Postürü düzeltmek için alıştırmalar: karmaşık

Duruşu düzeltmek için karmaşık egzersizler

Geri ve eklem sağlığı »Muhtelif

Zamanımızdaki bir insanı doğru ve mükemmel bir duruşla karşılamak çok zordur.

Hanehalkı bakımları, çalışkanlık, bilgisayardaki uzun ömür, başımızı eğmemize veya omuzlarımızı indirmemize neden oluyor.

Fakat doğru duruş sadece görüntünün bir parçası değil, aynı zamanda insan sağlığına dair bir taahhüttür, çünkü evrim sürecinde doğa sadece onu icat etmemiştir.

Duruşunuz kırılırsa, o zaman bu pes etmek için bir mazeret değildir. Kısa bir süre, duruşunuzu düzeltmek için biraz daha sabır ve etkili egzersizler vücudun aristokratik bir tutumunu kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Doğru duruşun önemi

Postür, hareket halindeki ve istirahat halindeki uzayda bulunan bir insanın tanıdığı bir pozisyondur.

Postür oluşumunun kalbinde her bireyin bireysel olarak geliştirdiği motor klişesi vardır, aşağıdaki durumlarda ilişki bilinçsiz düzeyde düzenlenir. Postür doğru ve yanlış olabilir (patolojik tipler).

Doğru duruş belirtileri:

• başın ve omurganın tüm çizgisinin hem dinlenme hem de hareket sırasında dikey ve doğrudan pozisyonu;
• her iki klavyeyi birbirine bağlayan çizgi yataydır;
• skapula ve kalçalar kesinlikle simetrik olarak bulunur;
• fizyolojik vertebral kıvrımlar normal sınırlar içinde;
• ayaklar, iç kenara tam olarak temas ettikleri zaman, her iki bacağın uzunluğu aynıdır.

Bu duruşa tam olarak neyin verildiği hakkında bir sorunuz varsa, o zaman birkaç cevap:

1. yükü bölümlerine eşit olarak dağıtarak omurgaları aşırı yüklerden ve yaralanmalardan korur;
2. Çok önemli bir faydacı işlev yürütür - böylece dengenin ve çeşitli hareketlerin desteği zorluklara neden olmaz;
3. Doğru duruş sayesinde vücudun tüm eklemlerindeki hareketlerin maksimum genliği sağlanır;
4. estetik bir işlev yapar;
5. Bir kişinin karakteri, onun zihinsel özellikleri üzerinde bir etkisi vardır.

Duruş neden bozulabilir?

Bir kişinin duruşunun rahatsız edilmesinin nedenleri doğuştan gelen ve doğuştan kazanılmış olanlardır.

Postür patolojik formlarının konjenital etiyolojik faktörleri, omurganın bireysel bileşenlerinin gelişimindeki kusurları içerir. Örneğin, bazı omurların yokluğu, patolojik formları, kas veya bağların az gelişmesi, vb.

Bu tür ihlaller nadirdir ve sadece cerrahi müdahale ile düzeltilebilirler.

Postür ihlali için en yaygın sebepler:

• yoğun büyüme ve son oluşumu (omurgada yanlış çalışma duruşu, bilgisayar) sırasında spinal kolon aşırı gerilimi;
• travmatik sırt yaralanması;
• kas-iskelet sistemini etkileyen çeşitli hastalıklar (örneğin, osteokondroz, kemik tümörleri, tüberküloz, rikets);
• zayıf kas iskeleti;
• Bir kişinin sürekli olarak şaşkınlığa uğramasına ve neler olup bittiğini daha iyi görebilmek için boyunlarını uzatmasına neden olan vizyondaki ilerleyici düşüş;
• Çalışmanın özelliği (fizyolojik olmayan pozisyonda uzun süre kalmak).

Bilgisayarda yanlış çalışma postürü, omurga ile ilgili duruş ve diğer problemlerin çok yaygın bir sebebidir.

Jimnastik - duruşunuzu düzeltmenin en iyi yolu

Düz bir sırtın sahibi olmaya karar verirseniz, yayılmış bir baş ile güzel bir yürüyüş, geniş yayılmış omuzlar ve yüzünüzde bir gülümseme ile, kesinlikle bunu yapabilirsiniz. Özel ve aynı zamanda basit bir dizi egzersiz, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır, ancak sadece düzenli ve uzun eğitim koşullarında.

Duruşun düzeltilmesi için bütün jimnastik iki aşamadan oluşur:

1. Isınma egzersizleri.
2. Ana jimnastik kompleksi.

Isınmak

Isınma alıştırması kompleksi zevkinize göre seçim yapabilirsiniz. Ana kas gruplarına tonus yol açan ısınma hareketleri için uygundur. Germe hakkında unutma. Isınma, yaralanma riskini en aza indirecek, temel egzersizler gerçekleştirecek ve etkinliklerini artıracaktır.

Ana jimnastik kompleksi

1. Yere oturun, dizlerinizi bükün ve ellerinize sarın, sırtınızı düzleştirin, omuz bıçaklarınızı birbirine getirmeye çalışın. İlham sırasında başınızı güçlü bir boyunla geriye doğru eğin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
2. Başlangıç ​​pozisyonu - Türkçe otur. Sırtınızı düzeltin, üst bacaklarınızı veya ayak parmaklarınızı ellerinizle kavrayın. Dörde kadar sayın: bir anda başınızı sağa, iki ve üç sağa doğru döndürün, dümdüz yere yerleştirin. Benzer şekilde, sola doğru tüm hareketleri yapın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
3. Dizlerinin üzerinde durun, omuzların genişliğine yerleştirilmiş elinizin avuçlarına serpin. Bu konumda rotasyon kafasını gerçekleştirin. 10 kez tekrarlayın.
4. Başlangıç ​​pozisyonu karnınıza uzanıyor, ellerinizi başınızın arkasındaki kilitle katlayın. Solunduğunda, başınızı zeminden ve ellerinizle kaldırın, önleyin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
5. Sırtına yaslan, dizlerini bük, ayaklarını mümkün olduğunca kalçalarına doğru it. Ellerini ayrı tut. Başın ve kolların arkasına yaslanarak sırtınızı bir arkla arşivleyin. 10 kez tekrarlayın.
6. Kafanda bir kitap var.
7. Duvara dikilen Duvara topuklar, kalçalar, omuz bıçakları ve başın arkasıyla dokunmanız gerekir. Olabildiğin kadar bekleyin. Bu, duruş postürü gibi bir süreç için çok etkili bir egzersizdir.
8. "Çubuk" alıştırması - Bir sonraki pozisyona alın - zemine bakan, sadece çoraplara ve ellerin avuçlarına yaslanmış, arka çizgi düz olmalı, göbek çizilmelidir. 30-40 saniye bekleyin. 5 kez tekrarlayın.

