Faydalı ürünler - temizlik kapları ve kolesterol düşürücü

Sağlıklı bir yaşam tarzı, kişinin kendi iyiliğini korumak ve bedeni iyi durumda tutmak anlamına gelir. Fiziksel stres ve stres sorununu çözmenin yanı sıra kolesterolü azaltan ve takas eden damarları da içeren ürünler de dahil olmak üzere doğru beslenmeyi gözlemlemek önemlidir.

• "İyi" ve "kötü" kolesterol
• Hangi gıdalar kolesterol içerir
• Kolesterolü düşüren ürünler
• Kolesterol seviyelerini arttıran ürünler
• Damar Temizlik Ürünleri
• Halk ilaçları
• Doktor görüşü

"İyi" ve "kötü" kolesterol

Başlangıç ​​olarak, kolesterolün ne olduğunu ve ne kadar tehlikeli olduğunu araştırmaya değer. Kolesterol, bir kişi için gerekli olan bir polihidrik alkoldür ve vücutta birçok işlevi yerine getirir:

• önemli bir yapı malzemesidir, tüm hücresel zarların bir parçasıdır, esneklik ve sertlik verir;
instagram viewer
• sinir dokusunun bir parçasıdır, sinir liflerinin kabuklarını oluşturur;
• D vitamini üretimine katılır;
• erkek ve dişi cinsiyet hormonları (östrojenler, testosteron) dahil olmak üzere steroid hormonlarının oluşumuna katılır;

Önemli! Kolesterol suda çözünmeyen bir maddedir, dolayısıyla kanda serbest formda değil, proteinli bileşikler formunda - lipoproteinler. - "iyi" kolesterol, düşük dansiteli lipoprotein - "kötü" kolesterol ve çok düşük yoğunluklu, yüksek yoğunluklu lipoprotein: lipoproteinler çeşitli türleri vardır. Yüksek konsantrasyonlarda "iyi" kolesterol, sağlık sorunları olmayan kişilerin kanında bulunur, "kötü" kolesterol ateroskleroz neden olur.

kandaki "kötü" kolesterol miktarı yüksek olduğunda, bunun aterosklerotik plakların olarak kan damarlarının duvarlarında lipoproteinlerin birikimine katkıda bulunur. Bu tortular nedeniyle, damarların lümeni daralır, kan oluşmuş deliğe neredeyse hiç girmez. Sonuç olarak, kalp krizi ve felce yol açabilen ateroskleroz, koroner kalp hastalığı ve diğer vasküler bozukluklar vardır.

Hangi gıdalar kolesterol içerir

Kolesterol seviyesi dengesiz beslenmeye bağlı olarak artabilir - yüksek kolesterol ile beslenen yiyecekler. Örneğin, gıda düzenli olarak bu tür ürünler varsa:

• yağlı et;
• fast food ve çeşitli füme ürünler;
• et yan ürünleri (özellikle beyin ve böbrekler);
• tereyağı;
• yumurta;
• domuz yağıdır;
• balık, havyar ve deniz ürünleri;
• kurabiye, kek ve diğer şekerlemeler.

Bu gıdaların aşırı tüketimi ile, artan kolesterol sorunu vardır, çünkü bu yemekler aterosklerozu kışkırtan olanlar da dahil olmak üzere yağ ile doludur.

Kolesterolü düşüren ürünler

Kandaki kolesterol seviyeleri diyete bağlıysa, tehlikeli maddenin azaltılmasını sağlayacak şekilde inşa edilebilir. Bununla birlikte, bu durumda, ölçüme devam etmeyi ve kolesterolün tam bir reddi için çabalamaya değmez. Yine de, vücudun birçok fonksiyonu onsuz bozulacak, sadece onun hacimlerini sınırlamak için gereklidir.

Bunu yapmak için, kolesterol düşüren daha fazla ürün kullanmaya değer. Bu tür ürünlerin listesi çok çeşitlidir. Şunları içerir:

• çoklu doymamış yağlar, avokado yağı, domuz yağı, ayçiçeği, hardal, yer fıstığı yağı gibi bitkisel yağlardır;
• yeşil çay;
• çoğu meyve ve sebze;
• yulaf gevreği ve kepek;
• Çeşitli bitkilerin kuruyemiş ve tohumlar;
• Bazı balık türleri: uskumru, somon, ton balığı, ringa balığı, alabalık ve diğerleri.

