Büküm için omurga "timsah" için egzersiz kompleksi

Antipko sırt ve omurga egzersizleri "Crocodile" jimnastik kompleksi - 12 adımlar

Masajı sever misin? Kemikleri germek ve kaslardaki hafifliği hissetmek ne kadar güzel. Fakat bu, dış rahatlatıcı bir yoldur. Bizim iç organlarımız da, özellikle omurga masajı olmaktan hoşlanır.

Cerrahi müdahalelerden ve benzerlerinden kaçınmanın harika bir yolu, Dr. Antipko'nun omurgası için "Crocodile" egzersizlerinin kompleksidir.

Hem yaşlı hem genç eğitim sürecine mükemmel şekilde uyum sağlayan kompleks, tüm organizmanın güçlü bir çerçevesi olan güçlü, gelişmiş bir omurga elde etmeye yardımcı olur. Aşağıda bu sisteme hangi kasların dahil olduğunu ve bu hareketin diğer 7 kullanışlı özelliğini bulacaksınız. Daha sonra doğrudan kompleksin uygulanmasına gidin.

Omurgadaki bu yükün yararlı bir özelliği, Avustralyalı el terapistleri tarafından açığa çıkarıldı.

Kompleksin adı doğrudan bir anlama sahiptir - onun içinde yapılan hareketler, timsahların hareketlerini tam olarak tekrar eder.

Bilim adamları bu tür sürüngenlerde böyle güçlü ve sağlıklı bir omurganın nedenini analiz etmek için çok çalışmak zorundaydılar. Ve her şey hareketlerle ilgili.

TOP 4 derecesindeOmurga "Crocodile" ağrıdan egzersizleri3. sıra

Voronej nörocerrah ve Rusya Onur Doctor - 1986 yılında aktif olarak bu yük Leonid Emilievich Mahlep türünü kullanmaya başladı.

Uzmanlığı omurganın olası tüm yollarıyla tedavisidir.

Ve ana silahını kullanmadan önce - bir neşter, Leonid Emilievich, yoga terapisi ile sağlığını geliştirmeye başlamasını şiddetle tavsiye ediyor.

.

arka yönelik egzersizler, omurlar arası fıtığı ile "timsah" büyük kavgalar, kan dolaşımını teşvik etmek ve sinir sistemi dikkat çekiyor yatıştırır.

.

Antipko, değişimleriyle birlikte jimnastik desteği aldı ve kullanımının faydalarını artırdı:

• Bir gece uykusundan sonra daha iyi yapın. Sabah, vücut bu tür yüklere özellikle uygundur, çünkü kas lifleri uyku sırasında iyileşir ve tam kapasitede çalışmaya hazırdır;
• Acele etmeyin. Aşırı hız sadece yaralanma olasılığını artıracaktır. Bu tür egzersizler, duyumları ve tam konsantrasyonları ile uyum anlamına gelir;
• Solunum sorunsuz, pürüzsüz olmalı. Aksi halde, kan oksijen olmadan vücuda yayılmaya başlar ve bu da kas dokuları ve iç organlar üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir;
• Ekshalasyon maksimum çaba ile yapılmalıdır;
• Vücudunuz istediği kadar eylemi tekrarlayın. Sayılardan sonra kovalamayın, iç duygular ve uyum duygusundan sonra kovalayın.

Dinamik timsah, ofis halkının hareketleri için sıra dışı olduğu için, omurganın kısa dönüşlerini içerir. Bu arada, bu kasların en azından bazı tonlarında dansçılar ve sporcular var.

7 kullanışlı özellik

1. Kasların ve eklem hareketliliğinin güçlendirilmesi. İlk bakışta böylesi basit bir hareket, tüm meyve sularını kasların dışına çıkarır. Yine de kaslar, sadece omurga değil, aynı zamanda ortaya çıkan tüm kas ve bağları içerir.

   Dorsal kasları güçlendirmek için "Plank" ve "Hiperekstansiyon" iyi uyum sağlar.

2. Vücuda kan akışını iyileştirmek.

   Düzgün hareketler ve tekdüze ritmik solunum nedeniyle, kalp atımları normale döner, ancak eğitimli alana özel dikkat göstererek, olağan doğru rotayı alır.

3. Akupunktur prosedürlerinin katılımı olmadan sinir sisteminin güçlendirilmesi.

   Omurga sabit sıkışma ve gerginlikte olan bir sinir uçları kümesi içerir. Düzgün hareketlere dayanan ve kendini dinleyen dengeli bir kompleks sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda ahlaki açıdan da depresyon ve kaygılardan kurtulmaya yardımcı olur.

4. Omurganın bileşenleri arasındaki gerilimin azaltılması- omur ve omurlar arası diskler. “Parodi” timsah, omurga bölgesinde bulunan ve pek çoğu da şüpheli olmayan kasların çalışmalarına dahildi.

   "Timsah"sadece verimliliğin altındadırKedi hareketi

5. Vertebral bölge hastalıklarından kurtulmakdoğumdan alınabilir ya da hayat boyunca alınabilir.

   Geri "Crocodile" için şarj dışarıdan ve içeriye kadar uzaklaşır. Onları yavaş yavaş, nefes ve esenlik için aynı zamanda izleyerek, omurga, tüm kas gücünü kullanarak, doğru, yararlı hareket alışmaya başlar.

   Zamanla, omurga bölgesinin kasları, güçlü bir kas korse kuvvetini güçlendirir ve sağlıklı bir vücudun temeli olarak yeniden yaratır. Sadece "Tekne" egzersizi büyük verimlilik gösterebilir.

6. Sindirimin normalleştirilmesi.

   Kompleks, bedeni yeniden canlandırır, tüm temel işlevleri nasıl gerçekleştirir. Sonuçta, omurga tüm vücudun ana desteği. Doğru yüklerle, vücudun sindirimi normal hale gelir ve tüm süreçler saat yönünde ilerler.