Egzersiz "bar" sadece güzel bir duruş vermekle kalmayacak, aynı zamanda güçlü bir baskı da verecektir.

Bu kadar basit ve aynı zamanda etkili egzersizler, birkaç aylık normal derslerden sonra başarıya ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ama duruşunuzu asla unutma, nerede olursanız olun, vücudunuzun doğru pozisyonunu sürekli düşünmeye çalışın.

Kaynak: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-dlya-ispravleniya-osanki

Duruşu düzeltmek için egzersizler

Sedanter, sedanter yaşam tarzı sırt, boyun, omurga, postür ile sorunlara yol açar. Bütün gün oturacak olursanız, muhtemelen sırtınızla ilgili problemleriniz olur.

Çok iyi bir sandalyeniz olsa bile, sizi acı ve rahatsızlıktan kurtaramaz. Burada daha etkili yöntemler gereklidir.

Özellikle sizin için, sırtınızı tonusa getirmenize, duruşunuzu düzeltmenize ve duruşunuzu ayarlamanıza, sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak çeşitli kompleksler aldık.

Bazıları doğrudan sandalyeden kalkmadan veya ayakta durmadan işyerinde gerçekleştirilebilir, geri kalanlar evde, özel bir halı üzerinde uzanarak gerçekleştirilebilir. Aşağıda kendiniz için listelenen bir şeyleri alabileceğinizi umuyoruz.

Egzersiz sırasında kendiniz dinleyin.Eğer bir yerde ağrı hissederseniz, ciddi rahatsızlık hissederseniz, eğitim durdurulmalıdır.Ve tabii ki, bir konsültasyon için iyi bir doktoru ziyaret etmek tavsiye edilebilir.

Duruşu hizalayın, arkadaki acıyı gideririz:

Her egzersiz için 8-10 tekrar ve 2-3 yaklaşım yapmaya çalışın. Bu yük özellikle ilk aşamada büyük görünüyorsa - rahat bir değere indirin.

1. Hamstrings germek

Bir bacağı düşük bir tabureye veya ayağa koyun (yüksekliği 15 cm'den fazla olmayan herhangi bir nesneyi kullanabilirsiniz). Ana vurgu topukta, çorap üzerinde küçük bir çekme.

Uyluk arkasına gerginlik hissedene kadar yavaşça düz bacağına doğru yatırın. 15-30 saniye boyunca bu pozisyonda tut, sonra bacaklarını değiştir.

Germe izin veriyorsa, egzersiz bir stand olmadan yapılabilir. Düzleştirilen bacağınızın ayaklarına ulaşmaya çalışın, ayak parmaklarınızı elinizle kavrayın.

2. Egzersiz "Kedi ve deve"

Dörtlünün üzerine inin, böylece elleriniz omuzlarınızın altında. "Biraz sarkmış olsa bile" sırtını ve karnını tamamen rahatla. Bu konumda 5 saniye boyunca basılı tutun. Ardından, arkaya doğru kıvrılın ve tekrar 5 saniye bekleyin. 10 tekrarlama yapın.

3. Egzersiz "Kavşak"

Ana özü, karşı kol ve bacağın eş zamanlı olarak yükseltilmesidir. Ek olarak, öğrettiği şey dengeyi korumaktır, aynı zamanda alt sırtını da uzatır.

Dört elin üzerinde durun, düz bir şekilde işaretleyin, avuçlarınızı omuzlarınızın altında tutun. Karın ve sırt kasları gergin. Sol kolunuzu öne doğru çekin ve aynı anda sağ bacağınızı kaldırın.

Kol ve bacağını aynı seviyede tutmaya çalışın. Bu konumda 5 saniye basılı tutun, başlangıç ​​konumuna geri dönün. Ardından karşı el ve ayak ile tekrarlayın. Her iki tarafta egzersizin 10 tekrarını yapın.

4. Pelvik kaldırma

Sırtına yaslan, dizlerini bük. Alt sırtını yere doğru bastırın ve basının kaslarını gerdirin.

Bu pozisyonda 5 saniye tutun ve rahatlayın.

10 kez 3 set yapın. Bu egzersizden sonra, basının kasları ertesi gün hasta olabilir.

5. Kısmi kaldırma

Sırtında uzan, dizlerini 90 derece bük. Eller vücut boyunca gerilir, çeneye göğsünüze bastırılır ve omuzlarınız yere gelene kadar yukarı ve ileriye doğru yükselmeye başlar.

Ardından, tırmanmaya ihtiyacınız yok. 3 saniye boyunca bu pozisyonda tutun ve rahatlayın. Eller vücut ile aynı seviyede olmalıdır. Ellerinle ayaklarına uzanıyor gibisin. 10 tekrardan 3 set yapın. Egzersiz sırasında nefesini tutmayın.

6. Gluteus kaslarının gerilmesi

Sırt üstü uzanırken, sol ayağınızı sağ ayağınıza atın, böylece bileğiniz dizinizde uzanır. Ellerinizi sol bacağınızın dizinin arkasına koyun ve yavaşça göğsünüze doğru çekin.

Gluteus kaslarında ve muhtemelen, uyluğun dış yüzeyinde bir gerginlik hissedeceksiniz. Bu konumda 15-30 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Ayak başına 3 set yapın.

Göğsünüze ne kadar yakın olabileceğinizi bacağınızı yukarı çekmeye bağlı olarak ayarlayabilirsiniz. Bu nedenle, daha önce spor yapmadıysanız, bunu dikkatli bir şekilde yapmak ve aşırıya kaçmak en iyisidir.

7. Sırt germe için egzersiz

Midenizle yere yatın ve 5 dakika dinlenin. Eğer dinlenirseniz sırtta ağrı hissedersiniz, o zaman onu terk etmek daha iyidir. Acı yoksa, devam edebilirsiniz.

Kendi içinde egzersiz, bir kobra ve bir aslan pozunu andırır.

Çok kuvvetli bükmeyin, vücudun üst kısmını kollara kaldırın, dirseklerde bükün. Bu durumda, ön kol zeminde kalabilir.

Bu pozisyonda 5 dakika bekletin. Sonra tekrar uzan ve bir dakika dinlen.

