güzel tonda body - Bu her erkeğin hayalidir. Ne yazık ki, herkes doğa zarif şekil verilir ve birçok da kilo almaya bir yatkınlık var. Yapmanız karar verdikten sonra
kilogram birkaç atmak ve sadece biraz çaba gerektireceğini kendin söyle değer. Bir diyet biraz - O hatırlamak önemlidir. Diyete ek olarak, özel bir jimnastik egzersizleri yapıyor olacak eğer durumuna nazaran sarkmış - kilo kaybı sistemi değildir kapsamlı ve sadece gıda üzerine kısıtlamalar içeriyorsa
, süreç çok daha yavaş ve cilt olacak.
Ne gerek maksimum sonuçlar elde bilmek?
- kuralları
- gövde
- ince bacaklar
- Mahi ayaklar ayrı
- çömelme
- Lunges
- sıkılaştırır diken üstünde
- jimnastik çapraz bacaklar
- Curl
- Egzersiz Raising karın güzel basının en iyi egzersiz
- kilo vermek isteyen öğrenilmesi gerekenMakas
- eller kaldırdı ve el
- jimnastik yapmak olmamalıdır kim?
kuralları
kilo için, mutlaka fitness merkezleri pahalı ve hızlı katılmak için kilo vermek isteyen öğrenilmesi gereken.olabildiğince ve evde, vücudunuz bunu hayal yol açın. Kompleksin bir kaç kuralı uygulayarak - jimnastik + uygun bir diyet, sonuçları kısa sürede elde edilebilir.
- Optimum zaman eğitimi başlatmak - 8 ile 12 am veya 18 ila 20 um arasındadır. Vücut akşamları yapılırsa, çok yorgun tüm eğitim başlangıcına yol değil uyanmak gerekir. Bir kişinin erken kalkar ise sabah süresi birkaç saat önce itilebilir. O vücut dinlenmek için izin, bir günde bunu yapmak daha iyidir, her gün eğitmek için gerekli değildir.
- kuvvet altında sadece bu egzersizleri sizi seçmek önemlidir. Eğer bir acemi iseniz - o profesyoneller tarafından gerçekleştirilmektedir üzerine, küçük başlamak yapmayız. Bazı kuvvet antrenmanı onlar kilo kaybı, aerobik veya jimnastik için etkili değildir, yeterli değildir.İyi takviyesi her zaman yararlı koşu, bir kardiyo egzersiz olacaktır.
- Doğru beslenme - onsuz kapalı düz bir karın ve sağlam kalça yolu.yer almak etmeyin ve hiçbir şey yemem. Vücut yeterli enerji elde ve eğitime harcamak zorunda.İstisnalar sadece alkol, tatlı, nişastalı gıdalar ve yağlı gıdalar tabidir.diyetinde fazla sebze ve meyve, tahıl ve süt ürünleri içerecek şekilde. Bölümleri küçük olmalı, ama en azından 4-5 kez bir gün olmalıdır. Böyle bir beslenme ile metabolizmayı hızlandırır. Aynı zamanda mümkün olduğunca fazla su içmek gerekir.sabah ve yemeklerden önce olmalıdır iç.Ancak, egzersiz yaklaşık 20 dakika içilmesi tavsiye edilmez hemen sonra, katlanmak daha iyidir. Bu üç ipuçları uzun sürmez neden
.Ama tam olarak ne eğitmenler ve eğitmenler gerekmez egzersizleri seçmek ve bu kadar çaba olmadan evde yapılabilir?
güzel oryantal basına
Karın en iyi egzersizler - Bir kadının vücudunda sorun alanlarından biri, özellikle alt bölümüdür.ama yine de mümkün - doğası gereği genellikle kurtulmak zordur hangi yağ tabakasıdır. Bu amaçla, yük düşük bir basınçla üstündeki ve çok tarafta olmalıdır. Nedeniyle yanal basına ve kendisini bir bel yarattı.
Bu egzersiz ısınmak için uygundur
gövdesini yamaçlarında.mat üzerinde durmak için gerekli gerçekleştirmek için, ayaklar omuz aralığında açık ve el başının arkasında, ideal olarak, izin verilir, ancak ve bel konumları olmalıdır.eğik karın kaslarının de
gergin ve nefes - ölçülür.İlk öne doğru eğilme yok, bu dizleri bükmeden mümkün olduğunca düşük yapılmalıdır, daha sonra sadece geriye doğru eğilip, başlangıç konumuna dönülür ve aynı şeyi yapın. Daha
da sola, sonra sağa eğilir. Yatırılmış geri de basına değil, aynı zamanda arkasında sadece hareket edecektir. Bu egzersiz yapmak partilere ileri 15 kat ve 15 sırt ve 15 kez olmalıdır. Daha karmaşık egzersizler öncesi ısınma gibi bir yaklaşıma yeterlidir.
Erişkinlerde halk ilaçları ile bağışıklığın güçlendirilmesi hakkında bir makale okuyun.
Diş ağrısını hızlı bir şekilde hafifletmek için hangi halk ilaçları kullanılabilir? Bu makalede oku.
