Tüm organların İsviçre saati gibi çalışmasını sağlamak için, günde yarım saat boyunca omurga üzerinde çalışmak yeterlidir.
Bu fizzaryadka değil, beden eğitimi değil. Bunlar omurlar için omurlararası disklerin gerilmesi için özel olarak seçilmiş hareketlerdir.
Böylece yürüyüşünüz tekrar balerin gibi oluyor. Belleğin yerine döndü.Ve yine, dünyanın düşündüğünüz kadar kötü olmadığını gördünüz, ama güzel!
- Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
- Genel kurallar
- Doğru bir şekilde nasıl uygulanır?
- Egzersizler hakkında geri bildirim
Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
Jimnastik akademisyeni Norbekov vücudun koruyucu sistemlerini başlatır, omurga geliştirir. Osteochondrosis, intervertebral herni - bu rahatsızlıklar uzun süreli depresyonlara neden olur, stres. Onlar bir egzersizler kompleksi tarafından tedavi edilirler, kendilerine karşı tutumlarında bir değişiklik.
Sistem herkese gösterilmiyor. Dikkatli ve sadece bir doktora danıştıktan sonra, çocukları sınıflara dahil edin. Omurganın zaten ortaya çıkmış hastalıklarının tedavisi, eklemler de bu şekilde tıbbi tavsiye gerektirir.
Sınıf sonrası herhangi bir ağrı için hemen kesilmelidir. Hamilelik sırasında, ameliyattan sonra, alevlenmeler, kronik hastalıklar, kalp krizi, inme, akıl hastası gibi jimnastiklerle uğraşmak yasaktır.
Genel kurallar
Ruh halinizi, hayatınızı, çevredeki daireyle bağlantıları düzeltmek için, en temelden başlıyoruz - omurga kolonundan. Dikkatinizi yoğunlaştırın: Yüzde 99, zihin durumuyla çalışıyor.
Yüzde 1, egzersiz yapmanın tekniğidir. Egzersizleri yaparken, yapay olarak yaratılmış iyi bir ruh haline odaklanın. Onları mizahla özdeşleştirin.
Her egzersiz on defa tekrarlanır.
Nasıl doğru şekilde gerçekleştirilir?
Bu, omurga, damarlar, sinir sistemi eklemlerinin eğitimidir. Ve en önemlisi, ruhun eğitimi, kendinize olan inancı, bir büyük mektubu olan bir Adam olduğunuzu. Hayatta yapabileceğiniz tek şey, yaşamın ustası, sevdiklerinin desteği sizsiniz.
Bu bir sistemdir. Ve başladığımız ısınma, sisteme girdiğimiz eşiktir.
- Yapay bir huzur ortamı yaratın. Kafanda bir taç var ve karşılık gelen bir duruş var.
- Sternumu rahatlatın.
- Omuzlarınızı rahatlayın.
- Ellerinizi rahatlayın.
- Yüzünü rahatla.
- Vücudun gergin iç kısımlarını gevşetin.
- Omurga düzleştirin.
- Yapay olarak iyi bir ruh hali yaratın.
Omuzlarınızı genişletin, göğüs. Karnını yukarı çek. Göbek diz kapağını iki parmağından uzakta olmalı.Yapay bir sevinç gözüyle, biraz gergin nefes alıyorum. Ruhtaki gerginliği vücutta fiziksel bir rezonans yaratın. Kolay serseri türü.Bu durumda, egzersizler her gün yapılmalıdır.
Auricle masajı:
- Kulakları yakalamak. Onları aşağıya ve biraz yana çekin. Duruşu kontrol ediyoruz, bir gülümseme.
- Sonraki - yukarı ve biraz yan.
- Yan ve biraz geri. Zevkle, neşe ile!
- Dairesel hareketler yapın.
- Sonraki - dairesel hareket ileriye doğru.
- Sapı değiştiriyoruz - başparmakların tabanını kulaklara sürtüyormuş gibi. Keskin olarak avuç içiyoruz.
Fırçalar:
- Ellerinizi öne doğru çekin. Yumruklarımıza basıyoruz ve unclasp. Vurgu parmaklarınızı esnetiyor! Sevinçle!
- Keskin yumrukları gevşetin. Tüm iyi ruh hallerimize veriyoruz. Vurgu parmaklarını uzatmaktır.
- Biz bir mutluluk durumundayız.
- Fırçaların ek yerleri ile hareket ediyoruz. Her parmağı ayrı ayrı tıklarız.
- Parmakların küçük parmağından başparmağa dairesel hareketlerini konsantre edin. Sonra - başparmakdan küçük parmağa.
- Ellerin önünde. Elimizi aşağı doğru eğeriz, bize doğru çekin.
- Avuçlarımızı yukarı doğru bükerek kendimizi kendimize doğru çekiyoruz.
- Düğmeleri sallayın.
- Eller ön tarafa paralel. Ladoshki büyük parmağa yol açıyoruz.
- Avuç içi,
- El sıkışırken ortaya çıkıyor.
- Bir yumruk fırçasında sıkıştırılmış bir daire içinde döndürün. Birinde, ters yönde.
Dirsek bağlantıları:
-
Başı bir taç gibi tut. Omuzlar yere paralel olarak sabitlenir. Kollar dirseklerde bükülür. - Önkollarımızı kendimizden uzağa büküyoruz. Omuzlarının hareket etmediğini izle. Asıl mesele hafızayı olumlu tutumdan silmek değil!
- Kendisine doğru döndürün.
- Ellerinizi rahatlayın.
Omuz eklemleri:
- Omuz eklemine dikkat. Düzleştirilmiş kol, vücut boyunca gevşek bir şekilde alçaltılmıştır.
- Elimizi önümüzde büküyoruz. Ortaklaşa - gençlik ve sağlık!
- Aynı eli ters yönde çeviriyoruz. Eğirme temposu herkes için farklıdır.
- El değiştiriyoruz.İkinci el ile karşımıza dönüyoruz.
- Ters yönde.
- Nefes almayı önemsiyoruz.
- Düz kafa. Birbirimize omuzlarımızı öne çekiyoruz.
- Bıçakları azaltıyoruz. Onları mümkün olduğunca bağlamaya çalışıyoruz.
- Omuzlar aşağı.Omurga bile. Yüzünde - bir gülümseme. Artan çabaları değiştiriyoruz - zayıflama. Omuzları mümkün olduğunca alçaltıyoruz.
- Omuzlar yukarı.Kulaklara uzanmaya çalışıyoruz.
- Bu çabadan vazgeç.Yine omuzlarımızı kulaklarımıza uzatıyoruz.
- Çevresel hareket ileriye doğru. Omuz eklemlerine ilgi. Rotasyonun genliği sınırlayıcıdır.
- Aynı hareket geri döndü.
- Gövde kolları.Ladoshka dışarıda konuşlandırıldı.Hareketler - onları yere koymak gibi!
- Eller ters yönde. Durma çabasına, zayıflamaya ulaşıyoruz.
- Ellerinizi sallayarak.
- Ayaklar omuzlardan biraz daha geniştir.Üst torasik sırt için büküm yapıyoruz.
- Göğüste kolları.Sağa sola çeker. Hareket sadece omuzlar, kafa. Vücudun geri kalanı gerçek.
- Sorunsuzca sola geçiyoruz. Harekete devam etmek için duruşa ulaşıp çabayı artırıyoruz.
Evde semptomatik nevraljinin karakteristik semptomları ve tedavisi.
Alt ekstremite halk ilaçlarının lenfostazı nasıl tedavi edilir? Bu makalede oku.
Ayaklar:
- Bacağını hafifçe kaldırın.Çorabı çek. Yaylı hareketler. Bacak düzdür.
- Topuğu öne doğru çekin, ayak parmağını dışarı çekin
- Bacağını değiştirin.Çorabı kendimizden uzatıyoruz. Bacağını düzleştir, çorabı kendine uzat.
- Bacağınızı değiştirin. Ayak içe doğru yerleştirilmiştir. Biz ona doğru ilerliyoruz, eklemi daha da geliştiriyoruz.
- Ayağı dışarı doğru dağıttık. Gerilim-gevşeme alternatifi.
- Bu egzersizleri ikinci ayak ile yeniden üretiyoruz.İlk önce içeride. Sonra dışarı.Gülümse, duruş!
- Bacağını değiştiriyoruz. Her iki yönde de adım adım talimatlarla adım adım ilerliyoruz. Bacak hareketsizdir.
- Aynı ikinci ayağı.
Diz eklemleri:
- Sapa karşı saat yönünde dönüyoruz. Sap rahatlamış.
- Ayak paralel. Dizler üzerinde eller. Dizlerin içe doğru hareketi, içe doğru. Omurga düzdür. Kendimize daha önce bakarız.
- Daire yük ile. Diz her adımından sonra, germek.
- Ters yönde. Dizler birlikte.
Kalça Eklemleri:
- Sağa doğru sağa doğru uzan. Sol ayak ile aynı.Bagaj gerçek. Kelepçeyi sallıyoruz.
