Postür nasıl düzgünce tutulur? evde öğren

Bir duruşu nasıl tutmalı? Öneriler ve temel alıştırmalar

Doğru duruş, gururlu bir yürüyüş, başarılı ve kendine güvenen bir kişinin temel özellikleridir.

Açık omuzları ve göğsü olan bir omurganın sahibi her zaman dikkat çekecek ve en önemlisi her zaman sağlıklı olacaktır.

Sırtınızı düz tutmanın önemini hafife almayın, çünkü eğriliği iç organları, genel fiziksel ve zihinsel durumu olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, postürün nasıl doğru tutulacağını bilmek önemlidir.

Duruşu ne bozar?

Dışarıdan nasıl baktığımızı, sırtımızı nasıl tuttuğumuzu, nasıl yürüdüğümüzü nadiren fark ederiz. Her şeyden önce, duruş için en önemli rol, vücudun alışılmış motor klişesi veya alışkanlık pozisyonu tarafından oynanır: düzgün oturmama, gün boyunca yürümenin alışkanlığı.

• Örneğin, çocuklarda yanlış bir duruş, çoğu zaman, okulda sürekli olarak arkaya doğru büyümek için uygun olmayan bir masada otururken oluşur.
• Ofis çalışanları ya da programcılar monitörün tamamını yanlış takıyorlar, tüm günler bilgisayarın yarısına yan yana oturuyorlar.
• Sürücüler arabada oturmakta, direksiyon simidini tutarak ileriye doğru omuzları ve torasik bölgeyi beklemektedir.
• Çoğu zaman ergenlerde korku ve kompleksler nedeniyle bir tabur, omuzlar ileriye gider, sanki Koruyucu bir işlev gerçekleştirir, çünkü böyle bir durum ezilen devleti ve iç rahatsızlık.

Kötü duruşla ilgili sorunlar neler?

Gerçekten de, omurga ile ilgili problemlerin çoğu motor klişe problemleridir. Bu durumda, disfonksiyon, daha doğru bir şekilde, kas-iskelet sisteminin ihlali, vücudun yapısını doğru bir şekilde hareket ettirme ve konumlandırma yetersizliği oluşur.

Örneğin: alt ekstremitenin herhangi bir ekleminin yaralanmasından sonra zorla yürümek için, yaralanmadan önce dahil edilmeyen ilave sırt ve pelvik kaslar dahil edilmiştir.

Böylece, vücudun zayıf kısmına yardımcı olmak için, diğer güçlü kaslar her zaman gelir ve pozisyon ve yükü telafi eder.

Stoop ile bir ihlal olabilir:

1. serebral dolaşım;
2. gastrointestinal sistem hastalıkları;
3. jinekolojik hastalıklar;
4. kadınlarda ve erkeklerde proktolojik hastalıklar.

Stoop ile ne yapmalı

Omurganın yanlış tutulmasıyla ortaya çıkan problemleri bilerek, hiç durmak istemeyeceksiniz. Şimdi duruşunuzu nasıl koruyacağınızı öğrenelim.

• Önemli olan duruşu doğru tutmaktır: omuzlar arkaya yatırılır, omuz bıçakları monte edilir, çene dümdüz yukarı bakar, yukarı doğru uzanır, karın kasları yukarı çekilir, göğsü kaldırır yukarı.
• Önsezme alışkanlığı, postür tutmayanların iskeletinde bir değişikliğe yol açmışsa, bunun basit fiziksel egzersizlerle yapılması gerektiği anlamına gelir. Özellikle hem spor salonunda hem de evde yapılabilir. Bu egzersizler hem bir kız hem de bir erkeği yürürken pürüzsüz bir duruş elde etmenize yardımcı olacaktır.

Pelvis ve lomber omurga güçlendirmek için egzersizler

Örneğin, sakrumun eğriliği (daha az sıklıkla görülür), belin eğriliğine yol açarak, midenin yuvarlanmasına neden olur, bel öne doğru çöker.

Böyle bir eğriliğe sahip, hangi kasların rahat olduğunu ve tam tersine çok gergin olanı bilmeniz gerekir.

Bu eğriliği düzeltmek için karın kaslarını güçlendirmeniz, belinizi güçlendirmeniz ve germeniz gerekir! Tüm omurganın temeli olduğu için bacakları güçlendirmek de önemlidir. Kendinizi pratik yapmaya zorlayın!

Ana egzersizleri düşünün

1. Pelvisin uzatılmasıEnine karın kasının güçlendirilmesi ile. Başlangıç ​​pozisyonu: sırt üstü uzanarak eller, yere yukarı kaldırılmış diz, baş, boyun ve omuz ağızlarına kadar uzanır. Solukta: Vücudun pozisyonunu korurken, mideyi gerdirin ("balonu şişte şişir"); nefes vermek: geri çekmek mide iç, aynı anda pelvis artışı ile gluteal kasların eşzamanlı kasılması ile (loin sıkıca bastırılır Zemin!). 20-30 solunum döngüsü 1-3 yaklaşımları gerçekleştirin.
2. Ters hiperekstansiyon.Göbek, yavaşça ve nazikçe vücudu nefes verin. Egzersiz, uzatma için özel bir simülatörde gerçekleştirilir. Ayrıca, lomber bölgenin kasları iyi gerilir. 20-30 kez 1-3 yaklaşımları tekrarlayın.
3. çömelmeOmuzlardan biraz daha geniş duruyor, ayaklar birbirine paralel, arkada bile olsa; Nefes alırken pelvisi aşağı indiririz (bir sandalyede olduğu gibi), geri, dik bak, 90 derece diz, çorapların ötesine gitme; gluteal kasların çabaları nedeniyle nefes almak yukarı. 20-30 kez gerizekalıyız.
4. Düşüşler.Ön taraftaki sağ bacak, ayak parmaklarının arkasında bırakılmış, ayakların mesafesi, bükülme sırasında dizleri 90 derece bükecek şekilde belirlenir. Böylece, soluk aldığımız nefes, sağ bacağın dizini çorap için ileri gitmiyor; gluteus kası nedeniyle nefes almak için yukarı çıkıyoruz. Bir tarafı 20-30 kez tekrarlayın, sonra başka birine değiştirin. Aynı şekilde, başka bir 1-2 yaklaşım.
5. Karın kasları üzerine yük. Başlangıç ​​pozisyonu: yerde oturmak, dizleri bükmek, yerde ayaklar, kollar çapraz - zıt omuzlarda fırçalar. Düzgün, pürüzsüz bir ekshalasyonda (5-20 saniye uzatılır), “omurganın arkasındaki omurga” sırtını yere indiririz, baş yavaş yavaş ellere yaklaşır. Duraklama - 2-3 saniye içinde nefes alın, ayrıca yavaş bir ekshalasyonda, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, 10-20 defa tekrarlayın.
6. Alternatif tırmanış. Göbek üzerinde yalan, çene altında bükülmüş eller, genişlikte düz bacaklar, -2 omuz genişlikleri: Soluma 1: gluteal kasların sıkışması; Ekshalasyon 1: baş ve boynun kaldırılması (öne doğru bak, zemine eller); Soluk 2: iki saniye sabit tutma konumu; Ekshalasyon 2: bükülmüş ellerin çeneye kaldırılması (boyun gevşe); Soluk 3: iki saniye sabit tutma konumu; Ekshalasyon 3: tırmanış düz bacaklar, başın üst kısmındaki ayakları kaldırmadan (dizleri düz); Soluk 4: iki saniye sabit tutma pozisyonu; Ekshalasyon 4: Vücudun pürüzsüz bir şekilde aynı anda indirilmesiyle tüm kasların gevşemesi yerde. 10-15 kez tekrarlayın.

