Sırt kasları için stooptan egzersizler

Herhangi bir yaş için en iyi 5 egzersiz

Eyer - çirkin: omuzlar yuvarlanır, büyüme görsel olarak daha az olur, kızlar göğüslerinde sarkık görünür, karnı şişirir.

Ve hiçbir şey gibi, bu sadece bir görünüm meselesidir, fakat yanlış duruş da iç organları deforme ederek sağlığı bozmakta, kardiyovasküler ve solunum sistemi çalışmalarını kötüleştirmektedir.

Bu hastalığın nedenleri çoktur: konjenital, edinilmiş, fiziksel ve psikolojik. Ama endişe etmeyin, çoğu durumda her şey, masa tenisi ve hatta evde yapılan egzersizlerle düzeltilebilir.

Omurganın durumunu kontrol et

En basit test duvarın yanında durmaktır. Duvarın altında bir süpürgelik varsa - kapıda durun ya da başka bir seçenek bulun. Topuklar, baldırlar, kalçalar, omuz bıçakları ve başın arkasıyla dokunması için dikey bir yüzeye bastırın.

• Eğer ortaya çıkarsa ve en az bir dakika boyunca tamir ederseniz, o zaman her şey çok kritik değildir ve postürü düzeltmek için sadece özel jimnastik yapmak ve kontrol etmeyi öğrenmek kendileri.
• Vücudun herhangi bir kısmına dokunamazsanız ya da apaçık ağrıya neden oluyorsa, daha iyi bir doktora danışın, mümkündür - röntgen çekmek ve özel bir tedavi seçmek için omurganın doğrultulması.

Stoop genellikle neden oluşur ve bu konuda ne yapmalı?

Bu paragrafta, doğuştan gelen sebeplere değinmeyeceğiz: Bir kişinin farklı uzunluklarda bacakları varsa, yapı bozulur. intervertebral diskler, kasların anormal gelişimi - egzersizler düzeltilemez, ya da onlar da özgüdür. Kazanılan hastalık hakkında konuşalım.

Çocuklukta

Çocuklarda, stoop genellikle 6-7 yıl sonra, torasik omurganın nihayet oluştuğu zaman oluşur. Nedeni, çocuğun elleri ekrana doğru eğildiğinde veya bir omuzda ağır bir sırt çantası taktığı zaman ellerinde bir tablet ya da telefonla harcanan uzun saatler.

Ancak bazen sebepler psikolojiktir. Bağırmak “işe yaramaz!” Diye bağırmak işe yaramıyor. Sebep korku, belirsizlik, duygusal sıkıntı. Bu durumda, stoop kaldırmak için, birlikte jimnastik yapmak veya iç daralma nedenlerini anlamak daha iyidir.

Ergenlik döneminde

Genç organizma hızla büyümeye başlar ve bazen kemikler kaslardan daha hızlı gelişir. Bu yüzden bir gencin yelken açmak ya da spor yapmak için verilmesi gerekiyor, bu rakamı uyumlu hale getirmeye yardımcı olacak.

Bazen çocuklar yüksek büyüme nedeniyle utanırlar ve daha küçük olmaya çalıştıkça kamburlaşmayı durduramazlar. Bu psikolojik olarak çözüldü. Vücut hala büyüyor ve zamanında alındığında her şey düzeltilebilir.

Yetişkinlerde

Burada sorun, çoğu zaman, bir masa, makine, cihaz vb. Üzerinde eğilmenin gerekli olduğu hareketsiz bir yaşam tarzı ya da iştir. Benim sırtımı nasıl tamir edebilirim? Şarj, stooptan özel egzersizler ve sürekli izleme.

1. Bir erkek içinSpor salonunda pratik yapmak genellikle daha rahattır, burada kasları omurgaları rahatça tutacak şekilde pompalar.
2. Kıza, büyük olasılıkla, ev jimnastik salonu uygun. Kadınlar doğaları gereği daha esnektir, zevk için yogaya giderler, postürlerini tutmaya çalışırlar, böylece karınları dışarı çıkmaz ve göğüsleri daha çekici görünür.
3. Yaşlılardapostür sorunları genellikle omurga veya iç organların diğer hastalıklarının zemininde ortaya çıkar ve çoğu zaman genel tedavi gereklidir. Ancak nazik ısınma, gerdirme ve yırtılmadan basit egzersizler ağrıyı hafifletebilir ve düzeltebilir.

Her yaş için en iyi 5 egzersiz

Aslında, omurga kaslarını güçlendirmeyi ve omurganın yönünü değiştirmeyi amaçlayan hemen hemen tüm hareketler etkili olacaktır. Arka taraftaki stoopu ortadan kaldırmak için kendi kompleksinizi oluşturabilir veya günlük olarak bizim tarafımızdan teklif verebilirsiniz.

Öne eğiliyor

Bu ısınma için basit bir egzersiz, yaşlılar için bile harika.

Önemli olan, kollarınızı etrafınıza koymak, geri adım atmak ve yavaşça öne doğru eğmektir.

Bunu duvardan yapmaya başla, sonra arkasına yaslanmış bir sandalyeyle yapabilirsin. Omuz bıçaklarını açarak sürükleyin. 8-10 yaklaşımı yapın.

Yüzüstü pozisyondan

Böylece sadece duruş problemlerini değil, aynı zamanda intervertebral disk ve kelepçeleri de düzeltiriz. Karnınızdaki kilimin üzerine uzanın, kollarınızı öne doğru uzatın, bacaklarınızı uzatın ve alt sırtınızda mağaracılık yaparak ellerinizi ve ayaklarınızı kaldırarak bir "Tekne" (Süpermen) yapın.

50 yaşın üzerinde olanlar, bacaklarınızı yükseltmek zor olabilir, bu durumda bir sandalye ile bir saptırma yapmaya değer.

Önünüze bir sandalye yerleştirin, karnınıza yaslanın, böylece elleriniz her iki tarafta, kabaca koltuğun ortasında. Eğin, ellerini kaldır, onları bir sandalyeye koy ve uzat.

Vücudu birkaç saniye sabitleyin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Dizlerinin üzerinde oturan

Stooping'den en etkili egzersizler bazen çok basittir. Dizlerinin üstünde yere otur, ellerini tut ve omuzlarından başlayarak germeye çalış. Omuz bıçaklarını çıkar, bük, ellerini aşağı indir. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönebilirsin, ya da sadece kıpırdama, böyle otur.

Dörtlüde ayakta durmak

Bir seçenek "Kedi" alıştırmasıdır. Düşük bir engelin altında sürünmeye çalışıyormuşsunuz gibi ortaya çıkar. Başlıyoruz, göğüs bölgesini büküyoruz, daha sonra gövdeyi hafifçe ileriye doğru hareket ettiriyoruz ve göğsünü kaldırarak alt sırtta büküyoruz. Şimdi aynı şey - geri.

Cimnastikçinin ikinci ayağa karşı duruşu - aynı poz, düz bacağınızı kaldır ve başınızı eğin, uzatın. Bacağını değiştiriyoruz. Başlamak için 6-8 kez, ardından tekrarı artırın.

Bir sopa ile

Jimnastik çubukları hiç değil, ama önemli değil. Örneğin bir paspas, bir elektrikli süpürge borusu, bir su borusu parçası veya bunun gibi bir parçadan bir sapa uygundur. Sırtınızın arkasına yatırın ve dirseklerinizi bükün, yanlardan yana dönüş yapın.

Bu arada, bir kişinin neden durduğunun sebeplerinden biri, sırtınızı düz tutmak için basit bir unutkanlıktır.

Kaymayı nasıl durduracağınızı bilemeyin - bu sopayla televizyonun önünde veya hatta bilgisayar başında oturun ve bükmeye çalıştığınız anda omurga üzerinde itin.

Son olarak, slouching olmadan, düz yürümeyi öğrenmek için bir yol daha konuşalım: Kafanızı eski bir deftere koyun (ya da sakıncası yoksa bir kitap) ve evin etrafında dolaşın. Bırak o zaman, fark etmeden, ayağa kalk. Doğru pozisyonu tutmaya çalışın.

Bu egzersiz setini günlük ücretlendirirseniz ne olacağını kontrol etmeye çalışın. Birçok kişi, birkaç hafta içinde çok daha az kambur olduklarını ve bir ay sonra sırtın daha da güçlendiğini belirtiyorlar.

Egzersizleri doğru şekilde yapmak, küçük başlamak ve duyuları kontrol etmek için videoyu izleyin. Yakında çok daha esnek olacak ve sırtınızı düz tutmaya daha kolay olacak. Doğru stoop her yaşta olabilir ve olmalıdır!

Omurga için egzersiz "timsah performans tekniği

Kaynak: https://fitnessi.ru/top-5-uprazhnenij-ot-sutulosti-dlya-lyubogo-vozrasta/

Sırtın stoopundan etkili egzersizler neler?

Açıklama: Sırtın sırtından yapılan egzersizler farklıdır: Belli bir kompleksi deneyebilir ve yüzmeye, dansa, dövüş sanatlarına veya bisiklete binmeye gidebilirsiniz. Sonuçta, doğru duruş, torasik bölümün gelişmiş kaslarının sonucudur ve onları farklı şekillerde eğitebilirsiniz.

Stoop problemi hem erkekler hem de kadınlar için çok önemlidir.Ancak, geri çekilme nedeniyle insanlar sadece dış çekiciliğini değil, kendi sağlığını da kaybederler.Eyer iç organların çalışmasını engeller.

Omurga rahatsızlıklarını kışkırtır, karın organlarının yer değiştirmesine neden olur, bunun sonucunda kaslar üzerindeki yük, sinirlerin lifleri, kaburgalar artar. Genellikle çocukluk döneminde yanlış duruş oluşur ve bir kural olarak, kas - iskelet sistemi problemlerinin sonucu ortaya çıkar.

Bu nedenle zaman içinde bu tür sapmalara dikkat etmek çok önemlidir.

Stooptan kurtulabilir miyim?

Stoop kavramının bu gibi sorunların varlığına işaret ettiği unutulmamalıdır:

• gövdenin üst kısmında omurganın aşırı bükülmesi;
• Alt kısımlarında omurganın yetersiz sapması.

İkincisi, omurganın gelişiminin patolojisidir, ki bu etkilenmesi kolay değildir, ancak üst kısımdan bahsedersek vertebral kolon, daha sonra onun için, sırtında gelişen kaslar, trapezyumun altında yer alır, süreçte gelişir. arkasının uzantısı. özelsırt için egzersizler -onların eğitimi için mükemmel bir araç. Sonuçta, aslında, bir kişinin figürünü deşifre ediyor.

Stoop karşı egzersizlerDoğru duruş gelişimine katkıda bulunur.

Ne kadar inanılmaz geliyor ama normalegzersizstooptan kurtulmaya yardımcı olabilir, hatta bir sırt, doğru bir duruş oluşturmaya yardımcı olur.

Duruşunuzda düzgün bir şekilde çalıştıktan sonra, görüntünüzün bir "ziyaret kartı" haline getirebilirsiniz, bunun yanında sağlık, güzellik ve kendine güven katacaktır.

herhangistoop ile egzersiz kompleksiÜst sırt güçlendirilmesi amaçlanmaktadır. Bunları uygulamaya başlarsanızfizikselalıştırmalar, birkaç gün içinde ilk sonuçları değerlendirmek mümkün olacaktır.

Egzersiz 1

başlamakişgalbaşlangıç ​​pozisyonundan - eller yana, ayaklar omuzların genişliğine. Ardından, çevrelerde dolaşmaya başlamalısınız: önce, ileri ve sonra geri. Tekrarlamak gereklidiregzersizUygulamanın her bir varyantında yaklaşık 8 kat.

Alıştırma 2

Başlangıç ​​pozisyonu, omuzların genişliğinde bacakları olan sabit bir duruş. İlk durumda, kollar bel üzerine yerleştirilir. Bundan sonra, omuzlarınızı keskin bir şekilde kaldırmalı, sonra yavaşça indirmelisiniz.

Bu egzersizin bir başka varyasyonunda, üst ekstremiteler vücut boyunca alçaltılmalıdır. Sonra, sağa, sonra sol omuza sırayla yükselmeye başlarlar.

Her egzersiz çeşidi 6-8 kez tekrarlanır.

Egzersiz 3

Alt ekstremiteler omuzların genişliğinde bir mesafe olduğunda ve eller arkadaki kilitte kapalı olduğunda poz ile başlayın.