- Kalça eklemine dikkat. Gülümseyin! Duruşu koruyoruz.
- Bacaklarınızı sallayarak.
- Uyluk tarafını reddediyoruz. Dizkapağı ile duvarda bir daire çiziyoruz. Kalça eklemine dikkat.
- Aynı yönde ters yönde.
- Bacağını değiştiriyoruz. Kalça eklemini döndürüyoruz.
- Aynı yönde ters yönde. Sonraki
- Ayakları.Düzleştirilmiş ayaklara basıyoruz.
- Bel üzerindeki her şey hareketsizdir. Hareket - kalça eklemleri nedeniyle. Bütün ayağa güveniyoruz.
- Çorapların üzerinde duruyoruz.
- Topuklar üzerinde yürüyoruz. Kafamızda bir taç hissediyoruz! Omuzlar düzeltildi.
- Ayakların dış yüzeylerine geçin. Onlara basıyoruz. Gülümsemeyi unutma.
- Ayağın iç yüzeyine geçin. Düz bacaklarda yürümeye devam ediyoruz.
- Nefes almayı sürdürmek için egzersiz. Omuz genişliğinde ayaklar. Derin nefes. Nefes. Yavaşça nefes al. Solunduğunda vücut naturunu ve yorgunluğu bırakır. Her nefes ve ekshalasyon ile kendimizi yaratırız.
Servikal omurga için:
-
Kafayı düzeltin. Krenim sağ tarafta. Omuza kulağımızla dokunmaya çalışıyoruz, omuzlar taşınır. - Aynı yönde ters yönde.
- Kafanızı düzeltin. Düz gözüküyoruz. Burun etrafında dönüyoruz. Bir yönde çene, tersi taç.
- Aynı yönde ters yönde. Burun hareketsizdir.
- Kafanızı düzeltin. Eğiliyoruz. Burun zemine yöneliktir, taşınmaz. Temayı bir yöne, çenenin karşısına çıkarız.
- Pozlamayı değiştirin.
- Kafayı hizalayın. Geri reddediyoruz. Yüz tavana uzanır. Kafayı açıyoruz: çene tek yönde, taç zıt yönde. Rota değiştiriyoruz.
- Kafayı hizalayın. Kendimize daha önce bakarız. Biz twist yaparız. Yavaşça sağa bir bakış atıyoruz, orada kafayı sınıra getiriyoruz.
- Ters yönde.
- Kafayı hizalayın. Bütün bu alıştırmalar sürekli bir döngüde bağlanır.
Üst torasik omurga:
- Kilitte eller. Göğsüne çene. Omuz bileşikleri buluşmak için birbirlerini hedefler. Düz omurga. Hareketsiz bir bel. Nefesimizi yavaşlatmıyoruz. Eller geri. Bıçakları omuzları kaldırmadan hareket ettiriyoruz. Göğüsler bu pozda zirveye çıkıyor.
- Bir omuz kaldırıyoruz, ikincisi indirdi.
- Ters yönde.
- Omuz eklemlerini ileri doğru döndürün. Aynı geri döndü.
- Omuz genişliğinde ayaklar. Yanlarda dirsekler boşanır, Omuzlarda fırçalar. Düz gözüküyoruz. Davanın üstünü çevir. Göbek ve altındaki tüm hareketsiz. Son noktaya kadar sarın. Geri dönmeye çalışıyoruz.
- Aynı yönde ters yönde.
Sırtın alt torasik kısmı:
- Bakım alt torasik alana geçer. Tam olarak bayılır. Sarılmak için bir şey gibi kolları.Kafayı eğiyoruz.Çaba sarfediyoruz. Ayrıca biraz geriye ve yukarı doğru konuya acele ediyoruz. Kalemler geri döndü.Bıçakları azaltıyoruz. Göğüsler yukarı doğru acele eder.
- Hizala. El başın arkasına sarılmış.Dirsekleri tavana doğrulturuz. Bak - dirsek için. Yana streç.
- Elinizi değiştirin.
- Omuzları çevrenin etrafına taşıyoruz. Tüm omurga, kuyruk sokumuna hareket eder.
- Ardından ters yönde.
- Böbrek bölgesindeki yumrukları bel üzerine koyduk. Dirseklerimizi azaltıyoruz. Vertebral sütun ileriye doğru. Sonra da kuyruk sokumunu ilet. Düzeltiriz.
- Pelvis, uyluk, ayaklar taşınmaz. Montajında.