7. Baş ağrısı ve migren baş ağrılarının azaltılması veya ortadan kaybolması. Tüm kas ve kan durgunluğu giderir, böylece kafayı etkiler. Ve hem ahlaki hem de kaslı yönü çalışır.

Dikkat edin!Rahatsızlıktan kaçınmak için aç karnına daha iyi komplikasyon yapın.

Kompleksin tekniği

Dinamik Timsah Sistemi12 hareket içeriromurga bükümünü kademeli olarak arttırmayı ve böylece vücudun durumunu iyileştirmeyi amaçlamıştır.

Bu kompleksin temellerinden biri -nefes. Başlangıç ​​pozisyonunda olmak, çaba sarfetmek ve eylem yumuşak bir nefes.

Önemli!Her aşamayı gerçekleştirdikten sonra, Poz pozisyonunu (en sondaki resim) uygulamak tavsiye edilir.

Ilk aşama

Kendinizi yere koyun, düz bacakları birbirine doğrultun, kollarınızı yanlara doğru çekin. Sonra başın sağ tarafına bir dönüş yaparız ve vücut düzgün bir şekilde ters yöne çevrilir. Sonra ters yönde benzer dönüşler yaparız.

böylece10 döngü bükme yapmalısınız.Yani, sağa yürütme, sonra sola tek döngüdür. Yeni başlayan biriyseniz, yetenekleriniz dahilinde hareket edin, aşırıya kaçmayın.

Zamanla, daha güçlü bir şekilde sapmaya başlar.

Ayrıca bakınızKatsudzo Nishi'den bir rulo ve 6 kurallı omurga sağlığı için efsanevi Japon yöntemi.

Ikinci aşama

Sol bacağın sağda bulunduğu değişimin ardından ilk konum bir öncekine benzer. uçbu pozisyondan sağa ve 10 defa sola döner.

Üçüncü aşama

Şimdi bacaklarınızı yerlerde değiştirmelisiniz.Daha önce 10 kez daha alışık olduğunuz tekrarı tekrarlayın. Dinamik yük kademeli olarak, omurgadan boynuna basıyor ve bele doğru dönüyormuş gibi büyür.

Dördüncü aşama

Kompleksin bu kısmındaki komplikasyon, bacakların pozisyonundaki değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Hala uzanmış kollar, düz bacaklar ile sırt üstü yatarken, ama sol topuk sağ ayakucu yer almaktadır. Böyle bir durumdanSağdan sola doğru 10 rotasyon gerçekleştirilir.

Beşinci aşama

Zaten alışkanlık olarak bacakların pozisyonunu değiştirir ve şimdi sağ topuk sol bacağın ayaklarına dayanır. tümayrıca her tarafta 10 dönüş yapar.

Altıncı sahne

Jimnastik Kompleksinin performansında Bacaklar giderek yukarı taşımak ve şimdi, üst bedenin olağan pozisyonuna ek olarak, sol ayak topuğu sağ diz üzerine yerleştirilir.

Bu pozisyondan sola dönerek, bükülmüş zemin ayaklarının dizine dokunmak için gayretle çalışıyorsunuz. Ardından sağa dönün veBu kombinasyonu 9 kez daha tekrarlayın.

Yedinci sahne

Şimdi, gövdenin üst konumunu değiştirmeden, sağ topukyu sol dizine doğru hareket ettirin veher yöne 10 kat yapıyoruz.

Sekizinci aşama

Bu alıştırmada, her iki bacak da dizlerde bükülür ve yan yana bulunur. Bu pozisyondan, kafa sağa doğru yönlendirilir ve gövde sola doğrudur.Tarafları değiştir, her biri için 10 reps atama.

Dokuzuncu sahne

Şimdi bükülmüş bacaklar omuzların genişliğine yerleştirilmelidir.

büküm gerektiğinde kat sol ve bir ve bir ikinci bacağını koymak denemek ve sonra ters yönde tam olarak 180 derece bir konumunu değiştirmek için.

Döngüsel 10 tekrarları uygulamak. Tüm bu eylemler kesinlikle arka tarafta uzanıyor.

Onuncu sahne

Bu adımda, sol bacak bacağını sağ dizdeki bir topuk ile yerleştirin. Sola dönüş yaparken, her iki dizini de yere koymanız ve ardından aynı yönde ilerlemeniz gerekir.10 tekrardan oluşan bir döngü yürütme.

On birinci aşama

Şimdi sağ topuk sol dizine güvenle yerleştirildi veAynı eylemler 10 kez daha gerçekleştirilir. Bu adımdaki en önemli şey dizlerinizi yere koymaktır.

Onikinci aşama

Hala sırtımda yatarken, dizleri her iki bacağa da büküyoruz ve onları yerden yukarı kaldırıyoruz. Taraflara dönerken, bir diz diğerine yerleştirilmelidir.Sağ ve sol tarafta 10 tekrarlama yapın.

Balıkların rahatlaması

O dizleri bacakları bükülmüş, sırt üstü yatarken olarak gerçekleştirilen ve bükülmüş dirsek, rahat bileğinde ayak ve ellerde dayanmaktadır. Bu pozisyon timsah gerçekleştirirken, nefes ve 15-20 saniye boyunca dinlenmeye sonra nefes ve yavaşça kollarınızı ve bacaklarınızı gerin.

Daha iyi bir anlayış için aşağıdaki videoyu daha yakından tanımanızı öneririz:

Dikkat!Kompleks kullanımı akciğer tüberkülozu, bronşiyal astım ve pnömosklerozdan mustarip kişiler için önerilmemektedir.

Hareketin hayat olduğunu hatırlayın. ancakölçüyü bilmek ve iyi hissetmek gerekir. Timsah örneğini takip edin ve cerrahi müdahaleler olmadan güçlü ve sağlıklı bir omurga bulun.