İkinci kez biraz yükselir, dirseklerinizi yerden koparır ve tekrar batırır. Bu tür asansörlerden 4 set yapın. Yaklaşımlar arasında, karnınıza yatarak, 2 dakika dinlenin. Egzersiz sırasında, kalçaların zemine doğru bastırıldığından emin olun.

8. Yan torna

Yerde uzan, böylece omuzlar, bacaklar ve uyluklar aynı çizgide. Dirseğinize yaslanarak vücudunuzu kaldırın.

Omuzun altında açıkça olmalı. Zeminin üstündeki kalçayı kaldırın ve dengeyi 15 saniye boyunca bu konumda tutmaya çalışın.

Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Aynı şeyi tekrarlayın, diğer tarafa dönün. Zamanla aşamalı olarak artırmaya çalışın, 1 dakikaya getirin.

Vücudun ve leğen kemiğinin kalça ve bacaklarla aynı hizada kaldığından emin olun.

9. Göğüs kaslarının üst kısmının gerilmesi

Yapmanız gereken tek şey sandalyeden çıkmak, kapıya gitmek, ellerinizi başınızın biraz üstüne koymak. kapı sökmeyin ve önünüzdeki kasların gerginliğini hissedene kadar öne doğru bükmeye başlayın. omuzlar.

Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Uygulama için öneriler

• Göğüs ve omuz kaslarının gerilmesi, çok fazla kuvvet uygulamamaktadır.
• Nefesini tutmadan, özgürce nefes al.
• Omuzlarınızı önden çekmeyin, göğsünüzü açın ve omuz bıçaklarınızı indirin.
• Dirsek eklemindeki kol katının açısı yaklaşık 10 dereceden daha düz olmalıdır.

10. Dışkı üzerine germek

Sandalyeden kalkmadan bile yapılabilir. Gerçek sandalye yüksek sırtlı olmamalıdır, aksi takdirde işe yaramaz. Ellerini başının arkasına koy ve ellerini kilidin içine sıkıştır.

Dirseklerinizi geri çekmeye, üst sırtta aynı anda bükülmeye ve tavana bakmaya başlayın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Günde birkaç kez yapılması önerilir.

Birçok sezgisel bunu - uç tarafına ellerini ve kollarını unhook uzun sedanter çalışmaları sırasında, başını ve tatlı menziller arkasında ellerini doğurur.

11. Duvarın düzleminde ellerin yükselmesi

Duvara geri dönün, dirseklerinizi ve bileklerinizi duvara değecek şekilde kollarınızı yanlara doğru çekin.

Kollarınızı yukarı kaldırın ve olabildiğince yüksek yanlara doğru yavaşça indirin ve yavaşça aşağı indirin.

En önemli şey dirseklerin ve bileklerin duvardan çıkmamasını sağlamaktır. 10 tekrardan oluşan 2-3 set yapılması önerilir.

Egzersiz sırasında, sırtın üst kısmında ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, durun ve bir sonrakine geçin.

12. Bıçak kesme

Hem ayakta hem de otururken yapılabilecek basit bir blading. Eller alçaltılmalı ve rahatlatılmalıdır. Bıçakları hareket ettirin, 5 saniye boyunca bu konumda tutun ve tekrar rahatlayın.

13. Egzersiz "Uçak"

Arkadaki hoş olmayan hislerden kurtulmaya yardımcı olur, ama aynı zamanda arkaya iyi güç verir. küçük göğüs minderi (katlanmış havlu) altına kat karnına aşağı ve yanlara doğru silah Yalan, dirsekler düz ve fırçalar üst maruz başparmak ile bir yumruk halinde sıkıştırılır.

Yavaşça ellerinizi yukarı kaldırmaya, bıçakları birbirine sıkmaya ve yavaşça aşağı doğru indirmeye başlayın. Bu durumda, başınızı bütün vücut ile düz olacak şekilde tutmalısınız.

Dikkatli ol, sırt kaslarını çalıştırmalısın, ellerini değil! Bu, gerginliğin sadece omuz bıçaklarınız arasında hissedilmesi gerektiği anlamına gelir. Bilekler, dirsekler ve omuzlar aynı seviyede olmalıdır.

14. Yamaçlar oturma pozisyonundan aşağı doğru

Bu durumda amacımız, üst sırt kaslarını germek. Yerde otur, bacaklar doğruldu.

Ellerini bacaklarının ortasına koy, başını ve boynunu göbeğine doğru eğ.

Bu konumda 15'e kadar sayın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

15. Kürek Geri Egzersiz

Bunu yapmak için bir genişletici ya da başka bir esnek ipe ihtiyacınız olacak.

Uzatıcıyı sabit bir nesne için (örneğin, kapalı kapının kolu ile) sabitleyin, bir sandalyeye oturun ve genişleticinin serbest uçlarını alın.

Ön kollarınızı önünüzde dik tutun.

Dirsekler omuzlar ile aynı seviyede olmalı, omuzlar ve önkollar arasındaki açı ~ 90 derece olmalıdır.

tarafına genişletici kollarının uçları çekin ve kürek kemikleri arasındaki kaslar sıkma. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

16. Kenara dizler

Yere yatın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı havzaya doğru itin. Sol dizini yere koy ve sanki yere koymaya çalışıyormuşsun gibi al. Bacağını orijinal konumuna getirin. Bunu 8'den 3 kez tekrarlayın ve sağ ayağa geçin.

Bu egzersiz sırasında, iç uyluk ve gluteal kasların nasıl gerildiğini hissetmelisiniz. Bu, alt sırt da dahil olmak üzere kaslardan gerginliği azaltacaktır.

17. "Tek bacaklı kurbağa"

Sırt üstü uzan, dizler bükülmüş, ayakları yere tamamen koy. Bir dizini göğsünüze çekin ve bir yarım daire ile tanımlayın ve orijinal konumuna getirin. Üç set 8 yapın ve ikinci ayağıyla aynı şeyi yapın.

Bu egzersiz aynı zamanda uyluğun dışına uzanır ve bacakların ve alt omurganın eklemlerinden gerginliği giderir.

18. "Dolly"

Düz bir şekilde oturun, bacaklar ayağınızı ayağa bağlayın ve pelvise daha yakın, dizleri birbirinden ayırın.

Ellerinizi parmaklarınızla parmaklarınızla kucaklayın, çenenizi göğsünüze bastırın ve alnınızı ayağınıza doğru uzatın. Bekle.

Bu pozisyonda, bir yuvarlak sırtınız var ve omurganın alt kısmında bir gerginlik hissetmelisiniz.