Semptomlar ve evde dirsek bursitinin etkili tedavisi.
Nasıl yetişkinlerde düz taban tedavisi için? Bu makalede yararlı öneriler.aterom tedavi
Geleneksel yöntemleri - http: //netlekarstvam.com/ narodnye-sredstva / kozhnye-bolezni / ateroma.html
lumbosakral omurga bölümü:
- Genitoüriner sistemin durumunu iyileştirir, cinselliği yeniden canlandırırız. Bacaklar dizlerde bükülür, omuzların genişliğinde dururlar. Taz ileri. Gövde hareketsizdir. Coccyx yukarı doğru atar. Arka dikey olarak tutulur. Sadece lomber bölgeyi esnetiyoruz.
- Ardından kafanın arkasına aynı kuyruk sokumu.
- Yine coccyx'i aşağıdan yukarıya doğru acele et.
- Gövde hafifçe dokun. Dizler hafifçe bükülebilir. Lokma ulaşmak için kuyruk sokumunu sıkıyoruz. Alt sırtımızda eğiliyoruz.
- Küçük bir geri dönüş yapın. Alt sırtını büküyoruz, koksiksiyi başın arkasına doğru çekiyoruz. Yükü eşit olarak bölüyoruz.
- Alt sırtınızı rahatlayın.
- Uylukların dairesel hareketi. Gövde hareketsizdir.
- Bu pozu düzeltir, tarafı gerdirir, gövdeyi yana yönlendiririz.
- Pozlamayı değiştirin.İkinci uyluk tarafını reddediyoruz. Yine zevkle uzatın!
- Geri çekilmiş uyluğa doğru eğildik. Lomber bölgeyi büküyoruz.
- Ayaklar birlikte. Rüşvet vermek. Avucumla tavana dokunmaya çalışıyorum. Yamayı başlat. Gerildiler.
- Elinizi değiştirin.İkinci el. Yine yuvarlan.
- Kılcal damarlar ve kaplar için jimnastik
- Kasları sallamaya başladık. Vücudu zayıflatır ve
'yi sallarız. Tüm sırtın bükülmeleri:
- Vertebral kolon tüm hareketlerin ekseni.
- Yumuşak bir vücut eğriliğine başlar. Forelegs ellerde. Dirsekte, tavanda bir bakış.Çaba sarfediyoruz. Yuvarlanmayı öne doğru çevir, arkanı dön. Sırtın ekseni boyunca ters yönde kıvrılırız. Dirseğe bir bakış.Gerginlik-rahatlama. Rulo pozuna geri dönüyor ve hatta oluyoruz.
- Sırt düz, omuzlar geri. Vücut son noktaya kadar açıldı.Çaba ekleyin.
- Aynı yönde ters yönde.Çene sternuma doğru işaret ediyor. Omuzunu aşağıya bak.
- Hizala. Tarafa yaslanıyoruz. Bükümlemeye başlıyoruz. Baş, omuzlar, sternum omurganın etrafında dönüyor, tavana açılıyor. Omzuna bir bakış.
- Pozlamayı değiştirmeyin, ters yönde çevirin. Uç noktaya ulaşıyoruz.
- İkinci yönde yuvarlayın. Bir rulo tutmak sırtın etrafında dönün. Arkadan gelişir, uç noktaya ulaşırız.
Sakinleştirici Nefes:
-
Burunda solunum. Eller yükseltmek. Exhale - eller aşağı.Kolayca ve sakin bir şekilde nefes alırız. Gözlerimizi kaparız ve tüm vücudun sihirli güçle nasıl dolduğunu hayal ederiz. - Tuning solunum. Arka düz. Yukarı doğru tırmanıyoruz. Gözlerim kapalı.Avuç içi hayali bir serin yüzeye koydu.
Marina
egzersizleri hakkında geri bildirim Hemen söyleyeceğim: bu jimnastik herkes için değil. Bir arkadaşla bölüme geldik, ilk dersten sonra ayrıldı.Zor, diyor. Kaldım ve pişman olmadı.Şimdi tüm vücutta sevinç hissediyorum. Yine doğmuş gibi!
Sergey
Norbekov ile ilgilenen gruba bir oküler tarafından gönderildi. Görme ve omurga gibi bir bağlantı gibi görünüyor. Ortaya çıktı, daha iyi görmek için iki aylık dersten sonra var.
Oleg
Çalıştım, arkada ağrı vardı.Tabii ki, ihmal edilen osteochondrosis, bir fıtık iyileşebilir olması hakkında bir abartıdır. Ancak önleme bu şekilde yapılabilir.
