Shishonin: servikal osteokondrozlu boyun jimnastiği

Servikal Osteokondrozis ile Yazar programı Shishonina boyun

Çoğu insan Osteokondrozis gibi bir hastalıkla karşı karşıya. Servikal Osteokondrozis ile Shishonina boyun var jimnastiği.

doktorlar göre, bir çok boyun patolojisi, aşırı gerilim ve kas elastikiyet bozulma ile bir arada bulunan alt sırt ağrısı, mevcut.

Bunun sonucunda kinked sinirler ve kan damarları belirgin ağrı, tutukluk, ağırlık ve birçok başka özellik sızdırıyor.

Hastalığın özelliği

Servikal Osteokondrozis ile Cimnastik Shishonina boyun bazı endikasyonlar için özel olarak tutulur.

Aşırı ihlali boyun sinir liflerinin nedeniyle oldukça nahoş görünür.

Genellikle lumbago keskin ağrı şeklini alır, boyun eğme daha kötü, hatta küçük başları döner.

hastalığı olan ana özellikleri gibi aşağıdakileri içerir:

• baş ağrısı;
• görmenin bozulması;
• baş dönmesi;
• mide bulantısı ve kusma;
• ağrısı, kardiyak alanında geçen.

Buna ek olarak, bazen hastalığın gibi belirtileri olabilir:

1. duyarlılık omuz ve boyun azaltmak;
2. uyuşma bıçağı;
3. kas tonunda bir düşüş.

Bu hastalık süreci çeşitli nedenlerden dolayı oluşabilir. Özellikle gibi tahsis etmek mümkündür:

• kalıtım;
• sedanter çalışma;
• etkinlik eksikliği.

Çoğu kez bu patoloji, bazı mekanik etkiler sonucu olarak ortaya çıkabilir. Buna ek olarak, patolojik bir hastalık süreci iç organlar ve şiddetle indirdi bağışıklık olabilir provoke.

tanıklık

Servikal Osteokondrozis ile Cimnastik Shishonina boyun bazı endikasyonlar için özel olarak tutulur.

osteoartrit ve boyun kasları diğer hastalıklara sızıntı orijinal elastikiyetini kaybeder yana, sinirler ve kan damarlarının aşırı sıkıştırma vardır.

Bütün bu dolaşım sisteminin bir diğer rahatsızlık ve boyun ağrısı ortaya çıkması ve kas spazmı yol açar. LFK Shishonina muzdarip kişilere gösterilir:

• dejeneratif disk hastalığı;
• migren;
• hipertansiyon;
• İntervertebral fıtık.

Buna ek olarak, Shishonina jimnastik hafıza bozukluğu, baş dönmesi ve sık bayılma olanlara gösterilen. tıbbi kompleksi önlemek için endikedir:

1. sedanter yaşam;
2. duygusal stres;
3. Zihinsel stres;
4. Uzun süre bilgisayar başında çalışmak.

Aynı zamanda boyun kaslarında meydana gelen spazmlar özel tıbbi kompleksi yapılması arzu edilir.

hızla boyun kaslarının spazmı ortadan kaldırmak ve onları güçlendirmek için mümkün olduğu gibi servikal osteochondrosis Shishonina ile egzersiz, birçok avantajı vardır.

Tüm egzersizler sonra yavaşça yeterli, küçük bir yaralanma olasılığını yapılmaktadır beri.

egzersiz avantajı

servikal osteokondrozis Doktor Shishonina uygulanan fizyoterapi, özellikle gibi pek çok avantajı vardır:

• egzersizleri zararlı değildir;
• karmaşık çok basit bir süreç;
• egzersizleri tamamen her yaşta olabilir gerekmez;
• Sen çok zaman gerekmez;
• özel ekipmanlara sahip olmak gerekli değildir.

Birkaç gün sonra önemli bir rahatlama hissedebilirsiniz, ağrı ve kas spazmları çabuk geçer.

jimnastik karmaşık Shishonina doktoru gerçekleştirilmesi için ayrılan Sadece 20-3 dakika gün içerisinde birçok varolan tatsız belirtiler kurtulmak yardımcı olabilir. tedavinin daha iyi etkiyi elde etmek için, diyet, masaj ve ilaç tedavisi ile fiziksel eğitimini birleştirmek arzu edilir.

Kontrendikasyonlar

Dr boyun Shishonina için jimnastik kompleksin kullanımına bazı kontrendikasyon yoktur, dikkate almak önemlidir. Bu kontrendikasyonlar dahil etmek gerekir:

1. hastalığın kötüleşmesine;
2. yüksek sıcaklık;
3. malign neoplazmlar;
4. bulaşıcı hastalıklar ve iltihaplı rahatsızlıkların akış;
5. gebelik;
6. kanama varlığı.

hafif bir isteksizlik veya yorgunluk olsa bile, aksi komplikasyonların çeşitli olabileceğinden, egzersizleri ertelemek önerilir.

Dersler nasıl yapılır?

Eğer uygulamadan önce jimnastik kompleks servikal omurganın osteokondrozis halinde doktorunuza danışın emin olun Shishonina. Buna ek olarak, karmaşık jimnastik sırasında hesap belirli şartlara içine almak gereklidir.

Davranış ilk 2 hafta içinde kendiliğinden gelir özel mekanizmanın altında her gün gerek egzersizleri Her gün egzersizleri yapmak ve sonra yavaş yavaş sayısını azaltmak ve 3 egzersiz kadar getirmek bir hafta.

egzersizleri sette sırasında, bu devam eden çalışmaların başarısına büyük ölçüde bağlıdır yüzünden, mükemmel sırtınızı dik tutun çalışmalısınız.

videoda olabilir Dr Shishonina yöntemiyle tüm jimnastik kompleksi görüntüle.

Ana komplekse başlamadan önce, kaslarınızı birkaç pürüzsüz ve kademeli yudumla ısıtmanız gerekir.

Bu, yükün kademeli olacağı için artan yaralanmalardan kaçınacaktır. Yapılan her antrenmandan sonra yavaşça yudumlayıp, ardından başın düzgün bir eğimini geçirmelisiniz.

Kompleks, omurganın tüm kısımlarını aynı anda incelemek için tasarlanmıştır.

Temel, özel olarak seçilmiş, alıştırmalar

Shishonin osteokondrozu ile boyun jimnastiği kompleksi, özel olarak seçilmiş birkaç egzersizden oluşmaktadır.

Hastanın belirli bir pozisyon alması ve ardından birkaç saniye boyunca düzeltmesi gerektiğine göre 6 temel pozisyon vardır.

Egzersizlerin ilk günlerinde yeterince zor, ancak, zamanla, kaslar gerecek ve özel bir kazık olmadan tüm kompleksi gerçekleştirebilirsiniz.

Metronom, başın omuza düzgün eğimleri anlamına gelir ve daha sonra 30 saniye boyunca pozisyonu sabitlemeniz gerekir. Hareketlerinizi diğer yönde de tekrarlayın. Her taraf için 5 yaklaşım yapmalısınız.

Yay pozisyonunda, kafanızı olabildiğince aşağı indirmeye çalışın ve 30 saniye bekleyin, biraz öne doğru uzatın ve yukarı kaldırın. Bu egzersiz 5 kez gerçekleştirilir.

