Sırt ve bel ağrısı için şarj

Sırt ağrısı ve sırt problemleri için şarj

Bu blogu okuyan ve sağlığını önemseyen herkese merhaba! Bugün sonunda, tecrübeli bir doktora gitmeye gitmek için sırtında birkaç gün kalan kocasını ikna etmeyi başardım. Diğer şeylerin yanı sıra, doktor kocasının sırt için şarj edilmesi gerektiğini söyledi, ki bu sabah en iyi şekilde yapılır. Egzersiz sadece gündelik ağrıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığın bozulmasını da önler.

Tabii ki, doktorun söylediği her şey tarafından sarhoş oldum, bu yüzden onun tavsiyesini seninle paylaşmak istiyorum. Ve ayrıca, kendi başıma bulduğum yararlı bilgileri size anlatacağım.

Sabah egzersizlerini spor maratonuna dönüştürmeyin.

Yeni başlayanların hatası, bir bütün spor maratonuna şarj olmalarıdır, bundan sonra sadece düz ve yumuşak bir yüzeye düşmek istiyorsunuz.

Öyleyse, tüm vücudunuzu uyandırmak ve uyandırmak için özellikle sorun için gerekli olan şarjın gerekli olduğunu kendinize bildirin. Şarj ile kendinizi kayıtlara değil, gerekli enerjiyi ve tonu alırsınız.

Eğitim, kas gerginliğine yönelir ve ısınmalarına değil. Tabii ki, omurganın eğriliği veya sırt sırtı ile şarj edilmesi de yüküne sahip olacak, ancak bunların kalitesi ve miktarı sporla eşdeğer olamaz.

Uykulu hissettiğimde neden uyumaya ihtiyacım var?

Elbette, uyanışınızı asla hafif egzersizlerle başlatmamış olsaydınız, ilk girişimler cehennem gibi görünecek. Her şeyden önce, sabah uyumak istiyorsun, ve sonsuza dek, iş için gerekli tüm hayati şeyleri toplamaya ve çabucak ulaştırmaya çabalıyoruz.

Bu nedenle, şu soru ortaya çıkıyor: Neden bu ücrete neden ihtiyacım var ki, bu da zaman aşımına uğrayabilir ve uzaklaşabilir mi?

Ve bu aktivitenin birçok avantajı vardır, örneğin, sabahları 15 dakikalık dersler öğleden sonra 30 dakikalık bir egzersize eşitlenebilir. Kötü bir alternatif değil mi?

Ama bu tüm avantajlar değil, ben hala aşağıdakileri söylüyorum:

• Basit egzersizler sayesinde, kolayca uyanırız ve gün "zombiler" durumuyla değil, rahat bir yaşamla başlar. Bunun nedeni, şarjın beyne ve tüm organlarımıza etkinleşmesine yardımcı olmasıdır.
• Egzersizler, vücudun her yerinde kan dolaşımını geliştirdiklerinden terapötik bir rol oynarlar.
• Bir kişi organize olur ve disiplinli olur, bu nedenle çocuklar için ücretlendirme yararlıdır.
• Sabah egzersizleri, özellikle onları en sevdiğiniz müziklerin altında gerçekleştirirseniz, ruh halini yükseltir.

Ayrıca, skolyoz ve osteokondrozda, sırtınızı güçlendirmek için şarj etmeniz de önemlidir. Sorumluluk, aksi takdirde hastalığınızı geliştirme ve daha da tatsız olma şansı verecektir. Tanı.

Ama hepsi bir önsözdü. Başlama ve pratik zamanı. Aşağıdaki videoda Alexander Chuiko'dan omurganın restorasyonu ve güçlendirilmesi için şarj olduğunu görebilir ve notunuza götürebilirsiniz.

Sabah eğitime alışmana yardımcı olacak küçük sırlar

İlk kez bir şeyler yapmaya başladığınızda, bir sürü soru ortaya çıkıyor. Jimnastik yaparken, onlar da var, bu yüzden size kendinize zarar vermeyecek ve daha sonra şarj etmeye alışacak bazı sırlar anlatacağım:

1. Gözlerini açarak, ardışık egzersizler yapmak için bir kerede koşmak gerekli değildir. Bu kalbe büyük bir yük! Uyan, yıka, evin etrafında yürü ve sonra devam et.
2. Dahası, örneğin yatakta yatan hamile ve zayıf insanlar için egzersizler vardır. Ama diğerleri için - sadece ısınma, vücutta herhangi bir fiziksel stres taşımayan.
3. Müzikle uğraşmak en iyisi, neşelendirecek. Ancak kompozisyonun ritmini yaptığınız hareketlere göre ayarlayın. Yani, hızlı egzersizleriniz varsa, o zaman müzik eşleşmeli ve tam tersi olmalıdır;
4. Sırt ağrısı ile yaptığınız şarj da dahil olmak üzere, rahatsızlık vermemelidir. Arabaları boşaltırken veya tüm vardiyasında çalışmış gibi çok yorgun hissetmemelisiniz. Böylece sağlığınızı daima kendi hislerinizle izleyin. Egzersizden sonra kendinizi kötü hissederseniz, yükü azaltın.

Aşağıdaki video, sırt ağrıyorken egzersizleri nasıl yapabileceğinizi açıkça gösterecektir. Bu egzersizler hem erkekler hem de kadınlar için harikadır.

Sabah egzersizleri için karmaşık Profesör Bubnovsky

İnternette, hastaya yönelik egzersizleri okumak ve görmek için bir şeyler var, ama Bubnovsky'nin tekniği hakkında konuşmak istiyorum. Tüm kompleksin infazında karmaşık olmadığı gerçeğini bana çekti ve hatta şaşırttı ve kendisinde deneyenlerin ifadelerine umut verdi.

Omurganın hem güçlendirilmesi hem de restore edilmesi için önerilen bazı alıştırmaları düşünün ve sırt ağrısı ve fıtıktan sonsuza dek kurtulmaya yardımcı olacaktır.

İlk olarak dörtlünün hepsine binmeniz ve sırt kaslarınızı gevşetmeniz önerilir. Daha sonra aynı pozisyonda, ekshalasyonda sırtınızı bükmeniz ve inhalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmelisiniz.

Eğer 20 kez ihtiyaç bu hileyi tekrarlayın.

.

Sonra omurga bir basamak yardımıyla sağlıklı olmanıza yardımcı ve bunu gerçekleştirmelidir: kalmak Aynı zamanda sol ayak ve sağ ayak üzerinde haline geri çekerek ve sağ el koyarak İleri.

