İdrar inkontinanslı jimnastik Kegel - uygulama kuralları

Üriner inkontinans, çeşitli nedenlerle oluşabilir, ancak çoğu durumda bu durum hastalık saldırıların yoğunlaştığı yüzden pelvik kasların zayıflığı, karmaşık hale gelir. Bu problemle başa çıkabilmek için hızlı bir şekilde Kegel jimnastiği, çoğu durumda yardımcı olan ve tedavi sürecini kolaylaştıran inkontinans için geliştirilmiştir.

• Egzersizlerin tanımı
• Uygulama kuralları
• Kadınlar ve erkekler için üriner inkontinans için Jimnastik Kegel

Yaygın yanlış anlamaların aksine, inkontinans veya enürezis sadece kadın veya çocuk sorunu değildir. Her yaşta erkeklerde görünüşünü kışkırtacak birçok sebep vardır. Pelvik kasların zayıflığı, inkontinans ile iyileşme sürecini ciddi olarak uzatan yaygın bir olgudur.

Kegel egzersizleri anlamlı prostataektomii ve idrar kaçırma yol açabilir başka ciddi tıbbi cerrahi sonrası erkekleri rahatlatır. Başlangıçta bu yöntem sadece kadınlar için geliştirilmiş olmasına rağmen, daha sonra erkekler için faydalarını kurdu.

Herhangi bir cinsiyet, yaş, stres inkontinansı için bu egzersizler grubundaki kişilerde, diğer bozukluklar genellikle doktor tarafından reçete edilen tedavi planına dahil edilir. Çocuklarda stres üriner inkontinans vakaları yaygındır, bu cimnastik de çocuklar için uygundur.

Kegel sistemi üzerindeki egzersizler, gelecekte genitoüriner sistem organlarıyla ilgili problemlerin profilaksisi olarak kullanılabilir. Güçlü pelvik kaslar, kadınlarda üretra, mesane ve üreme organlarının işleyişinde çeşitli bozukluklardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Önemli!Bu alıştırmalar kompleksi üzerinde alıştırmalara başlamadan önce, kontrendikasyon olmadığından emin olmak gerekir.

jimnastikçiler başlangıcı aksi kaslar düzgün kontrol çalışmaz, çünkü mesanenin boşluk ikna edilmesi gerekiyor önce, idrar için güçlü bir dürtü olabilir. Egzersiz sırasında, her egzersizden sonra kasların tamamen gevşediğinden emin olmalısınız, aksi takdirde yeni bir kasılmaya hazır olmayacaktır.

Egzersizlerin tanımı

Egzersizlerin başlangıcından önce, doğru kasların doğru konumunu belirlemelisiniz; Erkeklerde ve kadınlarda, bu farklı yollarla belirlenir, bunu aşağıdaki gibi yapabilirsiniz:

1. Kadınlarda, idrar yaparken, karın veya uyluk kaslarını zorlamadan, idrar akışını durdurmaya çalışın. Sürecin durdurulduğu kaslar, gelecekte eğitilmesi gerekenler.
2. Erkeklerde, idrara çıkma sürecinde doğru kasları da belirleyebilir, bu süreci zorlamak ve durdurmak zorundasınız. Eğitilmesi gereken kasların pahasına durur.

Doğru kasları doğru bir şekilde belirledikten sonra, bir dizi egzersiz başlatabilirsiniz. Tüm kurs süresi, seansın başlangıcındaki kasların tonuna bağlı olarak iki ila üç aya kadar sürebilir. Pelvik kasları kontrol etme işlemi oldukça basitken egzersiz yapmayı bırakabilirsiniz.

Önemli!Egzersizlerin temel seyrinden sonra, uzmanlar uzun süreli etkisini korumak için hala jimnastik için başvurmalarını tavsiye etmektedir.

Uygulama kuralları

oturumları en etkili için, erkek ve kadınlar için idrar kaçırma için Kegel egzersizleri yapmak temel kuralları bilmek gereklidir. Aşağıdaki önerileri dinlediğinizden emin olun:

1. Başlangıç ​​aşamalı olmalı, acele edilmemeli, eğitim zamanı yeterli olmalı, ağrılı hislere veya idrara çıkma sorunlarına yol açmamalıdır. Her egzersizin beş tekrarı ile başlayın, her hafta başka bir beş tarafından artırılmalıdır. Zaman içinde, bir seferde otuz tekrarlamaya gelmek istenir.
2. Egzersizlerin performansındaki yaklaşımlar, belirli bir sistem için uygun olmalıdır: kasılma ile başlamalı, sonra da kasılmalar ve sınırlamalar vardır.
3. Egzersizler her gün yapılmalı, Kegel'in şarj edilmesinin ana sonucuna ulaşıldıktan sonra tekrar sayısı ve yaklaşımlar biraz azaltılabilir.

Ayrıca, eğitim sırasında, sadece doğru kasları kesmek için izlemeniz gerekir. Mide ve kalça kaslarının gerilmediğini, farklı egzersizlerin aslında işe yaramaz bir şey olacağına dikkat etmek gerekir.

Kadınlar ve erkekler için üriner inkontinans için Jimnastik Kegel

Bu kompleksteki birkaç temel alıştırma vardır: sıkıştırma, azaltma ve fırlatma, bu onların gerçekleştirilmesi gereken düzendir. Bu alıştırmalar aşağıdaki gibi yapılır:

1. Sıkıştırma. Sağlam bir yüzey üzerinde duran pozisyonu alın, yavaş yavaş, kasların izin verdiği ölçüde gerdirin, yavaşça üç'e kadar sayın, sonra gevşeyin. Tekrar üçe kadar sayın, sonra süzün. Genel olarak, tam döngü, yavaş yavaş yirmi saniyeye arttırılabilir. Ayrıca zemin tekniğini de kullanabilirsiniz: her bir yaklaşımla kaslarınızı daha fazla zorlayın.
2. Azaltılması. Bu durumda, hızla sıkıştırmak, pelvik taban kaslarının kasılmasına neden olmanız gerekir. Başlangıçta, bu alıştırmayı 5 - 10 saniye boyunca yapmalısınız, eğitim süresi uzatılabilir.
3. Dışarı itmek. Bu alıştırma, düzgün bir şekilde uygulanması, sınıfın en başında zorlukların çoğuna neden olabilir. Bu durumda, aynı mekanizma kullanılır; dışkı veya idrara çıkma çabaları ile birlikte çabalar. Dışarı iterken, itmeli, zaman yavaş yavaş artırılmalıdır.

Bunlar Kegel jimnastiği kompleksine giden temel egzersizlerdir. Özellikle ilk birkaç hafta boyunca onları uzanırken daha iyi yapın. Zamanla, bazı ev işlerini yaparak sınıfta bunları yaparken alışabilirsiniz. Asıl önemli olan, bu süreçte kasların nasıl bir rol oynaması gerektiğini anlamaktır.

Başka endikasyonlar varsa, Kegel jimnastik kompleksi diğer egzersiz egzersizleriyle birleştirilebilir. Bu durumda, alt karın kas tonusu, uyluk da korunacaktır. Bu tür egzersizlerin aynı zamanda çeşitli bozuklukların iyi bir şekilde önlenmesi olduğunu hatırlamaya değer.

Ayrıca Kegel egzersizlerinin yardımcı bir tedavi olduğunu, genellikle idrar kaçırmanın çeşitli nedenlerden kaynaklandığını unutmayınız. Egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için, inkontinansa neden olan ana faktörlerden kurtulmalısınız.

Ana şey egzersizleri sürekli yapmaktır. Sınıflardaki aralar inkontinansın tekrarlanmasına neden olabilir. Sabit cimnastik etkisinin başlangıcından birkaç hafta sonra görülmesi gerekir, fakat eğer yapmazsa, bir doktora danışın ve egzersizlerin doğru bir şekilde yapılıp yapılmadığını belirleyin.