Egzersiz Goose, ayağınızı dik tutarak, dik durmanız gerektiği anlamına gelir. Sonra yavaşça başını ileriye doğru çekmeniz ve yavaş yavaş sağ tarafa çevirmeniz, 30 saniyeliğine hareketsiz durmanız ve diğer yolu tekrarlamanız gerekir. Toplamda 5 yaklaşım olmalıdır.

Konum Gökyüzüne bakıldığında, yavaş yavaş başınızı yavaş yavaş sağa çevirmeniz, 30 saniye boyunca hareketsiz durmanız ve diğer yöne çevirmeniz gerektiği anlamına gelir. 5 kez tekrarlayın.

Egzersiz Rama, Görünüme benzer, ancak omuz eklemini de kullanmanız gerekir. Sol avuç sağ omuza yerleştirilmelidir, dirsek her zaman zemin hattına paralel olmalıdır. Her yönde 1-2 kez tekrarlayın.

Heron'un konumu tüm jimnastik kompleksi tamamlar. Bunu gerçekleştirmek için bir sandalyeye oturmanız, ellerini dizlerinin üzerine koymanız gerekir. Sonra başınızı hafifçe kaldırırken ellerinizi aşağı indirmeniz ve ardından orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir.

Hala osteonekrozdan kurtulmanın kolay olmadığını mı düşünüyorsun?

Tüm olası yolları denediniz mi, ama acı çekilmiyor ve tam bir yaşam sürmenizi engelliyor mu? Görünüşe göre evet, bu satırları okuduğunuzdan ve çocuklarınız ve torunlarınızla oynamadığınızdan.

Yeter >> makaleyi okuyun... şiddetle osteoartrit ve sırt ağrısı kurtulmak için nasıl makaleye Dr. Dikul okumanızı öneririz, sırt ve eklem ağrısı uyum

Kaynak: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-shishonina-dlya-shei-pri-shejnom-osteohondroze.html

Servikal osteochondrosis ile Jimnastik Shishonina

Geri ve eklem sağlığı »Muhtelif

Servikal osteokondrozdan mustarip insanlar çoğunlukla sedanterdir. Bu onların sorununu daha da şiddetlendirir.

Bu nedenle, ağrının üstesinden gelmek ve hareketliliği sağlamak için en iyi yol boyundaki jimnastiktir.

kas ve bağların zayıflığı - Doğru şekilde yapılırsa sadece belirtileri hafifletir ve osteokondrozis asıl nedenini ortadan kaldırmak, bunun nedeni, herhangi bir ilaç daha etkili davranır.

Şimdi servikal osteokondroz için birçok farklı egzersiz terapisi vardır. Özel merkezlerde çalışılabilirler.

En popüler ve etkili komplekslerden biri Shishonin'in jimnastiğidir.

Bu, hastalığın ilerlemesini durdurmak ve boyun hareketliliğini ağrı olmadan geri kazanmanın en kolay ve en uygun yoludur.

Jimnastik Shishonina Özellikleri

Uzun yıllar boyunca, Dr. Bubnovsky'nin tekniğinin yardımıyla kas-iskelet sisteminin tüm sorunlarının tedavisi popüler olmuştur. Bu eşsiz sistem, yüz hastadan fazlasına yardımcı oldu.

Ve Bubnovsky Sağlık Merkezi'nin bilimsel direktörü olan Akademisyen Shishonin kendi kompleksini yarattı. Herkes için basit ve erişilebilir.

Fakat aynı zamanda, bu servikal osteokondrozun en etkili tedavi yöntemidir.

Tüm egzersizler bir sandalyede otururken yapılır, herhangi bir uyarlamaya ihtiyaç yoktur. Tamamen jimnastik 15 dakikadan fazla sürmez, bu yüzden herkes için zaman olacaktır. Özellikle entelektüel çalışma, ofis çalışanları, sürücülerle ilgilenmek yararlıdır.

Bu tedavi yöntemi hastalığın herhangi bir aşamasında kullanılabilir, kontrendikasyon yoktur. Tüm egzersizler Shishonin jimnastik omurga dikkatli bir davranış farklıdır.

Bunlar boyun masajı, hafif kas gerilmesi ve nefes egzersizleri ile desteklenmektedir.

Sınıfların temel prensipleri

Ancak egzersizlerin etkili olabilmesi için belirli kuralları izlemeniz gerekir:

• Başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir;
• Her gün yapmanın ilk iki haftası, yükü yavaş yavaş haftada 3-4 kez azaltabilirsiniz;
• hızlı sadece düzgün ve kademeli, başını eğerek servikal omurganın osteokondrozis ile baş yardımcı olmak için, keskin hareketi yapamaz;
• Her egzersiz 5 kez sağa ve 5 kez sola doğru yapılmalıdır;
• Oturumlar sırasında sırtın düz olduğundan emin olmak önemlidir;
• boyun kaslarını ve her yönde birkaç uzanmayı ısıtmak suretiyle seansa başlayın;
• Kötü bir sağlık durumu, ciddi yorgunluk veya bulaşıcı hastalıklar sırasında devreye sokulması tavsiye edilmez;
• hemen hemen tüm egzersizler, kasları daha etkili bir şekilde gevşetmeye yardımcı olan oturma pozisyonunda gerçekleştirilir;
• jimnastik özelliği, başın yarım dakika boyunca aşırı pozisyonda sabitlenmesidir, böylece kaslar iyi gerilir;
• Egzersizleri maksimum amplitüd ile hemen yapmaya çalışmayın, yük kademeli olarak artırılmalıdır;
• egzersizler arasında dinlenmeniz gerekir, böylece kaslar gerilmez;
• nefes bile olmalı.

Boyun ağrısı ve hareket kısıtlaması için Shishonin jimnastiği uygulayın

Hangi durumlarda ders çalışmalıyım?

Akademisyen Shishonin, bu egzersizleri özellikle, servikal bölgede omurganın işleyişi ile ilgili herhangi bir problem yaşayan kişiler için yarattı.

Bu kompleksi incelemek ve sık sık bu tür semptomları olanlar için düzenli olarak gerçekleştirmek için arzu edilir:

1. baş ağrısı, migren;
2. uyku bozuklukları;
3. sürekli yorgunluk, verim kaybı;
4. arteriyel basınç sorunları;
5. beyne kan akışının ihlali;
6. hafıza kaybı, dikkat yoğunluğu;
7. Boyun hareketliliğinde kısıtlamalar.

Hareketlerin performansındaki doğruluğu gözlemlemek çok önemlidir.

Shishonin jimnastiğinin avantajları

Okumak için başka bir tavsiye:Servikal omurga için jimnastik

Servikal omuriliği incelemek için, Akademisyen Shishonin sadece yedi egzersiz yaptı. Çok basitler, uygulamalarının tekniği hatırlanması kolaydır.

Fakat buna rağmen, bu tür jimnastik osteokondrozda en etkili olarak kabul edilir. Servikal omurganın çeşitli hastalıklarını tedavi etmek için kullanılabilir.

Ancak, önleme için yapılırsa, aynı zamanda patolojiyi etkili bir şekilde önler.

Jimnastik, boynun kaslarını güçlendirir ve gerer, kan dolaşımını ve metabolik süreçleri iyileştirir. Bu nedenle, Shishonin'in yöntemini kullanarak birkaç aylık bir eğitimden sonra, hastalar ağrının ortadan kalktığını, hareket kolaylığını, iyiliğin iyileştiğini not ederler.

Osteokondroz alevlenmeleri, düzenli sınıflarda meydana gelmez, ancak hastalık ilerlemez. Ayrıca baş ağrısı, zayıflama belleği ve görme, uyuşukluk, artan tansiyon gibi semptomlar.

Hasta, ağrının ortadan kalkmasına ek olarak, bir enerji dalgası hisseder.

Egzersizlerin tanımı

Tüm hareketlerin, yönteme göre tam olarak gerçekleştirilmesi çok önemlidir. Bu nedenle, kompleks öncelikle bir uzman rehberliğinde ya da en azından detaylı video dersleri yardımıyla incelenmelidir. Yedi spor salonu egzersizleri oldukça basit. Sıra dışı, kolayca hatırlanan isimler var.

Başı sabitlerken, boyun kaslarının nasıl gerildiğini hissetmek gerekir.

• Metronom. Bunlar başın sağa, sonra sola doğru yavaş eğimleridir. Bunu yaparken, omuzun üst kısmına ulaşmaya çalışmalısınız. Kafayı en uç konumda sabitledikten sonra düzeltin ve rahatlayın.
• "Bahar". Çenenizi göğsünüzün üzerine indirin ve boynunuzun arkasındaki kasların gerilmesini sağlayın. Başı kaldırırken, boynu yukarı ve ileri doğru çekin. Her pozisyonda, yarım dakika, kasları gererek kalın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve rahatlayın.
• "Gökyüzüne bir bakış." Bunlar başın dönüşleridir, ama aynı zamanda hafifçe geri atılır. Bu nedenle, aşırı konumda, görüş yukarı doğru yönlendirilir. Onları çok yavaşça gerçekleştirin, ağrının görülmesine izin vermeyin.
• "Çerçeve". Bu alıştırmada, kafa dönüşleri elin hareketi ile birlikte gerçekleştirilir. Örneğin sağa dönerken, sağ el sol omuza yerleştirilir, dirsek zemine paraleldir. Boynun lateral kaslarının gerilmesine ve güçlendirilmesine ek olarak, bu egzersiz omuz kemerini de etkiler.
• "Fakir". Bunlar üçüncü egzersizde olduğu gibi başın aynı dönüşleridir, ancak eller yükseltilir, eğilir ve avuç içi tarafından birleştirilir.
• Heron. Eller dizlerinin üstünde. Çenenizi yukarı çekmeniz gerekiyor, arkadan düz ellerinizi bağlamaya çalışıyorsunuz.
• "Kaz". Boyunu yukarı doğru uzatmak ve önce başını sağa, sonra sola doğru yavaşça çevirmek gerekir. Bu alıştırma, bir ayakta pozisyonda gerçekleştirmek için arzu edilir.

Jimnastik Shishonina 2008 yılında ün kazandı. Hızla tüm dünyada popüler oldu. Bu yedi egzersiz, servikal osteokondrozun tedavisi ve önlenmesi için gerçekleştirilir. Birçok insan sağlığını bu yöntemle geri kazanmıştır.

Kaynak: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shishonina-osteohondroze-sheynogo-otdela

Boyun için Jimnastik Shishonin - egzersizleri bir dizi, şarj üzerine ipucu

Shishonin'in jimnastiği boyun için kullanmanın kişisel tecrübesi beni gerçekten sarstı, ben buna inanmadım. Göründüğü kadarıyla, basit olandan yapılan egzersizler servikal ile durumu ciddi şekilde düzeltebilir osteochondrosis. Hayır, hayır yanılmışım!

Ama dürüst olmak gerekirse, çok yanlış ve yanıltıcı olurdum, Alexander Shishonin tarafından yapılan egzersizlerin kompleksi ile çok memnunum, Çalışma kapasitesi bana döndü, kan basıncım yükseldi, evet, daha iyi bir uyku geçirdim.

Her şeyi erteledim, Shishonin'in boyun jimnastiği hakkında bir yazı yazmadım, düşünecektim ama ...

Herkesin komplocu göründüğü üç gün oldu: annelerservikal osteokondroz kötüleşti, bir arkadaş hakkında şikayet ediyorboyunda ağrıYeğen bir tahta gibi yürüyor ve eğer çağırılırsa bütün vücuda dönüyor.
Böyle net ve açık bir sinyale, nasıl dinlememeli?

Bu nedenle bu makale... okuğu boynu!

Hangisi, birlikte, hala güçlü, esnek ve dayanıklıdır. Bu arada, böyle bir "boyun-ideal" in neden bir kuğu ve mesela... zürafa olarak adlandırılmadığını merak ettiniz mi?

Birisi kuğuların zürafalardan daha zarif olduğunu söyleyebilir... Belki de. Ve neden daha zarifler? - Çocuklara sorular sormaya devam ediyorum.

Kuğu boynu neden daha pratiktir (anatomi yanıtı)

Zürafada, ancak, ve kişi olarak,7 servikal vertebraikenkuğu - 31! Doğal olarak, daha fazla omurga, viraj daha zarif, dönüş ve benzer hareketler, biraz kıskanç olduğumuz.

Ancak, ne kadar çaba gösterdiğimiz önemli değil, yeni vertebralar eklemeyiz ve doğanın bize vermiş olduğu şeyleri yönetmemiz gerekecek.

Boyundaki ağrı, servikal osteokondrozun sonuçları

Şimdi oldukça genç, hatta diyebilirsin, genç insanlar, boyun ağrısı ile karşı karşıya.

Ortalama yaş hakkında ne söyleyebiliriz, daha fazla ön hazırlık? veosteokondroz ve strangülasyon ve disk herniasyonu...

Ve bu, kafamızdaki sorunların tam bir listesi değildir. Daha doğrusu, uzun süredir acı çeken omurga üzerinde, diken tarafından rahatsız edilir.

Servikal osteokondrozis ile sinir uçlarının ihlaliHastaların ezici çoğunluğunda meydana gelen, kurşunbeyin aktivitesini bozmak, görme bozukluğu, bacaklarda uyuşma, baş ağrılarıkonvansiyonel analjeziklerle durdurmak çok zor olanbaş dönmesi... Ve uzakta ve erken değilfelç.

Servikal omurganın osteokondrozu için egzersizler

Ancak, serviksimizi ciddiye alırsak, her şeyi değiştirebiliriz. Bırak ve değil kuğu.

Servikal bölgenin osteokondrozu için, gelişmiş hastalıkların semptomları ve sonuçları ile mücadele amaçlı tek bir egzersiz yöntemi yoktur.

En basit hakkındakendinden masajlı boyunBurada okuyabilirsiniz.

10-15 dakika boyunca zorlu bir şekilde boyunda bağlanan boyun bölgesindeki güçlü masaj hareketleri ve kendinizi tanımayacaksınız.

Eğer boynunuza masaj yapmak hala zor ise, servikal osteokondrozun torasik ve o zaman ellerin omuzlarının yüksekliğine kaldırılmasıyla ilgili temel problemler var, seçiminizi durdurmanızı tavsiye ederim çeşitlimasaj cihazlarıSorun bölgesi, bu durumda, boyun, sonra buraya bakın. (Kendi kendine masaj, masaj paspasları ve aplikatör Kuznetsova için mekanik cihazlarda, arkadaki ağrıya yardımcı olarak çok etkilidir).

Ama gerçek şu ki, en büyük sonuç tam olarak osteokondrozis ile servikal omurga için yapılan egzersizlerin kompleksleridir.kendisibenzer bir sorunla karşı karşıya. Ciddi şekilde yaralanan ve bir ikilemle karşı karşıya olan - ya bir kavga ya da tam bir sakatlık ...

Bunlar yöntemlerValentina Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergei Bubnovsky...

Tabii, şimdi bundan önceustalarıoraya ulaşmak kolay değil.

En azından ikinci bir üçüncü ayda bir şeyler yapmaya başlamış olan insanlar, onlar için her zamanki solgunluğun sağlıklı pembemsi bir ten rengine dönüşeceğini fark edecekler, daha iyi görecekler ve önemli şeyleri hatırlayın, onlar sadece rahat bir yatak için değil, bir dakika ya da altı yüzünü rahatsız etmeyen bir fikirle de ziyaret edilecekler ve sorunlardan dolayı düşünmeyi unuttukları başka bir şey isteyecekler. sağlık.

Shishonin boynu için jimnastik

Bu makalede tanıtmak istiyorumegzersiz kompleksiAlexander Shishonin omurgasının servikal bölümünün osteokondrozundaBu bana en basit ve aynı zamanda etkili görünüyordu.

Kişisel Vücut Eğitim Stüdyosu "Londra Vücut Okulu" nun danışmanı olan Bubnovsky Tıp ve Sağlık Merkezi'nin bilimsel direktörüdür. Moskova ve kinesitherapy ve rehabilitasyon kliniği başkanı "XXI yüzyılın sağlığı"

Shishonin'in boynu için jimnastik hakkındaki fikrim

Alexander Shishonin'in jimnastiği boyun için basit ve herhangi bir kişiye erişilebilir.

Egzersizlerin ana sayacı (boyun jimnastiği) Shishoninapozisyonların sabitlenmesidir. Başlarını çevirip kendileri tamir ettiler. Boynu çekin ve kilitleyin. Ve 1 saniye değil, 10-15 için.

Ne kadar komik olursa olsun, boyun için 15 saniye çok fazla. Boynunuzun iyice sıkılması için zamanınız olacaktır. Ve belli sayıda tekrardan sonra, jimnastik ilk bakışta basit olduğunu anlayacaksınız.

Bir süre önce bu aerobik varyantı popülerdi -Callanetics. Orada da, durumu düzeltmekle ilgili birçok statik egzersiz vardı. Kaslar şerefe döner. Yine de, hiçbir şey özellikle zor değil - yükler, pıhtılaşma yok.

Boyun için Shishonin egzersizlerinin performansı için kurallar

• Nefes almayı, hızlı kalp atış hızı ve düşük tansiyonla izleriz, oranı ve tekrar sayısını azaltırız;

• egzersizler remisyon döneminde başlar;

• ilk seanslarda boyundaki gerginlik ve ağrı güçlüğü ve sıkışma zorluğundaki tekrar sayısını azaltır;

• egzersizlerin etkinliği cimnastik sırasında düzlenmiş sırtına bağlıdır;

• kurslar bile iki kez, her gün boyun Shishonina spor salonunda başında bir gün (2-3 hafta) olabilir tutulur ve sonra haftada şeklinde yeterli 3 kez tutmak.

Servikal osteochondrosis haricinde jimnastikle tedavi endikasyonları

1. özel baş ağrısı;
2. artmış arteriyel ve iç basınç;
3. yaka bölgesinde gerginlik;
4. VSD belirtileri (vejetatif-vasküler distoni);
5. bayılma, baş dönmesi, mide bulantısı;
6. hafıza kaybı ve dikkat yoğunluğu;
7. mevcut serebral dolaşım sıkıntısı;
8. uykusuzluk ve endişe.

Shishonin'e göre boyun için kontrendikasyon kontrendikasyonları

• vücut ısısında bir artış ile akut enflamatuar ve bulaşıcı hastalıklar;
• şiddetli ağrı ile birlikte osteokondrozun ve herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi;
• kanama ile.

Jimnastik Dr yararları

1. Boyun ve göğüs kaslarındaki kas korsesinin güçlendirilmesi;
2. sorunlu bölgelerde kan akışının iyileştirilmesi;
3. ton normalize edilir - sabit gerilim, hipertonus, "sertleştirme kas spazmı;
4. Telaşsız egzersizler sinir sistemine iyi yansıtılır ve daha sonra uykuya dalar;
5. vasküler kazaların profilaksisi, hipertansiyon atakları vardır;
6. iş kapasitesinin geri dönüşü ve motor aktivitesi.

Boyun için osteokondroz egzersizleriShishonin karmaşık basit, hızlı hatırlıyorum, hatta öğle tatilinde iş başında yapabilirsiniz. Videonun avantajları olsa da - güzel müzikler ve jimnastik yaparken yazarla birlikte yapabilirsiniz, saymak zorunda kalmayacaksınız. O döndü ve sen de oradasın!

İlk kez garantili bir kas ağrınız var, ama ne yapmamız gerektiği, ofisimizin sedanter yaşam tarzımızla boynumuz neredeyse hiç gelişmedi. Ama koyun derisi mumya değer. Söz konusu olan, sizin sağlıkınız, yani bilgisayar dilinde koymak için proabregitet olmayacaksınız ...

Tür sanasağlık, alternatif ve eşsizÇünkü harika tablete ve guru tavsiyesine güvenmek yerine, onu kendi ellerine almaya karar verdiniz. Evet seninle olGÜÇ!

Kaynak: http://alter-zdrav.ru/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze/

Boyun osteokondrozu ile jimnastik Shishonin gerçekleştirilmesi

Servikal bölgenin osteokondrozu olan jimnastik Shishonina, bu hastalığa yakalanan hastaların sayısındaki artışa bağlı olarak popülerdir.

Daha fazla insan entelektüel çalışmaya katılıyor, hareketsiz bir yaşam tarzı öneriyor. Sonuçta, temel fiziksel çalışma türleri robotlar tarafından gerçekleştiriliyor.

Böylece Shishonin'in jimnastiği osteokondroza karşı bir savunma oldu ve sadece bir egzersiz kompleksi değil.

Servikal omurganın osteokondrozis ise sadece bir kişinin yaşadığı acı ve rahatsızlık - o, o sürekli uykulu bir baş ağrısı, karışık düşünceler alabilirsiniz. Bütün bunlar zayıf kan kaynağının sonucudur.

Shishonin yıllardır Bubnovsky adını alan rehabilitasyon merkezi, orada icat etti ve eşsiz bir mükemmellik Eski esnekliğin boynunun boynuna dönüşünü kolaylaştıran yöntemin etkinliği, yani kan dolaşımının restorasyonu Beyin.

Uzun ve hareketsiz bir koltuk, kasların esnekliğini yitirmesine ve büyük damarları ve sinir liflerini kıstırmasına neden olur. Alıştırmalar öngörülen sırayla doğru yapılırsa, herhangi bir kişi, herhangi bir yaş ve cinsiyet bunları gerçekleştirebilir.

Jimnastik için endikasyonlar Shishonina

Shishonin tarafından geliştirilen teknik, aşağıdaki hastalıklara sahip insanlara gösterilmiştir:

1. Servikal omurganın osteokondrozisi.
2. Kronik baş ağrısı ve baş dönmesi.
3. Vegetosovasküler distoni.
4. Kronik olarak yüksek tansiyon.
5. Hafıza bozukluğu, zayıflatılmış dikkat.
6. Geceleri uykusuzluk ve gündüz artan uykululuk.
7. Artan intrakraniyal basınç. Bu patoloji bir inmeye, yani serebral damarın kopmasına, sonuç olarak hemorajiden beyne anında bir ölümle sonuçlanabilir.

Kontrendikasyonlar jimnastik Shishonina

Herhangi bir tedavi gibi, Dr. Shishonin'in jimnastik boynunda da birtakım kontrendikasyonlar vardır. Aşağıdaki durumlarda yapılamaz:

• Artan ağrı sendromu. Omurga için tüm egzersizler sadece ağrı yokluğunda yapılabilir. Görünüşe göre egzersiz durdurulmalıdır.
• Yüksek vücut ısısı. Bu durumda, bir kişi çok hızlı bir şekilde kendi koordinasyonu üzerindeki kontrolü kaybeder, düşebilir ve kendini yaralayabilir.
• Malign tümörlerin sadece omurgada değil, diğer organlarda varlığı.
• Enfeksiyöz veya enflamatuar hastalıklar. Her şeyden önce, tüm bu iltihapları iyileştirmek gerekir.
• Gebelik. Bu durumda, annenin omurgalarında artan bir baskı, hem vücuduna hem de bebeğine gebeliğin sona ermesine kadar zarar verebilir.
• Kanamanın varlığı. Tehlike hem iç kanamayı hem de dışını temsil eder. Jimnastik yaparken, yoğunlaşabilir ve bir kişi önce bilincini kaybeder ve sonra kan kaybından ölür.

Genel öneriler

Osteokondrozlu boyun jimnastiği önce genel önerileri okumalıdır. Eğitimin yoğunluğu yavaş yavaş azalır, böylece her gün ilk 2 hafta geçer, sonra onların sayısı haftada 3 kez azalır.

Shishonin kompleksinden herhangi bir egzersiz yapmak, arka düz tutulmalıdır - bu başarı için ana koşuldur. Zamanın geri kalanında, sıradan yaşamda da, sırtın daima düz olduğundan emin olmalıyız.

Shishonin için egzersiz terapisini doğru bir şekilde yapmak için, ayna karşısında eğitim yapılabilir.

Derslere başlamadan önce vücuda birkaç pull-up ile ısınmanız ve kolay jimnastik yapabilmeniz gerekir: el sallamak, eğilmek ve yerde koşmak.

Ve son tavsiyemiz, bütün egzersizlerin, tam bir iyileşme içinde bir gülümseme ve inançla yapılması gerektiğidir.

Shishonin yöntemi ile alıştırma kompleksi

Egzersizleri hatırlama kolaylığı için, her birinin kendi adı vardır. Osteochondrosis için jimnastik, bir bilgisayarın önünde, bir dikiş makinesinin arkasında, vb.

- Bir kişi birkaç saat boyunca hareketsiz oturmaya zorlanırsa. Tüm egzersiz kompleksi 15-20 dakika sürüyor. Bu, bu arada İş Kanunu uyarınca sağlanan küçük bir kırılma ya da üretim molası ile karşılaştırılabilir.

Yani, osteochondrosis Shishonin için egzersizler:

1. Bu alıştırma "Metronom" olarak adlandırılır. Başlangıç ​​pozisyonu düzdür, eller aşağı indirilir, kafa hafifçe sol omuza doğru bükülür. Omuzun üst kısmını almaya çalışırken kasların gerginliğini hissetmek gerekir. Omuzlar hala. Her iki tarafta, başı 5 kez eğmek gereklidir. Yavaş yavaş, gayretle, çaba ile.
2. "Bahar". Başlangıç ​​pozisyonu aynı - arka düz, omuzlar indiriliyor. Baş çene göğsüne dayanana kadar yavaşça alçaltılmalıdır. Boynu çekerek, 30 saniye boyunca pozisyonu düzeltmeniz gerekiyor. Daha sonra baş yavaşça yaslanır ve ayrıca 30 saniye boyunca sabitlenir. Bu salıncak 5 kez tekrarlanabilir.
3. "Gökyüzüne bir bakış." Kafa sağa döner, çene aynı zamanda, boyunda ağrılı bir his olana kadar mümkün olduğu kadar yüksek tutar. Bu pozisyonu 30 saniye kilitleyiniz. Daha sonra sola ve aynı şekilde 5 defa.

Daha fazla egzersiz daha yapılır:

• Bu alıştırma, "gökyüzüne bak" ın devamıdır ve "Çerçeve" olarak adlandırılır. Bağlı omuz kuşağı tarafından karmaşıktır. Bunu yapmak için sağ el, sol omuza yerleştirilir ve dönüş, boyun ve tüm gövde tarafından gerçekleştirilir. Prensip aynıdır - 30 saniye aşırı pozisyonda ve her yönde 5 tekrarda tutulur.
• Egzersiz "Heron" eller içerir, bu yüzden başlangıç ​​pozisyonunda dizlerinin üzerinde yalan olmalıdır. Sonra, aynı zamanda çenenizi yukarı ve ileriye doğru çekin ve ellerinizi arkanıza yaslayın, parmaklarınızı bağlayın ve omuzlarınızı en üst seviyeye doğru yuvarlayın. Bu konumda 30 saniye durmalı, sonra orijinaline geri dönmelisiniz. Bu egzersizi en az 5 kez tekrarlayın.
• "Kaz" egzersizinin başlangıç ​​pozisyonu duruyor. Çene yukarı ve ileri doğru çekilmeli ve baş ağrının boyundaki ağrısına kadar sağa dönecek, bu pozisyonda 30 saniye boyunca dondurulmalıdır. Bundan sonra egzersiz tekrarlanır, ancak sola. Bu tekrarları en az 5 yapmak gereklidir.

Bu jimnastik ve masajın düzenli olarak uygulanması sadece osteokondrozdan iyileşmekle kalmaz, aynı zamanda gelişmesine de izin vermez. Bu nedenle, Dr. Shishonin boynunun osteokondrozu için jimnastik sadece iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda böyle bir hastalığın önlenmesidir.

Kaynak: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/shishonin-uprazhneniya.html

Servikal omurga osteokondrozu ile jimnastik Shishonina

Çoğu zaten düzenli ve yetkin hatta bir akademisyen Shishonin (boyun egzersizleri) oluşturuldu egzersizleri, servikal, torasik, lomber osteochondrosis yapıyor ve eğer geri çekilmeye başlar biliyoruz. Pratik olarak herkes evde bile yapabilir.

Öncelikle doktorunuza danışmanız gerekir ve bunun onaylandıktan sonra bir fizyoterapist başlayabilirsiniz.

Eğer bir uzmana danışın yoksa, bunun için herhangi sonuçları yalnızca siz ve başka hiç kimseye sorumlu olacaktır olabilir. Uygun bir eğitim olmadan, sadece durumu kötüleştirebilir.

Her durumda, doktor size ilaç veya başka tedavi tayin etmişse, hiçbir durumda o atamazsın. LFK sadece bir ek.

Hangi durumlarda tedavi kompleksi yardım eder?

Yazara göre, egzersizler aşağıda bilimsel lideri Alexander Shishonina trofizmini kökleri geri yardımcı, kolaylaştırmak ve ağrı spazmlarının hafifletilmesini katkı, omurların bazı hastalıklar (bunlarla ezilme ve hipotermi yardımcı Düzgün gerçekleştirmek ve ana bir tamamlayıcısı olarak kullanılmalıdır yalnızca,) osteokondrozis dahil bir doktor reçetesi tedavisi.

lomber omurga Osteokondroz - Yetişkin nüfusun% 50'den fazla tanınan fiili sorun. Bu nedenle, bu yöntem kendi kendine yardım olarak kullanılabilir.

Akademik da boyun gücü değişen vegetovascular (nöro) distoni ağrı için jimnastik etkili gördüğü, baş dönmesi, hipertansiyon, stres ve kronik yorgunluk Tekrarlanan bölüm, bellek bozukluğu, çeşitli rahatsızlıklar Uyku. egzersiz için endikasyonlar - vertebra mobilite Patolojik değişim, boyun, göğüs ve bel, Vertebrobasilar yetersizliği içinde kalmaz, aynı zamanda.

hayatın Alexander Shishonin sedanter yönetenlerin bir dizi önerir, pasif şekilde, çok zaman ağırlık kaldırmak zorunda bacaklar, üzerinde, bir bilgisayar önünde veya direksiyonuna geçiriyor ve fiziksel şiddetli vardır Yük. tedavi eden hekimin çözünürlükte ve yazar yöntemi ile jimnastik yapmak için kontrendikasyon yoksa ve edebilirsiniz olanlar en azından duygusal ve zihinsel aşırı yük ve stres, dengesiz yemlerin, bazı kilolu eğilimli ve obezite.bel güçlendirmek için önleyici amaçla böyle egzersizleri yürütmek de mümkündür.

Reçete kontrendikasyonları

Shishoninu lomber omurga için jimnastik için bazı kontrendikasyon yoktur.

1. 1 Hastalık alevlenmesi. Çok keskin ağrı döneminde sıkı tüm reçete ile uyumludur ve stresi önlemek için denemek gerekir.
2. 2 Yüksek sıcaklık. Genel halsizlik ve refahın bozulmasına ek olarak ağrı da artabilir. Düşme riski büyüktür, yaralanır.
3. 3Okolojik süreçler. Tümörlerin varlığı, özellikle de malign.
4. 4 Enfeksiyöz ve inflamatuar süreçler. Öncelikle doğru bir atanmadan hepsini tamamladıktan bir hekimin sıkı gözetimi altında bu patolojileri tedavi ve ancak o zaman spor salonuna devam etmek gereklidir.
5. 5Beremennost. Egzersizler omurgada ağır yükler gerektirir. Karmaşık oluşabilecek kanamayı, çocuk düşürme, erken doğum, fetal yaralanma ve çocuk gelişimi kusurları ya da ölüm gerçekleştirirken.
6. 6 Hem iç hem de dış kanamanın varlığı. ufak bir hareket artan kanamaya neden olabilir, çünkü bu durumda, kesinlikle böyle egzersizleri meşgul yasaktır. Bu ölüme kadar kan basıncında düşme, baş dönmesi, bilinç kaybı ve şok ile doludur.

kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya çok yorgun bile, komplikasyonları önlemek için egzersizler ertelemek önerilir.

Dersler nasıl yapılır?

Bir doktora başvurduysanız ve bu egzersizleri yapmanıza izin verdiyseniz, devam edebilirsiniz. Öncelikle genel önerileri okuyun:

• şemaya göre, düzenli egzersiz Davranış: ilk 2 hafta - günlük, daha sonra kademeli olarak haftada 3 egzersiz sayısını azaltarak. Bu örnek bir diyagramıdır, onun varlığından başlamalıdır - Kendinizi gerekli değildir aşmak.
• Egzersizler yaparken sırtın tamamen düz olması gerekir. Bu, çalışmalarınızın başarısı ve etkinliğine bağlı olan vazgeçilmez bir durumdur. Her zamanki zamanda, postürünüzü takip etmeyi unutmayın.
• Egzersizlerin doğruluğunu izlemek için ilk eğitim aynanın önünde yapılmalıdır. Kendinizi bir arkadaş bulup, birlikte jimnastik yaparak, birbirinizi izleyerek ve yorum yaparak bulabilirsiniz.
• Shishonin üzerinde jimnastik yapmadan önce, diğerleriyle olduğu gibi, sakatlıktan kaçınmak için birkaç çekişin "ısınmasını" zorunlu kılmak gerekir.
• Her antrenmandan sonra, uzatma yaparak, önce ellerini başın sağ tarafına bastırarak ve sol omzuna doğru eğerek, sonra da tersini yapmalısınız.
• Eh, en önemli şey sonuçtaki inançtır! Olumlu tutum, başarının anahtarıdır.

Kompleks, omurganın tüm bölümleri için eş zamanlı olarak tasarlanmıştır.

Temel alıştırmalar

Bu cimnastikte toplam 6 egzersiz sadece belirli bir pozisyonu işgal etme isteğine değil, aynı zamanda birkaç (genellikle 15-30) saniyeliğine sabitlemeye dayanır. Yavaş yavaş, kasları eğitirken ve gerdiğinizde, rahatlama fark edeceksiniz ve onları çok zorlamadan gerçekleştirebileceksiniz.

İlk pozisyon Metronom'tur. Kafanızı sağ taraftaki omuza mümkün olduğunca yaklaştırmalı, yaklaşık 30 saniye bu pozisyonda kalmalı, sonra bu egzersizi ters yönde gerçekleştirmelisiniz. 5 kez tekrarlayın.

İkinci pozisyon "İlkbahar" dır. Başı 30 saniye aşağıya yatırmalı ve ardından biraz ileri ve yukarı çekip tekrar yarım dakika kadar sabitlemelisiniz. 5 kez koşuyoruz.

Bir sonraki alıştırma "Kaz". Bunu yapmak için dik durun, boynunuzu düz tutun ve çenenizi yere paralel tutmalısınız.

Bu pozisyonda yaklaşık yarım dakika kalmaya çalışın ve daha sonra egzersizi başka şekilde yapın. 5 kez tekrarlayın.

Dördüncü pozisyona "Gökyüzüne bir bakış" denir. Bunu yapmak için, başı maksimum sağa döndürmeniz ve yarım dakikalığına beklemeniz gerekir, daha sonra benzer şekilde diğer yolu çalıştırmanız gerekir. 5 kez tekrarlayın.

Bir sonraki alıştırma "Rama" olarak adlandırılır ve "Bak" a benzerdir, ancak omuz kemerini kullanmanız, sol avucunuzu sağ omzunuza yerleştirmeniz ve dirseğinizi yere paralel tutmanız gerekir. 1-2 kez uygulanır.

Karmaşık egzersiz "Heron" tamamlayın. Bir sandalyeye oturmanız, ellerini dizlerinize koymanız, çenenizi yere paralel tutmaya çalışmanız gerekir. Daha sonra başınızı çekerken ellerinizi aşağı indirmeniz ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeniz gerekir.

Ek olarak, bel için başka egzersizler de yapabilirsiniz. Bunlar farklı uzanımlar, fitball (büyük bir jimnastik topu), yatay çubuk üzerindeki eylemlerdir.

Lomber bölüm için, Vyacheslav Pilyuiko (bilim adamı, nörolog) ve Sergei Bubnovsky (tıp bilimleri doktoru, profesör) teknikleri de vardır.

Bir kez daha, bunları yapmadan önce bir doktora danışmanız gerektiğini vurgulamak gerekir.

Hasta Yorumları

Genel olarak, bu olumlu geribildirim yöntemi hakkında. Eğer sonuca inanırsanız ve düzenli olarak egzersizleri gerçekleştirirseniz, güvenlik tekniğini gözlemleyerek, o zaman iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Bazı hastalar boyunda ve belde baş dönmesi ve daha az ağrıda azalma olduğunu fark ettiler. Alexander Shishonin yöntemi ile boyun jimnastiğinin intrakraniyal basıncı azaltmaya yardımcı olduğuna dair kanıtlar vardır.

Her halükarda, bu tür egzersizler, sadece servikal değil, aynı zamanda lumbar omurganın osteokondrozunun gelişmesi için iyi bir profilaksi olarak da yararlı olacaktır.

Kaynak: http://LechenieGryzhi.ru/shishonin-gimnastika-dlya-shei-osteoxondroz-shejnyj/

Servikal bölümün osteokondrozu ile jimnastik Shishonina: terapötik egzersizler yapmak için kurallar

Shishonin boynu için jimnastik - servikal bölgenin osteokondrozunda negatif belirtileri ortadan kaldırmak için uygun bir tedavi unsuru. Yazarın yöntemleri omurga uzmanları, nörologlar ve ortopedistler tarafından onaylandı.

Shishonin kompleksinin omurga hastalıkları için rehabilitasyon ve tedavi programına dahil edilmesi, serebral komplikasyonlar tedavinin etkinliğini önemli ölçüde artırabilir. Orijinal egzersizlerin servikal osteokondroz ile uygulanması, egzersizin başlangıcından bir hafta sonra gözle görülür bir sonuç vermektedir.

Genel bilgi

Omurga hastalıklarını tedavi ederken, sadece ilaçları değil, aynı zamanda diğer terapi unsurlarını da kullanmak önemlidir.

Terapötik jimnastik, intervertebral disk lezyonları, kemik yapıları, sinir ve damarların sıkışması ile gelişen çoğu patoloji için rehabilitasyon programları listesinde yer almaktadır.

Servikal osteokondroz tanısı olan hastalar genellikle baş ağrılarının ortaya çıktığından şikayet eder, hafıza azalır, intrakranial ve kan basıncında artış, uykuda rahatsızlık, baş dönmesi hakkında endişe osteochondrosis.

Terapötik jimnastik, listelenen semptomları azaltmaya izin verir.

Önemli nokta- İlaç alma, fizyoterapi seanslarına katılma, doğru beslenme, masaj, diğer yöntemler ile birlikte dersler yürütmek.

Shishonin A.Yu. - Kas iskelet sistemi hastalıklarının tedavisinde iyi bilinen bir uzman olan Tıp Bilimleri Adayı. Yıllar süren araştırma ve deneyler, servikal bölüm için eşsiz bir terapötik ve sağlık jimnastiği geliştirmeye yardımcı oldu.

Shishonin'e göre, yetişkinlerde birçok sorun servikal bölgenin iç kaslarının bozulma zeminine karşı görünür: negatif faktörler dokuların elastikiyetini etkiler. Yavaş yavaş kas dokusunun aşırı aşınması, ağrı sendromunu provoke eden kan damarlarının ve sinirlerinin sıkışmasına yol açar.

Doktora göre, sadece en uygun durumun boyun ve omuz kemerinin kaslarına dönüşü, beyni besleyen hassas yapıları ve kan damarlarını sıkıştırmak için gerekli olan ön koşulları ortadan kaldırır.

Terapötik sağlık jimnastiği dersi sonrasında hasta baş ağrısı, kan damarlarının spazmları, baş dönmesi, uyku normalleşmesi, hafızanın iyileşmesi, boyun bölgesinde ağrı hissi kaybolur.

Shishonin kompleksinin özellikleri:

1. Bu teknik yedi egzersizleri yerine getirmeyi içerir;
2. cimnastik sırasında 30 saniye belirli bir pozisyonda zorunlu tespit;
3. egzersiz yapma tekniğini, tekrar sayısını, boyun, baş, vücudun sabitlenme zamanını kesinlikle izlemelisiniz;
4. egzersizleri yogaya benziyor;
5. Eğitimden sonra kas gerginliğini gidermek için belirli hareketlerin yapılması gereklidir;
6. Shishonin'in jimnastiğinin performansının düzenliliği önemlidir;
7. Orijinal kompleksteki her egzersizin, hatırlanması kolay bir ismi vardır: Heron, Fakir, Goose, Spring, Gökyüzüne ve başkalarına bir bakış;
8. Sınıfların başlangıcından önce kompleks, ilgilenen doktor tarafından onaylanmalıdır.

Orijinal rehabilitasyon yöntemi kondroprotektörlerin, kas gevşeticilerin, analjeziklerin ve NSAID'lerin yerini almaz ve tıbbi tedaviyi tamamlar.Önemli nokta:yazarın tekniğinin kullanımı ağrı kesici ilaç tüketimini önemli ölçüde azaltmanızı sağlar.

Servikal osteokondrozun faydaları

Derslerin sonucu:

• olumsuz reaksiyonların gücünde azalma;
• ağrı sendromunun azaltılması veya kaybolması;
• vertebral hareketliliğin restorasyonu;
• kas spazmının giderilmesi;
• genel esenliğin iyileştirilmesi;
• hafızanın normalleşmesi, uyku;
• nörolojik komplikasyonların gücünde azalma veya negatif semptomların ortadan kalkması.

Notuna!Jimnastik Shishonin sadece servikal osteokondroz, tedavi amaçlı egzersizler için kullanılır Diğer nörolojik hastalıklar ve negatif hastaların durumunu olumlu yönde etkiler. tezahürleri. Egzersiz kompleksi, etkilenen bölümdeki kan dolaşımını iyileştirir, beynin besin ve oksijen kaynağını aktive eder, sinir köklerinin ve damarlarının sıkışmasını azaltır.

Egzersiz için endikasyonlar

Karmaşık Shishonin, birçok sağlık problemini tanımlarken yararlıdır:

1. servikal osteokondroz;
2. uykusuzluk ya da kalıcı uyuşukluk;
3. kronik bir doğanın migren;
4. beyne zayıf kan akımı;
5. yüksek tansiyon;
6. ani baş dönmesi oluşumu;
7. boyunda hareket kabiliyeti azalmış, bu bölgedeki ağrının görünümü;
8. Sırt yaralanmalarının arka planında ameliyat sonrası rehabilitasyon dönemi;
9. hasta, vegetovasküler distoninin tezahürlerinden muzdariptir;
10. bilgi hatırlamada zorluklar hakkında şikayetler vardır;
11. vertebrobasilar yetmezliğinin gelişimi.

Kontrendikasyonlar

Sınırlamaları belirlerken Shishonin tekniği ile ilgili sınıflar yapılmamalıdır:

• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• gebelik;
• bulaşıcı patolojiler;
• aktif enflamatuar süreçler;
• herhangi bir güç ve etiyolojinin kanaması;
• hastanın eğitim gününde ateşi vardır;
• her çeşit ve büyüklükteki tümörler;
• Vücudun belirgin tükenmişliği;
• bağışıklık ve canlılıkta keskin bir düşüş.

avantajları

Shishonin yöntemiyle sınıfların 7 nedeni:

1. Düzenli sınıfların arka planında iyi sonuçlar.
2. İlaç tüketimini azaltma yeteneği.
3. Metod mevcudiyeti.
4. Jimnastik farklı yaşlardaki insanlar için uygundur, özel beden eğitimi gerektirmez.
5. Beyne yeterli oksijen ve besin maddelerinin verilmesini engelleyen faktörlerin ortadan kaldırılması.
6. Servikal bölgenin osteokondrozu sırasında nörolojik komplikasyonların yavaş yavaş kaybolması.
7. Sınıflar için, özel uyarlamalara gerek yoktur, yazarın çalışmalarının kompleksi evde gerçekleştirilebilir.