Doğru postürü korumak için, karın ve alt sırtın lenfatik drenajının yanı sıra rahatlatıcı bir masaj yapmak da önemli olacaktır. Her şeyden önce, sırtınızı düz tutmak için kendinize öğretmeye çalışın.

Torasik bölüm için egzersizler

Torasik eğrilik, ana özellikleri şunlardır: sternal deplasman (kambur) omurları yapışmasını, "kanat bıçak". Bu durum sadece yaralanmalardan değil, aynı zamanda sigaradan da kaynaklanmakta, büyük pektoral kasın tonunu ihlal etmektedir.

Ayrıca, sigara içilmesi, elbette, küçük göğüs kaslarının zayıflamasına neden olur ve bu da torasik kifozu daha da güçlendirir.

Ve bir kişi ne kadar çok sigara içerse, göğüs bölümü daha da kötüleşir.

Bu kötü alışkanlığı unutun, onlar sadece solunum organlarını değil, aynı zamanda duruşu da bozarlar! Omurganın bu bölümü için aşağıdaki alıştırmalar gösterilmektedir:

1. Göğüsün açıklanması. Sırtüstü yatarken, bükülmüş dirsekler yere sabitlenir, dizler eğilir, bel kısmı da yere sabitlenir. Zemin ve kürek kemikleri üzerinde duran bir sabit konum bel (karın gergin) de göğüs yerine düzgün nefes açma, üzerinde (baş kat sabitlenmiştir). Solunumun durması 3-10 saniye - Solunum boynunun fazla yorulmadan pozisyonun sıkı bir şekilde sabitlenmesi. Ekshalasyonda tüm kasların rahatlaması. 5-10 kez tekrarlayın.
2. Üst kilit (yoga unsuru). Ayakta veya sapa, rahat boyun, kafa rahat, ellerini oturan ve alçaltılmış çene sternum pelvis odaklı ve tekrar nötr pozisyonda düşürmek edilir. Solunduğunda, göğüs açılıp yukarı kaldırılır ve kafayı kaldırır (baş ve boyun kaslarını germeden, çeneler kapalıdır). Solunumun 3-20 saniye duraklaması - tüm kaslarda gevşeme, toraksın kalkık pozisyonda tutulması dışında. Doğru teknikle, göğsün alt iç kısmında gerginlik hissedilir. Solunduğumuzda, yavaş yavaş hava atar ve tüm kasları gevşetiriz. 5-10 kez tekrarlayın.

Sadece yürürken değil oturma pozisyonunda da duruşunuzu sürekli takip etmeyi öğrenin.

Fiziksel egzersizler yaptığınızdan emin olun, çünkü sadece güzel bir duruş elde etmek için değil, aynı zamanda erkek ve kadın sağlığı problemlerinin ortaya çıkmasını önlerler. Ve doğru duruş karşı cinsi çekiyor.

Kaynak: http://KladvSebe.ru/zdorove/kak-derzhat-osanku.html

Sırtınızı düz tutmak için kendinizi nasıl eğiteceksiniz?

Duruş ihlali ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek başlıca faktörlerden biridir. Erken yaşta bile olsa, sırtınızı düz tutmanız gerekir, ancak herkes bunu yapamaz.

Düzgün bir duruşun nasıl korunacağını öğrenmek için, omurganın hareket sırasında ve sakin bir halde kıvrılmasına izin vermeyen temel yöntemleri bilmelisiniz.

Kadın güzelliği sadece iyi yapılmış bir makyaj, temiz cilt ve moda kıyafetler değil, aynı zamanda yürüyüşü ve sağlığı etkileyen iyi bir duruş olarak adlandırılır.

Ancak bazı profesyonel meslekler, yanlış bir yaşam biçimi ve kötü alışkanlıklar, duruşu olumsuz yönde etkileyebilir.

Üstelik, ebeveynlerin yaşadığı zaman, kötü alışkanlıklar ve yaşamsız bir yaşam biçimi oluşur kendi işleriyle uğraştılar ve çocuklar televizyon programlarını ve oyunlarını izlemeye azami dikkat gösterdiler. bilgisayar. Ama postürü düzeltmek için güçlü bir arzu ve daha geç yaşta.

Duruşun sağlığa etkisi

İnsan vücudundaki tüm iç organlar ve dokular temel iki şeye ihtiyaç duyar - tam yanmış sinir ve normal kan akımı.

Oksijen ve kan dolaşımına girmesini tüm besinler, hayati organlara ve dokulara taşınan ve elektrik darbeleri enerji üretimi bağlıdır hangi sinirlerde, meydana edilmektedir.

Dokular veya organlar yukarıdaki faktörlerden birini almazsa, çok daha hızlı yıpranır ve dejenere olurlar.

Kötü duruşla, insan sinir gövdeleri ve kan damarları sıkıştırılır, kan akımı daha kötüdür, innervasyon ve kas spazmları oluşur. Buna ek olarak, zayıf bir duruş ve diğer sorunlar çıkarsa: - kötüleşen sindirim zayıflamış karın kasları ve göğüs genel olarak sağlığı kötüleşen ciddi solunum sorunları var.

Postürü nasıl geliştirirsiniz ve sırtınızı düz tutmayı öğrenin?

Yürürken başlamak için, omuzlarınızı düzeltmeniz ve geri çekmeniz gerekir, ardından bu süreci sürekli izlemeniz gerekir.

Bilinçaltı seviyesinde bu durumu kontrol ederseniz güçlük çekersiniz, ilk başta, stooptan özel bir kemer takabilirsiniz, ancak doğru bir şekilde seçilmelidir.

Haftada üç kez, sırt kaslarını güçlendirmek için basit egzersizler yapmanız gerekir, bu da postürü iyileştirmeye yardımcı olur. Sovyet döneminde bile, doktorlar ansiklopediler gibi ağır kitapların başlarına yerleştirilmesini ve tüm apartman veya evin etrafında yürümelerini tavsiye etti.