4 Yorumlar

Kaynak: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html

Omurga için egzersiz "timsah performans tekniği

Güçlü, esnek bir omurga, bir kişinin genel sağlığının temelidir. Herkes sabah ne kadar güzel olduğunu bilir, fakat eğer doğru bir şekilde yaparsanız, belirli bir sistemle, sadece bir canlılık alırsınız, aynı zamanda kasları güçlendirir, sırt ağrısından kurtulursunuz.

Egzersiz "Timsah omurga ve sırt ağrısı ile ilgili problemler için en etkili 5'e dahildir. Bu, birkaç dakika içinde gerçekleştirilen on iki büklümden oluşan bir komplekstir. Etki ilk seanstan sonra hissedilir ve 2-3 hafta sonra belirgin rahatlama olur.

Egzersizin Tarihi

Yirminci yüzyılın Avustralya'dan osteopatlar (kiropraktörler) timsah omurganın özelikleri ile ilgilenen yılında: o kadar güçlü ve çeviktir.

Birlikte bilim insanlarıyla, onların meselesi timsah sürekli büküm ıkınma ve omurga masaj, kasları germe gibi yapıyor, hareket halinde olduğunu gördük.

Bu çalışmalar, 12 çeşit büküm ve sips içeren "Crocodile" egzersiz sistemini geliştiren yogilerle ilgilendi. Kompleks, Raab Aloise "Yogi-timsah" kitabında ayrıntılı olarak anlatılmış ve tüm dünyada tanınmıştır.

Ve yoga genel eğitim, jimnastik doktor Prunus mahlep sırasında egzersiz yönelmişti - yumuşak streç odaklı ayrı katlanmış sisteminin kendi önerileri ile:

• Sabahları aç karnına tutulması arzu edilir. Kaslar gece boyunca dinlenmiş ve rahatlamış olup, yükü mükemmel bir şekilde emecektir.
• Hız bağımsız olarak ayarlanmalı, şehvetli hissedilmeli ve basıncı yavaşça yükseltilmelidir. Bir grupta değil, ayrı ayrı ders çalışmak daha iyidir. Kalite olarak yapılan sıra sayısı o kadar önemli değil.
• Derinlemesine nefes verin ki, şarj işlemi sırasında aktif olarak masaj yapılan kaslar ve iç organlar için gerekli olan kanda yeterli oksijen var.

Gördüğünüz gibi, açıkça egzersiz Timsah imkansız ile geldi diyenler ortak bir kiropraktörler, yogis çalışmaları ve büyük Rus Nöroşirürjiyenlerin biridir. Ancak, yazarlık, vücuda getirilen kanıtlanmış faydalar kadar önemli değildir.

"Timsah" ın vücut üzerindeki etkisi

Omurga için bu dinamik egzersiz, iç organları desteklemekten sorumlu olanlar dahil olmak üzere, vücudun hemen hemen tüm kaslarına dahil olurken, onu gerer ve sıkar. Yani organlar masaj yapar, yukarı çekilir, kan dökülür, işlerini aktive eder. Sonuç sadece sırt için iyi değil, aynı zamanda genel olarak daha iyi bir sağlıktır.

• Eklemlerin hareketliliği gelişir, kişi daha esnek hale gelir ve lütuf kazanılır. Kaslar ve bağlar çalışır, eğilmeyi kolaylaştırır, dönüşür.
• Kan temini ve kardiyovasküler sistemin genel çalışması normalize edilir. Derin, hatta nefes almak organları oksijen ile doyurur, kalbin ritmini eşitler.
• Sinir sistemi güçlendirilir, klipsler ve bloklar çıkarılır. Omurgada, çok sayıda sinir ucu, rahatlama ve gevşemesi, sakin bir his verir, rahatsızlık ve ağrıyı hafifletir.
• Omurlar ve omurlararası diskler arasındaki gerilim azalır, her biri olduğu gibi masaj yapılır ve doğru yere yerleştirilir. Jimnastik Antipka karmaşık intervertebral fıtıklarla bile başa çıkmanıza izin verir.
• Hem konjenital hem de kazanılmış hastalıklardan kaynaklanan ağrı gider. Kaslar doğru ve eşit olarak çalışarak, omurga ve iç organları destekleyen güçlü bir kas korse oluşturur.
• Sindirim ayarlanır, büküm sırasında bir masaj ve bağırsak vardır. fizyolojik süreçlerin bir sonucu normale döndü geldikçe, vücut kilolu sorunsuz birçok insanın görüşüne göre, bağırsak duvarlarında toksinlerin kurtulur.
• Migreni ve nadiren baş ağrısını ortadan kaldırın, boynun kasları ve omurlarını gerdirin. Beyin daha fazla oksijen alır, kafa açıktır, konsantre olma yeteneği artar.

Nasıl bükülür?

Şimdi yürütme tekniğinin açıklamasına dönüyoruz: Timsah zeminde, sırtta yatan taban pozisyonundan yürütülür. Baş her zaman bacakların dönüşüne ters yönde döner.

• Bacaklar sağa dönerse, kafa - sola ve tam tersi.
• Eller yanlara yayılır, bacaklar düzelir ve rahatlar.
• İlk pozisyonda - ekshalasyon, büküm - soluma.

Başlangıç ​​pozisyonundan, bacakların ve kalçaların dönüşlerini sola ve sağa doğru yapmanız gerekir.

Resimlerdeki hareketleri görün:

1. Bacaklar düz, birlikte kaydırılır, sola ve sağa çevirir.
2. Sol bacağı sağ tarafa koyduk. Yine 10 tur.
3. Sağ bacak - sola. Biz twist.
4. Sol ayak, sağ ayağın ayak ucundaki topuk ile ayarlanır.
5. Sağ - sol ayak için topuk.
6. Sol ayak sağ bacağın dibine yerleştirilir. Arkamıza dönüp, zeminin dizine dokunmaya çalışıyoruz.
7. Sağ ayak - düz sol bacağın dizinde.
8. Bacakları çekin, omuzların genişliğine yerleştirin, ayaklar yere bastırılır. Her iki yöne doğru bükülür, zeminin dizlerine dokunmaya çalışılır.
9. Ayaklarınızı ayaklarınızın ve dizlerinin bir arada tutup, bükülmesini sağlayın. Her iki yönde de bükülmeler yapın.
10. Sağ bacak sola eğildi ve diz çökmesinin üstünde ayak bileği bıraktı.
11. Bacakları değiştiriyoruz: Şimdi virajlı ve sol tarafa doğru çekiyoruz, ve sağ olanı dizin üzerine serilmiş.
12. Nihai hareket: İki bükülmüş bacak mideye çekilir ve iki tarafta kıvrım yaparız.

Alla Voronkova ile videoya bakın, # 2 sadece görsel olarak doğru tekniği gösterir:

Bu alıştırmayı kendinize bir soru sormadan gerçekleştirebilirsiniz, bu mümkün mü? "Crocodile sırt yaralanmaları veya omurga hastalıkları olan kişiler için, çocuklar için yaşlılar için uygundur. Güvenli ve etkilidir ve her sabah performansta garantili bir sonuç verir.

Gençleştirici hormonal jimnastik herkese yardım edecek! Sadece 5 dakika

Kaynak: https://fitnessi.ru/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-tehnika-vypolneniya/

Timsah: omurga için egzersizler

Omurga hastalıklarını önlemek ve tedavi etmek için sıklıkla fiziksel egzersizler kullanılır. Özünde tamamen farklı olabilirler - omurganın gerilmesini veya kas çerçevesini güçlendirmeyi amaçlayan güç veya rahatlatıcı.

Fitness, yoga, düzenli ve su aerobiği - farklı jimnastik türleri vardır. Son yıllarda popüler olan "timsah" denilen omurga bükme amaçlı bir dizi faaliyet haline gelmiştir.

Omurganın bükülmesi, farklı bölümlerinin eşzamanlı olarak sıkıştırılması ve gerilmesiyle sonuçlanır. Aynı zamanda, kas sistemi aktif olarak yer almaktadır - bazı kas grupları daralmaktadır, diğerleri ise rahat bir durumdadır.

.

Omuriliği bükmek için yapılan egzersizler iç organları etkiler. Belli bir şekilde hareket etmek, bir iç masaja benzer bir etkiye maruz kalırlar. Bazen bu kompleks akupunktur ile vücut üzerindeki etkililiği ve etkisi bakımından akupunktur ile karşılaştırılmaktadır.

.

Jimnastik "timsah" yaparken, tüm kas grupları aktiftir, kan dolaşımı artar, solunum aktive olur. Bu egzersizleri omurganın aşağıdaki hastalıkları için kullanın:

• bel ağrısı;
• çeşitli seviyelerde çıkıntılar;
• intervertebral herni;
• osteoartrit.

Jimnastik için hazırlanıyor

Kompleks "Crocodile" birçok alıştırma içerir. Bu yogadan başkası değil. Solunum fazlarıyla ilişkili belirli bir sekansta gerçekleştirilir.

Bununla birlikte, yeni başlayanlar için, ilk olarak büküm yöntemine hakim olmak, temel öğeleri hatırlamak önemlidir. Ve ancak o zaman doğru uygulamalarına geçebilirsiniz.

Yoga genellikle yerde, mat, kilim veya yoğun bir battaniyede uygulanır. Bir dizi bükülme için mutlaka gevşeme egzersizlerini izleyin.

Ayrıca, yoga da çocuklar için reçete - skolyoz önlemek için, sırt kasları güçlendirmek için.

Ancak, bu spor salonunda bazı sınırlamalar vardır. Kompleks Timsah, solunum sistemi hastalıklarında kontrendikedir. Şunları içerir:

• Pulmoner fibrozis.
• Akciğerlerin amfizemi.
• Bronşiyal astım.
• Tüberküloz.
• Sarkoidoz.

Sınıflarda, yorgunluğa, kaslarda ağrının görülmesine izin verilmemesi önemlidir. İlk egzersizler çok çaba sarf etmeden yapılmalıdır.

Gelecekte, yükün artmasına, kas gerginliğine izin verilir.

Egzersiz sırasında dispne veya kalp çarpıntısı ortaya çıkarsa, eğitimi durdurun ve bir doktora danışın.

Jimnastik temeli

Jimnastik özelliklerinden biri, omurganın spiral dönüşüne dayanan alıştırmalardır. Bu, kafanın bir yönde hareket ettiği ve bacakların diğerine dönüştüğü bir bükülme seçeneğidir. Pelvis de harekete katılır.

Bir egzersiz bir ve diğer tarafta yedi katına kadar içerir.

Gövde aşırı sağ veya sol konuma ulaştığında, üç ila beş saniye kalmak gerekir ve ancak başlangıç ​​pozisyonuna geri dönülür.

Temel elementi uyguladıktan sonra bedenin gevşemesi zorunlu olarak devam eder.

gevşeme

Yogada rahatlama, gerilim kadar vazgeçilmezdir. Ve çok dikkatli davranması gerekiyor. Bir egzersiz yaptıktan sonra vücudu rahatlatır. Bunu yapmak için, "Balık" adı altında özel bir poz almalısınız.

Başlangıç ​​pozisyonu sırtta, yerde yatarken, bacaklar düz, kollar vücut boyunca uzanır. Daha sonra bacaklar, ayaklara ve ellere - dirseklerde vurgu yaparak dizlerde bükülür. Fırçalar rahatlamış. Ayaklar vücuda hafifçe sıkılır.

.

Vücudun kas gücünü uygulamadan rahatlaması önemlidir. Ölçü, vücuttaki ağırlık hissidir. Ardından kollar yavaşça iner ve vücut boyunca bulunur. Bacaklar düzeldi.

.

Her büküm egzersizinden sonra, bir ila üç rahatlama yapılır.

dizi

Yoga "Timsah" beş ana seri ile temsil edilir - en basitinden daha karmaşık sürümlere. Aşağıdaki kompleksler tarafından temsil edilir:

1. Yerde yapılan on iki çeşit bükülmeden oluşur. Seks ve omurga arasındaki temas sıkıdır.
2. 11 katlama içerir. Taban ile temas - sadece omuz bıçakları ve kalça bölgesinde.
3. 8 spiral dönüşle temsil edilir. Ana fark, bükülmelerin karın üzerinde gerçekleştirilmesidir.
4. İlkinde olduğu gibi 12 egzersizden oluşur. Fakat oturuşlar yerine getiriliyorlar.
5. En zor seçenek. Belli bir fiziksel hazırlık olan insanlara gösterilir. Bu egzersizleri arkada şiddetli ağrıyla, intervertebral herni varlığıyla gerçekleştirmeniz önerilmez. Beşinci dizinin tuhaflığı omurga düz tutmaktır.

Terapötik seriler

İlk "Crocodile" dizisi küratif olanı ifade eder. Zayıf fiziksel fitness, sırt ağrısı, osteokondroz, intervertebral fıtığı olan hastalar için önerilen gerilimsiz yogadır. Tıbbi seriler bu tür spiral dönüşlerle temsil edilir:

1. Sırtüstü sırtüstü pozisyonda, kafa bir tarafa, ayaklar diğerine döner. Kalçalar başın yanına doğru yükselir. Eller yanlara yayılır.
2. Durum aynı, eller - yanlarda. Sol bacak sağ bacağına oturur. Vücut sola, baş sağa döner. Taraflar değişir.
3. Pozisyon - arkada yalan söylüyor. Düzleştirilmiş sol bacağın topuğu, sağ ayağın ayak parmaklarına uyar. Vücut sola, baş sağa döner. Daha sonra diğer tarafa büküm yapılır.
4. Durum aynı. Sol bacak diz ekleminde bükülür ve ayak bileği sağ ayağın patelyasına yerleştirilir. Vücut sola kıvrılır, kafa sağa döner. Alternatif döndürür.
5. Arka taraftaki pozisyon, eller - yanlarda. Bacaklar dizlerde kıvrılır ve yaygın olarak yerleştirilir, ayaklar yere yaslanır. Vücut bükülmüş.

Kaynak: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/krokodil-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Omurga için Crocodile Egzersiz nedir?

Omurga için Timsah egzersizleri gibi oldukça basit ve iddiasız bir kompleks, cinsiyet veya yaş ile ilgili herhangi bir kısıtlama olmaksızın herkes için uygundur.

Omurga hastalığından muzdarip kişiler tarafından veya hatta esneklik geliştirmek veya sırt kaslarını güçlendirmek isteyen tamamen sağlıklı kişiler tarafından yapılması gerekebilir.

Büküm egzersizi sonucunda, omurun hemen yakınında bulunan arka bölgenin tüm kısa kasları çalışılmıştır.

Bu, sırayla, sadece geliştirir, aynı zamanda vücudun bu kısmında kan dolaşımını optimize eder, aynı zamanda intervertebral disklerde iyileşme sürecini aktive eder.

Bu kompleks nedir?

"Crocodile" olarak bilinen omurga için bir dizi egzersiz, omurganın önlenmesi ve tedavisi için etkili ve popüler bir araçtır.

Avustralyalı el terapistleri tarafından, timsahların hareketlerini analiz ettikten sonra, omurgaların mükemmel durumda olduğu ortaya çıktı. Doğal olarak, kompleks "Timsah" olarak adlandırıldı.

Terapötik ve koruyucu bir araç olarak ana prensibi, omurganın spiral bükülmesidir. Hareket sırasında ortaya çıkan hislerinizi dikkatli bir şekilde gözlemleyerek mutlaka uygun solunum ile birlikte yapılmalıdır.

Bu egzersizler yogayı andırıyor. Örneğin sarmal-benzeri rotasyon, aynı anda vücudu son konumunda sabitleyerek, inspirasyonda yapılmalıdır. Ekspirasyonda vücut yavaş yavaş ve düzgün bir şekilde orijinal konumuna geri döner. Böyle basit egzersizler herkes tarafından yapılabilir.

Bu egzersizi günün herhangi bir saatinde pratik yapabilirsiniz. Egzersiz, aç karnına, en geç yemekten birkaç saat sonra yapılmamalıdır. Sakin ve ölçülen bir tempoda hareket etmelisin.

Zevk duygusuna neden olması, çok fazla uğraşmaması, acıya neden olması istenir. Kişinin kendi vücudunun tüm olasılıklarını ve özelliklerini hesaba katmak gerekir. Özellikle dikkatlice, tam olarak arkada ortaya çıkan hislerinizi izlemeniz gerekir.

Kompleks bittiğinde, Shavasana'yı almanız önerilir, yani yatma pozisyonunda dinlenmek, bir saatte bir çeyrek vermek.
Omurgada ciddi sorunlar yaşayanlar, verdikleri acı verici sakıncaları bilirler.

Omurganın yogik bükülmeleri ile "Crocodile" denilen ya da "Elmas çubuk" denilen eşit derecede ünlü bir kompleks ile birçok alternatif kompleksi. Çok gayretli olmanıza gerek yok, böylece sadece kendinizi yaralayabilirsiniz.

Bir günde her şeyi yapmanın yararlı olması olası değildir. Örneğin, ilk günü Timsah'a ayırmak ve ikincisini Elmas Çubuk'a harcamak daha iyidir. Üçüncü gün omurganın bükülmesinde asana yapmak için bırakılmalıdır.

