Tibet 5 inciler: Egzersizler

Beş Tibet incisi egzersizleri bir dizi: Tibet "Revival Eye" dan jimnastik bir açıklama ve tekniği

Bu yazıda, "Revival Eye" adı verilen eşsiz bir jimnastik ya da 5 Tibetli egzersiz seti hakkında bir şeyler anlatacağız.

Bu kompleks, enerji ve fiziksel durumu olumlu etkileyen beş basit nefes ve egzersizdir.

Beş Tibet incisi, Tibet rahipleri şifa ve şifa veren eski bir Tibet metodudur. Yüzyıllar gizli tutuldu, ancak kısa süre önce Peter Kelder tarafından keşfedildi ve daha sonra "Kaynak Sırrı" kitabını yazdı. gençliğin Rönesans Gözü ».

"Rönesans Gözü" beş basit, ama oldukça etkili solunum ve fiziksel egzersizler vardır.

Bu beş egzersiz setini tamamlamak içingünde yarım saatten fazla olmamalıdır. Daha iyi bir etki elde etmek için, uygulama sıklığını unutmayın.

Her gün 5 adet ritüel uygulayın, bedeninizi ve ruhunuzu iyileştirin, enerji ile doldurun, zihinsel ve fiziksel durumu hızla geliştirin.

Bu alıştırmaların uygulanması için önemli bir koşul, hiçbir zaman bu kompleksi kaçırmayacak olmanızdır! Günü özlediğinizde bile, her şey bir sıkıntı olacaktır! Yapamamış bir gün yerine iki gün ikinci kez jimnastik yapamazsınız. Ek olarak, egzersiz sayısı sadece metodolojide belirtildiği gibi olmalıdır. Alıştırma sayısı yazılı plana göre açıkça artmalıdır.

Beş Tibet incisi - oldukça güzelgüçlü sistemSağlığınızı kökten değiştirebilir. Ancak, gerçekten güçlü bir oyunculuk tekniği gibi, yanlış kullanım koşullarına da zarar verebilir.

Jimnastik yapmak için ipuçları "Revival Göz"

İlk haftada, beş egzersizin her birini günde bir kez üç kez yapın.

Ardından, haftada bir kez tüm tatbikatlara 2 temsilcileri de eklenmelidir ki gelecek hafta - Üçüncü haftada egzersizleri 5 temsilcileri yapmak - 7 için, 4. - böylece 9 ve.. Dokuzuncu haftanın sonunda başlayacaksın.tüm ritüelleri 21 kere gerçekleştir.

• Jimnastikten sonra uzanmak ve rahatlamak için arzu edilir.
• Egzersiz yaparken, nefesinizi izleyin.
• Açıldıkları anda derhal boş midede sutra egzersizleri yapmaları tavsiye edilir.
• Düzenli jimnastik yapın.

Ilk egzersiz. Vücuttaki enerji kanallarının aktivasyonu

Yürütme. Bu alıştırma için başlangıç ​​pozisyonu, omuz seviyesinde yanlara yatay olarak uzatılmış kollarla tam olarak duruyor.

Pozisyonu benimseyerek, eksen etrafında dönmeye başlamak gerekir.baş dönmesi hissi ortaya çıkana kadar.

Ve yön önemlidir, soldan sağa doğru dönmeniz gerekir.

İnsanların çoğu başlangıçta baş dönmesi hissetmek için yarım düzine rotasyonlar alırlar. Bu nedenle, lamas yeni başlayanlara kendilerini 3 rotasyonla sınırlamalarını tavsiye ediyor.

Ikinci egzersiz

Bu alıştırma üzerinde tonlama etkisi vardır:

• tiroid bezi;
• böbrek;
• genital organlar;
• sindirim organları.

ayrıcane zaman olumlu bir etkisi vardır:

• sırt ağrısı;
• gastrointestinal hastalıklar;
• artrit;
• menopoz belirtileri;
• düzensiz adet kanaması;
• bacak ve boyun sertliği.

Yürütme. Burada önemli olan hareketlerin solunumu ve koordinasyonudur. İlk önce nefes almanız, havayı akciğerlerden tamamen temizlemeniz gerekir.

Bacakları ve başları kaldırırken, aynı ekshalasyonu azaltırken pürüzsüz, fakat tam ve maksimum bir nefes almanız gerekir.

Yorgun olduğunuzda ve yaklaşımlar arasında rahatlamak istediğinizde, aynı hızda nefes almanız tavsiye edilir. Daha derin nefes, daha iyi verimlilik.

Üçüncü egzersiz

Onun için başlangıç ​​pozisyonudizler üzerinde raf. Kalçaların genişliğine yerleştirilmeleri gerekir, böylece kalçalar açıkça dikeydir. Fırçalar kalçaların üst kısmındaki kasların arkasına yerleştirilmiştir.

O zaman kafanı eğmeli ve çenenizi göğsünüze doğru bastırmalısınız. Başını sırtına atmak, göğsüne yapışmak ve sırtını arkasından çıkarmak, ellerini kalçalarına yaslamak, sonra çenesini göğsüne bastığı orijinal rafa geri götürmek. Biraz dinlen, gerekirse, tekrar tekrar ederiz.

İkinci alıştırmada olduğu gibi, üçüncüsü, hareketlerin ritmi ile nefes alma tutarlılığını gerektirir. İlk önce tam ve derin ekshalasyon yapmalısınız.Geri bükme, nefes almak için gereklidir, orijinal pozisyona dönerek - nefes almak için.

Derin ve tam nefes almanın anahtarı ekshalasyonun doludur.

Dördüncü egzersiz

Bunu yapmak için, zemine oturmak, önünüzde bacaklarınızı uzatmak, omuzların genişliğinde yaklaşık olarak olması gerekir.

Omurganın hizalanması, avuç içileri, bağlı parmaklarla zemindeki kıvrımların kenarları ile katlayın. Avuç içi parmakları öne yönlendirilmelidir.

Kafanı eğ ve çenesini göğsüne doğru bastır.

sonrageri olabildiğince uzağa geri dönve sonra - gövdeyi yatay duruma doğru kaldırın.

Son aşamada, gövde ve uyluklar tek bir yatay düzlemde yer almalı ve kollar ve kesikler dikey olarak yerleştirilmelidir.

Bu duruma ulaştıktan sonra, vücuttaki tüm kasları azami ölçüde germek ve sonra - gevşemek ve sternuma preslenmiş çene ile orijinal pozisyona gelmek bir kaç saniye için gereklidir. Sonra - tekrar her şeyi tekrarlayın.

Ve burada ana faktör nefes alıyor. Başlangıçta, nefes almak gerekir. Başını eğerek ve yükselen - pürüzsüz ve derin bir nefes alın. Bir suşta - nefesinizi tutmak ve azaltmak için - mümkün olduğunca nefes verin. Tekrarlar arasında dinlenirken - nefes alma hızını koruyun.

Beşinci egzersiz

Başlangıç ​​pozisyonu: uzanma kısmı düz uzanıyor. Ve vücut ayak parmaklarının ellerine ve minderlerine dayanıyor. Pelvis ve dizler yere değmez. Avuç içi kapalı parmaklarla öne doğru yönlendirilmiştir.Avuç içi omuzlardan daha geniştir. Bacaklar arasındaki mesafe aynıdır.

Önce kafayı olabildiğince geri atıyoruz. Vücudun keskin bir açıya benzediği bir konuma geçtikten sonra. Bu sırada başımızı göğsüne çeneyle bastırıyoruz.

Aynı zamanda bacaklarımızı düz tutmaya çalışıyoruz ve düz gövde ve eller tek bir düzlemde yer alıyor.

Daha sonra vücut kalça eklemlerinde "yarısında katlanacaktır".

sonraorijinal haline dönve tekrar baştan başlayın. Bir haftalık derslerden sonra, bu ritüel egzersiz beşinin en kolayı olacak.

Ve unutmayın ki, dizler ve pelvisler bu zamanda yere değmemelidir. Ek olarak, egzersize her iki son pozisyonda da vücudun tüm kaslarının gerginliği ile bir duraklama ekleyin.

Beşinci egzersizdeki solunum sistemi biraz garip. Geri kalanlara tam bir soluk verme ile başlayarak, büküldükten sonra, ikiye katlandığında derin, maksimum bir nefes alırsınız.

Bir çeşit paradoksal nefes var. İlk pozisyona dönün, bükülmüş, senmaksimum ekshalasyon yapmak.

Bir duraklama için aşırı pozisyonlarda durmak, nefesinizi birkaç saniyeliğine tutuyorsunuz.

Ne zaman egzersiz yaparsın?

Sabah ya da akşam. Gün batımında ve güneş doğarken yapılması önerilir. Ama eğer çok iş varsa ve güneş doğmadan önce kalkmadınız - korkunç bir şey değil. Sabah egzersizlerinizi sizin için uygun olduğunda yapabilirsiniz.

En önemlisi öğlen öğleden sonra olması gerektiği, öğleden sonra akşam cimnastiği zamanı olduğu gibi. Fakat bu rejimin, günde bir kez tam teşekküllü bir diziden başlayarak, sabah veya akşam vakti gelmesi gerekiyor.

Sonra, her gün 21 kez "Revival Eye" pratiği yaparken, 4 aydan az olmamak üzere 3 kez başlayarak, bir sonraki serinin oluşumu başlar, ilk olarak, ikiye haftalık ekleme defa.

Aşırı çalışma ve aşırı yorulma. Bu sadece olumsuz bir etkiye yol açabilir. Bunu sadece böyle devam etmelisin, ve zamanla arttığın zaman ortaya çıkıyor, böylece ideal biçime yaklaşıyor.

Buradaki sabır ve zaman müttefiklerinizdir.

İki ritüel egzersizleri arasında bir duraklama gereklidir. Bu sıradan bir duraklama değildir.

Düz durmak, ellerinizi bele koymanız ve birkaç tam ve pürüzsüz nefes almanız ve dikkatlice izlemeniz gerekir. vücutta ortaya çıkan ve içinde göbek seviyesinde bulunan vücut bölgesine odaklanan duygular Mide.

Er ya da geç, vücudunuzdan akan prana akışını hissedeceksiniz. Ve belli bir süre sonra belkikasırgaları göreceksin.

Egzersizler arasında nefes alın, rahatlayın ve ekshalasyonla eş zamanlı olarak "negatif" prana olarak hissetmeye çalışın İnce ağrılı bloklar ve kirlilik vücuttan çıkarken, vücuda giren “yeni” prana'nın vorteksleri ile yıkanır. inhalasyon.

Altıncı Egzersiz

Vücudu önemli ölçüde canlandırmak ve onu ideal haline getirmek için altıncı bir egzersiz daha var.

Altıncı ritüel egzersizi yapmak, hayatı ve cinsel yaşamı da içerecek şekilde, yaşam şekliyle ilişkili olan büyük bir kısıtlama olmaksızın sonucu göstermeyecektir.

Aynı zamanda, bir kez altıncı egzersizi uygulamaya ve gerekli değişiklikleri günlük yaşamınıza getirmeye başlamış olan bir kişi yaşamı boyunca devam etmelidir.

İlk beş alıştırmada olduğu gibi, jimnastikte bir molabir günden fazla olmamalı. Uygulamanın sona ermesi, önemli ve çok hızlı yıkıcı sonuçlarla doludur.

Altıncı ritüel egzersizin gerçekleşmesi şu şekildedir: düz olmak, en derin nefesi almanız, idrar sfinkterini sıkmanız gerekir. mesane, anal sfinkter, karın ve pelvik tabanın ön duvarının dibindeki kasları süzün ve kalçaya yaslanarak hızlı bir eğim yaptıktan sonra "Ha-ah-ah-xh ..." sesini veren ağızla keskin bir şekilde nefes verin ve sözde dahil olmak üzere tüm havayı tamamen temizlemeye çalışın. rezidüel. O zaman maksimizeKarın kuvvetlice geri çekilirkarın ön duvarını gevşeterek ve gergin diyaframı kaldırarak ve hizalayarak. Ve çene ayak bileği çentiğine bastırılmalıdır, ellerin avuç içi beldedir.

Pozisyonu göbekle mümkün olduğunca uzun süre tutmak - sahip olduğunuz süre Nefesini tutmaya yetecek kadar - diyaframı rahatlat, başını kaldır ve çok sakin bir şekilde derin yap nefes alınıyor.

Bir seferde altıncı ritüel egzersizin dokuz katından daha fazlasını gerçekleştirmemek en iyisidir.

Bir uygulama olarak, altıncı Tibetli ritüel günde bir kez, 9 tekrardan fazla olmayan bir kompleks halinde yapılır. Pratik yapın, aşamalı olarak yapılmalı, üç kez yapılmalı ve her hafta iki tane eklenmelidir.

Böyle bir ritüel eylemin "uygulamalı" uygulaması, durumla her an mümkündürçok dolu bağırsak ve mideCinsel istek biçiminde fiziksel bir sinyal varlığının yanı sıra.

Buna ek olarak, altıncı egzersiz tamamen ustaca kolayca bükme, çok sessiz ve dikkat çekmeden, en tam ekshalasyon yapar.

Bu nedenle, cinsel enerjinin yaşam gücüne dönme pratiği her an her yerde mümkündür ve herhangi bir an, sadece dikkat, bedensel cinsel formda kendini göstermeye dönüşecek arzuluyor.

Ve sonunda Tibet jimnastiği "Gözün Canlanması" nın düzenli performansının daha fazlasını elde etmek için bir fırsat sağladığını söylemek isterim. yaşlılar için etkili sonuçlar, ve zaten 40 yaşında ve büyük sağlık sorunlarınız yoksa, o zaman belki "Tibet" hala var gerekli değil

Kaynak: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-5-zhemchuzhin-tibeta-opisanie-i-tehnika.html

Beş Tibet incileri - egzersizleri (fotoğraf ve videolar), yorumlar

Güzel bir figürü korumak ve geleneksel olmayan teknikleri kullanarak vücudu gençleştirmek popüler olmuştur.

Ancak avantaj yine de, pratikte hayati sistemlerin işleyişini kontrol etme ve bireysel süreçleri düzeltme becerisini kanıtlamış olan, zamanla kanıtlanmış yöntemler.

Bunlar arasında, hormonal jimnastik, 5 egzersizleri ve uygulanması için bazı zorunlu kuralları içerir.

Bu jimnastik nedir?

Jimnastik hareketleri, etkinliği ile ünlü olan yogadan alınır.

Gerçek keşif, binlerce yıldır gizli tutulan "Beş İnci" denilen Tibet jimnastiklerinin bir versiyonunun ortaya çıkmasıydı.

Onun özü, vücutta biyoaktif noktaları içeren, normal modda çalışmaya zorlayan bir dizi egzersiz yapmak için azaltılır.

Uygulamanın uygulanması hakkındaki görüşler, eyleminin sadece fiziksel değil, aynı zamanda maddi olmayan bedeni de kapsadığını kabul eder.

Pek çoğu, alıştırmaları ritüel olarak ifade eder ve aynı zamanda onları yerine getirmeye çalışır.

Aslında, bu sadece olumlu dinamikler sağlayan sistemik bir yaklaşım.

Çalışma prensibi

Tibet öğretilerine göre, insan vücudunda 7 manyetik merkez var:

• Bunlardan ikisi beyinde (ön kısım ve oksiput) - A ve B;
• boyun tabanında (boğaz bölgesi) - C;
• sağ tarafta karaciğere paralel olarak bir tane - D;
• genitallerden biri - E;
• diz bardak bölgesinde iki - F ve G.

Genç ve sağlıklı bir vücuttaki manyetik merkezler ya da sözde eddies büyük bir hızla dönüyor. Kişi büyüdükçe, aktif noktalar daha yavaş döner. "Beş İnci" kompleksi bu vortekslerin açığa çıkarılmasına yardımcı olur.

Tibet uygulamasının uygulanmasından elde edilen başarının anahtarı ana faktörlere bağlıdır:

• iletken sınıfların düzenliliği;
• tekrarlarda kademeli artış;
• alıştırma dizisine bağlılık;
• boş mideyle jimnastik yapmak.

Kurs Kuralları

1. Maksimum etkiyi elde etmek için, düzenli olarak, tercihen aynı zamanda dersleri düzenli olarak yürütmelisiniz.
2. Seanstan önce odanın havalandırılması ve ıslak bir temizlik yapılması gerekir.
3. Uyanmadan sonraki sabah, egzersizleri en iyi şekilde yapın.

Ama kompleksten önce, yemeyin.

• Sınıfların ilk haftası günde bir kez yapılır. Her hareketin kademeli bir artışla 3 kez tekrarlanması öngörülmektedir.
• İkincisinden dokuzuncu haftaya kadar, tekrar sayısını 2-3'e (yemeden önce) aşamalı olarak arttırmanız tavsiye edilir.
• Tekniğin mükemmel ustalığından sonra, her eleman 21 kez tekrarlanır.
• Elemanları gerçekleştirirken, ritmi ve nefesin doğruluğunu kontrol etmeniz gerekir.
• Her egzersizden sonra, derin bir nefes alın ve birkaç kez nefes verin.
• Kompleksin herhangi bir öğesini hariç tutmayın ve diziyi değiştirin.
• Kompleks, vücudun tamamen gevşemesiyle son bulur. Bunu, vücudun düzleştirilmiş pozisyonundaki halıda uzanarak gerçekleştirebilirsiniz.

Egzersiz kompleksi

Elemanları uygularken tekniği takip etmek önemlidir. Yaklaşımların sayısının arttırılması, hareketlerin kusursuz bir şekilde yürütülmesiyle gerçekleştirilmelidir. Bu uygulamada haste kabul edilemez.

Alıştırma # 1

Zeminde dururken, bacakların eşit pozisyonunu alın (omuz seviyesinden daha geniş değil) ve kollar birbirinden ayrılır (açıkça yatay olarak). Dönüşünü kendi ekseni etrafında saat yönünde başlatın.

Baş dönmesi olduğunda, minderi duraklatabilir veya oturabilirsiniz. Başlangıç ​​3-6 tur ile tavsiye edilir.

Öz, baş döndürücü hissetmeden bir elementi gerçekleştirmek, sonra istenen etki elde edilir.

Duraklat: birkaç kez derin bir nefes alın.

Alıştırma 2

Mindere uzan, vücudu düz bir şekilde çek. Ellerini gövdeye koy, parmaklarını kalçalarına doğru göster. Başınızı kaldırırken bacaklarınızı dikey olarak kaldırın. Hareketin genliği tam güçte.

Ana sırtını düz tut ve bacakların dizleri bükmemeye çalış. Bacaklarını indirerek, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyor.

Bacak ve başın maksimum kaldırılması sırasında, sonuç birkaç saniye için düzeltilmelidir.

Duraklat: birkaç kez derin bir nefes alın.

Egzersiz 3

Dizlerinin üzerinde mat ol, sırtını düzelt. Elleri indirdi, avuç içlerini kalçalara doğru gösterdi. Başınızı eğin, sternuma çenenizle dokunarak.

Vücudu mümkün olduğunca uzak saptırırken, başını geriye doğru kaldırın ve eğin.

Bir elemanı birkaç saniye içinde sabitledikten sonra başlangıç ​​konumuna geri dönün.

Duraklat: birkaç kez derin bir nefes alın.

Egzersiz 4

Halıya otur, bacakları öne doğru eğin. Dizlerin arka tarafı zemine temas etmelidir. Eller yere yaslanmalıdır (parmak kapalı). Kolaylık sağlamak için, avuç içileri hafifçe yanlara koymak mümkündür. Kafanı öne doğru eğin, sternuma dokun.

İlk konumdan, yataylığı sağlamak için gövdeyi kaldırmaya başlayın. Ayak bilekleri ve eller dikey olarak işaretlenmeli ve dizler bükülmelidir.

Kaldırma işlemi yapılırken, gövde düzeltilmeli ve gövde çizgisine devam edilmelidir. Başlangıç ​​pozisyonuna dönersek, kafa da iner ve göğsüne dokunur.

Duraklat: birkaç kez derin bir nefes alın.

Egzersiz 5

Halı göbeğine uzan. Yaklaşık 60 sm mesafe bırakarak, bir zemine yaslanmak, bir gövdeyi kaldırmak için. Bacaklar ayrıca vücudun ağırlığını da alırlar. Bacakları yaygın olarak yaymak gerekli değildir, boşluğun dengesini ellerle tutmak doğru olacaktır. Gövde kavisli bir çizgiyle sarkıyor.

Gövdeyi kaldırmaya başlayın, bir dağın şeklini şekillendirin (üçgen). Egzersiz sırasında kollarınızı ve bacaklarınızı bükemezsiniz. Kafa düşmeli ve çene sternuma doğru bastırılmalıdır. Pozlamayı birkaç saniye sabitledikten sonra, başlangıç ​​konumuna geri dönün.

Birkaç kez derin bir nefes alın.

Her egzersiz 3-5 tekrar ile yapılır. İkinci haftadan itibaren tekrarlamayı 2-3 arttırabilirsiniz. Her eleman ayrı ayrı tedavi edilmelidir.

Mükemmel şekilde ortaya çıkarsa, hareket sayısını artırabilirsiniz.

Başarılı bir başlangıçta, günde 2 kez jimnastik uygulamak gerekiyor: sabah ve akşam.

sonuç

Kompleks, düzenli kullanım ile gençleştirici bir etki veren sadece 5 egzersiz içerir.

Diğer şeylerin yanı sıra, vücutta başka değişiklikler de vardır:

• işitme ve görme iyileştirme;
• kan basıncının normalizasyonu;
• verimlilikte artış ve enerji dalgalanması;
• yaşamsal sistemlerin işinin normalleştirilmesi;
• hayatın yeniden düşünülmesi ve önemli eylemler (çocuklara, aileye, başkalarına, kendi çıkarlarına yönelik tutum);
• psiko-duygusal durumun stabilizasyonu.

Avantajları ve dezavantajları

avantajları:

• Teknik basit ve kendi kendini uygulama için kullanılabilir;
• ek ekipman ve aksesuarlara gerek yoktur;
• jimnastik süresi kısadır, her zaman egzersizleri için zaman bulabilir;
• yürütme oturumları kapalı alanlarda ve doğada olabilir.

eksiklikler:

• jimnastik kompleksinin performansına kontrendikasyonlar;
• Etkili bir sonuç elde etmek için düzenli sınıflar gereklidir.

Kontrendikasyonlar

Bazen ilk bakışta cimnastikçi olan bir kişi bile kronik hastalıkların alevlenmesine ya da genel olarak esenliğin daha da kötüye gitmesine neden olabilir. Bu nedenle, yeni karmaşık egzersizleri kullanmadan önce bir uzmana danışmalısınız.

Uygulamadan aşağıdaki sağlık bozukluklarının varlığında reddetmek daha iyidir:

• Parkinson hastalığı;
• mide veya bağırsak ülseri;
• omurgada hasar:
• hipertansiyon;
• fıtık (herhangi bir yer);
• kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• artrit (akut formda).

Ayrıca, bir önceki yaralanma veya ameliyattan sonra rehabilitasyona devam eden kişiler için egzersizleri kullanmayın.

yorumlar

Lina, 45 yaşında

Tibet rahipleri, yöntemlerine güven veren dünyanın ince maddesini öğrendi. Sonuç uzun ömürlüdür. Tekniğe hakim olmaya karar verdim ve kendimi farklı bir insan hissetmek için en azından biraz denemeye karar verdim.

İlk başta sınıfa girmek zaman aldı. Bu en zor oldu, çünkü dakika bile kesmek imkansızdı. Bazı zorluklarla, 4 ve 5 numaralı elementlerle karşılaştım.

Sonra bir şekilde hayatın ritmi kendi başına ayarlanmaya başladı.

Aynı sorumluluklarla, gereksiz acelesiz sessizce her şeyi yapmaya başladım. Kendine güven vardı.

3 haftalık eğitimden sonra ölçeklerdeki sonucu fark ettiğimde çok şaşırdım. Özel diyetler kullanılmadığı için 5 kg daha kolay oldu.

Ve en önemlisi - tüm tasarlananların uygulanması için gerekli olan bir enerji patlamasıdır.

52 yaşında

Tibetli rahiplerin cimnastik kompleksini birkaç aydır uygulayan komşunun, sadece 5 çalışmanın ona güç, enerji ve denge kazandırdığına inanmadı.

Ayrıca zor zamanlarımızda gerekli olan ruhun kalesi. 72 yaşındaki Alexei için ne kadar neşelisin, oyun alanını tamir etmek için ne kadar zekice doğduğunu fark etmeye başladı.

Romatizma ve nefes darlığı hakkında duydum.

Herhangi bir havadaki sabahları düşünürüm, stadyuma elimde bir halı ile koşuyorum. Uzun meditasyonlardan sonra, Tibet teknolojisine hakim olabilmek için spor salonuna girdim. Sadece bir ay geçti, ama bu alıştırmaların gerçekten hayatımızı daha iyi hale getirdiğini itiraf ediyorum.

Karina, 27 yaşında

Jimnastik "beş inciler" gençleştirici etkisi hakkında duydum ve onları usta denemeye karar verdi. Fizyoterapi odasında poliklinikte çalışıyorum, mesleki ilgiyi tatmin etmeye karar verdim.

Üstelik, sağlıkla ilgili sorunlar yaşandığında değil, gençlikten de güzellik ve gençliği korumaya başlamak gerektiğini düşünüyorum. Antrenörle 2 seanstan sonra jimnastik evini kendi başına yapmaya başladı.

Bu zor değil, sadece tüm yaygara, obsesif düşünceler kapatmanız gerekir.

Her hareketi delmek ve vücudun onlara nasıl tepki verdiğini hissetmek için kendinizi özgür bırakın. Bir sene boyunca elde ettiğim şeye - ruhumun duruşu ve neşesi.

Hareketleri gerçekleştirirken, kan dolaşımını iyileştirir, tüm hayati bölgeleri oksijenle doyurur. Sistematik bir yaklaşım tüm vücudu iyi durumda tutar.

Kaynak: http://krasota.guru/figura/treniroi/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Beş Tibet incisi - gençliğin jimnastiği

Tibet lamasının eski yöntemi - "Beş Tibet incisi" - yakın zamana kadar gizli bir uygulama olarak kabul edildi.

Birkaç basit alıştırma, uzun yıllar uyum ve sağlık için gerçekten inanılmaz bir etki yaratır, gençliği ve enerjiyi kurtarmanıza ve ruh ve bedeni temizlemenize yardımcı olur. Bu alıştırmalar hem kadınları hem de erkekleri tanımak için önemlidir!

İsterseniz - inanmazsanız, kontrol etmek, ancak 20-30 dakika ayırmak istersiniz. günlük dersler, esnek, güzel bir figür ile uzun bir süre için harika bir şekilde olacak!

Sadece 5 egzersiz! Sadece beş, ama bu hayatınızı niteliksel olarak değiştirecek! Seni ne durdurabilir? Tembellik? Seçim senin

Genel öneriler:

1. Temel ve gerekli koşul düzenliliktir! Bu önemlidir! - Alıştırmalar, kesin olarak tanımlanmış bir sırayla gerçekleştirilir; 5 çalışmanın her birinin 21 kez yapılması gerekir, fakat hemen değil, tutarlı bir şekilde yapılmalıdır (bu önemli bir durumdur!).

İlk haftada 3 tekrar, ikinci hafta - 5 tekrar, üçüncü hafta - 7 tekrarlama yapıyoruz. Bu nedenle, her hafta 2 replika ekleyerek, 5 egzersizin her birinin 21 tekrarını aşamalı olarak getiriyoruz.

Kompleks 21 tekrarlamaya getirildiğinde, bu modda düzenli olarak 4 ay boyunca bunları gerçekleştirmeye devam ediyoruz ve ardından 3 tekrarla tekrar başlıyoruz.

Böyle bir hacimde yürütme (aynı anda 21 tekrar oynatma) zorluğa neden olursa, bunları bloklara ayırabilir ve 2 veya 3 alımda gerçekleştirebilirsiniz. Fakat her bir blokta mutlaka gereken tüm 5 alıştırmalar mutlaka uygun sıraya göre (1'den 5'e kadar) olmalıdır.

Örneğin, sabahları 5 defa her 5 egzersizleri, her biri için ve akşam saatlerinde, her biri 5 defa 10 kez gerçekleştirebilirsiniz. Ya da 3 bölüme ayrılır: sabah, öğle ve akşam - 5 kez 7 kez egzersiz yapın.

6. Kendinizi aşırı yormayın ve aşırıya kaçmayın! Zararlara ek olarak, hiçbir şey getirmeyecek! Egzersizlerin mükemmel performansı hakkında karmaşık yapmayın. Yapabildiğin gibi yap! Yavaş yavaş, her şeyin ortaya çıkacağı sonucuna varacaksınız.

Egzersizlerin tanımı

Egzersiz 1

Dik durun, omuz seviyesinde yanlara yatay olarak yerleştirin, önünüze bakın. Ekseni etrafında saat yönünde dönerek sizin için uygun bir tempoda başlıyoruz. Sınıfların haftasına karşılık gelen rotasyonların sayısı (genel tavsiyelerin 3. maddesine bakınız)

Alıştırma 2

Sırtına yaslan, kollarını gövdeye doğru uzat, avuç içleri yere sıkıca bastı.

İnspirasyonda - başınızı kaldırın, çenenizi göğsünüze doğru bastırın ve düz bacaklarınızı dikey olarak yukarı doğru kaldırmaya başlayın - - leğeni yerden kaldırmanıza izin vermeyin.

Ekshalasyonda - baş ve bacakları yere indirmek için. Egzersizi gerektiği kadar tekrarlayın.

Egzersiz 3

Başlangıç ​​pozisyonu: Dizlerinize alın, ayak parmaklarınızı yere yatırın. Pelvis genişliğinde dizler. Kalçaların altındaki kalçaların arkasındaki eller. Kafanı çenenizle boynunuzun tabanına doğru yönlendirin.

İlham alın, başını arkaya doğru hafifçe eğin, boyun kaslarını gerdirin ve omurganın arkasını bükün, ellerin avuçlarını aynı anda yukarı kaldırın ve kıç üzerinde durun.

Ekshalasyonda - başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Egzersizi gerektiği kadar tekrarlayın.

Egzersiz 4

Uzanmış ayaklı yere otur, parmaklarınla ​​ayağa kalk. Omurga düzleştirin. Düz kollar gövde boyunca gerilir. Elinizin avuçlarını kalçaların yanına yerleştirin, parmaklar birbirine doğru bastırılır ve ayaklara doğru işaret edilir.

Baş ileriye doğru eğilmiş, çene boynunun tabanına doğru.

Solunduğunda - başınızı arkaya doğru yukarı doğru yatırın, bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı yere koyun, gövde ileri ve yukarı doğru kaldırın yatay pozisyona kadar ve bu pozisyonda birkaç saniye boyunca vücudu sabitleyerek, tüm kasları gergin ve Rahatlayın.

Egzersizi gerektiği kadar tekrarlayın.

Egzersiz 5

Vurgu yatar, bükülmüş - vücut ellerin avuçlarına ve ayakların ayaklarına dayanır, avuç içi arasındaki mesafe omuzlardan biraz daha geniştir, ayaklar yaklaşık aynıdır. Omuzlar avuçlarının üstünde. Omurga bölümünde eğilir, pelvis ve dizler yere değmez.

Biz nefes veririz. İlham alın, başınızı hafifçe geriye doğru eğin, yukarı kaldırın ve sonra çenenizi göğsünüze bastırarak kalçanızı kaldırmaya başlayın. Vücudu, düz avuç içi ve ayakların üzerinde, yere yakın bir şekilde bitişik duran bir dar açıya benzeyen bir şekle dönüştürüyoruz.

Kolların ve gövdenin köşenin düz bir tarafı ve düz bacakları oluşturması önemlidir - diğer tarafı. Vücudun kalça ekleminde yarıya kırıldığı görülür ve bir üçgene benzer.

Egzersizi gerektiği kadar tekrarlayın.

Kaynak: http://zdravje.ru/statji/2013-03-17/pyat-tibetskikh-zhemchuzhin-gimnastika-molodosti

Her gün için beş Tibet egzersizleri

Bir kişi her gün için 5 Tibet tatbikatı için çevrimiçi arama yaparsa, büyük olasılıkla Peter Calder'ın Gençler Kaynağı adlı kitabını (ya da bunu duymuştur) okuyor. Bir kurgusal öykünün yazar tarafından sunulup sunulmadığını ya da olması gereken bir yer olup olmadığını yargılamak zordur.

Yazarın var olup olmadığı kesinlikle bilinmiyor - P. Kelder. Her halükarda, dünyadaki kalışının bir kanıtı yoktur.

Adı ve soyadı belki de hayalidir, çünkü kitap her şeyden önce bir mesajdı ve zaten ikinci sıradaydı - ilgi çekici bir arsa ve mistisizm dokunuşu olan bir sanat eseri.

"5 Tibet incisi" egzersizleri yapmak için kurallar

Ancak, bununla birlikte, kitapta özetlenen ve Tibet rahiplerinin beş egzersizini de içeren sağlık sistemi, nefes alma, egzersiz teknikleri, beslenme önerileri oldukça etkilidir ve birçok erkeğe yardımcı olmuştur. kadınlar. Binlerce insan, kendi olumlu etkilerini test etti ve “Revival Eye” un takipçilerinin sayısı giderek artıyor. Ve bu mesajın hedefine ulaştığı anlamına gelir.

"Beş Tibet incisi" egzersizlerini yapmak, kurallara uymak önemlidir:

• Aç karnına çalışmalısın.
• Solunum tekniğine dikkat edin. Nefes, vücudun derin, düzgün, senkronize hareketleri olmalıdır. Solunması ve ekshalasyonu arasında, her zaman nefes almayı geciktirerek, bu ya da bu pozu tutacağınız bir süre için kısa ve rahat bir duraklama yapın. Her egzersizin tanımında nefes teknikleri üzerinde duracağız.
• Egzersizlerin sırası değiştirilemez.
• Her egzersizin 3 katı tekrarı ile kompleksin infazını başlatın. Her hafta, 21 kez geçene kadar tekrar sayısını 2'ye artırın.
• Kategorik olarak kendinizi yorgunluğa sokmak, gücünüzü saymak yasaktır.
• Şarj işleminin eşit, gölgelenmemiş bir durumda yapılması gerekir. Dua, meditasyon - daha yakın kime dua ile kendini temizlemek için tavsiye edilir.
• Pratik yapmak için mat, uzun süre yatma pozisyonundan egzersiz yapmak için rahat ve sıcaktır.

Her egzersizden sonra durduğunuzdan emin olun, bu sırada düz bir şekilde ayağa kalkmanız (kemerinizi elleriniz) ve vücudunuzdaki hisleri izleyerek derin ve yavaş bir nefes alıp vermeniz gerekir.

Doğrudan açıklamaya geçiyoruz.

Tibet beş incisi egzersizleri. Tüm alıştırmaların şeması

Beş "Tibet incisi" nin ilk alıştırması

İlk pozisyon: arkadaki kirpi. Bacaklar düz, birbirine bağlı, eller - gövde boyunca, avuç içi yere basılmış. yürütme:

Derin ekshalasyon.

Pürüzsüz ve derin bir nefes alın, başınızı kaldırın ve çenenizi göğsünüze doğru bastırın, omuzlarınızı kaldırın, ellerinizi zemine oturtun, sonra düz bacaklarınızı kaldırın ve kendinize en yakın olanları getirin. Pelvisi kaldırmayın, alt sırtınızı zeminden yırmayın.

Durdur - nötr bir pozisyonda, çorapları geciktirmeyin. Ana şey, dizlerini izle - içeri çekilmeli, bacaklar - düz.

Ekshalasyonda, bacaklarınızı yavaşça indirin. Ve sadece o zaman - omuzlar ve kafa. Ters sırayla başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerseniz, lumbar omurgada istenmeyen yük oluşturacaksınız.