Bu alıştırmayı yaparken, sırt tam olarak tutulmalı, ancak kitaplar yürürken düşmeyecektir. Bir başka yararlı egzersiz, bir duvara veya başka bir dikey yüzeye karşı durmak, ona doğru bastırmak, vücudu düzleştirmek için gerekli olmasıdır.

Bu pozisyonda on dakika beklemek ve her gün egzersizi tekrarlamak gerekir.

Mağazaya yolculuk sırasında, ürünleri her pakette aynı ağırlığa sahip olacak şekilde iki pakette eşit olarak dağıtmanız gerekir. Tüm bu basit kurallar ve ipuçları, iyi bir duruşun korunmasına yardımcı olacaktır.

Hysteria kimseyi sevmez. Tabii ki, yaşamak için kontrol edilmesi çok zor olan durumlar vardır, fakat olumsuz duyguların üstesinden gelmeyi öğrenmek gerekir. Tahrişin yanıp sönmesiyle baş etmeyi öğrenin. Birinin sözleri veya eylemleri öfkenize neden olursa, hemen cevap vermeyin.

Kızgın bir kişi yakınlarda olduğunda, 10'a kadar sayın ve ne olduğunu ve neden kızgın olduğunu anlamak için bu kez denemelisiniz. Telefondaki bir konuşma sırasında, kibarca şimdi konuşamayacağınızı ve arayanın daha sonra aramasına izin vermediğinizi söyleyin.

Bir cevap yazmadan önce internette bir çarpışma varsa, bir fincan kahve içip bir şeyler yapın. Bir mühlet, güç toplamak ve sakin bir tepkiyi formüle etmek için size zaman tanıyacaktır. Sevilen biri bir çatışmayı kışkırtırsa, neden yaptığını düşünün.

Rakibinin bakış açısıyla tartışılan soruna bakın. Doğru olduğu da olabilir, siz değil. Bu doğruysa, hatasını kabul et.

Prensip meselesini tartışmak ve tam olarak neyin doğru olduğunu bilmek, muhatabınızı ikna edebilecek argümanlar bulmak. Seni inciten şeyler hakkında her zaman düşünmemeye çalış. Bir hobiye dikkat edin, bir köpeğinizle yürüyün, sinemadaki arkadaşlarınızla gezinin.

Çok farklı ev meseleleri yardımcı olur. Çok hasta olsanız bile, parıldayan parıltı, bu dünyayı biraz daha iyi hale getirecektir. Başkalarının fırsatlarını kendi gibi algılamaya çalışın. Size yakın insanların olumlu yönlerini görmek için her şeyden önce deneyin.

Bu durumda onların eksiklikleri sizin için görünmez hale gelebilir ve tahrişten vazgeçebilir. Kendi eksiklikleriniz size baskı yapmamalı. Ayarlanabilenleri düzeltmeye çalışın. Ancak, her şeyde ideal olmanın imkansız olduğunu unutmayın.

Gerçek bir profesyonel olabileceğiniz birçok alanı tanımlayın.

Akrabalarınızın, çorba yapımında veya klasik anlayışı anlamada çok iyi değilseniz, bilmelerini sağlayın. Müzik, sonra mükemmel şekilde dikmek ve yolda buluşan tüm çocuklarla ortak bir dil bulmak.

Kendinizi neredeyse bir uzman olarak gördüğünüz alanda başarısızlıkla yüzleşin, cesaret kırmayın. İçinde bulunduğunuz aktivitedekendisiyetenekler, tüm başarısızlıkların üstesinden gelirsiniz, sadece biraz çaba sarfetmeniz gerekir. "Senin değil" küresindeki problemler hiç bir şekilde benlik saygısını etkilememelidir. Belirli bir konudaki yanlışlığınızın her zaman yanıldığınızı kast etmediğini anlayın.

Bir şekilde yanlış olsa bile eşinizin aptal ya da kötü olduğunu düşünmeyin. Herkes hata yapma hakkına sahip olmalı.

Temel olmayan soruları tartışırken, haklıysanız ve muhatabınız değil, verebilirsiniz.

Sevdiği birini al. Çatışmadan başka bir şeye yeniden eğitme girişimleri olmayacaktır. Muhabirinizi geçmiş hatalarını hatırlatmayın.

“İnternette geçirdiği bir geceden sonra çok uyumak istediğinizde sabahın 10 dakikası ne?” Herkesin düşündüğü, sabah 9'da hatta 8'inde çalışmak zorunda olan kişi bu. Aslında, bir toplantıya geç kaldığınızda veya bir otobüs için zamanınız olmadığında faydalı olabilecek birkaç dakikadır. Kahvaltı hakkında unutmak, bir taksi acele et ve yarın kesinlikle erken kalkacağını düşünürsün... Biliyor musun?

En sık karşılaşılan ipuçlarından biri, yatmaya ve aynı zamanda kalkmaya başlamaktır. Organizma rejime alışır ve sabahları uyanış hakkında sinyaller alır. Yöntem, standart olmayan bir iş gününe sahip olanlar için uygun değildir ve her gün yatağa gitme zamanı farklıdır.

"Sparing" yolu. Alarmı normalden bir saat önce ayarlayın. Uyandıktan sonra, yataktan atlamak için acele etmeyin. Uzan, önümüzdeki günü düşün. Her zamanki gibi kalk ve sabahı başla. Yani bir hafta içinde vücut erken bir uyanışa alışacak, ancak strese maruz kalmayacaktır.

Kendinizi aynı anda yatağa alıştırmak için bir ritüel tasarlayın. Uyumadan önce (aynı şey), banyo yaparken veya örneğin bir bardak bitki çayı eşliğinde müzik dinleyebilir. Bir süre sonra vücudun bu ritüelden sonra uykuya dalmanız gerektiğine alışacak. Böylece, uykuya geçme süresini ayarlayabilirsiniz. Bu yöntem, aktif bir günün ardından uykuya dalamamanız veya iş gezisinde dinlenmeniz durumunda kullanışlıdır.

Eğer her sabah kendinize "biraz daha" uyumaya ikna ederseniz, zor bir şekilde davranmaya çalışabilirsiniz. Alarm çaldığında hemen kalkın. Yatağı hemen doldurun, böylece uzanmak için bir günaha sahip olmayın. Organizma belli bir sarsıntı alacak ve muhtemelen daha erken bir yükselişe yeniden yönlenecektir. Ve belki de değil. Her şey sizin azim ve arzunuza bağlıdır.

Modern bir kadın çok aktif bir yaşam tarzına öncülük ediyor. Ve genellikle kendi sağlığını korumak için yeterli zamana sahip değildir. Bu, daha yaşlı bir yaşta tehlikeli sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle, sağlığınızı gençlikten izlemek ve basit ama kullanışlı kurallara uymak önemlidir.