Bu alıştırmaların etkisi

"Timsah" omurgadaki çeşitli problemleri ortadan kaldırmaya veya en aza indirmeye yardımcı olur, örneğin, intervertebral disklerde veya fıtıklarda sakatlanma. Osteokondroz ve beraberindeki kronik hastalıklar için etkilidir.

Servikal ve lumbosakral radikülit tedavisi için böyle bir kompleksi gerçekleştirmek iyidir.

Ayrıca omurlar arası diskleri geri yükleyebilir, bu da omurgada kan akışının ve beslenmenin artırılmasıyla sağlanır.

Hastalıkların alevlenmesi sırasında bu tür egzersizler yapmak istenmez.

Terapötik seriler 9 egzersizleri içerir. Sırtüstü sırtüstü pozisyonda, omurganın spiral dönüşleri yapılır. Bunu yerde yapmak en iyisi.

.

Spiral dönüş, alt ekstremitelerin bir yönde ve başın ters yönde döndüğü bir bükümtür. Pelvis de burada yer alıyor.

.

Doğru uygulama için ana öneriler şunlardır:

1. Nefesinizi izlediğinizden emin olun. İlk pozisyonda, sırasıyla spiral dönüş sırasında, nefes verin, nefes verin.
2. Egzersizler her biri 8 hesapta yapılır. Her yönde 4 spiral dönüş ortaya çıkıyor. Vücudun aşırı pozisyonlarında 4 ya da 5 saniye boyunca donmuş, oyalanmak gerekir. Her şeyi sıkı ve hassas bir sırayla yapın.
3. Sonra "Balık" adı verilen pozda gevşeme olur. Bunun için, solunum yapılır ve dizdeki bacaklar aynı anda bükülür. Ayaklar yerde, kollar dirseklerde bükülmüş ve aynı yerde ve fırçalar rahatlamışlardır. Sözde dinlenme yaklaşık 10 veya 20 saniye sürer. Daha sonra, ekshalasyon ile, herhangi bir özel stres olmadan, bacakları düzeltmeniz ve rahatlamanız gerekir.
4. Bundan sonra, bir sonraki egzersize başlayabilirsiniz. Yine, gözle görülür bir gerginlik olmadan, çok düzgün ve acısız bir şekilde yapılır. Dönüşlerin maksimum genliğine ulaşmak, diğer bir deyişle kendi olasılıklarının sınırında olmak için denemek gerekir.

Vazgeçilmez bir durum, duygularınızı takip etmektir. Sonuç olarak, gerginlik, daha sonra kaslar ve tendonlarla kasların bükülmesiyle gerçekleştirilir. Bu, elastikiyeti belirgin şekilde arttırır ve kasları daha güçlü kılar.

İç organlar da masaj yapılır ve kan akışı belirgin şekilde iyileşir. Egzersizden sonra, omurlar ve omurlararası diskler arasındaki gerilim azalır, onların rejenerasyon sürecine yardımcı olur ve intervertebral görünümünü azaltır veya tamamen önler fıtıklar.

Sinir sistemi üzerinde görme ve faydalı etkilerini kaybetmeyin.

Bu tür alıştırmalar, işlerinin derecesine bakılmaksızın evde veya bahçede yapılabilir. Doğru ve düzenli yürütme sonucu dikkate değer ölçüde daha güçlü ve daha esnek bir geri dönüş olacaktır. Yürümek, uzun süre oturmak veya fiziksel görevler yapmak artık acı verici ve nahoş olmayacaktır.

Kaynak: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika.html

Egzersiz "Timsah sırt ağrısından kurtulmak

Omurga için "Crocodile" egzersiz kompleksi, bacakların farklı pozisyonlarına sahip dokuz farklı vücut büküm çeşidinden oluşur ve Arka adaleler için kas-iskelet sisteminin (özellikle omurga), masaj iç organlar ve ağrının giderilmesi sorunların önlenmesi ve tedavisi ve pelvis. Bu korozyon ve deformasyona maruz asla bir timsah, bir omurganın hareketleri gözlemler sonucunda Avustralya'da bir chiropractor geliştirdi.

Sadece ince bir kilim veya battaniye, yerde yatarken: Bu teknik her yaşta ve fiziksel uygunluk insanlar için, fazla yer veya özel ekipman gerektirmez mevcuttur.

Hangi durumlarda egzersiz kullanılır?

Omurga için "Crocodile" egzersizleri kompleksi aşağıdaki belirtiler ve patolojilerle gösterilmiştir:

• servikal ve lomber radikülit ile;
• sakral bölümün patolojisi;
• omurganın osteokondrozu;
• intervertebral herni ve çıkıntı.

Ve aynı zamanda bel ve pelvis piriformis kası sendromu kas spazmı için kullanılan, olayların varlığı pelvik organ ve sindirim ve dışkı hastalıklarda zastoynyeh. Bu egzersizin nasıl yapıldığına bakalım.

Uygulamanın özellikleri

kafa bir yöne doğru eğilmiş ve bir feet havzası üzerinde, buna göre, omurga bükülmesini sağlar zaman "timsah" egzersiz özgüllük gövdesinin helisel dönüş etmektir.

Temel kural duygularınızı dinlemek, akut ağrılardan ve son derece keskin hareketlerden kaçınmaktır.

Bu durumda, hemen büyük genlik hareketleri yapmayın, vücudun alışması, ısınmasına izin vermeniz gerekir.

Her tür egzersiz "Crocodile kasların gevşemesini izleyerek ve tendonları gererek, yavaş ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Solunum volümetrik, uzun süreli ve burun içinden olmalıdır. İlk pozisyonda, bir ekshalasyon yapılmalı ve hareket anında - bir inhalasyon yapılmalıdır.

Ayrıca boş mideye jimnastik yapmak önerilir. Tüm seansın sonunda bir rahatlama duruşu yapmak çok önemlidir. Düz kollar ve bacaklar ve kapalı gözler, vücudun tüm kaslarını kesinlikle rahat bir şekilde tutan koşulu.

1 numaralı blok

Bu seride, "Timsah" egzersizi çok az miktarda üretilmektedir:

1. arkasında yatan - bacaklar düz, omuz genişliği ayrı, tek bir çizgi oluşturacak şekilde bir kenara elleri - yapmak için bir tarafa vücudunu döner ve kafa - diğerine.
2. Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır, ancak ayağın pozisyonunun korunduğunu izlemek için vücudu döndürürken, bir ayağın topuğu diğerinin parmaklarına konulur.

2 numaralı blok

İkinci seviyenin "Crocodile" egzersizini yaparken, mümkünse, sabitleme noktasında, teneffüs edildiğinde 4-8 saniye ara verin:

1. Dizlerde, bükülmüş bacaklar 90 ° 'lik bir açı oluşturur. Bir bacağın tutamı diğer dizlerin üstünde yer alır ve vücudu ve pelvisi ters yöne çevirir. Bir zemine sıkıca basılan omuz ve ellerin izlenmesi gerekir.
2. Bacaklar dizlerde bükülür ve omuzlardan daha geniştir. Ayakları zeminden yırtıp atmayın, sadece onları açmayın, gövdenin ve pelvisin bir yöne, diğerinin kafalarına dönüş yaparız. Eğer ortaya çıkarsa, zemine daha yakın olan ayak tamamen üzerine düşer.

3 numaralı blok

“Crocodile” egzersizinin üçüncü seviye karmaşıklığı, sırtın dönme noktasında bir dakikadan uzun bir süre uzamasıyla iç konforun şu şekilde görünmesini sağladı:

• Havada ayak ve diz ile sıkıca birlikte 90 ° veya biraz daha büyük bir uyluk bir açıda diz bükülür Bacaklar, kalça eklem hattına paraleldir. Vücudun her tarafına dönüş yaparak kalçaların kıvrımlarını koruyun ve zemine düzgün bir şekilde yatırın (mümkünse). Ani hareketlerin veya ayakların kontrolsüz bir şekilde yere düşmesine izin verilmez.
• Bacak pozisyonu ve hareketinin aynı prensibi, ancak son noktasında bulunan bacak, düzeltin yukarıda, ve yakındaki bir el ile dokunmaya çalışın, aynı zamanda el ayak biraz ayak biraz çekebilirsiniz kendileri.
• Sağ ayak sarma sol shin yakalandı sağ ayak gövdesi (yoga pozisyonunda garudasanoy ayaklarını denir) böylece hafifçe bükülmüş sol bacak. Genişlik veya duyumun izin verdiği ölçüde, pelvisi sola çevirin. Doymuşlarsa, yaklaşık 30 saniye boyunca bu pozisyonda yatmaları tavsiye edilir, derin ve eşit bir şekilde nefes almaları önerilir.

Vertebral kolon boyunca kan dolaşımını iyileştirmek için ek egzersizler

Bu pozlar da hatha yoga uygulamasından alınır ve birçok sınıf ve uygulayıcıda test edilir: hafifletici kas spazmlarının etkisi hemen hemen gelir! Sertliği ve şişmeyi önler, nefes alma daha serbest olur, bu nedenle bu hükümler solunum ve kardiyovasküler sistem bozukluğu olan kişiler için tavsiye edilir. Ana koşul performansta yeterliliktir:

• Karnınızda yatarken, sağ düz kolunuzu sola doğru uzatın, avuç içi yukarı kaldırın ve fırçanın yattığı yere koyun. omuz eklemi boyunca tam olarak, ikinci el vücut boyunca aşağı doğru çekilir ve ayrıca avuç içi tarafından açılır yukarı. Gövde sağ tarafta uzanır, böylece klaviküllerin çizgisi boyunca ya da biraz daha alçaktır, fakat sternum çizgisinin altında değil. Derin nefes al, omuz bıçakları arasındaki boşluktan nefes alarak, bu bölgenin maksimum olarak açıldığından emin olmaya çalış. 30 saniyeden bir dakikaya kadar kalacak pozisyonda, parmaklarda uyuşma varsa - pratikte olduğu gibi, tamamdır. Pozisyonu terk ederken, kolları merkezden dairesel bir hareketle hareket ettirin ve 10-20 saniye boyunca vücutta rahatlayın. Diğer tarafa tekrarlayın.

• Karnınızda uzanarak sağ elinizi sağa doğru çekin ve kolun tüm uzunluğunu zemine sıkıca bastırın. Düzdür ve avuç içi omuz eklemi ile aynı hizadadır. Dikkatle (hareket etmez!) Elin vücuda geri çeviriyor, arkasında kürek kemiği ve omuz eklemleri tutarak göğüs itmek deneyin tarafa çevirin ve dizlerinizi bükmeye. 30 saniye sonra düzeltin, sonra gevşeyin ve diğer tarafta tekrarlayın.

Kaynak: http://.ru/article/325895/uprajnenie-krokodil-izbavtes-ot-boley-v-spine

Omurga için "Crocodile" egzersizleri kompleksi

Omurga güçlendirmek için egzersizleri "Crocodile" kompleksi gerçekleştirmek için basit ve teknik olarak basittir.

Yaş ve cinsiyete yönelik tıbbi kontrendikasyonları veya kısıtlamaları yoktur, herkes için kesinlikle uygundur.

Öncelikle, sırt ve omurga güçlendirmek esneklik geliştirmek ve kas tonusunu korumak isteyen sağlıklı insanlar için faydalı olacaktır da omurga hastalıkları var, ama olanlar için tavsiye edilir.

