Samimi bölge için jimnastik - birçok modern kadın için bu en az garip geliyor. Ancak, hoş hanımlarımızın cehaletine rağmen, bu güzelliğin insanlığın güzel yarısına, eski güzelliğe, gençliğe, çekiciliğe ve en önemlisi iç sağlığa dönmek için mükemmel bir fırsat olduğunu söyleyebiliriz.
Yakın bölgeler için özel egzersizler sayesinde, kadınlar doğumdan sonra çok daha çabuk iyileşebilir, özgüvenlerini yeniden kazanabilir ve karşı cinsle ilişkileri güçlendirebilir.
Kesin olarak, jinekolojik dahil olmak üzere, sağlığa sahip olmak istemeyen bir kadın yoktur.
Neden bu jimnastiği yapman gerekiyor? Jinekologlar, gelecekteki hamilelik ve doğum için daha iyi hazırlık için jinekolojik problemler için koruyucu önlemler olarak özel egzersizler yapmanızı şiddetle tavsiye ederler. Ve ayrıca doğumdan sonra yakın bölgedeki kas tonusunun en hızlı restorasyonu için, yakın yakınlık sırasında duygusallığı arttırmak için.
Neden doğumdan sonra birçok kadın, jinekolojik cerrahi, kronik kabızlık ve ağır fiziksel emeğin sonucu olarak seks yapmaktan memnun olmadı mı?Ve bu da, ortaklar arasında çeşitli rahatsızlıklara ve anlamsızlığa yol açar.
Bu basit bir açıklama - pelvik bölgedeki zayıflamış kaslardır. Bu durumda, kadın olabilir şunlardır: öksürük veya idrarını tutamayan güldüğünde, "üzerinde - biraz" tuvalette uzun süre tolere edilemez ürogenital organlardaki enfeksiyon yokluğunda cinsel ilişki, vajinal akıntı ile memnuniyetsizliği.
Yukarıdaki sorunların hepsini önlemek için, samimi bölgenin kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapmanız gerekir.
Üst sınıftan kadınlar için eski çağlarda, samimi alıştırmalar yapmak için bir tür ritüel olan tartışılmaz tarihsel gerçekler vardır.Çünkü erkekler için seks sırasında dar ve elastik bir vajinanın güzel bir göğüs veya elastik kalçadan çok daha fazlasını ifade ettiğini biliyorlardı.
Modern bilim adamları bu prosedürün adıyla geldi - vumbilding.
Samimi kaslar ameliyatla tonlanabilir. Ancak, bunu yapmak için gerekli değildir. Kendinizi günde birkaç dakika güzel bir şekilde vermek, basit beden eğitimi ile samimi kasları geliştirmek yeterlidir.
Samimi bölgenin kaslarını güçlendirmenin birkaç yolu vardır. Kegel egzersizlerinden birini değerlendireceğiz.
- Nasıl bir şey?
- Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
- Bununla hangi sonuçlar elde edilebilir?
- Derslere başlamadan önce bilmeniz gereken genel kurallar
- Nasıl yapılır?
- Yorumlar
Neye benziyor?
Bu egzersiz kompleksi sadece terapötik bir teknik değil, aynı zamanda etkili bir önleme. Spor salonu tamamen ağrısız ve çok etkili .Ünlü Amerikan jinekolog Arnold Kegel'in aklındaki "aşk" kaslarını korumaya yardımcı olan dünya egzersizlerini açtı.
Perine kaslarını eğitmek için bir dizi egzersiz geliştirmeyi başardı.İlk başta bu yöntem sadece insanlığın güzel yarısı için yaratılmıştır. Temel amacı 'nin doğum ve cerrahi müdahalesinden sonra pelvik kasların güçlendirilmesidir.
Başlamadan önce, öncelikle bu çok kaslı kasları bulmalı ve onları nasıl yöneteceğini öğrenmelisiniz. Evde, iş yerinde, ulaşım ve hatta ev işleri yaparak: herhangi bir yerde ve herhangi bir zamanda yapılabilir gerçeğiyle çekti Bu jimnastik kadınlar.
Bununla birlikte, ölçüsünü gözlemlemeniz gereken her şeyde unutmayın. Sfinkter aşırı gelişirse, zor doğumlara neden olabilir. Ara vermeden gece gündüz kaslarını eğitmek ve kendinizi acınmaz dinlenmek ve vajina kaslarını dinlenme vermek gerekmez.