Ardından, ellerinizi geri çekerken, sırtınızı maksimum bükmede ileriye doğru yavaşça ilerlemelisiniz. Kısa bir aradan sonra, orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir.

Egzersizin yürütülmesi, tekrarlarının 6 ila 8'ini içerir.

Egzersiz 4

Omuzun genişliğindeki ayağın konumuyla başlayın, ellerinizi vücudun uzağında tutun. Ardından sağ elinizi kaldırın ve sol geri alınır.

Koldan sonra dirseklere doğru bükülür ve sırtlarının arkasına sıkıştırmaya çalışırlar. Bundan sonra, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerler ve ellerini değiştirirler.

Sol ve sağ tarafta 6-8 tekrar olmalıdır.

Ancak, sıraylaeğitimetkili oldu, duvara karşı bir duruşla tamamlanmalı: 15 dakika harcanarak sonucun pekiştirilmesine yardımcı olacak.

Zamanla, sistematik tekrarlarla, beden doğru pozisyonu hatırlar, yani bu şekilde yararlı bir alışkanlık oluşturur.

Bu alıştırmayı yapmak için, bir süpürgelik olmayan bir duvar bulmalısınız, böylece topuklar üzerinde durmayın veya sıradan bir düz kapı seçeneğinde durabilirsiniz. Ardından, seçilen düz yüzeye yaklaşmanız ve vücudunuzun ona dokunması için arkaya doğru bastırmanız gerekir:

1. başın arkası;
2. bıçakları;
3. kalçalar;
4. buzağı;
5. topuklu.

Ancak, bazı yaygın hatalardan kaçınılmalıdır. Genellikle, duvara başının çok tenezzül nedeniyle dokunmaya çalışırken göğsünden eğmek yerine güçleştirmeyin, başını geri aldı.

Başınızı dik tutmaya ve torakal omurga düzleştirmeye devam etmelisiniz. Bir başka hata - duvara yalnızca omuz kıskaçlarıyla dokunmayın, sadece kısmen. İdeal olarak, bunları pratik olarak kapatarak, duvara paralel olarak açılmaya ve tamamen sarılmaya çalışmalısınız.

Bunu yapmak için, önce omuzlarınızı indirmeniz ve sonra onları geri çekmeniz gerekir.

Vücudun doğru pozisyonu verildikten sonra, en az iki dakika tutulması gerekir. İlk başta kolay olmayacaktır, çünkü vücut böyle bir duruma alışkın değildir.

Ancak, zamanınızı (20-30 saniye / gün) kademeli olarak artırırsanız, zaman içinde, insanlar bu pozisyonda 15-20 dakika boyunca kolaylıkla kalabilirler.

Bu duruşun ve yukarıdaki egzersizlerin sadece postürü düzeltmeye değil, aynı zamanda onların yardımı ile de mümkün olduğuna dikkat etmek gerekir.sırtında yağdan kurtulmakve tezahürlerisırtın kondrosisi.

Stoopun önlenmesi

Daha önce de belirtildiği gibi, stoop, gelecekte hem çekiciliğin kaybı hem de ciddi sağlık sorunları ile doludur. Bu nedenle, gelecekte bir soru sormamak için,stoop kurtulmak nasıl, görünümünü engellemek daha iyidir.

Bu nedenle, çoğu ebeveyn, farklı spor bölümlerindeki çocukları, akıl yürütmeden, en iyi korunma aracı olduğuna inanarak kaydetme eğilimindedir. Ancak tüm sporlar uygun duruşa katkıda bulunmaz.

Asimetrik yüklerin egemen olduğu sporlardan kaçının (örneğin tenis veya badminton).

Böylece çocuk liderlik etmeyi, yakalamayı, iletmeyi öğrenir.basketboliki el, ve futbolda, o da alır ve hem sağ hem de sol ayak ile eşit ölçülerde geçer.

Bu, tüm vücudun koordinasyonunun geliştirilmesine yardımcı olur, bunun sonucunda duruş bozuklukları önlenir. Dahası, bu tür yükler önceden var olan postüral bozuklukların düzeltilmesine katkıda bulunur.

Ayrıca önleme için mükemmel bir seçenek yüzme olacak. Uyum sağlar, kasları eşit olarak geliştirir, ideal bir duruş oluşturur, güçlü bağışıklığı, sağlığı teşvik eder.

Bu nedenle, bebek daha erken yüzmeye başlar, daha iyi.

Ama aynı zamanda yetişkinler yüzme için vazgeçilmezdir: o, normal sınırlar içinde kilo tutmaya yardımcı olur omurgayı güçlendirir, akciğerler ve dayanıklılığı geliştirir.

koordinasyonu bilemek ek olarak, doğru duruş, aynı zamanda güzel bir yürüyüş sadece teşvik olduğunu profilaksisi ve dans, jimnastik, aerobik gibi uygundur.

Bu sporlar, vücudun esnekliği, esnekliği kadar ritim duygusu geliştirir.

Dövüş sanatları da benzer özelliklere sahiptir, ancak onlarla tanıştırma sürecinde, bir kişi kendini hala öğrenmekte ve savunmaktadır.

Bisikleti hafife almayın. Sadece bir kişinin duruşunu önemsemez, aynı zamanda stres direncini arttırarak onu sakinleştirir. Bu spor, tüm kasları, özellikle bacakları, antrenmanı yaparak dengeyi korumanızı öğretir.

Bu türden çeşitli sınıflar, her bir kişi için en uygun varyantı seçmeye yardımcı olacaktır; bu, mevcut bir problemin hem önlenmesi hem de düzeltilmesine katkıda bulunacaktır.

Kaynak: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/bolezni/kakie-sushhestvuyut-effektivnye-uprazhneniya-ot-sutulosti-spiny.html

Stooptan egzersizler nasıl yapılır: duruş bozukluklarının tedavisi ve önlenmesi için bir jimnastik ve egzersiz terapisi kompleksi

Arka taraftaki stoop, göğüs bölümünün geriye doğru büküldüğü bir patolojidir. Bu postür ihlali sadece kozmetik bir kusur değildir, sorun hastanın sağlığını tehdit eden çeşitli komplikasyonlara yol açar.

Zamanımızda, farklı yaş ve cinsiyetteki insanlarda stoop görülür.

Patoloji konjenital veya edinsel olabilir, bu nedenle önleme, zamanında tedaviye dikkat etmek çok önemlidir.