Egzersiz kompleksi benzersizdir, çünkü gittiğinizde, kan dolaşımında yararlı bir etkiye sahip olan omurga kaslarını dikkatli bir şekilde çalıştırırsınız. Ve bu da, intervertebral disklerin restorasyonunu aktive eder.

Bu nedir?

Egzersiz "Timsah vertebral hastalıkların önlenmesi ve terapötik amaçlar için çok popülerdir.

Seçerken timsahları in vivo izleyen Avustralyalılar ekibi tarafından geliştirildi Hayvanı açıklamak kolaydır: bir idealde vertebral kısım olan pratikte tek canlılardır koşulu.

Vertebral bölümlerin spiral bükümleri temel prensiptir ve bunu kompleksin tüm egzersizleri takip eder. Fakat doğru nefes almayı, fiziksel hisleri kontrol ettiğinizde ve bunları değerlendirdiğinizde daha az önemli değildir.

.

Örneğin, rotasyonları yaparken, vücudu son pozisyonda tutarken nefesin soluk alınması ve ekshalasyonun orjinaline geri dönmesi gerekir. Genel olarak, egzersizler yoga ile belirli bir benzerliğe sahiptir, ama aksine, herkes yapabilir.

.

Egzersizlerin özellikleri

Yukarıda belirtildiği gibi, herhangi bir kısıtlama yoktur: beden eğitimi herhangi bir zamanda ve her gün istenirse uygulamaya izin verilir. Aşırı doygunluktan sonra üç saat veya aç karnına egzersiz yapmak önemlidir.

Hareketler sakin, kontrollü bir hızda ölçülmelidir. Solunumun sakin kalması ve kompleksin performansının bir zevk olması gerekir.

Son pozisyonlarda kasları gevşetmeye çalışmalısın.

İlginizi çekebilir: Sırt ve omurga germe egzersizleri

Alıştırmalar acı verici veya hoş olmayan duyumlara neden oluyorsa, gereksiz gerginlik olmadan çabayı gevşetmek ve basitleştirilmiş bir şekilde devam etmek biraz daha değerlidir.

Timsah'ı ağrı ve rahatsızlık ile tatbik edemezsiniz, istenen etkiyi getirmez, aynı zamanda incinebilir. İstihdamın sona ermesi üzerine, Шавасану'nun kabul edilmesi tavsiye edilir, bununla ilgili daha fazla bilgi edinmek mümkündür.

Omurga hastalıkları olan ve acı veren hastalara, "Timsah" ı her gün veya her gün yapmalısınız. Sadece bu durumda olumlu bir sonuç bekleyebiliriz. Düzenlilik ve kurallara bağlılık - bu tedavinin etkisine ulaşırken önemlidir.

Egzersizlerden etki

Eğer Crocodile'ın en etkili olduğu özel problemleri ele alırsak, bu aşağıdaki sorunların bir numarasıdır:

• Intervertebral disklerdeki herhangi bir karmaşıklığın zarar görmesi.
• Bir fıtık varlığı ve önlenmesi.
• Farklı bölümlerin osteokondrozu.
• Omurga ve omurga bölümlerinin kronik hastalıkları.

Kompleks, özellikle - lumbosakral ve servikal radikülit tedavisinde yararlı olacaktır. Düzenli infazla kan akışı sadece hızlanmakta ve gelişmemektedir, aynı zamanda intervertebral disklerin zenginleştirilmesi, beslenmesi ve yenilenmesi de başlatılmaktadır.

Kompleksin aşamalı uygulanması

Tedaviye yönelik bir dizi egzersiz altı bölümden oluşmaktadır. Sırtüstü sırtüstü pozisyonda, spiral dönüşleri doğru bir şekilde gerçekleştirmeniz gerekir. Önemli bir durum: Kompleksin gerçekleştirildiği yüzey sağlam olmalı, ideal olarak bir zemin seçmek daha iyidir.

Spiral dönüş nedir? Bu bir bükülme şeklidir: Vücudun alt kısmı bir yöne, boyun ve kafaya döner - diğerinde. Egzersiz yaparken bacaklar ve leğen kemikleri yer alır. Uygulama için zorunlu olan temel tavsiyeler:

1. Solunum kontrolü. Başlangıç ​​pozisyonunda dururken, sakin, ama derin ekshalasyon yapmalı ve spiral bir dönüş yaparken - yumuşak ve kademeli bir nefes almalısınız.
2. Her egzersiz 8. hesapta yapılır. Sonuç olarak, her yönde dört tur vardır; burada aşırı konumda beş saniyelik bir duraklama sağlanır. Her şey tutarlı, sıkı ve sakin bir şekilde yapılmalıdır.
3. O zaman dinlenin ve "Balık" pozunu destekleyin. Bu, aşağıdaki gibi yapılır: ayakların yerde durmaya devam ettiği ve ellerin dirseklere sabitlendiği (ellerin rahatlatılması) dizlerin bacakların inhalasyon ve eş zamanlı katlanması. "Balık" en az 15 saniye korunur, ardından uzuvların gevşemesi ve gevşemesi ile yavaş ve pürüzsüz bir ekshalasyon gelir. Bu alıştırmadan sonra devam eder.

İlginizi çekebilir: Servikal osteokondrozlu LFK

Kompleksin bir başka avantajı, sadece omurga kısımlarında değil, aynı zamanda iç organlarda da olduğu gibi, düzenli egzersizin 3-4 haftasını oluşturan sinir sisteminin çalışmasının da etkisidir.

Düzenliliğin gözlenmesi çok zor değildir: sınıflar için kendi arzuları dışında hiçbir engel yoktur. Boş zamanın müsaitliğine bağlı olarak, bunları evde, yazlıkta, tatilde gerçekleştirebilirsiniz.

Zaten birkaç hafta sonra, sırt bölgesindeki ağrı azalır ve yürüme, uzun süreli oturma veya egzersiz artık ağrılı bir rahatsızlığa neden olmaz.

Kaynak: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-krokodil.html