Osteochondrosis için jimnastik: ilke ve alıştırmalar

Osteochondrosis için Wellness jimnastiği: hangi egzersizler gerçekten yardımcı olur?

Kronik hastalıklara sahip olan hastalarda kas güçsüzlüğü, eklem hareketlerinin kısıtlanması, nörolojik problemler rehabilitasyonun özel bir yolunu oluşturur.

Terapötik fiziksel eğitim temelinde gerçekleştirilir. Osteokondroz ile terapötik jimnastik, omurga tedavisinde etkili bir yardımcı yöntem olarak kendini kanıtlamıştır.

Çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar için uygundur.

Nereden başlamalı?

Omurganın osteokondrozunun tedavisinin ilk aşaması ağrı sendromunu ortadan kaldırmaktır. kan dolaşımını, kıkırdak dokusunu restore etmek için ilaç almayı, bir masaj kursuna girmek veya uygulamak geleneksel olmayan yöntemler.

Daha sonra, fiziksel kültür tarafından işgal edilen ilk yer olan yeni bir yaşam biçimi oluşur. Bu durumda, egzersiz terapisinin bireysel bir komplikasyonu seçmek gereklidir, bu egzersizler servikal, torasik, lomber tedaviye yardımcı olacaktır.

Çoğu zaman, doktorlar Dikul'ün tekniğini kullanmanızı tavsiye eder.

Düzenli egzersizler metodu

Valentin Dikul'ün basılı basımları

Birçok hasta, Dikul egzersiz yöntemini daha önce deneyimlemiştir. Teknolojisi, düzenli fiziksel egzersizlerin etkisi altında omurganın restorasyonuna dayanmaktadır.

Kısmen belirli bir kuvvetin uygulanmasıyla gerçekleştirilirler. Bu nedenle, doktorların temel tavsiyesi - bir eğitmenin gözetimi altında veya bir doktora danışarak bireysel olarak danıştıktan sonra jimnastik Dikul yapmak.

Dikul'un yöntemi prensibi aşağıdaki aşamalara dayanmaktadır:

• omurganın farklı kısımları için adaptif - restoratif egzersizler;
• Güç yükü yöntemleri ile kademeli bir komplikasyon - germe egzersizleri, yükten sonra hızlı kas gevşemesi;
• Düzeltme aşaması - durumu iyileştirirken, sağlığı sürdürmek ve komplikasyonları önlemek için sistematik olarak egzersiz yapmaya devam edin.

Osteokondrozun omurganın farklı kısımlarını etkilemesi nedeniyle, servikal, torasik, lomber omurga için egzersizler kendi özelliklerine sahip olacaktır.

Her tip osteokondrosis için Dikul Alıştırmaları aşağıdaki gereksinimleri karşılamalıdır:

1. Özellikle şiddetli ağrılar yaşanırsa, egzersiz alevlenme veya komplikasyon aşamasında yapılmamalıdır.
2. Egzersiz sırasında hasta ağrı hissetmemelidir.
3. Kompleks, dönüşüm gerilmesi, ardından kasların gevşemesi ilkesi üzerine inşa edilmelidir.
4. Tüm hareketleri, ani hareketler olmadan, düzgün duruşunu, düzgün bir şekilde devam ettirin.

Eğitim modu

Sabah egzersizleri için karmaşık egzersizler

Terapötik jimnastik sabah egzersizleri ile başlar. Egzersiz, kahvaltı başlamadan önce uykudan sonra yapılır.

Bu kas tonusunu artırır, vücudu inhibisyon durumundan uzaklaştırır, kan dolaşımını artırır.

Hasta hareket halinde kısıtlanmışsa, sınıflar zorunlu havalandırma ile bir oda veya odada tutulur. Hastaların geri kalanı spor salonuna veya avluya gider.

Sabah egzersizleri için egzersizler hastanın yaşı, hastalığın evresi ve omurga hastalığının yeri dikkate alınarak seçilir.

Osteochondrosis ile sabah tıbbi jimnastik 10-20 dakika sürüyor. Kompleks genellikle 3-8 yaklaşım için 8-12 egzersizleri içerir.

Egzersiz terapisi derslerine katılırken, ders yaklaşık 30 dakika sürmektedir. Alıştırmalar iki şekilde - bireysel olarak veya bir grup halinde gerçekleştirilir. Hastalığın karmaşıklığına bağlı olarak, farklı başlangıç ​​pozisyonları seçilir:

• Yalan - motor bozukluğu olan hastalar için;
• oturma - ağır hastalar için kompleksin ikinci aşaması;
• ayakta - tedavinin son aşamasında veya daha az karmaşık hastalıklar için kullanılır.

Egzersizleri doğru bir şekilde gerçekleştirmeyi ve omurga üzerindeki yükü kontrol etmeyi öğrendikten sonra, iş günü içinde kendiniz yapmaya devam edebilirsiniz.

Servikal omurga için LFK

Bu site yükleme konusunda çok dikkatli olmalı. Herhangi bir yanlış hareket, kan damarlarına zarar verme veya sinirlerin ihlali ile doludur.

Servikal osteochondrosis için basit ama etkili egzersizlerin bir örneği

Servikal osteochondrosise karşı egzersizler:

Başlangıç ​​pozisyonu

• başın yanlarına yavaşça pürüzsüz eğimler yapın, her iki tarafta 10 saniye tutun, sonra kasları gererek Omuzdan basınç alıp, başını eski konumuna döndürün, diğer yönde egzersiz yapmaya devam edin, başına 15 kez her;
• kafa ile benzer bir egzersiz açılır / kapanır;
• Kafayı yanlara doğru döndürün, çeneyi omzuna doğru çekin, 10 saniye tutun, 15 kez tekrarlayın;

Başlangıç ​​oturma pozisyonu

• "0" dan "9" a kadar hava numaralarını yazın, işyerinde öğle yemeğinde, vb.

Başlangıç ​​yalan pozisyonu

• yerde ya da yastık olmadan sert bir yatakta yatmak, başınızı yüzey üzerinde kaldırın ve yaklaşık 10 saniye boyunca bu pozisyonda tutun, 5 saniye dinlenme, 10 kez tekrarlayın;
• onun yanında yatarken başını yere ya da yatağa paralel yükseltmek, 10 saniye kilitlemek, birkaç saniye dinlenmek, 10 kez tekrarlamak ve diğer tarafa doğru yuvarlamak, benzetme ile gerçekleştirmek;
• Yatarken gergin pozisyonda çene tavana kadar. Sabitleme - 10 saniye, 10 kez tekrarlayın.