Bu göstergeyi hızlı ve etkili bir şekilde azaltmak için kullanımlarını nasıl doğru kullanacağınızı düşünün.

1. Yulaf gevreği ve diğer hububatların yanı sıra baklagiller de sabahları tahıl şeklinde önerilmektedir. Yüksek lif içeriğinden dolayı, bağırsak hareketliliğini arttırır ve gereksiz maddeleri vücuttan hızla uzaklaştırmaya yardımcı olurlar.
2. Sebzeler: lahana, kabak, havuç, pancar da çok miktarda lif içerir, böylece uygun lipid metabolizmasına yardımcı olur. Günde en az 10 yemek kaşığı yemek zorundalar.
3. Böyle kızılcık, dağ kül, yaban mersini olarak Ekşi meyveler, ahududu "iyi" kolesterol seviyelerini yükseltmek ve "kötü" düşürücü polifenoller içerir. Günlük olarak 150 gramlık taze meyveler şeklinde veya işlenerek, ancak minimum şeker içeriği ile yemelidirler.
4. Salata ve diğer yeşillikler, karotenoidler ve lutein içerir ve bu da aşırı kolesterolü hızlı bir şekilde atlatmaya yardımcı olur. Ayrıca her gün tüketilmesi tavsiye edilir, kış aylarında kuru otlar ile değiştirilebilir.
5. Badem ve diğer fındık, kolesterol ile rekabet eden, ancak insanlar için daha yararlı olan kendi yağlarını içerir. Ortalama bölüm günde yaklaşık 60 gram olmalıdır.
6. Sarımsak ve soğan, vücutta kolesterol oluşumunu önleyen ve böylece seviyesini azaltan statinler içerir. Günde bir sarımsak karanfil yeterlidir.

Kırmızı şarap, kahve ve yeşil çay, kolesterol üretimini azaltan flavonoidler içerir. Yüksek tansiyondan muzdarip insanlar, kahve yerine yeşil çay içmek daha iyidir.

Kolesterol seviyelerini arttıran ürünler

Kandaki yüksek kolesterolü olan insanlar, seviyesini arttıran yiyecekler yememelidir. Kandaki aşırı yüksek kolesterolü önlemek için, hangi yiyeceklerin en az yüzde kolesterol içerdiğini gösteren bir listeyi kullanabilir ve bu da bu yağın seviyesinde bir artışa neden olur.

Yüksek kolesterol ile ne yiyemezsin? Yasaklı ürünler arasında:

• beyin;
• böbrek;
• balık yumurtası;
• tereyağı;
• beyaz ekmek;
• yağlı şekerlemeler.

Ekmek ve şekerleme gibi ürünler kendileri tarafından çok fazla kolesterol içermezler, ancak yüksek glisemik düzey nedeniyle vücutta oluşumuna ve damarların duvarlarında birikmesine katkıda bulunurlar. Geri kalan her şey, kan damarları da dahil olmak üzere, yağların ve bunların depolanmasını da önleyen çok sayıda lipit içerir.

Damar Temizlik Ürünleri

Artık herhangi bir klinikte lipoproteinlerin bakımı için kan bağışında bulunabilirsiniz. Testlerin sonuçları düşük yoğunluklu lipoprotein ("kötü" kolesterol) seviyesinin aşıldığını belirten endişe verici sonuçlar verirse, acil önlemler alınmalıdır. Hemen ilaç almak gerekli değildir. İlk olarak, aşırı kolesterolü vücudunuzdan çıkarmayı içeren bir diyet kullanmanız gerekir.

Kolesterol gövdesinden elde edilen sebzeler ve meyveler arasında en yararlı olanı belirleyebiliriz:

1. Trabzon hurması. İçinde bulunan flavonoidler, iyot ve karotenoidler, hızlı yarılmalarından dolayı kandaki lipit miktarını azaltmaya yardımcı olurlar.
2. Karpuz. Kolesterolü düşürmek için önemli olan L-sitrulin içerir, damarları genişletmeye ve bunların içindeki boşluğu arttırmaya yardımcı olur.
3. Portakal suyu Kan basıncını normalleştirir ve vücutta lipit metabolizmasının normalleşmesini destekler.
4. Kızılcık. Enerji metabolizmasını ve aşırı yağın bölünmesini artırmaya yardımcı olur.
5. Yeşil çay Her tip lipitin asimilasyonunu destekler, sadece kanda değil, aynı zamanda karaciğerde de seviyelerini azaltır.
6. Kakao içeriği en az% 70 olan acı çikolatası, damarların duvarlarındaki kan pıhtılarının hacmini azaltan fenoller içerir.
7. Yulaf kepeği, insülin düzeyini düşürerek, beslenme ve yağ metabolizmasını normalleştirmeye yardımcı olur.

