Bu yazıda video derslerine daha yakından bakacağız, nasıl doğru bir şekilde yapılacağınıErkekler için Kegel egzersizlerievde idrar kaçırma, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için, erkeklerde zayıf ereksiyon veya azalması, prostatit, prostat adenomu, ameliyat sonrası durumlar.
İÇİNDEKİLER
İnkontinansta Kegel Egzersizleri
Erkeklerde idrar kaçırma, yaşamda rahatlıktan mahrum eden aşağılayıcı bir hastalıktır. Bu sıkıntı ile, erkeklerin yaklaşık% 7'si "çiçek açması" güçlerinde. Çözüm tıbbi düzlemde ve psikoloji alanındadır, buna rağmen Kegel jimnastiği tarafından iyi bir terapötik etki elde edilir - inkontinanslı erkekler için özel egzersizler.
Kegel egzersizlerinin kombinasyonu ve mesanenin eğitimi
Pelvik taban kasları ve mesane eğitimi için Kegel egzersizleri, her tür idrar kaçırma tedavisinde ilk yaklaşım olarak önerilmektedir. Birçok hastada, uzun yıllar mesane problemleri olan yaşlılar da dahil olmak üzere, semptomların iyileşmesine yardımcı olabilirler.
Stresli idrar tutamama, istemsiz bir idrar kontrolü kaybına yol açar. Aynı zamanda, öksürme veya hapşırma sırasında karın içi basıncı artar. Pelvik taban kasları zayıfladığında inkontinans gelişir.
Kegel egzersizleri, mesaneyi destekleyen ve sfinkterleri kapatan pelvik taban kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Dr. Kegel, bu alıştırmaları önce kadınlara doğum öncesi ve sonrasında yardımcı olmak için geliştirdi, ancak tüm kadınlarda ve erkeklerde yoksunluğu iyileştirmek için çok yararlılar.
Mesaneyi idrara çıkma arasında belirli egzersizlerle yapmanız gerekir.
Hastalar önce idrar yapma arasında kısa aralık yaparlar ve daha sonra yavaş yavaş idrar yapma 3-4 saatte bir oluşur.
İdrar yapma isteğiniz planlı egzersizler arasında gerçekleşirse, hastalar arzu azalıncaya kadar yerinde kalmalıdır. Aynı zamanda hasta yavaşça banyoya veya tuvalete taşınır.
Tedavinin ilk sonuçları, egzersizlerin düzenli olarak yapılması ve doğru bir şekilde yapılmaları koşuluyla tedavinin başlamasından 2-3 hafta sonra gözlenir. En sık görülen ilk pozitif değişiklikler, özellikle günün ilk yarısında, az miktarda fiziksel zorlama ile idrar sızıntısının ortadan kalkmasıdır.
Egzersizlerin özü
İşeme, beynin pelvik tabanın kasları üzerindeki istemli etkisi ile kontrollü bir süreçtir. Onların zayıflaması ve mesanenin sfinkteri ile ilgili diğer problemler - üriner inkontinansın nedenlerinden biri, tuvalette ayrıldıktan sonra "sızıntı" olması "küçük bir".
Arnold Kegel'in çalışmaları- kasları güçlendirmeyi amaçlayan, idrar yapma eyleminin kontrolünü yeniden kazanmaya izin veren.
Ve bu egzersizler prostatta cerrahi bir işlemden sonra yardımcı olur mu (adenomda prostat bezinin transüretral rezeksiyonu)?
Önemli bir gerçek, alıştırmalar A. Kegel, prostatı çıkarmak için ameliyattan sonra erkeği tam bir hayata döndürmeye yardımcı olacak.
Alıştırmalar bir kompleks halinde gerçekleştirilir, basittir, özel ekipman gerektirmez, zaman maliyetleri: herhangi bir kişi tarafından yapılabilir.
Kegel kompleksine kim uymuyor?
Ne yazık ki, yöntemin sınırlamaları vardır ve inkontinanstan muzdarip olan herkes bunu kullanamaz.
Kontrendikasyonlar şunlardır:
- karın veya cinsel organlarda ameliyat sonrası iyileşme periyodu;
- prostat dahil olmak üzere pelvik bölgedeki tümörler;
- cinsel organlarda akut enflamatuar ve bulaşıcı hastalıklar.
Neyse ki, yukarıda açıklanan kontrendikasyonları elimine ettikten sonra, egzersiz seti uygulama için uygun hale gelir.
Üriner inkontinansı gerçekleştirme tekniği
Başlangıç olarak, egzersizlerde yer alan pelvik tabanın kaslarını bulup belirlemeniz gerekir. Bu rutin idrara çıkmada yardımcı olacaktır:
- idrar kesilmesi sırasında - kas-güçlü-irade idrar akışı durdurmak ve hangi iç kasların zorlanma eğilimi hatırlıyorum;
- tekrarlamak ve hissi hatırlamak için kaslı kasılma ve gevşeme "kuru" tekrarlayın;
- zorluk yaşıyorsanız bir bodur pozisyonda yapmaya çalışın.
Seçilen sitenin doğruluğu konusunda şüpheniz varsa, idrar akışını kesmek için birkaç kez deneyin. Egzersiz anterior karın boşluğunun kaslarını zorlamamalı, kalçalar - iş sadece pelvis içinde gerçekleştirilmelidir.
Sağ kas grubu bulunduğunda, doğrudan Kegel egzersiz tekniğine gidin:
- Ilk aşamadaKasların kısa süreli kompresyonunu yapın - 10 kez üç set (durma ve idrara çıkma gibi). Bir seansta, 30 kasılma ve gevşeme elde etmek için kas kasılmalarının sayısını beş kat arttırın.
- Ikinci aşamada- Sürekli olarak 5-10 saniye boyunca büzülmeyi durdurmaya çalışın (beş ila on saniye boyunca idrar yapmayı bırakın). Yaklaşım sayısı 3.
- Üçüncü aşamada- pelvik tabanın kas sistemi üzerindeki etkisini ölçmek. Yani, daha derin ve derin sıkma - kasık çekme - anüs ve içindeki cinsel organlar arasındaki nokta, kendi içine.
- Son sahne- İlk aşamadan son aşamaya kadar pelvik taban kaslarının yavaş çalışması. Sürekli olarak voltajın tonunda tutulurken, her voltaj seviyesine izin vermeyin. Ardından, yavaşça geri çekilmeli - gerginliği yavaş yavaş çekerek. Egzersiz modeli standarttır, üç yaklaşımdan oluşur, bir seferde nicel olarak beş ila on egzersiz.
Açıklık için bakabilirsinizvideo eğiticilerimakalenin ikinci bölümünde Kegel egzersizlerini yapmak için doğru tekniği göstererek.
Devletin gelişimi
Üriner inkontinansın size geçmeye başladığı ilk işaretleri, iki ila üç hafta sonra düzenli olarak farkedecektir. Eğer etki farkedilmezse, o zaman:
- egzersizler doğru yapılmaz;
- Sorun sadece pelvik tabanın zayıflığında değil, üroloğu ziyaret ediyor.
Yararlı ipuçları
- İdrarla erkeklerde Kegel egzersizlerini başlatın, böylece kasların düzgün çalışmasını görselleştirmek ve hissetmek daha kolay.
- Egzersizleri kademeli olarak inceleyin, zamanınızı alın, acele etmeyin.
- Pelvik tabanın kaslarını aşmayın. Kegel egzersizlerinden sonra hoş bir sıcaklık, samimi bir yerde canlanma ve karşıt alanla ilgili uygun düşüncelerin ortaya çıkması gerekir. Kaslarla çalışırken, biraz gerginlik ve rahatlama hissedersiniz.
- Eğer bir dizi egzersizden sonra, idrar yolundan yeni duyumlar veya akıntı varsa, tedavi edilen bölgeye aktif olarak karışır ve durgun fenomen ortadan kaldırılır.
Arnold Kegel'in kompleksi inkontinans problemini ortadan kaldırmak için çok basit görünebilir. Fakat bu öyle değil, uygulayıcı kısa bir süre sonra bu egzersizlerin neden 60 yıldan fazla popüler olduğu netleşiyor.
Bu aldatıcı bir duygu, onları başlatmak için değer - hemen anlaşılacak. Bir diğeri, bu alıştırmaların 60 yıldan fazla bir süredir talep edilmediğinin farkına varır.
Kegel, prostatı çıkarmak için ameliyat sonrası egzersizleri
Kegel egzersizi prostatitli erkekler için etkili midir, prostatın çıkarılmasından sonra gerekli midir?
Başlangıçta Kegel'in tekniğinin alıştırmaları özellikle kadınlar için tasarlandı ve hedeflendi.
Ancak uygulamada, erkekler için genitoüriner sistem hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi için muazzam yararları sağlanmıştır.
Erkekler ve kadınlardaki pubik-koksigeal kısmın kas yapısının hemen hemen aynı olduğu göz önüne alındığında, tatbikat tekniği, bu nedenle pratik olarak farklı değildir.
Egzersizler nasıl doğru yapılır? Ve prostatit ile ve prostatın çıkarılmasından sonra eğitimin varyantı nedir?
Kegel üzerindeki egzersizler pubik-koksigal kasın çalışmasını uyarır.O işten sorumludur:
- Rektum (dik pozisyonda destekler);
- üretra (işeme sürecinin kontrolünü verir);
- prostat (bu kas normal boşalmayı teşvik eder - boşalma).
Erkeklerde aktif pubik-koksigal kas aktif cinsel yaşam için ereksiyon işlevini destekler.
Prostatın çıkarılmasından sonra
Prostatın çıkarılmasından sonra erkekler için, hapşırma, öksürme veya kaldırma ağırlıklarında spontan idrara çıkmayı önlemek için Kegel jimnastiği "pelvik taban" kaslarını güçlendirmek için reçete edilir.
Pelvik taban kaslarının genel güçlendirilmesi erektil fonksiyonu optimize eder, iktidarsızlığı önler, prostat bezinin çıkarılmasından sonra riski artar (kandaki testosteron konsantrasyonu keskin bir şekilde düşer).
Bunu unutmaKegel egzersizleri için kendi kontrendikasyonları var:
- paraproktit kronik veya akut;
- kanamalı hemoroidler;
- rektumun prolapsusu;
- herni varlığı: umbilikal veya inguinal;
- dışkıda kronik idrar tutamama, idrar (rektal plastik ihlali, pubik-koksigal kas pleksus disfonksiyonu).
Tekniği: ameliyattan önce
Prostatın çıkarılmasından önce, Kegel egzersizinin basit bir versiyonu penis için şartlandırılmış bir yükün kullanılmasıdır.
Sadece bir ereksiyon durumunda yapılır("sabah" da uygundur).
Bir üye değmezse, boşalma olmaksızın mastürbasyon ile gerekli koşul sağlanır.
Bundan sonra, "dövüş pozisyonu" nun bir üyesi olarak, ellerinizi kullanmadan daha fazla yükseltmeye çalışmanız gerekir - sadece pelvis ve kasık kasları.
Pubik-koksigal kas tarafından gerçekleştirilir. Eğitimli olmalı.
Banal minörüyle "yükselterek ve indirerek" başlamalıyız, sonra ek kargo (sıcak ıslak havlu) kullanmalıyız. Egzersizi günde en az bir kez yapın.
Bu egzersiz prostat adenom olasılığını 20 kat azaltır.
Tekniği: operasyondan sonra
Prostatın çıkarılmasından sonra erkekler için Kegel egzersizleri farklı olacaktır. Önce yere sırtında uzanmalısın. Ardından, leğen kemiğini, ayaklarınızla dinlendirin (ellerinizi elin avuçlarıyla yere yatırın).
Bu pozisyonda, en az bir dakika kalmalı, anal halkayı periyodik olarak kendiniz çizmelisiniz. Egzersiz yapıldığında, pubik-koksigal kas aktive edilir.
Egzersizlerden herhangi biri rahatsızlığa neden olursa, kasıktaki anüs, jimnastik performansını ertelemeli ve ürologdan tavsiye almalıdır.
Prostatitli erkekler için Jimnastik Kegel
Komplekste Kegel egzersizlerini prostatitli erkekler için ayrı ayrı ayırt etmek mümkündür. Hepsi pubic-coccygeal kasını eğitmeyi amaçlamaktadır.
En basit egzersizön ereksiyon olmadan yapılır - kısa süreli idrara çıkma gecikmesi. Bir kaç saniyelik aralıklarla dört ila beş yaklaşım için bölüm bölümünün nasıl işleneceğini öğrenebilirsiniz.
Yararlı ipuçları
- Egzersizin aynı zamanda günlük yapılması tavsiye edilir.
- Çabaları ayırın, bacak ve kalça kaslarını kullanmayın, çabuk öğrenin.
- Aşırı besleme gerekli değildir.
- Yükü arttırmalı mıyım? Evet, ama biraz, iki haftalık bir egzersizden daha erken değil.
Kegel, prostatın çıkarılmasından sonra erkekler için egzersiz yaptığında, omuz köprülerine ve başına vurgu yapan "köprü" pozisyonunda kalma süresi, sadece iki ila üç hafta sonra artırılmalıdır.
Kegel için egzersizler - prostatın mükemmel profilaksisi, prostatın çıkarılmasından sonra rehabilitasyon için en iyi araç.
Bir şey net değilse
Kegel egzersizlerinin tekniğini kullanmayanların tekniği, makalenin başlangıcında, "İDDİLE İLETİŞİM ALTINDA UYGULAMA TEKNİĞİ" bölümünde detaylı olarak anlatılmıştır.