Yeterli su içirin - günde en az 8 bardak. Su vücudu temizler ve toksinleri giderir.

Doğru yeme alışkanlığını geliştirin. Diyet taze meyveleri, yeşil yapraklı sebzeleri, lif bakımından zengin besinler, çeşitli fındık, tohum ve tahılları dahil edin.

Protein ve karbonhidrat alımını artırın. Bütün gün boyunca seni enerjiyle şarj ederler.

Doymuş yağlarla yemek yemekten kaçının. Her zaman güne kahvaltı ile başlayın. Kahvaltı atlamak sağlığınız için kötüdür.

Aktif ol. Basit fiziksel egzersizler yapın. Bu, kardiyovasküler hastalıklar geliştirme riskini azaltmaya, kemik ve eklemleri güçlendirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.

Bir hobi bul. Hobi, stres ve rahatsızlığı gündelik endişelerden kurtarmak için harika bir yoldur.

• Kilonuzu kontrol altında tut. Fazla kilo, günlük yaşamda sadece rahatsızlık yaratmaz, aynı zamanda benlik saygısını da azaltır.
• Düzenli olarak tıbbi muayeneye tabi tutulur. Bu, sizi gelecekte birçok sağlık probleminden kurtarabilir.
• Yoga ve nefes egzersizleri yapın. Bu bağışıklığı güçlendirmek için mükemmel bir araçtır.
• Yeterince uyu - en az 7-8 saat. Erken yatma ve erken kalkma alışkanlığı geliştirin. Bir rüyada, anti-aging hormonlarının gelişimi, böylece güzelliğiniz ve sağlığınız doğrudan nasıl ve ne kadar uyuduğunuza bağlıdır.

İnsanlar, başarısızlıklarının koşullarını suçlama eğilimindedirler, içtenlikle, sorunlarında, suçlamanın sorumlu olduğuna inanırlar. Bununla birlikte, düşük benlik saygısı ve kendinden şüphe duyma, bir kişinin hayatındaki temel sorunların çoğu zaman gerçek nedenleridir. Güvene yayan bireylerin, mesleki kariyerlerinde ve kişisel yaşamlarında ebedi şüphe ve komplekslerden muzdarip olanlardan daha fazla şey elde etmelerine şaşmamalı. İşte size özgüven kazanmanıza ve benlik saygısını geliştirmenize yardımcı olacak bazı basit ipuçları.

Gerçek duygularınızı gizlemeyi öğrenin. Davranışlar ve iletişim tarzı çok şey söyleyebilir. Anlayışlı insanlar içgüdüsel olarak içgüdüselin beden dilini okuyabilir ve uygun sonuçlara ulaşabilirler. Belirsizlik, korku, sıkma, utangaçlık, utangaçlık hemen belirgindir.

Düşük benlik saygısı olan bir kişi, özellikle erkekler için bir ezik, bir korkak ve bir paçavra olarak kabul edilecektir. Hayatta sorunlarınız varsa, başarısız oluyorsunuz ve sabahları bile uyanmak istemiyorsunuz, o zaman bu hisleri kendinize saklamayı öğrenmek daha doğru olacaktır. Bütün görünüşünüz şimdi üzgün ve üzgün olduğunu söylüyorsa, o zaman birisinin merhametine ve anlayışına güvenmeyin.

1. Slouch yapmayın. Yanlış duruş, modern insan için gerçek bir sorun haline gelmiştir. Kaymış bir adam depresif, belirsiz ve yorgun görünüyor. Yürürken, otururken, ayakta dururken ve sırtınızı dik tutarak kendinizi eğitmeniz gerekir. Daha iyi görüneceksin.
2. Ayaklarının altına bakma. Aşağı ya da yana bakmaya devam ederseniz, hemen inisiyatifinize inisiyatifsiz ve güvensiz bir kişi olarak görünürsünüz. Doğrudan konuştuğunuz kişiye bakmayı öğrenin, ancak her zaman gözlerinizi sadece gözlere odaklamayın. İdeal nokta gözler ve ağız arasındaki alan.
3. Rahatsız etme. Birçok kişi ciddi bir konuşma ve panik sırasında çatışmaya başlar.

Pek çok kişi sandalyede fidget yapmaya başlar, aktif olarak gesticulatır, ayaklarını sallar, ellerinde yabancı cisimler çıkarır. Başkalarına kesinlikle iletilen bir sinirlilik atmosferi yaratırlar ve bu davranış gibi biri açık bir şekilde tahriş eder.

Konuşmana dikkat et. Düşüncelerinizi doğru bir şekilde ifade etmek için iyi bir açık düşünce ve yetenek, etrafınızdaki diğer kişileri yerleştirmenize yardımcı olur. Kelimeleri yutmayı öğrenmeyin, zamanınızı ayırın ve yüksek notalara atlamayın. Sesiniz karakterin güvenini ve gücünü göstermelidir.

Sağlam bir el sıkışma karakterinizden bahseder. Avuç içi yere dik olarak gerdirin. Elinizi sıkıca, ama aynı zamanda çok fazla sallamayın.

Görünümüne dikkat et. Giysilerdeki uçukluk ve eğim, başkalarının reddine neden olabilir. Her zaman prezentabl bakmaya çalışın ve her durumda rahat ve kendinden emin hissedeceksiniz.

Kaynak: https://www.kakprosto.ru/kak-901550-kak-priuchit-sebya-derzhat-spinu-rovno-

Sırtınızı düz tutmak nasıl

Bir balerin ya da askeri hayal gücünün, her şeyden önce, düz bir arkaya, başının yüksek tutulduğu, görkemli bir yürüyüşe sahip olduğunu düşünün. Bütün bunlara rağmen, “teşekkür ederim” diyerek, düz bir duruşa sahip olmak gerekir.

Kuşkusuz, incelenen örneklerde, seçilen meslek kişinin görünüşüne dair bir iz bırakır, ancak dans ve askeri ilişkilerden uzak insanlar da bir kral gibi görünmek ve davranmak isterler.

Bunu başarmak için, bir duruşun nasıl saklanacağını öğrenelim.

Doğru duruş nedir?

İlk olarak, doğru bir duruşun ne olduğunu tanımlayalım. Bu, bir erkeğin başını ve sırtını düz tuttuğu, rahatsızlık duymamaya devam ettiği ve rahat hissettiği gövdenin pozisyonudur.
Düzgün, düzenli bir duruşu olan bir kişi nasıl olur?

• kafa kaldırdı, çene ileriye doğru;
• çene ve boyun bir dik açı oluşturur;
• Omuzlar geri serilir, aynı seviyede, simetriktir;
• göğüs biraz ileri doğru;
• mide çekilir.