19. Uzunlamasına kat

Düz otur, bacakları doğruldu, dizler tıkalı. Mümkünse, ayaklarınızın ayak parmaklarını kavrayın ve alnınızı dizlerinize doğru hafifçe uzatın.

Bu durumda dizler düzeltilmeli, hamstringler rahatlamış olmalıdır. Eğim, kalça eklemlerinin değil, bacakların çalışmasından kaynaklanır.

Her birimizin güçlü yönleri gibi basit bir alıştırma kompleksi öyle değil mi? Duruşumuzu devam ettirelim, bir sonraki günün derslerini ertelemedik, sonra yarın, çabalarımızın meyvelerini takdir edeceğiz!

Sırt ve duruş için basit egzersizler

1. Çenenizi göğsünüze bastırın ve skapulayı birlikte getirin, bu pozisyonda 1-2 dakika bekleyin. Böyle bir duruş gerginliği hafifletmeye ve servikal omurganın gerilmesine yardımcı olacaktır.
2. Sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı düzeltin, kollarınızı gevşetin ve gövdeden biraz uzaklaştırın, çenenizi kaldırmadan tacı tavana doğru uzatın. Böylece servikal omuriliği gereceksiniz.
3. Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin ve sürünerek yüzerken olduğu gibi düz kollarla dönme hareketleri yapın. Bu egzersiz, boynun doğru konumunu destekleyen omuz kaslarını geliştirmek için harika bir yoldur.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna geçin: sırt bile, omuzlar yayılır, omuzlar birbirinden ayrıdır. Yavaşça, keskin hareketler yapmadan öne doğru eğin ve başınızı dizlerinin üstüne bastırmaya çalışın, ellerini elinize alın. Böylece omuriliği düzeltiyorsunuz ve sırt kaslarını çekiyorsunuz.
5. Omurganın gerilmesine yardımcı olmak ve kasları güçlendirmek için çocukluktan tanıdık gelip egzersiz yapalım: bir köprü ve bir kedi. Birincisi sırtüstü sırtüstü pozisyonda yapılır, ellerinizi ve ayaklarınızı kullanarak vücudunuzu yerden koparmanız ve birkaç saniye boyunca bile bu pozisyonda kalmanız gerekir. 3-4 tekrarlar yapar. "Kedi" dörtlü, diz çökmüş ve dümdüz kollarındaki pozisyondan yapılır, kız kemerler ve sırtını büker, 5-6 yapar tekrarlar.
6. Aynanın yanında bir sandalye yerleştirin, böylece yansımayı yan taraftan görebilirsiniz. Bir sandalyeye oturun ve bacaklarınızı toplayın, topuğunuza oturun, sırtınızı düzeltin (aynada takip edebileceğiniz pozisyonun arkasında), ellerini dizlerinin üzerine koyun. 3-4 dakika kadar çıkın. Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirmek ve kas hafızasını eğitmek için harikadır.

6 dakika, sırtın, basının ve ellerin kaslarını güçlendirmek için:

İşyerinde daha az oturmaya çalışın veya ısınma için aralıklı molalar verin. Mümkünse, kendinizi ayakta duran bir iş istasyonu ile donatın. Sırt ve duruş için egzersizler kullanın. Ve tabi kiHaftasonu kanepede yatan harcamak yok.

Kaynak: http://www.spinaiosanka.ru/page/uprazhnenija-dlja-korrekcii-osanki

Postürün düzeltilmesi: bir dizi egzersiz, verimlilik

Yanlış duruş bir kişinin görünüşünü kardinal olarak değiştirir.

Ayrıca vücudun anatomik pozisyonu bozulduğunda iskelet deforme olur, solunum, sindirim, dolaşım ve genitoüriner sistemlerin çalışmaları daha da kötüleşir.

Sorun 25 yıla kadar engellenmemişse, postürü düzeltmeye odaklanmak önemlidir.

Duruşu düzeltmek için pek çok güvenilir yol yoktur. Çoğu durumda, omurga kolonunu destekleyen kasları güçlendirmek için azaltılır.

Bununla birlikte, 20 yaşın altındaki çocuklar ve ergenler için, ebeveynlerin kendi kendini izlemesi veya postür kontrolü yeterli olabilir.

20-25 yaşlarındaki postür bozukluğundan sonra, kural olarak stabil hale gelir.

Postür tutma alışkanlığının oluşumu

• Bükülmeyi düzeltmekten daha kolay önlemek - 7 yaşından büyük çocukların duruşunu izlemek;
• Okul çağında, çocuğunuz için bir sırt çantası seçin, omzunuzun üzerinden bir çanta değil;
• Çocuklara ağırlık taşıması tavsiye edilmez - eğer mümkünse, ders kitaplarının ikinci nüshalarını sınıfta bırakın;
• topuk yüksekliğini azaltmak, bu günlük ayakkabı (2 santimetre daha yüksek topuklu istenmeyen çocuklar 12-14 yıl ayakkabısı) için daha yüksek 4-5 cm olmamalıdır;
• Yatağı ortopedik şilte ile veya en az kullandığınızdan daha sert olanla değiştirin;
• işyeri rahat olmalı - bilgisayar üzerinde çalışırken ekranın yüksekliğini ve eğimini ayarlayın, böylece germek zorunda değilsiniz; ayrıca çocuklar için monitörün konumunu ayarlayın;
• Bilgisayarınızda evde oturup çok zaman geçirirseniz, sandalyeyi bir fitball ile değiştirin - kambur oturmak daha zordur;
• postürü düzeltmek için kemerler, düzelticiler, korseler ve diğer cihazlar, maalesef sadece kozmetik bir etki verir. Giymek, duruşu destekleyen kasların gevşemesine ve onların işlevi.

Terapatik beden eğitimi

özel tanı sonra kontrendikasyonlar uzman yokluğunda karmaşık tedavi edici fiziksel eğitim tatbikatları seçecektir. Bu teknik yetişkinlerde ve çocuklarda postürü düzeltmeye yardımcı olacaktır. Hatırlamak, duruşu düzeltmek ve sırtınıza zarar vermemek önemlidir, egzersizleri çok hızlı gerçekleştiremezsiniz.

LFK metodolojileri, vücudumuzun konumu ile duygusal durum arasında bir ilişki olduğunu söylüyorlar. Bu nedenle, rahatlama ve psikolojik rahatlık sağlayarak sınıflara başlamak gerekir. Aşağıdaki alıştırmalar bu konuda yardımcı olacaktır.

