Sorun uykusuzluk, evde ne yapmalı

o adamı acırsa, evde yapılabilir uykusuzluk tedavisi, yaklaşık

konuşalım.? "Nasıl taze ve enerji dolu»

kötü uyku ve öneriler için sağlıklı uyku
nedenlerden kuralları yememeye ne
- İÇİNDEKİLER uyanmak hızla geceleri ve sabah uykuya dalmak: Aslında, soruyu cevaplamak için yardımcı olacak bazı kaynaşmış sağlıklı uyku vardırsağlıklı uyku
  1. ait yatmadan
  kurallarına de Yapılmaması gerekenler yatmadan
  günlük rutin ve uyku ve uyanıklık sizin ritim sipariş gözlemleyin.
  
  gün boyunca fiziksel olarak aktif kalın ve daha fazla hareket.
  
  geceleri yemek değil deneyin.alkollü ve tonik içecek, tütün, kafein:
  
  özellikle günün ikinci yarısında, tonik maddeleri kötüye. Genellikle oda havalandırmak rahat bir yatak yapmak:
  
  yatak odasında rahatlık oluşturun.
  
  Her akşam dinlenmek için on beş dakika ayırmanız: Yumuşak müzik dinlemek, sıcak bir duş alarak edebiyat ve meditasyon okuma.
  
  tıbbi reçete olmadan hipnotikler kötüye., Uyku geliştirmek ilaçlar birkaç gün, sonra onlara bağımlılık yapan madde gelir ve işlemez hale yardımcı olur.bitkisel tarifler daha iyi kullanımı.kötü uyku ve
  instagram viewer
  
  önerileri için
  nedenler İşte uyku için kötü ve uykusuzluğa neden şeyin bir listesidir.çay, kahve, kola, siyah çikolata:
  
  yatak
  
  kafein sahip ürünler, tonik sinir sistemi gitmeden önce ne yememeye.yatmadan önce istenmeyen 5 saat Son resepsiyon.kafein veya taurin ile
  
  enerji içecekler sinir sistemi aktif hale. Ayrıca içerir ve limon özler, Sibirya ginsengi, Snoudon rosea levzei carthamoides, guarana, ve diğerleri ile farmasötik preparatlar. Onlar öğleden sonra kullanmak istemiyoruz.
  
  alkol ve tütün kısa süreli uykusuzluğa yol açma sinir sistemi uyarıcıları, bulunmaktadır. Bir kötüye kronik uyku bozuklukları alkollü kökenli( esrar türevleri) neden anlamına gelir.yatmadan önce
  
  Overeating - kabuslar ve sık uyanması ana nedeni. Daha iyi tahıllar, sebzeler, meyve veya süt ürünleri yemek için.sıvının
  
  büyük miktarda.
  
  Bazı ilaçlar uyku bozukluğu neden olabilir.bir doktora başvurun.
  
  Ne yatmadan önce en geç 6 saat olmamalıdır yatmadan
  
  fiziksel aktivite yapmak için değil.
  
  mümkün akşam stres kaçının.Şu anda çözülemeyen herhangi bir sorun kaldırılacaktır Shall.
  
  Anlaşmazlık durumlarında vermeyin ve onun yatak odasında, onları tahrik yoktur.
  
  sizin yatak, televizyon izlerken yemek ve okumak için de tasarlanmamıştır olması arzu edilir. Yatakta uyku harcanmaktadır daha 15 dakika zaman harcamak gerekmektedir.
  
  , saat bakmak dinlenmek, derin ve yavaş nefes yok, yarın düşünmemeye çalışın. Yani yarın erken almak için yeterli uyku almak için emin olmak gerekir görünür "nevroz beklentilerini," önleyebilirsiniz. Yatak odasında
  
  Aydınlatma parlak olmamalıdır.
  
  Önler TV ve hala bilgisayardan ayrı uyku.
  
  gürültülü çocuk oyunları, yüksek sesle müzik bozan uyku.
  
  çalışma, gece ve gündüz, düzensiz çalışma saatleri ile yuvarlanmış olarak vücudun biyoritimlerinin bir hataya neden olmuş.Mümkünse, bunu önlemek.

Sorun uykusuzluk, evde ne yapmalı

yatak

Ne yatmadan önce en geç 6 saat olmamalıdır yatmadan

Haber Bültenimize Kaydolun

En Iyi Hikayeler

Diz ekleminin deforme artrozu

Omurganın osteokondrozu nasıl tedavi edilir

Reaktif artrit - belirtiler ve tedavi