Torasik omurga için LFK

Bu tür egzersizlerin görevi sırt ve göğüs kaslarını güçlendirmektir. Bu, omurgayı normal bir pozisyonda tutmanıza izin verir, solunum tamamlanmış olur, bunun sonucunda damarlar üzerindeki baskı ve sinir lifleri rahatlar.

Bu tür egzersizlerden sonra ödem çıkarılır, doku duyarlılığı geri yüklenir. Egzersiz terapisinin sistematik uygulaması kalbi ayarlayacaktır, kalpte ağrıyı aritmeyecektir, aritmi.

Torasik omurganın osteokondrosisine karşı egzersizler:

1. Gövdenin üst kısmını kaldırmak için düz ve sert bir yüzeye yaslanın. Omuz bıçaklarının altında 10 cm çapında yumuşak bir silindir yerleştirin. Egzersiz 4 kez tekrarlayın, makarayı omurga boyunca hareket ettirmeye başlayın ve hareketi tekrarlayın.
2. Bir sandalyede oturmak, sırtlıklara karşı sırtına yaslanmak ve kuvvetli bir şekilde geriye doğru bükülmeye çalışmak, sonra ileriye doğru bir eğim yapmak. Kalçalar sandalyeyi yırmaz. 5 kez koş.
3. Karın pozisyonunda, kollarınızı uzatın, vücudun üst kısmı ile ileriye doğru hareket edin. Bu, göğüs kaslarını güçlendirmek için bir egzersiz. Efekti artırabilirsiniz. Bunu yapmak için, ellerin yerini değiştirin: onları başın arkasına ve arkasına getirin, sonra vücut boyunca çekilmeleri gerekir.
4. Sağlam bir temelde oturmak veya ayakta durmak, sternumun tabanını bir havluyla sarmak ve uçları öne doğru sarmak. Derin nefes alıp verin ve nefes verin. Exhaling, havluyu aşağı doğru çekerek göğsün alt kısmını sıkıca sıkıştırır. 5-9 kez yapın.
5. Bir sandalyede otururken, başının arkasında, dirseklerin önünde eller. Vücudu mümkün olduğunca sola ve sağa genişletin, birçok kez tekrarlayın.
6. Dörtlüdeki pozisyondan, nefes alıp verme, baş aşağı, kemerli sırt üstü, sırtını eğmek ve başını kaldırmak için teneffüs etmek.
7. Öne eğil, topukların üzerinde oturan, yere alnına dokun. Kolları öne doğru uzatın, baş boyunca konumlandırarak omurganın çizgisine devam edin.

Lomber omurga için LFK

Lomber osteokondrozise karşı LFK egzersizleri özel bir kompleksi birkaç aşamaya dayanmaktadır. Her takip yaklaşımı artan yüke yol açar.

Bir sonraki aşamaya geçmek için bir olasılık yoksa, ilk aşamaya geri dönmeli ve kompleksi yeniden başlatmalısınız.

Her aşama sırt ve karın basınındaki kasları azaltmak için yapılan egzersizlerden oluşur, daha sonra gevşeme ve gerginlik oluşur. Egzersiz terapisinin aşamaları:

1. Kolay yorgunluk hissedene kadar basını sallayın, dört ayak üzerinde başınızı kaldırır, sırtınızı büker ve tam tersi. 3-5 kez tekrarlayın. Bu tür egzersizler sabah egzersizleri olarak gerçekleştirmek için daha iyidir.
2. Ayakları dizlere bükülmüş, ayağa yaslanıp pelvisi kaldırarak yavaşça geriye doğru uzanın. 4-5 kez tekrarlayın. Her bir kalçayı mideye bastırmak için aşağı doğru yatırın. Yavaşça, durana kadar, yaklaşık beş kez tekrarlayın.
3. Düz bir sırt ile sert bir yüzeye oturmak, dizler üzerinde eller - torso basıncaya kadar geri eğilir, sonra birkaç saniye kalır, başlangıç ​​pozisyonuna geri döner. 6-7 kez tekrarlayın. Gömme yapmak için günde birkaç kez yapın, böylece göğüs bacaklara dokunur. 6-7 kez tekrarlayın. Deneyimli bir koçun gözetiminde ve dikkatlice egzersiz yapın.
4. Eğik bacaklara oturun, kalçalarda topuklu ayakkabılar takın ve ellerinizi başın üstündeki kilitle bağlayın, yere oturun, topukları sola, sonra kalçanın sağına bırakın. 10-15 kez tekrarlayın. Occupy pozisyonu - dörtlüde. Alternatif olarak karşı bacak ve kolu kaldırın. Egzersiz 5-7 kez tekrarlayın.

Osteokondrozlu bu tür jimnastik, hastalığı önlemek için güvenle kullanılabilir. Yükü komplike etmek için aşamada ve sadece doktorun izni ile gereklidir. Tedaviye eşlik etmeden tedavi osteokondrozu imkansızdır. Bu nedenle, egzersiz tedavisi güçlendirme tedavisi olarak kullanılır.

Kaynak: http://ProHondroz.ru/lechenie/lfk/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze.html

Osteokondrozdan şarj ve jimnastik egzersizleri

Osteochondrosis tedavisinin yollarından biri, bir dizi özel tedavi içeren terapötik jimnastik yapmaktır. Vücudun aktif hareketlerine dayanan prosedürler, omurgaların oradaki ihlallerden dolayı restorasyonuna katkıda bulunur. yapısı. Jimnastik sayesinde sırt kasları önemli ölçüde güçlendirilir, kan dolaşımı normalleşir ve spinal travma riski azalır. Ayrıca, jimnastik onu aşmamakta ve yüksek oranda etkilidir, çünkü osteokondrozu olan ve tedavi etmeyi başarmış kişilerin% 80'i alıştırmalar yapmaktadır. Tüm bunlarla birlikte, hatırlamakta fayda var, egzersizler sadece doktor tarafından yapılan muayeneden sonra ve randevu ile yapılmalıdır.

Terapötik cimnastikin yararları ve ilkeleri

faydaları:

1. Skolyoz oluşmasına izin vermez;
2. Kemik dokular daha dayanıklı hale gelir;
3. Bir kişinin refahını arttırır;
4. Omurgada rahatsızlık;
5. Omurganın kasları ve eklemleri güçlendirilir;
6. Omurga daha esnek ve fiziksel strese dirençli hale gelir.

ilkeler:

• Herhangi bir hareket çok keskin olmamalı ve omurga her zaman tam olarak tutulmalı;
• Kasları zorlayan egzersizler, aksine egzersiz yapanlara göre değiştirilmeli;
• Cimnastikten gelen güçlü bir ağrı sendromu sırasında reddetmek gerekir.

egzersizleri

Servikal osteochondrosis için egzersizler:

1. Kafanızı aşağı doğru eğin, ön taraftan elinizle sıkın. Bu durumda, birkaç saniyeliğine gecikme. Bu yük osteokondroz için en az on defa yapılmalıdır.
2. 10 saniye bekleyerek her döndüğünüzde ayağınızı alın ve başınızı yana döndürmek için yavaşça başlayın.
3. Sert bir kaplama ile bir şeye yaslanın ve başınızı 10 saniye yukarı doğru uzatmaya başlayın, ardından indirin. Bu alıştırmayı tercihen üst üste 10 kez yapın.
4. Vücudunuzu rahatça hissedin ve çenenin yardımıyla hareketler yapın, sanki bir ile on arasında bir sayı çiziyormuş gibi.
5. Ayaklarınızın üzerinde durun ve başınızı omuzlarınıza yakın çenenizle uzanarak eğin.
6. Sırtında vücudun her yerinde uzanıp, başınızı bir kez yukarı kaldırın ve yaklaşık 10 saniye sürmesine izin vermeyin. Bundan sonra, 5 saniye boyunca bir nefes alın ve tekrarlayın.
7. Otururken veya ayakta durduğunuzdan emin olun, kollarınızı tam önünüzde uzatın ve omuzlarınızı birkaç saniye yukarı kaldırın ve daha sonra aşağı indirin;
8. Bir sandalyede otururken, bir elinizle alnın kafasını sıkın ve başını düz bir şekilde eğin.
9. Ellerinizi boynunuza dokundurun ve parmaklarınızı dairesel hareketlerle yapın, böylece 3-4 dakika içinde gerdirebilirsiniz. Aynı zamanda kafa viskisine masaj yaparak da yapabilirsiniz.
10. Ellerinizi parmaklarınızı birbirine bağlayın ve başınızın arkasına yerleştirin, sonra kafanızı birkaç kez geriye doğru yatırın.

Meme osteokondrozu için egzersizler

• Ayaklarınızın üzerinde durun ve sırtınızı düzgünce düzeltin ve ardından bükerek, omuzlarınızı dikerek başlayın. Bu yükü osteokondrozdan gerçekleştirirken, birkaç saniye düzenli aralıklarla kesmeniz gerekir.
• Omuz dairesini yaklaşık 10 kez farklı yönlerde döndürmeye başlayın.
• Ayaklarınızda dururken, her bir omzunu üst üste 10 kez yukarı doğru kaldırın.
• Osteochondrosis'ten jimnastik yapmaya başlayan, kollarınızı aşağı indir ve gövdelerini bükün, yere uzanın.
• Oturma pozisyonunda, osteokondrozdan yükü tutmak, derin nefes almak ve havayı solumak gereklidir. İlham anında, sırtınızı bükmeli ve ekshalasyonda desteklemelisiniz.
• Bir sandalyede oturmak, osteokondrozu doldurmak, ellerinizi dizlerinize katlayarak gerçekleştirilir ve nefes aldığınızda vücudu farklı yönlere ve ekshalasyonu düzeltmeye ihtiyacınız olur.
• Karnınızdaki yere uzan ve ellerini üstüne koy. Osteokondrozdan bu yükün özü, zemin yüzeyinden uzuvları koparmak, geriye doğru bükmek zorunda olmanızdır.
• Sırt sırtı olan bir sandalyeye oturun ve omuz bıçaklarıyla ona yaslanın, osteokondrozdan jimnastik yapın, arkanıza yaslanın, böylece arkamızda ne olduğunu görebilirsiniz. Bunun "osteokondroz için jimnastik" adlı videoda nasıl yapıldığını görün.
• Osteokondrosis için şarj dört ayak üzerinde gerçekleştirilebilir. Bu geriye doğru bir sapma ile başlar. Birkaç saniye boyunca bu pozu kaybedin, başını dik tutarak ve daha sonra tekrar tekrar birleştirerek birleştirin.
• Ellerinizi başınızın üzerine koyun ve bir nefes nefese, arka arkaya birkaç kez bükün.
• Karnına yaslanın, göğsün bölgesini bükün ve aynı zamanda ellerinizi kaldırın ve yukarı kaldırın. İnternette osteokondroz için bu egzersizi nasıl uygulayacağını daha iyi anlamak için özel bir video var.

Kaynak: https://osteoz.ru/lechenie/gimnastika-pri-osteohondroza.html

Osteochondrosis ile terapötik egzersizler

Bu teknik, osteokondrozis için temel tedavi edici olmayan karmaşık tedavi yöntemlerinden biridir. Omurga ile ilgili problemleri düzeltmek ve tedavi etmek için yapılan her türlü egzersiz, sadece ilgili hekime danışıldıktan sonra yapılmalıdır.

Ne için?

Osteochondrosis doktorları altında eklem kıkırdağının sistemik distrofik bozuklukları anlamına geldiğini hatırlayın.

Bu problemden çabucak kurtulmak ve herhangi bir ilacın yardımıyla sadece imkansız.

Sadece bir grup ilaç, masaj, fizyoterapi ve jimnastik kullanımı içeren karmaşık tedavi, hastanın durumunu hafifletebilir ve iyileşmesine yardımcı olabilir.

İhmal edilmiş bir aşamada osteokondrosis saptanırsa tam iyileşme yıllar sürebilir, bazen cerrahi müdahale gerekebilir.

Bazı durumlarda tam iyileşme mümkün değildir, bu yüzden jimnastik iskelet korsesini normal tutmaya yardımcı olur, böylece hastanın durumu bozulmaz.

Özellikler

İstatistiksel tıbbi verilerdeki jimnastik, vakaların yüzde sekseninde etkili bir şekilde yardımcı olur.

Temel ilkeler

1. Herhangi bir jimnastik önlemi ağrıya neden olmaz.
2. Osteokondroz alevlenmeleri durumunda jimnastik kaldırılmalı ve remisyon fazında tekrar kullanılmalıdır.
3. Stres ve kas gevşetme için egzersiz programlarını değiştirerek eşit olarak dağıtmayı unutmayın.
4. Cimnastik, keskin bir travmatik hareket olmaksızın, normal vücut duruşu ile mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde gerçekleştirilir.

Servikal osteokondroz için jimnastik

Bu tür hastalıklar hakkında burada okunabilir ve aşağıda en etkili egzersizler hakkında konuşacağız.

Ayakta yapılan egzersizler

1. Bir taban pozisyonu (ayaklar omuz genişliği ayrı, düz pozisyonda vücut) ol. Başınızı önce bir diğerine, sonra da diğer tarafa yavaşça, 10-15 saniye tepe üzerinde kalmaya ve boyun kaslarınızı zorlayarak. Çevrimi on beş kez tekrarlayın.
2. Yukarda anlatılan temel pozisyondan başını öne ve sonra geriye doğru, sürgünlerin zirvesinde 10-15 saniye boyunca ve boyun kaslarını gererek yatırın. Sadece on beş yaklaşım.
3. Başlama pozisyonundan başınızı yana çevirin, çeneyi ilk önce bir, sonra da ikinci omuza yönlendirin ve on saniye boyunca zirvede devam edin. Sadece on beş yaklaşım.
4. Ayakta durma pozisyonundan başlayarak, aşağıdaki manipülasyonları yapın: çene rakamlarını sıfırdan dokuza kadar tanımlayın, ağrı başlangıcından önce geniş bir amplitüd yapın. Sadece dört yaklaşım.

Aşağı yatma pozisyonundan alıştırmalar

1. Sırtınıza yaslanın, düz, kesinlikle yatay bir yapı (tercihen sert zemin) üzerinde oturun.

   Başınızı yüzeyin üzerine getirin, göğsünüzle çeneye dokunmaya çalışın ve on saniye boyunca yükseltilmiş halde sabitleyin ve indirin. Sadece on yaklaşım.

2. Yukarıdaki yalan pozisyonundan başını, zemin yüzeyine paralel olacak şekilde kaldırın. On saniye için düzeltin ve serbest bırakın. Sadece on yaklaşım.
3. Yatar pozisyondan başınızı kaldırın, çenenizi tavana yönlendirin. Kafanı on saniye sabitle, sonra bırak. On yaklaşımı uygulayın.

Torasik omurganın osteokondrozu için jimnastik

1. Düz durun, sırtınızı düzleştirin. Sırtınızı öne eğin, öne doğru eğin, çene mideniz ve omuzlarınız birbirine doğru uzanır. On saniye boyunca pozisyonu kilitleyin, omuz bıçaklarını bir araya getirin ve düzeltin, başınızı geriye doğru atın.

   Sadece on yaklaşım.

2. Ayakta durma pozisyonundan omuzları mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, her seferinde on kez dönüşümlü olarak ve 10-15 saniye boyunca üst pozisyonda tutun. Her omuz için on yaklaşım uygulayın.
3. Her yöne 10-15 kez dönüşümlü maksimum geniş dairesel hareket alternatif olarak sağ ve sol omuz gerçekleştirin.
4. Ayakta durma pozisyonundan, yanlara doğru eğim yapın, elinizi gövdeden dizlere doğru çekin ve on saniye boyunca tepe üzerindeki vücut pozisyonlarını sabitleyin. Tamamen on yaklaşım.
5. Düz ol. Yumruklarınızı, omuz bıçaklarının altındaki arka alt bölgeye yerleştirin.

   Mümkün olduğunca, arkaya hafifçe bükün, konumu on saniye sabitleyin. Öne eğilme, sırtınızı bükme ve vücudunuzu kollarınızla çapraz olarak öne doğru bükme. Toplamda on yaklaşım yapmak gereklidir.

Lomber omurga osteokondrozu tedavisi için egzersizler

1. Ayakta dururken, ellerinizi belinize koyun, yavaşça öne doğru eğin (sırtınız düzdür). Son noktaya ulaştıktan sonra, düzeltin ve geriye yaslanın. Sadece on yaklaşım.
2. Dörtlüde düz sırtlı durmayın.

   Yavaşça "pass" ellerinizi önce sola, sonra sağa doğru, böylece arka zemine paralel kalır, ancak uygun tarafa doğru bükülür. Her yönde on beş yaklaşım.

3. Yerde yatar pozisyondan, karın basıncını zorlayın, arkaya maksimum olarak yatay yüzeye bastırın ve on saniye boyunca pozisyonu sabitleyin. On beş bu yaklaşımı yapın.
4. Yerdeki sırtına yaslanın, bacaklar dizlerine bükülmüş.

   Sol dirseğinizi sağ dizine sürükleyin, en üstteki konumu beş saniye sabitleyin, ardından sağa doğru sola çevirin. Sadece on çift yaklaşım.

5. Uzanmış bir pozisyondan, ellerinizi başınızın arkasına uzatın ve zemine en üst seviyeyi uzatın, sırtın etrafındaki ana çabayı ve 10 saniye boyunca en yüksek germeyi tutun. Bunu üç veya dört kez yapın.

Bir sözcük yerine

Ancak, her halükarda, bu tür egzersizler için, önce doktorunuza danışmalısınız: uygun kompleksi yazacak ve Hastalığın evresine, dersin özelliklerine, hastanın yaşına, fonksiyonel ve fiziksel kısıtlılıkların varlığına bağlı olarak ek öneriler faktörler.

Jimnastik hariç, osteochondrosis karmaşık tedavinin diğer unsurları - geniş bir yelpazenin preparatları, masaj, fizyoterapi prosedürleri çekiç etmeyin. Çabuk iyileşme ve her zaman iyi durumda ol!

Terapötik jimnastik osteokondrozda oldukça etkilidir, ancak bunu yalnızca hastalığın remisyon aşamasında gerçekleştirmeye değer.

Egzersizlerin tam seti, yaklaşımların sayısı ve kursun süresi doktorunuz tarafından belirlenir, böylece derse başlamadan önce, bu konuda ona danıştığınızdan emin olun.

Kural olarak, terapötik jimnastik günlük, günde iki kez yapılır. Bir egzersizin ortalama süresi yaklaşık onbeş dakikadır. Sadece düzenli önlemler sırtın kaslarını güçlendirir ve sonuçta hastalığa daha etkili bir şekilde karşı koyar.

Soruları yanıtladı: Eugene Po

Kaynak: http://www.doctorfm.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze

Osteochondrosis ile Lfk: kontrendikasyonlar

Fizyoterapi omurga hastalıklarıyla mücadelede etkili bir yöntemdir. Egzersiz terapisinde ne tür bir osteokondroz kontrendikedir ve egzersizlerin gerçekleştirilmesinden ne gibi bir etki beklenebilir?

Egzersiz terapisinin yararlı özellikleri

Osteokondrozda egzersiz tedavisinin olumlu etkisi ilk seanslardan sonra hissedilir. Ancak, böyle hızlı bir sonuç, kompleksin egzersizlerinin doğru seçimiyle bile herkes tarafından hissedilmez.

Terapötik jimnastiğin etkisi patolojinin şekli, aşaması ve doğasına bağlıdır. Egzersizin olumlu etkilerini hemen hissetmezseniz çaresizlik etmeyin.

Egzersizlerden rahatsızlığın yokluğunda, belki de planın bir miktar ayarlanmasıyla eğitim devam etmelidir.

Terapötik fiziksel kültür egzersizlerinin düzenli performansı, bu gibi sonuçları getirir:

• omurganın üzerinde durduğu kasların elastikiyetindeki artış, deformasyonunu engellemeye izin verir;
• omurganın etkilenen bölgesinde kan akışının iyileştirilmesi, doku rejenerasyonunun hızlanmasını sağlar;
• ağrının azaltılması;
• omurganın motor fonksiyonunun restorasyonu;
• duruşun ayarlanması;
• hastanın ağırlığını azaltmak omurga ve eklemleri kaldırır.

En iyi etki alternatif statik ve dinamik egzersizler olduğunda gözlemlenir. Yük ve dinlenme süresi arasında bir denge sağlamak çok önemlidir. Kırılma sırasında yükü omurgadan çıkarmak için çubuğun üzerinde durmak yararlıdır.

Egzersiz terapisinin egzersizinde kontrendikasyonlar

Dengeli fiziksel efor, osteochondrosis ile savaşmak için çok etkili bir yol olabilir. Özellikle disklerin bütünlüğünün bozulmasına bağlı olarak yüksek omurga füzyonu olasılığı yüksektir aralarında. Bu nedenle egzersiz üzerinde olumsuz bir etkisi olmayan tüm hastalar için egzersiz tedavisi önerilmektedir. Egzersiz terapisinin yürütülmesi için aşağıdaki kontrendikasyonlar vardır:

• alevlenme aşamasında osteokondroz;
• omurga cerrahisi sonrası rehabilitasyon;
• nörolojik hareketlerin koordinasyonunun ihlali;
• vestibüler aparatların hastalıkları;
• vücutta ciddi bakteriyel hasar;
• Hastanın sağlık durumunun kötüleştiği tüm hastalıklar;
• yüksek tansiyon;
• aritmi ve taşikardi;
• miyop ve şiddetli göz içi basıncı şiddetli formları.

Aç karnına veya tam mideye egzersiz yapmak önerilmez. Ek olarak, şiddetli yorgunluk durumunda egzersiz tedavisi atılmalıdır.

Osteokondrozda egzersiz tedavisi için kontrendikasyonlar, bazı egzersizleri yaparken keskin ağrıları, baş dönmesi, mide bulantısı ve diğer hoş olmayan hisleri de içerir.

Egzersiz İlkeleri

Osteokondrozis için fizyoterapi egzersizlerinin çoğu kompleksi evde yapılabilir. Bunu yapmak için ihtiyacınız olacak:

• rahat spor takım elbise;
• yerde egzersiz yapmak için kaymaz mat;
• İdeal olarak - bir İsveç duvarı veya yatay bir çubuk.

Sınıflar en iyi havalandırılmış bir odada geçirilir. Yük kademeli olarak artırılmalı, yaklaşımların sayısı artırılmalıdır. İlk dersler 20 dakikadan fazla sürmemelidir. Yavaş yavaş, süreleri 45 dakikaya kadar artırılabilir.

Osteokondrozun tedavisi için birçok egzersiz terapisi kompleksi vardır. Statik ve dinamik olarak ayrılabilirler.

Statik egzersiz örnekleri:

1. Ip - yerde otururken, bacakları önünde uzanmış. Yavaşça öne doğru eğilmeli, ayak parmaklarınızın ucuna ulaşmaya çalışmalısın. Bu pozisyonda, 10-15 saniye kalmanız gerekir, bundan sonra bacaklar birbirinden ayrılmalı ve dönüşümlü olarak onlara eğilmelidir. Önerilen yaklaşım sayısı, kompleksin ilk kısmı için 5 kat, ikincinin 3 katıdır.
2. Ip - diz çökmüş, eller yerde dinleniyor. Solunduğunda, yavaşça alt sırtını alçaltın ve 5 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Bundan sonra, bu durumda olmak için aşağı ve çok fazla eğilmeniz gerekir.
3. Ayakta durmadan öne doğru eğilmeli ve bacaklarınızı elinizle sıkıştırmalısınız. Gövdenin mümkün olduğunca bacaklara yakın olarak çekilmesi ve 5 saniye boyunca bu konumda kalması gerekmektedir.

Dinamik egzersizler, gevşeme ve kas kasılma dönemleri ile harici çalışmaların bir kombinasyonu üzerine inşa edilmiştir. Bu tür jimnastik örnekleri

1. Ip - ayakta. Solumayın, ellerinizi yukarı kaldırın, uzatın ve başınızı kaldırın. Exhaling, başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Bundan sonra, ilham alarak, sağ tarafa doğru çekin, gövdeyi sıkın ve ona doğru ilerleyin. Soluk verme durumunda, i.p. Sol el için benzer bir egzersiz yapılır. En uygun yaklaşım sayısı 5'tir.
2. Aynı başlangıç ​​pozisyonudur. İnhalasyonda dirsekler geri çekilir ve skapula bir araya getirilir. Ekshalasyonda dirseklerinizi ileriye doğru yönlendirin. 5 kez tekrarlayın.
3. Aynı ve. n. İlhamda, sağda bir yaylanma eğimi yapılır ve kafa zıt yöne döner. Solunduğunda, sağ el başın üstünde kaldırılmalıdır. Bir sonraki nefeste, p'ye geri dönün. Her yönde 5 kez tekrarlayın.

Böyle bir jimnastik yaparken, ağrı oluşabilir. Sonunda kötüleşirse, jimnastik yapmayı bırakıp bir doktora görünmelisiniz.

Kaynak: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/lechenie-osteoxondroza-protivopokazaniya-pri-lfk.html

Osteokondrozlu LFK

İlk aşamada omurganın osteokondrozu, terapötik beden eğitimi egzersizlerinin bir kompleksi yardımıyla başarılı bir şekilde durdurulabilir. Osteokondroz için terapötik egzersizler çok önemlidir. Hastalığın ilk aşamalarında, egzersiz terapisi hastalığın gelişimini durdurabilir, semptomları azaltabilir.

Bu, konservatif tedavi ve bu hastalığın önlenmesi için tasarlanmış özel olarak seçilmiş jimnastik egzersizleri kompleksidir. Osteokondrozda LFK'nin ana prensibi, ağrıların giderilmesi, omurganın hareketliliğinin restorasyonu ile özel olarak seçilmiş egzersizlerin yapılmasıdır.

Osteokondrozun lokalizasyonu torasik, lomber ve servikalize bölündüğü için, omurganın her bölümü için egzersizler seçilir.

İkinci grup, omurga üzerindeki yüklerle yapılan egzersizlerle temsil edilir. Bu bağları güçlendirmek için yardımcı olur, eklemler, osteochondrosis gelişimini engeller. Osteokondrozda LFK, özellikle de bir kişi daha önce aktif olarak eğitilmişse sıradan sporların uygulanmasını içerir.

Lomber bölge osteokondrozu için fizyoterapi egzersizleri

Sadece entegre bir yaklaşım sinsi bir hastalığı kontrol etmek için yardımcı olabilir - osteochondrosis.

Göğüs osteokondrozunda spazmların giderilmesine yardımcı olan egzersizler

Osteochondrosis, intervertebral disklere zarar veren bir hastalıktır. Bu, omurganın hareketliliğini önemli ölçüde azaltır, ağrı ve rahatsızlık vardır. Hastalığın tedavisi sadece ilaç değil, aynı zamanda özel egzersizler içerir.

Göğüs ve bel omurga

Tedavi edici cimnastik egzersizleri, her şeyden önce, kasları güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmıştır. Sırt, kalça ve karın kasları, omurganın düzgün çalışması için en önemlisidir.

Ek olarak, düzenli egzersiz, osteokondrozdan muzdarip vücudun bu bölgelerinde kan kaynağını artırmanızı sağlar. İlk ve temel kural, sadece hafifletme döneminde terapötik jimnastik yapmaktır.

Hasarın yerine bağlı olarak, servikal omurga, torasik ve lomber osteokondroz arasında ayrım yapın.

Osteochondrosis önlenmesi ve tedavisi için fizyoterapi egzersizleri

Bir önceki kompleksin egzersizlerini uyguluyor. Bununla birlikte, yanlış egzersizler sadece durumu daha da kötüleştirebildiği için, uzmanların yardımıyla egzersizlerin seçilmesinin istenebileceği unutulmamalıdır.

Terapötik jimnastik (LFK), kas gücü kaybına ve eklem hareketlerinin hacmine bağlı kronik insan hastalıklarının çoğunluğu için yapılan egzersizlerin bir kompleksidir.

Fizyoterapi hasta bakımı ile birleştirilmelidir. Derslerden önce fizyoterapi alıştırmalarının koğuş ve dolaplarını havalandırmak gereklidir.

.

Hastaları olan sınıflar, tedavi edici beden eğitimi veya bir tıbbi tıp hemşiresi tarafından bir metodoloji tarafından yürütülür. Hijyenik jimnastik için egzersizlerin seçimi ve fiziksel aktivite dozu hastanın yaşı, altta yatan hastalığın doğası, bozulmuş fonksiyonların derecesi ve şekli ile belirlenir.

.

Egzersiz kompleksi, bu grubun tüm hastalarına ulaşabileceği beklentisiyle seçilir. Bireysel ve grup - terapötik jimnastik iki yöntem uygulayın. Tedavi edici jimnastik dersi, giriş, ana ve son bölümlerden oluşur.

Ana bölüm, hastanın vücudu üzerinde özel ve genel bir etkiye sahip fiziksel egzersizler içerir. Dersin görevleri doktor tarafından belirlenir. Egzersiz sırasında yük, fizyolojik eğri olarak adlandırılır - seanslar sırasında nabız hızındaki değişiklik eğrisi.

Belli bir hareketin pasif çoğaltmasında, impulslar, buna neden olan korteksin hücrelerine girerler. Aktif hareketlerin yokluğunda pasif olanlar, hastalara eşzamanlı dürtüleri eş zamanlı göndererek kullanılır.

Duygusal faktörün kullanımı, fiziksel egzersizler sırasında hastada olumlu duygulara neden olmaktan oluşur.

Hastaların kendi hesabına çalışması, bir tür tedavi edici beden eğitimidir. Yürüme, fiziksel egzersizler, yürüyüşler vb. Sırasında kullanılır. Bir çare olarak yürüyüş kullanımı için endikasyonlar çok geniştir.

Osteokondrozlu hastaların% 80'ine kadarı, terapötik bir jimnastik kursunun yardımıyla tedavi sonrası ağrıdan kurtuldu.

Kaynak: http://osemta.ru/lfk-pri-osteohondroze/

Servikal osteochondrosis için egzersizler ve video egzersizleri

Servikal bölgenin osteokondrozunda egzersiz tedavisi, şüphesiz, bu hastalığın karmaşık tedavisinin önemli bir unsurudur.

Tüm özel jimnastik egzersizlerinin sistematik ve doğru bir şekilde uygulanması, boyun kaslarını güçlendirecektir.

Fakat bunun yanı sıra, bu tür egzersizler kasların elastikiyetini arttırır ve spazmların oluşumunu etkili bir şekilde önler.

Hazırlık prosedürü

Servikal bölgenin gelişmekte olan bir osteokondrozu olan LFK, kemik dokularının tahrip edilmesinin patolojik süreçlerinin gelişmesini durdurmada öncü bir rol oynar. Bununla birlikte, hastalığı etkilemenin fiziksel yöntemi her zaman kabul edilebilir olmaktan uzaktır.

Diğer birçok tedavi edici tedavi prensibi gibi, servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi de kontrendikasyonları vardır.

Ve eğitimin yararlı olması için, hastalığı ağırlaştırmak yerine, tüm olumsuz faktörlerin mutlaka dışlanması gerekir.

Önemli!

Dikul Valentin İvanoviç, sırt ve eklemlerle ilgili sorunları nasıl yeneceğini söyledi... Röportaj >>

Bu nedenle, servikal osteokondroz için egzersiz terapisinin kullanımına dair kontrendikasyonlar şunlardır:

• Servikal osteokondrozun alevlenme periyodu, hastanın tam bir dinlenme durumunda ağrının yoğun tezahürleri ile birlikte;
• yaralanmalardan veya çeşitli kemik patolojik süreçlerden kaynaklanan servikal vertebraların instabilitesi;
• akut formdaki herhangi bir hastalığın varlığı, bunların seyrinin kronik seyrinin şiddetlenmesi de dahil olmak üzere;
• çeşitli hastalıkların kronik formunun ciddi sızıntısı;
• onkolojik oluşumların varlığı;
• tromboz;
• patolojik kanama;
• yüksek vücut ısısı;
• akut zehirlenme ve ondan sonra iyileşme dönemi;
• miyokart enfarktüsü;
• kronik yüksek tansiyon.

Ayrıca, her bir özel durumda tıbbi jimnastik kullanımının kabul edilebilirliği sadece doktorlar, bir nörolog ve bir hekim tarafından belirlenmelidir.

Genel olarak belirli egzersizlerin veya egzersizlerin atanması için doktorun genel kan testlerinin sonuçları ve omurganın röntgen görüntüsü ile tanışması gerekebilir.

Egzersiz için Temel Kurallar

Ana semptom ve aynı zamanda servikal osteokondrozda fizyoterapi uygulamasında bir referans noktası ağrıdır.

Çeşitli egzersizlerin performansı sırasında hastanın normal fiziksel duyumları bazı rahatsızlıklardır.

Fakat servikal osteokondrozis durumunda, egzersizler belirli bir pozisyonda ağrı başlangıcını tetiklerse, durdurulmalıdır. 1-2 dakika sonra başka bir egzersize başlayabilirsiniz.

Olumlu bir sonuç elde etmek için temel eğitim kurallarına uymak önemlidir:

1. Fiziksel imkanlardan dolayı egzersizin gerçekleştirilemediği durumlarda hastanın bunu gözden kaçırması gerekir.
2. Osteokondrozlu boyun egzersizleri, ani hareketler olmaksızın pürüzsüz olmalıdır.
3. Yük kademeli olarak artar. Her ders basit elemanlarla başlar ve karmaşık olanlarla biter.
4. Tıbbi cimnastik sırasında kıyafetler hareketi kısıtlamamalıdır.
5. Sınıflar yemekten sonra 30 dakikadan daha erken ve iyi havalandırılmış bir odada yapılmalıdır.

Ayrıca, servikal bölgenin osteokondrozunda kalıcı bir pozitif etki elde etmek için önemli bir faktör, tıbbi jimnastiklerin düzenliliğidir. Minimum oturum sayısı haftada 4 derstir. Ancak, günlük uygulama kuşkusuz çok daha iyi bir sonuç verecektir.

Servikal osteochondrosis için hangi egzersizler yapılamaz?

Servikal omurganın osteokondrozunda terapötik fiziksel eğitim elbette çok faydalıdır.

Bununla birlikte, servikal bölümün osteokondrozunda kategorik olarak kontraendike olan önemli bir spor egzersizleri listesi vardır. Her şeyden önce, her tür güç eğitimini içerir.

Ağırlığın ve halterin kaldırılması, omurların ciddi şekil bozukluklarına neden olabileceğinden, yasaklanmıştır.

.

Servikal osteokondrozdaki doktorlar, özellikle sprint olmaktan kaçmayı kesinlikle önermezler. Atlamak, atmak, hareketleri ve sinekleri itmek de omurgaya önemli zararlar verebilir.

.

Hastalara ve bu gibi jimnastik egzersizlerine tramplenin çekilmesine ve push-up, çünkü onların yürütme sırasında sadece ellerde değil, aynı zamanda ciddi stres üzerinde de bir vurgu vardır boyun kasları.

Hastanın hastalığın başlangıcından önce düzenli olarak ve aktif olarak spor yapması durumunda, servikal osteokondroz için egzersiz terapisi kompleksi daha önce kullanılan egzersizlerin çoğunu içerebilir. Bununla birlikte, bu durumda, egzersiz terapisinin doktoru, servikal omurga için tehlikeli olanları içermemelidir.

"Eklemler ve 1 RUBL için geri tam iyileşme!"

Kas-iskelet sistemi hastalıklarının nüfusunu kurtarmak için federal bir program başlatıldı! İnanması zor, ancak etkili ilaç Sağlık Bakanlığı tarafından finanse edilmektedir. Korkunç istatistikler, banal krizi ve eklem ağrısının genellikle sakatlık ile sonuçlandığını gösterir! Bundan kaçınmak için bir kuruş almalısın ...

Kaynak: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

Osteochondrosis için konservatif tedavi: bir egzersiz terapisi kompleksi

Omurganın osteokondrozu ile kompleks LFK, metabolik süreçleri olumlu etkileyebilir ve tüm vertebral sütunu güçlendirebilir.

Konservatif tedavi ve osteokondrozun önlenmesi için iyi tasarlanmış egzersiz kompleksleri mücadele ediyor hipodinami, kan dolaşımını iyileştirir, ağrı sendromunu ortadan kaldırır, vertebralin hareketliliğini iyileştirir sütunu.

Tıbbi egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmalısınız.

Fiziksel eğitimin tedavisi, etkilenmeden oluşan biyolojik temelli bir tedavi yöntemidir. düzenleyici mekanizmalar, kendi vücudunun koruyucu rezervlerini harekete geçirirken patolojinin ortadan kaldırılması.

Osteokondrosis için kompleks egzersiz terapisi yapmak kan dolaşımını artırır, kaslar kan akışından dolayı gerekli miktarda oksijen ve besin alır.

Temel terapi ve egzersiz terapisi prensipleri

Egzersiz terapisinin temelleri, osteokondrozun yanı sıra çok çeşitli kas iskelet sistemi bozuklukları için yardımcı bir tedavi olarak başarıyla kullanılmaktadır.

Hastalar tarafından düzenli olarak ve planlı bir periyodik olarak gerçekleştirilen, osteokondroz için yetkin olarak seçilmiş bir egzersiz terapisi kompleksi, yüksek bir terapötik etki sağlar.

Osteokondrozun tedavisi ve önlenmesi için egzersizler önerilir. Hastalık geliştikçe, omurlararası diskler parçalanır ve yaşlanır, nedeni hipodynamidir. Egzersiz terapisinin temel amaçları:

• ağrıyı ortadan kaldırmak;
• özel olarak tasarlanmış egzersizler yaparak omurganın hareketliliğini yeniden sağlayın;
• zayıflamış kasları güçlendirmek;
• spastik bulguları ortadan kaldırmak;
• mikro dolaşımı aktive etmek için;
• vertebral yapıların trofikliğini normalize etmek;
• sıkıştırmayı azaltmak.

Karmaşık egzersiz terapisi yaparken, omurga temel fonksiyonlarını yerine getirir, omurga kolonunu destekler, bunu engeller travma, yürüyüşten titreşimi yumuşatır ve kasları güçlendirir, güçlerini ve verimlerini arttırır.

Kas korse kuvvetinin artması nedeniyle yükün bir kısmı omurgadan çıkarılır. Bu, düzeltici ve onarıcı tedavinin ana görevlerinin uygulanmasına katkıda bulunur. Osteokondrozun tezahürlerinde egzersiz terapisinin kullanılmasına yönelik endikasyonlar, vertebrojenik ağrı sendromlarını, örn.

çeşitli sırt ağrısı, siyatik ve diğer hastalıklar.

Kontrendikasyonlar şunlardır:

• osteokondrozun alevlenme periyodu;
• bulaşıcı sürecin ortaya çıkışı;
• organ veya organ sisteminin kapasitesini tükettiği ve uyarlanabilir mekanizmalarının bozulduğu dekompanse somatik bozuklukların varlığı bozulmuştur.

Karmaşık egzersiz terapisinin performansındaki temel prensipler düzenlilik ve doğruluktur. Düzensiz yaklaşım ve kompleksin belirsiz bir şekilde uygulanması zarara sebep olur.

Yaygın restoratif kompleksler sık ​​sık radikülit alevlenmeleri olan kişiler için geliştirilmiştir. Faaliyet kompleksinde solunum ve genel gelişim jimnastiği, kas gevşetici egzersizler, kendi kendine masaj bulunmaktadır.

Fiziksel egzersizler günlük yapılır, dersler için en uygun zaman sabahtır.

Fizyoterapi, etkili bir tedavi, önleme ve rehabilitasyon yöntemidir. Fiziksel egzersizler içerir. Osteochondrosis için LFK, hastalığın derecesi, evresi, özellikleri ve doğası göz önünde bulundurularak reçete edilir.

İlk dersler bir saatte bir çeyreğe kadar harcanabilirken, kas yüklerindeki azalma ve artışı değiştirmek gerekli iken, egzersizler 5-6 kez tekrarlanır, odalar sınıflar boyunca havalandırılır.

Terapatik solunum egzersizleri, omuz kemerinin servikal ve kaslarının kan dolaşımını iyileştirirken, inhalasyonları ve ekshalasyonları değiştirir. Havuzda çalışırken yüksek etkinlik not edilir. Egzersizlerin süresi kademeli olarak 35-40 dakikaya çıkarıldı.

Fizyoterapi egzersizleri sınıfları, hastalar akut ağrı sendromu durduğunda başlar. Cimnastik yaparken ağrıya izin verilmez, bazı durumlarda hasarlı alanları anestezi etmek için novocain blokajları kullanılır.

.

LFK, osteokondrozun tüm aşamalarında büyük yararlar sağlar. Terapötik jimnastik uygulamalarında rahatsızlık ve ağrı meydana gelemez, tüm hareketler netlik olmadan sorunsuz bir şekilde yapılır.

.

Sırt kaslarının gerilmesi ve gerginliği ile yapılan egzersizler gevşeme ile değişmeli.

Boyun, göğüs, belde osteokondroz meydana geldiğinden, her hasta için ayrı ayrı hastalığın spesifitesine yönelimli egzersiz kompleksi geliştirilmelidir.

Osteochondrosis için jimnastik egzersizleri yapmak

Osteokondrozlu hastalar aşağıdaki meslek türlerine atanabilir:

• sabah egzersizleri;
• endüstriyel jimnastik;
• özel olarak geliştirilmiş egzersiz terapisi kompleksi;
• Spinal kolon uzantısı;
• yüzme;
• seçilen alıştırmaların yapılması;
• masaj ve kendi kendine masaj.

Sabah egzersizleri genellikle spinal ve lomber omurganın kendi kendine masajı ile başlar. Sonra, nefes egzersizleri ve ellerin kasları güçlendirilmesi, gövdeleri, bacakları ile gerçekleştirilir. Sabah jimnastiği su prosedürleriyle sona erer.

Vücut temiz bir havlu ile kuru silinir, lumbar bölge, sırt ovuşturdu. Sabah egzersizleri yaparken, koşmamalısınız, zıplamamalı, atlayış yapmamalı, omurlar arası disklerde ek yükler oluşturulmalıdır.

Osteochondrosis ile hastalar fiziksel bir duraklama olarak egzersizlerin aşağıdaki genel restoratif kompleksi yapabilirler. Başlangıç ​​pozisyonu (PI) bir sandalyede oturuyor, eller gövde boyunca indiriliyor, bacaklar diz eklemlerinde bükülüyor.

1. Önceden ileri ve geri 5-6 kez dairesel hareketler, her yönde alıştırmaların hızı ortalamadır.
2. Elleri yanlardan kaldırıyoruz, fırçalar başın üzerinden arka tarafa geçiyor, nefes alıyoruz. Elimizi indiririz ve nefes veririz. Egzersiz yavaştır.
3. Eller omuzlarına kenara çekilir. Dirsek eklemlerini kaldırın ve indirin. Hareketin hızı ortalama, nefes almak ücretsizdir.
4. Kafa ileriye doğru eğilmiş, çenenizi çenenizle dokunmaya çalışmanız gerekir, mümkün olduğu kadar kafayı geriye doğru atın. Tüm hareketler yavaş ve ihtiyatlı, nefes alma özgürdür.

Sporcunun duraklaması 5-10 dakika sürer. Mesleki aktiviteleri genellikle baş aşağı olan bir oturma pozisyonunda yürütülürken, sağlığın sürdürülmesi için, IP ayakta duranların ortalama 8-10 egzersiz yapması gerekir.

İşi ayakta tutanlar, beden eğitimi yapıyorlar, burada FE - oturma, alt ekstremite hafif bir gerginlikle sıkılıyor. Hareketin hızı ortalama, genlik sınırlıdır.

Derslerden sonra, bacak kaslarınızı gevşettikten sonra, lomber ve dorsal bölgelere 3-5 dakika içerisinde masaj yapmalısınız.

Kaynak: http://pozvonochnik03.ru/osteohondroz/lfk-pri-osteoxondroze.html