Böyle bir geri duruşa sahip olan bir kişi, hareketleri düzgün ve rahat, yürüyüş bile. Bütün bu koşullar altında, bu arkadaki konum tanıdık ve sınırsızdır.

Bu pozisyon sadece dış güzelliği değil, aynı zamanda bir kişinin genel sağlığını doğrudan etkiler.

Omurga, nefes alma ve hatta sindirimle ilgili herhangi bir problem yoktur.

Postürün psikolojik sağlığın işareti olarak durumu

Duruşta bir kişinin psikolojik durumunu yargılamak mümkündür. Öyleyse, eğer her şey ruhsal ve ruh haliyle iyi ise - bu durum doğrudan ve duruşun kendisinde ifade edilir: kafa yükseltilir, omuzlar düzleştirilir.

Böyle bir insana bakarak, onun kanatlarında bir his var.
Yani, kafası çizilen geri bükülmüş bir kambur duruş var - stres, yorgunluk ve hastalık sarılır zaman, kişi kaçınılmaz bir savunma pozisyonu alır

Bir kişiye ağır bir yük asılmış görünüyor.

Bir duruşunu nasıl tutmayı öğrenmek

Düz ve düz bir sırtın sahibi olmak için, duruşunuzu korumak için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. Sırtın "düzlüğü" üzerinde kontrol edin. Evde, işte, arabada sürerken, bir başka deyişle, her zaman, her yerde sırtın konumunu izler.
2. Uygun bir uyum için, tercihen anatomik olarak doğru bir sırt ile sert bir sandalye seçin. Optimum bir özel ortopedik sandalye seçeneği olabilir, isimden korkmayın, bu sandalye çocuklar dahil herkes için uygundur.
3. Yatak ve minderlere çok fazla dikkat etmeyin. Yatak, orta sertlikte, tercihen ortopedik olmalıdır. Yastık - uyku sırasında boynun doğru konumunu sağlayacak yoğun, düşük.
4. Sırtın kasları ile birlikte, postür karın kasları tarafından desteklenir, bu nedenle sırtınızı düzleştirmek için baskıyı gerginlikte tutmanız gerekir. Bu, geniş bir kemer, pantolon veya yüksek bir ete sahip bir etek yardımcı olabilir, onlar doğru durumda abdominal kasların desteklenmesine yardımcı olacaktır.

İyi duruş kurallarına uyma ihtiyacını unutmamak için oyun öğeleri ve dernekler ekleyebilirsiniz:

• Yürürken, sadece ayağınıza değil, vitrinlere veya pencerelere biraz daha fazla bakın, böylece çene ve boyun dik açı oluşturur.
• Beynin duruşu düzgün bir şekilde nasıl tutacağını bilmesi ve buna göre kaslara komut vermesi için basit bir işlem yapılması gerekir. Duvara yaslanın, dokunmanın şu noktalarda olması gerekir: başın arka kısmı, kalçalar, omuz bıçakları ve baldırlar. Şu anda, bu durumun bedeni hissedin - bu en doğru ve doğaldır. Bir süre sonra, bu durumu yeniden oluşturmaya çalışın. Hafızada artık böyle bir pozisyonda durmak ve pekiştirmek için, bir çubuğun arkasının tahtaya bant attığını hayal edebiliyorsunuz, yan taraftan nasıl görüneceğini hayal edin. Bu resmi hafızada temsil etmek için durduğunuzu hissettiğiniz her anı deneyin - sağlıklı ve güzel bir duruşu korumak için kendinizi rahat bir formda bir mizah anlayışıyla eğitmenize izin verecektir.
• Yazarken, bir bilgisayarda çalışarak veya TV'de favori bir yayını izlerken, uygun duruşu korumak için, Basit egzersizler yapmayı öğrenin: Kafanızda bulunduğunuzu hayal edin, pahalı ve nadir bir Çinli vazo ve bırakın bu imkansız. Böylece beyin, dengeyi korumak için kaslara komutlar verecek, böylece omurganın üst kısmının doğru pozisyonunu elde edecektir.
• Çoğunlukla aynaya bak. Kendinizi kambur ve eğimli görerek kendinizi düzeltmek için daha etkili bir yol yoktur. Psikolojik düzeyde ayna, sırtın düzeltilmesi ve sonucun anında görülmesi için bir fırsat verecektir.
• Bir bilgisayarda çalışırken uygun duruşu korumak için, monitörü daha yükseğe kaldırmanız ve sandalyenin buna göre daha alçalması gerekir.
• Karın kaslarınızı tonda tutun - bunlar sırt için mükemmel stabilizatörlerdir.
• Kaslarınızı iş yerinde ve evde bir sandalyede eğitin. Bunu yapmak için sandalyenin kenarına oturmanız gerekir, böylece düşmemesi için denge ve dengeyi korumak zorunda kalırsınız, bu tür egzersizler sırasında omurga bir ok gibi düzeltir. Görevi zorlaştırmak için bir bacağı sandalyenin altına çevirebilir ve diğerini ileriye doğru çekebilirsiniz.

Sırtınızı düzeltmek için harika bir egzersiz

Bu egzersizin değeri, yüksek fiziksel uygunluk ve özel simülatörler gerektirmemesidir. Sonucu, uygulamada düzenliliğe tabi olarak, yarım ayda görebilirsiniz.

Bu alıştırma için günde 15 dakika ayırmanız gerekir.

Başlangıçta, bu egzersiz hazırlıksız kaslar nedeniyle çalışmayabilir, ancak bu bir süre sonra durmamalıdır, kaslar yüke alışacaklardır.

Kolaylık sağlamak için, egzersizi 4 aşamaya ayıralım:

1. Sırtınızın duvara yaslanması gerekir, böylece beden boynun ense, kalça ve topukların omuz bıçaklarına dokunur. İleriye bak. Seni çeken bir ipin tepesine bağlı olduğunuzu düşünün, burun ve çenenin yere göre konumu, değişmemeye çalışın. Omurga germe etkisi olmalı
2. Kürekler birbirlerini çeker ve hafifçe indirir. Düzgün ve gereksiz gerginlik olmadan yapın.
3. Daha sonra, lomber sakral bölgeyi düzeltmeniz gerekir, çünkü bu mide kaburgaları yönünde çekilir, kalça kaslarını gerdirir - pelvis nihayetinde biraz ileriye doğru hareket etmek zorundadır.
4. Göbekten bir çekik çizgi olduğunu düşünün, ayağın anterior üçte birine dokunduğu bir pozisyon alın.

Bu pozisyonda, her gün 15 dakika beklemeniz gerekir. Egzersiz yaparken disiplini ve gayreti göstererek - uygun duruş sizi uzun beklemeyecektir.

Sırtınızı kadınlar için düz tutmanın yolları

Düz bir arka korumak için bazı kurallar:

• korse kullanılarak;
• Dans, yüzme ya da jimnastik;
• yeni bir fitness yönü - güvenlik nedenleriyle popüler hale gelen Pilates, herhangi bir fiziksel uygunluk seviyesinde egzersiz yapma imkanı. Egzersizler, yükün hangi kas grubunun yönlendirildiği, uygun nefes alma ve anlama tekniğine yöneliktir.

Erkekler için sırtınızı düz tutmanın yolları

Sırtınızı her zaman özellikle erkekler için düz tutmak için yollar düşünün:

1. Çubuğun çekilmesi ya da sadece asılı olması, omurganın doğrultulmasına ve gerilmesine neden olur;
2. Yerden gelen şınav sırtın kaslarını güçlendirir ve böylece omurganın düzeltilmesine yardımcı olur.

Böyle basit ve erişilebilir yollar, onu sıkı ve ince görünmesini sağlar.

Düzgün duruşunu korumak için, arka tarafın pozisyonunu ayarlamak için yanlarından sürekli olarak kendinizi izlemeniz önemlidir. Sağlıklı bir sırtın tesviye edilmesi ve sürdürülmesini amaçlayan egzersizlerin düzenli olarak yapılması da gereklidir.

Kaynak: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-derzhat-spinu-rovno

Sırtınızı her zaman düz tutmak nasıl: ipuçları

Bir kişinin duruşu bozulursa, sonuç ciddi sağlık sorunları olabilir.

Erken yaşlardan itibaren sırtınızı düz tutmak için kendinize öğretmeniz gerekir, fakat çoğu ona çok fazla önem vermez, omurganın eğriliğini provoke eder.

Bunu düzeltmek için, sırtınızı her zaman düz tutmak için birkaç ipucu düşünün.

Duruş sağlığı nasıl etkiler?

Doğru duruş sadece bir kişiyi çekici kılmaz, aynı zamanda sağlığını güçlendirmeye de yardımcı olur:

• omurga üzerindeki yükü azaltır;
• yüz ve boyun kaslarını güçlendirir;
• sindirimi artırır.

Kural olarak, koreografi ile uğraşan sporcular veya kişiler güzel bir duruşa sahiptir.

Modern teknolojinin çağında, ofis çalışanları bilgisayar başında oturduklarında sık sık bir fotoğraf görebilirsiniz.

Fakat omurganın sürekli deformasyonunun sonucu olumsuz sonuçlar doğurabilir:

1. Zayıf ve omurga tarafından desteklenmeyen kasları sarkmaya başlar;
2. arkada ağrı var;
3. yüzdeki cildin bozulması;
4. ikinci bir çene görünebilir.

Tabii ki, bu da zihinsel durumu etkiler. Kendinizi aynaya bakıp orada izledikten sonra çok mutlu bir resim olmadığında, bir kişi depresyona girebilir. Bu nedenle, eğer arkadaki sırt sizin için bir norm haline geldiyse, sırtınızı her zaman düz tutmaya özen gösterin.

Duruş nasıl geliştirilir

Her şeyden önce, yürürken sırtınızı izlemeniz gerekir. Bunu yapmak için basit kuralları izleyin:

• omuzları düzeltmek;
• onları hafifçe geri al;
• başını dik tut.

Bu pozisyon omuzları ve kafa sürekli izlenmelidir. Bunu unutup tekrar ayağa kalkmaya başlarsanız, duruşunuzu düzeltmek için bir süre özel kemer takabilirsiniz.

Yeterli bir aralıktaki benzer kayışlar eczanelerde satılmaktadır. Ana şey doğru seçmek, böylece kendinizi rahat hissedeceksiniz.

Sırt kaslarını güçlendirmek için haftada en az üç kez özel egzersizler yapmak da gereklidir. Ve evde olmak, aşağıdakileri yapabilirsiniz:

1. kafana ağır bir kitap koy;
2. Kitabın düşmemesi için sabit bir pozisyon almaya çalışın;
3. Yavaşça, sırtını düz tutmaya çalışarak, odanın etrafında dolaş.

Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak ve sırtınızı dik tutmaya yönelik bir alışkanlık geliştirecektir. Ve bir tane daha ipucu, sırtınızı her zaman düz tutmak için nasıl kullanılır.

Bir mağazada alışveriş yaparken, bunları iki eşit pakete koyun, böylece her elinizde aynı ağırlığa sahip olursunuz.

Bu basit kural aynı zamanda iyi bir duruşunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Skolyoz için sırtınızı her zaman düz tutmak nasıl

Ne yazık ki, sürekli olarak duran bir kişi sadece duruşunu bozmaz, aynı zamanda skolyoz gibi bir hastalığı veya omurganın lateral eğriliğini de geliştirebilir. Modern tıp, skolyozun birkaç ana nedenini tanımlar:

• Kavisli bir sırt ile yanlış pozisyonda kalıcı vücut bulma;
• sindirim sistemindeki bir bozukluk, yetersiz beslenme, kaslar, bağlar ve kemikler ile sonuçlanır;
• kaslarda eşit olmayan yük ve diğer bir dizi.

Ayrıca skolyozun görünümü sedanter bir yaşam tarzına katkıda bulunabilir. Sırtınızı her zaman düz tutmak için, uzmanlardan tavsiye almanız gerekir.

1. Genellikle yürümek gerekli - omurgada kan dolaşımını artırır.
2. Yüksek topuklu ayakkabılar giymeyin. Dengeyi kırarlar ve bagajın ağırlık merkezinde bir kaymayı kışkırtırlar.
3. Tercihen yarı sert bir yatak üzerinde uyuyun. Sallanan yataklar omurganın sarkmasına neden olabilir.
4. Masada otururken, sırtınızı dik pozisyonda tutmaya çalışın. Kolçaklı rahat bir çalışma koltuğu seçin.
5. Oturduğunuzda, bacaklarınızı dik açılarda tutmaya çalışın. Sandalyenin bacaklarına yapışmamak için yerde sabit durmaları gerekir.
6. Bilgisayar başında çalışırken, kendinize doğru postürü seçin, kas korse suşundan kaçının.
7. Sürekli sırtın doğru konumunu izleyin. İşteyken, evde, sokakta yürürken, sırtınızı düz tutmanız gerektiğini unutmayın.

Zamanla, bu basit kurallar alışkanlığınız olacak ve uygun duruş norm haline gelecek.

Profesyonel bale dansçılarından postür düzeltmeye yönelik ipuçları

Profesyonel bale dansçıları duruşunu düzeltmek için önerilerini paylaşırlar. Sırtınızı düz tutmak için önerileri her zaman basit, basit ve etkilidir.