Bacakların kaldırılması
Arkada döşeme. Omuzlar yere basılmalıdır. Bacakların yükseltilmesi özellikle alt karın bölgesindeki yağlarla savaşmada etkilidir. Eller gövdede olmalı.Aynı anda uzatılmış bacaklar 90 derecelik bir köşeye yükselir, 10 saniye bekletilir ve indirilir.10 adet asansörden 3 set yapıyoruz.
Bükümlü
Pozisyon, bacakların kaldırılmasıyla aynı kalır, ancak eller başın arkasında olmalı ve bacaklar dizlerde bükülmelidir. Büküm yaparken, basının tüm kas grupları çalışır.başlangıç pozisyonuna tekrar - soluma
asansör kabuğu üzerinde ve sağ diz sol dirsek çekin sonra nefes ve orijinal konumuna düşürdü ve vücut sol dizine sağ dirseğini sahiptir ups çekin. Muhafazayı kaldırırken, yanlara doğru dönmelidir. Her dizde 15 kez 2 set yapın.
Cross üzerinde çapraz egzersiz
Böyle bir egzersiz sadece baskıyı değil, aynı zamanda kalçaları da etkileyecektir. Dörtlüde yükseliyoruz. Arkada düz, kollar ve bacaklar da var. Sol elimizi önümüze doğru kaldırıyoruz, sağ bacak geriye çekiliyor, sonra aynı şeyi sağ el ve sol ayak ile yapıyoruz.Çok basit ve etkili. Her tarafta 10 asansör yapın. Egzersiz komplikasyonsuz olduğundan, iki ila üç yaklaşım alınmalıdır.
İnce bacaklar için jimnastik
Mahi taraftaki tekmeler
Başlangıç pozisyonuna ulaşırız. Eller beldedir, bacaklar birbirine bastırılır, arka kısım bile., Çırparak yönünde( parmak uzatılır) ve zemine düşürmeden önce sol ayak yükseltmek gerek 10 salıncaklar ve geliştirmeye daha sonra aynı doğru yapmak için zaman. Düzgün bir uygulama ile, yağ kalçaları terk etmeye başlar ve buzağılar yetişir.ayak parmaklarında
çömelme size diken üstünde tüm yapmanız gereken ve onlara ayak üzerinde büyük bir yük verir dışında bu ağız kavgası, hiçbir zamanki farklıdır
.Başlangıç pozisyonu beldeki kollardır ve bacaklar omuz genişliğindedir.
Topukluğa batmadan yavaşça oturmaya başlarız. Sonra ayakta durma pozisyonuna dönüyoruz. Egzersiz yapmak kolay değildir, bu yüzden 3 ile 5 kez, sonra daha fazla yaklaşır.
Falls
Bu alıştırma ile, sıkılaştırabilir, bastırabilir, kalça ve bacakları kullanabilirsiniz. Başlangıç pozisyonu kollara beldir, bacaklar omuz genişliğindedir.3 set - ileri bir adım sol ayak yapmak gerçekleştirmek ve onu bütün vücudu konakladıklarında sonra her bacak üzerinde 10 lunges 2 sağ ayak ile aynı ve bu yüzden alternatif yapmak, germe iyi olur.
Kegel jimnastiğinin kadınlar için kullanımı ve uygulanması kuralları.
Bu yazıda, okul öncesi çocuklar için en etkili göz egzersizleri bulacaksınız.
Peynir altı suyunun faydası nedir ve nasıl düzgün pişirilir?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva /raznoe/ syvorotka-molochnaya.html
ellerinde unutun genellikle zayıflama, kilo kaybı karın ve bacaklar üzerinde yoğunlaşırken
eller sıkılaştırır.Üzerindeki cilt, gevşek ve çirkin hale gelir, ayrıca sıkılaştırılması gerekir.
Makas
Herkes alıştırmayı biliyor. Ayakta durmak için eller önünüzde uzanır ve ellerinizle hızlı çapraz hareketler yapar. Bir veya iki dakika kesinti olmadan gerçekleştirin.
Yanlara ve yukarıya kaldırma
Başlangıç konumu değiştirilmedi. Yürütmeye başlayın Sol kolu yukarı kaldırın ve sağ elinizi aşağı doğru tutun ve sinekleri başlatın, iki elinizi tekrar skor 3'e getirin, ardından konumlarını değiştirin ve aynısını yapın. Her el için 15 kılıç.Ayrıca yaygın zayıflama kullanılan rağmen etkili Kesinlikle
ve ağırlıkları ve itme-up ile egzersizler, ama onlar kasları takas odaklandık.
Kim egzersiz yapmamalıdır?
Jimnastik - bu, hemen hemen hiç kontrendikasyon içermeyen fiziksel aktivitenin bir yönüdür. Bir kişi ortak alıştırmalar yapamazsa, özel olanlarla değiştirilebilir.
Terapötik jimnastik gibi bir yön vardır. Sadece bu veya diğer hastalıklarla yapılabilecek egzersizleri içerir. Hamile kadınlara ve ciddi eklem hastalıkları olan kişilere fiziksel egzersizler yapması tavsiye edilmez.
Hızlı vücut kilo kaybı için çok etkili egzersizler:
