka bir doktora danışmalısınız.

• Düzgün modda gerçekleştirilen koruma egzersizleriyle başlamalısınız.
• Solunum pürüzsüz, eşit ve derin olmalı, ancak gerilim ve gecikme olmadan.
• Ders sırasında acele etmeyin. Kendinizi sürece tamamen daldırmak ve çalışılan alana dikkat çekmek gerekir. Ardından, bu derslerdeki etkinlik maksimum olacaktır.
• Bel ve boyundaki suşlara izin vermeyin.
• Çok önemli bir nokta, terapötik komplekslerin uygulanmasının düzenliliğidir.
• En az birkaç dakika, her hafta en az üç kez jimnastik yapmak en iyisidir.
• Başlangıç ​​olarak, alıştırmanın az sayıda tekrarını kendiniz sınırlayın ve ardından yavaş yavaş artırın.
• Dersler için en uygun zaman sabah. Ancak böyle bir olasılık yoksa, akşamları mümkün.

Egzersizlerin komplikasyonları adım adım yapılmalıdır. Başlangıçta, sadece kasları tonlayan egzersiz kompleksleri yapılır. Sonra - sırtın kaslarını güçlendirin. Vücudun geri kalanı hakkında unutma. Kolların ve bacakların güçlendirilmesi, omurganın gerilmesini sağlayan egzersizler yapmanıza izin verecektir.

Kontrendikasyonlar

Egzersiz fizik tedavi için kontrendikasyonlar biraz. Birçok durumda, geçicidirler. Bunlar ateş, postoperatif dönem, bulaşıcı hastalıklardır.

Doktorlar, onkolojik hastalıklar, kalp krizi ve felç riski ve psişede sapmalar durumunda fiziksel egzersiz yapılmasını önermezler.

Her durumda, jimnastik uygulama olasılığı hakkındaki sorular doktorla görüşülmelidir.

İlk aşamada bir kompleks örneği

1. Diz çökmüş olarak yapılır. Avuç içleri yerde, parmaklar yanlara doğru uzatılıyor, dirsekler düzleştiriliyor. İlham alın - sırtınızı hafifçe bükün, başınızı yukarı kaldırın. Omuzlar düzleştirildi.

Ekshalasyonda - başımızı indiririz, geriye eğiliriz. Bu gibi yumuşak hareketler, dönüşümlü olarak birkaç kez yapılır. Önemli: Her durumda, sapma sırasında bel bölgesinde bir bükülmeye izin vermeyin.

Amaç omurganın tüm uzunluğu boyunca eşit olarak gerilmesidir.

2. Arkasında uzanarak yapılır. Bacaklar dizler, ayaklar - yere hafifçe bükülür. Eller kafadan mümkün olduğunca dışarı çekilmelidir. Bacaklar sağa indirilir ve birkaç kez dönüşümlü olarak bırakılır.

3. Başlangıç ​​pozisyonu: sırt üstü uzanıyor. Bacaklar gerilir, dizler ve ayaklar bir araya getirilir. Eller başın ötesinde uzanıyordu. Avuç içi yukarı doğru işaret ediyor. Ellerin kasları tonlanır. Kendimizi olabildiğince uzatmaya çalışıyoruz.

Biz kendimizin ayaklarını çekiyoruz. Kendimizi mümkün olduğunca bu pozisyonda tutuyoruz, ama zorlamadan. Lekeleri yerden koparmamaya çalışırız. Sonra rahatlıyoruz. Germe ve gevşeme birkaç kez tekrarlayın.

Daha karmaşık egzersizler için, gerçek uzmanla görüşmenizi şiddetle tavsiye ederim. Yaşayan bir öğretmenin yerini hiçbir kitap ve video yerleştiremez.

Şifalı jimnastikte ve başka herhangi bir uygulamada deneyimli uzman,
Size değerli tavsiyelerde bulunacak, gerekli değişiklikleri yapacak, neşelendirecek, ilham verecek ve terapötik cimnastik kompleksi için gerekli olanı yapmaya yardımcı olacaktır.

Kaynak: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/bazovyj-kompleks-uprazhnenij-lechebnoj-gimnastike-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html