1. Solunduğumuzda, enine toraks açılarak ve omuz bıçaklarını keserek, yanlara düz kollar diktiriyoruz. Bir soluk verme ile yavaşça kendimizi kucaklayarak kendimizi kucaklıyoruz. Kendinizi en yakın ve sevgili kişi olarak kucaklayın - bu, doğru yola uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz ağrı vermemelidir - genlikte çalışın.
2. Kollarını başının üstünde çek, sonra avuçlarını geriye çek ve kafana indir. Ellerin pozisyonunu değiştirmemeye çalışın, sallayın. Dirsekler başınızın üstünde yarım daire şeklinde tanımlamalıdır.
3. Avuç içlerinizi göğsünüzün önünde karıştırın, dirseklerinizi düz bir çizgide yanlara doğru çekin. Dirseklerinizi zemine paralel olarak hareket ettirin, dönüşümlü olarak bir avuç içi diğerine bastırın. Diğer elinizi hafifçe direnmek için kullanın. Bu egzersiz aynı zamanda göğüs kaslarını güçlendirir.
4. Duvara, kol uzunluğunda bakacak şekilde durun. Ellerini duvara olabildiğince yükseğe koy. Pelvisi geri almak, alt sırtında bükün. Bu pozisyonda rahatlayın.

Yoga egzersizleri

Kontrendikasyonların yokluğunda Yoga, postürü düzeltmek ve yaşla birlikte vücut tarafından kaybedilen esnekliği düzeltmek için mükemmel bir yoldur. 20 yaşın altındaki çocuklar ve ergenler için, bu egzersizler aynı zamanda postürü düzeltmek için de uygundur. Egzersizler Birch ve Kitties, yogadan ve çocuklara çok benziyor.

Dörtlüde durun, yavaşça bükün, belinizi mümkün olduğunca uzatın. Aynı zamanda, başını aşağı doğru indirin, pelvisi yukarı doğru çevirin.

5-10 saniye bu noktada kalın. Sonra başınızı kaldırırken omurganızı yavaşça aşağı doğru bükün. Ayrıca, bu noktada kalın.

Yavaşça 20 kez tekrar sayısını artırın.

Lotus pozisyonunda düz bir katı yüzeyde oturun. Bunu yapmak için bacaklarınızı kendinize çekin ve çaprazlayın. Sırtını dik tut, birisinin seni başının üstünden çekeceğini düşün.

Solunduğunda, kilidin içine dolanan eller başınızın üzerinde uzanır. Aynı zamanda omuzlar inmeye gayret ediyor. Vücudu 3-5 saniye sabitleyin, sonra kollarınızı indirin ve tüm havayı hızlı bir şekilde soluyun.

5 tekrarla başlayın, kademeli olarak 15-20 kat artırın.

Bir sonraki egzersiz Birch olarak bilinir. ellerini tutarak sırtına yüzükoyun pozisyondan, düz yukarı bacaklarınızı kaldırın yerden kalçanızı kaldırın.

15-20 saniye boyunca bu konumda rahatlayın, o zaman dikkatli bir şekilde, omurları alternatif olarak düşürerek, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Ev için egzersizler

Güçlendirmede postürü düzeltmek için, üst sırtın kaslarına esas olarak ihtiyaç duyulmaktadır.

Ek ekipman ve simülatör olmadan bunu yapmanın yolları vardır.

1. Düz, sert bir yüzeye yatar. Ellerini arkadan kaleye bağla. İnspirasyonda, aynı zamanda mağarada düz bacakları ve kolları kaldırıyoruz. Omuzlarınızı ve göğsünüzü olabildiğince yüksek bir yerden yırtıp almaya çalışın. Ekshalasyonda, başlangıç ​​pozisyonunu alın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
2. İlk egzersizin bir başka modifikasyonu - kollar ileriye doğru uzatılır, baş parmaklar tavana bakar. Solunduğunda düz kolları ve bacakları yukarı kaldırıyoruz. Tekrar sayısını 20 defaya kadar getir.
3. Şınavlar, uygun duruşu destekleyen kasları mükemmel şekilde güçlendirir. Görevi kolaylaştırmak için kanepeden uzağa basabilir ya da ayak parmaklarınızla değil, ayaklarınız üzerinde durarak vurgu yapabilirsiniz.

Ağırlıklandırma ile alıştırmalar

Güzel bir duruşa giden yolda mükemmel yardım - simülatörlerdeki sınıflar.

Nitelikli bir antrenör, duruşu düzeltmek için bir dizi egzersiz seçmenize yardımcı olacaktır.

Kendiniz yapıyorsanız, onlarla çalışırken simülatörleri ve güvenlik önlemlerini biliyorsunuz, bir veya birkaç egzersiz seçebilirsiniz.

Ünitenin dikey çekişi için simülatörde, fiziksel formunuza karşılık gelen ağırlığı ayarlayın. Ayaklarınızı özel bir silindir altında sabitleyin.

Uzatılmış kollardaki bloğu çekerek, sırtın kaslarının gerginliğini hissedin. Üniteyi ellerle değil, doğru yürütmenin temelini, egzersiz başlangıcındaki bıçaklar almak önemlidir.

Dirsekler aşağı doğru yönlendirilir, blok kafa tarafından çekilir, torasik alan açılır.

Hiperekstansiyon simülatöründe, bacakları silindirlerin altında sabitleriz. Kalçalar platformda durmalıdır.

Mideni yukarı çekip omuz bıçaklarını bir araya getirerek, gövdenin 15-20 yavaş eğimini yere düşür.

Üst tarafta bükülmemesi, vücudu bacaklarla düz bir çizgiye kadar kaldırması, pozisyonu birkaç saniye kilitlemesi önemlidir.

Lordoz, düz ve oblik karın kasları eğitmek gerektiğinde. Bunun için çeşitli statik şeritler ve kıvrımlar uygundur. Onları hem simülatörde hem de yerde yapabilirsin.

Bir eğimli bankta dambıl ile bir stap fit egzersizleri ile. Omuz bıçaklarını hareket ettirin, ellerinizi göğüs hizasında önünüzdeki dumbell ile kaldırın. Solunduğunda, göğüs kasları gerilene kadar halter çekilir. Ekshalasyonda - başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Fitness programları

Fitness kulüplerinde, özellikle yetişkinlerde ve çocuklarda postürü düzeltmeyi amaçlayan grup oturumları vardır.

Gruptaki sınıfları seçmek, yoga veya pilates tercih etmenizi sağlar. Bu yönler kas iskelet sisteminin problemleriyle mükemmel başa çıkmaktadır.

Danslar birkaç yıl içinde çocuklarda doğru bir duruş oluşturur.

Duruş uygun havuzunuzu düzeltmek için, ağırlıkla veya statik olarak antrenman yapmak için kontrendikasyonlar varsa. Sırtınızda basit bir yüzücü bile sırt kaslarınızı serin su ile tutmaya yardımcı olur.

Yüzme, erken yaşta çocuklarda postürü sürdürmenin en iyi yollarından biridir.

Kaynak: http://pozvonochnikok.ru/lechenie/ispravlenie-narushenij-osanki/

Çocuklarda duruşu düzeltmek için egzersizler

Merhaba, blogun sevgili okuyucuları! Bugün çok önemli bir konuyu tartışacağız - çocuklarda postürü düzeltmek için egzersizler.

Doğru duruş nedir? Doğru egzersiz seti nasıl seçilir? Çocuk sağlığında ciddi ihlallerden kaçınmak için hangi önleyici egzersizler yardımcı olacaktır? Tüm bu sorular birçok ebeveyn için büyük endişe kaynağıdır ve bugün bunlara cevap bulmaya çalışacağız. Anlayalım.

21. yüzyılda, modern ulaşımın gelişmesiyle bağlantılı olarak, hem üretimde hem de evde insanın çalışmasını kolaylaştıran yeni makinelerin yaratılması, hayatımızın imajıyla birlikte kökten değişti.

Günde 15 saatten fazla otururuz ve şu anda kas iskelet sistemi inaktiftir, bu da vücudumuzun kaslarının ve iskeletlerinin zayıflamasına neden olur.

Bu nedenle, bir duruş ihlali vardır, skolyoz, osteokondroz ve diğerleri gibi hastalıklar gelişmeye başlar.

Doğru duruş nedir ve neden bu kadar önemli?

Doğru duruş

Çocuğunuzun sağlığını korumak için, onu her şekilde güçlendirmek ve desteklemek gerekir. Aynı duruş için de geçerlidir.

Bu yüzden, doğru duruş, baş hafifçe kaldırıldığında, omuzlar yerleştirildiğinde, vücudun pozisyonudur ve omuz bıçakları omurgaya yakın ve çıkıntı yapmazken, karın çizgisi torasik çizginin ötesine uzanmaz Hücreler.

Doğru duruş, gelecekteki yaşamda bebeğinizin sağlığının garantisidir. Ve sadece güzel sözler değil! Ciddiye al.

Sonuçta, sırt kaslarının ihlali ve omurganın eğriliği iç organların ciddi şekilde bozulmasına yol açabilir.

Kavisli sırtlı bir çocuk daha çok bronşitlere maruz kalır, soğuk algınlığı, gastrit ve kabızlıktan muzdariptir. Bu tür problemler, akciğerlerin veya kalbin anormal gelişimini tehdit eder.

Bebeğinizin omurganızı genç yaştan itibaren takip etmeye başlayın.

Çocuğa basit bir şekilde, düzgün oturmuyorsa, sırtını düzensiz tutarsa, sonra hastalanabileceğini açıklayın.

Çocuğunuzla hafif önleyici egzersizler yapma kuralını uygulayın - bu çok sıkıntılardan kaçınacaksınız.

Duruş ihlali genellikle okul çağından itibaren ortaya çıkar.

Çocuk, gerginliği gidermek için, pozisyonunu değiştirmeli, omurgasını tutmalı ve tarafa sapmalıdır.

Çocuğunuzun sakarlık, sık yorgunluk, boyun ağrısı ve baş ağrısı gibi belirtileri varsa, o Oyun oynamayı reddeder, bacaklarda ağrı şikayeti, hareket sırasında eklem sıkışması, doktor Kendi kendine ilaç verme. Bu çocuğa zarar verebilir. Sadece bir doktor duruşma derecesini belirleyebilir ve hangi prosedürlerin kullanılmasını tavsiye edebilir.

Postürün oluşumu ve düzeltilmesi

Postür oluşumu doğumdan 25 yıla kadar uzanan oldukça uzun bir süreçtir. Çocukların hızlı gelişim döneminde özellikle çocuklarda 5-6 yaşlarında, ergen kızlarda 11-13 ve erkeklerde 13-15 yaşlarında, postürlere özellikle dikkat edilmelidir.

Çocuklarda duruş ihlallerini önlemek için, bu ilkelere bağlı kalmak gerekir:

1. Yatağın uygun şekilde düzenlenmesi - çocuğun servikal omurganın doğru çalışmasını sağlayacak bir sert yatak ve ortopedik bir yastık kullanın. Bebeğinizin sırtında uyumak için daha fazla tutun.
2. Düşük hareketliliğin ortadan kaldırılması - bebeğinizin aktif yaşam tarzını korumaya, daha fazla yürümeye ve aktif oyunları oynamaya çalışın.
3. Doğru ayakkabı seçimi - yürürken doğru bir duruş oluşturmak için ayakkabılarını ayak izleri ile satın alın. Yürürken bebeğin ayaklarını bükmesine izin vermeyin.
4. Omurgadaki yüklerin kontrolü - bebeğinizin omurganızdaki düzgün yükü izlemeniz gerekir. Çok ağır portföylerin giyilmesine izin vermeyin.
5. Yürümenin yanlış stereotiplerini reddetmek - ayakta durma, bir bacağına yaslanma, vücudun eğik bir pozisyonunu ve sonuç olarak omurganın yanlış bir bükülmesini provoke eder.
6. Doğru mobilya seçimi - Çocuğunuzun yaşı ve bireysel özellikleri göz önünde bulundurularak mobilya seçimini yapın. Çocuğunuza masaya düzgün oturmasını öğretin (gözler ve masa arasındaki mükemmel mesafe 30-35 santimetredir) Bu pozisyonda, duruş doğrudur ve omurga boşaltılır. Arka koltukları seçin. Bebeğin masanın üzerinde uzanmasına izin vermeyin. Eğer yorgun bir geçmişi varsa, bırakmasına izin verin - sırtında koşuyor ya da uzanıyor.

Postürü düzeltmek için alıştırmalar

Sizin için doğru postür oluşumu için bir dizi temel egzersiz seçtik. Bu kompleks hem ihlalleri düzeltmek için hem çocuklar hem de yetişkinler için gerçekleştirilebilir, bu yüzden önleme için basittir.