• Kafanı düz tut. Aynı zamanda çeneyi biraz ileriye doğru hareket ettirin.
• Taç gövdeye gerilerek tavana çekilir, böylece bir ip gibi gerilir.
• Omuzlar kabarmamalıdır, sırt düz olmalıdır. Omuzlarını düz ve göğsünde tutmalısın.
• Her zaman, nerede olursanız olun, alt karın bölgesindeki kaslara çekin. Çok sıkı bir kemer takıyormuş gibi hissetmelisin.
• Bir sandalyede otururken, kalçaların altına sıkıca sarılmış bir havlu koyabilirsiniz. Pelvis omurganın doğal bükülmesini destekleyerek öne doğru eğilir. Bu durum stoopun gelişmesine izin vermeyecek.

Sonuç

Zor bir görevi çözmek için kendinize belirli önerileri seçebilir, sırtınızı her zaman düz tutabilirsiniz. Buradaki ana şey sebat ve sabır göstermek ve sonra hedefe ulaşılacağını umuyoruz.

Kaynak: http://.ru/article/333269/kak-derjat-spinu-vsegda-pryamo-sovetyi

Sırtınızı düz tutmak için hangi alıştırmalar yapılacaktır?

Sırtınızı düz tutmak nasıl öğrenilir? Mesele, tüm gün bilgisayar başında oturan ve çok aktif olmayan bir yaşam tarzına öncülük eden modern bir insan için günceldir. Bu sorun aynı zamanda, çocuklarda ve ergenlerde postür ihlallerinin başlangıcını fark eden ve bunu düzeltmekle ilgilenen ebeveynler tarafından da karşılanmaktadır.

Duruşun sağlığa etkisi

Omurganın sürekli deformasyonu ile, sırtın kasları yavaş yavaş zayıflar ve artık sırtın kemik matriksini destekleme işlevini yerine getiremez.

Hareket sırasında ağrılı duyular vardır, iç organlar acı çeker, genel sağlık bozulur.

Aynaya bakarken zevk almayın ve bakmayın:

1. geri çekildi;
2. indirdi omuzlar;
3. ikinci çene;
4. donuk tenli.

Bütün bunlar sinir krizi ve depresyona yol açar.

Doğru duruş sadece bir kişiyi güzelleştirmekle kalmaz, daha ince ve fit olmasını sağlar, aynı zamanda benlik saygısını artırır, benlik saygısını artırır.

Omurgadaki yük azalır, yüz ve boyun kasları güçlendirilir ve sindirim organlarının çalışması iyileştirilir. Duruşunu, atletleri ve dansa karışan insanları nasıl düzgün bir şekilde koruyacaklarını iyi biliyorlar.

Yürüyüşleri her zaman uzaktan fark edilir ve hemen dikkat çeker.

Sıradan bir insanın sırtını nasıl düz tutacağını ve ne yapması gerektiğini öğrenmesi mümkün mü? Görev kolay değildir, ancak istenirse ve bazı çabalarda oldukça mümkündür. Kişi bazı kötü alışkanlıklardan vazgeçmeli, kendini takip etmeli ve elde edilen etkiyi düzeltmek için basit alıştırmalar yapmalıdır.

Duruşu düzeltmek için ne yapılmalı

Başlangıç ​​olarak, bir masada otururken normal pozlarınızın bazılarını dikkatlice izlemeniz gerekir. Doğru pozisyon:

• koltuğa oturmak, tamamen oturmak değil, 2/3;
• Sırt düz olmalı ve sadece dinlenme sırasında sandalyenin arkasına yaslanmalıdır;
• Bacaklar dik açılarda bükülür ve zeminde düz durur, diğerinin üstünden geçmez (bir sandalye veya ayak yüksekliği ile ayarlanabilir);
• Eller dirseklerini masanın üzerinde uzanır ve asmazlar.

Eğer omurgada ciddi sorunlar varsa (skolyoz, hiperlordoz, kifoz) doğru postürü izlemek özellikle önemlidir.

Yürürken, sırtın konumunu izlemek de önemlidir: omuzlar düzleştirilmeli ve hafifçe çekilmeli, boyun düz olmalı, gözler önlerine doğru yönlendirilmeli ve bacaklar üzerinde olmamalıdır.

Bazen, omurgadaki mevcut sorunlar sırtın bu pozisyonunun sürekli kontrolünü zorlaştırır.

Yerçekimi ellerinde eşit olarak dağıtılmalıdır: tüm ürünleri bir taraftan mağazadan çekmeyin, omzunuza ağır bir çanta veya çanta asmayın. Kadınların düşük topuklu ayakkabı giymeleri önerilir.

Önemli olan uyku sırasında vücudun pozisyonudur, bu yüzden omurganın doğru pozisyonunu korumaya yardımcı olan ortopedik yarı sert bir yatak üzerinde daha iyi uyuyun.

Fiziksel aktiviteyi arttırmaya çalışmak gerekir: daha fazla yürüyün ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler yapın. Yüzme, aerobik ve yoga derslerine iyi bir etki verilir.

Postürü düzeltmek için alıştırmalar

Evde, aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

1. Kafanıza bir kitap koyun ve tutarak sağlam bir pozisyon alın. Oda etrafında yavaşça yürüyün, dengesini koruyarak sırtını düz tutun. Bu pozisyonu hatırla. Yürürken, kafanızda bir kitap olduğunu ve onu tutmanız gerektiğini hayal edin. Bu alıştırma doğru duruşu düzeltmenize ve sırtınızı nasıl düz tutacağınızı hatırlamanıza izin verecektir.
2. Duvara oturun ve vücudun dört noktasıyla temas edecek şekilde bastırın: başın arka kısmı, omuz bıçakları, kalçalar ve baldırlar. Bu konumda, 7-10 dakika bekletin ve iyi hatırlayın. Yürürken, omuzların ardında dokunduğunuz duvarın olduğunu hayal edin. Bu doğrudan yürüyüşün refleksini geliştirecek.
3. Yürürken ve otururken, omuz bıçaklarının güçlü bir bantla birbirine yapıştığını ve bu durumu hafızada tuttuğunu hayal edin.
4. Periyodik olarak yürüyün ya da karnın kaslarına oturun. Bu, basını ve sırtın kaslarını güçlendirecektir.
5. Ellerde küçük dambıl ile faydalı bir egzersizdir: omuzları düzeltin ve ellerdeki ağırlıklar ile elinizi uzatın. Bu pozu 5-7 dakika bekletin. Yavaş yavaş, halterin ağırlığını artırabilirsin.
6. Kilidin ellerinin arkasındaki toka ve maksimum olarak omuz bıçaklarını bağlayarak geri alınız. Birkaç dakika bu pozisyonda durun.
7. Bir "köprü" yapmaya çalış. En basit, yavaş yavaş karmaşık hale getirerek başlayabilir ve sırtın bükülmesini artırabilirsiniz. Bu duruşta mümkün olduğunca uzun süre ayakta durarak sırt kaslarına yük vermek.
8. Şınav göğsün sıkılığının üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Bunları doğru bir şekilde yerine getirmek önemlidir: zemine, omuzların genişliğine yerleştirilmiş çoraplar ve el avuçlarıyla yere yatmak ve mümkün olduğunca düşük, dirseklerde bükme kolları.