.

de 20 kez tekrarlayın.

pelvis için aşağıdaki egzersizi yapın ve alt sırt: başlama pozisyonu - sırtüstü yatarken, eller vücudun boyunca yerleştirilir. Taz, daha sonra (nefes) ihmal yüzeyi (nefes verirken) üzerinde mümkün olduğu kadar yüksek yükseltmek.

10-30 kez tekrarlayın, gerekli mümkün ve esenlik olduğunu.

Rehabilitasyon kırık sonrası

Bizim hayatta, kimse kırıklar muaf olduğunu ve sizin başınıza eğer listedeki öğelerin bu bir rehabilitasyon fizyoterapi olacaktır. O boyun ve omurganın kırığı sonrasında atanacaktır.

Ancak bu durumda, sabah ve ev ortamında egzersizler beri en iyi çözüm değildir do tıbbi gözetim işlemleriniz için, size ağırlaştırmak çok fazla hareket yapmazlar gereklidir kurtarma.

Önce, eller verilen yük, bacaklar sabit kalır: kırık sonrası Egzersiz aşağıdaki gibi genellikle. Ve onun dirsek ve dizleri bükük ayak üzerinde omurga deplasmanlar doğru hareketi yapar. Bir saat dörtte için ihtiyacın günde 2-3 kez şarj tekrarlayın.

Daha sonra, mide ve gitmek ve hareketleri yapmak, ancak gövdesini bükmeyin olabilir arkasını, bağlayın. Biraz sonra, doktorlar yamaçları eklemek için izin ve 30 dakika boyunca bir ay süren bir kompleks haline dönüşür.

Bu video bir omurga kırığı sonrasında geri azaltarak, insanlara yapabileceği evde sırt için Kitselo fizyoterapi gösterir.

Gördüğünüz gibi, her gün sırt ağrısı ve sağlıkla ilgili diğer sorunlardan kurtulmak, size kolay bir uyanış verebilecek evde egzersizleri.

Bu makale yetişkinler için değil, aynı zamanda gençler için sadece yararlı olabilir, bu yüzden çocuklarına okumayı vermek için emin olacaktır. Bütün bilgiler yararlı olacaktır ve yarın sabah şarj başlayacağını umuyoruz.

.

Bizim bloga, güncellemeleri okumak Abone sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşmak ve tüm iyi kendine dikkat!

.

osteoartrit ÜCRETSİZ tedavisi için kurs dersleri alın!

Yükleniyor ...

Kaynak: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

Kullanım, performans: bel ağrısı için Egzersizler

Bel ağrısı genellikle sırtın bir arıza belirtisidir. Çeşitli nedenlerle görünen, farklı şekillerde kendini gösterebilir: bir ağrı veya keskin, çekim.

Her türlü ağrı durumunda, bozukluklar olamaz tedavi etmek çalışılıyor, bir uzmana gerek.

bel ağrısı veya ilaç ile tam tedavi için egzersiz: Yalnızca yetkili bir hekim sorunu çözmeye yardımcı olacağını belirleyebilir.

Sırt ağrısı lokomotor sistemindeki ihlalleri gösterir.lomber egzersizleri herhangi hastalıklar verildiği durumlarda iyi verim vardır.

Ancak, egzersiz yalnızca kalifiye doktor tayin edebilir her kişinin gösterileri nedeniyle bireysel ağrı doğasına bağlı olarak tedavi edici egzersizler, karmaşık ve nedenleri onun oluşması.

egzersizin olumlu etkisi

Fizyoterapi nadiren başka tedavi önlemleri bel olmadan tek başına ve ayrı verilen. ihlalleri karmaşıklığına bağlı olarak, aynı zamanda fizyoterapi prosedürleri, masaj tedavisi, ısınma, uyuşturucu ya da enjeksiyon kullanımı kullanılabilmektedir.

Özel ağrısı için geri şarj arkasında aşağıdaki etkiye sahip:

• ağrı hafifletilmesi;
• kas korse bel güçlendirilmesi;
• Geliştirme eklemler ve omurlar arasındaki mesafeyi arttırarak, gelişmiş ancak omurga diskleri;
• lomber omurga kan dolaşımı, metabolik süreçlerin aktivasyonu iyileştirilmesi.

Ne olursa olsun ağrının nedeni doğru seçilmiş egzersizleri büyük ölçüde hastanın durumu kolaylaştırabilir.

Ayakta duruş egzersizleri

Bir kişi ayakta dururken, omurga ve özellikle lumbar bölge çok ciddi bir yüke maruz kalır. Bu nedenle, bu pozisyonda gerçekleştirilen tedavi edici cimnastiğin bir kısmı, yükü dengelemek ve eşit bir şekilde dağıtmak amacını taşır.

Lomber omurganın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizleri seçmek çok önemlidir. Bir başlangıç ​​için, sakrum desteğiyle jimnastik yapabilirsin. Bu, omurganın doğru pozisyonda olmasını sağlayacaktır.

Bu tür egzersizler olabilir.

1. Bacağını bükülmüş pozisyonda kaldırmak. Alternatif olarak, her bacak en üst noktada 10 saniye süreyle kaldırılmalı ve tutulmalıdır.
2. Bu egzersiz aynı zamanda duvardaki sakrumun desteği ile de gerçekleştirilir, ancak topuklar duvardan 25-30 cm uzakta olmalıdır. Duvara geri bastıktan sonra, geriye doğru düşmek, çömelmek ve bir sırt ile kaymak gerekir.
3. Bir sonraki egzersiz duvarsız yapılabilir. Yavaşça sırtını bükerek, servikal bölgeden başlayarak, öne doğru bükerek, ellerini indirdi. Eğer vücut gerginliği dizlerinizi düz tutmanıza izin vermiyorsa, hafifçe bükebilirsiniz. Ana şey - maksimum derin eğim ile omurgadaki tüm yükü kaldırır, omurganın kendi vücudunun ağırlığı altında uzanmasına izin verir.

Sırt ağrısı için tüm egzersizler, her kasın içinden geçerek yavaşça yapılmalıdır. Terapötik jimnastik, ayakta durma pozisyonunda ağrı hislerini güçlendirirse veya durumu kolaylaştırmazsa, diğer pozisyonlardaki şarjı vurgulamaya değer.

Sırtüstü pozisyonda egzersizler

Yatar pozisyon, terapötik jimnastik için en uygun pozisyondur, çünkü en düşük yük sırttadır. Kişinin yattığı yüzey oldukça katı olmalı, zeminde bir halı bile olabilir.

Yerde yatan şarj, omurları gerdirmek, ağrıyı azaltmak, vertebral diskleri serbest bırakmak, kasları gevşetmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.

Sırt egzersizleri

Bu tür egzersizler arasında en etkili olanlardır.

1. Sırtüstü yatarken, bacakların dizlerde bükülmesi gerekiyor. Başını ve servikal omurganın kaldırılması, eller ileri uzatılmalıdır. Daha karmaşık bir versiyonda, kollar göğüsten geçebilir.
2. Başlangıç ​​pozisyonu aynı, eller vücut boyunca uzanıyor. Bacaklara ve servikal omurgaya vurgu yaparak, bel bölgesini yavaşça sırttan ve sırtınızı bükerek yerden kaldırmanız gerekir. Pelvis yerde yatıyor.
3. Önceki egzersizi komplike etmek için, alt sırt ve pelvisi aynı anda zeminden yırtılabilirsiniz. Ellerinizle vücudun konumunu sabitlemek için ayaklarınızı tutabilirsiniz.
4. Sırt üstü uzanarak bir başka egzersiz yapılır, bacaklar öne doğru gerilir. Bunu kaldırmak için sırasıyla 60 derecelik bir köşeye kadar başka bir bacak gereklidir.
5. Önceki egzersizi karmaşıklaştırmak için, her iki ayağını aynı anda yükseltebilirsiniz.

Midede egzersizler

Ayrıca midede yatan bir dizi egzersiz vardır ve lomber bölgede ağrıyı rahatlatır. Lomber omurganın kaslarını güçlendirmeye büyük ölçüde izin verirler. Bunlar arasında birkaç etkili olan var.

1. El ve ayaklar uzar ve eşit olarak uzanır. Egzersizi yapmak için, sağ elinizi ve sol ayağı zeminden çapraz olarak yırtılacaksınız. Sonra uzuvları değiştirin.
2. Mide üzerinde yatarken ellerinizi bükmeniz ve göğsünüzün yanındaki yere yaslanmanız gerekir. Tamamen omurga ve sırtın kaslarını zayıflatan, gövdenin üst kısmını ellerin kuvvetiyle kaldırmak gerekir. Bu durumda, sırtın kaslarını germemek için hasta alt sırtındaki hisleri takip etmelidir.

Lomber bölgede gerginlik ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan iyi bir egzersiz, ellere vurgu yaparak diz çökme pozisyonudur. Çocukluğundan herkes tarafından bilinen bir kedi-köpek. Arkaya doğru bükülüp, yukarı doğru çıkıldığında, omurga ve omurlararası diskler üzerindeki basıncı önemli ölçüde azaltmak mümkündür.

Sırt ağrısını hafifletmek için yapılan egzersizler, sırt problemlerini tedavi etme sürecini önemli ölçüde hızlandırabilir, ancak sadece bir doktorun atanmasından sonra yapılabilir.

Sırtın işleyişinin aksaması, uygun şekilde reçete edilen tedavi ve bir uzmanın tüm önerilerine bağlı kalmanın hızlı bir şekilde teşhis edilmesi, hızlı ve etkili bir ağrı rahatlaması için ön koşul haline gelecektir.

Kaynak: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

Bel için terapötik egzersizler: egzersizlerin tanımı, yorumlar

Lomber omurgada ağrı, kas-iskelet sistemi hastalıklarına neden olur. Lumbosakral radikülit belirtileri sık sık sorunludur. Bu dejeneratif-distrofik intervertebral diskler bu patolojik duruma yol açar.

Ve bu da osteokondrozise neden olabilir. Kıkırdak tabakası yer değiştirir ve inceltilir, spinal sinirler ihlal edilir ve reaktif olarak iltihaplanır. Tüm bunlar, hareket ve fiziksel egzersiz sırasında artan yoğun acıyı kışkırtır.

Bu yazıda, bel için jimnastiklerin ne kadar etkili olduğunu inceleyeceğiz.

Ne yardımcı olabilir?

Bu tür bir ağrı, ilaçlar, fizyoterapi, masaj, manuel terapi gibi mevcut araçların bir cephaneliğiyle ortadan kaldırılır. Ancak sadece listelenen tedavi yöntemleri yardımcı olamaz.

Bel için özel tedavi jimnastiği yapmak gereklidir. Bu, tedavinin zorunlu bir öğesidir, aksi takdirde tedavinin etkinliğine güvenmeye değmez.

Önerilen fiziksel egzersizler yapıldığında, aşağıdaki olumlu sonuçlar mutlaka olacaktır:

• Acı çıkarılacak.
• Belin kas çerçevesi güçlendirilecektir.
• Intervertebral boşluklar genişler, kısıtlanmış sinirler rahatlar.
• Lomber bölgedeki omurga, sinir, kıkırdak ve kaslardaki kan ve metabolizma artar.

Bütün bunlar bel için jimnastik sağlar.

Jimnastik yapmak için öneriler

Fiziksel egzersizler, omurganın bazı hastalıklarının tedavisinde oldukça güçlü bir silah olarak kabul edilir. Eğer yürütmek için çok yetenekli değilse, ağrı sadece başarısız olmaz, yine de yoğunlaşabilir. Belirli bir gereksinimler listesine uyulması gerekir, böylece bozulma olmaz:

• Hareketler, gerizekalı ve keskin saldırılar olmadan düzgün olmalıdır.
• Dersten önce büyük, aydınlık bir oda tamamen havalandırılmalıdır. Kıyafetler mümkün olduğunca doğal seçilir.
• Nefes almayı kontrol etmek gereklidir: nefes almak bir egzersizdir, ekshalasyon gevşektir.
• Bir elemanın başlaması için en az on tekrar gerekir, ardından kaç kez artabilir ve yüke uyum sağladığınız yaklaşım sayısını artırabilirsiniz.
• Ağrı ve diğer olumsuz belirtiler (bulantı, genel halsizlik, baş ağrısı) varsa, bu egzersizleri durdurmayı gerektirir.

Bel için jimnastik düzenli olarak, günün aynı saatinde, hasta için uygun olarak düzenli olarak gerçekleştirilir.

Nereden başlamalı?

Anestezi jimnastiği oturmak, uzanmak, ayakta durmaktan yapılabilir. Egzersizler kasların gerilmesine ve güçlendirilmesine yardımcı olur. Ancak, omurlararası disklerdeki yüke izin verilmez.

Omurganın gerilmesi ne kadar kolay ve basit? Güç elemanları kullanılamazken, üst çubuğa asmak yeterlidir. Sonuç olarak vertebral kolon, vücudun yerçekiminin etkisiyle pasif olarak gerilir.

Omurlar arasındaki boşluklar gerilir, sıkışmış sinirler serbest kalır. Özellikle osteokondrosis ile sırt için yararlı jimnastik.

Kadınlar trampaya asılırlar, oldukça zordur ve tüm erkekler başarılı bir şekilde başarılı olmaz. Sağlık durumu veya yaşına müdahale edebilir.

Sonra dörtlüde bir pozisyon alabilir ve ondan egzersiz yapabilirsiniz. Bu duruma diz dirseği de denir.

Omurgaları olabildiğince fazla parçalara ayırır ve disk yer değiştirmesini önler.

Sırtınızı hafifçe bükerken sadece dört ayak üzerinde yürümeniz yeterli. Ve nefese dikkat etmemiz önemlidir - derin bir nefes derin bir ekshalasyonla değiştirilmelidir. Sınıflar 20 dakikadan fazla sürmez.

Bel için spor salonu nedir? Bu konuda daha fazla.

Ne tür egzersizler var?

Ayakta egzersizler de çok etkilidir. Bu, sırtın, basının, kalçaların ve uylukların kasları üzerinde optimal dengeli bir yük oluşturur. Ama sırt ve sakrum ile sağlam bir yüzeye güvenmek gerekir. Bu amaç için duvar idealdir.

Nefes almanız, sonra bacağınızı kaldırmanız, diz ve kalça ekleminde bükmeniz gerekir. Açı düz olmalıdır.

Bu pozisyona 10 saniye dayanabilir, ardından bacağını solutup indiriniz. Yükü gelecekte artırmak için küçük bir yük (1-2 kg) kullanılır.

Bacak bükülmemişse, sırtınıza zarar verebilirsiniz, bu yüzden yapmayın.

Önce başınızı kaldırmanız gerekiyor, elinizle dizlere ulaşmaya çalışmak için basının kaslarını kullanmanız gerekiyor. Her çaba için en fazla on saniye verilir.

Sonra pelvis başlangıç ​​pozisyonundan yükselir, tutulur ve alçalır. Ardından bacaklarınızı dizlerinize dizerek farklı yönlere doğru çevirmeye çalışın, sonra dizler göğüse doğru yükselir.

Bütün bu alternatifler, her egzersiz en az on defa tekrarlanır.

Ayrıca yüksek sırtında olması gereken bir sandalyeye oturabilirsiniz. Sırt sırta sırtlar ve sandalyenin arkasına doğru bastırır.

.

Sonra kısa bir süre dinlenebilirsiniz, o zaman egzersize geri dönmelisiniz. Yerde oturabilir, dizleri geniş bir şekilde seyreltebilir, kalçalar arasına yerleştirebilirsiniz.

.

Düz bir sırt ile, ileriye eğim yaparlar, kalçayı yerden kaldırırlar. On kez tekrarlayın.

Bunu anlayacağız, sırt ağrısı olan herkesin jimnastiği var.

Sınırlamalar ve kontrendikasyonlar nelerdir?

Lomber ağrı sadece siyatik ve osteokondroz nedeniyle ortaya çıkabilir. Her zaman tedavi edici cimnastikten bir yarar yoktur, bazı durumlarda çok fazla zarar verebilir. Aşağıdaki koşullar için, açıklanan egzersizleri uygulamak için tavsiye edilmez:

• Hamilelik sırasında.
• Tüberküloz.
• Kötü huylu neoplazmlar.
• Gastrointestinal sistem hastalıklarının alevlenmesi.
• Omurganın yaralanmaları.
• Böbrek hastalığı.
• Bacakta sırt ağrısı veren.

Bel için Bubnovsky Jimnastik

1. Midemde uzanmam gerek. Sırasıyla, daha sonra sola, sonra sağ düz bacağa yükselir. 1-2 saniye yüksek pozisyonda gecikmeli.
2. Midede de uzan. Şimdi bacakların yerine bir gövdeyi kaldırmak gerekir.

   Birkaç saniye geciktirin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

3. Dizlerinin üstüne otur. Nefes al, vücudu kaldır, eline yay. Ekshalasyon - başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
4. Dörtlüde durun.

   Sağa ve sola doğru düz bacaklar yukarı ve aşağı sallanır.

5. Sırtına yaslan, dizlerini bük. Onları bisiklet sürerek taklit edin.
6. Ayakta, düz bir bacak kaldır ve herhangi bir destek - bir masa, bir sandalye koydu.

   Gövdenin gövdesini mümkün olduğunca ayağa doğru yavaşça yapın. Daha sonra bacaklar değiştirilmelidir.

7. Kendi tarafında yalan söyle. Düz bacağınızı yukarı kaldırın, bir süre tutun ve yerine indirin. O zaman yanları değiştirmelisin.

Herkesin sırt ağrısı için böyle bir spor salonu izin var mı?

Kontrendikasyonlar

Bu alıştırmalar için de kontrendikasyonlar vardır:

• Erken postoperatif dönemde terapötik jimnastik önerilmemektedir. Dikişler kırılabilir veya başka komplikasyonlar ortaya çıkabilir.
• Omurgada malign tümörler var. Bu egzersizlerle kanser hastaları sadece durumu kötüleştirecektir.
• Kalp kasına kan akışını ihlal ediyor. Egzersizler ani bir miyokard enfarktüsüne neden olabilir.
• Beynine kan akışının ihlali ile. Yetişkinlere yönelik herhangi bir fiziksel aktivite kontrendikedir.

Enfarktüs ve inme sıklıkla ölümcül bir sonuçla sonuçlanır, bu nedenle bu önerileri kötüye kullanmayın.

Vücudun genel tükenmesi, yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve şeker Diyabet, kanama eğiliminin yanı sıra, bu tür tıbbi kontrendikasyonlardır beden eğitimi.

yorumlar

Görüşler, bel için terapötik jimnastiklerin son derece önemli olduğunu doğrulamaktadır. Sınıflar için pahalı ekipman satın almanıza gerek yoktur, egzersizler evden çıkmadan yapılabilir.

İyileşmeye inanmak önemlidir ve düzenli olarak egzersiz yaparsanız ortaya çıkar. Ancak olumsuz sonuçlardan kaçınmak için, egzersizleri başlatmadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.

Alt sırtında ağrı nedenini belirleyebileceğiniz bir muayene önerecektir.

Kaynak: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Sırt ağrısı, tipleri ve performans kuralları için egzersizler

Sırt ağrısı için terapötik jimnastik çok etkilidir ve geleneksel ilaçlara ve prosedürlere en iyi takviye olur.

Tedavinin bitiminden sonra, egzersizlerin devamı omuriliği optimal bir durumda destekler: kas iskeletini güçlendirir, omurlar arasındaki aralıkları genişletir ve kan dolaşımını güçlendirir.

Tek şart, egzersizlerin bireysel olarak seçilmesi ve yürütme tekniklerinin doğru olması gerektiğidir.

Egzersiz türleri

Bel için jimnastik, sırt kasları güçlendirmek ve sırtını germek için ayakta, ayakta ya da oturma pozisyonunda gerçekleştirilir. Intervertebral disklerdeki yük gerilme ile azalır: sıkıştırma eylemi (koşma, atlama) önlenmelidir.

Basit egzersizler

• Vis. Spinal sütunu germenin en kolay yolu, gerginlik kendi ağırlığına bağlı olduğunda, çapraz çubuk üzerindedir. Şiddetli ağrı için egzersiz kabul edilemez.
• Sırt eğim ve derin nefes alma ile, tüm dördü (diz-dirsek pozisyonda) üzerinde yürüme, en fazla 20 dakika.
• Bacakları yükseltmek. Ayakta pozisyonda, sırtın, karın, uyluk, kalça kaslarına yükü en iyi şekilde dağıtabilirsiniz. Arka ve sakrum duvarda durmaktadır. Bacak, diz ve kalça ekleminde bükülmelidir (düz değil!), Ve 10 saniye boyunca tutun.
• Sırtlı bir sandalyede oturuyor. Lomber bölgeye bükün, sandalyenin arkasındaki omuz bıçaklarıyla eğin. Birkaç sapma yapın, rahatlayın ve egzersizi tekrarlayın.
• Sırtımda uzanıyor. Başını kaldır, karın kaslarını zorla, ellerinle dizlerine dokunmaya çalış. 10 saniyeden daha uzun süre saklamayın.

Sistem B Dikulja

Dünyadaki insanlar kas-iskelet sistemini güçlendirmek ve bedeni geliştirmekle meşguller.

Bir zamanlar, doktorların umutsuz olarak gördüğü engelli bir kişi, sadece ayaklarının üstünde duramaz, aynı zamanda çeşitli sırt problemleri olan birçok kişiye yardım edebilirdi.

Bu jimnastik, en basit egzersizlerle başlayabilir: kasları iş için hazırlar, yavaş yavaş kan akışını lomber omurgaya kadar geliştirir.

Hareketler, özel bir ağırlıkla ya da olmadan, ilk bir yaklaşımda gerçekleştirilebilir, daha sonra 2-3 dakika içinde aralarında dinlenme ile üçe kadar getirebilir.

İlk pozisyonda, egzersiz - ekshalasyon, aşırı uçta gecikme ile - 3 saniye boyunca nefes almanız gerekir. Egzersizler her iki tarafta 8 kez tekrarlanır - bu bir yaklaşım olarak kabul edilir.

Birkaç örnek - arkada yatarken:

1. Sol kalçayı mümkün olduğu kadar sağa döndürün. Omuzlar ve üst vücut zemini yırmaz.
2. Bacaklar omuz genişliği ayrı ayarlanır. Vücudu sağa doğru yavaşça çevirin, sol omzunun yerden kopmasını sağlayın - pelvis hala.
3. Bacaklar bir araya getirilir, kendi başlarına çoraplar, yere konan avuç içleri. Her iki bacağı da sol tarafa doğru hareket ettirerek karın lateral kaslarının çaba göstermesini sağlayın.
4. Yanlarda bacaklar, omuz genişliği ayrı. Gövdeyi yerden koparmayın, vücudun sol tarafında maksimum kıvırın, pelvis ve bacaklar hareket etmez.

Geniş ve iyi havalandırılmış bir odada yapın. Doğal kumaşlardan yapılmış sınıflar için kıyafetler tercih edilmemelidir.

Her biri en az on kez olmak üzere, tekdüze hızda, gerizeksiz hareketler yapmalısınız. Omurgadaki streslere alıştıktan sonra egzersizlerin süresini artırabilirsiniz.

Başarının anahtarı düzenliliktir. Her gün, ortalama olarak, haftada en az üç kez egzersiz yapılması önerilir, ancak sorunun ciddiyetine bağlı olarak, eğitim günlük olarak (günde 1-3 kez) yapılabilir.

Yük ipuçları

Cimnastik sürecinde vücudun dinlenmesi, doktor tavsiyelerini doğru bir şekilde takip etmesi ve acele etmemesi önemlidir. Sırt ağrısı tedavisi gibi ciddi bir durumda, yaygaradan kaçınmak daha iyidir. Öncelik, hareketlerin kalitesi ve güvenliğinizdir. Ve şimdi bazı tavsiyeler.

• Eğer çok zorsa. "Tekrarlar" ve "yaklaşımlar" gibi kavramlar vardır. Tekrarlama, bir hareketin yürütme miktarıdır. Yaklaşım - bu dizi hareketi yapmak için kaç kez ihtiyacınız var. 10 tekrar yaptığınızı varsayalım - bu bir yaklaşımdır. Eğer ikinci bir yaklaşım öngörülürse, bir duraklamadan sonra, tekrar dinlenmek ve tekrar tekrar yapmak için devam etmek gerekir. Yaklaşım sayısını azaltabilirsiniz, ancak sadece egzersiz yapmakta zorlanırsanız. Zamanlanmış tekrarların sayısı azaltılamaz.
• Eğer çok kolaysa. Aynı ipucu: sırt kaslarını düzeltmek için en uygun olan tekrar sayısını değiştirmeyin. Ancak, örneğin, dambıl, ağırlıklar ve lastik bandajları kullanarak ağırlıklar ekleyebilirsiniz. Bu önemlidir, çünkü yük tüm antreman boyunca hissedilmelidir.
• Yalan egzersizleri için. Vücudu hareket ettirmek zordur, örneğin, zeminde, vücudu ek olarak kaldırmak gerekli değildir, yani E. gereksiz hareketler yapmak. Vücudun iyi kayması için bir parça selofan, mum bezi yayabilirsin.

Farklı günlerde farklı şekilde çalışabilir: Bazen yapmak kolay, bazen çok zor. Her şey vücudun genel durumuna bağlıdır. Rahatsızsanız, yükü azaltmanız tavsiye edilir.

Kontrendikasyonlar ve olası sınırlamalar

Jimnastikteki tüm bileşenler doktor tarafından seçilmelidir, çünkü bir vakada egzersizler etkileyici bir iyileşme etkisi yaratabilir, diğerinde tamamen karşı gösterge niteliğinde olacaktır.

Bu tür hastalıklarda ve rahatsızlıklarda bir bel ağrısından bir egzersiz yapmak imkansızdır:

• ;
• baş dönmesi;
• omurga travması;
• ;
• Akut dönemde gastrointestinal hastalıklar;
• yüksek tansiyon;
• kalp yetmezliği;
• diabetes mellitus;
• kanama eğilimi;
• tüberküloz;
• onkolojik hastalıklar;
• gebelik.

Bu hastalıkların ve durumların bir kısmı da bel ağrısına neden olur. Bu nedenle, belli bir takım egzersizler yapılmadan önce (ya da önerilmeyecek) tam bir muayeneden geçmek önemlidir.

En sık karşılaşılan hata, sırt ağrısının tolere edilmesinin zor olduğu durumlarda doktor çağırmaktır. Zamanında tıbbi yardım, zaman tasarrufu, enerji, yaşam kalitesini artıracak ve bel için jimnastik iyileşme nedeninde güvenilir bir takviye olacaktır.

feragat

Makalelerdeki bilgiler sadece genel okuma amaçlıdır ve sağlık sorunlarının ya da terapötik amaçların kendi kendine teşhis edilmesi için kullanılmamalıdır.

Bu makale bir doktordan (nörolog, terapist) tıbbi tavsiye için bir alternatif değildir.

Lütfen sağlık sorununun nedenini öğrenmek için doktorunuza danışın.

Kaynak: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

Osteochondrosis: şarj ve beslenme - sırttaki ağrıyı hafifletir

Sırt ağrısı- Modern insanların gerçek bir belası! Bu belirti birçok hastalığın belirtisidir. ancakosteokondroz ileAğrı atakları o kadar keskin olabilir ki, bir insanı hareket etme fırsatından mahrum ederler.

Aynı zamanda, çok sayıda insan risk bölgesine giriyor. Bu yüzden nasıl kolaylaştırılacağını bilmeniz gerekiyorosteokondroz ile sırt ağrısıÇünkü acı verici duyguları kendinize ve çevrenizdekilere çekmeye yardımcı olacaktır.

Bizim blogumuzda selamlar, arkadaşlar ve okuyucular!

Uzaklaş, acı!

Arkadaşlarım, ilk belirtilerden taburcu edilmelivertebral kolonve yüzüstü pozisyon aldık. Ağrıyı azaltacak bir poz seçmek önemlidir. Kolaylık sağlamak için silindirleri ve minderleri kullanabilirsiniz. Bu durumda, yatak yeterince sert olmalıdır.

Yumuşak motor modu, kişinin kendi ağırlığının arkasındaki etkiyi gidermeye yardımcı olur. Aşırı ağırlık varlığında, böyle bir yük oldukça önemli olabilir.

Tabii ki, hepimiz yoğun acı ile ilacı reçete eden bir doktordan tıbbi tavsiye almanız gerektiğini anlıyoruz.

Omurgadaki ağrının ortaya çıkması için en uygun seçenek, uzman bir el terapistine danışmaktır, hoş olmayan semptomları hızlı bir şekilde durdurur.

Bu mümkün değilse, o zaman kullanınbeş kanıtlanmış basit yolEvde ilaçsız osteokondrozun tedavi edilmesine izin verir.

Şiddetli ağrı ağrılı ilaçlarla giderilebilir: herhangi bir ev analjezik veya steroidal olmayan anti-inflamatuar ilaç.

.

İlaç bir saat içinde işe yaramadıysa, güçlü bir ilaç almalısınız: diklofen, trigan, solpadein. Ayrıca kas spazmlarını rahatlatan kas gevşeticilerin de alınmasına yardımcı olur.

.

Haplar yardımcı olmadığında ya da uzun bir süre boyunca yoğun bir ağrı sendromu varsa, uzman ağrı kesiciler reçete edebilir. Sırttaki acı verici hisleri çabucak rahatlatırlar, iltihabı rahatlatırlar.

Akut ağrıda, ek olarak, metabolik süreçlerin aktivasyonunu destekleyen B vitaminleri enjeksiyonları, sinir uçlarını olumlu yönde etkiler.

Arkana ellerini al

Osteokondroz tedavisi ilaç tedavisi ile başlar. Ama unutma, sevgilim, her şey arkadada olmak üzere bizim ellerimizde!

Bu nedenle, biraz hareket etme fırsatınız olur olmaz, başlayın... sürün ve egzersizleri yapın.

Dizlerinin üstünde dur, elleriniz yerde, vücudunuz yere indiriliyor. Biri ve diğerini dönüşümlü olarak çekerek, diz dizini dizde bükerek, dört ayak üzerinde sürünerek oda boyunca ileri doğru hareket edin.

Bir sonraki alıştırmada, arkadaşlarım, dizlerinin ve ellerin üzerinde bir vurgu yapan "dörtte birden" olmanız gerekiyor. Solunduğunda, hafifçe belde bükün, ekshalasyon yavaşça arkaya doğru kemerli, göğsün altına doğru çene.

Davanızdaki ağrının nasıl giderileceğini anlamak için, bu alıştırmaların her ikisini de deneyin. Ve lomber omurgaları restore etmek için, beden eğitimi hayatınızın bir parçası haline getirmelisiniz.

Hatalarımızdan ders almak

Akut ağrı evresini geçtikten sonra, osteokondroz gelişiminin nedenleri olan hatalarınızın fark edilmesi önemlidir.

Eğer yaşa bağlı değişiklikler, omurilik yaralanmaları veya kalıtsal faktörlerle savaşmak zorsa o zaman Hareketsiz bir yaşam tarzını değiştirmek, uygunsuz beslenme ve kilo vermek - bu bizim Güç!

Canım, en basitiyle başla -yemekle. Sağlıklı bir omurga için gerekli olan en az on temel besin vardır.

.

Daha önce sağlığınızı hiç yapmadıysanız, sabah egzersizleri ile başlayın. Omurga için en basit egzersizleri dahil ettiğinizden emin olun, sırtınız çok minnettar olacaktır!

.

Size tavsiyem, sağlık programınıza en az bir masaj kursunu dahil ettiğinizden emin olun. İdeal olarak, bu her altı ayda bir yapılmalıdır.

özet

Omurga, vücudumuzun tümünün içinde bulunduğu yaşam ekseni. Umarım bu yazı sizi yaşamınızı değiştirmeye, kendinizi ve bedeninizi sevmeye zorlar, sonra da karşılıklılık, güçlü sağlık ve sırt ağrısı eksikliği ile size cevap verir.

Rasyonel beslenme, düzenli egzersiz, masaj ve alternatif tıp - en azından kendiniz için bir şey, vücudunuz için ve rahatsız olmadan, yıllarca inanç ve hakikatle size hizmet edecek ağrıları.

Bu önemli notta, makaleyi bitiriyoruz, bir sonraki bölümde nasıl konuşacağız,belin osteokondrozunu nasıl tedavi edilir.

Blogumun size, okuyucularına ve arkadaşlarına elveda. Umarım güncellemelere abone olmuşsunuzdur.

ev

Kaynak: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

Sırt ve boyun ağrısı, nedenleri, lomber jimnastik

Osteopati ülkemiz için yeni, ama kesinlikle çok ilerici bir tıbbi yön.

Nöroloji ve ortopedi bilgisine sahip, uzman osteopatik doktorlar, tanıyarak hızlı ve doğru bir teşhis kurabilirler. Belirli bir hastalığın gerçek nedenleri ve ayrıca karmaşık terapinin yardımıyla ağrı sendromu ile başa çıkmaya ve kazanmaya yardımcı olur. hastalığı.

Doktorun insan vücudu üzerindeki etkisi son derece naziktir.

Osteopatik doktorların elleri sevgi dolu bir annenin ellerini andırır, çünkü hastanın vücuduna "dinler". hareketini, nefes almayı ve kan dolaşımını hisset, en ufak tutarsızlıkları ve dengesizlikleri fark et. gövde.

Osteopatik tedavide, doğanın ortaya koyduğu kemiklerin ve eklemlerin eklemleri arasındaki oranlar geri yüklenir ve Bu, doğru ve güçlü bir postür gelişimine katkıda bulunur, kas iskelet sisteminin halihazırda var olan bozukluklarını düzeltir aygıt. Ek olarak, bu tür bir tedavi, insanın vasküler, sinir sistemleri ve iç organları üzerinde bir uyumlaştırma etkisine sahiptir.

Osteopatik teknik çok hafif ve yumuşaktır, hem küçük çocuklar hem de yetişkinler için uygundur.

Omurga ile ilgili sorunlara ek olarak, yetişkinler migren ve diğer baş ağrısı, vejetatif-vasküler osteopatik tedavi için uygundur distoni; okulda - epilepsi, enürezis, stoop ve skolyoz, artmış yorgunluk, huzursuzluk ve sınıfta dikkatsizlik, kötü akademik performans, baş ağrısı gibi; küçük çocuklarda - kas tonusu ihlali, gelişimsel gecikme, artan uyarılabilirlik ve davranışsal bozukluklar.

Osteopathın elleri hasta için çok şey yapabilir.

Omurganın sağlığını korumak için tam anlamıyla ve mecazi olarak kendi ellerimizle ne yapabiliriz? Gazeteci Yelena Yegorova bir St. Petersburg osteopatik doktoru, bir çocuk nöroloğu, bir kayropraktik, Igor Shishin ile konuşuyor.

- Bir kişi yeterince yapabilir. Her şeyden önce, insan omurgasının makul şekilde rasyonel olarak düzenlenmiş bir organ olduğu söylenmelidir.

Oldukça geniş bir güvenlik marjına sahiptir, ancak aynı zamanda kolayca savunmasız ve savunmasızdır.

.

Omurgalarımızda çeşitli fiziksel aşırı yüklenmeler, stresli durumlar, uzun süreli çalışma, aşırı kilo ve fiziksel egzersizlerin yokluğu yansıtılmaktadır.

.

Günlük yaşamımızdaki en büyük yük, lumbosakral departmana düşer. İlk olarak, lomber bölgedeki hoş olmayan duyumlar, spinal konjesyon, bağların aşırı gerilmesi veya kas spazmının sonucu olabilir.

Eğer ağrıyan bel ağrısını zamanında açmazsanız, ağrı kronik bir şekle gidebilir - kronik lumbago (lumbar lumbago), ve sonunda, uzun bir aşırı yükle, omurga pes eder - akut ağrılar ortaya çıkar, siyatik.

Bununla birlikte, bel ağrısı farklı bir doğada olabilir.

Örneğin, mesane, prostat, rahim fibroidleri veya kronik inflamatuar süreçte bir hastalık ile Ağrı uzantılarında yansıtılır, ya da başka bir deyişle, vücudun bu bölgelerinden lomber bölgeye aktarılır. omurga. Ek olarak, sırt ağrısı, yorgunluk veya stresle şiddetlenebilir.

- Radikülit, pek çok insan buna kulak misafiri ile aşina değil. Radikülit ağrısı ile kendinizi nasıl yardımcı olabilirim?

- Tabii ki kendini teşhis etmemelisin. Bununla birlikte, eğer daha önce radikülit teşhisi konduysa ve başlamış olan ağrının bu hastalığın alevlenmesi olduğunu anlıyorsanız, o zaman aşağıdakileri yapın. İlk olarak, gece hardal sıvaları koymak veya papiller yama eklemek için iyidir.

Kuznetsov'un iğne etiketiAynı anda rahatsız edici ve rahatsız edici bir etkiye sahiptir, vücuttaki kan ve enerjinin dolaşımını artırır, vücudun bağışıklığını arttırır. Etkisi bir nokta masajının etkisi ile aynıdır.

Yılan zehiri (viprosal) ve arı zehiri (apizatron, virapin) içeren etkili merhemler vardır, ancak bunlar üzerinde dikkat edilmelidir. vücudun bir alerjik reaksiyon olabilir ve ayrıca diyabet, böbrek ve karaciğer hastalıkları için kullanılmamalıdır gebelik.

Bir kez daha doğru teşhisin önemli olduğunu vurgulamalıyım. Alt sırttaki şiddetli uzun ağrılarda, bu alandaki bir uzmana en kısa zamanda - bir nörolog-osteopati danışmak gerekir.

- Omurganızın durumu ile ilişkili bel ağrısı nasıl önlenir?

- Sürekli olarak iyi bir alışkanlık haline gelecek olan birkaç basit kurala uymalısınız:

• Diz eklemlerini esneterek ağır şeyleri kaldırın, arkaya değil.
• Özellikle bir elinizde ağırlık kullanmayın. Arabaları kullanın veya ağırlığı her iki elinize eşit olarak dağıtın.
• Yükü, gövdenin keskin bir dönüşü ile birlikte kaldırmayın (omurgaya bükmeyin).
• Paul Bragg da omurga için ana egzersiz iyi bir duruş olduğunu söyledi. Tam olarak normal fizyolojik duruşla ayakta durmaya ve yürümeye çalışın. Yürürken, başınızı düz tutun, ayaklarınızın altına bakmayın (düz bir şekilde ayaklarınıza). Aynı zamanda midede yürümeye ve kalçayı dışarı çıkmayacak şekilde yürürken de istenir, çünkü sadece bu durumda omurganın normal lomber omuru kalır.
• Ayakkabılarınız, tercihen alçak bir topuk üzerinde rahat olmalıdır. Yüksek topuk, pelvisin pozisyonunda bir kaymaya neden olur ve bu da, siyatik sinir boyunca şiddetli ağrıya neden olabilen, arka pelvik kas grubundaki bir gerginliğe yol açar.
• Hareketsiz bir işiniz varsa, bir koltuğu seçmeniz gerekir, böylece ayaklarınız tam olarak zeminde durur, diz eklemleri ise kalça eklemleri seviyesinde bulunur. Belin altına küçük bir yastık veya minder koymak da tavsiye edilir.
• Elastik bir yatak üzerinde daha iyi uyuyun.
• Uzun süre otururken, periyodik olarak koltuğunuzdan kalkmalı ve 10-20 saniye boyunca ellerinizle tutarak 5-10 uzatma yapmalısınız. bel (diğer bir deyişle, rahatsızlık hissederseniz ısınmak, ama aniden değil, pürüzsüz: vücudun gövdesi, başın boyundaki dairesel hareketleri ve benzeri). Ayrıca, işyerinizdeki bir sandalyede oturmak, başınızı birkaç kez öne doğru eğmek, başınızın dizlere değmesi gerekir.
• Bir takım özel fiziksel egzersizler yardımıyla sırt ve karın kaslarını sistematik olarak güçlendirmek gerekir. Gerçek şu ki, bu kasların zayıflığı, lumbar bölgenin fizyolojik lordozunun (sapma) şiddetlenmesine yol açarak "kaymaya" yol açıyor. diğeri ile ilişkili bir omur, bu da bu bölgedeki kasların ve bağların aşırı yüklenmesine yol açmakta ve ağrılı hale gelmektedir. duygu.

- Pek çok insan torasik ve servikal omurgada rahatsızlık çeker. Bu acıya ne sebep olur?

- Genellikle torasik radikülit veya interkostal nevralji vardır - bu ağrıları, lomber radikülit durumunda olduğu gibi, sinir kökünün ihlali ile ilişkilidir.

Sıklıkla periartrit periartrozu ile tedavi edilir, omuzda yanma, boyun ve kollar, omuz eklemi hareketsizliği ve omuz bölgesinde uyuşma hissi ile karakterizedir.

Servikal spondiloz, düzenli olarak uzun süre bükülenler için beklemede yatmaktadır - bu durumda Boyun ve omuz kemerinin ense şeklindeki ağrı ve uyuşukluk hem hareket esnasında hem de hareketsizken hissedilir. teşkil etmektedir.

- Göğüs ve servikal omurgada ağrının önlenmesi için neler öneriyorsunuz?

• Hipotermiyi dışlamak, nem ve taslakta kalmak son derece önemlidir.
• Her hafta saunaya gitmeniz tavsiye edilir: Rus buhar odasında veya saunasında.
• Uyku sırasında, okurken ya da televizyon izlerken yüksek bir yastık üzerinde uzanmayın, çünkü bu servikal bölgede omurların yer değiştirmesine yol açabilir.
• Yataktan ani yükselmeler yapmayın - ellerin desteği ile hafifçe kaldırılmalıdır.
• Futbol, ​​hokey, boks, dövüş sanatları gibi travmatik sporlara karışmayın. Son zamanlarda uzmanlar, omurga ve diz menisküsünün disklerinin yavaş yavaş deforme olduğu gibi, omurga ve eklemlerin ligamentöz cihazının da hasar gördüğü sonucuna varmışlardır.
• Periyodik olarak klasik masaj ve osteopatik tedavi kursları yapmak yararlıdır.

- Osteopatik tedavinin seyri, temel olarak, 5-7 seanstan oluşur, şiddetli durumlarda - 10 seanstan. Osteopatik seans ne kadar sürer ve osteopatik tedavi kurslarını ne sıklıkla tekrarlamalıyım?

- Bir seans 45-50 dakika sürer. Ciddi problemler durumunda (Schmorl fıtığı, serebral palsi'nin hafif formları) tedavinin seyri 3-4 ay veya altı ayda bir tekrarlanmalıdır.

Büyük bir sorun yoksa veya travma ile bağlantılı olarak tedavi uygulanmışsa, altı ay veya bir yıl sonra tedaviyi tekrarlamaya gerek yoktur, bir muayene için osteopati doktoruna gitmeniz yeterlidir.

dilek:

"Her zaman iyi durumda ol." Jimnastik yapmak, yüzmek, bisiklete binmek. Omurganıza iyi bakın ve uzun sürecek!

Bel için şarjLomber omurga güçlendirmek için bu basit egzersizler her sabah ve akşam yapmak. Sırt üstü uzanırken, alternatif olarak sağa, sonra sol dizinizi göğsünüze getirin ve ayağınızı 5-7 saniye boyunca bu konumda tutun. Her bir ayakla 5 kez egzersiz yapın. Yüzüstü pozisyonda, karın ve kalça kaslarını mümkün olduğu kadar çok gererek, sırtınızı mümkün olduğunca yere doğru bastırın. Bu pozisyonu 5-7 saniye basılı tutun. Alıştırma 5 kez tekrarlayın. Başlangıç ​​pozisyonu sırt üstü uzanıyor; bir bacak uzatılır, diğeri diz ekleminde bükülür, ayak zemine dayanır. Uzatılmış bacağını yavaşça yukarı kaldırın ve bu konumda 5-7 saniye tutun. Bacaklarını değiştir ve bu egzersizi tekrar et. Bu egzersizi her bacakta 5 kez yapın. Başlangıç ​​pozisyonu - sırt üstü uzanırken, her iki bacak da dizlerde bükülür ve zemine yaslanır. Başınızı yavaşça yükseltin, böylece çeneniz göğsünüze dokunur ve dizlerinizi elinize dokundurun. Bu pozisyonu 5-7 saniye basılı tutun. 5 kez tekrarlayın. Yere oturun, bacaklar dizlerinin alt üçte birini tutan eller ile düz, streç. Öne eğil ve ayak parmaklarını kavra. 10-16 saniye bu konumda kalın. Alıştırma 5 kez tekrarlayın. Karnınızın üzerinde yatan, alternatif olarak bir bacak, diğer düz, diz eklem bacakta bükülmüş değil. Her bacağını 5-7 kez kaldırın.

Herhangi bir ilaç ve ilaç kullanmadan önce, başarısız bir doktora danışın!

Kaynak: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/