Unutmayın Kegel egzersizleri tüm kadınları, kendilerini tamamen sağlıklı düşünün ve bir hedef belirlemek gelmez duyanlar bile gerçekleştirmelidir - hızlı annelik. Bu jimnastik uzun vadeli bir yatırım, parlak bir gelecek ve sağlıklı bir yaşam olduğunu unutma.
Doruk ve sıcak basmaları ile adaçayı nasıl alırsınız?
Mide bulantısından nasıl kurtulur? Bu makalede oku.
endikasyon ve kontrendikasyonlar
jimnastik Kegel aşağıdaki durumlarda gösterilmiştir:
- az gelişmiş ya da kas zayıflığı yakın bölge ve pelvik taban;
- , doğum sırasında yumuşak doku rüptürlerinin önleyici tedbirleri olarak;Yaşlı kadınlarda idrar inkontinansı ve uterus prolapsunun önleyici bir önlemi olarak
- ;
- cinsel ilişkiden hoşnutsuzluk ve cinsel ilişkiye girememe durumunda;Hemoroit ve rektum diğer hastalıkları ile
- ;Tanı durumunda
- - rahmin atlanması;
- , kadın organlarını olumsuz sonuçların önlenmesi için bir operasyondan sonra;
- , yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve bir bütün olarak vücut üzerindeki etkilerini en aza indirmek için.
egzersizleri kontrendike şunlardır:
- hamilelik bir sorun( erken servikal açılmasıyla izin almak daha iyi eğitimden hipertoni rahim ve basur düğümlerle, düşük meyve düzenlemesi ile,) bazı açılardan ise;
- doğum doğal olarak meydana gelmişse, egzersiz 24 saatten daha erken başlamaz;Kanser teşhisi için
- , yakın bölgedeki kasları eğitmeye başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerekir.
Bununla hangi sonuçlar elde edilebilir? Bir kadın ise
, samimi bölge için egzersizler sabah egzersizleri bir dizi içerecektir, onu kasık kaslarının ayaklarımız üzerinde sürekli olmak.
- pelvik organlara kan dolaşımını artırmak ve bunun doku esnekliğini artırmak;: Birçok olumlu etkileri eğitimin sonucunda elde edilecek arasında, aşağıdaki unutulmamalıdır
- üriner inkontinansın tedavisi;
- cinsel aktiviteyi artırdı;
- orgazm bilinçli kontrol imkanı;Postpartum dönemde
- pelvik taban kaslarının hızlı iyileşmesi;
- doğum sırasında ağrının en aza indirilmesi.
Bu jimnastiklerin inanılmaz sonuçlar elde edebildiğinden kuşkusuz uzun süredir var olmuştur. Eğer eğitimin etkisi için sınıfları
başlamadan önce bilmeniz gereken
genel kurallar en yüksek, bazı kurallara uymak gerekir: temel teknikleri master ilk eğitim kademeli olarak olmalıdır başlatın ve ancak o zaman egzersizlerin çok daha karmaşık bir set yapmak - .
- Tüm yaklaşımlar doğada sistemik olmalıdır. Her şeyden önce, sıkıştırma için egzersizler yapın, sonra kısaltmak için ve son olarak itmek için yapın.
- Maksimum yüke ulaşırken, tonu korumak için gün boyunca 100 - 150'den fazla tekrarlama yapılmaması önerilir.
Uzmanların tavsiyesi - egzersiz sırasında sadece pelvik kasların gerilmesi gereklidir. Bu durumda karın duvarı, kalça ve kalçalar rahat bir durumda olmalıdır. Nasıl Yapılır?
Bu egzersizlerin her kadının sağlığı için gerekli olduğunu daha önce anladık.Şimdi doğrudan eğitime gidiyoruz, üç gruba ayrılmalıdır: sıkıştırma, daralma ve yer değiştirme.
- Yakın bölgedeki kasların bilinçli olarak sıkılmasını ve açılmasını öğrenmek gerekir. Bu birkaç saniye için yapılmalı, bundan sonra - rahatla.