Yerinde yürürken. İsim elverişli - o noktada yürümek zorunda. Ana şey duruşun 10-15 dakika düz kalmasıdır.

Alıştırma # 2

Çömelme. 10 adet oturma yapın, kollarınızı öne doğru uzatın ve sırtınızı düz tutun.

Egzersiz 3

Düzenli olarak dururken, vücudun tüm kaslarını dönüşümlü olarak gevşetin ve bundan sonra sırtınızı bükmeden onları gerdirin.

Egzersiz 4

Yere ya da sandalyeye oturun. Omuz bıçaklarını mümkün olduğunca kapatın ve gevşeyin. 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz 5

Başlangıç ​​pozisyonu midede yatıyor. Askıya alınmış bir durumda 5 saniye boyunca tutarak bacaklarınızı kaldırmaya başlayın. 10 kez tekrarlayın.

6 numaralı egzersiz

Başlangıç ​​pozisyonu eşit olarak duruyor. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun, elleriniz belinize. Nefes alın - omuz bıçaklarınız birleşene kadar dirseklerinizi seyreltin. Ekshalasyon - başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. 5-10 kez tekrarlayın.

Egzersiz # 7

Ellerini arkana koy, yanlara 5 eğim yap. Özgürce nefes alın.

Egzersiz # 8

Elinde jimnastik sopasını alın, kollarınızı önünüze uzatın. Solunduğunda, inhalasyonda oturun - başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

9 numaralı egzersiz

Karnına yaslan, ellerini uzat. Aynı zamanda bacaklarınızı ve kollarınızı yukarı kaldırın, alt sırtta hafifçe bükün. 5 tekrar yap.

Egzersiz # 10

Kafasında bir kitapla ayak parmakları üzerinde yürürken. Çocukla bir rekabet düzenleyin. Onu ve kafasına bir kitap koyun. Koşullar - mümkün olduğunca uzun süre çorap üzerinde yürümeye ihtiyaç vardır, böylece kitap düşmez. Kitabın düştüğü yerde kaybetti.

Egzersiz # 11

Başka bir büyük egzersiz "kedi" denir. Dizlerinin üstünde duran çocuk ellerini yere yatırıyor, kafası alçaltılıyor. Ona söyle: "Bir kedi bir fare görür!"

Çocuk daha sonra sırtını köprüyle bükmelidir.

Diyorsunuz ki: "Kedi anneme bakar!" - çocuk sırtını büker, başını yukarı kaldırır, ters yöne doğru eğilir.

Egzersiz # 12

Türkçede yerde bebekle otur. Koltuk arkalığını düz tutun ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve olabildiğince yüksek tutun. 2-3 tekrar yap.

Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizler

Eğitim komplekslerinde, sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizler de gereklidir. Bu tür egzersizler için zaman 30 saniyedir. - 3 dakika. Ne olduklarını görelim:

1. Yere oturun ve dizlerinizi yukarı çekin ve kollarınızı etrafına sarın. Sırt üstü yere bin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeyi deneyin.
2. Başlangıç ​​pozisyonu sırt üstü uzanıyor. Bisiklete binmeyi gösteren bacaklarınızla dairesel hareketler yapın.
3. Sırt üstü uzanarak kollarınızı gövdeye doğru uzatın, bacaklarınızı dizlerinize bükün. Pelvisi yerden olabildiğince yüksek yırtın, 5 saniye tutun. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 5 kez tekrarlayın.
4. Çocuğun elleriyle yere yatması ve annesini annesine alması gerekiyor. Ellerde 2-3 dakika yürüyün.
5. Topuklar, ayak parmakları, ayakların dış kenarlarında 30 saniye boyunca dönüşümlü olarak yürüyün. Sonra dörtlüde durun, sırayla sol kolunuzu ve sağ bacağınızı dışarı çekin, sonra tam tersi.

4 yaşın altındaki çocuklar için duruş düzeltmek için egzersizler

En genç için, bir oyun şeklinde güzel bir duruş için bir dizi egzersiz yaptık. Örneğin, bunlar:

1. İp üstünde yürüdüğümüz, ip üzerinde yürüteç olarak.
2. Sıkı bir ipin altında zeminde sürün.
3. Egzersiz "timsah". Bunu yapmak için çocuğun karnındaki zeminde uzanması, kollarını öne doğru uzatması gerekir. Sonra başınızı yavaşça yukarı doğru kaldırmanız gerekiyor, aynı zamanda belde bükülüyor, ellerimi yere düşürmüyorum. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Birkaç kez tekrarlayın.
4. Egzersiz "oduncu". Bebeği "ahşap doğrama" yapıyormuş gibi eğimli yapsın.

Duruşun doğru oluşumu için çocuk her yarım saatte voleybol, yüzme, basketbol, ​​kayak ve küçük beden eğitimi gibi sporlarda çok faydalıdır.

Yukarıdaki egzersizleri ve kompleksleri sabah veya akşam yemeklerden bir saat önce veya sonra en iyi şekilde yapın.

Kaynak: http://vmeste-rastem.ru/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-osanki-u-detey/

Postür nasıl düzeltilir

Duruşun zamanında düzeltilmesi, ortopedik sistemin ve iç organların hastalıklarının oluşumunu engelleyebilir. Postür ihlali, erken tanı ile başarılı bir şekilde tedavi edilebilen yaygın bir semptomdur.

Önemli bir ortopedik doktorun ve tüm doktorun randevularını sorumlu ve düzenli olarak yapan bir hastanın ortak çalışmasıdır.

Ebeveynler, çocuklara günün sağlıklı bir rejimini sağlamaya, doğru ışıklandırma ile rahat bir ortopedik işyeri düzenlemeye ihtiyaç duyarlar. büyümeye karşılık gelen; rahatsız edici kıyafetleri ortadan kaldırmak; özel egzersiz yapmak, kas korse güçlendirmek ve sabitlemek için motive etmek doğru duruş.

Doğru duruş için kriterler

İnsan omurgasının dört doğal kıvrımı vardır. Lordosis - servikal ve lumbar bölgenin öne eğilmesi. Kifoz - torasik ve sakrokoksigeal bölgenin bükülmesi. Bu, yastıklama fonksiyonu için gereklidir.

Doğru bir duruşla, dik duran bir kişi - omurganın doğal kıvrımları tarafından desteklenir ve skapula, köprücük kemiği ve pelvis konturlarının simetrik bir düzenini muhafaza eder. Düşen fırçalar aynı yüksekliktedir.

Alt ekstremiteler aynı uzunluktadır.

Önemli bir gösterge ayakların doğru pozisyonudur, iç yüzeyleri tamamen dokunmalıdır.

Yetişkinlerde, kronik ve akut hastalıklar, dengesiz beslenme ve hatta duygusal problemler.

İş yerinde yanlış duruş, düz ayaklar, alt ekstremite uzunlukları, sistemik hastalıklar, felç - tüm bu hastalıkların yanı sıra, omurganın travma ve enfeksiyöz lezyonları elde edilir nedenler.

Düzleme bağlı olarak (sagittal veya frontal), aşağıdaki rahatsızlıklar ayırt edilir:

1. Yuvarlak sırt - torasik kifoz güçlendirildi ve lomber lordoz yumuşatıldı. Kafa hafifçe öne doğru eğilir, omuzlar bir araya getirilir ve kaldırılır, omuz bıçakları boşanır. Üst ekstremiteler biraz önden ve alt ekstremiteler hafifçe bükülür.
2. Yuvarlatılmış sırt - omurganın tüm kıvrımları güçlendirilir. Baş öne doğru eğilir, omuzlar kaldırılır, omuz bıçakları boşanır. Alt ekstremiteler bükülür.
3. Düz sırt - omurganın tüm kıvrımları azaltılır. Karın hafifçe çıkıntı yapar, toraks öne doğru kaydırılır. Bıçaklar seyreltilir.
4. Düz sırtlı - torasik kifoz yumuşatılır. Alt ekstremiteler hafifçe bükülür, yeniden açılma seçeneği vardır, omuz bıçakları dilate edilir. Pelvik geri çekil.
5. Skolyoz duruşu. Bozukluklar frontal düzlemde meydana gelir ve bagajın asimetrisi ile ifade edilir. Omuz bıçaklarının, kaburgaların ve alt bacakların seviyesi farklılaşır.

Zamanında rahatsızlık belirtileri fark etmek için zamanında terapi için son derece önemlidir.

Bu semptomların devam etmemesi, skolyozun başlamasına katkıda bulunabilir, osteochondrosis, iç organların patolojisinin gelişimi, sinir sistemi hastalıkları, yorgunluk, kronik ağrı.

Tüm bunlar genellikle doktor tavsiyeleri ve randevuları ile düzenli olarak uyumu önlemek için mümkündür. Bu düzeltme özellikle çocuklukta başarılıdır.

Duruşun doğru düzeltilmesi için ilk aşama, gerekirse, gerekli omurga bölümünün bir X-ışını, BT veya MRI muayenesini yapacak bir uzman tarafından muayene edilir.

Travma, hastalıklar (poliomyelit, rikets) nedeniyle düz ayaklılık gelişebilir.

Aşırı kilodan kaynaklanan statik düz ayaklar, rahatsız edici ayakkabılar (yüksek topuklar - 4 cm'den fazla, yanlış büyüklükte ayakkabılar), bacaklarda uzun yükler oluşması dikkat çekicidir.

Cimnastik sayesinde, sırtın ve basının kas korse güçlendirildi. Uzayda vücudun doğru alışkanlığı sabittir. Bu tür egzersizler birçok türü vardır.

Örneğin, hiperekstansiyonlar - kalçaların sırt ve kaslarının doğrultucularını serbest bırakmayı amaçlayan egzersizler. Bu, en az travma riski ile omurganın tendon ve kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Çocuklarda postür düzeltilirken, masajın yılda birkaç kez önemli bir rolü vardır.

Ayrıca, bir yetişkin ve bir çocuk olarak yararlı yüzme olacaktır. Su, kasların tonunu güçlendirmeye katkıda bulunur, omurganın kasları simetrik olarak çalışır, omurga boşaltılır ve yassı ayaklar önlenir.

Cimnastik başlangıcından önce duş almanız ve ısınma yapmanız önerilir. Egzersiz kompleksi bireysel seçimi için bir doktora danışmak daha iyidir.

Duruş düzeltmesi için temel egzersizlerin karmaşıklığı:

1. Omuz kemerinin kaslarını eğitmek. Düz dururken, dairesel hareketler uzanmış kollar ile yapılır.
2. Servikal omurga için. Omuz bıçaklarını geri çekerken çenenizi göğsünüze getirin.
3. Servikal omurga için. Elleriniz aşağı doğru, çenenizi göğsünüze getirirken başınızın tepesini yukarı çekin.
4. Torasik omurga için. Sırtında yatarken, ellerini başının arkasında. Bagajın alt kısmını kaldırın.
5. Torasik omurga için. Ellerini omuzlarına koyup, birer birer indirip diğer omzunu kaldırıyoruz.
6. Lomber omurga için. Göğsüne yapışmış, sırtında yuvarlanıyor.
7. Lomber omurga için. Kolları gövdeye getirmek için travers veya jimnastik duvarında asılı.
8. Ellerini ayaklarına getir. Bu pozisyonda kalmak için birkaç dakika.
9. Düz bir sırt ile çömelme, dizlerinin üzerinde eller. Birkaç dakika bu pozisyonda kalın.

Koruyucular (korseler), sırt ve ortezler - postür düzeltmek, yükü azaltmak ve toraksayı desteklemek için de kullanılır. Kas tonusunun normale döndürülmesi ve yükte azalma ile anatomik olarak doğru pozisyonda omurganın humerusu omurga. Skapulada azalma ve klavikulaların seyrelmesi vardır. Sert, yarı sert, elastik, farklı korseler vardır.

Korseler veya kanıt okuyucuları şunlar için kullanılır:

• duruş ihlali;
• skolyoik değişiklikler (birincil ve ikincil derece);
• Bir masaj seansından sonra, etkiyi korumak için;
• uzun süreli sedanter çalışma sırasında;
• uzun duruşun önlenmesi;
• osteoporoz;
• travma sonrası rehabilitasyon.

Klavikula kırıklarının konservatif tedavisi için daha çok reclinerların kullanılmasına rağmen, postürü düzeltmede de kullanılırlar. Yatağın etkisi korselerinkinden biraz daha yumuşaktır, küçük ihlaller ve önleme için uygundur, ayrıca giysiler altında daha az fark edilir.

Uzatma makineleri servikal ve torasik bölgelerde postür ihlali, köprücük kemiği yaralanmalarının konservatif tedavisi, torasik omurganın osteokondrozu, osteoporoz için kullanılır.

Kaynak: http://ortopedia03.ru/pozvonochnik/korrekciya-osanki.html