Hastalar için yararlı öneriler

Kurallar takip edilirse tedavi ve rehabilitasyon yöntemi etkili olacaktır:

• Deneyimli bir eğitmen veya hekim-fizyoterapist rehberliğinde egzersiz yapmak;
• tüm kompleksi gerçekleştirmek;
• Sınıfları atlamayın. İstisna - kötü sağlık, geçici kısıtlamalar ortaya çıkması (bölüm "Kontrendikasyonlar");
• şemayı takip edin: iki hafta boyunca, haftada üç kez, programı değiştirmek için 14 gün sonra, günlük olarak düzenlenir;
• zorunlu koşul- Shishonin kompleksini yaparken sırtınızı düz tutun;
• servikal osteokondroz ve beyine zayıf kan verilmesinin belirtileri ile sadece terapötik jimnastik yapmakla kalmaz, aynı zamanda bir nörolog ve bir omurga uzmanı tarafından reçete edilen ilaçları da alır;
• İlk günlerde hareketlerin doğruluğunu kontrol etmek için ayna önünde Shishonin egzersizleri yapmak zorunludur;
• seansın sonunda doktor kasları gevşetmeyi önerir;
• Olumlu bir sonuç elde etmek için zorunlu bir koşul, iyileşme ve kişinin kendi gücüne olan inancıdır.

Yazarın tekniği: yedi egzersizlerin bir açıklaması

Boyun jimnastiği Shishonina: yedi egzersizden oluşan temel kompleks:

1. Birincisi Metronom.I. n. (başlangıç ​​pozisyonu) - Düz kafaya. Başlığı ilk önce sağ omuza doğru hafifçe eğin, 30 saniye sabitleyin, başlangıç ​​konumuna geri dönün. Aynı işlem başın zorunlu sabitlenmesi ile diğer yönde tekrarlanmalıdır. Yaklaşım sayısı 5'tir.
2. İkincisi Kaz.Kafa düz, çenenin zemine paralel olduğundan emin olmak önemlidir. Kafanızı ileri doğru uzatın, çenenin pozisyonunu tutmaya çalışın, başınızı sola çevirin, sol omzunuza ulaşmak iyi bir şeydir. Sabitleme yarım dakikalığına gereklidir. Hareketi diğer şekilde tekrarlayın. Beş yaklaşım var.
3. Üçüncü, Bahar.Başlangıç ​​pozisyonu değişmezdir. Çeneyi indirin, pozisyonu 5-8 saniye sabitleyin, çeneyi öne ve hafifçe yukarı doğru itin. Şu anda kafanın fiksasyonunu hatırlamak önemlidir. Tekrar sayısı aynıdır.
4. Dördüncü - gökyüzüne bir bakış.Acı ortaya çıktığında dikkatli olun, amplitüdü azaltın. Kafanın maksimum sağa dönüşü, 30 saniye bekleyin, yavaşça başlangıç ​​pozisyonunu alın. Her yönde 5 kez tekrarlayın.
5. Beşinci Çerçeve.Aktif olarak sadece kafa değil, aynı zamanda humeral kuşak çalışır. "Gökyüzüne bak" yapmalısın, ama ellerini kullan: Sağ elin avucunun sol omzunda (dirseğinizi yere paralel tuttuğunuzdan emin olun) ve diğer elinizi dizinize koyun. Sonra aynısını el değişimi ile yapın. Gecikmeyi yarım dakika kadar istenen pozisyonda hatırlamak önemlidir.
6. Altıncı Fakir.Kafa düzdür, ama kollarınızı kaldırmanız, üst tarafa bağlamanız, dirseklerdeki bacakları hafifçe bükmeniz gerekir. Standart şemaya göre yapmak için başı sağa ve sola çevirin, her zaman 30'da istenen konuma sabitleyin.
7. Yedinci Heron.Rahat bir sandalyeye oturmanız, ellerini dizlerinin üstüne koymanız, başınızı her zaman olduğu gibi düzgün bir şekilde tutmanız gerekir. Ellerinizi, bir heronun kanatları gibi, geriye ve biraz aşağıya doğru, bir kuş gibi yukarı çekmeniz gereken bu noktada başınızı düzleştirin. I'ye döndükten sonra tüm kasların gerginliğinin yarım dakikadan daha az olması zorunludur. n.

Shishonin kompleksinin son unsuru uzuyor. Sağ elinizle (solda), sol taraftaki kafaya bastırın, hafifçe sağa doğru eğin, omzunuza ulaşmaya çalışın. Benzer şekilde, gerdirme ters yönde yapılmalıdır.

Sonucu sabitleme

Osteokondrozis belirtilerinin ortadan kaldırılmasından sonra, beyine kan beslenmesinin restorasyonu, duyusal elemanların sıkışmasının ortadan kalkması, hastalığın nüksetmesini önlemek önemlidir.

Shishonin jimnastiğinin avantajlarından biri, sadece aktif dönemde kompleksi kullanmama olasılığıdır. tedavi aşaması, aynı zamanda osteokondroz alevlenmelerinin önlenmesi, nörolojik bozuklukların önlenmesi için.

Doktorlar, iyi bir kas, bağ ve omurga durumunu korumak için omuz kemeri ve boynuna düzenli olarak antrenman egzersizleri önermektedir.

Sınıfların sıklığı, dersin süresi bir nörolog veya vertebrolog tarafından belirlenir.

Cimnastikten gelen zarar Shishonin mevcut değildir (kurallara uyulması, kısıtlamaların hesaba katılması) ve avantajı her yaştan insanlar için çok önemlidir.

Hasta Yorumları

"Mükemmel sonuç "Güçlü ve kuvvetli bir dalga hissediyorum "Boyun ve omuzlardaki ağrılar ortadan kalktı "Daha iyi hissediyorum, baskı azaldı, "Baş ağrıları hakkında daha az endişe duyuyorum "Ben iyi uyuyorum" - bu yüzden hastalar jimnastik kullanımı ile terapi sürecinden sonra sonuçlar hakkında cevap veriyorlar Shishonina. Pratik olarak hiçbir olumsuz yorum yoktur: olumsuz ifadeler, yöntemin etkililiği ile ilgili şüpheler, karmaşık, egzersiz tekniklerine uyulmaması düzensiz performans ile daha sık ortaya çıkar.

Yazarın tekniğini kullanan çalışmalar Shishonin serebral komplikasyonlar, servikal osteokondrozis hastaları için yararlıdır.

Terapötik cimnastik kursundan sonra sonuç sadece problem departmanında değil, aynı zamanda tüm organizma için pozitif değişiklikler de ortaya çıkar.

Shishonin kompleksi tedavi için herhangi bir maddi maliyet, sırt ve omurga hastalıklarının önlenmesi olmaksızın basit, tıbbi olmayan bir yöntemdir.

Kaynak: http://vse-o-spine.com/bolezni/osteohondroz/gimnastika-shishonina.html