Aşağıdaki materyali dikkatle inceleyin, gerekirse doktor tavsiyelerini uygulayın, duruş bozukluklarının tedavisi ve önlenmesi için özel jimnastik yapmaya başlayın.

Stoop nedenleri

Eyer, omurganın eğriliğinin bir belirtisidir, bu durumda kişinin omuzları öne doğru indirilir, terapi yokluğu bir kambur oluşmasına yol açar.

Geri çekmenin ortaya çıkması pek çok olumsuz etmeni etkiler.

Çocuklarda ve yetişkinlerde, tüm olumsuz faktörler benzerdir, çünkü vücutta olumsuz bir etki erken yaştan itibaren görülür.

Bir insanın hayatında bir "dönüm noktası" okula gezi ile başlar. Bu dönemde postür aktif olarak şekillenir, çocuklar masasında kaldıkları süre boyunca sık sık pozisyonlarını takip etmezler.

Stoopun ortaya çıkmasının başlıca nedenleri:

• ofis ve okul hayatı.Bu grupta okul çocukları, öğrenciler, ofis çalışanları bulunur. Bütün bu insanlar oturma pozisyonunda uzun bir konaklama ile birleşmişlerdir. Fiziksel aktivitenin yokluğu, omurganın uzun süre yanlış pozisyonu zaman süreci önemli olumsuz sonuçlara yol açar, kifoz, skolyoz, diğer oluşumu hastalıklar;
• geri gelişmemiş sırt kasları.Büyüme zirvesi 11-17 yıldır, eğer kas lifleri antrenman yapmıyorsa, omurgadan sonra büyümek için zamanları yoktur, sadece uzayarak. Bunun arka planı karşısında, çocuğun sırtını düz tutmak zor, tedavi eksikliği durumu daha da kötüleştiriyor. Yetişkinlikte, sedanter bir yaşam tarzı, benzer bir sonuç olan kas atrofisine yol açar;
• psikolojik faktörler.Bu durum adolesanlar için tipik bir durumdur. Duygusal stres, bir kişinin deneyimlemesine neden olur, sürekli bir duruşla "saklanmaya" çalışır. Ruh halini geliştirdikten sonra bile, durgunluk alışkanlığı hala ciddi bir soruna dönüşüyor;
• yüksek büyüme.Bu sorun genellikle sıkıntıya neden olur. Omurga kaslarının uzun bir omurga tutması zordur, bu yüzden insanlar gerilirler, stresi en aza indirmeye çalışırlar;
• Göğüs kaslarının refleks gerilimi.Bu durum, spor salonunda bir kişinin göğsün kaslarına çok fazla dikkat göstermesi, sırtın kaslarını unutması, bu da dengesizliğe yol açması durumunda gözlemlenir. Problemden kaçının egzersiz oranına yardımcı olacaktır: (pektoral kaslar: dorsal kaslar);
• doğumdan zayıf kaslar ve bağlar.Eklemlerin ve arka uçların artan esnekliği sadece durmakla kalmaz, aynı zamanda diğer daha ciddi patolojilere de yol açar. Bu nedenle, bu problemi olan tüm çocuklar için erken tanı ve tedavi gereklidir.

Slouching oluşumu da bazı hastalıklar, örneğin, raşitizm, travmatik spinal yaralanmalar, postoperatif kifoz, çocuklukta radyasyon tedavisi sonrası komplikasyonlar tarafından etkilenir. Stoopun ortaya çıkması için bu gibi sebepler nadirdir, ama olması gereken bir yer vardır. Tedaviden önce, negatif bir faktör oluşturmak ve ortadan kaldırmak önemlidir, aksi takdirde bir nüks önlenemez.

Klinik resim

Stooping'in ilk semptomu, bu bölgedeki şiddet ve sabit kas yorgunluğudur.

Çocuklar bu patolojiye daha yatkındırlar, bu nedenle, stooping başlangıcını tespit etmek çok zordur (okuldan sonra aşırı çalışma için kaprisler ve yorgunluklar yazılır).

Her ne kadar bir çocuğun oturması ve bir sırt ile yürüyebilmesi gerçekten zor olsa da.

Stoop ilerledikçe, diğer patoloji bulguları ortaya çıkmaya başlar:

1. karın kontrolsüz çıkıntısı;
2. her zaman dizler bükülmüş;
3. ileriye doğru eğin;
4. daralmış toraks;
5. Alt omuzların arkaya doğru öne doğru yuvarlanması.

Zaman geçtikçe, semptomatoloji yoğunlaşır, hatta uzun süreli dinlenme bile rahatlama getirmez. Spinal kolondaki geri dönüşümsüz değişiklikler ortaya çıkmaya başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir.

sınıflandırma

Stoop, görünümüne bağlı olarak, doktorlar çeşitli tiplere ayrılır:

• doğuştan;
• senil;
• kalıtsal;
• fizyolojik;
• trakitik;
• gençlik;
• mobil;
• toplam;
• TB.

Bazı kifoz türleri jimnastik yardımı ile düzeltilebilir, ancak ciddi hastalıklar tarafından tetiklenen patolojiler (rikets, tüberküloz) bu şekilde tedavi edilemez (spesifik ilaçlar, egzersiz terapisinin özel bir yolu ve fizyoterapi).

tanılama

Arka taraftaki stoop aslında şiddetli bir kifozdur. Torasik kifozun güçlendirilmesi her zaman lomber veya servikal lordozda düzleşmeye veya artmaya neden olur. Patolojik değişiklikler çıplak gözle görülebilir, ancak doktorlar tanıyı doğrulamak için birkaç projeksiyonda röntgen ışınlarını reçete eder.

Yardım!Torasik bölgedeki normal kifoz, omurganın sırtının eşit bir şekilde dağılmasını sağlayan doğal bir bükülme şeklidir. Normalde kifozun belirli bir açısı vardır, bu işaretin herhangi bir sapması patoloji olarak kabul edilir.

Egzersizlerin yardımı ile terapi kuralları

Sırtın sırtağı, omurganın eğriliğin başlangıç ​​aşamasıdır ve çoğu durumda, duruşun ihlalinden tamamen kurtulmak için düzenli olarak özel egzersizlerin uygulanmasıdır. Değişiklik derecesi, hastanın durumu göz önüne alındığında, doktor tarafından reçete edilen özel egzersizler.

Terapiye başlamadan önce, stoop a karşı egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken kuralları öğrenin:

1. bir ders en az yarım saat sürmelidir;
2. Her egzersiz en az beş kez tekrarlanmalıdır, her yeni antrenmanla, yaklaşımların sayısını arttırın;
3. Bir terapötik egzersizler kompleksi yapmak, sırtın ortasındaki kaslara büyük önem verir (doğru postürden sorumludurlar);
4. omurganın tüm bölümlerinin bağlandığını, stoopun servikal ve lumbar zon üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğunu hesaba katın, bu yüzden kalça ve boyun kaslarının antremanında egzersizleri içerir;
5. Eğitim sırasında, göğüs kaslarını sallamayın, sırtın kas liflerinden çok daha güçlüdürler ve eğitimin olumlu etkisini en aza indirirler;
6. Stoop tedavisi sırasında bar kullanmak yasaktır, halter erkekler için beş kilogramdan ve kadınlar için bir kilogramdan daha ağırdır. Spor müsabakalarına hazırlanmadığınızı, tedavi gördüğünüzü unutmayın;
7. Tüm manipülasyonlara şiddetli ağrı veya rahatsızlık eşlik etmemelidir. Unutmayın, stoop ile egzersiz terapisi rahatlama değil, rahatlama getirmelidir.

Cimnastik kompleksi ve egzersiz terapisi

Jimnastik ile stoop nasıl düzeltilir? Teknikle ve tedaviye hazırlık ile uğraşarak, postürü iyileştirmek için egzersizler yapmaya başlayın.

Etkili egzersizler:

• bükülmüş bir kemer veya uzun bir havlu kullanın. Ayakta dururken, seçilen ürünü her iki uçta da alın, kollarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş tutun. İlham sırasında, çömelmeye başlayın, kollarınızı başınızın biraz gerisinde tutun, omuzlarınızı aşağı tutun. Ekshalasyonda, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bu manipülasyonları en az on defa gerçekleştirin;
• Karnına uzan, ellerini kilidine tut, arkana bak. Pelvisin zemine sıkıca bastırıldığından emin olun, bacaklar bir araya getirilir. Kafanı çevir, sağ tarafa yat, ellerini yukarı kaldır, yukarı doğru kaldır. Bu konumda, beş saniye bekleyin, ardından kafanın dönüşünü değiştirerek, manipülasyonları tekrarlayın;
• Derin bir nefes alın, ellerinizi yere paralel olarak çekin. Soluk verme durumunda, ellerinizi kilidin içine sokun veya mümkünse, aralarında on saniye boyunca tutun. En az beş kez gerçekleştirin;
• düz durun, göğsünüzü düzeltin, önünüzde bir duvar olduğunu hayal edin. Eller yere paralel olarak kenara çekilir. Sağ elinizle sağ kalça üzerinde kaydırın, sol elinizi başınızın arkasında tutun, aşağıya bakın. Aynı prosedürü ters yönde de tekrarlayın;
• Karnına uzanın, 1 kg için bir halter alın, bacaklarınızı yere doğru yırtıp, gövdenin üst kısmını kaldırın. "Kürek çekmeyi" taklit ederek ellerinizi dambıl ile kaldırmaya başlayın. Egzersizin yirmi katını uygulayın, çeşitli yaklaşımlar yapabilirsiniz;
• dört ayak üzerinde durmak, dizler pelvik kemiklerin altında olmalı, fırçalar - omuzların altında. İlham kaynağında, sırtınızı kemerli, başınızı aşağıya doğru, ekshalasyonda, göğsünüzün üzerine eğerek, başınızı biraz geriye doğru eğerek;
• Sırtüstü uzan, eller vücudun içine basılmalıdır. İlham sırasında, vücudun geri kalan kısmının konumunu bozmadan, pelvisi yukarı doğru yırtıp alın. Sonra yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. On kez kadar egzersiz yapın;
• , Ayakları omuz aralığında, kafası jimnastik sopayı geri sarmış koymak elle sıkın. Nefes alırken, arka doğal sarkmayı koruyarak, ama çok viraj olamaz iken, vücuda yapışmaz göre konumunu değiştirmeden öne eğilmek. Ekshalasyonda yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri döner. İstenen sonucu elde etmek için en az on tekrarlama yapılması önemlidir.

Stoopun önlenmesi

Yanlış duruş gelişimi sürekli belirli kurallara uymak, kendilerini izlemeleri gerekir, oldukça zor önleme:

1. Kendiniz ve çocuğunuz için doğru bir işyerini organize edin;
2. uyumak için ortopedik yatak ve yastıklar seçin;
3. Bir yükün eşitsiz dağılımının, skolyoz, kifoz görünümü ve diğer sorunları katkıda tek omzuna ortopedik arkalık, çanta ile sadece öğrenci arka çantalar satın;
4. gerekli vitamin ve mineraller, gıda omurlar arası diskleri sağlayan vücudu doyurun;
5. Düzenli olarak kasların antremanını yap, başlangıçta tüm manipülatörler antrenörle konuşur. Bağımsız eğitim, yaralanmalara, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Eyer - modern toplumun sorunu. Duruşunuzu koruyun, önleyici tavsiyelere uyun. Gerekirse, bir uzmanın talimatlarına uyarak bir doktora danışın, günlük egzersiz terapisi yapın.

Bir sonraki videoda postürü güçlendirmek ve stopu ortadan kaldırmak için etkili terapötik egzersizler görebilirsiniz:

Kaynak: http://vse-o-spine.com/iskrivleniya/osanka/uprazhneniya-ot-sutulosti.html

Sırtın arkasından araç ve alıştırmalar

"Sovyet sisteminin kurucusu rehberliğinde okumak için zaman zaman şanslıydım Fizik kültüründe hekim kontrolü ve Profesör V.V. Gorinevski KF'ye anlatıyor. Nikitin.

- belki sporcunun vücut orantılılık yarışmalarda sonuçları az olmayacak değerli zaman hala zamanım buldum.

Profesör Gorinevsky, örneğin, birinci ve ardından onun sağlığını bir atlet ekleyerek en önde gelen ilgi ve ancak o zaman - sonuçlanır.

Şimdi, bu yaklaşım muhtemelen kabul edilebilir, ama yine de güzel vücut şeklini bulmakta pek çok erkek fiziksel egzersiz için ana teşviklerin biri olduğunu bilmek gerekir.

Bu beden duruşu ve kas kabartma, ama büyümüş Zhirkov uyumunu kaybetmek başardı "altın çağ erkekler için özellikle geçerlidir. "

Kasların ve aşırı yağlı yatakların rahatlamasıyla daha sonra konuşacağız, ama şimdi duruş hakkında konuşacağız.

Duruşu düzelttikten sonra insanın 3-5 santimetre uzunluğa sahip olduğu bilinmektedir. Eyer bizden bu santimetre çaldı. Bu öncelikle sırt kaslarının zayıflığına bağlıdır. Bu kasları güçlendiren birçok egzersiz vardır ve bu nedenle, taburun kurtulmasına yardımcı olur.

Herkesin kullanabileceği alıştırmalardan önce, her şeyden önce çarpı çubuğunda arama yapmalısınız.

Biz kol demiri boyun dokunmak için gayret hangi ellerle Özellikle geniş tutuş pull-up.

Kim bu zor egzersizi gerçekleştirmek için öğrenir, sorunu çözmeye yardımcı olacak sırt ve omuz kaslarının, büyük gelişme elde edecek tenezzül etmek çok kolaydır.

Eh, ve en önemlisi - duruşlarını sürekli izlemek. Deneyimli Metodistler başın arka, kürek kemikleri, kalça ve topuklar ona dokunmayı böylece duvara almak için tavsiye edilir yüzey, ve bu duruşu korumak için mümkün olduğu kadar uzun, bunu tekrarlayan günde birkaç kez Egzersiz.

Kendi başına, onlar arka kasları eğitmek yok çünkü bu önlem, herhangi ortopedik etkileri yoktu, ama psikolojik etkisi oldukça dikkat çekici olmuştur.

Böyle bir infazın bir saati, doğru duruşa dikkat çekmek için yeterliydi.

Özellikle ergenlere aynı zamanda bir görev verildiğinde bu egzersizin etkisi büyüktü. prodelyvat çeşitli denge egzersizleri sürekli izliyor, (dar tahta üzerinde yürüyen, bir bar log) duruş. Bu durumda o psikolojik faktör, aynı zamanda fizyolojik sadece hareket - doğru konumda vücudu tutun kasları güçlendirir.

Temel egzersizler

o patolojik bir nitelik kazanmış değilse aşağıdaki egzersizleri, sarkma (yaş bağlı olarak) doğru yardım ya telafi edecek.

1."Kilit" e sıkmak ve omuz bıçaklarına çok yakın olmak için iki elin parmaklarının arkasına geçin. Gücüyle, ellerini arkaya yaslayarak, dirseklerini ve omuzlarını geri alırken, başını geri atıyor.

2.Arkana yaslan, yanlara eller. Sırtınızı zeminin üzerinde kaldırmak için, başın ve sırtın arkasına yaslanarak yere kadar çıkmaya çalışın.

3.Dizlerinin üstünde duran ve topuklarını elleriyle kavrayan, öne doğru eğilerek başını geriye doğru attı.

4.Karnına yaslanın, başınızın arkasındaki avuçlarınız, ayaklarınızı bir dolabın altına veya başka bir nesneye koyun. Gövdeyi kaldırınız ve dirsekleri aynı anda yükseltirken ve yükseltirken mümkün olduğu kadar yükseğe ve geriye doğru sürünüz.

5.Sandalyede oturmak (başın arkasındaki avuç içi), öne doğru eğilin ve geriye doğru dönün.

6.Sırt üstü uzanıp ellerini (başın yanında) ve ayaklarını yere yaslayarak bir “köprü” yapın.

7.Duvara sırtınızı dikerek, başınızı geriye doğru eğin, böylece duvarı alnınıza dokundurabilirsiniz.

Günlük (günde 2-3 kez) 3-4 kez, her 12-15 kez tekrarlanarak yapılmalıdır.

Yukarıdaki egzersizler, stoopun kendisini düzeltmeyecektir. Sırt ve boyun kaslarının güçlendirilmesi, sadece sürekli olarak onu izlemeye çalışanlar için doğru bir duruş bulmaya yardımcı olacaktır.

Asıl önemli olan duruşunuz üzerinde sistematik bir kontroldür, sözde "istemli düzeltme".

Hafif kıvrılmış bir omurgaya sahip olan bir adam, başını kaldırması ve omuzları genişliğiyle kendini yürümeli.

Çok geçmeden, bu duruş tanıdıklaşacak ve ondan daha fazla ilgi gerektirmeyecek.

Polonya dergisi "Spor" da şu satırları buldum:

"Güzel yürüyen bir adam, daha ince ve uzun boylu görünüyor.

Her adım, shin ile başlamamalıdır, ancak kalçalar, bel - ileri, mide seçilir, arka düzdür, baş kaldırılır.

Psikologlar, alçaltılmış başın ve geri kıvrılanların, pasifliğe, özgüven eksikliğine, özgüven eksikliğine şahit olduklarına inanırlar.

Kaynak: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/muzhchiny/sutulost.shtml

Kontrollü bir evde evde bir yetişkinde stoop nasıl düzeltilir

Masalar, sandalyeler ve bilgisayarlar vücudumuza karşı savaş yürütüyor.

Her gün kaslarımıza ve tendonlara saldırıyorlar.

Bunu nasıl yapıyorlar?

Her şey modern insanın yaşam tarzı ile ilgili. Bilgisayarda sonsuz saatler yapmak, omuzları, boynu ve kafası ilerlemeye gayret ettiğinde, kambur olmamak imkânsızdır.

İyi haber şu ki, çoğu durumda, düzenli olarak basit bir dizi egzersiz yaparak kendinizi düzeltebilirsiniz.

Evdeki stoop nasıl kaldırılır ve neden ihtiyaç duyulur?

Öfkelenmeye yeter! 2 dakika içinde yumuşak duruş - video.

Stoop ve yanlış duruş problemi, tüm bunlar fark edilmeden gelir. İlk önce masanın üstünü çizin ve bir yıl sonra omurganın yuvarlanmasını ve evde, yemek masasında olduğunu farkedersin.

Bu nasıl olur?

Yetişkinlerde ve çocuklarda stoopun ana nedeni zayıf duruştur. Kural olarak, ana sebep bilgisayar başında çok fazla zaman alıyor. Birçoğumuz, kesintisiz olarak, bütün gün işte kalabilirler. Bu yüzden kasların dengesizliği.

Biz durduğumuzda, omuzlar ve arkalarında boyun durur, duruşu bozar. Bu poz, pektoral kasları azaltır ve sırt kaslarını (üst kısım) zayıflatır, bu da kamburun görünümü için tüm koşulları yaratır.

Bu tür orantısızlıklardan kurtulmak birtakım avantajlar getirir. Çalışmalar, görünüşe olan belirgin etkinin yanı sıra, uygun postürün ruh halimizi, kendine güveni etkilediğini ve hatta korku duygusunun üstesinden gelmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

Ancak, eğer vücut aktif olarak büyüdüğünde ve düzeltici önlemlere kolayca uyum sağlayabiliyorsa, o yaşta değilseniz, postürü düzeltmek mümkün mü? Evet.

Stoop'a karşı düzenli egzersizler yaparak, kaç yaşında olursanız olun, sorunu ortadan kaldırabilirsiniz.

Sonra, evde veya ofiste yapılabilen oldukça basit bir antreman seçtik.

1. canlandırıcı

Germe egzersizleri, herhangi bir kişide stoopun düzeltilmesi için temel egzersizlerdir. Esneme ileri vücudu götürüp olmadan, geri ssutulivaya, omurga dik pozisyon almak için izin göğüste gerginlik, kalçanızı, hamstrings, kuadriseps ortadan kaldırmak için yardımcı olur.

Her egzersizi günde birkaç kez 20-30 saniye boyunca yapmaya çalışın. Durum göründüğü kadar kötü değilse, o zaman sadece bir kaç egzersiz yeterli olacaktır, bu yüzden sarkmaması için.

Arkadaki kale elinde

Bu, göğüs kaslarını açmanıza ve omuzlarınızı uzatmanıza izin veren en basit egzersizlerden biridir. Boyununuzu düz tutarken omuzları geriye ve aşağı çekmek üzerine yoğunlaşın, ileriye doğru çekmeyin.

Dik durun, kollar vücudun yanlarında rahatladı. Ellerini arkadaki arkanıza kilitleyin. Göğsünüzün maksimum açılmasını ve omuzlarınızın ön kısmındaki gerginliği hissedinceye kadar omuzlarınızı dikkatlice kaldırın.

Uyluk ekstansörünü germek için egzersiz

Göğüs ve omuz kaslarındaki spazm gibi, ekstansör femurların spazmı da vücudun ileriye doğru ilerleyeceğine yol açabilir. Bu kas grubunun gevşemesi, duruşun devam etmesine ve oturma pozisyonunda uzun süre kalmaktan kaynaklanan strese direnmeye yardımcı olacaktır.

Her yerde gerçekleştirebileceğiniz bu basit egzersizi deneyin:

Klasik hamle pozisyonu ile başlayın: arkadan düz, sağ bacak öne dizde bükülür, sol geriye gerilir.

Uyluk arkasına bir gerginlik hissedene kadar sol dizini yere yavaşça indirin. Egzersizin daha etkili olması için, baldırları sol bacağın üzerine süzün.

20-30 saniye boyunca bu pozisyonda tutun, ardından sağ ayak ile aynı şeyi yapın.

Kuadriseps germe için egzersiz

Stooptan bahsediyor gibiyiz. Alt gövdeye dikkat ederek, stoop nasıl düzeltilir? Bu çok basit. Vücudumuz tek bir organizmadır.

Kuadrisepsler vücudun önünde olduğundan, kötü bir duruşla, bu kaslar, göğüs kaslarının yanı sıra, sıkıştırılır.

Dik durun, bir bacak dizinde kıvrılın ve ayağınızı elinizle sıkıştırın. Uyluğun önünde hafif bir gerginlik hissedene kadar ayağınızı yavaşça kalçalara doğru çekin.

Hamstrings kaslarını germek için egzersiz

Bilgisayarda uzun süre oturmak uyluğun arka kısmındaki kaslarda durgunluğa yol açabilir. Bu durgunluk, bu kaslar pelvik omurgaya bağlı olduğu için, stopa yol açabilir.

Egzersizi yapmak için, zemine oturun, sağ bacağınızı önünüze çekin, sol bacağınızı dizde bükün ve ayağınızı sağ bacağınızın dizine bırakın. Göğsünüzle kalçalara dokunmak için öne eğilin, kollarınızı sağ ayağa doğru uzatın.

20-30 saniye boyunca bu pozisyonda tutun, sonra diğer bacak için tekrarlayın.

2. egzersizleriiçingeri

Daha önce belirtildiği gibi, duruş üst sırt kasları bağırmak, göğüs kaslarına, hamstrings ve kalça fleksörleri zayıf kaslara bağlı olabilir eğildi.

Sırt için egzersizler - başka bir şekilde yetişkin durumda stoop kurtulmak için nasıl.

Germe egzersizlerine ek olarak bu egzersizleri haftada birkaç kez yapın.

Bıçaklar için şınav

Bu tip şınav, omuzların doğru pozisyonundan sorumlu olan üst sırt kaslarını çalıştırmayı amaçlamaktadır.

Standart itme pozisyonu ile başlayın. Omuzların gergin olmadığından ve vücudun üst kısımdan topuklara doğru düz bir çizgi olduğundan emin olun.

Şimdi bıçakları birlikte hareket ettirin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Bu alıştırmadaki hareket genliği, klasik şınavlara kıyasla yeterince küçüktür. Yine de, bu geri çekilmek için oldukça etkili bir alıştırmadır.

5-10 tekrar yap.

Duvara monte kanatlı asansörler

Üst Arka adaleler ve omuzları yönelik duvara çizim Ups bıçakları, normal pozisyonuna geri dönmek için yardımcı olur.

Sırtını duvara yasla. Kuyruk sokumu, sırtın alt kısmı, sırtın üst kısmı ve kafası duvara bastırılır ve bacaklarınız hafif öne çekilir. Çenenizi düz tutun, kollarınızı 90 derece bükün ve yukarıdaki resimde gösterildiği gibi duvara bastırın.

