Sağlığın geliştirilmesi yöntemi

üzerinde

• özü
• Uygulama
• Endikasyonları
• Etkisi «nefes verme Sondaj»gün! Bugün insan sağlığını korumak ve güçlendirmek için oldukça sıradışı bir yöntemle sizi bilgilendirmek istiyorum - "Sesli bir ekshalasyon".Benzersizliği, eski ve modern solunum ve vokal tekniklerin sentezi olduğu gerçeğinde yatar. Mantıken, ben hasta GBUZ ile tıbbi-fiziksel kültür ve sağlık psikolog öğretim rolünde psikolojik ve tıbbi çalışma sürecinde yaptığı keşif geldi "Nehaevskaya CRH."

  Bu teknik, nöropsikolojik gerginliği gidermek için çok etkili bir şekilde yardımcı olur, duygusal akıntı verir, günlük hayata ilham verir. Solunum egzersizleri bir tür, ilk, herhangi bir sesin telaffuz ile kombine edilmiş aktif tam nefes, o zaman, nefes yumuşak ve daha uzun, meydana getirdiği - yöntemin

  instagram viewer

  özü verişi belirtti. Aynı zamanda, solunum döngüsünün her bir tekrarı ile( inspirasyon-ekshalasyon), sesin söylenmesiyle daha da uzun bir süre için uğraşırlar. Bu teknoloji, sosyal ve psikolojik sağlığını eğitim kullanılabilecek

  Kapsamı ve fizik tedavi eğitmen.

  Endikasyonları

  yöntem nedeniyle, zihin ve beden üzerindeki iyileştirici etkileri bir kitleye bozuklukları ve insan vücudunun çeşitli rahatsızlıklarda kullanılabilir.

  Vücut üzerindeki etkileri

  Fizyolojik eylem

  1. Solunum yolunun temizlenmesi ve güçlendirilmesi;
  2. Akciğerlerdeki durgunluk fenomenlerinin tamamen ortadan kaldırılması;
  3. Kaburgaların hareketliliğinin geliştirilmesi ve solunum kaslarının güçlendirilmesi;
  4. Akciğer dokusunun esnekliğini iyileştirmek;
  5. Ek alveollerin aktivasyonu;
  6. Akciğerlerin hayati kapasitesindeki artış, akciğer dokusunun sahiplenilmemiş alanlarının dahil edilmiş rezervlerinin kullanımı;
  7. Gaz alışverişi ve gazların kan yoluyla taşınması daha mükemmel hale gelir;
  8. Kan kompozisyonunu iyileştirir;
  9. Kan damarlarının duvarlarının kolesterol ve diğer birikintilerden arındırılması, esnekliklerinin geri dönüşü;
  10. İç organların yumuşak masajı ve fonksiyonlarının iyileştirilmesi;
  11. Endokrin bezlerinin çalışmalarını hizalama;
  12. Genel bağışıklığın güçlendirilmesi, vücudun uygun olmayan çevresel faktörlere uyarlanabilir özellikleri;
  13. Solunum ve kalp başta olmak üzere birçok hastalığı tedavi eder;
  14. Gençleştirici etkisi.

  psikolojik etki

  • Üstün kanın kompozisyonu ve geliştirilmiş dikkat, bellek ve beyin genel durumuna nazofarenks yol esen arttı, bir erkek aklın, kolay, rahat ve mutlu bir devlet görünmeye başlar, zihin berrak ve delici gözleri yapar.
  • anksiyete, insanların üretken işin duygusal durumunu bırakarak nöro-müsküler gerginliği kaldırıldı, daha az çabuk yorulan gücün geri, o iyimser yaşam bakmak başlar ve planlarını uygular.
  • geliştirilmiş diksiyon ve ses eğitimi, telaffuz kelimeler iyi öğrencilere, duymak anlamak ve kabul dinleyicilere konuşur.
  • Diğer insanları ikna etme yeteneğini güçlendirir.
  • Bazı iç kişisel engeller, aşağılık kompleksleri kaldırılır. Bir insan, dersten sonra kendini daha iyi hisseder ve özgür hisseder, çünkü ders sırasında kendini duygusal olarak ifade eder. Duygusal kurtuluş duygusu geliyor.

  Practice

  Başlangıç ​​pozisyonu

  Ayakta, oturarak, uzanarak bu nefes egzersizleri ile uğraşan

  , siz( kalk edemez olanlar için), böylece, geri tutmak ve baş düz önemlidir edebilirsiniz.

  
  

  Kök aktivitesi de bağımsız jimnastik olarak kullanılabilecek, ısınmak için en iyisi:

  Teknoloji

  1. 3 burundan tam nefes yapma - başlangıçta top mideyi şişirmek ve sonra genişleyen göğüs teneffüs devam ettikleri 5 saniyeOnu ve hacim artışı.
  2. ağız yoluyla uzun süreli nefes verme, 2 inhalasyon süresi - 3 kez sürece fısıltılı hece takip edilebilir "ha-a-aa".Örneğin, bir nefes 3 saniye, nefes ya da "Ha-a-aa" 6-9 saniye gibi çok

  tekrar 5 ise -. . 10 kat.

  • Sonraki: nefes yanı sıra exhaling, aynı düzgün ve uzun, ama hava sınırdışı akciğer sıkıca sıkıştırılmış dudaklar kendisi tarafından eğer, ancak, aynı zamanda, göğüs kaslarında hafif gerginlikle.

  5 - 10 defa tekrar ediyoruz.

  ses bileşeni

  Kendisi, ana ses egzersizleri, ısınma bırakarak tek farkla o tekrarlar: sesli harf

  1. Grubu: Eğer yerine hece fısıldayan bir nefes olarak "Ha" biz zaten bizim yerli Rus dilinin harflerin seslerini şarkı a, b,sen u
  2. Kulağa çıkan sesler: ж, з, р, с, ф, ш, щ.
  3. Ayrı ses: "Ganj" kelimesinde olduğu gibi guttural NG.ses şarkı sırasında burun nefes verme yoluyla inhalasyon sonra, aynı zamanda, burun, ağız ve böylece kapalı göğe dilinin ucu yoluyla meydana gelir.İlk çalışmalar için 5 telaffuz

  sesleri Not -, 7, ayrıca 20 saniye ve daha fazla uzanır, bu pürüzsüzlük ve sabitleme yeteneği ve nefes verme süresini geliştirerek elde edilir. Her tekrarda, söyleyeceğiniz sesin, gücünün, yoğunluğunun ve süresinin güzelliğini ve saflığını elde etmeye çalışın.yürekten onunla birleştirme bu sesi kendilerini zevk ve içinde çözünmüş sanki sen, uğultu, olma, zevkle söylemeye geliyor. Ses tellerini ve göğsünüzü titreşin.

  Her sesin tekrar sayısı kendiniz belirlenir, sizin takdirinize bağlı olarak 1 - 2 kat veya daha fazla olabilir. Asıl önemli olan, bu 10 - 15 dakikalık jimnastiklerin sizin için bir neşesiydi.20 dakika - solunum yolu hastalıkları, örneğin, bronşiyal astım, bronşiektazi tedavisi için örnek olarak

  
  

  uygulama 15 için zor ihtiyacım günde 3 kez girerler.15 dakika - 1 - - 10 2 kat günlük aktiviteler

  diksiyon ve zihinsel stres ayarı ses çıkarılmasını oluşturmak için.

  Kontrendikasyonlar

  Geçici kontrendikasyonlar aynı soğuk algınlığı boğaz, burun ve boğaz vardır.