Bu basit egzersizler sırtınızı düz ve duruşunuzu güzel tutacak. Asıl mesele onları sürekli yapmak ve oturma ve yürüme sırasında sırtın ve başın pozisyonunu izlemeyi unutma.

Kaynak: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/kak-derzhat-spinu.html

Duruş nasıl geliştirilir?

Omurganın eğriliği ve yanlış duruş sadece görsel bir problem değildir.

Kambur sırt çok sayıda sağlık problemine ve düz ayaklara neden olabilir - daha yetişkin bir yaşta ağrı olmadan yürüyebilme yeteneğinden mahrumdur. Ancak, postür birkaç dakika içinde düzeltilemez.

Bir egzersizin sırtınızı düz bir pozisyona getirmesi yeterlidir - ancak vücudun bu pozisyonu otomatik olarak kabul etmesi ve sürdürmesi öğretmek zordur. Duruşun düzeltilmesi tüm vücudun tam bir şekilde yeniden düzenlenmesini gerektirecektir - vücut bedenini ve kaslarını doğru tutmayı yeniden öğrenmelidir.

Modern anatomi, bir kişinin bedenine, farklı alt-bölümleri olan tek bir kas olarak, sadece bağımsız kasların bağlandığı bir kemik kümesi olarak değil, daha büyük bir kas olarak davranır. Aslında, kaslar kemiklerden ayrılmaz - bunlar, özel bağ dokusu yardımıyla birbirleriyle dokunuyorlar.

Myofascia adı verilen bu bağ dokusu, bir seferde birçok kas grubunu çeşitli katmanlara örter ve bağlar. Bu yüzden kasları kemikten sadece cerrahın neşteri ile ayırmak mümkündür - her zaman yaşayan bir insanla yakından bağlantılıdırlar.

Doğru duruş testi

Duruşun düzeltilmesi her zaman aşırı derecede gergin veya gerilmiş kasların yanı sıra zayıf miyofascia'nın araştırılmasıyla başlar. Bununla birlikte, eğer bir uzmanınız, duruşunuzdaki problemleri anlamanız için tek bir bakış açısına sahipse, sorunları kendiniz teşhis etmek çok zordur.

Duruşunuzun doğruluğunu belirlemenin kolay yolu duvara yaslanır. Ayaklar duvardan yaklaşık 15 cm uzakta olmalı ve başın arka kısmı, omuz bıçakları ve kalçalar bu duvara kolayca temas etmelidir. İdeal olarak, boyun ve sırt için, duvardan 5 cm'lik bir boşluk olmalıdır.

Duruş nasıl düzeltilir?

İlk olarak, postür düzeltmesinin başladığı - bu, postür alışkanlıklarını kötüleştiren rutin istisnadır. İşe yarayacak olmanızın nedeni muhtemelen bilgisayar ekranının iş yerinde çok düşük olması ve akıllı telefonun normal kullanımında ortaya çıkmasıdır.

Yastıklama ile kaliteli bir yatak üzerinde doğru pozisyonda uyumak ve çok yüksek yastık kullanmamak da önemlidir. Aşırı sert yatak (tıpkı aşırı yumuşak gibi) omurganın sağlığına zarar verir ve yüksek yastık, boyunda kolayca ağrıya neden olur ve gereksiz yere ileriye çeker.

Postür düzeltme yöntemleri

Kötü bir duruşun düzeltilmesinin sadece kaslarla ilgili bir iş olmadığını anlamak önemlidir. Kaslar çok elastiktir ve kuvvet egzersizlerine kolayca uyum sağlayabilir. Myofascii'den farklı olarak, bir haftalık düzenli statik egzersiz performansına ihtiyacınız olan yapıyı değiştirmek için.

Duruşunuzu ayarlamak için en iyi çözüm kişisel bir antrenör veya durumunuzu değerlendirebilecek bir fizyoterapist ile çalışacaktır. sırtınızı düzeltmek ve geliştirmek için hem güç hem de statik egzersizleri birleştiren bir eğitim programı oluşturun. duruş.

Duruşun düzeltilmesi ve omurganın düzeltilmesi için bir dizi ev egzersizidir. Alt sırtın kaslarını güçlendirmek için.

Postürü iyileştirmek için egzersizler

Aşağıda, en yaygın sorunların duruşla düzeltilmesine yardımcı olabilecek üç temel egzersiz bulunmaktadır. Bununla birlikte, postürün düzeltilmesi için yapılan evrensel egzersizlerin basitçe mevcut olmadığını anlamak gerekir - her bireyin kendine özgü durumunu dikkate alarak egzersizlere ihtiyacı vardır.

1. Pelvik kasları güçlendirmek için egzersiz

Ofiste sedanter işlerde çalışan insanların duruşlarındaki temel ihlallerden biri, belinde aşırı saptırma yaratarak ve rahatsızlığı kışkırtan pelvik ileri eğimdir. Bu sorunu düzeltmek için, pelvisi kaldırmak dahil hiperekstansiyonlar ve egzersizler yardımcı olacaktır.

2. Bıçakların konumunu ayarlamak için egzersiz

Egzersizi yaparken, bıçakların bir araya getirildiğinden emin olun, aynı anda onları aşağıya doğru işaretleyin ve göğsün hafifçe öne doğru itin. Ayrıca, aşağı ağız kavgası yaparken, vücudun kaslarını tutun ve ışık gerilimine basın. Performansı karmaşıklaştırmak için dambıl kullanın.

3. "Uçan Süpermen"

Bu egzersiz belin kaslarını, omuz kemerini ve göğüs kaslarının gerilmesini güçlendirmek için tasarlanmıştır. Statik modda kuvvet antrenmanının sonunda gerçekleştirin - 15-30 saniye boyunca üst gövdeyi sabitleyin, 30 saniye aşağı inin, 4-5 kez tekrarlayın.

Postürün düzeltilmesi ve düzeltilmesi sadece belirli egzersizlerin değil, tüm günlük rutinin revizyonunu gerektirir. Buna ek olarak, bir koç veya fizyoterapist ile çalışmak tercih edilir - omurganın eğriliğini bağımsız olarak ve evde tedavi etmek son derece zordur.

Kaynak: https://fitseven.ru/zdorovie/yoga/kak-ulutchit-osanku