Bu listeden yiyeceğe herhangi bir elementin düzenli olarak eklenmesi, 1-1.5 ay içinde kolesterol indekslerini önemli ölçüde azaltmayı ve böylece kişinin sağlığını iyileştirmeyi mümkün kılar.

Halk ilaçları

Doğru beslenmeye ek olarak, diyet sonuçlarını artıran halk ilaçlarına başvurabilirsiniz. Gemileri temizleyen maddeler arasında, zencefil ulusal tariflerde ilk sırada yer almaktadır. Ceviz ve ballı bir karışımda her gün 1 çorba kaşığı yemek tavsiye edilir. l. yemeden önce. Böyle bir yemek sadece kolesterol sorunuyla başa çıkmakla kalmayacak, aynı zamanda bağışıklığı artıracak ve genel olarak sağlığı güçlendirecektir.

Bir başka popüler tarifi - sarımsak ve limon tentürü. Onun için 1 limon, 2 kafa sarımsak ve 5 defne yaprağı almalısınız. Bütün bunlar doğranmış, 700 ml votka dökün ve birkaç hafta boyunca karanlık bir yere koyun. Sonra süzün ve 2 saat boyunca günde iki kez alın. l.

Kolesterol göstergesi, kişinin sağlığının izlenmesi ve muhafaza edilmesi gereken önemli bir göstergesidir. Bunu yapmak zor değil. Gıda ürünlerini anlamak ve çok sayıda kolesterolün hangisi olduğunu belirlemek ve kanda bu yağın daha düşük olması gerekir. Bu bulgulara dayanarak, diyetiniz, ateroskleroz hakkında endişe edemezsiniz.

Doktor görüşü

Kolesterol vücudumuz için çok önemli ve gerekli bir malzemedir. Bir veya daha fazla miktarda bulunmadığı tek bir organ yoktur. Doğal olarak, böyle önemli bir madde sadece gıda ile gelemez. Bu nedenle, dışarıdan, kolesterolün sadece% 20'sini alırız, kalan% 80'i doğrudan vücutta sentezlenir. Bu nedenle, kolesteroldeki yüksek gıdaların tüketimini yarıya indirseniz bile, vücut içeriği sadece% 10 oranında azalacaktır. Bilimsel araştırmanın sonuçları, kolesterol seviyelerinin yağlı gıdalardan çok daha güçlü olduğunu ve sigara içmenin ve alkol bağımlılığının sigara içimini etkilediğini göstermektedir. Tütün dumanında bulunan akrolein, karaciğerdeki fazla lipitlerin işlenmesini bloke eder ve etanol, trigliseritlerin seviyesini artırır - düşük yoğunluklu lipoproteinlerin yapı malzemesi ("kötü" kolesterol). Ayrıca, sedanter ve obez olanlarda "kötü" kolesterol seviyesinin daha yüksek olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Bu nedenle, kandaki "kötü" kolesterol düzeyini azaltmak istiyorsanız, aşağıdaki önerileri izleyin:

1. Gücü ayarlayın. Daha fazla sebze ve meyve yiyin, patatesleri ve makarnayı tahıl yerine koyun ve kuru meyve ve bal ile şekerleyin. Çok fazla balast maddesi içeren yiyecekler yiyin: fasulye, bezelye, kepek unundan ekmek.
2. Kilonuzu kontrol et. Aşırı kiloluysanız, normalleştirmek için bir uzmanla (endokrin uzmanı veya beslenme uzmanı) iletişime geçin.
3. Daha fazla hareket edin, fiziksel aktiviteyi artırın, beden eğitimine katılın.
4. Tütünden vazgeç, alkol kullanımını en aza indir.