Alternatif inhalasyon ve ekshalasyon, yavaş, sakin ve derin ve süre cinsinden eşit olmalıdır. Nefes alma ritmini düşürmemeye çalışın. Dinlenmeye karar verseniz bile, bu tempoda ve derinlerde nefes alın.

Başlangıç ​​pozisyonu:

Dizler üzerinde duran kalçalar, zeminin düzlemine kesinlikle dik, dizler - pelvisin genişliğinde bir mesafede, ayağın konumu, zemin üzerindeki pedlerin itişi ile dikeydir. Arka düz, omuzlar gelişti. Elleri elleri, uyluk kaslarının arka yüzeyine yaslanır, parmaklar ileriye "bak dirsekler geri döner, toraks açılır.

yürütme:

İlk egzersizler - derin ekshalasyon. Ekshalasyonda, omurganın gerilmesi, çeneyi göğse doğru yatırın.

Dahası - derin ve yavaş bir ilhamla, omurgayu geriye doğru büküyoruz. Aynı zamanda - başımızı geriye doğru atıyoruz, ellerimizi kalçalara doğru hafifçe eğiyoruz, göğsümüzü kemerliyoruz.

Ekshalasyonda - başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyoruz.

Önce nefes alıp ver, dinlen ve egzersizi tekrar et.

Üçüncü ritüel eylemde, defleksiyon torasik bölgenin pahasına gerçekleşir, ancak lomber bölgede olmaz. Buna dikkat edin.

Başlangıç ​​pozisyonu:

Yere oturmak, bacaklar gerilir ve omuzların genişliğine boşanır. Arka düz. Avuç içleri, kalça kaslarının kenarlarındaki zemine yerleştirilir. Ellerin parmakları kapalı ve ileriye doğru yönlendirilmiştir.

yürütme:

Derin bir ekshalasyonda sırtını gererek çenesini göğsüne doğru indirin. Solunduğumuzda, aşağıdaki işlemleri gerçekleştiririz: başınızı geriye atmak, vücudunuzu kaldırmak, ellerinizi ve ayaklarınızı yere bırakın.

Bu pozisyonda bir kez, nefesinizi tutun, vücudun tüm kaslarını birkaç saniye boyunca zorlayın. Ardından gevşeyin ve ekshalasyonda çene göğsüne bastığınızda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Dinlenmeye ihtiyacınız varsa dinlenin, ama derin ve eşit bir şekilde nefes almayı unutmayın.

Başlangıç ​​pozisyonu:

Vurgu yatar. Aynı zamanda, ellerin parmakları kapanır, eller kalça eklemlerinde bulunur, kollar düzleştirilir.

Omuzlara dikkat et! Baş omuz eklemleri arasında düşmemelidir. Başınızı uzatın, boynunuzu uzatın. Elinizin ve ayak parmaklarınızın avuçlarına yaslanıyorsunuz.

Bacaklar, fırçalar gibi birbirinden aynı uzaklıkta. Zeminin kalçaları, kalçaları ve leğeni dokunmuyor.

yürütme:

Solunduğumuzda başımızı yukarı doğru fırlatırız, torakal bölümde kıvrılırız. Pelvis ve bacaklar hareketsiz kalır. Solunduğunda, pelvisi yukarı kaldırırken çeneyi göğsünüze düzgün şekilde çevirin. Bacaklar ve kollar düz kalır, topuklular yere temas eder.

Gövde, kalça eklemlerinin bulunduğu bölgede ikiye katlanmış gibi görünür. Dizlerinizi bükmeyin. Bu pozisyonda bir süre tutun, omuzlarda "sarkma rahatlayın (çene göğse bastırılır).

Daha sonra, ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönülür.

Dikkatli olun - ritüel hareketleri yaptıktan sonra, sıcak veya yaz duş almalısınız. Ama her durumda - serin değil. Soğuk su dökmek - hariçtir. Bu güvenlik.

İlk başta biraz zor olacak. Ama çok geçmeden Tibet kompleksini kolaylıkla yapabilirsiniz. Güneş doğarken her sabah en iyisini yapın. Yine de, işten sonra bile, akşamları - günbatımında yasaktır.

Zaman geçecek ve her gün için beş Tibet egzersizinin sadece bir sağlık spor salonu olmadığını, kişilik dönüşümü araçlarından biri olduğunu ve antrenman yapacağını anlayacaksınız.

Belge oluşturma tarihi: 2016-09-18

Son düzenleme: 2017-10-18

Kaynak: http://ja-ledy.ru/pjat-tibetskih-uprazhnenij-na-kazhdy-den

5 (beş) Tibet incileri: her gün için egzersizler

Bazı insanlar sağlıklı olmak için çok para harcıyorlar. Beş Tibet incisi vardır - sağlıkla ilgili problemleri çözmeye yardımcı olabilecek alıştırmalar.

Herkes sağlıklı ve neşeli olmak ister, iyi hissetmek ister. Beş Tibetli inciler, Peter Kalder tarafından yeniden dünyaya açıldı.

Bu uygulayıcı ve yoga öğretmeni, Tibet tatbikatlarını tarif eden eski bir el yazması hediye olarak aldı. Kelder denedi, çalışmayı ve nefes egzersizleri ile uygulamayı tamamladı.

Uzun ömür isteyen, sağlık problemi olan basit, hazırlıksız bir kişi ya da kilo, tembel baykuş ya da hyperactive lark, bu beş Tibet keşişlerin egzersiz getirecek lehine.

Sağlıklı, zihinsel olarak dengeli hale gelir, gençliği korurlar.

Her zaman 5 Tibet incilerinin bir pratiği, jimnastik, sağlık, yoga veya manevi kompleksini tamamlayabilir veya değiştirebilirsiniz.

Kompleksin faydaları hakkında

Pratik, hem fiziksel hem de enerji seviyesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Beş inci, vücudun tüm kanallarında tamamen dolaşımını sağlamak için enerji verir, yaşam gücünü bedenin içine çeker, iyi bir şekil bulmaya katkıda bulunur. Ve ayrıca aşağıdaki etkileri var:

1. Kadın ve erkek enerjisini dengelemeye yardım edin.
2. Gençlik yeniden canlanıyor.
3. Sinir düğümlerini ve sonlarını güçlendirmeye yardımcı olun.
4. Zihinsel durumu dengeleyin.
5. Vücudun çeşitli bezlerini uyarın.
6. Tüm organ ve sistemlerin çalışmalarını normalize edin.
7. Omurga ve kas dokusunu güçlendirir.
8. Dayanıklılığı Artırın
9. Bağışıklığı arttırıyorlar.
10. Prana - yaşamsal enerjinin birikmesine yardımcı olun.

Beş Tibet incisi - bu yoga pratiği, yani kompleksin yoga pratiğine dayanır.

Bazıları yoga yapmayı zorlaştırıyor, özel fiziksel hazırlık gerektiriyor, ancak ders çalışırken ortaya çıkıyor, o yoga, kendini, bedenini, ruhunu ve kendininkini kontrol etme yeteneği kadar fiziksel egzersizler değildir. bilinç.

5 Tibet incileri, uygulama kolaylığı, erişilebilirlik ve verimlilik nedeniyle özel ilgiyi hak etmektedir.Sürekli günlük uygulama ile, egzersizler günde en fazla 6 dakika sürecektir. Bunlar böyle bir sonuç için oldukça küçük maliyetlerdir.

Tibetli rahiplerin egzersizleri, vücudun sağlığını korur ve korur ve bu paha biçilemezdir.

Solunum kurallarına

Örneğin, jimnastik, yoga veya dövüş sanatları gibi bedenin veya ruhun canlanması ya da mükemmelleştirilmesi için yapılan tüm egzersiz ve sistemlerde, kontrol ve nefes kurallarına özel dikkat gösterilmelidir.

5 Tibet incisi yapmak için, herhangi bir uygulamada olduğu gibi, nefes tekniklerinin temellerini öğrenmeniz ve her gün onlara bağlı kalmanız gerekir.

Nefes almak için en iyi uygulama Pranayama'dır. Solunum, solunum sistemini geliştirmeye dayalı çeşitli egzersizlerden oluşan bir komplekstir.

Temel olarak, basit nefeslerin basit tiplerini sökmeli ve uygulamalıdır. Bunlara sığ solunum ve derin nefes alma dahildir.

İlk olarak, göğüs hareket etmediğinde, sadece karın kasları nefes almak için kullanılır. Solunduğunda solunduğunda ve üflendiğinde karın bir top gibi şişirilir.

İkincisi dolu veya derin nefes almak, hem abdomen hem de toraksın tamamını içerir. İlk başta nefes bir göbek haline gelir, daha sonra akciğerler genişleyecek bir yer olmadığı zaman, tam nefese kadar toraks ile devam eder.

Ekshalasyon ters sırada gerçekleşir. İlk başta, hava en son yerdeki akciğerlerden nefes alır - mideden.

"Beş Tibetliler" pratiğini uygularken derin, tam soluma kullanılır.

"İnciler" arasında özel bir nefes egzersizi yapmak gerekir. Bu nefes alıştırmasıyla beş Tibetli değişmeli. Tibet egzersizlerinin her biri arasında 2 kez tekrarlanır.

Düz, bacakları birbirine paralel olarak almanız gerekir. Beden eğitimi egzersizinde ana duruş olarak belde veya kalçada eller. Burun içinden derin bir nefes çekilir ve ağızdan ekshalasyon yapılırken, dudaklar bir tüple katlanmalı, sanki "Oooo" demek gibi.

Tibet egzersizleri sırasında nefes almak sadece burun olabilir. Ağzın solunması doğal değildir ve pulmoner sistemin sağlığına katkıda bulunmaz.

Egzersizlerin kuralları hakkında

Her beş egzersiz 21 kez tekrarlanmalıdır. 10 veya hatta 5 tekrarla başlayın, tüm egzersizlerin sayısını gerekli sayıya kademeli olarak artırın.

Günün herhangi bir saatinde Tibet egzersizlerini yapabilirsin, ama en sadık zaman, tabii ki, sabah.

Bazı insanlar rahatça akşamları bir dizi egzersiz yapabilirler, ancak yan etki olarak daha fazla enerji almak ve uzun süre uykuya dalmak mümkün değildir.

Kendi organizmalarınıza odaklanmak ve vücudunuz için hangi zamanın ideal olduğunu kendiniz kontrol etmek en iyisidir.

Organizma şu anda yoğun bir sindirme işlemidir, eğer buna müdahale ederse sonuç acınabilir ve bu durumda organizmanın yeniden canlanması hakkında konuşmaya gerek yoktur.

Tibet kompleksinin çalışmaları

Bu tür çeşitli alıştırmalar var.

1. Rotasyon. Sabit performans, vestibüler aparatı güçlendirir ve geliştirir. Baş dönmesi sadece ilk kez rahatsız edecektir. Tibet egzersizlerinin ilkini yapmak için dikkat çekmelisiniz. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın: yere paralel, vücuda dik. Avuç içlerini aç ve aç. Sen bir haçsın. Eller hareketsiz kalır. Bir yerden ayrılmadan, güneşin sağında, sağda 380 ° tam bir dönüş yapmak için gereklidir. Durmaksızın mümkün olduğu kadar çok devir yapmalısınız, ancak 21'den fazla değil. Egzersizlerin ilkini tamamladığınızda, düz olmalısın, ellerini beline koymalısın. 2 kez iki Tibet egzersizleri arasında nefes alarak egzersiz yapın.
2. Alan. Yerde performans göstermelisin. Kanepe zemini değiştiremez, çünkü çok yumuşaktır ve üzerinde yapılan uygulama yanlış gerçekleştirilir. Sırtımda uzanmam gerek. Ellerini ve ayaklarını çek, ellerini yere koy. Bu senin desteğin olacak. Loins ve avuç içi, yere göre kategoride parçalanamaz. Eşzamanlı olarak derin bir nefes almaya ve yere dik olana kadar bacaklarınızı kaldırmaya başlayın. Aynı zamanda, baş kaldırılmalı ve çene mümkün olduğunca göğü sıkılmalıdır. Ekspirasyonda vücudu yumuşak bir şekilde orijinal konumuna getirin ve zeminde rahatlayın. Mümkün olduğu kadar tekrarlıyorum - 21'e kadar. Sonunda, dik durun ve rejenerasyon egzersizleri arasında 2 kez solunum yapın.
3. Bir deve pozuna yakın bir poz hakkında. Dizler üzerinde, üzerinde durması gereken, 10-15 cm. Ayak ve ayaklar mümkün olduğunca kısa, bacaklar parmakların üzerinde durmaktadır. Baş aşağı indirilir, çene göğsüne dokunur. Geri eğilme olduğunda eller destek olmalıdır, bu yüzden kalçalara konulmalıdır. Derin bir nefes alarak, sırtınızı bükmeniz ve aynı zamanda başınızı geri atmanız gerekir. Sayaçtaki "köprü" de sanki. Sırtını vücudun yapabileceği kadar bük. Başınızı topuklara olabildiğince yakın bir şekilde eğmeye çalışın. Ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönülür. Sarsıntı yapmadan egzersiz yapın. Jimnastikte olimpik bir şampiyon gibi eğilmeyi denemeyin, herkesin kendi imkânları vardır. Uygulamayı birkaç kez tekrarlayın, ancak 21'den fazla değil. Tamamlandığında, hatta "inciler" arasındaki nefesi 2 kez gerçekleştirin.
4. Egzersiz masasında. Gerçekleştirmek için yere oturun. Ayakları birbirine paralel çekin. Eller düz, avuç içi yere tamamen dik bir şekilde bastı - bu sizin desteğiniz. Kollarını bükmeyin. Çene göğsüne bastırılır. Teneffüs etme sırasında, tüm vücudu bir "masa" elde edecek şekilde kaldırmanız gerekir. Mide, tabana açıkça paralel bir masa, elleriniz ve ayaklarınız masanın bacaklarıdır, yere diktir. Dizler dik açılarla bükülür, kafa en fazla geriye atılır. Nefes vermek için yavaşça vücudu ilk konumuna getirin. Izlemek gerekir, durur ve avuç içi yere kaymadı. Uygulamayı mümkün olduğunca tekrarlayın - 21'e kadar. Bu egzersizin sonunda, bir kez daha, Tibet rahiplerinin beş alıştırmasının ikisi arasında bir kez bile çift bir nefes aldırın.
5. Havadaki kobra hakkında. Yapmak için karnına yaslanmalısın. Avuçlarını yere bas, sanki basacakmışsın gibi. Ayaklar eğilir ve parmakların pedleri üzerinde omuzların genişliğine yaslanır. Geri eğin ve başını geriye eğin. Elleri uzanır ve klasik yogadan kobra pozuna benzer bir yerde yere asılır. Karın yere değmez. Bu alıştırma için vücudun başlangıç ​​pozisyonudur. İlhamda, uzuvu bükmeden, kalçayı kaldır ve "Dağ" ya da "Köpek" pozuna gir. Destek, avuç içi ve ayaklar arasında eşit olarak bölünür, bacaklar, eller ve sırt düz, baş aşağı indirilir. Gövde, üstte kalçalı üçgen bir dağa benziyor. Ekshalasyonda, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönülür, karın bölgesine sarkmadan ve yere sarkmadan. Mümkün olanları tekrarlayın, önceki tüm olanlar gibi (21'den fazla olmamak kaydıyla). Sonunda, ayağa kalkın ve yeniden doğuş egzersizleri arasında iki kez nefes alıştırması yapın.

Derslerin bitiminden sonra

Tüm Tibet egzersizlerini yaptıktan sonra, sırtındaki yere uzan. Bu "ceset" in ya da Shavasana'nın pozudur. Dinlenmek için en iyi poz. 5-6 derin nefes al. Sakin ol, rahatça ve yavaşça nefes al.

Tüm enerji kanallarındaki enerjilerin yeniden canlanmasını hissedin. Uygulamadan sonra hemen yemek yemeyin, yaklaşık 20 dakika bekleyin, gerekirse duş alın, kıyafetleri değiştirin.

Eğitimine devam edebilir, meditasyona gidebilirsin.

Bu, yalnızca sağlık değil, uzun ömür vaat eden bedenin hayati güçlerinin yeniden canlandırılması pratiğidir.

Kaynak: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/870-5-pyat-tibetskikh-zhemchuzhin.html

Beş Tibet incileri

1994 yılında yayınlanan "Beş Tibetli İnci" nin uygulaması "Kalbin Gözü" adlı kitabında Peter Kalder tarafından anlatılmıştır. yayınevi "Sofia". 2006 yılında Kitap, yazarın A.'nin çevirisinde aynı yayınevi tarafından yeniden yayınlandı. Sidersky.

Ayrıca bu uygulamayı yapma tekniğinin bir açıklaması Christopher S. tarafından "Beş Tibet İncileri" kitabında bulunabilir. Uzun yıllar boyunca bu tekniğin ritüel egzersizlerini uygulayan Amerikan Yoga Öğretmeni Kilham (Sofya Yayınevi, 2002).

Diğer yazarların kitaplarının yanı sıra).

Uygulamada, asıl amacının, bir kişinin on dokuz çakralarına (veya enerji merkezlerine veya enerji girdaplarına) enerji vermek olduğunu fark etmek önemlidir.

Revival Eye adlı kitabında Peter Kaldare şöyle yazıyor: “Sağlıklı bir bedende, tüm vorteksler insanın tüm sistemlerini“ prana ”ya da“ eterik güç ”sağlayarak yüksek hızda dönerler.

Bu vortekslerin bir veya daha fazlasının işleyişi ihlal edildiğinde, prana akışı zayıflatılır veya bloke edilir. Bu "hastalık" ya da "yaşlılık" dediğimiz şey ...

Sağlığı ve gençliği iyileştirmenin en hızlı ve en radikal yolu, işkenceyi normal enerji özelliklerine vermektir. Bunun için beş basit egzersiz var ...

1. Muladhara.İlk çakra, koksiks bölgesinde omurganın en altında bulunur.

Adrenal bezlerin ve coccygeal pleksusun işleyişinden sorumludur. Muladhara, kırmızı renge ve Dünya'nın Elementine karşılık gelir.

Muladhara insan hayatta kalma, sağlık, istikrar, refah, güven, içgüdü, cinselliği sağlar.

2. Svadhicthana.İkinci çakra sakrum bölgesinde. Etki alanı sakral sinir pleksusunu ve cinsiyet bezlerini içerir. Swadhisthana, portakal rengi ve Su Elementi ile ilişkilidir, cinsel ilişkileri, duyusal hazzı ve tür sağkalımını kontrol eder.
3. Manipur.Üçüncü çakra güneş plexus ve pankreas sorumlu güneş pleksus yer almaktadır. Renk manipura - sarı, onun Elemanı - Ateş. Manipura-çakra, liderlik ile bağlantılıdır, kendi gücünün bilincindedir, kendine güveni ve kendisinin bir kaynağıdır. Bu çakrada, stereotipler, değerler, inançlar, yaşam ilkeleri veya insan egosu saklanır. Bu merkez, ihtiyacımız olanı seçme, hedeflere ulaşma isteğini yönetme yeteneğini oluşturur.
4. Anahata.Hava elementine karşılık gelen dördüncü merkez, kalp seviyesinde bulunur ve yeşil renge karşılık gelir. Timus bezinin yanı sıra kardiyak ve pulmoner pleksusların çalışmalarını etkiler. Sevginin ve şefkatin tezahürleri, tüm yönleriyle bu çakra ile ilişkilidir.
5. Vişuddha.Boyun tabanında yer alan beşinci çakra, tiroid ve paratiroid bezlerinin ve faringeal pleksusun işleyişinden sorumludur. Rengi mavidir, Elemanı bir Eterdir, ya da uzamdır, yaratıcı yetenekleri, kendini ifade etme ve dış desteğe olan inancı kontrol eder.
6. Ajna.Kaşların arasındaki noktanın biraz üzerinde yer alan altıncı merkez, uyku pleksusunun ve beynin işleyişinden ve aynı zamanda epifiz bezinin işleyişinden sorumludur. Ajna, Zihin Öğesine ve mavi renge karşılık gelir. Bu çakra iç gözlemi, sezgiyi, içsel bilgiyi kontrol eder.
7. Sahasrara.Yedinci çakra, kafatasının en üst kısmında, fontanelin bulunduğu yerde bulunur. Rengi mor. Sahasrara çakrası, form dışındaki Gerçekliğin unsuruna ve sonsuz ve sonsuz farkındalığın deneyimine karşılık gelir.

İkincil enerji merkezlerinin veya insan girdaplarının yeri, bacakların eklemlerinin pozisyonuna karşılık gelir: altı üst ikincil girdap omuz eklemleri, dirsek eklemleri ve el bileği eklemleri ve ellerine karşılık gelir; altı alt kalça eklemleri, diz ve ayak bilekleri ile ayaklar.

Uygulamanın maksimum etkinliğini elde etmek için, aşağıda açıklanan ritüeli gerçekleştirerek, çakralardaki enerji hareketinin hislerine dikkat etmeliyiz. Ayrıca, egzersizler arasında nefes alırken, vücuttaki enerji girdaplarına dikkat edin, onları görselleştirin, uygun renklerle doldurun.

Sürekli olarak egzersizleri yapın, her birini aynı sayıda tekrarlayın. Üç tekrarla başlayabilir, bir hafta boyunca günde bir kez egzersizler yapabilirsiniz. Sonra her hafta iki tekrar eklenmelidir. Böylece, ikinci hafta boyunca, her ritüel eylemin beş tekrarı gerçekleştirilir. üçüncü - yedi üzerinde, vb tekrar sayısı yirmi birine ulaşana kadar defa.

Sabah ya da akşam saatlerinde, güneşin doğuşunda ya da gün batımında en iyisini yapın. Yemekten sonra üç saatten önce olmayan ritüel eylemleri gerçekleştirmek daha iyidir. Uygulama başlamadan önce, bedenin ritüel ablution gerçekleştirmek için gereklidir. Yirmi bir tekrarda günde bir kez "Yeniden Canlandırma" yı uyguladıktan sonra, üç kez başlayıp haftada iki tekrarı ekleyerek ikinci diziyi oluşturmaya başlayabilirsiniz.

Tekrarların sayısı otuz altı, yetmiş iki veya hatta yüz sekize çıkarılabilir, ancak bu sağlık bakımı değil, manevi gelişim pratiği olacaktır. Egzersizler yaparken derin solumaya ve hareketlerle senkronizasyonuna dikkat etmek önemlidir. Solunum derinliği çok önemlidir, çünkü fiziksel bedenin hareketleri ile eterik kuvvetin kontrolü arasındaki bağlantı olarak hizmet eden nefestir.

Bu nedenle, mümkün olduğu kadar dolu ve derin nefes almak gerekir. Dikkat, iç süreçlerden yönlendirilmediğinden emin olmak için, ilk önce dışındaki tüm ritüel eylemleri gözleriniz kapalı olarak yapmanız önerilir.

Christopher S. Kilham, her iki egzersizden sonra, sadece iki kez gerçekleştirilen geçici solunum uygulamasını önerdi.

Bunu yapmak için ayağa kalkmalı, ayaklarınızı bir araya getirmelisiniz, ellerinizi kalçalarınıza koyun. Burnundan derin, uzun bir nefes al.

Ağızdan nefes verin, "O" harfi şeklinde yuvarlak dudaklar.

1. Ritüel eylem ilkİlk ayin hareketinin yardımıyla, kendimizi yeni enerjiler için içsel alanımızı özgürleştirmeye, açmaya açıyoruz.

İlk ritüel aksiyonun başlangıç ​​pozisyonu ayakta durur, bacaklar omuz genişliğindedir, dizler hafifçe bükülür, ayaklar paraleldir, sırt düzdür. Bir ilhamla (burun boyunca), kolları yanlara doğru, avuç içi zemine bakacak şekilde yayın.

Göğüsün nasıl genişlediğini ve yayıldığını hissedin. Şimdi kendi ekseni etrafında saat yönünde dönmeye başlar: soldan sağa. Kendi hızınızda yapın.

Egzersiz sırasında özgürce nefes alın. Bundan sonra, yukarıda açıklandığı gibi iki kez orta solunum yapın.

2. Ritüel eylem ikinci

Enerjiyi kabul ediyoruz ve yönlendiriyoruz. Başlangıç ​​pozisyonu sırt üstü uzanıyor, kollar gövde boyunca geriliyor, sıkıca bağlanmış parmaklarla avuç içi yere basılıyor.

Solunduğunda (burnu rahatça ve çok derinden soluyarak) başınızı kaldırın, çenenizi göğsünüze doğru bastırın ve leğen kemiğini zeminden kaldırmadan dik olarak yukarı doğru bacaklarınızı yukarı kaldırın.

Egzersizi yirmi bir kez (veya daha az) kesintisiz olarak tekrarlayın, bacakları ve başını kaldırırken nefes verin ve alçaltıldıklarında nefes verin. İkinci ritüel hareketi tamamladıktan sonra, iki kez ara nefesi yapın.

3. Ritüel eylem üçüncü

Enerji akışının vücuttan geçmesine izin verin. Kararlı olun, hayatın sizi eğmesine izin vermeyin (dikey omurga) Başlangıç ​​pozisyonu dizler üzerinde, pelvisin genişliğinde dizler, avuç içleri kalçaların alt kısmındaki kalçaların arkasında yer alır.

Baş ileriye eğilmeli, çene göğsüne bastırılmalı, sırt düzdür. İnspirasyonda (burnu solumak), geriye doğru bükün, mümkün olduğu kadar geriye doğru itin, en fazla göğsünüzü açın, göğsün ortasını gerdirin.

Geri eğildiğinde elleriniz size destek olur. Ekshalasyonda (burnun içinden ya da ağızdan nefes verin), çene göğsüne bastığında başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Tam hareketi, sabit, ritmik hızda yirmi bir kez kadar tekrarlayın.

Üçüncü ritüel eylemin tamamlanmasından sonra, iki kez tekrar ara nefesi gerçekleştirin.

4. Ritüel eylem dördüncü

Eski klişelerden kurtulduk. İçimiz ve dış dünyalarımız arasında geçmişle günümüz arasında bir köprü kuruyoruz. Başlangıç ​​pozisyonu - katta oturan, düz bir bacağın önünde uzanan, ayaklar omuzların genişliğine yaklaşık olarak yerleştirilmiştir.

Omurga düzeldi, kapalı parmaklı avuç içleri kalçaların kenarlarında yerde yatıyor. Ellerin parmakları ileriye doğru yönlendirilir. Baş ileri indirilir, çene göğse bastırılır. Burundan nefes alıp, kalçaları kaldırın, dizlerinizi bükün, tamamen geriye doğru.

Dördüncü ritüel hareketi tamamladıktan sonra, iki kez ara nefesi yapın.

5. Ritüel eylem beşinci

Dua, şükran, şifa. Başlangıç ​​pozisyonu, yaslanmış kıvrımların eğilmesidir. Bu durumda, vücut ayak parmaklarının avuçlarına ve pedlerine dayanır. Dizler ve pelvisler yere değmez. Avuç içi ile ayaklar arasındaki mesafe omuzlardan biraz daha geniş.

Baş kaldırıldı ve geri atıldı. Yogada, vücudun bu pozisyonu "Bir köpeğin yüzü yukarı dönük" veya Urdhva Mukha Shvanasana olarak adlandırılır. İnspirasyonda (burundan nefesle), kol ve bacakları bükmeden, kalçayı kaldırın ve çenenizi göğsünüze doğru bastırın.

Vücudun normal bir üçgen. Yogada, vücudun bu pozisyonuna "Aşağı doğru bir köpeğin pozu" veya Adho Mukha Shvanasana denir. Başlangıç ​​pozisyonuna düşerek, burun veya ağızdan nefes verin.

Vücudunuz tüm egzersiz sırasında yalnızca ayak parmaklarının ve ayak parmaklarının tabanına değmelidir, eller ve ayaklar bükülmemelidir. Egzersizi, sabit bir hızda yirmi bir kez kadar tekrarlayın.

Ve yine, ara nefesi iki kez yerine getirin.

6. Ritüel Eylem Altıncı

Gücümüzü geliştiriyoruz. Başlangıç ​​pozisyonu ayakta, kalçalarda eller, kalçalardan biraz daha geniş bir mesafede.

Bu pozisyonda, anal sfinkter, mesane sfinkteri sıkarak, pelvik taban kasları ve karın ön duvarını süzerek, tam, derin bir nefes alın.

Öne eğil, ellerini kalçalarına yasla ve "Ha-ah-ah-h-xh ..." sesiyle ağzından nefes al, akciğerleri akciğerlerden tamamen uzaklaştırmaya çalışıyorum.

Mümkün olduğunca uzun sürdüğü göbek ile pozisyona dayanmış - yeterli olduğu sürece nefes yavaşlaması, - diyaframı rahatlatmak, başı kaldırmak ve olabildiğince sakin bir şekilde derinleştirmek Soluma. Genellikle altıncı ritüel eylemin üç tekrarı yeterlidir.

7. Savasana

Pratiği tamamladıktan sonra, shavasana'da rahatlamanız gerekir. Bunun için sırtınıza yaslanın, bacaklarınızı kalçalarınızın genişliğine ya da biraz genişletin. Eller vücut boyunca uzanır, avuç içi, vücuda kısa bir mesafe.

Başınızı kaldırın, boynunuzu biraz uzatın ve başınızı yere indirin. Kuyruk sokumunu yukarı kaldır, sonra rahatla. Vücudun pozisyonu simetrik olmalı ve vücut ağırlığı eşit olarak dağıtılmalıdır.

Gözlerini kapat, nefese dikkat et.

Yavaşça ve pürüzsüz bir şekilde nefes alın, midede nefes alın, karın duvarının hareketini nefesinizin ritmine doğru seyredin: göbeğin solunması dolduruyor hava, karın duvarı yukarı doğru, gökyüzüne doğru yükselir; ekshalasyonda karın şişirilir, karın duvarı arkaya doğru düşer, omurga.

Tamamen rahatlamaya çalışın, fiziksel bedeninizden tüm stresleri serbest bırakın, tüm hislerinizi ve duygularınızı bırakın, düşüncelerinizi aklınızdan ayırın. Kalp çakrasının Anahata'nın bulunduğu göğsün merkezine dikkatlice gönderilebilir ve bu alanda yeşil bir renkle görselleştirilebilir. Shavasana'da harcanan zaman, pratik yapmak için harcadığınız zamanla aynıdır.

"Görünüşteki basitliğine rağmen, Beş Tibet ritüelinin insan vücudu üzerinde kapsamlı, bütüncül bir etkisi var - Her hücrede, her kasta, her tendonda, her kemikte, her organda, ve bu etki imkansızdır. abartma. Bu alıştırmalar ruhu yükseltir ve ruha ilham verir. Kalbi açarlar ve serbest bırakırlar. Bizi hayatımızın kaynağına götürürler. "

Kaynak: https://formulazdorovya.com/623575052499290483/pyat-tibetskih-zhemchuzhin/

Beş Tibet incisi Ebedi gençliğin ve uzun ömrün sırrını keşfedin

Her gün 5 Tibet incisinin egzersizlerini kullanarak bedeniniz, Tibet jimnastiğinin tüm endokrin sistemdeki etkisi nedeniyle iç organların durumunu iyileştirerek yeni bir güç dalgalanması kazanır.

Düzenli egzersiz metabolik süreçleri uyarır ve vücudunuz enerji ile doldurulur.

Yaşlanma, aktif dolaşıma bağlı olarak yavaşlar, buna ek olarak, her gün kilo vermeniz için bir takım Tibet jimnastiği egzersiz yapmaya zorlarsınız, ekstra kilo kaybedersiniz.

Budist felsefesi, Avrupalılar için erişilebilir hale geldi, "Revival of Eye" kitabını yazan Peter Calder sayesinde. İlk kez, beş Tibet egzersizinin metodolojisinin sırları modern dünyada popülerlik kazanmıştır.

Karmaşık beş Tibet incinin sıkı bir sırayla yapılması gerekir. Her egzersize konsantre olmanız ve tüm enerjinin vücudunuza nasıl girdiği hakkında fikrinizi düşünmeniz gerekir.

Başlangıç ​​olarak, her bir egzersiz 3 kez tekrarlanabilir, Tibet jimnastiğinde dikkat ve düşüncelerin ana yoğunluğu iç enerjinin yönetimine yönlendirilmelidir.

Yani, başlayalım:

Tibet jimnastiği kompleksi ilk egzersiz:

Tibet incisi №1

Dik dur, kolları omuz seviyesinden ayır, avuç aşağı. Ekseni saat yönünde yavaşça döndürmeye başlayın. Muhtemelen hafif bir baş dönmesi hissedebilir. Alıştırmanın 3 - 5 devir ile yapılması tavsiye edilir.

Yavaş yavaş 21 kez kadar devir sayısını artırın. Ayrıca, dönüş hızını artırmaya çalışın. 21 tekrarlama yapamıyorsanız, tek sayıyı seçerek seviyenizi belirleyin.

(Tibet'in jimnastik egzersizlerinin tüm kompleksi için kullanılan aynı tekrar sayısıdır)

Tibet jimnastiği kompleksi ikinci egzersiz:

Tibet incisi №2

İlk egzersizin sonunda, hemen ikinci egzersize geçin. Mola uzun olmamalı. Mola sırasında egzersiz sırasında olduğu gibi aynı ritimle nefes aldığınızdan emin olun.

Sırt üstü uzan, nefes verin. Avuçlarını yere koy.

Solunduğunda, başınızı kaldırın, çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Ardından leğen kemiğini zeminden kaldırmadan düz bacakları yukarı doğru kaldırın.

Ekshalasyonda, bacaklarınızı yavaşça indirin ve yere doğru nefes verin, ekshalasyon yapın. Birkaç saniye dinlenin. 21 kez tekrarlayın.

Tibet jimnastik kompleksi üçüncü egzersiz:

Tibet incisi №3

Dizlerinin üstünde duran, ayağın ön yüzü yere dik. Ayaklar ve dizler omuz genişliğindedir. Ellerini kalçaların arkasına koy. Ekspirasyonda, başınızı öne doğru eğin ve çenenizi göğsünüze doğru bastırın.

Sonra, başını geri çek ve nefes al. Ellerini kalçalarına tut. 21 kez tekrarlayın. 21 tekrarlama yapamıyorsanız, tek sayıyı seçerek seviyenizi belirleyin.

(Bu, tüm kompleks için kullanılan aynı tekrar sayısıdır)

Tibet jimnastiği kompleksi dördüncü egzersiz:

Tibet incisi №4

İlham alındığında, vücudu yatay konuma kaldırın ve başınızı geriye alın. Poz bir "köprü" gibidir. Tüm kasları mümkün olduğunca sert şekilde süzün, sonra rahatlayın. Nefes verirken çenenizi göğsünüze bastırarak başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Düzgün nefes almayı unutmadan 21 kez tekrarlayın.

Tibet jimnastiği kompleksi beşinci egzersiz:

Tibet incisi №5

Yüzüstü pozisyonundan. Kollarınızı doğrudan omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Elinin avucuna yaslan. Yere dizlerinizle dokunmayın.

Solunduğunda, başınızı tekrar sınıra getirin ve eğin, ekshalasyon yapın. Vücudu teneffüs edin ve bükün, böylece akut bir açıya benzer.

Aynı zamanda çeneye göğse bastırın. Düzgün nefes almayı unutmadan 21 kez tekrarlayın.

Bu egzersiz programı Tibetli rahipler tarafından sağlığı teşvik etmek için kullanılır. Mükemmellik arayışında başarı için sabır. Kilo kaybı için egzersiz programlarında Tibet jimnastiği alçakgönüllü göz ardı edildi

Kaynak: http://prosto-umnica.ru/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Beş Tibet egzersizleri

Yüzyıllar önce Tibetli rahipler tarafından geliştirilen ve uzun bir süre gizli tutulan en eski yöntem, şimdi herkes tarafından kullanılabilir. Kendi türünde eşsiz olan Tibet egzersizleri, Canlandırma Gözü adı verilen özel bir solunum jimnastiği kompleksi.

Bu basit Tibet egzersizleri, tüm insan vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Uzun zamandan beri, dünya "Tibet incilerinin" varlığını bilmiyordu, ama çok uzun zaman önce, kendi kitabında tekniği tarif eden Peter Kelder'a uzun ömürlü ve sağlık sırrını keşfettiler.

Egzersizleri yapmak için öneriler Tibet inciler

Tüm jimnastik kompleksi günde 20 dakikadan fazla sürmeyecek, ancak vücut üzerindeki olumlu etkisi çok yüksek. Egzersizlerin günlük yapılması gerekir: Bir eğitim gününü kaçırsanız bile, etki büyük ölçüde azalacaktır.

Bu Tibet egzersizlerini yaparken, yürütme metodolojisinde belirtilen tekrar sayısını gözlemlemek önemlidir. İlk haftada her egzersizin üç tekrarı ile sınırlandırılmalıdır.

İkinci haftada beş kopya, üçüncü - yedi.

Böylece, her hafta, tekrar sayısını ikiye katlamanız gerekir ve dokuzuncu haftanın sonunda, her bir egzersizin vücudunu iyileştirmek için 21 tekrarını yapacaksınız.

Egzersiz yorgunluğa neden oluyorsa - tekrar sayısını azaltın veya basitleştirilmiş bir versiyon haline getirin. Aşırı kas yükü sadece olumsuz bir sonuç verebilir.

Ayrıca beş Tibetli egzersizin metodolojide sunulduğu sırayla açıkça gerçekleştirilmesi de önemlidir. Her egzersiz duraklaması arasında - yaklaşık 30 saniye sessizce nefes alın.

Uyanmadan hemen sonra sabahları "Beş Tibet incileri" egzersizlerini yapmak en iyisidir. Jimnastik kompleksi tamamlanana kadar içmek veya yemek tavsiye edilmez. Daha sonra yapabilirsiniz, ancak etkisi sabah egzersizleri en fazla olacaktır.

Nefes almayı izlemek için jimnastik sürecinde önemlidir, bu vücudunuzu iyileştirmenin anahtarıdır.

Unutmayın ki, özel olarak geliştirilen Tibet egzersizleri kompleksi oldukça güçlüdür ve bu nedenle metodolojide belirtilen tüm önerileri ve kuralları takip etmek çok önemlidir.

Böyle bir Tibet sınıfının bir kompleksini tamamladıktan sonra, bir süre uzanmak ve rahatlamak için tavsiye edilir.

Vücuttaki enerji kanallarını harekete geçirmeyi amaçlayan "Beş Tibet incisi" egzersiz kompleksi

İlk egzersiz, insan vücudundaki enerji kanallarını aktive etmeyi amaçlamaktadır. Bu çok basit bir alıştırmadır: çocuklar olarak biz kendimizi, bilmeden, sürekli olarak yaptık. Düz dururuz, bacaklarımız birbirinden ayrı değildir, düz kollarımız yanlardan boşanır.

Saat yönünde dönmeye başlıyoruz, soldan sağa ışık baş dönmesi görünene kadar. Yetişkinlerin ezici çoğunluğu, üç dönüşten sonra ortaya çıkar. Zamanla, dönüşümlü olmanız daha kolay ve daha keyifli olacaktır.

Egzersizden sonra uzanmak istediğinizi hissediyorsanız - bunu yaptığınızdan emin olun.

Tamamen akciğerlerden gelen havayı dışarı atınız, solunduğumuzda bacaklarımızı 90 derecelik bir açıyla (kendimiz çorap) kaldırıyoruz ve aynı anda başımıza geliyoruz. Ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri döneriz. Bu Tibet tatbikatı omurga üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir, karnı sıkılaştırır, yorgunluğu giderir.

Menstrüel düzensizlik ve menopoz olan kadınlar için çok yararlıdır.

Beş Tibetli egzersizin üçte biri artrit ağrılarını, sırt ve boyun ağrısını gidermeye yardımcı olur ve ayrıca soğuk algınlığı önler. Biz diz çöküyoruz, bacakları pelvisin genişliğine.

Tamamen nefes verin ve başını göğse doğru bastırın. Solunduğunda başını yavaşça çıkarın ve alt sırtını esnetin. Eller uyluğun arka tarafında. Ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri döneriz.

Dördüncü Tibet alıştırması. Yere otur, bacakları omuzların genişliğine düz bir şekilde otur. Eller, avuç içleri, öne bakan avuç içlerine koydu.

Çeneyi göğse doğru bastırarak, sonra başını sert bir şekilde geriye doğru fırlatırız ve gövdeyi yatay olarak, avuç içi ve ayaklara yaslayarak kaldırırız. Vücudun yükselişinde derin bir nefes almanız gerekir.

Üst noktada, tüm kasları koruyun ve zorlayın.

Tibet incilerinin son çalışması - vücut bir çukurun içinde, el ve ayak parmaklarının üzerinde durmaktadır. Dizlerin ve pelvisin yere değmemesi önemlidir.

Üstte, olabildiğince birkaç saniye bekleyin ve arkanızı olabildiğince sert hale getirmeye çalışın.

"Revival Göz" egzersizlerinin kullanımı

Yukarıdaki beş Tibet egzersizleri, yaşam tarzınızı temelden değiştirebilir.

Vücudun durumunu bir bütün olarak iyileştirmeyi amaçlar ve sizi birçok hastalıktan kurtarabilir.

Tibet egzersizlerini yapmaya başlamadan hiçbir zaman çok geç değildir, çünkü herhangi bir fiziksel eğitim gerektirmezler.

Bu kompleksin temel amacı, vücudu daha genç ve sağlıklı hale getirmektir. Bir ay içinde egzersizleri "Beş Tibet incileri" doğru bir şekilde yerine getirerek, sırt, bacak, boyundaki ağrıları unutacaksınız.

Fazla kilolu olmak gibi bir problemle başa çıkmaya yardımcı olacak, vücudu daha güçlü ve esnek hale getirecek.

Tibet egzersizleri yapan bazı kişiler de işitme ve görme, cilt ve saç durumlarında iyileşme kaydederler. Uykusuzluk, stres, kronik yorgunluktan kurtulacaksınız.

Birçok kişi için yapılan bu alıştırmalar, tüm hastalıklar için her derde deva haline geldi, tüm dünyada gençliğin ve uzun ömürlülüğün geri dönüşü için bir araç olarak kabul edildi.

Beş Tibet egzersizleri

Kaynak: http://pohudeyka.net/prochee/pyat-tibetskikh-uprazhnenij.php

Kilo kaybı için karmaşık "5 Tibet incileri" - yorum

Her zaman insanlar vücutlarıyla uzun ömürlülük, sağlık ve uyumun sırrını bulmaya çalıştılar.

Ama hiç kimse böyle benzersiz bir araç yaratmayı başaramadı, çünkü zaten herkesin içinde yatıyor. Sadece doğru anahtarı kullanmalısın.

Bunlardan biri, bu makalede daha fazla şey öğreneceğiniz "5 Tibet incileri" sistemidir.

Sistem Tibet manastırlarının keşişleri tarafından tasarlanan beş alıştırmadan oluşur.

Efsane, Hindistan'a yapılacak bir gezide ünlü bir yazarın, bir zamanlar Tibet dağ manastırlarından birini ziyaret ettiğini söylüyor.

Orada rahipleri görünce, çok neşeli olduklarını, daha sonra ortaya çıktıkları, çoğu 100 yıl olsa da, sıkı ve zayıf bir bedene sahip olduklarını fark ettiler.

Uzun ömürlülüğünün ve mükemmel görünümünün sırrı, beşinin rahiplerin konuğu tarafından seçilen ve tarif edilen bir dizi egzersizin uygulanmasıydı.

Vücut için faydaları:

• İlk olarak, sistem ağrı eşiğini azaltır. Düzenli olarak egzersiz yaparsanız, herhangi bir türden şikayetçi olmanız daha az olası hale gelecektir.
• İkinci olarak, sistematik eğitimin ilk haftasından sonra kaslarınız daha esnek hale gelecektir.
• Üçüncü olarak, kardiyovasküler sistem üzerinde yararlı bir etkisi vardır.

Ve sonunda kilo verebilme yeteneği. Bu, Amerikalı bilim adamları tarafından 2004'te kanıtlandı. Çalışmanın sonuçlarına göre, yoga, aslında, bu egzersizler, kilo kaybını doğrudan teşvik eden metabolizmayı geliştirir.

Uygulama kuralları:

1. İyi havalandırılan bir odada veya doğada, her zaman yalınayak ve hafif, daha iyi bir keten kıyafetle egzersiz yapmalısınız.
2. Antrenmandan 3-4 saat önce gıda kullanımını hariç tutmak gerekir.
3. Acı çekmeyin.
4. Yüz kasları da dahil olmak üzere kaslar gevşetilmelidir.
5. Yükü arttırmak kademeli olmalıdır.
6. Derslerden sonra sıcak bir duşa ihtiyacınız var.

Bu kuralları gözlemleyerek, birkaç kez kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz.

1. Düz bir şekilde ayağa kalkıp kollarınızı yanlara yatay olarak yerleştirmelisiniz. Şimdi olabildiğince çok saat yönünde etrafta dolaşmaya başlayın. Başka bir deyişle, baş dönmesinden önce. Her gün, birkaç kez daha dönüş yapın, bu sayıyı kademeli olarak 50'ye getirin. Yorgunsanız, mola verin. Egzersiz, vestibüler aparatı iyileştirmek ve migrenlerden kurtulmayı amaçlamaktadır.
2. Sırtınıza uzanın, özel bir halıda, ayaklarınız birleştirilir, elleriniz vücudunuza bastırılır. Bacaklarınızı kademeli olarak yükselterek doğru açı yaratın. Aynı zamanda bagajı hafifçe kaldırın. Ayrıca, tekrar tekrar sayısını artırarak, 3-5 kez gerçekleştirin. Tiroid bezi, sindirim sistemi ve idrar sistemi aşırı yükünü giderir. Basın kaslarını güçlendirir.
3. Dizlerinin üzerinde durun, biraz bacak yayarak çeneyi göğsüne katın, kolları kalçaların altına yerleştirin. Şimdi arkaya yaslanın, omuz bıçaklarını çırpın, ellerinizi kalçalarınızdan çekmeden, başınızı yavaşça geri atın. 3 kez tekrarlayın. Sırt ve bacak kaslarındaki ağırlığı hissetmelisiniz, çünkü bu egzersiz sırasında güçlendirildiler.
4. Yerde otur, bacakları öne doğru uzat, ellerini yanlara koy. Yavaşça ve nazikçe gövdeyi, el ve ayaklara yaslanarak kaldırın. Bir sarkması olmayan sözde "köprü gövde yatay olmalıdır. Bu konumda, 2-3 saniye boyunca gerginliği hissedin ve ardından gövdeyi orijinal konumuna kolayca indirin. Menopoz sırasında, yüksek tansiyon, bol menstruasyon, genyantritis ile yardımcı olur.
5. Karnına uzanın, sonra vücudunuzu kaldırın, çoraplara ve dirseklere yaslayın. Pozisyon, yerden itme kuvvetlerine benzer. Başını arkaya doğru eğ, göğsünü öne doğru. Parmaklarınızın ve avuçlarınızın yastıklarını kademeli olarak gerdirin - yukarı doğru yönlendirilmiş bir açı oluşturmak gereklidir. Bu konumda 3 saniye kalmak gerekir. Sonra başlangıç ​​pozisyonunu alın. Vücut hücrelerinin gençleşmesini teşvik eder, kilo verir.

Daha önce de söylediğimiz gibi, derslerde veya daha doğrusu, yaklaşık 2 hafta boyunca çalıştığınız zaman, harika ve tonlandırıcı bir etki hissedeceksiniz. Ve 3-4 hafta içinde ekstra kilo kaybedersiniz.Ayrıca, bekleyebilirsiniz:

1. Azalmış gastrik hacim
2. Azalan iştah
3. Enerji ve canlılık acele
4. Yüz şişliklerinin giderilmesi
5. Kas tonu

1. Bunu 5 yıldır yapıyorum.Her zaman iyi hissedin, enerji dolu, yaşamaya ve yaratmaya hazır olun.Ve bu arada, sınıflardan önce, kilomdan dolayı çok güçsüzdüm. 120 kg'a ulaştı. Tam anlamıyla yarım yıl içinde 30'u kaybettim! Bir yıl sonra zaten 60 kg ağırlığındayım! Bu mucize için teşekkürler!Elizaveta S., Kiev, 39
2. Hoşgeldin! Yaklaşık beş inciyi kazayla öğrendim, bir şekilde sıraya dizilmiş ve bir kadının sınıflarının başlangıcından sonra harika dönüşümü hakkında duymuştum. İnternete bakmaya karar verdim, nasıl bir canavar bu? Ayrıca bulundu. Şey, sanırım, ne şaka yapmıyor? Deneyeceğim Ve kendimi kaybettim, kocam ayrıldı, kızım uzun zamandır benimle yaşamadı, ama hepsi şişman ve belirsiz bir ev hanımıyım. Hepsini düşündüm! Ben bir şey istemedim, hiçbir şey yemedim, ama pound büyüdü. Eylül 2013 itibariyle yaklaşık 100 kg ağırlığındaydı. İşte bu kadar, umutsuzlukla çalışmaya başladım. İlk hafta zordu, bu davayı terk etmek istedim, ama kilogramların gözlerimin önünde eridiğini fark etmeye başladım. O devam etti. Ve sonra tadı için gitti. Ve sen ne düşünüyorsun?Bir yıl sonra normal hayata döndüm kızlar! Şimdi 55 kg ağırlığındayım, kendime iyi bak, evli olduğum harika biriyle tanıştım.Ve şimdi çocuğu bekliyoruz ve ben de 45 yaşındayım. İnanmayan birine söyle!Harika görünüyorum. İnce ve mutlu.Bu yaşta kim böyle bir kilo verebilir? Mutluluktur! Ve tüm ne için teşekkürler? Elbette, 5 incilerim. Onsuz ne yapardım? Kızlar ve erkekler de silah alır!Lyubov L., Moskova, 45

Geri bildirimlerden yola çıkarak, kompleksin işe yarayacağını söyleyebiliriz. Ve insanları hayata döndürür.

Her artı kendi eksi vardır. Yoga yapmamanızın nedenlerini düşünün.

1. İnguinal ve intervertebral herni
2. Çok ciddi operasyonlar nedeniyle rehabilitasyon sonrası dönem (genellikle 3-6 ay)
3. Kötü huylu tümörler
4. Gebelik. Mesleğin ilk 3 ayında, aşamalı olarak iptal edilmeli, sonra da geçersiz hale getirilmelidir. Sınıfların başlangıcı - teslimattan 3 ay sonra.
5. Menstruasyon sırasında kadınlar
6. kırıklar

Kontrendikasyonlar biraz. Ama dikkate alınmaları gerekiyor.

Blitz-ipuçları

1. Kontrendikasyonları bilmeden egzersiz yapmayın. Teknik çok ciddi. Evet, ilk bakışta, incitemez. Ama bu öyle değil. Sağlığını hatırla ve onunla ilgilen.
2. Bir şey alamıyorsanız, dinlenin, dinlenin ve 10 dakika içinde tekrar egzersiz yapın. Bugün çalışmıyor mu? Yarın aldığınızdan emin olun!

Kaynak: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

Kilo kaybı için Tibet jimnastiği: egzersizleri, tekniğin özellikleri

Tibet'i keşfediyoruz. Ve sadece turist objesi olarak değil, esas olarak ruhsal ve bilgelik dolu bir şey olarak. Burada ve antik Çin felsefesi, tıp ve manevi ve fiziksel uygulamaları.

İkincisi, birkaç isim altında bildiğimiz jimnastik, "Beş Tibetliler "Revival Eye" ve "Tibet'in Beş İnci" dir. Antik çağlardan beri uygulayan keşişler, egzersizleri Qi'nin hayati enerjisinin sirkülasyonunun restorasyonu ile birleştirir.

Avrupa zihniyeti için, bunlar bedeni iyileştirmek ve güçlendirmek için etkili fiziksel egzersizlerdir.

Tibet jimnastiği nedir?

Tibet jimnastiği vücudumuzla mucizeler gerçekleştirebilen beş egzersizdir.

Uzmanlar sağlık kaybını ve ruhun gücünü geri döndürdüğünü söylese de, bu uygulama genellikle kilo vermek için kullanılır.

Fazla kilolar gidecek ve eğer ağırlık yetersiz ise o zaman artacaktır. Tibetli rahiplerin tekniklerinin her biri bir ritüel çağırdı.

Tibet jimnastiği gücü yeniden kazanır, enerji verir ve iyileştirir

Tibet tıbbı açısından bakıldığında, 19 çavdar sağlıklı bir vücutta dönmelidir. Başka bir şekilde çakralar denir.

Birlikte insan endokrin sistemini simgeliyorlar. Her çakra, belirli iç salgı bezlerinden sorumludur.

Vorteksler yavaşladığında ve insan vücudunun sınırlarının ötesine geçmediğinde, beden hasta ya da yaşlıdır.

Günlük egzersiz yapabilme yeteneği:

• baş ağrıları, osteochondrosis rahatlatmak;
• kilo azaltmak;
• adet döngüsünü normalize edin;
• işitme ve görme düzeyini arttırmak;
• eklem hareketliliğini arttırmak;
• iş verimliliğini arttırmak;
• iyi bir ruh hali vermek.

Temel kurallar

Doğu fiziksel uygulamaları da manevi bir bileşen taşır.

Olumlu bir sonuç dünya bilincinin temizlendiği ve yalnızca bedenle birlikte olana yöneltildiği zaman olumlu bir sonuç olacaktır.

Egzersizlere tamamen konsantre olmak gerekir. Tibet jimnastiği yaparken dikkat edilmesi gereken zorunlu kurallar vardır:

• günlük egzersiz Bu temel bir ilkedir. Bir antrenmanı atlamaktan daha az egzersiz veya tekrarlama yapmak daha iyidir. Bütün kompleksi yapmak için kesinlikle bir zaman veya fırsat yoksa, kişi kendini bire sınırlayabilir;
• en iyi zaman sabahın erken saatidir. Her şey bioritelere bağlı. Eğitim, yatmadan önce en geç 2 saat içinde yapılmalıdır;
• jimnastik yemeklerden önce veya iki saat sonra yapılır;
• egzersizin önemli bir unsuru uygun solunumdur. Solunması, kuvvetle nefes verme, mide ile burun tarafından yapılır. Exhaling, tüm olumsuzları attığını hayal etmelisin. Enerjik bir ekshalasyona "o" sesi eşlik eder;
• alıştırmaların basitliği aldatıcıdır. Amaç, her birini 21 kez gerçekleştirmek, sadece bu durumda sonuç elde edilir. 3 tekrarla başlamalısınız. Burada katı sınırlar olmamasına rağmen, herkes kendi güçlü yanlarına güvenmelidir. Tekrar oluşturma sırası da bireyseldir. Jimnastik olumsuz duyguları getirmemelidir;
• egzersizler arasında biraz nefes almalısınız - 30 saniye;
• Kompleksi yürütmek için rahat bir ortama ihtiyacınız var. Parlak, iyi havalandırılmış bir odada emekli olmak en iyisidir;
• Spor salonunun başlangıcından önce vücudu hazırlamanız gerekir: omuzları aşağı indirin, kalçaları sıkın ve mideyi çizin. Gözlerinizi kapatın, bu içsel duruma odaklanmaya yardımcı olacaktır.

"Tibet beş incisi" - performans egzersizleri

Kompleksi gerçekleştirmek için spor salonu mat ve rahat, utanç verici hareketleri giysi gerekir.

İnci Bir: Rotasyon

Ayağa kalk ve kollarını aç. Dönüşünü kendi ekseni etrafında saat yönünde başlatın.

Kafa çok baş dönmesi durumunda, bir noktada görüş sabitleme deneyin, kafa vücuttan hemen önce dönüşü tamamlamanız gerekir. Bu teknik dansçılar tarafından kullanılır.

Eğer dönüşler hiç işe yaramıyorsa (zayıf bir vestibüler aparat söz konusu olabilir), bu egzersizi birkaç gün boyunca bırakın. Ama sonra ona geri dönüp tekrar denediğinizden emin olun.

Döndürme sırasında bir noktaya bir bakışta düzeltmeyi deneyin.

İnci İki: bacakları kaldırmak

Yere yatın, elin vücuduna doğru uzanın ve ayak bileklerine bağlamak için ayakları yere doğru bastırın. İlk kez egzersizi iki aşamada yapın:

1. Ellerinizi yerden kaldırmadan, başınızı ve omuzlarınızı kaldırın. Aynı anda çorapları da yanınıza alın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön ve bacaklarını kaldır. Eğer yapabiliyorsan, onları başından çıkar, zemini yerden kopar.
2. Şimdi iki parçayı bağlayın - aynı anda uzatılmış bacakları zemin yüzeyine dik olarak kaldırın ve baş ve omuzları öne doğru çekin.

Yapabilirsen, bacaklarını başının arkasında kaldır.

Pearl üçüncüsü: sapmalar

Dizlerinizin üzerinde durun, 10-15 santimetreye yayılın ve ayak parmaklarınızın minderleri ile yere yaslanın. Ellerinizi kalçaların hemen arkasındaki uyluğun arkasına koyun.

Baş aşağı indirilir ve göğse bastırılır. İlham alın, sırtınızı bükün, ellerinizi kalçalarınızda dinlendirin ve rahatsızlık vermemek için başınızı mümkün olduğunca uzağa atın.

Kafanı geri attığın zaman bir nefes al

Yere oturun, bacakları uzatın, çorapları kendinize doğru işaretleyin. Eller avuç içleri kalçalara paralel olacak şekilde yere yatırılır.

Nefes al, kalçalarını kaldır, dizlerini bük ve kafanı geri at.

Vücut aşağıdaki pozisyonu almalıdır: kollar ve bacaklar zemine diktir ve gövde buna paraleldir. Ekshalasyonda, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Egzersiz sırasında vücut gövdesi yere paralel olmalıdır

Inci beşinci: üçgen

Yerdeki başlangıç ​​pozisyonu - ayak parmakları yerde durur, gövde uzatılmış ellerde kaldırılır. Bacaklar ve kollar 50 - 60 cm genişliğindedir. Kafa geri atıldı.

Düz kollar ve bacaklar üzerindeki ilhamla, kalçaları kaldırın ve vücudun doğru üçgeni oluşturmasını sağlayın. Ayaklar tamamen yere değiyor. Ekshalasyonda, başlangıç ​​pozisyonunu alın.

Vücut yere değmemeli, sadece ayak parmakları ve avuç içi dinlensin.

Tibet hormonal jimnastik

Beş alıştırmadan oluşan kompleksin yanı sıra başka bir uygulama da uygulanmaktadır - Tibet hormonal jimnastiği.

Şüpheciler, Tibet ile hiçbir ilgisi olmadığını, daha çok Hint uygulamaları gibi olduğunu iddia ediyorlar.

Yine de, gençleştirme ve kilo kaybı için etkinliği sayısız inceleme ile doğrulanmaktadır.

Tibet hormonal jimnastik sabahın erken saatlerinde yataktan kalkmadan yapılabilir.

Hormonal jimnastik yardımı ile şunları yapabilirsiniz:

• karın ve ikinci çene üzerinde yağ kıvrımlarından kurtulun;
• duruşu düzeltmek;
• toksinlerin vücutlarını temizler;
• sindirimi normalize etmek;
• vücut esnekliği vermek;
• Beynin işini geliştirmek.

Bu uygulama aktif olarak halk şifacı Olga Lvovna Orlova tarafından teşvik edilmektedir.

Kontrendikasyonlar

Tibet jimnastiği için mutlak yasaklar yoktur. Doğru ve düzenli çalışması sadece fayda sağlayacaktır. Ancak bazı hastalıkların varlığında, bir doktorla bir ön görüşme gereklidir. Bu liste şunları içerir:

• kalp ve damar hastalığı;
• tiroid hastalığı;
• ateroskleroz;
• hipertansiyon;
• Parkinson hastalığı.

Kaynak: http://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/