- Bir sonraki egzersiz daha hızlıdır - çok hızlı bir kas kasılması.Stres ve gevşeme birbirleriyle mümkün olduğunca sık aralıklarla değiştirilmelidir.
- Ve şimdi itme sürecini öğreneceğiz. Bunu yapmak için, perine içinde bir yabancı nesne olduğunu ve oradan dışarı itilmiş olması gerektiğini hayal edin. Bu durumda zorlanmaya gerek yoktur, güç değil, sürecin kendisi önemlidir. Bu pozisyondaki kaslar mümkün olduğunca uzun tutulmalıdır. Bu egzersizi yaparken aşırıya kaçmamak çok önemlidir.
Bu üç temel egzersizle küçük pelvisin kaslarını güçlendirebilirsiniz.
eylemleri, bir ya da iki parmak vajina içine giriş yönteminin duyarlılığını arttırma yolu ile kontrol edilebilir. Eğer samimi spor salonu sırasında alınması gereken pozisyonların söz konusu ilgileniyorsanız
, basitçe yoktur. Daha önce de belirtildiği gibi, bunun için kendiniz için herhangi bir özel koşul oluşturmanıza gerek yoktur. Asıl önemli olan herşeyi rahatça yapabilmeniz.
Her egzersizin en az 10 kez yapılması önerilir( gün boyunca en az 5 yaklaşım). Yavaş yavaş, egzersiz sayısını arttırmanız gerekir - maksimum 30'u geçmemelidir. Zamanla, kas zaten yeterince güçlü olduğunu hissedeceksiniz ve bileşik egzersizleri yaparken egzersiz miktarı 20.
indirgenebilir, sen, o rahat bir durumda olmalıdır, nefes sakin ve pürüzsüz olmalıdır basın izlemeniz gerekir.
Unutmayın - sınıflar normal bir doğaya sahip olmalı, aksi halde sonuç almayacaksınız.
Uygulayıcıları bu eğitimin etkinliğini kanıtlamıştır.
Hamilelik sırasında dogrose suyu içmesi mümkün mü?
Halk ilaçları yardımıyla yetişkinlerde bronşit nasıl tedavi edilir? Bu makalede oku. Evde depresyon tedavisi hakkında
- http: /raznoe/ LECHENIE-depressii.html
Yorumlar kadınları
- //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva iki çocuğum var.İki kere de hızlı teslimatlar vardı.İkinci doğumdan sonra, bir rahim eksikliğim olduğu söylendi. Benim yaşımda( 32 yıl) bu çok rahatlatıcı bir tanı değildir. Ne yapacağımı bilmiyordum. Jinekolog Kegel'in egzersizlerini denemeyi önerdi, bunun daha kötü olmayacağını söyledi. Altı ay sonra, resepsiyonda bir doktora gittim, daha önceki teşhisin hiçbir izinin olmadığı hoş bir sürpriz oldu. Bu yüzden operasyondan kaçtım.
- Bir yıl önce güzel bir oğlum vardı.Şimdi bunu güvenle konuşabiliyorum, ama doğumun kendisinden çok korktum, nasıl hayatta kalacağımı bilmiyordum. Gelecek anneler için özel derslere gittik ve orada Kegel jimnastiği yapmayı öğrendik. Samimi bölgenin kasları için yapılan egzersizlerin yardımıyla, problemleri önlemek için doğum için uygun şekilde hazırlanabileceğinizi söylediler. Bütün bunlara gerçekten inanmadım. Ancak, şimdi güvenle, bu alıştırmaların etkililiğinden şüphe duyan herkese - kendi başıma deneyimlediğimi söylüyorum, sonuç!
- İlk doğumda çok korkmuştum ben birçok kadın kablolu kasıklarınla hastaneden çıkıp iftiralarını bilgi verildi. Birkaç hafta daha doğumdan sonra oturamayacak kişiler arasında olmak istemedim, bu yüzden hamileliğin ilk günlerinden itibaren Kegel'in jimnastiğini yapmaya başladı.Ve sonuç olarak, neredeyse 4 kg'lık bir çocuğu doğurdum ve tek bir mola vermedim.
Güzel kadınlar, sabırlı olun ve günlük kegel jimnastiği yapın, sizi şimdiki ve gelecekteki birçok problemden kurtaracak.
Pelvik kasları güçlendirmek için egzersizler:
