Sırt için jimnastik: karmaşık

Sırt kasları ve tipleri için sağlık

Geri ve eklem sağlığı »Muhtelif

Sırt için jimnastik - bu tam olarak omurga hastalıklarını önleyecek yoldur ve eğer mevcut ise - ağrıyı ve ilerlemeyi azaltır.

Ne yazık ki, birçok kişi bu tedavi yöntemini ihmal ediyor ve kesinlikle boşuna yapıyor.

Ne de olsa, sadece düzenli ve iyileştirici fizyoterapi seansları sırt kaslarını güçlendirebilecek ve bu da omurga için mükemmel bir koruma ve destek olacaktır.

Herkes kendileri için uygun egzersizleri seçebilir ve kendilerini evde yapabilir. Sağlıklı bir sırt için, egzersiz günde sadece 15-20 dakika, ama düzenli.

Sırt için temel jimnastik türleri

Sırt için 30'dan fazla jimnastik egzersiz çeşidi vardır. Bazıları postür düzeltmek, skolyozu düzeltmek, osteokondrozda ağrıyı ortadan kaldırmak için ve diğerleri - sırtın kaslarının genel iyileşmesi ve güçlendirilmesi için tasarlanmıştır. Hepsi 3 büyük gruba ayrılabilir:

1. Jimnastik dans elemanları ile. Örneğin, step aerobik, modern jimnastik, şekillendirme. Bu meslekler özellikle kadınlar arasında popülerdir.
2. Belirli bir fonksiyonun veya vücudun bir parçasının geliştirilmesini amaçlayan alıştırmalar. Örneğin, fitness, atletik jimnastik, callanetics, nefes egzersizleri. Omurga için temel sağlık jimnastiği yöntemlerinin bu grupla ilgili olduğunu vurgulamak önemlidir.
3. Bu grup jimnastik egzersizleri, popüler oryantal öğretilere dayanmaktadır. Onların kendi felsefeleri vardır ve fiziksel bileşenlerin yanı sıra, manevi kullanırlar. Örneğin, yoga, qigong, wushu, Tibet, Çin jimnastiği vb.

Step aerobik sadece sağlık için değil, şekil için yararlıdır.

Önleme için sağlıklı bir kişi, herhangi bir gruptan kendisi için egzersizler seçebilir, ancak belirli bir teknik için gerekli olan fiziksel eğitim seviyesini hesaba katmanız gerekir. Omurga patolojisi olan bir hastanın mutlaka seçilen egzersizler konusunda bir uzmana danışması gerekir.

Genel kurallar ve öneriler

Sırttaki terapötik jimnastik, egzersizlerden maksimum fayda sağlamanıza ve travmatizasyonu önlemenize yardımcı olacak bazı önerileri ve kuralları takip etmeyi içerir:

• dersler sırasında sırtta ağrı olmamalı, eğer bu olursa, yükü azaltmak ya da jimnastiği tamamen durdurmak gerekir;
• Spinal kolon patolojisi ve akut ağrı sendromu varlığında atak tedavisi döneminde egzersiz yapmak mümkün değildir;
• Ani ve ani hareketleri yapmamaya çalışmak gerekir, tüm egzersizler pürüzsüz olmalıdır;
• Sınıflar düzenli olmalı, aksi takdirde etkinlik gösterilmeyecek;
• Herhangi bir ağrı kesiciyi egzersizlerden önce kullanmak yasaktır, aksi takdirde kendinizi acı çekemez ve kendinizi incitemezsiniz;
• Temel egzersizlerden önce, tüm vücudun kaslarını ısıtmak ve germek için her zaman birkaç egzersiz yapmalısınız - bu sizi yaralanmalardan koruyacaktır;
• Şarj ettikten sonra asla ayaklarından düşmemelisiniz, ancak sadece hafif yorgun hissedin.

Bu basit kuralları takiben, kaslarınızı güçlendirebilir ve sırt ağrısından ya da gelecekte meydana gelme riskinden kurtulabilirsiniz.

Yaklaşık bir sağlık iyileştirme çalışması seti

Sırt kasları için jimnastik çok çeşitlidir. Servikal, torasik ve lomber omurga için birçok egzersiz vardır. Aşağıda her gün tonda kalmanıza ve sırt ağrısını önlemenize yardımcı olacak örnek bir sağlık kompleksi veriyoruz:

• Baş sağa ve sola, öne ve geriye doğru eğilir. Her yönde 10 kez tekrarlayın.
• Servikal omurgada dairesel hareketler. Her yönde 10 kez tekrarlayın.
• Dirençli kafa eğimleri (başımızı bir yöne doğru eğmeye çalışırken, harekete elimizle direniriz). Her eğim tipi için 10 kez tekrarlayın.
• Kemerdeki eller, omuzları kaldır ve 10 saniye boyunca bu pozisyonda kal. Sonra yavaşça indirin, 10 kez tekrarlayın.
• Sandalyeye oturduk, arkasına dokunmuyoruz, eller başın arkasındaki kilidin içine katlanıyor. Solunduğumuzda sırtımızı geriye doğru büker ve başlarımızı geriye doğru fırlatırız ve ekshalasyonda omurgaları yuvarlar ve başımızı göğsümüze indiririz. 10 kez tekrarlayın.
• Vücudun ekseni boyunca gerilmiş yüzleri, kolları ve bacakları uzuyoruz. "Tekne" egzersizini yapıyoruz. Solunduğumuzda bacakları yerden 15-20 cm kadar yırtıp, başını geriye doğru atıyoruz. Birkaç saniye bu pozisyonda kalıyoruz, sonra rahatça iniyoruz. 10 kez tekrarlayın.
• I. n. Dörtlüde. İnspirasyonda, sırtını dönüyor ve başını indiriyor, ekshalasyonda omurgada büküyoruz ve başını geriye atıyoruz. 1 kez tekrarlayın.
• I. n. Karnı üzerinde yalan söylüyor. Teneffüs etme sırasında, gövdenin üst kısmını zeminden yırtıp, ellerine yaslanarak, arkaya doğru bükün ve başınızı geriye doğru atın. Ekshalasyonda yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 10 kez tekrarlayın.

Sırt sağlığı için egzersiz kompleksi

Çigong Jimnastik

Bu tür jimnastik üçüncü gruba aittir ve eski Çin öğretilerine dayanmaktadır.

Omurga için yapılan bu egzersizlerin temelinde, insan vücudunun enerji noktalarının doğru aktivasyonu vardır, bu sayede iyileştirici enerji akımları oluşur.

Bu tür egzersizlerin özel bir sırası vardır. Vücudun enerji akışını "içeren" vücudun doğru şeklini almanızı sağlar.

Qigong'un tüm unsurları, kas gruplarının gevşeme ve gerginliğinin doğru bir şekilde değişmesidir. İlk bakışta, oldukça basit, ama pratikte durumdan uzak. Çigong tekniğini tamamen uzmanlaşmak için birkaç yıl sürecek. Ama karşılığında alabilirsiniz:

• eklemlerde inanılmaz esneklik;
• kas iskelet sisteminin tüm yapılarının tamamen iyileşmesi;
• tam hareket özgürlüğü;
• güzel ve doğru duruş;
• organizmanın genel gelişimi;
• yaşamsal enerjide ve güçte artış;
• tüm hayati organlara kan akışının iyileştirilmesi;
• Vücudunuzu her durumda kontrol etme yeteneği.

Çigong uygulamasına başlamak için, antrenman öncesi antrenmanlara gerek yoktur, çünkü jimnastikteki tüm unsurlar yavaş yavaş ortaya çıkarılır. Ayrıca yaş sınırlaması yoktur, hem çocuk hem de yaşlı adam tarafından yapılabilir.

Tüm Qigong teknikleri statik, dinamik ve karma olarak ayrılabilir. Ayrıca antik Çin jimnastiği 2 teknik vardır: yumuşak çigong ve sert. İkinci durumda, sınıflar Çin dövüş sanatlarının unsurlarını içerir.

Jimnastik Çigong sadece bedeni değil, aynı zamanda ruhu da geliştirmeye yardımcı olacaktır.

Çigong, kas korse geri geliştirebilir ve güçlendirebilir. Tüm alıştırmalar şunları içerir:

• Vücudun uygun şekilde nefes alması, rahatlaması ve gerginliği;
• kas liflerinin, eklemlerin esnekliğini ve esnekliğini geliştirmeye izin veren vücudun tek tek parçalarının gerilmesi;
• Vücudun belirli bir pozisyonda tutulması, kasları pompalamanızı ve güçlendirmenizi sağlar;
• Çeşitli pozlarda "Visy" (ama bu sadece eğitimli içindir).

Başlangıç, deneyimli bir eğitmenin gözetimi altında önerilmektedir. Böylece tekniği hızlıca öğrenebilir ve kaza sonucu yaralanmaları önleyebilirsiniz.

Yeni başlayanlar için çeşitli qigong egzersizleri:

Daha fazla oku:Doğru duruş için egzersizler

1. "Ejderha beşiği sallar." I. n. - Dik durun, omuzların genişliğinde duran ayaklar, başının önüne bakar. Solunduğumuzda ayak parmaklarına, topuklardaki ekshalasyon rulolarına tırmanırken, dizlerde uzuv eğilmemekteyiz. 10 kez tekrarlayın.
2. "Ejderha dansları." I. n. - Düz dur, ayakları bir araya getir, ileriye bak. Nefes alıp ellerini dizlerimize koyarız. Ekshalasyonda diz eklemleri, elleriyle geri itilerek, bükülmezdir. 10 kez tekrarlayın. I. n. aynı. Egzersizin ilk bölümünü ilhamla tekrarlıyoruz ve ekshalasyonda dizler ile yarım daire çiziyoruz, sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyor ve egzersizi ters yönde tekrarlıyoruz.
3. "Vinç sudan çıkar." I. n. - Düz dururuz, omuzlar birbirinden ayrı. Solunduğunda, bacağınızı kaldırın ve ellerinizi mideye doğru çekin. Ardından egzersizi ikinci ekstremite ile tekrarlayın. Her bacak için 5 yaklaşım yapın.
4. "Yılan dansları." I. n. - Düz dururuz, ayaklar omuz genişliğindedir, eller başın arkasındaki kilit içine katlanır, dirsekler maksimum boşanır. Sağa ve sola doğru kalçaların düzgün dairesel hareketlerini gerçekleştirin. 10 kez tekrarlayın.
5. "Ejderha kanatlarını yayar." I. n. - Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde, kollar gövde boyunca serbestçe asılır. Solunduğumuzda, mümkün olduğunca arkaya doğru döndürürüz, ekshalasyonda - mümkün olduğunca geri bükülürüz. 10 kez gerçekleştiriyoruz.
6. "Kaz boynunu uzatıyor." I. n. - Düz dururuz, kafa mesafeye bakar. İnspirasyonda boynumuzu ileriye doğru uzatırız, ekshalasyonda yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri döneriz. 10 kez tekrarlayın. Daha sonra sağa, sola ve yana benzer hareketler gerçekleştiririz.

Böylece, her kişi kendi tercihlerini ve sağlık durumuna bağlı olarak, sırt için jimnastik tekniği seçebilir. Neyse ki, seçim oldukça geniştir. Kendi başına karar verirsen, sana yardım edecek doktorun.

Kaynak: http://MoyaSpina.ru/raznoe/ozdorovitelnaya-gimnastika-myshc-spiny-vidy

Sırt, omurga ve boyun için 7 sabah egzersiz egzersizleri kompleksi - 15 dakika içinde evin kaslarını güçlendirmek

Sırt ve omurga için karmaşık sabah egzersizleri ev çıkmadan sadece 15 dakika içinde, vücudun temel kas gruplarının mükemmel bir çalışma katkıda bulunur ve canlılık enerji veriyor!

Bu makaleden alınan egzersizler yoga pratiğinden ödünç alınmıştır ve omurga için çok çeşitli egzersiz setlerine dahil edilmiştir. Bu hareketleri gerçekleştirdiğinizde, kelimenin tam anlamıyla ilk kez vücut üzerinde olumlu etkilerini hissedeceksiniz.

Bu egzersiz dizisini yapmak omurganın sağlığını iyileştirmeye ve hatta iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Şarj sistemi, yumuşak gerdirme ve sırt, omurga ve boynun kaslarını güçlendirmeye odaklanmıştır.

Bunun önemli bir kısmı bir geri rahatlatıcı ve sağlık ve insan vücudunun genel durumuna yararlı etkileri vardır vücut, dinlenmek edilir.

Gevşeme aşaması göz ardı edilemez - daha az egzersiz yapmak daha iyidir, ancak yürütme tekniğine uygun olarak tam bir rahatlama ile! Düzgün idam egzersiz omurga, doğru duruş kaslara kan akışını artırabilir, alt sırt ve kürek kemikleri de kilo vermek, omurga eğriliği azaltır. Sabah bu tedavi ücretiyaş sınırlaması yoktur- Yaşlı insanlar tarafından bile yapılabilir. Hareketsiz çalışma için şiddetle tavsiye edilir.

Dikkat!Omurganın herhangi bir hastalığının alevlenme aşamasında komplike yapılması kesinlikle yasaktır. Her şeyden önce bir doktora danışın.

1. "Kedi"

Sırt ve boyun kaslarını gerdirin. Sabah egzersiz kompleksine ilklerden biri dahil edilerek kasların gerdirilmesi için eğitime dahil edilmesi tavsiye edilir.

"Kedi vücudu ve zevkini diğer egzersizler yapmaya uyandırmayı mümkün kılar.

Omurganın kaslarını gerdirmenize ve yükü hazırlamanıza, taburcu olmanıza izin verir.

Yaklaşık 4 farklı tip"Kediler" ve omurga üzerindeki etkileri burada görünüyor.

"Kedi" bir monoton işi gerçekleştirdikten sonra güne göre yapılabilir - bu, yorgunluk rahatlatmak arka kaslarda kan dolaşımını artırmak için yardımcı olur.

1. Dört ayak üzerine aşağıya iner, diz çöküp ellerine yaslanın.
2. Solunduğumuzda, sırtımızı mümkün olduğunca bükebilir ve başımızı indiririz.
3. Solunduğumuzda aşağı eğilir ve başımızı yukarı kaldırırız.
4. Hareketler bir kedi gibi telaşsız ve pürüzsüz.

Ondan on ikiye iki üç yaklaşımla yürütürüz. Fotoğrafta detaylı ekipman. "Kedi" her yaş için uygundur, çocuklar için sırt kasları için mükemmel bir şarjdır.

Faydalı tavsiyeler!o yavaşça uyku ve dinlenme ve rahatlama teşvik çünkü finiş asana "çocuk poz" sonra kasları gerildiği için Kompleks başlangıç ​​sabah sınıflar "Cats" ile gerek.

2. "Köpek aşağı süzüyor"

Boyun kaslarının, düz sırtın, hamstringlerin ve alt bacakların iyi gerilmesini, serebral dolaşımın iyileşmesini destekler. Uyanmanı ve uyuduktan sonra neşelenmeni sağlar.

Yaklaşık 12 kullanışlı özellik"Köpekler yüz aşağı" yanı sıra hafif trafik seçenekleri buraya bakın.

1. Dörtlü ve iki elimize biniyoruz. Bacaklar omuz genişliği ayrı.
2. Solunduğumuzda, bacakları düzleştirerek kalçaları kaldırıyoruz.Ayaklar yere sıkıca oturmalıdır.
3. Son noktada egzersiz, bir üst kısmı kalça olan bir üçgeni temsil eder. Solunum serbest ve ölçülürken bu konum yaklaşık bir dakika boyunca tutulmalıdır.

Bir dakika kasları tamamen dinlendirerek dinleniriz. Üç kez tekrarlayın. Bu poz, 8. ayda bile, hamile kadınlar için mükemmel bir egzersiz.

3. "Köpek surat"

Bu hareket dahil olmak üzere sabah egzersizi, kasların, sırtın, kalçaların ve karın bölgesinin iyi gerilmesini sağlar. İç organların çalışmasını aktive eder.

Detaylı mühendislik hakkındave "Köpekler yüzleri" nin 9 kullanışlı özelliği burada.

1. karnına Yalan dirsek bükülü ve omuzlarının altına avuç içleri aşağıya bakacak şekilde yerleştirin kollar, bacaklar düzeltin.
2. Solunduğumuzda omuzlarımızı geri alıp, toraks düzleştiriyoruz.
3. Kafayı kaldırıyoruz, sonra, arkada mağaraya, vücudun üst kısmını kaldırıyoruz. Bu pozisyondavücudu yaklaşık bir dakika tut.Sonra yavaşça yere yatarız.

Bir dakika dinleniyoruz, üç kez tekrar ediyoruz.

4. "Timsah"

Bu egzersiz omurganın sağlığı ve ağrısından kurtulmak için son derece etkilidir. Her yaşta öğrenilip yapılabilir.

klasikE.A.'den karmaşık "Timsah". Antipko 12 adımdan oluşur ve sırtın kurtarılmasında bağımsız bir sistem olarak kullanılabilir.

Hareketlerden birini ele alacağız.

1. Sırtlarımızla yerde yatıyoruz, her iki tarafta eller. Avuç içi yukarı doğru dağıtılmalıdır.
2. Ardından, omurganın dönmesini sağlamanız gerekir - kafa sağa, kalçalara ve ayaklara sola
3. Diğer taraftaki hareketi tekrarlayın
4. Simetrik olarak hareket etmek çok önemlidir

Her iki yönde 10 tür büküm yapmalısınız

5. "Tekne"

Kas korsesi oluşturur, bel hacmini azaltır, sırtın en geniş kaslarını çalışır. Büyük bir gluteus kas, kalça ve buzağı yükler. Sırtında yatarken, midesinde yatarken "Tekne" yapılabilir. "Midemde yatarken" seçeneğini tercih ediyoruz.

Ayrıntıları görmekOmurgadaki "Kayık" ın etkisi üzerinde.

1. Mide, bacakların üzerinde, kollar ileriye doğru uzandı.
2. Solunduğumuzda kollarınızı ve bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalıştık.
3. Bu pozisyonda oyalanıyor, karnına uzanıp kasları gevşetiyoruz,Özgürce nefes alıyoruz.

Üç kez tekrarlayın. Yaklaşımlar arasında kalan süre bir dakikadır.

6. "Köprü"

Sabah yapılan bu hareket, alt ve üst sırt kuvvetlerini güçlendirir, sırtın ekstansörlerini çalışır, omurganın esnekliğini arttırır.

"Kraliyet" duruşunun oluşumunu teşvik eder. " "Köprü tüm egzersizler için mevcut olmayan vücudun küçük kaslarını yükler.

Bel üzerinde duran bir top köpüğü (fitball) üzerinde durabilirsin.

1. Sırtını yere yatırdıktan sonra kolların gerilir.
2. Ellere ve ayaklara güvenerek başlarızkasayı rahatça kaldıryerden koparmak.
3. Köprü olduğunuzda sırtın bir yayı temsil etmeli ve kalçalar başınızın üstünde olmalıdır. Bu ilk kez ideal köprü değil. Ancak ısrar ve belirli çabalarla, gerginlik ve esneklik geliştirerek hakim olabilir.
4. Hareket yaparkenSolunum geciktirilemez.

Üç kez tekrarlayın. Yaklaşımlar arasında kalan süre bir dakikadır.

7. "Bir Çocuk Pose"

Bu sabah egzersiz, kalça ve bacak kaslarını uzanan zor bir pozisyonda uyuyan sonra arka yorgunluğu giderir, sırt ve boyun kasları rahatlatır. Stresi azaltır, kalça, diz ve omuz eklemlerinin hareketliliğini geliştirir.

Yürütme tekniği:

1. Dizlerimize, ayaklarımıza birlikte ineriz.
2. Kalçalar topuklarda bulunur.
3. Solunduğumuzda öne doğru uzanırız, vücudumuz boyunca kollarını yukarı doğru uzatırız. Alın zemine dayanıyor.
4. Omurganın nasıl gerildiğine dikkat ediyoruz.
5. Böyle rahat bir konumda, biri olabilirbir dakikadan üç dakikaya.

Egzersizin varyasyonu kollarını öne doğru uzatmaktır. Bu sırt kaslarınızı daha fazla germenize izin verir.

Dikkat lütfen!Dinlenme ve rahatlamayı teşvik ettiği için, sabah şarj sistemindeki sonuncusunu gerçekleştirmek için "bir çocuğun pozu" tavsiye edilir.

Bu kompleksin avantajları ve avantajları

avantajları:

• Bu komplekste, arka şarj şarj ücretini içeriryoga pratiğinden ödünç alınan hareketler.Tüm vücut sistemlerini bir uyum haline getirmek için mükemmel bir yoldur.
• Sabah egzersizlerinde, vücudu henüz tamamen uyandırmamış olduğu için aktif egzersizler dahil edilmemesi tavsiye edilmez. Bu komplekskoruyucu yük verirve aynı zamanda kasların ayrıntılı bir şekilde hazırlanması ve gerilmesine katkıda bulunur.
• Hareketsiz bir yaşam tarzının üstesinden gelmek için bu sistemi gerçekleştirmeniz önerilir. ofazla zaman almaz,önemli yükler olmadan yapılır ve aynı zamanda vücudu iyileştirir ve iyi bir ruh hali ile size ücretlendirir.
• Hareketlerin seçimi.Tüm sabah kompleksinden, sizin için en uygun egzersizlerin üç ila beşini seçebilir ve tam olarak gerçekleştirebilirsiniz. Sabah egzersizi yaptıktan sonra kaslarda ve vücutta canlılık ve hoş hisler hissedersiniz.

Sabah egzersizleri yapma tekniğini sadık bir şekilde gözlemlediğinizin bir göstergesi, kaslarda ve neşelilikte hoş duygular olacaktır.

Sabah egzersizi herkes için gereklidir - her ikisi de aktif fiziksel çalışmaları olanlar ve hareketsiz yaşam tarzına sahip olanlar.

Vücutta fiziksel aktivite olmaksızın olumsuz değişiklikler vardır: kardiyovasküler ve solunum sistemi, kas-iskelet sistemi, iç organların çalışması ile ilgilidir.

Dikkat lütfen!Eğer, sabahları kompleksi bir sebepten dolayı gerçekleştiremezseniz, bunu akşamları yapabilirsiniz. Tek şart - yemekten sonra iki buçuk saat olmalı.

İşyerinde arkaya oturan hızlı şarj (resimlerde)

Yukarıdaki kompleksi yerine getiremezseniz, size bir sandalyede oturmuş ekspres jimnastik sunuyoruz.

Bu hızlı sistemi günde en az bir kez yapın. Ama eğer mümkünse, daha sık yapın. İdeal olarak, her saat ya da iki.

Bu hareketleri sırtın çeşitli hastalıkları için yapmak mümkün mü?

Omurga hastalıklarının sık nedeni, omurganın zayıflığı ve gelişmemiş kaslarıdır.

Sırt problemleri ile karmaşık gerçekleştirinbu gereklidir.

Bu kas-iskelet sistemi hastalıklarının alevlenmelerini tedavi etmek ve önlemek için iyi bir yoldur.

Bunu yaparken, belirli önerileri takip etmek gereklidir:

• Akut süreç azaldığında, egzersizler yapılmalıdır, ancakçok yavaş bir tempoda,kaslarını düzgünce germek. Yavaş yavaş tüm egzersizler kompleksine geçebilirsiniz.
• Ihtiyacınız olan bu sistemdenSize en çok uyan hareketleri seçin.Pürüzsüz ve ölçülü, yavaş bir tempoda olması gerekir. Her hareketi yaptıktan sonra, spazmı önlemek için sırt kaslarınızı rahatlamak için zaman verin
• Fıtık ve skolyoz gerektiğindedoktora danışınBu kompleksten en etkili egzersizleri alabilecek terapötik beden eğitimi.
• Fıtık ve değişken derecelerde skolyo ile farklı yüklere sahip farklı egzersizler önerilebilir. Her hasta için doğru seçilmiş egzersizler, omurga üzerindeki yükü ayrı ayrı dağıtır, kas spazmını çıkarır ve kelepçeli sinir kökü serbest bırakır.
• Fiziksel terapinin tüm sistemlerine "bir çocuğun pozu" ve "Kedi" dahildir.günlük kullanımları çok iyi bir etki verdiği için ağrıyı hafifletir ve kas spazmlarını hafifletir.

Aşağıdaki sistemler de yüksek verimlilik gösterdi

Bu sistem, belirgin kolaylığı ve sadeliğine rağmen, ana kas gruplarını iyi bir şekilde inceler ve vücudu enerji ile şarj eder! Bu egzersizleri sabahları düzenli olarak yapmak, vücut üzerinde olumlu bir etki hissedecek ve kullanılmış, artık onları reddedemeyeceksiniz.

2 Yorumlar

Kaynak: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/utrennyaya-zaryadka-dlya-sp-i-pozvonochnika.html

Evde omurga için egzersizler - ne? Bubnovsky omurga için karmaşık egzersizler

Omurga, tüm vücudun tutulduğu ayağıdır.

Bununla ilgili herhangi bir probleminiz varsa, vücudun diğer tüm organlarını ve kısımlarını etkileyecektir.

Ancak, ne yazık ki, modern yaşam tarzından ötürü, sırtlarıyla ilgili herhangi bir problemi olmayan böyle bir insan yoktur.

Sedanter yaşam tarzı, skolyoz, kifoz ve osteokondroz gibi çeşitli patolojilere yol açar.

.

Son hastalık daha "genç" olur. Daha önce ilk belirtiler 50 yıla kadar kendini göstermeye başladıysa, şimdi 30 yaşında bir osteokondroz belirtisi olan ilk bulguları bulmak kolaydır.

.

Omurganızın gençlerden korunması gerekiyor. Belli bir yaş işaretinden sonra, vücudun rejeneratif kapasitesi azalır ve sırtın geri yüklenmesi çok daha problemli olacaktır.

Bu sorunları önlemek için düzenli sporlar bile% 100 olmayabilir.

Fakat omurga hastalıklarına karşı koruyucu önlem olarak hizmet eden özel egzersizler vardır.

Modern yaşamın ritminde omurga sağlığının nasıl korunacağı

Daha önce belirtildiği gibi, sedanter yaşam tarzı, omurganın sağlığının bozulmasının ana nedenlerinden biridir. Ve sonra her şey oldukça basit - eğer pasif bir yaşam tarzı sizi sağlıktan mahrum bırakırsa, o zaman buna göre aktif bir yaşam tarzı size yardımcı olacaktır.

Ama burada tek bir şey var - hepimiz yetişkiniz, ve işsiz hayatı hayal edemeyiz. İş farklıdır - birinin aktif bir bedeni vardır, diğerleri ise tam tersine bilgisayarın önünde oturmak zorundadır.

Bu noktada, hayatlarının çoğunu ekranın önünde geçirenlere dokunacağız.

Doğru ve yanlış bile oturabilirsiniz. Ve burada kesinlikle kesinlikle oturmanız gerektiğini söylüyorum, her durumda kambur değil.

Buna ek olarak, kesinlikle bazı aralar yapmalısınız - genellikle sandalye yüzünden kalkın. Örneğin, sık sık kullandığınız şeyleri işyerinden uzaklaştırabilirsiniz.

Oturma ve ayakta durma tarzındaki bu küçük değişimler sandığınızdan çok daha etkilidir. Veya her aradığınızda, bir duruş pozisyonunda konuşabilirsiniz.

Tek pozisyonda oturmak kasları "siler". Bu nedenle, konumunuzu 10-15 dakikada bir değiştirmeye çalışın. Kafanıza oturmak zorunda değilsiniz - sadece vücudun ve bacakların pozisyonunu değiştirin.

Neden evde omurga için egzersizler yapıyorsun?

Bir gün içinde, kişinin sırtında gerginlik var. Bu nedenle, ilk belirtiler ortaya çıkar - omurgada ağrı, rahatsızlık ve ağırlık. Bunun çoğu bel bölgesi ile ilgilidir.

Herhangi bir halter bu bölgenin sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Özellikle bu bölgede zayıf kaslar varsa - o zaman tüm yük sadece omuriliğe gider ve kaslar tarafından emilmez.

Fiziksel egzersizler sırt kaslarını ve intervertebral kıkırdağı ve eklemleri gerdirmeye yardımcı olacaktır. Bu onların besinlerini geliştirecek, daha fazla oksijen ve besin alacaklar.

.

Omurga için egzersizler sadece hastalıkların görünümünü önlemeye değil, aynı zamanda bazılarını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

.

Eğrilikler, osteokondroz ve skolyoz - hepsi basit egzersizlerle tedavi edilir.

Ama çok güçlü bir şekilde onlara güvenmeyin - ciddi patolojiler için doktorunuza danışmanızı şiddetle tavsiye ederiz ve egzersizler sadece tedavinizi tamamlar.

Evde omurga için egzersiz yapmak için genel öneriler

Yalnız egzersizler, problemden kurtulmanıza yardımcı olur, ama sebepten değil.

Tüm rahatsızlıkları etkili bir şekilde ortadan kaldırmak için, yaşam tarzınızı değiştirmek de dahil olmak üzere.

Bazı basit, ama aynı zamanda, omurga sağlığa yardımcı olacak yararlı ipuçları vardır.

İlk önce, durmayı bırakın. Sadece kendinize bunun yeterli olmayacağını söyleyin - bu düşünceyi daima kafanızda tutmalısınız.

Aksine, bu kural da işe yarıyor, bu yüzden asla unutmayalım.

İkincisi, özellikle ağır olan yerden eşya toplamak, arkada bükülmez ve bunun için bacakları kullanmaz.

Omurga daima düz bir çizgide tutulmalı, bu alanda "yaylara" izin vermemelisiniz. Buna ek olarak, eğer bir şey yetiştirirseniz, o zaman biraz oturmak ve ayaklarınızla kendinize yardım etmek daha iyidir.

Böylece, alt sırttaki yükü önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Üçüncü kural, omurganızın gün boyunca rahatlamasına izin vermenizdir. Bu çok basit bir şekilde yapılır. Tam büyümede yaklaşık bir saatte bir artış ve germek. Omurganızı uzatırken, gerilimden kurtulmasına yardım edeceksiniz.

Omurga için egzersizler

Alıştırma düzenli olarak yapılmalıdır, aksi takdirde onlardan hiçbir anlam çıkarmayacaktır.

Bir dizi egzersiz yapmadan önce, en iyi şey sırtınızı hazırlamaktır. Bunun için ısınması gerekiyor.

Farklı yönlerde olağan eğimler, vücudun köşeleri - genel olarak, okul yıllarında beden eğitiminde çok zorladığınız her şey.

Omurganın gerilmesi için, hem normal çekmeyi hem de çubuğu çekerek kullanabilirsiniz. İkinci seçenek sırt kaslarını çok etkili bir şekilde germenize ve tüm omurları yerine koymanıza izin verecektir.

Egzersiz # 1 - Vücut Eğimleri. Dik durun, belden eller, omuzlar birbirinden ayrı.

.

Öne eğilip, elleriniz yere değecek ve ardından bir sapma yapın, ellerinizi kemerinize koyun. Hareketler maksimum genlik ile yapılmalıdır.

.

Geri ve ileri eğin - bir tekrar, 20 tekrar yapın.

2 numaralı alıştırma - dik durun, ayakların omuz genişliğini birbirinden ayırın, kilidinizdeki kilitleri başınızın üzerinden geçirin. Yamaçlar sol-sağ-ileri-geri. Maksimum amplitüd ile yapmaya çalışın, ama kendinizi incitme.

Egzersiz sayısı 3 - küçük bir kitap. Dik durun, ayaklar omuz genişliğinde. Vücudunu yağmalayın ve baldır kaslarıyla ellerinizi alın.

Bu pozisyondan, pistleri küçük bir genlik ile yukarı ve aşağı doğru yapın.

Bu kadar küçük olan yaklaşık 10 kadar eğim yapın ve sonra ellerinizi belinize koyun, bir geri dönüş yapın.

Egzersiz # 4 - vücut dönüşleri. Ayakta duran - ayakta duran, önünde bükülmüş eller birbirinin dirseklerine tutunur.

Bu konumdan, vücudun köşelerini önce sola, sonra sağ tarafa doğru yapın.

Kasların gerginliğini hissetmek için maksimum genliğe ulaşmaya çalışın.

5 numaralı egzersiz - belin gerilmesi. Pozisyon - arkada uzanmak, farklı yönlerde eller, yukarı kaldırılmış bacaklar.

Bu alıştırmada vücudun sadece alt kısmı hareket etmeli, vücut hareketsiz kalır.

6 numaralı egzersiz - köprü. Pozisyon - yalan, dizler bükülmüş bacaklar. Ellerinizi yere koyun, böylece elleriniz vücudunuza doğru baksın.

Bu konumdan, vücudu kaldırın ve omurgada maksimum bükün.

Bu konumda, 30 saniye boyunca bir saniye bekleyin, ardından kısa bir dinlenme yapın ve tekrarlayın.

Egzersiz sayısı 7 - kedi. Başlangıç ​​pozisyonu - dört ayak üzerinde dururken, sırt eğildi. Ekshalasyonda, baş aşağı ve vücuda doğru eğilirken, omurganın bölgesinde bir sapma yapın.

Bubnovsky omurga için karmaşık egzersizler

Bubnovsky Sergey Mikhailovich omurga tedavisinde temelde yeni bir yaklaşım öneren tıp bilimleri bir doktordur. Onun yöntemi herhangi bir ilaç ve ameliyat olmaksızın tedavi etmektir.

O, herhangi bir yaşta omurga sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan özel bir egzersiz sistemi geliştirdi. Ayrıca, aynı amaçlar için özel bir simülatör de icat etti.

Ama daha detaylı olarak egzersizlerin kompleksini ele alacağız.

1 numaralı egzersiz - bisiklet. Pozisyon - yerde yatarken, başın arkasında eller, bacaklar dizlerde bükülmüş.

Üst vücudu kaldırarak, sol dirseğine dokunurken sağ dizini göğse doğru çekin.

.

Bundan sonra, bacağı çizin ve düzeltin ve diğer tarafa tekrarlayın. Her iki tarafta 15-20 defa tekrarlayın.

.

Egzersiz # 2 - çoraplarla dokunmak. Pozisyon - yerde yatarken, eller gerilir ve aynı zamanda yere uzanır.

Ayaklarınızı ve bedeni aynı anda kaldırın, böylece çorapları elinizle dokundurun.

Bu egzersiz sadece sırtın sağlığını korumakla kalmaz, aynı zamanda karın kaslarını iyi bir şekilde yükler.

Egzersiz sayısı 3 - germe. Pozisyon - arkada yatan, gövde boyunca uzanan eller. Derin bir nefes alın ve ekshalasyonda ellerinizi yukarı kaldırın ve başınızın üzerine koyun. Bunu yaparken vücudunuzu en üst düzeye çıkarmaya çalışın.

Egzersiz # 4 - dizleri göğsüne kaldırma. Pozisyon - sırt üstü, tüm vücudu düz, gövde boyunca kollar. Bir dizinizi kaldırın ve ellerin çabasıyla, daha kuvvetli bir şekilde göğse doğru bastırın. Bu konumda 10 saniye bekleyin ve bacaklarınızı değiştirin.

Egzersiz sayısı 5 - kalça üzerinde yürümek. Pozisyon - oturma, bacaklar öne uzatılmış, kolları düz ileriye doğru. Bu pozisyondan, kalça kaslarının bu indirgenmesi için ileriye doğru hareket etmeye başlayın.

6 numaralı egzersiz - alt sırtta fleksiyon. Ayakta - ayakta, başının arkasında, omuzların genişliğinde bacaklar. Sağ dirseğini sol dizine sür ve tersini. Her tarafta 15-20 tekrarlar.

7 numaralı egzersiz - ayaklarınızı kendinize doğru yatırın. Pozisyonlar - oturma, bacaklar düz. Bir ayağı kavrayın ve mümkün olduğunca kendinize çekin.

8 numaralı egzersiz - tekne. Pozisyon - mide üzerinde yatarken, bacaklar düz, kollar öne doğru uzanır. Bu pozisyondan bacaklarınızı ve kollarınızı hafifçe yukarı kaldırın, böylece sadece vücut yerde yatıyor. Bu pozisyonda, 30 saniye içinde yalan.

Kaynak: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/uprazhneniia-dlia-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviiakh-kakie-kompleks-uprazhnenii-dlia-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviiakh-treniroi-po-bubnovskomu/

Bel ağrısı olan sırt için jimnastik [2018]

Bel ağrısı olan sırtlar için jimnastik, etkili ve herkesin ulaşabileceği bir yöntemdir.

Yeni malzemede Life Reactor, evde sorunla mücadele edebilmek için yararlı öneriler hazırladı ve 10'dan fazla basit ve etkili egzersiz yaptı.

:

Sırt egzersizleri için faydalar ve kontrendikasyonlar

Topla sırtlık için egzersizler

Sırt için Çince jimnastik

Skolyoz ve osteokondroz ile sırt için jimnastik

Sırt egzersizleri için faydalar ve kontrendikasyonlar

Sırtta hiç acı çekmemiş en az bir yetişkinin olacağı ihtimal dışıdır. Çoğu zaman, rahatsızlık kasların gerginliği veya yorgunluğu nedeniyle oluşur.

Hareketsiz bir yaşam tarzı ve hareketsiz çalışma aynı zamanda acıların ortaya çıkmasına da katkıda bulunur.

Buna çok alışkınız, çoğu kez sırt kaslarının sırtındaki ağrı ya da acıyı ciddiye almıyoruz - kendiliğinden geçer.

Gerçekten de, birkaç kez bu acı kendi kendine geçebilir. Fakat hiçbir şey yapılmazsa, ağrı saldırıları daha güçlü ve daha uzun olacak, ve orada da, ciddi hastalıkların gelişmesinden önce.

Ancak sorun sadece sırt ve omurga için terapötik jimnastik yardımı ile çözülebilir.

Çoğu zaman sırtta ağrıya ciddi önem vermeyiz

Sırt ve omurganın kaslarını güçlendirmek için yararlı jimnastik nedir?

Belinde veya skapuladaki ağrılarla sırt sırta jimnastiğin ana avantajı basittir.

Egzersizleri gerçekleştirmek için özel ekipmana ihtiyacınız olmayacak - sadece biraz boş alan ve kendi sağlığınızı güçlendirmek için bir arzu.

Uygun jimnastik, kasların tonda kalmasına yardımcı olur ve hareketsiz bir yaşam tarzının olumsuz etkisini en aza indirir

Acıyı ortadan kaldırmanın yanı sıra, birçok hoş bonus kazanacaksınız:

1. Boğulmuş sinirleri ve klemplenmiş intervertebral boşlukları rahatlatmak
2. Korteksin kaslarını güçlendirmek
3. Sırt ve karın bölgesinde dolaşımı iyileştirin

Fiziksel stres en güçlü maruz kalma şeklidir, bu yüzden yanlış yönetilirseniz ya da çok kıskanıyorsanız, acıdan kurtulmak yerine onları kazanabilirsiniz.

Aşağıdaki kurallara kesinlikle dikkat edin:

1. Hiçbir gerizek, ani hareketler - her şey düzgün ve yumuşak olmalıdır.
2. Aşamalılığı hatırlayın - ilk defa 10'dan fazla tekrar yapmayın, egzersizin kolay olduğu ve hiç yorulmadığınız görülse bile.

   Gelecekte, nasıl hissettiğinize bağlı olarak tekrarlayabileceğiniz hareketlerin büyüklüğü ve tekrarlama sayısı.

3. İyi havalandırılmış bir alanda veya temiz havada uygulayın.
4. Giysiler rahat olmalı, hareketi sarsmamalıdır.
5. Tüm egzersizler inspirasyon, ekshalasyon - başlangıç ​​pozisyonuna geri dönülür.
6. Ağrı, baş dönmesi, mide bulantısı veya diğer hoş olmayan belirtiler durumunda, egzersiz derhal durdurulmalıdır.

Farklı türdeki hareketleri yapmaya çalışarak, her bir kişi bazılarının ona daha kolay verildiğini, diğerlerinin ise daha zor olduğunu fark edecektir.

Sırt ağrısı olan jimnastik, hoş olmayan semptomları hafifletmeye yardımcı olacaktır

Birisi ayakta durmaktan daha kolay olacak, birisi daha rahat oturacak ya da uzanacak.

Bununla birlikte, öznel rahatlık hissinin her zaman iyileşme etkisinin doğru bir göstergesi olmadığını hatırlamak gerekir.

Garantili etkili bir kompleks sadece bir profesyonel atayabilirsiniz.

Daha sonra, dinamikleri izlemek ve egzersizlerin doğruluğunu izlemek için zaman zaman danışmaya gitmek tavsiye edilir.

Terapötik jimnastikte sırt için herhangi bir kontraendikasyon var mı?

Daha önce de belirtildiği gibi, egzersiz, akıllıca ve dikkatli bir şekilde kullanılması gereken güçlü bir iyileştirici ve önleyici araçtır.

Ek olarak, sırt ağrısı sadece yorgunluktan değil, aynı zamanda aşağıdakilerden de kaynaklanabilir:

1. Omurganın yaralanması
2. tüberküloz
3. Onkolojik hastalıklar
4. Böbrek hastalıkları
5. Gastrointestinal hastalıkların alevlenmesi

Egzersiz yapmak, ani hareketler yapmamaya çalışın

Bu gibi durumlarda tıbbi tavsiye almadan egzersiz yapın!

Egzersiz yapmayın, eğer ağrı bacakta veriyorsa, kan şekeriniz artar ve diyabetes mellitus, hipertansiyon, kalp yetmezliği, kanama eğilimi ve genel tükenme gövde.

“Pozisyonda” kadınlara yönelik alıştırmalar sadece gelecekteki annenin hamilelikten önce girmesi halinde kabul edilebilir.

Aktif bir spor yaşama başlamak için bebeği beklemek en uygun zaman değildir.

Topla sırtlık için egzersizler

Ciddi iş için ayarlanmış ve belirgin bir sonuç elde etmek istiyorsanız, sizin için mükemmel bir asistan fitball olacak.

Topla sırt egzersizleri için inanılmaz derecede faydalı

Spor topunun sırtındaki temel egzersizler şöyle:

doğrultma

Bu egzersiz sırt kaslarını ve basını güçlendirmek için en uygunudur.

Kendinize yeterince güvenmiyorsanız, onu duvara (ayaklarınız üzerinde durarak) gerçekleştirmeye çalışın - böylece dengeyi korumak daha kolay olacaktır.

Fitball göbeğine uzanın, gevşeyin, kollarınızı ve bacaklarınızı serbestçe sallayın, yavaşça nefes verin.

Solunduğumuzda, bir çizgide (her tarafta eller) uzanan, yavaşça düzleştiririz. Solunduğumuzda baştan başlayarak tekrar gevşeriz ve yavaşça fitbol üzerine geri çekilir.

uzatma

Omurganın yayılmasıyla, uzun bir süre sonra (normal bir yaşam tarzına öncülük eden herkesin aşina olduğu) normal bir şekilde normale dönmesine yardımcı oluyoruz.

Bu da, osteokondrozun ve hatta fıtıkların erken evrelerinin önlenmesi ve hatta tedavi edilmesine yardımcı olur.

Duvara dönük fitball'a oturun, dizler bükülmüş, elleri kendi yüzeyinde dinleniyor.

Ellerinizi çıkarmadan, omurga düzgün bir şekilde gerilirken, mümkün olduğunca top geri dönüyoruz. Her bir vertebrada gerginlik ve uzama hissi edinin.

Pozisyonu 1-2 dakika tutun ve yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Evde kolayca yapabileceğiniz top ile alıştırmalar

süpermen

Umarım, Süpermen'in şehrin üzerinde ne tür bir duruşu olduğunu herkes hatırlar mı? Fitball'da, sırtın ve basının kaslarını güçlendiren ve bir denge duygusu geliştiren, bunun gibi bir şeyi canlandıracağız.

Başlangıç ​​pozisyonu: kollara ve bacaklara odaklanarak topun üzerinde yatan göbek.

Solukta, kolu ve karşı bacağını uzatıyoruz. Bir satırda olabildiğince germeye çalışın ve pozu en az birkaç saniye saklayın.

Solunduğumuzda rahatlar ve orijinaline geri döneriz. Ardından egzersizi karşı el ile yapın.

"Uçan" pozisyonda kalmayı öğrendiğiniz zaman, ellerinizi ve ayaklarınızı yerden koparmaya çalışın.

kıvırma

Bu egzersizin yardımıyla omuriliği eski hareketliliğine ve hafifliğine döndürebilirsiniz.

Fitball'un yanındaki yere yatırın, ayaklarınızı topa vurun, ellerinizi vücudun kenarlarına koyun. Topu yavaşça yana doğru yuvarlayın ve zeminin kalçalarına dokunmaya çalışın.

Vücudun üst kısmının sabit kaldığından ve omurganın bel çevresinde bükülmüş olduğundan emin olun.

Sonunda, bir daha germe egzersiz yapılmalıdır.

Başlamadan önce doktorunuza danışın.

Dizlerinin üstünde dur, topu önünüzde yerde tut. Ellerini topun üzerine koy, kıvrıl ki vücudun yere paralel hale gelsin.

.

Solunduğunda sırtınızı kaldırın, fitbolu dizlerinize yaklaştırın, sırtınız kemerli ve başınızı göğsünüze indirin.

.

20-30 saniye dur, rahatça nefes al. Bundan sonra, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve 30-60 saniye daha kalın.

Bu basit egzersizler sadece sırttaki ağrıları unutmaya değil, aynı zamanda tüm vücudun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Sırt için Çince jimnastik

Çin çigong jimnastiği egzersizleri de omurga için çok yararlıdır.

Çigong'un Çin pratiği daha az etkili olmayacak

Egzersizleri olabildiğince etkili hale getirmek için, qigong'un ana kurallarını hatırlayın:

1. Her hücrenizde dinlenme durumuna ulaşarak gevşemenizi en üst düzeye çıkarın
2. Düzgün nefes al
3. Egzersizleri yapmaya konsantre olun, her hareketinizi nasıl ve ne yaptığınızı anlamaya çalışın

Çin küratif cimnastikhanesinin en iyi antrenmanı, videoda veya şahsen ustalıkla çalışmaktır.

Egzersizlerin nazik ve sorunsuz bir şekilde yapılması gerektiğini unutmayın.

Böylece beden ve hareketlerin pozisyonundaki en ufak incelikleri fark edebileceksiniz.

Skolyoz ve osteokondroz ile sırt için jimnastik

Tıbbi jimnastik hem skolyoz hem de osteokondrozun tedavisi ve önlenmesi için yararlı olacaktır.

Skolyozda jimnastik

Skolyoz tedavisi için kompleksin temeli asgari yük ile simetrik olarak gerçekleştirilen egzersizlerdir.

Onları doğru bir şekilde yaparak, yan etki riskini en aza indirirsiniz.

Aynı zamanda, hareketler simetrik olsa da, kaslardaki yük farklılaşır - zayıf olanlar güçlenir ve güçlü olanlar yarı gönüllü olarak çalışır.

Önce sırtınızı boşaltmak için egzersizleri yapmanız gerekir - dörtlüde olduğu gibi olmak, uzanmak, zeminde veya fitbole gevşemek.

Eğer hasta bir omurga varsa, bir uzman seçerseniz egzersiz seti daha iyi olacaktır.

Bundan sonra devam edebilirsiniz:

bisiklet

Okul yıllarından herkese tanıdık, egzersiz skolyozda çok etkilidir. Yere yatmak, ellerinizi vücudun yanlarına yaslamak, zeminden yükseltmek, bisiklete binmek taklit etmek.

Karın üzerinde makas

Midede yatarken, avuç içlerinin arkasında bir başımız var. Düz bacaklar çapraz sinekler yapar (dikey ve yatay).

Kalçanızı yerden koparmak önemlidir. 20-40 saniye 2-3 setleri gerçekleştirin.

Klasik egzersiz bisikleti

Bacak ve ellerin yükselmesi

Dörtlü üzerinde duran eşzamanlı olarak zemine paralel olana kadar zıt kol ve bacağını gerdirin.

Başlamak için her bir el-ayak çifti için 10 kez tekrarlayın, 2 yaklaşım gerçekleştirmek için yeterli olacaktır.

Osteochondrosis ile terapötik egzersizler

Osteochondrosis, intervertebral disklerin dokularını etkileyen bir hastalıktır.

Aşırı stres, yetersiz veya aşırı fiziksel aktivite, aşırı kilo, travma omurga, stres, sigara, sporun aniden kesilmesi - tüm bunlar onu kışkırtır gelişme.

Sırt için yoga yapmak

Osteokondrozis ile sırt için jimnastik, tabii ki,% 100 deneyime sahip bir fizyoterapist veya eğitmen danışmak yerini alamaz, fakat birçoğu için öyle - kendilerine yardım etmek tek fırsat.

Aşağıda sunulan alıştırmalar evrensel olarak kabul edilebilir - yetişkinler ve çocuklar tarafından yapılabilir.

Temel egzersiz kompleksi

Yere yat ve tamamen rahatla. Dizleri bacaklara bükün, bir bacağın topuğunu diğerinin parmaklarına koyun.

Bacaklarınızı ayırmayın, sağa ve sola dönün. 7-10 kez tekrarlayın, sonra bacaklarınızı yerlere değiştirin.

Düzenli olarak jimnastik yapmak ve sonsuza dek arkanızdaki sorunları unutmak

Kalçaların yanlara düzgünce dönmesi de çok faydalı olacaktır.

Tempo, kendi takdirinize göre seçilebilir, ancak çok hızlı tempolu veya aktif olarak genişleyerek genlik istenmez - büyük olasılıkla, hoş olmayan duyumlara ve hatta belki de kasların gerilmesine neden olur.

.

Yerde yatarken, ayaklarınızı bir yandan yana, ayaklarınızı zeminin üzerinde tutarken.

.

Aynı zamanda başınızı ters yöne çevirmelisiniz.

Bildiğiniz gibi, omurganın herhangi bir kısmındaki osteokondrozun önlenmesinde ve tedavisinde pürüzsüz dönüşler ve kıvrımlar ana hareketlerdir.

Sırtınızı basit hareketlerle germek 10 dakikadır. Ancak egzersizleri düzenli olarak yapmak, beklentilerinizin çok üstünde bir sonuç elde edebileceksiniz.

Kaynak: http://life-reactor.com/gimnastika-pri-bolyax-v-poyasnice/