Bu pozisyonda 30-60 saniye basılı tutun. Üst sırt kaslarının daha fazla tutulmasını sağlamak için ellerinizi hafifçe yukarı ve aşağı doğru hareket ettirebilirsiniz.

Bir elastik bant kullanarak bıçakların geri çekilmesi

Birçoğu için, bu egzersiz ilk başta zor görünüyor. Bu nedenle, yeni başlayan biriyseniz, minimum dirençli elastik bantlar seçin.

Elastik bandı, bel seviyesinde sabit bir nesne (sütun veya sütun gibi) etrafına sarın. Kollarınızı dirseklerde dik açıyla bükün, bıçağı birlikte tutarken bandı kendinize doğru çekin.

Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. 8-12 tekrarı yapın.

3. yoga

30 yıl içinde, tüm topaçlardan yapılan egzersizler kolay değildir. Örneğin, yoga pozları benzersiz bir güç ve esneklik kombinasyonunu gerektirir.

Eğer daha önce sözü edilen alıştırmalara rağmen, siz hala “evde nasıl düzeltileceğini” merak ediyorsanız koşullar, kötü bir duruş, "o zaman özellikle sizin için birkaç basit ama etkili duruş aldık Yoga.

Kobra duruşu

Kobra pozisyonu sadece göğsünüzü maksimum açmanıza izin vermez, aynı zamanda sırt kaslarını da çalıştırır. Bu egzersiz omurgadan mükemmel bir şekilde oturur, omurgayu düzeltmeye ve omuzlarınızı geri çekmeye yardımcı olur.

Bu egzersiz için karnına yaslan. Belin kaslarını sıkın ve ellerinizi ocaktan uzağa itin.

Omuzlarınızı azar azar geriye çekmeye odaklanın, başınızı hafifçe geriye doğru eğin. 20-30 saniye boyunca bu konumda tutun.

"Köpek yüzü aşağı" poz

Bu poz sadece göğsünü açmakla kalmaz, aynı zamanda omuzların ön tarafını güçlendirir ve omurga uzatır.

Dizlerinin üzerinde durun, eller yere yaslanın, böylece elleriniz tam olarak omuzlarınızın altında, sırtınızı dik tutun. Yavaşça bacaklarını yukarı kaldır, kalçalarını kaldır.

Konumu 20-30 saniye kilitleyin.

Köpek yüz yukarı

"Köpek yüzü yukarı" pozu, kobra duruşuna benzerdir, ancak bu durumda, uyluklar yerden kopar ve kollar tamamen düzleşir. Bu pozisyon, göğsün ve basının yanı sıra bel ve omuz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Yüzünü yere yatır. Alt sırtınızı sertleştirin, vücudu yerden ayırın ve ellerinizi eğerek başınızı yukarı kaldırın.

Kalçalar yerden hafifçe yırtılmalıdır.

20-30 saniye boyunca bu konumda tutun. Bu poz, "köpek yüzü yukarı" pozuyla da birleştirilebilir.

4. Korteksin kaslarına yönelik egzersizler

Bazen stoop zayıf bir bedenin sonucu olabilir - korteksin kasları.

Kabuğun kasları sadece bir basın değil, tüm vücudu tutan bir kas korse.

Bu korse ilk görevi, omurganın doğru pozisyonda sabitlenmesidir. Zayıf kas korteksi, bir duruş ihlaline yol açar.

Kabuğun kaslarını güçlendirin - başka bir şekilde bir yetişkinin nasıl durduğunu düzeltin.

lata

Kabuğun kaslarını dahil etmek söz konusu olduğunda, bar tüm egzersizler arasında mutlak bir şampiyondur.

Push-up'ların başlangıç ​​pozisyonuna çıkın, fırçalar zeminin altındaki zeminde durur, gövde toptan topuklara doğru düzdür.

Yeni başlayan biriyseniz, önkolda destekli basitleştirilmiş bir versiyon gerçekleştirebilirsiniz. Önemli olan, sırtınızın daima düz olduğundan ve belinizin bükülmediğinden emin olmaktır.

Çubuğun içinde 30-60 saniye bekletin.

Bir sağlık topu ile alıştırmalar

Stoop'taki bu egzersiz, çoğu fitness kulübünde bulunan bazı ek ekipman gerektirecektir.

Yere yatın, bacakları ve kolları yukarı kaldırın, aralarında 2-3 kg ağırlığındaki bir medikal top tutun (eğer top yoksa, bir halter kullanabilirsiniz). Kabuğun kaslarını süzmek, sağ elinizi yere düşürmek.

Ardından sol bacağını öne doğru çekin, birkaç saniye boyunca bu konumda tutun, ardından kolunuzu ve bacağınızı değiştirin.

Her bacağın üzerinde 8-10 tekrar yapın.

5. Masaj silindiri ile alıştırmalar

Eğer masaj patencilerin sadece yaralı kaslı sporcular için olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün! Her şeyden önce, masaj silindirleri kaslardaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olur

Ayrıca, bir masaj silindiri ile eğitim, kan dolaşımını artırır.

Haftada 2-3 kez bir masaj silindiri ile egzersiz yapmaya çalışın ve sonuç çok uzun sürmeyecektir.

Üst sırt için egzersizler

Sırtına yaslan, belinin altına bir masaj silindiri koy. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin ve yavaşça aşağı doğru hareket ederek silindirin üst tarafa doğru hareket etmesini sağlayın. Aşırı stresli yerlerde, 20 ila 30 saniye arasında veya voltaj düşene kadar kısa bir duraklama yapın.

Göğüs kasları için egzersiz

Yere yatın, koltuk altınızda masaj rulosu rulosu. Elinizi yukarı ve aşağı hareket ettirin.

Silindir, kasların özellikle stresli olduğu bölgede olduğunda, 20-30 saniye kadar ya da voltaj tamamen yok olana kadar durun.

Sonra diğer tarafta tekrarlayın.

Savaşa karşı savaşı yenin

Şimdi, postürün bozulmaya başlaması durumunda nasıl çekilmeyeceğinizi ve ne yapılacağını biliyorsunuz. Fakat unutmayın, tabur bir günde görünmez ve aynı zamanda bir günde düzeltilemez.

Sabırlı olun, düzenli olarak egzersiz yapın ve mümkünse mola verin, tüm gün bilgisayar başında oturmayın.

Kaynak: https://FitZdrav.com/zdorove/kak-ispravit-sutulost.html